{"id":784960,"date":"2026-04-27T18:56:12","date_gmt":"2026-04-27T16:56:12","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/formation-et-routine-alimentaire-de-thor-superman-et-dautres-stars-hollywoodiennes\/"},"modified":"2026-04-27T18:56:12","modified_gmt":"2026-04-27T16:56:12","slug":"formation-et-routine-alimentaire-de-thor-superman-et-dautres-stars-hollywoodiennes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/formation-et-routine-alimentaire-de-thor-superman-et-dautres-stars-hollywoodiennes\/","title":{"rendered":"Formation et routine alimentaire de Thor, Superman et d&#8217;autres stars hollywoodiennes."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/formation-et-routine-alimentaire-de-thor-superman-et-dautres-stars-hollywoodiennes\/#Chris_Hemsworth\" title=\"Chris Hemsworth\">Chris Hemsworth<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/formation-et-routine-alimentaire-de-thor-superman-et-dautres-stars-hollywoodiennes\/#Dwayne_Johnson\" title=\"Dwayne Johnson\">Dwayne Johnson<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/formation-et-routine-alimentaire-de-thor-superman-et-dautres-stars-hollywoodiennes\/#Henry_Cavill\" title=\"Henry Cavill\">Henry Cavill<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/formation-et-routine-alimentaire-de-thor-superman-et-dautres-stars-hollywoodiennes\/#Gal_Gadot\" title=\"Gal Gadot\">Gal Gadot<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/formation-et-routine-alimentaire-de-thor-superman-et-dautres-stars-hollywoodiennes\/#Matthew_McConaughey\" title=\"Matthew McConaughey\">Matthew McConaughey<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/formation-et-routine-alimentaire-de-thor-superman-et-dautres-stars-hollywoodiennes\/#Vin_Diesel\" title=\"Vin Diesel\">Vin Diesel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/formation-et-routine-alimentaire-de-thor-superman-et-dautres-stars-hollywoodiennes\/#Que_devez-vous_retenir\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ce serait agr\u00e9able d&#8217;avoir un corps comme celui de Chris Hemsworth, Henry Cavill ou Gal Gadot, n&#8217;est-ce pas ? Ce souhait vous est-il familier ? Lorsque vous regardez ces stars hollywoodiennes, vous ne serez probablement pas les seuls \u00e0 avoir d\u00e9j\u00e0 pens\u00e9 quelque chose de semblable. Ils poss\u00e8dent l&#8217;une des plus belles silhouettes que l&#8217;on puisse voir sur grand \u00e9cran. Cependant, peu de gens se rendent compte que m\u00eame les c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s n&#8217;ont pas obtenu leur incroyable corps facilement ou en un mois.<\/p>\nLeur physique est souvent le r\u00e9sultat de <strong>beaucoup de travail acharn\u00e9 et d&#8217;un entra\u00eenement rigoureux, sous la supervision des meilleurs entra\u00eeneurs et nutritionnistes.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dans de nombreux cas, <strong>cet effort est souvent r\u00e9alis\u00e9 uniquement pour un r\u00f4le sp\u00e9cifique,<\/strong> dans lequel ces visages familiers nous montrent la stature de Thor, Superman, Wonder Woman ou Hercule.\nSeuls alors pouvaient-ils se d\u00e9tendre ou m\u00eame prendre du poids pour un autre r\u00f4le, comme on pouvait le constater dans le cas de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/christian-bale-hollywoods-king-of-extreme-body-transformations-who-nearly-doubled-his-weight-in-just-6-months\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Christian Bale, qui est l&#8217;un des meilleurs d&#8217;Hollywood pour ses transformations physiques spectaculaires<\/a>.\nDans cet article, nous examinons comment les corps de certains acteurs et actrices hollywoodiens sont fa\u00e7onn\u00e9s, et \u00e0 quoi ressemble leur programme rigoureux \u00e0 la salle de sport et en cuisine.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chris_Hemsworth\"><\/span>Chris Hemsworth<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Thor<\/strong> est un travailleur acharn\u00e9, non seulement \u00e0 l&#8217;\u00e9cran, mais aussi en dehors.<\/p>\nIl publie souvent des vid\u00e9os sur son <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/chrishemsworth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Instagram<\/a> montrant des entra\u00eenements extr\u00eamement intenses, dont certains pourraient m\u00eame mettre hors jeu des combattants exp\u00e9riment\u00e9s. Cela s&#8217;explique \u00e9galement par le fait que les acteurs qui incarnent des super-h\u00e9ros dans les films Marvel doivent \u00eatre en excellente condition physique, et le d\u00e9veloppement musculaire est pratiquement indispensable pour eux. Alors, quel est le secret de sa silhouette ?\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200px-Chris_Hemsworth_48470840671-1124x748.jpg\" alt=\"Chris Hemsworth\" class=\"wp-image-409722\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Chris Hemsworth\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200px-Chris_Hemsworth_48470840671-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200px-Chris_Hemsworth_48470840671-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200px-Chris_Hemsworth_48470840671.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Gage Skidmore<br><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Chris_Hemsworth_(48470840671).jpg\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Chris_Hemsworth_(48470840671).jpg<\/a>&nbsp;<\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Entra\u00eenement<\/h3>\n<p>La plupart des sources indiquent que <strong>Chris s&#8217;entra\u00eene environ 60 \u00e0 90 minutes, 5 jours par semaine.