{"id":784605,"date":"2026-04-27T13:02:14","date_gmt":"2026-04-27T11:02:14","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/"},"modified":"2026-04-27T13:02:14","modified_gmt":"2026-04-27T11:02:14","slug":"nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/","title":{"rendered":"Nutrition sportive pr\u00e9-entra\u00eenement : Quoi (ne pas) manger avant un entra\u00eenement ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/#Pourquoi_devriez-vous_manger_avant_un_entrainement\" title=\"Pourquoi devriez-vous manger avant un entra\u00eenement ?\">Pourquoi devriez-vous manger avant un entra\u00eenement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/#6_bienfaits_dun_repas_avant_lentrainement\" title=\"6 bienfaits d&#8217;un repas avant l&#8217;entra\u00eenement\">6 bienfaits d&#8217;un repas avant l&#8217;entra\u00eenement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/#Quels_aliments_faut-il_ne_pas_inclure_dans_un_repas_pre-entrainement\" title=\"Quels aliments faut-il (ne pas) inclure dans un repas pr\u00e9-entra\u00eenement ?\">Quels aliments faut-il (ne pas) inclure dans un repas pr\u00e9-entra\u00eenement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/#About_Us\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/#A_propos_de_nous\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/#Repas_pre-entrainement_pour_la_perte_de_poids\" title=\"Repas pr\u00e9-entra\u00eenement pour la perte de poids.\">Repas pr\u00e9-entra\u00eenement pour la perte de poids.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/#Repas_pre-entrainement_pour_la_croissance_musculaire\" title=\"Repas pr\u00e9-entra\u00eenement pour la croissance musculaire.\">Repas pr\u00e9-entra\u00eenement pour la croissance musculaire.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/#Conseils_pour_les_repas_avant_lentrainement\" title=\"Conseils pour les repas avant l&#8217;entra\u00eenement\">Conseils pour les repas avant l&#8217;entra\u00eenement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/#About_Us-2\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/#A_propos_de_nous-2\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/#Quels_aliments_a_eviter_avant_lentrainement\" title=\"Quels aliments \u00e0 \u00e9viter avant l&#8217;entra\u00eenement ?\">Quels aliments \u00e0 \u00e9viter avant l&#8217;entra\u00eenement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/#Comment_optimiser_le_timing_de_votre_repas_avant_lentrainement\" title=\"Comment optimiser le timing de votre repas avant l&#8217;entra\u00eenement ?\">Comment optimiser le timing de votre repas avant l&#8217;entra\u00eenement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/#Quels_complements_alimentaires_sont_adaptes_avant_lentrainement\" title=\"Quels compl\u00e9ments alimentaires sont adapt\u00e9s avant l&#8217;entra\u00eenement ?\">Quels compl\u00e9ments alimentaires sont adapt\u00e9s avant l&#8217;entra\u00eenement ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/nutrition-sportive-pre-entrainement-quoi-ne-pas-manger-avant-un-entrainement\/#Que_devez-vous_retenir\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Non seulement les d\u00e9butants se demandent souvent ce qu&#8217;il est pr\u00e9f\u00e9rable de manger avant un entra\u00eenement et si l&#8217;on doit faire du sport \u00e0 jeun. L&#8217;alimentation avant l&#8217;entra\u00eenement peut consid\u00e9rablement influencer <strong>la fa\u00e7on dont vous vous sentez pendant l&#8217;entra\u00eenement, l&#8217;\u00e9nergie dont vous disposez, le moment o\u00f9 vous commencez \u00e0 vous fatiguer<\/strong> et, surtout, vos performances sportives globales. C&#8217;est pourquoi il est important de planifier soigneusement pour en tirer le meilleur parti.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>L&#8217;alimentation avant un entra\u00eenement est une question qui divise, en fonction des objectifs de chacun. Ceux qui souhaitent perdre du poids discutent souvent des avantages de l&#8217;exercice \u00e0 jeun, consid\u00e9r\u00e9 comme un moyen d&#8217;obtenir des r\u00e9sultats plus rapides.<\/p>\nBodybuilders et autres athl\u00e8tes de force, quant \u00e0 eux, s&#8217;int\u00e9ressent \u00e0 <strong>la meilleure fa\u00e7on de s&#8217;alimenter pour favoriser la croissance musculaire et la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/strong> Mais il ne faut pas oublier les athl\u00e8tes d&#8217;endurance qui cherchent \u00e0 optimiser leur alimentation afin de <strong>ne pas manquer d&#8217;\u00e9nergie pendant de longues s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il faut bien le reconna\u00eetre, les pr\u00e9f\u00e9rences individuelles jouent un r\u00f4le majeur dans ce domaine.\nQuelqu&#8217;un peut prendre un d\u00e9jeuner copieux et, apr\u00e8s une demi-heure, s&#8217;entra\u00eener \u00e0 son maximum sans aucun probl\u00e8me. Une autre personne, apr\u00e8s le m\u00eame repas, se sentira elle, quant \u00e0 elle, improductive pendant un certain temps et aura plus de chances de pouvoir s&#8217;entra\u00eener seulement apr\u00e8s <strong>avoir je\u00fbn\u00e9 pendant quelques heures.<\/strong> La plupart des gens, cependant, se sentent le mieux dans un cas de figure interm\u00e9diaire, o\u00f9 ils mangent suffisamment pour pouvoir dig\u00e9rer une grande partie du repas avant de s&#8217;entra\u00eener, sans \u00eatre surpris par la faim pendant l&#8217;entra\u00eenement.\nComment y parvenir ? Plongeons ensemble au c\u0153ur de la <strong>nutrition sportive pr\u00e9-entra\u00eenement<\/strong> et d\u00e9couvrons exactement comment faire.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dans cet article, vous trouverez des conseils concernant ces aliments \u00e0 consommer avant l&#8217;entra\u00eenement :<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#pre-workout-porridge\" style=\"border-radius:0px\">Porridge<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#eggs-bread\" style=\"border-radius:0px\">\u0152ufs<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#yoghurt-granola\" style=\"border-radius:0px\">Yaourt avec muesli ou granola<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#smoothie\" style=\"border-radius:0px\">Smoothie<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#protein-pancakes\" style=\"border-radius:0px\">Cr\u00eapes prot\u00e9in\u00e9es<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#bread\" style=\"border-radius:0px\">Pain<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#complex-foods\" style=\"border-radius:0px\">Aliments complexes<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#complex-plant-based-foods\" style=\"border-radius:0px\">Aliments d&#8217;origine v\u00e9g\u00e9tale complexes<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#tortilla\" style=\"border-radius:0px\">Tortilla<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#fitness-cake\" style=\"border-radius:0px\">G\u00e2teau fitness<\/a><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-buttons\"><div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-orange-background-color has-background wp-element-button\" href=\"#protein-snacks\" style=\"border-radius:0px\">Collations prot\u00e9in\u00e9es<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_devriez-vous_manger_avant_un_entrainement\"><\/span>Pourquoi devriez-vous manger avant un entra\u00eenement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Avant de donner des recommandations sp\u00e9cifiques, r\u00e9sumons la <strong>fonction principale et les avantages des aliments \u00e0 consommer avant l&#8217;entra\u00eenement<\/strong>. Si vous comprenez pourquoi il est important de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que vous mettez dans votre estomac avant de faire de l&#8217;exercice, vous y accorderez probablement plus d&#8217;attention.\nD&#8217;un autre c\u00f4t\u00e9, vous ne devez pas consid\u00e9rer l&#8217;alimentation avant l&#8217;entra\u00eenement comme un \u00e9l\u00e9ment r\u00e9volutionnaire qui am\u00e9liorera instantan\u00e9ment vos performances au niveau d&#8217;un athl\u00e8te professionnel. Cela d\u00e9pend toujours de ce que vous <strong>avez mang\u00e9 au cours des derniers jours et des derni\u00e8res semaines.<\/strong> Pour les athl\u00e8tes en particulier, il s&#8217;agit de l&#8217;apport total en \u00e9nergie, en glucides et en prot\u00e9ines sur une journ\u00e9e. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, <strong>l&#8217;alimentation avant l&#8217;entra\u00eenement peut avoir un impact majeur sur vos performances globales,<\/strong> ce qui affectera en fin de compte vos progr\u00e8s en mati\u00e8re de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/4-tips-to-lose-fat-without-counting-the-macronutrients\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">perte de poids<\/a>, de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-fitness-commandments-for-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">prise de masse musculaire<\/a> ou de maintien de la performance pendant l&#8217;entra\u00eenement ou la comp\u00e9tition.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1124x749.jpg\" alt=\"Les bienfaits de manger avant l'entra\u00eenement\" class=\"wp-image-532176\" title=\"Les bienfaits de manger avant l'entra\u00eenement\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/si_nives_oresnik_072023_06-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_bienfaits_dun_repas_avant_lentrainement\"><\/span>6 bienfaits d&#8217;un repas avant l&#8217;entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Fournit de l&#8217;\u00e9nergie pour votre entra\u00eenement<\/h3>\n<p>La source d&#8217;\u00e9nergie la plus efficace pour la performance sportive est constitu\u00e9e des glucides. <strong>Pendant les entra\u00eenements, il est le plus facile pour votre corps d&#8217;utiliser le sucre (glucose) pr\u00e9sent dans le sang.<\/strong> Une fois que les r\u00e9serves commencent \u00e0 s&#8217;\u00e9puiser, il passe en grande partie \u00e0 <strong>utiliser les glucides stock\u00e9s ou le glycog\u00e8ne.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Un repas pr\u00e9-entra\u00eenement riche en glucides vous permettra de <strong>fournir rapidement l&#8217;\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 votre entra\u00eenement.<\/strong> Gr\u00e2ce \u00e0 cela, vous pouvez vous entra\u00eener plus longtemps, avec une intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e, et atteindre votre plein potentiel.