{"id":784752,"date":"2026-04-27T14:47:10","date_gmt":"2026-04-27T12:47:10","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/les-meilleures-activites-et-sports-estivaux-pour-perdre-du-poids\/"},"modified":"2026-04-27T14:47:10","modified_gmt":"2026-04-27T12:47:10","slug":"les-meilleures-activites-et-sports-estivaux-pour-perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/les-meilleures-activites-et-sports-estivaux-pour-perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"Les meilleures activit\u00e9s et sports estivaux pour perdre du poids."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/les-meilleures-activites-et-sports-estivaux-pour-perdre-du-poids\/#Les_Meilleurs_Sports_dEte_pour_Vous_Aider_a_Perdre_du_Poids_Plus_Rapidement\" title=\"Les Meilleurs Sports d&#8217;\u00c9t\u00e9 pour Vous Aider \u00e0 Perdre du Poids Plus Rapidement\">Les Meilleurs Sports d&#8217;\u00c9t\u00e9 pour Vous Aider \u00e0 Perdre du Poids Plus Rapidement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/les-meilleures-activites-et-sports-estivaux-pour-perdre-du-poids\/#1_La_course_a_pied\" title=\"1. La course \u00e0 pied\">1. La course \u00e0 pied<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/les-meilleures-activites-et-sports-estivaux-pour-perdre-du-poids\/#2_Cyclisme\" title=\"2. Cyclisme\">2. Cyclisme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/les-meilleures-activites-et-sports-estivaux-pour-perdre-du-poids\/#3_Randonnee\" title=\"3. Randonn\u00e9e\">3. Randonn\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/les-meilleures-activites-et-sports-estivaux-pour-perdre-du-poids\/#4_Entrainement_outdoor_fonctionnel\" title=\"4. Entra\u00eenement outdoor fonctionnel\">4. Entra\u00eenement outdoor fonctionnel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/les-meilleures-activites-et-sports-estivaux-pour-perdre-du-poids\/#5_Sports_nautiques\" title=\"5. Sports nautiques\">5. Sports nautiques<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/les-meilleures-activites-et-sports-estivaux-pour-perdre-du-poids\/#6_Sports_dequipe\" title=\"6. Sports d&#8217;\u00e9quipe\">6. Sports d&#8217;\u00e9quipe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/les-meilleures-activites-et-sports-estivaux-pour-perdre-du-poids\/#7_Activites_pour_Deux_et_Plus\" title=\"7. Activit\u00e9s pour Deux et Plus\">7. Activit\u00e9s pour Deux et Plus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/les-meilleures-activites-et-sports-estivaux-pour-perdre-du-poids\/#Combien_de_temps_faut-il_pour_perdre_du_poids\" title=\"Combien de temps faut-il pour perdre du poids ?\">Combien de temps faut-il pour perdre du poids ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/les-meilleures-activites-et-sports-estivaux-pour-perdre-du-poids\/#Quelles_sont_les_principales_conclusions\" title=\"Quelles sont les principales conclusions ?\">Quelles sont les principales conclusions ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>L&#8217;\u00e9t\u00e9 est la p\u00e9riode id\u00e9ale pour ceux qui cherchent \u00e0 perdre quelques kilos. Avec une abondance de fruits et l\u00e9gumes frais et de nombreuses occasions de <strong>rester actifs par temps chaud, vous pouvez facilement augmenter votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et acc\u00e9l\u00e9rer la combustion des graisses.<\/strong> Aujourd&#8217;hui, nous allons examiner les sports d&#8217;\u00e9t\u00e9 les plus efficaces qui peuvent vous aider \u00e0 <strong>mincir.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_Meilleurs_Sports_dEte_pour_Vous_Aider_a_Perdre_du_Poids_Plus_Rapidement\"><\/span>Les Meilleurs Sports d&#8217;\u00c9t\u00e9 pour Vous Aider \u00e0 Perdre du Poids Plus Rapidement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lorsque vous d\u00e9cidez de perdre du poids, il est important de r\u00e9duire votre apport calorique en ajustant votre alimentation et, en m\u00eame temps, d&#8217;augmenter votre d\u00e9pense calorique pour atteindre un <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\">d\u00e9ficit calorique<\/a><\/strong>. Le meilleur moyen de le faire est gr\u00e2ce \u00e0 des activit\u00e9s a\u00e9robies plus longues.<\/p>\nCes sports d&#8217;endurance peuvent br\u00fbler une quantit\u00e9 importante de calories en peu de temps, ce qui peut vous aider \u00e0 perdre de la graisse. Avec le temps chaud et les journ\u00e9es plus longues en \u00e9t\u00e9, vous avez davantage d&#8217;occasions de sortir et de bouger. Que ce soit en faisant du v\u00e9lo, en courant, ou simplement en vous promenant le soir, chaque activit\u00e9 br\u00fblera des calories de mani\u00e8re diff\u00e9rente. Aujourd&#8217;hui, nous allons nous concentrer sur les sports d&#8217;\u00e9t\u00e9 qui peuvent vous aider \u00e0 perdre du poids de la mani\u00e8re la plus efficace.