{"id":784284,"date":"2026-04-24T12:15:25","date_gmt":"2026-04-24T10:15:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/"},"modified":"2026-04-24T12:15:25","modified_gmt":"2026-04-24T10:15:25","slug":"arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/","title":{"rendered":"Arnold Schwarzenegger &#8211; entra\u00eenement, r\u00e9gime alimentaire et motivation de la l\u00e9gende de la musculation."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/#La_force_de_la_vision_dArnold\" title=\"La force de la vision d&#8217;Arnold\">La force de la vision d&#8217;Arnold<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/#Entrainement_selon_Arnold_Schwarzenegger\" title=\"Entra\u00eenement selon Arnold Schwarzenegger\">Entra\u00eenement selon Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/#La_variation_dArnold_de_lentrainement_avant_Mr_Olympia\" title=\"La variation d&#8217;Arnold de l&#8217;entra\u00eenement avant Mr. Olympia\">La variation d&#8217;Arnold de l&#8217;entra\u00eenement avant Mr. Olympia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/#About_Us\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/#A_propos_de_nous\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/#About_Us-2\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/#A_propos_de_nous-2\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/#About_Us-3\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/#A_propos_de_nous-3\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/#About_Us-4\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/#A_propos_de_nous-4\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/#About_Us-5\" title=\"About Us\">About Us<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/#A_propos_de_nous-5\" title=\"\u00c0 propos de nous\">\u00c0 propos de nous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-entrainement-regime-alimentaire-et-motivation-de-la-legende-de-la-musculation\/#Les_proteines_sont_essentielles\" title=\"Les prot\u00e9ines sont essentielles !\">Les prot\u00e9ines sont essentielles !<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n \nLe rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. <strong>Veuillez ignorer cette partie.<\/strong> <em>C&#8217;est juste un test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.  Ceci est un autre paragraphe. <img>  \n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Exercices pour les mollets<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>S\u00e9ries<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>R\u00e9p\u00e9titions<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Relev\u00e9s de mollets debout&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h1>Welcome to our website!<\/h1>\n<p>This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:<\/p>\n<ul>\n  <li>Translation<\/li>\n  <li>Editing<\/li>\n  <li>Proofreading<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contact us<\/strong> today for a free quote!<\/p>\n<p><em>We are here to help you with all your language needs.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"About_Us\"><\/span>About Us<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>We are a team of experienced translators dedicated to providing high-quality translations.<\/p>\n\n\n<h1>Bienvenue sur notre site web !<\/h1>\n<p>Ceci est un texte d&#8217;exemple pour illustrer le processus de traduction. Nous proposons une large gamme de services, notamment :<\/p>\n<ul>\n  <li>Traduction<\/li>\n  <li>R\u00e9vision<\/li>\n  <li>Correction<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contactez-nous<\/strong> d\u00e8s aujourd&#8217;hui pour obtenir un devis gratuit !<\/p>\n<p><em>Nous sommes l\u00e0 pour vous aider avec tous vos besoins linguistiques.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Image d'exemple\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_propos_de_nous\"><\/span>\u00c0 propos de nous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Nous sommes une \u00e9quipe de traducteurs exp\u00e9riment\u00e9s, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 fournir des traductions de haute qualit\u00e9.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Exercices abdominaux<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>S\u00e9ries<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>R\u00e9p\u00e9titions<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_proteines_sont_essentielles\"><\/span>Les prot\u00e9ines sont essentielles !<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Au d\u00e9but de sa carri\u00e8re de culturiste, Arnold savait d\u00e9j\u00e0 que <a title=\"Protein GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>les prot\u00e9ines<\/strong><\/a> \u00e9taient <strong>le nutriment le plus important pour la croissance musculaire<\/strong>. <em>\u00ab Il y a toujours eu des discussions sur la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dont le corps a r\u00e9ellement besoin. \u00bb<\/em><\/p>\nJ&#8217;ai consomm\u00e9 <strong>un gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de mon poids<\/strong>.<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Arnold pesait pr\u00e8s de <strong>107 kilogrammes<\/strong>, donc cela repr\u00e9sentait un d\u00e9fi pour lui : consommer <strong>107 grammes de prot\u00e9ines par jour<\/strong>. \u201c*Cela fonctionnait le mieux pour moi lorsque je faisais <strong>5 repas par jour<\/strong>. Certaines personnes peuvent se contenter de trois repas par jour.\nPour moi, 5 repas \u00e9taient id\u00e9aux car <strong>je n&#8217;ai jamais \u00e9t\u00e9 quelqu&#8217;un qui mangeait beaucoup<\/strong>. J&#8217;ai toujours \u00e9t\u00e9 content avec un steak de taille moyenne. M\u00eame si on me donnait seulement un petit steak de 200 grammes au sommet de ma carri\u00e8re, <strong>j&#8217;en serais heureux<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger - stravovanie, jed\u00e1lni\u010dek\" class=\"wp-image-399427\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Arnold Schwarzenegger - stravovanie, jed\u00e1lni\u010dek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-2048x1364.