{"id":785227,"date":"2026-04-28T01:01:02","date_gmt":"2026-04-27T23:01:02","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-mythes-sur-la-course-a-pied-auxquels-vous-pourriez-croire\/"},"modified":"2026-04-28T01:01:02","modified_gmt":"2026-04-27T23:01:02","slug":"10-mythes-sur-la-course-a-pied-auxquels-vous-pourriez-croire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-mythes-sur-la-course-a-pied-auxquels-vous-pourriez-croire\/","title":{"rendered":"10 mythes sur la course \u00e0 pied auxquels vous pourriez croire."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-mythes-sur-la-course-a-pied-auxquels-vous-pourriez-croire\/#Mythe_1_Les_coureurs_dendurance_nont_pas_besoin_dentrainement_en_force\" title=\"Mythe 1 : Les coureurs d&#8217;endurance n&#8217;ont pas besoin d&#8217;entra\u00eenement en force.\">Mythe 1 : Les coureurs d&#8217;endurance n&#8217;ont pas besoin d&#8217;entra\u00eenement en force.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-mythes-sur-la-course-a-pied-auxquels-vous-pourriez-croire\/#2_Mythe_La_course_a_pied_provoque_une_perte_de_masse_musculaire\" title=\"2. Mythe : La course \u00e0 pied provoque une perte de masse musculaire.\">2. Mythe : La course \u00e0 pied provoque une perte de masse musculaire.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-mythes-sur-la-course-a-pied-auxquels-vous-pourriez-croire\/#3_Mythe_La_course_a_pied_detruit_les_genoux\" title=\"3. Mythe : La course \u00e0 pied d\u00e9truit les genoux\">3. Mythe : La course \u00e0 pied d\u00e9truit les genoux<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-mythes-sur-la-course-a-pied-auxquels-vous-pourriez-croire\/#4_Mythe_La_course_a_pied_provoque-t-elle_des_douleurs_dorsales_Comme_pour_les_douleurs_au_genou_nous_sommes_loin_de_la_verite_en_ce_qui_concerne_les_douleurs_dorsales_Si_nous_navons_aucun_probleme_de_sante_qui_empecherait_un_medecin_de_nous_autoriser_a_courir_alors_nous_navons_pas_a_nous_en_inquieter_du_tout_Au_contraire_des_etudes_montrent_que_la_course_a_pied_peut_aider_a_ameliorer_les_problemes_Par_exemple_elle_peut_renforcer_les_disques_intervertebraux_ce_qui_peut_a_terme_reduire_les_douleurs_dorsales_dans_une_certaine_mesure_Mais_il_est_tout_aussi_benefique_en_cas_de_douleurs_lombaires_dans_la_region_du_bas_du_dos_16-17_Si_vous_ressentez_des_douleurs_dorsales_lorsque_vous_courez_regulierement_concentrez-vous_sur_ces_points_Augmentez_progressivement_lintensite_Commencez_par_un_footing_indien_calme_ou_le_trot_est_entrecoupe_de_marche_Concentrez-vous_sur_la_technique_appropriee_Idealement_consultez_un_professionnel_pour_vous_aider_a_lajuster_ou_consultez_des_coureurs_plus_experimentes_Variez_les_terrains_Certaines_personnes_peuvent_se_sentir_plus_a_laise_en_courant_sur_des_sentiers_forestiers_ou_sur_lherbe_Vous_pouvez_alterner_les_surfaces_Choisissez_des_chaussures_adaptees_Les_chaussures_de_course_integrent_un_certain_nombre_de_technologies_qui_peuvent_aider_a_cet_egard_Lideal_est_de_realiser_une_analyse_de_la_foulee_et_de_choisir_des_chaussures_adaptees_a_votre_pied_et_a_votre_style_de_course_Integrez_un_entrainement_de_force_sollicitant_tout_le_corps_Accordez_une_attention_particuliere_au_centre_du_corps_le_tronc_Maintenez_un_poids_corporel_sain_Noubliez_pas_de_respirer_correctement_Etirez-vous_Si_la_douleur_persiste_consultez_un_medecin_5_Mythe_Courir_en_hiver_provoque_des_rhumes\" title=\"4.\nMythe : La course \u00e0 pied provoque-t-elle des douleurs dorsales ?\n\nComme pour les douleurs au genou, nous sommes loin de la v\u00e9rit\u00e9 en ce qui concerne les douleurs dorsales. Si nous n&#8217;avons aucun probl\u00e8me de sant\u00e9 qui emp\u00eacherait un m\u00e9decin de nous autoriser \u00e0 courir, alors nous n&#8217;avons pas \u00e0 nous en inqui\u00e9ter du tout. Au contraire, des \u00e9tudes montrent que la course \u00e0 pied peut aider \u00e0 am\u00e9liorer les probl\u00e8mes. Par exemple, elle peut renforcer les disques intervert\u00e9braux, ce qui peut, \u00e0 terme, r\u00e9duire les douleurs dorsales dans une certaine mesure.\nMais il est tout aussi b\u00e9n\u00e9fique en cas de douleurs lombaires dans la r\u00e9gion du bas du dos. [16-17]      \n\nSi vous ressentez des douleurs dorsales lorsque vous courez r\u00e9guli\u00e8rement, concentrez-vous sur ces points :\nAugmentez progressivement l&#8217;intensit\u00e9. Commencez par un footing indien calme, o\u00f9 le trot est entrecoup\u00e9 de marche. \nConcentrez-vous sur la technique appropri\u00e9e. Id\u00e9alement, consultez un professionnel pour vous aider \u00e0 l&#8217;ajuster, ou consultez des coureurs plus exp\u00e9riment\u00e9s.\nVariez les terrains. Certaines personnes peuvent se sentir plus \u00e0 l&#8217;aise en courant sur des sentiers forestiers ou sur l&#8217;herbe. Vous pouvez alterner les surfaces. \nChoisissez des chaussures adapt\u00e9es.\nLes chaussures de course int\u00e8grent un certain nombre de technologies qui peuvent aider \u00e0 cet \u00e9gard. L&#8217;id\u00e9al est de r\u00e9aliser une analyse de la foul\u00e9e et de choisir des chaussures adapt\u00e9es \u00e0 votre pied et \u00e0 votre style de course. \nInt\u00e9grez un entra\u00eenement de force sollicitant tout le corps. Accordez une attention particuli\u00e8re au centre du corps (le tronc).\nMaintenez un poids corporel sain.\nN&#8217;oubliez pas de respirer correctement.\n\u00c9tirez-vous.\nSi la douleur persiste, consultez un m\u00e9decin.\n\n\n5. Mythe : Courir en hiver provoque des rhumes.\">4.\nMythe : La course \u00e0 pied provoque-t-elle des douleurs dorsales ?