{"id":784957,"date":"2026-04-27T18:51:20","date_gmt":"2026-04-27T16:51:20","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/comment-le-defilement-infini-sur-les-reseaux-sociaux-vous-affecte-t-il\/"},"modified":"2026-04-27T18:51:20","modified_gmt":"2026-04-27T16:51:20","slug":"comment-le-defilement-infini-sur-les-reseaux-sociaux-vous-affecte-t-il","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-le-defilement-infini-sur-les-reseaux-sociaux-vous-affecte-t-il\/","title":{"rendered":"Comment le d\u00e9filement infini sur les r\u00e9seaux sociaux vous affecte-t-il ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-le-defilement-infini-sur-les-reseaux-sociaux-vous-affecte-t-il\/#Popularite_des_reseaux_sociaux\" title=\"Popularit\u00e9 des r\u00e9seaux sociaux\">Popularit\u00e9 des r\u00e9seaux sociaux<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-le-defilement-infini-sur-les-reseaux-sociaux-vous-affecte-t-il\/#Faits_interessants_sur_les_reseaux_sociaux\" title=\"Faits int\u00e9ressants sur les r\u00e9seaux sociaux\">Faits int\u00e9ressants sur les r\u00e9seaux sociaux<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-le-defilement-infini-sur-les-reseaux-sociaux-vous-affecte-t-il\/#Dou_vient_le_defilement_infini\" title=\"D&#8217;o\u00f9 vient le d\u00e9filement infini ?\">D&#8217;o\u00f9 vient le d\u00e9filement infini ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-le-defilement-infini-sur-les-reseaux-sociaux-vous-affecte-t-il\/#Le_defilement_une_technique_qui_penetre_le_cerveau\" title=\"Le d\u00e9filement : une technique qui p\u00e9n\u00e8tre le cerveau\">Le d\u00e9filement : une technique qui p\u00e9n\u00e8tre le cerveau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-le-defilement-infini-sur-les-reseaux-sociaux-vous-affecte-t-il\/#Pourquoi_le_defilement_est-il_mauvais_pour_vous\" title=\"Pourquoi le d\u00e9filement est-il mauvais pour vous ?\">Pourquoi le d\u00e9filement est-il mauvais pour vous ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-le-defilement-infini-sur-les-reseaux-sociaux-vous-affecte-t-il\/#Conseils_pour_arreter_le_defilement_sans_fin\" title=\"Conseils pour arr\u00eater le d\u00e9filement sans fin\">Conseils pour arr\u00eater le d\u00e9filement sans fin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-le-defilement-infini-sur-les-reseaux-sociaux-vous-affecte-t-il\/#Conclusion\" title=\"Conclusion\">Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Les r\u00e9seaux sociaux sont devenus une partie importante de notre vie quotidienne. Peut-\u00eatre m\u00eame que vous passez quelques heures par jour \u00e0 parcourir le contenu. Alternativement, vous connaissez peut-\u00eatre quelqu&#8217;un dont le doigt d\u00e9file sans cesse \u00e0 travers les actualit\u00e9s dans l&#8217;espace en ligne, m\u00eame lorsqu&#8217;il dort. Les m\u00e9dias num\u00e9riques peuvent \u00eatre un bon outil, mais pas lorsqu&#8217;ils sont utilis\u00e9s de mani\u00e8re excessive. Si quelqu&#8217;un commence \u00e0 les utiliser <strong>pour occuper chaque instant libre et que cela commence progressivement \u00e0 interf\u00e9rer avec ses obligations, ce n&#8217;est probablement pas un bon signe.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sans parler du fait que sur les r\u00e9seaux sociaux, on peut <strong>percevoir la r\u00e9alit\u00e9 avec une impression d\u00e9form\u00e9e.<\/strong> Tout le monde se pr\u00e9sente sous son meilleur jour, donc lorsque vous comparez cela \u00e0 votre vie r\u00e9elle, il pourrait vous sembler que vous faites quelque chose de mal.<\/p>\nDans cet article, nous allons examiner de plus pr\u00e8s&nbsp;<strong>l&#8217;impact des r\u00e9seaux sociaux sur notre psych\u00e9 et la mani\u00e8re dont le d\u00e9filement sans but affecte nos vies.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Popularite_des_reseaux_sociaux\"><\/span>Popularit\u00e9 des r\u00e9seaux sociaux<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La popularit\u00e9 des plateformes en ligne continue de cro\u00eetre, comme en t\u00e9moigne l&#8217;enqu\u00eate de Global Web Index de janvier 2022.