{"id":784796,"date":"2026-04-27T15:27:46","date_gmt":"2026-04-27T13:27:46","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/quel-pourcentage-de-graisse-corporelle-faut-il-avoir-pour-que-les-muscles-abdominaux-soient-visibles\/"},"modified":"2026-04-27T15:27:46","modified_gmt":"2026-04-27T13:27:46","slug":"quel-pourcentage-de-graisse-corporelle-faut-il-avoir-pour-que-les-muscles-abdominaux-soient-visibles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quel-pourcentage-de-graisse-corporelle-faut-il-avoir-pour-que-les-muscles-abdominaux-soient-visibles\/","title":{"rendered":"Quel pourcentage de graisse corporelle faut-il avoir pour que les muscles abdominaux soient visibles ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quel-pourcentage-de-graisse-corporelle-faut-il-avoir-pour-que-les-muscles-abdominaux-soient-visibles\/#Un_ventre_plat_sculpte_est-il_le_symbole_dun_corps_sain\" title=\"Un ventre plat sculpt\u00e9 est-il le symbole d&#8217;un corps sain ?\">Un ventre plat sculpt\u00e9 est-il le symbole d&#8217;un corps sain ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quel-pourcentage-de-graisse-corporelle-faut-il-avoir-pour-que-les-muscles-abdominaux-soient-visibles\/#Quest-ce_que_la_graisse_corporelle_et_quels_types_de_graisse_corporelle_contient_votre_corps\" title=\"Qu&#8217;est-ce que la graisse corporelle et quels types de graisse corporelle contient votre corps ?\">Qu&#8217;est-ce que la graisse corporelle et quels types de graisse corporelle contient votre corps ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quel-pourcentage-de-graisse-corporelle-faut-il-avoir-pour-que-les-muscles-abdominaux-soient-visibles\/#Quelles_sont_les_fonctions_du_tissu_adipeux\" title=\"Quelles sont les fonctions du tissu adipeux ?\">Quelles sont les fonctions du tissu adipeux ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quel-pourcentage-de-graisse-corporelle-faut-il-avoir-pour-que-les-muscles-abdominaux-soient-visibles\/#Quest-ce_qui_influence_la_quantite_de_graisse_dans_le_corps\" title=\"Qu&#8217;est-ce qui influence la quantit\u00e9 de graisse dans le corps ?\">Qu&#8217;est-ce qui influence la quantit\u00e9 de graisse dans le corps ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quel-pourcentage-de-graisse-corporelle-faut-il-avoir-pour-que-les-muscles-abdominaux-soient-visibles\/#Comment_mesure-t-on_le_taux_de_graisse_corporelle\" title=\"Comment mesure-t-on le taux de graisse corporelle ?\">Comment mesure-t-on le taux de graisse corporelle ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quel-pourcentage-de-graisse-corporelle-faut-il-avoir-pour-que-les-muscles-abdominaux-soient-visibles\/#Quel_est_le_pourcentage_ideal_de_masse_grasse_chez_les_hommes_et_les_femmes\" title=\"Quel est le pourcentage id\u00e9al de masse grasse chez les hommes et les femmes ?\">Quel est le pourcentage id\u00e9al de masse grasse chez les hommes et les femmes ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quel-pourcentage-de-graisse-corporelle-faut-il-avoir-pour-que-les-muscles-abdominaux-soient-visibles\/#Quelle_quantite_de_graisse_corporelle_est_necessaire_pour_voir_vos_muscles_abdominaux\" title=\"Quelle quantit\u00e9 de graisse corporelle est n\u00e9cessaire pour voir vos muscles abdominaux ?\">Quelle quantit\u00e9 de graisse corporelle est n\u00e9cessaire pour voir vos muscles abdominaux ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quel-pourcentage-de-graisse-corporelle-faut-il-avoir-pour-que-les-muscles-abdominaux-soient-visibles\/#Comment_obtenir_des_abdominaux_sculptes\" title=\"Comment obtenir des abdominaux sculpt\u00e9s ?\">Comment obtenir des abdominaux sculpt\u00e9s ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/quel-pourcentage-de-graisse-corporelle-faut-il-avoir-pour-que-les-muscles-abdominaux-soient-visibles\/#Que_devez-vous_retenir\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#ededed\"><p><strong>Muscles abdominaux visibles<\/strong> d\u00e9pendent principalement du pourcentage de graisse sous-cutan\u00e9e, qui est stock\u00e9e sous la peau et les recouvre. La graisse visc\u00e9rale, quant \u00e0 elle, entoure les organes internes.<\/p><\/div>\nChez les <strong>femmes<\/strong>, les <strong>contours d&#8217;un ventre plat<\/strong> apparaissent \u00e0 <strong>20\u201322 %<\/strong> de masse grasse, une silhouette athl\u00e9tique correspond \u00e0 <strong>16\u201319 %<\/strong>, et une d\u00e9finition musculaire abdominale marqu\u00e9e se produit en dessous de <strong>16 %<\/strong>. Chez les hommes, les muscles sont visibles \u00e0 <strong>10\u201312 %<\/strong>, et un ventre plat bien d\u00e9fini correspond \u00e0 <strong>6\u20139 %<\/strong>. Un pourcentage de masse grasse sain se situe entre <strong>20\u201330 %<\/strong> pour les femmes et <strong>10\u201320 %<\/strong> pour les hommes.\nTrop faible un pourcentage de mati\u00e8res grasses chez les femmes peut entra\u00eener une faible disponibilit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique, inf\u00e9rieure \u00e0 <strong>30 kcal \/ kg<\/strong>, et le syndrome de la triade f\u00e9minine, qui comprend des troubles menstruels et une faible densit\u00e9 osseuse.<\/p>\n<p>La composition corporelle est influenc\u00e9e par la g\u00e9n\u00e9tique, les hormones et le sommeil, avec une dur\u00e9e recommand\u00e9e de <strong>7 \u00e0 9 heures<\/strong>.