{"id":784943,"date":"2026-04-27T18:35:46","date_gmt":"2026-04-27T16:35:46","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/corps-mince-mais-gras-quest-ce-que-lobesite-maigre-comment-la-reconnaitre-et-comment-la-combattre-efficacement\/"},"modified":"2026-04-27T18:35:46","modified_gmt":"2026-04-27T16:35:46","slug":"corps-mince-mais-gras-quest-ce-que-lobesite-maigre-comment-la-reconnaitre-et-comment-la-combattre-efficacement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/corps-mince-mais-gras-quest-ce-que-lobesite-maigre-comment-la-reconnaitre-et-comment-la-combattre-efficacement\/","title":{"rendered":"Corps mince, mais gras : qu&#8217;est-ce que l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre, comment la reconna\u00eetre et comment la combattre efficacement ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/corps-mince-mais-gras-quest-ce-que-lobesite-maigre-comment-la-reconnaitre-et-comment-la-combattre-efficacement\/#Que_signifie_lobesite_maigre_ou_%E2%80%9Cthin_fat%E2%80%9D\" title=\"Que signifie l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ou &#8220;thin fat&#8221; ?\">Que signifie l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ou &#8220;thin fat&#8221; ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/corps-mince-mais-gras-quest-ce-que-lobesite-maigre-comment-la-reconnaitre-et-comment-la-combattre-efficacement\/#Comment_reconnaitre_lobesite_maigre\" title=\"Comment reconna\u00eetre l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?\">Comment reconna\u00eetre l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/corps-mince-mais-gras-quest-ce-que-lobesite-maigre-comment-la-reconnaitre-et-comment-la-combattre-efficacement\/#Quels_dangers_se_cachent_derriere_lobesite_maigre\" title=\"Quels dangers se cachent derri\u00e8re l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?\">Quels dangers se cachent derri\u00e8re l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/corps-mince-mais-gras-quest-ce-que-lobesite-maigre-comment-la-reconnaitre-et-comment-la-combattre-efficacement\/#Quelles_sont_les_causes_les_plus_courantes_de_lobesite_maigre\" title=\"Quelles sont les causes les plus courantes de l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?\">Quelles sont les causes les plus courantes de l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/corps-mince-mais-gras-quest-ce-que-lobesite-maigre-comment-la-reconnaitre-et-comment-la-combattre-efficacement\/#Que_devez-vous_retenir\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Saviez-vous qu&#8217;un corps mince ne signifie pas automatiquement un corps sain ? Apr\u00e8s tout, le poids corporel et <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bmi-calculator\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">l&#8217;IMC<\/a> ne sont pas les seuls param\u00e8tres corporels qui affectent la sant\u00e9. Le <strong>pourcentage de graisse corporelle et la quantit\u00e9 de masse musculaire<\/strong> jouent \u00e9galement un r\u00f4le important, comme en t\u00e9moigne l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre.<\/p>\nDans ce cas, il s&#8217;agit d&#8217;une composition corporelle d\u00e9favorable, caract\u00e9ris\u00e9e par un exc\u00e8s de graisse et un manque de masse musculaire. Contrairement aux personnes en surpoids ou ob\u00e8ses classiques, les personnes souffrant d&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ont un poids normal. Pourtant, des risques similaires pour la sant\u00e9 y sont associ\u00e9s. Il est donc tr\u00e8s important de ne pas sous-estimer cette condition et d&#8217;y rem\u00e9dier d\u00e8s le d\u00e9but.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_signifie_lobesite_maigre_ou_%E2%80%9Cthin_fat%E2%80%9D\"><\/span>Que signifie l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ou &#8220;thin fat&#8221; ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tout le monde a probablement vu une photo d&#8217;une personne avant et apr\u00e8s qu&#8217;elle <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-for-beginners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ait commenc\u00e9 \u00e0 faire de l&#8217;exercice<\/a> et, plus g\u00e9n\u00e9ralement, ait modifi\u00e9 son mode de vie. \u00c9tonnamment, le <strong>m\u00eame ou un poids similaire<\/strong> appara\u00eet souvent sous ces photos. Mais lorsque nous examinons de plus pr\u00e8s la silhouette athl\u00e9tique, nous avons l&#8217;impression qu&#8217;il s&#8217;agit de deux personnes diff\u00e9rentes.<\/p>\nLa personne \u00e0 gauche ne semble pas tr\u00e8s en forme, et sa silhouette ne para\u00eet pas solide au premier regard. Tandis qu&#8217;apr\u00e8s la transformation, une personne pourrait avoir le m\u00eame poids, mais avec des muscles visibles, une taille plus fine et une apparence g\u00e9n\u00e9ralement plus svelte. Qu&#8217;est-ce qui se cache derri\u00e8re cela ? Un simple changement dans la composition corporelle. Cette personne a <strong>perdu de la graisse, gagn\u00e9 du muscle,<\/strong> et obtenu une composition corporelle plus saine et plus attrayante.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le poids corporel n&#8217;est pas le seul indicateur \u00e0 prendre en compte. L&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre en est un exemple frappant : un indice de masse corporelle (IMC) normal ne garantit pas \u00e0 100 % une bonne sant\u00e9. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne se caract\u00e9rise par un exc\u00e8s de graisse corporelle malgr\u00e9 un poids corporel normal. L&#8217;exemple inverse concerne les athl\u00e8tes de force, qui ont un IMC \u00e9lev\u00e9, peu de graisse, mais beaucoup de muscles. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour en savoir plus sur l&#8217;IMC, comment il est calcul\u00e9 et \u00e0 quoi il sert, consultez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-bmi-calculator-and-is-it-reliable-at-all\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Qu&#8217;est-ce qu&#8217;un calculateur d&#8217;IMC et est-il fiable ?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"706\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-1124x706.jpg\" alt=\"\u00c0 quoi ressemble un corps \u00ab skinny fat \u00bb ?\" class=\"wp-image-388832\" style=\"width:843px;height:530px\" title=\"\u00c0 quoi ressemble un corps \u00ab skinny fat \u00bb ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-1124x706.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-400x251.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3-1536x965.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/SkinnyFat-kg_3.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_reconnaitre_lobesite_maigre\"><\/span>Comment reconna\u00eetre l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c0 l&#8217;heure actuelle, il n&#8217;existe pas de crit\u00e8res clairs pour diagnostiquer l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre.<\/p>\nCependant, il est le plus souvent \u00e9valu\u00e9 en <strong>d\u00e9terminant l&#8217;IMC et le pourcentage de masse grasse.<\/strong> En ce qui concerne l&#8217;IMC, les experts s&#8217;accordent g\u00e9n\u00e9ralement sur une fourchette de <strong>18,5 &#8211; 24,9 kg\/m2,<\/strong> qui repr\u00e9sente une plage de poids normale.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nMais ce n&#8217;est pas le cas pour les limites de masse grasse. L\u00e0, les crit\u00e8res varient d&#8217;une \u00e9tude \u00e0 l&#8217;autre.\nCertaines \u00e9tudes consid\u00e8rent que les niveaux de risque sont <strong>sup\u00e9rieurs \u00e0 20 % de masse grasse chez les hommes et \u00e0 30 % chez les femmes,<\/strong> tandis que d&#8217;autres ont utilis\u00e9 des seuils de plus de 25 % pour les hommes et de 35 % pour les femmes. Ainsi, nous devons attendre que des normes officielles concernant l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre soient \u00e9tablies. Dans tous les cas, ce sont les valeurs que la plupart des experts consid\u00e8rent comme marquant la limite entre un pourcentage de masse grasse normal et l&#8217;exc\u00e8s de poids. <span style=\"color: #ff6600;\"> [1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De plus, les personnes souffrant d&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre sont \u00e9galement caract\u00e9ris\u00e9es par une<strong> faible proportion de masse musculaire,<\/strong> ce qui peut \u00e9galement avoir des cons\u00e9quences n\u00e9gatives. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour mesurer la composition corporelle, les <strong>balances bioimp\u00e9dancem\u00e8tres<\/strong> (qui d\u00e9tectent les variations de la conductivit\u00e9 \u00e9lectrique des diff\u00e9rents tissus corporels) ou la densitom\u00e9trie, \u00e9galement connue sous le nom de <strong>DEXA,<\/strong> sont les m\u00e9thodes les plus couramment utilis\u00e9es et reposent sur le principe de la conductivit\u00e9 diff\u00e9rente de la lumi\u00e8re X \u00e0 travers les tissus.<\/p>\nBien que ce dernier soit consid\u00e9r\u00e9 comme le plus pr\u00e9cis, pour cet usage, il est suffisant de se peser sur une balance bioimp\u00e9dancem\u00e8tre telle que InBody, Tanita, Omron ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/smart-composition-personal-scale-wi-fi-tesla.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Tesla Smart<\/a>. Ce type de balance peut \u00e9galement \u00eatre trouv\u00e9 dans de nombreux centres de fitness.\nGr\u00e2ce \u00e0 cette \u00e9chelle, nous pouvons obtenir de nombreuses informations int\u00e9ressantes sur nous-m\u00eames, notamment la quantit\u00e9 de masse musculaire et osseuse, de graisse ou d&#8217;eau corporelle. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-1124x749.jpg\" alt=\"\u00c0 quoi ressemble l'ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?\" class=\"wp-image-388847\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u00c0 quoi ressemble l'ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1150758457-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_dangers_se_cachent_derriere_lobesite_maigre\"><\/span>Quels dangers se cachent derri\u00e8re l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si une personne a plus de graisse qu&#8217;il ne serait sain de l&#8217;avoir, cela ne lui sera probablement pas b\u00e9n\u00e9fique, m\u00eame si les tableaux indiquent que son poids se situe dans la fourchette normale. En fait, un exc\u00e8s de graisse est associ\u00e9 \u00e0 un risque accru de nombreuses maladies. \u00c0 cet \u00e9gard, on peut ressentir <strong>des complications de sant\u00e9<\/strong> <strong>similaires \u00e0 celles rencontr\u00e9es par les personnes en surpoids et ob\u00e8ses.