{"id":784987,"date":"2026-04-27T19:14:58","date_gmt":"2026-04-27T17:14:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/"},"modified":"2026-04-27T19:14:58","modified_gmt":"2026-04-27T17:14:58","slug":"pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/","title":{"rendered":"Pourquoi devriez-vous faire de l&#8217;exercice ? Une meilleure immunit\u00e9, une bonne sant\u00e9 cardiaque et 8 autres raisons."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/#10_avantages_parfois_invisibles_de_lactivite_physique\" title=\"10 avantages (parfois) invisibles de l&#8217;activit\u00e9 physique\">10 avantages (parfois) invisibles de l&#8217;activit\u00e9 physique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/#1_Reduit_la_tension_arterielle\" title=\"1. R\u00e9duit la tension art\u00e9rielle\">1. R\u00e9duit la tension art\u00e9rielle<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/#2_Ameliore_les_niveaux_de_cholesterol\" title=\"2. Am\u00e9liore les niveaux de cholest\u00e9rol\">2. Am\u00e9liore les niveaux de cholest\u00e9rol<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/#3_Ameliore_les_niveaux_de_sucre_dans_le_sang\" title=\"3. Am\u00e9liore les niveaux de sucre dans le sang.\">3. Am\u00e9liore les niveaux de sucre dans le sang.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/#4_Reduit_le_risque_de_certains_types_de_cancer\" title=\"4. R\u00e9duit le risque de certains types de cancer\">4. R\u00e9duit le risque de certains types de cancer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/#5_Ameliore_la_sante_cardiovasculaire_globale\" title=\"5. Am\u00e9liore la sant\u00e9 cardiovasculaire globale.\">5. Am\u00e9liore la sant\u00e9 cardiovasculaire globale.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/#Contribue_a_la_relaxation\" title=\"Contribue \u00e0 la relaxation\">Contribue \u00e0 la relaxation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/#7_Ameliore_la_respiration\" title=\"7. Am\u00e9liore la respiration\">7. Am\u00e9liore la respiration<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/#8_A_un_effet_positif_sur_le_systeme_immunitaire\" title=\"8. A un effet positif sur le syst\u00e8me immunitaire\">8. A un effet positif sur le syst\u00e8me immunitaire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/#9_Ameliore_la_flexibilite_et_lequilibre\" title=\"9. Am\u00e9liore la flexibilit\u00e9 et l&#8217;\u00e9quilibre.\">9. Am\u00e9liore la flexibilit\u00e9 et l&#8217;\u00e9quilibre.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/#10_Favorise_la_productivite\" title=\"10. Favorise la productivit\u00e9\">10. Favorise la productivit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/#Quelle_quantite_dexercice_sont-elles_necessaires_pour_que_les_avantages_mentionnes_se_manifestent\" title=\"Quelle quantit\u00e9 d&#8217;exercice sont-elles n\u00e9cessaires pour que les avantages mentionn\u00e9s se manifestent ?\">Quelle quantit\u00e9 d&#8217;exercice sont-elles n\u00e9cessaires pour que les avantages mentionn\u00e9s se manifestent ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/#Conclusion\" title=\"Conclusion\">Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Les sports, l&#8217;exercice et, en fait, toute activit\u00e9 physique pr\u00e9sentent de nombreux avantages. La raison la plus courante pour laquelle les gens s&#8217;y adonnent est d&#8217;obtenir des muscles ou un corps plus attrayant. Cependant, les bienfaits du sport ou d&#8217;un mode de vie actif ne se limitent certainement pas \u00e0 cela. Beaucoup d&#8217;entre eux ne sont pas imm\u00e9diatement \u00e9vidents, mais ils ont un effet **tr\u00e8s positif sur le corps humain.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"10-ne-viditelnych-benefitov-fyzickej-aktivity\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_avantages_parfois_invisibles_de_lactivite_physique\"><\/span>10 avantages (parfois) invisibles de l&#8217;activit\u00e9 physique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gr\u00e2ce au sport, votre corps peut <strong>faire face plus efficacement au stress chronique ou mental.<\/strong> L&#8217;activit\u00e9 physique apporte de nombreux avantages, et le meilleur est qu&#8217;elle est gratuite. Il vous suffit de porter des chaussures de sport, de faire une promenade, de courir ou de faire quelques pompes ou squats. Tout cela peut <strong>vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 physique ou mentale.<\/strong><\/p>\nVous pouvez d\u00e9couvrir plus d&#8217;informations sur les avantages sp\u00e9cifiques dans notre article ci-dessous.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-znizuje-krvny-tlak\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Reduit_la_tension_arterielle\"><\/span>1. R\u00e9duit la tension art\u00e9rielle<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dans ce cas, il est important de noter qu&#8217;il existe une diff\u00e9rence entre l&#8217;entra\u00eenement en force et l&#8217;activit\u00e9 physique d&#8217;endurance.