<\/p>\nLe pourcentage de graisse corporelle peut \u00eatre d\u00e9termin\u00e9 en mesurant la circonf\u00e9rence de la taille, en utilisant des calipers cutan\u00e9s, ou une balance bio\u00e9lectrique, comme par exemple <strong>InBody<\/strong> ou <strong>Tanita<\/strong>. La m\u00e9thode la plus pr\u00e9cise est la densitom\u00e9trie (<strong>DEXA<\/strong>). L&#8217;obtention d&#8217;un ventre plat n\u00e9cessite un d\u00e9ficit calorique, un apport suffisant en prot\u00e9ines et en fibres, ainsi qu&#8217;une combinaison d&#8217;entra\u00eenement en force et d&#8217;entra\u00eenement d&#8217;endurance. Surveillez vos progr\u00e8s toutes les <strong>2 semaines<\/strong> en utilisant votre poids, la circonf\u00e9rence de votre taille ou une analyse de la composition corporelle.\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Un abdomen sculpt\u00e9 et un corps avec des abdominaux bien dessin\u00e9s sont l&#8217;un des objectifs de tous les passionn\u00e9s de fitness. Avec l&#8217;image de muscles abdominaux visibles et tonifi\u00e9s en t\u00eate, certains les entra\u00eenent quotidiennement et comptent les abdominis sans rel\u00e2che.<\/p>\nCependant, vous pourriez \u00eatre surpris d&#8217;apprendre que le v\u00e9ritable secret pour obtenir un abdomen sculpt\u00e9 se trouve <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/stomach-crunches-and-sit-ups-why-they-do-not-help-you-lose-stomach-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ailleurs<\/a>. Bien que l&#8217;exercice de cette partie du corps soit important, les abdominaux sont seulement visibles lorsqu&#8217;ils ne sont pas masqu\u00e9s par une \u00e9paisse couche de graisse.\nC&#8217;est la proportion de graisse corporelle qui d\u00e9terminera \u00e0 quel point vos muscles abdominaux seront visibles et si vous atteindrez l&#8217;apparence d&#8217;un ventre plat sculpt\u00e9.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_ventre_plat_sculpte_est-il_le_symbole_dun_corps_sain\"><\/span>Un ventre plat sculpt\u00e9 est-il le symbole d&#8217;un corps sain ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un abdomen sculpt\u00e9 avec un six-pack visible est devenu une sorte de <strong>symbole de forme physique<\/strong> et d&#8217;un mode de vie sain.<\/p>\nLes r\u00e9seaux sociaux nous pr\u00e9sentent r\u00e9guli\u00e8rement des photos et des vid\u00e9os de personnes qui travaillent quotidiennement dans le domaine du fitness, et beaucoup d&#8217;entre elles ont en fait des abdominaux sculpt\u00e9s. Cela contribue \u00e9galement \u00e0 nous faire croire que nous ne serons en forme que si nous parvenons \u00e0 obtenir le m\u00eame r\u00e9sultat.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nCependant, il peut encore surprendre certaines personnes que des abdominaux sculpt\u00e9s et un corps muscl\u00e9 ne soient pas forc\u00e9ment synonymes d&#8217;une bonne sant\u00e9.\nEn fait, les abdominaux seront visibles uniquement lorsque vous atteindrez un <strong>pourcentage de graisse corporelle tr\u00e8s faible.<\/strong>  Y parvenir, cependant, est difficile et souvent n&#8217;a rien \u00e0 voir avec une approche saine de votre corps.  Alternativement, lorsque l&#8217;objectif est \u00e9galement de prendre soin de votre sant\u00e9, cela demande beaucoup <strong>d&#8217;engagement et un r\u00e9gime strict.<\/strong> Il faut perdre du poids de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, car il est impossible de cibler les zones sp\u00e9cifiques o\u00f9 le corps \u00e9liminera la graisse. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sculpter ses muscles abdominaux est certainement r\u00e9alisable. Pour certains, c&#8217;est plus facile, mais pour d&#8217;autres, cela pourrait \u00eatre \u00e0 la limite de ce qui est sain et b\u00e9n\u00e9fique. C&#8217;est pourquoi il est certainement utile de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 l&#8217;avance pour d\u00e9terminer si cette voie est la bonne pour vous.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1124x750.png\" alt=\"six-pack and a healthy body\" class=\"wp-image-475007\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"six-pack and a healthy body\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1124x750.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35-1536x1025.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-35.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_la_graisse_corporelle_et_quels_types_de_graisse_corporelle_contient_votre_corps\"><\/span>Qu&#8217;est-ce que la graisse corporelle et quels types de graisse corporelle contient votre corps ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La graisse corporelle est constitu\u00e9e de<strong> triacylglyc\u00e9rols<\/strong> (glyc\u00e9rol avec trois acides gras attach\u00e9s) qui sont stock\u00e9s dans les<strong> cellules graisseuses (adipocytes).<\/strong> Le tissu adipeux, compos\u00e9 de ces cellules, se trouve sous la peau et forme ce qu&#8217;on appelle la<strong> graisse sous-cutan\u00e9e<\/strong> ou enveloppe vos organes internes sous forme de<strong> graisse visc\u00e9rale (intra-abdominale).<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La graisse visc\u00e9rale (intra-abdominale)<\/strong> se trouve dans la <strong>cavit\u00e9 abdominale<\/strong>, autour des organes et sert principalement \u00e0 leur <strong>protection<\/strong>. Cependant, si sa proportion est trop \u00e9lev\u00e9e, elle devient un <strong>facteur de risque pour le d\u00e9veloppement de maladies<\/strong> telles que le <strong>diab\u00e8te de type 2 ou les maladies cardiaques<\/strong>. Bien que cette graisse soit dissimul\u00e9e dans la cavit\u00e9 abdominale, il n&#8217;est pas difficile d&#8217;estimer son exc\u00e8s.