{"id":784911,"date":"2026-04-27T18:14:12","date_gmt":"2026-04-27T16:14:12","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-facons-de-reduire-votre-consommation-de-sucre-et-de-manger-moins-de-sucreries\/"},"modified":"2026-04-27T18:14:12","modified_gmt":"2026-04-27T16:14:12","slug":"8-facons-de-reduire-votre-consommation-de-sucre-et-de-manger-moins-de-sucreries","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/8-facons-de-reduire-votre-consommation-de-sucre-et-de-manger-moins-de-sucreries\/","title":{"rendered":"8 fa\u00e7ons de r\u00e9duire votre consommation de sucre et de manger moins de sucreries."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/8-facons-de-reduire-votre-consommation-de-sucre-et-de-manger-moins-de-sucreries\/#Quest-ce_qui_provoque_les_envies_de_sucreries\" title=\"Qu&#8217;est-ce qui provoque les envies de sucreries ?\">Qu&#8217;est-ce qui provoque les envies de sucreries ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/8-facons-de-reduire-votre-consommation-de-sucre-et-de-manger-moins-de-sucreries\/#Pourquoi_le_sucre_peut-il_etre_nocif\" title=\"Pourquoi le sucre peut-il \u00eatre nocif ?\">Pourquoi le sucre peut-il \u00eatre nocif ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/8-facons-de-reduire-votre-consommation-de-sucre-et-de-manger-moins-de-sucreries\/#Le_sucre_est-il_une_drogue_et_peut-on_en_etre_dependant\" title=\"Le sucre est-il une drogue, et peut-on en \u00eatre d\u00e9pendant ?\">Le sucre est-il une drogue, et peut-on en \u00eatre d\u00e9pendant ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/8-facons-de-reduire-votre-consommation-de-sucre-et-de-manger-moins-de-sucreries\/#Quelle_quantite_de_sucre_est_sans_danger_dans_lalimentation\" title=\"Quelle quantit\u00e9 de sucre est sans danger dans l&#8217;alimentation ?\">Quelle quantit\u00e9 de sucre est sans danger dans l&#8217;alimentation ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/8-facons-de-reduire-votre-consommation-de-sucre-et-de-manger-moins-de-sucreries\/#8_Conseils_pour_Reduire_la_Quantite_de_Sucre_dans_Votre_Alimentation\" title=\"8 Conseils pour R\u00e9duire la Quantit\u00e9 de Sucre dans Votre Alimentation\">8 Conseils pour R\u00e9duire la Quantit\u00e9 de Sucre dans Votre Alimentation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/8-facons-de-reduire-votre-consommation-de-sucre-et-de-manger-moins-de-sucreries\/#Que_faut-il_retenir\" title=\"Que faut-il retenir ?\">Que faut-il retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Avez-vous essay\u00e9 \u00e0 plusieurs reprises de limiter les sucreries et le sucre dans votre alimentation, mais cela n&#8217;a pas fonctionn\u00e9 pour vous ? Vous n&#8217;\u00eates pas seul(e). Tout le monde aime le go\u00fbt sucr\u00e9, mais en m\u00eame temps, tout le monde sait tr\u00e8s bien que nous ne devrions pas en abuser. Et puis, lorsque vous vous sentez d\u00e9termin\u00e9(e) et motiv\u00e9(e), vous d\u00e9cidez de dire adieu au sucre compl\u00e8tement.<\/p>\nVous surmontez quelques jours difficiles gr\u00e2ce \u00e0 votre forte volont\u00e9, mais finalement, votre gourmandise finit par prendre le dessus et vous commencez litt\u00e9ralement \u00e0 r\u00eaver de chocolat la nuit. Ce sc\u00e9nario vous est-il familier ? Peut-\u00eatre est-il temps d&#8217;essayer une approche diff\u00e9rente. Comment r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sucre dans votre alimentation \u00e0 un niveau raisonnable et, en m\u00eame temps, ne pas s&#8217;en inqui\u00e9ter ? L&#8217;article d&#8217;aujourd&#8217;hui vous aidera \u00e0 ce sujet. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_qui_provoque_les_envies_de_sucreries\"><\/span><strong>Qu&#8217;est-ce qui provoque les envies de sucreries ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>Les envies de sucreries peuvent avoir de nombreuses causes. Un probl\u00e8me tr\u00e8s courant est l&#8217;augmentation du besoin de sucreries dans les <strong>situations stressantes<\/strong>. La consommation de sucre augmente le niveau de <strong>dopamine<\/strong> et provoque des <strong>sensations agr\u00e9ables<\/strong>. Dans des situations psychologiquement exigeantes, certaines personnes cherchent satisfaction dans les sucreries et les aliments sucr\u00e9s.<\/li><\/ul>\nCependant, ce n&#8217;est pas une solution id\u00e9ale, car le plaisir ressenti en mangeant quelque chose de sucr\u00e9 ne dure qu&#8217;un certain temps. Ensuite, votre corps en redemande, afin de chasser \u00e0 nouveau le stress et les sensations d\u00e9sagr\u00e9ables, du moins pour un moment.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/li><li>Cependant, se d\u00e9barrasser de toutes les sucreries dans la maison peut \u00e9galement avoir des <strong>causes physiologiques<\/strong>. Le sucre est tr\u00e8s rapidement absorb\u00e9 par le syst\u00e8me digestif, ce qui augmente rapidement le <strong>taux de sucre dans le sang<\/strong> (glyc\u00e9mie). \u00c0 ce moment-l\u00e0, vous \u00eates probablement satisfait, plein d&#8217;\u00e9nergie et de bonne humeur.\nCependant, plus le taux de sucre dans le sang <strong>augmente<\/strong> rapidement, plus il <strong>diminue<\/strong> rapidement, et vous vous retrouverez rapidement dans une situation o\u00f9 vous aurez besoin d&#8217;une autre &#8220;dose&#8221; de sucre. Vous vous retrouvez alors pris dans un cercle vicieux, o\u00f9 <strong>une consommation excessive de sucre entra\u00eene le besoin de consommer encore plus de sucreries<\/strong>.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Une r\u00e9duction progressive et cibl\u00e9e de la quantit\u00e9 de sucre dans l&#8217;alimentation<\/strong> peut vous lib\u00e9rer du cycle incessant de fringales et du besoin de se d\u00e9tendre avec des sucreries. Cependant, pour pouvoir limiter la consommation de sucre de mani\u00e8re agr\u00e9able, l&#8217;alimentation doit \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9e, avec suffisamment de <strong>glucides complexes, de prot\u00e9ines, de graisses saines et de fibres.<\/strong> Les glucides complexes devraient repr\u00e9senter 45 \u00e0 60 % de l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien total, les graisses 30 % et les prot\u00e9ines 10 \u00e0 20 %. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2,3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez en savoir plus sur la fa\u00e7on de vous d\u00e9barrasser de votre envie de sucre dans l&#8217;article&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-outsmart-your-sweet-tooth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>15 fa\u00e7ons de lutter contre les envies de sucre.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1124x749.jpg\" alt=\"Quelles sont les causes des envies de sucreries ?\" class=\"wp-image-394076\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quelles sont les causes des envies de sucreries ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1347865406-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_le_sucre_peut-il_etre_nocif\"><\/span><strong>Pourquoi le sucre peut-il \u00eatre nocif ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les envies de sucreries ne sont pas le seul probl\u00e8me caus\u00e9 par une consommation excessive de sucre dans l&#8217;alimentation.<\/p>\nNous savons tous que le sucre peut \u00e9galement causer des probl\u00e8mes de sant\u00e9. Quel est exactement le probl\u00e8me ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Une consommation \u00e9lev\u00e9e de sucre <strong>augmente l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien total<\/strong>. Parall\u00e8lement, il est souvent pr\u00e9sent dans des aliments riches en mati\u00e8res grasses et <strong>tr\u00e8s \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>, comme divers chocolats, barres, desserts et autres sucreries. Le sucre fait donc partie int\u00e9grante des <strong>aliments tr\u00e8s transform\u00e9s industriellement<\/strong>, qui contiennent beaucoup d&#8217;\u00e9nergie pour une petite quantit\u00e9, mais peu de nutriments essentiels.<\/li><\/ul>\nUne consommation excessive de ces produits peut entra\u00eener une augmentation du poids corporel, et par cons\u00e9quent, un exc\u00e8s de poids et de l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9.<\/li><li>L&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 est un probl\u00e8me de sant\u00e9 en soi, mais elle augmente \u00e9galement le risque de cancer, de probl\u00e8mes cardiovasculaires ou de diab\u00e8te de type 2.\nOb\u00e9sit\u00e9 est \u00e9galement associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de <strong>d\u00e9pression<\/strong> et d&#8217;autres maladies mentales. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [5]<\/span><\/li><li>Une quantit\u00e9 excessive de sucre dans l&#8217;alimentation n&#8217;est pas non plus b\u00e9n\u00e9fique pour les dents, car elle augmente le risque de <strong>caries<\/strong>.\nDans la cavit\u00e9 buccale, le sucre est transform\u00e9 <strong>par des bact\u00e9ries<\/strong>, et le r\u00e9sultat de ce processus est la cr\u00e9ation d&#8217;<strong>acides<\/strong> qui peuvent endommager l&#8217;<strong>\u00e9mail des dents<\/strong>. Particuli\u00e8rement risqu\u00e9s sont les aliments qui <strong>adh\u00e8rent \u00e0 vos dents<\/strong> \u2013 par exemple, les fruits secs, les biscuits, les gommes, etc. Ils restent dans la bouche pendant longtemps, et vos dents sont expos\u00e9es \u00e0 l&#8217;action prolong\u00e9e des bact\u00e9ries et \u00e0 la formation d&#8217;acides.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11,12]<\/span><\/li><li>Une teneur \u00e9lev\u00e9e en sucre peut \u00e9galement affecter votre peau et augmenter le risque d&#8217;acn\u00e9. Vous pouvez en savoir plus dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment se d\u00e9barrasser de l&#8217;acn\u00e9 ?<\/strong><\/a>\nLess Stress, un poids sant\u00e9 et une bonne hygi\u00e8ne peuvent aider.<\/strong><\/a><\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1124x749.jpg\" alt=\"Qu'est-ce qui cause une consommation \u00e9lev\u00e9e de sucre ?\" class=\"wp-image-394091\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Qu'est-ce qui cause une consommation \u00e9lev\u00e9e de sucre ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1322922147-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_sucre_est-il_une_drogue_et_peut-on_en_etre_dependant\"><\/span><b>Le sucre est-il une drogue, et peut-on en \u00eatre d\u00e9pendant ?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les humains sont fortement attir\u00e9s par le sucre et le go\u00fbt sucr\u00e9, et beaucoup trouvent difficile de r\u00e9duire la consommation de sucre dans leur alimentation au point de croire qu&#8217;ils en sont d\u00e9pendants.<\/p>\nCette conviction est m\u00eame \u00e9tay\u00e9e par le fait que la consommation de sucre provoque des processus similaires dans le cerveau \u00e0 ceux, par exemple, de la consommation de drogues. Les scientifiques ne sont pas encore \u00e0 100 % certains, mais il semble que la d\u00e9pendance au sucre pourrait bien \u00eatre r\u00e9elle. Si tel est le cas, elle est bien plus faible par rapport \u00e0 d&#8217;autres addictions. De plus, il est probable que ce ne soit pas le sucre lui-m\u00eame qui vous pousse \u00e0 vous adonner encore et encore \u00e0 des aliments savoureux.\nPlut\u00f4t, c&#8217;est le go\u00fbt irr\u00e9sistible des aliments riches en sucre, en mati\u00e8res grasses ou en sel (appel\u00e9s aliments \u00ab hyper-palatables\u00bb). Vous avez certainement ressenti que ce n&#8217;est pas seulement le sucre qui vous attire autant, mais aussi divers aliments gras, comme les chocolats, les desserts, les saucisses grasses, ou pratiquement tout ce qui rel\u00e8ve de la <em>fast food<\/em>. Globalement, ce sont des <strong>produits hautement transform\u00e9s industriellement<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4,6,11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>M\u00eame s&#8217;il semble que la d\u00e9pendance alimentaire est bien r\u00e9elle, cela ne signifie pas qu&#8217;il n&#8217;y ait rien qui puisse \u00eatre fait \u00e0 ce sujet. <strong>Des changements cibl\u00e9s dans l&#8217;alimentation<\/strong> peuvent vraiment faire des merveilles et r\u00e9duire l&#8217;envie de consommer ces aliments hautement transform\u00e9s.