{"id":784469,"date":"2026-04-24T13:34:40","date_gmt":"2026-04-24T11:34:40","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/metabolisme-de-base-comment-le-calculer-comment-laccelerer-et-quel-role-joue-t-il-dans-la-perte-de-poids\/"},"modified":"2026-04-24T13:34:40","modified_gmt":"2026-04-24T11:34:40","slug":"metabolisme-de-base-comment-le-calculer-comment-laccelerer-et-quel-role-joue-t-il-dans-la-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/metabolisme-de-base-comment-le-calculer-comment-laccelerer-et-quel-role-joue-t-il-dans-la-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"M\u00e9tabolisme de base : comment le calculer, comment l&#8217;acc\u00e9l\u00e9rer et quel r\u00f4le joue-t-il dans la perte de poids ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/metabolisme-de-base-comment-le-calculer-comment-laccelerer-et-quel-role-joue-t-il-dans-la-perte-de-poids\/#Quest-ce_que_le_metabolisme_de_base\" title=\"Qu&#8217;est-ce que le m\u00e9tabolisme de base ?\">Qu&#8217;est-ce que le m\u00e9tabolisme de base ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/metabolisme-de-base-comment-le-calculer-comment-laccelerer-et-quel-role-joue-t-il-dans-la-perte-de-poids\/#Le_metabolisme_de_base_est-il_le_meme_que_la_depense_calorique_quotidienne_totale\" title=\"Le m\u00e9tabolisme de base est-il le m\u00eame que la d\u00e9pense calorique quotidienne totale ?\">Le m\u00e9tabolisme de base est-il le m\u00eame que la d\u00e9pense calorique quotidienne totale ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/metabolisme-de-base-comment-le-calculer-comment-laccelerer-et-quel-role-joue-t-il-dans-la-perte-de-poids\/#Comment_calcule-t-on_le_metabolisme_de_base\" title=\"Comment calcule-t-on le m\u00e9tabolisme de base ?\">Comment calcule-t-on le m\u00e9tabolisme de base ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/metabolisme-de-base-comment-le-calculer-comment-laccelerer-et-quel-role-joue-t-il-dans-la-perte-de-poids\/#Le_taux_metabolique_de_base_peut-il_etre_mesure\" title=\"Le taux m\u00e9tabolique de base peut-il \u00eatre mesur\u00e9 ?\">Le taux m\u00e9tabolique de base peut-il \u00eatre mesur\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/metabolisme-de-base-comment-le-calculer-comment-laccelerer-et-quel-role-joue-t-il-dans-la-perte-de-poids\/#Quest-ce_qui_influence_le_metabolisme_de_base\" title=\"Qu&#8217;est-ce qui influence le m\u00e9tabolisme de base ?\">Qu&#8217;est-ce qui influence le m\u00e9tabolisme de base ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/metabolisme-de-base-comment-le-calculer-comment-laccelerer-et-quel-role-joue-t-il-dans-la-perte-de-poids\/#Est-il_possible_daugmenter_votre_metabolisme_de_base\" title=\"Est-il possible d&#8217;augmenter votre m\u00e9tabolisme de base ?\">Est-il possible d&#8217;augmenter votre m\u00e9tabolisme de base ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/metabolisme-de-base-comment-le-calculer-comment-laccelerer-et-quel-role-joue-t-il-dans-la-perte-de-poids\/#Avez-vous_besoin_de_connaitre_votre_metabolisme_de_base_si_vous_souhaitez_perdre_du_poids\" title=\"Avez-vous besoin de conna\u00eetre votre m\u00e9tabolisme de base si vous souhaitez perdre du poids ?\">Avez-vous besoin de conna\u00eetre votre m\u00e9tabolisme de base si vous souhaitez perdre du poids ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/metabolisme-de-base-comment-le-calculer-comment-laccelerer-et-quel-role-joue-t-il-dans-la-perte-de-poids\/#Que_devez-vous_retenir\" title=\"Que devez-vous retenir ?\">Que devez-vous retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#ededed\"><p><strong>M\u00e9tabolisme de base<\/strong> (<strong>MB<\/strong> \u2013 M\u00e9tabolisme de base) est la quantit\u00e9 minimale d&#8217;\u00e9nergie n\u00e9cessaire aux fonctions vitales de l&#8217;organisme. Chez un individu moyen, mod\u00e9r\u00e9ment actif, le MB repr\u00e9sente entre <strong>50 et 65 %<\/strong> de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale quotidienne (<strong>DETQ<\/strong>).<\/p>\nIl est calcul\u00e9 \u00e0 l&#8217;aide de l&#8217;\u00e9quation de Harris-Benedict de 1918 et de l&#8217;\u00e9quation de Mifflin-St Jeor, plus pr\u00e9cise, de 1990, qui surestime le <strong>m\u00e9tabolisme de base (BMR)<\/strong> de moins de <strong>5 %<\/strong>. Pour une femme de 30 ans, mesurant <strong>170 cm<\/strong> et pesant <strong>70 kg<\/strong>, le <strong>BMR<\/strong> est d&#8217;environ <strong>1 453\u20131 492 kcal<\/strong>, selon la formule utilis\u00e9e.\n<strong>BMR<\/strong> peut \u00e9galement \u00eatre mesur\u00e9 par calorim\u00e9trie indirecte dans des conditions de laboratoire ou rapidement estim\u00e9 \u00e0 l&#8217;aide d&#8217;un calculateur <strong>BMR<\/strong> en ligne. <\/p>\n<p><br><strong>BMR<\/strong> est influenc\u00e9 par l&#8217;\u00e2ge, le sexe, la composition corporelle, l&#8217;activit\u00e9 physique, les hormones et l&#8217;\u00e9tat de sant\u00e9. \u00c0 partir de l&#8217;\u00e2ge de 30 ans, le <strong>BMR<\/strong> diminue de <strong>1 \u00e0 2 %<\/strong> tous les <strong>10 ans<\/strong>.