{"id":784988,"date":"2026-04-27T19:33:22","date_gmt":"2026-04-27T17:33:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/"},"modified":"2026-04-27T19:33:22","modified_gmt":"2026-04-27T17:33:22","slug":"10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/","title":{"rendered":"10 erreurs courantes \u00e0 \u00e9viter lors du comptage et de la saisie des calories dans les applications."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/#Quelle_quantite_denergie_avez-vous_reellement_besoin\" title=\"Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie avez-vous r\u00e9ellement besoin ?\">Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie avez-vous r\u00e9ellement besoin ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/#Les_dix_erreurs_les_plus_courantes_lors_du_calcul_des_calories\" title=\"Les dix erreurs les plus courantes lors du calcul des calories.\">Les dix erreurs les plus courantes lors du calcul des calories.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/#1_Noter_les_aliments_avec_un_delai\" title=\"1. Noter les aliments avec un d\u00e9lai\">1. Noter les aliments avec un d\u00e9lai<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/#2_Remise_en_question_des_valeurs_nutritionnelles_des_aliments\" title=\"2. Remise en question des valeurs nutritionnelles des aliments\">2. Remise en question des valeurs nutritionnelles des aliments<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/#3_Utilisez_des_modeles_predefinis_de_repas_et_de_portions_dans_lapplication\" title=\"3. Utilisez des mod\u00e8les pr\u00e9d\u00e9finis de repas et de portions dans l&#8217;application.\">3. Utilisez des mod\u00e8les pr\u00e9d\u00e9finis de repas et de portions dans l&#8217;application.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/#4_Estimer_a_laide_de_la_taille_des_ustensiles\" title=\"4. Estimer \u00e0 l&#8217;aide de la taille des ustensiles.\">4. Estimer \u00e0 l&#8217;aide de la taille des ustensiles.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/#5_Ne_pas_noter_chaque_bouchee\" title=\"5. Ne pas noter chaque bouch\u00e9e.\">5. Ne pas noter chaque bouch\u00e9e.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/#6_Surestimer_votre_consommation_denergie\" title=\"6. Surestimer votre consommation d&#8217;\u00e9nergie\">6. Surestimer votre consommation d&#8217;\u00e9nergie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/#7_Confusing_les_ingredients_crus_et_cuits\" title=\"7.\nConfusing les ingr\u00e9dients crus et cuits\">7.\nConfusing les ingr\u00e9dients crus et cuits<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/#8_Ne_pas_manipuler_un_certain_type_de_produit\" title=\"8. Ne pas manipuler un certain type de produit\">8. Ne pas manipuler un certain type de produit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/#9_Ne_pas_enregistrer_les_liquides\" title=\"9. Ne pas enregistrer les liquides.\">9. Ne pas enregistrer les liquides.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/#10_Le_manque_de_regularite\" title=\"10. Le manque de r\u00e9gularit\u00e9\">10. Le manque de r\u00e9gularit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-erreurs-courantes-a-eviter-lors-du-comptage-et-de-la-saisie-des-calories-dans-les-applications\/#Que_devez-vous_retenir\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vous cherchez \u00e0 perdre du poids ou \u00e0 gagner du muscle ? Alors, il est probable que quelqu&#8217;un vous ait d\u00e9j\u00e0 sugg\u00e9r\u00e9 de <strong>compter vos calories.<\/strong> C&#8217;est un excellent moyen de contr\u00f4ler facilement votre apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien. Cependant, si vous n&#8217;\u00eates pas tr\u00e8s familier avec les calories et que vous d\u00e9butez, il est fort probable que cela ne se passe pas aussi bien que vous ne l&#8217;esp\u00e9rez. Les d\u00e9butants, en particulier, font souvent des erreurs fondamentales qui peuvent <strong>ralentir les progr\u00e8s<\/strong> pendant des semaines, voire des mois.<\/p>\nPourtant, vous pourriez avoir l&#8217;impression de faire de votre mieux et de tout faire correctement. Mais ne d\u00e9sesp\u00e9rez pas, vous n&#8217;\u00eates pas seul. Aujourd&#8217;hui, nous allons examiner les erreurs les plus courantes en mati\u00e8re de suivi alimentaire et de comptage des calories. Nous vous donnerons \u00e9galement des conseils pour les \u00e9viter.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-energie-vlastne-potrebujete\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_quantite_denergie_avez-vous_reellement_besoin\"><\/span>Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie avez-vous r\u00e9ellement besoin ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Avant de parler des erreurs courantes li\u00e9es au calcul des calories, j&#8217;aimerais souligner l&#8217;importance de <strong>d\u00e9terminer vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>. Le fait que votre ami(e) perde du poids avec un apport de 2300 kcal ne signifie pas que c&#8217;est le niveau de r\u00e9duction id\u00e9al pour vous. Cela s&#8217;explique par le fait que chacun(e) de vous a un <strong>point de d\u00e9part diff\u00e9rent<\/strong>, qui est d\u00e9termin\u00e9 par votre style de vie, les exigences physiques li\u00e9es \u00e0 votre travail, vos loisirs et autres activit\u00e9s.