{"id":784411,"date":"2026-04-24T13:21:25","date_gmt":"2026-04-24T11:21:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/que-sont-le-microbiome-et-comment-la-sante-intestinale-peut-elle-affecter-votre-forme-physique-et-mentale\/"},"modified":"2026-04-24T13:21:25","modified_gmt":"2026-04-24T11:21:25","slug":"que-sont-le-microbiome-et-comment-la-sante-intestinale-peut-elle-affecter-votre-forme-physique-et-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/que-sont-le-microbiome-et-comment-la-sante-intestinale-peut-elle-affecter-votre-forme-physique-et-mentale\/","title":{"rendered":"Que sont le microbiome et comment la sant\u00e9 intestinale peut-elle affecter votre forme physique et mentale ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/que-sont-le-microbiome-et-comment-la-sante-intestinale-peut-elle-affecter-votre-forme-physique-et-mentale\/#Quest-ce_que_le_microbiome\" title=\"Qu&#8217;est-ce que le microbiome ?\">Qu&#8217;est-ce que le microbiome ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/que-sont-le-microbiome-et-comment-la-sante-intestinale-peut-elle-affecter-votre-forme-physique-et-mentale\/#Quest-ce_qui_influence_la_composition_du_microbiome\" title=\"Qu&#8217;est-ce qui influence la composition du microbiome ?\">Qu&#8217;est-ce qui influence la composition du microbiome ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/que-sont-le-microbiome-et-comment-la-sante-intestinale-peut-elle-affecter-votre-forme-physique-et-mentale\/#Que_fait_le_microbiome_intestinal\" title=\"Que fait le microbiome intestinal ?\">Que fait le microbiome intestinal ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/que-sont-le-microbiome-et-comment-la-sante-intestinale-peut-elle-affecter-votre-forme-physique-et-mentale\/#Que_se_passe-t-il_si_le_microbiome_est_desequilibre\" title=\"Que se passe-t-il si le microbiome est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 ?\">Que se passe-t-il si le microbiome est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/que-sont-le-microbiome-et-comment-la-sante-intestinale-peut-elle-affecter-votre-forme-physique-et-mentale\/#Comment_favoriser_un_microbiote_sain\" title=\"Comment favoriser un microbiote sain\">Comment favoriser un microbiote sain<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/que-sont-le-microbiome-et-comment-la-sante-intestinale-peut-elle-affecter-votre-forme-physique-et-mentale\/#Conclusion\" title=\"Conclusion ?\">Conclusion ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Les micro-organismes vivent tout autour de nous. Louis Pasteur a d\u00fb inventer le proc\u00e9d\u00e9 de <b><strong>pasteurisation<\/strong><\/b> afin que nous puissions conserver les aliments plus longtemps sans risque qu&#8217;ils ne se d\u00e9t\u00e9riorent. Les bact\u00e9ries, les champignons, les virus et d&#8217;autres micro-organismes peuvent \u00eatre trouv\u00e9s <b><strong>sur chaque surface<\/strong><\/b> de notre plan\u00e8te. On les trouve dans chaque goutte d&#8217;oc\u00e9an, dans l&#8217;air, dans les glaciers de l&#8217;Antarctique, ou dans les conditions les plus extr\u00eames de la mer Morte et des chemin\u00e9es hydrothermales profondes.<\/p>\nCertains sont capables de survivre en pr\u00e9sence de d\u00e9chets radioactifs, voire de se nourrir du c\u0153ur en fusion du r\u00e9acteur de Tchernobyl. Il n&#8217;est donc pas surprenant de trouver des micro-organismes <b><strong>sur la surface du corps humain, ainsi qu&#8217;\u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur.<\/strong><\/b> Nous d\u00e9signons ces micro-organismes et leur environnement par le terme <b><strong>microbiote.<\/strong><\/b><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Les micro-organismes ont toujours influenc\u00e9 l&#8217;\u00e9volution de la vie sur Terre, et ils ont un impact tout aussi important sur la sant\u00e9 humaine.