\n<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_La_course_a_pied\"><\/span>1. La course \u00e0 pied<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>La course \u00e0 pied<\/strong> est l&#8217;une des activit\u00e9s d&#8217;endurance qui <strong>d\u00e9pensent une quantit\u00e9 importante de calories en un temps relativement court<\/strong>, ce qui en fait un choix populaire pour ceux qui cherchent \u00e0 perdre du poids.<\/p>\nCependant, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/running\">la course \u00e0 pied<\/a><\/strong> peut \u00eatre assez difficile au d\u00e9but, surtout pour les personnes qui n&#8217;ont jamais fait de sport auparavant. C&#8217;est pourquoi il est important de <strong>ne pas forcer trop fort<\/strong> et de commencer progressivement. Une excellente fa\u00e7on de commencer est la course par intervalles, o\u00f9 vous alternez entre la course et la marche. Au fil du temps, vous pouvez <strong>augmenter la dur\u00e9e des intervalles de course<\/strong> jusqu&#8217;\u00e0 atteindre un point o\u00f9 vous n&#8217;avez plus besoin de vous reposer en marchant. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En plus de br\u00fbler des calories, la course \u00e0 pied <strong>am\u00e9liorera votre condition physique,<\/strong> favorisera la sant\u00e9 cardiovasculaire, am\u00e9liorera votre humeur et contribuera \u00e0 un meilleur sommeil. L&#8217;un des grands avantages de la course \u00e0 pied est qu&#8217;elle ne n\u00e9cessite pas d&#8217;abonnement co\u00fbteux comme une salle de sport. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont <strong>de bonnes chaussures,<\/strong> des <strong>v\u00eatements adapt\u00e9s,<\/strong> et vous \u00eates pr\u00eat(e) \u00e0 commencer.<\/p>\nFaites-nous confiance, le sentiment de bien-\u00eatre que vous procurez en faisant de l&#8217;exercice en plein air et la satisfaction apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement en valent vraiment la peine. De plus, une heure de course \u00e0 une vitesse de 6,5 km\/h peut br\u00fbler suffisamment d&#8217;\u00e9nergie pour repr\u00e9senter environ un quart de votre apport quotidien, ce qui \u00e9quivaut \u00e0 un petit d\u00e9jeuner ou une grosse collation. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T132244.636.png\" alt=\" Les meilleurs sports d'\u00e9t\u00e9 pour vous aider \u00e0 perdre du poids plus rapidement\" class=\"wp-image-609370\" title=\" Les meilleurs sports d'\u00e9t\u00e9 pour vous aider \u00e0 perdre du poids plus rapidement\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T132244.636.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T132244.636-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de calories br\u00fblez-vous en courant ?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Vitesse de course<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>D\u00e9pense calorique par heure pour une femme de 65 kg<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>D\u00e9pense calorique par heure pour un homme de 80 kg<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Course \u00e0 une vitesse moyenne de 6,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">423 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Course \u00e0 une vitesse moyenne de 8 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">540 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">664 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Course \u00e0 une vitesse moyenne de 10 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">631 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">776 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Course \u00e0 une vitesse moyenne de 12 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">767 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">960 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Course \u00e0 une vitesse moyenne de 14 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">813 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<ul><li>Besoin d&#8217;un coup de main au d\u00e9but ? Consultez notre article : <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-start-running-a-simple-guide-for-complete-beginners\/\"><strong>Comment commencer la course \u00e0 pied ? Un guide simple pour les d\u00e9butants complets<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Si vous n&#8217;\u00eates toujours pas s\u00fbr que la course \u00e0 pied soit un bon choix, notre article \u201c<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-reasons-to-start-running-how-will-it-change-your-body\/\">11 raisons de commencer la course \u00e0 pied. Comment cela va-t-il transformer votre corps ?<\/a><\/strong>.<\/li>\n&#8220;Comment cela va-t-il transformer votre corps ?<\/a><\/strong> vous convaincra sans aucun doute.