<\/li><\/ul>\n<li>C&#8217;est g\u00e9n\u00e9ralement d\u00fb \u00e0 une <strong>circonf\u00e9rence de taille excessive.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/li>\n<li>La <strong>graisse sous-cutan\u00e9e (situ\u00e9e sous la peau)<\/strong> est un peu moins cach\u00e9e \u00e0 vos yeux. En fait, elle est stock\u00e9e juste sous votre peau et vous la voyez sous la forme de <strong>d\u00e9p\u00f4ts de graisse tangibles et peu d\u00e9sirables<\/strong> qui peuvent parfois vous emp\u00eacher de porter vos v\u00eatements pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.\nIl s&#8217;agit du tissu adipeux sous-cutan\u00e9 qui recouvre \u00e9galement vos muscles abdominaux et les emp\u00eache de se r\u00e9v\u00e9ler. Compar\u00e9 au tissu adipeux visc\u00e9ral, l&#8217;exc\u00e8s de tissu adipeux sous-cutan\u00e9 est, dans une certaine mesure, principalement un <strong>probl\u00e8me esth\u00e9tique<\/strong>. Cependant, lorsqu&#8217;il d\u00e9passe un certain seuil (ou, inversement, lorsque vous en avez trop peu), il entra\u00eene de nombreuses cons\u00e9quences n\u00e9gatives pour la sant\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"661\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-31-1124x661.png\" alt=\"subcutaneous and visceral fat\" class=\"wp-image-474943\" style=\"width:843px;height:496px\" title=\"subcutaneous and visceral fat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-31-1124x661.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-31-400x235.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-31-1536x904.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-31.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_sont_les_fonctions_du_tissu_adipeux\"><\/span>Quelles sont les fonctions du tissu adipeux ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si incroyable que cela puisse para\u00eetre, la nature ne vous a donn\u00e9 de graisse corporelle uniquement pour compliquer votre vie et vous pr\u00e9destiner \u00e0 des tentatives incessantes de perte de poids. La graisse remplit des <strong>fonctions importantes<\/strong> dans le corps, et dans certaines quantit\u00e9s, vous en avez <strong>absolument besoin<\/strong> pour survivre.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Les graisses servent de principal <strong>r\u00e9servoir d&#8217;\u00e9nergie<\/strong> dont vous pouvez puiser lorsque cela est n\u00e9cessaire.<\/li>\n<li>Elles offrent \u00e9galement une <strong>protection thermique et m\u00e9canique importante \u00e0 vos organes internes<\/strong>.<\/li>\n<li>Le tissu adipeux <strong>produit \u00e9galement des hormones<\/strong> qui influencent la <strong>faim et la sati\u00e9t\u00e9<\/strong>, ou qui sont impliqu\u00e9es dans la production d&#8217;<strong>hormones sexuelles<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li>\n<li>Il affecte \u00e9galement le fonctionnement des <strong>syst\u00e8mes immunitaire et nerveux<\/strong> et joue un r\u00f4le majeur dans, par exemple, la <strong>sensibilit\u00e9 des cellules \u00e0 l&#8217;insuline<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/li>\n<li>Parall\u00e8lement, les <strong>vitamines liposolubles (vitamines A, D, E et K) sont stock\u00e9es dans les graisses<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_qui_influence_la_quantite_de_graisse_dans_le_corps\"><\/span>Qu&#8217;est-ce qui influence la quantit\u00e9 de graisse dans le corps ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La quantit\u00e9 de graisse que vous avez ne d\u00e9pend pas seulement de la quantit\u00e9 d&#8217;exercice que vous faites ou de la qualit\u00e9 de votre alimentation. D&#8217;autres facteurs entrent en jeu, et il ne faut pas se leurrer quant \u00e0 leur influence. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La g\u00e9n\u00e9tique<\/strong> joue \u00e9galement un r\u00f4le dans la rapidit\u00e9 de votre m\u00e9tabolisme, ou dans la mani\u00e8re dont vous stockez et o\u00f9 vous stockez les graisses. Puisque chacun d&#8217;entre vous poss\u00e8de des <strong>g\u00e8nes qui sont combin\u00e9s diff\u00e9remment<\/strong>, votre <strong>composition corporelle naturelle ou la r\u00e9partition des graisses<\/strong> en d\u00e9pend. Ainsi, certaines personnes stockent davantage de graisses au niveau de l&#8217;abdomen, d&#8217;autres davantage au niveau des cuisses ou des hanches, et vous ne pouvez pas contr\u00f4ler ces pr\u00e9dispositions. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/li>\n<li><strong>Le genre<\/strong> a un impact sur la <strong>composition corporelle<\/strong> et la <strong>r\u00e9partition de la graisse corporelle<\/strong>. <strong>Les hommes<\/strong> ont <strong>naturellement une proportion plus faible de tissu adipeux<\/strong> que les femmes.<\/li>\nEt lorsque leur corps stocke des graisses, cela se manifeste souvent dans la <strong>r\u00e9gion abdominale.<\/strong> Les femmes, quant \u00e0 elles, ont tendance \u00e0 stocker davantage de graisses en <strong>partie inf\u00e9rieure du corps,<\/strong> g\u00e9n\u00e9ralement au niveau des fesses et des cuisses. <span style=\"color: #ff6600;\"> [4]<\/span><\/li>\n<li>La quantit\u00e9 de graisse d\u00e9pend \u00e9galement de votre <strong>\u00e2ge.<\/strong> Plus vous vieillissez, plus votre corps a tendance \u00e0 stocker des graisses, car votre m\u00e9tabolisme ralentit.