{"id":784281,"date":"2026-04-24T12:11:55","date_gmt":"2026-04-24T10:11:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/marc-fitt-vous-conseille-sur-la-facon-dobtenir-des-abdominaux-visibles-ainsi-que-sur-un-plan-dalimentation-et-dentrainement\/"},"modified":"2026-04-24T12:11:55","modified_gmt":"2026-04-24T10:11:55","slug":"marc-fitt-vous-conseille-sur-la-facon-dobtenir-des-abdominaux-visibles-ainsi-que-sur-un-plan-dalimentation-et-dentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/marc-fitt-vous-conseille-sur-la-facon-dobtenir-des-abdominaux-visibles-ainsi-que-sur-un-plan-dalimentation-et-dentrainement\/","title":{"rendered":"Marc Fitt vous conseille sur la fa\u00e7on d&#8217;obtenir des abdominaux visibles, ainsi que sur un plan d&#8217;alimentation et d&#8217;entra\u00eenement."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/marc-fitt-vous-conseille-sur-la-facon-dobtenir-des-abdominaux-visibles-ainsi-que-sur-un-plan-dalimentation-et-dentrainement\/#Parametres_de_base\" title=\"Param\u00e8tres de base :\">Param\u00e8tres de base :<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/marc-fitt-vous-conseille-sur-la-facon-dobtenir-des-abdominaux-visibles-ainsi-que-sur-un-plan-dalimentation-et-dentrainement\/#Marc_Fitt_et_son_programme_dentrainement\" title=\"Marc Fitt et son programme d&#8217;entra\u00eenement\">Marc Fitt et son programme d&#8217;entra\u00eenement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/marc-fitt-vous-conseille-sur-la-facon-dobtenir-des-abdominaux-visibles-ainsi-que-sur-un-plan-dalimentation-et-dentrainement\/#Marc_Fitt_et_lalimentation\" title=\"Marc Fitt et l&#8217;alimentation.\">Marc Fitt et l&#8217;alimentation.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/marc-fitt-vous-conseille-sur-la-facon-dobtenir-des-abdominaux-visibles-ainsi-que-sur-un-plan-dalimentation-et-dentrainement\/#5_conseils_pour_obtenir_des_abdominaux_sculptes_par_Marc_Fitt\" title=\"5 conseils pour obtenir des abdominaux sculpt\u00e9s par Marc Fitt :\">5 conseils pour obtenir des abdominaux sculpt\u00e9s par Marc Fitt :<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/marc-fitt-vous-conseille-sur-la-facon-dobtenir-des-abdominaux-visibles-ainsi-que-sur-un-plan-dalimentation-et-dentrainement\/#Projets_pour_lavenir\" title=\"Projets pour l&#8217;avenir\">Projets pour l&#8217;avenir<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Marc Fitt est l&#8217;un des <strong>entra\u00eeneurs personnels en ligne et entrepreneurs<\/strong> les plus populaires dans le secteur du fitness. Au cours des quatre derni\u00e8res ann\u00e9es, il est devenu l&#8217;un des <strong>mannequins de fitness les plus reconnus au monde<\/strong>, en inspirant des millions de personnes \u00e0 travers le monde gr\u00e2ce \u00e0 des vid\u00e9os, des photos, des podcasts, des citations et des articles.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Au cours de son parcours \u00e0 la recherche de la motivation, il a eu le plaisir de changer la vie d&#8217;un nombre incalculable de personnes. <strong>Il a aid\u00e9 des milliers et des milliers de personnes \u00e0 se mettre en forme<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 des s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement personnalis\u00e9es.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Parametres_de_base\"><\/span>Param\u00e8tres de base :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>\u2022 Ann\u00e9e de naissance :<\/strong> 1990<\/p>\n<p><strong>\u2022 Taille :<\/strong> 178 cm<\/p>\n<p><strong>\u2022 Poids moyen :<\/strong> 78 kg<\/p>\n<p><strong>\u2022 Origine :<\/strong> Montr\u00e9al, Canada<\/p>\n<p><strong>\u2022 Charges maximales :<\/strong> \u00ab Je ne suis pas d&#8217;accord avec la comparaison de la force avec celle des autres. Il ne s&#8217;agit pas de la quantit\u00e9 que vous pouvez soulever, mais du nombre de r\u00e9p\u00e9titions que vous pouvez effectuer avec une technique parfaite. La forme est tr\u00e8s importante si vous souhaitez obtenir une bonne silhouette. Je ne suis pas une athl\u00e8te de powerlifting, mais un(e) mannequin de fitness. \u00bb<\/p>\n<p><strong>\u2022 Aliment pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 sain :<\/strong> poitrine de poulet, avocat, l\u00e9gumes verts, riz brun et amandes.