{"id":784979,"date":"2026-04-27T19:04:44","date_gmt":"2026-04-27T17:04:44","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/comment-transformer-lexercice-en-une-habitude-en-8-etapes-simples\/"},"modified":"2026-04-27T19:04:44","modified_gmt":"2026-04-27T17:04:44","slug":"comment-transformer-lexercice-en-une-habitude-en-8-etapes-simples","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-transformer-lexercice-en-une-habitude-en-8-etapes-simples\/","title":{"rendered":"Comment transformer l&#8217;exercice en une habitude en 8 \u00e9tapes simples."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-transformer-lexercice-en-une-habitude-en-8-etapes-simples\/#Quest-ce_quune_habitude_exactement\" title=\"Qu&#8217;est-ce qu&#8217;une habitude, exactement ?\">Qu&#8217;est-ce qu&#8217;une habitude, exactement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-transformer-lexercice-en-une-habitude-en-8-etapes-simples\/#Conseils_efficaces_pour_transformer_lexercice_en_habitude\" title=\"Conseils efficaces pour transformer l&#8217;exercice en habitude\">Conseils efficaces pour transformer l&#8217;exercice en habitude<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-transformer-lexercice-en-une-habitude-en-8-etapes-simples\/#1_Commencez_etape_par_etape\" title=\"1. Commencez \u00e9tape par \u00e9tape\">1. Commencez \u00e9tape par \u00e9tape<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-transformer-lexercice-en-une-habitude-en-8-etapes-simples\/#2\" title=\"2.\">2.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-transformer-lexercice-en-une-habitude-en-8-etapes-simples\/#3_Planifiez_vos_seances_dentrainement_a_lavance_comme_une_priorite\" title=\"3. Planifiez vos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement \u00e0 l&#8217;avance, comme une priorit\u00e9.\">3. Planifiez vos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement \u00e0 l&#8217;avance, comme une priorit\u00e9.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-transformer-lexercice-en-une-habitude-en-8-etapes-simples\/#4_Prevoyez_un_plan_de_secours\" title=\"4. Pr\u00e9voyez un plan de secours.\">4. Pr\u00e9voyez un plan de secours.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-transformer-lexercice-en-une-habitude-en-8-etapes-simples\/#5_Privilegiez_la_regularite_a_lintensite\" title=\"5. Privil\u00e9giez la r\u00e9gularit\u00e9 \u00e0 l&#8217;intensit\u00e9.\">5. Privil\u00e9giez la r\u00e9gularit\u00e9 \u00e0 l&#8217;intensit\u00e9.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-transformer-lexercice-en-une-habitude-en-8-etapes-simples\/#6_Ne_vous_poussez_pas_trop_et_ne_vous_comparez_pas_aux_autres\" title=\"6. Ne vous poussez pas trop et ne vous comparez pas aux autres.\">6. Ne vous poussez pas trop et ne vous comparez pas aux autres.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-transformer-lexercice-en-une-habitude-en-8-etapes-simples\/#7_Nayez_pas_peur_de_vous_recompenser\" title=\"7. N&#8217;ayez pas peur de vous r\u00e9compenser\">7. N&#8217;ayez pas peur de vous r\u00e9compenser<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-transformer-lexercice-en-une-habitude-en-8-etapes-simples\/#8_Trouvez_un_partenaire_de_sport_ou_participez_a_des_seances_de_groupe_adaptees\" title=\"8.\nTrouvez un partenaire de sport ou participez \u00e0 des s\u00e9ances de groupe adapt\u00e9es.\">8.\nTrouvez un partenaire de sport ou participez \u00e0 des s\u00e9ances de groupe adapt\u00e9es.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-transformer-lexercice-en-une-habitude-en-8-etapes-simples\/#Conclusion\" title=\"Conclusion\">Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Avez-vous d\u00e9j\u00e0 r\u00e9fl\u00e9chi \u00e0 ce que tous les gens qui r\u00e9ussissent ont en commun ? Et je ne parle pas seulement de la c\u00e9l\u00e9brit\u00e9 et de l&#8217;argent. Je veux dire le succ\u00e8s \u00e0 n&#8217;importe quel niveau. Peu importe si ces personnes cr\u00e9ent leur propre entreprise, chantent, peignent, font progresser leur carri\u00e8re au travail ou atteignent leurs objectifs en mati\u00e8re d&#8217;exercice physique. La cl\u00e9 pour continuer \u00e0 avancer dans la bonne direction est la <strong>consistance, les habitudes, ou, vous pouvez l&#8217;appeler, une routine.<\/strong><\/p>\nIls ont r\u00e9ussi \u00e0 construire quelque chose qui leur permet de s&#8217;adonner r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 une activit\u00e9 dans laquelle <strong>ils \u00e9voluent naturellement, progressent et r\u00e9alisent leurs r\u00eaves.