<\/strong><\/p>\nIl se concentre principalement sur des <strong>exercices complexes et le travail du tronc<\/strong>, tout en respectant les principes des m\u00e9thodes traditionnelles d&#8217;entra\u00eenement en force. Son objectif n&#8217;est pas seulement d&#8217;obtenir des muscles volumineux et esth\u00e9tiques, mais surtout la <strong>fonctionnalit\u00e9 et la dext\u00e9rit\u00e9<\/strong> que Hemsworth utilise lors de cascades et dans sa vie quotidienne. Son programme d&#8217;entra\u00eenement repose sur la r\u00e9gularit\u00e9, l&#8217;intensit\u00e9 et la passion, afin de transformer un grand nombre de calories en muscles.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sous la supervision de son entra\u00eeneur personnel Luke Zocchi, il effectue de nombreux exercices de tractions <strong>et se concentre sur un entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9.<\/strong> L&#8217;objectif principal est le d\u00e9veloppement des muscles des \u00e9paules et des bras, car la cam\u00e9ra du film se concentre davantage sur le torse de Thor que sur ses jambes.\nCependant, la base reste un entra\u00eenement de musculation complet avec des halt\u00e8res, que Chris combine avec d&#8217;autres activit\u00e9s.\nPendant l&#8217;exercice, il utilise \u00e9galement <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/battle-rope-12-m-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">des cordes de combat<\/a>, qui d\u00e9veloppent son endurance musculaire. Il utilise \u00e9galement <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/adjustable-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">des kettlebells<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/medicine-ball-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">des balles lest\u00e9es<\/a> et <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wide-resistance-band-hard-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">des bandes de r\u00e9sistance<\/a>. Il travaille g\u00e9n\u00e9ralement avec des halt\u00e8res <strong>en 4 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions.<\/strong>\n<\/strong>Dans le cas de son propre poids, il <strong>pr\u00e9f\u00e8re 3 \u00e0 5 s\u00e9ries, avec un nombre de r\u00e9p\u00e9titions allant de 10 \u00e0 20.<\/strong> Cependant, il ne n\u00e9glige pas non plus le cardio. Son exercice pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 est le v\u00e9lo AirBike, et il effectue g\u00e9n\u00e9ralement quelques sprints courts, ce qui augmente le rythme cardiaque et br\u00fble les calories plus efficacement. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1\u20132] [23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Alimentation<\/h3>\n<p>Le r\u00e9gime de Chris Hemsworth est g\u00e9r\u00e9 par le chef Sergio Perera, avec lequel le com\u00e9dien travaille depuis de nombreuses ann\u00e9es. Au fil de ces ann\u00e9es, ils ont commis plusieurs erreurs et apport\u00e9 des modifications cons\u00e9quentes qui fonctionnent parfaitement pour le corps de Chris. Son plan alimentaire est&nbsp;<strong>con\u00e7u pour prendre en compte la sant\u00e9 globale et l&#8217;apport suffisant en nutriments.<\/strong>\nLa journ\u00e9e de Chris&nbsp;<strong>commence souvent par un grand smoothie vert.<\/p>\nIl est compos\u00e9 de diff\u00e9rents types de l\u00e9gumes verts et autres l\u00e9gumes, de fruits \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique, de <strong>noix et de graines<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><\/a> et d&#8217;une pinc\u00e9e de sel de mer pour \u00e9quilibrer les \u00e9lectrolytes.\n<strong>Il utilise \u00e9galement un m\u00e9lange de<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice-protein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>prot\u00e9ines de riz<\/strong><\/a>, <strong>de<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-pea-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>prot\u00e9ines de pois<\/strong><\/a>, <strong>et de<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-hemp-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>prot\u00e9ines de chanvre<\/strong><\/a> comme source de prot\u00e9ines. <strong>Il mange beaucoup de poulet, d&#8217;\u0153ufs et appr\u00e9cie \u00e9galement le poisson.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Son r\u00e9gime alimentaire comprend \u00e9galement de nombreux <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">en-cas<\/a> et compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\nLe soir, il prend g\u00e9n\u00e9ralement des <strong><a aria-label=\"BCAAs (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAAs<\/a><\/strong> <strong>avec<\/strong> <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chelated-magnesium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>du magn\u00e9sium<\/strong><\/a> <strong>et<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>du zinc<\/strong><\/a> pour favoriser la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et aider le corps \u00e0 se d\u00e9tendre avant le coucher.\nIl est \u00e9galement important de mentionner que, pendant le tournage de <em>Thor : Ragnarok<\/em> et <em>Avengers : Infinity War<\/em>, Hemsworth a adopt\u00e9 un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien. Quant aux calories, plusieurs sources indiquent <strong>4000 \u00e0 4500 kcal par jour.<\/strong> Cependant, ce chiffre varie consid\u00e9rablement en fonction des objectifs sp\u00e9cifiques de l&#8217;entra\u00eenement de Chris actuellement.