\nL&#8217;entra\u00eenement d&#8217;endurance pr\u00e9sente des avantages plus importants pour l&#8217;hypertension, par exemple. Une \u00e9tude de 2016 a examin\u00e9 cette question plus en d\u00e9tail. Elle a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que <strong>les hommes qui pratiquaient une activit\u00e9 d&#8217;endurance, notamment la course \u00e0 pied, ont constat\u00e9 une r\u00e9duction significative de leur tension art\u00e9rielle.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous n&#8217;aimez pas courir, d&#8217;autres activit\u00e9s physiques, comme le v\u00e9lo, le patinage, la natation ou la randonn\u00e9e, sont \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fiques. Selon les National Institutes of Health (NIH), m\u00eame de petits changements, gr\u00e2ce auxquels vous bougerez davantage pendant la journ\u00e9e, peuvent aider. \u00c9vitez l&#8217;ascenseur et <strong>montez les escaliers.<\/strong> Lorsque vous faites vos courses, <strong>garez-vous un peu plus loin et marchez un peu.<\/strong><\/p>\nSi vous travaillez dans un bureau, n&#8217;oubliez pas de faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res et de marcher quelques pas. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-1124x750.jpg\" alt=\"It lowers blood pressure\" class=\"wp-image-343127\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"It lowers blood pressure\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/iStock-1283557420-____A.jpg 1908w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p>Essayez des activit\u00e9s amusantes comme le saut \u00e0 la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/skipping-ropes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">corde<\/a>, la marche rapide ou des cours de danse. L&#8217;hypertension art\u00e9rielle est \u00e9galement souvent associ\u00e9e \u00e0 l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 et aux probl\u00e8mes de poids.<\/p>\nCes probl\u00e8mes peuvent \u00e9galement \u00eatre r\u00e9solus gr\u00e2ce \u00e0 une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, <strong>id\u00e9alement combin\u00e9e \u00e0 une<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>alimentation saine<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Ainsi, si vous travaillez sur votre alimentation, en la rendant plus saine et en r\u00e9duisant votre consommation de sel, les changements pourraient \u00eatre encore plus perceptibles.\nLa perte de poids peut \u00e9galement r\u00e9duire l&#8217;hypertension, ce qui revient \u00e0 tuer deux oiseaux de pierre. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par les m\u00e9thodes pour perdre du poids facilement, lisez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/simple-weight-loss-basics-youll-be-surprised-whats-really-important\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Les bases de la perte de poids : vous serez surpris de ce qui est vraiment important.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-zlepsuje-hladinu-cholesterolu\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ameliore_les_niveaux_de_cholesterol\"><\/span>2. Am\u00e9liore les niveaux de cholest\u00e9rol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous cherchez un moyen de r\u00e9duire votre taux de cholest\u00e9rol, l&#8217;activit\u00e9 physique peut \u00eatre un moyen efficace d&#8217;y parvenir. Selon l&#8217;American Heart Association, le **cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9 est caus\u00e9, entre autres facteurs, principalement par des choix de style de vie, qui incluent le manque d&#8217;exercice, une alimentation malsaine, des probl\u00e8mes de poids ou l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9. <\/p>\n<\/strong>\u00c0 partir de ces informations simples, on peut constater que l&#8217;activit\u00e9 physique peut \u00eatre un moyen efficace de r\u00e9duire le taux de cholest\u00e9rol. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une \u00e9tude de 2003 a compar\u00e9 des femmes physiquement actives \u00e0 celles qui menaient un mode de vie s\u00e9dentaire et ne faisaient pas d&#8217;exercice.\nLe premier groupe a pr\u00e9sent\u00e9 des niveaux significativement plus faibles de mauvais cholest\u00e9rol (LDL) et des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de bon cholest\u00e9rol (HDL). Une autre \u00e9tude a conclu que les activit\u00e9s d&#8217;endurance r\u00e9guli\u00e8res sont particuli\u00e8rement utiles pour les hommes ayant un faible taux de cholest\u00e9rol HDL. L&#8217;exercice a contribu\u00e9 \u00e0 l&#8217;augmentation du HDL, ce qui peut ultimement se traduire par une r\u00e9duction des risques de diverses maladies. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Des recherches men\u00e9es par le prestigieux magazine scientifique Journal of Obesity confirment \u00e9galement l&#8217;importance d&#8217;un mode de vie actif. Elles ont suivi des adultes en surpoids ou ob\u00e8ses qui ont suivi un r\u00e9gime sp\u00e9cifique et pratiqu\u00e9 des activit\u00e9s d&#8217;endurance, telles que la marche, la course ou le v\u00e9lo. <strong>Tout cela a entra\u00een\u00e9 une diminution du mauvais cholest\u00e9rol et une augmentation du bon cholest\u00e9rol.<\/strong><\/p>\nLa derni\u00e8re \u00e9tude que nous allons mentionner portait sur les coureurs. Elle a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que ceux qui <strong>courraient plus de 50 miles par semaine avaient des niveaux de cholest\u00e9rol &#8220;bon&#8221; significativement meilleurs que les coureurs qui courraient moins de 10 miles par semaine.<\/strong> En fin de compte, toute activit\u00e9 physique est b\u00e9n\u00e9fique. <strong>L&#8217;effet r\u00e9sultant est, bien s\u00fbr, l\u00e9g\u00e8rement plus important si vous ajoutez quelques mesures alimentaires et que vous adoptez une alimentation plus saine.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5\u2013\u20608]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souffrez d&#8217;un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9, il est certainement int\u00e9ressant d&#8217;essayer certaines activit\u00e9s d&#8217;endurance qui pourraient aider \u00e0 l&#8217;am\u00e9liorer. Si vous avez essay\u00e9 la course \u00e0 pied et que vous n&#8217;avez pas aim\u00e9, peut-\u00eatre que notre guide simple, gr\u00e2ce auquel nous avons appr\u00e9ci\u00e9 la course, vous sera utile.<\/p>\nVous pouvez le trouver dans l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment commencer \u00e0 courir ? Un guide simple, m\u00eame pour les d\u00e9butants complets<\/strong>.<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez plut\u00f4t d\u00e9couvrir les bienfaits du cyclisme, vous pouvez le faire dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Le cyclisme renforce les jambes, les fessiers et aide \u00e0 perdre du poids. Qu&#8217;est-ce qu&#8217;il peut d&#8217;autre ?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-1124x750.jpg\" alt=\"Exercise improves cholesterol levels\" class=\"wp-image-342933\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Exercise improves cholesterol levels\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Outfit-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-zlepsuje-hladinu-krvneho-cukru\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ameliore_les_niveaux_de_sucre_dans_le_sang\"><\/span>3. Am\u00e9liore les niveaux de sucre dans le sang.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;exercice r\u00e9gulier a \u00e9galement un effet sur l&#8217;am\u00e9lioration des taux de sucre dans le sang. Ceci est d\u00fb au fait qu&#8217;il peut&nbsp;<strong>aider \u00e0 augmenter la sensibilit\u00e9 des cellules \u00e0 l&#8217;insuline, ce qui permet ensuite d&#8217;utiliser l&#8217;\u00e9nergie provenant du sang plus efficacement.<\/strong>&nbsp;Par cons\u00e9quent, vous pouvez \u00e9galement r\u00e9duire la r\u00e9sistance \u00e0 l&#8217;insuline. Par exemple, si vous marchez \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9, votre c\u0153ur commencera \u00e0 battre plus vite et votre respiration sera un peu plus difficile. En m\u00eame temps, vos muscles&nbsp;<strong>consomment plus de glucose, ce qui, \u00e0 long terme, peut avoir un effet positif sur vos taux de sucre dans le sang.<\/strong><\/p>\n<\/strong>Gr\u00e2ce \u00e0 cela, l&#8217;insuline fonctionnera mieux dans votre corps et ces bienfaits durent g\u00e9n\u00e9ralement plusieurs heures apr\u00e8s l&#8217;activit\u00e9 physique. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[30]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De plus, cela peut vous apporter d&#8217;autres avantages, tels qu&#8217;une meilleure condition physique g\u00e9n\u00e9rale ou un d\u00e9veloppement musculaire plus important, ainsi qu&#8217;une perte de poids.\nEn **perdre du poids, vous devenez plus sensible \u00e0 l&#8217;insuline et vous pouvez abaisser votre taux de glucose dans le sang, soulager, voire gu\u00e9rir le diab\u00e8te de type 2 \u00e0 long terme.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[28\u2013\u206029] [31]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour simplifier, si une personne pratique r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 physique et a un poids corporel sain, ses cellules sont plus sensibles \u00e0 l&#8217;insuline.