<\/strong> Ce risque est plus \u00e9vident chez ces personnes qu&#8217;chez une personne de poids normal, qui n&#8217;y aurait pas pens\u00e9 de prime abord.<\/p>\nEt c&#8217;est l\u00e0 que r\u00e9side le plus grand danger de l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre. Ce n&#8217;est pas imm\u00e9diatement visible, et une personne peut vivre sous l&#8217;illusion que tout va bien. <span style=\"color: #ff6600;\"> [4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quels sont les risques pour la sant\u00e9 li\u00e9s \u00e0 l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?<\/h3>\n<p>Un pourcentage \u00e9lev\u00e9 de graisse corporelle et, inversement, un manque de masse musculaire repr\u00e9sentent une menace pour le corps pour plusieurs raisons.\nLes \u00e9tudes qui ont examin\u00e9 l&#8217;\u00e9tat de sant\u00e9 des personnes souffrant d&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre, ou d&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 pond\u00e9rale normale, ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 un certain nombre de risques. Compar\u00e9es aux personnes ayant un pourcentage de graisse corporelle plus faible, elles \u00e9taient plus susceptibles de pr\u00e9senter :<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Hypertension art\u00e9rielle<\/strong><\/li>\n<li><strong>Dyslipid\u00e9mie (trouble du m\u00e9tabolisme des graisses)<\/strong><\/li>\n<li><strong>Augmentation du taux de cholest\u00e9rol<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>maladies cardiaques<\/strong><\/li>\n<li><strong>Insuline<\/strong> r\u00e9sistance (diminution de la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/insulin-sensitivity-how-to-increase-it-and-prevent-insulin-resistance\/?utm_source=youtube&amp;utm_medium=video&amp;utm_campaign=CZ-video\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sensibilit\u00e9 \u00e0 l&#8217;insuline<\/a>), ce qui peut entra\u00eener un diab\u00e8te de type 2 <span style=\"color: #ff6600;\">[5-7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ce sont des complications de sant\u00e9 graves qui peuvent consid\u00e9rablement affecter votre qualit\u00e9 de vie. Il est donc absolument crucial de d\u00e9tecter l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre d\u00e8s que possible et de commencer \u00e0 y rem\u00e9dier.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu&#8217;est-ce qui peut causer une perte de masse musculaire ?<\/h3>\n<p>Le manque de masse musculaire, qui est \u00e9galement typique de l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre, a \u00e9galement un certain nombre de cons\u00e9quences n\u00e9gatives et r\u00e9duit votre qualit\u00e9 de vie globale.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Le corps humain a besoin de muscles pour fonctionner correctement, et globalement, une personne devient <strong>plus faible<\/strong> \u00e0 mesure qu&#8217;elle perd du muscle.<\/li><\/ul>\n<li>Cela peut se manifester dans la vie quotidienne, o\u00f9 l&#8217;on peut avoir des difficult\u00e9s, par exemple, \u00e0 soulever des courses lourdes, \u00e0 effectuer des t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res ou \u00e0 d\u00e9placer des meubles.<\/li>\n<li>Parall\u00e8lement, on devient plus <strong>susceptible aux fractures<\/strong> et aux blessures des os, des articulations, des ligaments et d&#8217;autres parties du syst\u00e8me musculo-squelettique. Ceci est particuli\u00e8rement fr\u00e9quent avec l&#8217;\u00e2ge, lorsque la masse musculaire du corps diminue naturellement.<\/li>\n<li>Une diminution de la masse musculaire peut \u00e9galement entra\u00eener un <strong>m\u00e9tabolisme plus lent<\/strong> (moins de calories br\u00fbl\u00e9es), car ce sont des parties du corps tr\u00e8s actives sur le plan m\u00e9tabolique.<\/li>\n<li>Une faible masse musculaire repr\u00e9sente \u00e9galement un risque m\u00e9tabolique pour le corps, car elle constitue le principal <strong>r\u00e9servoir d&#8217;acides amin\u00e9s<\/strong>, qui sont les principaux \u00e9l\u00e9ments constitutifs du corps. Elle a besoin d&#8217;acides amin\u00e9s pour r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et r\u00e9parer d&#8217;autres tissus et organes.<\/li>\n<li>Enfin, les muscles jouent un r\u00f4le important dans l&#8217;apparence de la silhouette d&#8217;une personne, qui peut para\u00eetre <strong>moins attrayante<\/strong> compar\u00e9e \u00e0 une proportion plus \u00e9lev\u00e9e de masse active. En effet, les muscles raffermissent le corps et cr\u00e9ent de belles courbes. <span style=\"color: #ff6600;\">[8-9] <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez favoriser la croissance musculaire et ne savez pas comment faire, lisez notre article <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Co j\u00edst a jak cvi\u010dit, abych kone\u010dn\u011b nabral svaly? (opens in a new tab)\">Quoi manger et comment s&#8217;entra\u00eener pour enfin prendre du muscle ?