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Gage Skidmore de Peoria <br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_(48354874611).jpg<\/figcaption><\/figure>\n<p>Pour le petit-d\u00e9jeuner, Arnold mangeait souvent des nouilles, du bacon, des tomates et des oignons. &#8220;<em>C&#8217;\u00e9tait suffisant, mais <strong>deux heures apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner<\/strong>, j&#8217;avais \u00e0 nouveau faim.<\/em>&#8221; Afin de couvrir ses besoins quotidiens en prot\u00e9ines, n\u00e9cessaires \u00e0 sa croissance constante, Arnold ne se s\u00e9parait jamais de son <strong>shake prot\u00e9in\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\u00ab<em>Que je me trouvais assis dans une salle de classe \u00e0 Santa Monica City College ou travaillant sur un chantier, je sortais toujours de mon sac un petit r\u00e9cipient en plastique rempli de lait et de poudre de prot\u00e9ine.<\/em> C&#8217;\u00e9tait exactement les <strong>30 grammes de prot\u00e9ines<\/strong> qu&#8217;il me restait \u00e0 ce moment-l\u00e0. \u00bb<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une heure apr\u00e8s la boisson prot\u00e9in\u00e9e, Arnold est all\u00e9 faire ce qu&#8217;il savait le mieux : soulever des poids \u00e0 la salle de sport.<\/p>\nApr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement, il d\u00e9jeunait, g\u00e9n\u00e9ralement en prenant du steak et des l\u00e9gumes. Deux heures apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, Arnold se faisait plaisir avec un autre shake prot\u00e9in\u00e9. \u00ab*Je buvais des boissons prot\u00e9in\u00e9es <strong>deux fois par jour<\/strong> pour pouvoir consommer 107 grammes de prot\u00e9ines. Cependant, il faut comprendre que nous n&#8217;obtenons pas tous les nutriments dont nous avons besoin, comme <strong>les vitamines, les min\u00e9raux ou les prot\u00e9ines elles-m\u00eames<\/strong>, \u00e0 partir d&#8217;aliments ordinaires.\u00bb\nThat&#8217;s why nous proposons <\/em><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><em>des compl\u00e9ments nutritionnels<\/em><\/strong><\/a><em>. Peu importe la qualit\u00e9 de votre alimentation, vous ne pourrez jamais obtenir suffisamment de nutriments essentiels \u00e0 partir de repas ordinaires.<\/em>\u201d Pour le d\u00eener, Arnold appr\u00e9ciait g\u00e9n\u00e9ralement <strong>du poulet grill\u00e9 avec du riz brun<\/strong>, des l\u00e9gumes ou une salade avec de l&#8217;avocat, des noix de macadamia et de l&#8217;huile d&#8217;olive.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Arnold a laiss\u00e9 une empreinte immense dans le monde du culturisme, comme en t\u00e9moigne le <strong>IFBB Arnold Sports Festival<\/strong>, \u00e9galement connu sous le nom de Festival sportif Arnold Schwarzenegger. Cet \u00e9v\u00e9nement a \u00e9t\u00e9 <strong>fond\u00e9 en 1989<\/strong> en l&#8217;honneur d&#8217;Arnold.\nElle comprend des comp\u00e9titions de culturisme classique ( <em>Arnold Classic<\/em> ), des \u00e9preuves de strongman ( <em>Arnold Strongman Classic<\/em> ) et un salon consacr\u00e9 au fitness et aux bikinis. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Arnold Schwarzenegger l P\u0159\u00edb\u011bh, tr\u00e9nink a strava legend\u00e1rn\u00edho bodybuildera l Fitness Facts\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Nous pensons que vous avez appris de nombreux faits nouveaux sur Arnold Schwarzenegger et que vous utiliseriez son <strong>plan d&#8217;entra\u00eenement comme source d&#8217;inspiration<\/strong> pour le v\u00f4tre. <strong>Que pensez-vous d&#8217;Arnold Schwarzenegger ?<\/strong> Faites-le-nous savoir dans les commentaires et <strong>partagez notre publication<\/strong> si elle vous a plu.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><!-- \/wp:image --><!-- wp:post-content --><p>Beaucoup de personnes ne savent pas quel chemin elles veulent emprunter dans leur avenir. Mais <strong>Arnold Schwarzenegger<\/strong> savait d\u00e8s son plus jeune \u00e2ge qu&#8217;il <strong>voulait devenir culturiste<\/strong>, et pas seulement cela. <strong>Il voulait \u00eatre le meilleur.<\/strong> Il s&#8217;est tenu \u00e0 cette id\u00e9e, <strong>il y a travaill\u00e9<\/strong> et a finalement r\u00e9ussi. Comment a-t-il fait tout cela ?<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_force_de_la_vision_dArnold\"><\/span>La force de la vision d&#8217;Arnold<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><em>&#8220;J&#8217;ai toujours cru que <strong>vous devez avoir une vision<\/strong> pour rester motiv\u00e9 et travailler dur.&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La vision d&#8217;Arnold est n\u00e9e au d\u00e9but de son enfance, lorsqu&#8217;il a vu pour la premi\u00e8re fois les champions poids lourds du monde. Il se souvient, en particulier, de la fa\u00e7on dont <strong>Tommy Kono<\/strong> a remport\u00e9 le titre de Mr. Universe en 1961.\nFollowing these bodybuilders had an incroyable impact sur Arnold et <strong>il a commenc\u00e9 \u00e0 d\u00e9velopper sa propre vision.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u00c0 l&#8217;<strong>\u00e2ge de 15 ans<\/strong>, Arnold a d\u00e9cid\u00e9 de commencer \u00e0 s&#8217;entra\u00eener comme un v\u00e9ritable culturiste.\n<em>J&#8217;ai commenc\u00e9 \u00e0 suivre les hommes h\u00e9ro\u00efques et \u00e9labor\u00e9s, et j&#8217;ai lu le magazine qui pr\u00e9sentait <strong>Reg Park en Hercule sur sa couverture<\/strong>.<\/em> Le magazine d\u00e9crivait la vie de Reg et comment il \u00e9tait devenu Mr. Universe. C&#8217;est cette \u00e9dition du magazine qui a ouvert la voie au futur succ\u00e8s d&#8217;Arnold. <em>\u00ab Si j&#8217;avais des sentiments de perte dans ma vie, ces sentiments ont soudainement disparu. <strong>\u00c0 partir de ce moment, j&#8217;ai eu une direction.