{"id":787836,"date":"2026-05-27T15:25:00","date_gmt":"2026-05-27T13:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=787836"},"modified":"2026-05-27T15:25:18","modified_gmt":"2026-05-27T13:25:18","slug":"avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/","title":{"rendered":"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u044f\u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%8F_%D1%96_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B2_%D0%9D%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D1%96%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BA%D1%83_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%96%D1%8E_%D0%B7%D0%B0_%D1%97%D1%97_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f, \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432 \u041d\u043e\u0431\u0435\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0456\u044e \u0437\u0430 \u0457\u0457 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f?\">\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f, \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432 \u041d\u043e\u0431\u0435\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0456\u044e \u0437\u0430 \u0457\u0457 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%94_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%8F_%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%85\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445?\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D1%96%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%B8_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%97\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0438\u043f\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457?\">\u042f\u043a\u0456 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0438\u043f\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%8E\" title=\"\u042f\u043a \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e?\">\u042f\u043a \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%97_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D1%96_%D1%89%D0%BE_%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D1%86%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0456 \u0449\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430?\">\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0456 \u0449\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D1%96_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\" title=\"\u042f\u043a \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c?\">\u042f\u043a \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%BA%D0%B8_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%97\" title=\"\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457?\">\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D0%BE_%D0%B2%D0%B8%D0%BC%D1%96%D1%80%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%8E_%D1%83_%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B5%D0%B9\" title=\"\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439?\">\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%8E_5_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%96%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%BA%D0%B8_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%97\" title=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e? 5 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457\">\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e? 5 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%97_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%8E\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0440\u0435\u0447\u043d\u043e\u044e?\">\u041a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0440\u0435\u0447\u043d\u043e\u044e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#FAQ_%D0%9F%D0%BE%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%96_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" title=\"FAQ: \u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\">FAQ: \u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%86%D0%B5_%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%94_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D1%81\" title=\"\u0429\u043e \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441?\">\u0429\u043e \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>\u0423\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0454 <strong>\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e \u0456 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456 <strong>\u043e\u0447\u0438\u0449\u0443\u0454<\/strong> \u0439\u043e\u0433\u043e. \u0412\u043e\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u0454 <strong>\u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438<\/strong>, \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u0454 <strong>\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0454<\/strong> \u0457\u0445 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0438. \u041d\u0456, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430, \u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0456\u0448\u0435 <strong>\u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f<\/strong>, \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438-\u043d\u0435\u0431\u0443\u0434\u044c \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u043b\u0430.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u0417\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0440\u043e\u043a\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u0434\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u0440\u0456\u0441, \u0456 \u0446\u0435 \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e. \u0423 2016 \u0440\u043e\u0446\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u043b\u043e <strong>\u041d\u043e\u0431\u0435\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0456\u044e \u0437 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0412\u0456\u0434\u0442\u043e\u0434\u0456 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0448\u043b\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0443 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u0443.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u041e\u0442\u0436\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d? \u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u0456 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0446\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0447\u0438 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442? \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0456 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043e\u043f\u0438\u0441: \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f:<\/strong> \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0456\u0441 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0443 \u041d\u043e\u0431\u0435\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0456\u044e \u0443 2016 \u0440\u043e\u0446\u0456<\/li>\n<li><strong>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f:<\/strong> \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0432\u0456\u0434 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0442\u0430 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0456\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442.<\/li>\n<li><strong>\u042f\u043a \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441:<\/strong> \u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0433\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0454 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0456\u0434\u0438\u043d &#8211; \u0432\u0456\u043d \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0433\u0440\u0438\u0431\u0430\u0445, \u0437\u0440\u0456\u043b\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0440\u0430\u0445 \u0456 \u0437\u043b\u0430\u043a\u0430\u0445, \u0442\u0430 \u0454 \u0432\u043a\u0440\u0430\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0457\u0436\u0435\u044e.<\/li>\n<li><strong>\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456 \u0437 \u043c\u0456\u0444\u0430\u043c\u0438:<\/strong> \u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 16 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0456 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0426\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0430\u043c, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457:<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\">\n<div class=\"wp-block-buttons\">\n<div id=\"cvicenie\" class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" style=\"border-top-left-radius: 0px; border-top-right-radius: 0px; border-bottom-left-radius: 0px; border-bottom-right-radius: 0px;\" href=\"#intermittent-fasting\"><strong>\u041f\u0415\u0420\u0415\u0420\u0418\u0412\u0427\u0410\u0421\u0422\u0415 \u0413\u041e\u041b\u041e\u0414\u0423\u0412\u0410\u041d\u041d\u042f<\/strong><\/a><\/div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" style=\"border-top-left-radius: 0px; border-top-right-radius: 0px; border-bottom-left-radius: 0px; border-bottom-right-radius: 0px;\" href=\"#exercise\"><strong>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430<\/strong><\/a><\/div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" style=\"border-top-left-radius: 0px; border-top-right-radius: 0px; border-bottom-left-radius: 0px; border-bottom-right-radius: 0px;\" href=\"#sleep\"><strong>\u0421\u043e\u043d<\/strong><\/a><\/div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" style=\"border-top-left-radius: 0px; border-top-right-radius: 0px; border-bottom-left-radius: 0px; border-bottom-right-radius: 0px;\" href=\"#heat-stress\"><strong>\u0422\u0415\u041f\u041b\u041e\u0412\u0418\u0419 \u0421\u0422\u0420\u0415\u0421<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%8F_%D1%96_%D1%87%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B2_%D0%9D%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D1%96%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BA%D1%83_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%96%D1%8E_%D0%B7%D0%B0_%D1%97%D1%97_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f, \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432 \u041d\u043e\u0431\u0435\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0456\u044e \u0437\u0430 \u0457\u0457 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cancer.gov\/publications\/dictionaries\/cancer-terms\/def\/autophagy\"><strong>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f<\/strong><\/a>, \u044f\u043a \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u041d\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442 \u0440\u0430\u043a\u0443 \u0432 \u0421\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0428\u0442\u0430\u0442\u0430\u0445, &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0422\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437 \u0433\u0440\u0435\u0446\u044c\u043a\u043e\u0457 \u043c\u043e\u0432\u0438, \u0434\u0435 <em>auto<\/em> \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 &#8220;\u0441\u0430\u043c&#8221;, \u0430 <em>phagein<\/em> \u2013 &#8220;\u0457\u0441\u0442\u0438&#8221;. \u041e\u0442\u0436\u0435, \u0439\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u044f\u043a &#8220;\u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f&#8221;. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[34]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 &#8211; <strong>\u0436\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0432\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u0411\u0435\u0437 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0431 \u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[16]<\/mark><\/sup> \u0417\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u043b\u043e \u0431 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0431 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430 \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u041d\u043e\u0431\u0435\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0456\u044e \u0443 2016 \u0440\u043e\u0446\u0456?<\/h3>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0441\u044f\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u0456\u043d\u0446\u044f 1950-\u0445 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0456, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u0443 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0441\u043a\u043e\u043f\u0456\u044e, \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u043b\u0438. \u0411\u0435\u043b\u044c\u0433\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u043a <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41580-018-0003-4#citeas\"><strong>\u041a\u0440\u0456\u0441\u0442\u0456\u0430\u043d \u0434\u0435 \u0414\u044e\u0432\u0435<\/strong><\/a> \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0432 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430, \u0443 1963 \u0440\u043e\u0446\u0456, <strong>\u0432\u0432\u0456\u0432 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d &#8220;\u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f&#8221;.