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>La r\u00e9gularit\u00e9 est toujours plus efficace que l&#8217;intensit\u00e9,<\/strong> et souvent, que le talent. C&#8217;est cette caract\u00e9ristique que nous allons examiner plus en d\u00e9tail aujourd&#8217;hui, tout en vous apportant des conseils pratiques.\nIls vous aideront \u00e0 cr\u00e9er des habitudes qui ouvrent la voie au succ\u00e8s.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_quune_habitude_exactement\"><\/span>Qu&#8217;est-ce qu&#8217;une habitude, exactement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;une des principales cl\u00e9s du succ\u00e8s \u2013 l&#8217;habitude \u2013 est en r\u00e9alit\u00e9 un <strong>sch\u00e9ma de comportement que nous effectuons de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e et constante.<\/strong> Si vous y r\u00e9fl\u00e9chissez, vous constaterez probablement que vous en avez des dizaines dans votre vie.<\/p>\nCependant, vous les avez pratiqu\u00e9s si longtemps que vous les effectuez inconsciemment et automatiquement, sans leur accorder une attention particuli\u00e8re. Cela peut \u00eatre, par exemple, <strong>le brossage des dents, un petit-d\u00e9jeuner r\u00e9gulier, aller au travail, \u00e0 l&#8217;\u00e9cole ou conduire.&nbsp;<\/strong> C&#8217;est quelque chose que vous faites automatiquement et sans r\u00e9fl\u00e9chir.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous n&#8217;avez pas besoin de r\u00e9fl\u00e9chir au nombre de man\u0153uvres que vous devez effectuer lorsque vous souhaitez conduire une voiture.\nVotre cerveau ne se concentre pas sur la n\u00e9cessit\u00e9 de trouver et de prendre les cl\u00e9s, de mettre vos chaussures, d&#8217;ouvrir les portes, de vous asseoir, de d\u00e9marrer le moteur, etc. En bref, il le fera sans y penser, et la seule fa\u00e7on d&#8217;y parvenir est que <strong>vous ayez d\u00e9j\u00e0 fait ces choses souvent et r\u00e9guli\u00e8rement, au point que cela soit devenu une habitude automatis\u00e9e. Cette habitude peut \u00e9galement \u00eatre appliqu\u00e9e \u00e0 l&#8217;exercice physique, aux \u00e9tudes ou \u00e0 d&#8217;autres aspects de votre vie.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1 &#8211; 2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseils_efficaces_pour_transformer_lexercice_en_habitude\"><\/span>Conseils efficaces pour transformer l&#8217;exercice en habitude<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous souhaitez faire partie des personnes qui ont transform\u00e9 l&#8217;exercice en habitude, inspirez-vous de nos conseils ci-dessous. Ils vous aideront \u00e0 <strong>cr\u00e9er une nouvelle routine et \u00e0 ne manquer aucun entra\u00eenement.<\/strong> Gr\u00e2ce \u00e0 cela, vous obtiendrez, par cons\u00e9quent, les r\u00e9sultats que vous d\u00e9sirez. <\/p>\nVous constaterez par vous-m\u00eame qu&#8217;avec le temps, cela deviendra automatique et plus naturel, et qu&#8217;il importe peu du temps que vous mettez pour y parvenir. Parce que le voyage est la destination. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Commencez_etape_par_etape\"><\/span>1. Commencez \u00e9tape par \u00e9tape<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De nos jours, la plupart des gens veulent tout en m\u00eame temps, mais avec cette approche, vous ne progresserez pas beaucoup.<\/p>\nIl est important de proc\u00e9der \u00e9tape par \u00e9tape. Avant tout, <strong>ne cherchez pas \u00e0 changer trop de choses en m\u00eame temps et concentrez-vous sur l&#8217;acquisition d&#8217;une seule nouvelle habitude \u00e0 la fois.<\/strong> Par exemple, essayez simplement de porter des v\u00eatements de sport pendant une journ\u00e9e et habituez-vous progressivement \u00e0 votre future image. Vous pouvez \u00e9galement essayer un entra\u00eenement tr\u00e8s court. Faites simplement <strong>10 squats, apr\u00e8s quoi vous pourrez rayer avec plaisir cet exercice de la liste d&#8217;aujourd&#8217;hui.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-1124x749.jpg\" alt=\"Start step by step\" class=\"wp-image-353344\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Start step by step\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-1225326519.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Alternativement, <strong>marchez autour du p\u00e2t\u00e9 de maisons ou de la maison, et vous avez termin\u00e9.<\/strong> <strong>Commencez lentement, mais faites-le chaque jour<\/strong> et augmentez progressivement l&#8217;intensit\u00e9 ou la fr\u00e9quence de votre entra\u00eenement.<\/p>\nSi vous avez besoin d&#8217;un peu d&#8217;aide pour commencer, vous pouvez essayer une strat\u00e9gie appel\u00e9e la <strong>r\u00e8gle des 2 minutes<\/strong>. Elle est tr\u00e8s simple et se concentre uniquement sur la fa\u00e7on de d\u00e9marrer l&#8217;activit\u00e9, c&#8217;est pourquoi elle ne devrait pas prendre plus de 2 minutes.