{"id":784269,"date":"2026-04-24T12:02:37","date_gmt":"2026-04-24T10:02:37","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/entrainez-vous-comme-dwayne-the-rock-johnson\/"},"modified":"2026-04-24T12:02:37","modified_gmt":"2026-04-24T10:02:37","slug":"entrainez-vous-comme-dwayne-the-rock-johnson","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/entrainez-vous-comme-dwayne-the-rock-johnson\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenez-vous comme Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/entrainez-vous-comme-dwayne-the-rock-johnson\/#The_Rock_his_Morning_Madness\" title=\"The Rock &amp; his Morning Madness\">The Rock &amp; his Morning Madness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/entrainez-vous-comme-dwayne-the-rock-johnson\/#Halterophilie\" title=\"Halt\u00e9rophilie\">Halt\u00e9rophilie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/entrainez-vous-comme-dwayne-the-rock-johnson\/#Toujours_pret_pour_un_film\" title=\"Toujours pr\u00eat pour un film\">Toujours pr\u00eat pour un film<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/entrainez-vous-comme-dwayne-the-rock-johnson\/#Quand_la_journee_est_terminee\" title=\"Quand la journ\u00e9e est termin\u00e9e\">Quand la journ\u00e9e est termin\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/entrainez-vous-comme-dwayne-the-rock-johnson\/#Dwayne_%E2%80%9CThe_Rock%E2%80%9D_Johnson_et_son_programme_dentrainement\" title=\"Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson et son programme d&#8217;entra\u00eenement\">Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson et son programme d&#8217;entra\u00eenement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/entrainez-vous-comme-dwayne-the-rock-johnson\/#Repas_avec_Dwayne\" title=\"Repas avec Dwayne\">Repas avec Dwayne<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Dwayne \u201cThe Rock\u201d Johnson n&#8217;a pas besoin de pr\u00e9sentation. C&#8217;est un lutteur professionnel et acteur am\u00e9ricain qui sait tr\u00e8s bien ce qu&#8217;il faut pour atteindre le sommet. D\u00e9couvrez les secrets de son succ\u00e8s, que vous pouvez appliquer \u00e0 votre vie afin de vous rapprocher de vos objectifs de forme physique et de vie.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dwayne_The_Rock_Johnson_2009_street_portrait.jpg\" alt=\"Dwayne Johnson\" class=\"wp-image-403936\" width=\"554\" height=\"775\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dwayne_The_Rock_Johnson_2009_street_portrait.jpg 642w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dwayne_The_Rock_Johnson_2009_street_portrait-286x400.jpg 286w\" sizes=\"auto, (max-width: 554px) 100vw, 554px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : David Shankbone<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Dwayne_The_Rock_Johnson_2009_street_portrait.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p class=\"has-text-align-left\">Il est 4 heures du matin et le soleil commence \u00e0 peine \u00e0 se lever au-dessus des prestigieux Landmark Ranch Estates, en Floride. La plupart des r\u00e9sidents de ce quartier r\u00e9sidentiel \u2013 dont le cornerback de la NFL, Asante Samuel, et le wide receiver des New York Jets, Brandon Marshall \u2013 dorment encore dans leurs maisons de plusieurs millions de dollars, afin de profiter de quelques heures de sommeil suppl\u00e9mentaires.<\/p>\nAlors que la plupart des habitants de cette r\u00e9gion dorment encore, une superstar hollywoodienne et catcheur professionnel, Dwayne \u201cThe Rock\u201d Johnson, est \u00e9veill\u00e9 depuis au moins une demi-heure, \u00e9tirant ses muscles et enfilant des v\u00eatements de sport pour se pr\u00e9parer \u00e0 sa routine matinale traditionnelle. Lorsqu&#8217;il entre sur le porche, il prend une profonde inspiration pour remplir ses poumons de l&#8217;air frais de Floride et sourit. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Alors que les lampadaires s&#8217;\u00e9teignent, Dwayne court d\u00e9j\u00e0 le long des palmiers. La musique r\u00e9sonne dans ses \u00e9couteurs et il se rend compte que quelqu&#8217;un peut le qualifier de fou, mais comme il le pr\u00e9tend, c&#8217;est cette d\u00e9termination qui le maintient en forme et qui l&#8217;a propuls\u00e9 au rang de l&#8217;une des stars d&#8217;action les plus convoit\u00e9es.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">L&#8217;entra\u00eenement cardio matinal quotidien n&#8217;est qu&#8217;un petit \u00e9l\u00e9ment dans sa machine bien huil\u00e9e, qui est bel et bien le mode d&#8217;entra\u00eenement de Rock. Pour obtenir ce physique, il a pass\u00e9 la majeure partie de sa vie \u00e0 y travailler. Il suit consciencieusement un programme d&#8217;entra\u00eenement et un r\u00e9gime alimentaire stricts. Pour vraiment appr\u00e9cier l&#8217;effort qu&#8217;il fournit pour se maintenir en forme, et dans quelle condition physique parfaite il se trouve pour n&#8217;importe quel r\u00f4le, d\u00e9couvrez sa routine de 24 heures.