<\/a><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-1124x749.jpg\" alt=\"Manque de masse musculaire \" class=\"wp-image-389033\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Manque de masse musculaire \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1313685243-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_sont_les_causes_les_plus_courantes_de_lobesite_maigre\"><\/span>Quelles sont les causes les plus courantes de l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Plusieurs raisons peuvent expliquer le d\u00e9veloppement de l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre et il est souvent difficile d&#8217;identifier une seule cause.<\/p>\nG\u00e9n\u00e9ralement, il s&#8217;agit d&#8217;une combinaison de plusieurs facteurs. Par exemple, une personne peut na\u00eetre avec une <strong>pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique<\/strong> qui la rend plus susceptible de stocker de la graisse dans le corps. Cela peut \u00e9galement \u00eatre influenc\u00e9 par l&#8217;environnement hormonal du corps. Cependant, ces circonstances ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas si d\u00e9terminantes qu&#8217;il est impossible d&#8217;agir. Mais ce qu&#8217;une personne choisit, dans une large mesure, c&#8217;est son <strong>mode de vie<\/strong>, dont l&#8217;alimentation, l&#8217;exercice et le sommeil sont des facteurs importants. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Alimentation inappropri\u00e9e<\/h3>\n<p>Le probl\u00e8me peut survenir lorsqu&#8217;on ne suit pas les r\u00e8gles d&#8217;une alimentation saine et qu&#8217;on mange tout ce qui nous passe par la t\u00eate. Cela signifie que les aliments de base de leur alimentation sont la restauration rapide, la pizza et les sucreries, accompagn\u00e9s d&#8217;un Coca-Cola.<\/p>\nCes aliments peuvent \u00eatre riches en \u00e9nergie, mais ils n&#8217;apportent pas au corps de nombreuses <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vitamines<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">min\u00e9raux<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fibres<\/a> et autres nutriments b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9.\nNot to mention que, g\u00e9n\u00e9ralement, ils manquent de prot\u00e9ines de qualit\u00e9, essentielles \u00e0 la croissance musculaire et \u00e0 l&#8217;immunit\u00e9. Ainsi, au lieu de favoriser un corps sain, <strong>un tel mode de vie cr\u00e9e l&#8217;environnement id\u00e9al pour le d\u00e9veloppement des tissus adipeux.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10-11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Commencez \u00e0 faire de petits pas vers une alimentation plus saine gr\u00e2ce aux conseils de notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Qu&#8217;est-ce qu&#8217;une alimentation saine et comment apprendre \u00e0 bien manger ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. R\u00e9gimes excessifs<\/h3>\n<p>Le cycle incessant de r\u00e9gimes drastiques, de d\u00e9toxifications et de privations n&#8217;est pas non plus b\u00e9n\u00e9fique pour la composition corporelle. De cette mani\u00e8re, vous pouvez perdre du poids relativement rapidement, mais avec les kilos perdus, vous perdrez \u00e9galement une grande partie de votre masse musculaire. Si vous revenez ensuite \u00e0 une alimentation normale et remplacez les l\u00e9gumes par une alimentation habituelle, le poids que vous avez perdu peut revenir tr\u00e8s rapidement.<\/p>\n<strong>Par cons\u00e9quent, vous pourriez vous retrouver avec encore plus de graisse et moins de muscles que ceux que vous aviez avant de commencer le r\u00e9gime.<\/strong> Si cela se r\u00e9p\u00e8te r\u00e9guli\u00e8rement, vous pourriez paradoxalement \u00e9voluer vers une ob\u00e9sit\u00e9 maigre. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez essayer une cure de d\u00e9toxification, qui est b\u00e9n\u00e9fique pour le corps, vous pouvez trouver des conseils sur la fa\u00e7on de le faire dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/detoxification-and-cleansing-of-the-body-what-is-it-and-how-to-detoxify-your-body-naturally\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>D\u00e9toxification et purification du corps : qu&#8217;est-ce que c&#8217;est et comment d\u00e9toxifier votre corps naturellement ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Activit\u00e9 physique insuffisante ou inappropri\u00e9e<\/h3>\n<p>La mani\u00e8re dont vous bougez a ind\u00e9niablement un impact sur votre composition corporelle et votre apparence g\u00e9n\u00e9rale. Vous n&#8217;avez pas besoin d&#8217;\u00eatre un restant-au-foyer pour \u00eatre affect\u00e9 par l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9. Il suffit de ne pas solliciter suffisamment vos muscles et de ne pas faire de s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>La masse musculaire a tendance \u00e0 s&#8217;affaiblir et \u00e0 diminuer en l&#8217;absence d&#8217;un apport r\u00e9gulier et cons\u00e9quent.<\/strong> Notre corps est une sorte de &#8220;ma\u00eetre d&#8217;\u0153uvre&#8221; et peut simplement se d\u00e9barrasser des tissus \u00e9nergivores que vous n&#8217;utilisez pas. Pourquoi devrait-il les nourrir et les maintenir en activit\u00e9 ? Le m\u00eame probl\u00e8me peut survenir chez les personnes qui pensent pouvoir obtenir un corps ferme avec de belles courbes et qui, g\u00e9n\u00e9ralement, en font trop en mati\u00e8re de cardio.