\nIl est indiqu\u00e9 que les r\u00e9seaux sociaux sont utilis\u00e9s par jusqu&#8217;\u00e0 <strong>58,4 % de la population mondiale,<\/strong>&nbsp;ce qui repr\u00e9sente un nombre incroyable de <strong>4,62 milliards de personnes.<\/strong> En moyenne, les gens les utilisent activement pendant environ <strong>2 heures et 27 minutes chaque jour<\/strong>, et ce nombre augmente chaque ann\u00e9e. <strong>I<\/strong>nt\u00e9ressant, la personne moyenne <strong>regarde son t\u00e9l\u00e9phone environ 52 fois par jour.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1] [15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1162303314-1124x749.jpg\" alt=\"R\u00e9seaux sociaux populaires\" class=\"wp-image-374882\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"R\u00e9seaux sociaux populaires\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1162303314-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1162303314-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1162303314.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faits_interessants_sur_les_reseaux_sociaux\"><\/span>Faits int\u00e9ressants sur les r\u00e9seaux sociaux<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;enqu\u00eate a \u00e9galement r\u00e9v\u00e9l\u00e9 les informations suivantes :<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Les trois r\u00e9seaux sociaux les plus populaires en 2021 incluent WhatsApp, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/gymbeamsk\/?hl=sk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Instagram<\/a>&nbsp;et&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/GymBeamSk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Facebook<\/a><\/li><li>En 2021, les gens ont pass\u00e9 presque <strong>sept heures par jour<\/strong> sur internet.<\/li><li>Le r\u00e9seau qui absorbe le plus de temps pour les utilisateurs Android est <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/GymbeamSk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">YouTube<\/a>, o\u00f9 les gens ont pass\u00e9 en moyenne 24 heures par mois en 2021, suivi par Facebook (19,6 heures \/ mois) et WhatsApp (18,6 heures \/ mois).<\/li><li><strong>Les gens passent presque 5 heures par jour avec un smartphone \u00e0 la main<\/strong><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ces statistiques incluaient souvent des donn\u00e9es provenant de Chine, et l&#8217;enqu\u00eate n&#8217;a pas pris en compte YouTube lors de l&#8217;\u00e9valuation de la popularit\u00e9. Selon le site web Statista, ce portail vid\u00e9o \u00e9tait le deuxi\u00e8me r\u00e9seau social le plus populaire en 2021.<\/p>\nD&#8217;autre part, l&#8217;application la plus t\u00e9l\u00e9charg\u00e9e \u00e9tait <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@gymbeam.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">TikTok<\/a>, qui continue de cro\u00eetre chaque jour. Ces statistiques montrent \u00e9galement que le d\u00e9filement sur les r\u00e9seaux sociaux est devenu une partie int\u00e9grante de nos vies. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2] [16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dou_vient_le_defilement_infini\"><\/span>D&#8217;o\u00f9 vient le d\u00e9filement infini ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 d&#8217;o\u00f9 vient le d\u00e9filement sans fin, \u00e9galement connu sous le nom de <strong>d\u00e9filement infini ou &#8220;doomscrolling&#8221;&nbsp;<\/strong>? Il s&#8217;agit d&#8217;une technique qui <strong>affiche en continu de plus en plus de contenu nouveau<\/strong> sur l&#8217;\u00e9cran d&#8217;un ordinateur, d&#8217;une tablette ou d&#8217;un smartphone, <strong>tout en permettant \u00e0 l&#8217;utilisateur de faire glisser son doigt de haut en bas.<\/strong> Elle est utilis\u00e9e par Facebook, Instagram, Twitter et TikTok.