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043b\u0456\u0442\u044c \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u043d\u0435\u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u0438\u043c, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"794\" class=\"wp-image-784068\" title=\"Nobelova cena za autof\u00e1giu\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-9-1124x794.jpeg\" alt=\"Nobelova cena za autof\u00e1giu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-9-1124x794.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-9-400x282.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-9-1536x1085.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-9.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0425\u0442\u043e \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432 \u041d\u043e\u0431\u0435\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0456\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457?<\/h3>\n<p><strong>\u0423 2016 \u0440\u043e\u0446\u0456 \u0419\u043e\u0448\u0456\u043d\u043e\u0440\u0456 \u041e\u0441\u0443\u043c\u0456<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.nobelprize.org\/prizes\/medicine\/2016\/press-release\/\"><strong>\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432 \u041d\u043e\u0431\u0435\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0456\u044e \u0437 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/a> <strong>\u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0449\u043e \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457.<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u043c \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0438\u0432 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443. \u041d\u043e\u0431\u0435\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0432\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0432 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443, \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u0445 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0446\u0456\u043b\u0438\u043c \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u043e\u044e \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0442\u0430 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u043e\u044e \u041f\u0430\u0440\u043a\u0456\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[14,32]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u041e\u0441\u0443\u043c\u0456, \u0443 \u0441\u0435\u0440\u0456\u0457 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u043e\u0440\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 1990-\u0445 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6138592\/\">\u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0432<\/a> <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6138592\/\">\u0434\u0440\u0456\u0436\u0434\u0436\u0456<\/a>, <em>Saccharomyces cerevisiae<\/em> (\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456 \u044f\u043a \u043f\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0434\u0440\u0456\u0436\u0434\u0436\u0456), \u044f\u043a \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0439\u043e\u0433\u043e \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u043e\u043c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0456\u0434 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0441\u043a\u043e\u043f\u043e\u043c, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28504774\/\"><strong>\u0456\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0444\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0433\u0435\u043d\u0438, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 (\u0433\u0435\u043d\u0438 ATG)<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0432, \u0449\u043e <strong>\u0441\u0445\u043e\u0436\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438 \u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u0456 \u0432 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u043b\u043e \u0446\u0456\u043b\u0443 \u043d\u043e\u0432\u0443 \u0433\u0430\u043b\u0443\u0437\u044c \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c, \u044f\u043a\u043e\u044e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0438\u0441\u044f\u0447\u0456 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0443 \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[14,22]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457.<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0456\u043a<\/th>\n<th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u0434\u0456\u044f<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1963<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0440\u0456\u0441\u0442\u0456\u0430\u043d \u0434\u0435 \u0414\u044e\u0432\u0435 \u0432\u0432\u0456\u0432 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d &#8220;\u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f&#8221;.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1992<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041e\u0441\u0443\u043c\u0456 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0443 \u0434\u0440\u0456\u0436\u0434\u0436\u0456\u0432.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1993<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e 15 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0433\u0435\u043d\u0456\u0432 ATG.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2016<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u043e\u0431\u0435\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0456\u044f \u0437 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u0430 \u041e\u0441\u0443\u043c\u0456.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2022 &#8211; \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0440\u0430\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%8E%D1%94_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%8F_%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%85\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c: \u043f\u043e\u043a\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e<\/h3>\n<p><strong>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0456\u0432: \u0456\u043d\u0456\u0446\u0456\u0430\u0446\u0456\u044f, \u043d\u0443\u043a\u043b\u0435\u0430\u0446\u0456\u044f (\u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0430\u0433\u043e\u0441\u043e\u043c\u0438), \u0435\u043b\u043e\u043d\u0433\u0430\u0446\u0456\u044f (\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438), \u0437\u043b\u0438\u0442\u0442\u044f \u0437 \u043b\u0456\u0437\u043e\u0441\u043e\u043c\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0434\u0435\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f \u0437 \u0440\u0435\u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u043d\u0433\u043e\u043c.<\/strong> \u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0448\u0435\u043c\u043e \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0456\u0432, \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6826502\/\">\u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u0423\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0443 \u0422\u0435\u0445\u0430\u0441\u0443<\/a>.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043e\u043a: \u0449\u043e \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457?<\/h4>\n<p>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0444\u0456\u043a\u0441\u0443\u0454 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6826502\/\"><strong>\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f\u043a <strong style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">\u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u043b<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">\u0456\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0456\u044f.<\/strong> \u0414\u0432\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438 \u0437 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7,28]<\/mark><\/sup><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>mTORC1 (<em>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 1 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0456\u0448\u0435\u043d\u0456 \u0440\u0430\u043f\u0430\u043c\u0456\u0446\u0438\u043d\u0443<\/em><\/strong>) \u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043e\u043c, \u044f\u043a\u0438\u0439 <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6826502\/\"><strong>\u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u0454 (\u0456\u043d\u0433\u0456\u0431\u0443\u0454) \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li><strong>AMPK (<em>\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043a\u0456\u043d\u0430\u0437\u0430, \u0449\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0410\u041c\u0424<\/em><\/strong>), \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0442\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0456\u043d\u0433\u0456\u0431\u0443\u0454 mTORC1, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[28]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u041d\u0443\u043a\u043b\u0435\u0430\u0446\u0456\u044f: \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u0441\u0446\u044c \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0444\u0430\u0433\u0456\u0432<\/h4>\n<p>\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0434\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 mTORC1, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043a\u0456\u043d\u0430\u0437\u0430 <strong>ULK1<\/strong> \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0456\u043d\u0456\u0446\u0456\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438<\/strong>. \u0426\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456, \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456 \u0447\u0430\u0448\u0456 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0454 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 &#8220;\u0443\u0442\u0438\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432&#8221;. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. \u0415\u043b\u043e\u043d\u0433\u0430\u0446\u0456\u044f: \u0444\u0430\u0433\u043e\u0444\u043e\u0440 \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0442\u0438\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438<\/h4>\n<p>\u0424\u0430\u0433\u043e\u0444\u043e\u0440 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, <strong>\u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438<\/strong> \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438. \u0426\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438. \u0412\u0435\u0441\u044c \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0437\u0430\u043a\u043e\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0433\u0435\u043d\u0430\u0445 ATG. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. \u0417\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f: \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u043e\u0441\u043e\u043c\u0438<\/h4>\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u0444\u0430\u0433\u043e\u0444\u043e\u0440 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u0454 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b \u0456 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430<\/strong>. \u0426\u0435 \u0434\u0432\u043e\u0448\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430 <strong>\u0432\u0435\u0437\u0438\u043a\u0443\u043b\u0430<\/strong> (\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0448\u0435\u0447\u043e\u043a), <strong>\u044f\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438,<\/strong> \u0449\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043b\u044e\u0454 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438, \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0435\u0448\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. \u0414\u0435\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f: \u0437\u043b\u0438\u0442\u0442\u044f \u0437 \u043b\u0456\u0437\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438<\/h4>\n<p>\u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430 \u0437\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u0437\u043e\u0441\u043e\u043c\u043e\u044e &#8211; \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u043b\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 (\u0433\u0456\u0434\u0440\u043e\u043b\u0430\u0437\u0438). \u0426\u0435 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 <strong>\u0430\u0432\u0442\u043e\u043b\u0456\u0437\u043e\u0441\u043e\u043c\u0443<\/strong>, \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u043e\u0441\u043e\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 <strong>\u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438, \u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0446\u0443\u043a\u0440\u0438<\/strong>, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0446\u0438\u0442\u043e\u043f\u043b\u0430\u0437\u043c\u0443, \u0434\u0435 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u044f\u043a <strong>\u0431\u0443\u0434\u0456\u0432\u0435\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438<\/strong> \u0430\u0431\u043e <strong>\u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/strong>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p><strong>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f &#8211; \u0446\u0435, \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0456,<\/strong> <strong>\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043a\u0438.