\nPar cons\u00e9quent, il ne faut pas essayer de manger exactement comme lui. Nous supposons que vous avez des objectifs l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rents et que vous ne vous pr\u00e9parez pas pour le r\u00f4le de super-h\u00e9ros dans un film Marvel. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3] [23\u2013\u206024]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dwayne_Johnson\"><\/span>Dwayne Johnson<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;un des lutteurs les plus populaires du pass\u00e9, aujourd&#8217;hui une star de cin\u00e9ma, connu sous le nom de The Rock. La plupart des mortels ordinaires n&#8217;approcheront probablement m\u00eame pas d&#8217;une silhouette comme celle de Dwayne Johnson. La musculation fait partie int\u00e9grante de sa vie depuis son plus jeune \u00e2ge. L&#8217;<strong>apparence muscl\u00e9e de Dwayne est le r\u00e9sultat d&#8217;un travail extr\u00eamement ardu<\/strong> pendant de nombreuses ann\u00e9es. Bien s\u00fbr, sa g\u00e9n\u00e9tique et sa structure corporelle globale jouent \u00e9galement un r\u00f4le.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson-1124x843.jpeg\" alt=\"Dwayne Johnson\" class=\"wp-image-409737\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Dwayne Johnson\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson-1124x843.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson-400x300.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson-2048x1536.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>source: <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.muscleandfitness.com\/athletes-celebrities\/news\/check-out-dwayne-the-rock-johnsons-ultimate-workout-playlist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson.JPG\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Evan_Mathis_and_Dwayne_Johnson.JPG<\/a><\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Formation<\/h3>\n<p>Le programme d&#8217;exercices de The Rock est conforme aux <strong>pratiques classiques de musculation.<\/strong> Il comprend <strong>de nombreux exercices de force pour le volume, y compris des exercices d&#8217;isolation,<\/strong> qui ciblent pr\u00e9cis\u00e9ment le muscle dans son ensemble, sous tous les angles.<\/p>\nIl est un grand fan des entra\u00eenements \u00e0 la machine et <strong>il aime varier ses prises<\/strong> afin de tirer le meilleur parti de chaque mouvement. Ses entra\u00eenements sont tr\u00e8s exigeants et il est donc n\u00e9cessaire de veiller \u00e0 <strong>une r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration suffisante.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il commence souvent sa journ\u00e9e par un <strong>entra\u00eenement cardio d&#8217;une heure,<\/strong> apr\u00e8s quoi il prend son premier repas. Par la suite, il consacre environ <strong>90 minutes \u00e0 la musculation avec des poids lourds.<\/strong> Il <strong>s&#8217;entra\u00eene g\u00e9n\u00e9ralement six jours par semaine,<\/strong> p\u00e9riode durant laquelle il se concentre sur <strong>un groupe musculaire chaque jour.<\/strong> Pour les muscles plus importants, il pr\u00e9f\u00e8re s&#8217;entra\u00eener une fois par semaine, et deux fois par semaine pour les muscles plus petits.<\/p>\nIl effectue g\u00e9n\u00e9ralement <strong>quatre s\u00e9ries difficiles de huit \u00e0 douze r\u00e9p\u00e9titions.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Il s&#8217;efforce d&#8217;\u00eatre \u00e0 100% concentr\u00e9 sur<\/strong> chaque s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement, gr\u00e2ce \u00e0 un casque et \u00e0 une playlist pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Il essaie souvent de nouvelles choses et cherche constamment \u00e0 am\u00e9liorer sa routine d&#8217;entra\u00eenement, o\u00f9 il utilise \u00e9galement le <strong>syst\u00e8me pyramidal<\/strong>. De m\u00eame, il commence par un nombre plus \u00e9lev\u00e9 de r\u00e9p\u00e9titions et un poids plus faible.\nIl r\u00e9duit ensuite progressivement le nombre de r\u00e9p\u00e9titions et augmente le poids. Vous pouvez \u00e9galement vous faire une id\u00e9e de l&#8217;aspect de ses entra\u00eenements en consultant le compte Instagram de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/therock\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Rock<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Alimentation<\/h3>\n<p>Dwayne aurait consomm\u00e9 <strong>jusqu&#8217;\u00e0 8 000 calories par jour<\/strong> au plus fort de sa carri\u00e8re de catcheur. Pour vous donner une meilleure id\u00e9e, cela repr\u00e9sente environ quatre fois le nombre de calories que l&#8217;on recommande aux hommes de son \u00e2ge. Cependant, tout le monde n&#8217;est pas Dwayne Johnson et il n&#8217;est plus au sommet de sa carri\u00e8re de catcheur. Ainsi, aujourd&#8217;hui, il consomme g\u00e9n\u00e9ralement <strong>entre 5 000 et 6 000 calories, r\u00e9parties en environ six repas.<\/strong><\/p>\nIl n&#8217;effectue pas de changements fr\u00e9quents dans son alimentation et ses principales sources de prot\u00e9ines sont le poulet, le steak, le cabillaud, les \u0153ufs et les <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><\/strong>prot\u00e9ines en poudre<strong><\/a><\/strong>. Il suit g\u00e9n\u00e9ralement un r\u00e9gime strict, pendant lequel il se permet occasionnellement un repas &#8220;coup de pouce&#8221;. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En raison de sa routine d&#8217;entra\u00eenement, il <strong>prend deux d\u00eeners<\/strong> \u2013 il essaie souvent de varier les sources de prot\u00e9ines et remplace la viande par du poisson. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, il y aura toujours soit du saumon, soit du cabillaud dans son assiette.<\/p>\nIl semblerait qu&#8217;il n&#8217;aime pas beaucoup ces aliments, mais il les consomme principalement \u00e0 cause des <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-fats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>graisses saines<\/strong><\/a><\/strong> <strong>et des<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>vitamines<\/strong><\/a>.\nIl prend \u00e9galement en compte <strong>les glucides complexes, comme le riz, les patates douces<\/strong> et les <strong>avoines<\/strong>.\nEn plus du poisson, il compl\u00e8te son apport en mati\u00e8res grasses avec <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/100-peanut-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>beurre de cacahu\u00e8te<\/strong><\/a>, des \u0153ufs et <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-rbd-coconut-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>huile de coco<\/strong><\/a>.\nAvant d&#8217;aller se coucher, il suit le m\u00eame principe que pour les autres repas de la journ\u00e9e : un ratio \u00e9quilibr\u00e9 de prot\u00e9ines et de glucides, combin\u00e9 \u00e0 des l\u00e9gumes. <strong>Il \u00e9vite principalement les aliments fortement transform\u00e9s industriellement<\/strong> et s&#8217;efforce de repr\u00e9senter tous les groupes alimentaires dans son alimentation. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7\u2013\u2060\u20608]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez rendre votre entra\u00eenement efficace et faire de votre mieux pour obtenir des r\u00e9sultats, lisez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Quoi manger et comment s&#8217;entra\u00eener pour enfin prendre du muscle.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Henry_Cavill\"><\/span>Henry Cavill<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La principale preuve de la grande forme de Henry Cavill est le fait qu&#8217;il a \u00e9t\u00e9 choisi pour le r\u00f4le de <strong>Superman<\/strong>, un r\u00f4le qui lui convenait parfaitement. Il s&#8217;est entra\u00een\u00e9 pendant six mois pour cela, ce qu&#8217;il a d\u00e9crit comme insupportable et \u00e9puisant. En m\u00eame temps, il ajoute qu&#8217;il a atteint de nouvelles limites, ce dont il ignorait tout auparavant. On peut \u00e9galement admirer sa grande forme dans la s\u00e9rie Netflix, <strong>The Witcher<\/strong>.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized caption-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Henry_Cavill_48418056527-1124x749.jpeg\" alt=\"Henry Cavill\" class=\"wp-image-409752\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Henry Cavill\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Henry_Cavill_48418056527-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Henry_Cavill_48418056527-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Henry_Cavill_48418056527-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Henry_Cavill_48418056527.jpeg 1599w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Gage Skidmore<br><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Henry_Cavill_(48418056527).jpg\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Henry_Cavill_(48418056527).jpg<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Formation<\/h3>\n<p>Le programme d&#8217;entra\u00eenement de Superman consistait en une combinaison d&#8217;<strong>entra\u00eenement de force, d&#8217;halt\u00e9rophilie olympique, d&#8217;exercices fonctionnels et de cardio.<\/strong> Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, l&#8217;entra\u00eenement de Cavill comprenait, par exemple, <strong>des squats classiques et bulgares, des soulev\u00e9s de terre, des tractions ou <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/adjustable-kettlebell-4-5-18-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>des exercices avec kettlebell<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n<\/a><\/strong>La pr\u00e9paration pour le r\u00f4le de Superman a n\u00e9cessit\u00e9 <strong>un entra\u00eenement 4 \u00e0 5 jours par semaine, pendant environ 2,5 heures chaque jour.<\/strong> L&#8217;acteur britannique est habitu\u00e9 \u00e0 adapter ses routines d&#8217;entra\u00eenement en fonction des exigences des films. Par exemple, lors de la pr\u00e9paration pour le r\u00f4le de The Witcher, il s&#8217;entra\u00eenait deux fois par jour. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[25]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il a commenc\u00e9 par une&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/does-morning-cardio-workout-burn-more-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>s\u00e9ance de cardio de 20 minutes le matin<\/strong><\/a><b>avant le petit-d\u00e9jeuner<\/b>, avec une fr\u00e9quence cardiaque de 125 \u00e0 135 battements par minute, afin de d\u00e9velopper son endurance a\u00e9robique et sa condition physique g\u00e9n\u00e9rale. Le soir, il effectuait&nbsp;<strong>des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res d&#8217;entra\u00eenement en force,<\/strong> ax\u00e9es principalement sur des exercices fonctionnels tels que <strong>des swings avec kettlebell ou de l&#8217;halt\u00e9rophilie olympique.<\/strong>&nbsp;Ainsi, il a entra\u00een\u00e9 de mani\u00e8re exhaustive tous les groupes musculaires.