{"id":784896,"date":"2026-04-27T18:02:23","date_gmt":"2026-04-27T16:02:23","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/"},"modified":"2026-04-27T18:02:23","modified_gmt":"2026-04-27T16:02:23","slug":"fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/","title":{"rendered":"Fibres alimentaires : pourquoi sont-elles importantes et quelles en sont les sources ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#Quest-ce_que_la_fibre_alimentaire\" title=\"Qu&#8217;est-ce que la fibre alimentaire ?\">Qu&#8217;est-ce que la fibre alimentaire ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#Quels_types_de_fibres_existe-t-il\" title=\"Quels types de fibres existe-t-il ?\">Quels types de fibres existe-t-il ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#Quels_sont_les_effets_des_fibres_sur_la_sante\" title=\"Quels sont les effets des fibres sur la sant\u00e9 ?\">Quels sont les effets des fibres sur la sant\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#Quels_aliments_contiennent_des_fibres\" title=\"Quels aliments contiennent des fibres ?\">Quels aliments contiennent des fibres ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#Quelle_est_une_bonne_quantite_quotidienne_de_fibres\" title=\"Quelle est une bonne quantit\u00e9 quotidienne de fibres ?\">Quelle est une bonne quantit\u00e9 quotidienne de fibres ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#Que_devez-vous_retenir\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Les fibres alimentaires sont un sujet dont la plupart des gens ont sans doute entendu parler. Et tous ceux qui se soucient m\u00eame un peu de l&#8217;\u00e9quilibre nutritionnel de leur alimentation savent qu&#8217;il ne faut absolument pas les n\u00e9gliger. Elles ont un impact sur divers aspects de la sant\u00e9, notamment la <strong>digestion<\/strong> et la sant\u00e9 cardiovasculaire, et peuvent aider \u00e0 lutter contre des probl\u00e8mes comme les <strong>envies de sucre<\/strong>. Cependant, beaucoup de personnes en manquent et ne b\u00e9n\u00e9ficient pas de leurs effets positifs.<\/p>\nDans cet article, vous d\u00e9couvrirez ce qu&#8217;est la fibre, ses bienfaits et ses sources.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_la_fibre_alimentaire\"><\/span><strong>Qu&#8217;est-ce que la fibre alimentaire ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La fibre est essentiellement un <strong>polysaccharide<\/strong>. Elle est constitu\u00e9e de nombreuses mol\u00e9cules de monosaccharides agenc\u00e9es en longues cha\u00eenes. Contrairement \u00e0 d&#8217;autres polysaccharides (comme l&#8217;amidon pr\u00e9sent dans les c\u00e9r\u00e9ales), elle <strong>ne peut pas \u00eatre d\u00e9compos\u00e9e par les enzymes digestives<\/strong>.\nAinsi, la fibre traverse le syst\u00e8me digestif sous une <strong>forme qui reste presque inchang\u00e9e<\/strong>. Cela ne la rend en rien inutile, bien au contraire. Elle est b\u00e9n\u00e9fique non seulement pour le fonctionnement du syst\u00e8me digestif, mais aussi pour des facteurs tels que la glyc\u00e9mie, l&#8217;immunit\u00e9 et la flore intestinale, au fur et \u00e0 mesure qu&#8217;elle traverse le syst\u00e8me digestif.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les produits d&#8217;origine animale ne contiennent <strong>pas de fibres<\/strong><em>.\nSeuls les aliments d&#8217;origine v\u00e9g\u00e9tale le contiennent naturellement.\nPour exemple, **<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/grains-and-cereals\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">les c\u00e9r\u00e9ales,<\/a> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">les l\u00e9gumineuses<\/a>, les fruits, les l\u00e9gumes, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">les noix et les graines<\/a><\/strong>&nbsp;sont certaines de leurs sources.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Avoir suffisamment de fibres dans l&#8217;alimentation, sous une forme autre que celle des aliments mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment, n&#8217;est plus un probl\u00e8me \u00e0 l&#8217;heure actuelle. Sur le march\u00e9, il existe des compl\u00e9ments alimentaires qui peuvent favoriser la consommation de fibres.<\/p>\nLa s\u00e9lection comprend, par exemple, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">le psyllium<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">la fibre de pomme<\/a>, ou des produits complexes \u00e0 sources multiples contenant des fibres, tels que <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Daily Fiber<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-1124x750.jpg\" alt=\"Quels aliments contiennent des fibres ?\" class=\"wp-image-399156\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Quels aliments contiennent des fibres ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1127528714-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_types_de_fibres_existe-t-il\"><\/span><strong>Quels types de fibres existe-t-il ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Contrairement \u00e0 ce que l&#8217;on croit, les fibres ne sont pas un seul nutriment qui offre une vari\u00e9t\u00e9 d&#8217;avantages pour la sant\u00e9.<\/p>\nCe terme rec\u00e8le un grand nombre de <strong>ses diff\u00e9rents types<\/strong>. Leurs caract\u00e9ristiques et leurs impacts sur la sant\u00e9 varient \u00e9galement. <strong>La cellulose, l&#8217;inuline ou la pectine<\/strong>, vous disent-elles quelque chose ? Ces trois \u00e9l\u00e9ments ne sont que quelques-uns des nombreux composants des fibres alimentaires.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En fonction de ses propri\u00e9t\u00e9s, les fibres sont divis\u00e9es en <strong>deux cat\u00e9gories : solubles et insolubles.<\/strong> Diff\u00e9rentes combinaisons et proportions de ces deux cat\u00e9gories peuvent \u00eatre pr\u00e9sentes dans les aliments. Par exemple, les fruits contiennent davantage de fibres solubles que les c\u00e9r\u00e9ales, qui contiennent principalement des fibres insolubles.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il est crucial de garder \u00e0 l&#8217;esprit qu&#8217;il existe une division partielle entre les fibres solubles et insolubles.