{"id":784966,"date":"2026-04-27T19:00:21","date_gmt":"2026-04-27T17:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/neuf-conseils-pour-soulager-les-douleurs-menstruelles-et-harmoniser-votre-cycle\/"},"modified":"2026-04-27T19:00:21","modified_gmt":"2026-04-27T17:00:21","slug":"neuf-conseils-pour-soulager-les-douleurs-menstruelles-et-harmoniser-votre-cycle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/neuf-conseils-pour-soulager-les-douleurs-menstruelles-et-harmoniser-votre-cycle\/","title":{"rendered":"Neuf conseils pour soulager les douleurs menstruelles et harmoniser votre cycle."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/neuf-conseils-pour-soulager-les-douleurs-menstruelles-et-harmoniser-votre-cycle\/#Que_se_passe-t-il_dans_le_corps_pendant_les_menstruations\" title=\"Que se passe-t-il dans le corps pendant les menstruations ?\">Que se passe-t-il dans le corps pendant les menstruations ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/neuf-conseils-pour-soulager-les-douleurs-menstruelles-et-harmoniser-votre-cycle\/#Quels_sont_les_symptomes_courants_des_regles\" title=\"Quels sont les sympt\u00f4mes courants des r\u00e8gles ?\">Quels sont les sympt\u00f4mes courants des r\u00e8gles ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/neuf-conseils-pour-soulager-les-douleurs-menstruelles-et-harmoniser-votre-cycle\/#Quest-ce_qui_peut_causer_des_regles_douloureuses\" title=\"Qu&#8217;est-ce qui peut causer des r\u00e8gles douloureuses ?\">Qu&#8217;est-ce qui peut causer des r\u00e8gles douloureuses ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/neuf-conseils-pour-soulager-les-douleurs-menstruelles-et-harmoniser-votre-cycle\/#9_facons_de_soulager_les_regles_abondantes_et_douloureuses\" title=\"9 fa\u00e7ons de soulager les r\u00e8gles abondantes et douloureuses\">9 fa\u00e7ons de soulager les r\u00e8gles abondantes et douloureuses<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/neuf-conseils-pour-soulager-les-douleurs-menstruelles-et-harmoniser-votre-cycle\/#Que_faut-il_retenir\" title=\"Que faut-il retenir ?\">Que faut-il retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Nombreuses femmes sont confront\u00e9es chaque mois aux sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables du syndrome pr\u00e9menstruel (SPM). Les menstruations suivent alors de pr\u00e8s, et ainsi, le tourbillon d&#8217;\u0153strog\u00e8nes et de progest\u00e9rone se poursuit.<\/p>\n<strong>Pendant cette p\u00e9riode, vous pourriez ressentir des douleurs et des crampes dans le bas du ventre et<\/strong> <strong>le dos, des saignements abondants, de la fatigue ou des changements d&#8217;humeur.<\/strong> Tout cela peut perturber la gestion des responsabilit\u00e9s quotidiennes, r\u00e9duire la motivation \u00e0 faire de l&#8217;exercice, \u00e0 suivre un r\u00e9gime alimentaire et \u00e0 atteindre tout autre objectif. Au lieu de cela, vous restez devant la t\u00e9l\u00e9vision pendant X heures, et les femmes souriantes des publicit\u00e9s pour produits d&#8217;hygi\u00e8ne f\u00e9minine semblent tout simplement irr\u00e9elles. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_se_passe-t-il_dans_le_corps_pendant_les_menstruations\"><\/span>Que se passe-t-il dans le corps pendant les menstruations ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les hormones dominent votre cycle mensuel. Il s&#8217;agit principalement d&#8217;\u0153strog\u00e8nes et de progest\u00e9rone. Leurs niveaux varient tout au long du cycle, et avec eux, tout ce qui se passe dans le corps. Cela pr\u00e9pare l&#8217;\u00e9ventuelle implantation d&#8217;un ovule f\u00e9cond\u00e9 et la grossesse.<\/p>\nBut si cela ne se produit pas, la muqueuse ut\u00e9rine gonfl\u00e9e doit \u00eatre expuls\u00e9e du corps par le biais des menstruations. Malheureusement, cela est souvent accompagn\u00e9 de sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables tels que <strong>des crampes douloureuses, des sautes d&#8217;humeur, une fatigue accrue et<\/strong> <strong>des<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-outsmart-your-sweet-tooth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>envies de sucreries incontr\u00f4lables.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les menstruations durent g\u00e9n\u00e9ralement de 3 \u00e0 8 jours et il est possible de d\u00e9terminer \u00e0 l&#8217;avance quand elles se produiront au cours d&#8217;un mois. Cependant, certaines femmes sont confront\u00e9es \u00e0 <strong>irr\u00e9gularit\u00e9s, cycles menstruels irr\u00e9guliers ou sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables<\/strong> qui affectent n\u00e9gativement leur vie quotidienne. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1331428155-1124x766.jpg\" alt=\"Qu'est-ce que les r\u00e8gles ?\" class=\"wp-image-355122\" style=\"width:843px;height:575px\" title=\"Qu'est-ce que les r\u00e8gles ?\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_sont_les_symptomes_courants_des_regles\"><\/span>Quels sont les sympt\u00f4mes courants des r\u00e8gles ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les sympt\u00f4mes menstruels et leur intensit\u00e9 peuvent varier. Ils sont influenc\u00e9s par la g\u00e9n\u00e9tique, les facteurs psychologiques, mais aussi par le mode de vie. <\/p>\nEn plus des saignements, <strong>ces sympt\u00f4mes font \u00e9galement partie du syndrome pr\u00e9menstruel (SPM).