<\/p>\nBien que l&#8217;homme d&#8217;acier ait un corps vraiment muscl\u00e9, son entra\u00eenement ne se concentre pas sur des poids lourds. Au lieu de cela, il effectue <strong>un grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions avec des poids plus l\u00e9gers<\/strong>, ce qui permet de bien travailler les muscles et de leur appliquer suffisamment de pression. La silhouette de Henry Cavill est \u00e9galement la preuve que, pour d\u00e9velopper ses muscles, il est n\u00e9cessaire de s&#8217;entra\u00eener \u00e0 l&#8217;extr\u00eame. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10\u2013\u206011]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Alimentation<\/h3>\n<p>L&#8217;alimentation de Superman comprend <strong>beaucoup de poulet et de steaks.<\/strong> La plupart des sources indiquent qu&#8217;Henry Cavill consommait environ <strong>5 000 calories par jour pour se pr\u00e9parer au r\u00f4le de Superman.<\/strong> Ce n&#8217;est pas \u00e9tonnant, car, comme The Rock, Cavill est un homme taill\u00e9 comme une montagne. <\/p>\nUn autre fait important est que son r\u00e9gime alimentaire a tendance \u00e0 \u00eatre <strong>adapt\u00e9 \u00e0 ce qu&#8217;il essaie de r\u00e9aliser et au r\u00f4le pour lequel il se pr\u00e9pare actuellement.<\/strong> Le matin, il commen\u00e7ait par <strong>une prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/strong> m\u00e9lang\u00e9e \u00e0 <strong>des flocons d&#8217;avoine<\/strong> <strong>et<\/strong> <strong>des myrtilles<\/strong>. <strong>Ceci n&#8217;\u00e9tait que la premi\u00e8re partie de son petit-d\u00e9jeuner, qui \u00e9tait compl\u00e9t\u00e9 par une omelette au jambon et au b\u0153uf.<\/strong>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement, il prenait g\u00e9n\u00e9ralement un shake prot\u00e9in\u00e9<\/strong> qui se composait de <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-coconut-milk-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lait de coco<\/a>, de beurre de cacahu\u00e8te, de <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maltodextrine<\/a> et de <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/a>.<\/p>\nIl a finalement pris son premier repas complet environ deux heures plus tard. Il aime beaucoup le poulet, combin\u00e9 avec du riz blanc et <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zero-calorie-curry-sauce-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sauce curry<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>De plus, il adore les patates douces, qu&#8217;il combine avec du b\u0153uf et qu&#8217;il prend g\u00e9n\u00e9ralement comme quatri\u00e8me repas.\nCependant, il ajoute qu&#8217;il n&#8217;aurait pas le temps de pr\u00e9parer des repas avec sa routine, aussi cela est-il g\u00e9n\u00e9ralement pris en charge par un chef professionnel. La journ\u00e9e se termine <strong>avec un shake prot\u00e9in\u00e9 avant le coucher.<\/strong> Il consid\u00e8re ce shake comme un compl\u00e9ment n\u00e9cessaire \u00e0 son r\u00e9gime alimentaire.\nCependant, il utilise souvent <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/thor-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>un stimulant pr\u00e9-entra\u00eenement<\/strong><\/a> lorsqu&#8217;il voyage.<strong>&nbsp;<\/strong>Il se l\u00e8ve g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 l&#8217;aube, voire plus t\u00f4t, travaille toute la journ\u00e9e et se couche tard.\nSo la fatigue est d\u00e9finitivement un facteur et les <a aria-label=\"(opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">compl\u00e9ments pr\u00e9-entra\u00eenement<\/a>, selon lui, <strong>lui permettent de rester \u00e9veill\u00e9, de bonne humeur et contribuent \u00e9galement \u00e0 la contraction de ses muscles.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12] [25]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gal_Gadot\"><\/span>Gal Gadot<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nous n&#8217;avons pas encore fini avec les super-h\u00e9ros. La coll\u00e8gue de Henry Cavill de l&#8217;univers \u00e9tendu DC est la c\u00e9l\u00e8bre beaut\u00e9 isra\u00e9lienne <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wonder-woman-gal-gadot-spent-2-years-in-the-army-and-gained-7-kg-of-muscles-for-hr-role-what-else-did-she-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Gal Gadot<\/a>, qui est devenue c\u00e9l\u00e8bre principalement pour son r\u00f4le de Wonder Woman.<\/p>\nPour y parvenir, elle a d\u00fb travailler aussi dur que ses coll\u00e8gues acteurs masculins et atteindre son meilleur niveau. Dans le r\u00f4le de la princesse amazonienne Diana, elle a d\u00e9montr\u00e9 une condition physique remarquable, que beaucoup de femmes ne peuvent qu&#8217;imaginer. Alors, quel est son secret ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200px-Gal_Gadot_43759226631-1124x749.jpg\" alt=\"Gal Gadot\" class=\"wp-image-409767\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Gal Gadot\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200px-Gal_Gadot_43759226631-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200px-Gal_Gadot_43759226631-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/1200px-Gal_Gadot_43759226631.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Gage Skidmore<br><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Gal_Gadot_(43759226631).jpg\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Gal_Gadot_(43759226631).jpg<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Alimentation<\/h3>\n<p>Gal se pr\u00e9parait pour le r\u00f4le de Wonder Woman avec son entra\u00eeneur, Magnus Lygdback, qui a partag\u00e9 certaines informations concernant sa routine d&#8217;entra\u00eenement.