<\/strong><\/em>\nJ&#8217;ai r\u00e9alis\u00e9 que j&#8217;avais une capacit\u00e9 particuli\u00e8re qui ne pouvait \u00eatre entra\u00een\u00e9e. La capacit\u00e9 de voir les choses tr\u00e8s clairement. <em>Au lieu de voir Reg Park sur sc\u00e8ne \u00e0 Londres, Arnold se voyait lui-m\u00eame l\u00e0.<\/em> &#8220;<em>J&#8217;ai vu des centaines de culturistes autour de moi, <\/em>tenant un troph\u00e9e *et entendant tout le monde <strong>scander mon nom<\/strong>.&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1119\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-399378\" style=\"width:839px;height:843px\" title=\"Arnold Schwarzenegger\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124.jpeg 1119w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-398x400.jpeg 398w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-150x150.jpeg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1529x1536.jpeg 1529w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984.jpeg 2038w\" sizes=\"auto, (max-width: 1119px) 100vw, 1119px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Mary Frampton, Los Angeles Times<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1984.jpg&nbsp;<br><\/figcaption><\/figure>\n<p>Arnold \u00e9tait motiv\u00e9 par une vision de la victoire plus que tout autre chose. \u201c<em>C&#8217;\u00e9tait si fort que je <strong>n&#8217;avais m\u00eame pas besoin de la discipline<\/strong> \u2013 je n&#8217;\u00e9tais tout simplement attir\u00e9 pour aller \u00e0 la salle de sport chaque jour. Je savais que chaque entra\u00eenement me rapprochait d&#8217;<strong>une \u00e9tape de plus pour transformer cette belle vision en r\u00e9alit\u00e9<\/strong>. Ma vie a pris une seule direction : M. Univers, l&#8217;entra\u00eenement et la musculation.<\/em>\u201d<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>\u00c0 l&#8217;\u00e2ge de<\/strong> <strong>20 ans<\/strong>, Arnold a atteint son objectif et est devenu le plus jeune Mr. Universe de l&#8217;histoire. Au lieu de savourer la gloire et de se d\u00e9tendre, Arnold a d\u00e9cid\u00e9 de s&#8217;entra\u00eener encore plus. \u201c*Je sentais que j&#8217;\u00e9tais sans aucun doute <strong>un nouveau espoir pour la musculation<\/strong>. Mais je n&#8217;\u00e9tais toujours pas arriv\u00e9 l\u00e0 o\u00f9 je voulais \u00eatre. Devenir Mr. Universe, c&#8217;est comme gagner le Golden Glove ou les Jeux Olympiques en boxe : <strong>c&#8217;est formidable<\/strong>, mais ce n&#8217;est pas encore le meilleur boxeur.\u201d<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mais Arnold ne voulait pas \u00eatre simplement un excellent culturiste, il voulait \u00eatre le meilleur. \u201c<em>J&#8217;ai r\u00e9alis\u00e9 que cela prendrait du temps. En Am\u00e9rique, des culturistes extraordinaires comme <strong>Serge Nubret<\/strong> et <strong>Dave Draper<\/strong> \u00e9taient plus \u00e9labor\u00e9s, plus populaires et leurs poses plus sophistiqu\u00e9es.<\/em>\u201d<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Lorsque Arnold avait 21 ans, <strong>il a d\u00e9m\u00e9nag\u00e9 en Am\u00e9rique<\/strong> et les gens ont commenc\u00e9 \u00e0 le remarquer imm\u00e9diatement. \u201c<em>On chuchotait \u00e0 mon sujet. Ils disaient : \u00ab C&#8217;est le gar\u00e7on d&#8217;Autriche. C&#8217;est le gar\u00e7on qui est d\u00e9j\u00e0 capable de <strong>soulever 317 kilogrammes au soulev\u00e9 de terre. \u00bb<\/strong><\/em>\u201d Cela a rassur\u00e9 Arnold, lui faisant comprendre qu&#8217;il avait pris une \u00e9tape difficile, mais correcte. \u201c<em>Je comprenais \u00e0 peine l&#8217;anglais. Je ne pouvais ni regarder les informations ni lire les journaux. Je me sentais isol\u00e9 du monde ext\u00e9rieur.<\/em>&#8221;\n<strong>J&#8217;ai eu l&#8217;impression d&#8217;\u00eatre seul.<\/strong> N\u00e9anmoins, ils m&#8217;ont accueilli \u00e0 bras ouverts. J&#8217;ai re\u00e7u tellement d&#8217;amour et de soutien de la part de culturistes qui ne me connaissaient m\u00eame pas. <strong>Je n&#8217;oublierai jamais \u00e7a<\/strong>, c&#8217;\u00e9tait quelque chose de vraiment sp\u00e9cial.<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tous les culturistes <strong>aspirent \u00e0 la perfection<\/strong> et Arnold ne faisait pas exception<em>. \u00ab Je n&#8217;ai jamais eu l&#8217;impression d&#8217;avoir atteint 100 % de mon potentiel. Je pense que tous les culturistes ressentent la m\u00eame chose.\nIl souhaite avoir des triceps plus volumineux, des cuisses plus d\u00e9velopp\u00e9es et un ventre muscl\u00e9. \u00bb La carri\u00e8re de culturiste couronn\u00e9e de succ\u00e8s d&#8217;Arnold reposait sur l&#8217;am\u00e9lioration continue et les tentatives d&#8217;<strong>am\u00e9liorer les plus petits d\u00e9tails physiques<\/strong>. Travailler sur ces d\u00e9tails a maintenu la soif de victoire d&#8217;Arnold et a aliment\u00e9 sa vision.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\u00ab *Nous avons pris des photos comme des obs\u00e9d\u00e9s. <strong>Franco Columbu<\/strong> prenait des photos de moi et je prenais des photos de lui.\nNous avons compar\u00e9 des photos, observ\u00e9 des am\u00e9liorations et essay\u00e9 de rep\u00e9rer les points probl\u00e9matiques. Avec beaucoup de travail, vous pouvez atteindre vos objectifs et r\u00e9ussir. <strong>C&#8217;est excellent pour la musculation.<\/strong> Si vous y \u00eates dou\u00e9 et que vous atteignez vos objectifs, vous pourrez <strong>appliquer les m\u00eames principes \u00e0 tout autre domaine de votre vie.<\/strong><\/em>\u201d<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"774\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-399397\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.jpeg 774w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974-275x400.jpeg 275w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974.jpeg 925w\" sizes=\"auto, (max-width: 774px) 100vw, 774px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : domaine public Madison Square Garden Center<br><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg<\/a>&nbsp;<br><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_selon_Arnold_Schwarzenegger\"><\/span>Entra\u00eenement selon Arnold Schwarzenegger<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><em>&nbsp;\u00ab <strong>La plus grande erreur<\/strong> dans le culturisme aujourd&#8217;hui, c&#8217;est que les gens n&#8217;incluent pas les <strong>exercices de base<\/strong> dans leurs entra\u00eenements. \u00bb<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, par \u00ab exercices de base \u00bb, Arnold ne voulait pas dire des exercices faciles.