{"id":784271,"date":"2026-04-24T12:04:13","date_gmt":"2026-04-24T10:04:13","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/lauren-simpson-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-entretien\/"},"modified":"2026-04-24T12:04:13","modified_gmt":"2026-04-24T10:04:13","slug":"lauren-simpson-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-entretien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/lauren-simpson-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-entretien\/","title":{"rendered":"Lauren Simpson &#8211; plan d&#8217;entra\u00eenement, r\u00e9gime alimentaire et entretien."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/lauren-simpson-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-entretien\/#Lauren_Simpson_et_son_plan_alimentaire\" title=\"Lauren Simpson et son plan alimentaire\">Lauren Simpson et son plan alimentaire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/lauren-simpson-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-entretien\/#4_raisons_pour_lesquelles_les_femmes_devraient_sentrainer_avec_des_poids_selon_Lauren\" title=\"4 raisons pour lesquelles les femmes devraient s&#8217;entra\u00eener avec des poids, selon Lauren\">4 raisons pour lesquelles les femmes devraient s&#8217;entra\u00eener avec des poids, selon Lauren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/lauren-simpson-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-entretien\/#Lauren_donne_des_conseils_sur_la_facon_de_maintenir_sa_sante_et_sa_forme_physique_pendant_les_voyages\" title=\"Lauren donne des conseils sur la fa\u00e7on de maintenir sa sant\u00e9 et sa forme physique pendant les voyages.\">Lauren donne des conseils sur la fa\u00e7on de maintenir sa sant\u00e9 et sa forme physique pendant les voyages.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/lauren-simpson-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-entretien\/#Lauren_Simpson_et_sa_preparation_pour_la_competition\" title=\"Lauren Simpson et sa pr\u00e9paration pour la comp\u00e9tition.\">Lauren Simpson et sa pr\u00e9paration pour la comp\u00e9tition.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/lauren-simpson-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-entretien\/#Lauren_Simpson_%E2%80%93_entretien\" title=\"Lauren Simpson &#8211; entretien\">Lauren Simpson &#8211; entretien<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Lauren est un(e) mannequin fitness et une comp\u00e9titrice de bikinis originaire d&#8217;Australie. Vous avez certainement <strong>vu ses photos<\/strong>, qui sont nombreuses sur internet.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Elle m\u00e8ne une vie tr\u00e8s active depuis toujours, et d\u00e8s son plus jeune \u00e2ge, elle pratiquait des sports repr\u00e9sentatifs comme le foot volley et le football.<\/p>\nElle \u00e9tait autrefois <strong>sous-pondue, ne vivait pas sainement<\/strong> et gaspillait de nombreuses heures en exercices cardio sans adopter une alimentation ad\u00e9quate. \u00c0 cette \u00e9poque, elle \u00e9tait peu instruite en mati\u00e8re de nutrition et <strong>ne comprenait pas l&#8217;importance de l&#8217;alimentation<\/strong> ni comment elle pouvait s&#8217;aider gr\u00e2ce \u00e0 celle-ci. Elle poussait son corps \u00e0 ses limites avec un apport alimentaire minimal. Lauren a pouss\u00e9 l&#8217;<em>\u201cobsession pour le fitness\u201d<\/em> \u00e0 un point malsain.\n\u00c0 cette \u00e9poque, elle avait une <strong>perception tr\u00e8s d\u00e9form\u00e9e de son corps et de l&#8217;alimentation.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>\u201cMon parcours est diff\u00e9rent des histoires classiques de perte de poids. Je ne suis pas quelqu&#8217;un qui \u00e9tait en surpoids. J&#8217;ai v\u00e9cu l&#8217;extr\u00eame inverse. <strong>J&#8217;\u00e9tais mince, \u00e9puis\u00e9e<\/strong> et obs\u00e9d\u00e9e par mon apparence. Finalement, ma sant\u00e9 en a fait les frais.