\n\nComme pour les douleurs au genou, nous sommes loin de la v\u00e9rit\u00e9 en ce qui concerne les douleurs dorsales. Si nous n&#8217;avons aucun probl\u00e8me de sant\u00e9 qui emp\u00eacherait un m\u00e9decin de nous autoriser \u00e0 courir, alors nous n&#8217;avons pas \u00e0 nous en inqui\u00e9ter du tout. Au contraire, des \u00e9tudes montrent que la course \u00e0 pied peut aider \u00e0 am\u00e9liorer les probl\u00e8mes. Par exemple, elle peut renforcer les disques intervert\u00e9braux, ce qui peut, \u00e0 terme, r\u00e9duire les douleurs dorsales dans une certaine mesure.\nMais il est tout aussi b\u00e9n\u00e9fique en cas de douleurs lombaires dans la r\u00e9gion du bas du dos. [16-17]      \n\nSi vous ressentez des douleurs dorsales lorsque vous courez r\u00e9guli\u00e8rement, concentrez-vous sur ces points :\nAugmentez progressivement l&#8217;intensit\u00e9. Commencez par un footing indien calme, o\u00f9 le trot est entrecoup\u00e9 de marche. \nConcentrez-vous sur la technique appropri\u00e9e. Id\u00e9alement, consultez un professionnel pour vous aider \u00e0 l&#8217;ajuster, ou consultez des coureurs plus exp\u00e9riment\u00e9s.\nVariez les terrains. Certaines personnes peuvent se sentir plus \u00e0 l&#8217;aise en courant sur des sentiers forestiers ou sur l&#8217;herbe. Vous pouvez alterner les surfaces. \nChoisissez des chaussures adapt\u00e9es.\nLes chaussures de course int\u00e8grent un certain nombre de technologies qui peuvent aider \u00e0 cet \u00e9gard. L&#8217;id\u00e9al est de r\u00e9aliser une analyse de la foul\u00e9e et de choisir des chaussures adapt\u00e9es \u00e0 votre pied et \u00e0 votre style de course. \nInt\u00e9grez un entra\u00eenement de force sollicitant tout le corps. Accordez une attention particuli\u00e8re au centre du corps (le tronc).\nMaintenez un poids corporel sain.\nN&#8217;oubliez pas de respirer correctement.\n\u00c9tirez-vous.\nSi la douleur persiste, consultez un m\u00e9decin.\n\n\n5. Mythe : Courir en hiver provoque des rhumes.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-mythes-sur-la-course-a-pied-auxquels-vous-pourriez-croire\/#6_Mythe_Les_chaussures_de_course_de_qualite_durent_de_nombreuses_annees\" title=\"6. Mythe : Les chaussures de course de qualit\u00e9 durent de nombreuses ann\u00e9es.\">6. Mythe : Les chaussures de course de qualit\u00e9 durent de nombreuses ann\u00e9es.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-mythes-sur-la-course-a-pied-auxquels-vous-pourriez-croire\/#7_Mythe_Il_faut_courir_longtemps_et_lentement_pour_perdre_du_poids\" title=\"7. Mythe : Il faut courir longtemps et lentement pour perdre du poids.\">7. Mythe : Il faut courir longtemps et lentement pour perdre du poids.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-mythes-sur-la-course-a-pied-auxquels-vous-pourriez-croire\/#8_Mythe_Si_vous_voulez_perdre_du_poids_vous_devez_transpirer_en_courant\" title=\"8. Mythe : Si vous voulez perdre du poids, vous devez transpirer en courant.\">8. Mythe : Si vous voulez perdre du poids, vous devez transpirer en courant.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-mythes-sur-la-course-a-pied-auxquels-vous-pourriez-croire\/#9_Mythe_Les_courses_sont_reservees_aux_coureurs\" title=\"9. Mythe : Les courses sont r\u00e9serv\u00e9es aux coureurs\">9. Mythe : Les courses sont r\u00e9serv\u00e9es aux coureurs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-mythes-sur-la-course-a-pied-auxquels-vous-pourriez-croire\/#10_Mythe_Vous_avez_besoin_de_lequipement_parfait_pour_courir\" title=\"10. Mythe : Vous avez besoin de l&#8217;\u00e9quipement parfait pour courir.\">10. Mythe : Vous avez besoin de l&#8217;\u00e9quipement parfait pour courir.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-mythes-sur-la-course-a-pied-auxquels-vous-pourriez-croire\/#Que_devez-vous_retenir_de_cela\" title=\"Que devez-vous retenir de cela ?\">Que devez-vous retenir de cela ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Peu importe si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 un marathonien confirm\u00e9 ou si vous ne faites que commencer \u00e0 vous familiariser avec les chaussures de course. Dans tous les cas, il est probable que vous ayez \u00e9t\u00e9 confront\u00e9 \u00e0 certains des <strong>mythes associ\u00e9s \u00e0 la course \u00e0 pied<\/strong>. Peut-\u00eatre avez-vous \u00e9t\u00e9 d\u00e9courag\u00e9 car on pr\u00e9tend que cela est mauvais pour vos genoux et votre dos, ou peut-\u00eatre vous a-t-on recommand\u00e9 la course comme une activit\u00e9 de perte de poids presque miraculeuse. Ainsi, dans cet article, nous allons nous concentrer sur la r\u00e9alit\u00e9 des choses. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mythe_1_Les_coureurs_dendurance_nont_pas_besoin_dentrainement_en_force\"><\/span>Mythe 1 : Les coureurs d&#8217;endurance n&#8217;ont pas besoin d&#8217;entra\u00eenement en force.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les <strong>athl\u00e8tes d&#8217;endurance<\/strong> peuvent <strong>\u00e9viter l&#8217;entra\u00eenement en force<\/strong>. Certains s&#8217;inqui\u00e8tent du <strong>gain musculaire<\/strong>, ce qui repr\u00e9senterait alors un <strong>fardeau suppl\u00e9mentaire<\/strong> inutile lors d&#8217;une longue course. <\/p>\nD&#8217;autres peuvent \u00e9viter l&#8217;entra\u00eenement en force, car ils le consid\u00e8rent comme une perte de temps. Apr\u00e8s tout, ils veulent am\u00e9liorer leurs performances en course, et non soulever des poids lourds. Dans aucun de ces cas, cependant, les arguments ne sont valables et sont r\u00e9fut\u00e9s, par exemple, par une m\u00e9ta-analyse ax\u00e9e sur les coureurs de moyenne et longue distance.      <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Il a montr\u00e9 que l&#8217;<strong>entra\u00eenement de force avec des charges \u00e9lev\u00e9es<\/strong> (\u226580% du 1RM &#8211; le poids maximal que vous pouvez soulever une seule fois avec une technique appropri\u00e9e) <strong>am\u00e9liore significativement l&#8217;efficacit\u00e9 de la course<\/strong>, en particulier aux vitesses sup\u00e9rieures \u00e0 12 km\/h.