{"id":784864,"date":"2026-04-27T17:46:27","date_gmt":"2026-04-27T15:46:27","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre\/"},"modified":"2026-04-27T17:46:27","modified_gmt":"2026-04-27T15:46:27","slug":"therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre\/","title":{"rendered":"Th\u00e9rapie par le froid : 10 questions et r\u00e9ponses que vous devriez conna\u00eetre."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre\/#Les_10_questions_les_plus_frequemment_posees_sur_la_therapie_par_le_froid\" title=\"Les 10 questions les plus fr\u00e9quemment pos\u00e9es sur la th\u00e9rapie par le froid\">Les 10 questions les plus fr\u00e9quemment pos\u00e9es sur la th\u00e9rapie par le froid<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre\/#1_Pour_qui_la_cryotherapie_nest-elle_pas_adaptee\" title=\"1. Pour qui la cryoth\u00e9rapie n&#8217;est-elle pas adapt\u00e9e ?\">1. Pour qui la cryoth\u00e9rapie n&#8217;est-elle pas adapt\u00e9e ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre\/#2_Comment_commencer_avec_la_therapie_par_le_froid\" title=\"2. Comment commencer avec la th\u00e9rapie par le froid ?\">2. Comment commencer avec la th\u00e9rapie par le froid ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre\/#3_Y_a-t-il_des_risques_et_des_effets_secondaires_lies_a_la_therapie_par_le_froid\" title=\"3. Y a-t-il des risques et des effets secondaires li\u00e9s \u00e0 la th\u00e9rapie par le froid ?&nbsp;\">3. Y a-t-il des risques et des effets secondaires li\u00e9s \u00e0 la th\u00e9rapie par le froid ?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre\/#4_Est-il_conseille_de_pratiquer_la_cryotherapie_avant_daller_se_coucher\" title=\"4. Est-il conseill\u00e9 de pratiquer la cryoth\u00e9rapie avant d&#8217;aller se coucher ?\">4. Est-il conseill\u00e9 de pratiquer la cryoth\u00e9rapie avant d&#8217;aller se coucher ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre\/#5_Comment_se_preparer_pour_la_therapie_par_leau_froide_en_exterieur\" title=\"5. Comment se pr\u00e9parer pour la th\u00e9rapie par l&#8217;eau froide en ext\u00e9rieur ?\">5. Comment se pr\u00e9parer pour la th\u00e9rapie par l&#8217;eau froide en ext\u00e9rieur ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre\/#6_Quelle_est_la_temperature_ideale_pour_la_cryotherapie\" title=\"6. Quelle est la temp\u00e9rature id\u00e9ale pour la cryoth\u00e9rapie ?\">6. Quelle est la temp\u00e9rature id\u00e9ale pour la cryoth\u00e9rapie ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre\/#7_A_quelle_frequence_devez-vous_pratiquer_la_therapie_par_le_froid\" title=\"7. \u00c0 quelle fr\u00e9quence devez-vous pratiquer la th\u00e9rapie par le froid ?\">7. \u00c0 quelle fr\u00e9quence devez-vous pratiquer la th\u00e9rapie par le froid ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre\/#8_Quelle_duree_pour_la_cryotherapie\" title=\"8. Quelle dur\u00e9e pour la cryoth\u00e9rapie ?\">8. Quelle dur\u00e9e pour la cryoth\u00e9rapie ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre\/#9_Est-il_recommande_de_faire_de_la_cryotherapie_apres_un_entrainement\" title=\"9. Est-il recommand\u00e9 de faire de la cryoth\u00e9rapie apr\u00e8s un entra\u00eenement ?&nbsp;\">9. Est-il recommand\u00e9 de faire de la cryoth\u00e9rapie apr\u00e8s un entra\u00eenement ?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre\/#10_La_cryotherapie_aide-t-elle_a_perdre_du_poids\" title=\"10. La cryoth\u00e9rapie aide-t-elle \u00e0 perdre du poids ?\">10. La cryoth\u00e9rapie aide-t-elle \u00e0 perdre du poids ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/therapie-par-le-froid-10-questions-et-reponses-que-vous-devriez-connaitre\/#Que_devez-vous_retenir\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Avez-vous pris la d\u00e9cision de commencer avec la cryoth\u00e9rapie ? Alors vous avez les plus grandes f\u00e9licitations de notre part. La cryoth\u00e9rapie est un excellent outil pour d\u00e9velopper la r\u00e9sistance au froid, renforcer l&#8217;immunit\u00e9 et le moral, ou pour soulager la fatigue. Cependant, elle doit \u00eatre abord\u00e9e avec prudence, surtout au d\u00e9but, lorsque vous vous familiarisez avec elle. <strong>Le froid peut \u00eatre un bon serviteur, mais un mauvais ma\u00eetre.