<\/p>\nLa fonction des glucides provenant d&#8217;un repas pris avant l&#8217;entra\u00eenement est encore plus importante pour les s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement qui durent<strong> plus de 45 minutes.<\/strong> De m\u00eame, apr\u00e8s un je\u00fbne prolong\u00e9, par exemple apr\u00e8s 8 heures de sommeil.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">&nbsp;[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Peut aider \u00e0 retarder la fatigue<\/h3>\n<p>Tout le monde a d\u00e9j\u00e0 ressenti une baisse d&#8217;\u00e9nergie pendant un entra\u00eenement. Soudain, vous n&#8217;avez plus la force pour effectuer la prochaine r\u00e9p\u00e9tition ou vous avez l&#8217;impression de ne plus pouvoir courir 10 m\u00e8tres. Cela arrive le plus souvent lorsque vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne musculaire s&#8217;\u00e9puisent et que votre corps passe \u00e0 <strong>la combustion des graisses.<\/strong> Cependant, ce syst\u00e8me \u00e9nerg\u00e9tique est plus complexe, ce qui peut vous ralentir. C&#8217;est comme passer d&#8217;une voiture de sport \u00e0 une voiture de ville, moins puissante.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Plusieurs facteurs peuvent influencer le moment o\u00f9 vous ressentez un manque d&#8217;\u00e9nergie, tels que l&#8217;alimentation de la veille, les aliments consomm\u00e9s avant l&#8217;entra\u00eenement, l&#8217;intensit\u00e9 de l&#8217;entra\u00eenement, ou ce que vous avez fait des heures auparavant. Cependant, si vous <strong>veillez \u00e0 ce que votre repas avant l&#8217;entra\u00eenement contienne suffisamment<\/strong> <strong>de glucides<\/strong>, vous r\u00e9approvisionnerez rapidement votre r\u00e9serve d&#8217;\u00e9nergie.<\/p>\nVous retarderez la sensation de fatigue tout en pr\u00e9servant vos r\u00e9serves d&#8217;\u00e9nergie sous forme de glycog\u00e8ne musculaire pour plus tard dans votre entra\u00eenement.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1124x749.jpg\" alt=\"Pourquoi devriez-vous manger avant un entra\u00eenement ?\" class=\"wp-image-532192\" title=\"Pourquoi devriez-vous manger avant un entra\u00eenement ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1267079874-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Favorise la protection musculaire<\/h3>\n<p>Les prot\u00e9ines provenant des repas pris avant l&#8217;entra\u00eenement sont principalement associ\u00e9es \u00e0 la protection musculaire.\nBien que ce nutriment soit plus souvent abord\u00e9 apr\u00e8s l&#8217;exercice pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration, il a \u00e9galement sa place et son utilit\u00e9 pendant la p\u00e9riode pr\u00e9c\u00e9dant l&#8217;entra\u00eenement.\nAvec les prot\u00e9ines, vous reconstituez les <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/amino-acids-classification-functions-in-the-body-effect-on-athletic-performance-and-the-best-sources\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acides amin\u00e9s<\/a>, qui sont les <strong>\u00e9l\u00e9ments constitutifs de la masse musculaire<\/strong>. Vous contribuerez ainsi \u00e0 cr\u00e9er un <strong>environnement anabolique<\/strong> dans lequel la formation de masse musculaire pr\u00e9domine sur sa d\u00e9gradation (catabolisme).\nDe plus, certains acides amin\u00e9s, tels que <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">les BCAA<\/a>, peuvent servir de source d&#8217;\u00e9nergie n\u00e9cessaire \u00e0 la performance sportive. Par cons\u00e9quent, <strong>vous r\u00e9duisez le risque que le corps utilise la masse musculaire comme source d&#8217;\u00e9nergie.<\/strong>&nbsp;<sup>[3\u20134]<\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.\nContribue \u00e0 la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle.\n\n<p>La performance sportive est influenc\u00e9e non seulement par l&#8217;alimentation, mais aussi par l&#8217;apport en eau. <strong>Une hydratation ad\u00e9quate est importante pour le bon fonctionnement des muscles et des articulations,<\/strong> mais aussi pour <strong>la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle.<\/strong> La d\u00e9shydratation, quant \u00e0 elle, peut entra\u00eener une surchauffe, une sensation de fatigue et de faiblesse. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez boire deux litres d&#8217;eau juste avant un entra\u00eenement.\nLes fluides doivent \u00eatre reconstitu\u00e9s en continu.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[5, 8]<\/sup><\/mark><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1124x749.jpg\" alt=\"Pre-workout food and recovery\" class=\"wp-image-532208\" title=\"Pre-workout food and recovery\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8400-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Favorise la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration<\/h3>\n<p>Un repas pr\u00e9-entra\u00eenement peut \u00e9galement favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s votre s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement. En <strong>n&#8217;ayant pas \u00e0 puiser autant dans vos propres r\u00e9serves d&#8217;\u00e9nergie, le corps pourra reconstituer ce dont il a besoin plus rapidement apr\u00e8s l&#8217;exercice.<\/strong> Il pourra alors utiliser les acides amin\u00e9s provenant des prot\u00e9ines imm\u00e9diatement pour r\u00e9parer les muscles sollicit\u00e9s pendant l&#8217;entra\u00eenement. Une hydratation ad\u00e9quate joue \u00e9galement un r\u00f4le essentiel ici, ce qui permet d&#8217;<strong>\u00e9vacuer plus efficacement les substances de d\u00e9chets produites par le m\u00e9tabolisme de l&#8217;\u00e9nergie<\/strong> pendant l&#8217;exercice.<\/p>\nBetter recovery peut ainsi \u00eatre ressenti en termes de r\u00e9duction des douleurs musculaires post-entra\u00eenement, ou DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[6]&nbsp;<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Favorise l&#8217;atteinte de vos objectifs<\/h3>\n<p>Un repas pr\u00e9-entra\u00eenement bien choisi peut am\u00e9liorer votre performance sportive.\nEn \u00e9tant capable de <strong>vous entra\u00eener plus longtemps et plus intens\u00e9ment, vous br\u00fblerez davantage de calories et favoriserez la perte de poids.<\/strong> Parall\u00e8lement, vos muscles b\u00e9n\u00e9ficieront d&#8217;un regain de force, ce qui sera particuli\u00e8rement appr\u00e9ci\u00e9 par les athl\u00e8tes de force qui souhaitent d\u00e9velopper leur masse musculaire. De leur c\u00f4t\u00e9, les athl\u00e8tes d&#8217;endurance profiteront d&#8217;une <strong>fatigue retard\u00e9e,<\/strong> leur permettant de s&#8217;entra\u00eener plus longtemps et avec une intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e.\nCependant, d&#8217;autres athl\u00e8tes qui participent \u00e0 des disciplines d&#8217;\u00e9quipe ou comp\u00e9titives b\u00e9n\u00e9ficieront \u00e9galement.&nbsp;<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[7\u20138]<\/sup><\/mark><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-532224\" title=\"Repas pr\u00e9-entra\u00eenement et perte de poids\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/Copy-of-IMG-20200210-WA0016.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_aliments_faut-il_ne_pas_inclure_dans_un_repas_pre-entrainement\"><\/span>Quels aliments faut-il (ne pas) inclure dans un repas pr\u00e9-entra\u00eenement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comment reconstituer son \u00e9nergie avant un entra\u00eenement pour obtenir tous les avantages mentionn\u00e9s ci-dessus ? Id\u00e9alement, en pr\u00e9parant un repas complexe, mais facilement digestible. L&#8217;objectif est de <strong>faire entrer la quantit\u00e9 optimale d&#8217;\u00e9nergie et de nutriments,<\/strong> tout en \u00e9vitant de surcharger le syst\u00e8me digestif pendant trop longtemps.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ainsi, un repas pr\u00e9-entra\u00eenement contient g\u00e9n\u00e9ralement une<strong> proportion plus \u00e9lev\u00e9e de glucides et une plus petite quantit\u00e9 de prot\u00e9ines et de mati\u00e8res grasses.<\/strong> Chaque nutriment a sa propre fonction, et vous trouverez des sources appropri\u00e9es et d&#8217;autres moins adapt\u00e9es. Cependant, la tol\u00e9rance et les pr\u00e9f\u00e9rences individuelles ont le dernier mot dans le choix d&#8217;un repas particulier.<\/p>\nEn fait, chacun peut pr\u00e9f\u00e9rer quelque chose de diff\u00e9rent avant un entra\u00eenement. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quels facteurs influencent l&#8217;alimentation avant l&#8217;entra\u00eenement ?<\/h3>\n<ul><li>les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques et nutritionnels quotidiens des athl\u00e8tes<\/li>\n<li>les aliments consomm\u00e9s la veille<\/li>\n<li>la r\u00e9partition globale des repas pour la journ\u00e9e<\/li>\n<li>dur\u00e9e et intensit\u00e9 de l&#8217;entra\u00eenement<\/li>\n<li>suppl\u00e9ments pendant et apr\u00e8s les entra\u00eenements<\/li>\n<li>temps d&#8217;entra\u00eenement<\/li>\n<li>pr\u00e9f\u00e9rences individuelles<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous vous demandez \u00e9galement ce que devrait contenir votre repas post-entra\u00eenement ?<\/p>\nFind out in our article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-to-eat-after-a-workout-the-best-foods-and-supplements-for-bodybuilders-and-endurance-athletes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Que manger apr\u00e8s un entra\u00eenement ? Les meilleurs repas et compl\u00e9ments pour les culturistes et les athl\u00e8tes d&#8217;endurance.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Les glucides avant un entra\u00eenement<\/h3>\n<ul><li><strong>Fonction principale :<\/strong> Source d&#8217;\u00e9nergie pour l&#8217;effort.<\/li>\n<li><strong>Quantit\u00e9 recommand\u00e9e :<\/strong> 1 \u00e0 4 g\/kg de poids corporel, 1 \u00e0 4 heures avant l&#8217;entra\u00eenement. Cela signifie que vous pouvez, par exemple, consommer 4 g\/kg quatre heures avant l&#8217;exercice ou 1 g\/kg une heure avant le d\u00e9but de votre entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ul>\nAjustez la quantit\u00e9 de glucides en fonction du moment, mais aussi de la dur\u00e9e de l&#8217;entra\u00eenement. Par exemple, si vous faites une course de 2 heures, vous aurez besoin d&#8217;une plus grande quantit\u00e9 que si vous allez \u00e0 la salle de sport pendant une heure. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[9\u201310]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sources de glucides appropri\u00e9es avant l&#8217;entra\u00eenement<\/h4>\n<ul><li>Si vous ne comptez pas faire de l&#8217;exercice pendant une<strong> heure ou plus, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 consommer des glucides complexes,<\/strong> qui lib\u00e8rent de l&#8217;\u00e9nergie progressivement.<\/li><li>Si vous avez moins d&#8217;une heure avant votre entra\u00eenement, choisissez des glucides simples (sucres) qui ne sollicitent pas autant votre digestion.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, gardez \u00e0 l&#8217;esprit que <strong>les sucres ne devraient repr\u00e9senter plus de 10 % de votre apport \u00e9nerg\u00e9tique total.<\/strong> L&#8217;exception concerne les athl\u00e8tes, qui peuvent g\u00e9n\u00e9ralement se permettre de consommer une plus grande quantit\u00e9 de sucres simples en raison de leurs besoins \u00e9nerg\u00e9tiques plus \u00e9lev\u00e9s.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Glucides complexes :<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oats\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Flocons d&#8217;avoine<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">riz<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pasta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">p\u00e2tes<\/a>, pain, boulgour, couscous, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/quinoa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quinoa<\/a>, galettes de riz, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/porridge\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">porridge instantan\u00e9<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wheat-tortilla-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tortillas<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-granola-with-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">granola<\/a>.<\/li><\/ul>\n<h1>Welcome to our website!<\/h1>\n<p>This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:<\/p>\n<ul>\n  <li>Translation<\/li>\n  <li>Editing<\/li>\n  <li>Proofreading<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contact us<\/strong> today for a free quote!<\/p>\n<p><em>We are here to help you with all your language needs.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"About_Us\"><\/span>About Us<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>We are a team of experienced translators dedicated to providing high-quality translations.<\/p>\n\n\n<h1>Bienvenue sur notre site web !<\/h1>\n<p>Ceci est un texte d&#8217;exemple pour illustrer le processus de traduction. Nous proposons une large gamme de services, notamment :<\/p>\n<ul>\n  <li>Traduction<\/li>\n  <li>R\u00e9vision<\/li>\n  <li>Correction<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contactez-nous<\/strong> d\u00e8s aujourd&#8217;hui pour obtenir un devis gratuit !<\/p>\n<p><em>Nous sommes l\u00e0 pour vous aider avec tous vos besoins linguistiques.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Image d'exemple\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_propos_de_nous\"><\/span>\u00c0 propos de nous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Nous sommes une \u00e9quipe de traducteurs exp\u00e9riment\u00e9s, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 fournir des traductions de haute qualit\u00e9.<\/p>\n<li><strong>Glucides simples :<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dried-fruit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Fruits<\/a>, en-cas \u00e0 base de fruits, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/honey\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">miel<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/recharge-gel-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gel \u00e9nerg\u00e9tique<\/a>, glucose ou dextrose.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sources de glucides inappropri\u00e9es avant l&#8217;entra\u00eenement<\/h4>\n<p>En revanche, les aliments qui ont une <strong>plus grande proportion de mati\u00e8res grasses<\/strong> sont moins adapt\u00e9s avant l&#8217;entra\u00eenement. Ils sont un peu plus longs \u00e0 dig\u00e9rer et pourraient causer des probl\u00e8mes digestifs pendant votre s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>confiseries (biscuits, chocolat, g\u00e2teaux secs), fruits secs enrob\u00e9s de chocolat, viennoiseries sucr\u00e9es (croissants, petits pains faits maison, g\u00e2teaux), glaces<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez vous faire plaisir avec quelque chose de sucr\u00e9 de temps en temps avant un entra\u00eenement, les caramels fruit\u00e9s, par exemple, sont une meilleure option car ils sont rapidement dig\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous souhaitez comprendre comment les glucides fonctionnent dans le corps ? Alors ne manquez pas cet article : <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/carbohydrates-classification-sources-digestion-functions-in-the-body-and-optimal-intake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Les glucides : classification, sources, digestion, fonctions dans le corps et apports optimaux.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"Pourquoi devriez-vous consommer des glucides avant de faire de l'exercice ?\" class=\"wp-image-532240\" title=\"Pourquoi devriez-vous consommer des glucides avant de faire de l'exercice ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Les prot\u00e9ines avant un entra\u00eenement<\/h3>\n<ul><li><strong>Fonction principale :<\/strong> protection de la masse musculaire, favorise la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration.<\/li>\n<li><strong>Quantit\u00e9 recommand\u00e9e :<\/strong> Il n&#8217;existe pas encore de recommandation uniforme, mais la plupart des gens se sentent bien avec une portion de 10 \u00e0 25 g de prot\u00e9ines au moins une heure avant un entra\u00eenement. Il est plus important de maintenir votre apport quotidien en prot\u00e9ines, qui pour les athl\u00e8tes se situe entre 1,4 et 2 g\/kg de poids corporel. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sources de prot\u00e9ines adapt\u00e9es avant l&#8217;entra\u00eenement<\/h4>\n<p>Avant de faire de l&#8217;exercice, il est crucial de choisir <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">des aliments riches en prot\u00e9ines<\/a> et faibles en mati\u00e8res grasses.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>viande maigre (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chicken-breasts-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">poulet<\/a>, blanc de dinde), poisson (<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fish\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">poisson<\/a>&nbsp;(<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">thon au saumure<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/salmon-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">saumon<\/a>, cabillaud), fruits de mer (crevettes), produits laitiers (yaourt nature, quark all\u00e9g\u00e9 ou demi-gras, fromage blanc ferme \u00e0 faible teneur en mati\u00e8res grasses), jambon maigre, \u0153ufs ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">albumen d&#8217;\u0153ufs<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tofu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tofu<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tempeh<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">seitan<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">prot\u00e9ines<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">barres prot\u00e9in\u00e9es<\/a>.<\/li><\/ul>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sources de prot\u00e9ines \u00e0 \u00e9viter avant l&#8217;entra\u00eenement<\/h4>\n<p>\u00c9vitez les prot\u00e9ines riches en mati\u00e8res grasses environ 2 heures avant l&#8217;entra\u00eenement.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>viandes grasses (\u00e9chine de porc, b\u0153uf de premi\u00e8re qualit\u00e9, viande hach\u00e9e), abats, produits laitiers gras (fromages cr\u00e9meux et \u00e0 moisissures, yaourts cr\u00e9meux), viandes frites, charcuteries (saucisses, viandes tranch\u00e9es), alternatives v\u00e9g\u00e9tales aux burgers.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Certaines personnes peuvent \u00e9galement avoir du mal \u00e0 tol\u00e9rer les l\u00e9gumineuses<\/strong> (lentilles, pois, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-black-beans-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">haricots<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-chickpeas-ready-to-eat-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pois chiches<\/a>) avant un entra\u00eenement, qui sont une excellente source de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, mais qui contiennent \u00e9galement une grande quantit\u00e9 de fibres.<\/p>\nLe dernier point peut causer des probl\u00e8mes, surtout pour les personnes ayant une digestion plus sensible.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u00cates-vous \u00e9galement curieux de savoir quel apport en prot\u00e9ines est appropri\u00e9 pour vous, en fonction de vos objectifs ?<\/p>\nD\u00e9couvrez-en plus dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/when-and-how-much-of-protein-to-take-for-achieving-maximum-result\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines consommer pour la croissance musculaire, la perte de poids, l&#8217;entra\u00eenement d&#8217;endurance ou la grossesse ?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1124x749.jpg\" alt=\"Pourquoi devriez-vous consommer des prot\u00e9ines avant un entra\u00eenement ?\" class=\"wp-image-532256\" title=\"Pourquoi devriez-vous consommer des prot\u00e9ines avant un entra\u00eenement ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_8478-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Les graisses avant un entra\u00eenement<\/h3>\n<ul><li><strong>Fonction principale :<\/strong> Source d&#8217;\u00e9nergie pour les exercices d&#8217;endurance de longue dur\u00e9e et \u00e0 faible intensit\u00e9 (par exemple, des s\u00e9ances plus longues \u00e0 v\u00e9lo ou \u00e0 pied).