{"id":784278,"date":"2026-04-24T12:09:12","date_gmt":"2026-04-24T10:09:12","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/rich-piana-quelle-etait-sa-routine-dentrainement-sa-philosophie-de-vie-et-pourquoi-a-t-il-cree-la-marque-5\/"},"modified":"2026-04-24T12:09:12","modified_gmt":"2026-04-24T10:09:12","slug":"rich-piana-quelle-etait-sa-routine-dentrainement-sa-philosophie-de-vie-et-pourquoi-a-t-il-cree-la-marque-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/rich-piana-quelle-etait-sa-routine-dentrainement-sa-philosophie-de-vie-et-pourquoi-a-t-il-cree-la-marque-5\/","title":{"rendered":"Rich Piana \u2013 quelle \u00e9tait sa routine d&#8217;entra\u00eenement, sa philosophie de vie et pourquoi a-t-il cr\u00e9\u00e9 la marque 5%?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/rich-piana-quelle-etait-sa-routine-dentrainement-sa-philosophie-de-vie-et-pourquoi-a-t-il-cree-la-marque-5\/#Rich_Piana_et_son_programme_dentrainement\" title=\"Rich Piana et son programme d&#8217;entra\u00eenement\">Rich Piana et son programme d&#8217;entra\u00eenement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/rich-piana-quelle-etait-sa-routine-dentrainement-sa-philosophie-de-vie-et-pourquoi-a-t-il-cree-la-marque-5\/#Le_plan_alimentaire\" title=\"Le plan alimentaire\">Le plan alimentaire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/rich-piana-quelle-etait-sa-routine-dentrainement-sa-philosophie-de-vie-et-pourquoi-a-t-il-cree-la-marque-5\/#Abus_de_substances\" title=\"Abus de substances\">Abus de substances<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/rich-piana-quelle-etait-sa-routine-dentrainement-sa-philosophie-de-vie-et-pourquoi-a-t-il-cree-la-marque-5\/#5_Nutrition_%E2%80%93_la_marque_de_Rich_Piana\" title=\"5% Nutrition &#8211; la marque de Rich Piana\">5% Nutrition &#8211; la marque de Rich Piana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/rich-piana-quelle-etait-sa-routine-dentrainement-sa-philosophie-de-vie-et-pourquoi-a-t-il-cree-la-marque-5\/#Quest-ce_qui_a_cause_le_deces_soudain_de_Rich_Piana\" title=\"Qu&#8217;est-ce qui a caus\u00e9 le d\u00e9c\u00e8s soudain de Rich Piana ?\">Qu&#8217;est-ce qui a caus\u00e9 le d\u00e9c\u00e8s soudain de Rich Piana ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Rich Piana \u00e9tait et restera une personnalit\u00e9 populaire dans le monde du culturisme. Gr\u00e2ce \u00e0 son <strong>activit\u00e9 sur les r\u00e9seaux sociaux<\/strong>, il s&#8217;est forg\u00e9 une r\u00e9putation de figure embl\u00e9matique. Sa m\u00e8re \u00e9tait une culturiste professionnelle, ce qui a influenc\u00e9 Rich d\u00e8s son plus jeune \u00e2ge.<\/p>\nEnfant, il fr\u00e9quentait souvent la salle de sport o\u00f9 sa m\u00e8re s&#8217;entra\u00eenait, et, plein d&#8217;\u00e9tonnement, il observait <strong>des hommes aux corps muscl\u00e9s soulever des poids.<\/strong> Lorsqu&#8217;il avait 11 ans, il d\u00e9cida de s&#8217;initier au monde de la musculation, avec l&#8217;objectif de construire un corps unique.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La victoire au concours de prestige NPC California Championship qu&#8217;il a remport\u00e9e <strong>quand il avait 18 ans<\/strong>, a \u00e9t\u00e9 une supposition suffisante pour atteindre le sommet dans l&#8217;industrie du fitness. Depuis lors, il a progress\u00e9 jusqu&#8217;\u00e0 un niveau qu&#8217;il n&#8217;avait pas consid\u00e9r\u00e9 comme le v\u00e9ritable sommet, que ce soit en musculation, en acting, ou dans l&#8217;inspiration des autres personnes pour qu&#8217;elles atteignent leurs objectifs.<\/p>\nSon stand lors des salons professionnels \u00e9tait souvent l&#8217;un des plus grands et <strong>sa personnalit\u00e9 amicale<\/strong> le distinguait du st\u00e9r\u00e9otype des culturistes, souvent per\u00e7us comme stupides, arrogants ou indiff\u00e9rents. En tant que v\u00e9ritable g\u00e9nie du marketing, Rich comprenait ce que ses fans du monde entier voulaient voir : <strong>sa grande maison, ses voitures, ses tatouages et, bien s\u00fbr, ses muscles.