\u201d\n&#8220;Ma transformation s&#8217;est faite d&#8217;une jeune fille mince et peu en forme \u00e0 une femme forte et <strong>confiante, pleine de vie.<\/strong>\u201d<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Ann\u00e9e de naissance :<\/strong> 1990<\/p>\n<p><strong>Taille :<\/strong> 170 cm<\/p>\n<p><strong>Poids :<\/strong> 58 kg<\/p>\n<p><strong>Origine :<\/strong> Sydney, Australie<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sa passion pour le fitness l&#8217;a men\u00e9e sur les sc\u00e8nes de comp\u00e9tition INBA Sydney Super Bodies et INBA Southern Cross Championships, o\u00f9 elle a <strong>remport\u00e9 la premi\u00e8re place.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>&#8220;Ma propre transformation, qui <strong>a dur\u00e9 18 mois et qui a n\u00e9cessit\u00e9 beaucoup de travail acharn\u00e9<\/strong>. Mon objectif principal \u00e9tait de devenir une personne dans l&#8217;industrie du fitness, une personne capable de changer des vies \u00e0 travers le monde.&#8221;<\/em><\/p>\nJe veux r\u00e9ussir et permettre \u00e0 tous vous de faire de m\u00eame. Vous montrer que vous aussi, vous pouvez faire tout ce que vous souhaitez, <strong>atteindre tout ce que vous d\u00e9sirez.<\/strong>&nbsp;Si vous travaillez, faites confiance au processus et soyez constants, vous verrez les r\u00e9sultats. Je souhaite vous encourager \u00e0 avoir un esprit ouvert, \u00e0 fixer de nouvelles limites et \u00e0 d\u00e9passer ces nouvelles fronti\u00e8res, et \u00e0 soulever des poids !<\/em><em>&nbsp;<strong>Vous pouvez r\u00e9ussir. Vous y parviendrez.<\/strong>&#8220;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lauren_Simpson_et_son_plan_alimentaire\"><\/span>Lauren Simpson et son plan alimentaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Repas 1 :<\/strong> B\u0153uf, entrec\u00f4te, noix, \u00e9pinards et myrtilles.<\/p>\n<p><strong>Repas 2 :<\/strong> Dinde, noix de macadamia, champignons et m\u00e9lange de l\u00e9gumes verts.<\/p>\n<p><strong>Repas 3 :<\/strong> Perche, avocat et m\u00e9lange de l\u00e9gumes verts.<\/p>\n<p><strong>Food 4 :<\/strong> (avant l&#8217;entra\u00eenement) : Blanc de poulet et riz blanc.<\/p>\n<p><strong>Food 5 :<\/strong> (apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement) : Boisson prot\u00e9in\u00e9e avec des fruits.<\/p>\n<p><strong>Food 6 :<\/strong> Dinde et patates douces.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Selon Lauren, \u00e0 certains moments, le corps humain a un **besoin plus important de certains nutriments.<\/p>\n<\/strong>Globalement, on peut dire qu&#8217;elle r\u00e9partit ses macronutriments en <strong>30% de prot\u00e9ines, 30% de mati\u00e8res grasses et 40% de glucides.<\/strong> Elle consomme g\u00e9n\u00e9ralement des glucides avant et apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement.<\/strong>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Son alimentation avant l&#8217;entra\u00eenement se compose de sources de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9, de glucides complexes et elle la consomme <strong>environ<\/strong> <strong>60 \u00e0 90 minutes avant l&#8217;entra\u00eenement<\/strong>. Elle a choisi du riz blanc pour sa rapide absorption. <em>\u00ab Pendant l&#8217;entra\u00eenement, j&#8217;utilise beaucoup de poids, donc un apport \u00e9nerg\u00e9tique suffisant permet de garantir une performance maximale. \u00bb <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p>Imm\u00e9diatement apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement, elle prend une boisson prot\u00e9in\u00e9e. <em>\u00ab La consommation de prot\u00e9ines <strong>dans les 30 minutes suivant l&#8217;entra\u00eenement<\/strong> d\u00e9clenche