<\/p>\nAinsi, une femme de petite taille, moins active et l\u00e9g\u00e8rement en surpoids, aura un apport recommand\u00e9 diff\u00e9rent par rapport \u00e0 un homme grand, ob\u00e8se et qui pratique \u00e9galement du sport. Cependant, en plus de votre constitution physique, votre mode de vie et de nombreux autres facteurs, tels que <strong>l&#8217;\u00e2ge, les ant\u00e9c\u00e9dents alimentaires et ainsi de suite<\/strong>, ont \u00e9galement une incidence. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La fa\u00e7on la plus simple de d\u00e9terminer votre apport calorique par rapport \u00e0 vos objectifs est d&#8217;utiliser notre <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/online-energy-intake-and-macronutrient-calculator\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>calculateur en ligne d&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique et de macronutriments.<\/strong><\/a> Il estimera approximativement la quantit\u00e9 de macronutriments et de calories totales que vous devriez consommer en fonction de votre \u00e2ge, de votre poids, de votre taille, de vos activit\u00e9s et de votre style de vie.<\/p>\nVous pouvez utiliser ces valeurs comme <strong>une sorte de point de d\u00e9part pour cr\u00e9er votre r\u00e9gime alimentaire et compter vos calories<\/strong>. Mais ne les consid\u00e9rez pas comme des valeurs fixes. Observez comment votre corps r\u00e9agit \u00e0 un apport donn\u00e9. Vous pourrez ensuite ajuster les valeurs en cons\u00e9quence.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nVous n&#8217;avez pas \u00e0 vous en inqui\u00e9ter, le comptage des calories n&#8217;est pas la seule fa\u00e7on de perdre du poids.\nPour comprendre les <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>principes d&#8217;une alimentation saine.<\/strong><\/a> Apr\u00e8s tout, si vous d\u00e9cidez de compter au moins pendant un certain temps, vous acquerrez une exp\u00e9rience et des informations pr\u00e9cieuses que vous utiliserez \u00e0 l&#8217;avenir. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus sur la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie contenue dans chaque macronutriment et sur la fa\u00e7on de g\u00e9rer les calories, consultez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-simple-guide-on-how-to-count-calories-and-achieve-your-goals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>&nbsp;Guide simple pour le calcul des calories et l&#8217;atteinte de vos objectifs.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-1124x749.jpg\" alt=\"Combien de calories devriez-vous consommer ?\" class=\"wp-image-341337\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Combien de calories devriez-vous consommer ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1215789577-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-nejcastejsich-chyb-pri-pocitani-kalorii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_dix_erreurs_les_plus_courantes_lors_du_calcul_des_calories\"><\/span>Les dix erreurs les plus courantes lors du calcul des calories.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Avez-vous d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 dans une situation o\u00f9 vous avez comptabilis\u00e9 vos calories pendant un ou deux mois et vous avez l&#8217;impression que <strong>votre corps ne change pas ?<\/strong> Si vous avez bien calcul\u00e9 votre apport calorique, il est tout \u00e0 fait possible que vous commettiez une erreur ailleurs. Il est difficile de tout faire parfaitement, surtout si vous mangez occasionnellement \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur. Examinons donc les erreurs les plus courantes afin que vous puissiez les \u00e9viter.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-zapisujete-jidlo-s-casovym-odstupem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Noter_les_aliments_avec_un_delai\"><\/span>1. Noter les aliments avec un d\u00e9lai<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Votre m\u00e9moire pourrait \u00eatre responsable de la premi\u00e8re erreur. Vous avez pass\u00e9 toute la journ\u00e9e \u00e0 faire vos devoirs \u00e0 l&#8217;\u00e9cole ou au travail, vous devez g\u00e9rer le foyer, et le <strong>soir, vous trouvez enfin le temps de<\/strong> <strong>noter<\/strong> ce que vous avez r\u00e9ellement mang\u00e9 pendant la journ\u00e9e. Oui, mais qui peut se souvenir, apr\u00e8s tant d&#8217;heures, si vous avez pris sept ou dix cuill\u00e8res de c\u00e9r\u00e9ales au petit-d\u00e9jeuner.\nEt ces biscuits avec votre caf\u00e9, les avez-vous mang\u00e9s aujourd&#8217;hui, ou \u00e9tait-ce hier ? Et le chocolat de votre coll\u00e8gue ce matin&#8230;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Avec cette approche, il est <strong>facile d&#8217;oublier certains ingr\u00e9dients ou leurs quantit\u00e9s.<\/strong> De plus, avec une telle approche, vous pourriez entrer votre consommation quotidienne dans l&#8217;application l&#8217;apr\u00e8s-midi et d\u00e9couvrir qu&#8217;il ne vous reste plus qu&#8217;un maigre 100 kcal pour le reste de la journ\u00e9e.<\/p>\nVous ne voulez certainement pas cela. Se coucher avec un estomac qui gargouille n&#8217;est pas agr\u00e9able.