\n<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aimeriez-vous faire du jogging aujourd&#8217;hui ? Il suffit de mettre vos chaussures de sport. C&#8217;est tout ce qu&#8217;il faut pour que votre activit\u00e9 d&#8217;aujourd&#8217;hui soit un succ\u00e8s. Cette <strong>courte s\u00e9ance de d\u00e9marrage de 2 minutes est souvent suffisante pour stimuler votre motivation<\/strong> et vous aider \u00e0 accomplir la t\u00e2che. Puisque vous avez d\u00e9j\u00e0 vos chaussures de sport, rien ne vous emp\u00eache de courir. De petites activit\u00e9s comme attacher vos lacets cr\u00e9ent les bases pour des objectifs plus importants. En g\u00e9n\u00e9ral, la partie la plus difficile est de commencer.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4 &#8211; 6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">La m\u00eame approche est recommand\u00e9e par James Clear dans son livre <em>Atomic Habits<\/em> (2018) :<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Tr\u00e8s facile<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Facile<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Moyen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Difficile<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Tr\u00e8s difficile<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lacez vos baskets<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marchez 6 000 pas<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Courez pendant 20 minutes chaque jour<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Courez une heure quatre fois par semaine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Courez un marathon<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mettez des v\u00eatements de sport<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Faites 10 squats<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Faites de l&#8217;exercice pendant 30 minutes<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Adaptez votre entra\u00eenement \u00e0 vos objectifs<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gagnez 10 kg de masse musculaire<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sortez votre v\u00e9lo de la garage<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Roulez pendant 20 minutes chaque jour<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Roulez pendant une heure trois fois par semaine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Roulez pendant 2 heures tous les deux jours<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Participez \u00e0 une course<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Buvez un verre d&#8217;eau avec votre petit-d\u00e9jeuner<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mangez une portion de votre fruit\/l\u00e9gume pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 chaque jour<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mangez r\u00e9guli\u00e8rement : cinq fois par jour<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Adaptez votre alimentation \u00e0 vos objectifs<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Perdez 20 kg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-749x1124.jpeg\" alt=\"Fixez des objectifs petits ou r\u00e9alistes\" class=\"wp-image-353375\" title=\"Fixez des objectifs petits ou r\u00e9alistes\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-266x400.jpeg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/WhatsApp-Image-2021-12-20-at-13.21.55-1.jpeg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2\"><\/span>2.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nD\u00e9finissez des objectifs modestes ou r\u00e9alistes.<\/h2>\n<p>Si vous \u00eates au d\u00e9but de votre parcours et que vous n&#8217;avez fait que quelques s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement, il est probablement <strong>peu judicieux de vous fixer imm\u00e9diatement un objectif ambitieux comme &#8220;Je veux perdre 10 kilogrammes&#8221;.<\/strong> Il est fort probable que vous n&#8217;y parviendrez pas, car de nombreux facteurs entreront en jeu. Vous pourriez occasionnellement manquer une s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement, ou vous pourriez m\u00eame r\u00e9aliser que br\u00fbler autant de calories ne prend qu&#8217;une semaine ou un mois.