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_le_microbiome\"><\/span>Qu&#8217;est-ce que le microbiome ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le microbiome est l&#8217;ensemble de<b><strong> tous les micro-organismes<\/strong><\/b> vivant \u00e0 la surface (la peau) et \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur du corps humain.<\/p>\nCes micro-organismes incluent <strong>les bact\u00e9ries, les virus, les champignons (levures) et les protozoaires.<\/strong> Id\u00e9alement, ces micro-organismes sont <strong>vos bons amis<\/strong> et vivent en <strong>symbiose<\/strong> avec vous et moi. Ils aident \u00e0 vous prot\u00e9ger des micro-organismes &#8220;mauvais&#8221;.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La bact\u00e9rie la plus connue, pr\u00e9sente dans le microbiome des humains et d&#8217;autres animaux \u00e0 sang chaud, est <em>Escherichia coli<\/em>. Elle est relativement facile \u00e0 cultiver en laboratoire et son s\u00e9quence d&#8217;ADN compl\u00e8te est connue. Elle est donc devenue un outil essentiel en <b><strong>biologie mol\u00e9culaire<\/strong><\/b> et contribue de mani\u00e8re significative \u00e0 la recherche en biologie et en m\u00e9decine.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Selon le site d&#8217;occurrence, on distingue diff\u00e9rents microbiomes, tels que le microbiome intestinal, cutan\u00e9, oral, ainsi que les microbiomes du cerveau et des poumons. Ces deux derniers sont souvent des \u00e9tats d&#8217;infection. <strong>Le microbiome intestinal<\/strong> (anciennement connu sous le nom de flore intestinale) a fait l&#8217;objet d&#8217;une attention particuli\u00e8re ces derni\u00e8res ann\u00e9es, car il <strong>influence de mani\u00e8re significative le fonctionnement de l&#8217;ensemble du corps.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le microbiome intestinal repr\u00e9sente la partie la plus nombreuse et la plus diversifi\u00e9e du microbiome humain. Il contient environ <strong>10<sup>13<\/sup> (10 et 13 z\u00e9ros, soit 100 billions)<\/strong> de cellules bact\u00e9riennes, ce qui est \u00e0 peu pr\u00e8s le m\u00eame nombre que le nombre de cellules dans le corps humain, et peut atteindre jusqu&#8217;\u00e0 0,2 kg.<\/p>\n<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-10.png\" alt=\"Microbiome\" class=\"wp-image-670372\" title=\"Microbiome\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-10.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-10-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_qui_influence_la_composition_du_microbiome\"><\/span>Qu&#8217;est-ce qui influence la composition du microbiome ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La composition, c&#8217;est-\u00e0-dire&#8230;\nla <strong>quantit\u00e9 de diff\u00e9rents types de micro-organismes<\/strong> pr\u00e9sents dans le microbiome est influenc\u00e9e par plusieurs facteurs :<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>les aliments que vous consommez<\/li>\n<li>la g\u00e9n\u00e9tique<\/li>\n<li>l&#8217;environnement dans lequel vous vivez<\/li>\n<li>l&#8217;utilisation d&#8217;antibiotiques<\/li>\n<li>votre mode de vie g\u00e9n\u00e9ral (la consommation d&#8217;alcool et le tabagisme ont un effet n\u00e9gatif sur la composition du microbiome).<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La composition du microbiome humain est \u00e9galement influenc\u00e9e par<b><strong> le mode d&#8217;accouchement<\/strong><\/b>. Dans le cas d&#8217;une naissance par c\u00e9sarienne, le b\u00e9b\u00e9<b><strong> ne traverse pas le canal de naissance naturel<\/strong><\/b> et n&#8217;est pas expos\u00e9 au microbiome vaginal de la m\u00e8re. Le microbiome intestinal des b\u00e9b\u00e9s n\u00e9s par c\u00e9sarienne a donc une composition diff\u00e9rente, ce qui<b><strong> augmente le risque de<\/strong><\/b> certaines maladies au cours de la vie.