<\/li>\n<\/ul>\nShorter des exercices de renforcement musculaire (jusqu&#8217;\u00e0 45 minutes) ou du HIIT, par exemple, peuvent g\u00e9n\u00e9ralement \u00eatre effectu\u00e9s sans avoir besoin de consommer de mati\u00e8res grasses dans un repas avant l&#8217;entra\u00eenement. De plus, le corps peut \u00e9galement puiser dans ses propres r\u00e9serves de graisses.<\/li>\n<li><strong>Quantit\u00e9 recommand\u00e9e :<\/strong> Il n&#8217;existe pas encore de recommandation uniforme, mais <strong>5 \u00e0 15 g par portion, au moins une heure avant l&#8217;entra\u00eenement<\/strong>, sont g\u00e9n\u00e9ralement bien tol\u00e9r\u00e9es. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[11]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sources de graisses appropri\u00e9es avant l&#8217;entra\u00eenement<\/h4>\n<p>Lorsque vous ajoutez des graisses \u00e0 vos repas, gardez \u00e0 l&#8217;esprit que la plupart des <strong>aliments riches en prot\u00e9ines contiennent naturellement des graisses<\/strong> (viande, produits laitiers, \u0153ufs). Dans ces cas, il n&#8217;est parfois pas n\u00e9cessaire d&#8217;ajouter une autre source de cette macronutrition.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les athl\u00e8tes d&#8217;endurance, en particulier, ont pris go\u00fbt \u00e0 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/mct-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">l&#8217;huile MCT<\/a> ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Contrairement aux huiles conventionnelles, elles sont <strong>rapidement dig\u00e9r\u00e9es et le corps peut imm\u00e9diatement les utiliser comme une source d&#8217;\u00e9nergie<\/strong> qui dure lors de s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement prolong\u00e9es.<\/p>\nCependant, ils ne conviennent peut-\u00eatre pas \u00e0 tout le monde et il est conseill\u00e9 de tester leur tol\u00e9rance en utilisant une petite quantit\u00e9 au d\u00e9but. Cependant, dans une petite portion, vous pouvez \u00e9galement ajouter d&#8217;autres sources de mati\u00e8res grasses \u00e0 votre repas. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/oils\" class=\"ek-link\">huile d&#8217;olive<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/canola-cooking-spray-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">huile de colza<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rbd-coconut-oil-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">huile de coco<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-linseed-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">huile de lin<\/a> ou <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-virgin-avocado-oil-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">huile d&#8217;avocat<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">noix et graines<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nut-butters\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beurres de noix<\/a><\/li><\/ul>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sources de graisses inappropri\u00e9es avant l&#8217;entra\u00eenement<\/h4>\n<p>En ce qui concerne les graisses consomm\u00e9es avant l&#8217;entra\u00eenement, <strong>c&#8217;est plus souvent la quantit\u00e9 qui pose probl\u00e8me que la source elle-m\u00eame.<\/strong> Les graisses sont dig\u00e9r\u00e9es plus lentement, et elles peuvent \u00e9galement ralentir l&#8217;absorption des glucides et d&#8217;autres nutriments.<\/p>\n<strong>La nourriture non dig\u00e9r\u00e9e dans l&#8217;estomac peut alors provoquer de s\u00e9rieux probl\u00e8mes digestifs<\/strong> pendant un entra\u00eenement, ce qui peut l&#8217;affecter n\u00e9gativement, ou l&#8217;athl\u00e8te risque m\u00eame de ne pas pouvoir le terminer. En plus de la quantit\u00e9, il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de surveiller la source des graisses et de contr\u00f4ler votre consommation de graisses satur\u00e9es et de graisses trans en particulier, qui sont souvent associ\u00e9es \u00e0 un risque accru de maladies cardiovasculaires. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>lard, bacon, cr\u00e8me, restauration rapide, plats pr\u00e9par\u00e9s, graisses solidifi\u00e9es (confiseries, garnitures chocolat\u00e9es, biscuits fourr\u00e9s), aliments frits<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus sur le r\u00f4le des graisses dans votre alimentation et sur les sources appropri\u00e9es, consultez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fats-which-are-bad-and-which-are-good\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Les graisses : bonnes et mauvaises. Quels aliments privil\u00e9gier et lesquels \u00e9viter ?<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1124x749.jpg\" alt=\"Faut-il consommer des graisses avant l'entra\u00eenement ?\" class=\"wp-image-532272\" title=\"Faut-il consommer des graisses avant l'entra\u00eenement ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/PREDAJNA_OKT-9.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Les liquides avant l&#8217;entra\u00eenement<\/h3>\n<ul><li><strong>Fonction principale :<\/strong> Maintenir une hydratation ad\u00e9quate, ce qui est essentiel pour le fonctionnement musculaire, la r\u00e9gulation thermique et la performance physique globale.<\/li>\n<li><strong>Quantit\u00e9 recommand\u00e9e :<\/strong> 500 ml de liquide deux heures avant l&#8217;entra\u00eenement, puis 125 \u00e0 250 ml d&#8217;eau 10 \u00e0 20 minutes avant. En cas de temps chaud ou d&#8217;activit\u00e9s d&#8217;endurance prolong\u00e9es, il est recommand\u00e9 de boire davantage. Au total, <strong>il est conseill\u00e9 \u00e0 chacun de consommer 30 \u00e0 45 ml d&#8217;eau par kg de poids corporel par jour.<\/strong> <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[12\u201313]<\/sup><\/mark><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Boissons pr\u00e9-entra\u00eenement adapt\u00e9es<\/h4>\n<p>Avant une s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement de musculation classique, <strong>l&#8217;eau simple<\/strong> est g\u00e9n\u00e9ralement suffisante.\nCependant, si vous vous pr\u00e9parez pour une activit\u00e9 de longue dur\u00e9e (course longue distance, cyclisme), vous pouvez \u00e9galement <strong>favoriser l&#8217;hydratation gr\u00e2ce \u00e0 une<\/strong>&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rehydrate-ion-supply-drink-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>boisson pour l&#8217;apport d&#8217;ions et d&#8217;\u00e9lectrolytes<\/strong><\/a>.\nLa plupart des athl\u00e8tes sont \u00e0 l&#8217;aise avec une boisson isotonique qui poss\u00e8de le ratio optimal d&#8217; <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00e9lectrolytes<\/a> par rapport aux glucides. Avec les boissons sucr\u00e9es (jus), il faut prendre en compte que vous ing\u00e9rez \u00e9galement des sucres, qui doivent \u00e9galement \u00eatre inclus dans votre consommation totale de glucides avant un entra\u00eenement.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>eau, th\u00e9, jus dilu\u00e9s, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fueride-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">boissons \u00e9nerg\u00e9tiques<\/a> (isotoniq), <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-coconut-water-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">eau de coco<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous souhaitez en savoir plus sur les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques et leur utilisation dans diverses activit\u00e9s ? Lisez notre article <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/sports-drinks-when-to-drink-an-ion-supply-drink-or-water\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Sportovn\u00ed n\u00e1poje: Kdy p\u00edt iontov\u00fd n\u00e1poj a p\u0159i kter\u00fdch aktivit\u00e1ch sta\u010d\u00ed voda?\"><\/a><\/strong><\/p>\n(ouvre dans un nouvel onglet)&#8221;>Boissons \u00e9nerg\u00e9tiques : Quand boire une boisson ionique et dans quelles activit\u00e9s l&#8217;eau suffit-elle ?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Boissons inappropri\u00e9es \u00e0 prendre avant l&#8217;entra\u00eenement<\/h4>\n<ul><li>alcool, jus de fruits, limonade, eau p\u00e9tillante (juste avant un entra\u00eenement \u2013 risque de ballonnements), milkshakes<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous vous demandez pourquoi une hydratation ad\u00e9quate est si importante et ce que la d\u00e9shydratation peut causer, lisez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-insufficient-water-intake-affects-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment un apport hydrique insuffisant affecte votre sant\u00e9.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1124x749.png\" alt=\"Pourquoi boire avant de faire de l'exercice ?\" class=\"wp-image-532288\" title=\"Pourquoi boire avant de faire de l'exercice ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1124x749.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-400x267.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-1536x1024.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/MG_7201-2048x1365.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Repas_pre-entrainement_pour_la_perte_de_poids\"><\/span>Repas pr\u00e9-entra\u00eenement pour la perte de poids.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Peut-\u00eatre vous demandez-vous \u00e9galement <strong>quels aliments manger avant un entra\u00eenement si vous essayez de perdre du poids ?<\/strong> Nombreuses sont les personnes qui pensent encore qu&#8217;il est pr\u00e9f\u00e9rable de s&#8217;entra\u00eener le matin \u00e0 jeun <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fasted-workouts-a-myth-or-an-effective-way-to-lose-fat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pour favoriser la perte de poids<\/a>.<\/p>\nFrom this, ils esp\u00e8rent une augmentation de la combustion des graisses corporelles et un m\u00e9tabolisme plus rapide pendant la journ\u00e9e.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Malheureusement, des \u00e9tudes ne confirment pas ces effets. L&#8217;\u00e9chec de cette m\u00e9thode pourrait \u00eatre d\u00fb au fait que, <strong>sans repas pr\u00e9alable, vous ne pouvez pas performer aussi bien<\/strong> que si vous aviez mang\u00e9 avant de faire de l&#8217;exercice. Vous pourriez vous sentir plus faible et plus fatigu\u00e9 plus rapidement.