\nDe nombreux centres de fitness modernes sont bond\u00e9s, avec des gens assis sur des machines plut\u00f4t qu&#8217;aupr\u00e8s des supports de halt\u00e8res. \u00ab*Quand je vais \u00e0 la salle de sport aujourd&#8217;hui, aucun jeune gar\u00e7on n&#8217;apprend \u00e0 soulever une barre \u00e0 halt\u00e8res au-dessus de sa t\u00eate ou \u00e0 tirer un halt\u00e8re lourd vers son menton<\/em> directement depuis le sol. <strong>Ils utilisent tous des machines.<\/strong>\u00bb<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Cependant, Arnold ne insiste pas sur l&#8217;inclusion d&#8217;exercices de base parce qu&#8217;il ne souhaite pas vivre dans le pass\u00e9. Tout cela provient de <strong>des d\u00e9cennies d&#8217;exp\u00e9rience<\/strong> dans le culturisme et d&#8217;un travail acharn\u00e9, qui, selon Arnold, ne peuvent \u00eatre remplac\u00e9s par des machines de fitness. \u00ab <strong><em>Donnez le maximum de vous-m\u00eame, dans chaque s\u00e9rie.<\/em><\/strong> <em>Ne vous retenez pas pour la suivante.<\/em><\/p>\n\u201cIl s&#8217;agit d&#8217;une erreur que beaucoup de gens commettent. \u00bb Arnold estime que chaque r\u00e9p\u00e9tition et chaque s\u00e9rie <strong>doivent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es avec une intensit\u00e9 maximale<\/strong>, car cela vous rapproche de votre objectif.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nNous avons s\u00e9lectionn\u00e9 quelques-uns des <strong>exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s d&#8217;Arnold<\/strong> pour vous, avec lesquels il se pr\u00e9parait pour <strong>Mr. Olympia<\/strong>. Le fait qu&#8217;ils soient v\u00e9ritablement efficaces est \u00e9galement attest\u00e9 par le fait qu&#8217;Arnold a re\u00e7u le titre de Mr.\nOlympia, m\u00eame <strong>7 fois<\/strong> !<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Exercices pour la poitrine<\/h3>\n<p><em>\u00ab Il y a 3 exercices pour la poitrine que vous devriez toujours pratiquer : <strong>le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, le d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rents angles, et les \u00e9l\u00e9vations de halt\u00e8res.<\/strong> \u00bb<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Arnold \u00e9tait autrefois connu pour <strong>la taille et la largeur de sa poitrine<\/strong>.\nIl l&#8217;a accompli gr\u00e2ce \u00e0 la possibilit\u00e9 de cr\u00e9er une tension musculaire extr\u00eame lors de l&#8217;ex\u00e9cution de mouvements avec des halt\u00e8res, allong\u00e9 sur un banc plat (d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res).<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>\u201cS&#8217;entra\u00eener avec un halt\u00e8re allong\u00e9 sur un banc plat est un exercice qui a permis de d\u00e9velopper pleinement mes muscles pectoraux. Il est important de <strong>\u00e9tirer et de renforcer les muscles<\/strong>.\nDans cet exercice, j&#8217;ai contract\u00e9 mes bras au maximum, puis je suis retourn\u00e9 \u00e0 la position initiale pour toucher les halt\u00e8res. Vous <strong>ne substituerez<\/strong> <strong>pas<\/strong> cet exercice <strong>par aucun appareil<\/strong>.&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"753\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger a tr\u00e9ning hrudn\u00edka\" class=\"wp-image-399412\" style=\"width:843px;height:565px\" title=\"Arnold Schwarzenegger a tr\u00e9ning hrudn\u00edka\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-400x268.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1536x1028.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-2048x1371.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Spc. <\/figcaption><\/figure>\nAmburr Reese<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Exercices pour le dos<\/h3>\n<p><em>\u201cJ&#8217;ai entra\u00een\u00e9 mon dos en utilisant des <strong>tractions avec prise invers\u00e9e<\/strong>, des tirages buste pench\u00e9 avec une grosse halt\u00e8re, des <strong>tirages buste pench\u00e9 avec un halt\u00e8re \u00e0 une main<\/strong>, et des exercices buste pench\u00e9 avec <strong>un halt\u00e8re sp\u00e9cialement ajust\u00e9<\/strong>.\u201d<\/p>\nJ&#8217;ai utilis\u00e9 ces exercices <strong>du d\u00e9but \u00e0 la fin de ma carri\u00e8re.<\/strong>&#8220;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Si vous avez d\u00e9j\u00e0 des exercices de rowing avec halt\u00e8res dans votre programme d&#8217;entra\u00eenement, faites-les pour soutenir votre poitrine. \u00ab De nombreux culturistes ont du mal \u00e0 travailler le bas du dos. Il faut d\u00e9tendre son corps et permettre au bas du dos de supporter la charge sur les jambes <em>lors des rowing pench\u00e9s<\/em>.\n<em>Cela vous donnera la force n\u00e9cessaire et d\u00e9veloppera un dos large.<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Exercices pour les biceps et les triceps&nbsp;<\/h3>\n<p>Arnold s&#8217;entra\u00eenait avec tous les types de <strong>biceps curls<\/strong>.\nL&#8217;une des techniques qu&#8217;il utilisait pour solliciter les biceps \u00e9tait qu&#8217;il commen\u00e7ait la <strong>premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition avec 124 kilogrammes.<\/strong> \u00c0 la deuxi\u00e8me, il diminuait le poids, et \u00e0 la troisi\u00e8me r\u00e9p\u00e9tition, il r\u00e9duisait encore davantage le poids. \u201c*C&#8217;est ainsi que j&#8217;ai d\u00e9velopp\u00e9 mes muscles sans jamais poser l&#8217;halt\u00e8re au sol. Je voulais faire savoir \u00e0 mes biceps qu&#8217;<strong>ils ne pouvaient imaginer ce qui les attendait.