<\/li>\n<li>Afin d&#8217;am\u00e9liorer l&#8217;efficacit\u00e9 de la course \u00e0 des vitesses plus faibles, l&#8217;entra\u00eenement pliom\u00e9trique (exercices visant \u00e0 d\u00e9velopper la puissance explosive, la vitesse et la dynamique du mouvement) s&#8217;est av\u00e9r\u00e9 \u00eatre un outil efficace.<\/li><\/ul>\n<li>Pour les coureurs, une <strong>combinaison d&#8217;entra\u00eenement en force avec des poids importants et d&#8217;entra\u00eenement pliom\u00e9trique<\/strong> peut \u00eatre une excellente option, ce qui permettra finalement d&#8217;am\u00e9liorer l&#8217;efficacit\u00e9 de la course \u00e0 diff\u00e9rentes vitesses et donc d&#8217;obtenir de meilleurs r\u00e9sultats. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1-3] <\/sup><\/mark> <\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Des liens suppl\u00e9mentaires entre l&#8217;entra\u00eenement en force et la course d&#8217;endurance ont ensuite \u00e9t\u00e9 explor\u00e9s, par exemple, <strong>dans une \u00e9tude qualitative de 40 semaines<\/strong>. \u00c0 la fin, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les coureurs qui pratiquaient l&#8217;entra\u00eenement en force plusieurs fois par semaine avaient <strong>une force maximale et une force r\u00e9active significativement meilleures, une meilleure \u00e9conomie de course et un VO2 max <\/strong>(la quantit\u00e9 maximale d&#8217;oxyg\u00e8ne que le corps peut utiliser pendant l&#8217;activit\u00e9).\nCependant, il est \u00e9galement int\u00e9ressant de noter que <strong>il n&#8217;y avait pas de diff\u00e9rences significatives dans la composition corporelle<\/strong> entre le groupe intervention et le groupe contr\u00f4le. En bref, il ne suffit pas de faire de l&#8217;exercice pour gagner du muscle, mais il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de modifier votre alimentation et votre mode de vie en g\u00e9n\u00e9ral.\nSi vous avez eu peur de l&#8217;entra\u00eenement en force parce que vous ne vouliez pas prendre de masse musculaire qui vous freinerait lors de longues courses, vous pouvez d\u00e9sormais mettre <strong>vos craintes de c\u00f4t\u00e9 et vous rendre \u00e0 la salle de sport en toute s\u00e9curit\u00e9, sachant que l&#8217;entra\u00eenement en force est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour les coureurs.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4] <\/sup><\/mark>     <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous recherchez des conseils pour l&#8217;entra\u00eenement de votre partie inf\u00e9rieure du corps, essayez ces exercices pour les <strong>cuisses et les mollets<\/strong> ou pour les <strong>fessiers et les jambes<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Mythe_La_course_a_pied_provoque_une_perte_de_masse_musculaire\"><\/span>2. Mythe : La course \u00e0 pied provoque une perte de masse musculaire.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ce mythe est le plus r\u00e9pandu parmi les <strong>athl\u00e8tes de force<\/strong>, qui ont peur, au simple fait de penser, \u00e0 la possibilit\u00e9 de <strong>perdre m\u00eame quelques grammes de masse musculaire durement acquise<\/strong>. Mais ces craintes ne sont pas enti\u00e8rement infond\u00e9es non plus. <\/p>\nBien s\u00fbr, courir un marathon tous les jours ne va probablement pas <strong>prot\u00e9ger vos muscles<\/strong>, m\u00eame si vous vous tordez sur vous-m\u00eame, et votre silhouette aura plus tendance \u00e0 \u00eatre mince. Mais si votre objectif principal est <strong>de gagner en masse musculaire<\/strong>, il n&#8217;est pas n\u00e9cessaire d&#8217;\u00e9viter la course \u00e0 pied ; il est simplement plus avantageux d&#8217;<strong>inclure des s\u00e9ances de course plus courtes<\/strong>. Des m\u00e9ta-analyses montrent que ce type d&#8217;entra\u00eenement <strong>a<\/strong> soit <strong>aucun effet, soit un effet minimal sur la prise de masse musculaire<\/strong>.\nCertaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent que <strong>l&#8217;entra\u00eenement de course \u00e0 pied intensif et de courte dur\u00e9e pourrait m\u00eame favoriser la prise de masse musculaire<\/strong>. Cela s&#8217;explique par le fait qu&#8217;il active les fibres musculaires de type 2, \u00e0 contraction rapide, qui ont un plus grand <strong>potentiel d&#8217;hypertrophie musculaire<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5-6]<\/sup><\/mark>        <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez avoir <strong>une silhouette tonique et muscl\u00e9e<\/strong>, vous n&#8217;avez pas \u00e0 vous inqui\u00e9ter que la course vous freine. Observez les sprinteurs qui, sans aucun doute, ne donnent pas l&#8217;impression d&#8217;avoir perdu du muscle. <strong>La course, en revanche, peut \u00eatre un excellent alli\u00e9 sur le chemin de la performance<\/strong>, mais il est optimal d&#8217;inclure <strong>des s\u00e9ances plus courtes et plus intenses<\/strong>. Cependant, m\u00eame si vous courez occasionnellement sur une distance de 10 km, cela ne repr\u00e9sente certainement pas une menace pour vos muscles.<\/p>\nPlut\u00f4t, <strong>vous d\u00e9velopperez votre condition physique globale<\/strong> et vous r\u00e9int\u00e9grerez ensuite les calories br\u00fbl\u00e9es lors de votre repas post-entra\u00eenement. Et si ce n&#8217;est pas le cas, la course \u00e0 pied peut \u00eatre un excellent alli\u00e9 pour <strong>\u00e9liminer<\/strong> l&#8217;exc\u00e8s de graisse.      <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La course \u00e0 pied et l&#8217;entra\u00eenement en force sont tout simplement deux partenaires qui se compl\u00e8tent parfaitement et vous aideront <strong>\u00e0 atteindre<\/strong> \u00e0 la fois <strong>la silhouette de vos r\u00eaves et de meilleures performances<\/strong>. D\u00e9couvrez ses bienfaits dans un article s\u00e9par\u00e9   <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>11 raisons de commencer \u00e0 courir. Comment votre corps va-t-il changer ?