{"id":784638,"date":"2026-04-27T13:18:37","date_gmt":"2026-04-27T11:18:37","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/"},"modified":"2026-04-27T13:18:37","modified_gmt":"2026-04-27T11:18:37","slug":"jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/","title":{"rendered":"Je\u00fbne intermittent : quel effet sur la sant\u00e9, la perte de poids ou la performance sportive, et \u00e0 qui s&#8217;adresse-t-il ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#Quest-ce_que_le_jeune_intermittent\" title=\"Qu&#8217;est-ce que le je\u00fbne intermittent ?\">Qu&#8217;est-ce que le je\u00fbne intermittent ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#Quelles_sont_les_differentes_formes_de_jeune_intermittent_connues\" title=\"Quelles sont les diff\u00e9rentes formes de je\u00fbne intermittent connues ?\">Quelles sont les diff\u00e9rentes formes de je\u00fbne intermittent connues ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#Comment_fonctionne_le_jeune_intermittent\" title=\"Comment fonctionne le je\u00fbne intermittent ?\">Comment fonctionne le je\u00fbne intermittent ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#Quels_sont_les_bienfaits_pour_la_sante_du_jeune_intermittent\" title=\"Quels sont les bienfaits pour la sant\u00e9 du je\u00fbne intermittent ?\">Quels sont les bienfaits pour la sant\u00e9 du je\u00fbne intermittent ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#Le_jeune_intermittent_a-t-il_un_effet_nefaste_sur_la_sante\" title=\"Le je\u00fbne intermittent a-t-il un effet n\u00e9faste sur la sant\u00e9 ?\">Le je\u00fbne intermittent a-t-il un effet n\u00e9faste sur la sant\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#A_qui_la_pratique_de_lalternance_du_jeune_et_de_lalimentation_convient-elle\" title=\"\u00c0 qui la pratique de l&#8217;alternance du je\u00fbne et de l&#8217;alimentation convient-elle ?\">\u00c0 qui la pratique de l&#8217;alternance du je\u00fbne et de l&#8217;alimentation convient-elle ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#Pour_qui_la_diete_intermittente_nest-elle_pas_adaptee\" title=\"Pour qui la di\u00e8te intermittente n&#8217;est-elle pas adapt\u00e9e ?\">Pour qui la di\u00e8te intermittente n&#8217;est-elle pas adapt\u00e9e ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#Est-ce_que_le_jeune_intermittent_est_benefique_pour_la_sante\" title=\"Est-ce que le je\u00fbne intermittent est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 ?\">Est-ce que le je\u00fbne intermittent est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#Comment_debuter_avec_le_jeune_intermittent\" title=\"Comment d\u00e9buter avec le je\u00fbne intermittent ?\">Comment d\u00e9buter avec le je\u00fbne intermittent ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#Quels_aliments_sont_autorises_pendant_le_jeune_intermittent\" title=\"Quels aliments sont autoris\u00e9s pendant le je\u00fbne intermittent ?\">Quels aliments sont autoris\u00e9s pendant le je\u00fbne intermittent ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#About_Us\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#A_propos_de_nous\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#Que_devez-vous_retenir\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#ededed\"><p>Le je\u00fbne intermittent (<strong>IF<\/strong>) est un r\u00e9gime alimentaire qui alterne des p\u00e9riodes de je\u00fbne et des fen\u00eatres de repas. Le protocole le plus courant est le <strong>16:8<\/strong> (<strong>16 heures<\/strong> de je\u00fbne et <strong>8 heures<\/strong> de repas) et le <strong>5:2<\/strong>, qui permet un je\u00fbne d&#8217;une journ\u00e9e compl\u00e8te deux fois par semaine, avec un apport allant jusqu&#8217;\u00e0 <strong>25 %<\/strong> des calories habituelles.<\/p>\nPendant les p\u00e9riodes de je\u00fbne, <strong>les boissons non caloriques sont autoris\u00e9es :<\/strong> l&#8217;eau, le th\u00e9 non sucr\u00e9 et le caf\u00e9 sans lait ni sucre. La condition est un r\u00e9gime vari\u00e9, avec une quantit\u00e9 suffisante de tous les nutriments essentiels ; l&#8217;article comprend des exemples de plans de repas pour les hommes et les femmes suivant le protocole <strong>16:8<\/strong>. <\/p>\n<p><br><strong>IF<\/strong> contribue \u00e0 la perte de poids, au contr\u00f4le de l&#8217;app\u00e9tit gr\u00e2ce aux hormones ghrelin, peptide YY et ad\u00e9nosine, \u00e0 la stabilisation de la glyc\u00e9mie, et \u00e0 la r\u00e9duction du taux de <strong>LDL<\/strong> et de la tension art\u00e9rielle. Il am\u00e9liore les fonctions cognitives gr\u00e2ce au changement m\u00e9tabolique et poss\u00e8de des effets anti-\u00e2ge et anti-inflammatoires. Les recherches sugg\u00e8rent un impact positif sur la pr\u00e9vention de la maladie d&#8217;Alzheimer et de la maladie de Parkinson, ainsi que sur les sympt\u00f4mes du syndrome des ovaires polykystiques (<strong>PCOS<\/strong>).\nLe je\u00fbne intermittent peut avoir un effet n\u00e9gatif sur la performance sportive, la production de testost\u00e9rone et la prise de masse musculaire. L&#8217;apport optimal de <strong>1,6\u20132 g de prot\u00e9ines par kg<\/strong> de poids corporel, r\u00e9parti en doses de <strong>20\u201340 g<\/strong> toutes les <strong>3\u20134 heures<\/strong>, est difficile \u00e0 atteindre avec le <strong>je\u00fbne intermittent<\/strong>.\nIl ne convient pas aux femmes enceintes ou qui allaitent, aux enfants, aux personnes souffrant de troubles alimentaires, aux athl\u00e8tes pratiquant une activit\u00e9 physique intense, ou aux diab\u00e9tiques qui prennent des m\u00e9dicaments pour contr\u00f4ler leur glyc\u00e9mie, sans avis m\u00e9dical pr\u00e9alable.\n<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le je\u00fbne intermittent est un mode d&#8217;alimentation qui alterne des p\u00e9riodes de je\u00fbne et de prise alimentaire tout au long de la journ\u00e9e.\nIl s&#8217;est forg\u00e9 une bonne r\u00e9putation, notamment en tant que moyen efficace et rapide de <strong>perdre du poids<\/strong>, ce qui peut facilement vous aider \u00e0 atteindre la silhouette de vos r\u00eaves. De plus, ses effets positifs sur le <strong>cerveau, la concentration<\/strong> ou un meilleur <strong>contr\u00f4le de la faim ou de la glyc\u00e9mie<\/strong> sont \u00e9galement r\u00e9put\u00e9s b\u00e9n\u00e9fiques. L&#8217;alternance de je\u00fbne et de repas vous convient-elle si la fa\u00e7on traditionnelle de manger ou de perdre du poids ne vous convient pas ?\nEt quels autres avantages pouvez-vous retirer du je\u00fbne intermittent ?\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dans cet article, vous d\u00e9couvrirez l&#8217;impact positif du je\u00fbne intermittent sur ces domaines sp\u00e9cifiques :<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#weight_loss\" style=\"border-radius:0px\">Perte de poids<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#hunger-and-cravings\" style=\"border-radius:0px\">Faim et envies<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#blood-sugar-levels\" style=\"border-radius:0px\">Niveaux de glyc\u00e9mie<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cardiovascular-health\" style=\"border-radius:0px\">Sant\u00e9 cardiovasculaire<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#cancer\" style=\"border-radius:0px\">Cancer<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#brain\" style=\"border-radius:0px\">Cerveau<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#longevity\" style=\"border-radius:0px\">Long\u00e9vit\u00e9<\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#women's-health\" style=\"border-radius:0px\">La sant\u00e9 des femmes<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dans cet article, vous trouverez \u00e9galement des informations sur l&#8217;impact n\u00e9gatif de l&#8217;intermittent fasting sur ces domaines sp\u00e9cifiques :<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#sports-performance\" style=\"border-radius:0px\">Performance sportive<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#muscle-growth\" style=\"border-radius:0px\">D\u00e9veloppement musculaire<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#energy-and-nutrient-intake\" style=\"border-radius:0px\">Apport \u00e9nerg\u00e9tique et nutritionnel<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#testosterone\" style=\"border-radius:0px\">Testost\u00e9rone<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#hypoglycaemia-risk\" style=\"border-radius:0px\">Risque d&#8217;hypoglyc\u00e9mie<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#mental-health\" style=\"border-radius:0px\">Sant\u00e9 mentale<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#thirst\" style=\"border-radius:0px\">Soif<\/a><\/div>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#digestion\" style=\"border-radius:0px\">Digestion<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_le_jeune_intermittent\"><\/span>Qu&#8217;est-ce que le je\u00fbne intermittent ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Le je\u00fbne intermittent (IF)<\/strong> est une fa\u00e7on de manger qui <strong>alterne des p\u00e9riodes de je\u00fbne, de diff\u00e9rentes dur\u00e9es, avec des p\u00e9riodes d&#8217;alimentation<\/strong>. En fait, il est possible que vous le pratiquiez d\u00e9j\u00e0 sans m\u00eame le savoir. Par exemple, si vous sautez le petit-d\u00e9jeuner et ne prenez votre premier repas qu&#8217;vers midi, il s&#8217;agit d&#8217;une forme de je\u00fbne intermittent.