<\/p>\nIl existe d&#8217;autres cas o\u00f9 les fibres solubles se comportent de mani\u00e8re similaire aux fibres insolubles, et vice versa. <span style=\"color: #ff6600;\"> [3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cette distinction, cependant, est largement suffisante pour comprendre la fonction et les effets des fibres. Alors, qu&#8217;est-ce qui distingue les fibres solubles des fibres insolubles ?<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-750x1124.jpeg\" alt=\"Quelles sont les sources de fibres insolubles ?\" class=\"wp-image-399171\" title=\"Quelles sont les sources de fibres insolubles ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-750x1124.jpeg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-1025x1536.jpeg 1025w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-1366x2048.jpeg 1366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/image00038-scaled.jpeg 1708w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Fibres insolubles<\/strong><\/h3>\n<p>Tous les types de fibres insolubles agissent comme <strong>une brosse pour le c\u00f4lon.<\/strong> Comme les humains ne peuvent pas les dig\u00e9rer, elles traversent l&#8217;ensemble du syst\u00e8me digestif. Elles <strong>retiennent l&#8217;eau<\/strong> en chemin, augmentant leur <strong>volume<\/strong> tout en <strong>acc\u00e9l\u00e9rant et facilitant le passage des substances dig\u00e9r\u00e9es \u00e0 travers le syst\u00e8me digestif.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie les fibres insolubles contiennent-elles ?<\/h4>\n<p>\u00c9tant donn\u00e9 que les enzymes digestives ne peuvent pas dig\u00e9rer les fibres, celles-ci traversent le syst\u00e8me digestif presque intactes. Elles ne fournissent aucune \u00e9nergie et ont une valeur \u00e9nerg\u00e9tique de 0 kcal. De plus, 1 g de fibres insolubles peut emp\u00eacher l&#8217;absorption de nutriments dont la valeur \u00e9nerg\u00e9tique est d&#8217;environ 7 kcal en moyenne. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Principales sources de fibres insolubles<\/h4>\n<p><strong>Les c\u00e9r\u00e9ales<\/strong> sont les principales sources de fibres insolubles. Cela est d\u00fb au fait que la fibre est un composant essentiel des couches externes du grain de c\u00e9r\u00e9ale. Cependant, on trouve \u00e9galement une grande quantit\u00e9 de fibres insolubles dans les <strong>noix, les l\u00e9gumineuses et les l\u00e9gumes-racines<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Repr\u00e9sentants typiques des fibres insolubles<\/h4>\n<p>Les repr\u00e9sentants typiques du groupe des fibres insolubles comprennent la <strong>cellulose, l&#8217;h\u00e9micellulose<\/strong>, et d&#8217;autres.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Fibres solubles<\/strong><\/h3>\n<p>Les fibres, qui sont solubles dans l&#8217;eau, <strong>se gonflent dans le tube digestif<\/strong> et prennent une <strong>consistance g\u00e9latineuse.<\/strong> Cette masse ralentit la digestion, ce qui vous donne une sensation de <strong>sati\u00e9t\u00e9<\/strong> plus longtemps.<\/p>\nLorsque cela atteint le <strong>gros intestin<\/strong>, les <strong>bact\u00e9ries intestinales<\/strong> le dig\u00e8rent et le traitent partiellement. Les acides gras \u00e0 cha\u00eene courte (AGCS), par exemple, sont produits par les bact\u00e9ries intestinales et <strong>restaurent la paroi intestinale<\/strong>. Ils servent ainsi \u00e0 emp\u00eacher le passage de micro-organismes dans le sang ou \u00e0 renforcer la r\u00e9sistance de la paroi intestinale \u00e0 l&#8217;inflammation. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie contient la fibre soluble ?<\/h4>\n<p>\u00c9tant donn\u00e9 que certaines des substances produites par les bact\u00e9ries sont absorb\u00e9es dans le sang \u00e0 partir du <strong>grand intestin<\/strong>, ce type de fibre fournit \u00e9galement au corps une petite quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie.<\/p>\nFibre poss\u00e8de donc une valeur \u00e9nerg\u00e9tique qui n&#8217;est pas de 0 kcal, cependant, il est indiqu\u00e9 que <strong>1g de fibre repr\u00e9sente environ 2 kcal (8 kJ).<\/strong> Il s&#8217;agit d&#8217;une valeur moyenne car les diff\u00e9rents types de fibres peuvent varier. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les principales sources de fibres solubles<\/h4>\n<p>Les fibres solubles se trouvent en plus grande concentration dans les fruits et les l\u00e9gumes.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Repr\u00e9sentants typiques des fibres solubles<\/h4>\n<ul><li><strong>pectine<\/strong> &#8211; pr\u00e9sente dans les fruits ; les pommes sont une bonne source.<\/li>\n<li><strong>inuline<\/strong> &#8211; utilis\u00e9e pour fabriquer la c\u00e9l\u00e8bre sirope de chicor\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<li><strong>glucomannane<\/strong> &#8211; issu de la racine de konjac et propos\u00e9 non seulement comme <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">compl\u00e9ment nutritionnel<\/a> qui aide \u00e0 r\u00e9duire l&#8217;app\u00e9tit, mais aussi sous forme de p\u00e2tes <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-zero-fettuccine-385g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">konjac<\/a> sans calories.<\/li>\n<li><strong>psyllium<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Devriez-vous pr\u00e9f\u00e9rer un type de fibres ?<\/strong><\/h3>\n<p>Les effets des fibres solubles et insolubles peuvent sembler compl\u00e8tement <strong>contradictoires<\/strong>. Alors, lequel est le meilleur ? Les fibres solubles qui ralentissent la digestion, ou les fibres insolubles qui vous rassasient et favorisent le transit intestinal ?\nLa v\u00e9rit\u00e9 est qu&#8217;une personne a besoin des deux pour une <strong>sant\u00e9 globale<\/strong> et un <strong>bon fonctionnement digestif<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heureusement, la plupart des repas incluent une combinaison des <strong>deux types de fibres<\/strong>. C&#8217;est pourquoi se concentrer sur la <strong>vari\u00e9t\u00e9<\/strong> est suffisant. Vous pouvez facilement obtenir un \u00e9quilibre entre les effets des fibres solubles et insolubles si vous <strong>alternez<\/strong> les sources.