\nUne proportion plus \u00e9lev\u00e9e de masse musculaire augmente le <strong>m\u00e9tabolisme de base (MB)<\/strong> : <strong>1 kg<\/strong> de muscle br\u00fble <strong>13 kcal<\/strong> par jour, contre <strong>4 \u00e0 5 kcal<\/strong> pour <strong>1 kg<\/strong> de graisse. Le m\u00e9tabolisme m\u00e9tabolique au repos (<strong>RMR<\/strong>) est d&#8217;environ <strong>10 %<\/strong> plus \u00e9lev\u00e9 que le <strong>MB<\/strong> et repr\u00e9sente <strong>60 \u00e0 75 %<\/strong> des calories totales br\u00fbl\u00e9es.\nL&#8217;effet thermique des aliments (<strong>TEF<\/strong>) repr\u00e9sente <strong>10 %<\/strong> des d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques totales, et pour les prot\u00e9ines, il peut atteindre <strong>20\u201330 %<\/strong>. Les d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques quotidiennes totales (<strong>TDEE<\/strong>) comprennent le m\u00e9tabolisme de base, l&#8217;effet thermique des aliments et l&#8217;\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 l&#8217;activit\u00e9 physique. Un d\u00e9ficit calorique pour la perte de poids est d\u00e9termin\u00e9 en r\u00e9duisant le <strong>TDEE<\/strong> de <strong>10\u201320 %<\/strong>. <\/p>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>On entend parler du m\u00e9tabolisme de base tout le temps. Mais savez-vous ce que c&#8217;est r\u00e9ellement ? Que signifie-t-il quand on vous dit que votre m\u00e9tabolisme de base est de 1300 kcal ? Ce chiffre vous indique la quantit\u00e9 minimale d&#8217;\u00e9nergie dont votre corps a besoin. Cependant, une question importante se pose. Est-ce suffisant pour vous ? Aujourd&#8217;hui, nous y r\u00e9pondrons ensemble et, ce faisant, nous vous r\u00e9v\u00e9lerons, par exemple, si vous pouvez l&#8217;acc\u00e9l\u00e9rer. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_le_metabolisme_de_base\"><\/span>Qu&#8217;est-ce que le m\u00e9tabolisme de base ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La plupart d&#8217;entre vous en ont d\u00e9j\u00e0 entendu parler, mais tout le monde ne sait pas exactement de quoi il s&#8217;agit. Le <strong>m\u00e9tabolisme de base<\/strong>, \u00e9galement appel\u00e9 <strong>m\u00e9tabolisme basal (BMR)<\/strong>, peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme l&#8217;\u00e9nergie dont le corps a besoin pour son <strong>&#8220;mode de fonctionnement normal&#8221;<\/strong>.\n<\/p>\nPratiquement, il s&#8217;agit de la quantit\u00e9 de calories n\u00e9cessaires pour <strong>survivre<\/strong>, car l&#8217;organisme utilise cette \u00e9nergie pour le fonctionnement de ses <strong>organes essentiels<\/strong>. Le corps d\u00e9pense tellement d&#8217;\u00e9nergie rien qu&#8217;\u00e0 travers ses <strong>fonctions vitales de base<\/strong>, comme la respiration ou la contraction du c\u0153ur.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pourriez \u00eatre surpris de savoir combien de calories vous avez besoin simplement pour que votre corps fonctionne correctement.\nPour la personne moyenne, ayant une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, le m\u00e9tabolisme de base (MB) repr\u00e9sente jusqu&#8217;\u00e0 environ <strong>50-65 % de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne totale.<\/strong> Par exemple, avec un besoin calorique de 2000 kcal, jusqu&#8217;\u00e0 1300 kcal peuvent facilement repr\u00e9senter le m\u00e9tabolisme de base.\nPar cons\u00e9quent, rappelez-vous que m\u00eame si vous ne faites pas d&#8217;exercice et que vous passez une journ\u00e9e de d\u00e9tente, votre corps a naturellement besoin d&#8217;\u00e9nergie, et c&#8217;est tout \u00e0 fait normal. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pourquoi devriez-vous conna\u00eetre la valeur de votre m\u00e9tabolisme de base, vous demandez ? \u00c0 quoi servira cette information ?\nPratiquement, dans la vie de tous les jours, ce n&#8217;est qu&#8217;un fait int\u00e9ressant qui ne vous causera certainement aucun pr\u00e9judice \u00e0 conna\u00eetre. Cependant, cela peut vous \u00eatre plus utile lorsque vous devez <strong>calculer votre apport \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong>.\nQue vous souhaitiez <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>perdre du poids<\/strong><\/a> ou <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-fitness-commandments-for-muscle-growth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>gagner du muscle<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> ce parcours devrait id\u00e9alement commencer par le calcul de votre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/online-energy-intake-and-macronutrient-calculator\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">apport calorique optimal<\/a>.\nEt la premi\u00e8re \u00e9tape pour y parvenir consiste \u00e0 d\u00e9terminer quel est votre m\u00e9tabolisme de base.\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1.jpeg\" alt=\"Qu'est-ce que le m\u00e9tabolisme de base ?\" class=\"wp-image-643081\" title=\"Qu'est-ce que le m\u00e9tabolisme de base ?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1.jpeg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_viktoria_vajdova_042023_20-1-400x267.jpeg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quelle est la diff\u00e9rence entre le m\u00e9tabolisme de base et le m\u00e9tabolisme au repos ?<\/h3>\n<p>Avant d&#8217;examiner les autres aspects du m\u00e9tabolisme de base, nous devons clarifier un point. <strong>Le m\u00e9tabolisme de base n&#8217;est pas le taux m\u00e9tabolique de repos (TMR).