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-tim-douglas-6567274-1124x749.jpg\" alt=\"Navigation sur smartphones\" class=\"wp-image-374900\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Navigation sur smartphones\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-tim-douglas-6567274-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-tim-douglas-6567274-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-tim-douglas-6567274-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-tim-douglas-6567274-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Ce d\u00e9filement peut \u00eatre compar\u00e9 de mani\u00e8re int\u00e9ressante \u00e0 l&#8217;univers : vous explorez des parties de plus en plus profondes, mais vous n&#8217;avez jamais d\u00e9couvert ses limites. La technique de d\u00e9filement infini a \u00e9t\u00e9 invent\u00e9e par le d\u00e9veloppeur Aza Raskin, qui l&#8217;a pr\u00e9sent\u00e9e au monde pour la premi\u00e8re fois en 2006. Son objectif \u00e9tait de <strong>simplifier l&#8217;exp\u00e9rience utilisateur :<\/strong> il suffit de faire glisser votre pouce vers le haut et vers le bas, sans interrompre votre consommation de contenu en cliquant sur d&#8217;autres sites.<\/p>\nBien que Raskin ait cr\u00e9\u00e9 cela avec une intention noble, au fil du temps, de nombreuses personnes sont devenues d\u00e9pendantes du d\u00e9filement. Le cr\u00e9ateur de cette technologie a m\u00eame d\u00e9clar\u00e9 sur son propre compte Twitter que <strong>le d\u00e9filement sans fin est responsable d&#8217;un gaspillage de 200 000 vies humaines par jour.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3\u2013\u20604]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_defilement_une_technique_qui_penetre_le_cerveau\"><\/span>Le d\u00e9filement : une technique qui p\u00e9n\u00e8tre le cerveau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 comment un morceau de code informatique peut affecter la vie de millions de personnes ? Eh bien, c&#8217;est le cerveau, qui <strong>adore les notifications des r\u00e9seaux sociaux et la recherche d&#8217;informations.<\/strong> Chaque fois qu&#8217;une notification concernant un nouveau message appara\u00eet sur votre \u00e9cran, ou que vous trouvez une publication int\u00e9ressante, votre <strong>cerveau lib\u00e8re une petite quantit\u00e9 de dopamine.<\/strong> On l&#8217;appelle \u00e9galement l&#8217;hormone du bonheur, car le cerveau <strong>la produit lors d&#8217;activit\u00e9s qui \u00e9voquent la joie.<\/strong><\/p>\n<\/strong>Un exemple est de prendre un d\u00e9jeuner savoureux, de jouer \u00e0 des jeux vid\u00e9o, de faire de l&#8217;exercice ou d&#8217;aller au cin\u00e9ma.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-andrea-piacquadio-3769109-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-374915\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Scrolling as a technique that penetrates the brain\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-andrea-piacquadio-3769109-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-andrea-piacquadio-3769109-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-andrea-piacquadio-3769109-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/pexels-andrea-piacquadio-3769109-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Ce sont les activit\u00e9s que vous recherchez de mani\u00e8re cibl\u00e9e et qui ont un d\u00e9but et une fin clairs. Mais le probl\u00e8me est que la m\u00eame approche est appliqu\u00e9e au d\u00e9filement des r\u00e9seaux sociaux, o\u00f9 <strong>le cerveau essaie de trouver le bonheur, une r\u00e9action chimique qui lib\u00e8re de la dopamine.<\/strong> Lorsqu&#8217;il n&#8217;y a rien pour satisfaire le cerveau, vous continuez. Par cons\u00e9quent, vous pouvez devenir \u00ab accro \u00bb et avoir constamment envie de prendre votre t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\nThe longer you don&#8217;t have the phone in your hand, <strong>plus le cortisol est lib\u00e9r\u00e9 dans votre corps.<\/strong> Le r\u00e9sultat de son taux \u00e9lev\u00e9 est <strong>le stress et l&#8217;agitation,<\/strong> que vous cherchez \u00e0 \u00e9liminer gr\u00e2ce \u00e0 une forme de r\u00e9compense. Dans ce cas, c&#8217;est le t\u00e9l\u00e9phone qui vous aidera \u00e0 atteindre la satisfaction gr\u00e2ce \u00e0 <strong>la dopamine.