{"id":784672,"date":"2026-04-27T13:52:38","date_gmt":"2026-04-27T11:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-conseils-pour-reduire-la-consommation-daliments-tres-transformes-dans-votre-alimentation-et-manger-plus-sainement\/"},"modified":"2026-04-27T13:52:38","modified_gmt":"2026-04-27T11:52:38","slug":"7-conseils-pour-reduire-la-consommation-daliments-tres-transformes-dans-votre-alimentation-et-manger-plus-sainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/7-conseils-pour-reduire-la-consommation-daliments-tres-transformes-dans-votre-alimentation-et-manger-plus-sainement\/","title":{"rendered":"7 Conseils pour R\u00e9duire la Consommation d&#8217;Aliments Tr\u00e8s Transform\u00e9s dans Votre Alimentation et Manger Plus Sainement."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/7-conseils-pour-reduire-la-consommation-daliments-tres-transformes-dans-votre-alimentation-et-manger-plus-sainement\/#Quest-ce_que_les_aliments_ultra-transformes\" title=\"Qu&#8217;est-ce que les aliments ultra-transform\u00e9s ?\">Qu&#8217;est-ce que les aliments ultra-transform\u00e9s ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/7-conseils-pour-reduire-la-consommation-daliments-tres-transformes-dans-votre-alimentation-et-manger-plus-sainement\/#7_Conseils_pour_Limiter_les_Aliments_Tres_Transformes_dans_Votre_Alimentation\" title=\"7 Conseils pour Limiter les Aliments Tr\u00e8s Transform\u00e9s dans Votre Alimentation\">7 Conseils pour Limiter les Aliments Tr\u00e8s Transform\u00e9s dans Votre Alimentation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/7-conseils-pour-reduire-la-consommation-daliments-tres-transformes-dans-votre-alimentation-et-manger-plus-sainement\/#Conclusion\" title=\"Conclusion\">Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Le rythme de vie moderne et effr\u00e9n\u00e9 a des cons\u00e9quences sur de nombreux aspects de nos vies, et notre alimentation ne fait pas exception. En mati\u00e8re d&#8217;alimentation, nous avons souvent <strong>le r\u00e9flexe de privil\u00e9gier des solutions rapides, sous forme d&#8217;aliments tr\u00e8s transform\u00e9s.<\/strong> Bien qu&#8217;ils puissent offrir commodit\u00e9 et facilit\u00e9, il est ind\u00e9niable qu&#8217;ils sont associ\u00e9s \u00e0 un ensemble de probl\u00e8mes et de maladies li\u00e9s au mode de vie moderne, notamment la prise de poids et l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\nDans cet article, examinons comment r\u00e9duire la consommation d&#8217;aliments ultra-transform\u00e9s dans nos vies et \u00e9viter les divers probl\u00e8mes associ\u00e9s \u00e0 leur profil nutritionnel.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_les_aliments_ultra-transformes\"><\/span>Qu&#8217;est-ce que les aliments ultra-transform\u00e9s ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Avant de passer aux conseils sp\u00e9cifiques, il est important de comprendre ce que l&#8217;on entend par aliments ultra-transform\u00e9s.\nVous pourriez \u00eatre surpris d&#8217;apprendre que beaucoup de ces produits apparaissent r\u00e9guli\u00e8rement dans votre panier d&#8217;achat. Les aliments hautement transform\u00e9s sont des produits qui ont subi <strong>diverses \u00e9tapes de transformation<\/strong> qui les ont enrichis en diff\u00e9rents additifs, ce qui les rend significativement <strong>diff\u00e9rents des ingr\u00e9dients bruts d&#8217;origine et des aliments non transform\u00e9s.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le but de ces proc\u00e9d\u00e9s est g\u00e9n\u00e9ralement de <strong>prolonger la dur\u00e9e de conservation ou d&#8217;am\u00e9liorer le go\u00fbt<\/strong>, mais ils entra\u00eenent souvent l&#8217;ajout de divers <strong>additifs et substances alimentaires.<\/strong> Dans la composition de ces aliments, vous trouverez souvent des quantit\u00e9s plus importantes de sucres ajout\u00e9s (comme le sirop glucose-fructose), de sel, de graisses trans, de conservateurs, d&#8217;\u00e9dulcorants, d&#8217;ar\u00f4mes, de morceaux de viande de qualit\u00e9 inf\u00e9rieure, et d&#8217;autres ingr\u00e9dients.