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_quantite_de_sucre_est_sans_danger_dans_lalimentation\"><\/span><strong>Quelle quantit\u00e9 de sucre est sans danger dans l&#8217;alimentation ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Votre objectif ne doit pas n\u00e9cessairement \u00eatre un r\u00e9gime sans aucune teneur en sucre.<\/strong> Pour la plupart des gens, manger ainsi est une souffrance inutile et ne constitue pas une bonne solution \u00e0 long terme. Une bien meilleure approche est une <strong>alimentation de haute qualit\u00e9, avec un apport \u00e9quilibr\u00e9 en glucides complexes, prot\u00e9ines, graisses saines et fibres<\/strong>, dans laquelle vous pouvez \u00e9galement vous permettre une petite quantit\u00e9 de <strong>sucre<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Selon les recommandations de l&#8217;Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 (OMS), le sucre ne devrait repr\u00e9senter plus de <strong>10 % de votre apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien total<\/strong>.<\/p>\n<strong>La valeur de r\u00e9f\u00e9rence de<\/strong> l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique pour un adulte en bonne sant\u00e9 est de <strong>2 000 kcal<\/strong>. 10 % de l&#8217;apport repr\u00e9sentent donc <strong>200 kcal<\/strong>, ce qui correspond \u00e0 <strong>50 g de sucre (environ 10 morceaux de sucre)<\/strong>. Cette quantit\u00e9 de sucre se trouve, par exemple, dans deux grandes bananes, 500 ml de jus d&#8217;orange ou, par exemple, dans 90 g de chocolat au lait. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>L&#8217;apport quotidien maximal recommand\u00e9 comprend \u00e0 la fois le <strong>sucre ajout\u00e9<\/strong> et les sucres naturellement pr\u00e9sents (par exemple, dans les fruits ou les produits laitiers). Il est tout d&#8217;abord n\u00e9cessaire de limiter, en particulier, le <strong>sucre ajout\u00e9<\/strong>. Les sucres naturellement pr\u00e9sents, par exemple dans les fruits, sont li\u00e9s \u00e0 des fibres, ce qui explique pourquoi ils sont absorb\u00e9s plus lentement. <span style=\"color: #ff6600; text-align: inherit;\">[7]<\/span><sup style=\"color: #ff6600; text-align: inherit;\">&nbsp;<\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Conseils_pour_Reduire_la_Quantite_de_Sucre_dans_Votre_Alimentation\"><\/span><strong>8 Conseils pour R\u00e9duire la Quantit\u00e9 de Sucre dans Votre Alimentation<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><strong>1.<\/strong> <strong>R\u00e9duisez progressivement la quantit\u00e9 de sucre consomm\u00e9e<\/strong><\/h3>\n<p>Ne refaites pas la m\u00eame erreur et <strong>n&#8217;\u00e9liminez pas compl\u00e8tement le sucre<\/strong>.\n<\/p>\nChaque am\u00e9lioration, aussi petite soit-elle, est une bonne chose, et il est donc suffisant de r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sucre&nbsp;<strong>par petites \u00e9tapes<\/strong>. Limiter progressivement la quantit\u00e9 de sucre dans les aliments ou les boissons vous aidera&nbsp;<strong>\u00e0 vous habituer \u00e0 un go\u00fbt moins sucr\u00e9<\/strong>.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Par exemple, si vous ne pouvez pas vous passer des g\u00e2teaux faits maison, continuez \u00e0 en pr\u00e9parer, mais r\u00e9duisez la quantit\u00e9 de sucre d&#8217;un <strong>quart,<\/strong> par exemple. Appliquez la m\u00eame m\u00e9thode pour le th\u00e9 sucr\u00e9, le caf\u00e9, etc. Ajoutez, par exemple, <strong>une demi-cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de sucre de moins<\/strong>. Avec le temps, vous pourrez probablement r\u00e9duire encore davantage.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>2.<\/strong>\nRemplacez le sucre par des \u00e9dulcorants, au moins partiellement. <\/strong><\/h3>\n<p>La meilleure fa\u00e7on de r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sucre dans l&#8217;alimentation est de&nbsp;<strong>s&#8217;habituer progressivement \u00e0 un go\u00fbt moins sucr\u00e9<\/strong>. Par exemple, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>les \u00e9dulcorants<\/strong><\/a> peuvent \u00eatre d&#8217;une grande aide, car ils peuvent \u00eatre utilis\u00e9s pour remplacer le sucre.\nIls peuvent vous aider \u00e0 r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sucre dans vos recettes de p\u00e2tisserie, ou vous pouvez d\u00e9guster des boissons sucr\u00e9es sans avoir \u00e0 ajouter de sucre. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-749x1124.jpeg\" alt=\"\u00c9dulcorants comme substitut du sucre\" class=\"wp-image-394106\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-1365x2048.jpeg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MG_1126-scaled.jpeg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Il existe deux types d&#8217;\u00e9dulcorants.\n<strong>Non-<\/strong><strong>nutritifs<\/strong>, qui ne vous apportent aucune \u00e9nergie, ou <strong>nutritifs<\/strong>, qui contiennent tout de m\u00eame significativement moins de calories que le sucre. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Quels \u00e9dulcorants pouvez-vous choisir ?<\/strong><\/h4>\n<h5 class=\"is-style-default\"><strong>\u00c9dulcorants non nutritifs :<\/strong><\/h5>\n<ul><li><strong>Stevia<\/strong> est une plante originaire d&#8217;Am\u00e9rique du Sud, utilis\u00e9e pour produire un \u00e9dulcorant en raison de son go\u00fbt sucr\u00e9. Les glycosides connus sous le nom de <strong>stevioside<\/strong> sont responsables de ce go\u00fbt sucr\u00e9. Et ce sont ces glycosides qui composent l&#8217;\u00e9dulcorant, que vous pouvez acheter, par exemple, sous forme de gouttes ou de poudre. L&#8217;\u00e9dulcorant \u00e0 base de stevia est 200 \u00e0 300 fois plus sucr\u00e9 que le sucre.<\/li><\/ul>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/li><li><strong>Sucralose<\/strong> est un autre <strong>\u00e9dulcorant non nutritif<\/strong>. Elle est jusqu&#8217;\u00e0 600 fois plus sucr\u00e9e que le sucre.<\/li>\nIl fait souvent partie de divers produits non nutritifs, tels que des <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">huiles aromatis\u00e9es<\/a><\/strong> et des <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zerosyrup-salted-caramel-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">sirops<\/a><\/strong> utilis\u00e9s pour sucrer.