le processus de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration musculaire, reconstitue les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne dans les muscles, r\u00e9duit les douleurs musculaires et favorise la r\u00e9paration des fibres musculaires, ce qui favorise la croissance musculaire. J&#8217;ai d\u00e9couvert que, personnellement, <a title=\"Whey Protein\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">l&#8217;isolat de whey<\/a> est <strong>la meilleure et la prot\u00e9ine qui se r\u00e9sorbe le plus rapidement<\/strong>.<\/a><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>M\u00eame apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement, je consomme davantage de glucides avec une source de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9. G\u00e9n\u00e9ralement, j&#8217;utilise du riz complet dans ce repas en raison de la <strong>teneur plus \u00e9lev\u00e9e en fibres alimentaires<\/strong> qui donne \u00e0 mon corps une sensation de sati\u00e9t\u00e9 plus longue. <em><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/em><\/p>\n<p><em>\u201cJe mange des aliments sains et vari\u00e9s, je m&#8217;entra\u00eene intens\u00e9ment \u00e0 la salle de sport, mais je n&#8217;oublie pas l&#8217;importance du repos et de l&#8217;\u00e9quilibre dans la vie.\u201d<\/em><span style=\"color: #ff6600;\"><em>[1]<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_raisons_pour_lesquelles_les_femmes_devraient_sentrainer_avec_des_poids_selon_Lauren\"><\/span>4 raisons pour lesquelles les femmes devraient s&#8217;entra\u00eener avec des poids, selon Lauren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lauren encourage les femmes \u00e0 s&#8217;entra\u00eener avec des poids et <strong>ne lie pas l&#8217;entra\u00eenement avec des poids \u00e0 la masculinit\u00e9.<\/strong> Les femmes n&#8217;ont pas \u00e0 craindre le m\u00eame d\u00e9veloppement musculaire que les hommes.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>1. Perte de poids :<\/strong> Le corps br\u00fble des calories pendant et apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement avec des poids. Plus on a de masse musculaire, plus on br\u00fble de calories.<\/p>\nEn augmentant progressivement la masse musculaire, nous br\u00fblons davantage de calories, m\u00eame si nous ne faisons pas d&#8217;exercice.<\/p>\n<p><strong>2. Mise en forme du corps<\/strong><\/p>\n<p><strong>3. Force :<\/strong> d\u00e9passer ses propres limites est incroyablement motivant !<\/p>\n<p><strong>4. Bienfaits pour la sant\u00e9 :<\/strong> l&#8217;entra\u00eenement avec des poids est excellent pour renforcer les os, aide \u00e0 lutter contre l&#8217;ost\u00e9oporose et soulage les douleurs articulaires. <em><span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lauren_donne_des_conseils_sur_la_facon_de_maintenir_sa_sante_et_sa_forme_physique_pendant_les_voyages\"><\/span>Lauren donne des conseils sur la fa\u00e7on de maintenir sa sant\u00e9 et sa forme physique pendant les voyages.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voyager est une autre passion de Lauren, elle effectue r\u00e9guli\u00e8rement des voyages \u00e0 l&#8217;\u00e9tranger. Le fait de prendre des jours de cong\u00e9 pour voyager <strong>ne signifie pas que vous faites une pause dans votre mode de vie sain.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>6 conseils nutritionnels de Lauren pour les vacances :<\/h3>\n<p><strong>1,<\/strong>&nbsp; Pr\u00e9parez quelques collations \u00e0 mettre dans votre bagage \u00e0 main pour les manger avant, pendant et apr\u00e8s votre arriv\u00e9e. Je prends g\u00e9n\u00e9ralement un <strong>paquet de noix, des barres prot\u00e9in\u00e9es, des fruits<\/strong>,<strong>&nbsp;<\/strong>par exemple une pomme ou une banane, et des flocons d&#8217;avoine que je peux simplement verser avec de l&#8217;eau bouillante.