{"id":784869,"date":"2026-04-27T17:50:52","date_gmt":"2026-04-27T15:50:52","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/"},"modified":"2026-04-27T17:50:52","modified_gmt":"2026-04-27T15:50:52","slug":"10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/","title":{"rendered":"10 Conseils pour Profiter de No\u00ebl et Maintenir sa Forme."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes\" title=\"5. Limitez les grignotages et les collations incessantes\">5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine\" title=\"6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine\">6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons\" title=\"7. Faites attention aux calories des boissons\">7. Faites attention aux calories des boissons<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#8_Adapter_les_recettes_traditionnelles\" title=\"8. Adapter les recettes traditionnelles\">8. Adapter les recettes traditionnelles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#About_Us\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#A_propos_de_nous\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#9_Soyez_actif\" title=\"9. Soyez actif\">9. Soyez actif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait\" title=\"10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.\">10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#Que_devez-vous_retenir\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#4_Assurez-vous_davoir_suffisamment_de_fibres\" title=\"4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.\">4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes-2\" title=\"5. Limitez les grignotages et les collations incessantes\">5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine-2\" title=\"6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine\">6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons-2\" title=\"7. Faites attention aux calories des boissons\">7. Faites attention aux calories des boissons<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#8_Adapter_les_recettes_traditionnelles-2\" title=\"8. Adapter les recettes traditionnelles\">8. Adapter les recettes traditionnelles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#About_Us-2\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#A_propos_de_nous-2\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#9_Soyez_actif-2\" title=\"9. Soyez actif\">9. Soyez actif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-2\" title=\"10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.\">10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#Que_devez-vous_retenir-2\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#9_Soyez_actif-3\" title=\"9. Soyez actif\">9. Soyez actif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-3\" title=\"10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.\">10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#Que_devez-vous_retenir-3\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#2_Controlez_la_quantite_de_nourriture_et_les_portions\" title=\"2. Contr\u00f4lez la quantit\u00e9 de nourriture et les portions.\">2. Contr\u00f4lez la quantit\u00e9 de nourriture et les portions.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#3_Noubliez_pas_les_proteines\" title=\"3. N&#8217;oubliez pas les prot\u00e9ines\">3. N&#8217;oubliez pas les prot\u00e9ines<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#4_Assurez-vous_davoir_suffisamment_de_fibres-2\" title=\"4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.\">4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes-3\" title=\"5. Limitez les grignotages et les collations incessantes\">5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine-3\" title=\"6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine\">6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons-3\" title=\"7. Faites attention aux calories des boissons\">7. Faites attention aux calories des boissons<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#8_Adapter_les_recettes_traditionnelles-3\" title=\"8. Adapter les recettes traditionnelles\">8. Adapter les recettes traditionnelles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#About_Us-3\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#A_propos_de_nous-3\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#9_Soyez_actif-4\" title=\"9. Soyez actif\">9. Soyez actif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-33\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-4\" title=\"10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.\">10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-34\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#Que_devez-vous_retenir-4\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-35\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes-4\" title=\"5. Limitez les grignotages et les collations incessantes\">5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-36\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine-4\" title=\"6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine\">6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-37\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons-4\" title=\"7. Faites attention aux calories des boissons\">7. Faites attention aux calories des boissons<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-38\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#8_Adapter_les_recettes_traditionnelles-4\" title=\"8. Adapter les recettes traditionnelles\">8. Adapter les recettes traditionnelles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-39\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#About_Us-4\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-40\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#A_propos_de_nous-4\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-41\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#9_Soyez_actif-5\" title=\"9. Soyez actif\">9. Soyez actif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-42\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-5\" title=\"10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.\">10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-43\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#Que_devez-vous_retenir-5\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-44\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#2_Controlez_la_quantite_de_nourriture_et_les_portions-2\" title=\"2. Contr\u00f4lez la quantit\u00e9 de nourriture et les portions.\">2. Contr\u00f4lez la quantit\u00e9 de nourriture et les portions.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-45\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#3_Noubliez_pas_les_proteines-2\" title=\"3. N&#8217;oubliez pas les prot\u00e9ines\">3. N&#8217;oubliez pas les prot\u00e9ines<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-46\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#4_Assurez-vous_davoir_suffisamment_de_fibres-3\" title=\"4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.\">4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-47\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes-5\" title=\"5. Limitez les grignotages et les collations incessantes\">5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-48\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine-5\" title=\"6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine\">6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-49\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons-5\" title=\"7. Faites attention aux calories des boissons\">7. Faites attention aux calories des boissons<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-50\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#8_Adapter_les_recettes_traditionnelles-5\" title=\"8. Adapter les recettes traditionnelles\">8. Adapter les recettes traditionnelles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-51\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#About_Us-5\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-52\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#A_propos_de_nous-5\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-53\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#9_Soyez_actif-6\" title=\"9. Soyez actif\">9. Soyez actif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-54\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-6\" title=\"10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.\">10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-55\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#Que_devez-vous_retenir-6\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-56\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#La_prise_de_poids_est-elle_inevitable_pendant_les_fetes_de_Noel\" title=\"La prise de poids est-elle in\u00e9vitable pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\">La prise de poids est-elle in\u00e9vitable pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-57\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#Comment_rester_en_forme_pendant_les_fetes_de_Noel\" title=\"Comment rester en forme pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\">Comment rester en forme pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-58\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#1_Essayez_de_conserver_autant_que_possible_les_habitudes_que_vous_aviez_avant_les_fetes\" title=\"1. Essayez de conserver autant que possible les habitudes que vous aviez avant les f\u00eates.\">1. Essayez de conserver autant que possible les habitudes que vous aviez avant les f\u00eates.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-59\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes-6\" title=\"5. Limitez les grignotages et les collations incessantes\">5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-60\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine-6\" title=\"6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine\">6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-61\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons-6\" title=\"7. Faites attention aux calories des boissons\">7. Faites attention aux calories des boissons<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-62\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#8_Adapter_les_recettes_traditionnelles-6\" title=\"8. Adapter les recettes traditionnelles\">8. Adapter les recettes traditionnelles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-63\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#About_Us-6\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-64\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#A_propos_de_nous-6\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-65\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#9_Soyez_actif-7\" title=\"9. Soyez actif\">9. Soyez actif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-66\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-7\" title=\"10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.\">10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-67\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#Que_devez-vous_retenir-7\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-68\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#4_Assurez-vous_davoir_suffisamment_de_fibres-4\" title=\"4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.\">4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-69\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes-7\" title=\"5. Limitez les grignotages et les collations incessantes\">5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-70\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine-7\" title=\"6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine\">6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-71\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons-7\" title=\"7. Faites attention aux calories des boissons\">7. Faites attention aux calories des boissons<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-72\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#8_Adapter_les_recettes_traditionnelles-7\" title=\"8. Adapter les recettes traditionnelles\">8. Adapter les recettes traditionnelles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-73\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#About_Us-7\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-74\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#A_propos_de_nous-7\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-75\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#9_Soyez_actif-8\" title=\"9. Soyez actif\">9. Soyez actif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-76\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-8\" title=\"10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.\">10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-77\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#Que_devez-vous_retenir-8\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-78\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#2_Controlez_la_quantite_de_nourriture_et_les_portions-3\" title=\"2. Contr\u00f4lez la quantit\u00e9 de nourriture et les portions.\">2. Contr\u00f4lez la quantit\u00e9 de nourriture et les portions.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-79\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#3_Noubliez_pas_les_proteines-3\" title=\"3. N&#8217;oubliez pas les prot\u00e9ines\">3. N&#8217;oubliez pas les prot\u00e9ines<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-80\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#4_Assurez-vous_davoir_suffisamment_de_fibres-5\" title=\"4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.\">4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-81\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes-8\" title=\"5. Limitez les grignotages et les collations incessantes\">5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-82\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine-8\" title=\"6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine\">6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-83\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons-8\" title=\"7. Faites attention aux calories des boissons\">7. Faites attention aux calories des boissons<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-84\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#8_Adapter_les_recettes_traditionnelles-8\" title=\"8. Adapter les recettes traditionnelles\">8. Adapter les recettes traditionnelles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-85\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#About_Us-8\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-86\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#A_propos_de_nous-8\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-87\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#9_Soyez_actif-9\" title=\"9. Soyez actif\">9. Soyez actif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-88\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-9\" title=\"10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.\">10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-89\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#Que_devez-vous_retenir-9\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-90\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#La_prise_de_poids_est-elle_inevitable_pendant_les_fetes_de_Noel-2\" title=\"La prise de poids est-elle in\u00e9vitable pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\">La prise de poids est-elle in\u00e9vitable pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-91\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#Comment_rester_en_forme_pendant_les_fetes_de_Noel-2\" title=\"Comment rester en forme pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\">Comment rester en forme pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-92\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#1_Essayez_de_conserver_autant_que_possible_les_habitudes_que_vous_aviez_avant_les_fetes-2\" title=\"1. Essayez de conserver autant que possible les habitudes que vous aviez avant les f\u00eates.\">1. Essayez de conserver autant que possible les habitudes que vous aviez avant les f\u00eates.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-93\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes-9\" title=\"5. Limitez les grignotages et les collations incessantes\">5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-94\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine-9\" title=\"6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine\">6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-95\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons-9\" title=\"7. Faites attention aux calories des boissons\">7. Faites attention aux calories des boissons<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-96\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#8_Adapter_les_recettes_traditionnelles-9\" title=\"8. Adapter les recettes traditionnelles\">8. Adapter les recettes traditionnelles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-97\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#About_Us-9\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-98\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#A_propos_de_nous-9\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-99\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#9_Soyez_actif-10\" title=\"9. Soyez actif\">9. Soyez actif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-100\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-10\" title=\"10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.\">10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-101\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#Que_devez-vous_retenir-10\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-102\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#4_Assurez-vous_davoir_suffisamment_de_fibres-6\" title=\"4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.\">4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-103\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes-10\" title=\"5. Limitez les grignotages et les collations incessantes\">5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-104\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine-10\" title=\"6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine\">6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-105\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons-10\" title=\"7. Faites attention aux calories des boissons\">7. Faites attention aux calories des boissons<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-106\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#8_Adapter_les_recettes_traditionnelles-10\" title=\"8. Adapter les recettes traditionnelles\">8. Adapter les recettes traditionnelles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-107\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#About_Us-10\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-108\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#A_propos_de_nous-10\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-109\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#9_Soyez_actif-11\" title=\"9. Soyez actif\">9. Soyez actif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-110\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-11\" title=\"10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.\">10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-111\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#Que_devez-vous_retenir-11\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-112\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#2_Controlez_la_quantite_de_nourriture_et_les_portions-4\" title=\"2. Contr\u00f4lez la quantit\u00e9 de nourriture et les portions.\">2. Contr\u00f4lez la quantit\u00e9 de nourriture et les portions.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-113\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#3_Noubliez_pas_les_proteines-4\" title=\"3. N&#8217;oubliez pas les prot\u00e9ines\">3. N&#8217;oubliez pas les prot\u00e9ines<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-114\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#4_Assurez-vous_davoir_suffisamment_de_fibres-7\" title=\"4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.\">4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-115\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes-11\" title=\"5. Limitez les grignotages et les collations incessantes\">5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-116\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine-11\" title=\"6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine\">6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-117\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons-11\" title=\"7. Faites attention aux calories des boissons\">7. Faites attention aux calories des boissons<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-118\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#8_Adapter_les_recettes_traditionnelles-11\" title=\"8. Adapter les recettes traditionnelles\">8. Adapter les recettes traditionnelles<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-119\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#About_Us-11\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-120\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#A_propos_de_nous-11\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-121\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#9_Soyez_actif-12\" title=\"9. Soyez actif\">9. Soyez actif<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-122\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-12\" title=\"10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.