<\/strong> C&#8217;est pourquoi il est important de savoir comment aborder la cryoth\u00e9rapie et \u00e0 quoi s&#8217;attendre.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_10_questions_les_plus_frequemment_posees_sur_la_therapie_par_le_froid\"><\/span>Les 10 questions les plus fr\u00e9quemment pos\u00e9es sur la th\u00e9rapie par le froid<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La th\u00e9rapie par le froid est \u00e9galement parfois appel\u00e9e exposition au froid ou th\u00e9rapie par l&#8217;eau froide. Lorsque vous <strong>vous exposez volontairement, bri\u00e8vement et de mani\u00e8re intentionnelle au froid, il s&#8217;agit de th\u00e9rapie par le froid.<\/strong> Cela peut se faire sous forme de douche froide, de bain d&#8217;eau glac\u00e9e, d&#8217;air froid, ou m\u00eame en marchant pieds nus dans la neige. <\/p>\nVous exposez votre corps \u00e0 une faible dose de froid, ce qui agit comme un facteur de stress pour l&#8217;organisme. L&#8217;organisme commence alors \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 cela par des m\u00e9canismes de r\u00e9gulation, plus ou moins connus, qui entra\u00eenent une r\u00e9duction des pertes de chaleur et une augmentation de sa production. Notre corps apprend \u00e0 utiliser ces m\u00e9canismes inn\u00e9s de mani\u00e8re plus efficace, ce qui signifie que nous ne sommes pas pris au d\u00e9pourvu par une baisse de temp\u00e9rature. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, si vous en faites trop avec le froid, il ne s&#8217;agit plus d&#8217;un facteur de stress positif, mais plut\u00f4t d&#8217;un facteur n\u00e9gatif qui repr\u00e9sente une menace pour votre sant\u00e9. Ainsi, quelle que soit la m\u00e9thode de th\u00e9rapie par le froid que vous choisissez, consid\u00e9rez-la toujours comme un <strong>m\u00e9dicament qui peut vous aider, mais seulement dans la bonne quantit\u00e9.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus sur les effets b\u00e9n\u00e9fiques de la cryoth\u00e9rapie sur votre corps, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 lire notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-get-stronger-immunity-thanks-to-cold-water-therapy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Comment renforcer votre syst\u00e8me immunitaire gr\u00e2ce \u00e0 la cryoth\u00e9rapie ?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-1124x750.jpg\" alt=\"Comment pratiquer la cryoth\u00e9rapie ?\" class=\"wp-image-408411\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Comment pratiquer la cryoth\u00e9rapie ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1365127333-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Pour_qui_la_cryotherapie_nest-elle_pas_adaptee\"><\/span>1. Pour qui la cryoth\u00e9rapie n&#8217;est-elle pas adapt\u00e9e ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous souffrez de tout type de maladie cardiaque, de troubles de la circulation sanguine ou d&#8217;autres probl\u00e8mes de sant\u00e9 \u00e0 long terme, <strong>il est important de discuter au pr\u00e9alable avec votre m\u00e9decin de l&#8217;opportunit\u00e9 de recourir \u00e0 la th\u00e9rapie par le froid.<\/strong> De plus, si vous pr\u00e9sentez un probl\u00e8me de sant\u00e9 aigu, comme la grippe ou un rhume, il n&#8217;est pas conseill\u00e9 de se baigner dans de l&#8217;eau froide. Cela risque d&#8217;aggraver les sympt\u00f4mes de votre maladie.<\/p>\nPar cons\u00e9quent, avant de prendre un bain froid, r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 savoir si cela pourrait vous faire plus de mal que de bien dans votre situation et votre \u00e9tat actuel. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Comment_commencer_avec_la_therapie_par_le_froid\"><\/span>2. Comment commencer avec la th\u00e9rapie par le froid ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La tol\u00e9rance au froid doit \u00eatre d\u00e9velopp\u00e9e progressivement. Vous n&#8217;avez pas besoin de vous jeter dans un trou dans un \u00e9tang gel\u00e9 ou de marcher en montagne en short.