<\/p>\nPar ailleurs, si vous souhaitez en savoir plus sur ce que ce travail implique, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 lire notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-a-kilogram-of-fat-and-how-much-energy-is-actually-hidden-in-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment perdre un kilogramme de graisse et quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie est r\u00e9ellement contenue en celui-ci.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour cette raison, vos <strong>objectifs doivent \u00eatre r\u00e9alisables au d\u00e9part.<\/strong> Cela augmente la probabilit\u00e9 que <strong>vous continuiez l&#8217;exercice et que vous en fassiez une habitude.<\/strong> Si perdre 10 kilogrammes est r\u00e9ellement votre objectif, vous devrez proc\u00e9der \u00e9tape par \u00e9tape. Divisez cet objectif en plus petites \u00e9tapes : vous souhaitez perdre 0,5 kilogramme par semaine. Ce n&#8217;est pas beaucoup, n&#8217;est-ce pas ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, il est important de savoir que 0,5 kg par semaine \u00e9quivalent \u00e0 2 kg par mois. Cela signifie que, si tout se passe bien pendant 5 mois, l&#8217;objectif de perte de poids de 10 kg sera atteint. Et croyez-moi, cette p\u00e9riode passera tr\u00e8s vite, comme une fl\u00e8che. N&#8217;oubliez pas de <strong>suivre vos progr\u00e8s et de surveiller votre poids<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour en savoir plus sur la fa\u00e7on de fixer des objectifs r\u00e9alistes en utilisant la m\u00e9thode SMART, consultez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-tips-to-stay-active-motivated-and-never-stop-exercising-even-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>5 Conseils pour Rester Actif, Motiv\u00e9 et Ne Jamais Cesser de Faire de l&#8217;Exercice, M\u00eame \u00e0 la Maison.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Planifiez_vos_seances_dentrainement_a_lavance_comme_une_priorite\"><\/span>3. Planifiez vos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement \u00e0 l&#8217;avance, comme une priorit\u00e9.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vous conviendrez probablement que <strong>manquer une s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement n&#8217;est pas une fa\u00e7on de d\u00e9velopper une habitude.<\/strong> L&#8217;une des raisons pour lesquelles les gens n&#8217;font pas d&#8217;exercice r\u00e9guli\u00e8rement est le manque de temps qu&#8217;ils peuvent d\u00e9gager. Par cons\u00e9quent, vous <strong>devriez planifier l&#8217;exercice comme une priorit\u00e9<\/strong> que vous devez absolument r\u00e9aliser aujourd&#8217;hui. Vous pouvez consid\u00e9rer cela comme un rendez-vous m\u00e9dical fix\u00e9 \u00e0 une date et une heure pr\u00e9cises.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si quelque chose ne va pas, vous annulerez probablement d&#8217;autres engagements, car vous consid\u00e9rez une consultation m\u00e9dicale comme la priorit\u00e9 absolue. C&#8217;est ainsi que vous devriez traiter vos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement planifi\u00e9es. Vous pouvez exprimer votre intention de faire l&#8217;entra\u00eenement, par exemple, en \u00e9crivant ceci dans votre agenda :<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Pendant la semaine prochaine, je ferai de l&#8217;exercice le (jour) \u00e0 (heure) au (lieu).<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Essayez de vous tenir \u00e0 ce programme en toutes circonstances.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-1124x749.jpg\" alt=\"Planifiez vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement \u00e0 l'avance, c'est une priorit\u00e9\" class=\"wp-image-353392\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Planifiez vos s\u00e9ances d'entra\u00eenement \u00e0 l'avance, c'est une priorit\u00e9\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-648684978.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Prevoyez_un_plan_de_secours\"><\/span>4. Pr\u00e9voyez un plan de secours.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Parfois, malgr\u00e9 les tentatives de planification, surtout au d\u00e9but, les choses ne se d\u00e9roulent pas toujours comme pr\u00e9vu. Si vous ne pouvez pas vous rendre \u00e0 la salle de sport, <strong>pr\u00e9voyez un plan B.<\/strong> Il peut s&#8217;agir d&#8217;<strong>une s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement de 10 ou 20 minutes.<\/strong> Tout le monde devrait pouvoir trouver ce temps dans sa journ\u00e9e. Vous aurez toujours 23 heures et 40 \u00e0 50 minutes restantes dans votre journ\u00e9e.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez faire un <strong>exercice rapide \u00e0 la maison, faire le tour du quartier ou de la maison<\/strong>. Alternativement, choisissez toute autre activit\u00e9 physique apr\u00e8s laquelle vous ne vous sentirez pas comme si vous aviez <strong>interrompu votre habitude en d\u00e9veloppement et recul\u00e9 au point de d\u00e9part.