<\/p>\nExemples d&#8217;aliments ultra-transform\u00e9s : le <strong>chocolat, les cr\u00e8mes glac\u00e9es, les boissons sucr\u00e9es, les p\u00e2tisseries sucr\u00e9es, les chips, les viandes transform\u00e9es, les saucisses, les nuggets de poulet, les frites surgel\u00e9es, les soupes en conserve, les hot-dogs,<\/strong> et bien d&#8217;autres.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-1124x749.jpg\" alt=\"Aliments tr\u00e8s transform\u00e9s\" class=\"wp-image-480829\" title=\"Aliments tr\u00e8s transform\u00e9s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1144655849.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p>Dans les aliments tr\u00e8s transform\u00e9s, vous trouverez g\u00e9n\u00e9ralement des <strong>glucides raffin\u00e9s, des exhausteurs de go\u00fbt, des quantit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es de mati\u00e8res grasses, de sel ou de sucre.<\/strong> De plus, ils se caract\u00e9risent par une <strong>grande quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie pour une petite quantit\u00e9 d&#8217;aliments (densit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique \u00e9lev\u00e9e) et une faible valeur nutritionnelle.<\/strong> De plus, en raison de leur faible teneur en fibres et en prot\u00e9ines, les aliments tr\u00e8s transform\u00e9s ont une faible capacit\u00e9 \u00e0 procurer une sensation de sati\u00e9t\u00e9, ce qui signifie qu&#8217;il est facile d&#8217;en consommer de grandes quantit\u00e9s sans se sentir satisfait.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ce qui aggrave la situation, c&#8217;est que vous consommez une quantit\u00e9 importante de calories gr\u00e2ce \u00e0 ces aliments, ce qui peut avoir un impact n\u00e9gatif sur votre poids. Un r\u00e9gime alimentaire bas\u00e9 sur ces aliments peut \u00e9ventuellement entra\u00eener certains probl\u00e8mes. La consommation d&#8217;aliments hautement transform\u00e9s a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de maladies cardiovasculaires, de prise de poids, de diab\u00e8te, d&#8217;ob\u00e9sit\u00e9 et \u00e0 bien d&#8217;autres probl\u00e8mes, selon diverses \u00e9tudes.<\/p>\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1 &#8211; 3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Conseils_pour_Limiter_les_Aliments_Tres_Transformes_dans_Votre_Alimentation\"><\/span>7 Conseils pour Limiter les Aliments Tr\u00e8s Transform\u00e9s dans Votre Alimentation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous souhaitez r\u00e9duire les risques mentionn\u00e9s, manger plus sainement, reprendre le contr\u00f4le de votre alimentation et \u00eatre plus attentif \u00e0 votre poids.\nLes aliments hautement transform\u00e9s ne devraient pas \u00eatre une composante fr\u00e9quente de votre alimentation. Mais ne vous inqui\u00e9tez pas, voici quelques <strong>conseils pour \u00e9viter, ou au moins limiter, leur consommation.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">1. R\u00e9fl\u00e9chissez pendant vos achats<\/h3>\n<p>Pour limiter votre consommation d&#8217;aliments hautement transform\u00e9s, il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer pendant vos courses. Essayez de briser votre habitude d&#8217;acheter des croissants, des beignets ou d&#8217;autres p\u00e2tisseries sucr\u00e9es.\nIl en va de m\u00eame pour les chips, les viandes transform\u00e9es, les saucisses, les charcuteries fum\u00e9es et autres aliments tr\u00e8s transform\u00e9s qui pourraient vous tenter avec leurs emballages XXL, plus grands et plus \u00e9conomiques. Vous pouvez acheter de plus petites quantit\u00e9s de cette cat\u00e9gorie occasionnellement, en tant que plaisir, mais <strong>essayez de composer votre liste de courses de mani\u00e8re \u00e0 ne pas trop d\u00e9pendre de ces aliments.<\/strong> Rappelez-vous, <strong>si vous ne mettez pas ces articles dans votre panier, vous ne les aurez pas chez vous.<\/strong>\nSi vous n&#8217;en avez pas chez vous, vous ne pouvez pas en manger.<\/strong><strong style=\"font-size: 1rem;\">&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par ce sujet, assurez-vous de ne pas manquer notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-tips-on-how-to-make-the-right-choices-and-purchase-groceries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>7 Conseils pour Choisir et Acheter des Produits Alimentaires de la Bonne Mani\u00e8re.