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Que faire ?<\/h3>\n<p>Une fa\u00e7on simple d&#8217;\u00e9viter cette erreur est d&#8217;<b>enregistrer les aliments lorsque vous lisez la recette ou lorsque vous pr\u00e9parez le plat lui-m\u00eame.<\/b> Lorsque vous t\u00e9l\u00e9chargez l&#8217;application sur votre t\u00e9l\u00e9phone, vous pesez simplement les ingr\u00e9dients, vous les notez et vous ajoutez d&#8217;autres \u00e9l\u00e9ments.\nDe cette fa\u00e7on, vous n&#8217;oublierez rien. De plus, vous pourrez suivre tout au long de la journ\u00e9e <strong>la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie que vous avez d\u00e9j\u00e0 consomm\u00e9e et les autres aliments que vous pouvez int\u00e9grer \u00e0 votre alimentation ce jour-l\u00e0.<\/strong> Il est m\u00eame plus facile de planifier votre alimentation pour la journ\u00e9e \u00e0 l&#8217;avance, puis de pr\u00e9parer chaque repas en fonction des ingr\u00e9dients que vous avez enregistr\u00e9s. Ainsi, vous <strong>n&#8217;aurez pas \u00e0 vous soucier de tout noter<\/strong> le soir et vous pourrez vous consacrer \u00e0 des activit\u00e9s plus agr\u00e9ables.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-odhadujete-jidlo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Remise_en_question_des_valeurs_nutritionnelles_des_aliments\"><\/span>2. Remise en question des valeurs nutritionnelles des aliments<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cette erreur est souvent commise par les d\u00e9butants qui <strong>ne veulent pas se priver de repas r\u00e9guliers au restaurant.<\/strong> Vous pourriez penser que si vous pesez vos aliments depuis une semaine, vous \u00eates par\u00e9s. Croyez-moi, ce n&#8217;est pas le cas. Il est facile de se tromper et de penser que les pommes de terre sur votre assiette ne p\u00e8sent pas r\u00e9ellement 100g, mais plut\u00f4t 300g.\nIl en va de m\u00eame pour la viande. Les gens <strong>ont tendance \u00e0 sous-estimer leur consommation.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il existe m\u00eame une \u00e9tude qui le confirme. Les participants de cette \u00e9tude pensaient consommer 1 200 kcal. Mais en r\u00e9alit\u00e9, ils en consommaient 47 % de plus. De plus, ce n&#8217;est pas seulement la population g\u00e9n\u00e9rale qui a des difficult\u00e9s avec l&#8217;estimation. M\u00eame les di\u00e9t\u00e9ticiens sous-estiment leur consommation, en moyenne de 223 kcal par jour.\nCependant, on pourrait s&#8217;attendre \u00e0 ce qu&#8217;ils soient parfaits dans ce domaine. <span style=\"color: #ff6600;\">[2-4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Que faire ?<\/h3>\n<p>Si vous d\u00e9butez avec le comptage de calories, il est pr\u00e9f\u00e9rable de <strong>manger le moins possible au restaurant<\/strong> afin de mieux contr\u00f4ler votre apport.\nEn <strong>pesant correctement vos aliments<\/strong> chez vous pendant un certain temps, vous pourrez estimer plus pr\u00e9cis\u00e9ment les portions r\u00e9alistes dans un restaurant, au fil du temps. Vous pourrez ainsi facilement d\u00e9terminer si vous avez 100g ou 300g de p\u00e2tes cuites dans votre assiette. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 en train de manger au restaurant et que vous n&#8217;\u00eates pas tout \u00e0 fait \u00e0 l&#8217;aise pour estimer les quantit\u00e9s, essayez de choisir des restaurants qui <strong>indiquent le poids brut de leurs plats.<\/strong> Cela facilitera grandement l&#8217;estimation. En m\u00eame temps, vous pouvez demander au personnel de vous servir la sauce \u00e0 part, afin de mieux contr\u00f4ler la quantit\u00e9.<\/p>\nCertaines cha\u00eenes de restaurants indiquent m\u00eame sur leurs sites web <strong>le nombre de calories et de macronutriments que chaque plat<\/strong> <strong>contient.<\/strong> Cela facilite l&#8217;enregistrement de votre consommation alimentaire. Vous n&#8217;avez donc pas besoin d&#8217;aller au restaurant avec une balance de cuisine et de peser les diff\u00e9rents ingr\u00e9dients. Cela n&#8217;aurait vraiment rien \u00e0 voir avec une relation saine avec la nourriture. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous mangez r\u00e9guli\u00e8rement dans des restaurants de restauration rapide, par exemple, essayez de consulter les informations nutritionnelles des plats sur leur site web. Vous pourriez \u00eatre surpris par le nombre de calories contenues dans votre cheeseburger pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 avec une portion suppl\u00e9mentaire de bacon.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-1124x750.jpg\" alt=\"Vous remettez en question ce que vous mangez, et c'est pourquoi vous n'obtenez pas les r\u00e9sultats souhait\u00e9s\" class=\"wp-image-341351\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Vous remettez en question ce que vous mangez, et c'est pourquoi vous n'obtenez pas les r\u00e9sultats souhait\u00e9s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-502387628-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-pouzivate-pripravene-sablony-kusu-a-porci-jidel-v-aplikaci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Utilisez_des_modeles_predefinis_de_repas_et_de_portions_dans_lapplication\"><\/span>3. Utilisez des mod\u00e8les pr\u00e9d\u00e9finis de repas et de portions dans l&#8217;application.