{"id":784774,"date":"2026-04-27T14:52:31","date_gmt":"2026-04-27T12:52:31","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/pendant-la-semaine-je-suis-mon-regime-et-je-mentraine-intensement-vais-je-toujours-perdre-du-poids-si-je-me-relache-un-peu-le-week-end\/"},"modified":"2026-04-27T14:52:31","modified_gmt":"2026-04-27T12:52:31","slug":"pendant-la-semaine-je-suis-mon-regime-et-je-mentraine-intensement-vais-je-toujours-perdre-du-poids-si-je-me-relache-un-peu-le-week-end","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pendant-la-semaine-je-suis-mon-regime-et-je-mentraine-intensement-vais-je-toujours-perdre-du-poids-si-je-me-relache-un-peu-le-week-end\/","title":{"rendered":"Pendant la semaine, je suis mon r\u00e9gime et je m&#8217;entra\u00eene intens\u00e9ment. Vais-je toujours perdre du poids si je me rel\u00e2che un peu le week-end ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pendant-la-semaine-je-suis-mon-regime-et-je-mentraine-intensement-vais-je-toujours-perdre-du-poids-si-je-me-relache-un-peu-le-week-end\/#Pourquoi_les_week-ends_nuisent-ils_a_vos_progres\" title=\"Pourquoi les week-ends nuisent-ils \u00e0 vos progr\u00e8s ?\">Pourquoi les week-ends nuisent-ils \u00e0 vos progr\u00e8s ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pendant-la-semaine-je-suis-mon-regime-et-je-mentraine-intensement-vais-je-toujours-perdre-du-poids-si-je-me-relache-un-peu-le-week-end\/#Quest-ce_qui_peut_ralentir_vos_progres_pendant_le_week-end\" title=\"Qu&#8217;est-ce qui peut ralentir vos progr\u00e8s pendant le week-end ?\">Qu&#8217;est-ce qui peut ralentir vos progr\u00e8s pendant le week-end ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pendant-la-semaine-je-suis-mon-regime-et-je-mentraine-intensement-vais-je-toujours-perdre-du-poids-si-je-me-relache-un-peu-le-week-end\/#Comment_les_week-ends_peuvent-ils_ameliorer_vos_progres\" title=\"Comment les week-ends peuvent-ils am\u00e9liorer vos progr\u00e8s ?\">Comment les week-ends peuvent-ils am\u00e9liorer vos progr\u00e8s ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pendant-la-semaine-je-suis-mon-regime-et-je-mentraine-intensement-vais-je-toujours-perdre-du-poids-si-je-me-relache-un-peu-le-week-end\/#A_quoi_ressemble_le_week-end_ideal\" title=\"\u00c0 quoi ressemble le week-end id\u00e9al ?\">\u00c0 quoi ressemble le week-end id\u00e9al ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/pendant-la-semaine-je-suis-mon-regime-et-je-mentraine-intensement-vais-je-toujours-perdre-du-poids-si-je-me-relache-un-peu-le-week-end\/#Que_devez-vous_retenir\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Essayez-vous de manger sainement et de faire de l&#8217;exercice, tout en vous permettant de vous d\u00e9tendre le week-end, et avez-vous encore du mal \u00e0 atteindre vos objectifs ? Si c&#8217;est le cas, cet article est sp\u00e9cialement con\u00e7u pour vous. Bien que cela ne soit peut-\u00eatre pas \u00e9vident au premier abord, se laisser aller r\u00e9guli\u00e8rement le week-end peut facilement annuler tous les efforts que vous avez d\u00e9ploy\u00e9s pendant la semaine pr\u00e9c\u00e9dente en termes de <strong>perte de poids, d\u00e9veloppement musculaire<\/strong> ou d&#8217;<strong>am\u00e9lioration des performances sportives.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cela arrive souvent lorsque votre routine en semaine est parfaite, mais que vous passez ensuite en <strong>mode week-end<\/strong>, avec l&#8217;id\u00e9e que vous pouvez vous permettre de vous d\u00e9tendre un peu. Ce sc\u00e9nario vous est-il familier ? Cela pourrait \u00eatre la raison pour laquelle vous \u00eates coinc\u00e9(e) dans une spirale sans obtenir de r\u00e9sultats. Examinons cela de plus pr\u00e8s et d\u00e9couvrons comment vous pouvez profiter des week-ends.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_les_week-ends_nuisent-ils_a_vos_progres\"><\/span>Pourquoi les week-ends nuisent-ils \u00e0 vos progr\u00e8s ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les week-ends s&#8217;accompagnent g\u00e9n\u00e9ralement de <strong>plus de nourriture, moins d&#8217;activit\u00e9 physique<\/strong>, ou souvent d&#8217;un changement complet dans votre routine quotidienne.<\/p>\nEt bien qu&#8217;il n&#8217;y ait rien de mal \u00e0 vouloir se d\u00e9tendre et se faire plaisir le samedi et le dimanche, cela peut facilement <strong>se retourner contre vous.<\/strong> Surtout lorsque les plaisirs du week-end ne sont pas contr\u00f4l\u00e9s, ils peuvent g\u00e2cher, de mani\u00e8re d\u00e9sagr\u00e9able, tous les efforts que vous avez d\u00e9ploy\u00e9s pendant la semaine. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si cela vous rappelle quelque chose, et que les week-ends vous donnent envie de <strong>tout jeter par la fen\u00eatre<\/strong> et d&#8217;<strong>oublier vos r\u00e8gles concernant l&#8217;alimentation et l&#8217;exercice,<\/strong> il est peut-\u00eatre temps de r\u00e9\u00e9valuer si votre routine est <strong>correctement \u00e9tablie.<\/strong> Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et bien structur\u00e9e ne devrait pas \u00eatre un fardeau ni la cause de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-get-rid-of-constant-hunger-and-cravings\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>des envies incontr\u00f4lables.