{"id":8745,"count":13,"description":"Owsianka <\/b>to wszechstronne i popularne danie, kt\u00f3rym mo\u017cna rozkoszowa\u0107 si\u0119 na niezliczon\u0105 liczb\u0119 sposob\u00f3w na <\/span>\u015bniadanie, lunch, kolacj\u0119 <\/b>lub jako <\/span>przek\u0105sk\u0105. <\/b>Mo\u017cna j\u0105 przygotowa\u0107 ze <\/span>zb\u00f3\u017c <\/b>lub <\/span>ro\u015blin str\u0105czkowych, <\/b>zar\u00f3wno na <\/span>s\u0142ono, <\/b>jak i na <\/span>s\u0142odko. <\/b>Owsianka zyska\u0142a swoich fan\u00f3w prawdopodobnie dzi\u0119ki swojemu <\/span>bardzo prostemu sposobowi przygotowania. <\/b>Nie ma nic prostszego, ni\u017c zalanie gor\u0105c\u0105 wod\u0105 p\u0142atk\u00f3w owsianych, pozostawienie jej do nasi\u0105kni\u0119cia i nast\u0119pnie wymieszanie oraz dodanie innych sk\u0142adnik\u00f3w.\u00a0<\/span>\r\n

Jak przygotowa\u0107 najlepsz\u0105 owsiank\u0119 zbo\u017cow\u0105?<\/strong><\/h2>\r\nOwsianka zbo\u017cowa<\/b>, a konkretnie owsianka z p\u0142atk\u00f3w owsianych, zapracowa\u0142a na swoj\u0105 reputacj\u0119 wraz z czasem jako legendarne danie fitness. Mimo \u017ce owsianka z <\/span>p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/span><\/a> jest najpopularniejsz\u0105 wersj\u0105, to mo\u017cesz przygotowa\u0107 owsiank\u0119 tak\u017ce z <\/span>p\u0142atk\u00f3w \u017cytnich, gryczanych, orkiszowych <\/b>lub nawet <\/span>jaglanych. <\/b>Po prostu zalej je gor\u0105c\u0105 wod\u0105 lub mlekiem na chwil\u0119 i podstawa zdrowego posi\u0142ku gotowa. Je\u015bli wybierzesz drug\u0105 metod\u0119 przygotowania, gotuj j\u0105, mieszaj\u0105c nieprzerwanie przez oko\u0142o <\/span>jedn\u0105 minut\u0119, <\/b>a\u017c uzyska kremow\u0105 i g\u0142adk\u0105 konsystencj\u0119 (nie wahaj si\u0119 doda\u0107 wi\u0119cej p\u0142ynu, je\u015bli to konieczne). Kiedy sko\u0144czysz, czas doda\u0107 <\/span>dodatkowe sk\u0142adniki.<\/b>\r\n

