{"id":784283,"date":"2026-04-24T12:13:42","date_gmt":"2026-04-24T10:13:42","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-conseils-pour-chaque-groupe-musculaire\/"},"modified":"2026-04-24T12:13:42","modified_gmt":"2026-04-24T10:13:42","slug":"arnold-schwarzenegger-31-conseils-pour-chaque-groupe-musculaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-conseils-pour-chaque-groupe-musculaire\/","title":{"rendered":"Arnold Schwarzenegger : 31 conseils pour chaque groupe musculaire."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-conseils-pour-chaque-groupe-musculaire\/#CONSEILS_DE_PREPARATION_GENERAUX\" title=\"CONSEILS DE PR\u00c9PARATION G\u00c9N\u00c9RAUX\">CONSEILS DE PR\u00c9PARATION G\u00c9N\u00c9RAUX<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-conseils-pour-chaque-groupe-musculaire\/#ARMS\" title=\"ARMS\">ARMS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-conseils-pour-chaque-groupe-musculaire\/#BICEPS\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-conseils-pour-chaque-groupe-musculaire\/#TRICEPS\" title=\"TRIC\u00c9PS\">TRIC\u00c9PS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-conseils-pour-chaque-groupe-musculaire\/#JAMBES\" title=\"JAMBES\">JAMBES<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-conseils-pour-chaque-groupe-musculaire\/#MUSCLES_ABDOMINAUX\" title=\"MUSCLES ABDOMINAUX\">MUSCLES ABDOMINAUX<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-conseils-pour-chaque-groupe-musculaire\/#POITRINE\" title=\"POITRINE\">POITRINE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-conseils-pour-chaque-groupe-musculaire\/#RETOUR\" title=\"RETOUR\">RETOUR<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 : \u00ab Que ferait Arnold Schwarzenegger ? \u00bb Ces 31 conseils essentiels vous r\u00e9pondront et vous aideront \u00e0 r\u00e9ussir dans la prise de masse musculaire.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bien avant de toucher 25 millions de dollars pour ses r\u00f4les au cin\u00e9ma, Arnold Schwarzenegger <strong>r\u00e9digeait chaque mois des articles pour le magazine de musculation de Joe Weider<\/strong>. Joe Weider est \u00e9galement consid\u00e9r\u00e9 comme le parrain de la musculation.<\/p>\nBien que Arnold n&#8217;ait re\u00e7u aucun prix journalistique pour ses \u00e9crits, il a par la suite rassembl\u00e9 ses id\u00e9es et ses proc\u00e9dures d&#8217;entra\u00eenement dans son livre \u00e0 succ\u00e8s, <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding : The Bible of Bodybuilding, Fully Updated and Revised\" href=\"https:\/\/www.amazon.com\/The-New-Encyclopedia-Modern-Bodybuilding\/dp\/0684857219\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding<\/strong><\/a><\/span>, qui est encore aujourd&#8217;hui consid\u00e9r\u00e9 comme la source d&#8217;information id\u00e9ale pour les culturistes.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bien que ce livre demande un certain effort. Non seulement parce qu&#8217;il contient plus de 800 pages, mais aussi parce que les passionn\u00e9s qui le recherchent avec la signature d&#8217;Arnold doivent vraiment faire beaucoup d&#8217;efforts. Afin de vous offrir les meilleures connaissances provenant de l&#8217;un des esprits les plus brillants du monde du bodybuilding, nous vous proposons 31 conseils d&#8217;entra\u00eenement d&#8217;Arnold pour vous aider \u00e0 obtenir la silhouette de vos r\u00eaves.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CONSEILS_DE_PREPARATION_GENERAUX\"><\/span>CONSEILS DE PR\u00c9PARATION G\u00c9N\u00c9RAUX<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"631\" height=\"898\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/SchwarzeneggerJan2010-1.jpg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402371\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/SchwarzeneggerJan2010-1.jpg 631w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/SchwarzeneggerJan2010-1-281x400.jpg 281w\" sizes=\"auto, (max-width: 631px) 100vw, 631px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Bob Doran<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:SchwarzeneggerJan2010.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>1. Choisissez les bons exercices pour la croissance.<\/h3>\n<p>S&#8217;entra\u00eener intens\u00e9ment est aussi important que s&#8217;entra\u00eener intelligemment. &#8220;<em>Pour devenir un athl\u00e8te exceptionnel, il faut d&#8217;abord \u00eatre fort<\/em>&#8220;, a \u00e9crit Arnold. <em>&#8220;Les d\u00e9butants comme les culturistes exp\u00e9riment\u00e9s ne devraient pas se concentrer autant sur la complexit\u00e9 que sur la progression.