{"id":784948,"date":"2026-04-27T18:42:16","date_gmt":"2026-04-27T16:42:16","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/comment-se-debarrasser-de-lacne-moins-de-stress-un-poids-sante-et-une-bonne-hygiene-peuvent-aider\/"},"modified":"2026-04-27T18:42:16","modified_gmt":"2026-04-27T16:42:16","slug":"comment-se-debarrasser-de-lacne-moins-de-stress-un-poids-sante-et-une-bonne-hygiene-peuvent-aider","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-se-debarrasser-de-lacne-moins-de-stress-un-poids-sante-et-une-bonne-hygiene-peuvent-aider\/","title":{"rendered":"Comment se d\u00e9barrasser de l&#8217;acn\u00e9 ? Moins de stress, un poids sant\u00e9 et une bonne hygi\u00e8ne peuvent aider."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-se-debarrasser-de-lacne-moins-de-stress-un-poids-sante-et-une-bonne-hygiene-peuvent-aider\/#Quest-ce_que_lacne\" title=\"Qu&#8217;est-ce que l&#8217;acn\u00e9 ?\">Qu&#8217;est-ce que l&#8217;acn\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-se-debarrasser-de-lacne-moins-de-stress-un-poids-sante-et-une-bonne-hygiene-peuvent-aider\/#Quelles_sont_les_causes_de_lacne\" title=\"Quelles sont les causes de l&#8217;acn\u00e9 ?\">Quelles sont les causes de l&#8217;acn\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-se-debarrasser-de-lacne-moins-de-stress-un-poids-sante-et-une-bonne-hygiene-peuvent-aider\/#Comment_se_debarrasser_de_lacne\" title=\"Comment se d\u00e9barrasser de l&#8217;acn\u00e9 ?\">Comment se d\u00e9barrasser de l&#8217;acn\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-se-debarrasser-de-lacne-moins-de-stress-un-poids-sante-et-une-bonne-hygiene-peuvent-aider\/#Et_quen_est-il_de_lextraction_des_boutons_Should_acne_be_squeezed_out\" title=\"Et qu&#8217;en est-il de l&#8217;extraction des boutons ?\nShould acne be squeezed out?\">Et qu&#8217;en est-il de l&#8217;extraction des boutons ?\nShould acne be squeezed out?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-se-debarrasser-de-lacne-moins-de-stress-un-poids-sante-et-une-bonne-hygiene-peuvent-aider\/#Que_devez-vous_retenir\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Des taches rouges, des points noirs, des points blancs, des boutons douloureux : tout cela rel\u00e8ve d&#8217;un probl\u00e8me d\u00e9sagr\u00e9able et irritant appel\u00e9 acn\u00e9. Elle pr\u00e9sente des formes plus graves et moins graves, mais parfois elle n\u00e9cessite m\u00eame l&#8217;intervention d&#8217;un m\u00e9decin. C&#8217;est le plus souvent un probl\u00e8me chez les adolescents, mais il est \u00e9galement assez courant chez les adultes.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_lacne\"><\/span>Qu&#8217;est-ce que l&#8217;acn\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;acn\u00e9 est une maladie cutan\u00e9e chronique o\u00f9 les glandes s\u00e9bac\u00e9es produisent une quantit\u00e9 excessive de s\u00e9bum, ce qui entra\u00eene un <strong>obstruction des pores (follicules pileux).<\/strong> Mais les pores obstru\u00e9s ne sont que le d\u00e9but. Ces zones peuvent <strong>s&#8217;enflammer<\/strong> \u2013 un environnement id\u00e9al pour la <strong>multiplication des bact\u00e9ries.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035-1124x749.jpg\" alt=\"Qu'est-ce que l'acn\u00e9 et comment s'en d\u00e9barrasser ?\" class=\"wp-image-379438\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Qu'est-ce que l'acn\u00e9 et comment s'en d\u00e9barrasser ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1352124035.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_sont_les_causes_de_lacne\"><\/span>Quelles sont les causes de l&#8217;acn\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;acn\u00e9 d\u00e9pend en partie de votre <strong>g\u00e9n\u00e9tique<\/strong>. Cependant, elle est \u00e9galement fortement influenc\u00e9e par les <strong>changements hormonaux<\/strong> (en particulier la production excessive d&#8217;hormones m\u00e2les, les androg\u00e8nes). Les variations des niveaux hormonaux sont la cause principale pour laquelle l&#8217;acn\u00e9 est la plus fr\u00e9quente \u00e0 l&#8217;\u00e2ge de la <strong>pubert\u00e9<\/strong>.