{"id":784895,"date":"2026-04-27T18:01:09","date_gmt":"2026-04-27T16:01:09","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/quelle-quantite-de-graisses-saines-devriez-vous-consommer-la-quantite-domega-3-est-plus-importante-que-son-rapport-a-lomega-6\/"},"modified":"2026-04-27T18:01:09","modified_gmt":"2026-04-27T16:01:09","slug":"quelle-quantite-de-graisses-saines-devriez-vous-consommer-la-quantite-domega-3-est-plus-importante-que-son-rapport-a-lomega-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quelle-quantite-de-graisses-saines-devriez-vous-consommer-la-quantite-domega-3-est-plus-importante-que-son-rapport-a-lomega-6\/","title":{"rendered":"Quelle quantit\u00e9 de graisses saines devriez-vous consommer ? La quantit\u00e9 d&#8217;om\u00e9ga-3 est plus importante que son rapport \u00e0 l&#8217;om\u00e9ga-6."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quelle-quantite-de-graisses-saines-devriez-vous-consommer-la-quantite-domega-3-est-plus-importante-que-son-rapport-a-lomega-6\/#Quels_sont_les_acides_gras_omega-3_et_omega-6\" title=\"Quels sont les acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 ?\">Quels sont les acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quelle-quantite-de-graisses-saines-devriez-vous-consommer-la-quantite-domega-3-est-plus-importante-que-son-rapport-a-lomega-6\/#Pourquoi_notre_corps_a_besoin_des_omega-3_et_des_omega-6_et_quelle_est_leur_fonction\" title=\"Pourquoi notre corps a besoin des om\u00e9ga-3 et des om\u00e9ga-6, et quelle est leur fonction ?\">Pourquoi notre corps a besoin des om\u00e9ga-3 et des om\u00e9ga-6, et quelle est leur fonction ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quelle-quantite-de-graisses-saines-devriez-vous-consommer-la-quantite-domega-3-est-plus-importante-que-son-rapport-a-lomega-6\/#Existe-t-il_un_ratio_optimal_domega-3_et_domega-6_dans_lalimentation\" title=\"Existe-t-il un ratio optimal d&#8217;om\u00e9ga-3 et d&#8217;om\u00e9ga-6 dans l&#8217;alimentation ?\">Existe-t-il un ratio optimal d&#8217;om\u00e9ga-3 et d&#8217;om\u00e9ga-6 dans l&#8217;alimentation ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quelle-quantite-de-graisses-saines-devriez-vous-consommer-la-quantite-domega-3-est-plus-importante-que-son-rapport-a-lomega-6\/#Tous_les_acides_gras_omega-3_ne_sont_pas_les_memes%E2%80%A6\" title=\"Tous les acides gras om\u00e9ga-3 ne sont pas les m\u00eames&#8230;\">Tous les acides gras om\u00e9ga-3 ne sont pas les m\u00eames&#8230;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quelle-quantite-de-graisses-saines-devriez-vous-consommer-la-quantite-domega-3-est-plus-importante-que-son-rapport-a-lomega-6\/#Ainsi_plutot_quun_%E2%80%9Cratio_ideal%E2%80%9D_vous_devez_vous_concentrer_sur_un_apport_suffisant_en_EPA_et_en_DHA\" title=\"Ainsi, plut\u00f4t qu&#8217;un &#8220;ratio id\u00e9al&#8221;, vous devez vous concentrer sur un apport suffisant en EPA et en DHA.\">Ainsi, plut\u00f4t qu&#8217;un &#8220;ratio id\u00e9al&#8221;, vous devez vous concentrer sur un apport suffisant en EPA et en DHA.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quelle-quantite-de-graisses-saines-devriez-vous-consommer-la-quantite-domega-3-est-plus-importante-que-son-rapport-a-lomega-6\/#Dans_quels_aliments_peut-on_trouver_lALA_vegetale_et_les_precieux_EPA_et_DHA\" title=\"Dans quels aliments peut-on trouver l&#8217;ALA v\u00e9g\u00e9tale et les pr\u00e9cieux EPA et DHA ?\">Dans quels aliments peut-on trouver l&#8217;ALA v\u00e9g\u00e9tale et les pr\u00e9cieux EPA et DHA ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quelle-quantite-de-graisses-saines-devriez-vous-consommer-la-quantite-domega-3-est-plus-importante-que-son-rapport-a-lomega-6\/#Comment_optimiser_son_apport_en_EPA_et_DHA\" title=\"Comment optimiser son apport en EPA et DHA ?