{"id":784464,"date":"2026-04-24T13:30:49","date_gmt":"2026-04-24T11:30:49","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-000-pas-par-jour-mythe-ou-realite\/"},"modified":"2026-04-24T13:30:49","modified_gmt":"2026-04-24T11:30:49","slug":"10-000-pas-par-jour-mythe-ou-realite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-000-pas-par-jour-mythe-ou-realite\/","title":{"rendered":"10 000 pas par jour : mythe ou r\u00e9alit\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-000-pas-par-jour-mythe-ou-realite\/#Pourquoi_lactivite_physique_est-elle_importante\" title=\"Pourquoi l&#8217;activit\u00e9 physique est-elle importante ?\">Pourquoi l&#8217;activit\u00e9 physique est-elle importante ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-000-pas-par-jour-mythe-ou-realite\/#Combien_marchons-nous_aujourdhui\" title=\"Combien marchons-nous aujourd&#8217;hui ?\">Combien marchons-nous aujourd&#8217;hui ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-000-pas-par-jour-mythe-ou-realite\/#Que_a_revele_la_meta-analyse\" title=\"Que a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 la m\u00e9ta-analyse ?\">Que a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 la m\u00e9ta-analyse ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/10-000-pas-par-jour-mythe-ou-realite\/#Que_faut-il_retenir\" title=\"Que faut-il retenir ?\">Que faut-il retenir ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Toute personne int\u00e9ress\u00e9e par un mode de vie sain a probablement rencontr\u00e9 des <strong>recommandations g\u00e9n\u00e9rales sur la quantit\u00e9 d&#8217;activit\u00e9 physique dont nous avons besoin.<\/strong> Selon l&#8217;Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 (OMS), la combinaison d&#8217;exercices de renforcement musculaire et d&#8217;exercices a\u00e9robiques est essentielle, avec un total sugg\u00e9r\u00e9 de <strong>150 \u00e0 300 minutes d&#8217;exercice par semaine.<\/strong> En plus de ces conseils, il existe \u00e9galement l&#8217;affirmation bien connue selon laquelle <strong>marcher 10 000 pas<\/strong> par jour est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9.<\/p>\nCette directive, qui trouve son origine dans les Jeux Olympiques de 1964, pr\u00e9sente certaines limitations. Une m\u00e9ta-analyse de 2023, publi\u00e9e dans le <em>Journal of Preventive Cardiology<\/em>, a examin\u00e9 plus en d\u00e9tail cette affirmation. Examinons leurs conclusions.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_lactivite_physique_est-elle_importante\"><\/span>Pourquoi l&#8217;activit\u00e9 physique est-elle importante ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;<b>activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/b> ne r\u00e9duit pas seulement le risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9, mais am\u00e9liore \u00e9galement la qualit\u00e9 de vie globale. D&#8217;un autre c\u00f4t\u00e9, un <b>mode de vie s\u00e9dentaire<\/b> \u2013 d\u00e9fini comme moins de 5 000 pas par jour \u2013 pr\u00e9sente des risques importants pour la sant\u00e9.<\/p>\nL&#8217;inactivit\u00e9 physique est associ\u00e9e \u00e0 une probabilit\u00e9 accrue de d\u00e9velopper un diab\u00e8te de type 2 et, plus particuli\u00e8rement, \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9c\u00e8s toutes causes confondues, en particulier en raison de maladies cardiovasculaires et oncologiques. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les statistiques r\u00e9v\u00e8lent que <strong>jusqu&#8217;\u00e0 27,5 % de la population mondiale n&#8217;est pas suffisamment active physiquement.<\/strong> Ce pourcentage est notablement plus \u00e9lev\u00e9 chez les femmes que chez les hommes (31,7 % contre 23,4 %) et chez les personnes ayant des revenus plus \u00e9lev\u00e9s que celles ayant des revenus plus faibles (36,8 % contre 16,2 %).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Globalement, les niveaux d&#8217;activit\u00e9 physique ont diminu\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es. Si cette tendance se poursuit, l&#8217;objectif mondial de r\u00e9duire l&#8217;inactivit\u00e9 physique de 10 % d&#8217;ici 2025, fix\u00e9 par les organisations de sant\u00e9, ne sera probablement pas atteint. La situation est pr\u00e9occupante chez les adultes, mais elle est encore plus pr\u00e9occupante chez les adolescents.<\/p>\n<strong>Dans le monde entier, 81 % des adolescents<\/strong> ne sont <strong>pas suffisamment actifs.<\/strong> Entre 2001 et 2016, l&#8217;inactivit\u00e9 physique a l\u00e9g\u00e8rement diminu\u00e9 chez les gar\u00e7ons (de 80,1 % \u00e0 77,6 %) mais a augment\u00e9 chez les filles (de 84,7 % \u00e0 85,1 %), l&#8217;\u00e9cart continuant de se creuser. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p> Revenant aux adultes, les donn\u00e9es recueillies par l&#8217;OMS r\u00e9v\u00e8lent que <strong>le manque d&#8217;activit\u00e9 physique est la quatri\u00e8me cause de d\u00e9c\u00e8s \u00e0 l&#8217;\u00e9chelle mondiale.<\/strong> Environ 1,8 milliard de personnes sont physiquement inactives, et au moins 3,2 millions de d\u00e9c\u00e8s par an sont directement li\u00e9s \u00e0 l&#8217;inactivit\u00e9. Bien d&#8217;autres d\u00e9c\u00e8s, probablement un nombre beaucoup plus important, sont li\u00e9s indirectement. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4\u20136]<\/mark><\/sup><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1.png\" alt=\"Activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re\" class=\"wp-image-667549\" title=\"Activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_marchons-nous_aujourdhui\"><\/span>Combien marchons-nous aujourd&#8217;hui ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pendant la pand\u00e9mie de COVID-19, <strong>les niveaux d&#8217;activit\u00e9 physique ont consid\u00e9rablement diminu\u00e9<\/strong> dans le monde entier. Cette baisse \u00e9tait principalement due aux restrictions et aux mesures de confinement.<\/p>\nAvant la pand\u00e9mie de 2019, les gens faisaient en moyenne <strong>5 323 pas<\/strong> par jour (4 774 aux \u00c9tats-Unis, 5 444 au Royaume-Uni et 6 189 en Chine).\nCependant, le nombre de pas a consid\u00e9rablement diminu\u00e9 pendant la pand\u00e9mie et, plus important encore, m\u00eame deux ans plus tard, les gens <strong>n&#8217;\u00e9taient pas revenus aux niveaux d&#8217;activit\u00e9 d&#8217;avant la pand\u00e9mie<\/strong>, le nombre de pas moyen restant inf\u00e9rieur \u00e0 5 000 par jour. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Compte tenu de ces r\u00e9sultats, encourager les populations du monde entier \u00e0 bouger davantage est devenu une priorit\u00e9. <strong>La marche<\/strong> est l&#8217;une des m\u00e9thodes les plus simples et les plus accessibles pour y parvenir. Selon les Centres pour le contr\u00f4le et la pr\u00e9vention des maladies (CDC), l&#8217;objectif largement promu de <strong>10 000 pas par jour<\/strong> a \u00e9t\u00e9 adopt\u00e9 comme une recommandation g\u00e9n\u00e9rale. Cependant, des directives sp\u00e9cifiques, adapt\u00e9es aux populations europ\u00e9ennes et mondiales, font d\u00e9faut.<\/p>\nCette situation a incit\u00e9 les chercheurs Banach, Lewek et leurs coll\u00e8gues \u00e0 r\u00e9aliser une m\u00e9ta-analyse afin de formuler des recommandations plus pr\u00e9cises concernant le nombre quotidien de pas.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>La m\u00e9ta-analyse a inclus :<\/strong><\/p>\n<ul><li>17 \u00e9tudes de cohorte (suivi de groupes de personnes au fil du temps)<\/li>\n<li>226 889 participants<\/li>\n<li>Dur\u00e9e de suivi m\u00e9diane : 7,1 ans<\/li>\n<li>\u00c2ge moyen des participants : 64,4 \u00b1 6,7 ans<\/li>\n<li>48,9 % \u00e9taient des femmes<\/li>\n<li>Plus de 55,4 % avaient suivi des \u00e9tudes apr\u00e8s le lyc\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_a_revele_la_meta-analyse\"><\/span>Que a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 la m\u00e9ta-analyse ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li><strong>Le nombre moyen de pas enregistr\u00e9s chez les participants \u00e9tait de 3 867 pas par jour.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<li>Une augmentation de seulement 1 000 pas par jour \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 une r\u00e9duction de 15 % du risque de d\u00e9c\u00e8s li\u00e9 aux maladies cardiovasculaires, au diab\u00e8te ou \u00e0 l&#8217;ob\u00e9sit\u00e9.<\/li>\n<li>Une augmentation de 500 pas par jour \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 une r\u00e9duction de 7 % du risque de mortalit\u00e9 cardiovasculaire.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11.png\" alt=\"Walking\" class=\"wp-image-667565\" title=\"Walking\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Combien de pas devrions-nous viser chaque jour ?<\/h3>\n<ul><li><strong>Pour les personnes de plus de 60 ans, la plus grande r\u00e9duction du risque de mortalit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9e entre 6 000 et 10 000 pas par jour.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Pour les personnes de moins de 60 ans, la r\u00e9duction la plus significative du risque de mortalit\u00e9 s&#8217;est produite entre 7 000 et 13 000 pas par jour.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>L&#8217;\u00e9tude a \u00e9galement pr\u00e9sent\u00e9 les r\u00e9sultats <strong>de mani\u00e8re graphique, r\u00e9v\u00e9lant une tendance claire : \u00e0 mesure que le nombre de pas quotidiens augmentait, le risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9, toutes causes confondues, diminuait.