<\/p>\nC&#8217;est parce que, avec un exercice prolong\u00e9, le corps peut commencer \u00e0 br\u00fbler les tissus musculaires et \u00e0 en extraire de l&#8217;\u00e9nergie, ce qui entra\u00eene alors leur perte progressive. Lorsque cela est combin\u00e9 \u00e0 un apport \u00e9nerg\u00e9tique faible et \u00e0 un manque de prot\u00e9ines, la perte musculaire peut s&#8217;acc\u00e9l\u00e9rer. <span style=\"color: #ff6600;\">[10, 13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dans le cas o\u00f9 vous recherchez de la motivation pour faire de l&#8217;exercice et que vous vous demandez quels avantages vous pouvez en retirer, lisez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-does-your-mind-and-body-change-when-you-begin-exercising-and-eating-healthily\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment votre corps et votre esprit changent lorsque vous commencez \u00e0 faire de l&#8217;exercice et \u00e0 manger sainement ?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-1124x749.jpg\" alt=\"Qu'est-ce qui cause l'ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?\" class=\"wp-image-388877\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Qu'est-ce qui cause l'ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/iStock-1028394762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Manque de sommeil, stress et mauvaises habitudes<\/h3>\n<p>Ce n&#8217;est pas seulement l&#8217;alimentation et l&#8217;exercice qui d\u00e9terminent la quantit\u00e9 de graisse et de muscles qu&#8217;une personne a dans son corps.\nD&#8217;autres aspects du style de vie jouent \u00e9galement un r\u00f4le. Par exemple, le manque de sommeil ou un stress excessif (mal g\u00e9r\u00e9) <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">peut<\/a>&nbsp;affecter <strong>de mani\u00e8re n\u00e9gative les niveaux d&#8217;hormones qui r\u00e9gulent l&#8217;app\u00e9tit, la combustion des graisses ou la croissance musculaire.<\/strong> Un autre facteur pouvant entra\u00eener une ob\u00e9sit\u00e9 maigre peut \u00eatre une consommation excessive d&#8217;alcool ou le tabagisme.\nLes \u00e9tudes ont confirm\u00e9 que ces habitudes malsaines sont associ\u00e9es \u00e0 une augmentation du d\u00e9p\u00f4t de graisse corporelle et \u00e0 une perte de masse musculaire. <span style=\"color: #ff6600;\">[11, 14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous recherchez des conseils pour vous endormir plus facilement, lisez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment s&#8217;endormir rapidement ? Essayez ces conseils simples pour un meilleur sommeil.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.\nLe culte de la minceur.\n\n<p>Dans notre soci\u00e9t\u00e9 moderne, il est toujours vrai que l&#8217;amincissement est automatiquement associ\u00e9 \u00e0 la sant\u00e9. Malheureusement, rien d&#8217;autre n&#8217;est pris en compte \u00e0 cet \u00e9gard, et encore moins si une personne est devenue mince en utilisant les bonnes m\u00e9thodes. Malheureusement, il arrive encore que lorsqu&#8217;une personne perd du poids et porte une taille XS, tout le monde applaudisse, quelle que soit la raison : un r\u00e9gime drastique, le stress ou des s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement incessantes.<\/p>\nLes gens se concentrent souvent trop sur leur <strong>poids<\/strong>, car les m\u00e9decins et d&#8217;autres experts leur posent des questions \u00e0 ce sujet. Mais ils ne se demandent pas s&#8217;ils ont trop de graisse et pas assez de muscles. Surtout pour les femmes, cela peut \u00eatre aggrav\u00e9 par une peur de l&#8217;entra\u00eenement en force. Les femmes ont peur de prendre du poids et de devenir plus massives \u00e0 cause de muscles plus importants.\n\n<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement lire pourquoi il n&#8217;est pas bon de se concentrer uniquement sur le poids dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/proc-vam-vaha-ukazuje-vyssi-cislo-a-neni-to-tuk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Pourquoi la balance vous indique un chiffre plus \u00e9lev\u00e9 et ce n&#8217;est pas de la graisse.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment lutter contre l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?<\/h2>\n<p>Si vous avez fait mesurer votre composition corporelle et constat\u00e9 que vous avez trop de graisse et pas assez de muscles, ne d\u00e9sesp\u00e9rez pas. Il n&#8217;est jamais trop tard pour commencer \u00e0 agir. En mati\u00e8re de modification corporelle, vous devez d&#8217;abord accepter le fait que c&#8217;est un processus de longue haleine. Surtout si vous souhaitez obtenir des r\u00e9sultats durables et p\u00e9rennes. <\/p>\nCe n&#8217;est pas un d\u00e9fi de trente jours apr\u00e8s lequel vous reprendrez votre routine habituelle. Les changements que vous apportez dans ce processus devraient id\u00e9alement devenir une partie int\u00e9grante de votre style de vie.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nPar rapport \u00e0 la perte de poids conventionnelle, l&#8217;approche est l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rente. <strong>Vous souhaitez perdre de la graisse et d\u00e9velopper une masse musculaire active en m\u00eame temps,<\/strong> ce qui est g\u00e9n\u00e9ralement impossible sans prise de poids.