\">Comment optimiser son apport en EPA et DHA ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quelle-quantite-de-graisses-saines-devriez-vous-consommer-la-quantite-domega-3-est-plus-importante-que-son-rapport-a-lomega-6\/#Comment_savoir_si_mon_ratio_dapports_en_matieres_grasses_y_compris_les_omega-3_est_equilibre\" title=\"Comment savoir si mon ratio d&#8217;apports en mati\u00e8res grasses, y compris les om\u00e9ga-3, est \u00e9quilibr\u00e9 ?\">Comment savoir si mon ratio d&#8217;apports en mati\u00e8res grasses, y compris les om\u00e9ga-3, est \u00e9quilibr\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quelle-quantite-de-graisses-saines-devriez-vous-consommer-la-quantite-domega-3-est-plus-importante-que-son-rapport-a-lomega-6\/#Que_pouvez-vous_retenir_de_cela_pour_votre_propre_usage\" title=\"Que pouvez-vous retenir de cela pour votre propre usage ?\">Que pouvez-vous retenir de cela pour votre propre usage ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Les temps o\u00f9 les graisses \u00e9taient globalement consid\u00e9r\u00e9es comme nocives pour la sant\u00e9 sont r\u00e9volus. Les r\u00e9gimes faibles en mati\u00e8res grasses \u00e9taient \u00e0 la mode, et presque tout le monde pr\u00e9f\u00e9rait \u00e9viter les graisses dans son alimentation. Cette vision des graisses a consid\u00e9rablement chang\u00e9. Heureusement, aujourd&#8217;hui, nous savons qu&#8217;il existe certaines graisses que notre corps ne peut pas produire seul.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour \u00eatre en bonne sant\u00e9, il est essentiel d&#8217;en inclure dans votre alimentation.<\/p>\nNous parlons, bien s\u00fbr, des acides gras <strong>om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6<\/strong>. Cependant, pour que ce ne soit pas aussi simple, il est n\u00e9cessaire de respecter <strong>un minimum d&#8217;apport et un certain ratio<\/strong> pour un fonctionnement optimal de votre corps. Or, la plupart d&#8217;entre vous sont loin de cela\u2026 Alors, quel est le bon ratio et la bonne quantit\u00e9 ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_sont_les_acides_gras_omega-3_et_omega-6\"><\/span><strong>Quels sont les acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Les acides gras om\u00e9ga-3<\/strong><\/a> <strong>et les acides gras om\u00e9ga-6<\/strong> sont deux graisses essentielles dans votre alimentation, \u00e0 savoir les <strong>acides gras polyinsatur\u00e9s (AGPI)<\/strong>, qui sont chimiquement caract\u00e9ris\u00e9s par la pr\u00e9sence de deux ou plusieurs liaisons doubles sp\u00e9cifiquement situ\u00e9es dans leur structure.<\/p>\nVos cellules ne peuvent pas cr\u00e9er cette structure de graisse sp\u00e9ciale de mani\u00e8re autonome. Pour cette raison, il est n\u00e9cessaire de les <strong>inclure dans votre alimentation<\/strong>, c&#8217;est pourquoi on parle d&#8217;<strong>acides gras essentiels<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Les <strong>acides gras om\u00e9ga-6<\/strong> comprennent les <strong>acides linol\u00e9ique et arachidonique<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Les acides gras om\u00e9ga-3<\/strong> comprennent les fameuses \u00ab graisses saines \u00bb sous la forme d&#8217;<strong>acide alpha-linol\u00e9nique<\/strong> et les plus connus, l&#8217;<strong>acide eicosapenta\u00e9no\u00efque (EPA) et l&#8217;acide docosahexa\u00e9no\u00efque (DHA).