<\/p>\n<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[2]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_fait_le_microbiome_intestinal\"><\/span>Que fait le microbiome intestinal ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les bact\u00e9ries vivant dans le corps humain sont des <b><strong>organismes vivants<\/strong><\/b> qui <b><strong>portent leur propre ADN.<\/strong><\/b> Leurs g\u00e8nes peuvent \u00eatre consid\u00e9r\u00e9s comme une extension d&#8217;eux-m\u00eames, car ils accomplissent une vari\u00e9t\u00e9 de fonctions importantes. Les produits du m\u00e9tabolisme microbien dans l&#8217;intestin sont b\u00e9n\u00e9fiques pour votre sant\u00e9.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Favorise la digestion et l&#8217;absorption des nutriments<\/h3>\n<p>Les micro-organismes pr\u00e9sents dans l&#8217;intestin entrent en contact direct avec ce que vous mangez. Afin de survivre, ces micro-organismes ont besoin de quelque chose \u00e0 consommer, et ils trouvent cela dans les aliments que vous avez d\u00e9j\u00e0 dig\u00e9r\u00e9s. Ils vous aident ainsi dans la digestion de substances que vous ne pouvez pas dig\u00e9rer vous-m\u00eame.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Parmi les substances qui ne peuvent pas \u00eatre dig\u00e9r\u00e9es, on trouve les <a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/vlaknina\"><b><strong>fibres<\/strong><\/b><\/a> (appel\u00e9es<b><strong> pr\u00e9biotiques<\/strong><\/b>). Il ne s&#8217;agit pas d&#8217;une seule substance, mais d&#8217;un groupe de substances indigestibles <strong>d\u00e9riv\u00e9es des plantes<\/strong> qui servent de nourriture aux bact\u00e9ries de votre syst\u00e8me digestif.<\/p>\nIls peuvent \u00eatre class\u00e9s selon leur solubilit\u00e9 (solubles et insolubles <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\">fibres<\/a>), leur viscosit\u00e9 (densit\u00e9) et leur <strong>fermentabilit\u00e9<\/strong>. La fermentabilit\u00e9 nous indique dans quelle mesure ils peuvent \u00eatre dig\u00e9r\u00e9s par les micro-organismes du microbiote intestinal.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2.\nProduit des substances b\u00e9n\u00e9fiques.\n\n<p>La digestion microbienne des fibres donne naissance \u00e0 des substances (appel\u00e9es <b><strong>postbiotics<\/strong><\/b>) qui p\u00e9n\u00e8trent dans le sang et peuvent \u00eatre utilis\u00e9es par l&#8217;organisme. Parall\u00e8lement, des substances sont produites qui sont impliqu\u00e9es dans la <b><strong>communication du syst\u00e8me immunitaire<\/strong><\/b>.<\/p>\nLe microbiome intestinal <strong>produit \u00e9galement jusqu&#8217;\u00e0 30 % de la dose quotidienne de<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/vitamin-k2-gymbeam.html\">vitamine K<\/a> et de <a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/vitamin-b\">vitamines B<\/a>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[3]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Influence sur le syst\u00e8me immunitaire<\/h3>\n<p>Les bons micro-organismes que vous pouvez soutenir gr\u00e2ce \u00e0 votre alimentation aident \u00e0 maintenir les mauvais (pathog\u00e8nes) \u00e0 distance en<b><strong> bloquant<\/strong><\/b> leur<b><strong> acc\u00e8s aux nutriments<\/strong><\/b>. Leur influence sur le syst\u00e8me immunitaire leur permet \u00e9galement de mieux combattre les infections <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[4]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><b><strong>Jusqu&#8217;\u00e0 80 % de toutes les cellules du syst\u00e8me immunitaire sont situ\u00e9es dans le tractus digestif.