<\/strong> Bien qu&#8217;il soit courant de confondre ces termes, il est utile de conna\u00eetre la diff\u00e9rence. Les deux indicateurs font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie que le corps d\u00e9pense lorsqu&#8217;il est au repos. La diff\u00e9rence r\u00e9side cependant dans les conditions qui affectent actuellement le corps.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Le m\u00e9tabolisme de base<\/strong> est la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique au repos maximal. Pour sa mesure, il est n\u00e9cessaire que la personne soit allong\u00e9e, qu&#8217;elle ait \u00e9t\u00e9 \u00e0 jeun pendant au moins 10 heures, qu&#8217;elle soit \u00e9veill\u00e9e depuis un certain temps et qu&#8217;elle se trouve dans une pi\u00e8ce sombre et \u00e0 temp\u00e9rature contr\u00f4l\u00e9e. Le taux m\u00e9tabolique de base ne peut pratiquement \u00eatre obtenu que dans des conditions de laboratoire contr\u00f4l\u00e9es. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Le m\u00e9tabolisme de base<\/strong>, \u00e9galement connu sous l&#8217;acronyme RMR, est simplement la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e pendant les <strong>p\u00e9riodes d&#8217;activit\u00e9 minimale<\/strong>. Vous pouvez consid\u00e9rer le m\u00e9tabolisme de base comme l&#8217;\u00e9nergie que vous d\u00e9pensez lorsque vous restez enferm\u00e9 chez vous toute la journ\u00e9e, allong\u00e9 sur le canap\u00e9 devant la t\u00e9l\u00e9vision et en vous d\u00e9pla\u00e7ant occasionnellement dans l&#8217;autre pi\u00e8ce.<\/p>\nCeci rend le <strong>m\u00e9tabolisme m\u00e9tabolique de repos (RMR) plus \u00e9lev\u00e9 que le m\u00e9tabolisme de base (BMR), d&#8217;environ 10%.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ainsi, en r\u00e9alit\u00e9, il semble que nous parlions de <strong>m\u00e9tabolisme basal<\/strong>, mais en r\u00e9alit\u00e9, il s&#8217;agit davantage de <strong>m\u00e9tabolisme m\u00e9tabolique de repos<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"768\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1124x768.jpg\" alt=\"Quelle est la diff\u00e9rence entre le m\u00e9tabolisme de base et le m\u00e9tabolisme au repos ?\" class=\"wp-image-643172\" title=\"Quelle est la diff\u00e9rence entre le m\u00e9tabolisme de base et le m\u00e9tabolisme au repos ? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1124x768.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-400x273.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-1536x1050.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/iStock-1156261039-2-2048x1400.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_metabolisme_de_base_est-il_le_meme_que_la_depense_calorique_quotidienne_totale\"><\/span>Le m\u00e9tabolisme de base est-il le m\u00eame que la d\u00e9pense calorique quotidienne totale ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il est courant que certaines personnes commencent \u00e0 calculer leur <strong>apport calorique id\u00e9al quotidien<\/strong> et finissent par d\u00e9terminer leur <strong>m\u00e9tabolisme de base (au repos)<\/strong>. Par exemple, avec un r\u00e9sultat de 1400 kcal, elles essaient de consommer exactement ce nombre de calories chaque jour, dans la bonne foi de faire ce qu&#8217;il y a de mieux pour elles. Cependant, vous savez d\u00e9j\u00e0 que cela ne suffit pas.<\/p>\nUne personne ayant un m\u00e9tabolisme de base\/m\u00e9tabolisme m\u00e9tabolique au repos de 1400 kcal n&#8217;aurait besoin de ces calories que si elle restait chez elle toute la journ\u00e9e, sans faire presque rien.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, d\u00e8s qu&#8217;elle s&#8217;habille et marche quelques minutes pour aller au magasin, par exemple, ses besoins \u00e9nerg\u00e9tiques augmentent. Sans parler du fait que manger et dig\u00e9rer les aliments consomment \u00e9galement des calories.\nPour r\u00e9sumer, que vous pratiquiez r\u00e9guli\u00e8rement une activit\u00e9 sportive ou que vous soyez <strong>seulement l\u00e9g\u00e8rement actif<\/strong>, la quantit\u00e9 de calories d\u00e9pens\u00e9e uniquement au niveau du m\u00e9tabolisme de base <strong>n&#8217;est pas suffisante pour votre corps.<\/strong> En r\u00e9alit\u00e9, les autres activit\u00e9s que vous pratiquez quotidiennement augmentent votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu&#8217;est-ce qui contribue \u00e0 la d\u00e9pense calorique quotidienne totale ?<\/h3>\n<p>Vous pouvez consid\u00e9rer la <strong>D\u00e9pense \u00c9nerg\u00e9tique Totale Quotidienne (DETQ)<\/strong> comme un hamburger complet, avec plusieurs couches de saveurs. Sa base est la <strong>m\u00e9tabolisme de base (au repos)<\/strong>. Cependant, un hamburger complet comprend \u00e9galement des l\u00e9gumes, du fromage, de la sauce et d&#8217;autres ingr\u00e9dients. De m\u00eame pour la <strong>d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale<\/strong>.\nPour \u00eatre complet, il ne suffit pas d&#8217;inclure uniquement l&#8217;\u00e9nergie n\u00e9cessaire aux fonctions vitales de base. Il comprend \u00e9galement les calories br\u00fbl\u00e9es lors d&#8217;<strong>autres activit\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">De quoi est constitu\u00e9e la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne totale ?