\nCependant, le fait que beaucoup d&#8217;entre vous deviendront progressivement <strong>moins actifs physiquement<\/strong> et que votre <strong>d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique diminue<\/strong> joue \u00e9galement un r\u00f4le important. <span style=\"color: #ff6600;\"> [4]<\/span><\/li>\n<li><strong>Les hormones<\/strong> jouent un r\u00f4le important dans votre poids et votre composition corporelle.\nPour prendre un exemple, nous parlons d&#8217;hormones qui signalent <strong>la faim (ghr\u00e9line)<\/strong> et <strong>la sati\u00e9t\u00e9 (leptine)<\/strong>. Les <strong>hormones thyro\u00efdiennes<\/strong> qui influencent le <strong>m\u00e9tabolisme<\/strong> ou l&#8217;hormone du stress <strong>cortisol<\/strong> sont \u00e9galement importantes. Le cortisol peut augmenter <strong>l&#8217;app\u00e9tit<\/strong> ou <strong>favoriser le stockage des graisses dans l&#8217;abdomen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/li>\n<li>Bien s\u00fbr, <strong>l&#8217;alimentation<\/strong> et <strong>l&#8217;activit\u00e9 physique<\/strong> ont un impact consid\u00e9rable sur la quantit\u00e9 de graisse corporelle que vos r\u00e9serves de graisse dissimulent. Ce sont les facteurs les plus importants qui d\u00e9terminent l&#8217;<strong>\u00e9quilibre entre l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique et la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong>, ce qui, \u00e0 son tour, d\u00e9termine si vous <strong>prenez du poids<\/strong>, si vous <strong>perdez<\/strong> du poids ou si vous le <strong>maintenez<\/strong>.<\/li>\n<li>Le <strong>sommeil<\/strong> est un facteur souvent n\u00e9glig\u00e9 qui affecte vos r\u00e9serves de graisse.<\/li>\nEn fait, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-happens-to-your-body-when-you-dont-get-enough-sleep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>le manque de sommeil<\/strong><\/a> est associ\u00e9 \u00e0 un <strong>poids corporel plus \u00e9lev\u00e9<\/strong>, c&#8217;est pourquoi vous devriez tous viser \u00e0 dormir <strong>7 \u00e0 9 heures par jour<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[4,7]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il n&#8217;est pas un hasard si obtenir suffisamment de sommeil de qualit\u00e9 et de dur\u00e9e ad\u00e9quate est consid\u00e9r\u00e9 comme le meilleur br\u00fbleur de graisses. Pourquoi c&#8217;est le cas et ce que le sommeil aide \u00e9galement \u00e0 am\u00e9liorer, vous pouvez le d\u00e9couvrir dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sleep-the-most-effective-energy-booster-and-fat-burner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Le sommeil : le stimulant \u00e9nerg\u00e9tique et br\u00fbleur de graisses le plus efficace.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1124x750.png\" alt=\"effect on the amount of body fat\" class=\"wp-image-474991\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"effect on the amount of body fat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1124x750.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34-1536x1025.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-34.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_mesure-t-on_le_taux_de_graisse_corporelle\"><\/span>Comment mesure-t-on le taux de graisse corporelle ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En se regardant dans le miroir, on ne peut que se faire une estimation de la proportion de graisse corporelle dans son corps.<\/p>\nCependant, lorsque vous souhaitez obtenir des informations plus pr\u00e9cises, il est n\u00e9cessaire de <strong>mesurer<\/strong> la quantit\u00e9. Comment faire ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En mesurant le <strong>tour de taille<\/strong>, vous pouvez estimer la proportion de graisse corporelle que vous avez. Par exemple, le tour de taille d&#8217;un jeune homme entre 75 et 83 cm peut correspondre \u00e0 environ 15-20 % de graisse corporelle. <span style=\"color: #ff6600;\"> [5]<\/span><\/li>\n<li>Vous pouvez obtenir des informations l\u00e9g\u00e8rement plus pr\u00e9cises lorsque vous utilisez un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-caliper-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">plio-calim\u00e8tre<\/a> pour d\u00e9terminer la <strong>quantit\u00e9 de graisse<\/strong>. Gr\u00e2ce \u00e0 cela, le pourcentage de masse grasse peut alors \u00eatre estim\u00e9.<\/li>\n<li>La mesure de la composition corporelle \u00e0 l&#8217;aide d&#8217;une <strong>balance bioimp\u00e9dancem\u00e8tre<\/strong> (qui mesure la conductivit\u00e9 \u00e9lectrique des diff\u00e9rents tissus corporels) vous donnera des informations sur la proportion de <strong>masse musculaire, de graisse<\/strong> et d&#8217;autres donn\u00e9es. Vous rencontrerez le plus souvent les <strong>InBody<\/strong> ou les <strong>Tanita<\/strong>, par exemple. Ces outils vous fourniront des r\u00e9sultats assez pr\u00e9cis concernant votre composition corporelle.<\/li>\n<li>Des m\u00e9thodes telles que la <strong>densitom\u00e9trie<\/strong> ou la <strong>DEXA<\/strong> <strong>(absorptiom\u00e9trie biphotonique)<\/strong> peuvent fournir les informations les plus pr\u00e9cises. Cependant, la personne moyenne ne rencontrera pas ces m\u00e9thodes, car elles sont principalement utilis\u00e9es \u00e0 des fins de <strong>recherche.