<\/strong>&#8221;\nIls ne s&#8217;habitueront jamais \u00e0 ma m\u00e9thode d&#8217;entra\u00eenement parce que <strong>je garde toujours une carte dans ma manche<\/strong>.<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Arnold utilisait de grandes charges \u00e0 la barre pour d\u00e9velopper un <strong>biceps large<\/strong>. Pour isoler le biceps, il effectuait des exercices avec des halt\u00e8res sur un banc inclin\u00e9 et des <strong>exercices d&#8217;isolation pour les biceps<\/strong>.\n\u201c*Les \u00e9l\u00e9vations des biceps isol\u00e9es, r\u00e9alis\u00e9es avec une charge importante, ont permis d&#8217;isoler le biceps, <strong>cr\u00e9ant un \u00ab pic \u00bb sur le biceps<\/strong>. J&#8217;ai utilis\u00e9 de nombreuses <strong>d\u00e9velopp\u00e9s avec une prise serr\u00e9e<\/strong> pour les triceps. Par la suite, il y a \u00e9galement eu diff\u00e9rentes variantes des <strong>extensions des triceps<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Exercices pour les \u00e9paules&nbsp;<\/h3>\n<p><strong>Arnold s&#8217;est concentr\u00e9 sur ses \u00e9paules avec les exercices suivants :<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 la barre<\/li>\n<li>d\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 la barre derri\u00e8re la nuque<\/li>\n<li>\u00e9l\u00e9vations lat\u00e9rales<\/li>\n<li>d\u00e9velopp\u00e9 militaire<\/li>\n<li>d\u00e9velopp\u00e9 avec halt\u00e8res<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>\u00ab Nous avons toujours fait des d\u00e9velopp\u00e9s avec halt\u00e8res \u00e0 deux bras, depuis la t\u00eate, et des d\u00e9velopp\u00e9s sp\u00e9cifiques avec un halt\u00e8re qui <strong>sollicitait l&#8217;avant-\u00e9paules<\/strong> par le bas et qui les d\u00e9finissaient compl\u00e8tement par le haut. Cette technique est maintenant appel\u00e9e les d\u00e9velopp\u00e9s Arnold. \u00bb<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Exercices pour les cuisses et les jambes<\/h3>\n<p><em>\u201c<strong>Squat<\/strong> est l&#8217;<strong>exercice le plus important pour d\u00e9velopper de grandes cuisses<\/strong>. J&#8217;ai fait des squats avec une barre derri\u00e8re la t\u00eate, des squats avant, des fentes avant, des soulev\u00e9s de terre sur une jambe, des exercices de \u201c<strong>good morning<\/strong>\u201d et de nombreux d\u00e9velopp\u00e9s fessiers.\u201d<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Exercices abdominaux<\/h3>\n<p>\u201c<em>Les exercices classiques que nous faisions pour d\u00e9velopper les abdominaux consistaient \u00e0 lever les jambes en position allong\u00e9e, \u00e0 lever les jambes en \u00e9tant suspendu \u00e0 une barre et \u00e0 faire des crunchs (abdominaux). Nous \u00e9tions convaincus que <strong>500 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> de crunchs \u00e0 la roumaine \u00e9taient vraiment efficaces.<\/em>\u201d <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_variation_dArnold_de_lentrainement_avant_Mr_Olympia\"><\/span>La variation d&#8217;Arnold de l&#8217;entra\u00eenement avant Mr. Olympia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dans cette variation d&#8217;entra\u00eenement, vous sollicitez chaque groupe musculaire deux fois par semaine. Ce programme d&#8217;entra\u00eenement est issu du livre <strong>The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding<\/strong>, \u00e9crit par <strong>Arnold Schwarzenegger lui-m\u00eame et Bill Dobbins.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p><strong>R\u00e9partition de l&#8217;entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n<p><strong>Jour 1 :<\/strong> Pectoraux et dos<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Jour 2 :<\/strong> \u00c9paules et bras<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Jour 3 :<\/strong> Jambes et bas du dos<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Jour 4 :<\/strong> Pectoraux et dos<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Jour 5 :<\/strong> \u00c9paules et bras<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Jour 6 :<\/strong> Jambes et bas du dos<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Jour 7 :<\/strong> Repos<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jour 1 et 4 : Entra\u00eenement des pectoraux et du dos<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Exercices pour la poitrine<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>S\u00e9ries<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>R\u00e9p\u00e9titions<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rowing avec halt\u00e8res<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h1>Welcome to our website!<\/h1>\n<p>This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:<\/p>\n<ul>\n  <li>Translation<\/li>\n  <li>Editing<\/li>\n  <li>Proofreading<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contact us<\/strong> today for a free quote!<\/p>\n<p><em>We are here to help you.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"About_Us-2\"><\/span>About Us<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>We are a team of experienced translators dedicated to providing high-quality translations.<\/p>\n\n\n<h1>Bienvenue sur notre site web !<\/h1>\n<p>Ceci est un texte d&#8217;exemple pour illustrer le processus de traduction. Nous proposons une large gamme de services, notamment :<\/p>\n<ul>\n  <li>Traduction<\/li>\n  <li>R\u00e9vision<\/li>\n  <li>Correction<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contactez-nous<\/strong> d\u00e8s aujourd&#8217;hui pour obtenir un devis gratuit !<\/p>\n<p><em>Nous sommes l\u00e0 pour vous aider.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Image d'exemple\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_propos_de_nous-2\"><\/span>\u00c0 propos de nous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>Nous sommes une \u00e9quipe de traducteurs exp\u00e9riment\u00e9s, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 fournir des traductions de haute qualit\u00e9.