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_sont_les_effets_des_fibres_sur_la_sante\"><\/span><strong>Quels sont les effets des fibres sur la sant\u00e9 ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Favorise la digestion<\/strong><\/h3>\n<p>Les fibres sont un composant essentiel d&#8217;une digestion saine et bien fonctionnelle. <\/p>\nEn raison de sa capacit\u00e9 \u00e0 retenir l&#8217;eau, <strong>son composant insoluble augmente consid\u00e9rablement son volume<\/strong>. Par cons\u00e9quent, <strong>il a l&#8217;effet le plus important sur la p\u00e9ristaltisme de l&#8217;intestin gr\u00eale<\/strong> (mouvements intestinaux) et <strong>facilite le passage du contenu dig\u00e9r\u00e9 \u00e0 travers l&#8217;intestin<\/strong>.\nPar cons\u00e9quent, l&#8217;augmentation du volume des selles dans le gros intestin <strong>am\u00e9liore la r\u00e9gularit\u00e9 du vidage gastrique.<\/strong> En ce qui concerne <strong>la pr\u00e9vention ou le traitement de la constipation,<\/strong> l&#8217;un des facteurs les plus importants \u00e0 prendre en compte est la teneur en fibres de votre alimentation. <span style=\"color: #ff6600;\">[3,4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.\nFonctionne comme un pr\u00e9biotique et nourrit la flore intestinale.<\/strong><\/h3>\n<p>Les fibres, notamment les <strong>fibres solubles<\/strong>, sont tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9es en raison de leur influence b\u00e9n\u00e9fique sur la <strong>flore intestinale<\/strong>. Elles sont constitu\u00e9es d&#8217;une grande vari\u00e9t\u00e9 de micro-organismes (bact\u00e9ries, levures, virus, etc.) qui vivent dans le syst\u00e8me digestif.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/probiotics-the-importance-of-beneficial-bacteria-for-the-immunity-and-general-health-of-athletes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Les probiotiques<\/a><\/strong>&nbsp;sont des bact\u00e9ries intestinales b\u00e9n\u00e9fiques qui peuvent \u00eatre obtenues gr\u00e2ce \u00e0 l&#8217;alimentation (par exemple, les produits laitiers ferment\u00e9s, les l\u00e9gumes ferment\u00e9s, etc.).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les fibres, quant \u00e0 elles, agissent comme des <strong>pr\u00e9biotiques<\/strong>. Il s&#8217;agit d&#8217;un mat\u00e9riau contenant des saccharides dont se nourrissent les <strong>bact\u00e9ries intestinales b\u00e9n\u00e9fiques<\/strong>. Elles sont cruciales pour leur <strong>d\u00e9veloppement et leur reproduction<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les fibres am\u00e9liorent la composition de la <strong>microbiote intestinale<\/strong> en favorisant la croissance de micro-organismes utiles et b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\nNon seulement les \u00ab bonnes \u00bb bact\u00e9ries et les levures b\u00e9n\u00e9ficient de <strong>meilleures conditions de reproduction<\/strong>, mais en plus grand nombre, elles peuvent \u00e9galement <strong>\u00ab dominer \u00bb les esp\u00e8ces ind\u00e9sirables<\/strong> qui pourraient poser des probl\u00e8mes de sant\u00e9. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-843x1124.jpg\" alt=\"Fibre supports digestion\" class=\"wp-image-399201\" title=\"Fibre supports digestion\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/unnamed-2020-08-11T094131.539-1-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Plusieurs dizaines \u00e0 plusieurs centaines de trillions de bact\u00e9ries<\/strong> vivent dans le tube digestif.<\/p>\n<\/div><\/div>\nIl est n\u00e9cessaire de consommer des aliments qui nourrissent suffisamment les bonnes bact\u00e9ries pour qu&#8217;elles puissent pr\u00e9dominer. Les bact\u00e9ries produisent alors des <strong>acides gras \u00e0 cha\u00eene courte,<\/strong> abr\u00e9g\u00e9s en <strong>SCFA<\/strong> (par exemple, l&#8217;acide butyrique ou l&#8217;acide propionique).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ces produits, appel\u00e9s <strong>produits de fermentation<\/strong>, sont la principale source de nutrition pour les <strong>cellules du c\u00f4lon<\/strong>.\nIls contribuent ainsi au maintien de la <strong>sant\u00e9 et de l&#8217;int\u00e9grit\u00e9 de la paroi intestinale<\/strong> et la prot\u00e8gent contre les <strong>processus inflammatoires<\/strong>, par exemple. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Parall\u00e8lement, l&#8217;int\u00e9grit\u00e9 et l&#8217;imperm\u00e9abilit\u00e9 de la paroi intestinale restreignent l&#8217;entr\u00e9e de micro-organismes et de substances \u00e9trang\u00e8res dans le sang (l&#8217;\u00e9tat dans lequel cela se produit est appel\u00e9 une perm\u00e9abilit\u00e9 intestinale accrue \u2013 le fameux syndrome de l&#8217;intestin perm\u00e9able). De plus, les SCFA emp\u00eachent le d\u00e9veloppement de compos\u00e9s toxiques dans le tractus digestif, tels que l&#8217;ammoniac ou les amines.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, les effets des SCFA ne se limitent pas au tube digestif. Ils semblent \u00e9galement avoir un effet <strong>suppresseur de l&#8217;app\u00e9tit<\/strong>, peuvent am\u00e9liorer la <strong>fonction immunitaire<\/strong>, et poss\u00e8dent des <strong>propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires<\/strong>. Ainsi, la composition ad\u00e9quate de la <strong>microbiote intestinale<\/strong> affecte la sant\u00e9 humaine \u00e0 de multiples niveaux <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1,4,5,6]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3.<\/h3>\nAide \u00e0 pr\u00e9venir les maladies canc\u00e9reuses du syst\u00e8me digestif<\/strong><\/h3>\n<p>Les fibres sont principalement associ\u00e9es \u00e0 un risque plus faible de <strong>cancer du c\u00f4lon<\/strong>. Selon l&#8217;Organisation Mondiale de la Sant\u00e9, le cancer colorectal (cancer du c\u00f4lon) est le <strong>troisi\u00e8me cancer le plus fr\u00e9quent dans le monde et la deuxi\u00e8me cause principale de d\u00e9c\u00e8s li\u00e9s au cancer. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>L&#8217;<strong>effet pr\u00e9biotique<\/strong> des fibres, mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, joue probablement un r\u00f4le majeur. Les <strong>acides gras<\/strong> produits par les bact\u00e9ries intestinales <strong>fournissent de l&#8217;\u00e9nergie<\/strong> aux cellules du c\u00f4lon et contribuent ainsi \u00e0 la <strong>sant\u00e9 de la paroi intestinale<\/strong>. Les fibres <strong>acc\u00e9l\u00e8rent le transit de la nourriture dig\u00e9r\u00e9e<\/strong> dans l&#8217;intestin, ce qui r\u00e9duit le temps pendant lequel des <strong>substances potentiellement dangereuses<\/strong> agissent sur la muqueuse intestinale.