<\/strong> Et c&#8217;est ainsi que vous pouvez vous retrouver pris dans un cercle sans fin de ces deux hormones. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>C&#8217;est similaire \u00e0 jouer aux machines \u00e0 sous pour quelqu&#8217;un qui a d\u00e9j\u00e0 ressenti la douce sensation de victoire qui a lib\u00e9r\u00e9 de la dopamine dans son corps. De nombreux joueurs ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9prouv\u00e9 une sensation similaire au cours de nombreuses ann\u00e9es de jeu. C&#8217;est ce qui <strong>les incite \u00e0 revenir pour le prochain tour.<\/strong> S&#8217;ils perdent, ils esp\u00e8rent que chaque nouveau tour changera la situation.<\/p>\nComme cela devient progressivement une recherche de dopamine, <strong>ce qui se transforme en addiction.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5\u2013\u20606]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-18-o-13.50.32-747x1124.png\" alt=\"Pourquoi le d\u00e9filement sans fin sur les r\u00e9seaux sociaux est-il mauvais pour vous ?\" class=\"wp-image-374930\" title=\"Pourquoi le d\u00e9filement sans fin sur les r\u00e9seaux sociaux est-il mauvais pour vous ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-18-o-13.50.32-747x1124.png 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-18-o-13.50.32-266x400.png 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Snimka-obrazovky-2022-05-18-o-13.50.32.png 920w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/> <\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_le_defilement_est-il_mauvais_pour_vous\"><\/span>Pourquoi le d\u00e9filement est-il mauvais pour vous ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>On pourrait dire que le fait de parcourir les r\u00e9seaux sociaux est bien plus innocent que l&#8217;exemple des machines \u00e0 sous. Apr\u00e8s tout, votre partenaire ne vous menace pas de divorce \u00e0 cause de cela. Ce n&#8217;est pas comme si, encore une fois, vous aviez transform\u00e9 votre \u00e9pargne commune en une occasion manqu\u00e9e dans un casino. Oui, le d\u00e9filement sans fin est gratuit, mais il y a plusieurs raisons pour lesquelles cette <strong>activit\u00e9 apparemment innocente peut \u00eatre blessante.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>L&#8217;habitude du d\u00e9filement sans fin peut nous causer des sentiments d\u00e9sagr\u00e9ables, par exemple, dans les moments o\u00f9 <strong>vous n&#8217;avez pas votre smartphone en main.<\/strong> Lorsque vous essayez de le ranger, l&#8217;envie de le reprendre peut se manifester plusieurs fois pendant la premi\u00e8re heure. En moyenne, les gens consultent leur t\u00e9l\u00e9phone jusqu&#8217;\u00e0 52 fois par jour. <strong>Apr\u00e8s 12 heures sans t\u00e9l\u00e9phone, vous pourriez ressentir de l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> car l&#8217;hormone du stress, le cortisol, commence \u00e0 \u00eatre excessivement lib\u00e9r\u00e9e dans votre corps.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Lorsque vous essayez de vous passer de smartphone pendant 24 heures, un syndrome appel\u00e9&nbsp;<strong>FOMO (Fear Of Missing Out)<\/strong> peut se manifester. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9crit pour la premi\u00e8re fois en 2004. C&#8217;est un ph\u00e9nom\u00e8ne o\u00f9 une personne <strong>a peur de manquer quelque chose d&#8217;important, et ce, pas seulement sur les r\u00e9seaux sociaux.<\/strong> Par cons\u00e9quent, on ressent une envie fr\u00e9quente de v\u00e9rifier ce qui est nouveau.<\/p>\nConcerns que quelque chose pourrait \u00eatre manqu\u00e9 peuvent entra\u00eener <strong>du stress et d&#8217;autres probl\u00e8mes.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17\u2013\u206018]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voici quelques autres raisons pour lesquelles le d\u00e9filement sans fin n&#8217;est pas bon pour vous.