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Exercices pour le dos<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>S\u00e9ries<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>R\u00e9p\u00e9titions<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chin Up&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rowing pench\u00e9<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Soulev\u00e9 de terre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\nThe quick brown fox jumps over the lazy dog. This is a test sentence. <strong>Please ignore this part.<\/strong> <em>It is just a test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->This is another paragraph.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->  <!-- \/wp:image -->\nLe rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. <strong>Veuillez ignorer cette partie.<\/strong> <em>C&#8217;est juste un test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->Ceci est un autre paragraphe.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->  <!-- \/wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Exercices abdominaux<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>S\u00e9ries<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>R\u00e9p\u00e9titions<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jour 2 et 5 : entra\u00eenement des \u00e9paules et des bras.<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Exercices pour les \u00e9paules<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>S\u00e9ries<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>R\u00e9p\u00e9titions<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Clean and Press avec barre&nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rowing vertical<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">D\u00e9velopp\u00e9 militaire<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\nThe quick brown fox jumps over the lazy dog. This is a test sentence. <strong>Please ignore this part.<\/strong> <em>It is just a test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.  <!-- wp:heading -->Heading Text<!-- \/wp:heading -->  <img>  Image Placeholder <img>.  <div>This is a div.<\/div>  <p>This is a paragraph.<\/p>\nLe rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. <strong>Veuillez ignorer cette partie.<\/strong> <em>C&#8217;est juste un test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.  <!-- wp:heading -->Texte de titre<!-- \/wp:heading -->  <img>  Image factice <img>.  <div>Ceci est une division.<\/div>  <p>Ceci est un paragraphe.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Exercices pour les bras<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>S\u00e9ries<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>R\u00e9p\u00e9titions<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Curl avec barre, debout<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Curl avec halt\u00e8res, assis<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 prise serr\u00e9e<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Extension triceps avec barre, debout<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h1>Welcome to our website!<\/h1>\n<p>This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:<\/p>\n<ul>\n  <li>Translation<\/li>\n  <li>Editing<\/li>\n  <li>Proofreading<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contact us<\/strong> today for a free quote!<\/p>\n<p><em>We are here to help you with all your language needs.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"About_Us-3\"><\/span>About Us<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>We are a team of experienced translators dedicated to providing high-quality translations.<\/p>\n\n\n<h1>Bienvenue sur notre site web !<\/h1>\n<p>Ceci est un texte d&#8217;exemple pour illustrer le processus de traduction. Nous proposons une large gamme de services, notamment :<\/p>\n<ul>\n  <li>Traduction<\/li>\n  <li>R\u00e9vision<\/li>\n  <li>Correction<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contactez-nous<\/strong> d\u00e8s aujourd&#8217;hui pour obtenir un devis gratuit !<\/p>\n<p><em>Nous sommes l\u00e0 pour vous aider avec tous vos besoins linguistiques.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Image d'exemple\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_propos_de_nous-3\"><\/span>\u00c0 propos de nous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>Nous sommes une \u00e9quipe de traducteurs exp\u00e9riment\u00e9s, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 fournir des traductions de haute qualit\u00e9.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Exercices pour l&#8217;avant-bras<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>S\u00e9ries<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>R\u00e9p\u00e9titions<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Flexions des poignets<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Flexions inverses des poignets&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h1>Welcome to our website!<\/h1>\n<p>This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:<\/p>\n<ul>\n  <li>Translation<\/li>\n  <li>Editing<\/li>\n  <li>Proofreading<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contact us<\/strong> today for a free quote!<\/p>\n<p><em>We are here to help you with all your language needs.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"About_Us-4\"><\/span>About Us<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>We are a team of experienced translators dedicated to providing high-quality translations.<\/p>\n\n\n<h1>Bienvenue sur notre site web !<\/h1>\n<p>Ceci est un texte d&#8217;exemple pour illustrer le processus de traduction. Nous proposons une large gamme de services, notamment :<\/p>\n<ul>\n  <li>La traduction<\/li>\n  <li>La relecture<\/li>\n  <li>La correction<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contactez-nous<\/strong> d\u00e8s aujourd&#8217;hui pour obtenir un devis gratuit !<\/p>\n<p><em>Nous sommes l\u00e0 pour vous aider avec tous vos besoins linguistiques.