\nLes femmes savent \u00e9galement, par exp\u00e9rience, que l&#8217;apparition de l&#8217;acn\u00e9 varie aux diff\u00e9rents stades du <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nine-tips-to-relieve-painful-menstruation-and-harmonise-your-cycle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>cycle menstruel<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> pendant la <strong>grossesse<\/strong> ou lors du d\u00e9but de la <strong>m\u00e9nopause<\/strong>. Ce probl\u00e8me de sant\u00e9 est \u00e9galement courant chez les athl\u00e8tes qui utilisent des <strong>st\u00e9ro\u00efdes anabolisants<\/strong>.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>L&#8217;environnement environnant (pollution environnementale, humidit\u00e9, etc.), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>le stress<\/strong><\/a>, <strong>les cosm\u00e9tiques<\/strong> ou <strong>le mode de vie<\/strong> contribuent \u00e9galement \u00e0 l&#8217;apparition de l&#8217;acn\u00e9. <a href=\"https:\/\/www.zotero.org\/google-docs\/?3mq3nZ\">[6]<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Types d&#8217;acn\u00e9<\/h3>\n<ul><li><strong>L&#8217;acn\u00e9 com\u00e9donique<\/strong> se caract\u00e9rise par des points noirs ou blancs sur la peau (appel\u00e9s com\u00e9dons). Ce type d&#8217;acn\u00e9 n&#8217;est pas encore inflammatoire et est le moins s\u00e9v\u00e8re.<\/li><li><strong>L&#8217;acn\u00e9 papulopustuleuse<\/strong> se manifeste par des boutons rouges et inflamm\u00e9s, souvent avec un apex purulent blanc.<\/li><li><strong>La forme la plus s\u00e9v\u00e8re est l&#8217;acn\u00e9 kystique<\/strong>, qui se caract\u00e9rise par la pr\u00e9sence de kystes inflamm\u00e9s de grande taille, qui laissent souvent des cicatrices.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>L&#8217;acn\u00e9<\/strong> ne se manifeste pas seulement sur le visage, mais peut \u00e9galement vous affecter au dos, au cou, aux \u00e9paules ou au cuir chevelu, par exemple.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142-1124x750.jpg\" alt=\"Acne on shoulders\" class=\"wp-image-379453\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Acne on shoulders\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-866502142.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_se_debarrasser_de_lacne\"><\/span>Comment se d\u00e9barrasser de l&#8217;acn\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Rappelez-vous qu&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;une <strong>maladie<\/strong>, et non simplement d&#8217;un probl\u00e8me esth\u00e9tique. Par cons\u00e9quent, surtout pour les formes plus graves, suivez les recommandations d&#8217;un <strong>dermatologue<\/strong> qui vous aidera dans le traitement de l&#8217;acn\u00e9. C&#8217;est souvent un long processus et, dans certains cas, cela peut ne jamais dispara\u00eetre.<\/p>\nCependant, il sera toujours possible d&#8217;au moins l&#8217;att\u00e9nuer. Vous pouvez certainement vous aider en vous concentrant sur les facteurs <strong>que vous pouvez influencer.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">1. Dormez davantage et essayez de r\u00e9duire le stress.<\/h3>\n<p>Il n&#8217;est peut-\u00eatre pas surprenant que l&#8217;acn\u00e9 figure ensuite dans la liste des probl\u00e8mes qui peuvent \u00eatre&nbsp;<strong>aggrav\u00e9s par le stress<\/strong>.&nbsp;L&#8217;inflammation pr\u00e9sente est favoris\u00e9e par les hormones (par exemple, le cortisol et les androg\u00e8nes mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment), qui sont produites en plus grande quantit\u00e9 pendant le stress et peuvent \u00e9galement \u00eatre stimul\u00e9es par des substances qui sont form\u00e9es directement dans la peau en r\u00e9ponse au stress. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5,14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>Comment r\u00e9duire le stress dans la vie quotidienne ?<\/h4>\n<ul><li><strong>Bougez<\/strong>. L&#8217;exercice physique a d&#8217;excellents effets sur la r\u00e9duction du stress. Marchez r\u00e9guli\u00e8rement, courez, faites de l&#8217;exercice \u00e0 la maison ou \u00e0 la salle de sport, dansez, nagez, faites ce que vous aimez. Le stress peut \u00eatre r\u00e9duit gr\u00e2ce \u00e0 l&#8217;activit\u00e9 physique, qu&#8217;elle soit a\u00e9robique ou ana\u00e9robie.