<\/p>\n<p><strong>\u2022 Repas coupable pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 :<\/strong> pizza <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n<p>\u2022<strong> Exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s :<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211; D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 sur banc inclin\u00e9 avec halt\u00e8re \u00e0 une main :<\/strong> J&#8217;aime beaucoup travailler la partie sup\u00e9rieure de mes muscles pectoraux et c&#8217;est l&#8217;un des exercices qui me sollicite le plus.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Curl des biceps avec halt\u00e8res :<\/strong> Je pense que cet exercice me permet de travailler une grande partie de mes biceps. J&#8217;aime commencer mes s\u00e9ances de biceps par une s\u00e9rie de dix r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Arnold Press avec un halt\u00e8re :<\/strong> C&#8217;est mon exercice pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 pour les \u00e9paules. Il cible la partie avant et arri\u00e8re des \u00e9paules. <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[2]<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Marc Fitt a commenc\u00e9 \u00e0 faire de l&#8217;exercice il y a quelques ann\u00e9es, car il avait besoin de se remettre en forme pour r\u00e9ussir les examens afin de devenir agent de police. D\u00e8s qu&#8217;il a commenc\u00e9 \u00e0 faire de l&#8217;exercice, il a aim\u00e9. Il aimait le fait qu&#8217;il puisse d\u00e9passer ses limites, et s&#8217;am\u00e9liorer physiquement et mentalement. Au fur et \u00e0 mesure que sa silhouette s&#8217;am\u00e9liorait et que ses muscles devenaient plus d\u00e9velopp\u00e9s, les gens ont commenc\u00e9 \u00e0 lui demander des conseils.<\/p>\nAu d\u00e9but, il a commenc\u00e9 \u00e0 aider dans la salle de sport, mais il a rapidement <strong>cr\u00e9\u00e9 un blog gr\u00e2ce \u00e0 WordPress.<\/strong> Les r\u00e9actions des gens ont \u00e9t\u00e9 incroyables !\nIl a donc d\u00e9cid\u00e9 d&#8217;enregistrer sa <strong>premi\u00e8re vid\u00e9o de formation.<\/strong> Plus tard, cela s&#8217;est d\u00e9velopp\u00e9 en diff\u00e9rentes cat\u00e9gories de vid\u00e9os, telles que des vid\u00e9os sur les r\u00e9gimes, des vid\u00e9os de motivation, ou tout ce qu&#8217;il pouvait filmer pour <strong>aider les gens \u00e0 r\u00e9ussir dans leur parcours de remise en forme.<\/strong> Aujourd&#8217;hui, il est capable de vivre tout au long de l&#8217;ann\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 ce qu&#8217;il propose sur les pages web. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&nbsp;&#8220;La plus grande erreur que j&#8217;aie jamais commise a \u00e9t\u00e9 de ne pas suivre le r\u00e9gime alimentaire appropri\u00e9. J&#8217;avais l&#8217;habitude de manger beaucoup d&#8217;aliments malsains. Je crois que si j&#8217;avais suivi un r\u00e9gime alimentaire ad\u00e9quat \u00e0 cette \u00e9poque, ma silhouette serait bien meilleure qu&#8217;elle ne l&#8217;est aujourd&#8217;hui. La nutrition a un impact consid\u00e9rable sur les r\u00e9sultats que vous souhaitez obtenir, et personne ne devrait la n\u00e9gliger.&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous devez vous concentrer sur <strong>votre plan, vos objectifs et apprendre \u00e0 vous motiver.