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">2. Consommez davantage d&#8217;aliments frais.<\/h3>\n<p>Essayez d&#8217;int\u00e9grer davantage d&#8217;aliments non transform\u00e9s dans votre alimentation, qui ont un apport calorique plus faible et des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s de vitamines, de fibres et d&#8217;autres nutriments b\u00e9n\u00e9fiques. Les fruits et l\u00e9gumes sont d&#8217;excellents exemples. Ils peuvent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9s pratiquement \u00e0 n&#8217;importe quel repas, apportant des nutriments pr\u00e9cieux. Par exemple, lorsque vous pr\u00e9parez une omelette, ajoutez des \u00e9pinards au lieu de bacon ou de salami.<\/p>\nVous pouvez \u00e9galement faire de meilleurs choix pour les petits d\u00e9jeuners en rempla\u00e7ant les c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es par un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nutty-mix-with-strawberries-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>m\u00e9lange d&#8217;avoine, de noix et de graines<\/strong><\/a>, ou en essayant l&#8217;avoine avec des fruits frais sucr\u00e9s avec un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chicory-syrup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>sirop de chicor\u00e9e<\/strong><\/a><strong>.<\/strong>\n<\/strong>Ces aliments frais non seulement augmentent la quantit\u00e9 de nourriture et occupent plus de place sur votre assiette, mais ils n&#8217;ajoutent \u00e9galement pas une quantit\u00e9 significative de calories suppl\u00e9mentaires et peuvent efficacement remplacer des ingr\u00e9dients moins adapt\u00e9s.\nSi vous n&#8217;avez pas de fruits ou de l\u00e9gumes frais \u00e0 port\u00e9e de main, des l\u00e9gumes surgel\u00e9s ou des <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">fruits lyophilis\u00e9s<\/a><\/strong> peuvent \u00eatre de bonnes alternatives. Cependant, gardez \u00e0 l&#8217;esprit qu&#8217;ils sont des sources d&#8217;\u00e9nergie plus concentr\u00e9es, il est donc important de les consommer avec mod\u00e9ration.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez appliquer la m\u00eame approche aux viandes. Les versions tr\u00e8s transform\u00e9es de la viande sont pr\u00e9par\u00e9es par le biais de la conservation en conserve, du fumage, du salage, du s\u00e9chage, et de l&#8217;ajout d&#8217;autres substances. Des exemples de ces aliments comprennent le jambon, la saucisse, les hot-dogs, les saucisses et le bacon.<\/p>\nPar cons\u00e9quent, essayez de limiter la consommation de ces viandes transform\u00e9es et <strong>privil\u00e9giez les viandes fra\u00eeches et non transform\u00e9es que vous pouvez pr\u00e9parer chez vous.<\/strong> <strong>Il est important de noter que la viande congel\u00e9e<\/strong> ou la viande ayant subi une transformation m\u00e9canique, comme le d\u00e9coupage, <strong>est \u00e9galement consid\u00e9r\u00e9e comme non transform\u00e9e.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5 &#8211; 6]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1124x750.jpg\" alt=\"Remplacez les aliments hautement transform\u00e9s par des aliments frais\" class=\"wp-image-481148\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Remplacez les aliments hautement transform\u00e9s par des aliments frais\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-1069996668.jpg 2015w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">3.\nAt least partially replace refined carbohydrates<\/h3>\n<p>Les glucides raffin\u00e9s d\u00e9signent des aliments riches en glucides, fortement transform\u00e9s, qui ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9pouill\u00e9s de <strong>fibres, vitamines, min\u00e9raux et autres nutriments b\u00e9n\u00e9fiques<\/strong> lors de leur transformation. Ils deviennent des sources d&#8217;\u00e9nergie rapidement disponibles, mais ne procurent pas une sensation de sati\u00e9t\u00e9 durable. Concr\u00e8tement, il s&#8217;agit notamment du pain, des petits pains et autres p\u00e2tisseries fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de farine blanche, ainsi que de viennoiseries comme les croissants.\n<\/p>\nCertaines vari\u00e9t\u00e9s de p\u00e2tes, ainsi que certains types de biscuits et de cookies, sont fabriqu\u00e9s \u00e0 partir de farine blanche. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez certainement en consommer occasionnellement, mais il est important de consommer des glucides raffin\u00e9s avec mod\u00e9ration.\nLa majorit\u00e9 de votre alimentation devrait \u00eatre compos\u00e9e de glucides non raffin\u00e9s (pr\u00e9sents dans les produits \u00e0 grains entiers), qui ont g\u00e9n\u00e9ralement <strong>une teneur plus \u00e9lev\u00e9e en fibres, ce qui est b\u00e9n\u00e9fique pour une digestion saine.<\/strong> De plus, les glucides non raffin\u00e9s contiennent <strong>des vitamines, des min\u00e9raux et d&#8217;autres nutriments pr\u00e9cieux,<\/strong> et ils procurent une sensation de sati\u00e9t\u00e9 plus durable. Par exemple, si vous aimez le pain et les p\u00e2tes, essayez de remplacer les versions classiques par des alternatives \u00e0 grains entiers.\nD&#8217;autres exemples de glucides non raffin\u00e9s comprennent les fruits, les l\u00e9gumes, les flocons d&#8217;avoine\/seigle, les pommes de terre et les l\u00e9gumineuses telles que les haricots, les pois chiches et les soybeans. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par le sujet des glucides, vous pouvez en apprendre davantage sur eux dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/carbohydrates-classification-sources-digestion-functions-in-the-body-and-optimal-intake\/#Co_su_rafinovane_sacharidy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Glucides : Classification, Sources, Digestion, Fonctions dans le corps et Apport optimal.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">4. Ayez toujours des collations saines \u00e0 port\u00e9e de main<\/h3>\n<p>Pendant les journ\u00e9es charg\u00e9es, il est agr\u00e9able d&#8217;avoir des collations \u00e0 port\u00e9e de main pour calmer la faim. Cependant, si votre garde-manger est rempli de collations peu nutritives comme des chips, des crackers, des barres chocolat\u00e9es, du chocolat, des cookies, des biscuits et d&#8217;autres sucreries, il peut \u00eatre difficile de choisir une option plus saine. Il est donc important d&#8217;anticiper lorsque vous remplissez votre panier d&#8217;achat.<\/p>\nAu lieu des sucreries habituelles, essayez de privil\u00e9gier diverses alternatives. Vous pouvez trouver l&#8217;inspiration dans <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">notre s\u00e9lection de snacks<\/a>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ce sont des <strong>aliments qui contiennent des quantit\u00e9s plus \u00e9lev\u00e9es de prot\u00e9ines et de fibres, ainsi que moins de sucre et de mati\u00e8res grasses.<\/strong> En termes de sati\u00e9t\u00e9, ils sont beaucoup plus efficaces. Les collations saines populaires incluent <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">les barres prot\u00e9in\u00e9es<\/a>, les noix et les graines naturelles, les beurres de noix, ou les produits laitiers non sucr\u00e9s. <\/p>\nPour satisfaire vos envies de quelque chose de sucr\u00e9, vous pouvez d\u00e9guster du yaourt blanc avec des fruits frais et une poign\u00e9e de noix ou de graines. Cependant, vous pouvez \u00e9galement pr\u00e9parer de rapides collations maison. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En cas de manque de temps pour pr\u00e9parer des collations, l&#8217;article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/5-tips-on-how-to-choose-a-good-protein-bar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment choisir une barre prot\u00e9in\u00e9e de qualit\u00e9<\/strong><\/a>&nbsp;sera certainement tr\u00e8s utile. Il vous aidera \u00e0 vous orienter sur le march\u00e9 et \u00e0 choisir la meilleure solution.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Par exemple, vous pouvez pr\u00e9parer un r\u00e9cipient de houmous avec des l\u00e9gumes coup\u00e9s avant de quitter la maison.<\/p>\nVous pouvez \u00e9galement essayer les <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-crunchy-seed-crackers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">crackers aux graines croustillantes<\/a>, la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-chocolate-covered-coconut-bars\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">noix de coco<\/a> ou les <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-no-bake-peanut-butter-cookies\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">biscuits au beurre de cacahu\u00e8te sans cuisson<\/a>.