&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Avec ces r\u00e9flexions d&#8217;Arnold, vous devriez vous concentrer moins sur les exercices isol\u00e9s et privil\u00e9gier les exercices complexes.<\/p>\nD\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, squats, soulev\u00e9 de terre, rowing pench\u00e9 ou mouvements de transfert forc\u00e9 \u2013 ce sont des exemples d&#8217;exercices complexes efficaces qui n\u00e9cessitent la coordination de plusieurs groupes musculaires. Ces exercices devraient constituer la base de votre programme d&#8217;entra\u00eenement.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nEn plus d&#8217;\u00eatre plus complexes que leurs \u00e9quivalents isol\u00e9s, ces mouvements offrent un avantage significatif qui permet de travailler avec des charges lourdes, ciblant ainsi le groupe musculaire souhait\u00e9.\nArnold pensait que l&#8217;ex\u00e9cution de ces mouvements et le d\u00e9passement de soi jouaient le r\u00f4le le plus important dans le gain de force et de volume.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>2. Utilisez des charges lourdes et peu de r\u00e9p\u00e9titions<\/h3>\n<p>Pour Arnold, choisir le bon poids est aussi important que choisir le bon exercice. En substance, 8 r\u00e9p\u00e9titions de squats avec un poids de 160 kg sont un meilleur stimulant pour la masse musculaire que 40 r\u00e9p\u00e9titions avec un poids de 45 kg.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><em>&#8220;Commencez par un nombre plus faible de r\u00e9p\u00e9titions pour vous \u00e9chauffer (mais pas au point de provoquer une fatigue musculaire totale), puis augmentez le poids \u00e0 chaque s\u00e9rie et r\u00e9duisez le nombre de r\u00e9p\u00e9titions jusqu&#8217;\u00e0 atteindre votre maximum,&#8221;<\/em> <strong>Arnold a \u00e9crit<\/strong>. <em>&#8220;Il y avait g\u00e9n\u00e9ralement quelqu&#8217;un qui m&#8217;aidait \u00e0 d\u00e9passer le point culminant ou qui m&#8217;aidait \u00e0 augmenter le poids.&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Arnold ne se concentrait pas uniquement sur le poids, mais souhaitait \u00e9galement s&#8217;assurer que <strong>le poids se situait dans la plage cible<\/strong> : <em>\u00ab J&#8217;ai une certaine limite. Je ne fais jamais moins de six r\u00e9p\u00e9titions pour la plupart des exercices, mais jamais plus de 12. Cette r\u00e8gle peut \u00eatre appliqu\u00e9e \u00e0 la plupart des parties du corps, y compris les mollets. \u00bb<\/em> Assurez-vous donc que, gr\u00e2ce au <strong>choix pr\u00e9cis des poids<\/strong>, le nombre de r\u00e9p\u00e9titions se situera dans la plage mentionn\u00e9e ci-dessus.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>3. Ne vous contentez pas de la routine<\/h3>\n<p>Seulement quelques personnes savent qu&#8217;Arnold poss\u00e8de un dipl\u00f4me, mais il n&#8217;avait pas besoin d&#8217;un dipl\u00f4me pour comprendre que le d\u00e9clin des revenus pouvait \u00e9galement s&#8217;appliquer \u00e0 l&#8217;exercice physique. Effectuer les m\u00eames exercices pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e, sans modifications significatives, perd de sa valeur avec le temps. Cela se produit lorsque le culturiste se retrouve pris dans une routine d&#8217;entra\u00eenement.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>\u00ab En m&#8217;appuyant sur une certaine structure, je changeais r\u00e9guli\u00e8rement d&#8217;exercices. J&#8217;aimais surprendre mes muscles en ne les cantonnant pas dans des sch\u00e9mas r\u00e9p\u00e9titifs. \u00bb<\/em> Arnold a toujours planifi\u00e9 ses entra\u00eenements comme des devoirs. D\u00e8s qu&#8217;il constatait qu&#8217;un exercice ne donnait plus de r\u00e9sultats, il le rempla\u00e7ait par un autre.<\/p>\nIl n&#8217;a jamais eu peur d&#8217;<strong>exp\u00e9rimenter avec des exercices<\/strong> ou des m\u00e9thodes d&#8217;entra\u00eenement alternatives, et il cherchait toujours de nouvelles fa\u00e7ons <strong>de devenir plus grand et meilleur<\/strong>, si les m\u00e9thodes traditionnelles semblaient inefficaces.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>4. Progresser \u00e0 travers les difficult\u00e9s vers des techniques avanc\u00e9es<\/h3>\n<p>Dans son livre, Arnold identifie l&#8217;utilisation de diverses techniques d&#8217;entra\u00eenement avanc\u00e9es comme un moyen de renforcer les parties du corps qui sont en retard.