<\/a><\/p>\n<\/strong><\/a><strong> <\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7]  <\/sup><\/mark><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-6.jpg\" alt=\"Mythe : La course \u00e0 pied provoque une perte musculaire\" class=\"wp-image-714896\" title=\"Mythe : La course \u00e0 pied provoque une perte musculaire\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-6.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-6-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Mythe_La_course_a_pied_detruit_les_genoux\"><\/span>3. Mythe : La course \u00e0 pied d\u00e9truit les genoux<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bien que les personnes s\u00e9dentaires puissent penser que <strong>la course \u00e0 pied est mauvaise pour les genoux<\/strong> et pr\u00e9f\u00e8rent rester chez elles, il en est tout autrement. De nombreuses \u00e9tudes ont examin\u00e9 ce sujet et, de mani\u00e8re surprenante, beaucoup d&#8217;entre elles arrivent \u00e0 une conclusion oppos\u00e9e : <strong>la course \u00e0 pied favorise la sant\u00e9 des articulations et du syst\u00e8me musculo-squelettique chez les sportifs amateurs<\/strong>. En r\u00e9alit\u00e9, avec une sollicitation r\u00e9guli\u00e8re des articulations, <strong>la fonction articulaire et l&#8217;amplitude des mouvements s&#8217;am\u00e9liorent<\/strong>.<\/p>\nDe plus, le mouvement <strong>lubrifie<\/strong> les articulations <strong>avec du liquide synovial<\/strong>, ce qui contribue \u00e0 <strong>nourrir le cartilage<\/strong>. Le mouvement permet \u00e9galement d&#8217;<strong>\u00e9liminer efficacement les d\u00e9chets<\/strong> produits par le m\u00e9tabolisme qui se d\u00e9roule dans le cartilage.\nEt ensuite, au sein de l&#8217;ensemble du syst\u00e8me musculo-squelettique, il est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique que, lorsque nous courons, <strong>nous renfor\u00e7ons les muscles, les ligaments et les autres structures du corps<\/strong> qui entourent l&#8217;articulation et lui offrent un soutien fonctionnel. Cela a, en fin de compte, <strong>un effet sur la posture globale du corps<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8-10] <\/sup><\/mark>       <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le<strong> risque de d\u00e9velopper de l&#8217;arthrose (arthrite)<\/strong> est le plus souvent \u00e9voqu\u00e9 en relation avec la course \u00e0 pied, mais des \u00e9tudes <strong>n&#8217;ont pas confirm\u00e9<\/strong> cela. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu&#8217;apr\u00e8s la course \u00e0 pied, il y a une <strong>r\u00e9duction du volume du cartilage<\/strong>, mais il s&#8217;agit d&#8217;une condition temporaire, donc nous n&#8217;avons pas \u00e0 nous en inqui\u00e9ter non plus. Le cartilage s&#8217;adapte et se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re.<\/p>\n<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11-13]  <\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Certaines personnes sont un peu plus sp\u00e9cifiques concernant ce mythe et pensent que seul le fait de courir sur du b\u00e9ton, de l&#8217;asphalte et des surfaces plus dures <strong>endommage les genoux<\/strong>. <\/p>\nBien que l&#8217;\u00e9tude ait montr\u00e9 que les surfaces dures sont plus stressantes pour le corps, elle d\u00e9crit \u00e9galement comment notre corps est capable de s&#8217;adapter <strong>\u00e0 ces surfaces gr\u00e2ce \u00e0 la technique de course<\/strong>, par exemple <strong>en pliant davantage le genou pour aider \u00e0 amortir l&#8217;impact<\/strong>. Si vous avez tendance \u00e0 vous entra\u00eener sur des surfaces plus dures, nous vous recommandons d&#8217;utiliser des chaussures de course con\u00e7ues pour cela. Cela <strong>am\u00e9liorera le confort g\u00e9n\u00e9ral de votre course et r\u00e9duira \u00e9galement la tension sur votre syst\u00e8me musculo-squelettique<\/strong>.\nId\u00e9alement, cependant, vous devriez d\u00e9terminer <strong>quels types de terrains vous conviennent le mieux<\/strong> et ensuite planifier vos itin\u00e9raires de course en cons\u00e9quence, <strong>en alternant les surfaces<\/strong> si n\u00e9cessaire. Mais n&#8217;oubliez pas <strong>la technique appropri\u00e9e, l&#8217;augmentation progressive de l&#8217;intensit\u00e9, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et le repos<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[14-15]<\/sup><\/mark>      <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, il est important de r\u00e9aliser que d&#8217;autres facteurs, tels que la <strong>g\u00e9n\u00e9tique, le poids corporel, l&#8217;\u00e2ge et la charge globale sur le syst\u00e8me musculo-squelettique<\/strong>, influencent \u00e9galement l&#8217;\u00e9tat de nos articulations. Par cons\u00e9quent, dans certains cas, il peut \u00eatre pr\u00e9f\u00e9rable de faire une promenade ou d&#8217;alterner course et marche. En cas de probl\u00e8mes de sant\u00e9, il est pr\u00e9f\u00e9rable de <strong>consulter votre m\u00e9decin pour d\u00e9terminer si la course est appropri\u00e9e<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour plus d&#8217;informations sur l&#8217;effet de la course sur nos genoux, consultez l&#8217;article s\u00e9par\u00e9 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/does-running-damage-your-knees-and-other-joints\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>La course endommage-t-elle vos genoux et vos autres articulations ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4.\nMythe : La course \u00e0 pied provoque-t-elle des douleurs dorsales ?