<\/strong> Certaines femmes les ressentent de mani\u00e8re plus intense dans le cadre du SPM. Dans ce cas, les menstruations elles-m\u00eames peuvent paradoxalement apporter un soulagement.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Saignements<\/h3>\n<p>Avec le sang, la muqueuse ut\u00e9rine gonfl\u00e9e quitte le corps.<\/p>\nDans le cas d&#8217;un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal, lorsque la muqueuse devient excessivement \u00e9paisse, les saignements peuvent \u00eatre plus importants. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Douleurs dans le bas du ventre et dans le dos<\/h3>\n<p>Ici, des substances appel\u00e9es <strong>prostaglandines,<\/strong> produites par la muqueuse ut\u00e9rine, sont le plus souvent en cause. Elles provoquent des contractions des muscles de l&#8217;ut\u00e9rus, ce qui permet d&#8217;expulser la couche accumul\u00e9e.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Variations de l&#8217;humeur<\/h3>\n<p>Il est probable qu&#8217;une <strong>diminution du taux de s\u00e9rotonine<\/strong> soit \u00e0 l&#8217;origine de ces sautes d&#8217;humeur. Ce neurotransmetteur est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 la psych\u00e9 et \u00e0 l&#8217;humeur. Son taux fluctue g\u00e9n\u00e9ralement en m\u00eame temps que celui des \u0153strog\u00e8nes, qui sont \u00e0 leur plus bas, surtout juste avant et au d\u00e9but des menstruations.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Augmentation des envies de produits sucr\u00e9s et gras<\/h3>\n<p><strong>De faibles niveaux de s\u00e9rotonine<\/strong> sont probablement responsables de l&#8217;augmentation des envies de chocolat, de biscuits, de chips et d&#8217;autres aliments que vous d\u00e9sirez pendant ces p\u00e9riodes. Cela est li\u00e9 \u00e0 une diminution de la capacit\u00e9 \u00e0 ressentir la sati\u00e9t\u00e9.\nLe cerveau pourrait alors vous inciter \u00e0 consommer davantage de sucre et de mati\u00e8res grasses, qui sont riches en \u00e9nergie. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] <\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1291771060-1124x820.jpg\" alt=\"Quels sont les sympt\u00f4mes des r\u00e8gles et du syndrome pr\u00e9menstruel ?\" class=\"wp-image-355136\" style=\"width:843px;height:615px\" title=\"Quels sont les sympt\u00f4mes des r\u00e8gles et du syndrome pr\u00e9menstruel ? \"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.\nFatigue<\/h3>\n<p><strong>Des niveaux de s\u00e9rotonine r\u00e9duits ou un sommeil perturb\u00e9<\/strong> sont les causes les plus courantes de la sensation de fatigue accrue pendant cette p\u00e9riode. Pendant les r\u00e8gles et les premiers jours de la menstruation, vous pouvez avoir du mal \u00e0 dormir paisiblement suffisamment longtemps en raison de douleurs abdominales et d&#8217;inconfort psychologique. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Souffrez-vous de fatigue fr\u00e9quente et ne savez-vous pas comment y faire face ?\nPeut-\u00eatre que notre article pourra vous aider&nbsp; <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/why-are-you-always-tired-the-7-most-common-causes-and-their-solutions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Pourquoi \u00eates-vous toujours fatigu\u00e9 ? Les 7 causes les plus courantes et leurs solutions.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Douleur et sensibilit\u00e9 des seins<\/h3>\n<p><strong>Les \u0153strog\u00e8nes et la progest\u00e9rone<\/strong> provoquent une augmentation du volume des glandes mammaires et des canaux, ce qui peut se manifester non seulement par des seins plus volumineux, mais aussi par des douleurs et une sensibilit\u00e9. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. L&#8217;acn\u00e9 et d&#8217;autres sympt\u00f4mes cutan\u00e9s<\/h3>\n<p>Bien que les niveaux d&#8217;\u0153strog\u00e8nes et de progest\u00e9rone fluctuent \u00e0 de faibles niveaux pendant les menstruations, la <strong>testost\u00e9rone<\/strong> reste presque inchang\u00e9e tout au long du cycle. \u00c0 certains moments, elle peut devenir plus prononc\u00e9e que d&#8217;habitude, provoquant, par exemple, des boutons et une d\u00e9t\u00e9rioration de l&#8217;apparence de la peau. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Ballonnement abdominal et autres probl\u00e8mes digestifs<\/h3>\n<p><strong>Des taux \u00e9lev\u00e9s de prostaglandines<\/strong> peuvent \u00e9galement affecter la fonction intestinale, favorisant une contraction accrue des muscles du tractus digestif. Cela peut se manifester par un abdomen distendu, une constipation, mais aussi par des visites plus fr\u00e9quentes aux toilettes. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous vous demandez quelles autres causes peuvent provoquer un ballonnement abdominal, lisez notre article&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Pourquoi souffrez-vous de ballonnements et comment s&#8217;en d\u00e9barrasser ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. R\u00e9tention d&#8217;eau<\/h3>\n<p>Pendant les r\u00e8gles et les premiers jours des menstruations, votre poids peut l\u00e9g\u00e8rement augmenter, m\u00eame de plusieurs kilogrammes. Cela est largement d\u00fb \u00e0 une r\u00e9tention d&#8217;eau accrue, <strong>caus\u00e9e par<\/strong> <strong>les changements hormonaux.<\/strong> Au fil des jours de menstruations, la quantit\u00e9 d&#8217;eau retenue revient progressivement \u00e0 la normale. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous vous demandez ce qui pourrait \u00eatre \u00e0 l&#8217;origine de votre prise de poids, lisez notre article&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/proc-vam-vaha-ukazuje-vyssi-cislo-a-neni-to-tuk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Pourquoi la balance affiche un chiffre plus \u00e9lev\u00e9 et ce n&#8217;est pas de la graisse.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1124x750.jpg\" alt=\"Water retention during menstruation\" class=\"wp-image-355150\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Water retention during menstruation\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1066985758-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_qui_peut_causer_des_regles_douloureuses\"><\/span>Qu&#8217;est-ce qui peut causer des r\u00e8gles douloureuses ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Des douleurs dans le bas du ventre et dans le dos sont ressenties par la plupart des femmes pendant le syndrome pr\u00e9menstruel et les premiers jours des r\u00e8gles.<\/p>\nEn r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, c&#8217;est supportable et les femmes consid\u00e8rent cela comme une partie normale du cycle menstruel. <strong>Mais certaines femmes ressentent des douleurs et des crampes d&#8217;une telle intensit\u00e9<\/strong> qu&#8217;elles ont du mal \u00e0 faire face \u00e0 la vie quotidienne. Cette condition est m\u00e9dicalement appel\u00e9e <strong>dysm\u00e9norrh\u00e9e<\/strong> et est souvent accompagn\u00e9e de maux de t\u00eate, de vertiges, de naus\u00e9es ou de vomissements. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quelles sont les causes les plus courantes des douleurs menstruelles ou de la dysm\u00e9norrh\u00e9e ?<\/h3>\n<p>Identifier la cause sp\u00e9cifique de douleurs menstruelles peut parfois \u00eatre un d\u00e9fi. Le meilleur conseil est donn\u00e9 par un m\u00e9decin (gyn\u00e9cologue), qui effectuera un examen sp\u00e9cialis\u00e9 et, sur la base de celui-ci, pourra \u00e9tablir un diagnostic et proposer une solution. Cependant, il existe des causes plus fr\u00e9quentes chez les femmes atteintes de dysm\u00e9norrh\u00e9e. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Dysm\u00e9norrh\u00e9e primaire<\/h4>\n<p>Dans ce cas, les crampes apparaissent juste avant et au d\u00e9but des menstruations. Elles sont <strong>principalement caus\u00e9es par les prostaglandines, qui sont produites dans la muqueuse ut\u00e9rine.<\/strong> Ces substances provoquent des contractions des muscles et des vaisseaux sanguins de l&#8217;ut\u00e9rus. Leur taux diminue g\u00e9n\u00e9ralement chaque jour des menstruations, et par cons\u00e9quent, la douleur ressentie diminue \u00e9galement. <\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Dysm\u00e9norrh\u00e9e secondaire<\/h4>\n<p>Ce type se distingue non seulement par sa cause, mais aussi par la nature de la douleur. Elle peut s&#8217;aggraver progressivement avec le temps et dure g\u00e9n\u00e9ralement plus longtemps que les douleurs menstruelles normales. La cause la plus fr\u00e9quente de ce probl\u00e8me est une maladie chronique des organes reproducteurs.\nCes affections comprennent l&#8217;<strong>endom\u00e9triose<\/strong>, o\u00f9 des parties de la muqueuse ut\u00e9rine se trouvent \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur de l&#8217;organe. Il existe \u00e9galement le <strong>syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)<\/strong>. Ce dernier est li\u00e9 \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal et se manifeste souvent par des troubles du cycle menstruel. Il peut \u00e9galement \u00eatre la cause de difficult\u00e9s \u00e0 concevoir. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus sur le SOPK, consultez notre article : <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/pcos-a-syndrome-that-every-woman-should-be-familiar-with\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>SOPK &#8211; Un syndrome que toute femme devrait conna\u00eetre.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_facons_de_soulager_les_regles_abondantes_et_douloureuses\"><\/span>9 fa\u00e7ons de soulager les r\u00e8gles abondantes et douloureuses<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il existe de nombreuses m\u00e9thodes pour mieux g\u00e9rer les r\u00e8gles douloureuses (dysm\u00e9norrh\u00e9e primaire). Vous pourrez ainsi trouver celle qui vous convient le mieux. Inutile de s&#8217;inqui\u00e9ter de rituels chamaniques ou de potions magiques venues de Poudlard. Il s&#8217;agit de <strong>simples changements, totalement naturels, dans votre vie quotidienne,<\/strong> mais ils peuvent apporter d&#8217;excellents r\u00e9sultats en soulageant les r\u00e8gles douloureuses.\nEt peut-\u00eatre, gr\u00e2ce \u00e0 eux, vous n&#8217;aurez plus besoin de prendre de l&#8217;ibuprof\u00e8ne et d&#8217;autres analg\u00e9siques.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Essayez de faire de l&#8217;exercice l\u00e9ger<\/h3>\n<p>G\u00e9n\u00e9ralement, les premiers jours des r\u00e8gles, lorsque la douleur est la plus intense, vous \u00eates plus enclin(e) \u00e0 vous installer sur le canap\u00e9 qu&#8217;\u00e0 aller \u00e0 la salle de sport. Vous n&#8217;avez tout simplement pas envie de soulever des poids, de faire du HIIT ou des exercices cardio intenses.