\nTout d&#8217;abord, vous devriez vous concentrer sur le d\u00e9veloppement musculaire, et apr\u00e8s quelques mois, vous pourrez commencer la phase de prise de masse. Si vous y consacrez suffisamment de temps, vous en r\u00e9colterez les b\u00e9n\u00e9fices sous la forme d&#8217;un corps plus sain, plus fonctionnel et plus attrayant.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. D\u00e9terminez votre apport calorique pour la croissance musculaire.<\/h3>\n<ul><li>La croissance musculaire est le mieux favoris\u00e9e par <strong>l&#8217;augmentation de l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique de 10 \u00e0 20 % par rapport \u00e0 l&#8217;apport n\u00e9cessaire au maintien du poids<\/strong>. Pour la plupart des gens, cela \u00e9quivaut \u00e0 ajouter environ 250 calories par jour.<\/li><\/ul>\n<li>Pour vous aider \u00e0 d\u00e9terminer vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques, la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/online-energy-intake-and-macronutrient-calculator\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Calculatrice en ligne de besoins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/a> calcule votre apport calorique et en macronutriments (prot\u00e9ines, glucides, lipides) en fonction de vos param\u00e8tres corporels et de vos activit\u00e9s quotidiennes.<\/li>\n<li>Il est \u00e9galement important de surveiller votre consommation de prot\u00e9ines, qui devrait se situer dans une fourchette de<strong> 1,4 \u00e0 2g par kilogramme de poids corporel.<\/strong><\/li>\n<li>Lorsque vous pr\u00e9parez un r\u00e9gime alimentaire, vous ne devez pas seulement suivre les chiffres calcul\u00e9s, mais aussi les principes d&#8217;une alimentation saine.<\/li>\nPour example, une <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/a>, qui peut \u00eatre utile pour estimer les quantit\u00e9s de prot\u00e9ines, de glucides et de mati\u00e8res grasses dans un repas, peut aider. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour des instructions d\u00e9taill\u00e9es sur la fa\u00e7on de cr\u00e9er un r\u00e9gime alimentaire, consultez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment calculer ses besoins \u00e9nerg\u00e9tiques et en macronutriments pour perdre du poids ou gagner en masse musculaire ?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-1124x749.jpeg\" alt=\"R\u00e9gime alimentaire pour la prise de masse musculaire\" class=\"wp-image-388923\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"R\u00e9gime alimentaire pour la prise de masse musculaire\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/27F2039B-A0BF-41D1-9C43-9AC0EB6D6107-2048x1366.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Commencez l&#8217;entra\u00eenement en force<\/h3>\n<p>Les muscles ont besoin d&#8217;un stimulus pour leur croissance, ce qui est le mieux obtenu gr\u00e2ce \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement en force.<\/p>\nCela ne doit pas forc\u00e9ment inclure l&#8217;exercice physique avec <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/neoprene-hex-dumbbell-beastpink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">des poids<\/a> uniquement, sur des machines ou avec d&#8217;autres charges \u00e0 la salle de sport.\nVous pouvez commencer par vous entra\u00eener avec votre propre poids, avec des <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/booty-band-resistance-bands-set-beast-pink.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00e9lastiques de r\u00e9sistance<\/a> ou un <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/suspension-training-set-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">syst\u00e8me d&#8217;entra\u00eenement \u00e0 suspension<\/a>.\nL&#8217;essentiel est d&#8217;apprendre \u00e0 s&#8217;entra\u00eener correctement et d&#8217;augmenter progressivement l&#8217;intensit\u00e9.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>2 \u00e0 4 fois par semaine<\/strong> pour la musculation.<\/li>\n<li>Si vous vous entra\u00eenez deux fois par semaine, vous pouvez ajouter des exercices pour le haut et le bas du corps \u00e0 chaque s\u00e9ance.<\/li>\n<li>Avec une fr\u00e9quence de quatre s\u00e9ances, vous pouvez diviser les entra\u00eenements en parties distinctes, en veillant \u00e0 solliciter chaque partie du corps au moins deux fois par semaine.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Plus vous \u00eates fort, plus la charge d&#8217;entra\u00eenement devient facile, ce qui peut entra\u00eener une stagnation de la croissance musculaire. Pour cette raison, il est important d&#8217;<strong>augmenter progressivement la difficult\u00e9 des exercices,<\/strong> en ajoutant plus de r\u00e9p\u00e9titions, de s\u00e9ries ou en augmentant l&#8217;intensit\u00e9.<\/li>\n<li>Vous pouvez faire du jogging ou pratiquer d&#8217;autres sports, mais l&#8217;entra\u00eenement d&#8217;endurance doit \u00eatre pratiqu\u00e9 moins fr\u00e9quemment que l&#8217;entra\u00eenement en force. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus sur la fa\u00e7on de d\u00e9velopper votre masse musculaire, vous trouverez des conseils pr\u00e9cieux dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-for-healthy-weight-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Conseils pour une prise de poids saine.