\nSi vous souhaitez obtenir plus d&#8217;informations sur le sucralose, consultez notre article : <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sucralose-artificial-sweetener-and-its-impact-on-health\/?utm_source=facebook&amp;utm_medium=post&amp;utm_campaign=SK-FBNF-blog&amp;fbclid=IwAR3uaKDirV5zrb3E07fbCi1I7dRECyr1yTYefkCxYpzy_ZToDl5tiQa41oE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Le sucralose : un \u00e9dulcorant artificiel et son impact sur la sant\u00e9.<\/a><\/strong>\n<\/a><\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sucralose-artificial-sweetener-and-its-impact-on-health\/?utm_source=facebook&amp;utm_medium=post&amp;utm_campaign=SK-FBNF-blog&amp;fbclid=IwAR3uaKDirV5zrb3E07fbCi1I7dRECyr1yTYefkCxYpzy_ZToDl5tiQa41oE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/a><\/li><li><strong>L&#8217;\u00e9rythritol<\/strong> est \u00e9galement non calorique, car sa valeur \u00e9nerg\u00e9tique est de 0 kcal.\nCompar\u00e9 au sucre classique, il est environ 70% moins sucr\u00e9. Concr\u00e8tement, cela signifie que vous devrez utiliser un peu plus d&#8217;\u00e9rythritol que de sucre pour sucrer afin d&#8217;obtenir le m\u00eame r\u00e9sultat.<\/li><\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h5 class=\"is-style-default\"><strong>\u00c9dulcorants nutritionnels :<\/strong><\/h5>\n<ul><li><strong>Le xylitol<\/strong> appartient aux <strong>\u00e9dulcorants nutritionnels<\/strong> et est \u00e9galement connu sous le nom de <strong>sucre de bouleau<\/strong>.\nThe&nbsp;pouvoir sucrant du <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">xylitol<\/a> est aussi intense que celui du sucre, mais il contient <strong>40% d&#8217;\u00e9nergie en moins<\/strong>.<\/li><li><strong>Le sirop de chicor\u00e9e<\/strong> est un \u00e9dulcorant fabriqu\u00e9 \u00e0 partir de la <strong>racine de chicor\u00e9e<\/strong>. Gr\u00e2ce \u00e0 cela, il est riche en <strong>fibres<\/strong> (inuline) et peut aider \u00e0 augmenter leur apport dans l&#8217;alimentation. Seul 5% du sirop de chicor\u00e9e est compos\u00e9 de sucre.\nCompar\u00e9 au sucre, il contient <strong>45 % moins de calories.<\/strong> Il plaira \u00e9galement \u00e0 ceux qui recherchent un moyen de remplacer le miel, car la texture et le go\u00fbt de ces deux produits sont tr\u00e8s similaires.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez en savoir plus sur les \u00e9dulcorants dans l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sugar-substitutes-which-sweetener-is-right-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Substituts du sucre &#8211; Quel \u00e9dulcorant est fait pour vous ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><strong>3. Limitez la consommation de sucre dans les boissons.<\/strong><\/h3>\n<p>Le sucre dans les boissons est souvent la plus grande surprise. Qui aurait cru que <strong>0,5 l d&#8217;eau min\u00e9rale aromatis\u00e9e<\/strong> pouvait contenir jusqu&#8217;\u00e0 <strong>80 kcal<\/strong> (336 kJ) et <strong>20 g de sucre ?<\/strong> En termes de teneur en sucre, cette quantit\u00e9 \u00e9quivaut, par exemple, \u00e0 <strong>30 g de chocolat au lait<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous consommez 500 ml d&#8217;eau min\u00e9rale sucr\u00e9e pendant la journ\u00e9e, cela repr\u00e9sente <strong>la moiti\u00e9 de la dose journali\u00e8re maximale de sucre recommand\u00e9e<\/strong> selon l&#8217;OMS (50 g pour un adulte moyen en bonne sant\u00e9).<\/p>\nDe plus, le sucre provenant des boissons est absorb\u00e9 beaucoup plus <strong>rapidement<\/strong> que le sucre provenant des aliments. Le r\u00e9sultat est une <strong>augmentation rapide de la glyc\u00e9mie<\/strong>, probablement suivie d&#8217;une baisse brutale et accompagn\u00e9e de plus <strong>envies de sucreries<\/strong>. Les boissons ne vous rassasient pas, mais elles ajoutent n\u00e9anmoins un grand nombre de calories. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le probl\u00e8me ne r\u00e9side pas seulement dans les <strong>boissons gazeuses<\/strong> et les <strong>eaux min\u00e9rales aromatis\u00e9es<\/strong>, le sucre se cache \u00e9galement dans les <strong>jus<\/strong>, les <strong>th\u00e9s glac\u00e9s<\/strong>, les <strong>bi\u00e8res aromatis\u00e9es<\/strong> ou, par exemple, les <strong>boissons \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Quelle quantit\u00e9 de sucre consommez-vous en buvant diff\u00e9rentes boissons ?<\/strong><\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Boisson<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Quantit\u00e9 de sucre (dans 500 ml)<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eau min\u00e9rale \u00e9dulcor\u00e9e avec du sucre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sprite<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">41 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vinea<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">47,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fanta<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Coca-cola&nbsp;&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">56 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pepsi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">55 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Th\u00e9 glac\u00e9 sucr\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cidre sans alcool<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Boisson \u00e9nergisante<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jus de fruits<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<p>Vous pouvez constater, d&#8217;apr\u00e8s le tableau, que 500 ml de boisson sucr\u00e9e (une quantit\u00e9 qui peut \u00eatre facilement consomm\u00e9e en quelques minutes) couvrent souvent <strong>la quantit\u00e9 maximale de sucre recommand\u00e9e par jour<\/strong>. Les boissons sucr\u00e9es devraient donc \u00eatre <strong>l&#8217;un des premiers produits<\/strong> que vous devez limiter lorsque vous essayez de r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sucre dans votre alimentation.