<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus sur la r\u00e9partition globale des graisses et leurs sources, ne manquez pas notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Les bonnes et les mauvaises graisses : quels aliments privil\u00e9gier et lesquels \u00e9viter ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"745\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-1124x745.jpg\" alt=\"O\u00f9 trouver les graisses saines om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6\" class=\"wp-image-402616\" style=\"width:843px;height:559px\" title=\"O\u00f9 trouver les graisses saines om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-1124x745.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-400x265.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760-1536x1018.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-667284760.jpg 1598w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_notre_corps_a_besoin_des_omega-3_et_des_omega-6_et_quelle_est_leur_fonction\"><\/span><strong>Pourquoi notre corps a besoin des om\u00e9ga-3 et des om\u00e9ga-6, et quelle est leur fonction ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 sont un <strong>composant courant des membranes cellulaires de votre corps,<\/strong> contribuant \u00e0 leur fonctionnement normal. De plus, votre corps produit des mol\u00e9cules sp\u00e9cialis\u00e9es appel\u00e9es prostaglandines, qui sont essentielles pour r\u00e9guler des fonctions corporelles importantes. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Les r\u00f4les les plus discut\u00e9s des prostaglandines dans le corps :<\/h3>\n<ol><li>fonction immunitaire ad\u00e9quate<\/li>\n<li>r\u00e9gulation de l&#8217;inflammation<\/li>\n<li>coagulation sanguine<\/li>\n<li>contribution \u00e0 la fonction vasculaire et au contr\u00f4le de la pression art\u00e9rielle<\/li>\n<li>r\u00e9gulation des graisses corporelles<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Simplement, les acides gras <strong>om\u00e9ga-6<\/strong> produisent des substances qui sont <strong>plus pro-inflammatoires, elles activent le syst\u00e8me immunitaire, augmentent la coagulation sanguine et provoquent une vasoconstriction<\/strong> (r\u00e9tr\u00e9cissement des vaisseaux sanguins, ce qui augmente l\u00e9g\u00e8rement la tension art\u00e9rielle).<\/li><\/ul>\n<li>En revanche, les acides gras <strong>om\u00e9ga-3<\/strong> produisent des substances ayant l&#8217;effet inverse, <strong>r\u00e9duisant l&#8217;inflammation, supprimant l&#8217;immunit\u00e9 et contrant la coagulation sanguine.<\/strong> Ils produisent m\u00eame des substances vasodilatatrices qui abaissent la tension art\u00e9rielle.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Veuillez ne pas nous mal comprendre, <strong>il est clair que vous avez besoin des deux types d&#8217;acides gras<\/strong> et vous ne devez absolument pas tirer de cette information que les om\u00e9ga-6 sont uniquement nocifs et que les om\u00e9ga-3 sont uniquement b\u00e9n\u00e9fiques pour votre sant\u00e9. Comme vous l&#8217;avez peut-\u00eatre devin\u00e9, leur effet global sur votre corps est d\u00e9termin\u00e9 non seulement par leur rapport l&#8217;un \u00e0 l&#8217;autre, mais aussi par leur consommation globale.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-1124x749.jpg\" alt=\"Fonction des acides gras om\u00e9ga 3 et om\u00e9ga 6 dans l'organisme\" class=\"wp-image-402634\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fonction des acides gras om\u00e9ga 3 et om\u00e9ga 6 dans l'organisme\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-691789924-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Existe-t-il_un_ratio_optimal_domega-3_et_domega-6_dans_lalimentation\"><\/span><strong>Existe-t-il un ratio optimal d&#8217;om\u00e9ga-3 et d&#8217;om\u00e9ga-6 dans l&#8217;alimentation ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c0 premi\u00e8re vue, cela semble logique : si le rapport entre l&#8217;apport en om\u00e9ga-6 et en om\u00e9ga-3 est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 en faveur des om\u00e9ga-6, le corps sera submerg\u00e9 par des mol\u00e9cules pro-inflammatoires et sera donc plus susceptible de d\u00e9velopper des maladies cardiovasculaires et d&#8217;autres maladies li\u00e9es au mode de vie moderne. Ceci est \u00e9tay\u00e9 par le fait que <strong>le rapport entre l&#8217;apport en om\u00e9ga-3 et en om\u00e9ga-6 a r\u00e9ellement chang\u00e9 au cours des cinquante derni\u00e8res ann\u00e9es environ.