\nDe plus, vous pourriez avoir faim apr\u00e8s un entra\u00eenement et finir par manger davantage de nourriture au cours de la journ\u00e9e que si vous aviez mang\u00e9 avant l&#8217;entra\u00eenement. Ainsi, vous pourriez ne pas \u00eatre en mesure de respecter le crit\u00e8re principal pour la perte de poids, qui est d&#8217;\u00eatre en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">d\u00e9ficit calorique<\/a> (la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique est sup\u00e9rieure \u00e0 l&#8217;apport \u00e9nerg\u00e9tique).\nMais il existe encore des exceptions, et certaines personnes appr\u00e9cient r\u00e9ellement l&#8217;entra\u00eenement \u00e0 jeun et obtiennent de meilleurs r\u00e9sultats qu&#8217;en mangeant. Cela confirme \u00e0 nouveau la n\u00e9cessit\u00e9 d&#8217;une approche personnalis\u00e9e de la nutrition, dans tous les aspects.<mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[14\u201315]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Et donc, que manger avant de faire de l&#8217;exercice tr\u00e8s t\u00f4t le matin ?<\/strong> Si vous avez une s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement d\u00e8s le r\u00e9veil, essayez de manger au moins un petit repas avant. Cela pourrait \u00eatre une <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-banana-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">banane<\/a>, une tartine de pain ou un biscuit de riz avec une tranche de jambon, ou encore un yaourt all\u00e9g\u00e9. <\/p>\n<strong>Cela vous donnera au moins un peu d&#8217;\u00e9nergie, rendra probablement votre entra\u00eenement plus agr\u00e9able et vous permettra d&#8217;obtenir de meilleures performances.<\/strong> Si vous n&#8217;arrivez m\u00eame pas \u00e0 manger une simple banane, concentrez-vous sur le dernier repas de la veille (d\u00eener, deuxi\u00e8me d\u00eener). Ce repas devrait contenir une proportion plus \u00e9lev\u00e9e de glucides, que vous pourrez ensuite utiliser comme source d&#8217;\u00e9nergie pour votre entra\u00eenement du matin. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par la perte de poids, vous ne devriez absolument pas manquer notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/simple-weight-loss-basics-youll-be-surprised-whats-really-important\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong> Les bases simples de la perte de poids : vous serez surpris de ce qui est vraiment important.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg\" alt=\"Faut-il manger avant de faire de l'exercice pour perdre du poids ?\" class=\"wp-image-532304\" title=\"Faut-il manger avant de faire de l'exercice pour perdre du poids ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1158248536-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Repas_pre-entrainement_pour_la_croissance_musculaire\"><\/span>Repas pr\u00e9-entra\u00eenement pour la croissance musculaire.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le timing nutritionnel est \u00e9galement pris en compte par les culturistes et les athl\u00e8tes de force qui souhaitent favoriser la croissance musculaire gr\u00e2ce \u00e0 des repas soigneusement choisis, en fonction de leurs entra\u00eenements. Les s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement \u00e0 jeun sont g\u00e9n\u00e9ralement \u00e9vit\u00e9es car <strong>ils cherchent \u00e0 pr\u00e9venir la d\u00e9gradation catabolique, c&#8217;est-\u00e0-dire la perte de masse musculaire.<\/strong> Par cons\u00e9quent, ils essaient de consommer au moins un petit repas contenant \u00e0 la fois des glucides et des prot\u00e9ines avant de s&#8217;entra\u00eener.<\/p>\nCependant, ils accordent davantage d&#8217;attention au repas post-exercice, qu&#8217;ils consomment pendant la fen\u00eatre anabolique pour maximiser la r\u00e9cup\u00e9ration.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, selon les \u00e9tudes actuelles, il semble que <strong>l&#8217;alimentation avant l&#8217;entra\u00eenement ait un effet similaire sur la croissance musculaire \u00e0 celui de l&#8217;alimentation apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement.<\/strong> L&#8217;important est de consommer suffisamment de prot\u00e9ines dans les quelques heures autour de votre entra\u00eenement et de satisfaire vos besoins quotidiens totaux.\nDe cette fa\u00e7on, vous n&#8217;aurez pas \u00e0 vous pr\u00e9cipiter \u00e0 la salle de vestiaire juste apr\u00e8s votre entra\u00eenement pour boire une boisson de r\u00e9cup\u00e9ration contenant une <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-wpc-80-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">prot\u00e9ine<\/a> ou un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fuegain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gainer<\/a>, afin de ne pas perdre les progr\u00e8s que vous avez obtenus.\nSavourez simplement votre repas riche en prot\u00e9ines ou complexe, chez vous. <mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\"><sup>[16]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Souhaitez-vous en savoir plus sur la fa\u00e7on de gagner du muscle ?\nApprenez tout sur l&#8217;entra\u00eenement et la nutrition dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-to-eat-and-how-to-exercise-to-finally-gain-muscle\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Quoi manger et comment s&#8217;entra\u00eener pour enfin prendre du muscle ?<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseils_pour_les_repas_avant_lentrainement\"><\/span>Conseils pour les repas avant l&#8217;entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pr\u00e9parer un repas avant l&#8217;entra\u00eenement n&#8217;a pas besoin d&#8217;\u00eatre long ou compliqu\u00e9. Vous pouvez choisir parmi des options sucr\u00e9es et sal\u00e9es, et trouver l&#8217;inspiration dans nos collations avant l&#8217;entra\u00eenement. <strong>Adaptez la quantit\u00e9 de votre repas en fonction de l&#8217;heure de la journ\u00e9e, du moment de la prise avant l&#8217;entra\u00eenement et de votre apport \u00e9nerg\u00e9tique quotidien.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>1.<\/h3>\nPre-workout porridge<\/h3>\n<p>Le porridge est \u00e0 base de flocons d&#8217;avoine, de quinoa, de riz instantan\u00e9 ou de sarrasin. Il est <strong>simple \u00e0 pr\u00e9parer, facile \u00e0 dig\u00e9rer<\/strong>, et lorsque vous y ajoutez une source de prot\u00e9ines, un morceau de votre fruit pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 et une cuill\u00e8re \u00e0 soupe de beurre de cacahu\u00e8te, vous obtenez un repas complet. <strong>Le porridge de riz est le plus rapide \u00e0 dig\u00e9rer<\/strong> et est bien tol\u00e9r\u00e9 m\u00eame une heure avant un entra\u00eenement.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Inspirez-vous de nos recettes :<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-quick-post-workout-high-protein-porridge\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">porridge prot\u00e9in\u00e9, beurre de cacahu\u00e8te et fruits<\/a><\/li><\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-quick-pre-workout-rice-porridge\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">porridge de riz pr\u00eat en quelques secondes<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-brownie-baked-oatmeal-with-peanut-butter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">porridge de flocons d&#8217;avoine cuit, fa\u00e7on brownie<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-winter-semolina-pudding-with-apples-and-cinnamon-butter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">porridge de semoule<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-savoury-oatmeal-with-poached-egg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">porridge sal\u00e9 aux \u0153ufs<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-quinoa-porridge-with-apples-poppy-seeds-and-cinnamon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">porridge de quinoa aux pommes, graines de pavot et cannelle&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1124x749.jpg\" alt=\"Porridge pr\u00e9-entra\u00eenement\" class=\"wp-image-532322\" title=\"Porridge pr\u00e9-entra\u00eenement\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-842431756-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"eggs-bread\">2. \u0152ufs avec du pain et des l\u00e9gumes<\/h3>\n<p>Les \u0153ufs sont un aliment appr\u00e9ci\u00e9, riche en nutriments pr\u00e9cieux. Cependant, ils contiennent une plus grande quantit\u00e9 de mati\u00e8res grasses dans le jaune, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de <strong>combiner des \u0153ufs entiers avec<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>des blancs d&#8217;\u0153ufs purs<\/strong><\/a>. Pr\u00e9parez-les \u00e0 la coque ou brouill\u00e9s.\nUne omelette est \u00e9galement excellente, ou vous pouvez essayer les <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-breakfast-egg-muffins-with-cottage-cheese-ham-and-tomatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">muffins aux \u0153ufs<\/a>. Ajoutez du pain complet comme source de glucides et ajoutez quelques l\u00e9gumes frais \u00e0 votre repas. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre votre repas contenant des \u0153ufs au plus tard 2 heures avant votre entra\u00eenement, car les prot\u00e9ines de l&#8217;\u0153uf sont un peu plus difficiles \u00e0 dig\u00e9rer que la whey.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Inspirez-vous de nos recettes :<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-vegetable-egg-stew\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">rago\u00fbt de l\u00e9gumes aux \u0153ufs<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-breakfast-egg-muffins-with-cottage-cheese-ham-and-tomatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">muffins aux \u0153ufs pour le petit-d\u00e9jeuner<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-three-egg-recipes-for-breakfast\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">3 fa\u00e7ons de pr\u00e9parer des \u0153ufs pour le petit-d\u00e9jeuner<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous vous demandez ce que contiennent les \u0153ufs et quels sont leurs bienfaits, lisez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-great-reasons-to-eat-eggs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Raisons de Manger des \u0152ufs.