\n\n<p>Comme pour les douleurs au genou, nous sommes loin de la v\u00e9rit\u00e9 en ce qui concerne les douleurs dorsales. Si nous n&#8217;avons aucun probl\u00e8me de sant\u00e9 qui emp\u00eacherait un m\u00e9decin de nous autoriser \u00e0 courir, alors <strong>nous n&#8217;avons pas \u00e0<\/strong> nous en inqui\u00e9ter <strong>du tout<\/strong>. Au contraire, des \u00e9tudes montrent que <strong>la course \u00e0 pied peut aider \u00e0 am\u00e9liorer les probl\u00e8mes<\/strong>. Par exemple, elle peut <strong>renforcer les disques intervert\u00e9braux<\/strong>, ce qui peut, \u00e0 terme, r\u00e9duire les douleurs dorsales dans une certaine mesure.<\/p>\nMais il est tout aussi <strong>b\u00e9n\u00e9fique en cas de douleurs lombaires dans la r\u00e9gion du bas du dos<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[16-17] <\/sup><\/mark>     <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Si vous ressentez des douleurs dorsales lorsque vous courez r\u00e9guli\u00e8rement, concentrez-vous sur ces points :<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Augmentez progressivement l&#8217;intensit\u00e9.<\/strong> Commencez par un footing indien calme, o\u00f9 le trot est entrecoup\u00e9 de marche. <\/li>\n<li><strong>Concentrez-vous sur la technique appropri\u00e9e.<\/strong> Id\u00e9alement, consultez un professionnel pour vous aider \u00e0 l&#8217;ajuster, ou consultez des coureurs plus exp\u00e9riment\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Variez les terrains.<\/strong> Certaines personnes peuvent se sentir plus \u00e0 l&#8217;aise en courant sur des sentiers forestiers ou sur l&#8217;herbe. Vous pouvez alterner les surfaces. <\/li>\n<li><strong>Choisissez des chaussures adapt\u00e9es.<\/strong><\/li>\n<\/strong>Les chaussures de course int\u00e8grent un certain nombre de technologies qui peuvent aider \u00e0 cet \u00e9gard. L&#8217;id\u00e9al est de r\u00e9aliser une analyse de la foul\u00e9e et de choisir des chaussures adapt\u00e9es \u00e0 votre pied et \u00e0 votre style de course. <\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-design-a-quality-workout-plan-tips-trainings-most-common-mistakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Int\u00e9grez un entra\u00eenement de force sollicitant tout le corps.<\/strong><\/a> Accordez une attention particuli\u00e8re au centre du corps (le tronc).<\/li>\n<li><strong>Maintenez un poids corporel sain.<\/strong><\/li>\n<li><strong>N&#8217;oubliez pas de respirer correctement.<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u00c9tirez-vous.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Si la douleur persiste, consultez un m\u00e9decin.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Mythe : Courir en hiver provoque des rhumes.<\/h2>\n<p>Dans le cadre de ce mythe, il est n\u00e9cessaire de pr\u00e9ciser tout d&#8217;abord que ce ne sont pas les basses temp\u00e9ratures, mais les virus qui sont responsables du rhume. Une activit\u00e9 physique prolong\u00e9e et intense peut affaiblir le corps, et les virus ont alors plus de chances de &#8220;s&#8217;attaquer&#8221; \u00e0 celui-ci, ce qui peut entra\u00eener une infection virale.<\/p>\nDans cette optique, il est bon de soutenir la sant\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 des quantit\u00e9s suffisantes de <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vitamine C<\/strong><\/a> pour aider \u00e0 maintenir <strong>une fonction immunitaire normale pendant et apr\u00e8s une activit\u00e9 physique intense<\/strong>.\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/top-supplements-for-immunity-strengthen-your-defences-and-speed-up-recovery\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>L&#8217;immunit\u00e9 est ensuite soutenue par<\/strong><\/a>  <strong> <\/strong>\u00e9galement d&#8217;autres vitamines et min\u00e9raux tels que <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/folic-acid-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>le folate<\/strong><\/a><strong>  (acide folique), le cuivre, le s\u00e9l\u00e9nium, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-a\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>la vitamine A<\/strong><\/a><strong>,  <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b6-gymbeam-85909.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>la vitamine B6<\/strong><\/a><strong>,  <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>la vitamine B12<\/strong><\/a><strong>,  <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>la vitamine D<\/strong><\/a><strong>,  <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>le zinc<\/strong><\/a><strong>  et  <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>le fer<\/strong><\/a>.\nCes composants feront de leur mieux pour s&#8217;assurer que la maladie n&#8217;ait aucune chance de se propager. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[18]  <\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez courir en hiver, il est bon de vous <strong>pr\u00e9parer et d&#8217;adapter progressivement votre corps<\/strong>. Id\u00e9alement, vous devriez commencer \u00e0 l&#8217;automne afin de vous y habituer progressivement.\nSortir pour la premi\u00e8re fois lorsque le thermom\u00e8tre affiche -15 \u00b0C et effectuer une course d&#8217;une heure peut \u00eatre un choc<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-the-best-gym-or-running-wear-discover-the-properties-of-materials\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>important pour le corps<\/strong><\/a> auquel il pourrait ne pas parvenir \u00e0 faire face. En m\u00eame temps, pensez toujours aux <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-the-best-gym-or-running-wear-discover-the-properties-of-materials\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>v\u00eatements appropri\u00e9s<\/strong><\/a> et au nombre optimal de couches.