\">10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-123\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-conseils-pour-profiter-de-noel-et-maintenir-sa-forme\/#Que_devez-vous_retenir-12\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n \nLe rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. <strong>Veuillez ignorer cette partie.<\/strong> <em>C&#8217;est juste un test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.  Ceci est un autre paragraphe. <img>  \nIls sont parfaits, par exemple, dans les soupes ou les tartinades.<\/li><li><strong>Ajoutez des l\u00e9gumes<\/strong> \u00e0 chaque plat sal\u00e9.<\/li><li>Les produits sucr\u00e9s, quant \u00e0 eux, se marient tr\u00e8s bien avec les <strong>fruits<\/strong>.<\/li><li>En p\u00e2tisserie, vous pouvez remplacer compl\u00e8tement ou partiellement la farine blanche par de la <strong>farine compl\u00e8te<\/strong>.<\/li><li>Vous pouvez \u00e9galement ajouter des fibres sous forme de compl\u00e9ment alimentaire, comme le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">psyllium<\/a>, la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">fibre de pomme<\/a>, le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">glucomannane<\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">un m\u00e9lange de diff\u00e9rents types de fibres<\/a>.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg\" alt=\"Comment consommer plus de fibres pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408256\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment consommer plus de fibres pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes\"><\/span>5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quand la nourriture est pr\u00e9sente partout, il est assez difficile de ne pas y succomber et de ne pas en manger.<\/p>\nCependant, ce genre de grignotage est <strong>souvent un obstacle<\/strong>. \u00c0 ce moment-l\u00e0, il peut sembler que ce n&#8217;est qu&#8217;une petite quantit\u00e9 et que rien de mauvais ne peut arriver. Cependant, lorsque ces petites collations s&#8217;accumulent tout au long de la journ\u00e9e, les calories s&#8217;additionnent, et un <strong>exc\u00e9dent \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> relativement important peut \u00eatre cr\u00e9\u00e9.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Imaginez, par exemple, un jour de repos que vous passez \u00e0 la maison, entour\u00e9 de gourmandises de No\u00ebl.\nLe matin, apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner, vous vous saisissez d&#8217;<b>un morceau de b\u00fbche de No\u00ebl<\/b>, car elle est tout simplement d\u00e9licieuse. Avant d&#8217;arriver \u00e0 l&#8217;heure du d\u00e9jeuner, vous avez \u00e0 nouveau faim, mais vous n&#8217;avez pas envie de pr\u00e9parer une collation, alors vous vous contentez d&#8217;une poign\u00e9e de <strong>fruits secs<\/strong>.\nApr\u00e8s le d\u00e9jeuner, vous avez envie de quelque chose de sucr\u00e9, alors vous mangez un <strong>cookie sabl\u00e9<\/strong>. Au cours de l&#8217;apr\u00e8s-midi, cependant, vous en prenez progressivement <strong>six autres<\/strong> et vous buvez <strong>200 ml de cr\u00e8me aux \u0153ufs<\/strong>. Le soir, vous allez rendre visite \u00e0 des amis, o\u00f9 vous ne pourrez pas non plus <strong>\u00e9viter la nourriture et les boissons alcoolis\u00e9es<\/strong>.\nTout au long de la soir\u00e9e, vous <strong>mangerez quatre croissants \u00e0 la vanille, quatre b\u00e2tonnets de p\u00e2te feuillet\u00e9e au fromage,<\/strong> et vous ne refuserez pas <strong>300 ml de vin<\/strong>.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire obtiendriez-vous dans cet exemple ?<\/h3>\n<ul><li>7 biscuits sabl\u00e9s &#8211; 220 kcal<\/li><li>une petite part de b\u00fbche de No\u00ebl &#8211; 70 kcal<\/li><li>4 croissants \u00e0 la vanille &#8211; 180 kcal<\/li><li>30 g d&#8217;abricots secs &#8211; 90 kcal<\/li><li>4 gressins au fromage &#8211; 250 kcal<\/li><li>200 ml de cr\u00e8me de lait &#8211; 400 kcal<\/li><li>300 ml de vin rouge demi-sec &#8211; 220 kcal<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg\" alt=\"Food and drinks at Christmas\" class=\"wp-image-408274\" width=\"843\" height=\"519\" title=\"Food and drinks at Christmas\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1536x945.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-2048x1260.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Des listes comme celles-ci ne sont pas si rares pendant la p\u00e9riode de No\u00ebl. Cependant, leur valeur \u00e9nerg\u00e9tique finale peut \u00eatre surprenante. Dans l&#8217;exemple mentionn\u00e9, elle est d&#8217;environ <strong>1400 kcal<\/strong>.<\/p>\nCela signifie que de cette mani\u00e8re, vous consommerez une quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie qui correspond approximativement \u00e0 70 % de l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique recommand\u00e9 pour un adulte moyen. Cette quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie se trouve, par exemple, <strong>dans trois portions classiques de poulet saut\u00e9 avec du riz.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez lire davantage sur la fa\u00e7on dont les grignotages peuvent compromettre vos efforts de perte de poids, et sur ce qui peut \u00eatre fait \u00e0 ce sujet, dans l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment les grignotages vous emp\u00eachent-ils de perdre du poids ? 11 fa\u00e7ons simples de reprendre le contr\u00f4le de votre alimentation.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine\"><\/span>6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tout le monde a ses gourmandises de No\u00ebl pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, sans lesquelles il est difficile d&#8217;imaginer les f\u00eates. Pourquoi ne pas se faire plaisir avec celles-ci en particulier et limiter les autres ? Si vous r\u00eavez de la tarte aux croissants \u00e0 la vanille de votre grand-m\u00e8re quelques jours avant No\u00ebl, savourez principalement celles-ci.<\/p>\nIl est vraiment n\u00e9cessaire de manger une assiette de biscuits sabl\u00e9s juste parce qu&#8217;ils sont pos\u00e9s sur la table, n&#8217;est-ce pas ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les gourmandises de No\u00ebl font partie de No\u00ebl et il est tout \u00e0 fait normal d&#8217;en profiter. <strong>Mais vous appr\u00e9cierez probablement <\/strong>la nourriture encore plus si vous choisissez celle qui <strong>vaut vraiment la peine <\/strong><strong>et vous en tenez \u00e0 cela.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg\" alt=\"Quoi manger pour No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408291\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quoi manger pour No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons\"><\/span>7. Faites attention aux calories des boissons<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La p\u00e9riode de No\u00ebl s&#8217;accompagne souvent d&#8217;une grande quantit\u00e9 de <strong>boissons populaires et riches en calories<\/strong>.\nNon seulement beaucoup de personnes consomment davantage de Coca-Cola et d&#8217;autres boissons sucr\u00e9es, mais elles consomment \u00e9galement plus de sp\u00e9cialit\u00e9s <strong>alcoolis\u00e9es<\/strong>. Essayez de suivre la quantit\u00e9 de vin chaud, de cr\u00e8me anglaise ou, par exemple, de punch que vous consommez. Ces sources d&#8217;\u00e9nergie contiennent une grande quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie sous forme de <strong>sucres simples<\/strong> et d&#8217;<strong>alcool<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une consommation \u00e9lev\u00e9e de ces boissons est associ\u00e9e \u00e0 une&nbsp;<strong>augmentation du poids corporel<\/strong> et au risque d&#8217;<strong>ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>. Ce n&#8217;est pas surprenant, par exemple, 200 ml de vin chaud contiennent en moyenne 190 kcal. Cette quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie repr\u00e9sente, par exemple, un petit-d\u00e9jeuner compos\u00e9 de 150 g de yaourt nature et d&#8217;une grande banane.<\/p>\nLorsque vous consommez du vin et d&#8217;autres boissons en plus grande quantit\u00e9, vous pouvez ing\u00e9rer la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie correspondant \u00e0 <strong>plusieurs repas principaux.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5,6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez en savoir plus sur la fa\u00e7on dont les calories liquides peuvent \u00eatre insidieuses dans notre article <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">O\u00f9 se cachent les calories liquides et comment ces calories vides vous emp\u00eachent-elles de perdre du poids ?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie se cache dans certaines boissons ?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Boisson (200 ml)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin chaud<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Eggnog<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin rouge demi-sec<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin blanc demi-sec<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Bi\u00e8re 4,7%<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Coca-cola<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: left;\"><strong>Valeur \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Adapter_les_recettes_traditionnelles\"><\/span>8. Adapter les recettes traditionnelles<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous souhaitez r\u00e9duire le nombre de calories dans certaines recettes ou augmenter leur valeur nutritionnelle, il existe plusieurs fa\u00e7ons d&#8217;y parvenir.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Remplacez partiellement la farine blanche par de la farine compl\u00e8te lorsque vous faites de la p\u00e2tisserie et cuisinez.<\/strong><\/li><li><strong>R\u00e9duisez<\/strong>&nbsp;la quantit\u00e9 de&nbsp;<strong>sucre<\/strong>&nbsp;dans les recettes ou remplacez-le par des&nbsp;<strong>alternatives appropri\u00e9es<\/strong>.<\/li><\/ul>\nVous pouvez utiliser l&#8217;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/erythritol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>\u00e9rythritol sans calories<\/strong><\/a>&nbsp;ou&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stevia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">la st\u00e9via<\/a><\/strong>, le <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xylitol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">xylitol<\/a>&nbsp;<\/strong>\u00e0 faible teneur en \u00e9nergie, ou, par exemple, le sirop de chicor\u00e9e. Pour sucrer, vous pouvez \u00e9galement utiliser des fruits, par exemple la banane ou la pomme r\u00e2p\u00e9e.<\/li><li><strong>Augmentez la proportion de prot\u00e9ines dans les recettes sucr\u00e9es.\n<h1>Welcome to our website!<\/h1>\n<p>This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:<\/p>\n<ul>\n  <li>Translation<\/li>\n  <li>Editing<\/li>\n  <li>Proofreading<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contact us<\/strong> today for a free quote!<\/p>\n<p><em>We are here to help you with all your language needs.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"About_Us\"><\/span>About Us<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>We are a team of experienced translators dedicated to providing high-quality translations.<\/p>\n\n\n<h1>Bienvenue sur notre site web !<\/h1>\n<p>Ceci est un texte d&#8217;exemple pour illustrer le processus de traduction. Nous proposons une large gamme de services, notamment :<\/p>\n<ul>\n  <li>Traduction<\/li>\n  <li>R\u00e9vision<\/li>\n  <li>Correction<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contactez-nous<\/strong> d\u00e8s aujourd&#8217;hui pour obtenir un devis gratuit !<\/p>\n<p><em>Nous sommes l\u00e0 pour vous aider avec tous vos besoins linguistiques.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Image d'exemple\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_propos_de_nous\"><\/span>\u00c0 propos de nous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Nous sommes une \u00e9quipe de traducteurs exp\u00e9riment\u00e9s, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 fournir des traductions de haute qualit\u00e9.<\/p>\n<\/strong>Ajoutez du yaourt, du quark, des boissons laiti\u00e8res ferment\u00e9es, de la ricotta, du fromage blanc ou, par exemple, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">de la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/a>&nbsp;ou&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vegan-blend-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/a>.<\/li><li><strong>R\u00e9duisez la quantit\u00e9 d&#8217;<\/strong><strong>huile<\/strong> et de <strong>beurre<\/strong> dans les recettes.<\/li><li>Remplacez <strong>la cr\u00e8me<\/strong> ou la <strong>mayonnaise par du yaourt, du fromage blanc ou du lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9.<\/strong><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous manquez d&#8217;inspiration pour des recettes de No\u00ebl l\u00e9g\u00e8res, vous pourriez \u00eatre int\u00e9ress\u00e9 par notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-home-made-braided-brioche-with-vanilla-flavour\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Pain tress\u00e9 prot\u00e9in\u00e9<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-non-alcoholic-christmas-egg-liqueur\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Liqueur de No\u00ebl sans alcool<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-walnut-crescent-cookies-with-vanilla-cream\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Biscuits en forme de croissant<\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-delicious-honey-cake-balls\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Boules de g\u00e2teau au miel<\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates plus int\u00e9ress\u00e9 par ce sujet et souhaitez apprendre \u00e0 cuisiner et \u00e0 p\u00e2tisser de mani\u00e8re plus saine, consultez l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-make-christmas-baking-healthier\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment rendre vos p\u00e2tisseries de No\u00ebl plus saines ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg\" alt=\"Comment cuisiner de mani\u00e8re plus saine ?\" class=\"wp-image-408310\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment cuisiner de mani\u00e8re plus saine ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Soyez_actif\"><\/span>9. Soyez actif<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le probl\u00e8me pendant les vacances de No\u00ebl n&#8217;est pas seulement un changement dans l&#8217;alimentation, mais aussi dans les <strong>habitudes d&#8217;exercice<\/strong>. <\/p>\nLes journ\u00e9es sont <strong>plus d\u00e9tendues<\/strong>, beaucoup de personnes n&#8217;ont pas \u00e0 aller travailler, et par cons\u00e9quent, l&#8217;activit\u00e9 physique li\u00e9e \u00e0 une journ\u00e9e de travail normale diminue. Au lieu de cela, vous passez plus de temps \u00e0 la maison ou avec des proches, principalement assis, et m\u00eame les personnes les plus sportives pr\u00e9f\u00e8rent souvent se d\u00e9tendre sur le canap\u00e9 plut\u00f4t que de faire de l&#8217;exercice. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La p\u00e9riode des vacances est un bon moment pour les <strong>voyages<\/strong>, les <strong>promenades<\/strong> et diverses <strong>activit\u00e9s avec les proches<\/strong>, qui sont g\u00e9n\u00e9ralement report\u00e9es en raison des emplois du temps de chacun.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Comment augmenter l&#8217;activit\u00e9 physique pendant les vacances ?<\/h3>\n<ul><li><strong>Faites une promenade<\/strong> chaque jour.<\/li>\nUne femme de poids moyen, <strong>pesant 65 kg<\/strong>, peut br\u00fbler en moyenne jusqu&#8217;\u00e0 280 kcal en <strong>1 heure de marche rapide \u00e0 une vitesse de 5,6 km\/h.<\/strong> Il s&#8217;agit de la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie contenue, par exemple, dans trois bananes.\nUn homme moyen, pesant 80 kg, peut br\u00fbler jusqu&#8217;\u00e0 <strong>340 kcal<\/strong> lors de la m\u00eame promenade.<\/li><li>Au lieu de regarder la t\u00e9l\u00e9vision toute la journ\u00e9e, faites un voyage avec votre famille.<\/li><li>Pratiquez des activit\u00e9s <strong>sportives d&#8217;hiver<\/strong>. Vous pouvez faire du <strong>ski<\/strong>, du <strong>ski de fond<\/strong>, de la <strong>randonn\u00e9e hivernale<\/strong> ou, par exemple, du <strong>patinage sur glace<\/strong>.<\/li><li>L&#8217;hiver ne doit pas \u00eatre un obstacle pour les coureurs et les autres athl\u00e8tes.\nJuste <strong>habillez-vous<\/strong> de mani\u00e8re appropri\u00e9e. Les vacances sont le moment id\u00e9al pour profiter de vos <strong>activit\u00e9s sportives<\/strong> pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es.<\/li><li>Si le temps le permet, ne sous-estimez pas les activit\u00e9s comme les <strong>batailles de boules de neige<\/strong> ou le <strong>d\u00e9neigement<\/strong>. Chaque petit geste compte et vous vous amuserez beaucoup.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par le nombre de calories que vous pouvez br\u00fbler pendant les f\u00eates en pratiquant diverses activit\u00e9s hivernales, lisez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-many-calories-do-your-favourite-winter-activities-burn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Combien de calories br\u00fblent vos activit\u00e9s hivernales pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg\" alt=\"Comment \u00eatre plus actif pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408325\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Comment \u00eatre plus actif pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-2048x1362.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait\"><\/span>10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beaucoup de personnes sont d\u00e9termin\u00e9es \u00e0&nbsp;<strong>r\u00e9sister \u00e0 toutes les tentations<\/strong> pendant les f\u00eates et \u00e0 maintenir leur routine habituelle, sans fluctuations ni &#8220;d\u00e9fauts&#8221;. Mais est-ce n\u00e9cessaire ? La bonne nourriture fait partie de No\u00ebl, et peu de gens peuvent en profiter sans. Cependant, si vous \u00eates l&#8217;un des chanceux qui s&#8217;y sentent \u00e0 l&#8217;aise, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 continuer sur cette voie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, si vous faites partie de la majorit\u00e9 des mortels qui appr\u00e9cient regarder des films de No\u00ebl et d\u00e9guster quelques biscuits de No\u00ebl, vous feriez mieux de vous d\u00e9tendre et de vous faire plaisir. Il est tr\u00e8s probable que vous ne puissiez pas <strong>supporter toutes ces restrictions<\/strong>, et cela pourrait facilement mener \u00e0 <strong>une suralimentation<\/strong>. <\/p>\nJuste pour vous faire plaisir, savourez quelques gourmandises de vacances, mais en <strong>quantit\u00e9s raisonnables<\/strong>, chaque jour, plut\u00f4t que de vous priver pendant quelques jours, puis de tout manger ce qui vous fait envie jusqu&#8217;\u00e0 la fin des vacances (voire au-del\u00e0).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez obtenir davantage de conseils pour mieux contr\u00f4ler votre alimentation, consultez notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-to-avoid-gaining-weight-over-christmas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Conseils pour \u00c9viter de Prendre du Poids pendant les F\u00eates de No\u00ebl.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les f\u00eates de No\u00ebl sont un moment qui appartient \u00e0 la famille et aux proches, et qui est associ\u00e9 au repos et \u00e0 des journ\u00e9es de d\u00e9tente. Parall\u00e8lement, il s&#8217;agit cependant d&#8217;une p\u00e9riode risqu\u00e9e o\u00f9 tous vos efforts pr\u00e9c\u00e9dents pour adopter un mode de vie sain ou maintenir un poids corporel pourraient \u00eatre compromis. Mais bonne nouvelle : ces probl\u00e8mes <strong>peuvent facilement \u00eatre \u00e9vit\u00e9s.