<\/li><\/ul>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li><li><strong>Dormez <\/strong><strong>au moins 7 heures<\/strong><strong> par jour<\/strong>. N&#8217;oubliez pas non plus de la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/li>\nUn sommeil insuffisant et de mauvaise qualit\u00e9 est \u00e9galement consid\u00e9r\u00e9 comme un facteur de stress important. <a href=\"https:\/\/www.zotero.org\/google-docs\/?tTRhET\">[12]<\/a><\/li><li><strong>D\u00e9tendez-vous<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 des activit\u00e9s qui vous rendent heureux.<\/li><li><strong>Essayez diff\u00e9rentes activit\u00e9s de relaxation<\/strong>, comme la m\u00e9ditation ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/yoga-the-key-to-physical-and-mental-balance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">le yoga<\/a>.<\/li><li><strong>Exposez-vous au froid<\/strong>.\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-get-stronger-immunity-thanks-to-cold-water-therapy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Les douches froides<\/a> peuvent vous aider \u00e0 r\u00e9duire votre taux d&#8217;hormone de stress, le cortisol, ou \u00e0 augmenter votre taux de s\u00e9rotonine, ce qui peut am\u00e9liorer votre humeur. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 dormir, consultez notre article&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-to-do-if-you-feel-tired-after-sleeping-focus-on-these-7-types-of-relaxation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Que faire si le sommeil ne suffit pas ? Concentrez-vous sur ces 7 types de repos.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">2. Am\u00e9liorez votre alimentation.<\/h3>\nR\u00e9duisez votre consommation de sucre et ajoutez du poisson d&#8217;eau de mer.<\/h3>\n<p>L&#8217;impact de la nutrition sur l&#8217;acn\u00e9 est un sujet largement d\u00e9battu. Actuellement, la science penche vers le fait qu&#8217;un r\u00e9gime alimentaire avec un <strong>indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9<\/strong>, qui contient une grande quantit\u00e9 de glucides rapidement absorb\u00e9s et qui augmente consid\u00e9rablement la glyc\u00e9mie, peut avoir un effet n\u00e9gatif. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2,4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4>Vous pouvez r\u00e9duire votre indice glyc\u00e9mique gr\u00e2ce \u00e0 ces conseils :<\/h4>\n<ul><li><strong>Limitez les aliments contenant&nbsp;<\/strong><strong>des sucres simples<\/strong> (confiseries, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">les boissons gazeuses<\/a>, les produits laitiers sucr\u00e9s, les jus de fruits, les g\u00e2teaux, les desserts, etc.).<\/li><li><strong>Augmentez la quantit\u00e9 de&nbsp;<\/strong><strong>fibres<\/strong>&nbsp;en consommant des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, des <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">l\u00e9gumineuses<\/a>, des l\u00e9gumes et des fruits.<\/li><li>\u00c9vitez le pain blanc, les grandes quantit\u00e9s de fruits secs ou les c\u00e9r\u00e9ales du petit-d\u00e9jeuner (cela vous aidera si vous remplacez ces c\u00e9r\u00e9ales chocolat\u00e9es par des flocons d&#8217;avoine ou un muesli).<\/li><li><strong>Assurez-vous que votre alimentation est riche en <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>prot\u00e9ines<\/strong><\/a>&nbsp;(produits laitiers, viande maigre, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">du poisson<\/a>, etc.) et en&nbsp;<strong>sources de graisses de qualit\u00e9<\/strong>&nbsp;(huiles v\u00e9g\u00e9tales, noix, graines).<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\">Ajoutez davantage d&#8217;acides gras om\u00e9ga-3 \u00e0 votre alimentation<\/h4>\n<p>Les probl\u00e8mes d&#8217;acn\u00e9 pourraient \u00e9galement \u00eatre att\u00e9nu\u00e9s gr\u00e2ce \u00e0 l&#8217;effet anti-inflammatoire des <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>acides gras om\u00e9ga-3<\/strong><\/a>.