<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443, \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"648\" class=\"wp-image-787686\" title=\"F\u00e1zy autof\u00e1gie\" src=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Autophagy-1124x648.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Autophagy-1124x648.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Autophagy-400x231.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Autophagy-1536x885.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Autophagy.png 1652w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0456\u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\" style=\"width: 55.557591%; height: 210px;\">\n<thead>\n<tr style=\"height: 51px;\">\n<th class=\"has-text-align-center\" style=\"height: 51px;\" data-align=\"center\">\u0424\u0430\u0437\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457<\/th>\n<th class=\"has-text-align-center\" style=\"height: 51px;\" data-align=\"center\">\u0429\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0456<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"height: 51px;\">\n<td class=\"has-text-align-center\" style=\"height: 51px;\" data-align=\"center\">\u0406\u043d\u0456\u0446\u0456\u0430\u0446\u0456\u044f<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" style=\"height: 51px;\" data-align=\"center\">mTORC1 \u0434\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, AMPK \u0442\u0430 ULK1 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441  \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457.<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 27px;\">\n<td class=\"has-text-align-center\" style=\"height: 27px;\" data-align=\"center\">\u041d\u0443\u043a\u043b\u0435\u0430\u0446\u0456\u044f<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" style=\"height: 27px;\" data-align=\"center\">\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0430\u0433\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430.<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 27px;\">\n<td class=\"has-text-align-center\" style=\"height: 27px;\" data-align=\"center\">\u0415\u043b\u043e\u043d\u0433\u0430\u0446\u0456\u044f<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" style=\"height: 27px;\" data-align=\"center\">\u0424\u0430\u0433\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 27px;\">\n<td class=\"has-text-align-center\" style=\"height: 27px;\" data-align=\"center\">\u0417\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" style=\"height: 27px;\" data-align=\"center\">\u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430.<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 27px;\">\n<td class=\"has-text-align-center\" style=\"height: 27px;\" data-align=\"center\">\u0414\u0435\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" style=\"height: 27px;\" data-align=\"center\">\u0417\u043b\u0438\u0442\u0442\u044f \u0437 \u043b\u0456\u0437\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u043d\u0433.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D1%96%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%8E%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B8%D0%BF%D0%B8_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%97\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0438\u043f\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>\u0423 \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0442\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0438\u043f\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457: \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f, \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f, \u043e\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0448\u0430\u043f\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438 (CMA).<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0434\u0435\u0449\u043e \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0434\u043e \u043b\u0456\u0437\u043e\u0441\u043e\u043c. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e <strong>\u043c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e<\/strong>, \u0449\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f <strong>\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432<\/strong> \u0442\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0437\u0430\u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0443 <strong>\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37271546\/\"><strong>\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0444\u0430\u0433\u043e\u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f<\/strong><\/a><strong> \u0454 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c \u0456 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c \u0442\u0438\u043f\u043e\u043c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043e\u0447\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0437\u0438\u043a\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438, \u0456 \u043d\u0430\u0434\u0441\u0438\u043b\u0430\u0454 \u0457\u0445 \u0434\u043e \u043b\u0456\u0437\u043e\u0441\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u043d\u0433\u0443.<\/strong> \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0456 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[31]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0444\u0430\u0433\u043e\u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u0437 \u0446\u0456\u043b\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u043c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457. \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0454 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0454\u044e.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0444\u0430\u0433\u043e\u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37271546\/\"><strong>\u041c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0444\u0430\u0433\u043e\u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f<\/strong><\/a> &#8211; \u0446\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u0434\u0435 \u043b\u0456\u0437\u043e\u0441\u043e\u043c\u0438 \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u0432\u043e \u0456\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0444\u0430\u0433\u043e\u0430\u0432\u0442\u043e\u0433\u0456\u0457. \u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u0437\u0438\u043a\u0443\u043b, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u0454 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0434\u0456\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0446\u0438\u0442\u043e\u043f\u043b\u0430\u0437\u043c\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0443 \u043c\u0435\u043c\u0431\u0440\u0430\u043d\u0443. \u0423\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043b\u0456\u0437\u043e\u0441\u043e\u043c\u0443 \u044f\u043a \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u044f\u043a\u0438\u0439, \u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u0432 \u043c\u0456\u0448\u043e\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u0454 &#8220;\u0441\u043c\u0456\u0442\u0442\u044f&#8221;. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[31]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. CMA<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5900761\/\"><strong>\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0448\u0430\u043f\u0435\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 (CMA)<\/strong><\/a> &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u0454 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456, \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u043b\u0438. CMA \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u043e\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[27]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10427715\/\"><strong>\u041c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f<\/strong><\/a> &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0437\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0439 (\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d). \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u0434\u0435\u0433\u0440\u0430\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457, \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0447\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u0437\u043e\u0441\u043e\u043c. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[29]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0438\u043c \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0430 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c \u0442\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f,<\/strong> \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0457 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[29]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li><strong>\u0422\u0438\u043c, \u0445\u0442\u043e \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/antysrarinnia-ta-zdorove-starinya\/\"><strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c<\/strong><\/a><strong> \u0442\u0430 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/%d0%b4%d0%be%d0%b2%d0%b3%d0%be%d0%bb%d1%96%d1%82%d1%82%d1%8f-%d1%8f%d0%ba-%d0%b7%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d1%88%d0%b8%d1%82%d0%b8-%d1%80%d0%b8%d0%b7%d0%b8%d0%ba-%d1%85%d0%b2%d0%be%d1%80%d0%be%d0%b1-%d0%bf\/\"><strong>\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f\u043c<\/strong><\/a>, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u0456 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0457, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u0454 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u044e \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u044f\u043a \u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0456, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[17]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0443 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e <strong>\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438<\/strong> \u043c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044e.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%8E\"><\/span>\u042f\u043a \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437<\/strong> <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9732440\/\"><strong>\u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0443 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0456 <em>Frontiers in Physiology<\/em>,<\/strong><\/a> <strong>\u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.<\/strong> \u0406\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0432\u043c\u0438\u0441\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 id=\"intermittent-fasting\" class=\"wp-block-heading\">1. \u041f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/intervalne-holoduvania-yak-vono-vply\/\"><strong>\u041f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (IF)<\/strong><\/a><strong> \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 AMPK \u2013 \u0441\u0435\u043d\u0441\u043e\u0440 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u2013 \u0442\u0430 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443\u044e\u0447\u0438 mTOR, \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0433\u0456\u0431\u0456\u0442\u043e\u0440 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457. <\/strong>\u0426\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u0430\u0445, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u0412\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 &#8211; \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0435 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1113\/JP287938\">\u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0443 2025 \u0440\u043e\u0446\u0456<\/a>, \u044f\u043a\u0435 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0456 <em>The Journal of Physiology<\/em>, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2,24]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456, \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e <strong>\u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0436\u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043b\u0456\u0434 \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438. \u0422\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f 16 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0443 16:8<\/strong> (16 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 8-\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f), \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u2013 <strong>\u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 5:2<\/strong> (5 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 2 \u0434\u043d\u0456 \u0437 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439).