<\/h4>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Le <strong>m\u00e9tabolisme de base<\/strong> (MB) est la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour maintenir les fonctions vitales de l&#8217;organisme.\nHowever, il s&#8217;agit de la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie que le corps d\u00e9penserait uniquement dans des conditions de contr\u00f4le maximal.<\/li>\n<li><strong>Taux M\u00e9tabolique de Repos<\/strong> (TMR) correspond en r\u00e9alit\u00e9 au <strong>taux m\u00e9tabolique de base augment\u00e9 de 10 %<\/strong> et repr\u00e9sente l&#8217;\u00e9nergie que votre corps utilise au repos maximal, dans des conditions de repos normales \u00e0 domicile.<\/li>\nIl repr\u00e9sente g\u00e9n\u00e9ralement environ <strong>60 \u00e0 75 %<\/strong> des calories totales br\u00fbl\u00e9es par jour. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[1]<\/mark><\/sup><\/li>\n<li>L&#8217;<strong>effet thermique des aliments<\/strong> (TEF) repr\u00e9sente les calories que votre corps utilise pour dig\u00e9rer les aliments. Il repr\u00e9sente g\u00e9n\u00e9ralement environ <strong>10 % de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale<\/strong> d&#8217;un r\u00e9gime alimentaire vari\u00e9.\nPour exemple, si vous br\u00fblez 2 000 kcal par jour, environ 200 kcal de celles-ci sont utilis\u00e9es uniquement pour dig\u00e9rer les aliments que vous consommez. \u00c0 titre d&#8217;information, les prot\u00e9ines ont le TEF le plus \u00e9lev\u00e9 de tous les macronutriments, soit environ 20 \u00e0 30 %.&nbsp;<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2]<\/mark><\/sup><strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n<li>L&#8217;<strong>effet thermique des activit\u00e9s quotidiennes<\/strong> (NEAT &#8211; Thermogen\u00e8se d&#8217;activit\u00e9 non li\u00e9e \u00e0 l&#8217;exercice) est l&#8217;\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e lors des activit\u00e9s de tous les jours. Cela comprend la <strong>marche pour se rendre au travail, le fait de s&#8217;habiller, le nettoyage,<\/strong> etc.<\/li>\n<li>La <strong>thermogen\u00e8se d&#8217;activit\u00e9 li\u00e9e \u00e0 l&#8217;exercice<\/strong> (EAT) est l&#8217;\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e lors d&#8217;une <strong>activit\u00e9 physique cibl\u00e9e<\/strong>. Cela comprend l&#8217;\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e pendant les <strong>entra\u00eenements<\/strong> et les <strong>sports<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Ce sont les deux derniers \u00e9l\u00e9ments de la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique \u2013 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-the-most-important-factor-in-losing-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>NEAT&nbsp;<\/strong>et <strong>EAT<\/strong><\/a>&nbsp; \u2013 qui peuvent \u00eatre le plus <strong>influenc\u00e9s<\/strong>. <\/p>\nSelon la quantit\u00e9 d&#8217;activit\u00e9 que vous pratiquez quotidiennement, elles peuvent repr\u00e9senter <strong>20 %<\/strong> voire <strong>50 %<\/strong> de votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne totale. Il est utile de le savoir, par exemple, lorsque vous souhaitez contr\u00f4ler votre poids ou perdre du poids \u2013 en particulier, la quantit\u00e9 d&#8217;activit\u00e9 physique aura une influence sur la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie que votre corps br\u00fble. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1124x750.jpeg\" alt=\"Components of daily caloric expenditure\" class=\"wp-image-643114\" title=\"Components of daily caloric expenditure\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/sk_simona_vaclavik_072022_25.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_calcule-t-on_le_metabolisme_de_base\"><\/span>Comment calcule-t-on le m\u00e9tabolisme de base ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Vous souhaitez savoir quelle quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie votre corps a besoin ? Commencez alors par calculer votre m\u00e9tabolisme de base (au repos).<\/p>\nVous pouvez le calculer vous-m\u00eame, il vous suffit d&#8217;une calculatrice et de votre <strong>taille, poids<\/strong> et <strong>\u00e2ge<\/strong>. Ensuite, il vous suffit de choisir l&#8217;une des <strong>\u00e9quations disponibles pour calculer votre m\u00e9tabolisme de base (MB)<\/strong> et vous \u00eates pr\u00eat(e) \u00e0 faire les calculs.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quelles sont les \u00e9quations les plus couramment utilis\u00e9es ?<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. \u00c9quation de Harris &#8211; Benedict<\/h4>\n<p>Cette \u00e9quation est la plus connue et la plus utilis\u00e9e, bien qu&#8217;elle ait \u00e9t\u00e9 cr\u00e9\u00e9e il y a plus de 100 ans, en 1918. Elle a depuis \u00e9t\u00e9 modifi\u00e9e une fois en 1984, et cette version est encore utilis\u00e9e aujourd&#8217;hui. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tout comme les autres formules, celle-ci prend \u00e9galement en compte le <strong>sexe<\/strong>, et par cons\u00e9quent, le calcul est <strong>diff\u00e9rent pour les hommes et les femmes.