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">1. Surcharge sensorielle<\/h3>\n<p>Le d\u00e9filement infini s&#8217;accompagne d&#8217;une <strong>source in\u00e9puisable d&#8217;informations et de stimuli visuels.<\/strong>&nbsp;Au fur et \u00e0 mesure que vous continuez \u00e0 d\u00e9filer, <strong>votre cerveau n&#8217;a pas assez de temps pour traiter l&#8217;\u00e9norme quantit\u00e9 d&#8217;informations.<\/strong> Cela peut alors entra\u00eener une surcharge sensorielle, ce qui peut vous faire vous sentir \u00e9puis\u00e9, stress\u00e9 ou fatigu\u00e9. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">2. Impact n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 mentale et physique<\/h3>\n<p>Les r\u00e9seaux sociaux sont une excellente source d&#8217;informations. Cependant, ils ne contiennent souvent pas seulement des informations positives, mais aussi n\u00e9gatives. Celles-ci peuvent d\u00e9clencher des pens\u00e9es sombres, ce qui peut <strong>avoir un impact n\u00e9gatif sur notre sant\u00e9 mentale.<\/strong> La consommation de <strong>nouvelles n\u00e9gatives est associ\u00e9e \u00e0 la peur, au stress, \u00e0 l&#8217;anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 la tristesse.<\/strong> Une \u00e9tude de 2021 a \u00e9galement examin\u00e9 les effets de la consultation incessante de nouvelles n\u00e9gatives. <\/p>\nIl a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 que lorsque l&#8217;on est confront\u00e9 au choix de fermer la fen\u00eatre ou de continuer, <strong>le cerveau active des zones qui vous encouragent \u00e0 poursuivre votre apprentissage.<\/strong> Bien que les informations qui en r\u00e9sultent puissent vous faire sentir mal, <strong>le cerveau privil\u00e9gie simplement la connaissance plut\u00f4t que de ranger le t\u00e9l\u00e9phone.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Et c&#8217;est pourquoi vous vous exposez \u00e0 des informations qui peuvent provoquer les sentiments d\u00e9sagr\u00e9ables mentionn\u00e9s en vous. Les r\u00e9seaux sociaux cr\u00e9ent souvent \u00e9galement l&#8217;<strong>illusion<\/strong> que les personnes qui vous entourent m\u00e8nent des <strong>vies parfaites<\/strong>. Cela est d\u00fb au fait que tout le monde essaie de para\u00eetre heureux, bien que, dans de nombreux cas, ce ne soit pas le cas.<\/p>\nCeci, \u00e0 son tour, conduit&nbsp;<strong>\u00e0 une comparaison constante avec les autres.&nbsp;<\/strong>Le r\u00e9sultat peut \u00eatre une grande insatisfaction face \u00e0 sa propre vie et une avalanche de pens\u00e9es moroses.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, les probl\u00e8mes ne sont pas toujours d&#8217;ordre mental. Le d\u00e9filement sans fin sur les r\u00e9seaux sociaux peut \u00e9galement <strong>affecter votre sant\u00e9 physique.<\/strong> Les gens passent souvent du temps \u00e0 d\u00e9filer au d\u00e9triment d&#8217;une certaine activit\u00e9 physique.\nManque&nbsp;<strong>d&#8217;exercice physique r\u00e9gulier, qui affecte alors la sant\u00e9 globale.<\/strong> Cela peut augmenter le risque d&#8217;ob\u00e9sit\u00e9, de maladies cardiaques, d&#8217;hypertension art\u00e9rielle, de diab\u00e8te de type 2 et d&#8217;hypercholest\u00e9rol\u00e9mie.\nS&#8217;asseoir en tenant un t\u00e9l\u00e9phone dans la main peut \u00e9galement entra\u00eener <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/back-pain-10-most-common-causes-and-solutions-to-get-rid-of-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">des douleurs dorsales<\/a>, des probl\u00e8mes de cou, une raideur musculaire et nuire \u00e0 votre vue. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8\u2013\u206011]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">3.\nLoss of productivity<\/h3>\n<p>Lorsque vous faites d\u00e9filer les r\u00e9seaux sociaux, le temps semble filer plus vite. Vous prenez votre t\u00e9l\u00e9phone pour voir ce qu&#8217;il se passe, et trente minutes plus tard, vous vous demandez ce qui s&#8217;est pass\u00e9. Si cela arrive plusieurs fois au cours de la journ\u00e9e, cela peut <strong>insidieusement vous faire perdre 2 heures de votre temps.