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez maintenir les r\u00e9sultats que vous avez obtenus tout au long de l&#8217;ann\u00e9e sans aucun probl\u00e8me, mais il est important de garder \u00e0 l&#8217;esprit votre <strong>alimentation, ne n\u00e9gligez pas l&#8217;exercice physique<\/strong> et apportez de <strong>petites modifications \u00e0 vos habitudes de vacances habituelles<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si l&#8217;article vous a plu et que les informations qu&#8217;il contient vous ont \u00e9t\u00e9 utiles, assurez-vous de le partager avec vos amis.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div><!-- \/wp:image --> <img>  <!-- wp:image -->\nPour agr\u00e9menter votre b\u00fbche de No\u00ebl, ajoutez du yaourt ou du fromage \u00e0 la cr\u00e8me avec du beurre au brandy.<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Whey<\/a>&nbsp;ou&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/a> peuvent \u00e9galement \u00eatre d&#8217;excellents compl\u00e9ments si vous manquez de prot\u00e9ines.<\/li><li>Vous pouvez ajouter une source de prot\u00e9ines non seulement \u00e0 vos repas principaux, mais aussi \u00e0 vos g\u00e2teaux et biscuits.\nSi vous ajoutez du lait de keffir blanc \u00e0 un pain aux cannelle, vous ne vous contenterez pas de satisfaire votre envie de sucr\u00e9, mais vous vous sentirez \u00e9galement rassasi\u00e9 en m\u00eame temps. Cela r\u00e9duira les chances que vous ayez bient\u00f4t envie d&#8217;en reprendre.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg\" alt=\"Comment consommer plus de prot\u00e9ines pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408241\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment consommer plus de prot\u00e9ines pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Assurez-vous_davoir_suffisamment_de_fibres\"><\/span>4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Fibre<\/strong><\/a>&nbsp;favorise la sensation de sati\u00e9t\u00e9 et constitue donc un excellent alli\u00e9 lorsque l&#8217;on cherche \u00e0 r\u00e9duire son apport calorique. Les aliments riches en fibres aident \u00e0<strong> pr\u00e9venir la faim<\/strong> et \u00e0<strong> contr\u00f4ler les envies de sucre<\/strong>.<\/p>\nAfin d&#8217;obtenir l&#8217;effet d\u00e9sir\u00e9, il est recommand\u00e9 de consommer <strong>25 \u00e0 30 g de fibres<\/strong> par jour. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De bonnes sources de fibres sont les <strong>c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong>, les <strong>l\u00e9gumineuses<\/strong>, les <strong>l\u00e9gumes<\/strong>, les <strong>fruits<\/strong>, les <strong>noix<\/strong> et les <strong>graines<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Comment avoir suffisamment de fibres dans le menu de No\u00ebl ?<\/h3>\n<ul><li>Choisissez du <strong>pain complet<\/strong> et d&#8217;autres produits c\u00e9r\u00e9aliers.<\/li><li>Incluez des <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>l\u00e9gumineuses<\/strong><\/a> ou, par exemple, des <strong>pseudo-c\u00e9r\u00e9ales<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">quinoa<\/a>, amarante, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/buckwheat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">sarrasin<\/a>) dans vos repas.<\/li><\/ul>\nThe quick brown fox jumps over the lazy dog. This is a test sentence. <strong>Please ignore this part.<\/strong> <em>It is just a test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->This is another paragraph.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\n \nLe rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. <strong>Veuillez ignorer cette partie.<\/strong> <em>C&#8217;est juste un test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->Ceci est un autre paragraphe.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\nIls sont parfaits, par exemple, dans les soupes ou les tartinades.<\/li><li><strong>Ajoutez des l\u00e9gumes<\/strong> \u00e0 chaque plat sal\u00e9.<\/li><li>Les produits sucr\u00e9s, quant \u00e0 eux, se marient tr\u00e8s bien avec les <strong>fruits<\/strong>.<\/li><li>En p\u00e2tisserie, vous pouvez remplacer compl\u00e8tement ou partiellement la farine blanche par de la <strong>farine compl\u00e8te<\/strong>.<\/li><li>Vous pouvez \u00e9galement ajouter des fibres sous forme de compl\u00e9ment alimentaire, comme le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">psyllium<\/a>, la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">fibre de pomme<\/a>, le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">glucomannane<\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">un m\u00e9lange de diff\u00e9rents types de fibres<\/a>.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg\" alt=\"Comment consommer plus de fibres pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408256\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment consommer plus de fibres pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes-2\"><\/span>5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quand la nourriture est pr\u00e9sente partout, il est assez difficile de ne pas y succomber et de ne pas en manger.<\/p>\nCependant, ce genre de grignotage est <strong>souvent un obstacle<\/strong>. \u00c0 ce moment-l\u00e0, il peut sembler que ce n&#8217;est qu&#8217;une petite quantit\u00e9 et que rien de mauvais ne peut arriver. Cependant, lorsque ces petites collations s&#8217;accumulent tout au long de la journ\u00e9e, les calories s&#8217;additionnent, et un <strong>exc\u00e9dent \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> relativement important peut \u00eatre cr\u00e9\u00e9.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Imaginez, par exemple, un jour de repos que vous passez \u00e0 la maison, entour\u00e9 de gourmandises de No\u00ebl.\nLe matin, apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner, vous vous saisissez d&#8217;<b>un morceau de b\u00fbche de No\u00ebl<\/b>, car elle est tout simplement d\u00e9licieuse. Avant d&#8217;arriver \u00e0 l&#8217;heure du d\u00e9jeuner, vous avez \u00e0 nouveau faim, mais vous n&#8217;avez pas envie de pr\u00e9parer une collation, alors vous vous contentez d&#8217;une poign\u00e9e de <strong>fruits secs<\/strong>.\nApr\u00e8s le d\u00e9jeuner, vous avez envie de quelque chose de sucr\u00e9, alors vous mangez un <strong>cookie sabl\u00e9<\/strong>. Au cours de l&#8217;apr\u00e8s-midi, cependant, vous en prenez progressivement <strong>six autres<\/strong> et vous buvez <strong>200 ml de cr\u00e8me aux \u0153ufs<\/strong>. Le soir, vous allez rendre visite \u00e0 des amis, o\u00f9 vous ne pourrez pas non plus <strong>\u00e9viter la nourriture et les boissons alcoolis\u00e9es<\/strong>.\nTout au long de la soir\u00e9e, vous <strong>mangerez quatre croissants \u00e0 la vanille, quatre b\u00e2tonnets de p\u00e2te feuillet\u00e9e au fromage,<\/strong> et vous ne refuserez pas <strong>300 ml de vin<\/strong>.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire obtiendriez-vous dans cet exemple ?<\/h3>\n<ul><li>7 biscuits sabl\u00e9s &#8211; 220 kcal<\/li><li>une petite part de b\u00fbche de No\u00ebl &#8211; 70 kcal<\/li><li>4 croissants \u00e0 la vanille &#8211; 180 kcal<\/li><li>30 g d&#8217;abricots secs &#8211; 90 kcal<\/li><li>4 gressins au fromage &#8211; 250 kcal<\/li><li>200 ml de cr\u00e8me de lait &#8211; 400 kcal<\/li><li>300 ml de vin rouge demi-sec &#8211; 220 kcal<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg\" alt=\"Food and drinks at Christmas\" class=\"wp-image-408274\" width=\"843\" height=\"519\" title=\"Food and drinks at Christmas\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1536x945.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-2048x1260.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Des listes comme celles-ci ne sont pas si rares pendant la p\u00e9riode de No\u00ebl. Cependant, leur valeur \u00e9nerg\u00e9tique finale peut \u00eatre surprenante. Dans l&#8217;exemple mentionn\u00e9, elle est d&#8217;environ <strong>1400 kcal<\/strong>.<\/p>\nCela signifie que de cette mani\u00e8re, vous consommerez une quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie qui correspond approximativement \u00e0 70 % de l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique recommand\u00e9 pour un adulte moyen. Cette quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie se trouve, par exemple, <strong>dans trois portions classiques de poulet saut\u00e9 avec du riz.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez lire davantage sur la fa\u00e7on dont les grignotages peuvent compromettre vos efforts de perte de poids, et sur ce qui peut \u00eatre fait \u00e0 ce sujet, dans l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment les grignotages vous emp\u00eachent-ils de perdre du poids ? 11 fa\u00e7ons simples de reprendre le contr\u00f4le de votre alimentation.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine-2\"><\/span>6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tout le monde a ses gourmandises de No\u00ebl pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, sans lesquelles il est difficile d&#8217;imaginer les f\u00eates. Pourquoi ne pas se faire plaisir avec celles-ci en particulier et limiter les autres ? Si vous r\u00eavez de la tarte aux croissants \u00e0 la vanille de votre grand-m\u00e8re quelques jours avant No\u00ebl, savourez principalement celles-ci.<\/p>\nIl est vraiment n\u00e9cessaire de manger une assiette de biscuits sabl\u00e9s juste parce qu&#8217;ils sont pos\u00e9s sur la table, n&#8217;est-ce pas ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les gourmandises de No\u00ebl font partie de No\u00ebl et il est tout \u00e0 fait normal d&#8217;en profiter. <strong>Mais vous appr\u00e9cierez probablement <\/strong>la nourriture encore plus si vous choisissez celle qui <strong>vaut vraiment la peine <\/strong><strong>et vous en tenez \u00e0 cela.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg\" alt=\"Quoi manger pour No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408291\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quoi manger pour No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons-2\"><\/span>7. Faites attention aux calories des boissons<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La p\u00e9riode de No\u00ebl s&#8217;accompagne souvent d&#8217;une grande quantit\u00e9 de <strong>boissons populaires et riches en calories<\/strong>.\nNon seulement beaucoup de personnes consomment davantage de Coca-Cola et d&#8217;autres boissons sucr\u00e9es, mais elles consomment \u00e9galement plus de sp\u00e9cialit\u00e9s <strong>alcoolis\u00e9es<\/strong>. Essayez de suivre la quantit\u00e9 de vin chaud, de cr\u00e8me anglaise ou, par exemple, de punch que vous consommez. Ces sources d&#8217;\u00e9nergie contiennent une grande quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie sous forme de <strong>sucres simples<\/strong> et d&#8217;<strong>alcool<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une consommation \u00e9lev\u00e9e de ces boissons est associ\u00e9e \u00e0 une&nbsp;<strong>augmentation du poids corporel<\/strong> et au risque d&#8217;<strong>ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>. Ce n&#8217;est pas surprenant, par exemple, 200 ml de vin chaud contiennent en moyenne 190 kcal. Cette quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie repr\u00e9sente, par exemple, un petit-d\u00e9jeuner compos\u00e9 de 150 g de yaourt nature et d&#8217;une grande banane.<\/p>\nLorsque vous consommez du vin et d&#8217;autres boissons en plus grande quantit\u00e9, vous pouvez ing\u00e9rer la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie correspondant \u00e0 <strong>plusieurs repas principaux.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5,6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez en savoir plus sur la fa\u00e7on dont les calories liquides peuvent \u00eatre insidieuses dans notre article <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">O\u00f9 se cachent les calories liquides et comment ces calories vides vous emp\u00eachent-elles de perdre du poids ?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie se cache dans certaines boissons ?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Boisson (200 ml)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin chaud<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Eggnog<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin rouge demi-sec<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin blanc demi-sec<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Bi\u00e8re 4,7%<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Coca-cola<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: left;\"><strong>Valeur \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Adapter_les_recettes_traditionnelles-2\"><\/span>8. Adapter les recettes traditionnelles<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous souhaitez r\u00e9duire le nombre de calories dans certaines recettes ou augmenter leur valeur nutritionnelle, il existe plusieurs fa\u00e7ons d&#8217;y parvenir.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Remplacez partiellement la farine blanche par de la farine compl\u00e8te lorsque vous faites de la p\u00e2tisserie et cuisinez.<\/strong><\/li><li><strong>R\u00e9duisez<\/strong>&nbsp;la quantit\u00e9 de&nbsp;<strong>sucre<\/strong>&nbsp;dans les recettes ou remplacez-le par des&nbsp;<strong>alternatives appropri\u00e9es<\/strong>.<\/li><\/ul>\nVous pouvez utiliser l&#8217;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/erythritol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>\u00e9rythritol sans calories<\/strong><\/a>&nbsp;ou&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stevia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">la st\u00e9via<\/a><\/strong>, le <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xylitol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">xylitol<\/a>&nbsp;<\/strong>\u00e0 faible teneur en \u00e9nergie, ou, par exemple, le sirop de chicor\u00e9e. Pour sucrer, vous pouvez \u00e9galement utiliser des fruits, par exemple la banane ou la pomme r\u00e2p\u00e9e.<\/li><li><strong>Augmentez la proportion de prot\u00e9ines dans les recettes sucr\u00e9es.\n<h1>Welcome to our website!<\/h1>\n<p>This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:<\/p>\n<ul>\n  <li>Translation<\/li>\n  <li>Editing<\/li>\n  <li>Proofreading<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contact us<\/strong> today for a free quote!<\/p>\n<p><em>We are here to help you with all your language needs.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"About_Us-2\"><\/span>About Us<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>We are a team of experienced translators dedicated to providing high-quality translations.<\/p>\n\n\n<h1>Bienvenue sur notre site web !<\/h1>\n<p>Ceci est un texte d&#8217;exemple pour illustrer le processus de traduction. Nous proposons une large gamme de services, notamment :<\/p>\n<ul>\n  <li>Traduction<\/li>\n  <li>R\u00e9vision<\/li>\n  <li>Correction<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contactez-nous<\/strong> d\u00e8s aujourd&#8217;hui pour obtenir un devis gratuit !<\/p>\n<p><em>Nous sommes l\u00e0 pour vous aider avec tous vos besoins linguistiques.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Image d'exemple\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_propos_de_nous-2\"><\/span>\u00c0 propos de nous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>Nous sommes une \u00e9quipe de traducteurs exp\u00e9riment\u00e9s, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 fournir des traductions de haute qualit\u00e9.<\/p>\n<\/strong>Ajoutez du yaourt, du quark, des boissons laiti\u00e8res ferment\u00e9es, de la ricotta, du fromage blanc ou, par exemple, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">de la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/a>&nbsp;ou&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vegan-blend-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/a>.<\/li><li><strong>R\u00e9duisez la quantit\u00e9 d&#8217;<\/strong><strong>huile<\/strong> et de <strong>beurre<\/strong> dans les recettes.<\/li><li>Remplacez <strong>la cr\u00e8me<\/strong> ou la <strong>mayonnaise par du yaourt, du fromage blanc ou du lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9.<\/strong><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous manquez d&#8217;inspiration pour des recettes de No\u00ebl l\u00e9g\u00e8res, vous pourriez \u00eatre int\u00e9ress\u00e9 par notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-home-made-braided-brioche-with-vanilla-flavour\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Pain tress\u00e9 prot\u00e9in\u00e9<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-non-alcoholic-christmas-egg-liqueur\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Liqueur de No\u00ebl sans alcool<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-walnut-crescent-cookies-with-vanilla-cream\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Biscuits en forme de croissant<\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-delicious-honey-cake-balls\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Boules de g\u00e2teau au miel<\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates plus int\u00e9ress\u00e9 par ce sujet et souhaitez apprendre \u00e0 cuisiner et \u00e0 p\u00e2tisser de mani\u00e8re plus saine, consultez l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-make-christmas-baking-healthier\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment rendre vos p\u00e2tisseries de No\u00ebl plus saines ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg\" alt=\"Comment cuisiner de mani\u00e8re plus saine ?\" class=\"wp-image-408310\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment cuisiner de mani\u00e8re plus saine ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Soyez_actif-2\"><\/span>9. Soyez actif<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le probl\u00e8me pendant les vacances de No\u00ebl n&#8217;est pas seulement un changement dans l&#8217;alimentation, mais aussi dans les <strong>habitudes d&#8217;exercice<\/strong>. <\/p>\nLes journ\u00e9es sont <strong>plus d\u00e9tendues<\/strong>, beaucoup de personnes n&#8217;ont pas \u00e0 aller travailler, et par cons\u00e9quent, l&#8217;activit\u00e9 physique li\u00e9e \u00e0 une journ\u00e9e de travail normale diminue. Au lieu de cela, vous passez plus de temps \u00e0 la maison ou avec des proches, principalement assis, et m\u00eame les personnes les plus sportives pr\u00e9f\u00e8rent souvent se d\u00e9tendre sur le canap\u00e9 plut\u00f4t que de faire de l&#8217;exercice. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La p\u00e9riode des vacances est un bon moment pour les <strong>voyages<\/strong>, les <strong>promenades<\/strong> et diverses <strong>activit\u00e9s avec les proches<\/strong>, qui sont g\u00e9n\u00e9ralement report\u00e9es en raison des emplois du temps de chacun.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Comment augmenter l&#8217;activit\u00e9 physique pendant les vacances ?<\/h3>\n<ul><li><strong>Faites une promenade<\/strong> chaque jour.<\/li>\nUne femme de poids moyen, <strong>pesant 65 kg<\/strong>, peut br\u00fbler en moyenne jusqu&#8217;\u00e0 280 kcal en <strong>1 heure de marche rapide \u00e0 une vitesse de 5,6 km\/h.<\/strong> Il s&#8217;agit de la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie contenue, par exemple, dans trois bananes.\nUn homme moyen, pesant 80 kg, peut br\u00fbler jusqu&#8217;\u00e0 <strong>340 kcal<\/strong> lors de la m\u00eame promenade.<\/li><li>Au lieu de regarder la t\u00e9l\u00e9vision toute la journ\u00e9e, faites un voyage avec votre famille.<\/li><li>Pratiquez des activit\u00e9s <strong>sportives d&#8217;hiver<\/strong>. Vous pouvez faire du <strong>ski<\/strong>, du <strong>ski de fond<\/strong>, de la <strong>randonn\u00e9e hivernale<\/strong> ou, par exemple, du <strong>patinage sur glace<\/strong>.<\/li><li>L&#8217;hiver ne doit pas \u00eatre un obstacle pour les coureurs et les autres athl\u00e8tes.\nJuste <strong>habillez-vous<\/strong> de mani\u00e8re appropri\u00e9e. Les vacances sont le moment id\u00e9al pour profiter de vos <strong>activit\u00e9s sportives<\/strong> pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es.<\/li><li>Si le temps le permet, ne sous-estimez pas les activit\u00e9s comme les <strong>batailles de boules de neige<\/strong> ou le <strong>d\u00e9neigement<\/strong>. Chaque petit geste compte et vous vous amuserez beaucoup.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par le nombre de calories que vous pouvez br\u00fbler pendant les f\u00eates en pratiquant diverses activit\u00e9s hivernales, lisez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-many-calories-do-your-favourite-winter-activities-burn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Combien de calories br\u00fblent vos activit\u00e9s hivernales pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg\" alt=\"Comment \u00eatre plus actif pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408325\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Comment \u00eatre plus actif pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-2048x1362.