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c9quation Harris-Benedict pour les femmes :<\/strong> BMR = (9,247 x poids en kg) + (3,098 x taille en cm) &#8211; (4,33 x \u00e2ge) + 447,593<\/li>\n<li><strong>\u00c9quation de Harris-Benedict pour les hommes :<\/strong> D\u00e9pense m\u00e9tabolique de base (DMB) = (13,397 x poids en kg) + (4,799 x taille en cm) &#8211; (5,677 x \u00e2ge) + 88,362<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Nous allons maintenant illustrer concr\u00e8tement comment cette formule est utilis\u00e9e pour calculer le m\u00e9tabolisme de base d&#8217;une femme de 30 ans, mesurant 170 cm et pesant 70 kg.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>BMR = (9,247 x <strong>70 kg<\/strong>) + (3,098 x <strong>170 cm<\/strong>) &#8211; (4,33 x <strong>30 ans<\/strong>) + 447,593 = <strong>1491,643 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Selon l&#8217;\u00e9quation de Harris-Benedict, cette femme a besoin d&#8217;environ 1492 calories pour maintenir son corps fonctionnel et en bonne sant\u00e9.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. \u00c9quation de Mifflin-St. Jeore<\/h4>\n<p>L&#8217;\u00e9quation de Mifflin-St. George, bien qu&#8217;elle soit moins connue que le calcul pr\u00e9c\u00e9dent, est maintenant consid\u00e9r\u00e9e comme plus <strong>pr\u00e9cise<\/strong>. Il est int\u00e9ressant de noter qu&#8217;il s&#8217;agit \u00e9galement d&#8217;une version r\u00e9vis\u00e9e de l&#8217;\u00e9quation de Harris-Benedict. Mifflin-St Jeor l&#8217;a modifi\u00e9e en 1990, et le calcul se pr\u00e9sente comme suit. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c9quation de Mifflin-St Jeor pour les femmes :<\/strong> BMR = (9,99 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) &#8211; (4,92 x \u00e2ge) &#8211; 161<\/li>\n<li><strong>\u00c9quation de Mifflin-St Jeor pour les hommes :<\/strong> BMR = (9,99 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) &#8211; (4,92 x \u00e2ge) + 5<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Selon cette \u00e9quation, quel est le m\u00e9tabolisme de base de la m\u00eame femme de 30 ans, mesurant 170 cm et pesant 70 kg ? <\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>BMR = (9,99 x <strong>70 kg<\/strong>) + (6,25 x <strong>170 cm<\/strong>) &#8211; (4,92 x <strong>30 ans<\/strong>) &#8211; 161 = <strong>1453,2 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Comme vous pouvez le constater, le r\u00e9sultat est de quelques calories de moins que celui de l&#8217;\u00e9quation pr\u00e9c\u00e9dente.\nC&#8217;est cette d\u00e9viation qui rend l&#8217;\u00e9quation Mifflin-St. Jeore l\u00e9g\u00e8rement plus pr\u00e9cise que l&#8217;\u00e9quation Harris-Benedict. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Quelles autres formules connaissez-vous ?<\/h4>\n<p>Les deux formules pr\u00e9c\u00e9dentes ne sont pas les seules que vous pouvez utiliser pour calculer le m\u00e9tabolisme de base. Des experts ont \u00e9galement d\u00e9velopp\u00e9 d&#8217;autres formules, et les plus connues sont les suivantes. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Pour les femmes<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center;\">Pour les hommes<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u00c9quation de Katch-McArdle (2006)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 370 + 21,6 x poids corporel actif (masse maigre <em>&#8211; Masse sans graisse<\/em>)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">l&#8217;\u00e9quation suivante est utilis\u00e9e<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>d\u00e9velopp\u00e9e par la FAO\/l&#8217;OMS (1985)*<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = (8,7 x poids en kg) + 829<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = (11,6 x poids en kg) + 879<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u00c9quation d&#8217;Owen (1986)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 795 + (7,18 x poids en kg)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">BMR = 879 + (10,2 x poids en kg)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/figcaption><\/figure>\n<p>*pour les personnes \u00e2g\u00e9es de 30 \u00e0 60 ans<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quelle \u00e9quation choisir ?<\/h3>\n<p>Lorsque vous souhaitez calculer votre m\u00e9tabolisme de base, il peut \u00eatre difficile de choisir quelle \u00e9quation suivre. Bien que l&#8217;\u00e9quation de <strong>Harris-Benedict<\/strong> soit la plus connue, les experts affirment qu&#8217;elle <strong>surestime le m\u00e9tabolisme de base d&#8217;environ 5 %.<\/strong> <strong>Mifflin-St.<\/strong><\/p>\nLa formule de Jeore est l\u00e9g\u00e8rement plus pr\u00e9cise.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une autre option consiste \u00e0 <strong>utiliser plusieurs \u00e9quations<\/strong> et \u00e0 <strong>comparer<\/strong> ou <strong>calculer la moyenne<\/strong> de leurs r\u00e9sultats. Au final, la diff\u00e9rence entre les valeurs ne sera pas si importante. Comme vous l&#8217;avez vu ci-dessus, la valeur du m\u00e9tabolisme de base (BMR) obtenue avec les deux \u00e9quations les plus connues ne diff\u00e8re que de quelques dizaines de kcal.