\nL&#8217;article vous aidera avec cela : <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Comment commencer \u00e0 courir ? Un guide simple pour les d\u00e9butants complets<\/strong><\/a>. N&#8217;oubliez pas de porter un <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/merino-neck-gaiter-black-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cache-cou<\/a> sur votre bouche pour \u00e9viter de respirer l&#8217;air froid directement et d&#8217;irriter vos voies respiratoires.\n<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[19] <\/sup><\/mark> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, si vous adaptez l&#8217;intensit\u00e9 de vos entra\u00eenements hivernaux \u00e0 votre niveau et \u00e0 votre condition physique actuelle, vous n&#8217;avez pas \u00e0 vous inqui\u00e9ter de tomber malade. <\/p>\nCe sera <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-practice-cold-exposure-therapy-10-tips-for-beginners-and-advanced\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>un excellent moyen de renforcer votre corps<\/strong><\/a> qui peut contribuer \u00e0 renforcer votre <strong>immunit\u00e9<\/strong>. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-7.jpg\" alt=\"Mythe : Courir en hiver provoque des rhumes\" class=\"wp-image-714914\" title=\"Mythe : Courir en hiver provoque des rhumes\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-7.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-7-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Mythe_Les_chaussures_de_course_de_qualite_durent_de_nombreuses_annees\"><\/span>6. Mythe : Les chaussures de course de qualit\u00e9 durent de nombreuses ann\u00e9es.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Peut-\u00eatre pensez-vous que vos pieds ne grandissent plus, et que vous souhaitez donc <strong>investir dans des chaussures de course plus co\u00fbteuses<\/strong> car elles vous dureront quelques ann\u00e9es. Dans ce cas, malheureusement, vous serez d\u00e9\u00e7u(e) et probablement d\u00e9sagr\u00e9ablement surpris(e) par leur durabilit\u00e9. Bien que les types varient, on dit g\u00e9n\u00e9ralement que les chaussures de course durent <strong>plusieurs centaines \u00e0 mille kilom\u00e8tres<\/strong>.<\/p>\nApr\u00e8s cette p\u00e9riode, ils cessent de remplir leurs fonctions garanties, et vous pourriez <strong>remarquer une adh\u00e9rence plus faible, des performances r\u00e9duites ou des douleurs d\u00e9sagr\u00e9ables<\/strong>. Ainsi, si vous courez environ 20 km par semaine, attendez-vous \u00e0 ce que vos chaussures de course ne durent peut-\u00eatre pas un an. En plus du nombre de kilom\u00e8tres que vous courez, d&#8217;autres facteurs qui affectent la durabilit\u00e9 comprennent <strong>votre technique de foul\u00e9e, le type de terrain et votre poids<\/strong>. Tous ces \u00e9l\u00e9ments influenceront alors l&#8217;usure des chaussures. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous courez r\u00e9guli\u00e8rement, cependant, <strong>nous vous recommandons vivement de ne pas l\u00e9siner sur vos chaussures de course<\/strong> et de choisir celles qui r\u00e9pondent le mieux \u00e0 vos besoins. Cela rendra votre course plus confortable, am\u00e9liorera vos performances et <strong>vous permettra de profiter de chaque kilom\u00e8tre.<\/strong> Lorsque celles-ci atteignent la fin de leur dur\u00e9e de vie, vous devriez les remplacer par de nouvelles.<\/p>\nPour vous aider \u00e0 choisir les chaussures de course id\u00e9ales, lisez cet article <strong><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-tips-for-choosing-athletic-shoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>5 conseils pour choisir vos chaussures de sport<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Mythe_Il_faut_courir_longtemps_et_lentement_pour_perdre_du_poids\"><\/span>7. Mythe : Il faut courir longtemps et lentement pour perdre du poids.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La course \u00e0 pied et la perte de poids<\/strong> constituent un vaste chapitre, entour\u00e9 de tant de mythes qu&#8217;un seul article ne suffirait pas.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>On peut entendre diverses recommandations de soi-disant experts :<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pour br\u00fbler les graisses, il suffit d&#8217;avoir une fr\u00e9quence cardiaque en zone 2.<\/li>\n<li>Pour perdre du poids, il faut courir longtemps et \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<li>La course \u00e0 pied est la seule activit\u00e9 qui vous permettra de perdre du poids.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Et nous pourrions continuer ainsi. Mais vous savez quelle est la meilleure partie ? Que nous perdions du poids ou non ne d\u00e9pend pas, en fin de compte, de l&#8217;intensit\u00e9 ou de la distance de la course.\n<strong>La cl\u00e9<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>de la perte de poids<\/strong><\/a> <strong>a toujours \u00e9t\u00e9, est, et le restera toujours : le<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>d\u00e9ficit calorique<\/strong><\/a>.  Traduit, cela signifie que nous devons <strong>d\u00e9penser plus d&#8217;\u00e9nergie au total que ce que nous consommons<\/strong>.