\nAvoir l&#8217;un de ces \u00e9l\u00e9ments \u00e0 port\u00e9e de main devrait vous emp\u00eacher de vous rendre dans une boulangerie et de prendre impulsivement des beignets, que vous pourriez accompagner d&#8217;un frappuccino garni de cr\u00e8me glac\u00e9e, et contenant encore plus de sucre. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"692\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1124x692.png\" alt=\"Ayez des collations saines \u00e0 port\u00e9e de main\" class=\"wp-image-480880\" style=\"width:843px;height:519px\" title=\"Ayez des collations saines \u00e0 port\u00e9e de main\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1124x692.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-400x246.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-1536x946.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Snimka-obrazovky-2023-07-10-o-9.51.11-2048x1262.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">5. Buvez moins de boissons gazeuses et plus d&#8217;eau.<\/h3>\n<p>Continuons avec le sujet des sucres liquides. Toutes les boissons gazeuses et les boissons sucr\u00e9es font partie int\u00e9grante de la cat\u00e9gorie des aliments hautement transform\u00e9s. Que ce soit la c\u00e9l\u00e8bre cola, la limonade ou les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques, elles ont toutes une chose en commun : des calories sous forme de sucres simples.<\/p>\nLa plupart des gens consomment ces calories sans le savoir, m\u00eame si elles sont <strong>associ\u00e9es \u00e0 un risque accru de surpoids ou d&#8217;ob\u00e9sit\u00e9.<\/strong> Par exemple, un litre de cola contient environ <strong>450 calories, ce qui peut \u00e9quivaloir \u00e0 un repas complet.<\/strong> Si vous consommez une bouteille de deux litres par jour, vous atteignez d\u00e9j\u00e0 presque la moiti\u00e9 de l&#8217;apport calorique quotidien d&#8217;une personne dont le r\u00e9gime alimentaire quotidien s&#8217;\u00e9l\u00e8ve \u00e0 2000 calories. Et cela ne tient m\u00eame pas compte des aliments que vous consommez tout au long de la journ\u00e9e.\n<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8 &#8211; 9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Par cons\u00e9quent, essayez de limiter la consommation de ces boissons sucr\u00e9es. Bien s\u00fbr, si vous \u00eates habitu\u00e9(e) \u00e0 boire plusieurs litres de soda chaque jour, vous devrez aborder ce changement progressivement.\nAu lieu de la version sucr\u00e9e classique, vous pouvez <strong>pr\u00e9parer<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-non-alcoholic-refreshing-summer-drinks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>du citronnade maison<\/strong><\/a>, sucr\u00e9e avec <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">la st\u00e9via<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/erythritol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">l&#8217;\u00e9rythritol<\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">le xylitol<\/a>, par exemple.\nUne autre option int\u00e9ressante peut \u00eatre les eaux min\u00e9rales aromatis\u00e9es qui ne contiennent pas de sucre. Cependant, au d\u00e9part, il peut suffire de diluer votre jus ou votre cola pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 avec de l&#8217;eau. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les poudres de BCAA aromatis\u00e9s, sont \u00e9galement souvent une solution populaire car elles peuvent am\u00e9liorer le go\u00fbt de l&#8217;eau tout en fournissant des <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/amino-acids-classification-functions-in-the-body-effect-on-athletic-performance-and-the-best-sources\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>acides amin\u00e9s<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> En r\u00e9duisant progressivement les boissons sucr\u00e9es, vous pourriez arriver \u00e0 un point o\u00f9 un simple citron, du citron vert et de l&#8217;eau nature suffiront.