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mais si vous souhaitez \u00e9viter la peine de calcul, de comparaison et de moyenne, nous pouvons vous simplifier la t\u00e2che. Vous pouvez utiliser notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bmr-calculator\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">calculateur de m\u00e9tabolisme de base en ligne<\/a>, qui calcule votre m\u00e9tabolisme de base pour vous.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_taux_metabolique_de_base_peut-il_etre_mesure\"><\/span>Le taux m\u00e9tabolique de base peut-il \u00eatre mesur\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bien que la plupart des gens calculent leur taux m\u00e9tabolique de base \u00e0 l&#8217;aide d&#8217;\u00e9quations, il existe des appareils sp\u00e9ciaux qui peuvent le mesurer. Cette mesure se fait dans des conditions de laboratoire et est, bien s\u00fbr, beaucoup plus pr\u00e9cise qu&#8217;un calcul. Le r\u00e9sultat peut varier d&#8217;environ <strong>10-20%<\/strong>.\nCependant, cela est tr\u00e8s individuel et d\u00e9pend de l&#8217;\u00e2ge, du sexe et d&#8217;autres facteurs. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Consid\u00e9rez la <strong>calorim\u00e9trie indirecte<\/strong> comme une sorte de <strong>test respiratoire<\/strong>. Elle analyse la quantit\u00e9 d&#8217;<strong>oxyg\u00e8ne inspir\u00e9e<\/strong> et de <strong>dioxyde de carbone expir\u00e9<\/strong> afin de d\u00e9terminer la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie que le corps utilise pour ses fonctions vitales.<\/li>\n<li><strong>La calorim\u00e9trie directe<\/strong> mesure la <strong>chaleur totale<\/strong> produite par le corps. La mesure s&#8217;effectue dans une dite <strong>chambre calorim\u00e9trique<\/strong>, o\u00f9 les conditions environnementales sont parfaitement ajust\u00e9es et contr\u00f4l\u00e9es. Cette m\u00e9thode n&#8217;est utilis\u00e9e que dans des centres de recherche sp\u00e9cialis\u00e9s. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[5]<\/mark><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_qui_influence_le_metabolisme_de_base\"><\/span>Qu&#8217;est-ce qui influence le m\u00e9tabolisme de base ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nous avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9 que si vous souhaitez augmenter votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique globale, le moyen le plus simple est d&#8217;augmenter la quantit\u00e9 d&#8217;<strong>activit\u00e9 physique<\/strong> quotidienne que vous pratiquez. Mais ne vous laissez pas tromper : le m\u00e9tabolisme de base peut \u00e9galement \u00eatre influenc\u00e9. <\/p>\nDe plus, d&#8217;autres facteurs peuvent l&#8217;affecter, ce qui fait que cela varie un peu d&#8217;une personne \u00e0 l&#8217;autre.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u00c2ge<\/h3>\n<p>De plus, pensez-vous que les personnes plus \u00e2g\u00e9es ont plus de difficult\u00e9s \u00e0 perdre des kilos superflus \u00e0 cause d&#8217;un<strong> m\u00e9tabolisme plus lent ?<\/strong> Ce n&#8217;est pas aussi simple, mais il y a une part de v\u00e9rit\u00e9 l\u00e0-dedans.\nBasal metabolism ralentit g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9rablement avec l&#8217;\u00e2ge. <strong>Cela est principalement li\u00e9 \u00e0 une diminution de la masse musculaire.<\/strong>  C&#8217;est parce que le muscle consomme plus d&#8217;\u00e9nergie, et si vous en avez moins, cela a un impact sur la diminution du m\u00e9tabolisme de base. La surprise, cependant, pourrait \u00eatre que le m\u00e9tabolisme de base ne diminue pas autant que beaucoup de gens le pensent.\nResearch shows that from the <strong>\u00e2ge de 30 ans, il diminue d&#8217;environ 1 \u00e0 2 % tous les dix ans.<\/strong> Ainsi, la diminution est bien pr\u00e9sente, mais pas si importante que l&#8217;on puisse attribuer une prise de poids plus importante \u00e0 un m\u00e9tabolisme plus lent. La cause, ici aussi, est principalement due \u00e0 un <strong>mode de vie d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9.<\/strong><sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[4,5,6]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous souhaitez en savoir plus sur le moment o\u00f9 le m\u00e9tabolisme ralentit ? Dans ce cas, nous avons un article pour vous : <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/at-what-age-does-our-metabolism-slow-down-a-lot-later-than-you-might-think\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>\u00c0 quel \u00e2ge le m\u00e9tabolisme ralentit-il ? Bien plus tard qu&#8217;on ne le pense.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Genre<\/h3>\n<p><strong>Les hommes ont g\u00e9n\u00e9ralement un m\u00e9tabolisme de base (BMR) plus \u00e9lev\u00e9 que les femmes,<\/strong> en raison d&#8217;une <strong>proportion plus importante de masse musculaire<\/strong> et d&#8217;une <strong>r\u00e9duction du pourcentage de graisse corporelle.<\/strong> Bien s\u00fbr, ce n&#8217;est pas toujours le cas. Par exemple, une athl\u00e8te f\u00e9minine muscl\u00e9e peut avoir un BMR plus \u00e9lev\u00e9 qu&#8217;un homme qui n&#8217;est pas actif et ne pratique pas de sport.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Composition corporelle<\/h3>\n<p>Des taux m\u00e9taboliques de base plus \u00e9lev\u00e9s sont g\u00e9n\u00e9ralement constat\u00e9s chez les personnes qui ont une <strong>proportion plus importante de masse musculaire.