\nLeurs taux de glyc\u00e9mie sont alors plus susceptibles de se situer dans des valeurs normales.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Par cons\u00e9quent, le corps est ultimement&nbsp;<strong>moins susceptible aux probl\u00e8mes qui peuvent \u00eatre caus\u00e9s par des taux de glyc\u00e9mie \u00e9lev\u00e9s.<\/strong> Une \u00e9tude de 12 mois men\u00e9e en 2017 a \u00e9galement donn\u00e9 des r\u00e9sultats int\u00e9ressants. Elle a suivi des personnes atteintes de diab\u00e8te de type 2 qui prenaient des m\u00e9dicaments pour abaisser leur taux de glyc\u00e9mie.\nCe groupe a suivi un programme d&#8217;exercices a\u00e9robiques d&#8217;une dur\u00e9e de 30 \u00e0 60 minutes, 5 \u00e0 6 fois par semaine. <strong><\/strong>Cela a \u00e9t\u00e9 combin\u00e9 avec des exercices de musculation deux \u00e0 trois fois par semaine. Apr\u00e8s la transition vers un mode de vie plus actif, certains participants ont pu r\u00e9duire la quantit\u00e9 de leurs m\u00e9dicaments. Gr\u00e2ce \u00e0 une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, ils ont tellement am\u00e9lior\u00e9 leur taux de glyc\u00e9mie qu&#8217;ils n&#8217;avaient plus besoin de prendre autant de m\u00e9dicaments pour obtenir les m\u00eames b\u00e9n\u00e9fices.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9\u2013\u206010]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/insulin-sensitivity-how-to-increase-it-and-prevent-insulin-resistance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Sensibilit\u00e9 \u00e0 l&#8217;insuline : comment l&#8217;augmenter et pr\u00e9venir la r\u00e9sistance \u00e0 l&#8217;insuline.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-znizuje-rizika-niektorych-druhov-rakoviny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Reduit_le_risque_de_certains_types_de_cancer\"><\/span>4. R\u00e9duit le risque de certains types de cancer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les bienfaits de l&#8217;activit\u00e9 physique g\u00e9n\u00e8rent g\u00e9n\u00e9ralement des avantages suppl\u00e9mentaires pour votre corps. Dans ce contexte, la <strong>pr\u00e9vention du risque de maladies graves, y compris le cancer<\/strong>, est souvent mentionn\u00e9e. L&#8217;exercice peut vous aider \u00e0 maintenir un poids sain.\nL&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 et le surpoids sont associ\u00e9s \u00e0 jusqu&#8217;\u00e0 treize diff\u00e9rents types de cancer. Les risques comprennent \u00e9galement une augmentation de certains niveaux d&#8217;hormones, ce que l&#8217;exercice aide \u00e0 contr\u00f4ler. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les r\u00e9sultats qui \u00e9tablissent un lien entre une activit\u00e9 physique accrue et un risque plus faible de d\u00e9velopper certains types de cancer proviennent principalement de diverses \u00e9tudes.\nVoici les points suivants qui m\u00e9ritent d&#8217;\u00eatre mentionn\u00e9s :\n<ul><li>Une \u00e9tude \u00e0 grande \u00e9chelle, portant sur plus d&#8217;un million de participants, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la pratique d&#8217;une activit\u00e9 physique pendant les loisirs \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 une r\u00e9duction du risque pour jusqu&#8217;\u00e0 13 types de cancer. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li>\n<li>Les femmes qui sont physiquement actives pr\u00e9sentent un risque plus faible de cancer du sein que celles qui sont moins actives.<\/li>\n<\/ul>\nM\u00eame seulement 150 minutes d&#8217;exercice par semaine ont \u00e9t\u00e9 jug\u00e9es b\u00e9n\u00e9fiques. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/li>\n<li>Une m\u00e9ta-analyse de 126 \u00e9tudes a conclu que <strong>les activit\u00e9s physiques de loisirs<\/strong> <strong>r\u00e9duisent le risque de cancer jusqu&#8217;\u00e0 10 %.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il existe de nombreuses autres \u00e9tudes qui sugg\u00e8rent que l&#8217;activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re contribue \u00e0 pr\u00e9venir le cancer et certaines maladies chroniques. Elle est \u00e9galement associ\u00e9e <strong>\u00e0 une r\u00e9duction du risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-843x1124.jpeg\" alt=\"Exercise reduces the risk of some types of cancer\" class=\"wp-image-342984\" title=\"Exercise reduces the risk of some types of cancer\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image1-2-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\" id=\"5-zlepsuje-ekonomiku-prace-srdca\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ameliore_la_sante_cardiovasculaire_globale\"><\/span> 5. Am\u00e9liore la sant\u00e9 cardiovasculaire globale.