<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0406\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (IFD): \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e.<\/h4>\n<p>\u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e\u044e \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u044e \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0454 \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 <strong>&#8220;\u0434\u0456\u0454\u0442\u0430, \u0449\u043e \u0456\u043c\u0456\u0442\u0443\u0454 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f&#8221; (FMD),<\/strong> \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u043e\u0440\u043e\u043c <strong>\u0412\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c \u041b\u043e\u043d\u0433\u043e<\/strong> \u0432 \u0423\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0456 \u041f\u0456\u0432\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u041a\u0430\u043b\u0456\u0444\u043e\u0440\u043d\u0456\u0457. \u0426\u0435 <strong>\u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0442\u0430 \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430,<\/strong> \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u044f\u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 \u0442\u0430 IGF-1<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e AMPK.<\/strong> \u0421\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0456\u043d\u0456\u0446\u0456\u044e\u044e\u0442\u044c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443, \u0449\u043e FMD \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f FMD. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[3,30]<\/mark> <\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" class=\"wp-image-784069\" title=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-10-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-10-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-10-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-10-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-10.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 id=\"exercise\" class=\"wp-block-heading\">2. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/h3>\n<p><strong>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c, \u044f\u043a \u0456 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c AMPK.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u0454, \u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0456\u043d\u0456\u0446\u0456\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0443\u0442\u0438\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044e. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c, \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25957282\/\">\u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u043c \u0431\u0435\u043b\u044c\u0433\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0443 2015 \u0440\u043e\u0446\u0456<\/a>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[11,15,26]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0429\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u0430. \u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0436 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443. \u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e HIIT (\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c), \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. <sup>[26]<\/sup><\/li>\n<li><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u044f\u043a \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0434\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[4]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li><strong>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445, \u0437\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0438\u043c\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0449\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u0442\u0438\u043c\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u044f\u0432\u0438\u0449\u0435. \u0414\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0449\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[11]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0454 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457. \u0414\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/bih-tse-nudno-my-rozpovimo-yak-poliubyty\/\">\u0431\u0456\u0433<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yizda-na-velosipedy-dopomozhe-pryvesty-nohy-ta-sidnytsi-v-tonus-i-skhudnuty\/\">\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442<\/a> \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/hiit-20-khvylynne-trenuvannia-dlia-spaluvannia\/\">\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (HIIT).<\/a> \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043d\u0435\u0445\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/10-nespodivanykh-perevah-zaniat-sportom\/\">\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438<\/a>, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" class=\"wp-image-784074\" title=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-15-1124x750.jpeg\" alt=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-15-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-15-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-15-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-15.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 id=\"sleep\" class=\"wp-block-heading\">3. \u0421\u043e\u043d<\/h3>\n<p><strong>\u0421\u043e\u043d \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0434\u0432\u043e\u043c\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0430\u043c\u0438 \u2013 \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 AMPK, \u0456 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1389945722012205\"><strong>\u0433\u043b\u0456\u043c\u0444\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443<\/strong><\/a><strong>, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u0454 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 (\u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0437 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u043e\u044e \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430) \u0437 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435-REM \u0441\u043d\u0443.<\/strong> \u0419\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440, \u0456 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u043d \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u043a\u043e\u0448\u0442\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p><strong>\u0413\u043b\u0456\u043c\u0444\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/strong> \u2013 \u0446\u0435, \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0456, \u0441\u0432\u043e\u0454\u0440\u0456\u0434\u043d\u0430 &#8220;\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f&#8221; \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u0441\u043d\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0443\u0445\u0456\u0432 \u043e\u0447\u0435\u0439 (NREM) \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u0454 \u0437 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u043e\u044e \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33829232\/\">\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0456 <em>Brain<\/em><\/a>, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043d\u0456\u0447 \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043d\u0443 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[8,23]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0440\u043e\u043b\u0456 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u0430\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0438\u043f\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[22]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 &#8211; <strong>\u0432\u0456\u0434 7 \u0434\u043e 9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a; \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0447\u0430\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439, \u0430\u043b\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d <strong>\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong>, \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/bezsonnia-top-10-dobavok-dlia-yakisnoho-sn\/\">\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a<\/a>. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-shvudko-zasnuty-sprobuyte-tsi-prosti-porady-dlya-kraschoho-snu\/\"><strong>\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043d\u0443.<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 id=\"heat-stress\" class=\"wp-block-heading\">4. \u0422\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/h3>\n<p><strong>\u0422\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0448\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 (HSP70, HSP90), \u044f\u043a\u0456 \u0443 \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0434\u0456\u0457 \u0437 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0430\u043c\u0438, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0456\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0444\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438.<\/strong> \u0426\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e \u0443 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0439 \u0443 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0456 <em>Journal of Applied Physiology<\/em> <a href=\"https:\/\/journals.physiology.org\/doi\/full\/10.1152\/japplphysiol.00542.2020\">.<\/a> \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u0438\u0445, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043e \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445 \u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/sauna-i-zdorovya-pravylnyi-pidhid-kor\/\"><strong>\u0441\u0430\u0443\u043d\u0456<\/strong><\/a>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[19]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u0417 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e, \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0430\u0443\u043d\u0438 \u0454 \u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" class=\"wp-image-784072\" title=\"Vplyv sauny na autof\u00e1gi\u044e\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-13-1124x749.jpeg\" alt=\"Vplyv sauny na autof\u00e1giu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-13-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-13-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-13-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-13.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440<\/th>\n<th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c<\/th>\n<th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439)<\/th>\n<th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f AMPK, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f mTOR<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12\u201314 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0410\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0410\u0422\u0424, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f AMPK<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30\u201360 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u043e\u043d<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f + \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043b\u0456\u043c\u0444\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7\u20139 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0422\u0435\u0440\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 (\u0441\u0430\u0443\u043d\u0430)<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f HSP70\/HSP90<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15\u201320 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, 80\u2013100 \u00b0C*<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>*\u0414\u043b\u044f \u0442\u0435\u0440\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0443 \u0441\u0430\u0443\u043d\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456 \u2013 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f \u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0445.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%97_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D1%96_%D1%89%D0%BE_%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D1%86%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%B0\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0456 \u0449\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f; \u0446\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u043c \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438, \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u043c\u0438.