<\/li>\n<li>Si la course ne vous pla\u00eet pas ? Consultez notre article : <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/is-running-boring-well-reveal-how-to-take-a-liking-to-it-and-continuously-keep-improving\/\">La course est-elle ennuyeuse ? Nous vous r\u00e9v\u00e9lons comment l&#8217;appr\u00e9cier et continuer \u00e0 vous am\u00e9liorer<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Lorsque vous courez, il est important d&#8217;\u00e9viter les erreurs courantes qui peuvent rendre l&#8217;exp\u00e9rience d\u00e9sagr\u00e9able.\nVous pouvez trouver les erreurs les plus courantes dans notre article : <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-not-to-do-before-a-run-10-mistakes-every-runner-has-encountered\/\"><strong>Quoi ne pas faire avant une course ? 10 erreurs que tout coureur a rencontr\u00e9es<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Manque de motivation pour courir ?\nCheck out our article : <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-effective-ways-to-motivate-yourself-to-run-when-you-dont-feel-like-it\/\"><strong>10 fa\u00e7ons efficaces de vous motiver \u00e0 courir, m\u00eame quand vous n&#8217;en avez pas envie<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Des douleurs intercostales pendant la course ? Plusieurs causes peuvent \u00eatre en cause.<\/li>\nLearn more about them in our article: <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/why-do-you-get-side-stitch-while-running-and-how-to-get-rid-of-it\/\"><strong>Pourquoi avez-vous des courbatures intercostales en courant et comment s&#8217;en d\u00e9barrasser ?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Cyclisme\"><\/span>2. Cyclisme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Chaque cycliste passionn\u00e9 vous le dira : il n&#8217;y a rien de comparable \u00e0 cette incroyable sensation de libert\u00e9 que l&#8217;on ressent lorsqu&#8217;on enfourche son v\u00e9lo et qu&#8217;on se dirige o\u00f9 l&#8217;on veut. Encore plus agr\u00e9ables sont ces moments o\u00f9 l&#8217;on vient de <strong>surmonter une mont\u00e9e difficile<\/strong> et o\u00f9 l&#8217;on peut se r\u00e9compenser en roulant sur une descente, tout en profitant du paysage. Outre le fait d&#8217;\u00eatre un <strong>moyen de transport amusant et \u00e9cologique,<\/strong> le cyclisme est \u00e9galement un moyen efficace de br\u00fbler de nombreuses calories.<\/p>\nPlus, cela aide <strong>\u00e0 tonifier vos jambes et vos fessiers,<\/strong> ce qui en fait un excellent entra\u00eenement deux en un.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de calories br\u00fblez-vous en faisant du v\u00e9lo ?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Type de trajet<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>D\u00e9pense calorique par heure pour une femme de 65 kg<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>D\u00e9pense calorique par heure pour un homme de 80 kg<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">V\u00e9lo \u00e0 une vitesse moyenne allant jusqu&#8217;\u00e0 15 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">377 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">464 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">V\u00e9lo \u00e0 une vitesse moyenne de 16 \u00e0 19,2 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">V\u00e9lo \u00e0 une vitesse moyenne de 19,3 \u00e0 22,4 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">V\u00e9lo \u00e0 une vitesse moyenne de 22,5 \u00e0 25,6 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">650 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">800 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">V\u00e9lo \u00e0 une vitesse moyenne de 25,7 \u00e0 30,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">780 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">960 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">VTT<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">553 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">680 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">V\u00e9lo \u00e9lectrique sans assistance au p\u00e9dalage<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">442 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">544 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">V\u00e9lo \u00e9lectrique avec assistance l\u00e9g\u00e8re au p\u00e9dalage<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">V\u00e9lo \u00e9lectrique avec assistance compl\u00e8te au p\u00e9dalage<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<ul><li>Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par les avantages suppl\u00e9mentaires du v\u00e9lo, au-del\u00e0 de la simple perte de poids, assurez-vous de consulter notre article : <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/cycling-can-help-tone-legs-buttocks-and-lose-weight-what-else-can-it-do\/\"><strong>Le v\u00e9lo peut aider \u00e0 tonifier les jambes, les fesses et \u00e0 perdre du poids. Qu&#8217;est-ce qu&#8217;il peut d&#8217;autre ?