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment les week-ends peuvent-ils ralentir la perte de poids ?<\/h3>\n<p>Toute personne qui a d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de perdre du poids sait que les <strong>week-ends<\/strong> et <strong>un r\u00e9gime hypocalorique<\/strong> ne sont g\u00e9n\u00e9ralement pas compatibles.<\/p>\nSuccessful weight loss requires maintaining a <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>d\u00e9ficit calorique<\/strong><\/a>&nbsp;ce qui signifie que vous devez constamment <strong>consommer moins de calories que vous n&#8217;en br\u00fblez.<\/strong> Cependant, si vous vous laissez aller \u00e0 de copieux repas pendant le week-end et que vous vous d\u00e9tendez les samedi et dimanche, vous pouvez facilement vous retrouver en <strong>exc\u00e8s calorique.<\/strong> Souvent, cet exc\u00e8s est suffisamment important pour annuler les efforts de toute la semaine pr\u00e9c\u00e9dente, ce qui ralentit la perte de poids. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le graphique suivant illustre bien cette situation.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ako-moze-vikend-ovplyvnit-kaloricky-deficit-1-1124x588.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-607810\" title=\"How the Weekend Can Impact a Calorie Deficit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ako-moze-vikend-ovplyvnit-kaloricky-deficit-1-1124x588.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ako-moze-vikend-ovplyvnit-kaloricky-deficit-1-400x209.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ako-moze-vikend-ovplyvnit-kaloricky-deficit-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p>Un d\u00e9ficit calorique ne produit pas de r\u00e9sultats imm\u00e9diats.<\/p>\nPrenez, par exemple, Lucy, qui souhaite perdre un exc\u00e8s de graisse corporelle et doit maintenir un d\u00e9ficit d&#8217;environ 1 700 kcal. Perd-elle du poids si elle atteint cet objectif un seul jour ? Malheureusement, non. Pour constater des changements dans son corps, elle a besoin de <strong>plusieurs semaines de succ\u00e8s<\/strong>. L&#8217;apport calorique s&#8217;<strong>accumule essentiellement avec le temps<\/strong>, et seul l&#8217;apport moyen sur plusieurs jours d\u00e9terminera si Lucy perd du poids ou non.\nSi son apport nutritionnel pendant la semaine refl\u00e9tait le graphique, le taux de graisse corporelle resterait obstin\u00e9ment stable. Le graphique montre <strong>trois jours r\u00e9ussis<\/strong> o\u00f9 le d\u00e9ficit calorique a \u00e9t\u00e9 maintenu. Cependant, les <strong>quatre autres jours<\/strong>, son apport \u00e9tait plus \u00e9lev\u00e9, en particulier vendredi et samedi, o\u00f9 il a m\u00eame d\u00e9pass\u00e9 son apport optimal pour la perte de poids d&#8217;environ 1 000 kcal. Apr\u00e8s une semaine, l&#8217;apport calorique moyen de Lucy d\u00e9passe son niveau optimal pour la perte de poids d&#8217;environ 400 kcal.\nSi elle continuait ainsi chaque semaine, elle <strong>maintenirait<\/strong> son poids, et une <strong>perte de poids r\u00e9ussie ne se produirait pas.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous aussi, vous avez du mal avec un poids tenace qui refuse de bouger, cela pourrait \u00eatre l&#8217;obstacle. Par cons\u00e9quent, pr\u00eatez une attention particuli\u00e8re aux week-ends et \u00e9tablissez au moins des <strong>limites de base pour vos habitudes alimentaires et d&#8217;exercice.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1777754932-1124x749.jpg\" alt=\"Les week-ends peuvent-ils ralentir la perte de poids ?\" class=\"wp-image-605296\" title=\"Les week-ends peuvent-ils ralentir la perte de poids ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1777754932-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1777754932-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1777754932-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1777754932-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment les week-ends peuvent-ils affecter n\u00e9gativement la croissance musculaire ?<\/h3>\n<p>Si vous essayez de d\u00e9velopper votre masse musculaire et constatez que les week-ends freinent vos progr\u00e8s, le probl\u00e8me pourrait \u00eatre un <strong>apport insuffisant en prot\u00e9ines,<\/strong> un <strong>\u00e9quilibre global incorrect des nutriments dans votre alimentation,<\/strong> ou peut-\u00eatre le fait de <strong>ne pas suivre votre <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-design-a-quality-workout-plan-tips-trainings-most-common-mistakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>programme d&#8217;entra\u00eenement<\/strong><\/a>.\nDe plus, les week-ends sont souvent associ\u00e9s \u00e0 une <strong>augmentation<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-does-alcohol-affect-weight-loss-muscle-regeneration-and-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>de la consommation d&#8217;alcool<\/strong>, ce qui peut \u00e9galement avoir un impact n\u00e9gatif sur la croissance musculaire.\nPar cons\u00e9quent, il est important de consid\u00e9rer les week-ends comme faisant partie int\u00e9grante de votre programme global si votre objectif est de d\u00e9velopper efficacement votre masse musculaire. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_qui_peut_ralentir_vos_progres_pendant_le_week-end\"><\/span>Qu&#8217;est-ce qui peut ralentir vos progr\u00e8s pendant le week-end ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il n&#8217;y a rien de mal \u00e0 vouloir <strong>se d\u00e9tendre<\/strong> et <strong>profiter de votre week-end<\/strong>. Tout le monde en a besoin pour maintenir un <strong>bien-\u00eatre mental \u00e0 long terme<\/strong>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/why-is-stress-dangerous-and-how-to-reduce-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>g\u00e9rer le stress<\/strong><\/a> efficacement, et simplement <strong>profiter de la vie<\/strong>. Cependant, cela peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 sans que votre alimentation ou votre programme d&#8217;exercice ne deviennent excessifs, ce qui pourrait vous mener \u00e0 l&#8217;\u00e9chec, quelque chose que vous souhaitez certainement \u00e9viter.<\/p>\nQuelles sont certaines choses qui pourraient compromettre vos efforts de perte de poids ou de mise en forme pendant le week-end ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Modification incontr\u00f4l\u00e9e de la routine<\/h3>\n<p>Vos week-ends, surtout si vous ne travaillez pas, sont probablement tr\u00e8s diff\u00e9rents de vos jours de semaine.\nVous participez \u00e0 <strong>diff\u00e9rentes activit\u00e9s<\/strong>, avez un programme <strong>compl\u00e8tement diff\u00e9rent<\/strong>, et vous <strong>mangez, bougez<\/strong> et <strong>dormez<\/strong> diff\u00e9remment. Ceci est, bien s\u00fbr, tout \u00e0 fait normal, mais rappelez-vous que cette incoh\u00e9rence peut facilement affecter votre <strong>apport calorique, votre m\u00e9tabolisme<\/strong> et la <strong>r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> de votre corps.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Par exemple, si vous vous couchez habituellement \u00e0 22h.\net faire de l&#8217;exercice r\u00e9guli\u00e8rement en semaine, cela repr\u00e9sente un changement important pour votre corps si vous vous <strong>r\u00e9veillez soudainement \u00e0 2 heures du matin,<\/strong> peut-\u00eatre <strong>avec un verre de vin \u00e0 la main,<\/strong> et que vous <strong>\u00e9vitez toute activit\u00e9 physique<\/strong> tout le week-end. Cela peut avoir un impact n\u00e9gatif non seulement sur la perte de poids ou le d\u00e9veloppement musculaire, mais aussi sur la sant\u00e9 globale. C&#8217;est pourquoi il est b\u00e9n\u00e9fique de maintenir au moins une certaine coh\u00e9rence dans votre routine \u00e9tablie. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1501867321-1124x749.jpg\" alt=\"Weekend Routine and Weight Loss\" class=\"wp-image-605312\" title=\"Weekend Routine and Weight Loss\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1501867321-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1501867321-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1501867321-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1501867321-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Apport calorique excessif<\/h3>\n<p>L&#8217;un des probl\u00e8mes les plus courants du week-end est souvent <strong>les plats d\u00e9licieux<\/strong> qui vous tentent de tous c\u00f4t\u00e9s.\nVous ressentez-vous \u00e9galement souvent l&#8217;envie de vous faire plaisir car vous avez r\u00e9ussi \u00e0 \u00e9viter ces tentations pendant la semaine ? Ou planifiez-vous m\u00eame r\u00e9guli\u00e8rement des journ\u00e9es o\u00f9 vous vous autorisez des repas plus riches, des <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cheat-meal-what-it-is-and-how-works-cheating-in-boarding-of-athletes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>jours de r\u00e9gal<\/strong><\/a><strong> ?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Un sc\u00e9nario de week-end typique pourrait impliquer plus de nourriture lors de <strong>rassemblements familiaux<\/strong>, des visites r\u00e9p\u00e9t\u00e9es dans les <strong>restaurants<\/strong>, des <strong>caf\u00e9s<\/strong> et <strong>p\u00e2tisseries<\/strong> attrayants, ou simplement se r\u00e9galer avec les produits que vous avez chez vous. Dans de tels cas, il est tr\u00e8s facile de, sans le savoir, consommer un exc\u00e8s de calories.<\/p>\nCeci se refl\u00e8te \u00e9galement dans des \u00e9tudes qui, depuis longtemps, surveillent l&#8217;apport calorique de leurs participants. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2,4]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Imaginez que vous passez le week-end avec des amis. L&#8217;apr\u00e8s-midi, vous faites un arr\u00eat dans un caf\u00e9, et le soir, vous allez manger un hamburger.<\/p>\nDans de telles situations, il est utile d&#8217;avoir au moins une id\u00e9e approximative du nombre de calories que vous consommez.