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Image d'exemple\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_propos_de_nous-4\"><\/span>\u00c0 propos de nous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>Nous sommes une \u00e9quipe de traducteurs exp\u00e9riment\u00e9s, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 fournir des traductions de haute qualit\u00e9.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Exercices abdominaux<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>S\u00e9ries<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>R\u00e9p\u00e9titions<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunch invers\u00e9&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jour 3 et 6 : exercices pour les jambes et le bas du dos.<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Exercices pour les jambes<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>S\u00e9ries<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>R\u00e9p\u00e9titions<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Squats&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fentes<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Extension des jambes<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h1>Welcome to our website!<\/h1>\n<p>This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:<\/p>\n<ul>\n  <li>Translation<\/li>\n  <li>Editing<\/li>\n  <li>Proofreading<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contact us<\/strong> today for a free quote!<\/p>\n<p><em>We are here to help you with all your language needs.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"About_Us-5\"><\/span>About Us<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>We are a team of experienced translators dedicated to providing high-quality translations.<\/p>\n\n\n<h1>Bienvenue sur notre site web !<\/h1>\n<p>Ceci est un texte d&#8217;exemple pour illustrer le processus de traduction. Nous offrons une large gamme de services, notamment :<\/p>\n<ul>\n  <li>Traduction<\/li>\n  <li>R\u00e9vision<\/li>\n  <li>Correction<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contactez-nous<\/strong> d\u00e8s aujourd&#8217;hui pour obtenir un devis gratuit !<\/p>\n<p><em>Nous sommes l\u00e0 pour vous aider avec tous vos besoins linguistiques.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Image d'exemple\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_propos_de_nous-5\"><\/span>\u00c0 propos de nous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>Nous sommes une \u00e9quipe de traducteurs exp\u00e9riment\u00e9s, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 fournir des traductions de haute qualit\u00e9.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Exercices pour le bas du dos<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>S\u00e9ries<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>R\u00e9p\u00e9titions<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Soulev\u00e9 de terre jambes tendues&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Good Mornings<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\nThe quick brown fox jumps over the lazy dog. This is a test sentence. <strong>Please ignore this part.<\/strong> <em>It is just a test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->This is another paragraph.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\n \nLe rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. <strong>Veuillez ignorer cette partie.<\/strong> <em>C&#8217;est juste un test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.  <!-- wp:paragraph -->Ceci est un autre paragraphe.<!-- \/wp:paragraph --> <img>  <!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Exercices pour les mollets<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>S\u00e9ries<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>R\u00e9p\u00e9titions<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Relev\u00e9s de mollets debout&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h1>Welcome to our website!<\/h1>\n<p>This is a sample text to demonstrate the translation process. We offer a wide range of services, including:<\/p>\n<ul>\n  <li>Translation<\/li>\n  <li>Editing<\/li>\n  <li>Proofreading<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contact us<\/strong> today for a free quote!<\/p>\n<p><em>We are here to help you with all your language needs.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Example Image\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2>About Us<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>We are a team of experienced translators dedicated to providing high-quality translations.<\/p>\n\n\n<h1>Bienvenue sur notre site web !<\/h1>\n<p>Ceci est un texte d&#8217;exemple pour illustrer le processus de traduction. Nous proposons une large gamme de services, notamment :<\/p>\n<ul>\n  <li>Traduction<\/li>\n  <li>R\u00e9vision<\/li>\n  <li>Correction<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Contactez-nous<\/strong> d\u00e8s aujourd&#8217;hui pour obtenir un devis gratuit !<\/p>\n<p><em>Nous sommes l\u00e0 pour vous aider avec tous vos besoins linguistiques.<\/em><\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"Image d'exemple\">\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00c0 propos de nous<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n<p>Nous sommes une \u00e9quipe de traducteurs exp\u00e9riment\u00e9s, d\u00e9di\u00e9s \u00e0 fournir des traductions de haute qualit\u00e9.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Exercices abdominaux<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>S\u00e9ries<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>R\u00e9p\u00e9titions<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Les prot\u00e9ines sont essentielles !