<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Pour des conseils sur le cyclisme en toute s\u00e9curit\u00e9, consultez notre article : <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-can-you-enjoy-cycling-safely-7-tips-for-novice-and-advanced-cyclists\/\"><strong>Comment profiter du v\u00e9lo en toute s\u00e9curit\u00e9 ? 7 conseils pour les cyclistes d\u00e9butants et confirm\u00e9s<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Pour de meilleures performances, une suppl\u00e9mentation appropri\u00e9e peut faire la diff\u00e9rence.<\/li>\nLearn more about this in our article: <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-11-best-supplements-for-running-cycling-and-other-endurance-sports\/\"><strong>Les 11 meilleurs compl\u00e9ments alimentaires pour la course, le cyclisme et autres sports d&#8217;endurance<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Randonnee\"><\/span>3. Randonn\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La randonn\u00e9e est particuli\u00e8rement pris\u00e9e par ceux qui appr\u00e9cient les <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tips-for-an-active-holiday-combine-relaxation-with-exercise\/\">vacances actives<\/a><\/strong>. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire vos valises et partir \u00e0 la d\u00e9couverte de la nature pour un week-end, voire m\u00eame juste pour une apr\u00e8s-midi. Vous pourriez \u00eatre surpris par les options disponibles \u00e0 proximit\u00e9 de chez vous.<\/p>\nL&#8217;un des grands avantages de la randonn\u00e9e est qu&#8217;elle peut facilement \u00eatre <strong>adapt\u00e9e pour correspondre \u00e0 votre niveau de forme physique actuel.<\/strong> Personne ne s&#8217;attend \u00e0 ce que vous attaquez les plus hautes cimes ou que vous empruntiez des via ferrata d\u00e8s le d\u00e9part. Commencez par une excursion d&#8217;une demi-jour dans votre r\u00e9gion. M\u00eame les d\u00e9butants peuvent g\u00e9rer plusieurs heures de randonn\u00e9e, ce qui <strong>augmente consid\u00e9rablement la d\u00e9pense calorique.<\/strong> N&#8217;oubliez simplement pas de reconstituer vos r\u00e9serves d&#8217;\u00e9nergie pour \u00e9viter de vous \u00e9puiser lors d&#8217;une randonn\u00e9e de plusieurs heures.\nUn en-cas id\u00e9al pour cela est le <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\"><strong>MoiM\u00fcv Protein Flapjack<\/strong><\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous vous dirigez directement vers les montagnes, vous br\u00fblerez encore plus de calories sur un terrain plus difficile. La r\u00e9compense de vues spectaculaires tout au long du parcours en vaut vraiment la peine.\nSi vous souhaitez ajouter de la vari\u00e9t\u00e9 \u00e0 votre promenade habituelle, vous pouvez utiliser des <strong>b\u00e2tons de marche nordique,<\/strong> qui sollicitent davantage le haut du corps. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sub><sup>[3\u20135]<\/sup><\/sub><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de calories br\u00fblez-vous en randonn\u00e9e ?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Type de marche<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>D\u00e9pense calorique par heure pour une femme de 65 kg<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>D\u00e9pense calorique par heure pour un homme de 80 kg<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marche \u00e0 une vitesse moyenne de 4 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">195 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">240 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marche \u00e0 une vitesse moyenne de 4,5-5,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">247 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">304 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marche \u00e0 une vitesse moyenne de 5,6-6,3 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">312 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">384 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marche \u00e0 une vitesse moyenne de 6,4-7 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">358 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">440 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marche \u00e0 une vitesse moyenne de 7,1-7,9 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">455 kcal&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">560 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marche \u00e0 une vitesse moyenne de 4\u20135,6 km\/h avec des b\u00e2tons de marche ou marche nordique<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">344 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marche \u00e0 une vitesse moyenne de 5,8\u20137,1 km\/h avec des b\u00e2tons de marche ou marche nordique<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">345 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">424 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marche \u00e0 une vitesse moyenne de 7,2\u20138 km\/h avec des b\u00e2tons de marche ou marche