<\/strong> &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1],[2]&nbsp;<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Les param\u00e8tres de base<\/h3>\n<p><strong>\u00c2ge :<\/strong> 44 ans<\/p>\n<p><strong>Origine :<\/strong> Los Angeles, Californie, \u00c9tats-Unis<\/p>\n<p><strong>Taille :<\/strong> 185 cm<\/p>\n<p><strong>Poids :<\/strong> Environ 122 kg (poids de comp\u00e9tition) et 131 kg (hors saison)<\/p>\n<p><strong>Il a consacr\u00e9 son temps \u00e0 la musculation :<\/strong> pendant 36 ans<\/p>\n<p><strong>Meilleurs poids :<\/strong> D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 : 225 kg \/ Squats : 265 kg \/ Soulev\u00e9 de terre : 265 kg \/ Curl biceps avec halt\u00e8res \u00e0 deux mains : 125 kg<\/p>\n<p><strong>Exercices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s :<\/strong> tout exercice utilisant des poulies.<\/p>\n<p><strong>R\u00e9alisations :<\/strong> 2009 Sacramento, 1\u00e8re place en bodybuilding masculin (Super Lourds)\n\n2009 Border States Classic, 1\u00e8re place en bodybuilding masculin (G\u00e9n\u00e9ral)\n\n2003 NPC Los Angeles, 1\u00e8re place en bodybuilding masculin (Super Lourds)<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>&#8220;Il n&#8217;y a pas de raccourcis. \u00catre bodybuilder est difficile.&#8221;<\/em><\/p>\nSi vous n&#8217;\u00eates pas pr\u00eat \u00e0 travailler dur, alors ce n&#8217;est peut-\u00eatre pas le sport qui vous convient. Vous devez aimer \u00e7a. Tant que vous aimez \u00e7a, vous arriverez l\u00e0 o\u00f9 vous voulez \u00eatre.&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rich_Piana_et_son_programme_dentrainement\"><\/span>Rich Piana et son programme d&#8217;entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La philosophie d&#8217;entra\u00eenement de Rich \u00e9tait bas\u00e9e sur l&#8217;\u00e9coute du corps et de ses besoins.\nConcernant la nutrition et le style de vie, chacun a des besoins diff\u00e9rents. Rich a toujours soulign\u00e9 la n\u00e9cessit\u00e9 de <strong>disrupting the body-building stereotype<\/strong>, ce qui concerne le fait de soulever les poids les plus lourds pendant un certain nombre de r\u00e9p\u00e9titions et de s\u00e9ries. Sa philosophie d&#8217;entra\u00eenement \u00e9tait bas\u00e9e sur la r\u00e9alit\u00e9 que <strong>extreme trainings<\/strong> pour obtenir un corps exceptionnel ne sont pas n\u00e9cessaires, \u00e0 condition d&#8217;\u00e9couter les besoins de son propre corps et de les suivre correctement.\nRich a pr\u00f4n\u00e9 l&#8217;utilisation de charges plus l\u00e9g\u00e8res avec un plus grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions, en fonction de ce que votre corps peut supporter. Gr\u00e2ce \u00e0 ce type d&#8217;entra\u00eenement, il soutenait le <strong>&#8220;gonflage&#8221; des muscles<\/strong>, tout en minimisant les d\u00e9chirures des tissus musculaires. Il a admis qu&#8217;il choisissait g\u00e9n\u00e9ralement les groupes musculaires \u00e0 <strong>exercer<\/strong> lors de l&#8217;entra\u00eenement suivant, <strong>par intuition<\/strong>, en se basant sur ses sensations. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>&nbsp;&#8220;Il faut faire ce qu&#8217;il faut, que ce soit pendant les entra\u00eenements intenses ou en mangeant correctement, rien d&#8217;autre n&#8217;a d&#8217;importance.&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dans de nombreuses vid\u00e9os, Rich attribuait principalement la taille de ses biceps et triceps \u00e0 son <strong>syst\u00e8me d&#8217;entra\u00eenement<\/strong>, appel\u00e9 <strong><span style=\"color: #ff6600;\">Feeder Workout<\/span><\/strong> (FW).<\/p>\nIl s&#8217;agit de l&#8217;ex\u00e9cution d&#8217;exercices ciblant les <strong>faiblesses individuelles<\/strong>, <strong>la nuit,<\/strong> quelques minutes&nbsp;avant de se coucher. En g\u00e9n\u00e9ral, Rich recommandait de solliciter certaines parties musculaires <strong>avec trois s\u00e9ries de 100 r\u00e9p\u00e9titions, en utilisant un poids l\u00e9ger et sans pause,<\/strong> afin d&#8217;assurer un flux sanguin suffisant vers les muscles, ce qui est n\u00e9cessaire pour la &#8220;stimulation&#8221;.\nIl a expliqu\u00e9 que cette recommandation est davantage ax\u00e9e sur l&#8217;aspect psychologique, puisque le r\u00f4le de FW est de vous aider \u00e0 vous endormir en \u00e9tant &#8220;stimul\u00e9&#8221;, et de vous faire r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 cela attentivement avant d&#8217;aller vous coucher.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il est important de se tenir devant le miroir qui se trouve pr\u00e8s de vous pendant un moment, juste apr\u00e8s avoir termin\u00e9 la s\u00e9rie.