{"id":784870,"date":"2026-04-27T17:52:06","date_gmt":"2026-04-27T15:52:06","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/"},"modified":"2026-04-27T17:52:06","modified_gmt":"2026-04-27T15:52:06","slug":"comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/","title":{"rendered":"Comment pratiquer la th\u00e9rapie par exposition au froid ? 10 conseils pour les d\u00e9butants et les experts."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/#Pourquoi_pratiquer_la_therapie_par_exposition_au_froid\" title=\"Pourquoi pratiquer la th\u00e9rapie par exposition au froid ?\">Pourquoi pratiquer la th\u00e9rapie par exposition au froid ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/#10_methodes_dexposition_au_froid\" title=\"10 m\u00e9thodes d&#8217;exposition au froid\">10 m\u00e9thodes d&#8217;exposition au froid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/#1_Environnement_ambiant\" title=\"1. Environnement ambiant\">1. Environnement ambiant<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/#2_Lair_froid\" title=\"2. L&#8217;air froid\">2. L&#8217;air froid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/#3_Alterner_entre_chaleur_et_froid\" title=\"3. Alterner entre chaleur et froid\">3. Alterner entre chaleur et froid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/#4_Douche_froide\" title=\"4. Douche froide\">4. Douche froide<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/#5_Douche_froide\" title=\"5. Douche froide\">5. Douche froide<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/#6_Un_reservoir_ou_un_tonneau\" title=\"6. Un r\u00e9servoir ou un tonneau\">6. Un r\u00e9servoir ou un tonneau<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/#7_Marcher_pieds_nus_dans_la_neige\" title=\"7. Marcher pieds nus dans la neige\">7. Marcher pieds nus dans la neige<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/#8_Lac_etang_ou_riviere\" title=\"8. Lac, \u00e9tang ou rivi\u00e8re\">8. Lac, \u00e9tang ou rivi\u00e8re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/#9_La_natation_hivernale_en_exterieur\" title=\"9. La natation hivernale en ext\u00e9rieur\">9. La natation hivernale en ext\u00e9rieur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/#10_Chambres_de_cryotherapie\" title=\"10. Chambres de cryoth\u00e9rapie\">10. Chambres de cryoth\u00e9rapie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/comment-pratiquer-la-therapie-par-exposition-au-froid-10-conseils-pour-les-debutants-et-les-experts\/#Que_devez-vous_retenir\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>L&#8217;automne et l&#8217;hiver sont les saisons des passionn\u00e9s d&#8217;exposition au froid. Apr\u00e8s un \u00e9t\u00e9 chaud, ils sont impatients de se rafra\u00eechir dans une rivi\u00e8re ou un \u00e9tang glac\u00e9s. Vous avez probablement \u00e9galement remarqu\u00e9 que le nombre de ces <em>passionn\u00e9s<\/em> augmente chaque ann\u00e9e, comme en t\u00e9moignent les photos sur les r\u00e9seaux sociaux o\u00f9 vos amis se d\u00e9tendent joyeusement dans un lac froid, entour\u00e9s de neige et de glace. <strong>Peut-\u00eatre avez-vous m\u00eame envisag\u00e9 de commencer vous-m\u00eame une th\u00e9rapie d&#8217;exposition au froid<\/strong> pour \u00e9galement profiter de tous les bienfaits qu&#8217;elle procure.<\/p>\nMais vous n&#8217;avez probablement pas encore assez de courage pour vous immerger dans l&#8217;eau froide \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur. Dans ce cas, vous appr\u00e9cierez certainement ces conseils pour d\u00e9butants, proposant d&#8217;autres m\u00e9thodes, moins intenses, pour pratiquer la th\u00e9rapie par exposition au froid. Cependant, m\u00eame les amateurs de froid exp\u00e9riment\u00e9s peuvent toujours d\u00e9couvrir de nouvelles m\u00e9thodes.