\nMais qu&#8217;en est-il d&#8217;essayer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/yoga-the-key-to-physical-and-mental-balance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">le yoga<\/a>, des \u00e9tirements, du <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">jogging<\/a> l\u00e9ger, ou m\u00eame une promenade ?\nLes activit\u00e9s de faible intensit\u00e9 peuvent vous aider \u00e0 am\u00e9liorer la circulation sanguine dans tout le corps, \u00e0 d\u00e9tendre les muscles de la zone pelvienne et, surtout, \u00e0 \u00e9liminer les endorphines. La b\u00eata-endorphine, en particulier, poss\u00e8de des <strong>effets analg\u00e9siques<\/strong> en plus de son effet positif sur l&#8217;humeur. Elle peut ainsi vous aider \u00e0 r\u00e9duire la sensation de douleur. De plus, elle peut r\u00e9duire l&#8217;app\u00e9tit, ce qui peut \u00e9galement \u00eatre utile pendant ces jours-l\u00e0. <span style=\"color: #ff6600;\">[12-13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Les effets positifs de l&#8217;exercice r\u00e9gulier sur la r\u00e9duction des douleurs menstruelles ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9s dans plusieurs \u00e9tudes.<\/li>\n<li>Les participantes ont fait de l&#8217;exercice 2 \u00e0 3 fois par semaine pendant 45 \u00e0 60 minutes.<\/li>\n<li>Les activit\u00e9s les plus courantes \u00e9taient des activit\u00e9s a\u00e9robiques l\u00e9g\u00e8res, comme la course, la danse ou la marche rapide, ainsi que le yoga ou les exercices isom\u00e9triques.<\/li>\n<\/ul>\n<li>L&#8217;activit\u00e9 physique a g\u00e9n\u00e9ralement entra\u00een\u00e9 une <strong>diminution de la consommation d&#8217;analg\u00e9siques et une moins grande fr\u00e9quence d&#8217;absences du travail ou de l&#8217;\u00e9cole<\/strong> en raison des douleurs menstruelles. <span style=\"color: #ff6600;\">[12-13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1124x750.jpg\" alt=\"Comment faire de l'exercice pendant les r\u00e8gles ?\" class=\"wp-image-355178\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Comment faire de l'exercice pendant les r\u00e8gles ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8W3A8503-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. R\u00e9chauffez-vous compl\u00e8tement<\/h3>\n<p>L&#8217;utilisation de la chaleur est l&#8217;une des m\u00e9thodes les plus connues pour soulager la douleur.<\/p>\nIl <strong>d\u00e9tend les tensions musculaires, rel\u00e2che les muscles abdominaux et am\u00e9liore la circulation sanguine<\/strong> dans le bassin. Cela permet de r\u00e9duire les congestions et les gonflements localis\u00e9s, qui sont une cause fr\u00e9quente de douleurs dues \u00e0 la compression nerveuse. Traditionnellement, on utilise des serviettes chaudes, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hot-cold-gel-pack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">des compresses chaudes<\/a>, des bouillottes ou des douches chaudes.\nUne sauna peut \u00e9galement aider en cas de douleurs l\u00e9g\u00e8res, \u00e0 condition de prendre les pr\u00e9cautions d&#8217;hygi\u00e8ne n\u00e9cessaires. <span style=\"color: #ff6600;\"> [14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous vous demandez comment utiliser un sauna correctement et ce qu&#8217;il peut vous apporter, au-del\u00e0 du soulagement de vos douleurs, lisez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Sauna et sant\u00e9 : la bonne approche, les bienfaits et les effets sur le corps.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Dormez suffisamment et reposez-vous<\/h3>\n<p>Les changements hormonaux et les douleurs li\u00e9es aux r\u00e8gles peuvent \u00e9galement perturber le sommeil. Le manque de sommeil entra\u00eene alors de la fatigue, ce qui contribue \u00e0 une moins bonne gestion des sympt\u00f4mes menstruels. \u00c0 long terme, une mauvaise qualit\u00e9 de sommeil peut m\u00eame entra\u00eener des cycles menstruels irr\u00e9guliers. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comment mieux dormir pendant les r\u00e8gles ?<\/h4>\n<ul><li><strong>Dans l&#8217;apr\u00e8s-midi et le soir, il est conseill\u00e9 de limiter votre consommation de caf\u00e9 et d&#8217;autres boissons contenant de la caf\u00e9ine,<\/strong> d&#8217;alcool et d&#8217;aliments riches en graisses et en calories.<\/li>\n<li><strong>\u00c9vitez d&#8217;utiliser votre t\u00e9l\u00e9phone, votre ordinateur et de regarder la t\u00e9l\u00e9vision<\/strong> avant de vous coucher. Vous pouvez, alternativement, utiliser un filtre de lumi\u00e8re bleue sur ces appareils.<\/li>\n<li><strong>Quelques \u00e9tirements l\u00e9gers ou une s\u00e9ance de yoga juste avant de vous coucher aident \u00e0 r\u00e9duire les tensions musculaires,<\/strong> ce qui permet de d\u00e9tendre tout le corps.<\/li><\/ul>\n<li>Une routine du soir r\u00e9guli\u00e8re vous pr\u00e9pare au coucher. Vous pouvez prendre une douche chaude avant d&#8217;aller vous coucher, puis cr\u00e9er une ambiance agr\u00e9able dans votre chambre et la ventiler correctement. Ensuite, pour calmer le corps, vous pouvez \u00e9couter de la musique relaxante, lire un livre et d\u00e9guster une tisane ou un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-cocoa-maca-drink-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cacao avec maca<\/a> bio.<\/li>\n<li><strong>Une bouillotte chaude peut aider \u00e0 soulager les douleurs abdominales, tout comme la position dans laquelle vous vous allongez.