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En fait, cette forme n&#8217;est <strong>pas inconnue<\/strong> de l&#8217;humanit\u00e9 aujourd&#8217;hui. Vos anc\u00eatres n&#8217;avaient pas toujours de la nourriture \u00e0 disposition, comme c&#8217;est le cas aujourd&#8217;hui. Ils mangeaient \u00e0 des moments o\u00f9 ils chassaient ou la r\u00e9coltaient, et les<strong> intervalles entre les repas \u00e9taient beaucoup plus longs<\/strong> que ce \u00e0 quoi vous \u00eates habitu\u00e9s aujourd&#8217;hui. Parall\u00e8lement, le je\u00fbne est \u00e9galement connu dans de nombreuses <strong>religions<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aujourd&#8217;hui, m\u00eame s&#8217;il n&#8217;est plus n\u00e9cessaire de chasser pour se nourrir et qu&#8217;il n&#8217;y a plus de raisons spirituelles de je\u00fbner, on observe un retour progressif vers une forme d&#8217;alimentation moins fr\u00e9quente. Le je\u00fbne intermittent gagne en popularit\u00e9, principalement en raison de ses <strong>b\u00e9n\u00e9fices prometteurs pour la sant\u00e9<\/strong>. Non seulement il s&#8217;av\u00e8re \u00eatre une m\u00e9thode efficace de <strong>perte de poids,<\/strong> mais il est \u00e9galement utilis\u00e9 pour am\u00e9liorer les <strong>taux de glyc\u00e9mie<\/strong> ou pour favoriser la <strong>long\u00e9vit\u00e9.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1124x751.jpg\" alt=\"Qu'est-ce que le je\u00fbne intermittent ?\" class=\"wp-image-520328\" title=\"Qu'est-ce que le je\u00fbne intermittent ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/rs_marko_micovic_022023_16-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_sont_les_differentes_formes_de_jeune_intermittent_connues\"><\/span>Quelles sont les diff\u00e9rentes formes de je\u00fbne intermittent connues ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <em>Je\u00fbne altern\u00e9<\/em> &#8211; ADF<\/h3>\n<p>Il s&#8217;agit d&#8217;une forme de je\u00fbne intermittent dans laquelle des jours de <strong>je\u00fbne et des jours de consommation alimentaire normale alternent quotidiennement.<\/strong> Ainsi, une journ\u00e9e est consacr\u00e9e au je\u00fbne et la journ\u00e9e suivante est consacr\u00e9e \u00e0 une alimentation normale tout au long de la journ\u00e9e. Ces jours sont r\u00e9p\u00e9t\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement. Les jours de je\u00fbne peuvent \u00eatre mod\u00e9r\u00e9s en consommant 25 % de votre apport calorique quotidien habituel. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <em>Je\u00fbne deux fois par semaine<\/em> &#8211; TWF<\/h3>\n<p>Il s&#8217;agit pratiquement d&#8217;un <strong>je\u00fbne d&#8217;une journ\u00e9e enti\u00e8re, deux jours par semaine.<\/strong> On l&#8217;appelle \u00e9galement le je\u00fbne <strong>5:2<\/strong>. Ces jours peuvent \u00eatre n&#8217;importe quels jours de votre choix, et ils peuvent \u00eatre cons\u00e9cutifs ou non. <\/p>\nComme dans le cas pr\u00e9c\u00e9dent, il est possible de consommer 25 % de votre apport \u00e9nerg\u00e9tique habituel les jours pr\u00e9vus pour le je\u00fbne. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Je\u00fbne intermittent limit\u00e9 dans le temps, sur une journ\u00e9e.<\/h3>\n<p>Cette forme est peut-\u00eatre la plus connue et la plus populaire.\nIl ne repose pas sur un je\u00fbne toute la journ\u00e9e, mais sur des <strong>fen\u00eatres horaires<\/strong> qui sont r\u00e9serv\u00e9es \u00e0 la prise alimentaire et au je\u00fbne. Dans les 24 heures, g\u00e9n\u00e9ralement <strong>16 \u00e0 20 heures<\/strong> sont consacr\u00e9es au je\u00fbne et, pendant les <strong>4 \u00e0 8 heures<\/strong> restantes, il est possible de manger. Pendant cette courte p\u00e9riode, il est souhaitable d&#8217;ing\u00e9rer votre quantit\u00e9 optimale quotidienne de calories et de nutriments. Puisqu&#8217;il s&#8217;agit de la forme la plus courante, <strong>c&#8217;est celle dont nous parlerons plus loin dans cet article.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La forme la plus courante est le protocole <strong>16:8,<\/strong> o\u00f9 vous je\u00fbnez pendant 16 heures et pouvez consommer des aliments pendant 8 heures. La mani\u00e8re dont vous r\u00e9partissez ces heures au cours de la journ\u00e9e d\u00e9pend de vos pr\u00e9f\u00e9rences.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vous pouvez commencer votre journ\u00e9e avec le petit-d\u00e9jeuner, prendre votre dernier repas en d\u00e9but d&#8217;apr\u00e8s-midi et ne pas manger jusqu&#8217;au lendemain matin. <\/li>\n<li>D&#8217;un autre c\u00f4t\u00e9, vous pouvez sauter le petit-d\u00e9jeuner et les collations, et commencer par le d\u00e9jeuner, par exemple, et manger jusqu&#8217;au soir. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Votre <strong>chronotype<\/strong> vous aidera \u00e0 choisir la bonne approche.<\/p>\nSi vous \u00eates une <strong>chouette<\/strong> et que vous aimez dormir le matin et \u00eatre actifs le soir, il est peut-\u00eatre pr\u00e9f\u00e9rable pour vous de prendre votre premier repas plus tard dans la journ\u00e9e. Les <strong>l\u00e8ve-t\u00f4t<\/strong>, en revanche, semblent appr\u00e9cier davantage un petit-d\u00e9jeuner copieux et limiter leurs repas \u00e0 plus tard dans l&#8217;apr\u00e8s-midi. En un premier lieu, il vous sera plus facile de contr\u00f4ler votre faim, mais votre corps et votre syst\u00e8me digestif appr\u00e9cieront \u00e9galement que vous adaptiez votre alimentation \u00e0 votre routine quotidienne.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_fonctionne_le_jeune_intermittent\"><\/span>Comment fonctionne le je\u00fbne intermittent ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le je\u00fbne intermittent est \u00e9galement populaire pour sa simplicit\u00e9. Il \u00e9tablit des <strong>limites pr\u00e9cises<\/strong> quant aux moments o\u00f9 les aliments peuvent \u00eatre consomm\u00e9s et aux moments o\u00f9 ils ne le peuvent plus. Il se concentre davantage sur le moment de la consommation des aliments que sur le choix des aliments. <\/p>\nLorsque cela est utilis\u00e9 pour la perte de poids, cela aide \u00e0 limiter l&#8217;apport alimentaire, ce qui facilite la cr\u00e9ation d&#8217;un d\u00e9ficit calorique. <strong>Il est tout simplement impossible de consommer autant d&#8217;aliments en huit heures qu&#8217;en une journ\u00e9e enti\u00e8re.<\/strong>\nBien s\u00fbr, une <strong>alimentation correctement planifi\u00e9e<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>saine<\/strong><\/a> est \u00e9galement importante dans ce cas.\nAvec les sucreries, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/where-are-liquid-calories-hidden-and-how-do-these-empty-calories-prevent-you-from-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">les boissons sucr\u00e9es<\/a> et autres aliments fortement transform\u00e9s, il est tr\u00e8s facile pour vous de d\u00e9passer votre apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien optimal, m\u00eame en seulement huit heures.\nM\u00eame avec le je\u00fbne intermittent, afin de perdre du poids, <strong>il faut br\u00fbler plus de calories par jour que celles que vous consommez.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Des \u00e9tudes montrent que ce type d&#8217;alimentation affecte \u00e9galement <strong>la production et le fonctionnement des hormones.<\/strong> Par exemple, il entra\u00eene une diminution des niveaux d&#8217;insuline, ce qui peut soulager <strong>la r\u00e9sistance \u00e0 l&#8217;insuline<\/strong> et donc contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie.\nIl y a \u00e9galement une augmentation de l&#8217;<strong>adiponectine<\/strong>, qui est une hormone qui aide \u00e0 augmenter la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/insulin-sensitivity-how-to-increase-it-and-prevent-insulin-resistance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sensibilit\u00e9 des tissus \u00e0 l&#8217;insuline<\/a>.\nCes changements, et d&#8217;autres variations des niveaux hormonaux, sont par cons\u00e9quent responsables de nombreux avantages associ\u00e9s au je\u00fbne intermittent. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[14]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1203229432-1124x749.jpg\" alt=\"Comment fonctionne le je\u00fbne intermittent ?\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"\" class=\"wp-image-520344\" title=\"Comment fonctionne le je\u00fbne intermittent ?\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_sont_les_bienfaits_pour_la_sante_du_jeune_intermittent\"><\/span>Quels sont les bienfaits pour la sant\u00e9 du je\u00fbne intermittent ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"weight-loss\">1. Peut favoriser la perte de poids<\/h3>\n<p>Le r\u00e9gime et <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">la restriction calorique<\/a> peuvent parfois vous mettre mal \u00e0 l&#8217;aise. La perte de poids \u00e9choue souvent parce que le nombre de calories autoris\u00e9es est trop faible, les portions de nourriture sont trop petites et la journ\u00e9e semble interminable.<\/p>\nLa faim vous tourmente et il est <strong>difficile de suivre un r\u00e9gime.<\/strong> Il est possible que vous aussi, vous ayez essay\u00e9 diff\u00e9rentes m\u00e9thodes pour perdre du poids, mais qu&#8217;elles aient toutes <strong>\u00e9chou\u00e9.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le je\u00fbne intermittent n&#8217;est pas une m\u00e9thode miracle qui vous aidera \u00e0 perdre des kilogrammes magiquement.\nCependant, \u00e0 sa mani\u00e8re, cela peut rendre la perte de poids <strong>plus facile.<\/strong> En <strong>concentrant votre apport quotidien dans une plus petite partie de la journ\u00e9e,<\/strong> vous pourrez savourer des <strong>portions plus importantes<\/strong> de nourriture. Cela peut vous aider \u00e0 <strong>ma\u00eetriser l&#8217;app\u00e9tit<\/strong> plus efficacement et vous faire <strong>ressentir rassasi\u00e9 plus longtemps.<\/strong>\nSi vous faites \u00e9galement partie de ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent un <strong>intervalles plus longs entre les repas<\/strong> et des <strong>portions plus importantes<\/strong>, le je\u00fbne intermittent pourrait vous \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la perte de poids. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"Intermittent fasting and weight loss\" class=\"wp-image-520360\" title=\"Intermittent fasting and weight loss\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hunger-and-cravings\">2. Aide \u00e0 r\u00e9duire la faim et les envies.