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_pratiquer_la_therapie_par_exposition_au_froid\"><\/span>Pourquoi pratiquer la th\u00e9rapie par exposition au froid ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vous vous demandez peut-\u00eatre <strong>pourquoi devriez-vous<\/strong> <strong>volontairement renoncer \u00e0 l&#8217;une des plus grandes inventions de l&#8217;humanit\u00e9, qui est la chaleur, m\u00eame pour un court instant, afin de faire l&#8217;exp\u00e9rience de la r\u00e9alit\u00e9 glaciale de nos anc\u00eatres ?<\/strong> M\u00eame de mani\u00e8re superficielle, vous pouvez encore fr\u00e9quemment rencontrer des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques froides, que ce soit en hiver en montagne ou lors d&#8217;une promenade hivernale en ville.<\/p>\nVous ne voulez pas tomber malade d\u00e8s que vous sortez et passer tout l&#8217;hiver avec la grippe, parce que votre corps n&#8217;\u00e9tait pas assez r\u00e9sistant au froid.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nS&#8217;exposer au froid est un outil qui vous aide \u00e0 vous adapter plus efficacement au froid et \u00e0 mieux le supporter. Le principe repose sur une exposition au froid <strong>cibl\u00e9e, r\u00e9guli\u00e8re, contr\u00f4l\u00e9e et de courte dur\u00e9e<\/strong>, qui agit comme un facteur de stress dans votre corps.\nIl existe une r\u00e9action \u00e0 cela, sous la forme de divers m\u00e9canismes qui permettent de r\u00e9duire les pertes de chaleur et favorisent sa propre production. De cette mani\u00e8re, votre corps apprendra \u00e0 utiliser ces m\u00e9canismes inn\u00e9s de mani\u00e8re plus efficace, gr\u00e2ce \u00e0 quoi vous ne serez pas aussi sensible aux baisses de temp\u00e9rature. En plus d&#8217;une plus grande r\u00e9sistance au froid, vous b\u00e9n\u00e9ficierez \u00e9galement de nombreux autres avantages pour la sant\u00e9. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Quels sont les principaux avantages de la th\u00e9rapie par exposition au froid ?<\/h3>\n<ul><li>Immunit\u00e9 renforc\u00e9e<\/li><li>Am\u00e9lioration de la vigilance, de la concentration et de la productivit\u00e9<\/li><li>R\u00e9duction de la fatigue<\/li><li>Acc\u00e9l\u00e9ration du m\u00e9tabolisme<\/li><li>Am\u00e9lioration de l&#8217;humeur<\/li><li>Am\u00e9lioration de la sant\u00e9 mentale<\/li><li>Meilleure r\u00e9sistance au stress<\/li><li>Soulagement de la douleur<\/li><li>R\u00e9cup\u00e9ration plus rapide apr\u00e8s l&#8217;exercice <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2\u20133]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tout le monde peut trouver sa propre raison pour s&#8217;initier au monde de la th\u00e9rapie par exposition au froid. Si vous souhaitez en savoir plus sur ses effets, consultez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-get-stronger-immunity-thanks-to-cold-water-therapy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><b>Comment renforcer son syst\u00e8me immunitaire gr\u00e2ce \u00e0 la th\u00e9rapie par l&#8217;eau froide ?<\/b><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-1124x750.jpg\" alt=\"Quels sont les avantages de la th\u00e9rapie par exposition au froid ?\" class=\"wp-image-407719\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Quels sont les avantages de la th\u00e9rapie par exposition au froid ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1334348780-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_methodes_dexposition_au_froid\"><\/span>10 m\u00e9thodes d&#8217;exposition au froid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour commencer, <strong>vous n&#8217;avez pas besoin de vous jeter imm\u00e9diatement dans un lac glac\u00e9,<\/strong> de courir \u00e0 moiti\u00e9 nu dans des montagnes enneig\u00e9es, de nager sous la glace ou de vous baigner dans une baignoire remplie de glace comme le <strong>Iceman<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wim-hof-the-iceman-who-teaches-people-to-be-healthier-and-mentally-resilient\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Wim Hof<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong> Vous pouvez d\u00e9couvrir le froid \u00e0 travers des exp\u00e9riences l\u00e9g\u00e8rement moins extr\u00eames et tout de m\u00eame en tirer les b\u00e9n\u00e9fices souhait\u00e9s.