Co doda\u0107 do owsianki?<\/strong><\/h2>\r\nKiedy twoje p\u0142atki s\u0105 ugotowane lub namoczone w wodzie, czas doda\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142o <\/span>wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka. <\/b>Mo\u017cesz si\u0119gn\u0105\u0107 po <\/span>twaro\u017cek, skyr <\/b>lub <\/span>jogurt. <\/b>Jednak\u017ce je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka oraz jednocze\u015bnie os\u0142odzi\u0107 owsiank\u0119, to dodanie <\/span>bia\u0142ka serwatkowego w proszku<\/span><\/a> do ciep\u0142ych p\u0142atk\u00f3w b\u0119dzie doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem. Weganin mo\u017ce wybra\u0107 <\/span>ro\u015blinne bia\u0142ko w proszku<\/span><\/a>, na przyk\u0142ad<\/span> sojowe<\/span><\/a> bia\u0142ko w proszku lub<\/span> z grochu<\/span><\/a>. Dzi\u0119ki temu przygotujesz idealn\u0105 <\/span>bogat\u0105 w bia\u0142ko owsiank\u0119 z p\u0142atk\u00f3w owsianych <\/b>lub z innego rodzaju <\/span>zbo\u017ca.<\/b>\r\n\r\nNast\u0119pnie nie zapomnij doda\u0107 <\/span>owoc\u00f3w, <\/b>aby wzbogaci\u0107 owsiank\u0119 o dodatkowe witaminy i b\u0142onnik. <\/span>\u015awie\u017ce <\/b>owoce s\u0105 opcj\u0105, ale owoce <\/span>suszone mrozem<\/span><\/a> (liofilizowane), takie jak popularne<\/span> truskawki<\/span><\/a> lub <\/span>maliny<\/span><\/a> tak\u017ce s\u0105 doskona\u0142ym wyborem.<\/span>\r\n\r\nPonadto szkoda by\u0142oby pomin\u0105\u0107 <\/span>zdrowe t\u0142uszcze, <\/b>wi\u0119c zawsze dobrym pomys\u0142em jest dodanie <\/span>orzech\u00f3w, nasion<\/span><\/a> czy<\/span> mas\u0142a orzechowego<\/span><\/a>. A je\u015bli chcesz wynie\u015b\u0107 owsiank\u0119 na nowy poziom, to dodanie kostki <\/span>czekolady<\/span><\/a>, kt\u00f3ra rozpu\u015bci si\u0119 na gor\u0105cej owsiance, zapewni czekoladowy smak, kt\u00f3remu nie b\u0119dzie mo\u017cna si\u0119 oprze\u0107. Mo\u017cesz wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d niezliczonych kombinacji, czego rezultatem mo\u017ce by\u0107 na przyk\u0142ad przepyszna <\/span>czekoladowo-kawowa owsianka<\/span><\/a> lub tradycyjna<\/span> owsianka z przyprawami korzennymi<\/span><\/a>.<\/span>\r\n

Jak poprawi\u0107 smak swojej owsianki?<\/strong><\/h2>\r\nTwoja owsianka mo\u017ce ju\u017c by\u0107 wystarczaj\u0105co s\u0142odka dzi\u0119ki sk\u0142adnikom takim jak smakowe bia\u0142ko w proszku, owoce, mas\u0142o orzechowe lub czekolada. Jednak\u017ce, aby ten posi\u0142ek nie sta\u0142 si\u0119 monotonny, mo\u017cesz dodawa\u0107 r\u00f3\u017cne smaki przy u\u017cyciu <\/span>Flavor Drops<\/span><\/a>, <\/span>dodatk\u00f3w<\/span><\/a> lub nawet <\/span>syropu z cykorii<\/span><\/a>. Owsiaka wychodzi r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142a po wymieszaniu z <\/span>cynamonem<\/span><\/a>, <\/span>kakao <\/b>lub <\/span>przyprawami korzennymi<\/b>.<\/span>\r\n

Pieczone p\u0142atki owsiane<\/strong><\/h2>\r\nJe\u015bli tradycyjnie gotowana owsianka nie wpasowuje si\u0119 w twoje gusta, nie martw si\u0119. <\/span>Pieczenie <\/b>tak\u017ce jest prost\u0105 alternatyw\u0105. Po prostu dodaj <\/span>jajko <\/b>do mieszanki p\u0142atk\u00f3w owsianych, mleka lub wody i innych sk\u0142adnik\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od twoich upodoba\u0144. W\u0142\u00f3\u017c mieszank\u0119 do naczynia \u017caroodpornego i upiecz w piekarniku. Po oko\u0142o 20 minutach b\u0119dziesz mie\u0107 przepyszne <\/span>pieczone p\u0142atki owsiane<\/span><\/a> gotowe do podania. Je\u015bli nie mo\u017cesz je\u015b\u0107 z jakiego\u015b powodu <\/span>jajek, <\/b>to <\/span>rozgnieciony banan <\/b>r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pos\u0142u\u017cy\u0107 jako doskona\u0142a alternatywa. Z jego pomoc\u0105 r\u00f3wnie\u017c b\u0119dziesz w stanie stworzy\u0107 przepyszn\u0105 porcj\u0119 <\/span>pieczonych p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/span><\/a>.<\/span>\r\n