<\/h2>\n<p>Au d\u00e9but de sa carri\u00e8re de culturiste, Arnold savait d\u00e9j\u00e0 que <a title=\"Protein GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>les prot\u00e9ines<\/strong><\/a> \u00e9taient <strong>le nutriment le plus important pour la croissance musculaire<\/strong>. <em>\u00ab Il y a toujours eu des discussions sur la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines dont le corps a r\u00e9ellement besoin. \u00bb<\/em><\/p>\nJ&#8217;ai consomm\u00e9 <strong>un gramme de prot\u00e9ines par kilogramme de mon poids<\/strong>.<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Arnold pesait pr\u00e8s de <strong>107 kilogrammes<\/strong>, donc cela repr\u00e9sentait un d\u00e9fi pour lui : consommer <strong>107 grammes de prot\u00e9ines par jour<\/strong>. \u201c*Cela fonctionnait le mieux pour moi lorsque je faisais <strong>5 repas par jour<\/strong>. Certaines personnes peuvent se contenter de trois repas par jour.\nPour moi, 5 repas \u00e9taient id\u00e9aux car <strong>je n&#8217;ai jamais \u00e9t\u00e9 quelqu&#8217;un qui mangeait beaucoup<\/strong>. J&#8217;ai toujours \u00e9t\u00e9 content avec un steak de taille moyenne. M\u00eame si on me donnait seulement un petit steak de 200 grammes au sommet de ma carri\u00e8re, <strong>j&#8217;en serais heureux<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger - stravovanie, jed\u00e1lni\u010dek\" class=\"wp-image-399427\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Arnold Schwarzenegger - stravovanie, jed\u00e1lni\u010dek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-2048x1364.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Gage Skidmore de Peoria <br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_(48354874611).jpg<\/figcaption><\/figure>\n<p>Pour le petit-d\u00e9jeuner, Arnold mangeait souvent des nouilles, du bacon, des tomates et des oignons. &#8220;<em>C&#8217;\u00e9tait suffisant, mais <strong>deux heures apr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner<\/strong>, j&#8217;avais \u00e0 nouveau faim.<\/em>&#8221; Afin de couvrir ses besoins quotidiens en prot\u00e9ines, n\u00e9cessaires \u00e0 sa croissance constante, Arnold ne se s\u00e9parait jamais de son <strong>shake prot\u00e9in\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\u00ab<em>Que je me trouvais assis dans une salle de classe \u00e0 Santa Monica City College ou travaillant sur un chantier, je sortais toujours de mon sac un petit r\u00e9cipient en plastique rempli de lait et de poudre de prot\u00e9ine.<\/em> C&#8217;\u00e9tait exactement les <strong>30 grammes de prot\u00e9ines<\/strong> qu&#8217;il me restait \u00e0 ce moment-l\u00e0. \u00bb<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une heure apr\u00e8s la boisson prot\u00e9in\u00e9e, Arnold est all\u00e9 faire ce qu&#8217;il savait le mieux : soulever des poids \u00e0 la salle de sport.<\/p>\nApr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement, il d\u00e9jeunait, g\u00e9n\u00e9ralement en prenant du steak et des l\u00e9gumes. Deux heures apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, Arnold se faisait plaisir avec un autre shake prot\u00e9in\u00e9. \u00ab*Je buvais des boissons prot\u00e9in\u00e9es <strong>deux fois par jour<\/strong> pour pouvoir consommer 107 grammes de prot\u00e9ines. Cependant, il faut comprendre que nous n&#8217;obtenons pas tous les nutriments dont nous avons besoin, comme <strong>les vitamines, les min\u00e9raux ou les prot\u00e9ines elles-m\u00eames<\/strong>, \u00e0 partir d&#8217;aliments ordinaires.\u00bb\nThat&#8217;s why nous proposons <\/em><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><em>des compl\u00e9ments nutritionnels<\/em><\/strong><\/a><em>. Peu importe la qualit\u00e9 de votre alimentation, vous ne pourrez jamais obtenir suffisamment de nutriments essentiels \u00e0 partir de repas ordinaires.<\/em>\u201d Pour le d\u00eener, Arnold appr\u00e9ciait g\u00e9n\u00e9ralement <strong>du poulet grill\u00e9 avec du riz brun<\/strong>, des l\u00e9gumes ou une salade avec de l&#8217;avocat, des noix de macadamia et de l&#8217;huile d&#8217;olive.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Arnold a laiss\u00e9 une empreinte immense dans le monde du culturisme, comme en t\u00e9moigne le <strong>IFBB Arnold Sports Festival<\/strong>, \u00e9galement connu sous le nom de Festival sportif Arnold Schwarzenegger. Cet \u00e9v\u00e9nement a \u00e9t\u00e9 <strong>fond\u00e9 en 1989<\/strong> en l&#8217;honneur d&#8217;Arnold.\nElle comprend des comp\u00e9titions de culturisme classique ( <em>Arnold Classic<\/em> ), des \u00e9preuves de strongman ( <em>Arnold Strongman Classic<\/em> ) et un salon consacr\u00e9 au fitness et aux bikinis. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Arnold Schwarzenegger l P\u0159\u00edb\u011bh, tr\u00e9nink a strava legend\u00e1rn\u00edho bodybuildera l Fitness Facts\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Nous pensons que vous avez appris de nombreux faits nouveaux sur Arnold Schwarzenegger et que vous utiliseriez son <strong>plan d&#8217;entra\u00eenement comme source d&#8217;inspiration<\/strong> pour le v\u00f4tre. <strong>Que pensez-vous d&#8217;Arnold Schwarzenegger ?<\/strong> Faites-le-nous savoir dans les commentaires et <strong>partagez notre publication<\/strong> si elle vous a plu.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><!-- \/wp:post-content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arnold Schwarzenegger, l\u00e9gende du fitness et du culturisme. D\u00e9couvrez son r\u00e9gime alimentaire, ses entra\u00eenements, ses exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et le message de ce champion, vainqueur de Mr. Olympia.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":399453,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14120],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784284","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-non-categorise","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Arnold Schwarzenegger - entra\u00eenement, r\u00e9gime alimentaire et motivation de la l\u00e9gende de la musculation. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Arnold Schwarzenegger, l\u00e9gende du fitness et du culturisme. 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