<\/p>\nDans certains cas, vous n&#8217;aurez m\u00eame pas besoin de quitter le confort de votre domicile.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>L&#8217;une des r\u00e8gles de l&#8217;exposition au froid est de commencer progressivement. Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par les m\u00e9thodes les moins intenses, d&#8217;apprendre \u00e0 g\u00e9rer le froid, <strong>et \u00e9ventuellement, de se rendre vers ce bain de glace.<\/strong> Au d\u00e9but, il est pr\u00e9f\u00e9rable de choisir une seule m\u00e9thode, et lorsque vous vous y \u00eates habitu\u00e9, vous pouvez ajouter quelque chose de nouveau.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Environnement_ambiant\"><\/span>1. Environnement ambiant<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il suffit de baisser l\u00e9g\u00e8rement le chauffage, d&#8217;enlever ce pull douillet de No\u00ebl de votre grand-m\u00e8re, et soudainement, votre corps commencera \u00e0 s&#8217;adapter \u00e0 la temp\u00e9rature plus basse. <strong>De cette mani\u00e8re, vous vous exposez d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment \u00e0 l&#8217;inconfort thermique. Finalement, gr\u00e2ce aux m\u00e9canismes d&#8217;adaptation, cela se transformera en confort.<\/strong><\/p>\nApr\u00e8s un certain temps, vous constaterez que vous n&#8217;avez pas besoin de chauffer votre maison \u00e0 25 \u00b0C, mais m\u00eame <strong>20 \u00b0C est tout \u00e0 fait acceptable.<\/strong> Et en plus, vous \u00e9conomiserez beaucoup d&#8217;argent sur le chauffage. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ne poussez pas les limites trop loin. Votre maison est l&#8217;endroit o\u00f9 vous passez la plus grande partie de votre temps et o\u00f9 vous devriez vous sentir \u00e0 l&#8217;aise, pas constamment avoir froid.\nSelon l&#8217;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241550376\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">OMS<\/a>, la temp\u00e9rature dans un foyer o\u00f9 vivent des adultes en bonne sant\u00e9 <strong>ne doit pas descendre en dessous de 18 \u00b0C.<\/strong> Dans le cas des enfants et des personnes \u00e2g\u00e9es, la limite est de 20 \u00b0C. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dans <strong>votre chambre<\/strong>, la temp\u00e9rature peut \u00eatre encore plus basse. Il est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 de dormir dans une pi\u00e8ce bien ventil\u00e9e avec une temp\u00e9rature d&#8217;environ <strong>15-18 \u00b0C<\/strong>. Le soir, la temp\u00e9rature corporelle diminue naturellement. En abaissant la temp\u00e9rature ambiante, vous envoyez \u00e0 votre corps le signal qu&#8217;il est temps de dormir. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-747x1124.jpg\" alt=\"Comment pratiquer la th\u00e9rapie par exposition au froid ?\" class=\"wp-image-407737\" title=\"Comment pratiquer la th\u00e9rapie par exposition au froid ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_74211.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Lair_froid\"><\/span>2. L&#8217;air froid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En automne et en hiver, il vous suffit de sortir pour profiter de l&#8217;air froid. Alors, pourquoi ne pas en tirer parti ?<\/p>\n<\/div><\/div>\nAgain, take it easy. Je, par exemple, commence mes matins tout au long de l&#8217;ann\u00e9e en ouvrant la fen\u00eatre, en a\u00e9rant correctement et en sortant sur le balcon pendant un moment. L&#8217;air froid me r\u00e9veille agr\u00e9ablement et donne le signal que le moment est venu de commencer une nouvelle journ\u00e9e. Il s&#8217;agit aussi <strong>d&#8217;une m\u00e9thode beaucoup moins brutale que de passer directement d&#8217;un lit chaud \u00e0 une douche glac\u00e9e.