<\/p>\nTout ceux qui pratiquent la musculation depuis un certain temps savent que la croissance musculaire se produit lorsque <strong>notre corps est dans<\/strong> <strong>un \u00e9tat de repos<\/strong> (pendant le sommeil). Vous vous endormez en sachant que vous avez d\u00e9velopp\u00e9 une congestion musculaire, et par cons\u00e9quent, une croissance. Vous \u00eates ainsi mentalement pr\u00e9par\u00e9 pour une progression optimale. Rich consid\u00e9rait <strong>cet \u00e9tat comme un facteur cl\u00e9<\/strong> pour \u00e9viter une trop grande croissance musculaire pendant le sommeil.\nSelon Rich, de cette mani\u00e8re, pendant le sommeil, vous pensez aux muscles qui sont en retard dans leur d\u00e9veloppement, car ils grandissent \u00e0 chaque s\u00e9rie, ce qui <strong>conserve ainsi une certaine partie de leur croissance.<\/strong> &nbsp;<em><span style=\"color: #ff6600;\">[1],[3]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Apr\u00e8s avoir examin\u00e9 certaines de ses vid\u00e9os, nous avons pu d\u00e9terminer plus pr\u00e9cis\u00e9ment certains exercices pour diff\u00e9rentes parties du corps.\nNous vous pr\u00e9sentons l&#8217;un des derniers programmes d&#8217;entra\u00eenement que Rich Piana utilisait. N&#8217;oubliez pas que Rich \u00e9tait tr\u00e8s occup\u00e9 et que ces exercices ont pu varier d&#8217;une semaine \u00e0 l&#8217;autre.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Lundi &#8211; Dos<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Pendant ses s\u00e9ances de travail du dos, il utilisait des charges plus importantes que la moyenne. Les tirages au T-bar \u00e9taient un exercice dans lequel Rich \u00e9tait particuli\u00e8rement performant.<\/p>\nSon entra\u00eenement \u00e9tait compos\u00e9 des variations suivantes :<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Rowing avec halt\u00e8re \u00e0 une main et rowing avec halt\u00e8res \u00e0 deux mains<\/li><li>Rowing pench\u00e9 avec halt\u00e8re<\/li><li>Haussements dorsaux \u00e0 la nuque<\/li><li>Tractions \u00e0 la poulie haute<\/li><li>Rowing \u00e0 la barre T<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-vlozit-handler wp-block-embed-vlozit-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"RICH PIANA and Big J CRUSHING Back | California | BigJsExtremeFitness\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tCJkhtXfVTc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Mardi &#8211; Pectoraux<\/strong><\/span><\/p>\n<p>La poitrine de Rich Piana \u00e9tait l&#8217;un des groupes musculaires les plus forts. Les exercices pour la poitrine changeaient en fonction des exercices effectu\u00e9s avec les biceps ou les triceps. Il utilisait principalement ces exercices pour l&#8217;entra\u00eenement de la poitrine :<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 inclin\u00e9 avec barre<\/li><li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 plat avec barre<\/li><li>\u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-vlozit-handler wp-block-embed-vlozit-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"RICH PIANA &amp; CHRIS BELDEN KILLIN&#039; CHEST 5%ER STYLE!!\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yRnI93IbO9M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Mercredi &#8211; Jambes<\/span><\/strong><\/p>\n<p>L&#8217;entra\u00eenement des jambes de Rich diff\u00e9rait de l&#8217;entra\u00eenement typique en musculation. Alors que la plupart des programmes divisent les groupes musculaires des jambes en deux s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement (ischio-jambiers et quadriceps) afin d&#8217;exercer chaque muscle de mani\u00e8re optimale, Rich les travaillait lors d&#8217;une seule et longue s\u00e9ance. D&#8217;apr\u00e8s les vid\u00e9os, il commen\u00e7ait par les ischio-jambiers et terminait par les quadriceps. Il se concentrait sur les exercices suivants :<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Machine de flexion des jambes allong\u00e9<\/li><li>Machine de flexion des jambes isol\u00e9<\/li><li>Soulev\u00e9 de terre roumain<\/li><li>Extension de jambes<\/li><li>Presse \u00e0 jambes<\/li><li>Squat Hack<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-vlozit-handler wp-block-embed-vlozit-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\">\n<iframe