<\/h3>\n<p>Ce n&#8217;est pas seulement pendant les r\u00e9gimes que les gens sont souvent tourment\u00e9s par la <strong>faim<\/strong> et les <strong>envies de sucreries<\/strong> incessantes <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-outsmart-your-sweet-tooth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong><\/a>. Cela peut \u00eatre caus\u00e9 par un <\/strong>r\u00e9gime mal \u00e9quilibr\u00e9<strong>, mais aussi par une <\/strong>r\u00e9partition inappropri\u00e9e des repas**. Comme toujours, cela varie d&#8217;une personne \u00e0 l&#8217;autre.<\/p>\nCependant, beaucoup de personnes, dont vous pourriez faire partie, ont l&#8217;exp\u00e9rience que les envies et la faim sont plus fortes lorsque les repas sont r\u00e9partis tout au long de la journ\u00e9e. Il est donc naturel qu&#8217;elles cherchent un plan plus adapt\u00e9 \u00e0 leurs besoins.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nC&#8217;est l\u00e0 que le je\u00fbne intermittent semble pouvoir aider \u00e0 r\u00e9soudre ce probl\u00e8me.\nPour example, cela peut entra\u00eener une augmentation de <strong>la peptide YY<\/strong>. Il s&#8217;agit d&#8217;une hormone qui est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e dans le syst\u00e8me digestif en r\u00e9ponse \u00e0 l&#8217;ingestion d&#8217;aliments et qui d\u00e9clenche des sensations de <strong>sati\u00e9t\u00e9<\/strong>. Il semble \u00e9galement qu&#8217;elle r\u00e9duise les niveaux de <strong>ghr\u00e9line<\/strong>, l&#8217;hormone qui signale la faim. La combinaison de ces facteurs conduit ainsi \u00e0 <strong>une diminution de la faim<\/strong> et \u00e0 <strong>une plus grande sensation de sati\u00e9t\u00e9<\/strong> apr\u00e8s avoir mang\u00e9.\n<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[13,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les recherches s&#8217;accordent largement pour dire qu&#8217;afin de contr\u00f4ler l&#8217;app\u00e9tit aussi efficacement que possible, il est pr\u00e9f\u00e9rable de concentrer les prises alimentaires sur une p\u00e9riode de la journ\u00e9e. Prenez votre petit-d\u00e9jeuner en tant que premier repas et commencez le je\u00fbne dans l&#8217;apr\u00e8s-midi. <strong>Prenez vos repas plus t\u00f4t dans la journ\u00e9e.<\/strong><\/p>\nCeci est probablement li\u00e9 aux <strong>rythmes circadiens<\/strong> du corps. Ce sont des processus dans le corps qui <strong>se r\u00e9p\u00e8tent quotidiennement<\/strong> et qui sont influenc\u00e9s par <strong>l&#8217;alternance du jour et de la nuit.<\/strong> C&#8217;est ainsi que, par exemple, les performances du syst\u00e8me digestif ou les niveaux de certaines hormones varient.\nSi vous commencez \u00e0 manger le matin et prenez votre dernier repas en d\u00e9but d&#8217;apr\u00e8s-midi, vous adaptez votre alimentation \u00e0 ces rythmes naturels davantage que si vous commenciez \u00e0 manger \u00e0 l&#8217;heure du d\u00e9jeuner et finissiez le soir. De cette mani\u00e8re, vous pouvez apprendre \u00e0 <strong>mieux contr\u00f4ler votre faim et votre app\u00e9tit.<\/strong> Cependant, ce n&#8217;est pas une r\u00e8gle, et encore une fois, quelque chose de diff\u00e9rent peut convenir \u00e0 chacun.\nVous ferez mieux d&#8217;essayer par vous-m\u00eame pour d\u00e9terminer quelle option vous convient le mieux. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[13,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates r\u00e9guli\u00e8rement tourment\u00e9(e) par des envies de sucreries et si vous appr\u00e9cieriez des conseils sur la fa\u00e7on de vous en d\u00e9barrasser, ne manquez pas notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-get-rid-of-constant-hunger-and-cravings\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment se d\u00e9barrasser de la faim et des envies constantes ?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"blood-sugar-levels\">3. Impact sur la glyc\u00e9mie<\/h3>\n<p>\u00cates-vous tourment\u00e9(e) par des <strong>envies de sucreries<\/strong> ou constamment affaibli(e) par un <strong>manque d&#8217;\u00e9nergie ?<\/strong> Cela peut \u00e9galement \u00eatre un signe de <strong>fluctuations de la glyc\u00e9mie.<\/strong> Ces fluctuations ne sont pas r\u00e9serv\u00e9es aux <strong>diab\u00e9tiques<\/strong> et peuvent \u00e9galement rendre la vie d\u00e9sagr\u00e9able pour les personnes en bonne sant\u00e9.<\/p>\nLorsque la glyc\u00e9mie n&#8217;est pas ma\u00eetris\u00e9e, elle peut chuter brusquement. Par cons\u00e9quent, le corps perd une source d&#8217;\u00e9nergie imm\u00e9diate, ce qui se traduit par une sensation de manque d&#8217;\u00e9nergie. Parall\u00e8lement, des envies de sucreries apparaissent, car le corps cherche naturellement \u00e0 reconstituer rapidement ces r\u00e9serves. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il s&#8217;av\u00e8re que le je\u00fbne intermittent est une m\u00e9thode qui pourrait aider \u00e0 contr\u00f4ler les niveaux de sucre dans le sang.\nCeci est d\u00fb au fait qu&#8217;il favorise le transport du glucose du sang vers les muscles et d&#8217;autres parties du corps, ou qu&#8217;il aide le corps \u00e0 stocker le glucose plus efficacement sous forme de glycog\u00e8ne. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[9,19]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les personnes atteintes de <strong>diab\u00e8te de type 2<\/strong> ou celles qui ont le <strong>pr\u00e9diab\u00e8te<\/strong> (un pr\u00e9curseur du diab\u00e8te) peuvent \u00e9galement b\u00e9n\u00e9ficier de ce r\u00e9gime alimentaire. Des \u00e9tudes ont \u00e9galement montr\u00e9 que cette restriction alimentaire entra\u00eene une diminution de la s\u00e9cr\u00e9tion d&#8217;insuline. Cela peut aider \u00e0<strong> am\u00e9liorer la sensibilit\u00e9 \u00e0 l&#8217;insuline<\/strong>, ce qui peut contribuer \u00e0 un meilleur contr\u00f4le glyc\u00e9mique global. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"810\" height=\"540\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n.jpg\" alt=\"Effet de l'alternance du je\u00fbne sur la glyc\u00e9mie\" class=\"wp-image-520376\" title=\"Effet de l'alternance du je\u00fbne sur la glyc\u00e9mie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n.jpg 810w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/305373047_5367774473313168_6147465131810891813_n-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 810px) 100vw, 810px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cardiovascular-health\">4. Effet positif sur la sant\u00e9 cardiovasculaire<\/h3>\n<p>Les maladies cardiovasculaires sont la <strong>principale cause de d\u00e9c\u00e8s<\/strong> dans le monde.<\/p>\nLes personnes souffrent fr\u00e9quemment d&#8217;<strong>infarctus du myocarde, d&#8217;accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux ou de maladies cardiaques isch\u00e9miques<\/strong> (une condition dans laquelle le c\u0153ur n&#8217;est pas suffisamment irrigu\u00e9). \u00c0 l&#8217;origine de ces probl\u00e8mes se trouve l&#8217;<strong>ath\u00e9roscl\u00e9rose,<\/strong> o\u00f9 le cholest\u00e9rol et divers composants sanguins s&#8217;accumulent dans la paroi des vaisseaux sanguins. Cela provoque un \u00e9paississement et un r\u00e9tr\u00e9cissement progressif des vaisseaux sanguins.\nVous savez \u00e9galement que si vous souhaitez vivre longtemps, atteindre un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/the-key-to-longevity-scientists-bring-8-tips-on-how-to-live-up-to-24-years-longer\/\">\u00e2ge avanc\u00e9<\/a>, il est essentiel de <strong>prendre soin de votre c\u0153ur et de vos vaisseaux sanguins<\/strong>. Il est donc important de pr\u00e9venir l&#8217;hypercholest\u00e9rol\u00e9mie ou l&#8217;hypertension. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Aujourd&#8217;hui, il est reconnu qu&#8217;une alimentation avec <strong>un apport calorique ad\u00e9quat,<\/strong> beaucoup de&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>graisses insatur\u00e9es<\/strong><\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>fibres<\/strong><\/a> vous aidera.<\/p>\nInversement, il faut limiter les <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-tips-on-how-to-reduce-highly-processed-foods-in-your-diet-and-eat-healthier\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>aliments ultra-transform\u00e9s<\/strong><\/a>&nbsp;riches en sucre, en sel ou en graisses trans. Cependant, le je\u00fbne intermittent a \u00e9galement un effet positif sur la sant\u00e9 cardiovasculaire.\nPour example, des \u00e9tudes d\u00e9crivent un effet positif sur la r\u00e9duction de la <strong>pression art\u00e9rielle, du cholest\u00e9rol LDL (mauvais)<\/strong> ou des <strong>triglyc\u00e9rides dans le<\/strong> <strong>sang<\/strong>. De plus, une <strong>diminution des substances pro-inflammatoires<\/strong>, qui contribuent \u00e9galement \u00e0 l&#8217;ath\u00e9roscl\u00e9rose, a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 observ\u00e9e. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[11,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1.webp\" alt=\"Impact de l'alternance du je\u00fbne sur la sant\u00e9 cardiovasculaire\" class=\"wp-image-520392\" title=\"Impact de l'alternance du je\u00fbne sur la sant\u00e9 cardiovasculaire\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/image00020-1124x750-1-400x267.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"cancer\">5. Il a un effet anti-canc\u00e9reux.<\/h3>\n<p>Le cancer est la <strong>deuxi\u00e8me cause de d\u00e9c\u00e8s<\/strong> apr\u00e8s les maladies cardiovasculaires, avec le cancer du <strong>sein<\/strong> et le cancer du <strong>poumon<\/strong> \u00e9tant les plus courants. Un certain nombre de facteurs sont impliqu\u00e9s dans le d\u00e9veloppement de ces maladies, notamment ceux <strong>hors de votre contr\u00f4le<\/strong>, tels que la <strong>g\u00e9n\u00e9tique<\/strong> ou les <strong>influences environnementales<\/strong>. Cependant, plusieurs autres, dont <strong>l&#8217;alimentation<\/strong>, rel\u00e8vent de votre responsabilit\u00e9.