Brazilski orasi - GymBeam

Brazilski orasi су пуни беланчевина,витамине Б и Е,минерала и омега масних киселина

Пара ораси или како их често називају јер стижу из Јужне Америке, Brazilski orasi, богат су извор беланчевина. Садрже више од 66% масти, витамине Б1 (1 мг на 100г – што је више него у месу, млеку и јајима), Б6, Б3, витамин Е, гвожђе, магнезијум, калијум, селен, фосфор и цинк. У размери на 100 г тежине ови ораси су највећи природни извор магнезијума, 376мг на 100г.

Brazilski orasi се препоручују углавном код нервног умора и душевне слабости, губитка памћења, лоше концентрације итд. Због високог садржаја витамина Б1 и његовог благотворног деловања на нервни систем бразилске орахетребали би требали јести и они који покушавају престати са пушењем. (Више витамина Б1 садрже само пшеничне клице, пивски квасац, семенке сунцокрета и пињоли (јестиве семнке бора). Помажу код разних одвикавајућих процедура, депресије, раздражености, лоше концентрације. Захваљујући високом садржају омега масних киселина благотворно делују на кожу, косу и памћење.

Brazilski orasi и његови активни састојци

Садржи беланчевине, угљене хидрате, влакна, масти, воду, гвожђе, калцијум, натријум, фосфор, калијум, магнезијум, цинк, бакар, манган, селен, омега 3, омега 6 киселине, витамине А, Б, Ц, Е, бетаин, холин, фолну, пантотенску и линоленску киселину.

Његово деловање

• садрже магнезијум, који је благотворан за мишиће (срце), нервни систем и подржава неке метаболичке функције
• садржи фосфор који је битан за кости и за зубе
• садржи бакар који позитивно делује на рад штитне жлезде и штити ткива
• садржи витамин Е који је благотворан за зрелу кожу
• побољшава раст косе и утичу на квалитет ноктију
• садржи калијум који је потребан свим ћелијама, ткивима и органима за њихов исправан рад
• садржи беланчевине састављене од 18 аминокиселина које су основа исхране сваког човека,а нарочито су важне за спортисте
• садржи селен који помаже код болова у зглобовима

Brazilski orasi и њихове предности

• побољшавају имунитет
• штите ћелије пред радикалима
• одлична су превенција против настанка рака
• побољшавају пробаву
• побољшавају пражњење црева
• прочишћују пробавни тракт
• побољшавају излучивање жучи
• убрзавају метаболизам
• побољшавају рад јетре
• превенција су настанка кардиоваскуларних обољења
• смањују висок холестерол у крви
• јачају венски састав, омогућавају му бољу проходност
• превенција настанка остеопорозе
• смирују нервни систем
• побољшавају рад мозга и памћење

Колико их можете појести?

Препоручена дневна доза бразилских ораха код мршављења је максимално 10- 15 грама, 2 – 3 пута недељно као додатак разним јелима, за маренду или ужину. Препоручена дневна доза бразилских ораха код одржавања телесне тежине и као превенција настанка разних обољења је 25 грама 3 пута недељно.

Табела нутритивних вредности