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-749x1124.jpg\" alt=\"Le ratio optimal d'om\u00e9ga-3 et d'om\u00e9ga-6 dans l'alimentation\" class=\"wp-image-402651\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/DSC01014.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Tout au long de <strong>l&#8217;histoire<\/strong>, jusqu&#8217;\u00e0 r\u00e9cemment, les gens avaient un ratio alimentaire de <strong>1-4:1<\/strong> en faveur des acides gras om\u00e9ga-3, alors que aujourd&#8217;hui, il peut facilement atteindre <strong>environ 30:1<\/strong> voire plus ! <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Afin de comprendre certains ph\u00e9nom\u00e8nes plus complexes, on a tendance, naturellement, \u00e0 les simplifier, ce qui peut, cependant, laisser de c\u00f4t\u00e9 des \u00e9l\u00e9ments essentiels. Il en est probablement de m\u00eame pour la question du rapport entre les om\u00e9ga-3 et les om\u00e9ga-6 dans l&#8217;alimentation.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Que disent certaines soci\u00e9t\u00e9s professionnelles concernant le rapport entre les deux types de graisses dans l&#8217;alimentation ?<\/h3>\n<ul><li>Selon la Soci\u00e9t\u00e9 tch\u00e8que de nutrition, le rapport entre l&#8217;apport en <strong>om\u00e9ga-6 et en om\u00e9ga-3 ne devrait pas d\u00e9passer 5:1.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [2]<\/span><\/li><\/ul>\n<li>Cependant, si l&#8217;on prend en compte les derni\u00e8res recommandations di\u00e9t\u00e9tiques concernant les mati\u00e8res grasses de l&#8217;<strong>Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 (OMS)<\/strong>, plut\u00f4t qu&#8217;un ratio sp\u00e9cifique, il est recommand\u00e9 de consommer des acides gras om\u00e9ga-6 et om\u00e9ga-3 en tant que <strong>pourcentage de l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique total<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Apport recommand\u00e9 en acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 :<\/h3>\n<ul><li><strong>Les acides gras om\u00e9ga-6<\/strong> devraient repr\u00e9senter de 2,5 \u00e0 9 % de votre apport \u00e9nerg\u00e9tique total.<\/li>\n<li><strong>Les acides gras om\u00e9ga-3<\/strong> devraient repr\u00e9senter de 0,5 \u00e0 2 % de votre apport \u00e9nerg\u00e9tique total.<\/li>\n<\/ul>\n<li>Si l&#8217;on souhaitait calculer un ratio \u00e0 partir de ces chiffres, les ratios pourraient varier d&#8217;un ratio &#8220;presque parfait&#8221; de <strong>1,25:1<\/strong> \u00e0 un ratio &#8220;effrayant&#8221; de <strong>18:1<\/strong>, en faveur des om\u00e9ga-6.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tous_les_acides_gras_omega-3_ne_sont_pas_les_memes%E2%80%A6\"><\/span><strong>Tous les acides gras om\u00e9ga-3 ne sont pas les m\u00eames&#8230;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cependant, lorsque l&#8217;on examine les<strong> diff\u00e9rents types d&#8217;<\/strong>acides gras om\u00e9ga-3 et leur effet sur la production de mol\u00e9cules anti-inflammatoires,<strong> tous ne pr\u00e9sentent pas la m\u00eame &#8220;valeur&#8221; pour l&#8217;organisme.<\/strong> En effet, l&#8217;acide eicosapenta\u00e9no\u00efque (EPA) et l&#8217;acide docosahexa\u00e9no\u00efque (DHA) sont beaucoup plus faciles \u00e0 synth\u00e9tiser pour l&#8217;organisme que l&#8217;acide alpha-linol\u00e9nique (ALA).