<\/strong><\/b> C&#8217;est l&#8217;un des points d&#8217;acc\u00e8s possibles pour les agents pathog\u00e8nes, qui doivent \u00eatre prot\u00e9g\u00e9s et, si n\u00e9cessaire,<b><strong> d\u00e9truits<\/strong><\/b>. La pr\u00e9sence de cellules du syst\u00e8me immunitaire dans le c\u00f4lon sugg\u00e8re que des bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques interagissent de mani\u00e8re significative avec le syst\u00e8me immunitaire. <sup><mark>[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le microbiome intestinal est une source de ce qu&#8217;on appelle les SCFAs, qui sont les<b><strong> acides gras \u00e0 cha\u00eene courte<\/strong><\/b>. Ces acides gras poss\u00e8dent leurs propres r\u00e9cepteurs sur les cellules du syst\u00e8me immunitaire, ce qui permet au microbiome intestinal de<b><strong> r\u00e9guler ses fonctions imm\u00e9diatement.<\/strong><\/b> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[6]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Effets sur la sant\u00e9 mentale<\/h3>\n<p>Le microbiome intestinal fait partie de l&#8217;<b><strong>axe intestin-cerveau<\/strong><\/b>, qui est l&#8217;axe de communication entre le tube digestif et le cerveau. Les substances produites par le microbiome intestinal influencent le d\u00e9veloppement du cerveau chez les jeunes enfants.<\/p>\nLes modifications de la composition du microbiome, et donc des substances qu&#8217;il produit, peuvent contribuer au d\u00e9veloppement de troubles psychiatriques tels que la <strong>depression et les troubles anxieux<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[7]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il existe \u00e9galement des affirmations sur internet selon lesquelles <strong>jusqu&#8217;\u00e0 90 % de la s\u00e9rotonine<\/strong> produite se trouve dans l&#8217;intestin. Cela est vrai, mais cette s\u00e9rotonine est impliqu\u00e9e dans la digestion et <strong>n&#8217;atteint pas le cerveau o\u00f9 elle pourrait influencer l&#8217;humeur<\/strong>. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[8]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La consommation d&#8217;<b><strong>aliments ferment\u00e9s<\/strong><\/b>, qui sont consid\u00e9r\u00e9s comme des probiotiques au vrai sens du terme, a un effet positif sur les sympt\u00f4mes de l&#8217;<b><strong>anxi\u00e9t\u00e9 sociale<\/strong><\/b> chez les personnes qui y sont pr\u00e9dispos\u00e9es. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[9]<\/sup><\/mark><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-12.png\" alt=\"Gut microbiome\" class=\"wp-image-670388\" title=\"Gut microbiome\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-12.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-12-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_se_passe-t-il_si_le_microbiome_est_desequilibre\"><\/span>Que se passe-t-il si le microbiome est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><b><strong>Dysbiose<\/strong><\/b>, ou un d\u00e9s\u00e9quilibre des micro-organismes dans l&#8217;intestin, est caus\u00e9e par une faible diversit\u00e9 d&#8217;esp\u00e8ces, mais aussi par des bact\u00e9ries pathog\u00e8nes qui provoquent des maladies.<\/p>\nCouramment, ses cons\u00e9quences sont des troubles digestifs, qui surviennent apr\u00e8s avoir consomm\u00e9 des aliments avari\u00e9s dans lesquels des bact\u00e9ries pathog\u00e8nes ont prolif\u00e9r\u00e9. Si ces derni\u00e8res pr\u00e9dominent sur les bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques, un traitement par <b><strong>antibiotiques<\/strong><\/b> est n\u00e9cessaire.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Un d\u00e9s\u00e9quilibre et un faible niveau de diversit\u00e9 du microbiote intestinal sont associ\u00e9s \u00e0 des modifications du syst\u00e8me immunitaire.\nBien que les substances produites par le microbiome influencent le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire, il n&#8217;est pas toujours <strong>clair<\/strong> de savoir si un syst\u00e8me immunitaire d\u00e9faillant est la cause de la dysbiose ou si la dysbiose a affect\u00e9 le syst\u00e8me immunitaire. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[10]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De m\u00eame, la dysbiose du microbiome est associ\u00e9e \u00e0 l&#8217;<b><strong>ob\u00e9sit\u00e9, au diab\u00e8te, aux allergies et m\u00eame \u00e0 la d\u00e9pression.