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nUtilisation de mod\u00e8les pr\u00e9\u00e9tablis concernant les morceaux et les portions d&#8217;aliments dans l&#8217;application.<\/h2>\n<p>Banane &#8211; 1 pi\u00e8ce, poulet au paprika &#8211; 1 portion, baguette au poulet &#8211; 1 pi\u00e8ce. Est-ce \u00e0 quoi ressemble votre syst\u00e8me de prise de notes ? Alors vous avez probablement raison<strong> que c&#8217;est l\u00e0 le probl\u00e8me.<\/strong> Il n&#8217;existe pas de d\u00e9finition universelle de &#8220;portion&#8221;. Une portion est destin\u00e9e \u00e0 un b\u00fbcheron apr\u00e8s une journ\u00e9e de travail, et une autre \u00e0 une femme mince menant une vie s\u00e9dentaire.<\/p>\nEt ensuite, vous ne pouvez qu&#8217;\u00e9mettre des hypoth\u00e8ses<strong> quant \u00e0 la taille des portions<\/strong> que les applications de comptage de calories prennent en compte.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Que faire ?<\/h3>\n<p>Lorsque vous pr\u00e9parez votre portion de nourriture, <strong>pesez chaque composant une fois termin\u00e9<\/strong> et notez ces poids (utilisez les poids du produit fini dans ce cas).<\/p>\nCependant, il est plus simple de <strong>noter et de peser tous les ingr\u00e9dients crus.<\/strong> Ensuite, vous pouvez simplement indiquer que vous avez mang\u00e9, par exemple, \u00bc de l&#8217;ensemble, et l&#8217;application peut directement calculer la quantit\u00e9 de chaque ingr\u00e9dient. De cette mani\u00e8re, vous pouvez <strong>facilement suivre votre consommation calorique,<\/strong> m\u00eame si vous cuisinez pour plusieurs personnes et ne souhaitez pas pr\u00e9parer des repas sp\u00e9ciaux pour vous-m\u00eame.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Et je ne peux pas m&#8217;emp\u00eacher de vous donner <strong>un conseil pratique suppl\u00e9mentaire.<\/strong> Si vous ajoutez un plat que vous pr\u00e9parez vous-m\u00eame \u00e0 l&#8217;application, <strong>enregistrez-le imm\u00e9diatement.<\/strong> La prochaine fois que vous cuisinez, vous n&#8217;aurez pas besoin de suivre les ingr\u00e9dients \u00e0 nouveau, il vous suffira d&#8217;ajuster les quantit\u00e9s, ce qui <strong>vous fera gagner beaucoup de temps.<\/strong> Beaucoup d&#8217;entre nous ont quelques plats pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s que nous cuisinons r\u00e9guli\u00e8rement. Enregistrer ces plats dans l&#8217;application peut consid\u00e9rablement faciliter leur enregistrement.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-odhadujete-pomoci-nadobi\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Estimer_a_laide_de_la_taille_des_ustensiles\"><\/span>4. Estimer \u00e0 l&#8217;aide de la taille des ustensiles.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Combien de grammes pensez-vous qu&#8217;<strong>une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>beurre de cacahu\u00e8te<\/strong><\/a> <strong>contient-elle ?<\/strong> Lorsque vous pr\u00e9levez du beurre de cacahu\u00e8te d&#8217;une consistance liquide, il n&#8217;est pas exactement facile d&#8217;en prendre trop. <\/p>\nIl est diff\u00e9rent avec la p\u00e2te d&#8217;arachide que vous laissez solidifier au r\u00e9frig\u00e9rateur, par exemple. Ensuite, vous pourrez d\u00e9poser une <strong>grosse cuill\u00e8re<\/strong> sur une cuill\u00e8re, ce qui peut repr\u00e9senter des dizaines de grammes de plus qu&#8217;une cuill\u00e8re \u00e0 soupe en termes de calories.\nEt avec <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">les noix<\/a>, en particulier, qui sont une source riche en mati\u00e8res grasses, il fait une diff\u00e9rence de noter 10g (60 kcal) ou 35g (181 kcal).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Que faire ?<\/h3>\n<p><strong>Oubliez les approximations avec les tasses, les cuill\u00e8res et autres ustensiles.<\/strong> La meilleure fa\u00e7on d&#8217;\u00eatre pr\u00e9cis dans vos mesures est d&#8217;utiliser une <strong>bonne vieille balance de cuisine.<\/strong> Au moins au d\u00e9but, elle vous aidera \u00e0 mesurer vos portions <\/strong>\u00e0 l&#8217;\u0153il.**  Finalement, vous pourriez arriver \u00e0 un point o\u00f9 vous n&#8217;aurez plus besoin de la balance et pourrez estimer vos quantit\u00e9s avec la pr\u00e9cision d&#8217;une montre suisse.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"857\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-1124x857.jpg\" alt=\"You're estimating with dish size, and therefore you don't get results\" class=\"wp-image-341366\" style=\"width:843px;height:643px\" title=\"You're estimating with dish size, and therefore you don't get results\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-1124x857.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-400x305.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1-1536x1171.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/656_8547-1.jpg 1914w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-nezapisujete-uzdibovani\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ne_pas_noter_chaque_bouchee\"><\/span>5. Ne pas noter chaque bouch\u00e9e.