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quel_est_le_pourcentage_ideal_de_masse_grasse_chez_les_hommes_et_les_femmes\"><\/span>Quel est le pourcentage id\u00e9al de masse grasse chez les hommes et les femmes ?\n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Quantit\u00e9 saine de graisse corporelle chez les femmes<\/h3>\n<p>Bien qu&#8217;il n&#8217;existe pas de recommandation universelle, selon diverses sources, une proportion saine de masse grasse pour une femme se situe g\u00e9n\u00e9ralement entre <strong>20 et 30 %<\/strong>. Une graisse corporelle <strong>sup\u00e9rieure \u00e0 30 %<\/strong> est consid\u00e9r\u00e9e comme un surpoids, tandis que les valeurs <strong>sup\u00e9rieures \u00e0 35 %<\/strong> sont consid\u00e9r\u00e9es comme de l&#8217;<strong>ob\u00e9sit\u00e9<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[2,13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Des valeurs plus basses<\/strong> sont typiques chez les femmes<strong> athl\u00e8tes<\/strong> et les femmes qui ont leur r\u00e9gime alimentaire et leur programme d&#8217;exercices<strong> parfaitement contr\u00f4l\u00e9s.<\/strong> Il n&#8217;est peut-\u00eatre pas sain pour la femme moyenne de chercher \u00e0 atteindre un pourcentage de mati\u00e8res grasses aussi faible. <span style=\"color: #ff6600;\"> [2,13]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1124x749.png\" alt=\"a healthy proportion of fat in women\" class=\"wp-image-475039\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"a healthy proportion of fat in women\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37-1536x1023.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-37.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quels sont les risques d&#8217;un faible taux de graisse corporelle chez les femmes ?<\/h4>\n<p>Il est tr\u00e8s difficile d&#8217;atteindre un taux de graisse significativement inf\u00e9rieur \u00e0 cette limite inf\u00e9rieure.<\/p>\nIl n\u00e9cessite une restriction alimentaire importante et prolong\u00e9e, ainsi qu&#8217;un programme d&#8217;entra\u00eenement complet et assez exigeant.\nCela r\u00e9sulte souvent d&#8217;une <strong>trop faible consommation calorique<\/strong> et, en m\u00eame temps, d&#8217;une <strong>tr\u00e8s forte d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong>, ce qui peut entra\u00eener ce qu&#8217;on appelle la <strong>faible disponibilit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong>. C&#8217;est le cas lorsque vous soustrayez la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique pendant l&#8217;activit\u00e9 sportive de l&#8217;apport calorique quotidien et que vous obtenez une valeur de <strong>moins de 30 kcal\/kg<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"> [1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le probl\u00e8me est que la faible disponibilit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique s&#8217;accompagne souvent de probl\u00e8mes de sant\u00e9, qui, ensemble, sont regroup\u00e9s sous le terme <strong>de triade f\u00e9minine sportive.<\/strong> Il s&#8217;agit de <strong>troubles menstruels et d&#8217;une faible densit\u00e9 osseuse.<\/strong><\/p>\nParall\u00e8lement, ils entra\u00eenent avec eux de nombreux autres probl\u00e8mes, tels qu&#8217;un <strong>risque accru de blessures, une immunit\u00e9 affaiblie, une fonction thyro\u00efdienne r\u00e9duite ou un risque plus \u00e9lev\u00e9 de probl\u00e8mes cardiovasculaires.<\/strong> De plus, cette condition peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 des <strong>probl\u00e8mes psychologiques<\/strong> tels que l&#8217;<strong>anxi\u00e9t\u00e9<\/strong> ou la <strong>d\u00e9pression.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\"> [1,11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bien s\u00fbr, il n&#8217;est pas syst\u00e9matique qu&#8217;une femme ayant un faible pourcentage de masse grasse soit automatiquement confront\u00e9e \u00e0 une faible disponibilit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique et aux probl\u00e8mes qui y sont li\u00e9s. Cependant, il s&#8217;agit d&#8217;un ph\u00e9nom\u00e8ne <strong>tr\u00e8s courant<\/strong>, il est donc conseill\u00e9 de garder cela \u00e0 l&#8217;esprit lorsque l&#8217;on cherche \u00e0 perdre du poids et \u00e0 obtenir un corps tonique.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Plus d&#8217;informations sur le syndrome de la femme athl\u00e8te peuvent \u00eatre trouv\u00e9es dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-combat-the-absence-of-menstruation-and-other-symptoms-of-the-female-athlete-triad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment lutter contre l&#8217;absence de r\u00e8gles et les autres sympt\u00f4mes du syndrome de la femme athl\u00e8te ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.\nHealthy amount of body fat in men <\/h3>\n<p>Les hommes <strong>ont naturellement une quantit\u00e9 de masse grasse inf\u00e9rieure<\/strong> \u00e0 celle des femmes. Selon les \u00e9tudes, un pourcentage de graisse corporelle d&#8217;environ <strong>10 \u00e0 20 %<\/strong> est consid\u00e9r\u00e9 comme optimal pour eux. Les valeurs sup\u00e9rieures \u00e0 <strong>20 %<\/strong> sont consid\u00e9r\u00e9es comme <strong>un surpoids,<\/strong> et un pourcentage de graisse corporelle <strong>sup\u00e9rieur \u00e0 25 %<\/strong> est consid\u00e9r\u00e9 comme <strong>l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2,6,13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>M\u00eame pour les hommes, des chiffres plus bas sont typiques chez les <strong>athl\u00e8tes<\/strong>, en particulier dans les sports ax\u00e9s sur l&#8217;esth\u00e9tique, comme le <strong>fitness et le bodybuilding<\/strong>, o\u00f9 un faible pourcentage de graisse corporelle est un pr\u00e9requis pour la r\u00e9ussite. Pour l&#8217;homme moyen qui pratique un sport pour le plaisir et la sant\u00e9, il est probablement inutile de viser un taux de graisse aussi bas, car cela demande beaucoup d&#8217;efforts et de restrictions. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1124x750.jpg\" alt=\"une proportion saine de graisse chez les femmes\" class=\"wp-image-475065\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"une proportion saine de graisse chez les femmes\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/1631023103404.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les taux de graisse corporelle chez les hommes et les femmes.<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Femmes<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Hommes<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Pourcentage de masse grasse tr\u00e8s faible<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 16 %<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&lt; 6 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Silhouette athl\u00e9tique et mince prononc\u00e9e<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 &#8211; 19 %&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 &#8211; 9 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Plage optimale<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 &#8211; 30 %&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 &#8211; 20 %&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Surpoids<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 30 %&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 20 %<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Ob\u00e9sit\u00e9<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 35 %&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">&gt; 25 %&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_quantite_de_graisse_corporelle_est_necessaire_pour_voir_vos_muscles_abdominaux\"><\/span>Quelle quantit\u00e9 de graisse corporelle est n\u00e9cessaire pour voir vos muscles abdominaux ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vous avez tous des muscles abdominaux, mais leur visibilit\u00e9 et leur d\u00e9finition d\u00e9pendent de la <strong>quantit\u00e9 de masse grasse<\/strong> qui les recouvre. Moins vous avez de graisse corporelle, plus vos abdominaux, dont vous r\u00eavez, seront visibles.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quand les muscles abdominaux sont-ils visibles chez les femmes ?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Au-dessus de 30% de graisse :<\/strong> il s&#8217;agit de la proportion de masse grasse \u00e0 partir de laquelle on peut d\u00e9j\u00e0 parler de surpoids. Dans ce cas, les muscles abdominaux sont compl\u00e8tement recouverts par une couche de graisse corporelle.<\/li>\n<li><strong>25 &#8211; 30% :<\/strong> m\u00eame dans ce cas, les muscles abdominaux ne sont pas encore visibles. Bien que la personne ne soit pas en surpoids, le corps pr\u00e9sente une couche visible de graisse sous-cutan\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>23 &#8211; 25 % :<\/strong> \u00e0 ce stade, il est possible que des signes de musculature abdominale apparaissent, mais de mani\u00e8re tr\u00e8s limit\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>20 &#8211; 22 % :<\/strong> une silhouette avec ce pourcentage de graisse est d\u00e9j\u00e0 plus d\u00e9finie et les contours des muscles abdominaux sont partiellement visibles.<\/li>\n<li><strong>16-19 % :<\/strong> une femme avec cette proportion de graisse est mince, poss\u00e8de une silhouette athl\u00e9tique et des muscles abdominaux visibles.<\/li>\n<li><strong>moins de 16 % :<\/strong> ce pourcentage de masse grasse est significativement faible, avec des muscles abdominaux clairement d\u00e9finis. Cependant, ce niveau de graisse est g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9 \u00e0 un r\u00e9gime tr\u00e8s strict et comporte le risque des probl\u00e8mes d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9s. De plus, il augmente le risque de ces probl\u00e8mes. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"432\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1124x432.png\" alt=\"proportion de graisse pour un six-pack visible chez les femmes\" class=\"wp-image-474959\" style=\"width:843px;height:324px\" title=\"proportion de graisse pour un six-pack visible chez les femmes\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1124x432.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-400x154.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32-1536x590.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-32.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quand les muscles abdominaux sont-ils visibles chez les hommes ?<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Au-dessus de 20% de mati\u00e8res grasses :<\/strong> un homme avec ce pourcentage de mati\u00e8res grasses est en surpoids, et les muscles abdominaux ne sont absolument pas visibles.<\/li>\n<li><strong>15-20% :<\/strong> dans ce cas \u00e9galement, les muscles abdominaux sont recouverts par une couche de graisse sous-cutan\u00e9e.