Nocna owsianka<\/strong><\/h2>\r\nJako trzeci\u0105 opcj\u0119 mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 cudown\u0105 owsiank\u0119, kt\u00f3r\u0105 zostawia si\u0119 <\/span>na noc<\/span><\/a>. Wlej <\/span>wod\u0119, mleko <\/b>lub <\/span>nap\u00f3j ro\u015blinny <\/b>do p\u0142atk\u00f3w owsianych i opcjonalnie dodaj swoje ulubione bia\u0142ko w proszku. W\u0142\u00f3\u017c mieszank\u0119 na noc do lod\u00f3wki, a rano b\u0119dziesz mie\u0107 \u015bwie\u017c\u0105 i kremow\u0105 owsiank\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie na ciebie czeka\u0107. Wtedy po prostu dodaj wybrane sk\u0142adniki, takie jak owoce czy orzechy i twoje \u015bniadanie lub przek\u0105ska jest gotowe.<\/span>\r\n

Jak przygotowa\u0107 idealn\u0105 owsiank\u0119 instant?<\/strong><\/h2>\r\nJe\u015bli nie jeste\u015b fanem p\u0142atk\u00f3w i wolisz <\/span>g\u0142adsz\u0105 tekstur\u0119, <\/b>to owsianka instant b\u0119dzie dla ciebie dobrym wyborem. Po prostu <\/span>zalej j\u0105 wod\u0105 <\/b>i <\/span>wymieszaj. <\/b>W zale\u017cno\u015bci od twoich preferencji mo\u017cesz wybra\u0107 <\/span>owsiank\u0119 z <\/b>p\u0142atk\u00f3w owianych<\/span><\/a>, <\/span>ry\u017cow\u0105<\/span><\/a>,<\/span> gryczan\u0105<\/span><\/a>, <\/span>kukurydzian\u0105 <\/b>lub ponadczasow\u0105 <\/span>owsiank\u0119 z semoliny<\/b>, tak jak przygotowa\u0142a j\u0105 babcia. Odstaw owsiank\u0119 instant na oko\u0142o 2 minuty, aby mog\u0142a wch\u0142on\u0105\u0107 wod\u0119 i nast\u0119pnie pos\u0142od\u017a j\u0105 oraz,\u00a0 podobnie do wcze\u015bniej wymienionych rodzaj\u00f3w owsianki, dodaj ulubione dodatki.<\/span>\r\n

Jak przygotowa\u0107 wytrawn\u0105 owsiank\u0119?<\/strong><\/h2>\r\nCzy masz mo\u017ce ochot\u0119 na <\/span>wytrawn\u0105 owsiank\u0119? <\/b>Je\u015bli tak, to zamie\u0144 s\u0142odkie sk\u0142adniki na przyk\u0142ad na <\/span>jajka, szynk\u0119, tofu <\/b>lub <\/span>warzywa. <\/b>Mo\u017cesz u\u0142o\u017cy\u0107 je na wierzchu lub wymiesza\u0107 je z owsiank\u0105. Nie zapomnij doda\u0107 <\/span>soli<\/span><\/a> i<\/span> przypraw<\/span><\/a>, kt\u00f3re nadadz\u0105 posi\u0142kowi zupe\u0142nie nowego wymiaru. Mo\u017cesz przygotowa\u0107 na przyk\u0142ad<\/span> wytrawn\u0105 owsiank\u0119 z jajkiem w koszulce.<\/span><\/a> Na lunch na s\u0142ono mo\u017cesz tak\u017ce przygotowa\u0107 owsiank\u0119 z <\/span>ro\u015blinami str\u0105czkowymi<\/span><\/a>, takimi jak klasyczny <\/span>groszek, fasola <\/b>czy <\/span>owsiank\u0119 z ciecierzycy.\u00a0<\/b>\r\n