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Afin que l&#8217;<strong>ALA<\/strong> puisse \u00eatre impliqu\u00e9e dans cette production, elle doit \u00eatre m\u00e9ticuleusement <strong>convertie<\/strong> dans le corps, d&#8217;abord de l&#8217;EPA \u00e0 l&#8217;acide cl\u00e9 DHA. Cependant, <strong>cette conversion est tr\u00e8s faible<\/strong>, <strong>environ 1%.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>C&#8217;est pourquoi il est tout simplement impossible de regrouper tous les om\u00e9ga-3 ensemble ; il faut examiner leur apport total dans son ensemble, et le comparer \u00e0 l&#8217;apport total d&#8217;om\u00e9ga-6, car chaque om\u00e9ga-3 a un potentiel diff\u00e9rent pour produire des mol\u00e9cules anti-inflammatoires.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ainsi_plutot_quun_%E2%80%9Cratio_ideal%E2%80%9D_vous_devez_vous_concentrer_sur_un_apport_suffisant_en_EPA_et_en_DHA\"><\/span><strong>Ainsi, plut\u00f4t qu&#8217;un &#8220;ratio id\u00e9al&#8221;, vous devez vous concentrer sur un apport suffisant en EPA et en DHA.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les gens voient souvent des all\u00e9gations selon lesquelles ils consomment trop d&#8217;acides gras om\u00e9ga-6 dans leur alimentation, ce qui fausse consid\u00e9rablement le ratio en faveur de l&#8217;acide linol\u00e9ique om\u00e9ga-6, pro-inflammatoire. Quelle est la r\u00e9alit\u00e9 ? <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tout d&#8217;abord, des \u00e9tudes humaines correctement men\u00e9es n&#8217;ont jamais prouv\u00e9 que des apports plus importants en acide linol\u00e9ique augmentaient la production de substances pro-inflammatoires. <strong><\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<p>Et deuxi\u00e8mement, selon l&#8217;une des plus grandes \u00e9tudes de ce type, comment les habitants d&#8217;Europe centrale, qu&#8217;ils soient tch\u00e8ques ou slovaques, se situent-ils en moyenne en termes d&#8217;apport en acides gras om\u00e9ga-6 et om\u00e9ga-3 ? <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>L&#8217;apport en om\u00e9ga-6 repr\u00e9sente entre 8 et 9%<\/strong> de l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique total, ce qui se situe dans la fourchette recommand\u00e9e par l&#8217;OMS (2,5-9%).<\/li>\n<li>Nous atteignons m\u00eame l&#8217;apport en <strong>om\u00e9ga-3 d&#8217;origine v\u00e9g\u00e9tale, l&#8217;acide alpha-linol\u00e9nique<\/strong>, (plus de 0,5%, soit 1,1g, l&#8217;apport en R\u00e9publique tch\u00e8que et en Slovaquie est d&#8217;environ 1,3 g par jour).<\/li>\n<\/ul>\n<li>Cependant, la recommandation de l&#8217;OMS que nous ne respectons pas suffisamment est celle concernant l&#8217;apport en acides gras om\u00e9ga-3 EPA et DHA. <strong>La population tch\u00e8que, avec environ 150 mg d&#8217;EPA+DHA par jour, et les Slovaques, avec moins de 60 mg, sont bien<\/strong> <strong>en dessous de l&#8217;apport recommand\u00e9 de 250 \u00e0 500 mg par jour. Les autres populations d&#8217;Europe centrale ne se porteront probablement pas beaucoup mieux.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>C&#8217;est ce facteur li\u00e9 \u00e0 l&#8217;apport en EPA+DHA qui est susceptible de jouer un r\u00f4le beaucoup plus important que le rapport global entre les om\u00e9ga-3 et les om\u00e9ga-6, sans information sur les types sp\u00e9cifiques d&#8217;om\u00e9ga-3 (EPA+DHA par rapport \u00e0 l&#8217;ALA) qui sont sp\u00e9cifiquement pris en compte dans l&#8217;alimentation. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg\" alt=\"Apport suffisant en EPA et DHA\" class=\"wp-image-402684\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Apport suffisant en EPA et DHA\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/IMMMG-20200611-WA0006.