<\/strong> Et ce temps pr\u00e9cieux pourrait manquer \u00e0 votre emploi du temps lorsque vous essayez de faire de l&#8217;exercice, de faire le m\u00e9nage ou de faire des courses.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1151925870-1124x749.jpg\" alt=\"Passer du temps sur les r\u00e9seaux sociaux peut entra\u00eener une perte de productivit\u00e9\" class=\"wp-image-374946\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Passer du temps sur les r\u00e9seaux sociaux peut entra\u00eener une perte de productivit\u00e9\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1151925870-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1151925870-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1151925870.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>En raison du d\u00e9filement sans fin, il est tr\u00e8s facile d&#8217;<strong>oublier ce que vous aviez pr\u00e9vu, de perdre la notion du temps et de n\u00e9gliger d&#8217;autres activit\u00e9s.<\/strong> En plus des t\u00e2ches habituelles, cela peut \u00e9galement affecter votre sommeil. De nombreuses personnes <strong>passent de longues heures sur Facebook ou Instagram tard le soir<\/strong> et se privent ainsi de pr\u00e9cieuses heures de sommeil.<\/p>\nManque de sommeil, puis, d\u00e9clenche d&#8217;autres d\u00e9sagr\u00e9ments, que vous pouvez d\u00e9couvrir dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous ne dormez pas suffisamment ?<\/strong><\/a> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseils_pour_arreter_le_defilement_sans_fin\"><\/span>Conseils pour arr\u00eater le d\u00e9filement sans fin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous passez de nombreuses heures par jour sur les r\u00e9seaux sociaux, r\u00e9duire ce temps du jour au lendemain ne sera pas facile. Cependant, vous pouvez essayer de vous inspirer de quelques conseils pour vous aider \u00e0 arr\u00eater le d\u00e9filement sans fin.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">1. Analysez votre propre comportement d\u00e8s le r\u00e9veil.<\/h3>\n<p>Essayez de remarquer <strong>quand et combien de temps vous passez avec votre t\u00e9l\u00e9phone en main.<\/strong> Vous pourrez alors limiter ce comportement. Il n&#8217;y a rien de mal \u00e0 lire les nouvelles et \u00e0 rester inform\u00e9, mais si vous fixez des limites, <strong>vous pourrez progressivement passer moins de temps \u00e0 faire d\u00e9filer sans fin.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Par exemple, si vous constatez que votre t\u00e9l\u00e9phone portable est la premi\u00e8re chose que vous touchez le matin au r\u00e9veil, pour vous connecter rapidement au Wi-Fi et d\u00e9couvrir les derni\u00e8res nouvelles, vous pouvez commencer par cette mauvaise habitude. <strong>Avant d&#8217;aller vous coucher, placez simplement votre t\u00e9l\u00e9phone de l&#8217;autre c\u00f4t\u00e9 de la chambre <\/strong>afin de ne pas pouvoir l&#8217;atteindre depuis votre lit.<\/p>\nAu lieu de prolonger votre temps au lit en utilisant votre t\u00e9l\u00e9phone, vous pouvez vous lever un peu plus t\u00f4t et consacrer du temps \u00e0 pr\u00e9parer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-most-common-mistakes-you-make-at-breakfast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">le petit-d\u00e9jeuner<\/a> ou votre caf\u00e9 du matin. Cependant, si un panneau STOP imaginaire est apparu dans votre t\u00eate, parce que vous \u00eates habitu\u00e9 \u00e0 utiliser votre t\u00e9l\u00e9phone comme r\u00e9veil, et que vous devez donc l&#8217;avoir avec vous, ce n&#8217;est pas un probl\u00e8me.\nSi vous le placez plus loin de vous, vous devrez vous lever du lit pour l&#8217;\u00e9teindre. Mais si cette solution ne vous convient pas, <strong>essayez d&#8217;investir dans un r\u00e9veil classique,<\/strong> qui peut \u00e9galement servir de d\u00e9coration dans votre chambre. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">2. Ne passez pas de temps sur votre t\u00e9l\u00e9phone avant de vous coucher.