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"The_Rock_his_Morning_Madness\"><\/span>The Rock &amp; his Morning Madness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"has-text-align-left\">La s\u00e9ance de Johnson est intense. Son t-shirt est tellement tremp\u00e9 de sueur qu&#8217;on pourrait l&#8217;essorer. Pour la plupart des gens, l&#8217;id\u00e9e de se lever t\u00f4t pour faire de l&#8217;exercice le matin semble \u00eatre un cauchemar, mais Dwayne est convaincu que l&#8217;entra\u00eenement \u00e0 l&#8217;aube lui permet de bien commencer la journ\u00e9e.\n&#8220;J&#8217;adore les entra\u00eenements intenses du matin parce qu&#8217;ils m&#8217;aident \u00e0 commencer la journ\u00e9e du bon pied, tant mentalement que physiquement&#8221;, dit-il.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">&#8220;Selon le r\u00f4le pour lequel je m&#8217;entra\u00eene, je fais g\u00e9n\u00e9ralement 30 \u00e0 50 minutes sur un v\u00e9lo elliptique. C&#8217;est la premi\u00e8re chose le matin, puis je prends mon petit-d\u00e9jeuner.&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Quand il \u00e9voque son repas du matin, un sourire radieux illumine son visage. S&#8217;il y a quelque chose qu&#8217;il appr\u00e9cie plus que passer du temps \u00e0 la salle de sport et divertir les fans \u2013 que ce soit sur un \u00e9cran d&#8217;argent ou dans un ring de catch \u2013 c&#8217;est manger. Bien s\u00fbr, il veille toujours \u00e0 ce que tout ce qu&#8217;il met dans son corps l&#8217;aide \u00e0 atteindre la meilleure performance possible.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u201eMangez sainement.<\/p>\nG\u00e9n\u00e9ralement, je prends 5 repas par jour. Je suis toujours pr\u00eat, organis\u00e9 et tout est planifi\u00e9 \u00e0 l&#8217;avance en fonction de ce que je veux accomplir. &#8220;Je commence g\u00e9n\u00e9ralement la journ\u00e9e avec du b\u0153uf et de l&#8217;avoine au petit-d\u00e9jeuner&#8221;, explique-t-il. &#8220;Les autres repas principaux de mon alimentation comprennent le poulet, les steaks, les blancs d&#8217;\u0153ufs, l&#8217;avoine, le brocoli, le bar, le riz, la pomme de terre cuite, la laitue, les poivrons, les champignons, les oignons et les prot\u00e9ines de cas\u00e9ine.&#8221;<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/The_Rock_vs_John_Cena-1124x890.jpg\" alt=\"Dwayne Johnson\" class=\"wp-image-403951\" width=\"843\" height=\"668\" title=\"Co jm\u00e9 Dwayne &quot;The Rock&quot; Johnson\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/The_Rock_vs_John_Cena-1124x890.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/The_Rock_vs_John_Cena-400x317.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/The_Rock_vs_John_Cena.jpg 1136w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Simon Q.<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:The_Rock_vs_John_Cena.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Halterophilie\"><\/span>Halt\u00e9rophilie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"has-text-align-left\">Plus tard, il s&#8217;assoit dans sa salle de sport pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e en Floride, sur un banc plat, avec deux halt\u00e8res de 45 kg. En plus de quelques habitu\u00e9s qui font des squats, des soulev\u00e9s de terre et des exercices pliom\u00e9triques, la salle est pratiquement vide. On n&#8217;y entend que le son de quatre grandes enceintes. Si vous menez une vie chaotique et bien remplie comme Johnson, les moments de calme peuvent \u00eatre tr\u00e8s rares.<\/p>\nAvec personne autour de lui pour le d\u00e9ranger ou lui demander une autographe, il peut se concentrer enti\u00e8rement sur le travail qu&#8217;il fournit, au c\u0153ur de sa vie passionnante.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u00ab L&#8217;entra\u00eenement est ma th\u00e9rapie et c&#8217;est moins cher qu&#8217;un psychiatre. Honn\u00eatement, je ne peux pas imaginer une vie sans entra\u00eenement. Dans l&#8217;entra\u00eenement, comme dans tout le reste, il n&#8217;y a pas de substitut au travail acharn\u00e9 pour obtenir des r\u00e9sultats. \u00bb<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u201eApr\u00e8s le petit-d\u00e9jeuner, je commence ma s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement intense \u2013 une douleur intense, des r\u00e9sultats impressionnants. J&#8217;insiste sur les valeurs &#8216;nous gagnerons ensemble&#8217; et &#8216;l&#8217;entra\u00eenement pour le progr\u00e8s&#8217;, c&#8217;est pourquoi je les partage \u00e9galement sur les r\u00e9seaux sociaux. Je consid\u00e8re l&#8217;entra\u00eenement comme une m\u00e9taphore de la vie : enthousiasme, d\u00e9termination, d\u00e9sir, \u00e9thique de travail, succ\u00e8s et \u00e9chec \u2013 j&#8217;accepte tout dans ma vie.