\n<\/p>\nVous obtenez des acides gras om\u00e9ga-3 gr\u00e2ce \u00e0 une consommation r\u00e9guli\u00e8re de <strong>poissons gras d&#8217;eau de mer<\/strong> (saumon, maquereau, truite, hareng, etc.), mais aussi avec l&#8217;aide de <strong>des graines de lin ou <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>des graines de chia<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>des noix<\/strong><\/a>, <strong>du soja<\/strong> ou <strong>de l&#8217;huile de colza<\/strong>. Si le poisson ne fait pas partie r\u00e9guli\u00e8re de votre alimentation, il serait judicieux d&#8217;utiliser des compl\u00e9ments d&#8217;acides gras om\u00e9ga-3.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2,4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-1124x701.jpg\" alt=\"Une consommation accrue d'acides gras om\u00e9ga-3 peut aider \u00e0 lutter contre l'acn\u00e9\" class=\"wp-image-379468\" width=\"843\" height=\"526\" title=\"Une consommation accrue d'acides gras om\u00e9ga-3 peut aider \u00e0 lutter contre l'acn\u00e9\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-1124x701.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-400x250.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-1536x959.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/omega3fishoil-2048x1278.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\">Quelles vitamines peuvent vous aider contre l&#8217;acn\u00e9 ?<\/h4>\n<p>\u00c0 ce jour, aucune vitamine ou aucun min\u00e9ral n&#8217;est connu pour aider miraculeusement. La meilleure chose \u00e0 faire est d&#8217;adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, riche en l\u00e9gumes et en fruits, afin d&#8217;obtenir la plus large gamme possible de nutriments et de maintenir une peau saine. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">3. Assurez-vous de boire suffisamment d&#8217;eau pour maintenir une peau saine et hydrat\u00e9e.<\/h3>\n<p><strong>Une peau bien hydrat\u00e9e est une peau saine.<\/strong> Bien qu&#8217;il n&#8217;existe pas de preuves convaincantes que boire suffisamment d&#8217;eau r\u00e9duise l&#8217;apparition de l&#8217;acn\u00e9, nous savons que l&#8217;eau est n\u00e9cessaire \u00e0 de nombreux processus dans le corps, y compris ceux qui affectent la peau. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [9] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Par cons\u00e9quent, gardez cela \u00e0 l&#8217;esprit et buvez <strong>30 \u00e0 45 ml<\/strong> de liquides par kilogramme de votre poids chaque jour. Imaginez une jeune fille nomm\u00e9e Helen qui p\u00e8se <strong>60 kg<\/strong>. Helen devrait recevoir <strong>1800 \u00e0 2700 ml de liquides<\/strong> quotidiennement. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Copy-of-%C0%BFoto-11-1124x749.jpg\" alt=\"Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour maintenir une peau saine et hydrat\u00e9e\" class=\"wp-image-379485\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour maintenir une peau saine et hydrat\u00e9e\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Peut-\u00eatre serait-elle surprise de devoir boire autant.<\/p>\nLes bonnes nouvelles sont qu&#8217;elle n&#8217;est pas oblig\u00e9e de le faire, car jusqu&#8217;\u00e0 <strong>20 % de son apport quotidien en liquides<\/strong> proviennent normalement des aliments. Elle doit donc consommer <strong>1440 \u00e0 2160 ml<\/strong> de liquides. Id\u00e9alement, elle devrait consommer la quantit\u00e9 recommand\u00e9e sous forme d&#8217;eau pure, d&#8217;eau min\u00e9rale l\u00e9g\u00e8rement p\u00e9tillante ou d&#8217;infusions non sucr\u00e9es.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le besoin en liquides augmente avec <strong>l&#8217;activit\u00e9 physique<\/strong> ou les conditions <strong>chaudes<\/strong> et <strong>humides<\/strong>. Il varie \u00e9galement en fonction de la quantit\u00e9 de sueur produite par une personne. Lors d&#8217;une transpiration importante pendant l&#8217;exercice, un athl\u00e8te peut perdre jusqu&#8217;\u00e0 3 litres de liquides par heure. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Si vous \u00eates plus int\u00e9ress\u00e9 par le sujet de l&#8217;hydratation, ne manquez surtout pas notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment un apport hydrique insuffisant affecte votre sant\u00e9.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">4.\nMaintenir un poids optimal, l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 n&#8217;est pas b\u00e9n\u00e9fique pour votre peau.