loading=\"lazy\"\n  width=\"560\"\n  height=\"315\"\n  src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Q47Z98zHPyQ\"\n  title=\"YouTube video player\"\n  frameborder=\"0\"\n  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n  allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Jeudi &#8211; \u00c9paules<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Les \u00e9paules \u00e9taient l&#8217;un des groupes musculaires les plus d\u00e9velopp\u00e9s de Rich. Malgr\u00e9 cela, pendant ses entra\u00eenements, il n&#8217;y avait pas un grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions ni un grand nombre d&#8217;exercices, comme on pourrait s&#8217;y attendre. Il \u00e9tait diff\u00e9rent des autres culturistes dans la mani\u00e8re dont il combinait l&#8217;entra\u00eenement des \u00e9paules avec celui des trap\u00e8zes. <\/p>\nIls sont g\u00e9n\u00e9ralement travaill\u00e9s en m\u00eame temps que le dos. Ses exercices pour ces groupes musculaires \u00e9taient les suivants :<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>\u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec halt\u00e8res<\/li><li>D\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules \u00e0 la machine<\/li><li>Oiseaux invers\u00e9s<\/li><li>\u00c9l\u00e9vations des trap\u00e8zes \u00e0 la machine<\/li><li>\u00c9l\u00e9vations avant des trap\u00e8zes avec barre<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-vlozit-handler wp-block-embed-vlozit-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Rich Piana and Big Con Killin shoulders!! 5%ers for life!!!\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7qxDljcVwDs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Vendredis &#8211; Biceps et Triceps<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Ses principaux muscles \u00e9taient ses bras.<\/p>\nLa taille de ses biceps et triceps vous attirait d\u00e8s le premier regard. Ces muscles ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9s gr\u00e2ce aux exercices suivants :<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>Curl des biceps avec c\u00e2ble, bras tendu<\/li><li>Curl des biceps avec halt\u00e8res<\/li><li>D\u00e9velopp\u00e9 dorsal<\/li><li>Extension des triceps \u00e0 la machine, assis<\/li><li>Extension des triceps avec corde, au-dessus de la t\u00eate<\/li><li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 prise serr\u00e9e<\/li><\/ul>\n<p>Les entra\u00eenements de Rich n&#8217;\u00e9taient pas extr\u00eamement difficiles.\nBien que si vous n&#8217;avez pas d&#8217;exp\u00e9rience avec l&#8217;entra\u00eenement de groupes musculaires individuels s\u00e9par\u00e9ment, nous vous recommandons d&#8217;utiliser des poids moins lourds. <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[4]<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>&#8220;Je recommande de consommer 8000 calories par jour, de faire de l&#8217;exercice pendant 2,5 heures quotidiennement et une heure de cardio. Vous recevez plus de calories et votre corps grandira certainement.&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En janvier 2015, Rich a publi\u00e9 une vid\u00e9o dans laquelle <strong>il a soulign\u00e9 la n\u00e9cessit\u00e9 de consommer des prot\u00e9ines et des glucides<\/strong> provenant d&#8217;aliments courants plut\u00f4t que des boissons riches en prot\u00e9ines et en glucides (appel\u00e9es \u00ab gaineurs \u00bb) lorsque cela est possible. En une phrase : \u00ab La nutrition est primordiale ! \u00bb, il met en garde ses fans <strong>de lire attentivement la composition des gaineurs<\/strong> avant de les acheter.<\/p>\nSelon lui, la meilleure <strong>boisson \u00e0 base de glucides et de prot\u00e9ines<\/strong> peut \u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une boisson compos\u00e9e d&#8217;<strong>une tasse de flocons d&#8217;avoine, 10 blancs d&#8217;\u0153ufs, 1 banane et 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8te naturel<\/strong>. &#8220;Vous n&#8217;avez que des glucides complexes provenant des flocons d&#8217;avoine, des prot\u00e9ines provenant des blancs d&#8217;\u0153ufs, des graisses naturelles provenant du beurre de cacahu\u00e8te et de la banane. Les prot\u00e9ines peuvent aider, elles sont utiles, mais une vraie nourriture sera toujours une meilleure option.