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une fois que vous avez commenc\u00e9 \u00e0 noter vos calories, vous devez \u00eatre responsable et <strong>vraiment tout noter.<\/strong> Il ne suffit pas de simplement prendre en compte la portion de nourriture que vous avez dans votre assiette. Les dix cuill\u00e8res \u00e0 soupe de sauce que vous avez mang\u00e9es pendant la pr\u00e9paration comptent \u00e9galement. Vous devez \u00e9galement noter toutes les d\u00e9gustations provenant de l&#8217;assiette de votre partenaire, et m\u00eame les bouch\u00e9es prises dans une barre chocolat\u00e9e par un coll\u00e8gue.<\/p>\n<strong>Tout compte.<\/strong> Tout cela peut ajouter plusieurs centaines de kcal \u00e0 votre apport quotidien.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Que faire ?<\/h3>\n<p>Si vous n&#8217;arrivez pas \u00e0 vous emp\u00eacher de grignoter, <strong>gardez toujours une balance de cuisine \u00e0 port\u00e9e de main chez vous.<\/strong> Avant de manger, pesez l&#8217;aliment et <strong>notez le poids.<\/strong> Et si vous ne savez pas comment calculer cela dans vos relev\u00e9s, mettez l&#8217;ensemble du plat et de l&#8217;assiette sur la balance et voyez combien de grammes ont \u00e9t\u00e9 perdus. Ensuite, notez la quantit\u00e9. C&#8217;est assez compliqu\u00e9, n&#8217;est-ce pas ?<\/p>\nPuis, la chose la plus simple \u00e0 faire est d&#8217;<strong>\u00e9viter compl\u00e8tement les grignotages<\/strong> et de ne vraiment manger que ce qui se trouve sur votre assiette. Souvent, les gens ne se rendent m\u00eame pas compte qu&#8217;ils s&#8217;ennuient, se prom\u00e8nent dans la maison et <strong>grignotent toutes sortes de gourmandises<\/strong>. Les calories provenant de cela peuvent s&#8217;accumuler au cours d&#8217;une journ\u00e9e.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nVous constaterez que lorsque vous vous d\u00e9barrasserez de cette habitude, perdre du poids sera beaucoup plus facile.\nEn arr\u00eatant de grignoter, vous \u00e9conomiserez des calories que vous pourrez ensuite utiliser pour <strong>augmenter la quantit\u00e9 de votre d\u00e9jeuner ou de votre d\u00eener.<\/strong> C&#8217;est quelque chose que vous appr\u00e9cierez, surtout si vous suivez un r\u00e9gime.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Souhaitez-vous en savoir plus sur les raisons pour lesquelles grignoter et picorer ne vous aident pas \u00e0 perdre du poids ?\nThen you shouldn&#8217;t miss our article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment les grignotages vous emp\u00eachent-ils de perdre du poids ? 11 conseils simples pour ma\u00eetriser vos habitudes alimentaires.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"6-precenujete-svoj-vydej-energie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Surestimer_votre_consommation_denergie\"><\/span>6. Surestimer votre consommation d&#8217;\u00e9nergie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vous \u00eates all\u00e9 \u00e0 la salle de sport pendant une demi-heure et vous avez l&#8217;impression de <strong>d\u00e9penser de l&#8217;\u00e9nergie comme une centrale nucl\u00e9aire ?<\/strong> Je vais vous d\u00e9cevoir, mais ce n&#8217;est pas aussi intense. Un entra\u00eenement court n&#8217;a qu&#8217;un r\u00f4le mineur dans votre<strong> d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne totale.<\/strong> Mais ne vous inqui\u00e9tez pas, vous n&#8217;\u00eates pas le seul \u00e0 avoir ces id\u00e9es sur votre consommation d&#8217;\u00e9nergie.<\/p>\nL&#8217;\u00e9tude mentionn\u00e9e confirme cela. Selon cette \u00e9tude, <strong>les personnes<\/strong> <strong>ont tendance \u00e0 sous-estimer leur consommation<\/strong> et \u00e0 surestimer leurs d\u00e9penses, jusqu&#8217;\u00e0 51 %. Elles peuvent souvent avoir l&#8217;impression erron\u00e9e qu&#8217;elles viennent de faire de l&#8217;exercice, et qu&#8217;elles m\u00e9ritent donc ce g\u00e2teau avec une portion suppl\u00e9mentaire de chocolat. Par cons\u00e9quent, cela conduit \u00e0 <strong>augmenter les calories br\u00fbl\u00e9es et \u00e0 en ajouter un peu.<\/strong> Il devient alors difficile de maintenir un d\u00e9ficit calorique.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Que faire \u00e0 ce sujet ?<\/h3>\n<p>Si vous suivez le nombre de calories br\u00fbl\u00e9es pendant vos activit\u00e9s sportives, utilisez au moins une montre ou une ceinture thoracique qui prend en compte votre fr\u00e9quence cardiaque. <strong>N&#8217;utilisez pas de valeurs g\u00e9n\u00e9riques que les applications vous affichent.<\/strong> Souvent, elles sont tr\u00e8s \u00e9loign\u00e9es de la r\u00e9alit\u00e9.\nPour \u00e9viter la corv\u00e9e d&#8217;estimer les calories br\u00fbl\u00e9es gr\u00e2ce au sport, calculez votre apport en utilisant un <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/online-energy-intake-and-macronutrient-calculator\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">calculateur<\/a> qui prend d\u00e9j\u00e0 <strong>en compte votre mode de vie actif.<\/strong> Votre seule pr\u00e9occupation sera alors votre consommation alimentaire.