<\/p>\nIl s&#8217;est appuy\u00e9 sur la m\u00e9thode de l&#8217;essai et de l&#8217;erreur, il a donc test\u00e9 diff\u00e9rentes techniques par lui-m\u00eame, puis s&#8217;est concentr\u00e9 sur celles qui fonctionnaient le mieux pour lui.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nN&#8217;ayez pas peur d&#8217;appliquer des techniques telles que les r\u00e9p\u00e9titions forc\u00e9es, les exercices n\u00e9gatifs, les d\u00e9gressifs, les r\u00e9p\u00e9titions partielles, le repos-pause ou d&#8217;autres id\u00e9es que vous avez lues.\nApr\u00e8s avoir utilis\u00e9 une technique, remarquez comment vous vous sentez, ne programmez pas chaque s\u00e9rie jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9puisement, mais conservez les 1 \u00e0 2 s\u00e9ries les plus difficiles pour chaque exercice.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>5. Prot\u00e9gez-vous contre le surentra\u00eenement.<\/h3>\n<p>Dans votre <strong>enthousiasme pour le d\u00e9veloppement musculaire<\/strong>, vous pourriez \u00eatre dans une situation o\u00f9 vous avez envie de tout jeter et de vous en d\u00e9barrasser, mais Arnold met en garde contre cette strat\u00e9gie contre-productive : <em>\u00ab Il y aura des jours o\u00f9 une partie du corps sera \u00e0 la tra\u00eene parce que vous l&#8217;avez trop entra\u00een\u00e9e et surcharg\u00e9e. Si souvent et de mani\u00e8re si intense qu&#8217;elle n&#8217;a jamais eu le temps de se d\u00e9tendre, de r\u00e9cup\u00e9rer et de grandir. \u00bb<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>&nbsp;\u00ab La solution \u00e0 ce probl\u00e8me est de donner aux muscles renforc\u00e9s le temps de r\u00e9cup\u00e9rer et d&#8217;ajuster le plan d&#8217;entra\u00eenement afin d&#8217;\u00e9viter le surentra\u00eenement. N&#8217;oubliez pas que trop peut \u00eatre aussi n\u00e9faste que pas assez, lorsqu&#8217;il s&#8217;agit de musculation. \u00bb<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ARMS\"><\/span>ARMS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nThe quick brown fox jumps over the lazy dog. This is a test sentence. <strong>Please ignore this part.<\/strong> <em>It is just a test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.  This is another paragraph. <img>  \nLe rapide renard brun saute par-dessus le chien paresseux. Ceci est une phrase de test. <strong>Veuillez ignorer cette partie.<\/strong> <em>C&#8217;est juste un test.<\/em> <a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visitez notre site web<\/a>.  Ceci est un autre paragraphe. <img>  \n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"774\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402859\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.webp 774w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-275x400.webp 275w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974.webp 925w\" sizes=\"auto, (max-width: 774px) 100vw, 774px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : domaine public, Madison Square Garden Center <a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg\" class=\"ek-link\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>6. Le volume musculaire est le mieux d\u00e9velopp\u00e9 gr\u00e2ce aux d\u00e9velopp\u00e9s.<\/h3>\n<p>Des exercices complets, comme les d\u00e9velopp\u00e9s et les \u00e9l\u00e9vations frontales, sont les plus efficaces pour d\u00e9velopper le volume des \u00e9paules. Arnold pratiquait ces exercices, en particulier au d\u00e9but de l&#8217;entra\u00eenement, lorsque son niveau d&#8217;\u00e9nergie \u00e9tait le plus \u00e9lev\u00e9. Il effectuait g\u00e9n\u00e9ralement des d\u00e9velopp\u00e9s avec une barre, \u00e0 la fois derri\u00e8re et devant la t\u00eate, afin d&#8217;assurer un d\u00e9veloppement complet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>7.\nApprendre diff\u00e9rentes fa\u00e7ons d&#8217;ex\u00e9cuter un m\u00eame mouvement.<\/h3>\n<p>De petites diff\u00e9rences dans la mani\u00e8re dont des mouvements similaires sollicitent le groupe musculaire cible de mani\u00e8res l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rentes permettent de cr\u00e9er un stimulus plus efficace.<\/p>\n<p>Arnold recherchait des exercices alternatifs qui travaillent le muscle cible sous diff\u00e9rents angles.<\/p>\nPour l&#8217;exemple, en utilisant des halt\u00e8res \u00e0 une main au lieu d&#8217;une grosse halt\u00e8re lors des d\u00e9velopp\u00e9s au-dessus de la t\u00eate, il a d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment r\u00e9duit la distance du poids de quelques centim\u00e8tres en dessous du point le plus bas du mouvement, puis a rapproch\u00e9 les halt\u00e8res \u00e0 une main vers le haut, ce qui a augment\u00e9 l&#8217;amplitude du mouvement.