\nNous pourrions courir une heure par jour, \u00e0 n&#8217;importe quelle intensit\u00e9, et ne pas perdre de poids si nous compensons les calories br\u00fbl\u00e9es avec un pot de glace ou un paquet de chips le soir, tout en regardant <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nutritional-documentaries-on-netflix-will-change-the-way-you-look-at-food\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Netflix<\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ainsi, si vous souhaitez perdre du poids, <strong>concentrez-vous sur votre<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tailored-meal-plan-complete-guide-on-planning-your-diet-based-on-calories-and-macros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>alimentation<\/strong><\/a> et \u00e9tablissez un lien entre celle-ci et votre routine quotidienne et votre style de vie afin de cr\u00e9er un d\u00e9ficit, et consid\u00e9rez la course comme un moyen de <strong>vous aider \u00e0 br\u00fbler davantage de calories<\/strong> et <strong>\u00e0 apporter de nombreux avantages \u00e0 votre vie<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mais le plus important est de <strong>profiter de la course<\/strong>, alors ne vous souciez pas des zones et appr\u00e9ciez chaque kilom\u00e8tre. Vous verrez que si vous \u00eates r\u00e9gulier, les <strong>r\u00e9sultats arriveront<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Et si vous ne savez pas comment calculer correctement votre d\u00e9ficit calorique, notre <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/online-energy-intake-and-macronutrient-calculator\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>calculateur en ligne de consommation d&#8217;\u00e9nergie et de macronutriments.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-8.jpg\" alt=\"Mythe : Vous devez courir longtemps et lentement pour perdre du poids\" class=\"wp-image-714931\" title=\"Mythe : Vous devez courir longtemps et lentement pour perdre du poids\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-8.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-8-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Mythe_Si_vous_voulez_perdre_du_poids_vous_devez_transpirer_en_courant\"><\/span>8. Mythe : Si vous voulez perdre du poids, vous devez transpirer en courant.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bien que nous ayons d\u00e9j\u00e0 partiellement abord\u00e9 les mythes associ\u00e9s \u00e0 la perte de poids dans le point pr\u00e9c\u00e9dent, nous pensons que celui-ci m\u00e9rite une attention particuli\u00e8re. Peut-\u00eatre appartiennent-ils au pass\u00e9, ces jours o\u00f9 les<strong> jeunes filles<\/strong>, en particulier,<strong> enroulaient<\/strong> leur<strong> ventre dans du film plastique avant de courir, persuad\u00e9es que cela les ferait &#8220;transpirer&#8221; plus de graisse<\/strong>.<\/p>\nBien s\u00fbr, cela n&#8217;a aucun sens et le seul effet que cela aura est que l&#8217;on <strong>perdrait davantage d&#8217;eau en transpirant<\/strong>. Mais bien s\u00fbr, cela sera reconstitu\u00e9 apr\u00e8s la course, lorsque la personne aura soif. Sans parler du fait que la course elle-m\u00eame <strong>ne sera pas agr\u00e9able et que le risque de d\u00e9shydratation augmentera<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[20]<\/sup><\/mark>    <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le taux de transpiration est influenc\u00e9 par de nombreux facteurs. Certains sont modifiables, d&#8217;autres ne le sont pas. <strong>Par exemple :<\/strong><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>la temp\u00e9rature ambiante, l&#8217;humidit\u00e9, etc.<\/li>\n<li>notre poids<\/li>\n<li>le sexe et l&#8217;\u00e2ge<\/li>\n<li>les \u00e9motions et le stress<\/li>\n<li>l&#8217;\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral<\/li>\n<li>l&#8217;alimentation et le r\u00e9gime hydrique<\/li>\n<li>les hormones<\/li>\n<li>la g\u00e9n\u00e9tique et la diff\u00e9rente repr\u00e9sentation des glandes sudoripares<\/li>\n<li>formation et niveau de VO2 max <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[21]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il est donc naturel que <strong>certaines personnes transpirent davantage et d&#8217;autres moins<\/strong>. Mais ce n&#8217;est certainement pas l&#8217;indicateur principal pour d\u00e9terminer si nous perdons ou non de la graisse.<\/p>\nDans ce contexte, encore une fois, <strong>il est crucial de maintenir un d\u00e9ficit calorique et de consommer moins d&#8217;\u00e9nergie que celle que nous d\u00e9pensons<\/strong>. Il importe peu, par cons\u00e9quent, si nous transpirons un litre de liquide ou plus, car cela a presque aucune corr\u00e9lation avec la perte de poids. Ne g\u00e2chez pas votre exp\u00e9rience de course en vous enveloppant sans r\u00e9fl\u00e9chir dans du papier aluminium, des ceintures abdominales ou des couches excessives pour transpirer davantage. Habillez-vous de mani\u00e8re \u00e0 <strong>vous sentir \u00e0 l&#8217;aise et \u00e0 appr\u00e9cier l&#8217;activit\u00e9<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>D\u00e9couvrez le lien entre l&#8217;entra\u00eenement et la transpiration dans l&#8217;article <strong><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sweating-and-training-do-we-have-to-sweat-to-make-exercise-make-sense\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>La transpiration et l&#8217;entra\u00eenement : devons-nous transpirer pour que l&#8217;exercice ait un sens ?<br\/><\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Mythe_Les_courses_sont_reservees_aux_coureurs\"><\/span>9. Mythe : Les courses sont r\u00e9serv\u00e9es aux coureurs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Toute personne int\u00e9ress\u00e9e par la course \u00e0 pied a probablement remarqu\u00e9 qu&#8217;il existe <strong>diff\u00e9rents types de courses organis\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement dans le monde entier<\/strong>. Souvent, il s&#8217;agit de marathons, de semi-marathons, de courses de 10 km ou de 5 km, mais on peut \u00e9galement trouver des courses de toute autre distance. Vous pourriez avoir l&#8217;impression que le but de ces courses est de gagner, et vous vous dites donc que vous n&#8217;avez aucune chance, ce qui vous am\u00e8ne \u00e0 ignorer ces opportunit\u00e9s.