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, beaucoup de personnes peuvent \u00eatre surprises par la quantit\u00e9 de sucre que l&#8217;on consomme tout au long de la journ\u00e9e, <strong>en buvant du caf\u00e9 ou du th\u00e9 sucr\u00e9s.<\/strong> Avez-vous d\u00e9j\u00e0 entendu l&#8217;argument : &#8220;Eh bien, je ne mets qu&#8217;une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de sucre&#8221; ? Cependant, si vous ajoutez une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de sucre \u00e0 votre caf\u00e9 le matin et l&#8217;apr\u00e8s-midi, et que vous vous offrez une tasse de th\u00e9 le soir, cela repr\u00e9sente environ <strong>15 g de sucre<\/strong> au total.<\/p>\nEt avant m\u00eame que vous ne vous en rendiez compte, un tiers de la quantit\u00e9 maximale de sucre recommand\u00e9e est d\u00e9j\u00e0 atteinte.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez en savoir plus sur le sucre dans les boissons dans l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>O\u00f9 se cachent les calories liquides et comment ces calories vides vous emp\u00eachent-elles de perdre du poids ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Comment r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sucre dans les boissons ?<\/strong><\/h4>\n<ul><li><strong>R\u00e9duisez la quantit\u00e9 de boissons sucr\u00e9es<\/strong>. Au lieu des 500 ml de limonade quotidiennement, buvez par exemple seulement 200 ml. Cela r\u00e9duira la quantit\u00e9 de sucre que vous consommez, tout en vous permettant de continuer \u00e0 appr\u00e9cier votre boisson pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Si vous remplacez 500 ml de cola contenant 50 g de sucre par 200 ml, vous consommerez 30 g de sucre de moins.<\/li><li><strong>Diluez les <\/strong><strong>boissons sucr\u00e9es<\/strong>.<\/li><\/ul>\n<strong>Jus<\/strong> ou <strong>eau min\u00e9rale \u00e9dulcor\u00e9e<\/strong> sont savoureux, m\u00eame lorsqu&#8217;ils sont m\u00e9lang\u00e9s \u00e0 de l&#8217;eau non sucr\u00e9e, qu&#8217;elle soit plate ou p\u00e9tillante. Versez une plus petite quantit\u00e9 de boisson et remplissez le reste du verre avec l&#8217;un de ces liquides.\n<li>Augmentez progressivement la proportion d&#8217;eau pure.<\/li><li>Vous pouvez diversifier votre consommation de liquides en utilisant des boissons aromatis\u00e9es avec des <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sweeteners\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>\u00e9dulcorants<\/strong><\/a> non nutritifs.<\/li><li><strong>Lorsque vous \u00eates habitu\u00e9 \u00e0 sucrer votre th\u00e9 ou votre caf\u00e9<\/strong>, r\u00e9duisez la quantit\u00e9 de sucre de moiti\u00e9 au d\u00e9but pour vous habituer progressivement \u00e0 un go\u00fbt moins sucr\u00e9. Si vous ne souhaitez pas renoncer \u00e0 votre caf\u00e9 ou th\u00e9 sucr\u00e9, vous pouvez toujours essayer l&#8217;un de nos \u00e9dulcorants.<\/li><li><strong>Il peut \u00e9galement \u00eatre utile de remplacer le sucre dans le caf\u00e9 par du lait<\/strong>. Le caf\u00e9 sera plus <strong>onctueux<\/strong> et <strong>l\u00e9g\u00e8rement plus sucr\u00e9<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 la teneur naturelle en sucre du lait.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La base de votre hydratation devrait \u00eatre l&#8217;<strong>eau<\/strong>, l&#8217;<strong>eau min\u00e9rale<\/strong> ou le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/teas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>th\u00e9<\/strong><\/a> <strong>non sucr\u00e9<\/strong>. Pour varier, il est possible de les aromatiser avec, par exemple, du <strong>jus de citron<\/strong>, diverses <strong>herbes<\/strong> (menthe, m\u00e9lisse, etc.), des <strong>fruits<\/strong> (infuser des fruits frais ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">fruits d\u00e9shydrat\u00e9s<\/a> dans l&#8217;eau) ou vous pouvez aromatiser l&#8217;eau avec des <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">BCAA<\/a>.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1124x749.jpg\" alt=\"Comment limiter la quantit\u00e9 de sucre dans les boissons ?\" class=\"wp-image-394139\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment limiter la quantit\u00e9 de sucre dans les boissons ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-1090510654-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3><strong>4. Mangez moins de bonbons et d&#8217;aliments sucr\u00e9s.<\/strong><\/h3>\n<p>La plus grande quantit\u00e9 de sucre dans les aliments se trouve dans les <strong>desserts<\/strong>, les <strong>biscuits<\/strong>, les <strong>chocolats<\/strong>, les <strong>viennoiseries<\/strong> (croissants, pains au levain, etc.), les <strong>g\u00e2teaux<\/strong> et d&#8217;autres produits issus de la longue liste des sucreries. Ils se cachent et vous attendent \u00e0 chaque coin de rue, et il est si difficile de r\u00e9sister. Ce n&#8217;est pas \u00e9tonnant, car ces aliments \u00e9voquent des sensations si agr\u00e9ables gr\u00e2ce \u00e0 leur combinaison irr\u00e9sistible de sucre et de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, \u00e0 part le <strong>sucre<\/strong> et surtout les <strong>graisses de mauvaise qualit\u00e9<\/strong>, ils apportent presque aucun autre nutriment. Ce sont des aliments <strong>pauvres en valeur nutritive<\/strong>, qui sont principalement une source d&#8217;une <strong>grande quantit\u00e9 de calories<\/strong>. Par exemple, une barre de chocolat de 50g peut contenir environ 250 kcal (1050 kJ), ce qui correspond \u00e0 un repas compos\u00e9 d&#8217;une tranche de <strong>pain de seigle<\/strong>, de <strong>fromage \u00e0 la cr\u00e8me<\/strong> et de <strong>deux tranches de fromage \u00e0 p\u00e2te dure<\/strong>. Ces aliments ont la m\u00eame valeur \u00e9nerg\u00e9tique, mais apr\u00e8s les avoir consomm\u00e9s, vous ressentirez une <strong>diff\u00e9rence significative<\/strong>. Le pain avec du fromage <strong>peut<\/strong> <strong>vous rassasier plus longtemps<\/strong>, tandis qu&#8217;une barre de chocolat ne satisfait que vos envies de sucre imm\u00e9diates.\nVous aurez \u00e0 nouveau <strong>faim<\/strong> dans quelques instants, et les <strong>envies de sucreries<\/strong> risquent de r\u00e9appara\u00eetre \u00e9galement.