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><\/div><\/div>\n<p>Les faits ci-dessus montrent que l&#8217;exercice r\u00e9gulier peut \u00e0 la fois contribuer \u00e0 prolonger et \u00e0 am\u00e9liorer votre vie. Un autre avantage, notamment dans l&#8217;entra\u00eenement d&#8217;endurance, est \u00e9galement l&#8217;<strong>am\u00e9lioration de votre condition physique, ce qui peut avoir un impact sur la sant\u00e9 globale de votre c\u0153ur.<\/strong> Le c\u0153ur distribue le sang oxyg\u00e9n\u00e9 dans tout le corps. Cependant, il est n\u00e9cessaire d&#8217;avoir suffisamment d&#8217;oxyg\u00e8ne, et pour cela, il faut respirer correctement.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement, votre <strong>endurance augmente progressivement<\/strong><strong>.&nbsp;<\/strong>Cela vous permet de mieux contr\u00f4ler votre respiration.&nbsp;<strong>Gr\u00e2ce \u00e0 l&#8217;adaptation \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement, le c\u0153ur n&#8217;a plus \u00e0 fournir autant d&#8217;efforts qu&#8217;auparavant, lorsque vous passiez vos journ\u00e9es sur le canap\u00e9.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le rythme cardiaque est plus faible et il lui faut moins de contractions pour effectuer le m\u00eame travail.<\/p>\nCela peut ultimement affecter sa sant\u00e9 globale.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Les sports a\u00e9robiques,<\/strong> par exemple, <strong>entra\u00eenent une r\u00e9duction du rythme cardiaque en am\u00e9liorant la performance et l&#8217;efficacit\u00e9 du syst\u00e8me cardiovasculaire dans son ensemble.<\/strong> Id\u00e9alement, vous devriez les int\u00e9grer \u00e0 votre routine pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.\nA de bons exemples sont la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">course \u00e0 pied<\/a>, la natation, le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-can-you-enjoy-cycling-safely-7-tips-for-novice-and-advanced-cyclists\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">v\u00e9lo<\/a>, la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">marche<\/a> rapide, le saut \u00e0 la corde ou le patinage.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>L&#8217;exc\u00e8s de graisse corporelle est l&#8217;un des facteurs de risque de maladies cardiaques, en plus du taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9 d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9. <strong>L&#8217;entra\u00eenement en force<\/strong> peut \u00e9galement \u00eatre une option int\u00e9ressante. Tout comme l&#8217;exercice d&#8217;endurance, l&#8217;entra\u00eenement en force vous aidera \u00e0 perdre du poids et \u00e0 gagner du muscle, en plus.\nUn bon exemple est <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-body-weight-exercises-to-get-you-in-the-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">l&#8217;exercice utilisant le poids du corps<\/a>, les halt\u00e8res ou les <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">\u00e9lastiques de r\u00e9sistance<\/a>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-design-a-quality-workout-plan-tips-trainings-most-common-mistakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment concevoir un programme d&#8217;entra\u00eenement de qualit\u00e9 : conseils et erreurs les plus courantes<\/strong><\/a> peut \u00e9galement vous aider \u00e0 en apprendre davantage.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-prispieva-k-relaxacii\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Contribue_a_la_relaxation\"><\/span>Contribue \u00e0 la relaxation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;exercice a\u00e9robique r\u00e9gulier, comme la randonn\u00e9e, le v\u00e9lo, la course, etc., peut entra\u00eener des changements remarquables dans votre corps. Cela s&#8217;applique non seulement aux effets mentionn\u00e9s ci-dessus sur divers organes ou maladies, mais aussi \u00e0 votre esprit et \u00e0 votre psych\u00e9. L&#8217;exercice peut <strong>vous aider \u00e0 r\u00e9duire le stress, am\u00e9liorer votre humeur, soulager la d\u00e9pression, l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9 ou augmenter votre vigilance.<\/strong> Sans oublier sa capacit\u00e9 \u00e0 contribuer \u00e0 un meilleur sommeil.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19] [22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Certaines \u00e9tudes ont \u00e9galement permis d&#8217;obtenir des conclusions int\u00e9ressantes en faveur de l&#8217;exercice et du sommeil :<\/p>\n<ul><li>Les personnes qui ont pratiqu\u00e9 pendant 10 \u00e0 16 semaines soit un exercice a\u00e9robique d&#8217;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, soit un entra\u00eenement musculaire \u00e0 haute intensit\u00e9, ont d\u00e9clar\u00e9 une <strong>am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de leur sommeil et un endormissement plus rapide.