nordique<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">553 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">680 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Randonn\u00e9e en nature avec un sac \u00e0 dos<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">507 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">624 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Randonn\u00e9e en nature<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<ul><li>D\u00e9couvrez comment la randonn\u00e9e peut am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie de plusieurs fa\u00e7ons en lisant notre article : <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/mental-well-being-weight-loss-and-improved-sleep-what-are-other-benefits-of-the-great-outdoors\/\"><strong>Bien-\u00eatre mental, perte de poids et am\u00e9lioration du sommeil. Quels sont les autres avantages des activit\u00e9s de plein air ?<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Pour plus de d\u00e9tails sur la fa\u00e7on de perdre du poids en marchant, consultez notre article : <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-weight-quickly-with-walking\/\"><strong>Comment perdre du poids rapidement en marchant ?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T133757.928.png\" alt=\"Combien de calories br\u00fblez-vous en randonn\u00e9e ?\" class=\"wp-image-609386\" title=\"Combien de calories br\u00fblez-vous en randonn\u00e9e ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T133757.928.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T133757.928-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Entrainement_outdoor_fonctionnel\"><\/span>4. Entra\u00eenement outdoor fonctionnel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quand le soleil brille et que le temps est agr\u00e9ablement doux, aller \u00e0 la salle de sport n&#8217;est pas toujours attrayant, surtout s&#8217;il n&#8217;y a pas d&#8217;\u00e9tablissement climatis\u00e9 \u00e0 proximit\u00e9. Heureusement, il existe une alternative pour obtenir un excellent entra\u00eenement, d\u00e9velopper ses muscles et <strong>profiter de l&#8217;air frais :<\/strong> l&#8217;entra\u00eenement fonctionnel en ext\u00e9rieur. Si vous avez un parc de street workout \u00e0 proximit\u00e9, vous avez de la chance.<\/p>\nSi ce n&#8217;est pas le cas, pas de souci : il existe de nombreux accessoires de musculation portables <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-accessories\"><strong>qui peuvent vous aider \u00e0 vous entra\u00eener aussi efficacement, m\u00eame dans votre propre jardin.<\/strong><\/a>\nL&#8217;\u00e9quipement essentiel peut inclure <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-bars\">barres d&#8217;entra\u00eenement<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-bars-barbells-dumbbells\">halt\u00e8res<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wearable-body-weights\">syst\u00e8mes de poids corporels portables<\/a><\/strong>, et bien plus encore.\nSi vous disposez de plus d&#8217;espace chez vous et souhaitez am\u00e9nager votre propre salle de sport en ext\u00e9rieur ou <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/must-have-accessories-for-your-home-gym\/\"><strong>int\u00e9rieur<\/strong><\/a>, vous pouvez \u00e9galement investir dans des <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/power-racks-and-stands\"><strong>racks et supports de musculation<\/strong><\/a>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Et si vous ne pr\u00e9voyez pas d&#8217;investir dans du mat\u00e9riel, accordez-vous au moins un entra\u00eenement en utilisant uniquement le poids de votre corps. Vos muscles recevront un nouveau d\u00e9fi, que vous soyez d\u00e9butant ou un athl\u00e8te confirm\u00e9.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de calories br\u00fblez-vous pendant un entra\u00eenement ?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Type d&#8217;activit\u00e9<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>D\u00e9pense calorique par heure pour une femme de 65 kg<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>D\u00e9pense calorique par heure pour un homme de 80 kg<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Calisthenics \u2013 exercices au poids du corps \u2013 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Calisthenics \u2013 exercices au poids du corps \u2013 haute intensit\u00e9 \u2013 HIIT<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">488 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">600 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Entra\u00eenement de musculation \u2013 haute intensit\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Circuit training \u2013 faible intensit\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Circuit training \u2013 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">325 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">400 