<\/p>\nEn les modifiant, vous ferez certainement bien de tenter de r\u00e9duire votre risque de d\u00e9velopper un cancer autant que possible. <sup>[4]<\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Des sources sugg\u00e8rent que le je\u00fbne intermittent pourrait \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. En effet, gr\u00e2ce \u00e0 plusieurs m\u00e9canismes, il pr\u00e9sente des propri\u00e9t\u00e9s anticanc\u00e9reuses prometteuses.\nPour exemple, ses <strong>effets anti-inflammatoires<\/strong>, son \u00e9ventuel soutien du <strong>syst\u00e8me immunitaire<\/strong> ou le soulagement du <strong>stress oxydatif<\/strong> jouent un r\u00f4le dans ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Certaines \u00e9tudes sugg\u00e8rent m\u00eame que le je\u00fbne intermittent pourrait augmenter la sensibilit\u00e9 \u00e0 la chimioth\u00e9rapie chez les patients d\u00e9j\u00e0 atteints de la maladie.\nCependant, les preuves ne sont pas clairement \u00e9tablies et il reste important qu&#8217;une personne atteinte d&#8217;un cancer adopte un r\u00e9gime alimentaire <strong>riche en nutriments.<\/strong>&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[14,16]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"brain\">6. Cela affecte le cerveau et les fonctions cognitives.<\/h3>\n<p>Qui ne voudrait pas avoir un cerveau sain et performant ? \u00c0 l&#8217;\u00e8re actuelle, lorsque les gens sont de plus en plus soumis \u00e0 la pression de la performance, cette demande est d&#8217;autant plus pressante.<\/p>\nAinsi, les gens cherchent des moyens d&#8217;am\u00e9liorer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>la concentration et la<\/strong> <strong>m\u00e9moire<\/strong><\/a>&nbsp;ou \u00e0 maintenir le <strong>fonctionnement et la<\/strong> <strong>sant\u00e9 de leur cerveau<\/strong> le plus longtemps possible.<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Int\u00e9ressant, les \u00e9tudes portant sur le je\u00fbne intermittent observent \u00e9galement ces effets positifs lorsque celui-ci est pratiqu\u00e9. Il s&#8217;av\u00e8re que cela peut aider \u00e0 <strong>am\u00e9liorer<\/strong> ou \u00e0 <strong>maintenir les fonctions cognitives<\/strong>, telles que la <strong>capacit\u00e9 d&#8217;apprentissage<\/strong> ou la <strong>m\u00e9moire<\/strong> et la <strong>concentration<\/strong> mentionn\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment. Plusieurs m\u00e9canismes d&#8217;action sont \u00e0 l&#8217;origine de cet effet.<\/p>\nL&#8217;un de ces m\u00e9canismes est ce qu&#8217;on appelle la <strong>transition m\u00e9tabolique<\/strong>, qui peut se produire apr\u00e8s un je\u00fbne prolong\u00e9.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nIl s&#8217;agit d&#8217;un ph\u00e9nom\u00e8ne dans lequel le <strong>corps commence \u00e0 privil\u00e9gier les graisses comme source d&#8217;\u00e9nergie par rapport au glucose<\/strong> (qui est la pr\u00e9f\u00e9rence naturelle du corps).\nLorsque cela se produit, les graisses sont ensuite converties en <strong>corps c\u00e9toniques<\/strong>, qui deviennent une source d&#8217;<strong>\u00e9nergie pour le cerveau<\/strong> pendant le je\u00fbne. De plus, ils sont \u00e9galement impliqu\u00e9s dans la fonction du <strong>facteur neurotrophique c\u00e9r\u00e9bral<\/strong>, qui est important pour la protection et la r\u00e9silience des cellules nerveuses.\nIls sont \u00e9galement impliqu\u00e9s dans la <strong>plasticit\u00e9 neuronale<\/strong>, qui est essentielle pour l&#8217;<strong>apprentissage<\/strong> et la <strong>m\u00e9moire<\/strong>. L&#8217;IF pourrait ainsi \u00eatre un moyen de stimuler ces fonctions c\u00e9r\u00e9brales. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[6]<\/mark><\/sup><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Des \u00e9tudes ont \u00e9galement rapport\u00e9 l&#8217;effet positif du je\u00fbne intermittent sur le risque de d\u00e9velopper des <strong>maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives<\/strong> telles que la <strong>maladie d&#8217;Alzheimer<\/strong> ou la <strong>maladie de Parkinson<\/strong>. Cette fa\u00e7on de s&#8217;alimenter pourrait ainsi contribuer \u00e0 pr\u00e9venir ces probl\u00e8mes de sant\u00e9 \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez am\u00e9liorer les performances de votre cerveau, consultez notre article&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nootropics-to-improve-brain-and-memory-functions-that-you-need-to-know\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nootropiques : Substances pour am\u00e9liorer la concentration et la m\u00e9moire. Lesquelles sont les meilleures ?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1124x749.jpg\" alt=\"L'effet du je\u00fbne intermittent sur le cerveau\" class=\"wp-image-520408\" title=\"L'effet du je\u00fbne intermittent sur le cerveau\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-1442442053-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"longevity\">7. Poss\u00e8de des propri\u00e9t\u00e9s anti-\u00e2ge.<\/h3>\n<p>L&#8217;approche anti-\u00e2ge, ainsi que le concept de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">vie en bonne sant\u00e9<\/a>, sont de plus en plus importants. En effet, l&#8217;esp\u00e9rance de vie a presque <strong>doubl\u00e9<\/strong> au cours du si\u00e8cle dernier.<\/p>\nHand en main avec cela, nous assistons cependant \u00e0 une <strong>augmentation de la fr\u00e9quence des maladies li\u00e9es \u00e0 l&#8217;\u00e2ge.<\/strong> Aujourd&#8217;hui, pratiquement tout le monde rencontrera une forme de <strong>maladie cardiovasculaire, neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9rative<\/strong> ou, par exemple, un <strong>cancer<\/strong> \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Nombreuses sont les personnes qui cherchent \u00e0 prendre soin d&#8217;elles afin de pr\u00e9venir autant que possible ces probl\u00e8mes. De plus, tout le monde aspire \u00e0 \u00eatre non seulement en bonne sant\u00e9, mais aussi toujours beau et, id\u00e9alement, jeune.\nBien qu&#8217;aucune chose ne puisse garantir une jeunesse et une sant\u00e9 \u00e9ternelles, il existe des moyens de vous aider \u00e0 r\u00e9duire les signes de l&#8217;\u00e2ge.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le je\u00fbne intermittent semble \u00eatre un alli\u00e9 pr\u00e9cieux. Par exemple, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu&#8217;il r\u00e9duit le <strong>stress oxydatif,<\/strong> qui est impliqu\u00e9 dans le d\u00e9veloppement de diverses maladies chroniques.\nIl semble pouvoir aider \u00e0 prot\u00e9ger contre les <strong>l\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales<\/strong> ou, par exemple, les <strong>maladies m\u00e9taboliques<\/strong> (par exemple, le diab\u00e8te de type 2) qui apparaissent avec l&#8217;\u00e2ge. Dans le cadre d&#8217;une pr\u00e9vention contre divers probl\u00e8mes de sant\u00e9, c&#8217;est une fa\u00e7on qui pourrait vous aider \u00e0 <strong>vieillir en meilleure sant\u00e9<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus sur la fa\u00e7on de rester en bonne sant\u00e9 le plus longtemps possible, ne manquez pas notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/anti-ageing-and-healthy-ageing-how-to-take-care-of-your-body-and-maintain-your-health-and-youthful-appearance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Anti-\u00e2ge et vieillissement en bonne sant\u00e9 : Comment prendre soin de votre corps et rester en bonne sant\u00e9 et conserver un aspect jeune ?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter.jpg\" alt=\"Le je\u00fbne intermittent et le vieillissement\" class=\"wp-image-520424\" title=\"Le je\u00fbne intermittent et le vieillissement\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/129873492_3502478669842767_545693395046496300_n-1124x749-ezgif.com-webp-to-jpg-converter-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"women's-health\">8. A un effet positif sur la sant\u00e9 des femmes.<\/h3>\n<p>Un corps f\u00e9minin sain et heureux est largement li\u00e9 \u00e0 des niveaux sains d&#8217;hormones sexuelles. <strong>Ces hormones influencent une multitude de fonctions physiologiques,<\/strong> et si leurs niveaux sont perturb\u00e9s, cela se manifeste par des probl\u00e8mes de sant\u00e9.<\/p>\nUn tel d\u00e9sagr\u00e9ment qui est caus\u00e9 par un d\u00e9s\u00e9quilibre des hormones sexuelles f\u00e9minines est le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/pcos-a-syndrome-that-every-woman-should-be-familiar-with\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)<\/strong><\/a>. Les femmes atteintes de cette condition ont des niveaux excessifs de l&#8217;hormone sexuelle f\u00e9minine, <strong>\u0153strog\u00e8ne<\/strong>, mais \u00e9galement des niveaux \u00e9lev\u00e9s d&#8217;hormones sexuelles masculines, les androg\u00e8nes.\nCela se manifeste par une pilosit\u00e9 excessive, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-get-rid-of-acne-less-stress-healthy-weight-and-good-hygiene-can-help\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">l&#8217;acn\u00e9<\/a> ou l&#8217;am\u00e9norrh\u00e9e (absence de r\u00e8gles), par exemple. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Des \u00e9tudes montrent que le je\u00fbne intermittent pourrait \u00e9galement jouer un r\u00f4le dans le traitement du SOPK.\nLes r\u00e9sultats des \u00e9tudes men\u00e9es jusqu&#8217;\u00e0 pr\u00e9sent sugg\u00e8rent qu&#8217;il pourrait entra\u00eener une <strong>r\u00e9duction des \u0153strog\u00e8nes<\/strong> et des <strong>androg\u00e8nes<\/strong>. Bien que cet effet serait ind\u00e9sirable chez les personnes en bonne sant\u00e9, dans le cas du SOPK, lorsque ces hormones sont en exc\u00e8s, il s&#8217;agit d&#8217;un effet qui pourrait aider \u00e0 <strong>soulager les sympt\u00f4mes de la maladie<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u00catre en surpoids ou ob\u00e8se s&#8217;accompagne g\u00e9n\u00e9ralement de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), ainsi que d&#8217;une r\u00e9sistance \u00e0 l&#8217;insuline. Comme nous l&#8217;avons d\u00e9j\u00e0 \u00e9voqu\u00e9, ce sont \u00e9galement des probl\u00e8mes pour lesquels le je\u00fbne intermittent peut avoir un effet positif. Si vous \u00eates confront\u00e9(e) \u00e0 cette condition, modifier votre alimentation pourrait \u00eatre une solution \u00e0 essayer.