<\/p>\n<p><strong>2,<\/strong>&nbsp; Ne vous faites pas g\u00e2ter \u00e0 chaque repas : il est important de trouver un \u00e9quilibre. Ne manquez pas les p\u00e2tisseries fran\u00e7aises ou la pizza italienne, mais faites attention \u00e0 la taille des portions.<\/p>\nMangez des repas sains et l\u00e9gers, comme des salades ou de la viande avec des l\u00e9gumes, pendant la journ\u00e9e si vous pr\u00e9voyez de manger un dessert le soir. Utilisez la r\u00e8gle des 80\/20. <strong>80% est compos\u00e9 d&#8217;aliments sains et le reste, 20%, peut \u00eatre n&#8217;importe quel aliment.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><em>[4]<\/em><\/span><\/p>\n<p><strong>3,<\/strong>&nbsp;Ne consommez pas tous vos calories sous forme de boissons \u2013 les cocktails sont d\u00e9licieux, mais ils <strong>contiennent beaucoup de sucre<\/strong> !&nbsp;Prenez un cocktail, mais privil\u00e9giez autant que possible des boissons moins caloriques comme de l&#8217;eau, du soda, du jus de citron frais ou du vin.<\/p>\n<p><strong>4.<\/strong> Il est tr\u00e8s probable que vous mangiez \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur, dans divers buffets ou restaurants, alors essayez de choisir <strong>les options les plus saines<\/strong> qui sont propos\u00e9es. La plupart des restaurants vous pr\u00e9pareront de la viande grill\u00e9e avec des l\u00e9gumes ou une salade. Demandez des prot\u00e9ines sous <strong>forme grill\u00e9e ou cuite \u00e0 la vapeur<\/strong>, comme des l\u00e9gumes grill\u00e9s ou cuits \u00e0 la vapeur.<\/p>\n<p><strong>5,<\/strong> Dans les magasins d&#8217;alimentation, achetez des <strong>collations saines<\/strong> comme des fruits, des noix ou des barres de c\u00e9r\u00e9ales que vous pourrez plus tard mettre dans le sac \u00e0 dos et garder pour plus tard.<\/p>\n<p><strong>6,<\/strong> Au buffet de l&#8217;h\u00f4tel pour le petit-d\u00e9jeuner, choisissez quelque chose de sain comme des \u0153ufs ou des flocons d&#8217;avoine plut\u00f4t que du pain ou des c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es. <span style=\"color: #ff6600;\"> <em>[4]<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sur le site web, Lauren conseille de faire de l&#8217;entra\u00eenement HIIT pour tout le corps au moins 2 \u00e0 3 fois par semaine pendant les vacances.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voici \u00e0 quoi ressemble l&#8217;entra\u00eenement <strong>\u00e0 haute intensit\u00e9 pendant ses vacances<\/strong><strong>nbsp;<\/strong>:<\/p>\n<p>\u2022 30 pompes<\/p>\n<p>\u2022 30 sauts \u00e0 partir d&#8217;une position accroupie<\/p>\n<p>\u2022 30 mont\u00e9es de genoux<\/p>\n<p>\u2022 30 jumping jacks<\/p>\n<p>\u2022 30 \u00e9lancements lat\u00e9raux<\/p>\n<p>\u2022 30 sauts fentes<\/p>\n\u2022 20 burpees\n\u2022 1 minute de planche\n\u2022 Reposez-vous pendant 2 minutes apr\u00e8s chaque s\u00e9rie. R\u00e9p\u00e9tez 4 fois.\n<p>N&#8217;oubliez pas, <strong>tout entra\u00eenement est mieux que pas d&#8217;entra\u00eenement !<\/strong> <em><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lauren_Simpson_et_sa_preparation_pour_la_competition\"><\/span>Lauren Simpson et sa pr\u00e9paration pour la comp\u00e9tition.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Elle a commenc\u00e9 \u00e0 se pr\u00e9parer pour sa premi\u00e8re comp\u00e9tition <strong>seulement 9 semaines avant de monter sur sc\u00e8ne<\/strong>. Elle avait besoin de d\u00e9velopper davantage de muscles pour cette comp\u00e9tition. Ainsi, elle a commenc\u00e9 \u00e0 consommer <strong>beaucoup plus de glucides<\/strong> qu&#8217;elle ne le faisait habituellement (r\u00e9gime riche en glucides), elle a arr\u00eat\u00e9 les exercices cardio et elle s&#8217;est concentr\u00e9e sur l&#8217;entra\u00eenement avec des poids. Son corps a commenc\u00e9 \u00e0 changer et ses courbes ont commenc\u00e9 \u00e0 s&#8217;affirmer.