<\/strong> Une autre option pour s&#8217;habituer \u00e0 un environnement plus froid est de commencer \u00e0 sortir les poubelles en portant simplement un T-shirt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>M\u00eame lorsque vous sortez pour une plus longue promenade, vous pouvez vous <strong>habiller un peu <\/strong><strong>moins.<\/strong> M\u00eame en hiver, il n&#8217;est pas n\u00e9cessaire de vous envelopper dans au moins cinq couches de v\u00eatements. Soyez conscient que vous pourriez ressentir un peu de froid lorsque vous sortez. Mais apr\u00e8s quelques minutes de marche, votre corps se r\u00e9chauffera \u00e0 une temp\u00e9rature confortable gr\u00e2ce au mouvement.<\/p>\n<strong>La prochaine fois, essayez de laisser un v\u00eatement \u00e0 la maison ou de remplacer le pull \u00e9pais par un simple sweat l\u00e9ger.<\/strong> Vous pourriez \u00eatre surpris de constater que vous avez toujours assez chaud et que vous vous sentez un peu plus \u00e0 l&#8217;aise que si vous \u00e9tiez habill\u00e9 comme un chou. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Comment s&#8217;habiller pour une randonn\u00e9e hivernale ?<\/h3>\n<p>Il en va de m\u00eame lorsque vous faites une longue promenade ou une randonn\u00e9e en hiver.\nVous aurez chaud en marchant et il n&#8217;y a rien de pire que de transpirer abondamment pendant les 30 premi\u00e8res minutes. La transpiration peut vous refroidir, augmentant ainsi le risque d&#8217;hypothermie. Ce risque augmente \u00e9galement lorsque vous \u00eates mal habill\u00e9, par exemple en portant un t-shirt en coton au lieu d&#8217;un v\u00eatement fonctionnel. <\/p>\n<p>       <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h4>Essayez seulement 3 couches de v\u00eatements comme :<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/men-s-functional-top-infinity-iii-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">sous-v\u00eatement de sport<\/a>&nbsp;(absorbe la transpiration et maintient le corps au sec)<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ultimate-sports-top-strix.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">couche interm\u00e9diaire isolante<\/a>&nbsp;(prot\u00e8ge le corps du froid)<\/li><li>veste softshell ou autre veste chaude imperm\u00e9able (prot\u00e8ge du vent et de la pluie).<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dans le cadre de la th\u00e9rapie par exposition au froid, vous pouvez enlever une des couches pendant une partie de la randonn\u00e9e et la mettre dans votre sac \u00e0 dos. Mais seulement aussi longtemps que vous vous sentez \u00e0 l&#8217;aise et avant de commencer \u00e0 frissonner.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous avez probablement d\u00e9j\u00e0 entendu parler de Wim Hof, surnomm\u00e9 l&#8217;Iceman, qui est devenu c\u00e9l\u00e8bre pour avoir travers\u00e9 les montagnes en seulement un short.<\/p>\nSi vous souhaitez en savoir plus sur ses m\u00e9thodes d&#8217;exposition au froid, consultez l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-wim-hof-method-promises-stronger-immunity-better-sleep-and-more-energy-how-to-start\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>La m\u00e9thode Wim Hof promet une meilleure immunit\u00e9, un meilleur sommeil et plus d&#8217;\u00e9nergie. Comment commencer ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-1124x749.jpg\" alt=\"Comment pratiquer la th\u00e9rapie par exposition au froid en hiver ?\" class=\"wp-image-407754\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment pratiquer la th\u00e9rapie par exposition au froid en hiver ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1421853163-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Alterner_entre_chaleur_et_froid\"><\/span>3. Alterner entre chaleur et froid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Prendre une douche ou un bain en alternant de l&#8217;eau froide puis chaude est particuli\u00e8rement populaire parmi les athl\u00e8tes qui utilisent cette technique de contraste pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration. Elle convient \u00e9galement \u00e0 ceux d&#8217;entre vous qui ne sont pas encore \u00e0 l&#8217;aise pour se jeter dans un lac glac\u00e9 ou pour pratiquer d&#8217;autres m\u00e9thodes d&#8217;exposition au froid plus avanc\u00e9es.