<\/p>\nCependant, il est toujours conseill\u00e9 de consulter un m\u00e9decin et un nutritionniste avant d&#8217;entreprendre un tel changement.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1124x749.png\" alt=\"L'impact du je\u00fbne intermittent sur la sant\u00e9 des femmes\" class=\"wp-image-520472\" title=\"L'impact du je\u00fbne intermittent sur la sant\u00e9 des femmes\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-1536x1024.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_kamila_pavlickova_082022_01-1-2048x1365.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_jeune_intermittent_a-t-il_un_effet_nefaste_sur_la_sante\"><\/span>Le je\u00fbne intermittent a-t-il un effet n\u00e9faste sur la sant\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sports-performance\">1. Peut affecter la performance sportive<\/h3>\n<p>L&#8217;effet d&#8217;un r\u00e9gime alimentaire particulier sur la performance sportive d\u00e9pend du <strong>type d&#8217;activit\u00e9<\/strong>, de sa <strong>dur\u00e9e<\/strong> ou de son <strong>intensit\u00e9<\/strong>. Ceci est \u00e9galement vrai pour le je\u00fbne intermittent, qui a un effet diff\u00e9rent sur les athl\u00e8tes d&#8217;endurance par rapport aux athl\u00e8tes de force.<\/p>\nEn g\u00e9n\u00e9ral, cependant, ce type de r\u00e9gime alimentaire a montr\u00e9 qu&#8217;il avait un effet plut\u00f4t <strong>n\u00e9gatif<\/strong> sur les performances sportives.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quel effet cela a-t-il sur diff\u00e9rents types de sports ?<\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>D&#8217;apr\u00e8s les \u00e9tudes men\u00e9es jusqu&#8217;\u00e0 pr\u00e9sent, il semble que si vous pratiquez le <strong>musculation, le triathlon, l&#8217;halt\u00e9rophilie<\/strong> ou d&#8217;autres <strong>disciplines de force<\/strong>, le je\u00fbne intermittent n&#8217;est peut-\u00eatre pas la m\u00e9thode d&#8217;alimentation id\u00e9ale pour vous.<\/li><\/ul>\nEn fait, il s&#8217;av\u00e8re que non seulement cela <strong>ne conduit pas \u00e0 de meilleures performances,<\/strong> mais cela peut en r\u00e9alit\u00e9 les <strong>aggraver.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>Dans les <strong>sports \u00e0 haute intensit\u00e9<\/strong> comme <strong>la course de vitesse,<\/strong> les effets n\u00e9gatifs du je\u00fbne intermittent ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s.\n<li>Cela s&#8217;explique par le fait que, dans ce type de sport, le corps d\u00e9pend de la disponibilit\u00e9 imm\u00e9diate d&#8217;une quantit\u00e9 de glucides, ce qui est souvent inexistant en IF. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[8]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>M\u00eame dans les <strong>sports d&#8217;endurance<\/strong>, on observe une d\u00e9t\u00e9rioration des performances. Ainsi, le je\u00fbne intermittent peut avoir un impact n\u00e9gatif, par exemple sur la <strong>course \u00e0 pied, le cyclisme<\/strong> ou la <strong>natation<\/strong>.\nCependant, certaines \u00e9tudes rapportent une <strong>l\u00e9g\u00e8re am\u00e9lioration des performances apr\u00e8s une p\u00e9riode prolong\u00e9e de je\u00fbne intermittent.<\/strong> Ainsi, les chercheurs \u00e9mettent l&#8217;hypoth\u00e8se que le corps pourrait s&#8217;adapter et puiser principalement de l&#8217;\u00e9nergie dans les <strong>r\u00e9serves de graisse<\/strong> apr\u00e8s un certain temps. N\u00e9anmoins, il n&#8217;existe pas encore suffisamment d&#8217;\u00e9tudes pour confirmer que le je\u00fbne intermittent a r\u00e9ellement cet effet dans les sports d&#8217;endurance.\nEn g\u00e9n\u00e9ral, cependant, pendant l&#8217;exercice a\u00e9robique, vous obtenez plus d&#8217;\u00e9nergie par unit\u00e9 d&#8217;oxyg\u00e8ne \u00e0 partir des glucides qu&#8217;\u00e0 partir des graisses. <sup>[8,10,20]<\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1124x843.jpg\" alt=\"The effect of intermittent fasting on sports performance\" class=\"wp-image-520440\" title=\"The effect of intermittent fasting on sports performance\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_jakub_enzl_07-092023_21-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"muscle-growth\">2. Complique la prise de masse musculaire<\/h3>\n<p>Les recherches disponibles indiquent que le je\u00fbne intermittent n&#8217;est pas la m\u00e9thode id\u00e9ale pour l&#8217;alimentation lorsque l&#8217;on cherche \u00e0 d\u00e9velopper sa masse musculaire. En fait, les recommandations actuelles vous indiquent que vous devez consommer suffisamment de <strong>calories<\/strong> et de <strong>prot\u00e9ines<\/strong> pour favoriser la croissance musculaire. Un apport quotidien en prot\u00e9ines devrait se situer entre <strong>1,6 et 2 g\/kg de poids corporel<\/strong>.<\/p>\nIl est pr\u00e9f\u00e9rable de consommer une dose de <strong>20 \u00e0 40 g de prot\u00e9ines toutes les 3 \u00e0 4 heures<\/strong> afin de favoriser au mieux la prot\u00e9osynth\u00e8se (la formation de nouvelles prot\u00e9ines corporelles).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez satisfaire \u00e0 ces exigences avec une alimentation conventionnelle, mais le je\u00fbne intermittent <strong>ne vous permet pas de r\u00e9partir votre apport en prot\u00e9ines de mani\u00e8re uniforme tout au long de la journ\u00e9e.<\/strong> De plus, il est assez compliqu\u00e9 d&#8217;ing\u00e9rer une dose compl\u00e8te quotidienne de prot\u00e9ines dans la fen\u00eatre de temps allou\u00e9e \u00e0 l&#8217;alimentation.<\/p>\nAinsi, selon les connaissances actuelles, il semble que si vous souhaitez obtenir une <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">croissance musculaire maximale<\/a>, il est pr\u00e9f\u00e9rable d&#8217;opter pour un r\u00e9gime alimentaire diff\u00e9rent. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7,8]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1124x749.jpg\" alt=\"L'effet du je\u00fbne intermittent sur la croissance musculaire\" class=\"wp-image-520456\" title=\"L'effet du je\u00fbne intermittent sur la croissance musculaire\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/cz_immanuel_adenubi_04-052023_15-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"energy-and-nutrient-intake\">3. Risque d&#8217;une consommation \u00e9nerg\u00e9tique et nutritionnelle inad\u00e9quate<\/h3>\n<p>Bien que le nombre d&#8217;heures consacr\u00e9es \u00e0 l&#8217;alimentation soit plus faible avec le je\u00fbne intermittent, votre corps a toujours besoin de la m\u00eame quantit\u00e9 d&#8217;<strong>\u00e9nergie, de prot\u00e9ines, de glucides, de graisses<\/strong> ou de <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>vitamines<\/strong><\/a> et de <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-minerals\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>min\u00e9raux<\/strong><\/a>.<\/p>\nLongues p\u00e9riodes de carences en ces nutriments peuvent entra\u00eener une <strong>perte de poids malsaine, une perte de masse musculaire, une fatigue excessive<\/strong> ou un <strong>ensemble de probl\u00e8mes de sant\u00e9<\/strong> li\u00e9s \u00e0 des carences nutritionnelles (comme une diminution de l&#8217;immunit\u00e9 due \u00e0 des carences en vitamines). Il est donc important d&#8217;avoir un bon plan pour s&#8217;assurer que votre alimentation est de bonne qualit\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9e, m\u00eame avec ce type d&#8217;alimentation. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"testosterone\">4. Affecte n\u00e9gativement les niveaux de testost\u00e9rone<\/h3>\n<p>La testost\u00e9rone est la principale hormone sexuelle masculine, essentielle \u00e0 la <strong>production de spermatozo\u00efdes, \u00e0 la croissance musculaire, \u00e0 la libido<\/strong> et \u00e0 d&#8217;autres fonctions du corps masculin. Son niveau optimal est donc essentiel pour la sant\u00e9 masculine. <\/p>\nLe je\u00fbne intermittent, cependant, a d\u00e9montr\u00e9 sa capacit\u00e9 \u00e0 <strong>r\u00e9duire<\/strong> la production de cette hormone, m\u00eame avec des exp\u00e9riences \u00e0 court et \u00e0 long terme avec ce r\u00e9gime alimentaire. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"hypoglycaemia-risk\">5. Augmente le risque d&#8217;hypoglyc\u00e9mie<\/h3>\n<p>Si vous n&#8217;\u00eates pas habitu\u00e9 \u00e0 restreindre votre alimentation pendant une aussi longue p\u00e9riode de la journ\u00e9e, comme c&#8217;est le cas avec le je\u00fbne intermittent, votre corps pourrait devoir <strong>s&#8217;y habituer<\/strong>. Une faible glyc\u00e9mie peut \u00eatre inconfortable, surtout au d\u00e9but, ce qui se produit naturellement apr\u00e8s une p\u00e9riode de je\u00fbne. Cela peut se manifester, par exemple, par des <strong>maux de t\u00eate ou des vertiges<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Avec le temps, cependant, le corps est capable de s&#8217;adapter \u00e0 cet \u00e9tat et commence \u00e0 utiliser des m\u00e9canismes qui emp\u00eachent de telles baisses de glyc\u00e9mie. Les adultes en bonne sant\u00e9 peuvent donc exp\u00e9rimenter ce sch\u00e9ma sans risque.<\/p>\nCependant, les personnes <strong>diab\u00e9tiques<\/strong> et celles qui ont \u00e9t\u00e9 diagnostiqu\u00e9es avec une <strong>intol\u00e9rance au glucose<\/strong> devraient consulter leur m\u00e9decin, surtout si elles prennent <strong>un m\u00e9dicament pour contr\u00f4ler leur glyc\u00e9mie<\/strong>.