<\/p>\nDeux semaines avant la comp\u00e9tition, elle <strong>a commenc\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire sa consommation de glucides<\/strong> et \u00e0 ajouter un entra\u00eenement circulaire ax\u00e9 sur la force, en tant que forme de cardio.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<em>\u00ab Personnellement, je me consid\u00e8re comme une personne assez timide, donc se produire sur sc\u00e8ne \u00e9tait un gros probl\u00e8me pour moi. Mais apr\u00e8s un an de r\u00e9flexion\u2026 participer ou non\u2026 j&#8217;ai d\u00e9cid\u00e9 que c&#8217;\u00e9tait le moment de <strong>l&#8217;essayer moi-m\u00eame.<\/strong> \u00bb<\/em>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Sa journ\u00e9e type avant une comp\u00e9tition ressemblait \u00e0 ceci :<\/h3>\n<p><strong>6h30<\/strong> &#8211; Le r\u00e9veil, un caf\u00e9 ou une boisson avant l&#8217;entra\u00eenement, puis direction la salle de sport. Boisson apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement, imm\u00e9diatement apr\u00e8s l&#8217;activit\u00e9.<\/p>\n<p><strong>8h00<\/strong> &#8211; Petit-d\u00e9jeuner &#8211; g\u00e9n\u00e9ralement riche en prot\u00e9ines et en glucides.<\/p>\n<p><strong>11h00<\/strong> &#8211; Repas n\u00b01 &#8211; un repas riche en mati\u00e8res grasses.<\/p>\n<p><strong>14h00<\/strong> &#8211; Alimentation n\u00b02 &#8211; aliments riches en mati\u00e8res grasses.<\/p>\n<p><strong>17h00<\/strong> &#8211; Alimentation avant l&#8217;entra\u00eenement &#8211; prot\u00e9ines et glucides.<\/p>\n<p><strong>18h00<\/strong> &#8211; Deuxi\u00e8me entra\u00eenement &#8211; Boisson. \u00c0 consommer imm\u00e9diatement apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement.<\/p>\n<p><strong>19h30<\/strong> &#8211; Alimentation apr\u00e8s l&#8217;entra\u00eenement &#8211; aliments riches en glucides.<\/p>\n<p><strong>22h00<\/strong> &#8211; Pr\u00e9paration et cuisson pour le jour suivant.<\/p>\n<p>La derni\u00e8re semaine a \u00e9t\u00e9 la partie la plus difficile de la pr\u00e9paration pour Lauren, car elle a <strong>utilis\u00e9 la majeure partie des glucides<\/strong> de son corps et a suivi un entra\u00eenement en deux phases. Un entra\u00eenement avec des poids le matin et du cardio le soir.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lauren_Simpson_%E2%80%93_entretien\"><\/span>Lauren Simpson &#8211; entretien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Pourquoi et quand avez-vous commenc\u00e9 \u00e0 vous entra\u00eener avec des poids et \u00e0 adopter un mode de vie sain ?<\/strong><\/p>\n<p><em>\u201cJ&#8217;ai toujours men\u00e9 une vie tr\u00e8s active, depuis que je m&#8217;en souviens.\u201d<\/em>\nDans ma jeunesse, je pratiquais des sports comme l&#8217;athl\u00e9tisme, le football et le touch football en comp\u00e9tition (version du football am\u00e9ricain). Ma famille est tr\u00e8s sportive, c&#8217;est pourquoi j&#8217;ai particip\u00e9 \u00e0 des sports d&#8217;\u00e9quipe tout au long de l&#8217;ann\u00e9e. En salle de sport, <strong>je m&#8217;entra\u00eene depuis environ 4 ans<\/strong>, mais il y a seulement 2 ans que le fitness et un mode de vie sain sont devenus ma passion. J&#8217;ai d\u00e9cid\u00e9 de consacrer plus de <strong>temps pour gagner en force et sculpter ma silhouette<\/strong>.<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Que recommanderiez-vous aux femmes d\u00e9butantes ou \u00e0 celles qui cherchent \u00e0 se remettre en forme ?<\/strong><\/p>\n<p><em>\u00ab Ne vous attendez pas \u00e0 ce que des <strong>changements surviennent en une nuit.