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous vous demandez combien de calories vous br\u00fblez gr\u00e2ce \u00e0 diff\u00e9rentes activit\u00e9s ? Alors ne manquez pas notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment perdre un kilo de graisse et quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie est r\u00e9ellement contenue dedans ?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-1124x749.jpg\" alt=\"Vous surestimez votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et par cons\u00e9quent, vous ne perdez pas de poids\" class=\"wp-image-341381\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vous surestimez votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et par cons\u00e9quent, vous ne perdez pas de poids\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/IVP_9675-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"7-pletete-si-suroviny-v-syrovem-a-uvarenem-stavu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Confusing_les_ingredients_crus_et_cuits\"><\/span>7.\nConfusing les ingr\u00e9dients crus et cuits<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Entrez-vous un aliment dans l&#8217;application et <strong>ne tenez-vous plus compte de son \u00e9tat ?<\/strong> Cela peut \u00eatre une autre erreur qui retarde les progr\u00e8s. Il y a une grande diff\u00e9rence entre <strong>compter les aliments crus ou cuits.<\/strong> Par exemple, le riz contient <strong>3 \u00e0 4 fois moins de kilocalories<\/strong> une fois cuit par rapport \u00e0 son \u00e9tat cru, pour la m\u00eame quantit\u00e9. Cela est d\u00fb \u00e0 l&#8217;eau qu&#8217;il absorbe pendant la cuisson.<\/p>\nEt de m\u00eame, la plupart des c\u00e9r\u00e9ales et des pseudo-c\u00e9r\u00e9ales font de m\u00eame. En commettant cette erreur, vous pouvez involontairement <strong>compter plusieurs centaines de kilocalories<\/strong> de moins que ce que vous avez r\u00e9ellement consomm\u00e9.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Que faire ?<\/h3>\n<p>La fa\u00e7on la plus simple est de <strong>peser tous les aliments crus<\/strong>. Cela vous donnera une estimation beaucoup plus pr\u00e9cise que si vous pesez les aliments cuits.\nCependant, si vous achetez du riz d\u00e9j\u00e0 cuit, par exemple, assurez-vous toujours de conna\u00eetre la quantit\u00e9 de nourriture dans son \u00e9tat cuit. Vous constaterez \u00e9galement que sa <strong>valeur calorique sera diff\u00e9rente de celle de l&#8217;\u00e9tat cru<\/strong> (100g de riz, de p\u00e2tes ou de couscous crus contiennent environ 350 kcal).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour vous faire une meilleure id\u00e9e, essayez de peser diff\u00e9rents plats crus et cuits. Ainsi, vous pourrez constater comment leur poids varie.<\/p>\nUltimately, cela peut \u00e9galement <strong>vous aider \u00e0<\/strong> <strong>estimer les quantit\u00e9s dans les restaurants.<\/strong> Si vous avez un tas de riz devant vous, vous serez en mesure d&#8217;estimer plus pr\u00e9cis\u00e9ment la quantit\u00e9 de grammes qu&#8217;il pesait \u00e0 l&#8217;\u00e9tat brut.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"8-neresite-konkretni-typ-vyrobku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Ne_pas_manipuler_un_certain_type_de_produit\"><\/span>8. Ne pas manipuler un certain type de produit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aimez-vous accompagner vos collations de produits de boulangerie ?<\/p>\nPuis vous devez faire attention \u00e0 la mani\u00e8re dont vous l&#8217;\u00e9crivez. Selon le type, 100g d&#8217;un pain blanc <strong>peuvent varier de plusieurs dizaines de kilocalories.<\/strong> Il en va de m\u00eame pour d&#8217;autres aliments, par exemple lorsque vous enregistrez votre houmous pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 dans l&#8217;application.\nIl fait une diff\u00e9rence que vous le pr\u00e9pariez vous-m\u00eame \u00e0 la maison ou que vous l&#8217;achetiez dans un emballage, ce qui peut avoir une teneur en mati\u00e8res grasses beaucoup plus <strong>\u00e9lev\u00e9e.<\/strong> Ce sont ces impr\u00e9cisions dans certains types d&#8217;aliments qui vous poussent souvent \u00e0 <strong>\u00e9quilibrer votre apport et votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique au lieu d&#8217;\u00eatre en d\u00e9ficit calorique.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Que faire ?<\/h3>\n<p>Si vous pr\u00e9parez du pain, du houmous ou d&#8217;autres aliments \u00e0 la maison, il est pr\u00e9f\u00e9rable de <strong>noter directement les ingr\u00e9dients bruts.<\/strong> Vous pouvez \u00e9galement enregistrer ces aliments dans l&#8217;application, puis simplement indiquer la quantit\u00e9 consomm\u00e9e (par exemple, 1\/10 &#8211; si vous mangez un pain au levain sur dix). Si vous souhaitez enregistrer un aliment achet\u00e9, <strong>recherchez toujours un type sp\u00e9cifique par marque.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Certaines applications (par exemple, <\/p>\nMyFitnessPal) peut m\u00eame <strong>scanner le code-barres de vos aliments<\/strong> et les enregistrer, ce qui vous simplifiera grandement la t\u00e2che. Et si un aliment que vous avez achet\u00e9 ne figure pas dans l&#8217;application, vous avez deux options. Vous pouvez soit <strong>le cr\u00e9er vous-m\u00eame<\/strong>, ce qui permettra d&#8217;aider d&#8217;autres utilisateurs, soit <strong>essayer de trouver autant de correspondances que possible avec des aliments existants dans la base de donn\u00e9es.