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1,15]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1124x750.jpg\" alt=\"Effet de la je\u00fbne intermittent sur l'hypoglyc\u00e9mie\" class=\"wp-image-520488\" title=\"Effet de la je\u00fbne intermittent sur l'hypoglyc\u00e9mie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-511735934-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"mental-health\">6. Peut avoir un effet n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 mentale<\/h3>\n<p>Des \u00e9tudes montrent que le je\u00fbne intermittent peut \u00eatre<strong> risqu\u00e9<\/strong> pour les personnes souffrant de<strong> troubles du comportement alimentaire<\/strong> tels que l&#8217;anorexie mentale, la boulimie ou les crises de boulimie. Pour certaines, il peut \u00e9galement<strong> augmenter le risque de d\u00e9velopper ces probl\u00e8mes.<\/strong> Cet effet ind\u00e9sirable semble \u00eatre le plus fr\u00e9quent chez les<strong> adolescentes et les jeunes femmes.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[15]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"thirst\">7. Provoque une diminution de la sensation de soif<\/h3>\n<p>Une restriction de l&#8217;apport alimentaire peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 une diminution de l&#8217;apport hydrique, en raison d&#8217;une <strong>diminution de la sensation de soif.<\/strong> Cependant, cela ne refl\u00e8te pas n\u00e9cessairement le besoin r\u00e9el en eau. Certaines personnes ressentent une soif minime, mais leur corps a toujours besoin d&#8217;eau pour fonctionner correctement. <\/p>\nPar cons\u00e9quent, m\u00eame en p\u00e9riode de je\u00fbne, lorsque la sensation de soif est moins forte, il est important de s&#8217;assurer que vous buvez <strong>suffisamment.&nbsp;<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1]<\/mark><\/sup><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment une hydratation insuffisante affecte votre sant\u00e9<\/strong><\/a> explique comment une hydratation insuffisante affecte votre sant\u00e9 et quelle quantit\u00e9 de liquide vous devriez consommer chaque jour.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1124x749.jpg\" alt=\"L'effet du je\u00fbne intermittent sur la sensation de soif\" class=\"wp-image-520504\" title=\"L'effet du je\u00fbne intermittent sur la sensation de soif\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/20994E82-1683-476A-999A-4B3203C4-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"digestion\">8. Peut provoquer des probl\u00e8mes digestifs<\/h3>\n<p>Le je\u00fbne intermittent peut entra\u00eener des troubles digestifs, surtout au d\u00e9but.<\/p>\nTypiquement, <strong>la constipation,<\/strong> par exemple, peut survenir. Le corps, y compris le syst\u00e8me digestif, s&#8217;adapte encore au nouveau r\u00e9gime et peut n\u00e9cessiter quelques jours pour s&#8217;ajuster. Dans ce cas, il est \u00e9galement important de s&#8217;assurer de <strong>boire suffisamment,<\/strong> de consommer suffisamment de <strong>fibres<\/strong> et de faire de l&#8217;<strong>exercice.<\/strong>&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5,17]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_qui_la_pratique_de_lalternance_du_jeune_et_de_lalimentation_convient-elle\"><\/span>\u00c0 qui la pratique de l&#8217;alternance du je\u00fbne et de l&#8217;alimentation convient-elle ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comme vous l&#8217;avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 d\u00e9couvert, l&#8217;alternance du je\u00fbne et de l&#8217;alimentation peut convenir \u00e0 certaines personnes, mais elle ne convient certainement pas \u00e0 tout le monde. Tout d\u00e9pend des besoins et des pr\u00e9f\u00e9rences individuels de chacun. Qui peut en b\u00e9n\u00e9ficier ?<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Des personnes en bonne sant\u00e9<\/strong> qui ne sont pas \u00e0 l&#8217;aise avec un r\u00e9gime alimentaire traditionnel et qui pr\u00e9f\u00e8rent manger uniquement \u00e0 certains moments de la journ\u00e9e.<\/li>\n<li>Des personnes ayant un <strong>mode de vie flexible<\/strong> qui peuvent int\u00e9grer cette fa\u00e7on sp\u00e9cifique de manger dans leur routine quotidienne.<\/li>\n<li>Des individus qui souhaitent <strong>perdre du poids<\/strong> ou qui recherchent un moyen d&#8217;apprendre \u00e0 contr\u00f4ler <strong>la faim<\/strong> et <strong>les envies de sucreries<\/strong>.<\/li>\n<li>Les personnes qui souhaitent constater par elles-m\u00eames les effets positifs potentiels sur le <strong>cerveau, la concentration, le cholest\u00e9rol<\/strong> ou les <strong>taux de sucre dans le sang<\/strong>, ainsi que ses autres bienfaits.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le je\u00fbne intermittent convient aussi bien aux <strong>hommes<\/strong> qu&#8217;aux <strong>femmes<\/strong>. Cependant, les femmes doivent particuli\u00e8rement veiller \u00e0 consommer la quantit\u00e9 optimale de calories.\nIls sont <strong>plus sensibles \u00e0 un apport insuffisant<\/strong> que les hommes. Les femmes actives qui consomment moins d&#8217;\u00e9nergie que leurs besoins physiologiques sur une longue p\u00e9riode et qui s&#8217;entra\u00eenent de mani\u00e8re excessive peuvent d\u00e9velopper ce qu&#8217;on appelle le <strong>triade sportive f\u00e9minine<\/strong>. Cela combine <strong>un apport \u00e9nerg\u00e9tique insuffisant, des troubles menstruels<\/strong> et <strong>une densit\u00e9 osseuse r\u00e9duite<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus sur le syndrome de la femme athl\u00e8te, ne manquez pas notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-combat-the-absence-of-menstruation-and-other-symptoms-of-the-female-athlete-triad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment lutter contre l&#8217;absence de r\u00e8gles et les autres sympt\u00f4mes du syndrome de la femme athl\u00e8te ?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u00c0 qui la di\u00e8te intermittente convient-elle ?\" class=\"wp-image-520520\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/si_nives_oresnik_072023_06-1-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pour_qui_la_diete_intermittente_nest-elle_pas_adaptee\"><\/span>Pour qui la di\u00e8te intermittente n&#8217;est-elle pas adapt\u00e9e ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La di\u00e8te intermittente ne convient pas \u00e0 tout le monde. Il existe certaines situations dans lesquelles elle peut pr\u00e9senter un risque. Quelles sont-elles ?<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pendant la <strong>grossesse et l&#8217;allaitement,<\/strong> les femmes devraient plut\u00f4t \u00e9viter ce type de r\u00e9gime alimentaire. Par exemple, il existe un risque que le je\u00fbne puisse affecter n\u00e9gativement la <strong>production de lait maternel<\/strong>. De plus, aucune \u00e9tude n&#8217;a examin\u00e9 les effets du je\u00fbne intermittent pendant ces p\u00e9riodes de la vie.<sup>[18]<\/sup><\/li>\n<li>Lorsque <strong>vous travaillez en horaires de rotation<\/strong>, il peut \u00eatre difficile de maintenir cette routine sp\u00e9cifique sur le long terme.<\/li>\n<li>Les personnes souffrant de <strong>troubles alimentaires<\/strong> courent le risque d&#8217;aggraver l&#8217;\u00e9volution de leur maladie.<\/li>\n<li>Pour des <strong>probl\u00e8mes de sant\u00e9 sp\u00e9cifiques<\/strong>, le je\u00fbne intermittent pourrait pr\u00e9senter un risque. Par exemple, le <strong>cancer<\/strong> exige un apport important en calories et en prot\u00e9ines, ce qu&#8217;une personne suivant ce type de r\u00e9gime alimentaire serait probablement incapable de fournir.<\/li>\n<li>La <strong>prise de m\u00e9dicaments<\/strong> qui doivent \u00eatre <strong>pris avec les repas<\/strong> et \u00e0 <strong>certains moments de la journ\u00e9e<\/strong> peut \u00e9galement poser probl\u00e8me.<\/li>\n<li>Cette m\u00e9thode d&#8217;alimentation ne convient pas non plus aux <strong>enfants<\/strong>. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[17]<\/mark><\/sup><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1124x749.jpg\" alt=\"\u00c0 qui le je\u00fbne intermittent ne convient-il pas ?\" class=\"wp-image-520536\" title=\"\u00c0 qui le je\u00fbne intermittent ne convient-il pas ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-868572720-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Est-ce_que_le_jeune_intermittent_est_benefique_pour_la_sante\"><\/span>Est-ce que le je\u00fbne intermittent est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le je\u00fbne intermittent pr\u00e9sente des avantages pour la sant\u00e9, donc on peut dire que, pour certaines personnes, c&#8217;est une fa\u00e7on saine de manger. Cependant, il est important que seules les personnes pour lesquelles cela est <strong>s\u00fbr<\/strong> devraient l&#8217;essayer. Parall\u00e8lement, il est essentiel de s&#8217;assurer que vous avez la <strong>bonne composition alimentaire<\/strong> et d&#8217;adapter votre routine afin qu&#8217;elle soit <strong>durable.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>D&#8217;un autre c\u00f4t\u00e9, nous ne pouvons pr\u00e9tendre que ceci est un miracle qui r\u00e9soudra tous vos probl\u00e8mes. Il ne peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une meilleure fa\u00e7on de manger que le r\u00e9gime rationnel classique, g\u00e9n\u00e9ralement r\u00e9parti sur toute la journ\u00e9e. En fait, avec celui-ci \u00e9galement, vous pouvez perdre du poids sainement, r\u00e9duire votre taux de sucre dans le sang ou votre taux de cholest\u00e9rol et am\u00e9liorer votre sant\u00e9 globale.<\/p>\nAlors, encore une fois, chacun d&#8217;entre vous est diff\u00e9rent et vous devriez choisir une m\u00e9thode qui vous convient le mieux. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_debuter_avec_le_jeune_intermittent\"><\/span>Comment d\u00e9buter avec le je\u00fbne intermittent ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Avez-vous d\u00e9cid\u00e9 que le je\u00fbne intermittent vous convient et souhaitez-vous l&#8217;essayer ? Alors assurez-vous de proc\u00e9der de la bonne mani\u00e8re. Comment devriez-vous proc\u00e9der ? <\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Id\u00e9alement, <strong>consultez un nutritionniste,<\/strong> c&#8217;est-\u00e0-dire un <strong>th\u00e9rapeute nutritionnel<\/strong> ou un <strong>conseiller en nutrition.