<\/strong><\/b> Il n&#8217;est pas clairement \u00e9tabli dans ces cas ce qui a \u00e9t\u00e9 la cause initiale, et la relation entre la dysbiose et la maladie est probablement r\u00e9ciproque : <b><strong>l&#8217;une causant l&#8217;autre, et vice versa.<\/strong><\/b><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Des bact\u00e9ries provenant du gros intestin peuvent \u00e9galement prolif\u00e9rer dans le petit intestin, provoquant la <strong>SIBO<\/strong> (prolif\u00e9ration bact\u00e9rienne excessive dans le petit intestin). Une personne atteinte de SIBO souffre de troubles digestifs fr\u00e9quents, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/stomach-bloating-and-how-to-get-rid-of-it\/\"><b><strong>de flatulences (ballonnements)<\/strong><\/b><\/a><b><strong>, de diarrh\u00e9es et de douleurs abdominales.<\/strong><\/b> Elle souffre \u00e9galement d&#8217;une absorption r\u00e9duite de certaines vitamines et de fatigue.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><b style=\"font-size: 1rem\"><strong>Le SIBO est associ\u00e9 \u00e0 plusieurs maladies :<mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[11]<\/sup><\/mark><\/strong><\/b><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>diab\u00e8te sucr\u00e9<\/li>\n<li>hypothyro\u00efdie<\/li>\n<li>maladie c\u0153liaque<\/li>\n<li>cirrhose<\/li>\n<li>pancr\u00e9atite<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_favoriser_un_microbiote_sain\"><\/span>Comment favoriser un microbiote sain<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Il existe plusieurs options pour soutenir le microbiote intestinal, notamment en modifiant son mode de vie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Adoptez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, riche en fibres.<\/h3>\n<p>Le microbiote intestinal n\u00e9cessite un apport constant de <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/fiber-in-food-how-much-to-consume-and-what-benefits-it-offers\/\">fibres (pr\u00e9biotiques)<\/a> non seulement pour produire des substances b\u00e9n\u00e9fiques pour le corps humain, mais aussi pour survivre. Les <a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/vlaknina\">fibres<\/a> contribuent \u00e0 maintenir la diversit\u00e9 des bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\nIl est donc conseill\u00e9 de consommer<b><strong> une grande quantit\u00e9 de fruits et l\u00e9gumes, <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/strukoviny\"><b><strong>de l\u00e9gumineuses<\/strong><\/b><\/a><b><strong> et certains c\u00e9r\u00e9ales, comme <\/strong><\/b><a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/instantna-ovsena-kasa-instant-oats-1000-g-gymbeam.html?utm_source=google&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=PMax%20-%20All%20products&amp;utm_id=18628315809&amp;gad_source=1&amp;gclid=Cj0KCQiA4fi7BhC5ARIsAEV1YiaXUYcMHSvZQlUFB9YlX_rM7G1TdFc-NXvtekcD_pAzjIHEFFbCZh0aAhrFEALw_wcB#32905\"><b><strong>le flocons d&#8217;avoine<\/strong><\/b><\/a> dans l&#8217;alimentation. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Limiter l&#8217;utilisation excessive d&#8217;antibiotiques<\/h3>\n<p>Une utilisation trop fr\u00e9quente d&#8217;antibiotiques ne tue pas seulement les bact\u00e9ries pathog\u00e8nes, mais aussi certaines bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques, entra\u00eenant un changement important dans l&#8217;\u00e9quilibre du microbiome intestinal.<\/p>\nChaque fois que vous prenez des antibiotiques, il est conseill\u00e9 de prendre <a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/probiotika\">des probiotiques<\/a> &#8211;<b><strong>des bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques qui peuvent \u00e0 nouveau coloniser le c\u00f4lon.<\/strong><\/b><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Prenez des probiotiques<\/h3>\n<p>L&#8217;utilisation de probiotiques est importante lorsque vous prenez des antibiotiques.