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Circuit training \u2013 haute intensit\u00e9 avec repos minimal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">488 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">600 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<ul><li>Pour vous inspirer concernant les exercices au poids du corps, consultez notre article : <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/12-body-weight-exercises-to-get-you-in-the-shape\/\">Mettez-vous en forme gr\u00e2ce \u00e0 ces 12 exercices au poids du corps<\/a><\/strong><\/li>\n<li>D\u00e9couvrez davantage d&#8217;avantages des entra\u00eenements en ext\u00e9rieur dans notre article : <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/outdoor-training-why-and-how-to-start-exercising-in-the-fresh-air\/\"><strong>Entra\u00eenement en ext\u00e9rieur \u2013 Pourquoi et comment commencer \u00e0 faire de l&#8217;exercice \u00e0 l&#8217;air libre<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Lorsque vous d\u00e9butez, vous trouverez des informations utiles dans notre article : <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-start-exercising-at-a-street-workout-park\/\"><strong>Comment commencer \u00e0 faire de l&#8217;exercice dans un parc de street workout ?<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Pour des conseils sur les exercices utilisant une barre de traction, consultez notre article : <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/learn-how-to-exercise-on-a-pull-up-bar-with-these-10-exercises-for-beginners-and-advanced-athletes\/\"><strong>Apprenez \u00e0 vous entra\u00eener avec une barre de traction gr\u00e2ce \u00e0 ces 10 exercices pour d\u00e9butants et athl\u00e8tes confirm\u00e9s<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Des exercices efficaces pour le haut du corps peuvent \u00eatre trouv\u00e9s dans notre article : <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-resistance-band-exercises-on-the-pull-up-bar-for-strong-arms-back-and-core\/\"><strong>11 exercices avec bandes de r\u00e9sistance sur la barre de traction pour des bras, un dos et un tronc plus forts<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T131848.250.png\" alt=\"Combien de calories br\u00fblez-vous pendant un entra\u00eenement ?\" class=\"wp-image-609402\" title=\"Combien de calories br\u00fblez-vous pendant un entra\u00eenement ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T131848.250.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T131848.250-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Sports_nautiques\"><\/span>5. Sports nautiques<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Par temps de canicule, il est tentant de simplement se d\u00e9tendre dans une piscine fra\u00eeche pour un r\u00e9confort bien m\u00e9rit\u00e9. <\/p>\nCependant, vous pouvez rester actif et br\u00fbler des calories m\u00eame dans l&#8217;eau. Que vous choisissiez <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-benefits-of-swimming-that-will-get-you-into-the-pool-today\/\"><strong>la natation<\/strong><\/a><strong>, l&#8217;aviron, le water-polo ou le paddleboard,<\/strong> vous pourriez \u00eatre surpris de l&#8217;intensit\u00e9 que peuvent atteindre ces activit\u00e9s. Le plus int\u00e9ressant est que vous pouvez ajuster l&#8217;intensit\u00e9 en fonction de votre niveau de confort, vous n&#8217;avez donc pas \u00e0 vous inqui\u00e9ter.\nCela dit, que vous nagiez ou que vous fassiez du rameur, n&#8217;oubliez pas de rester <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\">hydrat\u00e9<\/a><\/strong>. Dans l&#8217;eau, vous pourriez ne pas avoir soif, ce qui peut <strong>augmenter le risque de surchauffe.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de calories br\u00fblez-vous en pratiquant des sports nautiques ?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Type d&#8217;activit\u00e9<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>D\u00e9pense calorique par heure pour une femme de 65 kg<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>D\u00e9pense calorique par heure pour un homme de 80 kg<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Natation en g\u00e9n\u00e9ral \u2013 de mani\u00e8re r\u00e9cr\u00e9ative<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Natation en style libre \u2013 vitesse d&#8217;environ 2,7 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Natation en brasse \u2013 de mani\u00e8re r\u00e9cr\u00e9ative<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">345 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">424 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Natation en brasse \u2013 entra\u00eenement ou comp\u00e9tition<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">670 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">824 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cano\u00eb ou aviron \u00e0 une