<\/strong> Encore une fois, vous pouvez exprimer vos intentions avec une phrase <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span> :<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Si (une situation impr\u00e9vue se pr\u00e9sente), alors (je passerai \u00e0 ce plan B simple, qui reste acceptable pour moi).<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cette astuce simple augmente rapidement les chances que vous respectiez votre routine d&#8217;exercice, quoi qu&#8217;il arrive.<\/p>\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/effective-6-minute-abs-workout-at-home\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Un entra\u00eenement efficace pour les abdominaux \u00e0 faire \u00e0 la maison en 6 minutes<\/strong><\/a> peut \u00e9galement \u00eatre votre solution de secours. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Privilegiez_la_regularite_a_lintensite\"><\/span>5. Privil\u00e9giez la r\u00e9gularit\u00e9 \u00e0 l&#8217;intensit\u00e9.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Au d\u00e9but de votre parcours, ne soyez pas trop s\u00e9v\u00e8re envers vous-m\u00eame, fixez-vous des objectifs r\u00e9alistes et ne vous souciez pas de vous peser tous les jours. Il est plus important de <strong>cr\u00e9er une nouvelle routine \u00e0 laquelle vous resterez fid\u00e8le.<\/strong> Votre progression id\u00e9ale suivra.<\/p>\nIl est plus judicieux de faire de l&#8217;exercice r\u00e9guli\u00e8rement, par exemple quatre fois par semaine, plut\u00f4t que de commencer, un mois avant votre voyage, \u00e0 courir sans but pr\u00e9cis apr\u00e8s le corps id\u00e9al. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1124x749.jpeg\" alt=\"Choisissez la r\u00e9gularit\u00e9 plut\u00f4t que l'intensit\u00e9\" class=\"wp-image-353407\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Choisissez la r\u00e9gularit\u00e9 plut\u00f4t que l'intensit\u00e9\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/IMG_4371-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ne_vous_poussez_pas_trop_et_ne_vous_comparez_pas_aux_autres\"><\/span>6. Ne vous poussez pas trop et ne vous comparez pas aux autres.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Connaissez-vous la c\u00e9l\u00e8bre phrase de motivation \u00ab GO HARD OR GO HOME \u00bb ? Oubliez \u00e7a. Les entra\u00eenements difficiles, pendant lesquels vous \u00eates tellement transpir\u00e9 que vos v\u00eatements sont tremp\u00e9s, ne sont pas inutiles. Mais rappelez-vous, <strong>au d\u00e9but, il s&#8217;agit de d\u00e9velopper une habitude, et \u00eatre douloureux partout dans le corps n&#8217;est pas id\u00e9al pour cela.<\/strong><\/p>\nSi vous y allez trop fort, <strong>vous risquez de vous blesser et tous vos efforts risquent de se terminer par un abandon.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>N&#8217;oubliez pas non plus que <strong>l&#8217;exercice physique ne consiste pas \u00e0 vous comparer aux autres.<\/strong> Les r\u00e9seaux sociaux peuvent \u00eatre tentants \u00e0 ce niveau, mais essayez de vous concentrer sur vous-m\u00eame.\nVotre culturiste ou mannequin de fitness pr\u00e9f\u00e9r\u00e9(e) a probablement pass\u00e9 des ann\u00e9es \u00e0 atteindre son niveau actuel. Au d\u00e9but, cependant, il ou elle \u00e9tait probablement tout comme vous. <strong>Soyez donc patient(e) et les r\u00e9sultats arriveront progressivement.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Nayez_pas_peur_de_vous_recompenser\"><\/span>7. N&#8217;ayez pas peur de vous r\u00e9compenser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous essayez d&#8217;adopter une nouvelle habitude d&#8217;entra\u00eenement, les r\u00e9compenses sont un excellent moyen de maintenir la r\u00e9gularit\u00e9.\nCeci est \u00e9galement prouv\u00e9 par une \u00e9tude de 2016. Elle est parvenue \u00e0 la conclusion que <strong>r\u00e9compenser chaque petite victoire en cours de route renforcera votre motivation \u00e0 faire de l&#8217;exercice.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Avez-vous fait de l&#8217;exercice aujourd&#8217;hui ?<\/li>\nTreat yourself to an <strong>\u00e9pisode de votre s\u00e9rie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ce soir, si vos autres responsabilit\u00e9s vous le permettent.<\/strong><\/li><li>Avez-vous r\u00e9ussi \u00e0 aller \u00e0 la salle de sport comme vous l&#8217;aviez pr\u00e9vu ? <strong>Offrez-vous un bon livre, des billets de cin\u00e9ma, un verre de vin<\/strong> avec votre d\u00eener ou faites-vous plaisir en vous offrant quelque chose qui vous rendra heureux.