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dans_quels_aliments_peut-on_trouver_lALA_vegetale_et_les_precieux_EPA_et_DHA\"><\/span><strong>Dans quels aliments peut-on trouver l&#8217;ALA v\u00e9g\u00e9tale et les pr\u00e9cieux EPA et DHA ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;<strong>acide alpha-linol\u00e9nique (ALA) d&#8217;origine v\u00e9g\u00e9tale, riche en om\u00e9ga trois<\/strong> a \u00e9galement de la valeur, bien qu&#8217;il ne soit pas aussi b\u00e9n\u00e9fique pour le corps que les EPA et les DHA.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Les sources de graisses contenant des quantit\u00e9s importantes d&#8217;ALA comprennent <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-linseed-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">l&#8217;huile de lin<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-brown-flax-seeds-vanavita.html\" class=\"ek-link\">le lin<\/a> et <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">les graines de chia<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.cz\/canola-cooking-spray-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">l&#8217;huile de colza<\/a> et <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">les noix<\/a>.<\/li><\/ul>\n<li><strong>L&#8217;EPA et le DHA se trouvent dans les poissons gras d&#8217;origine marine<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\"><strong>poissons<\/strong><\/a> qui se sont nourris d&#8217;un r\u00e9gime alimentaire dans des eaux marines froides (algues et coquillages contenant naturellement ces acides gras) tout au long de leur vie. Les poissons d&#8217;\u00e9levage, avec un r\u00e9gime alimentaire diff\u00e9rent, peuvent avoir une teneur beaucoup plus faible, voire nulle, en EPA et en DHA.<\/li>\n<li>Bien s\u00fbr, l&#8217;apport en EPA et en DHA peut \u00e9galement \u00eatre combl\u00e9 par des compl\u00e9ments alimentaires sous forme d&#8217;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/premium-omega-3-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">huile de poisson<\/a> ou de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vegan-omega-3-gymbeam.html\">om\u00e9ga 3 vegan<\/a> sp\u00e9cialement con\u00e7us \u00e0 partir du genre d&#8217;algues <em>Schizochytrium<\/em>, qui contiennent \u00e9galement de l&#8217;EPA et du DHA.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus sur les sources de graisses, ne manquez pas notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/omega-3-fatty-acids-do-you-consume-enough-and-in-the-right-proportion-to-omega-6\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Les acides gras om\u00e9ga-3 : consommez-vous suffisamment et dans le bon ratio par rapport aux om\u00e9ga-6 ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-1124x843.jpg\" alt=\"Quels aliments peuvent vous apporter des acides gras om\u00e9ga 3 ?\" class=\"wp-image-402702\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Quels aliments peuvent vous apporter des acides gras om\u00e9ga 3 ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/P3310140-1__.jpg 1756w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_optimiser_son_apport_en_EPA_et_DHA\"><\/span><strong>Comment optimiser son apport en EPA et DHA ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comment peut-on optimiser son apport en acides gras om\u00e9ga-3 EPA et DHA, qui se situe g\u00e9n\u00e9ralement entre 250 et 500 mg pour un adulte en bonne sant\u00e9 ? En r\u00e9alit\u00e9, vous avez deux options.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>La premi\u00e8re consiste \u00e0 consommer <strong>des poissons gras de mer<\/strong> (saumon, maquereau, hareng, truite) environ <strong>deux fois par semaine<\/strong>.