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>8. Sollicitez les \u00e9paules avec des exercices isol\u00e9s<\/h3>\n<p>Arnold utilisait des exercices isol\u00e9s pour compl\u00e9ter la pression r\u00e9alis\u00e9e au-dessus de la t\u00eate et cibler sp\u00e9cifiquement les muscles delto\u00efdes. Ici, il cherchait \u00e9galement des diff\u00e9rences qui permettraient de d\u00e9velopper une masse globale plus importante au fil du temps. Par exemple, lorsque vous \u00e9tirez les bras sur les poulies depuis l&#8217;avant, vous sollicitez d&#8217;autres parties des muscles que lorsque vous le faites depuis l&#8217;arri\u00e8re. Savoir ex\u00e9cuter certains mouvements et cr\u00e9er un sch\u00e9ma de mouvement sur diff\u00e9rentes machines est crucial pour un culturiste qui souhaite am\u00e9liorer sa silhouette.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>9.\nEntra\u00eenez les trap\u00e8zes sup\u00e9rieurs en m\u00eame temps que les \u00e9paules.<\/h3>\n<p>Arnold les entra\u00eenait simultan\u00e9ment, car les trap\u00e8zes sup\u00e9rieurs re\u00e7oivent une certaine stimulation lors de divers exercices pour les \u00e9paules. Son exercice principal pour les trap\u00e8zes sup\u00e9rieurs \u00e9tait le &#8220;haussement d&#8217;\u00e9paules&#8221;. Cependant, maximiser le d\u00e9veloppement de ce muscle n\u00e9cessitait un certain nombre d&#8217;autres mouvements, notamment le tirage, le repositionnement et les rowing.<\/p>\nPuisque l&#8217;amplitude de mouvement lors d&#8217;un haussement d&#8217;\u00e9paules est relativement courte, Arnold recommande de r\u00e9duire le poids au profit d&#8217;un haussement d&#8217;\u00e9paules complet, en levant le bras aussi haut que possible.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BICEPS\"><\/span>BICEPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1119\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402874\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1.webp 1119w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1-398x400.webp 398w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1-150x150.webp 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 1119px) 100vw, 1119px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Mary Frampton, Los Angeles Times https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1984.jpg <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>10.\nAugmentez le volume avec une halt\u00e8re de grande taille en effectuant un curl en position debout.<\/h3>\n<p>Arnold aimait beaucoup le curl en position debout pour obtenir des biceps &#8220;en forme de ballon de baseball&#8221;. \u00c0 la recherche d&#8217;un mouvement sp\u00e9cifique pour d\u00e9velopper ses muscles, il pr\u00e9f\u00e9rait les exercices qui lui permettaient de soulever des charges lourdes et qui lui offraient une amplitude de mouvement compl\u00e8te pour effectuer 6 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions difficiles. C&#8217;est ainsi qu&#8217;il a d\u00e9velopp\u00e9 des biceps impressionnants et il affirme que c&#8217;est un bon point de d\u00e9part pour vos entra\u00eenements.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>11.\nNe cessez pas apr\u00e8s l&#8217;\u00e9chec.\n<p>Certains font des curls jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9chec musculaire, mais Arnold n&#8217;a jamais cess\u00e9. Lorsqu&#8217;il atteignait le point culminant, il prenait suffisamment de temps pour terminer la s\u00e9rie. Parfois, il effectuait des curls de tirage avec un mouvement corporel auxiliaire pour compl\u00e9ter quelques r\u00e9p\u00e9titions suppl\u00e9mentaires afin de stimuler davantage les muscles.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>12. Modifiez l&#8217;angle d&#8217;un halt\u00e8re \u00e0 une main lors des curls.<\/h3>\n<p>Arnold d\u00e9crit dans le livre qu&#8217;il incluait toujours <strong>au moins un exercice avec un halt\u00e8re utilis\u00e9 \u00e0 une seule main<\/strong> dans sa routine d&#8217;entra\u00eenement. En effectuant une rotation lors de la prise, et en se redressant au fur et \u00e0 mesure qu&#8217;il effectuait la flexion, il ressentait un effet plus intense, un v\u00e9ritable <em>\u201cpic\u201d<\/em>, car le muscle brachial \u00e9tait plac\u00e9 dans une position neutre au moment du d\u00e9part. Arnold r\u00e9alisait une flexion \u00e0 une seule main en alternant les r\u00e9p\u00e9titions. Par la suite, <strong>il accordait plus de temps de repos<\/strong> entre les