<\/strong>&nbsp; Tout commence dans votre esprit ; <strong>vous devez \u00eatre motiv\u00e9 \u00e0 chaque instant de la journ\u00e9e<\/strong>&nbsp;et croire que vous pouvez atteindre vos objectifs. C&#8217;est le m\u00eame principe dans tous les aspects de la vie. Vous devez trouver la raison pour laquelle vous voulez faire ce que vous aimez. Si c&#8217;est le cas, notez-le, n&#8217;oubliez jamais cela, et vous resterez motiv\u00e9.<\/p>\nMark dit toujours aux gens de noter leurs objectifs et de les consulter chaque jour, chaque matin au r\u00e9veil et chaque soir avant de se coucher, afin de rester sur la bonne voie. Vous devriez vous r\u00e9veiller le matin et vous endormir <strong>avec une pens\u00e9e positive, en r\u00eavant de ce que vous voulez<\/strong>, et toujours avoir le sentiment que vos objectifs sont proches. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[3]<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"color: #339966;\"><span style=\"color: #000000;\">&#8220;Je suis fier de ma discipline, de mes aspirations et de mon travail acharn\u00e9, que j&#8217;ai consacr\u00e9s \u00e0 tous les aspects de ma vie. Je suis reconnaissant que la vie m&#8217;ait donn\u00e9 l&#8217;opportunit\u00e9 de comprendre comment je peux trouver satisfaction dans ce que je fais et r\u00e9aliser mon r\u00eave chaque jour.&#8221;<\/span>&nbsp;<em><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Marc<strong>&nbsp;dort environ 6 \u00e0 7 heures <\/strong>par jour<strong>.<\/strong>&nbsp;Il n&#8217;aime pas le fait que nous devions dormir, car selon lui, nous perdons beaucoup de temps.<\/p>\nD&#8217;un autre c\u00f4t\u00e9, il r\u00e9alise que c&#8217;est important s&#8217;il veut maintenir sa forme, <strong>bien r\u00e9cup\u00e9rer et d\u00e9velopper sa masse musculaire.<\/strong>&nbsp;Il n&#8217;aime pas dormir plus que n\u00e9cessaire car il souhaite \u00eatre productif pendant la journ\u00e9e et r\u00e9aliser ses r\u00eaves.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Marc_Fitt_et_son_programme_dentrainement\"><\/span>Marc Fitt et son programme d&#8217;entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je commence toujours mes entra\u00eenements par des <strong>discours motivants<\/strong> pour me stimuler. Ensuite, j&#8217;\u00e9coute beaucoup de musique rock, metal et trance, comme Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, et des discours motivants de personnalit\u00e9s comme Will Smith, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone, et beaucoup d&#8217;autres personnes qui r\u00e9ussissent et qui me motivent.<\/p>\nMarc&#8217;s <strong>playlist actuelle avec des chansons pour l&#8217;entra\u00eenement<\/strong> est disponible gratuitement sur Spotify, et vous pouvez \u00e9galement la trouver&nbsp;<a title=\"playlist marc fitt\" href=\"https:\/\/www.marcfitt.com\/workout-playlist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">sur sa page web ici<\/a>.&nbsp;<em><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>30 \u00e0 40 minutes avant de se rendre \u00e0 la salle de sport, il se pr\u00e9pare mentalement pour son entra\u00eenement. Cela l&#8217;aide \u00e0 trouver plus d&#8217;\u00e9nergie et \u00e0 se concentrer sur son entra\u00eenement. <strong>\u201cVous \u00eates l\u00e0 pour vous am\u00e9liorer, pas pour parler avec les gens\u201d<\/strong>, dit Marc.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Marc sollicite son corps en <strong>variant son entra\u00eenement chaque semaine<\/strong>.