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-1124x749.jpg\" alt=\"Comment faire de l'exercice avec une ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?\" class=\"wp-image-388938\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Comment faire de l'exercice avec une ob\u00e9sit\u00e9 maigre ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_2993-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Concentrez-vous davantage sur la perte de graisse sur une p\u00e9riode donn\u00e9e.<\/h3>\n<p>Avec une prise de poids saine, lorsque la quantit\u00e9 de masse musculaire dans le corps augmente, il y a souvent une diminution naturelle du pourcentage de graisse corporelle. Cependant, si vous constatez que vos valeurs sont toujours sup\u00e9rieures \u00e0 la limite inf\u00e9rieure de la normale (plus de 20 % pour les hommes et plus de 30 % pour les femmes), vous devrez passer \u00e0 une phase de s\u00e8che. La principale transition consistera \u00e0 r\u00e9duire l&#8217;apport calorique.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Apr\u00e8s la phase de prise de poids, il est conseill\u00e9 de passer d&#8217;abord \u00e0 un r\u00e9gime de maintien, au moins pendant quelques mois, avant de commencer \u00e0 perdre du poids.<\/li>\n<li>Lorsque vous cherchez \u00e0 perdre du poids, il est n\u00e9cessaire de r\u00e9duire votre apport calorique de mani\u00e8re significative par rapport \u00e0 votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, et ainsi cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique.<\/li>\n<li>Initialement, l&#8217;apport calorique est r\u00e9duit de 15 \u00e0 20 % par rapport au r\u00e9gime de maintien.<\/li><\/ul>\n<li>Le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/online-energy-intake-and-macronutrient-calculator\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">calculateur en ligne de l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique<\/a> vous aidera dans le calcul.<\/li>\n<li>Efforcez-vous de maintenir votre apport en prot\u00e9ines entre 1,4 et 2 g par kg de poids corporel.<\/li>\n<li>Vous devriez continuer \u00e0 faire de l&#8217;exercice au moins deux fois par semaine pour maintenir une masse musculaire maximale.<\/li>\n<li>Vous pouvez \u00e9galement int\u00e9grer des s\u00e9ances de cardio plus fr\u00e9quemment afin d&#8217;augmenter la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique. <span style=\"color: #ff6600;\">[15, 17-18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. N&#8217;oubliez pas la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration du corps<\/h3>\n<p>Vous n&#8217;\u00eates pas oblig\u00e9(e) de rester chez vous devant la t\u00e9l\u00e9vision, mais pr\u00e9voyez au moins 1 \u00e0 2 jours par semaine sans entra\u00eenement intensif. N&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 vous adonner \u00e0 une activit\u00e9 qui vous d\u00e9tend.<\/p>\nPour certains, cela consiste en une promenade, des \u00e9tirements, ou une course lente. <strong>Le repos est une partie importante de vos efforts globaux.<\/strong> C&#8217;est le moment o\u00f9 votre corps reconstitue ses r\u00e9serves d&#8217;\u00e9nergie (le glycog\u00e8ne, une forme de glucide stock\u00e9e) et ses r\u00e9serves hydriques apr\u00e8s un entra\u00eenement. De m\u00eame, vos muscles ont besoin de temps pour r\u00e9cup\u00e9rer afin de pouvoir supporter une charge encore plus importante lors de la prochaine s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement.\nVous pouvez \u00e9galement favoriser la <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-support-regeneration-using-a-massage-gun-and-other-tools\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">r\u00e9cup\u00e9ration<\/a> gr\u00e2ce \u00e0 des accessoires de massage efficaces, tels qu&#8217;un rouleau vibrant <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/v-roll-vibrating-exercise-roller-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rouleau<\/a> ou un appareil de massage <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-gun-vi-black-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pistolet<\/a>.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-1124x749.jpg\" alt=\"Comment favoriser la croissance musculaire ?\" class=\"wp-image-388953\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Comment favoriser la croissance musculaire ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/IMG_8439-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Suivez vos progr\u00e8s<\/h3>\n<p>Pour rester sur la bonne voie, rester motiv\u00e9 et obtenir des retours sur vos efforts, <strong>planifiez un contr\u00f4le tous les deux semaines.<\/strong> Mesurez votre tour de corps, pesez-vous et, id\u00e9alement, rendez-vous chez InBody une fois par mois pour faire mesurer votre masse musculaire et votre masse grasse. Vous pouvez \u00e9galement prendre des photos de vos progr\u00e8s et les comparer entre elles.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Lorsque l&#8217;on mesure les progr\u00e8s, <strong>il est important de peser et de mesurer dans les m\u00eames conditions, ou au moins des conditions similaires.