r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>13. Effectuer davantage de r\u00e9p\u00e9titions pour certains exercices<\/h3>\n<p>Tous les mouvements des biceps qu&#8217;il effectuait ne se faisaient pas avec 6 \u00e0 8 r\u00e9p\u00e9titions. Arnold a identifi\u00e9 certains exercices qu&#8217;il appelait les <em>&#8216;d\u00e9finitions des mouvements de musculation&#8217;<\/em> et les a effectu\u00e9s avec <strong>des poids relativement plus l\u00e9gers, en s\u00e9ries de 8 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>. Il s&#8217;est alors concentr\u00e9 sur la contraction et la compression du muscle, et sur le maintien de la contraction maximale pendant une plus longue p\u00e9riode. <\/p>\nLes curls isol\u00e9s, les curls avec le support de l&#8217;avant-bras sur le banc de Gironde, et les curls altern\u00e9s avec l&#8217;halt\u00e8re \u00e9taient <strong>l&#8217;un de ses exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TRICEPS\"><\/span>TRIC\u00c9PS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>14. Exp\u00e9rimentez avec une partie forte de votre corps.<\/h3>\n<p>La poitrine et les triceps d&#8217;Arnold \u00e9taient des parties particuli\u00e8rement fortes, il ne les entra\u00eenait donc pas de la m\u00eame mani\u00e8re que les biceps. \u00c9tant donn\u00e9 que ses triceps \u00e9taient d\u00e9j\u00e0 forts, il effectuait jusqu&#8217;\u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie dans le but de d\u00e9velopper davantage le muscle.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>15. D\u00e9finissez votre objectif d&#8217;entra\u00eenement<\/h3>\n<p><em>&#8220;C&#8217;est stupide de faire des exercices pour les triceps sans vraiment savoir quelle partie du triceps vous renforcez.&#8221;<\/em> C&#8217;est un excellent conseil, mais <strong>comment l&#8217;appliquer ?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Arnold sugg\u00e8re un conseil qu&#8217;il a appris de <strong>l&#8217;entra\u00eeneur l\u00e9gendaire<\/strong> Vince Girond : <em>&#8220;Faites 20 s\u00e9ries d&#8217;un m\u00eame exercice, puis rien d&#8217;autre pour cette partie du corps. Ensuite, notez o\u00f9 se concentre la douleur le jour suivant.&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>16. Ajouter des r\u00e9p\u00e9titions partielles apr\u00e8s l&#8217;\u00e9chec<\/h3>\n<p>La technique avanc\u00e9e d&#8217;Arnold concernant le choix des exercices pour les triceps consistait en des r\u00e9p\u00e9titions partielles. Apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 la totalit\u00e9 du mouvement de traction de la poulie, il ajoutait 5 \u00e0 6 r\u00e9p\u00e9titions partielles \u00e0 la s\u00e9rie, soit en haut, en bas, ou sur la moiti\u00e9 du mouvement.<\/p>\nBien qu&#8217;il ne puisse plus effectuer une seule r\u00e9p\u00e9tition compl\u00e8te et qu&#8217;il soit limit\u00e9 par son niveau maximal, il \u00e9tait tout de m\u00eame capable d&#8217;en faire quelques-unes, car il \u00e9tait motiv\u00e9 par la progression.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>17. Ajoutez des s\u00e9ries suppl\u00e9mentaires pour intensifier votre entra\u00eenement<\/h3>\n<p>Arnold ajoutait souvent des s\u00e9ries pour les exercices des biceps et des triceps, ou, en d&#8217;autres termes, il effectuait des exercices les uns apr\u00e8s les autres afin d&#8217;envoyer une grande quantit\u00e9 de sang vers ses bras.\nLe sang transporte l&#8217;oxyg\u00e8ne et les nutriments essentiels \u00e0 la croissance, mais ces s\u00e9ries suppl\u00e9mentaires ont \u00e9galement permis \u00e0 Arnold d&#8217;atteindre son objectif ultime en mati\u00e8re d&#8217;entra\u00eenement : \u00ab une contraction musculaire intense \u00bb. Les s\u00e9ries suppl\u00e9mentaires pour un groupe musculaire plus petit, comme les bras, sont plus faciles \u00e0 r\u00e9aliser que pour un groupe plus important, comme les jambes, bien qu&#8217;Arnold les effectuait souvent de la m\u00eame mani\u00e8re. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402889\" width=\"843\" height=\"565\" title=\"Robte extra s\u00e9rie, aby ste zintenz\u00edvnili posil\u0148ovanie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1-400x268.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Spc.\nAmburr Reese https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"JAMBES\"><\/span>JAMBES<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>18. Faites de vos faiblesses votre priorit\u00e9<\/h3>\n<p>Quand vous avez une poitrine imposante, il est naturel que vous souhaitiez la mettre en valeur et que vous vous y consacriez davantage \u00e0 la salle de sport. Mais Arnold avait une approche totalement diff\u00e9rente.