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Apport calorique moyen des repas<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Aliments<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Une portion typique<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cappuccino&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cheesecake<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">500 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Limonade maison<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hamburger avec frites\t<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">700 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bi\u00e8re<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Total<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1,590 kcal<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n<p>Comme vous pouvez le constater dans le tableau, une seule visite dans un caf\u00e9, suivie d&#8217;un arr\u00eat dans un restaurant de hamburgers, peut facilement repr\u00e9senter environ 1 600 calories, voire plus. Pour information, cette quantit\u00e9 pourrait correspondre \u00e0 l&#8217;apport quotidien optimal pour <strong>une femme ayant un mode de vie s\u00e9dentaire<\/strong> qui essaie de <strong>perdre du poids<\/strong>. En r\u00e9sum\u00e9, ce que vous consommez en quelques heures pendant le week-end pourrait repr\u00e9senter l&#8217;<strong>apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien entier<\/strong> de quelqu&#8217;un.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une surprise similaire pourrait vous attendre si vous appr\u00e9ciez un <strong>d\u00eener entre amis<\/strong> au restaurant le vendredi, prenez de la <strong>nourriture rapide<\/strong> pour le d\u00e9jeuner le samedi, puis faites un <strong>barbecue<\/strong> le soir. Et le dimanche, il y a un <strong>d\u00e9jeuner en famille<\/strong> suivi d&#8217;un <strong>dessert<\/strong>. Ainsi, vous pouvez facilement compenser le d\u00e9ficit calorique sur lequel vous avez travaill\u00e9 pendant la semaine.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bien s\u00fbr, cela ne signifie pas que vous devriez \u00e9viter les hamburgers, les pizzas ou les desserts. Il s&#8217;agit plut\u00f4t d&#8217;un rappel que ces aliments peuvent contenir <strong>une quantit\u00e9 \u00e9tonnamment importante de calories<\/strong>, et qu&#8217;ils doivent \u00eatre consomm\u00e9s <strong>avec mod\u00e9ration<\/strong>. Il est important de les \u00e9quilibrer avec une activit\u00e9 physique suffisante, comme une randonn\u00e9e le week-end ou un voyage \u00e0 v\u00e9lo.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Comment \u00e9viter ces situations ?<\/h4>\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, il est clair que m\u00eame le week-end, il est important de faire attention \u00e0 la <strong>quantit\u00e9<\/strong> et au <strong>type d&#8217;aliments<\/strong> que vous mettez dans votre assiette. Savourez-les, mais <strong>avec mod\u00e9ration<\/strong>. Et que faire si vous ressentez une envie irr\u00e9pressible de tout consommer, ce qui est g\u00e9n\u00e9ralement interdit pendant la semaine ?<\/p>\nDans ce cas, il serait peut-\u00eatre pr\u00e9f\u00e9rable d&#8217;inclure occasionnellement de petites quantit\u00e9s de ces aliments dans vos repas quotidiens. Il vaut mieux manger un morceau de chocolat le mardi, une part de pizza le jeudi, un petit bol de glace le vendredi et un hamburger le dimanche, plut\u00f4t que de consommer tous ces plaisirs en une seule fois. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>\u00c0 quoi devrait ressembler une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e ?<\/li><\/ul>\nSi vous souhaitez en savoir plus, ne manquez pas notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Qu&#8217;est-ce qu&#8217;une alimentation saine et comment apprendre \u00e0 manger sainement ?<\/strong><\/a><\/li>\n<li>\u00c9galement, consultez notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-ways-to-cut-down-on-sugar-and-eat-less-sweets\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>8 conseils pour r\u00e9duire votre consommation de sucre et manger moins de produits sucr\u00e9s.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.\nIncreased Alcohol Consumption<\/h3>\n<p>Vous pourriez penser qu&#8217;une soir\u00e9e entre amis, agr\u00e9ment\u00e9e de quelques boissons et verres de vin, ne compromettra pas votre parcours vers les r\u00e9sultats souhait\u00e9s. Cependant, il pourrait en \u00eatre autrement. Une soir\u00e9e avec de l&#8217;alcool peut facilement ajouter <strong>des centaines, voire des milliers de calories suppl\u00e9mentaires.<\/strong> En termes d&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique, cela peut \u00e9quivaloir \u00e0 plusieurs repas principaux.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Par exemple, une seule <strong>bi\u00e8re (500 ml)<\/strong> contient environ <strong>200 kcal<\/strong>. Un verre de <strong>vin blanc l\u00e9g\u00e8rement sec (200 ml)<\/strong> contient environ <strong>160 kcal<\/strong>, tandis que la m\u00eame quantit\u00e9 d&#8217;<strong>Aperol<\/strong> contient environ <strong>240 kcal<\/strong>. Ces boissons sont souvent accompagn\u00e9es de diverses boissons mixtes ou de <strong>boissons non alcoolis\u00e9es sucr\u00e9es<\/strong> comme le Coca-Cola, le Fanta ou des jus de fruits, qui sont de riches sources de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">calories liquides<\/a>.\nLorsque vous additionnez l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique d&#8217;une seule soir\u00e9e, vous pourriez \u00eatre surpris de constater qu&#8217;il peut facilement atteindre plusieurs milliers de calories. Cela peut une fois de plus annuler le d\u00e9ficit calorique que vous avez si durement gagn\u00e9. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En plus d&#8217;\u00eatre <strong>riche en calories,<\/strong> les boissons alcoolis\u00e9es peuvent entraver vos progr\u00e8s d&#8217;<strong>autres mani\u00e8res<\/strong>. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-does-alcohol-affect-weight-loss-muscle-regeneration-and-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">d&#8217;une autre mani\u00e8re<\/a>.<\/p>\nIls peuvent <strong>affecter n\u00e9gativement le m\u00e9tabolisme<\/strong> et il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu&#8217;ils perturbaient le processus de d\u00e9veloppement musculaire. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[3,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>N&#8217;est-il pas dommage de laisser l&#8217;alcool compromettre vos progr\u00e8s ?<\/p>\nSoyez attentifs \u00e0 la quantit\u00e9 que vous consommez pendant le week-end et essayez de remplacer les boissons alcoolis\u00e9es par des boissons non alcoolis\u00e9es (et id\u00e9alement, celles qui ne contiennent pas de sucres ajout\u00e9s).<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1834778906-1124x749.jpg\" alt=\"Alcohol Intake and Weight Loss\" class=\"wp-image-605328\" title=\"Alcohol Intake and Weight Loss\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1834778906-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1834778906-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1834778906-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1834778906-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Manque d&#8217;activit\u00e9 physique<\/h3>\n<p>Apr\u00e8s une semaine \u00e9puisante, beaucoup d&#8217;entre nous aspirent \u00e0 une seule chose : se terrer au lit et ne r\u00e9appara\u00eetre qu&#8217;\u00e0 lundi matin. Bien que la plupart d&#8217;entre nous n&#8217;en arrivent pas \u00e0 ce point, il n&#8217;est pas rare que certaines personnes passent tout le week-end \u00e0 la maison, passant le temps \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision, \u00e0 socialiser avec des amis ou de la famille, et \u00e0 s&#8217;adonner \u00e0 d&#8217;autres activit\u00e9s relaxantes.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Le repos<\/strong> est, bien s\u00fbr, extr\u00eamement <strong>utile<\/strong> et <strong>n\u00e9cessaire,<\/strong> mais ne le confondez pas avec une <strong>inactivit\u00e9<\/strong> totale. Imaginez que vous faites de l&#8217;exercice et travaillez toute la semaine, mais que vous passez le week-end \u00e0 rester chez vous. Cela pourrait entra\u00eener la consommation de milliers de calories de moins par rapport aux jours de travail. Combin\u00e9 \u00e0 une consommation \u00e9nerg\u00e9tique plus \u00e9lev\u00e9e, cela peut facilement <strong>annuler le d\u00e9ficit calorique<\/strong> que vous avez atteint pendant la semaine.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>C&#8217;est pourquoi il est bon d&#8217;int\u00e9grer l&#8217;activit\u00e9 physique <strong>\u00e0 votre routine habituelle du week-end.<\/strong> Vous n&#8217;\u00eates pas oblig\u00e9(e) de vous forcer \u00e0 l&#8217;extr\u00eame \u00e0 la salle de sport, ni de passer vos dimanches matin \u00e0 faire des sprints intenses. <\/p>\nIl suffit de faire une <strong>promenade<\/strong>, d\u00e9poussi\u00e9rer votre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>v\u00e9lo<\/strong><\/a>, ou aller vous <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-benefits-of-swimming-that-will-get-you-into-the-pool-today\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>baigner<\/strong>.<\/a>\nEn bonus, vous <strong>calmerez votre esprit, profiterez d&#8217;un repos actif de qualit\u00e9, passerez du temps avec vos amis,<\/strong> et qui sait, vous pourriez m\u00eame <strong>d\u00e9couvrir de nouveaux passe-temps.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Sommeil insuffisant et de mauvaise qualit\u00e9<\/h3>\n<p>Certaines personnes attendent avec impatience de dormir tard le week-end, tandis que d&#8217;autres sont impatientes de faire la f\u00eate jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;aube. Si vous faites partie du second groupe, rappelez-vous que <strong>n\u00e9gliger r\u00e9guli\u00e8rement le sommeil<\/strong> est l&#8217;une des pires choses que vous puissiez faire pour votre progression.<\/p>\nIl importe peu que vous cherchiez \u00e0 <strong>am\u00e9liorer vos performances sportives<\/strong> ou <strong>\u00e0 perdre du poids<\/strong>. Le manque de sommeil, par exemple, <strong>augmente l&#8217;app\u00e9tit<\/strong> et entra\u00eene <strong>une fatigue<\/strong>, ce qui, \u00e0 son tour, r\u00e9duit <strong>votre motivation \u00e0 faire de l&#8217;exercice<\/strong>. Votre corps vous remerciera si vous profitez du week-end <strong>pour dormir suffisamment et de mani\u00e8re r\u00e9paratrice.<\/strong> <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez savoir pourquoi le sommeil est si important et comment l&#8217;atteindre, lisez notre article sur <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-fall-asleep-quickly-try-these-simple-tips-for-a-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment s&#8217;endormir rapidement ? Essayez ces conseils simples pour mieux dormir.