<\/h3>\n<p>Vous pouvez appliquer la m\u00eame proc\u00e9dure le soir, lorsque de nombreuses personnes utilisent \u00e0 nouveau leur t\u00e9l\u00e9phone. Cela commence souvent de mani\u00e8re innocente, avec l&#8217;objectif de 15 minutes, mais vous continuez jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous r\u00e9alisiez que vous allez vous coucher au moins une heure plus tard. La technologie peut <strong>affecter non seulement la dur\u00e9e du sommeil, mais aussi sa qualit\u00e9.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1337931868-1124x665.jpg\" alt=\"Ne consultez pas votre t\u00e9l\u00e9phone avant de vous coucher\" class=\"wp-image-374962\" width=\"843\" height=\"499\" title=\"Ne consultez pas votre t\u00e9l\u00e9phone avant de vous coucher\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1337931868-1124x665.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1337931868-400x237.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/iStock-1337931868.jpg 1331w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>La lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par l&#8217;\u00e9cran du t\u00e9l\u00e9phone <strong>emp\u00eache votre cerveau de se d\u00e9tendre car elle perturbe la production naturelle de m\u00e9latonine.<\/strong> Par cons\u00e9quent, elle est <strong>tr\u00e8s n\u00e9faste pour un sommeil r\u00e9parateur.<\/strong> Essayez de suivre la r\u00e8gle selon laquelle le t\u00e9l\u00e9phone ne doit pas se trouver au lit. \u00c9loignez-le de votre lit et n&#8217;utilisez pas votre t\u00e9l\u00e9phone au moins une heure avant de vous coucher. <strong>Par exemple, lisez un bon livre<\/strong> \u00e0 la place. Cela favorisera un sommeil plus long et plus r\u00e9parateur.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12] [14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez obtenir plus d&#8217;informations sur la qualit\u00e9 du sommeil, assurez-vous de lire notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-improve-sleep-and-how-it-affects-health-and-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment am\u00e9liorer son sommeil et comment cela affecte la sant\u00e9 et la croissance musculaire.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">3.\nSet a specific time to check your phone<\/h3>\n<p>Reaching for the phone several times a day seems to be a bad habit for many. If you are reading this article, you are probably no exception. To stop with this time-wasting, <strong>essayez de r\u00e9server un cr\u00e9neau horaire pr\u00e9cis pour consulter votre t\u00e9l\u00e9phone.<\/strong> Par exemple, cela peut \u00eatre quelques minutes pendant une pause d\u00e9jeuner ou prenez votre t\u00e9l\u00e9phone <strong>uniquement apr\u00e8s avoir r\u00e9gl\u00e9 toutes vos responsabilit\u00e9s urgentes.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez aller encore plus loin, vous pouvez essayer d&#8217;utiliser diff\u00e9rentes <strong>applications pour surveiller votre vie num\u00e9rique.<\/strong> Vous pouvez d\u00e9finir le temps que vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 consacrer aux r\u00e9seaux sociaux, et lorsque vous atteignez cette limite, l&#8217;application vous en informera. Il existe m\u00eame des applications qui <strong>feront automatiquement s&#8217;\u00e9teindre vos r\u00e9seaux sociaux et les rendront indisponibles jusqu&#8217;au lendemain.<\/strong><\/p>\nVous pouvez \u00e9galement r\u00e9duire le temps pass\u00e9 sur votre t\u00e9l\u00e9phone en&nbsp;<strong>diminuant la quantit\u00e9 d&#8217;informations que vous recherchez.<\/strong> Vous n&#8217;\u00eates pas oblig\u00e9 de suivre des dizaines de sites qui vous submergent avec un flux constant d&#8217;informations, dont la plupart ne m\u00e9ritent m\u00eame pas votre attention. Essayez de limiter le flux \u00e0 seulement <strong>2 \u00e0 3 sources de qualit\u00e9, que vous pourrez consulter deux fois par jour.<\/strong> Une bonne solution pourrait \u00e9galement \u00eatre de personnaliser ou de d\u00e9sactiver les notifications.