<\/strong> La position id\u00e9ale est la position f\u0153tale, o\u00f9 vous vous allongez sur le c\u00f4t\u00e9, rapprochez vos genoux de votre abdomen et serrez-les avec vos bras. Cela r\u00e9duira la tension sur les muscles abdominaux. <span style=\"color: #ff6600;\">[15-16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous avez du mal \u00e0 vous endormir, vous pourriez \u00e9galement trouver utiles nos autres conseils pour vous endormir plus rapidement et am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment s&#8217;endormir rapidement ? Essayez nos conseils simples pour un meilleur sommeil.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1124x749.jpg\" alt=\"Comment am\u00e9liorer votre sommeil pendant les r\u00e8gles ?\" class=\"wp-image-355192\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Comment am\u00e9liorer votre sommeil pendant les r\u00e8gles ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1192627504-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Limitez votre consommation d&#8217;alcool.<\/h3>\n<p>\u00c0 ce moment, lorsque vous ne vous sentez pas tout \u00e0 fait \u00e9motionnellement stable, vous pourriez avoir envie de chercher une solution au fond d&#8217;un verre de vin. L&#8217;alcool peut aider \u00e0 se d\u00e9connecter un instant, \u00e0 se d\u00e9tendre et \u00e0 att\u00e9nuer un peu la douleur.<\/p>\nMais ensuite, en g\u00e9n\u00e9ral, la sobri\u00e9t\u00e9 s&#8217;installe avec des sympt\u00f4mes menstruels encore plus importants et un l\u00e9ger <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hangovers-why-they-occur-and-how-to-get-rid-of-them-quickly\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"kocovinou (opens in a new tab)\">effet de gueule<\/a> en plus. Cela entra\u00eene \u00e9galement une d\u00e9shydratation, qui peut provoquer un \u00e9paississement du sang menstruel.\nCela rend plus difficile la desquamation de la muqueuse ut\u00e9rine, <strong>provoquant ainsi encore plus de douleurs et de crampes dans le bas de l&#8217;abdomen.<\/strong> De plus, l&#8217;alcool peut augmenter les niveaux d&#8217;\u0153strog\u00e8ne et de testost\u00e9rone dans votre corps. Cela peut alors se traduire par encore plus de sautes d&#8217;humeur, d&#8217;irritabilit\u00e9 et une aggravation d&#8217;autres sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel et des r\u00e8gles. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Avant le d\u00e9but des menstruations et pendant les premiers jours, il est conseill\u00e9 d&#8217;\u00e9viter votre boisson alcoolis\u00e9e pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e et de privil\u00e9gier la consommation d&#8217;eau et d&#8217;autres boissons non alcoolis\u00e9es.<\/li>\n<li>L&#8217;eau devrait constituer la majeure partie de votre apport hydrique quotidien.<\/li><\/ul>\n<li>Vous pouvez diversifier votre consommation d&#8217;eau avec une <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moxy-daily-330-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">boisson sans caf\u00e9ine<\/a> contenant des BCAA, du zinc et des vitamines, un <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/teas\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">th\u00e9<\/a> ou de l&#8217;eau aromatis\u00e9e au citron, \u00e0 la menthe et \u00e0 d&#8217;autres herbes.<\/li>\n<li>En une journ\u00e9e donn\u00e9e, vous devriez boire 30 \u00e0 45 ml d&#8217;eau par kg de poids corporel.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Soyez attentif \u00e0 l&#8217;exc\u00e8s de sucre et de sel dans les aliments<\/h3>\n<p>Un morceau de chocolat, quelques biscuits ou une portion de dessert fait maison peuvent am\u00e9liorer ces journ\u00e9es difficiles. Mais manger des sucreries au petit-d\u00e9jeuner, au d\u00e9jeuner et au d\u00eener n&#8217;est pas une si bonne id\u00e9e.<\/p>\n<strong>Une consommation \u00e9lev\u00e9e de sucre peut augmenter le risque de douleurs menstruelles, selon des \u00e9tudes.<\/strong> Si vous pr\u00e9f\u00e9rez les aliments sal\u00e9s comme les chips ou les noix sal\u00e9es aux sucreries, vous ne vous en sortez pas beaucoup mieux. Ces aliments sont riches en sel, ce qui, en exc\u00e8s, peut provoquer un <strong>ballonnement abdominal et \u00e9galement une r\u00e9tention d&#8217;eau dans le corps.<\/strong> Vous luttez d\u00e9j\u00e0 contre ces sympt\u00f4mes pendant le SPM et les menstruations, il ne vaut donc pas la peine de risquer de les aggraver. <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-899x1124.jpg\" alt=\"Diet during menstruation\" class=\"wp-image-355206\" title=\"Diet during menstruation\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/8D9925F2-BB3E-4956-ABA6-22730E944710.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h4 class=\"wp-block-heading\">Que manger pendant les r\u00e8gles ?<\/h4>\n<ul><li>Tout au long de la journ\u00e9e, <strong>essayez d&#8217;ajouter des prot\u00e9ines<\/strong> (viande, produits laitiers, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">poissons<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a> ou <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-yum-yum-whey-1000-g-beast-pink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prot\u00e9ines<\/a>) \u00e0 chaque repas, ce qui favorise une sensation de sati\u00e9t\u00e9 importante.