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-1124x750.jpg\" alt=\"Pre-workout eggs\" class=\"wp-image-532338\" title=\"Pre-workout eggs\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-491700470.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"yoghurt-granola\">3. Yaourt avec des muesli ou granola et des fruits.<\/h3>\n<p>Il n&#8217;y a rien de plus simple que de prendre du yaourt blanc ou grec \u00e0 0% dans le r\u00e9frig\u00e9rateur, de le garnir de votre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-granola-with-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">granola<\/a> pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 ou de votre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-muesli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">muesli<\/a> et d&#8217;y ajouter une banane en tranches.<\/p>\nEn un rien de temps, vous aurez un en-cas savoureux pr\u00eat \u00e0 vous donner un regain d&#8217;\u00e9nergie avant votre entra\u00eenement. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/oats\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">L&#8217;avoine<\/a>, agr\u00e9ment\u00e9e de quelques noix et de fruits d\u00e9shydrat\u00e9s, est \u00e9galement d\u00e9licieuse dans le yaourt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Laissez-vous inspirer par nos recettes :<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-frozen-yoghurt-with-fruit-chocolate-granola-and-nuts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">yaourt glac\u00e9 aux fruits, granola au chocolat et aux noix<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-homemade-nut-granola\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">granola aux noix maison<\/a><\/li><\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-crispy-granola-with-nuts-and-quinoa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">granola croustillante aux noix et quinoa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1124x749.jpg\" alt=\"Yaourt pr\u00e9-entra\u00eenement\" class=\"wp-image-532354\" title=\"Yaourt pr\u00e9-entra\u00eenement\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_mikulas_vereb_022022_03.jpg-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"smoothie\">4. Smoothie aux fruits avec prot\u00e9ines, yaourt ou fromage blanc<\/h3>\n<p>Un smoothie est le choix id\u00e9al lorsque vous n&#8217;avez pas le temps de pr\u00e9parer un repas plus cons\u00e9quent, mais que vous avez besoin d&#8217;une <strong>source de nutriments facilement digestible<\/strong>. Mais attention \u00e0 ne rien oublier et \u00e0 ne pas en abuser, que ce soit avec la quantit\u00e9 de fruits ou de mati\u00e8res grasses.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment pr\u00e9parer un smoothie \u00e9quilibr\u00e9 ?<\/h3>\n<ol type=\"1\" start=\"1\"><li>Choisissez un liquide : de l&#8217;eau, du lait, une boisson v\u00e9g\u00e9tale (amande, soja, riz) ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-coconut-water-powder-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">de l&#8217;eau de coco<\/a>.<\/li><\/ol>\n<li>Ajoutez une portion de fruits : banane, kiwi, poire, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-peaches-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"broskev (opens in a new tab)\">p\u00eache<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lyophilized-blueberries-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"bor\u016fvky, (opens in a new tab)\">myrtilles<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/raspberries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">framboises<\/a>.<\/li>\n<h1>Welcome to our website!<\/h1>\n<p>This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:<\/p>\n<ul>\n  <li>Translation<\/li>\n  <li>Editing<\/li>\n  <li>Proofreading<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contact us<\/strong> today for a free quote!<\/p>\n<p><em>We are here to help you with all your language needs.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"About_Us-2\"><\/span>About Us<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>We are a team of experienced translators dedicated to providing high-quality translations.<\/p>\n\n\n<h1>Bienvenue sur notre site web !<\/h1>\n<p>Ceci est un texte d&#8217;exemple pour illustrer le processus de traduction. Nous proposons une large gamme de services, notamment :<\/p>\n<ul>\n  <li>Traduction<\/li>\n  <li>R\u00e9vision<\/li>\n  <li>Correction<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contactez-nous<\/strong> d\u00e8s aujourd&#8217;hui pour obtenir un devis gratuit !<\/p>\n<p><em>Nous sommes l\u00e0 pour vous aider avec tous vos besoins linguistiques.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Image d'exemple\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_propos_de_nous-2\"><\/span>\u00c0 propos de nous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Nous sommes une \u00e9quipe de traducteurs exp\u00e9riment\u00e9s, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 fournir des traductions de haute qualit\u00e9.<\/p>\n<li>Ajoutez des prot\u00e9ines &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">pr<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">o<\/a><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tein<\/a>, du yaourt all\u00e9g\u00e9 ou <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/farmer-cheese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">quark<\/a>.<\/li>\n<li>S\u00e9lectionnez une source de mati\u00e8res grasses : arachide, amande, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">noix de cajou<\/a> ou d&#8217;autres <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/nut-butters\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">p\u00e2tes de noix<\/a>.<\/li>\n<li>Go\u00fbt selon vos pr\u00e9f\u00e9rences : cannelle, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-cocoa-powder-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cacao<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/calorie-free-chocolate-syrup-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">sirop<\/a> sans calories ou autre \u00e9dulcorant.<\/li>\n<\/ol>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Laissez-vous inspirer par nos recettes :<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-refreshing-protein-smoothie-from-forest-fruit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">smoothie prot\u00e9in\u00e9 rafra\u00eechissant aux fruits des bois<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-creamy-peanut-butter-banana-smoothie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">smoothie banane-beurre de cacahu\u00e8te<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-carrot-cake-smoothie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">un smoothie au go\u00fbt de g\u00e2teau aux carottes<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/3-healthy-smoothie-recipes-chocolate-apple-beetroot-spinach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">3 recettes de smoothies<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tout ce que vous devez savoir sur la pr\u00e9paration d&#8217;un smoothie \u00e9quilibr\u00e9 sur le plan nutritionnel se trouve dans notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-make-a-healthy-and-nutritious-smoothie-step-by-step\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment pr\u00e9parer un smoothie sain et nutritif, \u00e9tape par \u00e9tape.<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1124x749.jpg\" alt=\"Pre-workout smoothie\" class=\"wp-image-532370\" title=\"Pre-workout smoothie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1243466187-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"protein-pancakes\">5. Cr\u00eapes ou gaufres prot\u00e9in\u00e9es avec des fruits.<\/h3>\n<p>Si vous \u00eates un(e) amateur\/amatrice de produits sucr\u00e9s, les cr\u00eapes ou les gaufres enrichies en prot\u00e9ines ou d&#8217;autres ingr\u00e9dients prot\u00e9in\u00e9s raviront certainement votre palais. <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/crepes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cr\u00eapes<\/a><\/p>\nPour une pr\u00e9paration rapide et facile, optez pour un <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-pancake-mix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">m\u00e9lange pour cr\u00eapes ou gaufres prot\u00e9in\u00e9es<\/a>. Servez-les avec du yaourt, une cuill\u00e8re de beurre de noix et des fruits frais, ou de la <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/jammy-spread-gymbeam.html\">confiture<\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Laissez-vous inspirer par nos recettes :<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-3-recipes-for-delicious-and-fluffy-pancakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">3 fa\u00e7ons de pr\u00e9parer des pancakes moelleux<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-banana-oat-pancakes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pancakes \u00e0 l&#8217;avoine et \u00e0 la banane<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-kefir-pancakes-full-of-protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pancakes au k\u00e9fir, riches en prot\u00e9ines<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-spelt-pancakes-with-fruit-and-peanut-butter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">pancakes au spelt<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-baked-crepes-with-quark-cream\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cr\u00eapes cuites au four avec une cr\u00e8me au quark<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"bread\">6. Pain avec jambon de qualit\u00e9, fromage ou tartinade<\/h3>\n<p>Vous appr\u00e9cierez une tranche de pain ou un bagel avec du fromage ou une tartinade lorsque vous <strong>n&#8217;avez pas le temps de pr\u00e9parer un repas chaud.<\/strong> Du jambon de haute qualit\u00e9, du fromage all\u00e9g\u00e9 ou du <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/tofu-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tofu<\/a> tranch\u00e9 sont parfaits sur du pain.<\/p>\nMais&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-home-made-spreads-in-3-ways\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">les tartinades maison<\/a> sont \u00e9galement excellentes et peuvent \u00eatre pr\u00e9par\u00e9es avec <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/tuna-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">du thon<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sardines-in-brine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">des sardines<\/a>&nbsp;ou des \u0153ufs.