<\/p>\nDe plus, les fibres ont la capacit\u00e9 de lier les <strong>substances canc\u00e9rig\u00e8nes<\/strong> (qui sont impliqu\u00e9es dans le d\u00e9veloppement du cancer). <span style=\"color: #ff6600;\">[3,4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Influence sur la glyc\u00e9mie<\/strong><\/h3>\n<p>Les fibres <strong>r\u00e9duisent l&#8217;indice glyc\u00e9mique<\/strong> des aliments et des plats.\nCeci signifie que cela <strong>ralentit l&#8217;absorption du glucose<\/strong> provenant du syst\u00e8me digestif et entrant dans le sang (en m\u00eame temps, cela provoque la s\u00e9cr\u00e9tion d&#8217;une <strong>plus petite quantit\u00e9 d&#8217;insuline<\/strong>). Par cons\u00e9quent, on observe <strong>une augmentation moins importante du taux de sucre dans le sang<\/strong> (glyc\u00e9mie) apr\u00e8s un repas. Les fibres solubles sont principalement responsables de cet effet. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les fluctuations de la glyc\u00e9mie doivent \u00eatre ma\u00eetris\u00e9es, en particulier chez les personnes atteintes de diab\u00e8te sucr\u00e9 (diab\u00e8te), afin d&#8217;\u00e9viter les dommages aux vaisseaux sanguins caus\u00e9s par des taux \u00e9lev\u00e9s de sucre dans le sang.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une glyc\u00e9mie plus stable est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique pour les personnes en bonne sant\u00e9. Apr\u00e8s un repas, une augmentation excessive du taux de sucre dans le sang provoque une <strong>chute brutale<\/strong>.<\/p>\n\u00c0 ce stade, le corps a besoin d&#8217;un apport \u00e9nerg\u00e9tique rapide et demande souvent cela \u00e0 travers <strong>une augmentation des envies de sucreries.<\/strong> Une alimentation riche en fibres, en revanche, peut pr\u00e9venir les fluctuations glyc\u00e9miques, ce qui peut <strong>aider \u00e0 r\u00e9duire les envies de sucreries<\/strong> et potentiellement favoriser la perte de poids. <span style=\"color: #ff6600;\">[2,9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il suffit de pr\u00eater attention \u00e0 une composition de repas complexe et \u00e9quilibr\u00e9e pour maintenir des niveaux de glyc\u00e9mie stables et durables tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\nL&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Qu&#8217;est-ce qu&#8217;une alimentation saine et comment apprendre \u00e0 manger sainement ?<\/strong><\/a> expliquera comment pr\u00e9parer de tels repas. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>L&#8217;activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est \u00e9galement essentielle pour maintenir un taux de sucre sanguin sain.\nVous pouvez lire l&#8217;impact sp\u00e9cifique de cette pratique dans l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/why-should-you-exercise-stronger-immunity-heart-health-and-8-other-reasons\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Pourquoi faire du sport et de l&#8217;exercice ? Une meilleure immunit\u00e9, une meilleure sant\u00e9 et 8 autres raisons.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-1124x750.jpg\" alt=\"Quel est l'effet des fibres sur la glyc\u00e9mie ?\" class=\"wp-image-399219\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Quel est l'effet des fibres sur la glyc\u00e9mie ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1309751251-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Les fibres ont \u00e9galement un impact sur la sant\u00e9 du c\u0153ur et des vaisseaux sanguins.<\/strong><\/h3>\n<p>La composante soluble des fibres est principalement responsable de son influence sur la sant\u00e9 cardiovasculaire. Elle se lie dans l&#8217;intestin avec les <strong>sels biliaires<\/strong> qui contiennent du <strong>cholest\u00e9rol<\/strong> en raison de sa consistance g\u00e9latineuse. Ces sels biliaires et le cholest\u00e9rol, ainsi que les fibres, sont <strong>\u00e9limin\u00e9s<\/strong> du corps.<\/p>\nPar cons\u00e9quent, lorsque le corps a besoin de cholest\u00e9rol (par exemple, pour fabriquer les membranes cellulaires), il est contraint de <strong>puiser plus profond\u00e9ment dans ses r\u00e9serves de cholest\u00e9rol<\/strong>, maintenant ainsi ses niveaux dans une fourchette saine. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Un risque plus faible de d\u00e9velopper une ath\u00e9roscl\u00e9rose (durcissement ou obstruction des vaisseaux sanguins), qui est \u00e0 la base du d\u00e9veloppement d&#8217;un <strong>infarctus du myocarde<\/strong> ou d&#8217;un <strong>accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral<\/strong>, est associ\u00e9 \u00e0 des taux de cholest\u00e9rol optimaux. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Favorise la perte de poids en r\u00e9gulant l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique provenant des aliments<\/strong><\/h3>\n<p>Il est bien connu que les fibres sont mises en avant dans tous les r\u00e9gimes amaigrissants. Leurs cons\u00e9quences sont principalement masqu\u00e9es par <strong>la capacit\u00e9 \u00e0 procurer une meilleure sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/strong> Les fibres augmentent <strong>la sensation de pl\u00e9nitude gastrique<\/strong> et <strong>ralentissent la vidange gastrique.<\/strong> Par cons\u00e9quent, <strong>la faim se fait sentir plus tard.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une personne re\u00e7oit donc <strong>moins d&#8217;\u00e9nergie<\/strong> provenant des aliments, en raison d&#8217;une sensation de sati\u00e9t\u00e9 plus longue.<\/p>\nPour exemple, il est facile d&#8217;\u00eatre satisfait avec une simple tranche de pain avec du jambon et du fromage si votre petit-d\u00e9jeuner comprend un accompagnement de l\u00e9gumes. Sans l\u00e9gumes, cependant, vous auriez besoin de deux tranches de pain pour vous sentir rassasi\u00e9. L&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique du petit-d\u00e9jeuner serait beaucoup plus \u00e9lev\u00e9 dans le deuxi\u00e8me exemple.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ainsi, les fibres sont d&#8217;une grande aide pour la <strong>perte de poids<\/strong>.