<\/strong> Comme nous l&#8217;avons d\u00e9j\u00e0 \u00e9voqu\u00e9, le muscle est <strong>plus \u00e9nergivore que le tissu adipeux.<\/strong> Ils br\u00fblent plus de calories, m\u00eame lorsqu&#8217;ils sont <strong>au repos.<\/strong> Pour vous donner une id\u00e9e, un kilogramme de muscle br\u00fble environ 13 calories par jour, tandis qu&#8217;un kilogramme de graisse ne br\u00fble qu&#8217;environ 4 \u00e0 5 kcal.<\/p>\nPar cons\u00e9quent, une personne plus muscl\u00e9e br\u00fble plus de calories qu&#8217;une personne ayant peu de muscles, m\u00eame lorsqu&#8217;elle ne bouge pas \u00e0 cet instant pr\u00e9cis. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Activit\u00e9 physique<\/h3>\n<p>Bien que le m\u00e9tabolisme de base lui-m\u00eame ne comprenne pas l&#8217;\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e pendant le mouvement, l&#8217;activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re a \u00e9galement un effet sur celui-ci. Encore une fois, cela est li\u00e9 aux <strong>muscles<\/strong>. Les muscles actifs <strong>consomment plus d&#8217;\u00e9nergie<\/strong>, de sorte que les personnes qui pratiquent des sports ont une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique plus \u00e9lev\u00e9e que celles qui bougent tr\u00e8s peu. <sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Hormones<\/h3>\n<p>De nombreuses hormones qui contribuent au bon fonctionnement de l&#8217;organisme ont \u00e9galement une influence sur la quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie que vous d\u00e9pensez. Par exemple, l&#8217;<strong>hormone du stress, le cortisol<\/strong>, affecte le m\u00e9tabolisme.<\/p>\nLorsque son taux est <strong>\u00e9lev\u00e9<\/strong> pendant une longue p\u00e9riode, cela peut se traduire par un <strong>m\u00e9tabolisme plus lent<\/strong>. Inversement, lorsque les <strong>cat\u00e9cholamines<\/strong> (adr\u00e9naline et noradr\u00e9naline) sont \u00e0 un taux \u00e9lev\u00e9, le m\u00e9tabolisme de base <strong>s&#8217;acc\u00e9l\u00e8re<\/strong>. Le corps lib\u00e8re davantage de ces hormones en cas de stress aigu ou lors d&#8217;un exercice physique.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nLa <strong>hormone thyro\u00efdienne thyroxine<\/strong> perturbe \u00e9galement le m\u00e9tabolisme de base.\nSes niveaux faibles, typiques de la <strong>hypothyro\u00efdie<\/strong> (activit\u00e9 thyro\u00efdienne r\u00e9duite), ralentissent le m\u00e9tabolisme de base. \u00c0 l&#8217;inverse, l&#8217;<strong>hyperthyro\u00efdie<\/strong> l&#8217;acc\u00e9l\u00e8re.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u00c9tat de sant\u00e9<\/h3>\n<p>Pensez-vous qu&#8217;il faille manger moins quand on est malade, parce qu&#8217;on bouge moins, par exemple ? C&#8217;est loin d&#8217;\u00eatre vrai.\nLes maladies, qu&#8217;il s&#8217;agisse de diverses infections, de maladies inflammatoires ou de blessures, peuvent, au contraire, <strong>augmenter vos besoins en \u00e9nergie.<\/strong> Le corps en a besoin pour <strong>se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer<\/strong> et <strong>combattre la maladie<\/strong>. Bien s\u00fbr, tous les probl\u00e8mes de sant\u00e9 n&#8217;augmenteront pas de mani\u00e8re significative vos besoins caloriques, mais en g\u00e9n\u00e9ral, lorsque vous \u00eates malade, vous ne devriez certainement pas <strong>vous priver de nourriture.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg\" alt=\"Facteurs qui influencent le m\u00e9tabolisme de base\" class=\"wp-image-643148\" title=\"Facteurs qui influencent le m\u00e9tabolisme de base\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/cz_jakub_enzl_032023_11-1-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Est-il_possible_daugmenter_votre_metabolisme_de_base\"><\/span>Est-il possible d&#8217;augmenter votre m\u00e9tabolisme de base ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>D&#8217;apr\u00e8s ce que nous venons de discuter, il est clair que vous pouvez \u00e9galement augmenter, en partie, votre m\u00e9tabolisme de base lui-m\u00eame.\nTout d&#8217;abord, ce sera plus efficace lorsque vous aurez <strong>plus de muscles<\/strong><strong>. <\/strong>Rappelez-vous, plus vous \u00eates <strong>muscul\u00e9<\/strong>, <strong>plus votre m\u00e9tabolisme de base est \u00e9lev\u00e9<\/strong>. Cependant, le nombre de calories que vous br\u00fblez au repos sera \u00e9galement influenc\u00e9 par la fr\u00e9quence et l&#8217;intensit\u00e9 avec lesquelles vous <strong>bougez<\/strong>, ainsi que par les sports que vous pratiquez.\nLe corps <strong>d\u00e9pense plus d&#8217;\u00e9nergie<\/strong> pendant un certain temps apr\u00e8s l&#8217;exercice, surtout apr\u00e8s un entra\u00eenement de musculation. Les muscles en ont besoin pour r\u00e9cup\u00e9rer. En faisant de l&#8217;exercice, vous pouvez en r\u00e9alit\u00e9 <strong>acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme<\/strong> pendant un certain temps.\n\n<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, ne vous fiez pas au fait que trois s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement de musculation par semaine acc\u00e9l\u00e9reront votre m\u00e9tabolisme de base et que tout ira bien.