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-2\"><\/span>10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beaucoup de personnes sont d\u00e9termin\u00e9es \u00e0&nbsp;<strong>r\u00e9sister \u00e0 toutes les tentations<\/strong> pendant les f\u00eates et \u00e0 maintenir leur routine habituelle, sans fluctuations ni &#8220;d\u00e9fauts&#8221;. Mais est-ce n\u00e9cessaire ? La bonne nourriture fait partie de No\u00ebl, et peu de gens peuvent en profiter sans. Cependant, si vous \u00eates l&#8217;un des chanceux qui s&#8217;y sentent \u00e0 l&#8217;aise, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 continuer sur cette voie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, si vous faites partie de la majorit\u00e9 des mortels qui appr\u00e9cient regarder des films de No\u00ebl et d\u00e9guster quelques biscuits de No\u00ebl, vous feriez mieux de vous d\u00e9tendre et de vous faire plaisir. Il est tr\u00e8s probable que vous ne puissiez pas <strong>supporter toutes ces restrictions<\/strong>, et cela pourrait facilement mener \u00e0 <strong>une suralimentation<\/strong>. <\/p>\nJuste pour vous faire plaisir, savourez quelques gourmandises de vacances, mais en <strong>quantit\u00e9s raisonnables<\/strong>, chaque jour, plut\u00f4t que de vous priver pendant quelques jours, puis de tout manger ce qui vous fait envie jusqu&#8217;\u00e0 la fin des vacances (voire au-del\u00e0).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez obtenir davantage de conseils pour mieux contr\u00f4ler votre alimentation, consultez notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-to-avoid-gaining-weight-over-christmas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Conseils pour \u00c9viter de Prendre du Poids pendant les F\u00eates de No\u00ebl.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir-2\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les f\u00eates de No\u00ebl sont un moment qui appartient \u00e0 la famille et aux proches, et qui est associ\u00e9 au repos et \u00e0 des journ\u00e9es de d\u00e9tente. Parall\u00e8lement, il s&#8217;agit cependant d&#8217;une p\u00e9riode risqu\u00e9e o\u00f9 tous vos efforts pr\u00e9c\u00e9dents pour adopter un mode de vie sain ou maintenir un poids corporel pourraient \u00eatre compromis. Mais bonne nouvelle : ces probl\u00e8mes <strong>peuvent facilement \u00eatre \u00e9vit\u00e9s.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez maintenir les r\u00e9sultats que vous avez obtenus tout au long de l&#8217;ann\u00e9e sans aucun probl\u00e8me, mais il est important de garder \u00e0 l&#8217;esprit votre <strong>alimentation, ne n\u00e9gligez pas l&#8217;exercice physique<\/strong> et apportez de <strong>petites modifications \u00e0 vos habitudes de vacances habituelles<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si l&#8217;article vous a plu et que les informations qu&#8217;il contient vous ont \u00e9t\u00e9 utiles, assurez-vous de le partager avec vos amis.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:image --> <img>  <!-- wp:image -->\n \nLe rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. <strong>Veuillez ignorer cette partie.<\/strong> <em>C&#8217;est juste un test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->Ceci est un autre paragraphe.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\nPour agr\u00e9menter votre b\u00fbche de No\u00ebl, ajoutez du yaourt ou du fromage \u00e0 la cr\u00e8me avec du beurre au brandy.<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Whey<\/a>&nbsp;ou&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/a> peuvent \u00e9galement \u00eatre d&#8217;excellents compl\u00e9ments si vous manquez de prot\u00e9ines.<\/li><li>Vous pouvez ajouter une source de prot\u00e9ines non seulement \u00e0 vos repas principaux, mais aussi \u00e0 vos g\u00e2teaux et biscuits.\nSi vous ajoutez du lait de keffir blanc \u00e0 un pain aux cannelle, vous ne vous contenterez pas de satisfaire votre envie de sucr\u00e9, mais vous vous sentirez \u00e9galement rassasi\u00e9 en m\u00eame temps. Cela r\u00e9duira les chances que vous ayez bient\u00f4t envie d&#8217;en reprendre.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg\" alt=\"Comment consommer plus de prot\u00e9ines pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408241\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment consommer plus de prot\u00e9ines pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Assurez-vous_davoir_suffisamment_de_fibres-2\"><\/span>4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Fibre<\/strong><\/a>&nbsp;favorise la sensation de sati\u00e9t\u00e9 et constitue donc un excellent alli\u00e9 lorsque l&#8217;on cherche \u00e0 r\u00e9duire son apport calorique. Les aliments riches en fibres aident \u00e0<strong> pr\u00e9venir la faim<\/strong> et \u00e0<strong> contr\u00f4ler les envies de sucre<\/strong>.<\/p>\nAfin d&#8217;obtenir l&#8217;effet d\u00e9sir\u00e9, il est recommand\u00e9 de consommer <strong>25 \u00e0 30 g de fibres<\/strong> par jour. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De bonnes sources de fibres sont les <strong>c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong>, les <strong>l\u00e9gumineuses<\/strong>, les <strong>l\u00e9gumes<\/strong>, les <strong>fruits<\/strong>, les <strong>noix<\/strong> et les <strong>graines<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Comment avoir suffisamment de fibres dans le menu de No\u00ebl ?<\/h3>\n<ul><li>Choisissez du <strong>pain complet<\/strong> et d&#8217;autres produits c\u00e9r\u00e9aliers.<\/li><li>Incluez des <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>l\u00e9gumineuses<\/strong><\/a> ou, par exemple, des <strong>pseudo-c\u00e9r\u00e9ales<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">quinoa<\/a>, amarante, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/buckwheat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">sarrasin<\/a>) dans vos repas.<\/li><\/ul>\nThe quick brown fox jumps over the lazy dog. This is a test sentence. <strong>Please ignore this part.<\/strong> <em>It is just a test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->This is another paragraph.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\n \nLe rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. <strong>Veuillez ignorer cette partie.<\/strong> <em>C&#8217;est juste un test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->Ceci est un autre paragraphe.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\nIls sont parfaits, par exemple, dans les soupes ou les tartinades.<\/li><li><strong>Ajoutez des l\u00e9gumes<\/strong> \u00e0 chaque plat sal\u00e9.<\/li><li>Les produits sucr\u00e9s, quant \u00e0 eux, se marient tr\u00e8s bien avec les <strong>fruits<\/strong>.<\/li><li>En p\u00e2tisserie, vous pouvez remplacer compl\u00e8tement ou partiellement la farine blanche par de la <strong>farine compl\u00e8te<\/strong>.<\/li><li>Vous pouvez \u00e9galement ajouter des fibres sous forme de compl\u00e9ment alimentaire, comme le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">psyllium<\/a>, la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">fibre de pomme<\/a>, le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">glucomannane<\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">un m\u00e9lange de diff\u00e9rents types de fibres<\/a>.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg\" alt=\"Comment consommer plus de fibres pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408256\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment consommer plus de fibres pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes-3\"><\/span>5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quand la nourriture est pr\u00e9sente partout, il est assez difficile de ne pas y succomber et de ne pas en manger.<\/p>\nCependant, ce genre de grignotage est <strong>souvent un obstacle<\/strong>. \u00c0 ce moment-l\u00e0, il peut sembler que ce n&#8217;est qu&#8217;une petite quantit\u00e9 et que rien de mauvais ne peut arriver. Cependant, lorsque ces petites collations s&#8217;accumulent tout au long de la journ\u00e9e, les calories s&#8217;additionnent, et un <strong>exc\u00e9dent \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> relativement important peut \u00eatre cr\u00e9\u00e9.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Imaginez, par exemple, un jour de repos que vous passez \u00e0 la maison, entour\u00e9 de gourmandises de No\u00ebl.\nLe matin, apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner, vous vous saisissez d&#8217;<b>un morceau de b\u00fbche de No\u00ebl<\/b>, car elle est tout simplement d\u00e9licieuse. Avant d&#8217;arriver \u00e0 l&#8217;heure du d\u00e9jeuner, vous avez \u00e0 nouveau faim, mais vous n&#8217;avez pas envie de pr\u00e9parer une collation, alors vous vous contentez d&#8217;une poign\u00e9e de <strong>fruits secs<\/strong>.\nApr\u00e8s le d\u00e9jeuner, vous avez envie de quelque chose de sucr\u00e9, alors vous mangez un <strong>cookie sabl\u00e9<\/strong>. Au cours de l&#8217;apr\u00e8s-midi, cependant, vous en prenez progressivement <strong>six autres<\/strong> et vous buvez <strong>200 ml de cr\u00e8me aux \u0153ufs<\/strong>. Le soir, vous allez rendre visite \u00e0 des amis, o\u00f9 vous ne pourrez pas non plus <strong>\u00e9viter la nourriture et les boissons alcoolis\u00e9es<\/strong>.\nTout au long de la soir\u00e9e, vous <strong>mangerez quatre croissants \u00e0 la vanille, quatre b\u00e2tonnets de p\u00e2te feuillet\u00e9e au fromage,<\/strong> et vous ne refuserez pas <strong>300 ml de vin<\/strong>.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire obtiendriez-vous dans cet exemple ?<\/h3>\n<ul><li>7 biscuits sabl\u00e9s &#8211; 220 kcal<\/li><li>une petite part de b\u00fbche de No\u00ebl &#8211; 70 kcal<\/li><li>4 croissants \u00e0 la vanille &#8211; 180 kcal<\/li><li>30 g d&#8217;abricots secs &#8211; 90 kcal<\/li><li>4 gressins au fromage &#8211; 250 kcal<\/li><li>200 ml de cr\u00e8me de lait &#8211; 400 kcal<\/li><li>300 ml de vin rouge demi-sec &#8211; 220 kcal<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg\" alt=\"Food and drinks at Christmas\" class=\"wp-image-408274\" width=\"843\" height=\"519\" title=\"Food and drinks at Christmas\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1536x945.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-2048x1260.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Des listes comme celles-ci ne sont pas si rares pendant la p\u00e9riode de No\u00ebl. Cependant, leur valeur \u00e9nerg\u00e9tique finale peut \u00eatre surprenante. Dans l&#8217;exemple mentionn\u00e9, elle est d&#8217;environ <strong>1400 kcal<\/strong>.<\/p>\nCela signifie que de cette mani\u00e8re, vous consommerez une quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie qui correspond approximativement \u00e0 70 % de l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique recommand\u00e9 pour un adulte moyen. Cette quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie se trouve, par exemple, <strong>dans trois portions classiques de poulet saut\u00e9 avec du riz.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez lire davantage sur la fa\u00e7on dont les grignotages peuvent compromettre vos efforts de perte de poids, et sur ce qui peut \u00eatre fait \u00e0 ce sujet, dans l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment les grignotages vous emp\u00eachent-ils de perdre du poids ? 11 fa\u00e7ons simples de reprendre le contr\u00f4le de votre alimentation.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine-3\"><\/span>6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tout le monde a ses gourmandises de No\u00ebl pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, sans lesquelles il est difficile d&#8217;imaginer les f\u00eates. Pourquoi ne pas se faire plaisir avec celles-ci en particulier et limiter les autres ? Si vous r\u00eavez de la tarte aux croissants \u00e0 la vanille de votre grand-m\u00e8re quelques jours avant No\u00ebl, savourez principalement celles-ci.<\/p>\nIl est vraiment n\u00e9cessaire de manger une assiette de biscuits sabl\u00e9s juste parce qu&#8217;ils sont pos\u00e9s sur la table, n&#8217;est-ce pas ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les gourmandises de No\u00ebl font partie de No\u00ebl et il est tout \u00e0 fait normal d&#8217;en profiter. <strong>Mais vous appr\u00e9cierez probablement <\/strong>la nourriture encore plus si vous choisissez celle qui <strong>vaut vraiment la peine <\/strong><strong>et vous en tenez \u00e0 cela.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg\" alt=\"Quoi manger pour No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408291\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quoi manger pour No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons-3\"><\/span>7. Faites attention aux calories des boissons<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La p\u00e9riode de No\u00ebl s&#8217;accompagne souvent d&#8217;une grande quantit\u00e9 de <strong>boissons populaires et riches en calories<\/strong>.\nNon seulement beaucoup de personnes consomment davantage de Coca-Cola et d&#8217;autres boissons sucr\u00e9es, mais elles consomment \u00e9galement plus de sp\u00e9cialit\u00e9s <strong>alcoolis\u00e9es<\/strong>. Essayez de suivre la quantit\u00e9 de vin chaud, de cr\u00e8me anglaise ou, par exemple, de punch que vous consommez. Ces sources d&#8217;\u00e9nergie contiennent une grande quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie sous forme de <strong>sucres simples<\/strong> et d&#8217;<strong>alcool<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une consommation \u00e9lev\u00e9e de ces boissons est associ\u00e9e \u00e0 une&nbsp;<strong>augmentation du poids corporel<\/strong> et au risque d&#8217;<strong>ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>. Ce n&#8217;est pas surprenant, par exemple, 200 ml de vin chaud contiennent en moyenne 190 kcal. Cette quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie repr\u00e9sente, par exemple, un petit-d\u00e9jeuner compos\u00e9 de 150 g de yaourt nature et d&#8217;une grande banane.<\/p>\nLorsque vous consommez du vin et d&#8217;autres boissons en plus grande quantit\u00e9, vous pouvez ing\u00e9rer la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie correspondant \u00e0 <strong>plusieurs repas principaux.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5,6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez en savoir plus sur la fa\u00e7on dont les calories liquides peuvent \u00eatre insidieuses dans notre article <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">O\u00f9 se cachent les calories liquides et comment ces calories vides vous emp\u00eachent-elles de perdre du poids ?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie se cache dans certaines boissons ?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Boisson (200 ml)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin chaud<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Eggnog<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin rouge demi-sec<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin blanc demi-sec<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Bi\u00e8re 4,7%<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Coca-cola<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: left;\"><strong>Valeur \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Adapter_les_recettes_traditionnelles-3\"><\/span>8. Adapter les recettes traditionnelles<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous souhaitez r\u00e9duire le nombre de calories dans certaines recettes ou augmenter leur valeur nutritionnelle, il existe plusieurs fa\u00e7ons d&#8217;y parvenir.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Remplacez partiellement la farine blanche par de la farine compl\u00e8te lorsque vous faites de la p\u00e2tisserie et cuisinez.<\/strong><\/li><li><strong>R\u00e9duisez<\/strong>&nbsp;la quantit\u00e9 de&nbsp;<strong>sucre<\/strong>&nbsp;dans les recettes ou remplacez-le par des&nbsp;<strong>alternatives appropri\u00e9es<\/strong>.<\/li><\/ul>\nVous pouvez utiliser l&#8217;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/erythritol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>\u00e9rythritol sans calories<\/strong><\/a>&nbsp;ou&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stevia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">la st\u00e9via<\/a><\/strong>, le <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xylitol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">xylitol<\/a>&nbsp;<\/strong>\u00e0 faible teneur en \u00e9nergie, ou, par exemple, le sirop de chicor\u00e9e. Pour sucrer, vous pouvez \u00e9galement utiliser des fruits, par exemple la banane ou la pomme r\u00e2p\u00e9e.<\/li><li><strong>Augmentez la proportion de prot\u00e9ines dans les recettes sucr\u00e9es.\n<h1>Welcome to our website!<\/h1>\n<p>This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:<\/p>\n<ul>\n  <li>Translation<\/li>\n  <li>Editing<\/li>\n  <li>Proofreading<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contact us<\/strong> today for a free quote!<\/p>\n<p><em>We are here to help you with all your language needs.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"About_Us-3\"><\/span>About Us<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>We are a team of experienced translators dedicated to providing high-quality translations.<\/p>\n\n\n<h1>Bienvenue sur notre site web !<\/h1>\n<p>Ceci est un texte d&#8217;exemple pour illustrer le processus de traduction. Nous proposons une large gamme de services, notamment :<\/p>\n<ul>\n  <li>Traduction<\/li>\n  <li>R\u00e9vision<\/li>\n  <li>Correction<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contactez-nous<\/strong> d\u00e8s aujourd&#8217;hui pour obtenir un devis gratuit !<\/p>\n<p><em>Nous sommes l\u00e0 pour vous aider avec tous vos besoins linguistiques.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Image d'exemple\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_propos_de_nous-3\"><\/span>\u00c0 propos de nous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>Nous sommes une \u00e9quipe de traducteurs exp\u00e9riment\u00e9s, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 fournir des traductions de haute qualit\u00e9.<\/p>\n<\/strong>Ajoutez du yaourt, du quark, des boissons laiti\u00e8res ferment\u00e9es, de la ricotta, du fromage blanc ou, par exemple, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">de la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/a>&nbsp;ou&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vegan-blend-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/a>.<\/li><li><strong>R\u00e9duisez la quantit\u00e9 d&#8217;<\/strong><strong>huile<\/strong> et de <strong>beurre<\/strong> dans les recettes.<\/li><li>Remplacez <strong>la cr\u00e8me<\/strong> ou la <strong>mayonnaise par du yaourt, du fromage blanc ou du lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9.<\/strong><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous manquez d&#8217;inspiration pour des recettes de No\u00ebl l\u00e9g\u00e8res, vous pourriez \u00eatre int\u00e9ress\u00e9 par notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-home-made-braided-brioche-with-vanilla-flavour\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Pain tress\u00e9 prot\u00e9in\u00e9<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-non-alcoholic-christmas-egg-liqueur\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Liqueur de No\u00ebl sans alcool<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-walnut-crescent-cookies-with-vanilla-cream\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Biscuits en forme de croissant<\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-delicious-honey-cake-balls\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Boules de g\u00e2teau au miel<\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates plus int\u00e9ress\u00e9 par ce sujet et souhaitez apprendre \u00e0 cuisiner et \u00e0 p\u00e2tisser de mani\u00e8re plus saine, consultez l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-make-christmas-baking-healthier\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment rendre vos p\u00e2tisseries de No\u00ebl plus saines ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg\" alt=\"Comment cuisiner de mani\u00e8re plus saine ?\" class=\"wp-image-408310\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment cuisiner de mani\u00e8re plus saine ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Soyez_actif-3\"><\/span>9. Soyez actif<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le probl\u00e8me pendant les vacances de No\u00ebl n&#8217;est pas seulement un changement dans l&#8217;alimentation, mais aussi dans les <strong>habitudes d&#8217;exercice<\/strong>. <\/p>\nLes journ\u00e9es sont <strong>plus d\u00e9tendues<\/strong>, beaucoup de personnes n&#8217;ont pas \u00e0 aller travailler, et par cons\u00e9quent, l&#8217;activit\u00e9 physique li\u00e9e \u00e0 une journ\u00e9e de travail normale diminue. Au lieu de cela, vous passez plus de temps \u00e0 la maison ou avec des proches, principalement assis, et m\u00eame les personnes les plus sportives pr\u00e9f\u00e8rent souvent se d\u00e9tendre sur le canap\u00e9 plut\u00f4t que de faire de l&#8217;exercice. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La p\u00e9riode des vacances est un bon moment pour les <strong>voyages<\/strong>, les <strong>promenades<\/strong> et diverses <strong>activit\u00e9s avec les proches<\/strong>, qui sont g\u00e9n\u00e9ralement report\u00e9es en raison des emplois du temps de chacun.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Comment augmenter l&#8217;activit\u00e9 physique pendant les vacances ?<\/h3>\n<ul><li><strong>Faites une promenade<\/strong> chaque jour.<\/li>\nUne femme de poids moyen, <strong>pesant 65 kg<\/strong>, peut br\u00fbler en moyenne jusqu&#8217;\u00e0 280 kcal en <strong>1 heure de marche rapide \u00e0 une vitesse de 5,6 km\/h.<\/strong> Il s&#8217;agit de la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie contenue, par exemple, dans trois bananes.\nUn homme moyen, pesant 80 kg, peut br\u00fbler jusqu&#8217;\u00e0 <strong>340 kcal<\/strong> lors de la m\u00eame promenade.<\/li><li>Au lieu de regarder la t\u00e9l\u00e9vision toute la journ\u00e9e, faites un voyage avec votre famille.<\/li><li>Pratiquez des activit\u00e9s <strong>sportives d&#8217;hiver<\/strong>. Vous pouvez faire du <strong>ski<\/strong>, du <strong>ski de fond<\/strong>, de la <strong>randonn\u00e9e hivernale<\/strong> ou, par exemple, du <strong>patinage sur glace<\/strong>.<\/li><li>L&#8217;hiver ne doit pas \u00eatre un obstacle pour les coureurs et les autres athl\u00e8tes.\nJuste <strong>habillez-vous<\/strong> de mani\u00e8re appropri\u00e9e. Les vacances sont le moment id\u00e9al pour profiter de vos <strong>activit\u00e9s sportives<\/strong> pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es.<\/li><li>Si le temps le permet, ne sous-estimez pas les activit\u00e9s comme les <strong>batailles de boules de neige<\/strong> ou le <strong>d\u00e9neigement<\/strong>. Chaque petit geste compte et vous vous amuserez beaucoup.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par le nombre de calories que vous pouvez br\u00fbler pendant les f\u00eates en pratiquant diverses activit\u00e9s hivernales, lisez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-many-calories-do-your-favourite-winter-activities-burn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Combien de calories br\u00fblent vos activit\u00e9s hivernales pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg\" alt=\"Comment \u00eatre plus actif pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408325\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Comment \u00eatre plus actif pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-2048x1362.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-3\"><\/span>10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beaucoup de personnes sont d\u00e9termin\u00e9es \u00e0&nbsp;<strong>r\u00e9sister \u00e0 toutes les tentations<\/strong> pendant les f\u00eates et \u00e0 maintenir leur routine habituelle, sans fluctuations ni &#8220;d\u00e9fauts&#8221;. Mais est-ce n\u00e9cessaire ? La bonne nourriture fait partie de No\u00ebl, et peu de gens peuvent en profiter sans. Cependant, si vous \u00eates l&#8217;un des chanceux qui s&#8217;y sentent \u00e0 l&#8217;aise, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 continuer sur cette voie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, si vous faites partie de la majorit\u00e9 des mortels qui appr\u00e9cient regarder des films de No\u00ebl et d\u00e9guster quelques biscuits de No\u00ebl, vous feriez mieux de vous d\u00e9tendre et de vous faire plaisir. Il est tr\u00e8s probable que vous ne puissiez pas <strong>supporter toutes ces restrictions<\/strong>, et cela pourrait facilement mener \u00e0 <strong>une suralimentation<\/strong>. <\/p>\nJuste pour vous faire plaisir, savourez quelques gourmandises de vacances, mais en <strong>quantit\u00e9s raisonnables<\/strong>, chaque jour, plut\u00f4t que de vous priver pendant quelques jours, puis de tout manger ce qui vous fait envie jusqu&#8217;\u00e0 la fin des vacances (voire au-del\u00e0).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez obtenir davantage de conseils pour mieux contr\u00f4ler votre alimentation, consultez notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-to-avoid-gaining-weight-over-christmas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Conseils pour \u00c9viter de Prendre du Poids pendant les F\u00eates de No\u00ebl.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir-3\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les f\u00eates de No\u00ebl sont un moment qui appartient \u00e0 la famille et aux proches, et qui est associ\u00e9 au repos et \u00e0 des journ\u00e9es de d\u00e9tente. Parall\u00e8lement, il s&#8217;agit cependant d&#8217;une p\u00e9riode risqu\u00e9e o\u00f9 tous vos efforts pr\u00e9c\u00e9dents pour adopter un mode de vie sain ou maintenir un poids corporel pourraient \u00eatre compromis. Mais bonne nouvelle : ces probl\u00e8mes <strong>peuvent facilement \u00eatre \u00e9vit\u00e9s.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez maintenir les r\u00e9sultats que vous avez obtenus tout au long de l&#8217;ann\u00e9e sans aucun probl\u00e8me, mais il est important de garder \u00e0 l&#8217;esprit votre <strong>alimentation, ne n\u00e9gligez pas l&#8217;exercice physique<\/strong> et apportez de <strong>petites modifications \u00e0 vos habitudes de vacances habituelles<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si l&#8217;article vous a plu et que les informations qu&#8217;il contient vous ont \u00e9t\u00e9 utiles, assurez-vous de le partager avec vos amis.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:image --> <img>  <!-- wp:image -->\nSi vous ne manquez aucune des nutriments mentionn\u00e9s, l&#8217;aliment vous <strong>satisfaira<\/strong> et il vous sera alors plus facile de <strong>contr\u00f4ler<\/strong> votre consommation de biscuits et autres gourmandises de No\u00ebl. Vous pouvez en apprendre davantage sur la fa\u00e7on de composer un repas sain dans l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Qu&#8217;est-ce qu&#8217;une alimentation saine et comment apprendre \u00e0 bien manger<\/strong><\/a><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">.<\/a><\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/li><li><strong>L\u00e9gumes<\/strong> et <strong>fruits<\/strong> doivent rester une composante r\u00e9guli\u00e8re de l&#8217;alimentation.\nM\u00eame pendant les f\u00eates de No\u00ebl, vous devriez consommer au moins <strong>400 g de l\u00e9gumes et de fruits<\/strong> par jour, en privil\u00e9giant les l\u00e9gumes. Ces aliments vous apporteront des <strong>fibres<\/strong> importantes, qui vous <strong>satiendront<\/strong> et vous aideront \u00e0 \u00e9viter une consommation excessive d&#8217;aliments moins adapt\u00e9s. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/li><li>De plus, n&#8217;\u00e9liminez pas les autres aliments sains que vous consommez habituellement dans votre alimentation.\nWhole grain products, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">l\u00e9gumineuses<\/a>, produits laitiers \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">poissons<\/a> ou viandes maigres devraient avoir leur place dans votre alimentation, m\u00eame pendant les f\u00eates. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[2,8]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Controlez_la_quantite_de_nourriture_et_les_portions\"><\/span>2. Contr\u00f4lez la quantit\u00e9 de nourriture et les portions.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les f\u00eates de fin d&#8217;ann\u00e9e sont souvent l&#8217;occasion de se faire plaisir et de mettre une plus grande portion de nourriture dans son assiette. Cependant, <strong>des portions plus importantes<\/strong> signifient \u00e9galement <strong>un apport \u00e9nerg\u00e9tique plus \u00e9lev\u00e9<\/strong>. <\/p>\nPar cons\u00e9quent, si vous souhaitez \u00e9viter que le chiffre affich\u00e9 sur la balance n&#8217;augmente trop, il est n\u00e9cessaire de contr\u00f4ler la quantit\u00e9 de <strong>produits alimentaires riches en \u00e9nergie<\/strong> que vous consommez pendant les f\u00eates. Ceux qui posent le plus de probl\u00e8mes ne se limitent pas aux biscuits de No\u00ebl, mais incluent \u00e9galement les aliments frits, les soupes \u00e9paisses avec un fort taux de mati\u00e8res grasses ajout\u00e9es, la viande grasse, les saucisses riches en mati\u00e8res grasses, les boissons alcoolis\u00e9es \u00e9nerg\u00e9tiques et autres collations traditionnelles. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-749x1124.jpg\" alt=\"Comment manger sainement pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408225\" title=\"Comment manger sainement pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Qu&#8217;est-ce qui peut vous aider \u00e0 contr\u00f4ler les portions ?<\/h3>\n<ul><li>Vous pouvez essayer de servir les plats les plus &#8220;risqu\u00e9s&#8221; dans des <strong>assiettes plus petites<\/strong>.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\nPeople mangent souvent avec les <strong>yeux<\/strong> et mangent autant que l&#8217;<strong>assiette le permet<\/strong>, m\u00eame si une plus petite portion pourrait <strong>suffire \u00e0 rassasier et \u00e0 satisfaire<\/strong>.<\/li><li>Pour certains amateurs de bonne ch\u00e8re, une petite quantit\u00e9 pourrait ne pas \u00eatre suffisante et ils pourraient avoir besoin d&#8217;une <strong>portion g\u00e9n\u00e9reuse et copieuse<\/strong> de leur plat pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 pendant les vacances pour se sentir satisfaits. M\u00eame cela ne poserait pas de probl\u00e8me si l&#8217;apport calorique pendant le reste de la journ\u00e9e est ad\u00e9quat.\nDe plus, il est possible que si vous appr\u00e9ciez votre plat pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 accompagn\u00e9 de tout ce qui va avec, celui-ci vous satisfasse au point de vous aider \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 une autre portion.<\/li><li>Un bon compromis est \u00e9galement la <strong>combinaison d&#8217;aliments riches en \u00e9nergie<\/strong> avec ceux ayant une <strong>teneur \u00e9nerg\u00e9tique plus faible<\/strong>.\nPour exemple, une salade de pommes de terre copieuse avec de la mayonnaise peut \u00eatre partiellement remplac\u00e9e par de la pur\u00e9e de pommes de terre.<\/li><li>La consommation de petits biscuits et de gourmandises similaires, qui disparaissent toujours miraculeusement de l&#8217;assiette, peut \u00eatre r\u00e9duite en ne mettant qu&#8217;une certaine quantit\u00e9 sur une assiette. <strong>\n<\/strong>Si vous remplissez tout un <strong>plateau de pain d&#8217;\u00e9pices<\/strong> pour grignoter en regardant un film de No\u00ebl le soir, vous serez probablement horrifi\u00e9(e) de constater que le plateau est <strong>vide<\/strong> et que le film n&#8217;est m\u00eame pas termin\u00e9. Cependant, si vous ne mettez <strong>quelques morceaux sur une petite assiette<\/strong> et que vous cachez le reste dans le garde-manger, il sera plus facile <strong>de vous contr\u00f4ler<\/strong>.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Noubliez_pas_les_proteines\"><\/span>3. N&#8217;oubliez pas les prot\u00e9ines<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>G\u00e9n\u00e9ralement, les plats les plus savoureux sont principalement riches en <strong>glucides<\/strong>, <strong>sucre<\/strong> et <strong>mati\u00e8res grasses<\/strong>, et cela s&#8217;applique \u00e9galement au menu de No\u00ebl. \u00c0 l&#8217;inverse, beaucoup de ces d\u00e9lices <strong>manquent de prot\u00e9ines<\/strong>. C&#8217;est le nutriment qui a la <strong>plus grande capacit\u00e9 \u00e0 rassasier<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Un bon exemple sont les <strong>biscuits de No\u00ebl<\/strong>.<\/p>\nOn pourrait penser que si vous vous offrez quelques pi\u00e8ces, vous seriez rassasi\u00e9(e) et que la faim serait efficacement repouss\u00e9e pendant une plus longue p\u00e9riode. Mais en r\u00e9alit\u00e9, il est plus probable que vous <strong>dig\u00e9riez rapidement<\/strong> cette gourmandise pleine de sucre et de farine blanche et que vous commenciez bient\u00f4t \u00e0 chercher <strong>une autre portion<\/strong>.\nDe plus, <strong>la forte teneur en sucres simples<\/strong>, qui sont <strong>rapidement absorb\u00e9s de l&#8217;intestin vers le sang<\/strong>, provoque <strong>des fluctuations de la glyc\u00e9mie<\/strong>. Celles-ci peuvent ensuite entra\u00eener <strong>une plus grande envie de sucr\u00e9<\/strong>, ce qui nous conduit \u00e0 un cercle vicieux de faim et d&#8217;assiettes remplies de nourriture.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Les prot\u00e9ines<\/strong> pourraient briser ce cercle.\nIl assure que vous vous sentiez <strong>sati\u00e9 plus longtemps<\/strong> apr\u00e8s avoir mang\u00e9. De plus, les prot\u00e9ines ralentissent l&#8217;absorption des glucides et des sucres simples dans le sang, ce qui <strong>r\u00e9duit les fluctuations de la glyc\u00e9mie<\/strong> et contribue ainsi \u00e0 <strong>\u00e9viter les envies de sucreries<\/strong>. En fin de compte, tous ces effets conduisent au fait que vous consommez une <strong>quantit\u00e9 inf\u00e9rieure de nourriture<\/strong> que si votre alimentation ne contenait pas suffisamment de prot\u00e9ines.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2,4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Comment avoir suffisamment de prot\u00e9ines dans le menu de No\u00ebl ?<\/h3>\n<ul><li><strong>Offrez-vous une source de prot\u00e9ines&nbsp;<\/strong><strong>\u00e0 chaque repas<\/strong>.&nbsp;Vous pouvez choisir des viandes maigres, du poisson, des \u0153ufs, du jambon de qualit\u00e9, des produits laitiers,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">l\u00e9gumineuses<\/a> ou diverses alternatives v\u00e9g\u00e9tales \u00e0 la viande (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">tofu<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">seitan<\/a>, etc.).<\/li><li>Si vous avez un plat dans votre assiette qui est g\u00e9n\u00e9ralement faible en prot\u00e9ines, ajoutez-en&nbsp;<strong>plus<\/strong>.<\/li><\/ul>\nThe quick brown fox jumps over the lazy dog. This is a test sentence. <strong>Please ignore this part.<\/strong> <em>It is just a test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->This is another paragraph.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\n \nLe rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. <strong>Veuillez ignorer cette partie.<\/strong> <em>C&#8217;est juste un test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->Ceci est un autre paragraphe.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\nPour agr\u00e9menter votre b\u00fbche de No\u00ebl, ajoutez du yaourt ou du fromage \u00e0 la cr\u00e8me avec du beurre au brandy.<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Whey<\/a>&nbsp;ou&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/a> peuvent \u00e9galement \u00eatre d&#8217;excellents compl\u00e9ments si vous manquez de prot\u00e9ines.<\/li><li>Vous pouvez ajouter une source de prot\u00e9ines non seulement \u00e0 vos repas principaux, mais aussi \u00e0 vos g\u00e2teaux et biscuits.\nSi vous ajoutez du lait de keffir blanc \u00e0 un pain aux cannelle, vous ne vous contenterez pas de satisfaire votre envie de sucr\u00e9, mais vous vous sentirez \u00e9galement rassasi\u00e9 en m\u00eame temps. Cela r\u00e9duira les chances que vous ayez bient\u00f4t envie d&#8217;en reprendre.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg\" alt=\"Comment consommer plus de prot\u00e9ines pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408241\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment consommer plus de prot\u00e9ines pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Assurez-vous_davoir_suffisamment_de_fibres-3\"><\/span>4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Fibre<\/strong><\/a>&nbsp;favorise la sensation de sati\u00e9t\u00e9 et constitue donc un excellent alli\u00e9 lorsque l&#8217;on cherche \u00e0 r\u00e9duire son apport calorique. Les aliments riches en fibres aident \u00e0<strong> pr\u00e9venir la faim<\/strong> et \u00e0<strong> contr\u00f4ler les envies de sucre<\/strong>.<\/p>\nAfin d&#8217;obtenir l&#8217;effet d\u00e9sir\u00e9, il est recommand\u00e9 de consommer <strong>25 \u00e0 30 g de fibres<\/strong> par jour. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De bonnes sources de fibres sont les <strong>c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong>, les <strong>l\u00e9gumineuses<\/strong>, les <strong>l\u00e9gumes<\/strong>, les <strong>fruits<\/strong>, les <strong>noix<\/strong> et les <strong>graines<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Comment avoir suffisamment de fibres dans le menu de No\u00ebl ?<\/h3>\n<ul><li>Choisissez du <strong>pain complet<\/strong> et d&#8217;autres produits c\u00e9r\u00e9aliers.<\/li><li>Incluez des <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>l\u00e9gumineuses<\/strong><\/a> ou, par exemple, des <strong>pseudo-c\u00e9r\u00e9ales<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">quinoa<\/a>, amarante, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/buckwheat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">sarrasin<\/a>) dans vos repas.<\/li><\/ul>\nThe quick brown fox jumps over the lazy dog. This is a test sentence. <strong>Please ignore this part.<\/strong> <em>It is just a test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->This is another paragraph.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\n \nLe rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. <strong>Veuillez ignorer cette partie.<\/strong> <em>C&#8217;est juste un test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->Ceci est un autre paragraphe.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\nIls sont parfaits, par exemple, dans les soupes ou les tartinades.<\/li><li><strong>Ajoutez des l\u00e9gumes<\/strong> \u00e0 chaque plat sal\u00e9.<\/li><li>Les produits sucr\u00e9s, quant \u00e0 eux, se marient tr\u00e8s bien avec les <strong>fruits<\/strong>.<\/li><li>En p\u00e2tisserie, vous pouvez remplacer compl\u00e8tement ou partiellement la farine blanche par de la <strong>farine compl\u00e8te<\/strong>.<\/li><li>Vous pouvez \u00e9galement ajouter des fibres sous forme de compl\u00e9ment alimentaire, comme le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">psyllium<\/a>, la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">fibre de pomme<\/a>, le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">glucomannane<\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">un m\u00e9lange de diff\u00e9rents types de fibres<\/a>.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg\" alt=\"Comment consommer plus de fibres pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408256\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment consommer plus de fibres pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes-4\"><\/span>5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quand la nourriture est pr\u00e9sente partout, il est assez difficile de ne pas y succomber et de ne pas en manger.<\/p>\nCependant, ce genre de grignotage est <strong>souvent un obstacle<\/strong>. \u00c0 ce moment-l\u00e0, il peut sembler que ce n&#8217;est qu&#8217;une petite quantit\u00e9 et que rien de mauvais ne peut arriver. Cependant, lorsque ces petites collations s&#8217;accumulent tout au long de la journ\u00e9e, les calories s&#8217;additionnent, et un <strong>exc\u00e9dent \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> relativement important peut \u00eatre cr\u00e9\u00e9.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Imaginez, par exemple, un jour de repos que vous passez \u00e0 la maison, entour\u00e9 de gourmandises de No\u00ebl.\nLe matin, apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner, vous vous saisissez d&#8217;<b>un morceau de b\u00fbche de No\u00ebl<\/b>, car elle est tout simplement d\u00e9licieuse. Avant d&#8217;arriver \u00e0 l&#8217;heure du d\u00e9jeuner, vous avez \u00e0 nouveau faim, mais vous n&#8217;avez pas envie de pr\u00e9parer une collation, alors vous vous contentez d&#8217;une poign\u00e9e de <strong>fruits secs<\/strong>.\nApr\u00e8s le d\u00e9jeuner, vous avez envie de quelque chose de sucr\u00e9, alors vous mangez un <strong>cookie sabl\u00e9<\/strong>. Au cours de l&#8217;apr\u00e8s-midi, cependant, vous en prenez progressivement <strong>six autres<\/strong> et vous buvez <strong>200 ml de cr\u00e8me aux \u0153ufs<\/strong>. Le soir, vous allez rendre visite \u00e0 des amis, o\u00f9 vous ne pourrez pas non plus <strong>\u00e9viter la nourriture et les boissons alcoolis\u00e9es<\/strong>.\nTout au long de la soir\u00e9e, vous <strong>mangerez quatre croissants \u00e0 la vanille, quatre b\u00e2tonnets de p\u00e2te feuillet\u00e9e au fromage,<\/strong> et vous ne refuserez pas <strong>300 ml de vin<\/strong>.