\nUne telle extr\u00e9mit\u00e9 vous d\u00e9couragerait probablement de poursuivre une exposition au froid et entra\u00eenerait probablement des cons\u00e9quences n\u00e9gatives, comme un rhume ou d&#8217;autres probl\u00e8mes de sant\u00e9. <strong>Il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par une douche froide et d&#8217;augmenter progressivement votre r\u00e9sistance au froid.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une diminution progressive de la temp\u00e9rature dans votre maison (pas moins de 18\u00b0C pour les adultes), se promener \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur avec des v\u00eatements moins chauds, alterner douches froides et chaudes, et d&#8217;autres m\u00e9thodes peuvent tous \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques. Vous pouvez en savoir plus dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-practice-cold-exposure-therapy-10-tips-for-beginners-and-advanced\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment pratiquer la th\u00e9rapie par exposition au froid ?<\/strong><\/a><\/p>\n10 Conseils pour d\u00e9butants et experts.<\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-1124x748.jpg\" alt=\"Comment commencer avec l'exposition au froid ?\" class=\"wp-image-408429\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Comment commencer avec l'exposition au froid ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412-768x511.jpg 768w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1161153364-scaled-e1670921752412.jpg 2009w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Y_a-t-il_des_risques_et_des_effets_secondaires_lies_a_la_therapie_par_le_froid\"><\/span>3. Y a-t-il des risques et des effets secondaires li\u00e9s \u00e0 la th\u00e9rapie par le froid ?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tout comme un exercice excessif peut vous nuire, une exposition excessive au froid peut \u00e9galement \u00eatre nocive. Il est donc important d&#8217;aborder cette pratique avec prudence et mod\u00e9ration. En particulier, le risque d&#8217;hypothermie et, peut-\u00eatre, de gelures est plus \u00e9lev\u00e9 lorsque l&#8217;on fait de l&#8217;exercice en plein air. Pour cette raison, <strong>veillez toujours \u00e0 votre s\u00e9curit\u00e9 et \u00e9coutez les signaux de votre corps.<\/strong> Il faut \u00e9galement tenir compte du fait que le froid peut provoquer des sensations d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/p>\nSi vous le trouvez insupportable, n&#8217;essayez pas de r\u00e9sister et sortez de l&#8217;eau. Et si vous essayez la th\u00e9rapie par l&#8217;air froid, il vaut mieux \u00eatre bien \u00e9quip\u00e9. M\u00eame gagner un pari avec un ami pour savoir qui peut rester le plus longtemps dans l&#8217;eau glac\u00e9e ne vaut pas le risque pour votre sant\u00e9. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour cette raison, il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer la th\u00e9rapie par le froid \u00e0 la maison, o\u00f9 vous avez un meilleur contr\u00f4le sur le processus.\nSi vous vous rendez, par exemple, au bord de l&#8217;\u00e9tang, il vaut mieux toujours <strong>avoir un partenaire avec vous<\/strong>, au cas o\u00f9 quelque chose se produirait. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-1124x766.jpg\" alt=\"Quels sont les risques de la cryoth\u00e9rapie ?\" class=\"wp-image-408444\" width=\"843\" height=\"575\" title=\"Quels sont les risques de la cryoth\u00e9rapie ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-1124x766.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-1536x1047.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1360140094-2048x1395.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Est-il_conseille_de_pratiquer_la_cryotherapie_avant_daller_se_coucher\"><\/span>4. Est-il conseill\u00e9 de pratiquer la cryoth\u00e9rapie avant d&#8217;aller se coucher ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Une douche froide ou toute autre forme d&#8217;exposition au froid a un effet stimulant sur le corps. <strong>Cela vous r\u00e9veille plut\u00f4t que de donner \u00e0 votre cerveau le signal que c&#8217;est l&#8217;heure d&#8217;aller dormir.