<\/p>\n\u00c0 un moment donn\u00e9, Arnold a remarqu\u00e9 que ses mollets \u00e9taient moins d\u00e9velopp\u00e9s que le reste de son corps. Plut\u00f4t que de dissimuler cette faiblesse, il l&#8217;a fi\u00e8rement assum\u00e9e en coupant le bas de ses pantalons et en commen\u00e7ant \u00e0 porter des shorts. De cette fa\u00e7on, il se rappelait constamment de ses faiblesses et s&#8217;entra\u00eenait davantage pour les corriger.\nIl concentrait son entra\u00eenement sur ses mollets et les sollicitait au d\u00e9but de ses s\u00e9ances, lorsqu&#8217;il \u00e9tait encore plein d&#8217;\u00e9nergie, et parfois m\u00eame entre des s\u00e9ries ciblant des groupes musculaires plus importants, ce qui l&#8217;aida strat\u00e9giquement \u00e0 obtenir le titre de culturiste le plus reconnu au monde.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>19. Essayez tout<\/h3>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 ses longues jambes, Arnold \u00e9tait non seulement en retard au niveau de ses mollets, mais aussi au niveau de ses cuisses.\nPar cons\u00e9quent, le jour de l&#8217;entra\u00eenement des jambes, il a abandonn\u00e9 tous ses plans d&#8217;entra\u00eenement, et comme il l&#8217;a lui-m\u00eame \u00e9crit : &#8220;<em>Il \u00e9tait tr\u00e8s difficile pour moi de travailler mes jambes, car j&#8217;ai de longues jambes et donc mes muscles sont \u00e9galement longs<\/em>.&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le culturiste, que l&#8217;on appelle \u00ab jambes longues \u00bb, doit explorer diff\u00e9rentes variations d&#8217;exercices. Ainsi, Arnold vous conseille d&#8217;inclure d&#8217;autres exercices jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous sachiez ce qui fonctionne le mieux pour vous.\nBien s\u00fbr, n&#8217;oubliez pas de modifier votre routine pour surprendre constamment vos muscles.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>20. Ajustez votre posture si n\u00e9cessaire<\/h3>\n<p>Vous savez certainement \u00e0 quel point une bonne posture est importante, par exemple, lorsque vous faites des squats. Arnold a test\u00e9 les <strong>diff\u00e9rentes positions des jambes<\/strong> pendant les squats pour voir comment elles affectaient diff\u00e9rentes parties des cuisses.\n<em>\u00ab Si je avais les pieds plus \u00e9cart\u00e9s et les orteils point\u00e9s vers l&#8217;ext\u00e9rieur, je pourrais sentir une contraction dans les cuisses pendant le squat. La position des jambes influence grandement la partie des cuisses qui est le plus sollicit\u00e9e. \u00bb<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Arnold aimait utiliser diff\u00e9rentes variations de squats et d&#8217;appareils, aussi bien en position debout qu&#8217;allong\u00e9e, afin de pouvoir utiliser diff\u00e9rentes positions des jambes pour travailler chaque partie des jambes.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>21. Utilisez les machines \u00e0 squats pour am\u00e9liorer<\/h3>\n<p>Les machines \u00e0 squats ne sont pas r\u00e9serv\u00e9es aux d\u00e9butants. Arnold a complexifi\u00e9 les exercices sur ces machines. Il utilisait <strong>un mouvement court<\/strong> : il descendait seulement aux trois quarts et remontait seulement d&#8217;un quart. <\/p>\nIl a appel\u00e9 cette technique \u00ab <em>squats de force<\/em> \u00bb et elle lui a permis de ressentir une sensation de br\u00fblure dans ses jambes <strong>sans avoir \u00e0 lutter avec l&#8217;\u00e9quilibre du poids<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>22. Ajoutez des exercices pour les ischio-jambiers<\/h3>\n<p>Bien que les muscles ischio-jambiers travaillent pendant le squat de base, Arnold estime que les mouvements contr\u00f4l\u00e9s, lors du contr\u00f4le de la vitesse du squat et de l&#8217;\u00e9tirement qui s&#8217;ensuit, n\u00e9cessitent des exercices sp\u00e9cifiquement ax\u00e9s sur ces muscles.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Le soulev\u00e9 de terre est un excellent exercice pour tout le corps, tandis que les extensions de jambes ou le soulev\u00e9 de terre roumain ciblent les ischio-jambiers. Le renforcement et la tonicit\u00e9 des ischio-jambiers sont importants pour r\u00e9duire le risque de blessures au genou qui peuvent survenir lorsque la masse musculaire des quadriceps d\u00e9passe la force des ischio-jambiers.