\nFaites simplement attention \u00e0 la quantit\u00e9 de mati\u00e8res grasses que vous ajoutez aux tartinades, ainsi qu&#8217;aux assaisonnements tels que l&#8217;oignon, l&#8217;ail ou le poisson, qui peuvent provoquer des ballonnements et d&#8217;autres probl\u00e8mes digestifs chez les personnes les plus sensibles pendant l&#8217;exercice. Tenez toujours compte de votre propre tol\u00e9rance.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Laissez-vous inspirer par nos recettes :<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-3-protein-packed-spreads\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">3 tartinades riches en prot\u00e9ines<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-vegan-tofu-spread-with-sun-dried-tomatoes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tartinade v\u00e9g\u00e9talienne au tofu<\/a><\/li><\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-beetroot-dip-with-quark-cheese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tartine aux betteraves et fromage quark<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-tuna-spread-with-eggs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tartine au thon et aux \u0153ufs<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1124x749.jpg\" alt=\"Pain \u00e9nerg\u00e9tique\" class=\"wp-image-532388\" title=\"Pain \u00e9nerg\u00e9tique\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_rybacia_natierka_062022_11-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"complex-foods\">7. Viande maigre ou poisson avec un accompagnement et des l\u00e9gumes<\/h3>\n<p>Vous n&#8217;\u00eates pas oblig\u00e9(e) de vous contenter uniquement de plats sucr\u00e9s ou froids avant votre entra\u00eenement.<\/p>\nDes <strong>repas chauds et faciles \u00e0 dig\u00e9rer sont \u00e9galement adapt\u00e9s,<\/strong> que vous pouvez pr\u00e9parer en 30 minutes. Si vous n&#8217;avez pas la possibilit\u00e9 de cuisiner avant votre entra\u00eenement, pr\u00e9parez vos repas \u00e0 l&#8217;avance dans une <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glass-food-container-1050-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bo\u00eete de conservation<\/a> et r\u00e9chauffez-les simplement ensuite.\nCependant, vous pouvez \u00e9galement essayer les repas FIT pr\u00eats \u00e0 consommer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ready-to-eat-food\/gymbeam\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Ready To Eat<\/a>, adapt\u00e9s aux sportifs, que vous pouvez simplement r\u00e9chauffer et d\u00e9guster.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Laissez-vous inspirer par nos recettes :<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-juicy-chicken-breast-in-orange-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">poitrine de poulet juteuse \u00e0 la sauce orange<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-asian-shrimp-in-sweet-salty-sauce-with-rice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">crevettes asiatiques avec du riz<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-creamy-tagliatelle-pasta-with-salmon-and-ricotta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">p\u00e2tes tagliatelles cr\u00e9meuses au saumon et \u00e0 la ricotta<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-teriyaki-chicken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">poulet teriyaki<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"complex-plant-based-foods\">8. Alternatives \u00e0 la viande \u00e0 base de plantes, accompagnements et l\u00e9gumes.<\/h3>\n<p>Vous appr\u00e9cierez ces plats, <strong>que vous soyez adepte d&#8217;une alimentation \u00e0 base de plantes ou que vous souhaitiez simplement diversifier vos repas.<\/strong> Vous pouvez essayer le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tofu<\/a>, le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tempeh<\/a> ou le <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-seitan-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">seitan<\/a>.<\/p>\nL&#8217;avantage est que vous n&#8217;avez pas \u00e0 cuire le tofu ou le tempeh. Cependant, ils ont g\u00e9n\u00e9ralement meilleur go\u00fbt lorsqu&#8217;ils sont saut\u00e9s \u00e0 la po\u00eale avec des \u00e9pices et des l\u00e9gumes.\n<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/quinoa-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Quinoa<\/a>,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/rice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">riz<\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/pasta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">p\u00e2tes<\/a>&nbsp;ou des gnocchis sont \u00e9galement de bonnes options. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Laissez-vous inspirer par nos recettes :<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-pumpkin-curry-with-pan-fried-tofu-and-jasmine-rice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">curry de potimarron avec tofu saut\u00e9 et riz jasmin<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-pad-thai-noodles-with-tempeh-and-fresh-vegetables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">nouilles pad tha\u00ef avec tempeh et l\u00e9gumes frais<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-spaghetti-with-tempeh-and-tomato-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">spaghettis avec tempeh et sauce tomate<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-seitan-noodles-with-broccoli-in-asian-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">nouilles de seitan avec brocoli<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez inclure plus souvent des substituts de viande v\u00e9gan dans votre alimentation, ne manquez pas notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/plant-based-meat-alternatives-which-are-the-best-how-much-protein-do-they-contain-and-can-they-fully-replace-meat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Alternatives v\u00e9g\u00e9tales \u00e0 la viande : lesquelles sont les meilleures, quelle quantit\u00e9 de prot\u00e9ines contiennent-elles et peuvent-elles compl\u00e8tement remplacer la viande<\/strong><\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1124x749.jpg\" alt=\"Repas avant l'entra\u00eenement\" class=\"wp-image-532404\" title=\"Repas avant l'entra\u00eenement\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_spagety_s_tempehom_072023_01-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"tortilla\">9. Tortilla garnie<\/h3>\n<p><strong>Vous pouvez \u00e9galement pr\u00e9parer un wrap savoureux en quelques minutes avant votre entra\u00eenement.<\/strong> Prenez simplement une <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wheat-tortilla-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">tortilla<\/a>, garnissez-la de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/chicken\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">poulet r\u00f4ti<\/a>, de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/tuna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">thon<\/a>, de tofu, de l\u00e9gumes coup\u00e9s, ajoutez du yaourt ou une sauce \u00e0 l&#8217;avocat, et voil\u00e0. <\/p>\nSi vous ajoutez du fromage au wrap et le faites cuire pendant un certain temps dans un appareil \u00e0 panini, un four ou un micro-ondes, vous obtiendrez un d\u00e9lice encore plus savoureux. Cependant, soyez attentif \u00e0 la teneur en mati\u00e8res grasses, par exemple, une grande quantit\u00e9 de sauce mayonnaise n&#8217;est probablement pas une bonne id\u00e9e.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Laissez-vous inspirer par nos recettes :<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-folded-tortilla-wrap\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wrap tortilla pli\u00e9e<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-tuna-wrap-with-avocado-spread-and-vegetables\/\">wrap au thon avec sauce avocat et l\u00e9gumes<\/a><\/li><\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-quesadilla-with-tuna-and-tomato-salsa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quesadilla au thon et salsa de tomates<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-tortilla-wrap-with-tofu-and-honey-mustard-sauce\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">wrap \u00e0 la tortilla avec du tofu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1124x749.jpg\" alt=\"Tortilla pr\u00e9-entra\u00eenement\" class=\"wp-image-532420\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/sk_tortilla_wrap_s_tofu_082022_6-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"fitness-cake\">10. G\u00e2teau fitness ou g\u00e2teau en mug.<\/h3>\n<p>Avant de partir vous courir ou \u00e0 la salle de sport, vous pouvez \u00e9galement <strong>profiter d&#8217;un dessert sain<\/strong>. Si vous le pr\u00e9parez avec de la farine compl\u00e8te, utilisez moins de mati\u00e8res grasses et de sucre, et ajoutez des prot\u00e9ines sous forme de poudre prot\u00e9in\u00e9e ou de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/tag\/farmer-cheese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">quark<\/a>, vous obtiendrez un repas sain et nutritif.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Laissez-vous inspirer par nos recettes :<\/h3>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-moist-high-protein-carrot-cake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">un g\u00e2teau aux carottes moelleux et riche en prot\u00e9ines<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-healthy-mole-cake-in-a-glass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">un g\u00e2teau mole plus sain, pr\u00e9sent\u00e9 dans un verre<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-no-bake-vanilla-cottage-cheesecake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">un cheesecake \u00e0 la vanille, sans cuisson<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-oat-slices-with-blueberries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">g\u00e2teau aux flocons d&#8217;avoine et myrtilles<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-no-bake-vanilla-cottage-cheesecake\/\">&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1124x749.jpg\" alt=\"Une collation saine avant l'entra\u00eenement\" class=\"wp-image-532436\" title=\"Une collation saine avant l'entra\u00eenement\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/IMG_7084-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"protein-snacks\">11. Bonus : Les collations avant l&#8217;entra\u00eenement.