<\/li><\/ul>\nDe cette fa\u00e7on, vous n&#8217;aurez pas envie d&#8217;un dessert ou d&#8217;une collation suppl\u00e9mentaire apr\u00e8s le repas.<\/li>\n<li><strong>Les glucides complexes,<\/strong> comme <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gluten-free-fine-oats-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">les flocons d&#8217;avoine<\/a>, le pain complet, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">la quinoa<\/a> ou le riz, <strong>ne doivent pas \u00eatre exclus de vos repas.<\/strong> De cette fa\u00e7on, vous apportez des fibres \u00e0 votre corps, ce qui vous aide \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9, et vous \u00e9viterez ainsi de compenser votre consommation de glucides avec des aliments sucr\u00e9s.<\/li>\nThe quick brown fox jumps over the lazy dog. This is a test sentence. <strong>Please ignore this part.<\/strong> <em>It is just for testing purposes.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.  This is another paragraph. <img>  \nLe rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. <strong>Veuillez ignorer cette partie.<\/strong> <em>Ceci est uniquement \u00e0 des fins de test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.  Ceci est un autre paragraphe. <img>  \n<li><strong>Il ne faut pas non plus n\u00e9gliger les graisses saines.<\/strong> <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-linseed-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">L&#8217;huile<\/a>, les <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/natural-nuts-mix-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">noix<\/a> ou les <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">graines<\/a> vous apportent de l&#8217;\u00e9nergie, et les aliments qui en contiennent sont \u00e9galement plus rassasiants.<\/li>\n<li>Pendant la journ\u00e9e, <strong>ajoutez une portion de fruits ou de l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas.<\/strong> Ces aliments super sont une source de vitamines, de min\u00e9raux et de fibres essentiels pour une digestion saine.<\/li>\n<li>Il est pr\u00e9f\u00e9rable de <strong>remplacer le chocolat au lait ou d&#8217;autres sucreries par, par exemple, un morceau de chocolat noir de qualit\u00e9,<\/strong> que vous pouvez agr\u00e9menter de fruits ou de noix, ou l&#8217;ajouter \u00e0 votre porridge avec des prot\u00e9ines.\nVous obtiendrez un repas complet et vous n&#8217;aurez pas aussi envie de manger une barre de chocolat enti\u00e8re.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul id=\"block-b437e433-ace0-4831-b02c-695efec79e6a\"><li>Surveillez la quantit\u00e9 de <strong>sel dans vos aliments<\/strong> et essayez de trouver des options avec moins de sel. Il est id\u00e9al de pr\u00e9parer les repas \u00e0 la maison, car cela vous permet de mieux contr\u00f4ler la quantit\u00e9 de sel utilis\u00e9e. Pour assaisonner, il est conseill\u00e9 d&#8217;utiliser des herbes, de l&#8217;ail et d&#8217;autres \u00e9pices sans ajout de sel.<\/li>\n<li>Les aliments probiotiques tels que le yaourt, le k\u00e9fir, le kimchi, le choucroute, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">le tempeh<\/a> ou le kombucha <strong>peuvent \u00e9galement favoriser une bonne digestion<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"> [19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Des conseils et recommandations complets pour une alimentation saine se trouvent dans notre article <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Co je zdrav\u00e1 strava a jak se nau\u010dit j\u00edst zdrav\u011b? (opens in a new tab)\">Qu&#8217;est-ce qu&#8217;une alimentation saine et comment apprendre \u00e0 bien manger ?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. G\u00e9rez votre apport en vitamines essentielles<\/h3>\n<p>Un apport ad\u00e9quat en toutes les vitamines est essentiel pour maintenir votre sant\u00e9. Elles jouent \u00e9galement un r\u00f4le important dans le cycle menstruel et son bon d\u00e9roulement. Selon plusieurs \u00e9tudes, certaines d&#8217;entre elles pourraient m\u00eame aider \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel et des menstruations. <strong>Elles pourraient m\u00eame aider \u00e0 att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes du SPM et des menstruations.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelles vitamines peuvent affecter le cycle menstruel, selon les \u00e9tudes scientifiques ?<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b1-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vitamine B1<\/strong><\/a> <strong>peut r\u00e9duire les sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel (SPM)<\/strong> et sa suppl\u00e9mentation s&#8217;est av\u00e9r\u00e9e efficace chez les femmes souffrant de r\u00e8gles douloureuses et abondantes.<\/li><\/ul>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vitamine B6<\/strong><\/a> <strong>La vitamine B6 est importante pour la production des neurotransmetteurs dopamine et s\u00e9rotonine.<\/strong> Ces substances sont \u00e9troitement li\u00e9es \u00e0 l&#8217;humeur et peuvent r\u00e9guler les sentiments d&#8217;anxi\u00e9t\u00e9 et l&#8217;app\u00e9tit.\nDopamine est \u00e9galement associ\u00e9e \u00e0 des sentiments de contentement et de bonheur. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-d3-2000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Vitamine D<\/strong><\/a> est essentielle non seulement en termes d&#8217;immunit\u00e9 et d&#8217;absorption du calcium. <strong>Elle contribue \u00e9galement au maintien de cycles menstruels r\u00e9guliers<\/strong> et \u00e0 leur bon d\u00e9roulement.\nDe plus, cela affecte la sant\u00e9 hormonale et des taux faibles sont constat\u00e9s chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex.jpg\" alt=\"Vitamines pour soulager les douleurs menstruelles\" class=\"wp-image-355222\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vitamines pour soulager les douleurs menstruelles\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/b-complex-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7.\nMagnesium, calcium, zinc et om\u00e9ga 3.<\/h3>\n<p>Les min\u00e9raux et les graisses saines, sous forme d&#8217;acides gras om\u00e9ga-3, contribuent \u00e9galement au bon fonctionnement de l&#8217;organisme f\u00e9minin. Une carence en ces \u00e9l\u00e9ments est souvent constat\u00e9e chez les femmes souffrant de SPM (syndrome pr\u00e9menstruel) et de dysm\u00e9norrh\u00e9e.<\/p>\nPour cette raison, les scientifiques se sont pench\u00e9s sur l&#8217;<strong>effet de ces substances sur les manifestations physiques et<\/strong> <strong>psychologiques du cycle menstruel.<\/strong> D&#8217;apr\u00e8s des \u00e9tudes, ils ont d\u00e9couvert leurs effets b\u00e9n\u00e9fiques. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Magn\u00e9sium<\/strong><\/a> <strong>peut soulager les sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel et des<\/strong> <strong>menstruations,<\/strong> notamment gr\u00e2ce \u00e0 ses effets relaxants sur le syst\u00e8me nerveux et les muscles. Il peut aider \u00e0 soulager les tensions musculaires dans la zone ut\u00e9rine, ce qui peut att\u00e9nuer les crampes douloureuses.<\/li><\/ul>\nIl est souvent combin\u00e9 avec <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium-chelate-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">la vitamine B6<\/a> dans les compl\u00e9ments alimentaires. Dans cette combinaison, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu&#8217;il a un effet sur le soulagement des sympt\u00f4mes menstruels ind\u00e9sirables tels que la r\u00e9tention d&#8217;eau, les douleurs abdominales et l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Le calcium<\/a> s&#8217;est \u00e9galement av\u00e9r\u00e9 utile pour les femmes qui ont pr\u00e9sent\u00e9 des sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables de SPM et de menstruations.<\/strong> Il a permis de r\u00e9duire la r\u00e9tention d&#8217;eau, l&#8217;app\u00e9tit et les douleurs qui surviennent pendant cette phase du cycle. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Les acides gras om\u00e9ga 3<\/a><\/strong> peuvent contribuer \u00e0 la r\u00e9gularit\u00e9 du cycle menstruel. Leur suppl\u00e9mentation s&#8217;est \u00e9galement av\u00e9r\u00e9e efficace chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[25]<\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Zinc<\/strong><\/a> <strong>peut r\u00e9duire la production de prostaglandines,<\/strong> qui sont les principaux responsables des crampes abdominales. De plus, il est reconnu pour ses effets positifs sur la fonction reproductive. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[26]<\/span><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Le chrome<\/strong><\/a><strong> aide \u00e0 r\u00e9guler la glyc\u00e9mie dans le corps,<\/strong> ce qui contribue \u00e0 r\u00e9duire les envies irr\u00e9pressibles de sucreries.\nPour cette raison, c&#8217;est un ingr\u00e9dient populaire dans les compl\u00e9ments alimentaires destin\u00e9s \u00e0 r\u00e9duire l&#8217;app\u00e9tit, tels que <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Appetite Control<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1124x749.jpeg\" alt=\"Min\u00e9raux pour soulager les douleurs menstruelles\" class=\"wp-image-355236\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Min\u00e9raux pour soulager les douleurs menstruelles\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/WhatsApp-Image-2022-04-20-at-9.19.13-AM-1-1.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Essayez le pouvoir des plantes.<\/h3>\n<p>Les plantes peuvent \u00e9galement vous aider \u00e0 traverser cette p\u00e9riode difficile plus facilement.<\/p>\nUn certain nombre d&#8217;entre eux ont \u00e9t\u00e9 montr\u00e9s, dans des \u00e9tudes, aider \u00e0 soulager les menstruations irr\u00e9guli\u00e8res et douloureuses. <strong>Ils ont un effet calmant et peuvent agir dans le corps de mani\u00e8re similaire \u00e0 l&#8217;hormone du bonheur, la dopamine.<\/strong> Et on n&#8217;a jamais assez de \u00e7a pendant les r\u00e8gles. De plus, ils peuvent aider \u00e0 r\u00e9guler les troubles digestifs et \u00e0 r\u00e9duire les ballonnements. <span style=\"color: #ff6600;\">[28-29]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les plantes les plus couramment utilis\u00e9es pour soulager les sympt\u00f4mes du SPM et des menstruations.<\/h4>\n<ul><li>Camomille (Matricaria chamomilla)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-ginger-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gingembre<\/a><em> (Zingiber officinale)<\/em><\/li>\n<li>Fenouil <em>(Foeniculum vulgare<\/em>)<\/li>\n<\/ul>\n<li>lady&#8217;s mantle <em> (Alchemilla vulgaris) <\/em><\/li>\n<li>chaste tree <em> (Vitex agnus castus) <\/em><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une autre plante peut \u00eatre plus adapt\u00e9e et efficace pour chacun d&#8217;entre vous. Vous pouvez les trouver sous forme de th\u00e9 ou de compl\u00e9ments alimentaires. <span style=\"color: #ff6600;\"> [28-29]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Essayez des compl\u00e9ments alimentaires complexes.