<\/strong> Cela permettra alors de r\u00e9duire le risque d&#8217;\u00e9carts importants.\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-1124x749.jpg\" alt=\"Enregistrez le type exact d'aliments dans l'application\" class=\"wp-image-341395\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Enregistrez le type exact d'aliments dans l'application\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1368016179-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"9-nezapisujete-tekutiny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Ne_pas_enregistrer_les_liquides\"><\/span>9. Ne pas enregistrer les liquides.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu l&#8217;expression <strong>&#8220;calories liquides&#8221;<\/strong> ? Elles peuvent souvent repr\u00e9senter <strong>une menace cach\u00e9e, surtout pendant la perte de poids.<\/strong> Malheureusement, il ne suffit pas de simplement noter dans votre application la salade que vous avez mang\u00e9e pour le d\u00e9jeuner. Les 500 ml de jus et le McCaf\u00e9\u00ae Mocha Frapp\u00e9 que vous avez bu avec cela comptent \u00e9galement. Cela a imm\u00e9diatement augment\u00e9 l&#8217;apport calorique de pas moins de 700 kcal.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ces boissons \u00e0 elles seules peuvent facilement <strong>repr\u00e9senter un tiers de l&#8217;apport quotidien d&#8217;une personne.<\/strong> Je n&#8217;ai pas besoin de vous dire que <strong>ces boissons ne vous rassasieront pas longtemps, n&#8217;est-ce pas ?<\/strong> Sans parler du nombre de calories qu&#8217;une personne peut consommer en allant au pub avec des amis pour &#8220;une&#8221; bi\u00e8re. Regardez par vous-m\u00eame dans le tableau le nombre de calories que peuvent contenir diff\u00e9rentes boissons. Vous pourriez \u00eatre surpris.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"kolik-kalorii-obsahuje-pivo-vino-kava-dzus-a-dalsi-napoje\">Combien de calories contiennent la bi\u00e8re, le vin, le caf\u00e9, les jus et d&#8217;autres boissons ?<\/h3>\n<p>Les valeurs indiqu\u00e9es dans le tableau sont donn\u00e9es \u00e0 titre indicatif et peuvent varier d&#8217;un fabricant \u00e0 l&#8217;autre.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Boisson<\/strong><\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>Valeur \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Caf\u00e9 sans lait ni sucre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eau<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bi\u00e8re (500 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">210 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cola (500 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">220 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jus (500 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">220 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vin sec (500 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">360 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">McCaf\u00e9\u00ae Mocha Frapp\u00e9 (Medium)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Que faire \u00e0 ce sujet ?<\/h3>\n<p>Dans ce cas, la solution est simple : <strong>ne consommez pas vos calories sous forme de boissons et gardez-les pour votre alimentation.<\/strong> Il est pr\u00e9f\u00e9rable de baser votre <strong>hydratation sur l&#8217;eau, les infusions ou des<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/instant-drink-bolero.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>boissons sans calories.<\/strong><\/a> Si vous sortez prendre un verre ou un caf\u00e9 avec un ami, soyez honn\u00eate et tenez compte de cela dans votre consommation globale.<\/p>\nMais n&#8217;oubliez jamais que, surtout lorsque vous perdez du poids, il est pr\u00e9f\u00e9rable de consommer vos calories plut\u00f4t que de les boire.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Souhaitez-vous en savoir plus sur le nombre de calories contenues dans diff\u00e9rentes boissons et sur la fa\u00e7on dont elles peuvent affecter notre perte de poids ?\nVoici notre article : <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>O\u00f9 se cachent les calories liquides et comment ces calories vides vous emp\u00eachent-elles de perdre du poids ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-nejste-konzistentni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Le_manque_de_regularite\"><\/span>10. Le manque de r\u00e9gularit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je suppose que, puisque vous avez d\u00e9j\u00e0 commenc\u00e9 \u00e0 compter vos calories, vous souhaitez obtenir des r\u00e9sultats. Mais ils ne se manifesteront pas si vous n&#8217;\u00eates pas r\u00e9gulier dans cette d\u00e9marche.<\/p>\n<ul><li><strong>Ne notez-vous les calories que les jours de semaine ?<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ne recensiez-vous pas vos aliments et boissons lorsque vous allez \u00e0 une f\u00eate ?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>Ne notez-vous rien ?<\/strong> (oui, cela inclut les kebabs mang\u00e9s \u00e0 3 heures du matin au guichet de restauration de la gare).