&#8221;&nbsp;<em><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"normal\">La question la plus fr\u00e9quente que l&#8217;on posait \u00e0 Rich \u00e9tait de savoir quelle prot\u00e9ine il utilisait <strong>pour atteindre ses objectifs.<\/strong> &#8220;Je veux que tout le monde sache que mon secret, c&#8217;est l&#8217;alimentation, une vraie alimentation !&#8221;&nbsp;<em><span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>&#8220;Passer 8 heures \u00e0 la salle de sport n&#8217;est pas pour tout le monde, mais j&#8217;adore \u00e7a.&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"normal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_plan_alimentaire\"><\/span>Le plan alimentaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"normal\">Lorsque Rich pesait environ 130 kilogrammes, ce grand sportif a exprim\u00e9 le d\u00e9sir <strong>de gagner au moins 13 kilogrammes de masse musculaire en 4 mois<\/strong>, gr\u00e2ce \u00e0 un programme d&#8217;entra\u00eenement strict, une nutrition adapt\u00e9e et un cycle de st\u00e9ro\u00efdes, qu&#8217;il a commenc\u00e9 au d\u00e9but de l&#8217;ann\u00e9e 2016. L&#8217;ensemble de ce processus a \u00e9t\u00e9 document\u00e9 quotidiennement gr\u00e2ce \u00e0 des vid\u00e9os sur sa cha\u00eene YouTube.\n<strong>Il ajoutait un repas \u00e0 son plan alimentaire<\/strong> chaque semaine. En janvier, il a commenc\u00e9 avec 4 repas par jour, cependant, il a insist\u00e9 sur le fait qu&#8217;il <strong>atteindrait le nombre de 15 repas par jour<\/strong> dans 4 mois<strong>.<\/strong> Il prenait <strong>des flocons d&#8217;avoine et des blancs d&#8217;\u0153ufs<\/strong> en proportion de 50 grammes de prot\u00e9ines et 50 grammes de glucides pour le petit-d\u00e9jeuner.\nApr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement, il consommait 50 grammes de glucides, soit \u00e0 partir de <strong>patates douces<\/strong>, soit gr\u00e2ce \u00e0 son produit de glucides, Real Food, qu&#8217;il ne comptait pas comme un repas dans son programme. Il n&#8217;a pas r\u00e9v\u00e9l\u00e9 plus de d\u00e9tails concernant son alimentation. Bien que nous sachions, gr\u00e2ce \u00e0 ses vid\u00e9os, que chaque repas contenait <strong>50 grammes de prot\u00e9ines et 50 grammes de glucides<\/strong>, et qu&#8217;il s&#8217;effor\u00e7ait de maintenir cette proportion dans tous les autres repas. <em><span style=\"color: #ff6600;\">[6],[7]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>&#8220;Il n&#8217;existe pas de sur-entra\u00eenement. Soit vous avez un manque de nutriments, soit un manque de sommeil.&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Abus_de_substances\"><\/span>Abus de substances<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La principale raison pour laquelle Rich Piana comptait plus d&#8217;un million d&#8217;abonn\u00e9s sur Facebook et plus de 292 millions de vues sur Youtube, \u00e9tait <strong>sa sinc\u00e9rit\u00e9<\/strong>, gr\u00e2ce \u00e0 laquelle il a ouvert les portes de <strong>l&#8217;envers du d\u00e9cor de l&#8217;industrie du bodybuilding et du fitness<\/strong> \u00e0 ses fans. Cette personne, dont on sait qu&#8217;elle utilisait <strong>des st\u00e9ro\u00efdes, de l&#8217;hormone de croissance, de l&#8217;insuline<\/strong>, voire du synthol, n&#8217;a jamais cach\u00e9 son lien \u00e9troit avec ces substances.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dans ses vid\u00e9os, il parlait de l&#8217;utilisation de st\u00e9ro\u00efdes depuis l&#8217;\u00e2ge de 18 ans. Ce furent des p\u00e9riodes sombres de sa vie et il a ouvertement admis qu&#8217;il avait besoin d&#8217;aide. Son exp\u00e9rience avec l&#8217;hormone de croissance a entra\u00een\u00e9 une croissance des pieds de 3 num\u00e9ros, ainsi qu&#8217;une croissance de la t\u00eate et des poings. Il utilisait du synthol le jour de la comp\u00e9tition, juste avant le concours, afin d&#8217;am\u00e9liorer les parties du corps qui \u00e9taient en retard ou qui n\u00e9cessitaient d&#8217;\u00eatre mises en valeur.<\/p>\nIl l&#8217;appliquait sur les triceps ou les biceps pour cr\u00e9er un volume au niveau des biceps et des triceps. Il exprimait r\u00e9guli\u00e8rement ses opinions et ses pr\u00e9f\u00e9rences concernant diff\u00e9rents st\u00e9ro\u00efdes, cependant, beaucoup ont estim\u00e9 qu&#8217;il avait d\u00e9pass\u00e9 les limites lorsqu&#8217;il avait partag\u00e9 son cycle de st\u00e9ro\u00efdes de 4 mois sur Instagram.