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"MUSCLES_ABDOMINAUX\"><\/span>MUSCLES ABDOMINAUX<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>23. Renforcez indirectement vos muscles abdominaux<\/h3>\n<p>L&#8217;approche d&#8217;Arnold pour l&#8217;entra\u00eenement des abdominaux \u00e9tait fondamentalement simple. Il avait plusieurs exercices qu&#8217;il r\u00e9alisait en plus de r\u00e9p\u00e9titions. Cependant, si vous examinez attentivement l&#8217;intensit\u00e9 avec laquelle il a entra\u00een\u00e9 son tronc pendant les s\u00e9ances de jambes et de dos, vous constaterez qu&#8217;il n&#8217;avait en r\u00e9alit\u00e9 pas besoin d&#8217;entra\u00eener sp\u00e9cifiquement ses abdominaux.<\/p>\nUn exercice difficile et complexe a certainement jou\u00e9 un r\u00f4le plus important dans la force, ainsi que dans l&#8217;esth\u00e9tique de ses abdominaux.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"POITRINE\"><\/span>POITRINE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>24. Travaillez votre force pour atteindre une plus grande taille<\/h3>\n<p>Le d\u00e9veloppement d&#8217;une poitrine imposante a commenc\u00e9 pour Arnold avec l&#8217;entra\u00eenement en force, lorsqu&#8217;il participait \u00e0 des comp\u00e9titions de powerlifting au d\u00e9but de sa carri\u00e8re.<\/p>\nIl lui a \u00e9t\u00e9 plus facile d&#8217;atteindre un volume musculaire important gr\u00e2ce \u00e0 un programme de musculation. Hors saison, envisagez un cycle de powerlifting qui vous aidera \u00e0 renforcer votre corps et \u00e0 am\u00e9liorer vos performances avant de reprendre l&#8217;entra\u00eenement de musculation. En tant que record personnel, Arnold a &#8220;soulev\u00e9&#8221; 102 kg en 60 r\u00e9p\u00e9titions !<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>25. Utilisez plusieurs angles<\/h3>\n<p>Dans sa routine d&#8217;entra\u00eenement, Arnold incluait <strong>un exercice fondamental complet<\/strong> pour travailler la poitrine sous diff\u00e9rents angles.\nDans un article qu&#8217;il a \u00e9crit, il a not\u00e9 : &#8221; <em>Je savais que la routine devait \u00eatre simple et, en m\u00eame temps, tr\u00e8s difficile.<\/em>&#8221; La base de la m\u00e9thode d&#8217;Arnold consistait \u00e0 s&#8217;entra\u00eener sur un banc, en effectuant des mouvements ascendants et descendants, tout en <strong>s&#8217;entra\u00eenant occasionnellement davantage comme un halt\u00e9rophile<\/strong> plut\u00f4t qu&#8217;en utilisant de nombreuses machines ou des techniques \u00e0 la mode. Arnold terminait ses s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement par une phase de repos.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>26. L&#8217;entra\u00eenement cyclique l&#8217;a pouss\u00e9 \u00e0 grandir.<\/h3>\n<p>Ce qui constituait la base de la routine d&#8217;Arnold \u00e9tait le volume et la fr\u00e9quence des entra\u00eenements pour chaque partie du corps. Sa routine d&#8217;entra\u00eenement hors saison pouvait parfois comprendre jusqu&#8217;\u00e0 26 s\u00e9ries lors d&#8217;une s\u00e9ance plus intense, tandis qu&#8217;il travaillait sa poitrine jusqu&#8217;\u00e0 trois fois par semaine. Il alternait des jours d&#8217;entra\u00eenement intense et des jours plus l\u00e9gers pour renforcer les muscles avec des intensit\u00e9s relativement diff\u00e9rentes, afin de ne pas surmener sa poitrine.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>27.<\/h3>\nLearn variations with a one-arm dumbbell<\/h3>\n<p>Bien qu&#8217;il pr\u00e9f\u00e9rait s&#8217;entra\u00eener avec une halt\u00e8re \u00e0 deux mains, car il pouvait soulever des poids plus lourds, il \u00e9tait conscient des avantages des halt\u00e8res \u00e0 une main \u00e9galement. Il a remarqu\u00e9 qu&#8217;il se sentait mieux en effectuant des \u00e9tirements avec des exercices utilisant une halt\u00e8re \u00e0 une main, et en m\u00eame temps, il pouvait travailler davantage qu&#8217;avec une halt\u00e8re \u00e0 deux mains. Les halt\u00e8res \u00e0 une main permettent une plus grande amplitude de mouvement, mais soyez prudent pour ne pas solliciter excessivement les muscles.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"RETOUR\"><\/span>RETOUR<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>28. Exercices de tirage et de descente<\/h3>\n<p>Arnold divisait l&#8217;entra\u00eenement du dos en deux types de mouvements : les tractions et les tirages larges, ainsi que les tirages pench\u00e9s perpendiculaires pour un renforcement g\u00e9n\u00e9ral. Il utilisait toutes sortes de variations pour former l&#8217;exercice, il faisait donc des tractions avec une prise en dessous et une prise au-dessus, avec et sans poids. <\/p>\nIl effectuait \u00e9galement des mouvements altern\u00e9s : parfois en tirant vers l&#8217;arri\u00e8re de la t\u00eate, parfois vers la poitrine. En variant les diff\u00e9rents angles, il obtenait un d\u00e9veloppement global plus optimal.