<\/h3>\n<p>Les substituts de repas ou divers <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\">collations<\/a> contenant \u00e0 la fois des glucides et des prot\u00e9ines sont un excellent moyen de <strong>remplir rapidement vos r\u00e9serves d&#8217;\u00e9nergie avant un entra\u00eenement.<\/strong> Vous pouvez les transporter dans votre sac de sport et les avoir \u00e0 port\u00e9e de main \u00e0 tout moment. Mais surveillez toujours les ingr\u00e9dients de ces produits. Parfois, ils contiennent trop de mati\u00e8res grasses ou peuvent manquer de certains nutriments, mais vous pouvez r\u00e9soudre ce probl\u00e8me en ajoutant des prot\u00e9ines ou des fruits.<\/p>\nVous pouvez, cependant, pr\u00e9parer des <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/collations-fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">collations<\/a> avant l&#8217;entra\u00eenement \u00e0 la maison pour surveiller les ingr\u00e9dients.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Conseils pour les collations avant l&#8217;entra\u00eenement :<\/h4>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">barre prot\u00e9in\u00e9e<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-cookie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">cookies prot\u00e9in\u00e9s<\/a><\/li><\/ul>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-flapjack-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Barre prot\u00e9in\u00e9e Flapjack<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fitness-recipe-protein-granola-bars\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Barres granola prot\u00e9in\u00e9es faites maison<\/a><\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/smart-vege-meal-shake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">shake repas v\u00e9g\u00e9tal<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_aliments_a_eviter_avant_lentrainement\"><\/span>Quels aliments \u00e0 \u00e9viter avant l&#8217;entra\u00eenement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comme mentionn\u00e9 ci-dessus, environ 2 heures avant votre entra\u00eenement, vous devriez \u00e9viter les <strong>aliments riches en mati\u00e8res grasses et en fibres.<\/strong> Surtout dans le cas d&#8217;un entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9, ils pourraient causer des probl\u00e8mes digestifs et affecter n\u00e9gativement l&#8217;ensemble de votre s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Aliments riches en mati\u00e8res grasses :<\/strong> Plats frits, viandes grasses, pizzas, desserts, g\u00e2teaux, sauces \u00e0 la cr\u00e8me, aliments avec une vinaigrette \u00e0 la mayonnaise.<\/li>\n<li><strong>Aliments riches en fibres :<\/strong> Salade de lentilles, curry de pois chiches \u00e0 la cr\u00e8me de coco, grande salade de l\u00e9gumes, soupe de haricots, pain aux graines.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1124x749.jpg\" alt=\"What not to eat before working out?\" class=\"wp-image-532452\" title=\"What not to eat before working out?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-1777754932-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_optimiser_le_timing_de_votre_repas_avant_lentrainement\"><\/span>Comment optimiser le timing de votre repas avant l&#8217;entra\u00eenement ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Parfois, il est difficile de synchroniser votre repas pr\u00e9-entra\u00eenement afin de pouvoir terminer la digestion, tout en \u00e9vitant d&#8217;avoir faim avant votre s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement. Vous savez probablement qu&#8217;il est bon de manger avant votre entra\u00eenement du matin. De m\u00eame, n&#8217;oubliez pas de prendre une collation avant votre entra\u00eenement du soir. Examinons ce \u00e0 quoi pourrait ressembler une telle planification nutritionnelle.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>3 heures ou plus avant l&#8217;entra\u00eenement :<\/strong> dans ce cas, vous pouvez prendre un repas normal ou tout autre repas plus cons\u00e9quent.<\/li>\n<li><strong>1 \u00e0 2 heures avant l&#8217;entra\u00eenement :<\/strong> un repas complexe, facile \u00e0 dig\u00e9rer, avec une majorit\u00e9 de glucides et moins de prot\u00e9ines et de mati\u00e8res grasses. Cela peut \u00eatre une collation plus importante ou une portion plus petite d&#8217;un repas principal.<\/li><\/ul>\n<li><strong>Moins d&#8217;une heure avant l&#8217;entra\u00eenement :<\/strong> un repas riche en glucides, facile \u00e0 dig\u00e9rer, comme une banane, une collation de fruits, une bouillie de riz au miel ou des toasts avec <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/jammy-spread-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">de la confiture<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/iStock-476098644-1124x749.jpg\" alt=\"Le timing nutritionnel avant l'entra\u00eenement\" class=\"wp-image-532468\" title=\"Le timing nutritionnel avant l'entra\u00eenement\" 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class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Caf\u00e9ine :<\/strong><\/a> Le stimulant le plus populaire qui vous donne un coup de fougue et vous motive.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/no-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>SANS compl\u00e9ments :<\/strong><\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/citrulline-malate-gymbeam.html\">La citrulline<\/a> ou <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine-a-k-g-gym-beam.html\">l&#8217;arginine<\/a> favoriseront la circulation sanguine et la vascularisation musculaire.<\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/beta-alanine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">B\u00eata-alanine :<\/a><\/strong> Elle forme <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-carnosine-gymbeam.html\">la carnosine<\/a><\/strong>, qui aide \u00e0 r\u00e9duire l&#8217;acidit\u00e9 musculaire.<\/li>\n<li><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Compl\u00e9ments pr\u00e9-entra\u00eenement :<\/strong><\/a> Ceux-ci contiennent un m\u00e9lange de substances qui peuvent soutenir la performance sportive.<\/li>\n<li><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAA<\/a> ou <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BCAA :<\/a><\/strong> Acides amin\u00e9s complexes qui servent de blocs de construction pour la croissance musculaire et que le corps peut \u00e9galement utiliser comme source d&#8217;\u00e9nergie.<\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/maltodextrin-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Maltodextrine<\/a><\/strong> et autres <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fast-release-carbs\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">glucides \u00e0 absorption rapide :<\/a><\/strong> Fournissent une \u00e9nergie imm\u00e9diate avant l&#8217;entra\u00eenement.<\/li>\n<li><strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weight-gainers-and-carbohydrates\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Gainers et glucides :<\/a>&nbsp;<\/strong>Une source complexe de glucides \u00e0 absorption rapide et lente, de prot\u00e9ines et d&#8217;autres substances fonctionnelles.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous souhaitez en savoir plus sur les compl\u00e9ments alimentaires pr\u00e9-entra\u00eenement, consultez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-choose-and-use-the-most-pre-workout-supplement\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment choisir et utiliser le booster le plus efficace.<\/strong>&nbsp;<\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1124x749.jpg\" alt=\"Compl\u00e9ments alimentaires pr\u00e9-entra\u00eenement\" class=\"wp-image-532484\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/13-3-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un repas pr\u00e9-entra\u00eenement bien pr\u00e9par\u00e9 vous donnera l&#8217;\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour performer, aidera \u00e0 retarder la fatigue et favorisera la croissance musculaire.<\/p>\n<strong>Cependant, assurez-vous toujours de prendre en compte les ingr\u00e9dients qu&#8217;il contient.<\/strong> Avant tout, il ne doit pas manquer de glucides, qui sont la principale source d&#8217;\u00e9nergie pour la performance sportive. Ensuite, ajoutez une <strong>portion de prot\u00e9ines de bonne qualit\u00e9 et une plus petite portion de mati\u00e8res grasses<\/strong>. Planifiez la taille de votre repas en fonction de la dur\u00e9e pendant laquelle vous pr\u00e9voyez de vous entra\u00eener.\nCependant, vous pouvez \u00e9galement soutenir votre performance sportive gr\u00e2ce \u00e0 des compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 prendre avant l&#8217;entra\u00eenement, tels que la caf\u00e9ine, la citrulline ou les BCAA.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nSi cet article vous a plu et vous a \u00e9t\u00e9 utile, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 le partager avec vos amis. Ils appr\u00e9cieront \u00e9galement ces conseils sur la fa\u00e7on de manger avant de faire de l&#8217;exercice.\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wondering about what to eat before your workout? Dans cet article, vous d\u00e9couvrirez ce que vous devriez et ne devriez pas inclure, ainsi que les principaux avantages d&#8217;un repas avant l&#8217;entra\u00eenement. Vous y trouverez \u00e9galement une vari\u00e9t\u00e9 de conseils pour des repas \u00e9quilibr\u00e9s, destin\u00e9s aux athl\u00e8tes de force et d&#8217;endurance.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":532161,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784605","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-7-doplnky-vyzivy","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nutrition sportive pr\u00e9-entra\u00eenement : Quoi (ne pas) manger avant un entra\u00eenement ? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Que manger avant l&#039;exercice et quels sont les avantages ? 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