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La proc\u00e9dure est simple :<\/p>\n<ul><li><strong>Commencez \u00e0 vous doucher avec de l&#8217;eau ti\u00e8de pendant<\/strong>&nbsp;1 \u00e0 3 minutes.<\/li><li><strong>Puis, ouvrez le robinet pour laisser couler de l&#8217;eau froide et tenez bon pendant environ<\/strong>&nbsp;30 \u00e0 60 secondes.<\/li><li><strong>R\u00e9p\u00e9tez ce processus au moins 5 fois.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une mani\u00e8re encore plus agr\u00e9able d&#8217;alterner entre chaud et froid est le sauna.<\/p>\nVous pouvez lire \u00e0 propos de ses avantages et de ses r\u00e8gles dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Sauna et sant\u00e9 : la bonne approche, les bienfaits et les effets sur le corps.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Douche_froide\"><\/span>4. Douche froide<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour certains, l&#8217;id\u00e9e d&#8217;une douche froide le matin peut \u00eatre tout le contraire d&#8217;un d\u00e9but de journ\u00e9e relaxant. Cependant, si vous vous y habituez progressivement, vous constaterez que ce l\u00e9ger inconfort vous apportera bien plus que vous ne l&#8217;imaginez. <\/p>\nVous ressortirez de la douche en ayant l&#8217;impression que le pire est derri\u00e8re vous, et rien ne pourra vous d\u00e9stabiliser pendant la journ\u00e9e. <strong>Ce sentiment de clart\u00e9 d&#8217;esprit, d&#8217;encouragement et de bonne humeur en vaut vraiment la peine.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez <strong>commencer avec de l&#8217;eau ti\u00e8de et r\u00e9duire progressivement la temp\u00e9rature<\/strong> jusqu&#8217;au point o\u00f9 vous pr\u00e9f\u00e9rez en sortir, mais en m\u00eame temps, vous pouvez sentir que vous pouvez tenir un peu plus longtemps. Pour certaines personnes, il peut \u00eatre plus facile de commencer par laisser l&#8217;eau couler sur les jambes, les bras, puis de passer au torse et \u00e0 la t\u00eate. N&#8217;oubliez pas non plus de respirer profond\u00e9ment, ce qui d\u00e9tournera votre attention de la r\u00e9alit\u00e9 glaciale et vous permettra progressivement de vous d\u00e9tendre davantage.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Maintenez la position pendant au moins 10 secondes, puis augmentez progressivement la dur\u00e9e jusqu&#8217;\u00e0 plusieurs minutes.<\/strong> Apr\u00e8s vous \u00eatre s\u00e9ch\u00e9 apr\u00e8s la douche, s\u00e9chez-vous rapidement et enfilez un peignoir ou habillez-vous chaudement. L&#8217;avantage d&#8217;une douche froide est que vous pouvez en profiter toute l&#8217;ann\u00e9e, surtout pendant les chaudes journ\u00e9es d&#8217;\u00e9t\u00e9.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1124x749.jpg\" alt=\"Comment commencer les douches froides ?\" class=\"wp-image-407778\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment commencer les douches froides ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Douche_froide\"><\/span>5. Douche froide<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les amateurs de sensations froides plus exp\u00e9riment\u00e9s peuvent essayer un bain dans de l&#8217;eau froide <strong>(10-15 \u00b0C).<\/strong> Ce n&#8217;est peut-\u00eatre pas aussi agr\u00e9able qu&#8217;un bain chaud et mousseux, mais en <strong>cons\u00e9quence, un bain froid peut vous apporter beaucoup plus d&#8217;avantages \u00e0 long terme.<\/strong> Les plus courageux peuvent \u00e9galement essayer de mettre quelques gla\u00e7ons dans l&#8217;eau. On en trouve facilement dans pratiquement tous les supermarch\u00e9s. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Compar\u00e9 \u00e0 une douche froide, <strong>un bain froid est beaucoup plus intense<\/strong>. C&#8217;est parce que le froid affecte tout le corps en m\u00eame temps. C&#8217;est aussi pour cette raison que cette m\u00e9thode est recommand\u00e9e uniquement aux personnes qui peuvent d\u00e9j\u00e0 supporter au moins quelques minutes sous une douche froide. De plus, il est probablement inutile de remplir compl\u00e8tement la baignoire si vous n&#8217;y restez que quelques secondes.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Avant de vous immerger dans un bain de glace, essayez de vous d\u00e9tendre en respirant profond\u00e9ment. Tout comme sous une douche froide, les premi\u00e8res secondes sont les plus difficiles. Il sera utile de continuer \u00e0 respirer profond\u00e9ment, mais calmement. Apr\u00e8s un certain temps, vous devriez vous sentir un peu plus \u00e0 l&#8217;aise. Cependant, augmentez progressivement le temps pass\u00e9 dans l&#8217;eau froide et gardez \u00e0 l&#8217;esprit que <strong>15 minutes est la dur\u00e9e maximale le plus souvent recommand\u00e9e.<\/strong><\/p>\nVous pouvez \u00e9galement essayer <strong>d&#8217;alterner une minute dans l&#8217;eau froide avec une minute de repos \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur,<\/strong> et progresser vers les 15 minutes mentionn\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Un_reservoir_ou_un_tonneau\"><\/span>6. Un r\u00e9servoir ou un tonneau<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous avez la chance d&#8217;avoir un jardin ou une terrasse spacieuse, vous pouvez opter pour un r\u00e9servoir \u00e0 glace ou un tonneau.\nCependant, m\u00eame un simple **baril de jardin rempli d&#8217;eau fera tr\u00e8s bien l&#8217;affaire. Il se refroidira au fur et \u00e0 mesure que la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure baisse.<\/strong> Vous pouvez \u00e9galement acheter des barils de refroidissement ext\u00e9rieurs plus sophistiqu\u00e9s et \u00e9l\u00e9gants, disponibles dans les magasins sp\u00e9cialis\u00e9s proposant des \u00e9quipements pour la th\u00e9rapie par l&#8217;exposition au froid. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par cette m\u00e9thode <strong>au d\u00e9but de l&#8217;automne<\/strong> et de s&#8217;adapter progressivement \u00e0 des eaux de plus en plus froides. Mais en hiver, lorsque la temp\u00e9rature descend bien en dessous de z\u00e9ro, il faut s&#8217;attendre \u00e0 ce que, au lieu d&#8217;eau dans le tonneau, vous ne trouverez qu&#8217;un bloc de glace inutilisable.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>M\u00eame pour cette technique, vous devriez <strong>augmenter progressivement<\/strong> <strong>le temps pass\u00e9 dans l&#8217;eau<\/strong>, et apr\u00e8s avoir quitt\u00e9 le tonneau ou le r\u00e9servoir glac\u00e9, vous devriez vous s\u00e9cher imm\u00e9diatement, vous habiller avec des v\u00eatements chauds et boire quelque chose de chaud, comme du th\u00e9.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-1124x748.jpg\" alt=\"Comment pratiquer la th\u00e9rapie par exposition au froid dans un baril de refroidissement ?\" class=\"wp-image-407797\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Comment pratiquer la th\u00e9rapie par exposition au froid dans un baril de refroidissement ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-2048x1363.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1248403272-scaled-e1670578000783-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Marcher_pieds_nus_dans_la_neige\"><\/span>7. Marcher pieds nus dans la neige<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>M\u00eame une simple promenade pieds nus dans la neige peut \u00eatre un v\u00e9ritable d\u00e9fi.<\/p>\nC&#8217;est <strong>une autre fa\u00e7on de se familiariser avec le froid et d&#8217;apprendre \u00e0 mieux le g\u00e9rer.<\/strong> Ainsi, si vous avez acc\u00e8s \u00e0 une pelouse enneig\u00e9e, essayez. Mais gardez \u00e0 l&#8217;esprit que vous ne voulez pas courir aveugl\u00e9ment dans la neige \u00e0 toute vitesse pour en finir. Concentrez-vous plut\u00f4t sur votre respiration et avancez doucement. Essayez de rester sur la neige pendant au moins 30 secondes, voire plusieurs minutes.