<\/strong><\/li>\n<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/li>\n<li>Un entra\u00eenement avec des halt\u00e8res et des \u00e9tirements pendant quatre mois a permis d&#8217;am\u00e9liorer significativement le sommeil chez les personnes souffrant d&#8217;insomnie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, assurez-vous de lire notre article sur <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-improve-sleep-and-how-it-affects-health-and-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment am\u00e9liorer votre sommeil et comment cela affecte votre sant\u00e9 et la croissance musculaire.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-1124x750.jpg\" alt=\"Exercise contributes to relaxation\" class=\"wp-image-342999\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Exercise contributes to relaxation\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/8W3A7224-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"7-zlepsuje-dychanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Ameliore_la_respiration\"><\/span>7. Am\u00e9liore la respiration<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;un des grands avantages (souvent) invisibles de l&#8217;exercice est une meilleure respiration.<\/p>\nLorsque vous \u00eates physiquement actif, votre c\u0153ur et vos poumons doivent travailler plus fort pour fournir \u00e0 vos muscles l&#8217;oxyg\u00e8ne dont ils ont besoin pour l&#8217;exercice. Tout comme l&#8217;exercice r\u00e9gulier renforce vos muscles, <strong>il rend \u00e9galement vos poumons et votre c\u0153ur plus forts.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u00c0 mesure que votre condition physique s&#8217;am\u00e9liore, <strong>votre syst\u00e8me respiratoire fonctionne progressivement beaucoup plus efficacement.<\/strong> Le r\u00e9sultat, par exemple, est que vous ne respirez plus comme une locomotive \u00e0 vapeur en montant les escaliers. Les activit\u00e9s a\u00e9robiques telles que la course, la marche rapide, le v\u00e9lo, la randonn\u00e9e, mais aussi divers entra\u00eenements intenses ou les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res effectu\u00e9es \u00e0 un rythme soutenu peuvent vous aider \u00e0 cet effet. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"8-ma-pozitivny-vplyv-na-imunitny-system\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_A_un_effet_positif_sur_le_systeme_immunitaire\"><\/span>8. A un effet positif sur le syst\u00e8me immunitaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;exercice r\u00e9gulier est l&#8217;un des piliers principaux d&#8217;un mode de vie sain. Ceci est d\u00fb non seulement aux avantages mentionn\u00e9s ci-dessus, mais aussi \u00e0 un <strong>effet positif sur le syst\u00e8me immunitaire.<\/strong><\/p>\nCette affirmation est \u00e9galement \u00e9tay\u00e9e par une \u00e9tude de 2019, qui a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que <strong>l&#8217;exercice r\u00e9gulier peut am\u00e9liorer les m\u00e9canismes de d\u00e9fense de l&#8217;organisme et poss\u00e8de des effets anti-inflammatoires.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il reste que l&#8217;immunit\u00e9 des personnes qui font de l&#8217;exercice r\u00e9guli\u00e8rement est meilleure. Cette am\u00e9lioration est li\u00e9e \u00e0 une plus grande r\u00e9sistance immunitaire aux maladies.\nCeci est suivi d&#8217;une activit\u00e9 accrue des cellules du syst\u00e8me immunitaire, qui sont, en quelque sorte, am\u00e9lior\u00e9es par l&#8217;activit\u00e9 physique. Bien s\u00fbr, tout doit \u00eatre fait avec mod\u00e9ration. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en faire davantage pour vous-m\u00eame \u00e0 cet \u00e9gard, consultez notre article&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-ways-to-strengthen-your-immune-system-and-protect-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>15 fa\u00e7ons de renforcer votre syst\u00e8me immunitaire et de prot\u00e9ger votre sant\u00e9.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-1124x750.jpg\" alt=\"L'exercice a un effet positif sur le syst\u00e8me immunitaire\" class=\"wp-image-343013\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"L'exercice a un effet positif sur le syst\u00e8me immunitaire\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/1642150771756.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"9-zlepsuje-flexibilitu-a-balans\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Ameliore_la_flexibilite_et_lequilibre\"><\/span>9. Am\u00e9liore la flexibilit\u00e9 et l&#8217;\u00e9quilibre.