<\/strong> De plus, le corps commence automatiquement \u00e0 se r\u00e9chauffer apr\u00e8s le contact avec le froid. Cela pourrait \u00e9galement avoir un effet n\u00e9gatif sur la baisse naturelle de la temp\u00e9rature de votre corps, ce qui est important pour un bon sommeil.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Par cons\u00e9quent, un bain chaud avant d&#8217;aller se coucher est couramment recommand\u00e9, car il a un effet plus relaxant. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 qu&#8217;un bain chaud avant d&#8217;aller se coucher le soir peut \u00e9galement favoriser le processus naturel de refroidissement du corps avant le sommeil. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Plut\u00f4t, conservez la douche froide comme un r\u00e9veil matinal ou \u00e0 tout moment de la journ\u00e9e<\/strong> o\u00f9 vous avez besoin de vous r\u00e9veiller et de vous revitaliser. Pr\u00e9f\u00e9rez un bain chaud avant d&#8217;aller vous coucher.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 dormir et vous vous demandez ce qui pourrait vous aider, lisez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment s&#8217;endormir rapidement ? Essayez nos conseils simples pour un meilleur sommeil.<\/strong><\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-1124x749.jpg\" alt=\"Est-il acceptable de pratiquer la th\u00e9rapie par le froid le soir ?\" class=\"wp-image-408461\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Est-il acceptable de pratiquer la th\u00e9rapie par le froid le soir ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1373301149-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Comment_se_preparer_pour_la_therapie_par_leau_froide_en_exterieur\"><\/span>5. Comment se pr\u00e9parer pour la th\u00e9rapie par l&#8217;eau froide en ext\u00e9rieur ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous souhaitez vous rendre dans un \u00e9tang, une rivi\u00e8re ou un lac pour vous endurcir, ne sous-estimez pas votre pr\u00e9paration. Vous serez \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur, loin du confort et de la s\u00e9curit\u00e9 de votre domicile, et le risque d&#8217;hypothermie est beaucoup plus \u00e9lev\u00e9 \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur qu&#8217;en prenant une douche froide.<\/p>\nEn plus de votre partenaire, assurez-vous d&#8217;apporter une serviette et des v\u00eatements chauds <strong>: des chaussettes<\/strong> (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/3-4-socks-3pack-grey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">chaussettes<\/a>), des gants, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mens-sweatpants\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">un pantalon de jogging<\/a>, un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mens-t-shirts\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">T-shirt<\/a> en coton, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mens-hoodies-and-sweatshirts\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">un sweat \u00e0 capuche<\/a> et une veste, \u00e0 enfiler d\u00e8s que vous \u00eates sec. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Un bonnet <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/winter-hat-beanie-grey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">chaud<\/a>, des gants en n\u00e9opr\u00e8ne ou des chaussettes, ainsi que d&#8217;autres accessoires de cryoth\u00e9rapie qui r\u00e9duisent la perte de chaleur, peuvent \u00e9galement \u00eatre utiles lors de la natation.<\/p>\nA <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bottle-bamboo-infuse-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">thermos<\/a> de th\u00e9 chaud pour vous r\u00e9chauffer peut \u00e9galement \u00eatre tr\u00e8s utile, et vous pouvez vous r\u00e9compenser pour votre courage avec quelques gourmandises \u00e0 grignoter. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Quelle_est_la_temperature_ideale_pour_la_cryotherapie\"><\/span>6. Quelle est la temp\u00e9rature id\u00e9ale pour la cryoth\u00e9rapie ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La temp\u00e9rature optimale pour la cryoth\u00e9rapie varie pour chaque individu. <\/p>\n<strong>Cela d\u00e9pend de votre niveau d&#8217;entra\u00eenement, de votre \u00e9tat physique et mental actuel, ainsi que d&#8217;autres facteurs.