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Comment r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sucreries dans votre alimentation ?<\/strong><\/h4>\n<ul><li><strong>N&#8217;apportez pas ces aliments chez vous.<\/strong> Il y a moins de chances que vous ayez envie de quelque chose que vous ne pouvez pas voir.<\/li>\nVous ne pouvez pas manger ce que vous n&#8217;avez pas chez vous.<\/li><li>Lorsque les envies de sucreries s&#8217;accompagnent \u00e9galement de faim, mangez d&#8217;abord un <strong>repas \u00e9quilibr\u00e9<\/strong>. Au lieu de biscuits au petit-d\u00e9jeuner, optez pour un yaourt avec des fruits.\nSuch a meal will <strong>remplir<\/strong>&nbsp;vous et probablement&nbsp;<strong>diminuer<\/strong> vos envies de sucreries.<\/li><li><strong>Offrez-vous des sucreries, mais en plus petites quantit\u00e9s<\/strong>.&nbsp;Si vous ajoutez une petite quantit\u00e9 de vos biscuits pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s au yaourt avec des fruits, vous <strong>satisferez votre app\u00e9tit<\/strong> et vous vous sentirez <strong>rassasi\u00e9<\/strong> en m\u00eame temps.<\/li><li><strong>Trouvez des versions moins sucr\u00e9es de vos gourmandises pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es<\/strong>.&nbsp;Remplacez le chocolat au lait par une alternative avec un pourcentage de cacao plus \u00e9lev\u00e9.&nbsp;Essayez des biscuits \u00e0 base de farine compl\u00e8te et avec moins de sucre, etc.<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Barres prot\u00e9in\u00e9es<\/strong><\/a><strong> peuvent \u00e9galement \u00eatre des sucreries nutritives<\/strong><strong>.&nbsp;<\/strong>Elles r\u00e9duisent les envies de sucreries, et comme elles sont g\u00e9n\u00e9ralement sucr\u00e9es avec des \u00e9dulcorants, vous ne consommerez pas de sucre, et en m\u00eame temps, gr\u00e2ce \u00e0 leur teneur en prot\u00e9ines, elles vous <strong>rassasieront<\/strong> \u00e9galement.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1124x749.jpg\" alt=\"Comment r\u00e9duire sa consommation de sucre ?\" class=\"wp-image-394154\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment r\u00e9duire sa consommation de sucre ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/M5_3606.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<h3><strong>5. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de sucrer vous-m\u00eame vos aliments.<\/strong><\/h3>\n<p>Une quantit\u00e9 \u00e9norme de sucre est pr\u00e9sente dans des aliments o\u00f9 il n&#8217;est m\u00eame pas n\u00e9cessaire qu&#8217;il y ait du sucre.<\/p>\nLe r\u00e9gime alimentaire de nombreuses personnes est riche en <strong>yaourts aromatis\u00e9s<\/strong>, en <strong>lait k\u00e9fir sucr\u00e9<\/strong> ou, par exemple, en <strong>c\u00e9r\u00e9ales du petit-d\u00e9jeuner sucr\u00e9es<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La teneur en sucre des aliments mentionn\u00e9s (et de nombreux autres) est g\u00e9n\u00e9ralement&nbsp;<strong>trop \u00e9lev\u00e9e<\/strong>.&nbsp;D&#8217;un autre c\u00f4t\u00e9, lorsque vous achetez une version non sucr\u00e9e de ces aliments et que vous les aromatisez vous-m\u00eame, vous pourriez \u00eatre surpris de constater que <strong>le go\u00fbt moins sucr\u00e9 pourrait vous suffire<\/strong>. De cette mani\u00e8re, vous pouvez \u00e9galement <strong>contr\u00f4ler la quantit\u00e9 de sucre<\/strong> dans les aliments tout en profitant de leur agr\u00e9able saveur sucr\u00e9e.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Comment les versions sucr\u00e9es et non sucr\u00e9es de certains produits diff\u00e8rent-elles en termes de teneur en sucre ?<\/strong><\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Produit non sucr\u00e9<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Teneur en sucre \/ 100 g<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Produit sucr\u00e9<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Teneur en sucre \/ 100 g<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Yaourt nature<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Yaourt aromatis\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lait k\u00e9fir nature<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lait k\u00e9fir aromatis\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-muesli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Muesli<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Muesli cuit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Flocons d&#8217;avoine instantan\u00e9s non sucr\u00e9s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Flocons d&#8217;avoine instantan\u00e9s sucr\u00e9s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<p>Selon le tableau, il est \u00e9vident que ce sera plus sain pour vous d&#8217;acheter des produits <strong>non sucr\u00e9s<\/strong>. Vous pouvez toujours les aromatiser vous-m\u00eame et les rendre plus agr\u00e9ables selon vos pr\u00e9f\u00e9rences. Souvent, la quantit\u00e9 de sucre r\u00e9sultante sera inf\u00e9rieure \u00e0 celle des produits sucr\u00e9s achet\u00e9s.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Comment aromatiser les produits de base non sucr\u00e9s et comment diff\u00e8rent-ils des produits sucr\u00e9s ?<\/strong><\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Produit sucr\u00e9<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Teneur en sucre \/ portion<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Produit nature aromatis\u00e9 \u00e0 la maison<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Teneur en sucre \/ portion<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Yaourt aux fruits (150 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19,5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Yaourt nature avec une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de confiture Yaourt nature avec du sirop de chicor\u00e9e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g 5,2 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lait kefir aromatis\u00e9 (300 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lait kefir nature avec une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de cacao et de sirop de chicor\u00e9e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Flocons