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cet avantage sera particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9 par les personnes \u00e2g\u00e9es, qui sont plus susceptibles de tomber et de subir des blessures. L&#8217;exercice r\u00e9gulier <strong>aidera \u00e0 renforcer les principaux muscles, la r\u00e9gion m\u00e9diane du corps, le bas du dos et les jambes.<\/strong> Cela peut am\u00e9liorer votre stabilit\u00e9, c&#8217;est-\u00e0-dire la capacit\u00e9 \u00e0 maintenir l&#8217;\u00e9quilibre et \u00e0 pr\u00e9venir les chutes d\u00e9sagr\u00e9ables. De plus, cela peut am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9, qui est g\u00e9n\u00e9ralement affect\u00e9e n\u00e9gativement par le vieillissement.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Une plus grande flexibilit\u00e9 peut avoir un effet positif sur la condition physique g\u00e9n\u00e9rale et la posture.<\/strong> Un excellent moyen d&#8217;am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9 et l&#8217;\u00e9quilibre est, par exemple, le yoga. Mais la flexibilit\u00e9 n&#8217;est qu&#8217;un de ses nombreux avantages.<\/p>\nSi cela vous est nouveau, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/yoga-the-key-to-physical-and-mental-balance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Yoga : La cl\u00e9 de l&#8217;\u00e9quilibre physique et mental<\/strong><\/a><strong>,<\/strong>&nbsp;qui vous guidera \u00e0 travers les bases de cet exercice.\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-1124x749.jpg\" alt=\"It improves flexibility and balance\" class=\"wp-image-343027\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"It improves flexibility and balance\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-andrea-piacquadio-3775593-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p>Avec l&#8217;\u00e2ge, on observe non seulement une perte de flexibilit\u00e9 et d&#8217;\u00e9quilibre, mais aussi une diminution de la densit\u00e9 osseuse.<\/p>\nPredch\u00e1dza\u0165 jej a <strong>vous pouvez \u00e0 nouveau r\u00e9duire le risque de fractures gr\u00e2ce \u00e0 une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re.<\/strong> Les activit\u00e9s les plus b\u00e9n\u00e9fiques pour les os sont celles qui vous obligent \u00e0 faire face \u00e0 une certaine charge ou r\u00e9sistance. La randonn\u00e9e, par exemple, est un excellent choix, qui vous permet, entre autres, de d\u00e9couvrir les beaut\u00e9s de la nature. De m\u00eame, les activit\u00e9s quotidiennes comme la marche ou la mont\u00e9e des escaliers, ainsi que les loisirs comme la danse ou le tennis, peuvent \u00eatre tout aussi efficaces.\nPomoc peut \u00e9galement apporter l&#8217;exercice avec <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-bars-barbells-dumbbells\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">les halt\u00e8res<\/a> ou <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">les bandes de r\u00e9sistance<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color:#ff6600\"> [25]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"10-pomaha-s-produktivitou\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Favorise_la_productivite\"><\/span>10. Favorise la productivit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les personnes qui font de l&#8217;exercice r\u00e9guli\u00e8rement sont g\u00e9n\u00e9ralement plus actives en g\u00e9n\u00e9ral. Beaucoup d&#8217;entre elles <strong>se sentent plus productives en g\u00e9n\u00e9ral.<\/strong> <strong>Elles sont facilement motiv\u00e9es et n&#8217;ont pas de mal \u00e0 prendre les mesures n\u00e9cessaires pour atteindre un objectif.<\/strong><\/p>\n<\/strong>Ces qualit\u00e9s d\u00e9passent alors le cadre de la formation, par exemple, pour s&#8217;appliquer \u00e0 la vie professionnelle ou aux activit\u00e9s quotidiennes dans la vie priv\u00e9e. Les r\u00e9ussites qu&#8217;ils accomplissent servent alors de source de motivation suppl\u00e9mentaire et passionnante. L&#8217;exercice peut \u00e9galement vous aider \u00e0 <strong>vous sentir moins fatigu\u00e9, ce qui favorise \u00e9galement une plus grande productivit\u00e9.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-improve-concentration-and-stay-focused-at-work-and-while-studying\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment am\u00e9liorer et maintenir sa concentration au travail et pendant les \u00e9tudes<\/strong><\/a> peut \u00e9galement vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre productivit\u00e9.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"kolko-je-potrebne-cvicit-aby-sa-prejavili-spominane-benefity\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_quantite_dexercice_sont-elles_necessaires_pour_que_les_avantages_mentionnes_se_manifestent\"><\/span>Quelle quantit\u00e9 d&#8217;exercice sont-elles n\u00e9cessaires pour que les avantages mentionn\u00e9s se manifestent ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Des \u00e9tudes montrent que <strong>l&#8217;exercice affecte presque chaque cellule du corps.