<\/strong> \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 <strong>\u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432,<\/strong> \u0449\u043e \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u044e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c. \u041e\u0441\u044c \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438, \u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0439\u0447\u0456\u0442\u043a\u0456\u0448\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f: \u0447\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u0454 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f?<\/h3>\n<p><strong>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f,<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1568163723001265?via%3Dihub\"><strong>\u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438<\/strong><\/a><strong> \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u043b\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0437 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c.<\/strong> \u0417 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f. \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u043e\u0442\u0436\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u0446\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c <strong>\u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0443<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/kluch-do-dovholittya-vcheni-daly-8-porad-ya\/\"><strong>\u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f**.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[20]<\/mark><\/sup><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c, \u044f\u043a \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043e\u0445\u0430\u043a\u0456\u043d\u0433\u043e\u043c, \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u043b\u0456\u0442\u0442\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/chy-mozhna-zupynyty-stariniia-yak-nauka\/\"><strong>\u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u044f\u043a \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u043a \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456? \u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0447\u0438 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u041c\u043e\u0437\u043e\u043a: \u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0442\u0430 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0456\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430?<\/h3>\n<p><strong>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a, \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0442\u0430\u0443, \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u0441\u0438\u043d\u0443\u043a\u043b\u0435\u0457\u043d \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456) \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u0438.<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.cell.com\/neuron\/fulltext\/S0896-6273(24)00663-9?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0896627324006639%3Fshowall%3Dtrue\">\u041e\u0433\u043b\u044f\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f<\/a>, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0456 <em>Neuron<\/em> \u0443 2025 \u0440\u043e\u0446\u0456, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0442\u0430 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u041f\u0430\u0440\u043a\u0456\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445, \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u043c\u0443\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432 \u0433\u0435\u043d\u0430\u0445, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0437 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0454\u044e, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0446\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.<sup> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[13,32]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u043f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/kreatyn-yak-palne-dlia-mozku\/\"><strong>\u041a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d \u044f\u043a \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443: \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457.<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" class=\"wp-image-784070\" title=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-11-1124x750.jpeg\" alt=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-11-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-11-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-11-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-11.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0406\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430: \u0447\u0438 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443?<\/h3>\n<p><strong>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0454 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u044e \u0432\u0440\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u043c \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457, \u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u0438 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0430\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438.<\/strong> <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8026106\/\">\u041e\u0433\u043b\u044f\u0434, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0443 2021 \u0440\u043e\u0446\u0456 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0456 <em>Immunity<\/em>,<\/a> \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0438\u0441\u0443\u0454, \u044f\u043a \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0457 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0456\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0440\u043e\u0437\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0436\u043e\u0440\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0433\u0435\u043d\u0438. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p><strong>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f\u0445:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/15-sposobiv-zmitsnyty-imunitet-i-zahysty\/\"><strong>15 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/naykraschi-dobavky-dlia-imunitety\/\"><strong>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\u0443: \u043c\u0456\u0446\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442 \u0442\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u041e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u0447\u0438 \u043c\u0430\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0440\u0430\u043a\u0443?<\/h3>\n<p><strong>\u0423 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u0454 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438 &#8211; \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0443 \u0414\u041d\u041a \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0457 &#8211; \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0443\u0442\u0430\u0446\u0456\u0439, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043f\u0443\u0445\u043b\u0438\u043d. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0430\u0445.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[33]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0437 \u0434\u0432\u043e\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e: \u044f\u043a \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0457\u0457 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0440\u0430\u043a\u0443, \u0456 \u044f\u043a \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0457\u0457 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0449\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454, \u0446\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432 \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[33]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u0429\u043e \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441? \u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u044f\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 &#8211; \u0430 \u043d\u0435 \u044f\u043a \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0430 \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0437\u0456.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" class=\"wp-image-784071\" title=\"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0442\u0430 \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-12-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0442\u0430 \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-12-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-12-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-12-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-12.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0442\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438: \u043b\u0456\u043f\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443.<\/h3>\n<p><strong>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0454 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <\/strong><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7468585\/\"><strong>\u043b\u0456\u043f\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f<\/strong><\/a><strong> &#8211; \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0430\u043f\u0435\u043b\u044c \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438.<\/strong> \u0423 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0443 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0456, \u0449\u043e \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0430\u0445, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0443 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0456 2 \u0442\u0438\u043f\u0443, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u044c\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 <strong>\u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438<\/strong>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[25]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/38971910\/\">\u041e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c 2024 \u0440\u043e\u043a\u0443<\/a> \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454, \u0449\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u2013 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u2013 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0456 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u044f\u043a \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f \u043d\u0430 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u041f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456\u0432, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p><strong>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f\u0445:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/10-porad-yak-lehshe-skhudnuty-ta-buty-u-form\/\"><strong>10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443.<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-shvydko-skhudnuty-ne-rahuyuchy-kaloriy\/\"><strong>\u042f\u043a \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0445\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0444\u0435\u0440\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f<\/th>\n<th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c<\/th>\n<th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d, \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d.<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 (\u0442\u0430\u0443, \u0430\u043b\u044c\u0444\u0430-\u0441\u0438\u043d\u0443\u043a\u043b\u0435\u0457\u043d).<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0406\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0423\u0441\u0443\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0430\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457.<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u0442\u0430 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u043b\u0456\u043f\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043e \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443.<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0430\u043a<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0414\u041d\u041a \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u043b.<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041b\u0456\u043f\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u2013 \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d.<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D1%96_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B7%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F%D0%BC\"><\/span>\u042f\u043a \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0427\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c?