\nDe plus, adopter une alimentation riche en fibres peut aider \u00e0 <strong>\u00e9viter la prise de poids<\/strong>, <strong>l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 potentielle et les probl\u00e8mes de sant\u00e9 associ\u00e9s<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez lire davantage de conseils pour vous aider \u00e0 perdre du poids dans l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/simple-weight-loss-basics-youll-be-surprised-whats-really-important\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Les bases simples de la perte de poids : vous serez surpris de ce qui compte vraiment.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-1124x749.jpg\" alt=\"Dietary fibre and weight loss\" class=\"wp-image-399234\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dietary fibre and weight loss\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_8275-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_aliments_contiennent_des_fibres\"><\/span><strong>Quels aliments contiennent des fibres ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beaucoup de gens pensent que les meilleures sources de fibres sont les l\u00e9gumes et les fruits.<\/p>\nParall\u00e8lement, ce groupe d&#8217;aliments se classe en troisi\u00e8me position dans le classement des produits riches en fibres.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. L\u00e9gumineuses<\/strong><\/h3>\n<ul><li>En termes de teneur en fibres, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>l\u00e9gumineuses<\/strong><\/a> se classent en premi\u00e8re position.\nIls peuvent contenir jusqu&#8217;\u00e0 20 g de fibres pour 100 g \u00e0 l&#8217;\u00e9tat brut.<\/li>\n<li>Cependant, beaucoup de personnes <strong>ne consomment pas de l\u00e9gumineuses<\/strong>, il est donc b\u00e9n\u00e9fique de les inclure, par exemple, dans une vari\u00e9t\u00e9 de <strong>soupes ou de tartinades<\/strong>, ou de les ajouter \u00e0 une salade. Une excellente alternative est la <strong>p\u00e2tes aux l\u00e9gumineuses<\/strong>.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelle quantit\u00e9 de fibres les diff\u00e9rents types de l\u00e9gumineuses contiennent-ils en moyenne ?<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Produit (cru)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Petit pois<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Haricots rouges<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Chicor\u00e9es<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Lentilles corail<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Lentilles brunes<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Teneur en fibres \/ 100 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><em>Source : USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-1124x749.jpg\" alt=\"Fibre in legumes\" class=\"wp-image-399249\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fibre in legumes\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0338-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. C\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong><\/h3>\n<ul><li><strong>Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong> se classent au deuxi\u00e8me rang en termes de teneur en fibres.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Les c\u00e9r\u00e9ales \u00e0 l&#8217;\u00e9tat naturel<\/strong>, comme le seigle, le riz biologique, le bl\u00e9, l&#8217;orge, etc., sont une source de fibres.<\/li>\nLes produits fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de ces c\u00e9r\u00e9ales, tels que <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bread-and-pastry\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>le pain<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pasta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>les p\u00e2tes<\/strong><\/a>, les flocons (comme les flocons de seigle ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>les flocons d&#8217;avoine<\/strong><\/a>), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/porridge\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>le porridge<\/strong><\/a>, etc., contiennent \u00e9galement des fibres.<\/li>\n<li>Cependant, le produit doit \u00eatre <strong>complet<\/strong> pour qu&#8217;il contienne des fibres. Les aliments complets incluent l&#8217;ensemble du grain de c\u00e9r\u00e9ale, y compris le <strong>son<\/strong>, qui est riche en fibres. Les produits \u00e0 base de farine blanche, en revanche, sont d\u00e9pourvus de ces composants.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelle quantit\u00e9 de fibres contiennent en moyenne diff\u00e9rents types de c\u00e9r\u00e9ales ?<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Produit (brut)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Orge<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Avoine<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Seigle<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Bl\u00e9<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Riz complet<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Teneur en fibres \/ 100 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><em>Source : USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-1124x749.jpg\" alt=\"Fibre in cereals\" class=\"wp-image-399267\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fibre in cereals\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/13-169.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Fruits et l\u00e9gumes<\/strong><\/h3>\n<ul><li>En termes de teneur en fibres, les <strong>l\u00e9gumes<\/strong> et les <strong>fruits<\/strong> mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment se classent au troisi\u00e8me rang.<\/li><\/ul>\nLa teneur en fibres varie d&#8217;environ 1 \u00e0 7 g.<\/li>\n<li>Les l\u00e9gumes avec la plus forte teneur en fibres sont les choux fris\u00e9s, les petits pois et les haricots verts. Quant aux fruits, cela comprend les baies, comme les framboises, les groseilles et les m\u00fbres.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelle quantit\u00e9 de fibres contiennent en moyenne certains l\u00e9gumes ?