vitesse de 6,5\u20139,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">377 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">464 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cano\u00eb, kayak ou aviron \u00e0 des vitesses sup\u00e9rieures \u00e0 9,5 km\/h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">813 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 000 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Aviron \u2013 rythme r\u00e9cr\u00e9atif<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">228 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Paddleboard<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">423 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Sports_dequipe\"><\/span>6. Sports d&#8217;\u00e9quipe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;\u00e9t\u00e9 est le moment id\u00e9al pour profiter d&#8217;activit\u00e9s avec vos amis. Au lieu de simplement vous d\u00e9tendre avec du caf\u00e9 ou de la limonade, ou de passer du temps lors de festivals, pensez \u00e0 <strong>vous activer ensemble gr\u00e2ce aux sports d&#8217;\u00e9quipe.<\/strong> Pourquoi ne pas essayer le volley-ball sur la plage, le basketball ou le football ?<\/p>\nNon seulement vous vous amuserez et cr\u00e9erez de nombreux nouveaux souvenirs, mais c&#8217;est aussi un excellent moyen d&#8217;<strong>augmenter le nombre de calories que vous br\u00fblez.<\/strong> Pendant un match sportif, vous pouvez souvent fournir beaucoup plus d&#8217;efforts pour l&#8217;\u00e9quipe que vous ne le feriez seul dans une salle de sport, gr\u00e2ce \u00e0 l&#8217;excitation du jeu.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de calories br\u00fblez-vous en pratiquant des sports d&#8217;\u00e9quipe en \u00e9t\u00e9 ?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Type d&#8217;activit\u00e9<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>D\u00e9pense calorique par heure pour une femme de 65 kg<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>D\u00e9pense calorique par heure pour un homme de 80 kg<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Volley-ball \u2013 jeu r\u00e9cr\u00e9atif<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">260 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">320 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Volley-ball de plage<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Football \u2013 jeu r\u00e9cr\u00e9atif<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">455 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">560 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Basketball<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">488 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">600 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Activites_pour_Deux_et_Plus\"><\/span>7. Activit\u00e9s pour Deux et Plus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous n&#8217;avez pas toute une \u00e9quipe pour pratiquer des sports, ce n&#8217;est pas un probl\u00e8me. Vous pouvez tout de m\u00eame passer un excellent moment avec des activit\u00e9s pour seulement deux personnes. Pensez \u00e0 des sports qui vous permettent de br\u00fbler beaucoup de calories, comme le <strong>tennis ou le badminton<\/strong>.\nSi vous avez plus de personnes disponibles, vous pouvez m\u00eame profiter de matchs en double. De plus, si vous recherchez une activit\u00e9 plus d\u00e9tendue, essayez le <strong>frisbee<\/strong>. Moins votre adversaire est habile, plus vous courrez et <strong>d\u00e9penserez des calories suppl\u00e9mentaires<\/strong>. Et gagner, c&#8217;est simplement un bonus agr\u00e9able !<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Encore une fois, vous donnerez le meilleur de vous-m\u00eame pendant le match, car vous ne voudrez certainement pas manquer une victoire.\nDe plus, vous serez \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur, perfectionnant votre <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-best-foods-and-nutrients-for-a-bronze-tan-and-youthful-skin\/\">bronze parfait<\/a><\/strong>. N&#8217;oubliez pas d&#8217;appliquer de la cr\u00e8me solaire pour \u00e9viter les <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-does-a-sunburn-develop-and-what-to-do-when-you-get-a-sunburn\/\">coups de soleil<\/a><\/strong>.\nPour am\u00e9liorer votre bronzage, vous pourriez \u00e9galement envisager des compl\u00e9ments alimentaires comme <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sun-kiss-beastpink.html\">Sun Kiss<\/a>, qui peuvent vous aider \u00e0 obtenir cet \u00e9clat parfait.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de calories br\u00fblez-vous avec des activit\u00e9s estivales pour deux personnes ou plus ?