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>29. Pensez \u00e0 vos coudes<\/h3>\n<p>Le curl en position debout, avec les coudes restant plus sur les c\u00f4t\u00e9s, a un effet plus favorable sur la partie sup\u00e9rieure du plus grand muscle du dos.\nDans les exercices en pr\u00e9hension \u00e9troite et en pr\u00e9hension invers\u00e9e, les coudes restent plus proches, ce qui r\u00e9duit la pression sur la partie sup\u00e9rieure du muscle triangulaire et sollicite davantage la partie inf\u00e9rieure. Cela implique une d\u00e9pendance de la position du coude pour influencer le renforcement des diff\u00e9rentes parties du dos.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-402904\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg 683w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Gage Skidmore<br>https:\/\/wordpress.org\/openverse\/image\/713d5032-b069-410d-95b9-25d90afd7a28<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>30. D\u00e9finissez votre objectif en fonction du nombre de r\u00e9p\u00e9titions.<\/h3><\/div><\/div>\n<p>De nombreux entra\u00eeneurs font g\u00e9n\u00e9ralement <strong>3 \u00e0 4 s\u00e9ries de certains exercices<\/strong>, mais pour les tractions, Arnold utilisait souvent une technique pour atteindre un certain nombre de r\u00e9p\u00e9titions, affirmant que 50 r\u00e9p\u00e9titions \u00e9taient plus efficaces qu&#8217;un nombre sp\u00e9cifique de s\u00e9ries.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il a dit : <em>\u00ab Pour la premi\u00e8re s\u00e9rie, par exemple, vous faites 10 r\u00e9p\u00e9titions. Pour la deuxi\u00e8me s\u00e9rie, vous pourriez d\u00e9j\u00e0 avoir du mal \u00e0 en faire 8, mais vous en avez d\u00e9j\u00e0 18 au total. \u00bb<\/em>\nSi vous en faites au moins 5 pour la troisi\u00e8me s\u00e9rie, vous aurez 23. Cela continuera jusqu&#8217;\u00e0 atteindre 50, m\u00eame si vous devez faire 20 s\u00e9ries. C&#8217;est ainsi que j&#8217;ai d\u00e9velopp\u00e9 ma force en traction et que j&#8217;ai r\u00e9ussi.<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>31. Faites des rowing perpendiculaires en augmentant le poids<\/h3>\n<p>Les rowing perpendiculaires ont \u00e9t\u00e9 un \u00e9l\u00e9ment important de l&#8217;entra\u00eenement d&#8217;Arnold.\nIl avait diverses variations favorites (tirages en position pench\u00e9e utilisant la poulie basse pour cibler le ventre, tirages avec une barre en T sp\u00e9cialement modifi\u00e9e, utilis\u00e9e \u00e0 deux mains), mais chacune \u00e9tait ex\u00e9cut\u00e9e avec un volume important et un poids progressivement augment\u00e9. Arnold suivait un syst\u00e8me pyramidal dans lequel il augmentait progressivement le poids en fonction de s\u00e9ries r\u00e9ussies, tout en diminuant le nombre de r\u00e9p\u00e9titions. Seules les s\u00e9ries les plus difficiles entra\u00eenaient une fatigue musculaire. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il vous appartient de choisir si vous souhaitez vous entra\u00eener et progresser comme Arnold Schwarzenegger, mais il est certainement tr\u00e8s int\u00e9ressant de s&#8217;inspirer de ses conseils. Comme vous l&#8217;avez peut-\u00eatre remarqu\u00e9, on peut ressentir, \u00e0 travers ses conseils, son amour pour l&#8217;exercice et son plaisir \u00e0 essayer et \u00e0 &#8220;jouer&#8221; avec ses muscles. Arnold est d\u00e9finitivement une grande source d&#8217;inspiration et un mod\u00e8le pour beaucoup, et ce n&#8217;est pas une surprise.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Si vous avez des conseils \u00e0 partager, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 les communiquer dans les commentaires.<\/p>\nSi vous trouvez cet article utile, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 le partager.\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arnold Schwarzenegger a \u00e9crit le livre <em>The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding<\/em>, et nous avons pr\u00e9par\u00e9 31 conseils d&#8217;Arnold pour chaque groupe musculaire.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":402833,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14120],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784283","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-non-categorise","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - 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