<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Produit (cru)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Petits pois<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Carotte<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Gousses de haricots<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Brocoli<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Chou<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Teneur en fibres \/ 100 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5.7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.8 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><em>Source : USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelle quantit\u00e9 de fibres certaines fruits contiennent-ils en moyenne ?<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Produit (cru)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Framboises<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Poire<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Kiwi<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Myrtilles<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Abricots<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Teneur en fibres \/ 100 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3.1 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2.4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><em>Source : USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-1124x749.jpg\" alt=\"Fibre in fruits and vegetables\" class=\"wp-image-399325\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fibre in fruits and vegetables\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/iStock-1090509610-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Noix et graines<\/strong><\/h3>\n<ul><li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Les noix et les graines<\/a><\/strong> sont \u00e9galement riches en fibres. Dans le cas des <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">graines de chia<\/a>, elles peuvent contenir entre 2 et 34 g de fibres pour 100 g.<\/li>\n<li>La teneur en fibres peut atteindre des niveaux extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\nLeur <strong>portion quotidienne<\/strong> devrait, cependant, \u00eatre <strong>inf\u00e9rieure<\/strong> \u00e0 celle des aliments mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment.<\/li>\n<li>Les noix et les graines sont riches \u00e0 la fois en <strong>mati\u00e8res grasses et en \u00e9nergie<\/strong>. Une portion de 100 g d&#8217;amandes contient jusqu&#8217;\u00e0 50 g de mati\u00e8res grasses et 580 kcal (2420 kJ). En termes de teneur \u00e9nerg\u00e9tique, cette quantit\u00e9 est comparable \u00e0 un repas plus cons\u00e9quent compos\u00e9, par exemple, de 150 g de viande et 200 g de riz.<\/li>\n<li>Offrez-vous une <strong>petite poign\u00e9e<\/strong> (environ <strong>30 g<\/strong>) <strong>de noix<\/strong> et de graines par jour, car c&#8217;est la quantit\u00e9 optimale. Par exemple, si vous consommez 30 g de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pistachios-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pistaches<\/a>, vous obtiendrez environ 3,3 g de fibres (environ 13 % de vos besoins quotidiens).<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelle quantit\u00e9 de fibres certaines vari\u00e9t\u00e9s de graines et de noix contiennent-elles en moyenne ?<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Produit (cru)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">graines de chia<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">graines de lin<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">amandes<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">pistaches<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">noisettes<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">noix<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">teneur en fibres \/ 100 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">34 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">27 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">7 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><em>Source : USDA Food Data Central<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg\" alt=\"Fibre in nuts and seeds\" class=\"wp-image-399288\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fibre in nuts and seeds\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/WhatsApp-Image-2021-01-19-at-17.50.45-2.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_est_une_bonne_quantite_quotidienne_de_fibres\"><\/span><div id=\"exacc_6N5fY6etDMaWsAf2w4uwAQ_3\" class=\"iDjcJe IX9Lgd wwB5gf\" aria-hidden=\"true\"><strong>Quelle est une bonne quantit\u00e9 quotidienne de fibres ?<\/strong><\/div>\n<div class=\"YsGUOb\"><\/div><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beaucoup de personnes <strong>manquent de fibres dans leur alimentation<\/strong>. En 2017, des scientifiques ont d\u00e9couvert que les adultes en Europe consomment entre 14 et 25 g. Selon l&#8217;Autorit\u00e9 europ\u00e9enne de s\u00e9curit\u00e9 des aliments (EFSA), l&#8217;apport recommand\u00e9 en fibres devrait \u00eatre d&#8217;au moins <strong>25 g<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les recommandations pour la population am\u00e9ricaine (Dietary Guidelines for Americans) parlent de <strong>28 \u00e0 34 g<\/strong>, selon l&#8217;\u00e2ge et le sexe. Chaque pays a ses propres recommandations, mais elles se situent toutes entre 25 et 35 g de fibres par jour. <span style=\"color: #ff6600;\">[4,7,8,10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les aliments suivants contiennent les 25 g de fibres recommand\u00e9s : <strong>50 g de flocons d&#8217;avoine<\/strong> (une portion contient environ 7 g de fibres), <strong>une grande pomme<\/strong> (environ 3 g de fibres), <strong>70 g de p\u00e2tes compl\u00e8tes<\/strong> (crues, environ 6 g de fibres), <strong>100 g de carottes<\/strong> (environ 3 g de fibres), et <strong>100 g de pain de seigle<\/strong> (environ 6 g de fibres). <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-749x1124.jpg\" alt=\"Comment consommer plus de fibres ?\" class=\"wp-image-399303\" title=\"Comment consommer plus de fibres ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/IMG_0317-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment manger plus de fibres et obtenir la quantit\u00e9 n\u00e9cessaire ?<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<ol type=\"1\"><li><strong>Choisissez des aliments complets<\/strong>, comme le pain complet et les p\u00e2tes compl\u00e8tes.