<\/p>\nUn avantage agr\u00e9able peut \u00eatre que, <strong>en \u00e9liminant les boissons sucr\u00e9es, vous r\u00e9duirez votre apport calorique quotidien, ce qui aura un effet positif sur votre corps.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus sur les calories liquides, vous pouvez lire notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/#Kolko_kalorii_a_cukru_obsahuju_oblubene_napoje_a_preco_smoothie_napoje_nie_su_az_take_zdrave\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>O\u00f9 se cachent les calories liquides et comment ces calories vides vous emp\u00eachent-elles de perdre du poids ?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copy-of-%C0%BFoto-11-1124x749.jpg\" alt=\"Buvez moins de boissons gazeuses et plus d'eau\" class=\"wp-image-480898\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Buvez moins de boissons gazeuses et plus d'eau\"\/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">6. Mangez davantage de repas faits maison et moins de plats pr\u00e9par\u00e9s.<\/h3>\n<p>Sous le poids des obligations, nous n\u00e9gligeons souvent la pr\u00e9paration des repas. La faim nous pousse alors \u00e0 commander des pizzas ou d&#8217;autres plats pr\u00e9par\u00e9s, ce qui nous procure une satisfaction \u00e0 court terme. En fin de compte, un tel r\u00e9gime alimentaire est riche en aliments hautement transform\u00e9s et comporte les risques mentionn\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment. Une solution possible pourrait \u00eatre de <strong>pr\u00e9parer des repas faits maison, sains et pr\u00e9par\u00e9s avec des ingr\u00e9dients nutritifs.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En pr\u00e9parant vos repas vous-m\u00eame, vous avez un contr\u00f4le total sur les ingr\u00e9dients et pouvez facilement \u00e9viter les aliments tr\u00e8s transform\u00e9s. <strong>Essayez de cuisiner avec des ingr\u00e9dients frais et simples, et utilisez des glucides non raffin\u00e9s.<\/strong> Si vous avez peu de temps pour cuisiner, planifiez \u00e0 l&#8217;avance et pr\u00e9parez vos repas.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Lorsque vous pr\u00e9parez des repas faits maison, assurez-vous qu&#8217;ils incluent tous les <strong>macronutriments essentiels : prot\u00e9ines, glucides et lipides.<\/strong> Vous pouvez pr\u00e9parer plusieurs variations qui peuvent \u00eatre facilement combin\u00e9es. Par exemple, une excellente option est une viande saut\u00e9e ou du <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>tofu<\/strong><\/a> avec des l\u00e9gumes, qui constituent une source \u00e0 la fois de prot\u00e9ines et de lipides.<\/p>\nAjoutez des glucides complexes comme <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wholemeal-couscous-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>couscous<\/strong><\/a> ou <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/brown-bulgur-wheat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bulgur<\/strong><\/a>, et vous \u00eates par\u00e9s.\nVous pouvez \u00e9galement conserver des repas pr\u00e9par\u00e9s au cong\u00e9lateur, car ils se conservent plus longtemps et peuvent \u00eatre facilement r\u00e9chauff\u00e9s. Ainsi, vous pouvez profiter de plats plus sains et moins transform\u00e9s sans avoir \u00e0 cuisiner tous les jours. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sample-meal-prep-plan-for-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Notre plan de repas et guide de pr\u00e9paration de repas<\/strong><\/a> peut vous inspirer. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, si vous vous retrouvez occasionnellement dans un restaurant de restauration rapide, il n&#8217;est pas n\u00e9cessaire de vous sentir coupable. Vous pouvez toujours faire un bon compromis en choisissant des options plus saines. Essayez d&#8217;\u00e9viter les <strong>aliments frits et tr\u00e8s caloriques<\/strong> et optez plut\u00f4t pour des plats grill\u00e9s. Un bon exemple est un wrap qui contient g\u00e9n\u00e9ralement du poulet grill\u00e9, des l\u00e9gumes et une petite quantit\u00e9 de sauce, source de mati\u00e8res grasses.