<\/h3>\n<p><strong>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u0454 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/strong> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29626392\/\">\u041a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a>, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0456\u043e\u043f\u0441\u0456\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0436\u0435 **\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 <strong>\u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/strong>. \u0422\u043e\u043c\u0443, \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u041d\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/10-porad-yak-naykrasche-vidnovytysia-pislia\/\"><strong>10 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong><\/a> \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c, \u044f\u043a \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 2px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0427\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438?<\/h3>\n<p><strong>\u041c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0439, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0456, \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e, \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0435: \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u0442\u0443\u0436\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0437\u0430\u043c\u043a\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043e: <strong>\u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e<\/strong>, \u0430 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f, \u0443 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443, <strong>\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0439<\/strong>, \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c <strong>\u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0432, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0439. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[4,11]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" class=\"wp-image-784073\" title=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-14-1124x750.jpeg\" alt=\"\u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-14-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-14-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-14-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/image-14.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0427\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438?<\/h3>\n<p><strong>\u041d\u0456, \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 &#8211; \u0446\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u0432\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438.<\/strong> \u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u043d\u0435\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438,<\/strong> \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430. \u0420\u043e\u0437\u043f\u0430\u0434 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0454 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u043c, \u0456 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u0443 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/scho-yisty-i-yak-trenuvatysia-schob-nareshti-na\/\"><strong>\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438?<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%97%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%8F%D0%BA%D1%96_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%BA%D0%B8_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%97\"><\/span>\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>\u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e, \u2013 \u0446\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u2013 \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u044f\u043a\u0456, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0421\u043f\u0435\u0440\u043c\u0456\u0434\u0438\u043d<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/spermidine-gymbeam.html\"><strong>\u0421\u043f\u0435\u0440\u043c\u0456\u0434\u0438\u043d<\/strong><\/a><strong> \u2013 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u0456 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457.<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41556-024-01468-x\">\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0425\u043e\u0444\u0435\u0440\u043e\u043c \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0456 Nature Cell Biology (2024),<\/a> \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0456\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d, \u0456 \u0446\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 &#8211; \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e \u0432 4 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p><strong>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0456\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043f\u0440\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0456<\/li>\n<li>\u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0441\u0438\u0440\u0438<\/li>\n<li>\u0433\u0440\u0438\u0431\u0438<\/li>\n<li>\u0441\u043e\u0454\u0432\u0456 \u0431\u043e\u0431\u0438<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0423\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0410<\/h3>\n<p><strong>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0456\u0434\u0438\u043d \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u0443\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0410 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e (\u0446\u0456\u043b\u0435\u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0456\u0439).<\/strong> \u0412\u0456\u043d \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457 \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430\u0445, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0430\u0445. \u041e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0456\u0457 (\u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c) \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u0446\u0442\u0432\u0430, \u0445\u0430\u043a\u0435\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[18,35]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438<\/h3>\n<p><strong>\u041f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438 \u2013 \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0438, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0415GCG, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burner-green-tea-gymbeam.html\"><strong>\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0430\u0457<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/curcumin-vitamin-e-gymbeam.html\"><strong>\u043a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0456\u043d\u0456<\/strong><\/a><strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resveratrol-gymbeam.html\"><strong>\u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b\u0456<\/strong><\/a><strong>, \u044f\u043a\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 AMPK \u0442\u0430 SIRT1. <\/strong>\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0443 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043b\u044c. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. NMN \u0442\u0430 NR (\u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 NAD+)<\/h3>\n<p><strong>NMN (\u043d\u0456\u043a\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0434 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0443\u043a\u043b\u0435\u043e\u0442\u0438\u0434) \u0442\u0430 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nicotinamide-riboside-gymbeam.html\"><strong>NR<\/strong><\/a><strong> (\u043d\u0456\u043a\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0434 \u0440\u0438\u0431\u043e\u0437\u0438\u0434) \u0454 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 NAD+<\/strong>, \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f NAD+ \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0457\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0456\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u043e\u044e. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[11]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u0411\u0456\u043b\u043a\u0438<\/h3>\n<p><strong>\u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 mTOR. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043b\u0435\u0439\u0446\u0438\u043d\u0443, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 \u0446\u0435\u0439 \u0431\u0456\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0456 \u0442\u0438\u043c\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0454 \u0432\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u043c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u0431\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456, \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e, \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430.<strong> <\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/th>\n<th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0434\u0456\u0457<\/th>\n<th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0442\u0443\u043f\u0456\u043d\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439<\/th>\n<th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/spermidine-gymbeam.html\">\u0421\u043f\u0435\u0440\u043c\u0456\u0434\u0438\u043d<\/a><\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0412\u0438\u0441\u0456\u0432\u043a\u0438, \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0423\u0440\u043e\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0410<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442\u043e\u0440 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0413\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442, \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">NMN\/ <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nicotinamide-riboside-gymbeam.html\">NR<\/a><\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">NAD+ \u2192 \u0441\u0456\u0440\u0442\u0443\u0457\u043d\u0438 \u2192 \u043d\u0435\u043f\u0440\u044f\u043c\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0439<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0414\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/green-tea-extract-gymbeam.html\">EGCG<\/a><\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f AMPK<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0439<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0456\u043d<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f AMPK\/SIRT1<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resveratrol\">\u0420\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b <\/a><\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044f SIRT1<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u0439<\/td>\n<td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BA%D0%BE_%D0%B2%D0%B8%D0%BC%D1%96%D1%80%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%8E_%D1%83_%D0%BB%D1%8E%D0%B4%D0%B5%D0%B9\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d, \u0456 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456 \u043d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0438 \u043c\u0456\u0433 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/strong> \u0412\u0447\u0435\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c &#8211; \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 &#8211; \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0430\u0431\u043e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0431\u0456\u043e\u043f\u0441\u0456\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437, \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[21,24]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u0421\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0449\u043e\u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0456 \u044f\u043a \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f, \u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u0430\u0445, \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 &#8211; \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445. \u0426\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u0437 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0438 \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0454\u043c\u043e \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D0%B8_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%8E_5_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%96%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%BA%D0%B8_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%97\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e? 5 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/h3>\n<p>\u0426\u0435 \u043d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0456 \u043d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438. \u0417\u043c\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456, \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e 18:00 \u2013 19:00, \u0456 \u0457\u0436\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435, \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u2013 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 <strong>\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 12 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456.