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2.png\" alt=\"The impact of steps on premature death\" class=\"wp-image-667582\" title=\"Impact of Step Counts on Mortality\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-10-2-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p class=\"has-text-align-center\">Figure 1 : Relation entre le nombre de pas et la mortalit\u00e9 pr\u00e9matur\u00e9e (pour toutes les maladies).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Un deuxi\u00e8me graphique met en \u00e9vidence la fa\u00e7on dont un nombre croissant de pas est associ\u00e9 \u00e0 une r\u00e9duction du risque de d\u00e9c\u00e8s li\u00e9 aux maladies cardiovasculaires.\n<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1.png\" alt=\"Impact on cardiovascular disease\" class=\"wp-image-667600\" title=\"Impact on Cardiovascular Diseases\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-11-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p class=\"has-text-align-center\">Figure 2 : Relation entre le nombre de pas et la mortalit\u00e9 due aux maladies cardiovasculaires.<\/p>\n<p>Des r\u00e9sultats int\u00e9ressants apparaissent lorsque les donn\u00e9es sont analys\u00e9es en fonction du sexe et de l&#8217;\u00e2ge.<\/p>\nIl semble que les hommes pourraient b\u00e9n\u00e9ficier de la marche de plus de pas que les femmes, et que les populations plus jeunes devraient maintenir des niveaux d&#8217;activit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9s. Les d\u00e9tails sont pr\u00e9sent\u00e9s dans les figures 3 et 4.\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12.png\" alt=\"Difference between genders\" class=\"wp-image-667617\" title=\"Gender and Age Differences\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-12-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p class=\"has-text-align-center\">Figure 3 : Relation entre le nombre de pas, la mortalit\u00e9 et le genre.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13.png\" alt=\"Diff\u00e9rences entre les groupes d'\u00e2ge\" class=\"wp-image-667633\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/foto-clanek-13-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<p class=\"has-text-align-center\">Figure 4 : Relation entre le nombre de pas, la mortalit\u00e9 et les groupes d&#8217;\u00e2ge.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_faut-il_retenir\"><\/span>Que faut-il retenir ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;id\u00e9e principale est simple : chaque pas compte.<\/p>\n<strong>Marcher moins de 5 000 pas par jour est insuffisant pour la population adulte<\/strong> et augmente le risque de d\u00e9velopper des maladies qui peuvent entra\u00eener une mort pr\u00e9matur\u00e9e. Cependant, il n&#8217;existe pas de &#8220;nombre magique&#8221; universel pour tout le monde, car des facteurs tels que l&#8217;\u00e2ge et le sexe jouent un r\u00f4le important. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Selon la m\u00e9ta-analyse, <strong>5 500 pas par jour<\/strong> peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme <strong>un seuil pour r\u00e9duire significativement le risque<\/strong> de nombreuses maladies. Pour les adultes de moins de 60 ans, il est recommand\u00e9 de viser <strong>autant que 13 000 pas par jour<\/strong>. Bien que les <strong>10 000 pas par jour<\/strong>, souvent cit\u00e9s, restent une ligne directrice utile, ils ne constituent pas une limite stricte. <strong>Il est pr\u00e9f\u00e9rable d&#8217;int\u00e9grer autant de marche que votre emploi du temps et votre capacit\u00e9 physique le permettent.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La plupart d&#8217;entre nous ont d\u00e9j\u00e0 entendu l&#8217;affirmation selon laquelle nous devrions marcher 10 000 pas chaque jour. Mais est-ce vrai ? Dans cet article, nous allons examiner combien de pas les \u00e9tudes sugg\u00e8rent \u00eatre n\u00e9cessaires pour r\u00e9duire les risques pour la sant\u00e9 li\u00e9s \u00e0 l&#8217;inactivit\u00e9 et favoriser le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n","protected":false},"author":251,"featured_media":667666,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784464","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-7-doplnky-vyzivy","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 000 pas par jour : mythe ou r\u00e9alit\u00e9 ? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Combien de pas devrions-nous faire chaque jour ? 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