<\/strong> Cela s&#8217;applique non seulement aux muscles ou au c\u0153ur, mais aussi \u00e0 d&#8217;autres organes importants. Cependant, les avantages que nous avons mentionn\u00e9s ci-dessus ne peuvent \u00eatre obtenus qu&#8217;\u00e0 travers un exercice r\u00e9gulier. Alors, quelle quantit\u00e9 est suffisante ? <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[26]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-1124x749.jpeg\" alt=\"Combien devriez-vous faire d'exercice ?\" class=\"wp-image-343146\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Combien devriez-vous faire d'exercice ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/image00026__-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p>Selon l&#8217;OMS, vous devriez pratiquer au moins <strong>150 \u00e0 300 minutes d&#8217;activit\u00e9 physique a\u00e9robique d&#8217;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e chaque semaine.\n<\/a>Il doit \u00eatre pratiqu\u00e9 par des adultes \u00e2g\u00e9s de 18 \u00e0 64 ans. Dans le cas <strong>d&#8217;une intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e, il doit \u00eatre pratiqu\u00e9 au moins 75 \u00e0 150 minutes par semaine.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le NIH (National Institutes of Health) recommande de pratiquer <strong>au moins deux heures et demie d&#8217;activit\u00e9 a\u00e9robie mod\u00e9r\u00e9e chaque jour.<\/a>\n<\/strong>Il peut sembler consid\u00e9rable, mais vous pouvez le diviser en parties plus petites, qui s&#8217;accumulent et peuvent inclure des activit\u00e9s quotidiennes normales. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement suivre une recommandation de l&#8217;OMS, en divisant les 150 minutes hebdomadaires en cinq jours de 30 minutes chacun. Vous devriez \u00eatre capable de faire une promenade aussi courte chaque jour, m\u00eame lorsque vous avez beaucoup de choses \u00e0 faire.\nC&#8217;est le minimum que vous puissiez faire pour soutenir notre sant\u00e9. Cependant, ce serait beaucoup plus b\u00e9n\u00e9fique si vous en faisiez un peu plus.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Notre article <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-tips-to-stay-active-motivated-and-never-stop-exercising-even-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">5 Conseils pour Rester Actif, Motiv\u00e9 et Faire de l&#8217;Exercice, M\u00eame \u00e0 la Maison<\/a><\/strong> peut vous aider \u00e0 int\u00e9grer davantage d&#8217;activit\u00e9 physique dans votre vie.<\/p>\nSi vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par les autres avantages de l&#8217;exercice, vous les trouverez dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-unexpected-benefits-of-workout-that-will-improve-your-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Avantages Inattendus de l&#8217;Exercice qui Am\u00e9lioreront Votre Vie.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comme vous pouvez le constater, l&#8217;exercice ne se limite pas \u00e0 des muscles imposants et \u00e0 des photos parfaites pour Instagram. Ses bienfaits pour le corps sont bien plus importants, et les plus essentiels restent invisibles \u00e0 l&#8217;\u0153il nu. <strong>Le maintien d&#8217;une bonne sant\u00e9 globale<\/strong> reste l&#8217;une des principales raisons de commencer \u00e0 faire de l&#8217;exercice. Cela vous permettra de vous sentir mieux et, en fin de compte, de profiter pleinement de la vie. Alors, allez-vous faire de l&#8217;exercice aujourd&#8217;hui ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;exercice est attrayant en raison de ses nombreux bienfaits sur la sant\u00e9 globale, et vous devriez certainement en \u00eatre conscient.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":343082,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784987","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-7-doplnky-vyzivy","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pourquoi devriez-vous faire de l&#039;exercice ? Une meilleure immunit\u00e9, une bonne sant\u00e9 cardiaque et 8 autres raisons. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L&#039;exercice r\u00e9gulier peut r\u00e9duire le taux de cholest\u00e9rol, am\u00e9liorer la souplesse, la sant\u00e9 cardiaque ou la tension art\u00e9rielle. Aujourd&#039;hui, nous vous parlerons \u00e9galement de ses autres bienfaits pour la sant\u00e9.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/pourquoi-devriez-vous-faire-de-lexercice-une-meilleure-immunite-une-bonne-sante-cardiaque-et-8-autres-raisons\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pourquoi devriez-vous faire de l&#039;exercice ? 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