<\/p>\nIl s&#8217;entra\u00eene avec un <strong>grand nombre d&#8217;exercices et de r\u00e9p\u00e9titions, avec des p\u00e9riodes de repos relativement courtes<\/strong> entre les exercices et les s\u00e9ries (45 \u00e0 90 secondes). <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[2]<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La r\u00e9partition actuelle de son entra\u00eenement<\/h3>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Lundi<\/strong><\/th><th><strong>Mardi<\/strong><\/th><th><strong>Mercredi<\/strong><\/th><th><strong>Jeudi<\/strong><\/th><th><strong>Vendredi<\/strong><\/th><th><strong>Samedi<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Quadriceps<\/td><td>Pectoraux<\/td><td>Dos<\/td><td>Ischio-jambiers<\/td><td>\u00c9paules<\/td><td>Biceps et Triceps<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<p>&#8220;En phase de prise de masse, je ne fais g\u00e9n\u00e9ralement pas de cardio, mais je cours pendant 3 heures et je nage pendant 1 heure par semaine \u00e0 l&#8217;\u00e9cole, \u00e0 cause des examens. Pendant les entra\u00eenements de musculation, je ne fais de cardio que sous forme de s\u00e9ances de 10 minutes pour les abdominaux, sans interruption. \u00c0 ce stade de l&#8217;entra\u00eenement (\u00e0 la fin), je n&#8217;ai plus beaucoup d&#8217;\u00e9nergie, donc je sais que mon corps utilise tout ce dont il a besoin, puisant dans les graisses.&#8221;<em><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Mais si Marc doit faire du cardio, par exemple avant une s\u00e9ance photo, parce qu&#8217;il estime qu&#8217;il n&#8217;est pas assez muscl\u00e9, il ajoute des s\u00e9ances de <strong>HIIT<\/strong>. Il effectue des sprints de 4 \u00e0 6 secondes, jusqu&#8217;\u00e0 30, avec une marche lente d&#8217;une minute entre chaque sprint.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Make Your Own Preworkout &amp; Insane Training\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2ounns5Ykr0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Marc_Fitt_et_lalimentation\"><\/span>Marc Fitt et l&#8217;alimentation.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Marc croit en une nutrition riche en <strong>prot\u00e9ines et faible en glucides<\/strong> pour le d\u00e9veloppement musculaire. Vous pouvez consulter son plan alimentaire actuel ci-dessous.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p><strong>\u2022 Repas 1 :<\/strong> Banane, 60 g de flocons d&#8217;avoine, 8 blancs d&#8217;\u0153ufs, boisson prot\u00e9in\u00e9e (30g), 2x<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-fats\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> om\u00e9ga-3<\/a>, vitamine B et 5 g <a title=\"Glutamine GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glutamine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">glutamine<\/a>.<\/p><\/div><\/div><\/div>\n<p><strong>\u2022 Repas 2 :<\/strong> Pomme, 10 amandes, 45 g <a title=\"Protein GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">de prot\u00e9ines<\/a>, blanc de poulet.<\/p>\n<p><strong>\u2022 Repas 3 :<\/strong> 2 blancs de poulet, une portion de l\u00e9gumes, 2 multivitamines et 2 capsules d&#8217;om\u00e9ga-3.<\/p>\n<p><strong>\u2022 Repas 4 :<\/strong> Repas avant l&#8217;entra\u00eenement (2-3 heures avant l&#8217;exercice) &#8211; 30 g de boisson prot\u00e9in\u00e9e, 60 g de flocons d&#8217;avoine et 15 g de miel.<\/p>\n<p><strong>\u2022 Boisson pr\u00e9-entra\u00eenement :<\/strong> 1 \u00bd tasse de <a title=\"Compl\u00e9ments pr\u00e9-entra\u00eenement\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">boisson pr\u00e9-entra\u00eenement<\/a> (30 minutes avant l&#8217;entra\u00eenement), 15 g de BCAA (15 minutes avant l&#8217;entra\u00eenement).<\/p>\n<p><strong>\u2022 Boisson post-entra\u00eenement :<\/strong> 45 g d&#8217;isolat de prot\u00e9ine de lactos\u00e9rum, 60 g <a title=\"Dextrose 1000 g - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/dextrose-1000-g-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">de dextrose (sucres simples)<\/a>, 5 g de <a title=\"Cr\u00e9atine Monohydrate\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">cr\u00e9atine monohydrate<\/a>, 5 g de glutamine, 5 g de BCAA.