\nPuis enfilez rapidement des chaussettes chaudes et profitez de la agr\u00e9able sensation de chaleur qui se r\u00e9pand de vos pieds \u00e0 tout le corps.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Lac_etang_ou_riviere\"><\/span>8. Lac, \u00e9tang ou rivi\u00e8re<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les amateurs de froid exp\u00e9riment\u00e9s ont g\u00e9n\u00e9ralement h\u00e2te de profiter d&#8217;un moment de d\u00e9tente hivernale dans une rivi\u00e8re, un lac ou un \u00e9tang glac\u00e9s. <strong>Se plonger dans de l&#8217;eau froide \u00e0 l&#8217;air libre demande beaucoup de courage et une certaine exp\u00e9rience<\/strong>.\nC&#8217;est pourquoi il est conseill\u00e9 de commencer par s&#8217;habituer progressivement aux douches froides pendant un certain temps, afin que cela ne soit pas un choc trop important pour vous. Une autre fa\u00e7on de proc\u00e9der consiste \u00e0 commencer \u00e0 nager dans un lac d\u00e8s le d\u00e9but de l&#8217;automne et \u00e0 d\u00e9velopper votre r\u00e9sistance en m\u00eame temps que les temp\u00e9ratures naturellement plus basses. Lorsque vous faites cela en ext\u00e9rieur, assurez-vous toujours de le faire par deux ou <strong>dans un groupe plus important.<\/strong> Cela ne sera pas seulement plus agr\u00e9able, mais aussi <strong>plus s\u00fbr.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement vivre une exp\u00e9rience vraiment intense et inhabituelle en vous baignant dans un lac de montagne. La magnifique nature et l&#8217;eau cristalline vous invitent pratiquement \u00e0 vous y plonger. Alors, si vous vous sentez pr\u00eat, n&#8217;h\u00e9sitez plus. <strong>Mais attention \u00e0 ne pas vous laisser submerger par l&#8217;adr\u00e9naline<\/strong> et pensez \u00e0 votre s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\nRestez dans l&#8217;eau quelques minutes au maximum et s\u00e9chez-vous imm\u00e9diatement, enfillez des v\u00eatements secs et buvez une tasse de th\u00e9 chaud. Pour rendre cette exp\u00e9rience encore plus agr\u00e9able, vous pouvez acheter des accessoires comme des chapeaux, des gants ou des chaussettes en n\u00e9opr\u00e8ne, ou vous pouvez mesurer la temp\u00e9rature de l&#8217;eau avec un thermom\u00e8tre. <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-1.jpeg\" alt=\"Comment pratiquer la th\u00e9rapie par exposition au froid dans un \u00e9tang ou un lac ?\" class=\"wp-image-407814\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment pratiquer la th\u00e9rapie par exposition au froid dans un \u00e9tang ou un lac ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-1.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_La_natation_hivernale_en_exterieur\"><\/span>9. La natation hivernale en ext\u00e9rieur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si l&#8217;immersion dans un lac de montagne \u00e9tait une \u00e9tape d&#8217;initiation au froid, la baignade dans de l&#8217;eau glac\u00e9e peut \u00eatre compar\u00e9e \u00e0 un examen universitaire. <strong>Seuls les plus exp\u00e9riment\u00e9s amateurs du froid peuvent se permettre de nager dans un lac, un \u00e9tang ou une piscine ext\u00e9rieure en hiver.<\/strong> M\u00eame si vous finirez par vous r\u00e9chauffer en nageant, vous passerez globalement beaucoup plus de temps dans l&#8217;eau que si vous entriez simplement, restiez immobile et en sortiez.<\/p>\nM\u00eame cette m\u00e9thode, qui est populaire principalement dans les pays nordiques, pr\u00e9sente des avantages similaires \u00e0 ceux associ\u00e9s \u00e0 d&#8217;autres m\u00e9thodes.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nDe plus, il s&#8217;agit \u00e9galement d&#8217;une activit\u00e9 sportive pendant laquelle vous pouvez br\u00fbler une quantit\u00e9 importante de calories. Par contre, elle comporte un certain nombre de risques, comme attraper un rhume ou des crampes musculaires.