<\/p>\nGadot <strong>s&#8217;est entra\u00een\u00e9e avec force cinq jours par semaine, pendant environ une heure par jour.<\/strong> Elle s&#8217;est pr\u00e9par\u00e9e pour ce r\u00f4le pendant 9 mois, p\u00e9riode durant laquelle elle <strong>a pris jusqu&#8217;\u00e0 7 kg de masse musculaire.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Son entra\u00eeneur, Magnus, a con\u00e7u son programme pour travailler diff\u00e9rentes parties du corps chaque jour, afin que les muscles individuels puissent se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer entre les s\u00e9ances.\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/classic-cardio-or-hiit-workout-which-one-burns-fat-better\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>HIIT<\/strong><\/a><strong> et l&#8217;entra\u00eenement ax\u00e9 sur le tronc<\/strong> faisaient \u00e9galement partie de la pr\u00e9paration pour le r\u00f4le de Wonder Woman. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Alimentation<\/h3>\n<p>Gal \u00e9tait constamment en mouvement pendant le tournage de Wonder Woman, ce qui, bien s\u00fbr, n\u00e9cessitait une alimentation ad\u00e9quate.<\/p>\nDans ce cas, il s&#8217;agit de quatre piliers : <strong>une quantit\u00e9 suffisante d&#8217;\u00e9nergie, de prot\u00e9ines, de l\u00e9gumes et&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/drinks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>d&#8217;hydratation<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Par exemple, elle commence le matin <strong>avec des \u0153ufs, des fruits et du caf\u00e9.&nbsp;<\/strong>Elle adore les smoothies aux l\u00e9gumes et les toasts \u00e0 l&#8217;avocat.\nSelon certaines sources, son r\u00e9gime alimentaire strict contenait environ <strong>100 g de prot\u00e9ines, 200 g de glucides et 90 g de mati\u00e8res grasses.<\/strong> Elle \u00e9vitait principalement les glucides simples. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, Gal n&#8217;aime pas se limiter pendant son r\u00e9gime et soutient l&#8217;opinion que <strong>l&#8217;on peut tout manger en quantit\u00e9s ad\u00e9quates.<\/strong> Parall\u00e8lement, elle applique le principe de l&#8217;alimentation consciente (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-30-day-challenge-to-help-you-lose-weight-permanently-and-eat-healthily\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">alimentation consciente<\/a>).\nElle souhaite savourer ses repas et leur accorder l&#8217;importance qu&#8217;elle estime qu&#8217;ils m\u00e9ritent. Elle les consid\u00e8re comme tr\u00e8s importants et suit les conseils de son entra\u00eeneur. Il lui a dit qu&#8217;un mode de vie sain ne concernait pas le nombre d&#8217;heures pass\u00e9es \u00e0 la salle de sport, mais plut\u00f4t ce que l&#8217;on faisait en dehors de celles-ci. Elle consid\u00e8re les aliments comme du carburant et son **assiette habituelle est compos\u00e9e de moiti\u00e9 de l\u00e9gumes et de moiti\u00e9 de prot\u00e9ines.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous vous demandez quels autres avantages rec\u00e8le un mode de vie sain, lisez notre article <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/why-should-you-exercise-stronger-immunity-heart-health-and-8-other-reasons\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Pourquoi faire du sport et de l&#8217;exercice ? Une meilleure immunit\u00e9, une meilleure sant\u00e9 cardiaque et 8 autres raisons.<\/strong><\/a><strong> <\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Matthew_McConaughey\"><\/span>Matthew McConaughey<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Matthew McConaughey, un acteur attachant, est l&#8217;un des acteurs hollywoodiens qui ont su conserver une excellente condition physique pendant longtemps. Contrairement \u00e0 certains de ses confr\u00e8res, il ne s&#8217;entra\u00eene pas sp\u00e9cifiquement pour chaque r\u00f4le de film. Il essaie de rester en forme, ce qu&#8217;il r\u00e9ussit tr\u00e8s bien, m\u00eame apr\u00e8s cinquante ans, et il a m\u00eame conserv\u00e9 ses abdominaux bien dessin\u00e9s. <\/p>\nIl est \u00e9galement l&#8217;un des acteurs les plus athl\u00e9tiques \u00e0 Hollywood.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Matthew_McConaughey_and_Scott_Rice_host_conversation_with_film_director_and_screenwriter_Jeff_Nichols._48829203557-1124x749.jpg\" alt=\"Matthew McConaughey\" class=\"wp-image-409782\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Matthew McConaughey\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Matthew_McConaughey_and_Scott_Rice_host_conversation_with_film_director_and_screenwriter_Jeff_Nichols._48829203557-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Matthew_McConaughey_and_Scott_Rice_host_conversation_with_film_director_and_screenwriter_Jeff_Nichols._48829203557-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Matthew_McConaughey_and_Scott_Rice_host_conversation_with_film_director_and_screenwriter_Jeff_Nichols._48829203557-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Matthew_McConaughey_and_Scott_Rice_host_conversation_with_film_director_and_screenwriter_Jeff_Nichols._48829203557-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Photographe : Moody College of Communication&nbsp;<br><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Matthew_McConaughey_and_Scott_Rice_host_conversation_with_film_director_and_screenwriter_Jeff_Nichols._(48829203557).jpg\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Matthew_McConaughey_and_Scott_Rice_host_conversation_with_film_director_and_screenwriter_Jeff_Nichols._(48829203557).jpg<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Entra\u00eenement<\/h3>\n<p>L&#8217;approche de Matthew en mati\u00e8re d&#8217;exercice est diff\u00e9rente de celle de ses coll\u00e8gues acteurs mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment. Son apparence est principalement due au fait qu&#8217;il <strong>s&#8217;entra\u00eene r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de l&#8217;ann\u00e9e, et non seulement quelques mois pour un r\u00f4le de film.