<\/strong> Votre corps a besoin de temps pour s&#8217;adapter. La plupart des gens abandonnent leurs objectifs pendant les deux premi\u00e8res semaines d&#8217;entra\u00eenement et d&#8217;alimentation saine, car ils ne voient pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s. \u00bb<\/p>\nPour obtenir un corps dans la bonne forme, c&#8217;est un processus <strong>qui demande du temps, de la patience et de la d\u00e9termination.<\/strong>&nbsp;Soyez heureux des petits objectifs et des r\u00e9ussites que vous avez obtenus en travaillant pour atteindre votre objectif ultime.\u201d<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Exp\u00e9rience pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e lors d&#8217;une comp\u00e9tition<\/h3>\n<p><em>\u201cJ&#8217;ai ressenti des \u00e9motions tr\u00e8s positives lorsque j&#8217;ai d\u00e9couvert <strong>tout ce que je pouvais accomplir si je concentrais<\/strong> mon esprit sur mon objectif.\nQuelle que soit la mani\u00e8re dont j&#8217;ai \u00e9t\u00e9 per\u00e7u par les juges, j&#8217;\u00e9tais <strong>vraiment heureux et fier<\/strong> d&#8217;avoir atteint mon objectif personnel. Probablement, la meilleure exp\u00e9rience de cette comp\u00e9tition, ce sont les personnes que vous rencontrez avant de monter sur sc\u00e8ne. J&#8217;ai nou\u00e9 des amiti\u00e9s avec de nombreuses personnes qui sont <strong>aussi<\/strong> <strong>d\u00e9termin\u00e9es \u00e0 poursuivre leurs r\u00eaves<\/strong> que moi.\nJ&#8217;ai eu la chance qu&#8217;une de mes meilleures amies participe \u00e0 la m\u00eame comp\u00e9tition, ce qui nous a permis de nous soutenir mutuellement. <\/em><span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/em><\/p>\n<p><strong>Qu&#8217;est-ce qui vous motive \u00e0 vous entra\u00eener ?<\/strong><\/p>\n<p><em>Il y a des mannequins fitness que j&#8217;admire, comme Paige Hathaway et Michelle Lewin, mais ma principale source de motivation vient de l&#8217;int\u00e9rieur.\nChaque matin, apr\u00e8s le son de la r\u00e9veil, j&#8217;ai envie de rester au lit, mais <strong>cela ne me m\u00e8nera nulle part !<\/strong> J&#8217;ai des objectifs et des r\u00eaves que je dois r\u00e9aliser. Je suis \u00e9galement motiv\u00e9 et inspir\u00e9 par des personnes positives sur les r\u00e9seaux sociaux qui me soutiennent et s&#8217;int\u00e9ressent \u00e0 ce que je fais au cours de la journ\u00e9e.\u201d&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Votre meilleur moment ?<\/strong><\/p>\n<p><em>&#8220;Habituellement, mon alimentation est tr\u00e8s simple, mais j&#8217;adore les bols mexicains sains que je pr\u00e9pare moi-m\u00eame.&nbsp;<\/em><\/p>\n<p><em><strong>Pour sa pr\u00e9paration, vous aurez besoin de :<\/strong> viande hach\u00e9e de dinde, \u00e9pinards, riz brun, ma\u00efs, avocat, piments jalape\u00f1os, jus de citron vert, coriandre et sauce piquante (ou piment mexicain).&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Comment se pr\u00e9sentent votre alimentation et vos compl\u00e9ments alimentaires ?<\/strong><\/p>\n<p><em>&#8220;Mon alimentation est compos\u00e9e d&#8217;un <strong>\u00e9quilibre de prot\u00e9ines, de graisses saines et de glucides complexes.<\/strong> Manger des aliments propres et sains est une fa\u00e7on pour moi de maintenir une bonne forme physique, et c&#8217;est la raison pour laquelle je peux conserver une silhouette relativement bonne tout au long de l&#8217;ann\u00e9e. Je calcule les macronutriments et les calories pour atteindre mes objectifs quotidiens.&#8221;<\/em><\/p>\n<p><em>Je prends des compl\u00e9ments nutritionnels tous les jours, les plus courants sont <strong><a title=\"Fat Burners\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">les br\u00fbleurs de graisses<\/a>, <a title=\"bcaa\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">les BCAA,<\/a> <a title=\"Glutamine GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glutamine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">la Glutamine<\/a> et <a title=\"Protein\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">les prot\u00e9ines<\/a>.