<\/strong> Par exemple, un jour, vous pourrez plonger dans de l&#8217;eau \u00e0 10 \u00b0C sans probl\u00e8me, mais \u00e0 d&#8217;autres moments, il fera simplement trop froid pour vous.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les d\u00e9butants sont g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 l&#8217;aise avec une temp\u00e9rature de l&#8217;eau d&#8217;environ <strong>15 \u00b0C,<\/strong> tandis que les plus exp\u00e9riment\u00e9s peuvent supporter <strong>8 \u00b0C ou moins.<\/strong> L&#8217;air froid n&#8217;affecte pas notre corps aussi rapidement et intens\u00e9ment, ce qui vous permet de mieux g\u00e9rer les temp\u00e9ratures plus basses.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Au d\u00e9but, il est conseill\u00e9 de commencer avec une temp\u00e9rature plus \u00e9lev\u00e9e<\/strong> et de la r\u00e9duire progressivement au fur et \u00e0 mesure que vous vous adaptez au froid.<\/p>\nVous pouvez difficilement influencer la temp\u00e9rature ext\u00e9rieure, mais si vous vous rendez pr\u00e8s d&#8217;un \u00e9tang \u00e0 partir de l&#8217;automne, vous vous habituerez progressivement \u00e0 la diminution de la temp\u00e9rature de l&#8217;eau. <span style=\"color: #ff6600;\">[3-4] <\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_A_quelle_frequence_devez-vous_pratiquer_la_therapie_par_le_froid\"><\/span>7. \u00c0 quelle fr\u00e9quence devez-vous pratiquer la th\u00e9rapie par le froid ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vous n&#8217;\u00eates pas oblig\u00e9(e) de prendre des bains d&#8217;eau froide tous les jours, mais essayez de maintenir une certaine r\u00e9gularit\u00e9 dans vos s\u00e9ances de th\u00e9rapie par le froid.\nThis is the only way to give your body a chance to adapt to the cold. Try to start with cold therapy<strong> three times a<\/strong> <strong>week<\/strong>. Over time, perhaps a cold shower every morning can become an integral part of your routine. It&#8217;s better to start slowly and take your time.<\/p>\n\n\nC&#8217;est la seule fa\u00e7on de donner \u00e0 votre corps une chance de s&#8217;adapter au froid. Essayez de commencer par la th\u00e9rapie par le froid <strong>trois fois par semaine<\/strong>. Avec le temps, peut-\u00eatre qu&#8217;une douche froide chaque matin peut devenir une partie int\u00e9grante de votre routine. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer lentement et de prendre son temps.\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-1124x749.jpg\" alt=\"Combien de fois par semaine devriez-vous pratiquer la cryoth\u00e9rapie ?\" class=\"wp-image-408480\" width=\"843\" height=\"562\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1280774360-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Quelle_duree_pour_la_cryotherapie\"><\/span>8. Quelle dur\u00e9e pour la cryoth\u00e9rapie ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dans ce cas, cela d\u00e9pendra \u00e0 nouveau de votre entra\u00eenement et de la m\u00e9thode sp\u00e9cifique de cryoth\u00e9rapie utilis\u00e9e.<\/p>\nDans le cas d&#8217;une douche froide, d&#8217;un bain d&#8217;eau glac\u00e9e, ou d&#8217;une baignade dans une eau froide en ext\u00e9rieur, vous pouvez commencer en toute s\u00e9curit\u00e9 par dix secondes et augmenter progressivement jusqu&#8217;\u00e0 plusieurs minutes. Des p\u00e9riodes plus longues ne sont peut-\u00eatre pas r\u00e9ellement n\u00e9cessaires.&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Selon une \u00e9tude, seulement <strong>trente secondes pass\u00e9es sous une douche froide ont eu des effets positifs sur le corps.<\/strong> Lorsque ce temps a \u00e9t\u00e9 prolong\u00e9 \u00e0 soixante et quatre-vingt-dix secondes, cela n&#8217;a pas produit d&#8217;effet plus important. Vous pourriez constater par vous-m\u00eame que cette demi-minute de douche froide le matin est en r\u00e9alit\u00e9 suffisante pour vous revigorer, am\u00e9liorer votre humeur, favoriser la concentration et obtenir d&#8217;autres bienfaits de la th\u00e9rapie par le froid.