- \n
- 3 tranches de pain complet<\/li>\n
- 100g de poulet grill\u00e9, coup\u00e9 en tranches<\/li>\n
- 50g de bacon cuit, coup\u00e9 en morceaux<\/li>\n
- 50g de fromage cheddar, tranch\u00e9<\/li>\n
- Quelques feuilles de laitue<\/li>\n
- Quelques rondelles de tomate<\/li>\n
- Mayonnaise all\u00e9g\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
Instructions :<\/strong><\/p>\n\n\n
- \n
- Tartinez chaque tranche de pain de mayonnaise all\u00e9g\u00e9e.<\/li>\n
- Sur une tranche de pain, disposez la laitue, la tomate, le poulet, le bacon et le fromage.<\/li>\n
- Recouvrez avec une autre tranche de pain.<\/li>\n
- R\u00e9p\u00e9tez l’op\u00e9ration avec la derni\u00e8re tranche de pain.<\/li>\n
- Coupez le sandwich en deux et servez.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n
Conseil :<\/em> Vous pouvez ajouter d’autres l\u00e9gumes comme des concombres ou des poivrons pour plus de saveur.<\/p>\n"},"content":{"rendered":"\n
La combinaison de pain grill\u00e9 croustillant, de poulet juteux et de l\u00e9gumes frais fait de ce sandwich club le repas id\u00e9al pour les jours o\u00f9 vous devez gagner du temps en cuisine sans compromettre votre apport en macronutriments. La pr\u00e9paration ne prend que quelques minutes, tout en fournissant \u00e0 l’organisme une dose solide d’\u00e9nergie et de fibres dont il a besoin.<\/p>\n
Ingr\u00e9dients n\u00e9cessaires :<\/h3>\n
- 100 g (6 tranches) de pain de mie italien<\/a><\/li>\n
- 50 g (2 tranches) de fromage<\/li>\n
- 30 g (2 tranches) de jambon de qualit\u00e9<\/li>\n
- 50 g d’une portion de blanc de poulet pr\u00eat \u00e0 l’emploi<\/a><\/li>\n
- 1 tomate<\/li>\n
- Salade “little gem” \u00e0 volont\u00e9<\/li><\/ul>\n
- 3 cuill\u00e8res \u00e0 soupe de ketchup<\/a> (vous pouvez \u00e9galement utiliser de la mayonnaise all\u00e9g\u00e9e<\/a>).<\/li>\n
- 1 \u00bd cuill\u00e8re \u00e0 soupe de sauce moutarde et miel<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
![\"Recette](\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Navrh-bez-nazvu-2026-01-04T175145.999.png\" "\\"Recette")
<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nPr\u00e9paration :<\/h3>\n
Nous commen\u00e7ons par pr\u00e9parer le pain<\/strong>. Faites griller des tranches de pain<\/strong><\/a> dans un grille-pain. La quantit\u00e9 indiqu\u00e9e permettra de r\u00e9aliser deux sandwichs<\/strong>, ce qui n\u00e9cessite trois tranches de pain par sandwich. Commen\u00e7ons par pr\u00e9parer le premier sandwich.<\/p>\n\u00c9talez ketchup<\/a> sur la face sup\u00e9rieure<\/strong> de deux tranches de pain grill\u00e9. Sur l’une d’entre elles, **d\u00e9posez une tranche de fromage, de la laitue et des <\/strong>poulets<\/strong><\/a> \u00e9goutt\u00e9s.\nOn the remaining slice, \u00e9talez sauce moutarde et miel<\/strong><\/a> et ajoutez une tranche de jambon et deux tranches de tomate<\/strong>. Maintenant, nous allons commencer l’assemblage. La base sera la tranche avec la sauce tomate, le fromage, la laitue et le poulet. Placez la tranche avec le jambon et les tomates par-dessus, puis recouvrez-la de la tranche simple avec la sauce tomate (le c\u00f4t\u00e9 avec la sauce vers l’int\u00e9rieur).<\/p>\n
![\"Club](\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Navrh-bez-nazvu-2026-01-04T175232.630.png\" "\\"Club")
<\/figure>\nCoupez le sandwich en diagonale<\/strong> et piquez chaque moiti\u00e9 avec un cure-dent. Pr\u00e9parez le deuxi\u00e8me sandwich de la m\u00eame mani\u00e8re.<\/p>\nPour le rendre encore plus sp\u00e9cial, vous pouvez utiliser<\/strong> la mayonnaise l\u00e9g\u00e8re<\/a><\/a> ou une autre <\/strong>sauce pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e<\/a> <\/strong>\u00e0 l’int\u00e9rieur, \u00e0 la place du ketchup. Une fois termin\u00e9, <\/strong>servez**.<\/p>\n
![\"Club](\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Navrh-bez-nazvu-2026-01-04T175203.224.png\" "\\"Club")
<\/figure>\nValeurs nutritionnelles<\/center><\/th> 1 portion (2 portions au total)<\/center><\/th><\/tr><\/thead> \u00c9nergie<\/td> 254 kcal<\/td><\/tr> Prot\u00e9ines<\/td> 22 g<\/td><\/tr> Glucides<\/td> 21 g<\/td><\/tr> Lipides<\/td> 8 g<\/td><\/tr> Fibres<\/td> 5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n Nous pensons que ce sandwich croustillant apportera de la joie \u00e0 votre plan de repas et deviendra une option rapide et appr\u00e9ci\u00e9e dans n’importe quelle cuisine d\u00e9di\u00e9e au fitness.<\/p>\n