<\/p>\n<strong>Mais<\/strong> ces <strong>\u00e9v\u00e9nements ont g\u00e9n\u00e9ralement une signification beaucoup plus profonde<\/strong>. Ils sont souvent organis\u00e9s pour une bonne cause, vous pouvez donc \u00e9galement soutenir une association avec votre inscription. Mais le plus important, c&#8217;est qu&#8217;ils <strong>rassemblent des coureurs de diff\u00e9rentes parties du monde<\/strong> qui aiment ce sport et font partie d&#8217;une grande communaut\u00e9. <strong>Courir avec des personnes qui partagent la m\u00eame passion<\/strong> cr\u00e9e une atmosph\u00e8re totalement diff\u00e9rente et un attrait global incomparable.        <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez <strong>rencontrer de nouveaux amis, comparer vos r\u00e9sultats avec ceux des autres<\/strong>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vous motiver pour vous am\u00e9liorer,<\/strong><\/a> vous entra\u00eener mieux, mais surtout, appr\u00e9ciez de faire <strong>partie de cette grande communaut\u00e9 d&#8217;athl\u00e8tes<\/strong>.\nSo when you see an event like this happening in your area, take all the courage you can muster and sign up for the race too. It&#8217;s not important to win, it&#8217;s important to participate. And even though it&#8217;s a clich\u00e9, we guarantee you won&#8217;t regret it.    <\/p>\n\n\nAinsi, lorsque vous voyez un \u00e9v\u00e9nement comme celui-ci se d\u00e9rouler dans votre r\u00e9gion, rassemblez tout le courage dont vous disposez et inscrivez-vous \u00e9galement \u00e0 la course. Il n&#8217;est pas important de gagner, il est important de participer. Et m\u00eame si c&#8217;est un clich\u00e9, nous vous garantissons que vous n&#8217;en regretterez pas.    <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-9.jpg\" alt=\"Mythe : Les courses sont r\u00e9serv\u00e9es aux coureurs\" class=\"wp-image-714949\" title=\"Mythe : Les courses sont r\u00e9serv\u00e9es aux coureurs\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-9.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Navrh-bez-nazvu-9-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Mythe_Vous_avez_besoin_de_lequipement_parfait_pour_courir\"><\/span>10. Mythe : Vous avez besoin de l&#8217;\u00e9quipement parfait pour courir.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les derni\u00e8res montres de course, dot\u00e9es des meilleures fonctionnalit\u00e9s, des v\u00eatements de sport haut de gamme qui s&#8217;adaptent parfaitement et un \u00e9l\u00e9gant pendentif de course : ce sont exactement les <strong>choses dont vous pouvez vous passer<\/strong>. Si vous d\u00e9butez en course \u00e0 pied et que vous \u00eates s\u00e9rieux, le seul <strong>investissement vraiment important dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures<\/strong> qui vous soutiendront pendant vos courses. Mais, en r\u00e9alit\u00e9, peu importe ce que vous portez avec elles.<\/p>\nNon, vous n&#8217;avez pas besoin d&#8217;une montre connect\u00e9e qui mesurera votre distance, votre fr\u00e9quence cardiaque, votre vitesse, et ainsi de suite. Votre <strong>course compte m\u00eame si vous ne la partagez pas avec vos amis<\/strong> sur Strava ou l&#8217;application Garmin. Vous pouvez ensuite acqu\u00e9rir ces gadgets au fil du temps, comme une r\u00e9compense ou pour vous motiver \u00e0 faire davantage d&#8217;entra\u00eenements. <strong>Mais ce n&#8217;est certainement pas une chose indispensable<\/strong> qui vous emp\u00eacherait de commencer \u00e0 courir. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir_de_cela\"><\/span>Que devez-vous retenir de cela ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comme vous pouvez le constater, les mythes associ\u00e9s \u00e0 la course sont nombreux. Et nous n&#8217;avons pas abord\u00e9 tous ceux-ci. L&#8217;id\u00e9e principale \u00e0 retenir de cet article est que vous ne pouvez pas <strong>croire tout ce qu&#8217;on dit sur la course \u00e0 pied<\/strong>. Certains lui attribuent des propri\u00e9t\u00e9s amaigrissantes magiques, d&#8217;autres pr\u00e9f\u00e8rent l&#8217;\u00e9viter par crainte de douleurs au dos, aux genoux ou de rhumes.\n<strong>Alors, ne vous laissez pas influencer par de fausses informations, enfilez vos chaussures de course et allez courir.<\/strong> Nous vous souhaitons de nombreux kilom\u00e8tres remplis de bonheur !<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Avez-vous \u00e9galement rencontr\u00e9 des mythes sur la course que vous avez cru ? Partagez-les dans les commentaires. Et si vous connaissez quelqu&#8217;un dans votre r\u00e9gion qui aimerait commencer \u00e0 courir mais qui est d\u00e9courag\u00e9 par les mythes mentionn\u00e9s, partagez cet article et encouragez-le \u00e0 courir avec vous. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il existe de nombreux mythes qui circulent au sujet de la course \u00e0 pied. Personne ne sait d&#8217;o\u00f9 ils proviennent, mais beaucoup de gens les croient encore aveugl\u00e9ment. Aujourd&#8217;hui, nous allons dissiper ces id\u00e9es re\u00e7ues et expliquer comment les choses se passent r\u00e9ellement.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":715070,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14151],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-785227","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercices-et-entrainements-fr","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 mythes sur la course \u00e0 pied auxquels vous pourriez croire. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La course \u00e0 pied endommage les genoux et le dos, sollicite les muscles et est pr\u00e9sent\u00e9e comme le seul moyen de perdre du poids. 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