<\/strong><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Aimez-vous \u00e9couter de la musique pendant vos entra\u00eenements ?<\/strong><\/p>\n<p><em>&#8220;Oui ! Je ne peux m\u00eame pas imaginer ce que je ferais sans mes \u00e9couteurs. J&#8217;\u00e9coute toutes sortes de musique : Kendrick Lamar, Kanye West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber.&#8221;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Comment votre programme d&#8217;entra\u00eenement est-il structur\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n<p><em>&#8220;Mon entra\u00eenement est divis\u00e9 en 3 s\u00e9ances pour le haut du corps, 3 s\u00e9ances pour le bas du corps et une s\u00e9ance pour tout le corps. Je fais actuellement plus d&#8217;exercices, comme les squats, le soulev\u00e9 de terre et le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Puisque j&#8217;utilise ces exercices pour gagner en force, <strong>la plupart de mes s\u00e9ries comportent un nombre de r\u00e9p\u00e9titions plus faible (3 \u00e0 6)<\/strong><\/em><em>, et pour les exercices d&#8217;isolation, il s&#8217;agit d&#8217;environ 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions.&#8221;<\/p>\n<p>Plut\u00f4t que le cardio \u00e0 la salle de sport, je pr\u00e9f\u00e8re, pendant l&#8217;\u00e9t\u00e9, <strong>faire une promenade pendant 1 \u00e0 2 heures chaque semaine.<\/strong> J&#8217;essaie de ne pas trop solliciter mon corps avec le cardio, afin de pouvoir l&#8217;utiliser au bon moment.<em>&#8220;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Quel est votre mod\u00e8le fitness pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n<p><em>&#8220;Paige Hathaway !&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Avez-vous \u00e9t\u00e9 confront\u00e9 \u00e0 des opinions n\u00e9gatives sur les r\u00e9seaux sociaux ?<\/strong><\/p>\n<p><em>&#8220;Je ne suis pas souvent confront\u00e9 \u00e0 des opinions et commentaires n\u00e9gatifs de la part des gens, jusqu&#8217;\u00e0 pr\u00e9sent. Si je remarque des commentaires n\u00e9gatifs, je les supprime. <strong>Je ne serai pas offens\u00e9 par de tels messages,<\/strong> donc je ne les prends pas personnellement. Certaines personnes sont simplement malheureuses dans leur propre vie, alors elles essaient de rabaisser les autres.&#8221;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Qu&#8217;est-ce qui vous a le plus aid\u00e9 \u00e0 atteindre vos objectifs ?<\/strong><\/p>\n<p><em>&#8220;Je pense que la cl\u00e9 de mes r\u00e9sultats a \u00e9t\u00e9 la <strong>confiance en moi-m\u00eame et la pers\u00e9v\u00e9rance<\/strong>. Il est vrai que le doute est le plus grand ennemi des r\u00eaves. Chacun de nous a le potentiel d&#8217;atteindre ses objectifs. En chemin, nous <strong>rencontrons des d\u00e9fis et des obstacles<\/strong> qui mettent \u00e0 l&#8217;\u00e9preuve notre confiance et notre enthousiasme. Je n&#8217;avais pas confiance en moi et j&#8217;\u00e9tais assez timide.&#8221;<\/em>\nChaque jour, je sors de ma zone de confort. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Que pensez-vous de Lauren Simpson et de son passage \u00e0 un mode de vie plus sain ou \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire diff\u00e9rent ? <strong>Est-ce qu&#8217;elle vous a inspir\u00e9(e)<\/strong><strong> ? <\/strong>Si vous aimez cet article et que vous pensez qu&#8217;il peut motiver vos amis,<strong> partagez-le.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lauren Simpson est un mannequin de fitness australienne dont l&#8217;attitude inspire de nombreuses femmes \u00e0 changer. 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