<\/li>\n<li>Si vous n&#8217;\u00eates pas un grand consommateur de poisson, vous pouvez tout aussi bien vous contenter d&#8217;un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>compl\u00e9ment alimentaire \u00e0 base d&#8217;huile de poisson<\/strong><\/a>.<\/li>\nSelon la teneur en EPA et en DHA, qui peut varier selon les diff\u00e9rents huiles de poisson, cela repr\u00e9sente environ **250 \u00e0 500 mg d&#8217;EPA+DHA dans 1 \u00e0 2 capsules.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_savoir_si_mon_ratio_dapports_en_matieres_grasses_y_compris_les_omega-3_est_equilibre\"><\/span><strong>Comment savoir si mon ratio d&#8217;apports en mati\u00e8res grasses, y compris les om\u00e9ga-3, est \u00e9quilibr\u00e9 ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aujourd&#8217;hui, il est possible de r\u00e9aliser un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/catalog\/product\/view\/id\/63862\/s\/omega-3-test-cerascreen\/category\/2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>test sanguin \u00e0 domicile<\/strong><\/a>, qui vous indiquera, \u00e0 partir de quelques gouttes de sang, quelles sont les acides gras pr\u00e9sents dans les membranes de vos cellules.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Gr\u00e2ce \u00e0 ces tests, vous pouvez obtenir des informations sur :<\/h3>\n<ul><li>les pourcentages sp\u00e9cifiques de chaque groupe d&#8217;acides gras,<\/li>\n<li>leur proportion relative (y compris omega-3:omega-6),<\/li>\n<li>la proportion d&#8217;acides gras trans insatur\u00e9s nocifs,<\/li>\n<li>ou l&#8217;indice HS (indice omega-3).<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>L&#8217;<strong>indice HS r\u00e9v\u00e8le la repr\u00e9sentation des acides gras om\u00e9ga-3 dans les membranes cellulaires<\/strong> des globules rouges. Une valeur de l&#8217;indice HS comprise entre <strong>8 et 11 %<\/strong> est associ\u00e9e \u00e0 un risque significativement plus faible de maladies cardiovasculaires. Par cons\u00e9quent, il pourrait \u00eatre un indicateur beaucoup plus pr\u00e9cieux de l&#8217;apport en acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 que le ratio obsol\u00e8te et parfois trompeur om\u00e9ga-3\/6 dans l&#8217;alimentation. <span style=\"color: #ff6600;\">[8, 9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-1124x750.jpg\" alt=\"Les tests de diagnostic \u00e0 domicile permettront de d\u00e9tecter une carence en om\u00e9ga 3 dans le corps\" class=\"wp-image-402719\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Les tests de diagnostic \u00e0 domicile permettront de d\u00e9tecter une carence en om\u00e9ga 3 dans le corps\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/iStock-653541086.jpg 1915w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_pouvez-vous_retenir_de_cela_pour_votre_propre_usage\"><\/span><strong>Que pouvez-vous retenir de cela pour votre propre usage ?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Selon les recherches actuelles, l&#8217;apport en acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 a un impact significatif sur votre sant\u00e9.<\/p>\nPar cons\u00e9quent, essayons de r\u00e9sumer les principales conclusions de l&#8217;article en quelques conseils pour une consommation de graisses plus saine en g\u00e9n\u00e9ral, et pour am\u00e9liorer votre ratio et votre apport total en acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ol><li>Le <strong>probl\u00e8me avec un r\u00e9gime alimentaire typique d&#8217;Europe occidentale<\/strong> ne r\u00e9side pas tant dans un exc\u00e8s d&#8217;acides gras om\u00e9ga-6, comme il peut le para\u00eetre au premier abord et comme il est souvent mentionn\u00e9, mais plut\u00f4t dans une <strong>carence en acides gras om\u00e9ga-3 les plus pr\u00e9cieux, l&#8217;EPA et le DHA.