\nPar cons\u00e9quent, la baignade dans de l&#8217;eau froide (en dessous de 15 \u00b0C) ne doit \u00eatre pratiqu\u00e9e <strong>que par des nageurs qui poss\u00e8dent une<\/strong> <strong>exp\u00e9rience approfondie de l&#8217;exposition au froid<\/strong> et de la natation hivernale. On pourrait dire que cette m\u00e9thode est r\u00e9serv\u00e9e aux \u00ab professionnels \u00bb uniquement. Il est \u00e9galement important de mentionner que <strong>vous ne devriez jamais vous baigner seul(e).<\/strong> Les combinaisons de nage en n\u00e9opr\u00e8ne constituent \u00e9galement une bonne option pour la baignade dans de l&#8217;eau froide. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>M\u00eame la natation en piscine int\u00e9rieure pr\u00e9sente de nombreux avantages, que vous pouvez d\u00e9couvrir dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-benefits-of-swimming-that-will-get-you-into-the-pool-today\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>8 Avantages de la Natation qui Vous Donnent Envie de Vous Jeter \u00e0 l&#8217;Eau.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-1124x749.jpg\" alt=\"Natation hivernale en ext\u00e9rieur\" class=\"wp-image-407830\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Natation hivernale en ext\u00e9rieur\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1056309552-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Chambres_de_cryotherapie\"><\/span>10. Chambres de cryoth\u00e9rapie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, les chambres de cryoth\u00e9rapie gagnent en popularit\u00e9, en particulier aupr\u00e8s des sportifs. Elles se caract\u00e9risent par des <strong>temp\u00e9ratures extr\u00eamement basses (-110 \u00e0 -140 \u00b0C).<\/strong><\/p>\n<\/strong>Vous pouvez \u00e9galement les trouver dans divers centres de bien-\u00eatre et de r\u00e9adaptation.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En entrant dans une chambre de cryoth\u00e9rapie, vous portez g\u00e9n\u00e9ralement uniquement des sous-v\u00eatements, des chaussettes, des gants, un bandeau et un masque. Et \u00e0 quoi ressemble la proc\u00e9dure ? Tout d&#8217;abord, vous entrez dans la premi\u00e8re chambre (temp\u00e9rature de -60 \u00e0 -80 \u00b0C), o\u00f9 le corps s&#8217;habitue au froid sec.\nApr\u00e8s 30 secondes, vous passez \u00e0 la chambre principale, o\u00f9 la temp\u00e9rature est encore plus basse, et vous y restez environ 1 \u00e0 3 minutes. Ensuite, vous effectuez une activit\u00e9 physique, comme faire du v\u00e9lo d&#8217;exercice ou faire des \u00e9tirements, pendant environ 10 minutes. En raison du changement rapide de temp\u00e9rature, il y a une importante circulation sanguine vers la peau et les muscles, ce qui favorise la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration, le traitement des blessures sportives et a un effet positif sur l&#8217;immunit\u00e9.\n[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;exposition r\u00e9guli\u00e8re au froid a de nombreux effets positifs, et si rien ne vous en emp\u00eache, n&#8217;h\u00e9sitez pas. Vous pouvez facilement commencer en abaissant la temp\u00e9rature de votre maison ou en prenant de courtes douches \u00e0 l&#8217;eau glac\u00e9e.\nSi vous connaissez d\u00e9j\u00e0 bien ce sujet, essayez de vous baigner dans un lac de montagne ou dans un tonneau rempli d&#8217;eau glac\u00e9e. Quelle que soit votre d\u00e9cision, gardez toujours \u00e0 l&#8217;esprit votre propre s\u00e9curit\u00e9 et ne mettez pas votre sant\u00e9 en danger inutilement.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nSi vous connaissez quelqu&#8217;un \u00e0 qui vous souhaitez montrer qu&#8217;il existe d&#8217;autres fa\u00e7ons de pratiquer la th\u00e9rapie par l&#8217;eau froide que simplement se tenir dans un lac, assurez-vous de partager cet article avec cette personne.\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;exposition au froid est une m\u00e9thode populaire pour renforcer l&#8217;immunit\u00e9. 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