<\/strong> \u041d\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043d\u043e\u0447\u0456 \u0434\u043e 12-14 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d<\/strong> \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 AMPK \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0443 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e 16-\u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f; \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0440\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/h3>\n<p>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c, \u0449\u043e \u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0410\u0422\u0424 \u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 AMPK. \u041a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0456 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457.<\/strong> \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0439\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0442\u0430 \u043c\u0456\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0454 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u043a\u0456 \u0454 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456?<\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 30\u201360 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<li>\u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (HIIT) \u2013 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0449\u043e \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443. \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/tabata-efektyvne-trenuvannia-na-vse-ti\/\">8-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f Tabata<\/a>, \u0430 \u0437\u0433\u043e\u0434\u043e\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/hiit-20-khvylynne-trenuvannia-dlia-spaluvannia\/\">20 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d HIIT-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a>.<\/li>\n<li>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 (\u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e, \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 2 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0449\u043e\u0442\u0438\u0436\u043d\u044f).<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0417\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d<\/h3>\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u0454 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u0438, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043c\u0456\u043b\u043e\u0457\u0434, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0433\u043b\u0456\u043c\u0444\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0443\u0432\u0456 \u0441\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 <strong>\u0432\u0456\u0434 7 \u0434\u043e 9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d<\/strong> \u0449\u043e\u043d\u043e\u0447\u0456, \u0456 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 <strong>\u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0456\u0442\u044c \u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0456\u0434\u0438\u043d.<\/h3>\n<p>\u0417 \u0443\u0441\u0456\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0439, \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0456\u0434\u0438\u043d \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u044f. \u0424\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0441\u0438\u0440\u0438, \u0433\u0440\u0438\u0431\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u044f &#8211; \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0456\u0434\u0438\u043d \u0443 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/spermidine-gymbeam.html\">\u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a.<\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430.<\/h3>\n<p>\u041d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0438\u0441\u043e\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043c\u0456\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 mTOR, \u0449\u043e \u0442\u0438\u043c\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0443\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0443 \u0442\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0430\u0432\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0449\u043e\u0431 <strong>\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D1%96%D1%97_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B1%D1%83%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%8E\"><\/span>\u041a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0440\u0435\u0447\u043d\u043e\u044e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0434\u043b\u044f \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0446\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0457 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 &#8211;<\/strong> \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u043f\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430.<\/li>\n<li><strong>\u0426\u0443\u043a\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442 1 \u0442\u0438\u043f\u0443 &#8211; <\/strong>\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0433\u0456\u043f\u043e\u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0457; \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f.<\/li>\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0430\u043d\u043e\u0440\u0435\u043a\u0441\u0456\u044f, \u0431\u0443\u043b\u0456\u043c\u0456\u044f) &#8211;<\/strong> \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d.<\/li>\n<li><strong>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0443\u0445\u043b\u0438\u043d\u0438 &#8211;<\/strong> \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0456\u0439\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445 \u043f\u0443\u0445\u043b\u0438\u043d\u0438; \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f, \u0431\u0443\u0434\u044c \u043b\u0430\u0441\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_%D0%9F%D0%BE%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%96_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>FAQ: \u041f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\">\n<div id=\"faq-question-1777010178809\" class=\"schema-faq-section\"><strong class=\"schema-faq-question\">1. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f?<\/strong><\/p>\n<p class=\"schema-faq-answer\"><strong>\u0422\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f, \u043d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456 \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0439. \u0422\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 16 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445.<\/strong> \u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e. \u0423\u044f\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u043d\u0435 \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0432\u0438\u043c\u0438\u043a\u0430\u0447, \u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0456\u0448\u0435 \u044f\u043a \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u044f\u0441\u043a\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u0456\u043d \u043d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0438\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f; \u0432\u0456\u043d \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443, &#8220;\u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443&#8221; \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0446\u0435\u0439 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1777010192198\" class=\"schema-faq-section\"><strong class=\"schema-faq-question\">2. \u0423 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0431\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457?<\/strong><\/p>\n<p class=\"schema-faq-answer\"><strong>\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f.<\/strong> \u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0442\u0456\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u043c \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1777010210327\" class=\"schema-faq-section\"><strong class=\"schema-faq-question\">3. \u0427\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043a\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e?<\/strong><\/p>\n<p class=\"schema-faq-answer\"><strong>\u0427\u043e\u0440\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0432\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0447\u0438 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457, \u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0435\u0449\u043e \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 mTOR, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0438\u043c\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1777010221912\" class=\"schema-faq-section\"><strong class=\"schema-faq-question\">4. \u0427\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0434\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438?<\/strong><\/p>\n<p class=\"schema-faq-answer\"><strong>\u041d\u0456, \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e, \u0437\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439.<\/strong> \u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430. \u0412\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1777010233711\" class=\"schema-faq-section\"><strong class=\"schema-faq-question\">5. \u0427\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044e?<\/strong><\/p>\n<p class=\"schema-faq-answer\"><strong>\u041d\u0456, \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/strong> \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0449\u0435\u043f\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0456\u043f\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f, \u043d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0412\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0454 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0457 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1777010258045\" class=\"schema-faq-section\"><strong class=\"schema-faq-question\">6. \u0427\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u043a\u0435\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e?<\/strong><\/p>\n<p class=\"schema-faq-answer\"><strong>\u041a\u0435\u0442\u043e\u0437 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454 \u0442\u0456 \u0436 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 AMPK), \u0456, \u043e\u0442\u0436\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457.<\/strong> \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a, \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0435\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0456, \u0456 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u0430\u0445.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1777010270878\" class=\"schema-faq-section\"><strong class=\"schema-faq-question\">7. \u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e?<\/strong><\/p>\n<p class=\"schema-faq-answer\"><strong>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456, \u043d\u0456. \u0412\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0454 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0456 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445.<\/strong> \u041d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0432 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1777010281664\" class=\"schema-faq-section\"><strong class=\"schema-faq-question\">8. \u0427\u0438 \u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0439 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0456\u044f?<\/strong><\/p>\n<p class=\"schema-faq-answer\"><strong>\u041d\u0456, \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0454 \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0456 \u0454 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u043e\u043c \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c.<\/strong> \u0422\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d &#8220;\u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0456\u044f&#8221; \u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0456 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0438.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1777010295375\" class=\"schema-faq-section\"><strong class=\"schema-faq-question\">9. \u0427\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a?<\/strong><\/p>\n<p class=\"schema-faq-answer\"><strong>\u0422\u0430\u043a, \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u043f\u0456\u0440\u0438\u043c\u0456\u0434\u0438\u043d\u0443.<\/strong> \u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0415GCG, \u043a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0456\u043d \u0430\u0431\u043e \u0440\u0435\u0441\u0432\u0435\u0440\u0430\u0442\u0440\u043e\u043b, \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438 \u0434\u0456\u0457, \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0438 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0456.