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nDans une vid\u00e9o que vous pouvez visionner ci-dessous, il explique son cycle et son choix de st\u00e9ro\u00efdes, mais il n&#8217;en fait jamais l&#8217;apologie et ne recommande pas de le suivre.\nIl encourage les pratiquants de musculation naturelle \u00e0 essayer son programme de 4 mois, qu&#8217;il documente sur sa cha\u00eene Youtube, mais il insiste sur le fait qu&#8217;ils doivent rester <strong>fid\u00e8les \u00e0 eux-m\u00eames et ne pas utiliser de substances prohib\u00e9es.<\/strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"><em>[8]<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>&#8220;Chaque soir, avant d&#8217;aller vous coucher, je veux que vous fassiez 100 r\u00e9p\u00e9titions pour la musculation, puis allez vous coucher.&#8221;<\/em>\nTant que vous avez une petite amie ou une femme, je ne recommande pas les rapports sexuels apr\u00e8s cela.&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"normal\">Rich Piana a mis fin \u00e0 sa carri\u00e8re de culturiste professionnel en 2011. Depuis, il s&#8217;est concentr\u00e9 sur l&#8217;aide <strong>aux personnes pour briser les st\u00e9r\u00e9otypes<\/strong>, afin de les guider vers une bonne voie de la condition physique, avec ou sans l&#8217;utilisation de st\u00e9ro\u00efdes. Il a averti que ces substances peuvent rapidement aggraver l&#8217;\u00e9tat de sant\u00e9.\nGr\u00e2ce \u00e0 ses activit\u00e9s professionnelles et \u00e0 ses vid\u00e9os YouTube, son objectif \u00e9tait de diffuser l&#8217;id\u00e9e suivante : <strong>Pour former de mani\u00e8re fiable en fonction des attentes et des besoins individuels de chaque personne.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[2]<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nutrition_%E2%80%93_la_marque_de_Rich_Piana\"><\/span>5% Nutrition &#8211; la marque de Rich Piana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ces derni\u00e8res ann\u00e9es, Rich s&#8217;est concentr\u00e9 sur sa <strong>marque 5 % Nutrition.<\/strong> Le concept de 5 % englobe tous les aspects de la vie : <strong>la finance et les affaires, la qu\u00eate du bonheur et de la libert\u00e9, la famille, le sport, le style de vie, l&#8217;\u00e9ducation, le d\u00e9veloppement personnel,<\/strong> etc. Bien s\u00fbr, il n&#8217;est pas facile d&#8217;adopter cette approche, c&#8217;est pourquoi <strong>seulement 5 % des personnes sont capables de relever le d\u00e9fi.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Pourquoi 5 % ?<\/h3>\n<p>5% repr\u00e9sente le pourcentage de personnes qui <strong>peuvent r\u00e9ellement faire tout ce qui est en leur pouvoir pour r\u00e9aliser leurs r\u00eaves<\/strong>, atteindre les objectifs et le type de vie dont elles ont toujours r\u00eav\u00e9.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Quel est le message de 5% ?<\/h3>\n<p>Le message de 5% est de fournir les meilleurs compl\u00e9ments pour <strong>obtenir les meilleurs r\u00e9sultats possibles<\/strong>, ce qui peut vous aider \u00e0 devenir une version plus parfaite de vous-m\u00eame.<\/p>\nDes ingr\u00e9dients innovants, soutenus par des recherches, combin\u00e9s \u00e0 une qualit\u00e9 sup\u00e9rieure gr\u00e2ce aux technologies de pointe. <span style=\"color: #ff6600;\"><em>[11],[12]<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Faits int\u00e9ressants sur Rich Piana<\/h3>\n<ul><li>Sa m\u00e8re \u00e9tait bodybuilduse.<\/li><li>Il a commenc\u00e9 \u00e0 soulever des poids \u00e0 l&#8217;\u00e2ge de 11 ans.<\/li><li>\u00c0 13 ans, il am\u00e9liorait son alimentation et s&#8217;entra\u00eenait 2 fois par jour.<\/li><li>Sa premi\u00e8re participation \u00e0 une comp\u00e9tition a eu lieu lorsqu&#8217;il avait 15 ans. <em>[9]<\/em><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_qui_a_cause_le_deces_soudain_de_Rich_Piana\"><\/span>Qu&#8217;est-ce qui a caus\u00e9 le d\u00e9c\u00e8s soudain de Rich Piana ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Le d\u00e9c\u00e8s soudain de Rich Piana, qui le<strong>10 ao\u00fbt 2017<\/strong> s&#8217;est \u00e9vanoui chez lui, et a par cons\u00e9quent \u00e9t\u00e9 plac\u00e9 en <strong>sommeil artificiel<\/strong>, soul\u00e8ve la question de la possibilit\u00e9 d&#8217;utiliser des st\u00e9ro\u00efdes anabolisants de mani\u00e8re <strong>&#8220;saine&#8221;<\/strong>, comme il le pr\u00e9tendait. Rich s&#8217;est soudainement effondr\u00e9 de sa chaise alors que sa petite amie, Chanel Jensen, lui coupait les cheveux. Il a pass\u00e9 deux semaines dans un coma, puis il est d\u00e9c\u00e9d\u00e9 \u00e0 l&#8217;\u00e2ge de 46 ans.