<\/strong> Ils sont les mieux plac\u00e9s pour vous conseiller afin d&#8217;optimiser votre alimentation.<\/li>\n<li>Choisissez une <strong>forme<\/strong> d&#8217;intermittent fasting <strong>appropri\u00e9e<\/strong>. Elle doit \u00eatre compatible avec votre routine et votre mode de vie habituels.<\/li>\n<li>Assurez-vous de recevoir suffisamment d&#8217;<strong>\u00e9nergie<\/strong> et de <strong>nutriments<\/strong>.<\/li>\n<li>Adoptez une <strong>routine de consommation de liquides.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Suivez vos progr\u00e8s.<\/strong> Vous pouvez enregistrer non seulement ce que vous <strong>mangez<\/strong>, mais aussi votre <strong>poids, la dur\u00e9e<\/strong> et la <strong>qualit\u00e9 de votre sommeil,<\/strong> ainsi que vos <strong>performances sportives.<\/strong><\/li>\n<li>Par exemple, vous pouvez essayer l&#8217;une des <strong>applications<\/strong> con\u00e7ues sp\u00e9cifiquement pour le je\u00fbne intermittent.<\/li>\n<li>Ne n\u00e9gligez pas l&#8217;importance d&#8217;un <strong>sommeil<\/strong> suffisant et d&#8217;une <strong>activit\u00e9 physique<\/strong> r\u00e9guli\u00e8re.<\/li>\n<li><strong>Soyez attentif \u00e0 votre corps.<\/strong> Si vous commencez \u00e0 ressentir, par exemple, une fatigue excessive ou une mauvaise r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un entra\u00eenement, vous devrez peut-\u00eatre apporter des modifications quelque part. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1,14]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1124x750.jpg\" alt=\"Comment d\u00e9buter le je\u00fbne intermittent ?\" class=\"wp-image-520552\" title=\"Comment d\u00e9buter le je\u00fbne intermittent ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/iStock-502387628-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_aliments_sont_autorises_pendant_le_jeune_intermittent\"><\/span>Quels aliments sont autoris\u00e9s pendant le je\u00fbne intermittent ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le concept de je\u00fbne intermittent ne dicte pas quels aliments sont appropri\u00e9s ou non. <\/p>\nPratiquement, cela signifie qu&#8217;aucun aliment n&#8217;est interdit. Cependant, il est important de se rappeler que si vous souhaitez profiter des bienfaits que ce r\u00e9gime offre, il ne suffit pas simplement de suivre le je\u00fbne.\nIl est \u00e9galement important de suivre un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>r\u00e9gime alimentaire vari\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9<\/strong><\/a><strong>, avec une quantit\u00e9 suffisante de tous les nutriments essentiels.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exemple de r\u00e9gime d&#8217;intermittent fasting pour une femme<\/h3>\n<p>Examinons ensemble \u00e0 quoi pourrait ressembler un r\u00e9gime alimentaire pour une <strong>femme adulte en bonne sant\u00e9<\/strong> qui souhaite <strong>maintenir son poids<\/strong> tout en suivant le protocole de je\u00fbne intermittent <strong>16:8<\/strong>. <\/p>\nL&#8217;exemple de r\u00e9gime alimentaire est destin\u00e9 \u00e0 une femme de 30 ans, pesant <strong>65 kg<\/strong> et mesurant <strong>170 cm<\/strong>, qui a un <strong>travail s\u00e9dentaire<\/strong>, marche environ <strong>10 000 pas<\/strong> par jour et va \u00e0 la <strong>salle de sport trois fois par semaine<\/strong>. Son apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien total est d&#8217;environ <strong>2000 kcal<\/strong> et elle devrait consommer environ 120 g de prot\u00e9ines, 67 g de mati\u00e8res grasses, 230 g de glucides et 25 \u00e0 30 g de fibres par jour.\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Repas quotidien<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Heure<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Aliment<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Quantit\u00e9<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">D\u00e9jeuner<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Blanc de poulet grill\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\nriz (cuit)\nsalade de l\u00e9gumes<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\n200 g\n150 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Go\u00fbter de l&#8217;apr\u00e8s-midi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 heures<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">yaourt nature\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">flocons d&#8217;avoine<\/a>\nbanane\nframboises<\/td>\nwalnuts<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\n40 g\n110 g\n40 g\n30 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">D\u00eener<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 heures<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">truite au four\npommes de terre (bouillies)\nbrocolis<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 g\n150 g\n100 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Second d\u00eener<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 heures<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pain complet\nJambon\nFromage avec 30% de mati\u00e8re grasse\nTomates cerises<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2 unit\u00e9s\n2 tranches\n2 tranches\n100 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exemple de r\u00e9gime d&#8217;intermittence pour un homme.<\/h3>\n<p>Maintenant, imaginons un r\u00e9gime alimentaire adapt\u00e9 \u00e0 un <strong>homme adulte en bonne sant\u00e9.<\/strong> Cet homme a \u00e9galement <strong>trente ans<\/strong>, p\u00e8se <strong>80 kg<\/strong> et mesure <strong>180 cm.<\/strong> Il marche \u00e9galement environ <strong>10 000 pas<\/strong> par jour, effectue un travail <strong>s\u00e9dentaire<\/strong> et pratique de la <strong>musculation trois fois par semaine.<\/strong> Son apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien total est d&#8217;environ <strong>2500 kcal<\/strong> et son apport en nutriments devrait comprendre environ 150 g de prot\u00e9ines, 83 g de mati\u00e8res grasses, 290 g de glucides et 25 \u00e0 30 g de fibres.<\/p>\n<h1>Welcome to our website!<\/h1>\n<p>This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:<\/p>\n<ul>\n  <li>Translation<\/li>\n  <li>Proofreading<\/li>\n  <li>Editing<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contact us<\/strong> today for a free quote!<\/p>\n<p><em>We are here to help you with all your language needs.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a> for more information.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"About_Us\"><\/span>About Us<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>We are a team of experienced translators dedicated to providing high-quality translations.<\/p>\n\n\n<h1>Bienvenue sur notre site web !<\/h1>\n<p>Ceci est un texte d&#8217;exemple pour illustrer le processus de traduction. Nous proposons une large gamme de services, notamment :<\/p>\n<ul>\n  <li>Traduction<\/li>\n  <li>Relecture<\/li>\n  <li>Correction<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contactez-nous<\/strong> d\u00e8s aujourd&#8217;hui pour obtenir un devis gratuit !<\/p>\n<p><em>Nous sommes l\u00e0 pour vous aider avec tous vos besoins linguistiques.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a> pour plus d&#8217;informations.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Image d'exemple\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_propos_de_nous\"><\/span>\u00c0 propos de nous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Nous sommes une \u00e9quipe de traducteurs exp\u00e9riment\u00e9s, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 fournir des traductions de haute qualit\u00e9.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Repas quotidien<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Heure<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Aliment<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Quantit\u00e9<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">D\u00e9jeuner<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12h<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Blanc de poulet grill\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\nriz (cuit)\nsalade de l\u00e9gumes<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">190 g\n250 g\n150 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Go\u00fbter de l&#8217;apr\u00e8s-midi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15 heures<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Yaourt nature, flocons d&#8217;avoine, banane, framboises, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/walnuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noix<\/a><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\n40 g\n110 g\n40 g\n30 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">D\u00eener<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 heures<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">truite au four\npommes de terre (bouillies)\nbrocolis<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">150 g\n200 g\n100 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Second d\u00eener<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20 heures<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pain complet\nJambon\nFromage avec 30% de mati\u00e8re grasse\nTomates cerises<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4 tranches\n4 tranches\n3 tranches\n100 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quels compl\u00e9ments alimentaires peut-on prendre pendant le je\u00fbne intermittent ?<\/h3>\n<p>Parfois, nous ne pouvons pas obtenir tous les nutriments dont nous avons besoin, et nous pouvons appr\u00e9cier l&#8217;aide des compl\u00e9ments nutritionnels. Vous pouvez en utiliser m\u00eame si vous pratiquez le je\u00fbne intermittent. Cependant, pour le faire correctement, vous devriez <strong>les prendre pendant la p\u00e9riode de prise alimentaire.