<\/div>\nN’h\u00e9sitez pas \u00e0 partager vos cr\u00e9ations<\/strong> avec nous sur les r\u00e9seaux sociaux en utilisant le hashtag #gymbeamcom.<\/strong><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ce club sandwich fitness est un d\u00e9jeuner rapide et \u00e9quilibr\u00e9, riche en prot\u00e9ines. La combinaison de poulet, de jambon de qualit\u00e9 et de l\u00e9gumes frais en fait un choix savoureux et excellent pour un repas l\u00e9ger \u00e0 emporter. De plus, il est pr\u00eat en un rien de temps.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":750801,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14144,14145,14146],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-785165","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-plats-principaux-fr","8":"category-petit-dejeuner-fr","9":"category-collations-fr","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"\n
Fitness Recipe: Club Sandwich Fitness Recipe: Club Sandwich Un classique revisit\u00e9 pour une option plus saine. Parfait pour un d\u00e9jeuner ou un d\u00eener l\u00e9ger. Ingr\u00e9dients : 3 tranches de pain complet 100g de poulet grill\u00e9, coup\u00e9 en tranches 50g de bacon cuit, coup\u00e9 en morceaux 50g de fromage cheddar, tranch\u00e9 Quelques feuilles de laitue Quelques rondelles de tomate Mayonnaise all\u00e9g\u00e9e Instructions : Tartinez chaque tranche de pain de mayonnaise all\u00e9g\u00e9e. Sur une tranche de pain, disposez la laitue, la tomate, le poulet, le bacon et le fromage. Recouvrez avec une autre tranche de pain. R\u00e9p\u00e9tez l'op\u00e9ration avec la derni\u00e8re tranche de pain. Coupez le sandwich en deux et servez. Conseil : Vous pouvez ajouter d'autres l\u00e9gumes comme des concombres ou des poivrons pour plus de saveur. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cherchez-vous une id\u00e9e de d\u00e9jeuner rapide et saine ? Essayez notre recette de sandwich club au poulet, qui offre 22g de prot\u00e9ines par portion et un go\u00fbt d\u00e9licieux !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-club-sandwichfitness-recipe-club-sandwichun-classique-revisite-pour-une-option-plus-saine-parfait-pour-un-dejeuner-ou-un-diner-leger-ingredients-3-tranches-de-pain-co\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fitness Recipe: Club Sandwich Fitness Recipe: Club Sandwich Un classique revisit\u00e9 pour une option plus saine. Parfait pour un d\u00e9jeuner ou un d\u00eener l\u00e9ger. Ingr\u00e9dients : 3 tranches de pain complet 100g de poulet grill\u00e9, coup\u00e9 en tranches 50g de bacon cuit, coup\u00e9 en morceaux 50g de fromage cheddar, tranch\u00e9 Quelques feuilles de laitue Quelques rondelles de tomate Mayonnaise all\u00e9g\u00e9e Instructions : Tartinez chaque tranche de pain de mayonnaise all\u00e9g\u00e9e. Sur une tranche de pain, disposez la laitue, la tomate, le poulet, le bacon et le fromage. Recouvrez avec une autre tranche de pain. R\u00e9p\u00e9tez l'op\u00e9ration avec la derni\u00e8re tranche de pain. Coupez le sandwich en deux et servez. Conseil : Vous pouvez ajouter d'autres l\u00e9gumes comme des concombres ou des poivrons pour plus de saveur. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cherchez-vous une id\u00e9e de d\u00e9jeuner rapide et saine ? 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Ingr\u00e9dients : 3 tranches de pain complet 100g de poulet grill\u00e9, coup\u00e9 en tranches 50g de bacon cuit, coup\u00e9 en morceaux 50g de fromage cheddar, tranch\u00e9 Quelques feuilles de laitue Quelques rondelles de tomate Mayonnaise all\u00e9g\u00e9e Instructions : Tartinez chaque tranche de pain de mayonnaise all\u00e9g\u00e9e. Sur une tranche de pain, disposez la laitue, la tomate, le poulet, le bacon et le fromage. Recouvrez avec une autre tranche de pain. R\u00e9p\u00e9tez l'op\u00e9ration avec la derni\u00e8re tranche de pain. Coupez le sandwich en deux et servez. Conseil : Vous pouvez ajouter d'autres l\u00e9gumes comme des concombres ou des poivrons pour plus de saveur. - GymBeam Blog","og_description":"Cherchez-vous une id\u00e9e de d\u00e9jeuner rapide et saine ? 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