\nSi vous n&#8217;\u00eates pas inform\u00e9 que quelqu&#8217;un a publi\u00e9 quelque chose, vous n&#8217;aurez pas envie de le consulter. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">4. Consacrez du temps aux activit\u00e9s cr\u00e9atives, \u00e0 votre famille, \u00e0 vos amis ou au monde r\u00e9el<\/h3>\n<p>Pr\u00e9voyez une heure pendant la journ\u00e9e pour effectuer des activit\u00e9s qui stimulent positivement votre cerveau au lieu de passer un temps infini \u00e0 faire d\u00e9filer des \u00e9crans.\nA de bons exemples sont les puzzles ou les LEGO, qui peuvent lib\u00e9rer de la dopamine dans votre cerveau chaque jour \u00e0 mesure que vous vous rapprochez de votre objectif. <strong>La peinture, la fabrication de bijoux<\/strong> et toute activit\u00e9 qui vous permettra <strong>d&#8217;atteindre un certain niveau de satisfaction<\/strong> peuvent \u00e9galement \u00eatre efficaces. Vous pouvez \u00e9galement essayer de <strong>passer plus de temps dans le monde r\u00e9el<\/strong> plut\u00f4t que dans le monde num\u00e9rique. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8264-1124x743.jpg\" alt=\"Replace scrolling on social networks with friends and family\" class=\"wp-image-374977\" width=\"843\" height=\"557\" title=\"Replace scrolling on social networks with friends and family\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8264-1124x743.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8264-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8264-1536x1016.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/IMG_8264-2048x1355.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Au lieu de cela, essayez de&nbsp;<strong>vous concentrer davantage sur votre famille, vos amis et les autres personnes qui vous entourent.<\/strong><\/p>\n<\/a>Merci de leur pr\u00e9sence, vous pouvez vous d\u00e9tendre ou essayer quelque chose de nouveau. Si vous aimez suivre l&#8217;actualit\u00e9 sur les r\u00e9seaux sociaux, essayez <strong>de remplacer leur version num\u00e9rique par des journaux classiques.&nbsp;<\/strong> Vous ne pouvez pas vraiment les faire d\u00e9filer, mais ils peuvent rendre votre petit-d\u00e9jeuner ou d&#8217;autres moments de d\u00e9tente beaucoup plus sp\u00e9ciaux. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ou optez pour une randonn\u00e9e qui vous permettra de vous d\u00e9tendre et de d\u00e9couvrir de nouveaux horizons. Si cela vous int\u00e9resse davantage, consultez notre article&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Bien-\u00eatre mental, perte de poids et meilleur sommeil. Quels sont les autres avantages de la randonn\u00e9e ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le d\u00e9filement infini est une forme d&#8217;addiction tr\u00e8s r\u00e9elle pour notre g\u00e9n\u00e9ration. Si vous passez plusieurs heures chaque jour \u00e0 faire d\u00e9filer, peut-\u00eatre devriez-vous y r\u00e9fl\u00e9chir. Cela peut provoquer des <strong>probl\u00e8mes mentaux d\u00e9sagr\u00e9ables<\/strong>, qui se manifesteront ensuite dans la vie r\u00e9elle. Comme nous le disons toujours, tout doit \u00eatre fait avec mod\u00e9ration.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 pris dans le cercle de la navigation sans fin, <strong>assurez-vous de vous inspirer de nos conseils,<\/strong> qui peuvent vous aider \u00e0 vous en sortir. Vous pouvez prendre cette d\u00e9cision <strong>aujourd&#8217;hui, commencez \u00e0 limiter le temps que vous passez sur les r\u00e9seaux sociaux<\/strong> et remplacez-le par des activit\u00e9s diff\u00e9rentes, souvent bien plus amusantes.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Combien de temps passez-vous \u00e0 parcourir les r\u00e9seaux sociaux ?<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le d\u00e9filement infini sur les r\u00e9seaux sociaux est l&#8217;un des probl\u00e8mes actuels qui a un impact n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 mentale. 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