<\/li>\n<li><strong>Lorsque vous n&#8217;avez pas envie de sortir une balance de cuisine, estimez-vous le poids des aliments \u00e0 l&#8217;\u0153il ?&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous avez r\u00e9pondu &#8220;oui&#8221; \u00e0 au moins l&#8217;une de ces questions, vous avez peut-\u00eatre d\u00e9couvert la cause de votre probl\u00e8me.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-s-tim-delat\">Que faire ?<\/h3>\n<p><strong>La constance dans ce que vous faites est la cl\u00e9 du succ\u00e8s.<\/strong> C&#8217;est d&#8217;autant plus vrai lorsqu&#8217;il s&#8217;agit de compter les calories. Vous devez savoir exactement comment votre corps r\u00e9agit \u00e0 une certaine quantit\u00e9 d&#8217;aliments afin de pouvoir <strong>ajuster votre consommation<\/strong> si n\u00e9cessaire. Et cela est difficile \u00e0 faire si vous ne suivez pas scrupuleusement votre suivi calorique.<\/p>\nEn fin de compte, vous vous trompez seulement vous-m\u00eame.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bien s\u00fbr, il peut arriver qu&#8217;une fois par mois, vous ayez une journ\u00e9e si charg\u00e9e que vous n&#8217;avez tout simplement pas le temps d&#8217;enregistrer les aliments que vous avez mang\u00e9s. Ce n&#8217;est pas grave, nous ne sommes que des \u00eatres humains. Dans ce cas, vous n&#8217;avez probablement pas \u00e0 vous inqui\u00e9ter de compromettre vos progr\u00e8s.\nCependant, <strong>si vous ne notez r\u00e9guli\u00e8rement ce que vous mangez que du lundi au vendredi, parce que vous savez que vous avez des \u00e9v\u00e9nements le week-end<\/strong> et que vous ne pourriez pas int\u00e9grer ces repas dans votre calcul, c&#8217;est quelque chose \u00e0 prendre en consid\u00e9ration. Dans ce cas, il est peut-\u00eatre utile de vous demander si le comptage de calories est la bonne approche pour vous et si vous souhaitez r\u00e9ellement atteindre l&#8217;objectif que vous vous \u00eates fix\u00e9. Si c&#8217;est le cas, alors vous devriez repenser votre comportement et faire davantage d&#8217;efforts.\nVous constaterez que diverses applications, locales ou globales, sont l\u00e0 pour vous aider.\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-1124x632.jpg\" alt=\"Soyez r\u00e9gulier dans l'enregistrement de vos calories\" class=\"wp-image-341410\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Soyez r\u00e9gulier dans l'enregistrement de vos calories\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1174106137-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-si-z-toho-vzit\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir\"><\/span>Que devez-vous retenir ? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous souhaitez progresser dans la perte de poids, la prise de poids ou l&#8217;atteinte d&#8217;un autre objectif, alors vous devriez <strong>\u00e9viter ces erreurs courantes.<\/strong> Ce sont les \u00e9l\u00e9ments qui peuvent faire la diff\u00e9rence entre r\u00e9ussir et abandonner, frustr\u00e9. Mais, lorsque vous commencez \u00e0 compter vos calories, gardez \u00e0 l&#8217;esprit que ces applications peuvent \u00eatre <strong>un excellent guide, mais un mauvais ma\u00eetre.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ils peuvent vous aider \u00e0 en apprendre beaucoup sur les mati\u00e8res premi\u00e8res, ce dont elles sont compos\u00e9es et leur valeur \u00e9nerg\u00e9tique. Cependant, le probl\u00e8me peut survenir lorsque vous vous rendez compte que vous perdez le contr\u00f4le, que vous pensez aux calories tout le temps, et que les tableaux caloriques prennent litt\u00e9ralement le contr\u00f4le de votre vie. Dans ce cas, vous devriez vous demander si le comptage des calories est vraiment la bonne approche pour vous. Vous pouvez obtenir d&#8217;excellents r\u00e9sultats sans cela.<\/p>\nPour exemple, notre article peut vous aider \u00e0 perdre du poids sans tableaux <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>D\u00e9ficit calorique : comment perdre du poids et avoir une vie ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Avez-vous quelqu&#8217;un dans votre entourage qui a l&#8217;impression de ne presque rien manger, et pourtant ne perd pas de poids ? Partagez notre article sur le calcul des calories avec cette personne, peut-\u00eatre cela l&#8217;aidera-t-il \u00e0 ouvrir les yeux.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comptez-vous les calories et ne constatez-vous pas de r\u00e9sultats ? Vous pourriez commettre l&#8217;une de ces erreurs courantes. Dans l&#8217;article d&#8217;aujourd&#8217;hui, nous examinerons cela en d\u00e9tail. Nous vous donnerons \u00e9galement des conseils pour \u00e9viter de commettre ces erreurs.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":341448,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784988","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-7-doplnky-vyzivy","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 erreurs courantes \u00e0 \u00e9viter lors du comptage et de la saisie des calories dans les applications. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le d\u00e9compte calorique ne fonctionne pas lorsque vous souhaitez perdre du poids ou gagner du muscle ? 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