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire obtiendriez-vous dans cet exemple ?<\/h3>\n<ul><li>7 biscuits sabl\u00e9s &#8211; 220 kcal<\/li><li>une petite part de b\u00fbche de No\u00ebl &#8211; 70 kcal<\/li><li>4 croissants \u00e0 la vanille &#8211; 180 kcal<\/li><li>30 g d&#8217;abricots secs &#8211; 90 kcal<\/li><li>4 gressins au fromage &#8211; 250 kcal<\/li><li>200 ml de cr\u00e8me de lait &#8211; 400 kcal<\/li><li>300 ml de vin rouge demi-sec &#8211; 220 kcal<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg\" alt=\"Food and drinks at Christmas\" class=\"wp-image-408274\" width=\"843\" height=\"519\" title=\"Food and drinks at Christmas\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1536x945.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-2048x1260.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Des listes comme celles-ci ne sont pas si rares pendant la p\u00e9riode de No\u00ebl. Cependant, leur valeur \u00e9nerg\u00e9tique finale peut \u00eatre surprenante. Dans l&#8217;exemple mentionn\u00e9, elle est d&#8217;environ <strong>1400 kcal<\/strong>.<\/p>\nCela signifie que de cette mani\u00e8re, vous consommerez une quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie qui correspond approximativement \u00e0 70 % de l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique recommand\u00e9 pour un adulte moyen. Cette quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie se trouve, par exemple, <strong>dans trois portions classiques de poulet saut\u00e9 avec du riz.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez lire davantage sur la fa\u00e7on dont les grignotages peuvent compromettre vos efforts de perte de poids, et sur ce qui peut \u00eatre fait \u00e0 ce sujet, dans l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment les grignotages vous emp\u00eachent-ils de perdre du poids ? 11 fa\u00e7ons simples de reprendre le contr\u00f4le de votre alimentation.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine-4\"><\/span>6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tout le monde a ses gourmandises de No\u00ebl pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, sans lesquelles il est difficile d&#8217;imaginer les f\u00eates. Pourquoi ne pas se faire plaisir avec celles-ci en particulier et limiter les autres ? Si vous r\u00eavez de la tarte aux croissants \u00e0 la vanille de votre grand-m\u00e8re quelques jours avant No\u00ebl, savourez principalement celles-ci.<\/p>\nIl est vraiment n\u00e9cessaire de manger une assiette de biscuits sabl\u00e9s juste parce qu&#8217;ils sont pos\u00e9s sur la table, n&#8217;est-ce pas ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les gourmandises de No\u00ebl font partie de No\u00ebl et il est tout \u00e0 fait normal d&#8217;en profiter. <strong>Mais vous appr\u00e9cierez probablement <\/strong>la nourriture encore plus si vous choisissez celle qui <strong>vaut vraiment la peine <\/strong><strong>et vous en tenez \u00e0 cela.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg\" alt=\"Quoi manger pour No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408291\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quoi manger pour No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons-4\"><\/span>7. Faites attention aux calories des boissons<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La p\u00e9riode de No\u00ebl s&#8217;accompagne souvent d&#8217;une grande quantit\u00e9 de <strong>boissons populaires et riches en calories<\/strong>.\nNon seulement beaucoup de personnes consomment davantage de Coca-Cola et d&#8217;autres boissons sucr\u00e9es, mais elles consomment \u00e9galement plus de sp\u00e9cialit\u00e9s <strong>alcoolis\u00e9es<\/strong>. Essayez de suivre la quantit\u00e9 de vin chaud, de cr\u00e8me anglaise ou, par exemple, de punch que vous consommez. Ces sources d&#8217;\u00e9nergie contiennent une grande quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie sous forme de <strong>sucres simples<\/strong> et d&#8217;<strong>alcool<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une consommation \u00e9lev\u00e9e de ces boissons est associ\u00e9e \u00e0 une&nbsp;<strong>augmentation du poids corporel<\/strong> et au risque d&#8217;<strong>ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>. Ce n&#8217;est pas surprenant, par exemple, 200 ml de vin chaud contiennent en moyenne 190 kcal. Cette quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie repr\u00e9sente, par exemple, un petit-d\u00e9jeuner compos\u00e9 de 150 g de yaourt nature et d&#8217;une grande banane.<\/p>\nLorsque vous consommez du vin et d&#8217;autres boissons en plus grande quantit\u00e9, vous pouvez ing\u00e9rer la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie correspondant \u00e0 <strong>plusieurs repas principaux.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5,6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez en savoir plus sur la fa\u00e7on dont les calories liquides peuvent \u00eatre insidieuses dans notre article <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">O\u00f9 se cachent les calories liquides et comment ces calories vides vous emp\u00eachent-elles de perdre du poids ?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie se cache dans certaines boissons ?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Boisson (200 ml)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin chaud<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Eggnog<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin rouge demi-sec<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin blanc demi-sec<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Bi\u00e8re 4,7%<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Coca-cola<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: left;\"><strong>Valeur \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Adapter_les_recettes_traditionnelles-4\"><\/span>8. Adapter les recettes traditionnelles<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous souhaitez r\u00e9duire le nombre de calories dans certaines recettes ou augmenter leur valeur nutritionnelle, il existe plusieurs fa\u00e7ons d&#8217;y parvenir.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Remplacez partiellement la farine blanche par de la farine compl\u00e8te lorsque vous faites de la p\u00e2tisserie et cuisinez.<\/strong><\/li><li><strong>R\u00e9duisez<\/strong>&nbsp;la quantit\u00e9 de&nbsp;<strong>sucre<\/strong>&nbsp;dans les recettes ou remplacez-le par des&nbsp;<strong>alternatives appropri\u00e9es<\/strong>.<\/li><\/ul>\nVous pouvez utiliser l&#8217;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/erythritol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>\u00e9rythritol sans calories<\/strong><\/a>&nbsp;ou&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stevia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">la st\u00e9via<\/a><\/strong>, le <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xylitol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">xylitol<\/a>&nbsp;<\/strong>\u00e0 faible teneur en \u00e9nergie, ou, par exemple, le sirop de chicor\u00e9e. Pour sucrer, vous pouvez \u00e9galement utiliser des fruits, par exemple la banane ou la pomme r\u00e2p\u00e9e.<\/li><li><strong>Augmentez la proportion de prot\u00e9ines dans les recettes sucr\u00e9es.\n<h1>Welcome to our website!<\/h1>\n<p>This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:<\/p>\n<ul>\n  <li>Translation<\/li>\n  <li>Editing<\/li>\n  <li>Proofreading<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contact us<\/strong> today for a free quote!<\/p>\n<p><em>We are here to help you with all your language needs.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"About_Us-4\"><\/span>About Us<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>We are a team of experienced translators dedicated to providing high-quality translations.<\/p>\n\n\n<h1>Bienvenue sur notre site web !<\/h1>\n<p>Ceci est un texte d&#8217;exemple pour illustrer le processus de traduction. Nous proposons une large gamme de services, notamment :<\/p>\n<ul>\n  <li>Traduction<\/li>\n  <li>R\u00e9vision<\/li>\n  <li>Correction<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contactez-nous<\/strong> d\u00e8s aujourd&#8217;hui pour obtenir un devis gratuit !<\/p>\n<p><em>Nous sommes l\u00e0 pour vous aider avec tous vos besoins linguistiques.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Image d'exemple\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_propos_de_nous-4\"><\/span>\u00c0 propos de nous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>Nous sommes une \u00e9quipe de traducteurs exp\u00e9riment\u00e9s, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 fournir des traductions de haute qualit\u00e9.<\/p>\n<\/strong>Ajoutez du yaourt, du quark, des boissons laiti\u00e8res ferment\u00e9es, de la ricotta, du fromage blanc ou, par exemple, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">de la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/a>&nbsp;ou&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vegan-blend-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/a>.<\/li><li><strong>R\u00e9duisez la quantit\u00e9 d&#8217;<\/strong><strong>huile<\/strong> et de <strong>beurre<\/strong> dans les recettes.<\/li><li>Remplacez <strong>la cr\u00e8me<\/strong> ou la <strong>mayonnaise par du yaourt, du fromage blanc ou du lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9.<\/strong><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous manquez d&#8217;inspiration pour des recettes de No\u00ebl l\u00e9g\u00e8res, vous pourriez \u00eatre int\u00e9ress\u00e9 par notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-home-made-braided-brioche-with-vanilla-flavour\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Pain tress\u00e9 prot\u00e9in\u00e9<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-non-alcoholic-christmas-egg-liqueur\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Liqueur de No\u00ebl sans alcool<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-walnut-crescent-cookies-with-vanilla-cream\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Biscuits en forme de croissant<\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-delicious-honey-cake-balls\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Boules de g\u00e2teau au miel<\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates plus int\u00e9ress\u00e9 par ce sujet et souhaitez apprendre \u00e0 cuisiner et \u00e0 p\u00e2tisser de mani\u00e8re plus saine, consultez l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-make-christmas-baking-healthier\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment rendre vos p\u00e2tisseries de No\u00ebl plus saines ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg\" alt=\"Comment cuisiner de mani\u00e8re plus saine ?\" class=\"wp-image-408310\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment cuisiner de mani\u00e8re plus saine ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Soyez_actif-4\"><\/span>9. Soyez actif<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le probl\u00e8me pendant les vacances de No\u00ebl n&#8217;est pas seulement un changement dans l&#8217;alimentation, mais aussi dans les <strong>habitudes d&#8217;exercice<\/strong>. <\/p>\nLes journ\u00e9es sont <strong>plus d\u00e9tendues<\/strong>, beaucoup de personnes n&#8217;ont pas \u00e0 aller travailler, et par cons\u00e9quent, l&#8217;activit\u00e9 physique li\u00e9e \u00e0 une journ\u00e9e de travail normale diminue. Au lieu de cela, vous passez plus de temps \u00e0 la maison ou avec des proches, principalement assis, et m\u00eame les personnes les plus sportives pr\u00e9f\u00e8rent souvent se d\u00e9tendre sur le canap\u00e9 plut\u00f4t que de faire de l&#8217;exercice. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La p\u00e9riode des vacances est un bon moment pour les <strong>voyages<\/strong>, les <strong>promenades<\/strong> et diverses <strong>activit\u00e9s avec les proches<\/strong>, qui sont g\u00e9n\u00e9ralement report\u00e9es en raison des emplois du temps de chacun.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Comment augmenter l&#8217;activit\u00e9 physique pendant les vacances ?<\/h3>\n<ul><li><strong>Faites une promenade<\/strong> chaque jour.<\/li>\nUne femme de poids moyen, <strong>pesant 65 kg<\/strong>, peut br\u00fbler en moyenne jusqu&#8217;\u00e0 280 kcal en <strong>1 heure de marche rapide \u00e0 une vitesse de 5,6 km\/h.<\/strong> Il s&#8217;agit de la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie contenue, par exemple, dans trois bananes.\nUn homme moyen, pesant 80 kg, peut br\u00fbler jusqu&#8217;\u00e0 <strong>340 kcal<\/strong> lors de la m\u00eame promenade.<\/li><li>Au lieu de regarder la t\u00e9l\u00e9vision toute la journ\u00e9e, faites un voyage avec votre famille.<\/li><li>Pratiquez des activit\u00e9s <strong>sportives d&#8217;hiver<\/strong>. Vous pouvez faire du <strong>ski<\/strong>, du <strong>ski de fond<\/strong>, de la <strong>randonn\u00e9e hivernale<\/strong> ou, par exemple, du <strong>patinage sur glace<\/strong>.<\/li><li>L&#8217;hiver ne doit pas \u00eatre un obstacle pour les coureurs et les autres athl\u00e8tes.\nJuste <strong>habillez-vous<\/strong> de mani\u00e8re appropri\u00e9e. Les vacances sont le moment id\u00e9al pour profiter de vos <strong>activit\u00e9s sportives<\/strong> pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es.<\/li><li>Si le temps le permet, ne sous-estimez pas les activit\u00e9s comme les <strong>batailles de boules de neige<\/strong> ou le <strong>d\u00e9neigement<\/strong>. Chaque petit geste compte et vous vous amuserez beaucoup.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par le nombre de calories que vous pouvez br\u00fbler pendant les f\u00eates en pratiquant diverses activit\u00e9s hivernales, lisez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-many-calories-do-your-favourite-winter-activities-burn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Combien de calories br\u00fblent vos activit\u00e9s hivernales pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg\" alt=\"Comment \u00eatre plus actif pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408325\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Comment \u00eatre plus actif pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-2048x1362.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-4\"><\/span>10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beaucoup de personnes sont d\u00e9termin\u00e9es \u00e0&nbsp;<strong>r\u00e9sister \u00e0 toutes les tentations<\/strong> pendant les f\u00eates et \u00e0 maintenir leur routine habituelle, sans fluctuations ni &#8220;d\u00e9fauts&#8221;. Mais est-ce n\u00e9cessaire ? La bonne nourriture fait partie de No\u00ebl, et peu de gens peuvent en profiter sans. Cependant, si vous \u00eates l&#8217;un des chanceux qui s&#8217;y sentent \u00e0 l&#8217;aise, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 continuer sur cette voie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, si vous faites partie de la majorit\u00e9 des mortels qui appr\u00e9cient regarder des films de No\u00ebl et d\u00e9guster quelques biscuits de No\u00ebl, vous feriez mieux de vous d\u00e9tendre et de vous faire plaisir. Il est tr\u00e8s probable que vous ne puissiez pas <strong>supporter toutes ces restrictions<\/strong>, et cela pourrait facilement mener \u00e0 <strong>une suralimentation<\/strong>. <\/p>\nJuste pour vous faire plaisir, savourez quelques gourmandises de vacances, mais en <strong>quantit\u00e9s raisonnables<\/strong>, chaque jour, plut\u00f4t que de vous priver pendant quelques jours, puis de tout manger ce qui vous fait envie jusqu&#8217;\u00e0 la fin des vacances (voire au-del\u00e0).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez obtenir davantage de conseils pour mieux contr\u00f4ler votre alimentation, consultez notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-to-avoid-gaining-weight-over-christmas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Conseils pour \u00c9viter de Prendre du Poids pendant les F\u00eates de No\u00ebl.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir-4\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les f\u00eates de No\u00ebl sont un moment qui appartient \u00e0 la famille et aux proches, et qui est associ\u00e9 au repos et \u00e0 des journ\u00e9es de d\u00e9tente. Parall\u00e8lement, il s&#8217;agit cependant d&#8217;une p\u00e9riode risqu\u00e9e o\u00f9 tous vos efforts pr\u00e9c\u00e9dents pour adopter un mode de vie sain ou maintenir un poids corporel pourraient \u00eatre compromis. Mais bonne nouvelle : ces probl\u00e8mes <strong>peuvent facilement \u00eatre \u00e9vit\u00e9s.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez maintenir les r\u00e9sultats que vous avez obtenus tout au long de l&#8217;ann\u00e9e sans aucun probl\u00e8me, mais il est important de garder \u00e0 l&#8217;esprit votre <strong>alimentation, ne n\u00e9gligez pas l&#8217;exercice physique<\/strong> et apportez de <strong>petites modifications \u00e0 vos habitudes de vacances habituelles<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si l&#8217;article vous a plu et que les informations qu&#8217;il contient vous ont \u00e9t\u00e9 utiles, assurez-vous de le partager avec vos amis.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:image --><!-- wp:post-content --><p>Les f\u00eates les plus attendues de l&#8217;ann\u00e9e approchent \u00e0 grands pas, les march\u00e9s de No\u00ebl, avec leur offre infinie de d\u00e9lices, sont en plein essor, et les cuisines se remplissent progressivement de biscuits et de boissons au lait et aux \u0153ufs. Cependant, beaucoup de personnes redoutent ces quelques jours critiques entre No\u00ebl et le Nouvel An. Et si vous ne parvenez pas \u00e0 vous contr\u00f4ler \u00e0 nouveau ? Et si vous g\u00e2chiez tous vos efforts jusqu&#8217;\u00e0 pr\u00e9sent et que vous prenez du poids ? Ces pr\u00e9occupations sont tout \u00e0 fait compr\u00e9hensibles.<\/p>\nApr\u00e8s tout, les d\u00e9lices, que vous attendez avec impatience toute l&#8217;ann\u00e9e, se trouvent \u00e0 chaque coin de rue. Mais bonne nouvelle : vous n&#8217;\u00eates pas oblig\u00e9(e) de vous en priver, et il est tout \u00e0 fait possible de rester en forme. Nous vous expliquerons comment dans l&#8217;article d&#8217;aujourd&#8217;hui.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_prise_de_poids_est-elle_inevitable_pendant_les_fetes_de_Noel\"><\/span>La prise de poids est-elle in\u00e9vitable pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Avant No\u00ebl, beaucoup de personnes ont des sc\u00e9narios catastrophes en t\u00eate, imaginant qu&#8217;elles prendront <strong>au moins 10 kg de graisse corporelle<\/strong> rien qu&#8217;en passant devant le repas de No\u00ebl. Cependant, ces craintes sont relativement exag\u00e9r\u00e9es. Les quelques jours qui s\u00e9parent No\u00ebl du Nouvel An sont en r\u00e9alit\u00e9 une p\u00e9riode assez courte pour qu&#8217;un certain nombre de plats de f\u00eates entra\u00eenent une prise de poids aussi importante. En fait, c&#8217;est presque impossible.<\/p>\nParce qu&#8217;il faut consommer au moins 77 000 kcal pour prendre 10 kg de graisse. Cette quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie se trouve, par exemple, dans 14,5 kg de chocolat ou 136 kg de pommes. Diverses \u00e9tudes indiquent que la prise de poids est g\u00e9n\u00e9ralement d&#8217;environ seulement <strong>0,5 \u00e0 1 kg.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Un nombre plus \u00e9lev\u00e9 sur la balance peut ne m\u00eame pas signifier que vous avez <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/why-the-scale-shows-you-a-higher-number-and-its-not-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pris du poids<\/a>. Le poids d\u00e9pend \u00e9galement du <strong>contenu actuel des intestins<\/strong>, de la <strong>phase du cycle menstruel<\/strong> ou du <strong>moment de la pes\u00e9e<\/strong>.<\/p>\nLes variations de poids sont \u00e9galement dues aux diff\u00e9rentes <strong>r\u00e9serves de glycog\u00e8ne dans les muscles<\/strong>, qui augmentent apr\u00e8s un repas riche en glucides, ce qui augmente le poids des muscles. Un gramme de glycog\u00e8ne <strong>retient environ 3 g d&#8217;eau.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10, 11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, si vous passez compl\u00e8tement en mode &#8220;No\u00ebl&#8221;, en mangeant du lever au coucher du soleil et que votre seule activit\u00e9 consiste \u00e0 vous d\u00e9placer entre votre r\u00e9frig\u00e9rateur et votre t\u00e9l\u00e9vision, la variation du chiffre affich\u00e9 sur la balance peut \u00eatre plus importante. Cela n&#8217;atteindrait toujours pas les 10 kg mentionn\u00e9s.