<\/strong> Il combine principalement <strong>des exercices cardio et des entra\u00eenements utilisant le poids du corps.<\/strong><\/p>\n<\/a>\nPar ailleurs, il n&#8217;a pas de programme d&#8217;entra\u00eenement strictement d\u00e9fini et <strong>s&#8217;entra\u00eene principalement parce qu&#8217;il aime \u00e7a.<\/strong> Comme il l&#8217;a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 lors d&#8217;une interview, il aime simplement <strong>courir pendant 20 minutes, puis faire 10 s\u00e9ries de 20 pompes<\/strong> et rentrer chez lui. Lorsqu&#8217;il court, il <strong>se concentre sur la distance<\/strong> plut\u00f4t que sur le temps et appr\u00e9cie le trajet jusqu&#8217;\u00e0 sa destination. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ses exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s incluent la <strong>marche du fermier, pendant laquelle il tient les poids pendant 15 minutes,<\/strong> ce qui aide principalement les membres inf\u00e9rieurs, le dos et le tronc. Il aime aussi faire des tractions ou simplement <strong>courir en sprint dans le jardin.<\/strong> De plus, McConaughey adore \u00e9galement le <strong>v\u00e9lo de montagne et le surf.<\/strong> Il n&#8217;est pas un grand fan de la musculation et pr\u00e9f\u00e8re faire de l&#8217;exercice en plein air, o\u00f9 il voit de nombreuses occasions de rester actif.<\/p>\nLorsque la pluie tombe et qu&#8217;il ne peut pas sortir, il a tendance \u00e0 remplacer les activit\u00e9s de plein air par, par exemple, <strong>des exercices de boxe \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16\u2013\u206017]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Alimentation<\/h3>\n<p>L&#8217;approche de McConaughey en mati\u00e8re d&#8217;alimentation est tr\u00e8s similaire \u00e0 son approche de l&#8217;exercice physique.\nIl est connu pour son r\u00e9gime alimentaire, notamment en pr\u00e9paration pour le r\u00f4le de danseur masculin dans le film <em>Magic Mike<\/em>, o\u00f9 il a d\u00e9voil\u00e9 une silhouette parfaitement sculpt\u00e9e. \u00c0 cette \u00e9poque, un expert en compl\u00e9ments alimentaires, Chris Lockwood, et un entra\u00eeneur de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s r\u00e9put\u00e9, Gunnar Peterson, \u00e9taient charg\u00e9s de la condition physique de l&#8217;acteur. Gunnar explique qu&#8217;il n&#8217;a pas beaucoup travaill\u00e9 directement avec Matthew. Il est l&#8217;un des rares acteurs qui travaillent sur leur condition physique de mani\u00e8re constante tout au long de l&#8217;ann\u00e9e.\nLa pr\u00e9paration pour le r\u00f4le dans le film Magic Mike a principalement consist\u00e9 pour McConaughey \u00e0 perdre du poids et \u00e0 mettre encore davantage en valeur ses muscles d\u00e9j\u00e0 d\u00e9velopp\u00e9s, ce qu&#8217;ils ont accompli en apportant de l\u00e9g\u00e8res modifications \u00e0 son r\u00e9gime alimentaire. Ces modifications concernaient les <strong>macronutriments de son petit-d\u00e9jeuner : ils ont augment\u00e9 les sources de prot\u00e9ines maigres et r\u00e9duit la quantit\u00e9 de glucides.<\/strong> <strong>Il prenait \u00e9galement trois shakes prot\u00e9in\u00e9s<\/strong> tout au long de la journ\u00e9e.\nL&#8217;objectif \u00e9tait <strong>d&#8217;augmenter la fr\u00e9quence des repas et d&#8217;ajouter davantage de prot\u00e9ines \u00e0 l&#8217;alimentation.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vin_Diesel\"><\/span>Vin Diesel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le personnage de Dominic Toretto fait preuve d&#8217;une grande forme dans toutes les parties de la s\u00e9rie Fast and Furious.<\/p>\nGr\u00e2ce \u00e0 cela, comme l&#8217;un des rares acteurs, il a pu affronter lui-m\u00eame Dwayne Johnson dans une sc\u00e8ne de combat.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Entra\u00eenement<\/h3>\n<p>Pendant l&#8217;entra\u00eenement, Vin essaie de se concentrer sur chaque partie du corps.\nIl **fait travailler les muscles <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/with-muscle-confusion-can-we-gain-muscle-faster-or-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><\/a> gr\u00e2ce \u00e0 deux s\u00e9ries d&#8217;exercices avec des poids lourds, avant de passer \u00e0 une s\u00e9rie avec un plus grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions.\n<\/strong>Pendant l&#8217;entra\u00eenement, Diesel estime que vous devriez <strong>choisir des exercices que vous aimez.&nbsp;<\/strong> Ainsi, l&#8217;entra\u00eenement ne semblera pas une source de souffrance n\u00e9cessaire, mais une activit\u00e9 agr\u00e9able. Lorsque Diesel \u00e9tait plus jeune, il se concentrait principalement sur le volume et la force. Maintenant, cependant, son <strong>objectif est la flexibilit\u00e9 et un faible pourcentage de masse grasse.<\/strong> C&#8217;est pourquoi il <strong>cherche \u00e0 ajouter des s\u00e9ances de cardio et davantage d&#8217;exercices pour le tronc au-del\u00e0 de son entra\u00eenement au poids de corps.