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dans le rapport de police, qui a \u00e9t\u00e9 obtenu par la soci\u00e9t\u00e9 TMZ Sports, il est indiqu\u00e9 que <strong>20 flacons de testost\u00e9rone injectable<\/strong> ont \u00e9t\u00e9 retrouv\u00e9s dans sa maison<strong>.<\/strong> Selon TMZ, la petite amie de Piana a d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 la police qu&#8217;il avait \u00e9t\u00e9 diagnostiqu\u00e9 avec un <strong>c\u0153ur hypertrophi\u00e9<\/strong> et que, dans le pass\u00e9, <em>&#8220;il avait lutt\u00e9 contre une addiction aux opiac\u00e9s, mais elle pensait qu&#8217;il \u00e9tait sobre&#8221;<\/em>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Il a d\u00e9clar\u00e9 dans l&#8217;une de ses vid\u00e9os YouTube en 2014 qu&#8217;il <strong>utilisait des st\u00e9ro\u00efdes, et non qu&#8217;il en abusait.<\/strong> Il a montr\u00e9 qu&#8217;il avait <em>\u201cune chevelure abondante, pas de cicatrices d&#8217;acn\u00e9 et une taille fine\u201d<\/em> comme preuve qu&#8217;il utilisait des st\u00e9ro\u00efdes correctement, sans endommager son corps.<\/p>\nPiana avait raison : la perte de cheveux, l&#8217;acn\u00e9 chez les adultes et la prise de poids peuvent \u00eatre des sympt\u00f4mes de l&#8217;<strong>abus de st\u00e9ro\u00efdes.<\/strong> Ou, comme le disent les sp\u00e9cialistes, m\u00eame en l&#8217;absence de ces sympt\u00f4mes visibles,<strong> l&#8217;utilisation prolong\u00e9e de st\u00e9ro\u00efdes peut provoquer une confusion<\/strong> dans de nombreux aspects de la sant\u00e9 humaine, et peut <strong>mettre gravement en danger la vie d&#8217;un individu.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>&#8220;Je veux faire de la musculation \u00e0 60 et 90 ans de ma vie&#8221;,<\/em> a-t-il d\u00e9clar\u00e9. <em>&#8220;C&#8217;est ce que je ferai jusqu&#8217;\u00e0 la fin de ma vie.&#8221;<\/em> Il a ajout\u00e9 que <em>&#8220;\u00e0 aucun moment, et jamais, il mettrait en danger sa sant\u00e9 ou son avenir \u00e0 cause de la musculation.&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Une r\u00e9cente \u00e9tude publi\u00e9e dans le magazine Circulation apporte la preuve que l&#8217;utilisation de st\u00e9ro\u00efdes anabolisants surcharge le fonctionnement du c\u0153ur droit.<\/p>\nEnviron 70 % des participants \u00e0 l&#8217;\u00e9tude ont pr\u00e9sent\u00e9 une augmentation du rythme cardiaque ; une probabilit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e d&#8217;hypertension, de r\u00e9tr\u00e9cissement des art\u00e8res et d&#8217;hypercholest\u00e9rol\u00e9mie. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[13]<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Apr\u00e8s plus de deux mois depuis le d\u00e9c\u00e8s soudain de Rich Piana, un <a title=\"Rich Piana death\" href=\"https:\/\/www.muckrock.com\/foi\/pinellas-county-10455\/fl-medical-examiner-rich-pianas-autopsy-44032\/#comms\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">rapport d&#8217;autopsie<\/a> a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9, qui <strong>met en \u00e9vidence ses poumons<\/strong>. Ils \u00e9taient remplis de liquide et gonfl\u00e9s. Nous avons s\u00e9lectionn\u00e9 quelques \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s de ce rapport, qui auraient pu contribuer \u00e0 son d\u00e9c\u00e8s soudain :<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>cardiomegalie due \u00e0 l&#8217;impact de la maladie<\/li><li>ath\u00e9roscl\u00e9rose coronaire l\u00e9g\u00e8re<\/li><li>st\u00e9atose h\u00e9patique<\/li><li>thyro\u00efde congestionn\u00e9e<\/li><li>reins surcharg\u00e9s<\/li><li>tissu c\u00e9r\u00e9bral isch\u00e9mique et \u0153d\u00e8me c\u00e9r\u00e9bral<\/li><li>ascite (accumulation de liquide contenant des prot\u00e9ines dans la cavit\u00e9 abdominale)<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>La cause du d\u00e9c\u00e8s<strong> n&#8217;a jamais \u00e9t\u00e9 clairement \u00e9tablie<\/strong>. Cela est principalement d\u00fb au fait qu&#8217;apr\u00e8s l&#8217;autopsie, aucun test toxicologique n&#8217;a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9. Les auteurs de la page web Generation Iron craignent que l&#8217;h\u00f4pital n&#8217;ait d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment d\u00e9truit des \u00e9chantillons, malgr\u00e9 les demandes de les conserver. &nbsp;<em><span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>&#8220;Nous n&#8217;avons pas effectu\u00e9 d&#8217;analyses toxicologiques car les \u00e9chantillons pr\u00e9lev\u00e9s ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9truits avant la date de son d\u00e9c\u00e8s&#8221;, a d\u00e9clar\u00e9 William Pellan, le directeur du service d&#8217;enqu\u00eate du bureau de m\u00e9decine l\u00e9gale Six. &#8220;Ces \u00e9chantillons auraient pu d\u00e9terminer quelles substances \u00e9taient pr\u00e9sentes dans le corps de la personne au moment de l&#8217;incident.&#8221;&nbsp;<\/em><em><span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous avez peut-\u00eatre vu et entendu diverses <strong>fausses informations et all\u00e9gations concernant le d\u00e9c\u00e8s de Rich<\/strong> sur YouTube ou sur les r\u00e9seaux sociaux. On a surtout parl\u00e9 d&#8217;une surdose d&#8217;insuline, et l&#8217;autopsie ne peut l&#8217;exclure clairement. L&#8217;insuline est une hormone qui r\u00e9gule le taux de sucre dans le sang de notre corps. Les personnes qui utilisent de l&#8217;insuline par injection et celles qui la produisent naturellement peuvent constater que le taux de glucose dans le sang chute dangereusement apr\u00e8s son utilisation.<\/p>\nLes cons\u00e9quences peuvent \u00eatre mortelles si l&#8217;on n&#8217;utilise pas un autre sucre qui fournirait du glucose dans le sang. Outre la r\u00e9gulation des niveaux de glucose dans le sang, <strong>l&#8217;insuline poss\u00e8de \u00e9galement des propri\u00e9t\u00e9s anabolisantes<\/strong>, ce qui signifie qu&#8217;elle contribue \u00e0 la croissance musculaire. &nbsp;<em><span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En tant qu&#8217;auteur de cet article, j&#8217;ai eu l&#8217;occasion de rencontrer Rich Piana lors du salon Mr. Olympia 2014, o\u00f9 j&#8217;ai pris une photo. Apr\u00e8s cette br\u00e8ve interview avec cet homme, j&#8217;ai \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s surpris : <strong>son naturel et sa volont\u00e9<\/strong> m&#8217;ont choqu\u00e9. J&#8217;ai \u00e9galement \u00e9t\u00e9 choqu\u00e9 par son d\u00e9c\u00e8s soudain, qui pourrait \u00eatre un signe d&#8217;avertissement pour beaucoup de personnes.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je dis adieu avec une citation de Rich Piana : <em>&nbsp;&#8220;Ce r\u00eave vous appartient.&#8221;<\/em><\/p>\nAlors, plongeons-nous et transformons cela en r\u00e9alit\u00e9&nbsp;<\/em><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rich Piana \u00e9tait et restera une personnalit\u00e9 populaire dans le monde du culturisme. Gr\u00e2ce \u00e0 son activit\u00e9 sur les r\u00e9seaux sociaux et les m\u00e9dias, il s&#8217;est forg\u00e9 une r\u00e9putation de figure embl\u00e9matique. Sa m\u00e8re \u00e9tait une culturiste professionnelle, ce qui a influenc\u00e9 Rich d\u00e8s son plus jeune \u00e2ge. Enfant, il fr\u00e9quentait souvent la salle de sport o\u00f9 sa m\u00e8re s&#8217;entra\u00eenait, et il regardait, avec admiration, des hommes aux corps muscl\u00e9s soulever des poids. Lorsque il avait 11 ans, il \u00e9tait d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 s&#8217;initier au monde de la musculation, avec l&#8217;objectif de construire un corps unique.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":250793,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14120],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-784278","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-non-categorise","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rich Piana \u2013 quelle \u00e9tait sa routine d&#039;entra\u00eenement, sa philosophie de vie et pourquoi a-t-il cr\u00e9\u00e9 la marque 5%? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rich Piana \u00e9tait et restera une personnalit\u00e9 populaire dans le monde du culturisme. 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