<\/strong> Cela signifie se mesurer \u00e0 la m\u00eame heure de la journ\u00e9e, avec des v\u00eatements similaires, et en tenant compte du fait que vous ayez mang\u00e9 ou utilis\u00e9 les toilettes avant. Pour les femmes, la phase actuelle de leur cycle menstruel est \u00e9galement prise en compte. Cela peut vraiment perturber votre poids.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Concentrez-vous sur un meilleur sommeil et une meilleure gestion du stress.<\/h3>\n<p>M\u00eame si vous avez un programme d&#8217;entra\u00eenement et une alimentation parfaitement \u00e9quilibr\u00e9s, si vous ne donnez pas \u00e0 votre corps suffisamment de repos et de sommeil, les r\u00e9sultats risquent de ne pas \u00eatre ceux que vous attendez. Cela est d\u00fb \u00e0 plusieurs facteurs. Par exemple, un manque de sommeil peut affecter les niveaux d&#8217;hormones (\u2191gr\u00e9sine &#8211; hormone de la faim, \u2193leptine &#8211; hormone de la sati\u00e9t\u00e9), ce qui peut vous pousser \u00e0 avoir plus de fringales et \u00e0 choisir des aliments moins adapt\u00e9s.<\/p>\nGlobalement, il semble que le manque de sommeil soit associ\u00e9 \u00e0 une incidence plus \u00e9lev\u00e9e d&#8217;\u00e9checs dans la transformation physique. Pour ces raisons, essayez de soutenir vos efforts globaux avec <strong>7 \u00e0 9 heures de sommeil.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous <strong>devriez \u00e9galement prendre soin de votre sant\u00e9 mentale et mieux g\u00e9rer le stress.<\/strong>  Quelque chose de diff\u00e9rent peut aider chacun d&#8217;entre nous \u00e0 cet \u00e9gard.\n<p>De bonnes techniques incluent des exercices de respiration, une promenade \u00e0 l&#8217;air frais, la lecture d&#8217;un livre, un massage ou passer du temps avec des amis ou de la famille.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le sommeil peut affecter non seulement la perte de poids, mais aussi les performances sportives et d&#8217;autres aspects importants de votre vie.<\/p>\nVous pouvez en savoir plus sur l&#8217;importance du sommeil dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous ne dormez pas suffisamment ?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Repos apr\u00e8s l'exercice\" class=\"wp-image-389008\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"R\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l'exercice\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Soyez r\u00e9gulier et patient.<\/h3>\n<p>Lorsque vous modifiez compl\u00e8tement votre apparence physique, vous devez accepter que cela ne fonctionne peut-\u00eatre pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez.<\/p>\nParfois, vous pourriez constater que, au lieu de progresser, vous reculez de deux pas. Mais cela fait partie du processus. <strong>L&#8217;important n&#8217;est pas de perdre le cap et de continuer malgr\u00e9 tout \u00e9cart par rapport \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire ou \u00e0 votre programme d&#8217;entra\u00eenement.<\/strong> Si vous \u00eates suffisamment patient, avec le temps, vous constaterez que vous n&#8217;avez plus \u00e0 vous demander si vous devez faire de l&#8217;exercice ou non, et cela devient tout simplement une habitude. Il sera alors beaucoup plus facile de maintenir les r\u00e9sultats, et m\u00eame de les am\u00e9liorer. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous vous demandez comment int\u00e9grer l&#8217;exercice physique dans votre routine quotidienne, consultez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-turn-exercise-into-a-habit-in-8-easy-steps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment transformer l&#8217;exercice en habitude en 8 \u00e9tapes simples.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre prouve qu&#8217;un poids normal ne signifie pas automatiquement un corps sain. <strong>L&#8217;exc\u00e8s de graisse corporelle combin\u00e9 \u00e0 un manque de masse musculaire est une bombe \u00e0 retardement.<\/strong> Cela est associ\u00e9 \u00e0 un risque de diverses maladies et, plus tard dans la vie, \u00e0 une qualit\u00e9 de vie globalement plus faible.\nPar cons\u00e9quent, il est important de d\u00e9tecter l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 maigre d\u00e8s le d\u00e9but et de commencer \u00e0 agir d\u00e8s que possible.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nLes moyens les plus importants pour am\u00e9liorer votre composition corporelle comprennent une <strong>alimentation saine, un entra\u00eenement de force, un sommeil suffisant, du repos, des soins de sant\u00e9 mentale et de la patience.<\/strong> Vous devez pers\u00e9v\u00e9rer et commencer \u00e0 modifier votre mode de vie \u00e9tape par \u00e9tape.\nLa r\u00e9compense sera un corps plus sain et le bonus sera une silhouette plus attrayante.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nCet article vous a-t-il \u00e9t\u00e9 utile ? Si oui, veuillez le partager avec vos amis et diffuser des informations pr\u00e9cieuses sur l&#8217;amaigrissement, le gras visc\u00e9ral et l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9.\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu&#8217;entendez-vous par &#8220;gras mince&#8221; ou &#8220;ob\u00e9sit\u00e9 maigre&#8221; ? \u00c0 quoi ressemble un corps de type &#8220;gras mince&#8221; et que peut-on faire \u00e0 ce sujet ? 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