<\/li><li>Avez-vous fait de l&#8217;exercice r\u00e9guli\u00e8rement tout au long du premier mois ? N&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 <strong>vous faire plaisir avec un bon burger ou une pizza,<\/strong> sans aucun remords.\nVous avez fait un excellent travail et vous m\u00e9ritez certainement cette r\u00e9compense. Un repas comme celui-ci ne nuira certainement pas \u00e0 vos efforts, si vous en faites occasionnellement.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si les r\u00e9compenses habituelles ne vous motivent pas assez, osez et faites des paris. <strong>Par exemple, pariez avec votre partenaire que vous devrez lui donner 50 dollars pour chaque s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement manqu\u00e9e. <\/strong>Cela semble \u00eatre une bonne motivation pour ne pas abandonner, n&#8217;est-ce pas ?\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1124x749.jpeg\" alt=\"N'ayez pas peur de vous faire plaisir\" class=\"wp-image-353421\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"N'ayez pas peur de vous faire plaisir\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Copy-of-IMG_7127-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Trouvez_un_partenaire_de_sport_ou_participez_a_des_seances_de_groupe_adaptees\"><\/span>8.\nTrouvez un partenaire de sport ou participez \u00e0 des s\u00e9ances de groupe adapt\u00e9es.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>C&#8217;est toujours plus facile avec un ami. Si vous souhaitez d\u00e9velopper une nouvelle habitude, essayez de parler \u00e0 quelqu&#8217;un qui vous est proche. Vous pouvez <strong>vous motiver mutuellement et toutes les r\u00e9ussites seront encore plus gratifiantes.<\/strong>  Sinon, s&#8217;il y a quelqu&#8217;un autour de vous qui fait de l&#8217;exercice r\u00e9guli\u00e8rement, <strong>n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 lui demander si vous pouvez vous joindre \u00e0 lui.<\/strong> C&#8217;est un avantage consid\u00e9rable car une personne plus exp\u00e9riment\u00e9e pourra au moins vous montrer comment faire. <\/p>\nCela vous permettra d&#8217;\u00e9viter les erreurs ou les blessures fr\u00e9quentes.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Si vous n&#8217;avez personne autour de vous, assurez-vous de ne pas manquer notre article&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-for-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Conseils pour D\u00e9butants pour un Progr\u00e8s Rapide et Durable \u00e0 la Salle de Sport.<\/strong><\/a><\/li><li>Nous avons \u00e9galement une s\u00e9lection sp\u00e9cifique de conseils et d&#8217;astuces pour les femmes dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Les 10 Erreurs les Plus Courantes Commises par les Femmes \u00e0 la Salle de Sport et qui Retardent les R\u00e9sultats.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-1124x750.jpg\" alt=\"Trouvez un partenaire de sport ou des s\u00e9ances d'entra\u00eenement en groupe adapt\u00e9es\" class=\"wp-image-353435\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Trouvez un partenaire de sport ou des s\u00e9ances d'entra\u00eenement en groupe adapt\u00e9es\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/iStock-827891858.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>L&#8217;une des meilleures solutions peut \u00e9galement \u00eatre la <strong>formation en groupe, o\u00f9 vous rencontrerez de nombreuses personnes d\u00e9termin\u00e9es, tout comme vous.<\/strong> C&#8217;est souvent une excellente source de motivation pour ne pas abandonner et simplement faire ce que font les autres autour de vous.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cr\u00e9er une habitude, qu&#8217;il s&#8217;agisse d&#8217;un exercice ou de toute autre activit\u00e9 que vous d\u00e9sirez, <strong>pourrait ne pas \u00eatre aussi difficile qu&#8217;il y para\u00eet.<\/strong> En utilisant les conseils ci-dessus, vous pouvez simplifier la situation et mettre en place progressivement une nouvelle routine qui vous permettra d&#8217;obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s. N&#8217;oubliez pas que <strong>la r\u00e9gularit\u00e9 et la patience sont importantes,<\/strong> souvent plus que le talent ou la g\u00e9n\u00e9tique.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment \u00e9tablir des habitudes d&#8217;exercice ? Suivez simplement quelques \u00e9tapes gr\u00e2ce auxquelles vous atteindrez enfin vos r\u00e9sultats souhait\u00e9s. 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