<span style=\"color: #ff6600;\"> [12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dans les \u00e9tudes, la dur\u00e9e de la th\u00e9rapie par le froid variait g\u00e9n\u00e9ralement de une \u00e0 quinze minutes. Cependant, il n&#8217;est pas encore clairement \u00e9tabli si une p\u00e9riode plus longue produirait un effet am\u00e9lior\u00e9, ou si elle pourrait entra\u00eener des refroidissements ou d&#8217;autres effets n\u00e9gatifs. Cela signifie que vous n&#8217;avez pas \u00e0 prendre de risques pour votre sant\u00e9 et essayer de battre tous les records en mati\u00e8re de th\u00e9rapie par le froid, quel qu&#8217;en soit le co\u00fbt.<\/p>\nLeave that to <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wim-hof-the-iceman-who-teaches-people-to-be-healthier-and-mentally-resilient\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Wim Hof<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[4]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-2.jpeg\" alt=\"Combien de temps faut-il faire de la cryoth\u00e9rapie ?\" class=\"wp-image-408496\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Combien de temps faut-il faire de la cryoth\u00e9rapie ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-2.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749-2-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Est-il_recommande_de_faire_de_la_cryotherapie_apres_un_entrainement\"><\/span>9. Est-il recommand\u00e9 de faire de la cryoth\u00e9rapie apr\u00e8s un entra\u00eenement ?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De nombreux athl\u00e8tes utilisent une forme de th\u00e9rapie par le froid pour favoriser leur <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-ways-to-recover-quickly-after-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">r\u00e9cup\u00e9ration<\/a>. Les joueurs de hockey de la LNH, les footballeurs professionnels ou les cyclistes ne font pas exception. Le plus souvent, ils se plongent dans une baignoire ou un bain rempli d&#8217;eau glac\u00e9e, ou alternent entre des bains froids et chauds.<\/p>\nCe sont ces m\u00e9thodes qui sont associ\u00e9es \u00e0 la <strong>r\u00e9duction des courbatures \u00e0 apparition diff\u00e9r\u00e9e (DOMS) apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement et au soulagement de la fatigue.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, les athl\u00e8tes de force et les personnes cherchant une croissance musculaire maximale ne devraient pas recourir \u00e0 des techniques de cryoth\u00e9rapie post-entra\u00eenement (bains de glace, contrastes thermiques). <strong>L&#8217;eau froide apr\u00e8s l&#8217;exercice peut avoir un effet n\u00e9gatif sur l&#8217;adaptation \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement et la croissance musculaire ult\u00e9rieure.<\/strong> Cependant, les douches froides n&#8217;auront probablement aucun effet sur la croissance musculaire, vous pouvez donc continuer \u00e0 prendre des douches froides. <span style=\"color: #ff6600;\">[5-8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dans l&#8217;\u00e9ventualit\u00e9 o\u00f9 vous seriez int\u00e9ress\u00e9 par d&#8217;autres techniques de r\u00e9cup\u00e9ration, vous pouvez consulter notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-best-techniques-for-regeneration-muscle-soreness-and-fatigue-after-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Les meilleures techniques pour la r\u00e9cup\u00e9ration, soulager les muscles fatigu\u00e9s et la fatigue apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-1124x749.jpg\" alt=\"Est-ce b\u00e9n\u00e9fique de faire de la cryoth\u00e9rapie apr\u00e8s un entra\u00eenement ?\" class=\"wp-image-408512\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Est-ce b\u00e9n\u00e9fique de faire de la cryoth\u00e9rapie apr\u00e8s un entra\u00eenement ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/iStock-1297094937-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/> <\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_La_cryotherapie_aide-t-elle_a_perdre_du_poids\"><\/span>10. La cryoth\u00e9rapie aide-t-elle \u00e0 perdre du poids ? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dans un environnement plus froid, notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-speed-up-metabolism-and-burn-more\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">m\u00e9tabolisme s&#8217;acc\u00e9l\u00e8re temporairement<\/a>, car notre corps utilise plus d&#8217;\u00e9nergie pour se r\u00e9chauffer. Par cons\u00e9quent, cela peut entra\u00eener une <strong>d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique globale plus \u00e9lev\u00e9e, favorisant ainsi un d\u00e9ficit calorique et, par cons\u00e9quent, une perte de poids.<\/strong> Le probl\u00e8me est que nous passons au maximum quelques minutes dans l&#8217;eau froide.<\/p>\nCe ne sont pas les centaines de calories br\u00fbl\u00e9es dont vous pourriez parfois lire. Si cela \u00e9tait vrai, au lieu de salles de sport bond\u00e9es, nous nous battrions pour avoir de la place au bord de la rivi\u00e8re. Et les chambres cryog\u00e9niques seraient couramment utilis\u00e9es dans le traitement de l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 au lieu de changements alimentaires et d&#8217;exercice. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>La th\u00e9rapie par le froid a-t-elle un effet sur le tissu adipeux brun ?<\/h3>\n<p>Le tissu adipeux brun est souvent mentionn\u00e9 en relation avec l&#8217;exposition \u00e0 l&#8217;eau froide.\nNous en avons naturellement moins au niveau du cou et de la colonne vert\u00e9brale. Contrairement au tissu adipeux blanc, le tissu adipeux brun est plus m\u00e9taboliquement actif. Cela est principalement d\u00fb au fait qu&#8217;il contient des mitochondries, qui agissent comme des centrales \u00e9nerg\u00e9tiques cellulaires. Il peut s&#8217;activer dans des environnements froids, entra\u00eenant <strong>une production de chaleur associ\u00e9e \u00e0 une combustion calorique intense.<\/strong> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Th\u00e9oriquement, cela implique que <strong>plus nous avons de tissu adipeux brun, plus nous pourrions utiliser d&#8217;\u00e9nergie.<\/strong> Et ce sont les th\u00e9rapies \u00e0 froid qui, selon certaines \u00e9tudes, pourraient aider \u00e0 d\u00e9velopper du tissu adipeux brun. Malheureusement, il n&#8217;existe pas encore suffisamment de preuves scientifiques pour le confirmer.<\/p>\nC&#8217;est pourquoi il est pr\u00e9f\u00e9rable de s&#8217;appuyer sur la m\u00e9thode plus fiable d&#8217;un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">d\u00e9ficit calorique<\/a>&nbsp;lorsqu&#8217;il s&#8217;agit de perdre du poids. <span style=\"color: #ff6600;\">[9-10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous avez besoin d&#8217;aide pour perdre du poids, vous pouvez trouver des conseils pratiques dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-things-you-need-to-know-before-you-start-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 choses \u00e0 savoir avant de commencer \u00e0 perdre du poids.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Apr\u00e8s avoir lu l&#8217;article d&#8217;aujourd&#8217;hui, vous savez maintenant quand il est appropri\u00e9 et quand il ne l&#8217;est pas de pratiquer la cryoth\u00e9rapie. Cela peut en r\u00e9alit\u00e9 \u00eatre contre-productif pour les athl\u00e8tes de force. Vous avez \u00e9galement appris les risques li\u00e9s \u00e0 cette activit\u00e9 et que ce n&#8217;est pas une m\u00e9thode tr\u00e8s efficace pour perdre du poids. Cependant, la cryoth\u00e9rapie pr\u00e9sente encore de nombreux avantages pour le corps et l&#8217;esprit. Si rien ne vous en emp\u00eache, essayez de vous rapprocher un peu du froid.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous avez quelqu&#8217;un dans votre cercle d&#8217;amis qui souhaite commencer \u00e0 pratiquer la th\u00e9rapie par le froid, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 partager cet article avec lui\/elle. Les conseils pratiques seront certainement tr\u00e8s utiles.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous souhaitez commencer \u00e0 prendre des douches froides ou \u00e0 vous baigner \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur en hiver ? 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