<\/li>\n<li>Essayez d&#8217;autres c\u00e9r\u00e9ales, comme l&#8217;<strong>orge<\/strong>, l&#8217;<strong>avoine<\/strong> et le<strong> seigle<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Essayez des pseudo-c\u00e9r\u00e9ales<\/strong> comme le sarrasin, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/black-quinoa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">la quinoa<\/a> ou l&#8217;amarante.<\/li><\/ol>\n<li>Remplacez la farine blanche en p\u00e2tisserie par de la farine compl\u00e8te, du <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-fine-wholemeal-rye-flour-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">seigle<\/a>, du sarrasin et d&#8217;autres c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes.<\/li>\n<li>Consommez <strong>au moins 400 g de l\u00e9gumes et de fruits<\/strong> par jour. La proportion de l\u00e9gumes doit \u00eatre sup\u00e9rieure \u00e0 celle des fruits.<\/li>\n<li><strong>Ne pas \u00e9plucher les fruits et l\u00e9gumes.<\/strong> La peau des fruits et l\u00e9gumes, comme les pommes, les poires et les concombres, contient la majorit\u00e9 des fibres.<\/li>\n<li>Inclure <strong>des l\u00e9gumineuses<\/strong> <strong>au moins deux fois par semaine<\/strong> dans votre alimentation.<\/li>\nIls peuvent \u00eatre ajout\u00e9s \u00e0 une <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-creamy-lentil-soup-with-pumpkin-seeds\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">soupe<\/a>, \u00e0 une tartine, ou \u00e0 une <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-caesar-salad-with-crispy-chickpeas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">salade<\/a>.<\/li>\n<li>Consommez r\u00e9guli\u00e8rement <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">des noix et des graines<\/a>. Vous pouvez \u00e9galement utiliser du <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">beurre de noix<\/a>&nbsp;\u00e0 la place des noix.<\/li>\n<li>Vous pouvez \u00e9galement augmenter votre apport en fibres gr\u00e2ce \u00e0 des compl\u00e9ments alimentaires tels que <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"psyllium (opens in a new tab)\">le psyllium<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">les fibres de pomme<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">le glucomannane<\/a>, ou le compl\u00e9ment complexe appel\u00e9 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Daily Fiber (opens in a new tab)\">Daily Fiber<\/a>.<\/li>\n<li>Examinez la teneur en fibres mentionn\u00e9e sur les <strong>\u00e9tiquettes des aliments<\/strong>. Un aliment contenant au moins 3 g de fibres par 100 g est consid\u00e9r\u00e9 comme une <strong>source de fibres<\/strong>, selon la r\u00e9glementation. Un aliment est consid\u00e9r\u00e9 comme ayant une <strong>teneur \u00e9lev\u00e9e en fibres s&#8217;il en contient 6 g ou plus<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[13, 14]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Effets secondaires possibles d&#8217;une consommation \u00e9lev\u00e9e de fibres<\/strong><\/h3>\n<p>Les fibres entrent dans la cat\u00e9gorie de ce qui est vrai pour tout : &#8220;trop de quelque chose est mauvais&#8221;. Les bienfaits pour la sant\u00e9 des 25 \u00e0 30 g recommand\u00e9s sont ind\u00e9niables, mais si vous d\u00e9passez la quantit\u00e9 normale, cela peut causer des probl\u00e8mes. Un apport en fibres de <strong>50 \u00e0 60 g<\/strong> par jour est consid\u00e9r\u00e9 comme excessif. Des difficult\u00e9s peuvent survenir, en particulier si vous maintenez un apport \u00e9lev\u00e9 pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Les gaz et les douleurs abdominales<\/strong> peuvent \u00eatre caus\u00e9s par une consommation excessive de fibres. Cela peut \u00e9galement se produire si vous augmentez rapidement votre apport en fibres.<\/li>\n<li>Une consommation excessive peut provoquer de la <strong>diarrh\u00e9e<\/strong> et des selles molles chez certaines personnes.<\/li>\n<li>Cependant, une consommation excessive de fibres peut \u00e9galement entra\u00eener de la <strong>constipation<\/strong>, surtout si votre consommation d&#8217;eau est insuffisante.<\/li>\n<\/ul>\nSi vous ne buvez pas beaucoup d&#8217;eau, la quantit\u00e9 de fibres, qui se situe <strong>dans la plage de l&#8217;apport recommand\u00e9<\/strong>, peut \u00e9galement contribuer \u00e0 la constipation. Assurez-vous donc de boire entre <strong>30 et 45 ml d&#8217;eau par kilogramme de poids corporel.<\/strong><\/li>\n<li>Une consommation excessive de fibres sur le long terme peut entra\u00eener une <strong>diminution de l&#8217;absorption des min\u00e9raux,<\/strong> tels que <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/iron-120-caps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">le fer<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zinc-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">le zinc<\/a> ou <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calcium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">le calcium<\/a>.<\/li>\n<li>Parall\u00e8lement, l&#8217;absorption de certains <strong>m\u00e9dicaments<\/strong> peut \u00eatre r\u00e9duite. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Comme vous pouvez le constater, il n&#8217;est pas souhaitable de <strong>consommer trop de fibres,<\/strong> m\u00eame si c&#8217;est un ingr\u00e9dient sain. Si vous ne consommez pas suffisamment de fibres dans votre alimentation, augmentez votre consommation de mani\u00e8re progressive.\nPriorisez la consommation d\u2019<strong>aliments riches en fibres<\/strong>, <strong>puis envisagez la prise de compl\u00e9ments nutritionnels.<\/strong> D&#8217;un autre c\u00f4t\u00e9, r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la possibilit\u00e9 d&#8217;un exc\u00e8s de fibres si vous ressentez certains des effets n\u00e9gatifs mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates g\u00ean\u00e9 par les ballonnements, consultez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Quelles sont les causes des ballonnements et comment s&#8217;en d\u00e9barrasser ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir\"><\/span><strong>Que devez-vous retenir ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il est ind\u00e9niable que <strong>les fibres sont bonnes pour notre sant\u00e9.