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1352871318-1124x749.jpg\" alt=\"Manque de sommeil pendant les week-ends\" class=\"wp-image-605344\" title=\"Manque de sommeil pendant les week-ends\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1352871318-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1352871318-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1352871318-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1352871318-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_les_week-ends_peuvent-ils_ameliorer_vos_progres\"><\/span>Comment les week-ends peuvent-ils am\u00e9liorer vos progr\u00e8s ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comme vous l&#8217;avez lu jusqu&#8217;\u00e0 pr\u00e9sent, il existe plusieurs fa\u00e7ons dont les week-ends peuvent compliquer vos efforts pour suivre un r\u00e9gime alimentaire ou maintenir un mode de vie sain. <\/p>\nMais que se passerait-il si vous <strong>changeiez la donne<\/strong> et utilisiez les week-ends <strong>\u00e0 votre avantage<\/strong> ? Ces deux jours de repos peuvent en r\u00e9alit\u00e9 \u00eatre une excellente occasion <strong>de vous rapprocher de vos objectifs.<\/strong> Comment ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Planifiez votre week-end \u00e0 l&#8217;avance<\/h3>\n<p>Il n&#8217;est pas n\u00e9cessaire de planifier votre week-end heure par heure.\nCependant, avoir un <strong>plan de base<\/strong> de ce \u00e0 quoi ressembleront vos samedi et dimanche peut \u00eatre votre <strong>sauveur<\/strong>, ce qui vous permet de tenir bon. Par exemple, planifiez quand vous irez vous <strong>promener<\/strong> ou \u00e0 quelle heure vous <strong>devriez vous coucher<\/strong>. M\u00eame si vous pr\u00e9voyez un rendez-vous l&#8217;apr\u00e8s-midi avec des amis dans un caf\u00e9, vous pouvez vous r\u00e9jouir de cette petite douceur et r\u00e9sister plus facilement \u00e0 une barre chocolat\u00e9e le matin avec votre caf\u00e9 ou \u00e0 un g\u00e2teau apr\u00e8s le d\u00e9jeuner.\nVous n&#8217;avez pas besoin de noter votre routine du week-end dans un agenda, mais vous appr\u00e9cierez de l&#8217;avoir r\u00e9fl\u00e9chie \u00e0 l&#8217;avance.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Accordez-vous du repos et de la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/h3>\n<p>Bien qu&#8217;il ne soit g\u00e9n\u00e9ralement pas b\u00e9n\u00e9fique de passer tout le week-end sur le canap\u00e9 devant la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/13-top-inspirational-bodybuilding-movies-that-you-must-see\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">t\u00e9l\u00e9vision<\/a>, tout le monde a besoin de <strong>quelques moments de d\u00e9tente, avec mod\u00e9ration<\/strong>, ainsi que d&#8217;<strong>autres formes de relaxation<\/strong>. Une <strong>r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> ad\u00e9quate joue un r\u00f4le essentiel pour maintenir votre corps <strong>en bonne sant\u00e9<\/strong> et <strong>en forme<\/strong>. <\/p>\nIl affecte le fonctionnement de vos <strong>articulations, muscles, syst\u00e8me immunitaire<\/strong> et m\u00eame de votre <strong>syst\u00e8me endocrinien<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Apr\u00e8s une semaine bien remplie, votre corps pourrait appr\u00e9cier qu&#8217;on \u00e9vite les entra\u00eenements intenses et qu&#8217;on privil\u00e9gie plut\u00f4t un repos actif, comme <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>la randonn\u00e9e<\/strong><\/a>, <strong>la marche<\/strong>, ou <strong>le v\u00e9lo l\u00e9ger<\/strong>. Vous pouvez \u00e9galement vous d\u00e9tendre dans une <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sauna-and-health-the-right-approach-benefits-and-effects-on-the-body\/#Pravidla_spravneho_saunovania_alebo_ako_sa_spravne_saunovat\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>sauna<\/strong><\/a>&nbsp;ou gr\u00e2ce \u00e0 un <strong>massage<\/strong>. Bien s\u00fbr, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 vous d\u00e9tendre sur le canap\u00e9, mais ne passez pas tout le week-end l\u00e0.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous voulez savoir comment r\u00e9cup\u00e9rer efficacement ? Consultez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-ways-to-recover-quickly-after-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 conseils pour optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration de votre corps apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hr_fran_laus_012022_08-1-1124x750.jpg\" alt=\"Proper Recovery Over the Weekend\" class=\"wp-image-605360\" title=\"Proper Recovery Over the Weekend\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hr_fran_laus_012022_08-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hr_fran_laus_012022_08-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hr_fran_laus_012022_08-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/hr_fran_laus_012022_08-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Profitez d&#8217;un week-end actif.<\/h3>\n<p>Le week-end peut \u00eatre une excellente occasion de pratiquer des activit\u00e9s <strong>pour lesquelles vous n&#8217;avez pas le temps pendant la semaine.<\/strong> Vous n&#8217;avez pas eu le temps de faire <strong>des promenades dans la nature,<\/strong> de pratiquer votre <strong>escalade,<\/strong> au <strong>mur d&#8217;escalade,<\/strong> de faire un <strong>tour \u00e0 v\u00e9lo,<\/strong> ou de passer un moment seul, simplement avec de la musique et des <strong>patins \u00e0 roulettes ?