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1124x750.jpg\" alt=\"Christmas weight gain\" class=\"wp-image-408163\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Christmas weight gain\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1069684816-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Cependant, il faut \u00e9galement prendre en consid\u00e9ration que la p\u00e9riode de festivit\u00e9s de No\u00ebl ne commence pas le jour de No\u00ebl.<\/p>\nSi<strong> la balance indique en r\u00e9alit\u00e9 5 \u00e0 10 kg de plus<\/strong> que lors de votre derni\u00e8re pes\u00e9e, il est tr\u00e8s probable que la prise de poids a d\u00e9j\u00e0 commenc\u00e9 lorsque les premi\u00e8res d\u00e9corations lumineuses et les figurines de No\u00ebl en chocolat ont commenc\u00e9 \u00e0 appara\u00eetre dans les magasins. Ou peut-\u00eatre m\u00eame plus t\u00f4t. Cela signifie que le poids suppl\u00e9mentaire a \u00e9t\u00e9 pris progressivement, sur plusieurs semaines ou mois.\nAu bout du compte, cela signifie que ce ne sont pas tant les petites erreurs que vous commettez entre No\u00ebl et le Nouvel An qui comptent, mais <strong>la mani\u00e8re dont vous vous alimentez tout au long de l&#8217;ann\u00e9e.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour beaucoup de personnes, la p\u00e9riode pr\u00e9c\u00e9dant No\u00ebl devient incontr\u00f4lable pr\u00e9cis\u00e9ment \u00e0 cause de la nourriture qu&#8217;ils ont attendue toute l&#8217;ann\u00e9e, des diff\u00e9rents \u00e9v\u00e9nements sociaux li\u00e9s \u00e0 No\u00ebl et d&#8217;une activit\u00e9 physique r\u00e9duite.\nBien que vous ne vous en rendiez souvent pas vraiment compte, vous consommez davantage d&#8217;aliments tout en bougeant moins.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Quelles sont les situations les plus critiques ?<\/h3>\n<ul><li>Vous <strong>rencontrez vos amis plus souvent<\/strong>, <strong>assistez \u00e0 plus de <\/strong><strong>f\u00eates de No\u00ebl,<\/strong>&nbsp;<strong>march\u00e9s de No\u00ebl<\/strong> et \u00e9v\u00e9nements similaires o\u00f9 il y a beaucoup de&nbsp;<strong>mets d\u00e9licieux<\/strong>&nbsp;et&nbsp;<strong>boissons<\/strong>.<\/li><li>\u00c0 la fois la r\u00e9serve et le r\u00e9frig\u00e9rateur semblent soudainement diff\u00e9rents et sont remplis de <strong>plats et de mets festifs<\/strong>.<\/li><li>Vous modifiez consid\u00e9rablement votre s\u00e9lection alimentaire et de nombreux repas quotidiens sont compos\u00e9s de sp\u00e9cialit\u00e9s de No\u00ebl.<\/li><li>Vous passez beaucoup de temps <strong>\u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision<\/strong>, \u00e0 regarder des films de No\u00ebl et des contes de f\u00e9es.<\/li><li>Vous ne travaillez pas pendant les vacances <strong>et vous manquez l&#8217;activit\u00e9 <\/strong>\u00e0 laquelle vous \u00eates habitu\u00e9.<\/li><li>Vous vous reposez beaucoup, c&#8217;est pourquoi vous limitez souvent les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, qui font normalement partie de votre activit\u00e9 hebdomadaire.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, aucun des points mentionn\u00e9s ci-dessus ne peut&nbsp;<strong>\u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme erron\u00e9, et<\/strong>&nbsp;ces situations doivent \u00eatre compl\u00e8tement \u00e9vit\u00e9es.<strong>Le repos, le temps en famille et la bonne nourriture sont synonymes de No\u00ebl<\/strong>.<\/p>\nCependant, si vous \u00eates conscient que vous avez tendance \u00e0 modifier vos habitudes pendant les f\u00eates et que vous souhaitez \u00e9viter de devoir perdre du poids apr\u00e8s No\u00ebl, il est avantageux de r\u00e9fl\u00e9chir aux petits changements simples qui pourraient \u00eatre mis en place. Le r\u00e9sultat peut \u00eatre des f\u00eates de No\u00ebl agr\u00e9ables, tout en maintenant un poids stable. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet de No\u00ebl et de la prise de poids, consultez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/can-you-gain-five-kilos-over-christmas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Est-il possible de prendre cinq kilos pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1124x749.jpg\" alt=\"Comment ne pas prendre de poids pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408193\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment ne pas prendre de poids pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1185468427-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_rester_en_forme_pendant_les_fetes_de_Noel\"><\/span>Comment rester en forme pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Essayez_de_conserver_autant_que_possible_les_habitudes_que_vous_aviez_avant_les_fetes\"><\/span>1. Essayez de conserver autant que possible les habitudes que vous aviez avant les f\u00eates.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un l\u00e9ger \u00e9cart par rapport \u00e0 la routine habituelle fait partie des vacances, et ce n&#8217;est pas grave. Cependant, si votre alimentation devient une succession incontr\u00f4lable de hauts et de bas, il est probable que cela conduise \u00e0 une prise de poids. C&#8217;est pourquoi il est b\u00e9n\u00e9fique de conserver certains des <strong>\u00e9l\u00e9ments fondamentaux de votre alimentation<\/strong> et de ne savourer les plaisirs de No\u00ebl que de temps en temps.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Quelles sont les choses \u00e0 garder \u00e0 l&#8217;esprit, m\u00eame pendant les f\u00eates ?<\/h3>\n<ul><li><strong>La base de toute alimentation saine est&nbsp;<\/strong><strong>la r\u00e9gularit\u00e9<\/strong>. Que vous ayez l&#8217;habitude de prendre quatre ou six repas par jour, il est conseill\u00e9 de maintenir une fr\u00e9quence et une distribution des repas similaires. Si vous vous limitez trop en quantit\u00e9 pour &#8220;laisser de la place&#8221; pour une occasion sp\u00e9ciale, il est possible que vous ne puissiez pas vous retenir plus tard. Dans ce cas, il est tr\u00e8s probable que vous <strong>mangiez trop<\/strong>.<\/li><\/ul>\nSi, par contre, vous augmentez le nombre de repas quotidiens, il est tr\u00e8s facile d&#8217;ing\u00e9rer une quantit\u00e9 excessive d&#8217;\u00e9nergie.\n<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/li><li><strong>M\u00eame pendant les vacances, gardez \u00e0 l&#8217;esprit la<\/strong><strong> composition de vos repas<\/strong>. Chaque repas principal devrait contenir <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/carbohydrates-classification-sources-digestion-functions-in-the-body-and-optimal-intake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>des glucides complexes<\/strong><\/a>, <strong>des prot\u00e9ines<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>des graisses<\/strong><\/a> et <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>des fibres<\/strong><\/a>.\nThe quick brown fox jumps over the lazy dog. This is a test sentence. <strong>Please ignore this part.<\/strong> <em>It is just for testing purposes.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->This is another paragraph.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\nSi vous ne manquez aucune des nutriments mentionn\u00e9s, l&#8217;aliment vous <strong>satisfaira<\/strong> et il vous sera alors plus facile de <strong>contr\u00f4ler<\/strong> votre consommation de biscuits et autres gourmandises de No\u00ebl. Vous pouvez en apprendre davantage sur la fa\u00e7on de composer un repas sain dans l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Qu&#8217;est-ce qu&#8217;une alimentation saine et comment apprendre \u00e0 bien manger<\/strong><\/a><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">.<\/a><\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/li><li><strong>L\u00e9gumes<\/strong> et <strong>fruits<\/strong> doivent rester une composante r\u00e9guli\u00e8re de l&#8217;alimentation.\nM\u00eame pendant les f\u00eates de No\u00ebl, vous devriez consommer au moins <strong>400 g de l\u00e9gumes et de fruits<\/strong> par jour, en privil\u00e9giant les l\u00e9gumes. Ces aliments vous apporteront des <strong>fibres<\/strong> importantes, qui vous <strong>satiendront<\/strong> et vous aideront \u00e0 \u00e9viter une consommation excessive d&#8217;aliments moins adapt\u00e9s. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/li><li>De plus, n&#8217;\u00e9liminez pas les autres aliments sains que vous consommez habituellement dans votre alimentation.\nWhole grain products, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">l\u00e9gumineuses<\/a>, produits laitiers \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">poissons<\/a> ou viandes maigres devraient avoir leur place dans votre alimentation, m\u00eame pendant les f\u00eates. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[2,8]<\/span><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Controlez_la_quantite_de_nourriture_et_les_portions-2\"><\/span>2. Contr\u00f4lez la quantit\u00e9 de nourriture et les portions.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les f\u00eates de fin d&#8217;ann\u00e9e sont souvent l&#8217;occasion de se faire plaisir et de mettre une plus grande portion de nourriture dans son assiette. Cependant, <strong>des portions plus importantes<\/strong> signifient \u00e9galement <strong>un apport \u00e9nerg\u00e9tique plus \u00e9lev\u00e9<\/strong>. <\/p>\nPar cons\u00e9quent, si vous souhaitez \u00e9viter que le chiffre affich\u00e9 sur la balance n&#8217;augmente trop, il est n\u00e9cessaire de contr\u00f4ler la quantit\u00e9 de <strong>produits alimentaires riches en \u00e9nergie<\/strong> que vous consommez pendant les f\u00eates. Ceux qui posent le plus de probl\u00e8mes ne se limitent pas aux biscuits de No\u00ebl, mais incluent \u00e9galement les aliments frits, les soupes \u00e9paisses avec un fort taux de mati\u00e8res grasses ajout\u00e9es, la viande grasse, les saucisses riches en mati\u00e8res grasses, les boissons alcoolis\u00e9es \u00e9nerg\u00e9tiques et autres collations traditionnelles. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-749x1124.jpg\" alt=\"Comment manger sainement pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408225\" title=\"Comment manger sainement pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_7393-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Qu&#8217;est-ce qui peut vous aider \u00e0 contr\u00f4ler les portions ?<\/h3>\n<ul><li>Vous pouvez essayer de servir les plats les plus &#8220;risqu\u00e9s&#8221; dans des <strong>assiettes plus petites<\/strong>.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\nPeople mangent souvent avec les <strong>yeux<\/strong> et mangent autant que l&#8217;<strong>assiette le permet<\/strong>, m\u00eame si une plus petite portion pourrait <strong>suffire \u00e0 rassasier et \u00e0 satisfaire<\/strong>.<\/li><li>Pour certains amateurs de bonne ch\u00e8re, une petite quantit\u00e9 pourrait ne pas \u00eatre suffisante et ils pourraient avoir besoin d&#8217;une <strong>portion g\u00e9n\u00e9reuse et copieuse<\/strong> de leur plat pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 pendant les vacances pour se sentir satisfaits. M\u00eame cela ne poserait pas de probl\u00e8me si l&#8217;apport calorique pendant le reste de la journ\u00e9e est ad\u00e9quat.\nDe plus, il est possible que si vous appr\u00e9ciez votre plat pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 accompagn\u00e9 de tout ce qui va avec, celui-ci vous satisfasse au point de vous aider \u00e0 r\u00e9sister \u00e0 une autre portion.<\/li><li>Un bon compromis est \u00e9galement la <strong>combinaison d&#8217;aliments riches en \u00e9nergie<\/strong> avec ceux ayant une <strong>teneur \u00e9nerg\u00e9tique plus faible<\/strong>.\nPour exemple, une salade de pommes de terre copieuse avec de la mayonnaise peut \u00eatre partiellement remplac\u00e9e par de la pur\u00e9e de pommes de terre.<\/li><li>La consommation de petits biscuits et de gourmandises similaires, qui disparaissent toujours miraculeusement de l&#8217;assiette, peut \u00eatre r\u00e9duite en ne mettant qu&#8217;une certaine quantit\u00e9 sur une assiette. <strong>\n<\/strong>Si vous remplissez tout un <strong>plateau de pain d&#8217;\u00e9pices<\/strong> pour grignoter en regardant un film de No\u00ebl le soir, vous serez probablement horrifi\u00e9(e) de constater que le plateau est <strong>vide<\/strong> et que le film n&#8217;est m\u00eame pas termin\u00e9. Cependant, si vous ne mettez <strong>quelques morceaux sur une petite assiette<\/strong> et que vous cachez le reste dans le garde-manger, il sera plus facile <strong>de vous contr\u00f4ler<\/strong>.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Noubliez_pas_les_proteines-2\"><\/span>3. N&#8217;oubliez pas les prot\u00e9ines<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>G\u00e9n\u00e9ralement, les plats les plus savoureux sont principalement riches en <strong>glucides<\/strong>, <strong>sucre<\/strong> et <strong>mati\u00e8res grasses<\/strong>, et cela s&#8217;applique \u00e9galement au menu de No\u00ebl. \u00c0 l&#8217;inverse, beaucoup de ces d\u00e9lices <strong>manquent de prot\u00e9ines<\/strong>. C&#8217;est le nutriment qui a la <strong>plus grande capacit\u00e9 \u00e0 rassasier<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Un bon exemple sont les <strong>biscuits de No\u00ebl<\/strong>.<\/p>\nOn pourrait penser que si vous vous offrez quelques pi\u00e8ces, vous seriez rassasi\u00e9(e) et que la faim serait efficacement repouss\u00e9e pendant une plus longue p\u00e9riode. Mais en r\u00e9alit\u00e9, il est plus probable que vous <strong>dig\u00e9riez rapidement<\/strong> cette gourmandise pleine de sucre et de farine blanche et que vous commenciez bient\u00f4t \u00e0 chercher <strong>une autre portion<\/strong>.\nDe plus, <strong>la forte teneur en sucres simples<\/strong>, qui sont <strong>rapidement absorb\u00e9s de l&#8217;intestin vers le sang<\/strong>, provoque <strong>des fluctuations de la glyc\u00e9mie<\/strong>. Celles-ci peuvent ensuite entra\u00eener <strong>une plus grande envie de sucr\u00e9<\/strong>, ce qui nous conduit \u00e0 un cercle vicieux de faim et d&#8217;assiettes remplies de nourriture.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Les prot\u00e9ines<\/strong> pourraient briser ce cercle.\nIl assure que vous vous sentiez <strong>sati\u00e9 plus longtemps<\/strong> apr\u00e8s avoir mang\u00e9. De plus, les prot\u00e9ines ralentissent l&#8217;absorption des glucides et des sucres simples dans le sang, ce qui <strong>r\u00e9duit les fluctuations de la glyc\u00e9mie<\/strong> et contribue ainsi \u00e0 <strong>\u00e9viter les envies de sucreries<\/strong>. En fin de compte, tous ces effets conduisent au fait que vous consommez une <strong>quantit\u00e9 inf\u00e9rieure de nourriture<\/strong> que si votre alimentation ne contenait pas suffisamment de prot\u00e9ines.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2,4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Comment avoir suffisamment de prot\u00e9ines dans le menu de No\u00ebl ?<\/h3>\n<ul><li><strong>Offrez-vous une source de prot\u00e9ines&nbsp;<\/strong><strong>\u00e0 chaque repas<\/strong>.&nbsp;Vous pouvez choisir des viandes maigres, du poisson, des \u0153ufs, du jambon de qualit\u00e9, des produits laitiers,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">l\u00e9gumineuses<\/a> ou diverses alternatives v\u00e9g\u00e9tales \u00e0 la viande (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">tofu<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">seitan<\/a>, etc.).<\/li><li>Si vous avez un plat dans votre assiette qui est g\u00e9n\u00e9ralement faible en prot\u00e9ines, ajoutez-en&nbsp;<strong>plus<\/strong>.<\/li><\/ul>\nThe quick brown fox jumps over the lazy dog. This is a test sentence. <strong>Please ignore this part.<\/strong> <em>It is just a test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->This is another paragraph.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\n \nLe rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. <strong>Veuillez ignorer cette partie.<\/strong> <em>C&#8217;est juste un test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->Ceci est un autre paragraphe.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\nPour agr\u00e9menter votre b\u00fbche de No\u00ebl, ajoutez du yaourt ou du fromage \u00e0 la cr\u00e8me avec du beurre au brandy.<\/li><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Whey<\/a>&nbsp;ou&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/a> peuvent \u00e9galement \u00eatre d&#8217;excellents compl\u00e9ments si vous manquez de prot\u00e9ines.<\/li><li>Vous pouvez ajouter une source de prot\u00e9ines non seulement \u00e0 vos repas principaux, mais aussi \u00e0 vos g\u00e2teaux et biscuits.\nSi vous ajoutez du lait de keffir blanc \u00e0 un pain aux cannelle, vous ne vous contenterez pas de satisfaire votre envie de sucr\u00e9, mais vous vous sentirez \u00e9galement rassasi\u00e9 en m\u00eame temps. Cela r\u00e9duira les chances que vous ayez bient\u00f4t envie d&#8217;en reprendre.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg\" alt=\"Comment consommer plus de prot\u00e9ines pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408241\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment consommer plus de prot\u00e9ines pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1216450952-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Assurez-vous_davoir_suffisamment_de_fibres-4\"><\/span>4. Assurez-vous d&#8217;avoir suffisamment de fibres.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Fibre<\/strong><\/a>&nbsp;favorise la sensation de sati\u00e9t\u00e9 et constitue donc un excellent alli\u00e9 lorsque l&#8217;on cherche \u00e0 r\u00e9duire son apport calorique. Les aliments riches en fibres aident \u00e0<strong> pr\u00e9venir la faim<\/strong> et \u00e0<strong> contr\u00f4ler les envies de sucre<\/strong>.<\/p>\nAfin d&#8217;obtenir l&#8217;effet d\u00e9sir\u00e9, il est recommand\u00e9 de consommer <strong>25 \u00e0 30 g de fibres<\/strong> par jour. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De bonnes sources de fibres sont les <strong>c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/strong>, les <strong>l\u00e9gumineuses<\/strong>, les <strong>l\u00e9gumes<\/strong>, les <strong>fruits<\/strong>, les <strong>noix<\/strong> et les <strong>graines<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Comment avoir suffisamment de fibres dans le menu de No\u00ebl ?<\/h3>\n<ul><li>Choisissez du <strong>pain complet<\/strong> et d&#8217;autres produits c\u00e9r\u00e9aliers.<\/li><li>Incluez des <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/legumes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>l\u00e9gumineuses<\/strong><\/a> ou, par exemple, des <strong>pseudo-c\u00e9r\u00e9ales<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">quinoa<\/a>, amarante, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/buckwheat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">sarrasin<\/a>) dans vos repas.<\/li><\/ul>\nThe quick brown fox jumps over the lazy dog. This is a test sentence. <strong>Please ignore this part.<\/strong> <em>It is just a test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->This is another paragraph.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\n \nLe rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. <strong>Veuillez ignorer cette partie.<\/strong> <em>C&#8217;est juste un test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->Ceci est un autre paragraphe.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\nIls sont parfaits, par exemple, dans les soupes ou les tartinades.<\/li><li><strong>Ajoutez des l\u00e9gumes<\/strong> \u00e0 chaque plat sal\u00e9.<\/li><li>Les produits sucr\u00e9s, quant \u00e0 eux, se marient tr\u00e8s bien avec les <strong>fruits<\/strong>.<\/li><li>En p\u00e2tisserie, vous pouvez remplacer compl\u00e8tement ou partiellement la farine blanche par de la <strong>farine compl\u00e8te<\/strong>.<\/li><li>Vous pouvez \u00e9galement ajouter des fibres sous forme de compl\u00e9ment alimentaire, comme le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">psyllium<\/a>, la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/apple-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">fibre de pomme<\/a>, le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glucomannan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">glucomannane<\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/daily-fiber-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">un m\u00e9lange de diff\u00e9rents types de fibres<\/a>.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg\" alt=\"Comment consommer plus de fibres pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408256\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment consommer plus de fibres pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1322913585-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Limitez_les_grignotages_et_les_collations_incessantes-5\"><\/span>5. Limitez les grignotages et les collations incessantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quand la nourriture est pr\u00e9sente partout, il est assez difficile de ne pas y succomber et de ne pas en manger.