Jak powinna wygl\u0105da\u0107 przedtreningowa i potreningowa owsianka?\u00a0<\/strong><\/h2>\r\nSi\u0119gaj\u0105c po owsiank\u0119 <\/span>przed treningiem<\/b>, powinna by\u0107 \u0142atwostrawna<\/span>, <\/b>aby zapobiega\u0107 zb\u0119dnemu nadwyr\u0119\u017caniu \u017co\u0142\u0105dka. W zwi\u0105zku z tym najlepiej jest wybra\u0107 t\u0119 z minimaln\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika i t\u0142uszczu, tak\u0105 jak na przyk\u0142ad <\/span>owsianka ry\u017cowa z bia\u0142kiem w proszku lub owocami.\u00a0<\/b>\r\n\r\nI odwrotnie, idealna <\/span>owsianka po treningu <\/b>powinna zapewnia\u0107 zbilansowany mix niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w\u0142\u0105czaj\u0105c kompleksowe w\u0119glowodany, zdrowe t\u0142uszcze, bia\u0142ko i b\u0142onnik. <\/span>","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/owsianka\/","name":"owsianka","slug":"owsianka","taxonomy":"post_tag","meta":[],"yoast_head":"\nNajlepsze przepisy na owsiank\u0119 fitness<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Owsiank\u0105 mo\u017cna si\u0119 rozkoszowa\u0107 zar\u00f3wno na s\u0142odko, jak i na s\u0142ono. Do opcji zalicza si\u0119 owsianka z bia\u0142kiem w proszku, owsianka ry\u017cowa instant, pieczona owsianka oraz nawet owsianka nocna.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/owsianka\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepsze przepisy na owsiank\u0119 fitness\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Owsiank\u0105 mo\u017cna si\u0119 rozkoszowa\u0107 zar\u00f3wno na s\u0142odko, jak i na s\u0142ono. Do opcji zalicza si\u0119 owsianka z bia\u0142kiem w proszku, owsianka ry\u017cowa instant, pieczona owsianka oraz nawet owsianka nocna.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/owsianka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/gymbeam_blog_og.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"CollectionPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/owsianka\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/owsianka\/\",\"name\":\"Najlepsze przepisy na owsiank\u0119 fitness\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"description\":\"Owsiank\u0105 mo\u017cna si\u0119 rozkoszowa\u0107 zar\u00f3wno na s\u0142odko, jak i na s\u0142ono. Do opcji zalicza si\u0119 owsianka z bia\u0142kiem w proszku, owsianka ry\u017cowa instant, pieczona owsianka oraz nawet owsianka nocna.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/owsianka\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/owsianka\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"porridge\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najlepsze przepisy na owsiank\u0119 fitness","description":"Owsiank\u0105 mo\u017cna si\u0119 rozkoszowa\u0107 zar\u00f3wno na s\u0142odko, jak i na s\u0142ono. Do opcji zalicza si\u0119 owsianka z bia\u0142kiem w proszku, owsianka ry\u017cowa instant, pieczona owsianka oraz nawet owsianka nocna.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/owsianka\/","og_type":"article","og_title":"Najlepsze przepisy na owsiank\u0119 fitness","og_description":"Owsiank\u0105 mo\u017cna si\u0119 rozkoszowa\u0107 zar\u00f3wno na s\u0142odko, jak i na s\u0142ono. Do opcji zalicza si\u0119 owsianka z bia\u0142kiem w proszku, owsianka ry\u017cowa instant, pieczona owsianka oraz nawet owsianka nocna.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/owsianka\/","og_site_name":"GymBeam Blog","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/gymbeam_blog_og.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"CollectionPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/owsianka\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/owsianka\/","name":"Najlepsze przepisy na owsiank\u0119 fitness","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"description":"Owsiank\u0105 mo\u017cna si\u0119 rozkoszowa\u0107 zar\u00f3wno na s\u0142odko, jak i na s\u0142ono. Do opcji zalicza si\u0119 owsianka z bia\u0142kiem w proszku, owsianka ry\u017cowa instant, pieczona owsianka oraz nawet owsianka nocna.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/owsianka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/owsianka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"porridge"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/8745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/taxonomies\/post_tag"}],"wp:post_type":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts?tags=8745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}