<\/strong> Ce sont toutes des activit\u00e9s parfaites pour le samedi et le dimanche.<\/p>\nVous pouvez profiter de la <strong>nature, passer du temps avec vos amis,<\/strong> et <strong>acqu\u00e9rir de nouvelles exp\u00e9riences.<\/strong> Un corps actif signifie \u00e9galement <strong>une d\u00e9pense calorique accrue,<\/strong> vous pouvez donc vous attendre \u00e0 une plus grande quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous ne savez pas quel sport pratiquer pendant le week-end, vous pouvez trouver l&#8217;inspiration dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tips-for-an-active-holiday-combine-relaxation-with-exercise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Conseils pour des vacances actives : alliez d\u00e9tente et exercice.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Combien de calories br\u00fblez-vous en une heure en pratiquant certaines activit\u00e9s ?<\/h4>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Activit\u00e9<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Calories br\u00fbl\u00e9es par heure*<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marche (rythme mod\u00e9r\u00e9)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bloc<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">550 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">V\u00e9lo (21 km\/h)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">560 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pattins \u00e0 roulettes<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">525 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Natation (loisir, brasse)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">371 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n<p>*Les valeurs indiqu\u00e9es sont bas\u00e9es sur une personne de poids moyen de 70 kg.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tout comme les repas copieux du week-end peuvent consid\u00e9rablement augmenter votre apport \u00e9nerg\u00e9tique, un week-end actif peut aider \u00e0 le <strong>r\u00e9duire.<\/strong> Ainsi, si vous vous faites plaisir avec un <strong>dessert apr\u00e8s le d\u00e9jeuner<\/strong> et un <strong>repas copieux au restaurant,<\/strong> et que vous consommez ainsi <strong>1000 kcal suppl\u00e9mentaires,<\/strong> l&#8217;exercice peut vous aider \u00e0 compenser.<\/p>\nPour br\u00fbler ces 1000 kcal, vous pourriez faire du patin \u00e0 roulettes pendant une heure un jour, puis faire du v\u00e9lo le jour suivant. Br\u00fbler des calories est en fait assez simple. Si vous maintenez votre <strong>alimentation dans des limites raisonnables<\/strong> pendant le week-end et que vous <strong>restez actif<\/strong>, il n&#8217;y a aucune raison de compromettre le d\u00e9ficit calorique que vous avez atteint pendant la semaine. Au contraire, vous pouvez m\u00eame <strong>le favoriser<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Planifiez et pr\u00e9parez vos repas pour toute la semaine.<\/h3>\n<p>Comme on dit, &#8220;mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir&#8221;. Si vous essayez de contr\u00f4ler ce que vous mangez, il est id\u00e9al de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/food-bags\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>pr\u00e9parer<\/strong><\/a><strong>&nbsp;vos repas \u00e0 l&#8217;avance,<\/strong> ce qu&#8217;on appelle commun\u00e9ment <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-effectively-prepare-and-pack-meals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>la pr\u00e9paration de repas<\/strong><\/a>.\nLe week-end est le moment id\u00e9al pour cela. Si vous pr\u00e9parez les d\u00e9jeuners pour les trois prochains jours le dimanche, il sera plus facile de maintenir une alimentation saine. Planifier vos repas pour les jours \u00e0 venir pourrait m\u00eame vous motiver <strong>\u00e0 manger plus sainement pendant le week-end lui-m\u00eame.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Si vous avez besoin d&#8217;inspiration pour savoir \u00e0 quoi devrait ressembler un menu pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 l&#8217;avance, ne manquez pas notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sample-meal-prep-plan-for-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Exemple de plan de repas et r\u00e9gime de pr\u00e9paration de repas pour 2000 kcal.<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Et si vous souhaitez savoir comment cr\u00e9er un tel menu \u00e9tape par \u00e9tape, consultez notre article : <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tailored-meal-plan-complete-guide-on-planning-your-diet-based-on-calories-and-macros\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Plan de repas personnalis\u00e9 : un guide complet pour planifier votre alimentation en fonction des calories et des macronutriments.