d&#8217;avoine instantan\u00e9s sucr\u00e9s (55 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Flocons d&#8217;avoine avec 100 ml de lait et 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de sirop de chicor\u00e9e Flocons d&#8217;avoine avec 20 g de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">whey protein<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,4 g 1,1 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Muesli cuit (50 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Granola maison, par exemple ce mod\u00e8le \u00e0 base de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-crispy-granola-with-nuts-and-quinoa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">flocons d&#8217;avoine, quinoa et noix<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,3 g&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<p>Si vous consacrez quelques minutes \u00e0 pr\u00e9parer quelque chose de sucr\u00e9, vous obtiendrez un r\u00e9gime alimentaire <strong>plus vari\u00e9<\/strong> et <strong>plus int\u00e9ressant<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Quels ingr\u00e9dients pouvez-vous utiliser pour sucrer vos aliments ?<\/strong><\/h4>\n<ul><li><strong>Utilisez principalement<\/strong> <strong>des fruits frais<\/strong>. Vous pouvez \u00e9galement les remplacer par <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">des fruits d\u00e9shydrat\u00e9s<\/a>.<\/li><li>Si vous souhaitez quelque chose de plus original, vous pouvez essayer d&#8217;ajouter <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-banana-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>de la poudre de fruits<\/strong><\/a>. Les yaourts, les bouillies et d&#8217;autres aliments peuvent \u00eatre aromatis\u00e9s avec une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de confiture.<\/li><li>Vous pouvez ajouter <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/granola\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">du granola<\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cereals-and-muesli\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">des c\u00e9r\u00e9ales<\/a> au yaourt, au fromage blanc ou aux boissons acidul\u00e9es, ce qui donne au repas un go\u00fbt sucr\u00e9.<\/li><li>D&#8217;autres options incluent les \u00e9dulcorants non nutritifs ou nutritifs.<\/li><\/ul>\n<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/iStock-925240050-1124x750.jpg\" alt=\"Comment sucrer sainement ?\" class=\"wp-image-394193\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Comment sucrer sainement ?\"\/><\/figure><\/div>\n<h3><strong>6. Utilisez moins de sucre en p\u00e2tisserie et en cuisine.<\/strong><\/h3>\n<p>La plupart des recettes de g\u00e2teaux, muffins, desserts, cr\u00eapes ou pancakes contiennent g\u00e9n\u00e9ralement une quantit\u00e9 de sucre qui serait suffisante pour une double portion. Par exemple, deux parts de g\u00e2teau peuvent contenir 15 g de sucre, ce qui repr\u00e9sente un tiers de l&#8217;apport journalier maximal recommand\u00e9.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Ces conseils peuvent vous aider \u00e0 r\u00e9duire la teneur en sucre :<\/strong><\/h4>\n<ul><li><strong>R\u00e9duisez progressivement<\/strong> <strong>la quantit\u00e9 de sucre ajout\u00e9<\/strong>. Commencez par r\u00e9duire d&#8217;un tiers, par exemple, puis vous pourrez essayer de r\u00e9duire de la moiti\u00e9.<\/li><li><strong>Remplacez partiellement ou compl\u00e8tement le sucre par des<\/strong> <strong>\u00e9dulcorants<\/strong>.<\/li><li><strong>Remplacez le sucre ajout\u00e9 par des fruits frais<\/strong>. La banane \u00e9cras\u00e9e ou la pomme r\u00e2p\u00e9e sont parfaites lors de la p\u00e2tisserie.<\/li><li>Ajouter une saveur autre que sucr\u00e9e peut \u00e9galement aider \u00e0 limiter la consommation de sucre.<\/li><\/ul>\nInvitez diff\u00e9rentes <strong>\u00e9pices<\/strong> dans vos g\u00e2teaux, par exemple <strong>la cannelle<\/strong>, <strong>la vanille<\/strong> ou <strong>le m\u00e9lange d&#8217;\u00e9pices pain d&#8217;\u00e9pices<\/strong>.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour plus d&#8217;inspiration, consultez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sugar-substitutes-which-sweetener-is-right-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment rendre vos p\u00e2tisseries de No\u00ebl plus saines ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1124x749.jpg\" alt=\"Comment p\u00e2tisser sans sucre ?\" class=\"wp-image-394210\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment p\u00e2tisser sans sucre ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/8A1A5097-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3><strong>7. Consommez suffisamment de glucides complexes, de prot\u00e9ines et de fibres.<\/strong><\/h3>\n<p>Les envies fr\u00e9quentes de sucreries et un fort besoin de sucre sont souvent le r\u00e9sultat d&#8217;une alimentation&nbsp;<strong>d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>&nbsp;et&nbsp;<strong>de mauvaise qualit\u00e9<\/strong>. Lorsqu&#8217;il y a un manque&nbsp;de<strong> glucides complexes<\/strong>, de<strong> prot\u00e9ines<\/strong> ou de<strong> fibres<\/strong> dans l&#8217;alimentation, le corps r\u00e9agit en demandant une source d&#8217;\u00e9nergie rapide et riche.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une personne qui mange des croissants avec de la Nutella au petit-d\u00e9jeuner et commande une pizza pour le d\u00e9jeuner aura probablement beaucoup plus de fringales sucr\u00e9es pendant la journ\u00e9e qu&#8217;une personne qui prend un yaourt blanc avec des flocons d&#8217;avoine et des fruits le matin et du poisson avec des pommes de terre et des l\u00e9gumes pour le d\u00e9jeuner.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour r\u00e9duire les envies de sucreries, suivez les principes d&#8217;une <strong>Assiette \u00c9quilibr\u00e9e<\/strong> : remplissez la moiti\u00e9 de votre assiette de l\u00e9gumes ou de fruits, consacrez \u00bc de votre assiette aux glucides complexes et compl\u00e9tez le \u00bc restant avec des prot\u00e9ines.