<\/p>\nLorsque cela est possible, privil\u00e9giez une <strong>sauce ou un assaisonnement \u00e0 base de yaourt<\/strong>. Vous pouvez faire un choix plus sain en rempla\u00e7ant les <strong>boissons sucr\u00e9es<\/strong> par de l&#8217;eau. De plus, presque toutes les cha\u00eenes de restauration rapide fournissent des informations nutritionnelles sur leur site web, ce qui peut vous aider \u00e0 faire un meilleur choix. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-480915\" style=\"width:843px;height:562px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/iStock-588595864.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-h3\">7. Ne visez pas la perfection et utilisez la r\u00e8gle des 80\/20.<\/h3>\n<p>Malgr\u00e9 les strat\u00e9gies efficaces mentionn\u00e9es ci-dessus, ne visez pas la perfection en ce qui concerne la limitation des aliments tr\u00e8s transform\u00e9s.<\/p>\nExcessive restriction pourrait entra\u00eener des probl\u00e8mes tels que <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/eating-disorders-why-they-occur-what-are-their-symptoms-and-consequences\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>les troubles alimentaires<\/strong><\/a><strong>.<\/strong>  S&#8217;autoriser occasionnellement \u00e0 manger certains aliments ne vous nuira pas, et la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>r\u00e8gle des 80\/20<\/strong><\/a> peut \u00eatre utile \u00e0 cet \u00e9gard.\nIl sugg\u00e8re que <strong>80 % de votre apport \u00e9nerg\u00e9tique devraient provenir d&#8217;aliments nutritifs<\/strong>, tandis que les 20 % restants peuvent \u00eatre constitu\u00e9s d&#8217;aliments comme de la pizza, du chocolat, ou d&#8217;autres gourmandises pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En m\u00eame temps, n&#8217;essayez pas de tout changer d&#8217;un coup, surtout si les aliments tr\u00e8s transform\u00e9s ont fait partie int\u00e9grante de votre alimentation depuis des ann\u00e9es.\nIl est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre <strong>de petits pas qui sont plus durables<\/strong> plut\u00f4t que de faire des changements drastiques qui ne dureront pas et pourraient mener \u00e0 la d\u00e9ception.\nAu d\u00e9but, vous n&#8217;avez pas besoin de modifier compl\u00e8tement votre routine quotidienne ; commencez simplement par rendre votre petit-d\u00e9jeuner ou chacun de vos repas quotidiens <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>plus sains<\/strong><\/a> en ajoutant des fruits et des l\u00e9gumes.\nPlus tard, vous pourrez vous concentrer sur l&#8217;am\u00e9lioration de votre hydratation gr\u00e2ce \u00e0 de l&#8217;eau pure et ajuster progressivement les autres repas, comme le d\u00e9jeuner ou le d\u00eener. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les aliments et repas tr\u00e8s transform\u00e9s se trouvent partout o\u00f9 vous allez.\nBien qu&#8217;il soit facile de succomber \u00e0 ces habitudes dans le rythme de vie effr\u00e9n\u00e9 d&#8217;aujourd&#8217;hui, elles comportent <strong>divers risques qui peuvent avoir un impact sur votre sant\u00e9 \u00e0 long terme.<\/strong> Par cons\u00e9quent, nous esp\u00e9rons que vous appr\u00e9cierez quelques-uns de nos conseils qui vous aideront \u00e0 limiter ou \u00e0 remplacer ces aliments et \u00e0 am\u00e9liorer vos habitudes alimentaires de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale.\nCependant, comme toujours, il est important <strong>de ne pas chercher la perfection et d&#8217;introduire les changements progressivement.<\/strong> Que ce soit la <strong>r\u00e8gle du 80\/20, la r\u00e9duction des boissons sucr\u00e9es ou des glucides raffin\u00e9s,<\/strong> c&#8217;est gr\u00e2ce \u00e0 de petits pas que vous pourrez maintenir de nouvelles habitudes \u00e0 long terme. Et c&#8217;est ce qui compte, n&#8217;est-ce pas ?<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans cet article, nous vous donnerons des conseils sur la fa\u00e7on d&#8217;aborder vos courses alimentaires, de remplacer les glucides raffin\u00e9s et les boissons sucr\u00e9es, et de limiter les aliments hautement transform\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":481121,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784672","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-7-doplnky-vyzivy","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - 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