<\/p>\n<p><strong>\u2022 Repas 7 :<\/strong> 1 \u00bd filet de poulet, 1 tasse de l\u00e9gumes, 2 capsules d&#8217;om\u00e9ga-3.<\/p>\n<p><strong>\u2022 Repas 8 :<\/strong> 4 blancs d&#8217;\u0153ufs, 30 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-casein-miccelar-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prot\u00e9ine de cas\u00e9ine<\/a>, 5 g de glutamine, 3 comprim\u00e9s <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/zma-and-zmb\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ZMA<\/a>. <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[2]<\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mes 3 compl\u00e9ments alimentaires pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s :<\/h3>\n<p><a title=\"Whey Protein GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>Whey protein<\/strong><\/a> &#8211; le compl\u00e9ment le plus important pour la <strong>construction et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration<\/strong> du corps, en apportant les bons nutriments apr\u00e8s un entra\u00eenement intense.<\/p>\n<p><a title=\"BCAA\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA<\/strong><\/a> &#8211; il <strong>emp\u00eache la d\u00e9gradation musculaire<\/strong> pendant votre entra\u00eenement, il vous procure \u00e9galement plus d&#8217;\u00e9nergie et, indirectement, <strong>favorise le d\u00e9veloppement musculaire.<\/strong><\/p>\n<p><a title=\"Multivitamins\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>Multivitamines<\/strong><\/a> &#8211; c&#8217;est excellent pour votre <strong>sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale, votre \u00e9nergie<\/strong> et apporte \u00e0 votre corps toutes les vitamines dont il a besoin pour sa r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et pour rester actif. <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_conseils_pour_obtenir_des_abdominaux_sculptes_par_Marc_Fitt\"><\/span>5 conseils pour obtenir des abdominaux sculpt\u00e9s par Marc Fitt :<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Soyez conscient de ce que vous mangez et comptez vos calories.<\/h3>\n<p>Si vous souhaitez obtenir un abdominaux bien dessin\u00e9s en r\u00e9duisant la graisse corporelle, <strong>il est n\u00e9cessaire d&#8217;\u00eatre en d\u00e9ficit calorique.<\/strong> Cela signifie : <strong>consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin<\/strong>, en fonction de votre niveau d&#8217;activit\u00e9. <strong>Un bon d\u00e9ficit se situe autour de 500 calories.<\/strong> Vous ne voulez pas consommer trop peu de calories, car <strong>votre corps a besoin de calories pour survivre.<\/strong> Si vous r\u00e9duisez trop drastiquement votre apport calorique, votre corps cherchera \u00e0 maintenir ses r\u00e9serves de graisse comme source d&#8217;\u00e9nergie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Soyez intense<\/h3>\n<p>Soyez intense \u00e0 la salle de sport et pendant chaque s\u00e9ance afin d&#8217;atteindre les objectifs de votre parcours de remise en forme. Si vous souhaitez obtenir un corps muscl\u00e9, vous n&#8217;avez pas d&#8217;autre choix que de respecter les <strong>courtes p\u00e9riodes de repos.<\/strong> Il est vraiment n\u00e9cessaire de repousser vos limites si vous souhaitez r\u00e9ellement br\u00fbler les graisses efficacement. Comment y parvenir ?<\/p>\nVous devriez essayer <strong>20 \u00e0 30 s\u00e9ries en succession et inclure des variations comme des supersets, des s\u00e9ries d\u00e9gressives, des s\u00e9ries massives, etc.<\/strong> Cette fa\u00e7on de faire <strong>permet d&#8217;augmenter votre rythme cardiaque et de br\u00fbler plus de calories.