<\/h3>\n<p>Il est d\u00e9sormais bien connu que maintenir son poids dans une fourchette optimale <strong>pr\u00e9vient un grand nombre de maladies<\/strong>. Mais vous pourriez \u00eatre surpris de constater que cela s&#8217;applique \u00e9galement \u00e0 l&#8217;acn\u00e9.<\/p>\nL&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 est caract\u00e9ris\u00e9e par&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/insulin-sensitivity-how-to-increase-it-and-prevent-insulin-resistance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">une r\u00e9sistance \u00e0 l&#8217;insuline<\/a>&nbsp;et une surproduction d&#8217;IGF-1 (Facteur de croissance analogue \u00e0 l&#8217;insuline 1), qui sont \u00e9galement impliqu\u00e9s dans la formation de l&#8217;acn\u00e9.&nbsp;De plus, un hyperandrog\u00e9nisme (augmentation des niveaux d&#8217;hormones sexuelles masculines) peut \u00eatre observ\u00e9 chez les femmes ob\u00e8ses, et se manifeste, par exemple, sous la forme du syndrome des ovaires polykystiques&nbsp;(<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/pcos-a-syndrome-that-every-woman-should-be-familiar-with\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">SOPK<\/a>).\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3,12,16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le poids optimal est sp\u00e9cifi\u00e9 comme l&#8217;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bmi-calculator\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">IMC (Indice de Masse Corporelle)<\/a>, dans une valeur de 20 &#8211; \u206025 kg\/m<sup>2<\/sup>&nbsp;.&nbsp;Puisque l&#8217;IMC ne nous renseigne sur rien concernant la composition corporelle et la quantit\u00e9 de masse musculaire et de masse grasse, il est bon de se rappeler que pour&nbsp;<strong>une femme<\/strong>&nbsp;il est conseill\u00e9 d&#8217;avoir&nbsp;<strong>environ 21 \u00e0 31% de masse grasse<\/strong> (plus de 35% est d\u00e9j\u00e0 consid\u00e9r\u00e9 comme une ob\u00e9sit\u00e9), tandis que pour les hommes, il est recommand\u00e9 d&#8217;avoir&nbsp;<strong>12 \u00e0 \u206025% de masse grasse<\/strong> (plus de 25% indique d\u00e9j\u00e0 une ob\u00e9sit\u00e9).\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[18\u2013\u206019]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maintenez votre poids en combinant&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>une nutrition ad\u00e9quate<\/strong><\/a>, une <strong>activit\u00e9 physique<\/strong> suffisante, un <strong>sommeil<\/strong> de qualit\u00e9 et en r\u00e9duisant les <strong>facteurs de stress<\/strong>&nbsp;dans la vie quotidienne.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates davantage int\u00e9ress\u00e9 par le sujet de la perte de poids, consultez notre article sur le d\u00e9ficit calorique : <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment perdre du poids et avoir une vie.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">5.\n\u00c9vitez les cigarettes, elles affectent \u00e9galement la peau.<\/h3>\n<p>Peut-\u00eatre qu&#8217;aucune partie du corps n&#8217;est affect\u00e9e n\u00e9gativement par le tabagisme. La peau, qui est le plus grand organe du corps, est \u00e9galement touch\u00e9e par ses effets n\u00e9fastes. Le tabagisme stimule probablement <strong>les processus inflammatoires<\/strong> qui sont impliqu\u00e9s dans l&#8217;acn\u00e9. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822-1124x748.jpg\" alt=\"Cigarettes affect the skin\" class=\"wp-image-379502\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Cigarettes affect the skin\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1057104822.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">6. Nettoyez votre peau correctement et en douceur, et choisissez judicieusement les produits cosm\u00e9tiques que vous utilisez.<\/h3>\n<p>Les zones de peau atteintes d&#8217;acn\u00e9 ne sont pas sales, comme beaucoup le pensent, mais elles sont sensibles. Il est donc essentiel que les personnes souffrant de ce probl\u00e8me prennent soin de leur peau avec une <strong>hygi\u00e8ne douce et appropri\u00e9e, qui ne l&#8217;irrite pas.<\/strong> <strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"is-style-default\">Comment prendre soin de votre peau correctement ?