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1777010307554\" class=\"schema-faq-section\"><strong class=\"schema-faq-question\">10. \u0427\u0438 \u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u0447\u0438 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c?<\/strong><\/p>\n<p class=\"schema-faq-answer\"><strong>\u041d\u0456, \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0456\u044f \u0456 \u043d\u0435 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d, \u0432\u0438\u0434\u0430\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/strong> \u0422\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d &#8220;\u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0456\u044f&#8221; \u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0456 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0454\u044e.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1777010326421\" class=\"schema-faq-section\"><strong class=\"schema-faq-question\">11. \u0427\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0448\u0442\u0443\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457?<\/strong><\/p>\n<p class=\"schema-faq-answer\"><strong>\u0428\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043d\u0456, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/strong> \u0428\u0442\u0443\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447\u0456 \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0456, \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043d\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c mTOR \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 \u2013 \u0446\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0457\u0436\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e. \u041d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0431 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0447\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1777010358640\" class=\"schema-faq-section\"><strong class=\"schema-faq-question\">12. \u0427\u0438 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u044f\u0454 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0437 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u044f\u0431\u043b\u0443\u0447\u043d\u0438\u043c \u043e\u0446\u0442\u043e\u043c?<\/strong><\/p>\n<p class=\"schema-faq-answer\"><strong>\u0410\u043d\u0456 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u0430\u043d\u0456 \u044f\u0431\u043b\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0446\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u044f\u0442\u044c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438, \u043d\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c mTOR, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0446\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1777010388448\" class=\"schema-faq-section\"><strong class=\"schema-faq-question\">13. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/strong><\/p>\n<p class=\"schema-faq-answer\"><strong>\u041d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456 \u0446\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044f\u043d\u043e \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.<\/strong> \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0432\u0430\u0440\u0438\u043d\u0430\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 24 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0437 \u043f\u0456\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 48 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0423 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0436\u043a\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1777010407453\" class=\"schema-faq-section\"><strong class=\"schema-faq-question\">14. \u0427\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f?<\/strong><\/p>\n<p class=\"schema-faq-answer\"><strong>\u041d\u0456, \u043d\u0430\u0432\u043c\u0438\u0441\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/strong> \u041d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u043a \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430. \u041f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434.<\/p>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%86%D0%B5_%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%94_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D1%81\"><\/span>\u0429\u043e \u0446\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f &#8211; \u0446\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0438\u043c\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434. \u0412\u0430\u0448\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0432\u0456\u043d \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0437 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043c\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434)<\/strong> \u2013 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e, \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0442\u0430 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435.<\/li>\n<li><strong>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong> \u2013 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e.<\/li>\n<li><strong>\u041f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u043d<\/strong> \u2013 \u0432\u0456\u0434 7 \u0434\u043e 9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d, \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u044f\u043a\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0447\u0438\u0449\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<li><strong>\u0420\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0456\u0434\u0438\u043d<\/strong>, \u0430\u0431\u043e \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c <strong>\u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-spacer\" style=\"height: 20px;\" aria-hidden=\"true\"><\/div>\n<p>\u0412\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0434\u043e \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 16 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0457\u0457 \u0456\u043d\u0456\u0446\u0456\u044e\u0454, \u0430\u0431\u043e \u0449\u043e \u0446\u0435 &#8211; \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0437\u0430\u0441\u0456\u0431 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0456 \u0448\u0443\u043a\u0430\u0454 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0456.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\">\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0426\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0431\u0443\u0432 \u0432\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u041d\u043e\u0431\u0435\u043b\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u043e\u044e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0456\u0454\u044e \u0443 2016 \u0440\u043e\u0446\u0456. \u0423 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e, \u0449\u043e \u043d\u0430\u043c \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044e, \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0456\u043d\u0447\u0430\u0454\u043c\u043e \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043c\u0456\u0444\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0446\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u043e\u043c.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":784181,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8055],"tags":[7630,7642,7486,7360],"filter_section":[],"filter_attribute":[13067,13888,13046,13050,13886],"class_list":["post-787836","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-harchuvannya-ta-zdorovij-sposib-zhittya","tag-7630","tag-7642","tag-7486","tag-7360","filter_attribute-regeneracia","filter_attribute-sport-a-cvicenie-lifestyle","filter_attribute-stravovanie","filter_attribute-tipy-a-triky","filter_attribute-zdravie-lifestyle","h-entry","hentry"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u044f\u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454, \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043d\u0443. \u041d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u044f\u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454, \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043d\u0443. \u041d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-27T13:25:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-27T13:25:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Autofagia-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u044f\u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f?\",\"datePublished\":\"2026-05-27T13:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-27T13:25:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/\"},\"wordCount\":4995,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Autofagia-1.jpg\",\"keywords\":[\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f\",\"\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\",\"\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/\",\"name\":\"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u044f\u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Autofagia-1.jpg\",\"datePublished\":\"2026-05-27T13:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-27T13:25:18+00:00\",\"description\":\"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454, \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043d\u0443. \u041d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Autofagia-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Autofagia-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Autof\u00e1gia: Ako p\u00f4st, pohyb a sp\u00e1nok sp\u00fa\u0161\u0165aj\u00fa bunkov\u00fa recykl\u00e1ciu a spoma\u013euj\u00fa starnutie?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u044f\u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u044f\u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f? - GymBeam Blog","description":"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454, \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043d\u0443. \u041d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/","og_type":"article","og_title":"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u044f\u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f? - GymBeam Blog","og_description":"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454, \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043d\u0443. \u041d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2026-05-27T13:25:00+00:00","article_modified_time":"2026-05-27T13:25:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Autofagia-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u044f\u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f?","datePublished":"2026-05-27T13:25:00+00:00","dateModified":"2026-05-27T13:25:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/"},"wordCount":4995,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Autofagia-1.jpg","keywords":["\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#039;\u044f","\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f","\u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/","name":"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u044f\u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Autofagia-1.jpg","datePublished":"2026-05-27T13:25:00+00:00","dateModified":"2026-05-27T13:25:18+00:00","description":"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0435, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454, \u0456 \u044f\u043a \u0457\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043d\u0443. \u041d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0456\u043c\u0443\u043d\u0456\u0442\u0435\u0442\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Autofagia-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Autofagia-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Autof\u00e1gia: Ako p\u00f4st, pohyb a sp\u00e1nok sp\u00fa\u0161\u0165aj\u00fa bunkov\u00fa recykl\u00e1ciu a spoma\u013euj\u00fa starnutie?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/avtofahiia-yak-holoduvannia-fizychni-vpravi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0456\u044f: \u044f\u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u043d \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=787836"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787836\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":787933,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/787836\/revisions\/787933"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/784181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=787836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=787836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=787836"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=787836"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=787836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}