<\/p>\nCependant, ce genre de grignotage est <strong>souvent un obstacle<\/strong>. \u00c0 ce moment-l\u00e0, il peut sembler que ce n&#8217;est qu&#8217;une petite quantit\u00e9 et que rien de mauvais ne peut arriver. Cependant, lorsque ces petites collations s&#8217;accumulent tout au long de la journ\u00e9e, les calories s&#8217;additionnent, et un <strong>exc\u00e9dent \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> relativement important peut \u00eatre cr\u00e9\u00e9.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Imaginez, par exemple, un jour de repos que vous passez \u00e0 la maison, entour\u00e9 de gourmandises de No\u00ebl.\nLe matin, apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner, vous vous saisissez d&#8217;<b>un morceau de b\u00fbche de No\u00ebl<\/b>, car elle est tout simplement d\u00e9licieuse. Avant d&#8217;arriver \u00e0 l&#8217;heure du d\u00e9jeuner, vous avez \u00e0 nouveau faim, mais vous n&#8217;avez pas envie de pr\u00e9parer une collation, alors vous vous contentez d&#8217;une poign\u00e9e de <strong>fruits secs<\/strong>.\nApr\u00e8s le d\u00e9jeuner, vous avez envie de quelque chose de sucr\u00e9, alors vous mangez un <strong>cookie sabl\u00e9<\/strong>. Au cours de l&#8217;apr\u00e8s-midi, cependant, vous en prenez progressivement <strong>six autres<\/strong> et vous buvez <strong>200 ml de cr\u00e8me aux \u0153ufs<\/strong>. Le soir, vous allez rendre visite \u00e0 des amis, o\u00f9 vous ne pourrez pas non plus <strong>\u00e9viter la nourriture et les boissons alcoolis\u00e9es<\/strong>.\nTout au long de la soir\u00e9e, vous <strong>mangerez quatre croissants \u00e0 la vanille, quatre b\u00e2tonnets de p\u00e2te feuillet\u00e9e au fromage,<\/strong> et vous ne refuserez pas <strong>300 ml de vin<\/strong>.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire obtiendriez-vous dans cet exemple ?<\/h3>\n<ul><li>7 biscuits sabl\u00e9s &#8211; 220 kcal<\/li><li>une petite part de b\u00fbche de No\u00ebl &#8211; 70 kcal<\/li><li>4 croissants \u00e0 la vanille &#8211; 180 kcal<\/li><li>30 g d&#8217;abricots secs &#8211; 90 kcal<\/li><li>4 gressins au fromage &#8211; 250 kcal<\/li><li>200 ml de cr\u00e8me de lait &#8211; 400 kcal<\/li><li>300 ml de vin rouge demi-sec &#8211; 220 kcal<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg\" alt=\"Food and drinks at Christmas\" class=\"wp-image-408274\" width=\"843\" height=\"519\" title=\"Food and drinks at Christmas\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1124x692.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-400x246.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-1536x945.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1173786659-2048x1260.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<p>Des listes comme celles-ci ne sont pas si rares pendant la p\u00e9riode de No\u00ebl. Cependant, leur valeur \u00e9nerg\u00e9tique finale peut \u00eatre surprenante. Dans l&#8217;exemple mentionn\u00e9, elle est d&#8217;environ <strong>1400 kcal<\/strong>.<\/p>\nCela signifie que de cette mani\u00e8re, vous consommerez une quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie qui correspond approximativement \u00e0 70 % de l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique recommand\u00e9 pour un adulte moyen. Cette quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie se trouve, par exemple, <strong>dans trois portions classiques de poulet saut\u00e9 avec du riz.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez lire davantage sur la fa\u00e7on dont les grignotages peuvent compromettre vos efforts de perte de poids, et sur ce qui peut \u00eatre fait \u00e0 ce sujet, dans l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-is-snacking-holding-you-back-from-losing-weight-11-easy-ways-to-get-your-diet-under-control\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment les grignotages vous emp\u00eachent-ils de perdre du poids ? 11 fa\u00e7ons simples de reprendre le contr\u00f4le de votre alimentation.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Offrez-vous_uniquement_les_plaisirs_qui_en_valent_la_peine-5\"><\/span>6. Offrez-vous uniquement les plaisirs qui en valent la peine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tout le monde a ses gourmandises de No\u00ebl pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, sans lesquelles il est difficile d&#8217;imaginer les f\u00eates. Pourquoi ne pas se faire plaisir avec celles-ci en particulier et limiter les autres ? Si vous r\u00eavez de la tarte aux croissants \u00e0 la vanille de votre grand-m\u00e8re quelques jours avant No\u00ebl, savourez principalement celles-ci.<\/p>\nIl est vraiment n\u00e9cessaire de manger une assiette de biscuits sabl\u00e9s juste parce qu&#8217;ils sont pos\u00e9s sur la table, n&#8217;est-ce pas ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les gourmandises de No\u00ebl font partie de No\u00ebl et il est tout \u00e0 fait normal d&#8217;en profiter. <strong>Mais vous appr\u00e9cierez probablement <\/strong>la nourriture encore plus si vous choisissez celle qui <strong>vaut vraiment la peine <\/strong><strong>et vous en tenez \u00e0 cela.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg\" alt=\"Quoi manger pour No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408291\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Quoi manger pour No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1286519422-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Faites_attention_aux_calories_des_boissons-5\"><\/span>7. Faites attention aux calories des boissons<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La p\u00e9riode de No\u00ebl s&#8217;accompagne souvent d&#8217;une grande quantit\u00e9 de <strong>boissons populaires et riches en calories<\/strong>.\nNon seulement beaucoup de personnes consomment davantage de Coca-Cola et d&#8217;autres boissons sucr\u00e9es, mais elles consomment \u00e9galement plus de sp\u00e9cialit\u00e9s <strong>alcoolis\u00e9es<\/strong>. Essayez de suivre la quantit\u00e9 de vin chaud, de cr\u00e8me anglaise ou, par exemple, de punch que vous consommez. Ces sources d&#8217;\u00e9nergie contiennent une grande quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie sous forme de <strong>sucres simples<\/strong> et d&#8217;<strong>alcool<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une consommation \u00e9lev\u00e9e de ces boissons est associ\u00e9e \u00e0 une&nbsp;<strong>augmentation du poids corporel<\/strong> et au risque d&#8217;<strong>ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>. Ce n&#8217;est pas surprenant, par exemple, 200 ml de vin chaud contiennent en moyenne 190 kcal. Cette quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie repr\u00e9sente, par exemple, un petit-d\u00e9jeuner compos\u00e9 de 150 g de yaourt nature et d&#8217;une grande banane.<\/p>\nLorsque vous consommez du vin et d&#8217;autres boissons en plus grande quantit\u00e9, vous pouvez ing\u00e9rer la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie correspondant \u00e0 <strong>plusieurs repas principaux.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5,6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez en savoir plus sur la fa\u00e7on dont les calories liquides peuvent \u00eatre insidieuses dans notre article <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">O\u00f9 se cachent les calories liquides et comment ces calories vides vous emp\u00eachent-elles de perdre du poids ?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie se cache dans certaines boissons ?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Boisson (200 ml)<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin chaud<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Eggnog<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin rouge demi-sec<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Vin blanc demi-sec<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Bi\u00e8re 4,7%<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Coca-cola<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: left;\"><strong>Valeur \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong><\/p><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">170 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">160 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Adapter_les_recettes_traditionnelles-5\"><\/span>8. Adapter les recettes traditionnelles<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous souhaitez r\u00e9duire le nombre de calories dans certaines recettes ou augmenter leur valeur nutritionnelle, il existe plusieurs fa\u00e7ons d&#8217;y parvenir.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Remplacez partiellement la farine blanche par de la farine compl\u00e8te lorsque vous faites de la p\u00e2tisserie et cuisinez.<\/strong><\/li><li><strong>R\u00e9duisez<\/strong>&nbsp;la quantit\u00e9 de&nbsp;<strong>sucre<\/strong>&nbsp;dans les recettes ou remplacez-le par des&nbsp;<strong>alternatives appropri\u00e9es<\/strong>.<\/li><\/ul>\nVous pouvez utiliser l&#8217;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/erythritol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>\u00e9rythritol sans calories<\/strong><\/a>&nbsp;ou&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stevia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">la st\u00e9via<\/a><\/strong>, le <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xylitol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">xylitol<\/a>&nbsp;<\/strong>\u00e0 faible teneur en \u00e9nergie, ou, par exemple, le sirop de chicor\u00e9e. Pour sucrer, vous pouvez \u00e9galement utiliser des fruits, par exemple la banane ou la pomme r\u00e2p\u00e9e.<\/li><li><strong>Augmentez la proportion de prot\u00e9ines dans les recettes sucr\u00e9es.\n<h1>Welcome to our website!<\/h1>\n<p>This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:<\/p>\n<ul>\n  <li>Translation<\/li>\n  <li>Editing<\/li>\n  <li>Proofreading<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contact us<\/strong> today for a free quote!<\/p>\n<p><em>We are here to help you with all your language needs.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"About_Us-5\"><\/span>About Us<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>We are a team of experienced translators dedicated to providing high-quality translations.<\/p>\n\n\n<h1>Bienvenue sur notre site web !<\/h1>\n<p>Ceci est un texte d&#8217;exemple pour illustrer le processus de traduction. Nous proposons une large gamme de services, notamment :<\/p>\n<ul>\n  <li>Traduction<\/li>\n  <li>R\u00e9vision<\/li>\n  <li>Correction<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contactez-nous<\/strong> d\u00e8s aujourd&#8217;hui pour obtenir un devis gratuit !<\/p>\n<p><em>Nous sommes l\u00e0 pour vous aider avec tous vos besoins linguistiques.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Image d'exemple\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_propos_de_nous-5\"><\/span>\u00c0 propos de nous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>Nous sommes une \u00e9quipe de traducteurs exp\u00e9riment\u00e9s, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 fournir des traductions de haute qualit\u00e9.<\/p>\n<\/strong>Ajoutez du yaourt, du quark, des boissons laiti\u00e8res ferment\u00e9es, de la ricotta, du fromage blanc ou, par exemple, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">de la prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/a>&nbsp;ou&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vegan-blend-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/a>.<\/li><li><strong>R\u00e9duisez la quantit\u00e9 d&#8217;<\/strong><strong>huile<\/strong> et de <strong>beurre<\/strong> dans les recettes.<\/li><li>Remplacez <strong>la cr\u00e8me<\/strong> ou la <strong>mayonnaise par du yaourt, du fromage blanc ou du lait demi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9.<\/strong><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous manquez d&#8217;inspiration pour des recettes de No\u00ebl l\u00e9g\u00e8res, vous pourriez \u00eatre int\u00e9ress\u00e9 par notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-home-made-braided-brioche-with-vanilla-flavour\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Pain tress\u00e9 prot\u00e9in\u00e9<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-non-alcoholic-christmas-egg-liqueur\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Liqueur de No\u00ebl sans alcool<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-walnut-crescent-cookies-with-vanilla-cream\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Biscuits en forme de croissant<\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-delicious-honey-cake-balls\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\">Boules de g\u00e2teau au miel<\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates plus int\u00e9ress\u00e9 par ce sujet et souhaitez apprendre \u00e0 cuisiner et \u00e0 p\u00e2tisser de mani\u00e8re plus saine, consultez l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-make-christmas-baking-healthier\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Comment rendre vos p\u00e2tisseries de No\u00ebl plus saines ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg\" alt=\"Comment cuisiner de mani\u00e8re plus saine ?\" class=\"wp-image-408310\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Comment cuisiner de mani\u00e8re plus saine ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/IMG_1343-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Soyez_actif-5\"><\/span>9. Soyez actif<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le probl\u00e8me pendant les vacances de No\u00ebl n&#8217;est pas seulement un changement dans l&#8217;alimentation, mais aussi dans les <strong>habitudes d&#8217;exercice<\/strong>. <\/p>\nLes journ\u00e9es sont <strong>plus d\u00e9tendues<\/strong>, beaucoup de personnes n&#8217;ont pas \u00e0 aller travailler, et par cons\u00e9quent, l&#8217;activit\u00e9 physique li\u00e9e \u00e0 une journ\u00e9e de travail normale diminue. Au lieu de cela, vous passez plus de temps \u00e0 la maison ou avec des proches, principalement assis, et m\u00eame les personnes les plus sportives pr\u00e9f\u00e8rent souvent se d\u00e9tendre sur le canap\u00e9 plut\u00f4t que de faire de l&#8217;exercice. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La p\u00e9riode des vacances est un bon moment pour les <strong>voyages<\/strong>, les <strong>promenades<\/strong> et diverses <strong>activit\u00e9s avec les proches<\/strong>, qui sont g\u00e9n\u00e9ralement report\u00e9es en raison des emplois du temps de chacun.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Comment augmenter l&#8217;activit\u00e9 physique pendant les vacances ?<\/h3>\n<ul><li><strong>Faites une promenade<\/strong> chaque jour.<\/li>\nUne femme de poids moyen, <strong>pesant 65 kg<\/strong>, peut br\u00fbler en moyenne jusqu&#8217;\u00e0 280 kcal en <strong>1 heure de marche rapide \u00e0 une vitesse de 5,6 km\/h.<\/strong> Il s&#8217;agit de la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie contenue, par exemple, dans trois bananes.\nUn homme moyen, pesant 80 kg, peut br\u00fbler jusqu&#8217;\u00e0 <strong>340 kcal<\/strong> lors de la m\u00eame promenade.<\/li><li>Au lieu de regarder la t\u00e9l\u00e9vision toute la journ\u00e9e, faites un voyage avec votre famille.<\/li><li>Pratiquez des activit\u00e9s <strong>sportives d&#8217;hiver<\/strong>. Vous pouvez faire du <strong>ski<\/strong>, du <strong>ski de fond<\/strong>, de la <strong>randonn\u00e9e hivernale<\/strong> ou, par exemple, du <strong>patinage sur glace<\/strong>.<\/li><li>L&#8217;hiver ne doit pas \u00eatre un obstacle pour les coureurs et les autres athl\u00e8tes.\nJuste <strong>habillez-vous<\/strong> de mani\u00e8re appropri\u00e9e. Les vacances sont le moment id\u00e9al pour profiter de vos <strong>activit\u00e9s sportives<\/strong> pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es.<\/li><li>Si le temps le permet, ne sous-estimez pas les activit\u00e9s comme les <strong>batailles de boules de neige<\/strong> ou le <strong>d\u00e9neigement<\/strong>. Chaque petit geste compte et vous vous amuserez beaucoup.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par le nombre de calories que vous pouvez br\u00fbler pendant les f\u00eates en pratiquant diverses activit\u00e9s hivernales, lisez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-many-calories-do-your-favourite-winter-activities-burn\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>Combien de calories br\u00fblent vos activit\u00e9s hivernales pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg\" alt=\"Comment \u00eatre plus actif pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" class=\"wp-image-408325\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Comment \u00eatre plus actif pendant les f\u00eates de No\u00ebl ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-2048x1362.jpg 2048w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-927433442-scaled-e1670915752681-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nessayez_pas_davoir_un_regime_alimentaire_parfait-5\"><\/span>10. N&#8217;essayez pas d&#8217;avoir un r\u00e9gime alimentaire parfait.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beaucoup de personnes sont d\u00e9termin\u00e9es \u00e0&nbsp;<strong>r\u00e9sister \u00e0 toutes les tentations<\/strong> pendant les f\u00eates et \u00e0 maintenir leur routine habituelle, sans fluctuations ni &#8220;d\u00e9fauts&#8221;. Mais est-ce n\u00e9cessaire ? La bonne nourriture fait partie de No\u00ebl, et peu de gens peuvent en profiter sans. Cependant, si vous \u00eates l&#8217;un des chanceux qui s&#8217;y sentent \u00e0 l&#8217;aise, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 continuer sur cette voie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, si vous faites partie de la majorit\u00e9 des mortels qui appr\u00e9cient regarder des films de No\u00ebl et d\u00e9guster quelques biscuits de No\u00ebl, vous feriez mieux de vous d\u00e9tendre et de vous faire plaisir. Il est tr\u00e8s probable que vous ne puissiez pas <strong>supporter toutes ces restrictions<\/strong>, et cela pourrait facilement mener \u00e0 <strong>une suralimentation<\/strong>. <\/p>\nJuste pour vous faire plaisir, savourez quelques gourmandises de vacances, mais en <strong>quantit\u00e9s raisonnables<\/strong>, chaque jour, plut\u00f4t que de vous priver pendant quelques jours, puis de tout manger ce qui vous fait envie jusqu&#8217;\u00e0 la fin des vacances (voire au-del\u00e0).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez obtenir davantage de conseils pour mieux contr\u00f4ler votre alimentation, consultez notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tips-to-avoid-gaining-weight-over-christmas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"(opens in a new tab)\"><strong>10 Conseils pour \u00c9viter de Prendre du Poids pendant les F\u00eates de No\u00ebl.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir-5\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les f\u00eates de No\u00ebl sont un moment qui appartient \u00e0 la famille et aux proches, et qui est associ\u00e9 au repos et \u00e0 des journ\u00e9es de d\u00e9tente. Parall\u00e8lement, il s&#8217;agit cependant d&#8217;une p\u00e9riode risqu\u00e9e o\u00f9 tous vos efforts pr\u00e9c\u00e9dents pour adopter un mode de vie sain ou maintenir un poids corporel pourraient \u00eatre compromis. Mais bonne nouvelle : ces probl\u00e8mes <strong>peuvent facilement \u00eatre \u00e9vit\u00e9s.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez maintenir les r\u00e9sultats que vous avez obtenus tout au long de l&#8217;ann\u00e9e sans aucun probl\u00e8me, mais il est important de garder \u00e0 l&#8217;esprit votre <strong>alimentation, ne n\u00e9gligez pas l&#8217;exercice physique<\/strong> et apportez de <strong>petites modifications \u00e0 vos habitudes de vacances habituelles<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si l&#8217;article vous a plu et que les informations qu&#8217;il contient vous ont \u00e9t\u00e9 utiles, assurez-vous de le partager avec vos amis.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div><!-- \/wp:post-content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cates-vous inquiet de prendre du poids pendant la p\u00e9riode de No\u00ebl \u00e0 venir ? Pas besoin de s&#8217;inqui\u00e9ter. Maintenir son poids peut \u00eatre plus facile que vous ne le pensez. Dans cet article, vous trouverez des conseils sur la fa\u00e7on de r\u00e9duire votre apport \u00e9nerg\u00e9tique, de limiter la consommation de gourmandises de No\u00ebl et bien plus encore.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":408151,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784869","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-7-doplnky-vyzivy","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Conseils pour Profiter de No\u00ebl et Maintenir sa Forme. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment garder la ligne pendant les f\u00eates de No\u00ebl ? 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