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1416001015-1124x751.jpg\" alt=\"Meal Prepping Over the Weekend\" class=\"wp-image-605376\" title=\"Meal Prepping Over the Weekend\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1416001015-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1416001015-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1416001015-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/iStock-1416001015-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_quoi_ressemble_le_week-end_ideal\"><\/span>\u00c0 quoi ressemble le week-end id\u00e9al ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous souhaitez retrouver votre pleine \u00e9nergie mentale et physique, le <strong>repos<\/strong>, un peu de <strong>d\u00e9tente<\/strong> et une <strong>bonne alimentation<\/strong> font d\u00e9finitivement partie du week-end. Par cons\u00e9quent, que vous cherchiez \u00e0 <strong>perdre du poids, gagner du muscle<\/strong> ou simplement \u00e0 <strong>vivre sainement,<\/strong> vous n&#8217;avez pas besoin de viser une autocontr\u00f4le parfaite. Offrez-vous ce qui vous rend heureux !<\/p>\nCependant, pour \u00e9viter de compromettre les r\u00e9sultats pour lesquels vous avez travaill\u00e9 si fort, abordez cette question avec un \u00e9quilibre raisonnable, m\u00eame pendant le week-end.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Un samedi et un dimanche remplis de <strong>plats pr\u00e9par\u00e9s, de sucreries, d&#8217;alcool<\/strong> et pass\u00e9s \u00e0 <strong>rester allong\u00e9 sur le canap\u00e9<\/strong> ne sont pas bons pour votre sant\u00e9 et ne vous aideront pas \u00e0 atteindre vos objectifs. Par cons\u00e9quent, fixez certaines <strong>limites<\/strong> pour \u00e9viter que les week-ends ne deviennent incontr\u00f4lables.<\/p>\nNe bannissez pas vos gourmandises pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, mais peut-\u00eatre contentez-vous <strong>d&#8217;un morceau de chocolat, d&#8217;une moiti\u00e9 de barre chocolat\u00e9e,<\/strong> ou <strong>d&#8217;une part de pizza<\/strong> au lieu d&#8217;une assiette enti\u00e8re. Vous n&#8217;avez pas non plus besoin de vous inqui\u00e9ter concernant le copieux d\u00e9jeuner dominical chez grand-maman. Mais soyez honn\u00eate avec vous-m\u00eame : avez-vous vraiment besoin d&#8217;une deuxi\u00e8me portion ?\nVous n&#8217;avez pas besoin de viser la perfection, mais il est utile d&#8217;avoir une id\u00e9e de <strong>combien de calories se cachent dans divers aliments<\/strong> et de ce que votre corps <strong>peut supporter.<\/strong> Si vous appr\u00e9ciez vos plaisirs coupables avec mod\u00e9ration, vous satisferez vos envies sans ralentir consid\u00e9rablement les progr\u00e8s que vous accomplissez. Et n&#8217;oubliez pas l&#8217;<strong>exercice<\/strong> et l&#8217;<strong>activit\u00e9 physique<\/strong>. Un week-end actif contribuera \u00e0 maintenir votre corps en forme.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Consid\u00e9rez-vous les week-ends comme une occasion de <strong>laisser tomber votre r\u00e9gime<\/strong> et votre <strong>routine d&#8217;exercice<\/strong> et de vous r\u00e9compenser pour une semaine difficile ? Ce n&#8217;est pas l&#8217;approche id\u00e9ale, surtout si vous essayez de perdre du poids ou de gagner du muscle.<\/p>\nUn week-end o\u00f9 vous ne vous fixez aucune limite en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire et d&#8217;exercice peut s\u00e9rieusement <strong>ralentir<\/strong> ou m\u00eame <strong>compromettre vos progr\u00e8s.<\/strong> <strong>Les exc\u00e8s alimentaires,<\/strong> <strong>la consommation excessive d&#8217;alcool, le manque d&#8217;activit\u00e9 physique<\/strong> et <strong>le manque de sommeil<\/strong> sont souvent en cause. Cependant, les week-ends peuvent aussi \u00eatre utilis\u00e9s \u00e0 votre avantage !\nC&#8217;est particuli\u00e8rement vrai si vous <strong>planifiez<\/strong> un peu vos activit\u00e9s, si vous les remplissez d&#8217;<strong>activit\u00e9 physique<\/strong> et si vous vous engagez dans une <strong>r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> efficace.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cet article vous a-t-il \u00e9t\u00e9 utile ? Si c&#8217;est le cas, nous vous serions reconnaissants de le partager avec vos amis et votre famille !<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le week-end, nous nous \u00e9cartons souvent de nos habitudes alimentaires et d&#8217;exercice sans \u00e9tablir de limites. Comment cela peut-il affecter vos progr\u00e8s ou votre perte de poids ? Et comment pouvez-vous, au contraire, profiter de vos jours de repos ?<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":605251,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784774","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-7-doplnky-vyzivy","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pendant la semaine, je suis mon r\u00e9gime et je m&#039;entra\u00eene intens\u00e9ment. Vais-je toujours perdre du poids si je me rel\u00e2che un peu le week-end ? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Weekends sont souvent des jours o\u00f9 l&#039;on se laisse aller. Cela pourrait-il compromettre vos progr\u00e8s ? Quel est l&#039;impact sur la perte de poids, et comment pouvez-vous utiliser les week-ends pour am\u00e9liorer vos r\u00e9sultats ?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/pendant-la-semaine-je-suis-mon-regime-et-je-mentraine-intensement-vais-je-toujours-perdre-du-poids-si-je-me-relache-un-peu-le-week-end\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pendant la semaine, je suis mon r\u00e9gime et je m&#039;entra\u00eene intens\u00e9ment. 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