\nUne alternative qui pourrait \u00eatre ajout\u00e9e \u00e0 l&#8217;alimentation sont<b><strong>les produits ferment\u00e9s<\/strong><\/b>, tels que le k\u00e9fir ou le <a href=\"https:\/\/gymbeam.sk\/kimchi-gymbeam.html\">kimchi<\/a>. Ils pr\u00e9sentent les m\u00eames bienfaits pour la sant\u00e9. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[12]<\/sup><\/mark><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En plus de la prise de probiotiques, il est conseill\u00e9 de prendre des substances dont le microbiome a besoin, c&#8217;est-\u00e0-dire des pr\u00e9biotiques, qui sont le plus souvent des fibres. La<b><strong> combinaison <\/strong><\/b>de<b> <\/b>pr\u00e9biotiques et de probiotiques est appel\u00e9e <b><strong>synbiotique<\/strong><\/b>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Mode de vie sain<\/h3>\n<p><b><strong>Dormir suffisamment, faire suffisamment d&#8217;exercice et mieux g\u00e9rer le stress<\/b><\/b> favorisent de meilleures habitudes alimentaires et r\u00e9duisent les cas de surconsommation d&#8217;aliments malsains. Les aliments transform\u00e9s et pauvres en nutriments entra\u00eenent un d\u00e9s\u00e9quilibre du microbiome intestinal.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-11.png\" alt=\"Healthy lifestyle\" class=\"wp-image-670404\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-11.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/foto-clanek-11-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span>Conclusion ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nDans un intestin sain, r\u00e9side un esprit sain !<\/h2>\n<p>Le microbiome intestinal coexiste avec chacun d&#8217;entre nous depuis des millions d&#8217;ann\u00e9es, p\u00e9riode durant laquelle sa relation avec le corps humain est devenue une symbiose. Sa sant\u00e9 affecte votre sant\u00e9, tant physique que mentale.<\/p>\nA un mode de vie sain, comprenant <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/what-is-a-healthy-diet-and-how-to-learn-to-eat-healthy\/\">une alimentation vari\u00e9e<\/a> riche en fibres, la prise de probiotiques et la r\u00e9duction de la consommation d&#8217;aliments transform\u00e9s industriellement, contribuent \u00e0 maintenir une quantit\u00e9 suffisante de bact\u00e9ries intestinales b\u00e9n\u00e9fiques. <\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le microbiome est l&#8217;ensemble des micro-organismes qui vivent \u00e0 la surface et \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur du corps humain. Il n&#8217;est pas surprenant qu&#8217;il puisse jouer un r\u00f4le cl\u00e9 dans votre sant\u00e9 globale. Dans cet article, nous examinerons ce qui affecte le microbiome intestinal et comment le soutenir afin qu&#8217;il fonctionne de mani\u00e8re optimale. Qu&#8217;est-ce qui est le mieux pour la digestion ?<\/p>\n","protected":false},"author":239,"featured_media":670447,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14120],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784411","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-non-categorise","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Que sont le microbiome et comment la sant\u00e9 intestinale peut-elle affecter votre forme physique et mentale ? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Apprenez-en davantage sur le microbiome intestinal (microbiote intestinal), comment le soutenir, ce qu&#039;il est capable de faire dans votre corps et que faire en cas de d\u00e9s\u00e9quilibre.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/que-sont-le-microbiome-et-comment-la-sante-intestinale-peut-elle-affecter-votre-forme-physique-et-mentale\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Que sont le microbiome et comment la sant\u00e9 intestinale peut-elle affecter votre forme physique et mentale ? 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