<\/strong> Par cons\u00e9quent, veillez \u00e0 l&#8217;apport de ces derniers.<\/li><\/ol>\nPour un adulte en bonne sant\u00e9, une consommation quotidienne de 250 \u00e0 500 mg d&#8217;EPA+DHA devrait \u00eatre suffisante, gr\u00e2ce \u00e0 la consommation quotidienne de <strong>poissons<\/strong> <strong>marins<\/strong> (saumon, maquereau, hareng, truite) ou \u00e0 un <strong>compl\u00e9ment<\/strong> <strong>alimentaire<\/strong> (huile de poisson, huile d&#8217;algues ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/krill-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">huile de krill<\/a>).<\/li>\n<li><strong>Une source d&#8217;om\u00e9ga-3 d&#8217;origine v\u00e9g\u00e9tale, l&#8217;acide alpha-linol\u00e9nique, est \u00e9galement utile,<\/strong> bien que sa conversion en EPA et en DHA soit tr\u00e8s faible.<\/li>\nPar cons\u00e9quent, augmentez votre consommation d&#8217;aliments avec une teneur plus \u00e9lev\u00e9e en : <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-linseed-oil-vanavita.html\" class=\"ek-link\">huile de lin<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-brown-flax-seeds-vanavita.html\" class=\"ek-link\">graines de lin<\/a> et <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">graines de chia<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/canola-cooking-spray-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">huile de colza<\/a> et <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">noix.<\/a><\/li>\n<li>Vous n&#8217;avez certainement pas \u00e0 vous soucier de <strong>consommer des acides gras om\u00e9ga-6 (acide linol\u00e9ique)<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 des sources v\u00e9g\u00e9tales de haute qualit\u00e9, sous leur forme naturelle (huiles v\u00e9g\u00e9tales <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oils\">v\u00e9g\u00e9tales<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">noix<\/a>). Elles sont n\u00e9cessaires \u00e0 votre corps.\nCependant, il est possible d&#8217;en consommer en quantit\u00e9 limit\u00e9e dans la viande ou les c\u00e9r\u00e9ales, mais davantage dans les produits transform\u00e9s (confiseries, produits longue dur\u00e9e et p\u00e2tisseries sucr\u00e9es, etc.).<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Plut\u00f4t que de calculer laborieusement le ratio des acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6 dans votre alimentation, ce qui ne refl\u00e8te pas toujours la r\u00e9alit\u00e9, <strong>v\u00e9rifiez vos taux sanguins d&#8217;om\u00e9ga-3 (indice HS)<\/strong> et d&#8217;autres acides gras gr\u00e2ce \u00e0 une prise de sang (par exemple, un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/diagnostic-tests\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">test diagnostique<\/a>).<\/p>\nEt dans le cas de valeurs d\u00e9favorables, ajustez votre alimentation en cons\u00e9quence.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les graisses font partie int\u00e9grante de notre alimentation. Les acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6, en particulier, sont essentiels. Quel devrait \u00eatre leur ratio et quelle quantit\u00e9 d&#8217;om\u00e9ga-3 devrait \u00eatre ing\u00e9r\u00e9e chaque jour ? D\u00e9couvrez tout ce qu&#8217;il faut savoir sur les graisses saines dans notre article.<\/p>\n","protected":false},"author":168,"featured_media":402575,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784895","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-7-doplnky-vyzivy","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Quelle quantit\u00e9 de graisses saines devriez-vous consommer ? 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