<\/p>\nVous pouvez lire davantage sur la fa\u00e7on de composer une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e dans l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Qu&#8217;est-ce qu&#8217;une alimentation saine et comment apprendre \u00e0 bien manger ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png\" alt=\"Healthy plate\" class=\"wp-image-191674\" title=\"How should a healthy plate look like?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1124x1049.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-400x373.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en-1536x1433.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/visual_en.png 1542w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3><strong>8. Lisez les \u00e9tiquettes des emballages alimentaires et surveillez la teneur en sucre.<\/strong><\/h3>\n<p>Une grande quantit\u00e9 de sucre ajout\u00e9 peut \u00e9galement se cacher l\u00e0 o\u00f9 vous ne vous y <strong>attendez<\/strong> pas. Par cons\u00e9quent, il est n\u00e9cessaire <strong>de lire les \u00e9tiquettes des produits alimentaires<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tout d&#8217;abord, pr\u00eatez attention \u00e0 <strong>la composition des aliments.<\/strong> Les aliments contiennent les ingr\u00e9dients qui figurent <strong>en t\u00eate de liste<\/strong>. <strong>Plus vous rencontrez du sucre en d\u00e9but de liste d&#8217;ingr\u00e9dients, plus il y en aura dans l&#8217;aliment.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ne vous laissez pas tromper par le sucre cach\u00e9 sous <strong>un nom diff\u00e9rent<\/strong> non plus.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4><strong>Quels aliments contiennent encore du sucre ?<\/strong><\/h4>\n<ul><li>Sirop de fructose<\/li><li>Sirop de ma\u00efs<\/li><li>Betterave sucri\u00e8re<\/li><li>Sucre de noix de coco \/ brun \/ de canne<\/li><li>Maltodextrine<\/li><li>Maltose<\/li><li>Miel<\/li><li>Sirop de riz \/ \u00e9rable \/ dattes \/ agave<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le deuxi\u00e8me endroit le plus important \u00e0 consulter, apr\u00e8s avoir v\u00e9rifi\u00e9 la liste des ingr\u00e9dients, est le<strong> tableau nutritionnel<\/strong>. Vous y trouverez le contenu total en <strong>glucides<\/strong> et, en dessous, un encadr\u00e9 intitul\u00e9 &#8220;<strong>dont sucres<\/strong>&#8220;. Plus la teneur en sucre est <strong>faible<\/strong>, <strong>mieux<\/strong> c&#8217;est.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, le terme \u00ab sucre \u00bb englobe \u00e0 la fois le <strong>sucre ajout\u00e9<\/strong> et le <strong>sucre naturellement pr\u00e9sent<\/strong>. Le sucre se trouve naturellement dans les fruits et les produits laitiers, il ne faut donc pas s&#8217;\u00e9tonner de voir quelques grammes de sucre appara\u00eetre dans le tableau nutritionnel sur l&#8217;emballage d&#8217;un yaourt nature. C&#8217;est pourquoi il est conseill\u00e9 de <strong>combiner la lecture du tableau et de la liste des ingr\u00e9dients<\/strong> afin de conna\u00eetre la source du sucre contenu.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez en apprendre davantage sur la lecture et la compr\u00e9hension des \u00e9tiquettes alimentaires dans l&#8217;article&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-read-food-labels-and-what-to-watch-out-for\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment lire les \u00e9tiquettes alimentaires et \u00e0 quoi faire attention ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_faut-il_retenir\"><\/span><strong>Que faut-il retenir ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un exc\u00e8s de sucre dans l&#8217;alimentation entra\u00eene l&#8217;<strong>ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>, ce qui augmente le risque de maladies <strong>cardiovasculaires<\/strong>, <strong>tumorales<\/strong> et autres. <strong>Il est donc n\u00e9cessaire de limiter<\/strong> la consommation de sucre. Cependant, il n&#8217;est pas n\u00e9cessaire de s&#8217;en d\u00e9barrasser compl\u00e8tement, mais de la r\u00e9duire afin qu&#8217;elle repr\u00e9sente moins de 10 % de votre apport \u00e9nerg\u00e9tique total.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>R\u00e9duisez la teneur en sucre <strong>progressivement<\/strong>. Concentrez-vous sur la limitation des <strong>boissons sucr\u00e9es<\/strong>, utilisez <strong>moins de sucre lorsque vous faites de la p\u00e2tisserie<\/strong>, privil\u00e9giez les options <strong>non sucr\u00e9es<\/strong> et assaisonnez-les dans votre cuisine.<\/p>\nEn m\u00eame temps, n&#8217;oubliez pas de surveiller les <strong>mentions<\/strong> sur les emballages alimentaires et assurez-vous d&#8217;avoir une <strong>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> contenant tous les nutriments n\u00e9cessaires. Il sera utile de privil\u00e9gier autant que possible les aliments de base et moins transform\u00e9s. Vous r\u00e9duirez ainsi automatiquement la quantit\u00e9 de sucre et am\u00e9liorerez la qualit\u00e9 de votre alimentation.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Avez-vous des amis qui pourraient appr\u00e9cier des informations sur la fa\u00e7on de r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sucre dans leur alimentation ? Ne gardez pas cet article pour vous et partagez-le avec eux.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avez-vous essay\u00e9 \u00e0 plusieurs reprises de r\u00e9duire votre consommation de sucre, mais sans succ\u00e8s ? Peut-\u00eatre n&#8217;avez-vous pas fait les choses de la bonne mani\u00e8re. L&#8217;article d&#8217;aujourd&#8217;hui vous aidera \u00e0 r\u00e9duire progressivement votre consommation de sucre et \u00e0 vous d\u00e9barrasser de votre envie de sucreries.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":394263,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784911","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-7-doplnky-vyzivy","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 fa\u00e7ons de r\u00e9duire votre consommation de sucre et de manger moins de sucreries. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment r\u00e9duire sa consommation de sucre et se d\u00e9barrasser des envies de sucreries ? 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