\nLorsque vous souhaitez augmenter votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique quotidienne, tout d\u00e9pend du nombre de calories que vous br\u00fblez tout au long de la journ\u00e9e. C&#8217;est pourquoi il est extr\u00eamement important de bouger en dehors de l&#8217;heure que vous consacrez \u00e0 vos s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement.<sup><mark class=\"has-inline-color has-orange-color\" style=\"background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Avez-vous_besoin_de_connaitre_votre_metabolisme_de_base_si_vous_souhaitez_perdre_du_poids\"><\/span>Avez-vous besoin de conna\u00eetre votre m\u00e9tabolisme de base si vous souhaitez perdre du poids ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Comme d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, conna\u00eetre votre m\u00e9tabolisme de base (BMR) est un \u00e9l\u00e9ment fondamental pour planifier votre apport \u00e9nerg\u00e9tique optimal, m\u00eame lorsque vous calculez votre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/caloric-deficit-how-to-lose-weight-and-also-have-a-life\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>d\u00e9ficit calorique<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Une fois que vous connaissez votre BMR, vous pouvez y ajouter l&#8217;\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e par la digestion, l&#8217;activit\u00e9 physique, et r\u00e9duire la valeur r\u00e9sultante de 10 \u00e0 20 % pour d\u00e9terminer <strong>combien de calories consommer par jour pour perdre du poids.<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pour une m\u00e9thode d\u00e9taill\u00e9e pour calculer vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques, consultez notre article <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Comment calculer vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques et en macronutriments pour perdre du poids ou gagner en masse musculaire ?<\/strong><\/a><\/li>\n<li>Notre <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/online-energy-intake-and-macronutrient-calculator\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>calculateur en ligne<\/strong><\/a> vous aidera \u00e9galement \u00e0 calculer rapidement la quantit\u00e9 recommand\u00e9e de prot\u00e9ines, de glucides et de mati\u00e8res grasses.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_devez-vous_retenir\"><\/span>Que devez-vous retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le m\u00e9tabolisme de base est la <strong>quantit\u00e9 d&#8217;\u00e9nergie fondamentale<\/strong> dont votre corps a besoin pour <strong>fonctionner correctement<\/strong>. Dans une certaine mesure, il est d\u00e9termin\u00e9 par le <strong>sexe, les hormones et l&#8217;\u00e9tat de sant\u00e9<\/strong>, mais vous pouvez vous-m\u00eame l&#8217;influencer, principalement par la <strong>composition corporelle<\/strong> et l&#8217;<strong>activit\u00e9 physique<\/strong>. Cependant, ne le confondez pas avec la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique totale.<\/p>\nEn plus du m\u00e9tabolisme de base, cela comprend \u00e9galement l&#8217;\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e pendant la <strong>digestion<\/strong> et, plus important encore, pendant le <strong>mouvement<\/strong>. Et pourquoi avez-vous besoin de le savoir ? Si vous souhaitez calculer votre apport calorique optimal, commencez par calculer votre m\u00e9tabolisme de base. Choisissez la bonne formule et vous \u00eates pr\u00eat. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Avons-nous bien expliqu\u00e9 ce qu&#8217;est le m\u00e9tabolisme de base ?\nSi cet article vous a \u00e9t\u00e9 utile, merci de ne pas garder cette information pour vous et de le partager avec vos amis et votre famille.\n\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Savez-vous ce qu&#8217;est r\u00e9ellement le m\u00e9tabolisme de base ? Et est-il m\u00eame possible de l&#8217;acc\u00e9l\u00e9rer ? Les r\u00e9ponses \u00e0 ces questions, ainsi que la m\u00e9thode pour le calculer le plus pr\u00e9cis\u00e9ment possible, vous seront d\u00e9voil\u00e9es dans cet article.<\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":642992,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784469","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-7-doplnky-vyzivy","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>M\u00e9tabolisme de base : comment le calculer, comment l&#039;acc\u00e9l\u00e9rer et quel r\u00f4le joue-t-il dans la perte de poids ? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme ? Comment d\u00e9terminer votre m\u00e9tabolisme de base afin de calculer votre d\u00e9ficit calorique ? Notre calculateur de m\u00e9tabolisme de base vous aidera \u00e0 ce sujet.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/metabolisme-de-base-comment-le-calculer-comment-laccelerer-et-quel-role-joue-t-il-dans-la-perte-de-poids\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"M\u00e9tabolisme de base : comment le calculer, comment l&#039;acc\u00e9l\u00e9rer et quel r\u00f4le joue-t-il dans la perte de poids ? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Comment acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme ? Comment d\u00e9terminer votre m\u00e9tabolisme de base afin de calculer votre d\u00e9ficit calorique ? 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