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Ne faites pas trop de cardio.<\/h3>\n<p>En fait, un entra\u00eenement de <strong>musculation<\/strong> ad\u00e9quat peut <strong>donner de meilleurs r\u00e9sultats que les programmes de cardio<\/strong> destin\u00e9s \u00e0 br\u00fbler les graisses.\nLorsque vous faites du cardio, les calories sont br\u00fbl\u00e9es uniquement pendant la course, le v\u00e9lo, etc. Mais <strong>si vous utilisez des poids, vous d\u00e9chirez les fibres musculaires<\/strong> et vous laissez votre corps travailler sur les r\u00e9parations pendant plusieurs jours. Si vous souhaitez vraiment faire du cardio, le HIIT pourrait \u00eatre exactement ce qu&#8217;il vous faut. Qu&#8217;est-ce que le HIIT ? <strong>Le HIIT est un entra\u00eenement par intervalles de haute intensit\u00e9,<\/strong> par exemple, un sprint de 30 secondes, suivi d&#8217;une marche lente d&#8217;1 minute. R\u00e9p\u00e9tez ce processus 6 \u00e0 10 fois.\n<strong>Cela prendra environ 10 minutes, mais vous br\u00fblerez plus de calories qu&#8217;avec une course lente et ennuyeuse de 45 minutes.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ne vous trompez pas.<\/h3>\n<p>Beaucoup de personnes ne comprennent pas \u00e0 quel point la triche peut affecter leurs r\u00e9sultats. <strong>Agissez comme un champion<\/strong> si vous voulez l&#8217;\u00eatre. En suivant votre plan correctement, vous d\u00e9velopperez une discipline personnelle comme personne d&#8217;autre.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Contr\u00f4lez votre esprit<\/h3>\n<p>Si vous voulez obtenir des r\u00e9sultats, int\u00e9grez cela dans votre subconscient. Au lieu de dire \u00ab je ne veux pas \u00eatre gros \u00bb, dites que vous allez bient\u00f4t \u00eatre <strong>dans la meilleure forme de votre vie.<\/strong> Si vous parvenez \u00e0 vous convaincre que vous pouvez br\u00fbler plus de graisses gr\u00e2ce \u00e0 quelque chose, votre esprit vous aidera \u00e0 atteindre cet objectif. <span style=\"color: #ff6600; font-style: italic;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Projets_pour_lavenir\"><\/span>Projets pour l&#8217;avenir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Aujourd&#8217;hui, il vit au Canada, mais il aimerait d\u00e9m\u00e9nager en Californie, aux \u00c9tats-Unis.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u00ab Je veux voyager \u00e0 travers le monde et rencontrer des personnes qui me soutiennent et me suivent. \u00bb Il esp\u00e8re que dans cinq ans, il aura jou\u00e9 dans quelques films.<\/p>\nIl souhaiterait continuer \u00e0 inspirer les gens et les aider \u00e0 atteindre leurs objectifs, non seulement les objectifs physiques, mais aussi ceux qu&#8217;ils souhaitent accomplir dans leur vie. <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Become Limitless  - Marc Fitt Motivation\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/H-DJ8rAzBew?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p>Si vous avez appr\u00e9ci\u00e9 l&#8217;article sur Marc, nous vous recommandons de consulter sa <a title=\"marc fitt - youtube\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/fitnesspageforall\/videos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>cha\u00eene YouTube<\/strong><\/a>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Que pensez-vous de ce mannequin de fitness ? <strong>Quelle est votre opinion<\/strong> concernant ses programmes d&#8217;entra\u00eenement et son r\u00e9gime alimentaire ?<\/p>\n<strong>Partagez votre opinion<\/strong> dans les commentaires. Si vous aimez l&#8217;article, <strong>partagez-le<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marc Fitt est un coach sportif et mannequin qui vous s\u00e9duira gr\u00e2ce \u00e0 sa discipline. 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