<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Type d&#8217;activit\u00e9<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>D\u00e9pense calorique par heure pour une femme de 65 kg<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>D\u00e9pense calorique par heure pour un homme de 80 kg<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tennis \u2013 simple<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">520 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">640 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Badminton \u2013 match<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">455 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">560 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Badminton \u2013 jeu r\u00e9cr\u00e9atif<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">358 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">440 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jeu de paume<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">390 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">480 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T134005.610.png\" alt=\"Combien de calories br\u00fblez-vous avec les activit\u00e9s estivales, pour deux personnes ou plus ?\" class=\"wp-image-609418\" title=\"Combien de calories br\u00fblez-vous avec les activit\u00e9s estivales, pour deux personnes ou plus ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T134005.610.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Navrh-bez-nazvu-2024-08-27T134005.610-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_temps_faut-il_pour_perdre_du_poids\"><\/span>Combien de temps faut-il pour perdre du poids ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Maintenant que vous savez combien de calories vous br\u00fblez par heure gr\u00e2ce \u00e0 diverses activit\u00e9s estivales, vous vous demandez probablement<strong> combien de temps il faudra pour perdre, disons, un kilogramme de graisse.<\/strong> Si vous ne modifiez pas vos habitudes alimentaires actuelles et que vous n&#8217;ajoutez qu&#8217;une activit\u00e9 physique, cela prendra plus de temps.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Un kilogramme de graisse contient <strong>environ 7 700 kcal<\/strong>.<\/p>\nPour example, si une personne effectue une marche \u00e0 une vitesse moyenne de 6,4\u20137 km\/h, pendant laquelle un homme de 80 kg br\u00fble 440 kcal par heure, il faudrait qu&#8217;il marche pendant <strong>17 heures et 30 minutes<\/strong> pour perdre un kilogramme de graisse. S&#8217;il fait une promenade d&#8217;une heure chaque jour, il mettra moins de 3 semaines pour perdre ce kilogramme de graisse. Et s&#8217;il inclut \u00e9galement quelques randonn\u00e9es plus longues en montagne, cela arrivera encore plus rapidement. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_sont_les_principales_conclusions\"><\/span>Quelles sont les principales conclusions ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses fa\u00e7ons de rester actif pendant l&#8217;\u00e9t\u00e9 et de <strong>br\u00fbler un nombre important de calories<\/strong>. S&#8217;engager dans une heure d&#8217;activit\u00e9 physique agr\u00e9able quelques fois par semaine est g\u00e9rable et r\u00e9alisable pour la plupart des gens. Cependant, n&#8217;oubliez pas que la perte de poids ne se limite pas \u00e0 l&#8217;exercice ; une <strong>alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong> est essentielle pour cr\u00e9er un d\u00e9ficit calorique.<\/p>\nLorsque vous combinez cela avec une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, un sommeil optimal, et des efforts pour \u00e9viter le stress et d&#8217;autres facteurs n\u00e9gatifs qui pourraient ralentir votre progression dans votre parcours de perte de poids, vous \u00eates sur la voie du succ\u00e8s.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nL&#8217;article vous a-t-il aid\u00e9 \u00e0 d\u00e9terminer combien de calories vous pouvez br\u00fbler gr\u00e2ce aux sports estivaux ? Si c&#8217;est le cas, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 le partager avec vos amis pour les aider \u00e9galement dans leurs objectifs de perte de poids.\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;\u00e9t\u00e9 est la p\u00e9riode id\u00e9ale pour ceux qui souhaitent perdre quelques kilos. C&#8217;est pourquoi, aujourd&#8217;hui, nous allons nous concentrer sur les sports d&#8217;\u00e9t\u00e9 les plus efficaces qui peuvent vous aider \u00e0 mincir.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":609475,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784752","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-7-doplnky-vyzivy","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Les meilleures activit\u00e9s et sports estivaux pour perdre du poids. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment perdre du poids en \u00e9t\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 des activit\u00e9s sportives comme la course \u00e0 pied, le v\u00e9lo et la randonn\u00e9e ? 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