<\/li>\n<li><strong>13 &#8211; 15% :<\/strong> g\u00e9n\u00e9ralement, les muscles abdominaux sup\u00e9rieurs peuvent \u00eatre partiellement visibles, tandis que les muscles inf\u00e9rieurs sont encore cach\u00e9s sous une couche de graisse.<\/li>\n<li><strong>10 &#8211; 12 % :<\/strong> dans ce cas, les muscles abdominaux sont clairement visibles.<\/li>\n<li><strong>6 &#8211; 9 % :<\/strong> un homme avec ce pourcentage de graisse, qui est d\u00e9j\u00e0 assez difficile \u00e0 maintenir, aura probablement d\u00e9j\u00e0 des muscles abdominaux nettement visibles.<\/li>\n<li><strong>moins de 6 % :<\/strong> \u00e0 ce niveau de graisse, les muscles abdominaux sont visibles, mais il est tr\u00e8s difficile de maintenir une telle silhouette. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"432\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1124x432.png\" alt=\"proportion of fat for a visible six-pack in men\" class=\"wp-image-474960\" style=\"width:843px;height:324px\" title=\"proportion of fat for a visible six-pack in men\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1124x432.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-400x154.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33-1536x590.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/image-33.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_obtenir_des_abdominaux_sculptes\"><\/span>Comment obtenir des abdominaux sculpt\u00e9s ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comme vous pouvez le constater ci-dessus, un six-pack visible n\u00e9cessite un pourcentage de <strong>graisse corporelle tr\u00e8s faible.<\/strong> Souvent, il faut qu&#8217;il soit bien inf\u00e9rieur \u00e0 ce qui est g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9 comme une silhouette athl\u00e9tique et mince. C&#8217;est souvent ce dernier point qui fait d\u00e9faut pour atteindre la &#8220;silhouette parfaite&#8221;, mais cela <strong>n\u00e9cessite un effort disproportionn\u00e9.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Votre r\u00e9gime alimentaire et votre programme d&#8217;entra\u00eenement doivent \u00eatre strictement suivis, et pour y parvenir, il est souvent n\u00e9cessaire de renoncer \u00e0 des moments pass\u00e9s entre amis ou \u00e0 des repas r\u00e9guliers au restaurant ou au caf\u00e9. Sans parler du fait qu&#8217;un r\u00e9gime aussi strict peut entra\u00eener <strong>des probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/strong> Peut-\u00eatre vaut-il la peine de se demander si <strong>ce six-pack vaut vraiment la peine.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, si vous \u00eates d\u00e9termin\u00e9(e) \u00e0 entreprendre ce voyage, il est important que vous vous y preniez de la<strong> bonne mani\u00e8re<\/strong> et avec une <strong>attitude saine envers votre corps<\/strong>. Les \u00e9tapes suivantes peuvent vous aider \u00e0 y parvenir.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Concentrez-vous sur la d\u00e9finition du bon <strong>d\u00e9ficit calorique<\/strong> et des <strong>quantit\u00e9s de prot\u00e9ines, de glucides et de lipides<\/strong>. Notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/online-energy-intake-and-macronutrient-calculator\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>calculateur en ligne de consommation \u00e9nerg\u00e9tique et de macronutriments<\/strong><\/a> vous aidera \u00e0 calculer ces valeurs.<\/li>\n<li>Pr\u00e9parez un r\u00e9gime alimentaire <strong>sain<\/strong> avec suffisamment de tous les nutriments qui vous seront <strong>b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 long terme<\/strong>. Notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Qu&#8217;est-ce qu&#8217;un r\u00e9gime alimentaire sain et comment apprendre \u00e0 manger sainement ?<\/strong><\/a>&nbsp;vous r\u00e9v\u00e9lera comment faire.<\/li>\n<li>Accordez une attention particuli\u00e8re \u00e0 l&#8217;apport suffisant en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/protein-its-functions-in-the-body-recommended-intake-food-sources-and-deficiency-symptoms\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">prot\u00e9ines<\/a> et en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fibres<\/a>, des nutriments qui vous aideront \u00e0 vous sentir <strong>rassasi\u00e9(e).<\/strong><\/li>\n<li>R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 un <strong>plan d&#8217;entra\u00eenement<\/strong> qui inclut \u00e0 la fois des activit\u00e9s <strong>a\u00e9robies<\/strong> et de <strong>renforcement musculaire<\/strong>. Puisque l&#8217;objectif est d&#8217;obtenir une <strong>musculature abdominale visible<\/strong>, il est b\u00e9n\u00e9fique d&#8217;inclure des <strong>exercices ciblant cette zone<\/strong> dans votre programme d&#8217;entra\u00eenement.\nNotre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-design-a-quality-workout-plan-tips-trainings-most-common-mistakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment cr\u00e9er un programme d&#8217;entra\u00eenement en salle de sport efficace ?