<\/h3>\n<p>Les compl\u00e9ments alimentaires pour femmes, tels que <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pink-balance-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Pink Balance<\/strong><\/a>, combinent la puissance des vitamines, des min\u00e9raux et des extraits de plantes.<\/p>\nGr\u00e2ce \u00e0 leur profil d&#8217;ingr\u00e9dients complexe, ils peuvent ensuite cibler une <strong>large gamme de sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables li\u00e9s au SPM et aux menstruations.<\/strong> Pink balance est \u00e9galement id\u00e9al pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), souffrant de cycles irr\u00e9guliers et douloureux. Il sera \u00e9galement appr\u00e9ci\u00e9 par les femmes qui ne rencontrent pas ces probl\u00e8mes, mais qui souhaitent simplement se sentir un peu mieux pendant leurs r\u00e8gles.\nLes substances contenues ont un effet b\u00e9n\u00e9fique sur la psych\u00e9 et les fonctions reproductrices, et contribuent au bon d\u00e9roulement des phases cl\u00e9s du cycle.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nOutre le zinc, le fenouil ou l&#8217;extrait de fenouil mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment, ce compl\u00e9ment contient d&#8217;autres ingr\u00e9dients actifs. Par exemple, le myo-inositol est une mol\u00e9cule semblable \u00e0 une vitamine qui est utilis\u00e9e dans le traitement du SOPK.\nSelon des experts qui ont \u00e9tudi\u00e9 cette substance, elle peut \u00e9galement augmenter les niveaux de s\u00e9rotonine.\nC&#8217;est probablement pour cela que <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/inositol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>le myo-inositol<\/strong><\/a><strong> est si souvent associ\u00e9 \u00e0 une meilleure humeur et \u00e0 un soulagement de l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9.<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/folic-acid-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>La vitamine B9 (acide folique)<\/strong><\/a> qu&#8217;il contient <strong>aide \u00e0 r\u00e9duire la fatigue et l&#8217;\u00e9puisement,<\/strong> ce qui est particuli\u00e8rement utile les jours o\u00f9 vous vous sentez g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9pourvu d&#8217;\u00e9nergie.\nDe plus, l&#8217;<strong>acide alpha-lipo\u00efque (ALA)<\/strong> contribue \u00e0 maintenir un niveau de glyc\u00e9mie stable, ce qui peut aider \u00e0 <strong>r\u00e9duire les envies de sucreries.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1124x749.jpg\" alt=\"Compl\u00e9ments alimentaires pour att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes du SPM et des menstruations\" class=\"wp-image-355264\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Compl\u00e9ments alimentaires pour att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes du SPM et des menstruations\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8159-Edit-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_faut-il_retenir\"><\/span>Que faut-il retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tous les sympt\u00f4mes mentaux et physiques que vous ressentez pendant vos r\u00e8gles peuvent non seulement vous tourmenter, mais parfois m\u00eame vos proches. Heureusement, il existe des moyens d&#8217;apaiser ces sympt\u00f4mes et de traverser ces jours difficiles un peu plus facilement.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tout d&#8217;abord, vous pouvez essayer d&#8217;int\u00e9grer quelques changements de style de vie. Une activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re, comme le yoga ou la marche, peut soulager les douleurs et les tensions dans le bas du ventre et le dos. <strong>Faire les bons choix alimentaires peut aider \u00e0 contr\u00f4ler les envies de sucreries<\/strong> et \u00e0 soulager les ballonnements ou d&#8217;autres probl\u00e8mes digestifs.<\/p>\nIl est \u00e9galement conseill\u00e9 de se concentrer sur <strong>le fait de dormir suffisamment, ce qui vous donnera l&#8217;\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour mieux faire face<\/strong> <strong>\u00e0 ces journ\u00e9es.<\/strong> Tout cela peut ensuite \u00eatre compl\u00e9t\u00e9 par un apport en vitamines, min\u00e9raux ou plantes s\u00e9lectionn\u00e9s. Par exemple, vous pouvez opter pour des compl\u00e9ments alimentaires complexes, comme Pink Balance, qui est con\u00e7u pour r\u00e9pondre aux besoins du corps f\u00e9minin. <\/p>\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous avez appr\u00e9ci\u00e9 notre article et que vous y avez appris de nouvelles informations, veuillez le partager avec vos amis. Ils seront ravis d&#8217;apprendre comment mieux g\u00e9rer le syndrome pr\u00e9menstruel et les sympt\u00f4mes douloureux li\u00e9s aux menstruations.&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment soulager les douleurs menstruelles ? L&#8217;exercice physique, une alimentation adapt\u00e9e, ainsi que certains vitamines et min\u00e9raux peuvent aider. 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