<\/strong> Quels compl\u00e9ments sont adapt\u00e9s ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>La prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum<\/strong><\/a> est id\u00e9ale pour compl\u00e9ter votre apport en prot\u00e9ines lorsque vous n&#8217;arrivez pas \u00e0 en consommer suffisamment par le biais de l&#8217;alimentation.<\/li><\/ul>\nPour les v\u00e9ganes ou ceux qui \u00e9vitent les produits laitiers, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">les prot\u00e9ines d&#8217;origine v\u00e9g\u00e9tale<\/a> sont id\u00e9ales.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/gainers\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Les gainer<\/strong><\/a> seront appr\u00e9ci\u00e9s lorsque vous cherchez \u00e0 prendre du poids, mais aussi lorsque vous avez besoin de reconstituer vos r\u00e9serves caloriques et en glucides, mais que les portions de nourriture sont trop importantes pour vous.\nDans ce cas, un m\u00e9lange complexe de nutriments, comme <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">FueGain<\/a>, est id\u00e9al.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fiber\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Fibre<\/strong><\/a> peut \u00eatre utile lorsque votre alimentation en est d\u00e9ficiente.<\/li>\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Vitamines<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-minerals\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">min\u00e9raux<\/a><\/strong>&nbsp;et <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-fatty-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acides gras om\u00e9ga-3<\/a><\/strong> peuvent \u00e9galement contribuer \u00e0 soutenir votre sant\u00e9.<\/li>\n<li>Les compl\u00e9ments alimentaires peuvent \u00e9galement contribuer aux avantages mentionn\u00e9s de la je\u00fbne intermittente. L&#8217;action anti-\u00e2ge peut \u00eatre soutenue gr\u00e2ce aux compl\u00e9ments alimentaires <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/anti-ageing\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">anti-\u00e2ge<\/a>, et la fonction c\u00e9r\u00e9brale ou la concentration gr\u00e2ce aux <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nootropiques<\/a> populaires.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Est-il permis de boire pendant le je\u00fbne ?<\/h3>\n<p>Vous n&#8217;<strong>\u00eates pas oblig\u00e9<\/strong> d&#8217;\u00e9viter les liquides pendant la p\u00e9riode de je\u00fbne. <\/p>\nVous pouvez appr\u00e9cier toute boisson <strong>non calorique<\/strong>, comme l&#8217;<strong>eau<\/strong>, le <strong>th\u00e9 non sucr\u00e9, le caf\u00e9 sans lait ni sucre<\/strong>, ou les boissons \u00e9dulcor\u00e9es avec des <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/artificial-sweeteners-myths-and-facts-about-their-safety-and-effects-on-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">\u00e9dulcorants artificiels<\/a>.\n<strong>Les boissons sucr\u00e9es,<\/strong> <strong>le lait, les jus<\/strong> et autres produits contenant des calories doivent \u00eatre consomm\u00e9s pendant le temps que vous avez r\u00e9serv\u00e9 pour manger.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le je\u00fbne intermittent est une fa\u00e7on de manger qui est populaire aupr\u00e8s de beaucoup, surtout en raison de sa <strong>flexibilit\u00e9<\/strong>. Il vous permet de concentrer vos repas en plus petites portions tout au long de la journ\u00e9e, ce qui peut \u00e9galement \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la <strong>perte de poids<\/strong> ou le <strong>contr\u00f4le de la faim<\/strong>. De plus, il pr\u00e9sente d&#8217;autres avantages pour la sant\u00e9, comme un effet positif sur le <strong>c\u0153ur<\/strong> ou le <strong>cerveau<\/strong>. Si vous avez d\u00e9cid\u00e9 que cette fa\u00e7on de manger pourrait vous convenir, proc\u00e9dez de la bonne mani\u00e8re.<\/p>\nN&#8217;oubliez pas une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, riche en \u00e9nergie et en nutriments.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Int\u00e9ress\u00e9(e) par l&#8217;article d&#8217;aujourd&#8217;hui ? Si vous l&#8217;avez appr\u00e9ci\u00e9, veuillez le partager avec vos amis et votre famille.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le je\u00fbne intermittent est une approche alimentaire flexible qui peut favoriser la perte de poids et d&#8217;autres avantages. Quels sont ses bienfaits pour la sant\u00e9, pour qui est-il adapt\u00e9, et comment commencer\u00a0? Tout cela vous sera r\u00e9v\u00e9l\u00e9 dans cet article.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":520301,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784638","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-7-doplnky-vyzivy","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Je\u00fbne intermittent : quel effet sur la sant\u00e9, la perte de poids ou la performance sportive, et \u00e0 qui s&#039;adresse-t-il ? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le je\u00fbne intermittent vous aidera \u00e0 perdre du poids, \u00e0 contr\u00f4ler la faim et \u00e0 mieux vous concentrer. \u00c0 quoi ressemble le r\u00e9gime 16\/8 et comment commencer ?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Je\u00fbne intermittent : quel effet sur la sant\u00e9, la perte de poids ou la performance sportive, et \u00e0 qui s&#039;adresse-t-il ? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Le je\u00fbne intermittent vous aidera \u00e0 perdre du poids, \u00e0 contr\u00f4ler la faim et \u00e0 mieux vous concentrer. \u00c0 quoi ressemble le r\u00e9gime 16\/8 et comment commencer ?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-27T11:18:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Je\u00fbne intermittent : quel effet sur la sant\u00e9, la perte de poids ou la performance sportive, et \u00e0 qui s&#8217;adresse-t-il ?\",\"datePublished\":\"2026-04-27T11:18:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/\"},\"wordCount\":1505,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"articleSection\":[\"V\u00fd\u017eivov\u00e9 doplnky\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/\",\"name\":\"Je\u00fbne intermittent : quel effet sur la sant\u00e9, la perte de poids ou la performance sportive, et \u00e0 qui s'adresse-t-il ? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-27T11:18:37+00:00\",\"description\":\"Le je\u00fbne intermittent vous aidera \u00e0 perdre du poids, \u00e0 contr\u00f4ler la faim et \u00e0 mieux vous concentrer. \u00c0 quoi ressemble le r\u00e9gime 16\/8 et comment commencer ?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st: Vplyv na zdravie, chudnutie, \u0161portov\u00fd v\u00fdkon a pre koho je vhodn\u00fd\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Je\u00fbne intermittent : quel effet sur la sant\u00e9, la perte de poids ou la performance sportive, et \u00e0 qui s&#8217;adresse-t-il ?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Je\u00fbne intermittent : quel effet sur la sant\u00e9, la perte de poids ou la performance sportive, et \u00e0 qui s'adresse-t-il ? - GymBeam Blog","description":"Le je\u00fbne intermittent vous aidera \u00e0 perdre du poids, \u00e0 contr\u00f4ler la faim et \u00e0 mieux vous concentrer. \u00c0 quoi ressemble le r\u00e9gime 16\/8 et comment commencer ?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/","og_type":"article","og_title":"Je\u00fbne intermittent : quel effet sur la sant\u00e9, la perte de poids ou la performance sportive, et \u00e0 qui s'adresse-t-il ? - GymBeam Blog","og_description":"Le je\u00fbne intermittent vous aidera \u00e0 perdre du poids, \u00e0 contr\u00f4ler la faim et \u00e0 mieux vous concentrer. \u00c0 quoi ressemble le r\u00e9gime 16\/8 et comment commencer ?","og_url":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2026-04-27T11:18:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Je\u00fbne intermittent : quel effet sur la sant\u00e9, la perte de poids ou la performance sportive, et \u00e0 qui s&#8217;adresse-t-il ?","datePublished":"2026-04-27T11:18:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/"},"wordCount":1505,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","articleSection":["V\u00fd\u017eivov\u00e9 doplnky"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/","url":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/","name":"Je\u00fbne intermittent : quel effet sur la sant\u00e9, la perte de poids ou la performance sportive, et \u00e0 qui s'adresse-t-il ? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","datePublished":"2026-04-27T11:18:37+00:00","description":"Le je\u00fbne intermittent vous aidera \u00e0 perdre du poids, \u00e0 contr\u00f4ler la faim et \u00e0 mieux vous concentrer. \u00c0 quoi ressemble le r\u00e9gime 16\/8 et comment commencer ?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/IF-1.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Preru\u0161ovan\u00fd p\u00f4st: Vplyv na zdravie, chudnutie, \u0161portov\u00fd v\u00fdkon a pre koho je vhodn\u00fd"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/jeune-intermittent-quel-effet-sur-la-sante-la-perte-de-poids-ou-la-performance-sportive-et-a-qui-sadresse-t-il\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Je\u00fbne intermittent : quel effet sur la sant\u00e9, la perte de poids ou la performance sportive, et \u00e0 qui s&#8217;adresse-t-il ?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784638","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=784638"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/784638\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/520301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=784638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=784638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=784638"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=784638"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=784638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}