<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Pour vous inspirer concernant les exercices abdominaux, vous pouvez consulter certains de nos articles :<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/21-best-self-weight-exercises-to-strengthen-the-abdomen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>21 Meilleurs exercices abdominaux au poids du corps<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-most-effective-exercises-with-stability-ball-for-core-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>13 des meilleurs exercices avec ballon pour renforcer les abdominaux<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-exercises-for-the-lower-belly-are-really-best\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Abdominaux : 13 des meilleurs exercices au poids du corps<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>En plus des entra\u00eenements cibl\u00e9s, n&#8217;oubliez pas l&#8217;importance de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>l&#8217;activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re tout au long de la journ\u00e9e.<\/strong><\/a>&nbsp;<strong>La marche, les d\u00e9placements \u00e0 pied pour faire les courses, la prise des escaliers,<\/strong> ou encore <strong>bouger pendant que vous faites le m\u00e9nage<\/strong> contribuent tous \u00e0 votre d\u00e9pense calorique.<\/li>\n<li>Une fois que vous aurez ma\u00eetris\u00e9 tout ce qui pr\u00e9c\u00e8de, vous pouvez \u00e9galement recourir \u00e0 des <strong>compl\u00e9ments nutritionnels<\/strong>, tels que divers <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">br\u00fbleurs de graisses<\/a>, pour vous aider. Ceux-ci vous aideront non seulement \u00e0 perdre du poids plus efficacement, mais aussi \u00e0 mieux g\u00e9rer votre d\u00e9ficit calorique.<\/li>\n<li>N&#8217;oubliez pas de suivre et d&#8217;enregistrer vos<strong> progr\u00e8s et r\u00e9sultats interm\u00e9diaires,<\/strong> par exemple, <strong>toutes les deux semaines.<\/strong> Une <strong>balance<\/strong>, une analyse r\u00e9guli\u00e8re de la composition corporelle sur <strong>InBody<\/strong> ou la mesure de la quantit\u00e9 de graisse \u00e0 l&#8217;aide de <strong>pinces \u00e0 graisse<\/strong> peuvent vous aider \u00e0 cela.\nNe sous-estimez pas l&#8217;importance de prendre r\u00e9guli\u00e8rement des <strong>photos de vous-m\u00eame<\/strong> ou de <strong>mesurer votre tour de taille<\/strong>. Pour vous assurer de ne pas oublier ces v\u00e9rifications r\u00e9guli\u00e8res, fixez un <strong>moment pr\u00e9cis<\/strong> o\u00f9 vous les effectuerez. Par exemple, <strong>le dimanche matin apr\u00e8s votre r\u00e9veil<\/strong> pourrait \u00eatre id\u00e9al.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour un guide plus d\u00e9taill\u00e9 sur la fa\u00e7on d&#8217;obtenir les r\u00e9sultats que vous d\u00e9sirez, consultez nos articles <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/lose-belly-fat-and-get-into-shape-with-our-simple-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>R\u00e9duisez vos graisses abdominales et mettez-vous en forme gr\u00e2ce \u00e0 notre guide simple<\/strong><\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/9-tips-for-a-toned-six-pack\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>9 conseils pour obtenir des abdominaux sculpt\u00e9s.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour les athl\u00e8tes et les passionn\u00e9s de fitness, un <strong>torse muscl\u00e9 avec des abdominaux bien dessin\u00e9s<\/strong> est souvent la cerise sur le g\u00e2teau qu&#8217;ils aimeraient voir sur leur corps. Cependant, les exercices abdominaux sont g\u00e9n\u00e9ralement insuffisants. <\/p>\nCe qui permet de r\u00e9v\u00e9ler des <strong>muscles abdominaux bien d\u00e9finis<\/strong>, ce n&#8217;est pas une s\u00e9rie interminable de flexions, mais la <strong>quantit\u00e9 de graisse corporelle<\/strong> qui les <strong>recouvre<\/strong>.\nCependant, pour que ces muscles soient pleinement visibles, il est souvent n\u00e9cessaire d&#8217;adopter un r\u00e9gime extr\u00eamement <strong>strict et de perdre du poids<\/strong> \u00e0 un degr\u00e9 qui pourrait ne plus \u00eatre <strong>viable ou sain \u00e0 long terme.<\/strong> Ainsi, le r\u00eave d&#8217;un abdomen sculpt\u00e9 est certainement atteignable, mais il est conseill\u00e9 de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que votre objectif est r\u00e9ellement. Une fois que vous avez pris le coup de main, r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 la mani\u00e8re de le faire de la mani\u00e8re la plus <strong>intelligente et la plus saine.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous avez trouv\u00e9 cet article int\u00e9ressant et utile, n&#8217;oubliez pas de le partager avec vos amis et vos proches.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qui ne voudrait pas d&#8217;abdominaux sculpt\u00e9s ? Si c&#8217;est l&#8217;un de vos objectifs de remise en forme, mais que vous n&#8217;y parvenez pas \u00e0 long terme, il est temps de d\u00e9terminer o\u00f9 r\u00e9side le probl\u00e8me. L&#8217;article d&#8217;aujourd&#8217;hui vous montrera quel r\u00f4le joue la graisse corporelle dans l&#8217;obtention d&#8217;un ventre plat et combien il vous faut pour que les muscles abdominaux soient visibles.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":474926,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784796","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-7-doplnky-vyzivy","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Quel pourcentage de graisse corporelle faut-il avoir pour que les muscles abdominaux soient visibles ? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment obtenir des abdominaux visibles ? 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