<\/h4>\n<ul><li><strong>Ne touchez pas votre visage plus que n\u00e9cessaire<\/strong>. \u00c9vitez de vous gratter ou de vous frotter le visage avec vos mains sales, cela pourrait irriter davantage l&#8217;acn\u00e9.<\/li><li>Id\u00e9alement, utilisez des <strong>nettoyants<\/strong> qui sont d\u00e9crits comme adapt\u00e9s aux peaux \u00e0 tendance acn\u00e9ique. Vous ne vous tromperez jamais en demandant conseil \u00e0 un dermatologue ou \u00e0 un pharmacien. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/li><li><strong>N&#8217;utilisez pas<\/strong> de peelings et de savons.<\/li><\/ul>\nImproper cosmetics peuvent favoriser les processus inflammatoires. \u00c9vitez \u00e9galement les huiles essentielles et les cosm\u00e9tiques contenant de l&#8217;huile, car l&#8217;huile peut obstruer les pores. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7,12]<\/span><\/li><li>Apr\u00e8s le lavage, tamponnez simplement votre visage, <strong>ne le frottez<\/strong> pas.<\/li><li>Essayez d&#8217;utiliser le moins de cosm\u00e9tiques possible, limitez l&#8217;utilisation de maquillage, de cr\u00e8mes, etc. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013-1124x749.jpg\" alt=\"Comment prendre soin de votre peau ?\" class=\"wp-image-379517\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment prendre soin de votre peau ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/iStock-1210923013.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Comme nous l&#8217;avons mentionn\u00e9 ci-dessus, l&#8217;acn\u00e9 peut appara\u00eetre non seulement sur le visage, mais aussi sur le dos, les \u00e9paules et d&#8217;autres parties du corps, alors adaptez vos <strong>v\u00eatements<\/strong> en cons\u00e9quence. Portez des v\u00eatements amples et <strong>respirants<\/strong> afin de ne pas irriter la peau avec une transpiration excessive.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Et_quen_est-il_de_lextraction_des_boutons_Should_acne_be_squeezed_out\"><\/span>Et qu&#8217;en est-il de l&#8217;extraction des boutons ?\nShould acne be squeezed out?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>As much as it attracts you and you want to get rid of them, <strong>ne pressez pas<\/strong> les boutons. Essayez de les toucher le moins possible. Les presser ne fera qu&#8217;aggraver le probl\u00e8me et augmentera le risque de cicatrices et de marques d&#8217;acn\u00e9 sur votre peau.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;acn\u00e9 est un probl\u00e8me de sant\u00e9 complexe qui est caus\u00e9 par un certain nombre de facteurs. De la <strong>pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique<\/strong>, en passant par les <strong>influences hormonales<\/strong> et <strong>environnementales<\/strong>, jusqu&#8217;aux facteurs qui affectent notre <strong>style de vie<\/strong> et que nous pouvons nous-m\u00eames influencer. L&#8217;auto-traitement n&#8217;est pas toujours efficace et la solution pourrait finalement n\u00e9cessiter l&#8217;aide d&#8217;un dermatologue.<\/p>\nCependant, assurez-vous toujours de bien faire ce qui rel\u00e8ve de votre <strong>responsabilit\u00e9<\/strong>. En plus d&#8217;un <strong>poids corporel sain<\/strong>, accordez de l&#8217;importance \u00e0 un <strong>sommeil<\/strong> long et de qualit\u00e9, une <strong>alimentation<\/strong> ad\u00e9quate, une <strong>hydratation<\/strong> suffisante, r\u00e9duisez le <strong>stress<\/strong>, abandonnez le <strong>tabac<\/strong> et, surtout, prenez soin de votre <strong>peau<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;acn\u00e9 sur le front ou d&#8217;autres parties du corps peut \u00eatre g\u00eanante. Savez-vous ce qui la cause et comment s&#8217;en d\u00e9barrasser ? Vous trouverez des conseils efficaces contre l&#8217;acn\u00e9 dans l&#8217;article d&#8217;aujourd&#8217;hui.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":379551,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784948","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-7-doplnky-vyzivy","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Comment se d\u00e9barrasser de l&#039;acn\u00e9 ? 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