<\/strong>\n<\/strong>Le plus souvent, l&#8217;entra\u00eenement des diff\u00e9rentes parties du corps est organis\u00e9&nbsp;<strong>en quatre s\u00e9ries, qui consistent en huit r\u00e9p\u00e9titions.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[19\u201320]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vin_Diesel_9347060873-1124x749.jpg\" alt=\"Vin Diesel\" class=\"wp-image-409797\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vin Diesel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vin_Diesel_9347060873-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vin_Diesel_9347060873-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Vin_Diesel_9347060873.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Gage Skidmore<br><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Vin_Diesel_(9347060873).jpg\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Vin_Diesel_(9347060873).jpg<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Alimentation<\/h3>\n<p>Vin ne cache pas le fait qu&#8217;il aime manger, mais il <strong>suit tout de m\u00eame un r\u00e9gime strict.&nbsp;<\/strong>Il se compose principalement <strong>de prot\u00e9ines maigres, de glucides, de fruits, de l\u00e9gumes et <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>d&#8217;une hydratation ad\u00e9quate<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Il affirme que c&#8217;est un r\u00e9gime typique des personnes qui visent <strong>le d\u00e9veloppement musculaire, la dext\u00e9rit\u00e9 et un faible pourcentage de graisse corporelle.&nbsp;<\/strong>La plupart des sources indiquent qu&#8217;il aime pouvoir choisir entre deux options pour chaque repas.<\/p>\n<p>Son <strong>petit-d\u00e9jeuner est ax\u00e9 sur l&#8217;apport suffisant en glucides, compl\u00e9t\u00e9 par des graisses saines, comme <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>les graines de chia<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Il privil\u00e9gie&nbsp;<strong>les aliments complets et \u00e9vite ceux qui sont transform\u00e9s. <\/strong>Pour le d\u00e9jeuner, il essaie d&#8217;avoir davantage de prot\u00e9ines et moins de glucides.<\/p>\nIl travaille en collaboration avec leur \u00e9quipe, en fonction de ses objectifs : soit il se concentre sur le d\u00e9veloppement musculaire, soit son emploi du temps est rempli d&#8217;activit\u00e9s intenses, comme la musculation, les s\u00e9ances de tir prolong\u00e9es ou les cascades. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21\u2013\u206022]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comme vous pouvez le constater, <strong>les programmes d&#8217;entra\u00eenement des stars d&#8217;Hollywood ne sont pas vraiment con\u00e7us pour les simples mortels.<\/strong> Leur routine est souvent extr\u00eamement exigeante et <strong>est r\u00e9alis\u00e9e sous la supervision<\/strong> de <strong>professionnels<\/strong> de l&#8217;exercice et de la nutrition.<\/p>\nIls n&#8217;ont pas le temps de pr\u00e9parer leurs propres repas, compte tenu de leurs emplois du temps charg\u00e9s, et dans la plupart des cas, ils ont recours \u00e0 des <strong>chefs professionnels pour cela.<\/strong> Gr\u00e2ce aux experts qui les entourent, ces acteurs peuvent <strong>se concentrer autant que possible sur leur objectif et s&#8217;entra\u00eener pendant de longues heures<\/strong>, ce qui, apr\u00e8s tout, fait partie de leur travail. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>L&#8217;admiration pour les personnages interpr\u00e9t\u00e9s par les stars d&#8217;Hollywood est, bien s\u00fbr, justifi\u00e9e, mais souvent, il s&#8217;agit simplement d&#8217;un travail pour un r\u00f4le sp\u00e9cifique dans un film, qui finit par s&#8217;estomper. <strong>La transposabilit\u00e9 \u00e0 la vie quotidienne est minime dans ce cas.<\/strong> C&#8217;est pourquoi il est pr\u00e9f\u00e9rable de se concentrer sur <strong>le fait de devenir la meilleure version de vous-m\u00eame, plut\u00f4t que de penser que vous \u00eates le prochain Dwayne Johnson.<\/strong> Chacun d&#8217;entre nous a une morphologie et une g\u00e9n\u00e9tique diff\u00e9rentes.<\/p>\nPar cons\u00e9quent, il ne faut pas essayer de manger et de s&#8217;entra\u00eener exactement comme certains c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s. L&#8217;essentiel est d&#8217;<strong>apprendre \u00e0 manger et \u00e0 faire de l&#8217;exercice en fonction de vos objectifs.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>S&#8217;il y a une chose \u00e0 retenir des routines d&#8217;entra\u00eenement des stars d&#8217;Hollywood, c&#8217;est d\u00e9finitivement le fait que <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/self-discipline-the-key-to-success-in-sport-and-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>la discipline personnelle<\/strong><\/a><strong>, l&#8217;entra\u00eenement et une alimentation ax\u00e9e sur des objectifs sont les \u00e9l\u00e9ments les plus importants<\/strong><strong>.\nThe most inspirant dans ce cas est Matthew McConaughey, qui m\u00e8ne une vie active et <strong>fait de l&#8217;exercice r\u00e9guli\u00e8rement tout au long de l&#8217;ann\u00e9e.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Quelle routine d&#8217;entra\u00eenement vous a le plus int\u00e9ress\u00e9 ? Avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de vous entra\u00eener dans un style similaire par le pass\u00e9 ? Si vous avez aim\u00e9 l&#8217;article, n&#8217;h\u00e9sitez pas et partagez-le avec vos amis. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment les stars d&#8217;Hollywood s&#8217;entra\u00eenent-elles ? 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