<\/strong> Par cons\u00e9quent, vous ne devriez pas n\u00e9gliger leur consommation. Visez au moins 25 g de fibres par jour si vous souhaitez favoriser votre <strong>digestion, votre sant\u00e9 digestive et la composition de votre microbiote intestinal, ou pr\u00e9venir les fluctuations de la glyc\u00e9mie.<\/strong> Vous pouvez y parvenir en augmentant votre consommation de <strong>l\u00e9gumineuses, de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de l\u00e9gumes, de fruits et de noix.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous avez trouv\u00e9 cet article utile, partagez-le avec vos amis et connaissances.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chaque r\u00e9gime alimentaire de qualit\u00e9 devrait inclure des fibres. Comprenez-vous pourquoi ? L&#8217;article que vous lisez aujourd&#8217;hui expliquera les nombreux avantages pour la sant\u00e9 des fibres, ainsi que plusieurs aliments que vous pouvez consommer davantage pour augmenter votre apport.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":399129,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14526,8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784896","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentation-et-mode-de-vie-sain-fr","8":"category-7-doplnky-vyzivy","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fibres alimentaires : pourquoi sont-elles importantes et quelles en sont les sources ? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Qu&#039;est-ce que les fibres, o\u00f9 peut-on en trouver, et pourquoi sont-elles n\u00e9cessaires pour l&#039;alimentation ? Elles peuvent aider \u00e0 la perte de poids, am\u00e9liorer la digestion et nourrir la microflore intestinale.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fibres alimentaires : pourquoi sont-elles importantes et quelles en sont les sources ? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Qu&#039;est-ce que les fibres, o\u00f9 peut-on en trouver, et pourquoi sont-elles n\u00e9cessaires pour l&#039;alimentation ? Elles peuvent aider \u00e0 la perte de poids, am\u00e9liorer la digestion et nourrir la microflore intestinale.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-27T16:02:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Fibres alimentaires : pourquoi sont-elles importantes et quelles en sont les sources ?\",\"datePublished\":\"2026-04-27T16:02:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/\"},\"wordCount\":3952,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"articleSection\":[\"Alimentation et mode de vie sain.\",\"V\u00fd\u017eivov\u00e9 doplnky\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/\",\"name\":\"Fibres alimentaires : pourquoi sont-elles importantes et quelles en sont les sources ? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"datePublished\":\"2026-04-27T16:02:23+00:00\",\"description\":\"Qu'est-ce que les fibres, o\u00f9 peut-on en trouver, et pourquoi sont-elles n\u00e9cessaires pour l'alimentation ? Elles peuvent aider \u00e0 la perte de poids, am\u00e9liorer la digestion et nourrir la microflore intestinale.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Vl\u00e1knina: Pre\u010do ju potrebujeme a v ak\u00fdch potravin\u00e1ch sa nach\u00e1dza?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fibres alimentaires : pourquoi sont-elles importantes et quelles en sont les sources ?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fibres alimentaires : pourquoi sont-elles importantes et quelles en sont les sources ? - GymBeam Blog","description":"Qu'est-ce que les fibres, o\u00f9 peut-on en trouver, et pourquoi sont-elles n\u00e9cessaires pour l'alimentation ? Elles peuvent aider \u00e0 la perte de poids, am\u00e9liorer la digestion et nourrir la microflore intestinale.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/","og_type":"article","og_title":"Fibres alimentaires : pourquoi sont-elles importantes et quelles en sont les sources ? - GymBeam Blog","og_description":"Qu'est-ce que les fibres, o\u00f9 peut-on en trouver, et pourquoi sont-elles n\u00e9cessaires pour l'alimentation ? Elles peuvent aider \u00e0 la perte de poids, am\u00e9liorer la digestion et nourrir la microflore intestinale.","og_url":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2026-04-27T16:02:23+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","type":"image\/png"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Fibres alimentaires : pourquoi sont-elles importantes et quelles en sont les sources ?","datePublished":"2026-04-27T16:02:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/"},"wordCount":3952,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","articleSection":["Alimentation et mode de vie sain.","V\u00fd\u017eivov\u00e9 doplnky"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/","url":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/","name":"Fibres alimentaires : pourquoi sont-elles importantes et quelles en sont les sources ? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","datePublished":"2026-04-27T16:02:23+00:00","description":"Qu'est-ce que les fibres, o\u00f9 peut-on en trouver, et pourquoi sont-elles n\u00e9cessaires pour l'alimentation ? Elles peuvent aider \u00e0 la perte de poids, am\u00e9liorer la digestion et nourrir la microflore intestinale.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Vlaknina-FB-.png","width":1200,"height":628,"caption":"Vl\u00e1knina: Pre\u010do ju potrebujeme a v ak\u00fdch potravin\u00e1ch sa nach\u00e1dza?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/fibres-alimentaires-pourquoi-sont-elles-importantes-et-quelles-en-sont-les-sources\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fibres alimentaires : pourquoi sont-elles importantes et quelles en sont les sources ?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=784896"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784896\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/399129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=784896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=784896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=784896"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=784896"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=784896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}