&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Johnson croit certainement en ce qu&#8217;il pr\u00eache. Surtout en ce qui concerne le temps pass\u00e9 \u00e0 la salle de sport. Plut\u00f4t que de suivre de nombreux programmes d&#8217;entra\u00eenement, il pr\u00e9f\u00e8re adopter une approche \u00e9prouv\u00e9e de la musculation, qui consiste \u00e0 soulever des poids lourds r\u00e9guli\u00e8rement afin de maintenir les gains musculaires.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u201eJe m&#8217;entra\u00eene 6 jours par semaine, g\u00e9n\u00e9ralement le matin, mais cela d\u00e9pend toujours de mon emploi du temps.\nParfois, je m&#8217;entra\u00eene le soir \u00bb, dit-il. \u00ab Cependant, je pr\u00e9f\u00e8re d\u00e9finitivement les entra\u00eenements du matin. Pendant les s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement, je travaille diff\u00e9rents groupes musculaires : jambes, dos, poitrine, biceps et triceps. J&#8217;utilise des halt\u00e8res, des barres, des cordes et des machines. <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1036px-The_Rock_2012.jpg\" alt=\"Dwayne Johnson\" class=\"wp-image-403966\" width=\"777\" height=\"674\" title=\"Jak cvi\u010d\u00ed Dwayne &quot;The Rock&quot; Johnson\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1036px-The_Rock_2012.jpg 1036w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1036px-The_Rock_2012-400x347.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 777px) 100vw, 777px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Simon Q.<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:The_Rock_2012.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u00ab Mon entra\u00eenement change et s&#8217;adapte constamment, mais en g\u00e9n\u00e9ral, je fais 4 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions avec une pause de 60 \u00e0 90 secondes. Je ne fais aucune pirouette \u00e0 la salle de sport. J&#8217;essaie toujours d&#8217;\u00eatre le plus travailleur de la pi\u00e8ce et de me d\u00e9passer pour atteindre le meilleur de mes capacit\u00e9s. \u00bb<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Toujours_pret_pour_un_film\"><\/span>Toujours pr\u00eat pour un film<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour Dwayne, l&#8217;entra\u00eenement ne se limite pas \u00e0 avoir une belle apparence sans chemise.<\/p>\nIl s&#8217;entra\u00eene intensivement afin de pouvoir r\u00e9aliser autant de sc\u00e8nes que possible, physiquement, et de les rendre aussi r\u00e9alistes que possible. Dans le film \u00e0 succ\u00e8s &#8220;Furious 7&#8221; et dans le film catastrophe &#8220;San Andreas&#8221;, Johnson a particip\u00e9 \u00e0 plusieurs sc\u00e8nes \u00e0 la fois amusantes et physiquement exigeantes. Comme il l&#8217;explique en sirotant une grande tasse de caf\u00e9 apr\u00e8s son entra\u00eenement matinal, il a suivi un programme d&#8217;entra\u00eenement rigoureux pour le film &#8220;Hercules&#8221; de l&#8217;ann\u00e9e derni\u00e8re, ce qui l&#8217;a mis en forme pour ses r\u00f4les suivants.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u00ab Heureusement, ces films \u00e9taient une suite \u00e0 Hercule, un r\u00f4le pour lequel je me suis entra\u00een\u00e9 et travaill\u00e9 plus dur que jamais. Cela a repr\u00e9sent\u00e9 8 mois d&#8217;entra\u00eenement intensif, \u00bb se souvient-il. \u00ab J&#8217;ai v\u00e9cu seul et isol\u00e9 \u00e0 Budapest pendant six mois pendant le tournage d&#8217;Hercule, suivi de Furious 7 et San Andreas. \u00bb<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En raison du film San Andreas, il a d\u00fb modifier consid\u00e9rablement son entra\u00eenement pour pouvoir assumer le r\u00f4le qui exige la simulation d&#8217;un tremblement de terre d\u00e9vastateur en Californie. Ce n&#8217;\u00e9tait pas une t\u00e2che facile.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u00ab Dans San Andreas, j&#8217;incarne un des premiers intervenants parmi les pompiers de Los Angeles. C&#8217;\u00e9tait incroyablement stimulant de travailler avec ces hommes et d&#8217;adapter mon entra\u00eenement et mon r\u00e9gime alimentaire pour correspondre \u00e0 ce personnage \u00bb, explique-t-il. \u00ab Ce r\u00f4le exige beaucoup de force dans le tronc. \u00bb\nJ&#8217;ai beaucoup travaill\u00e9 avec la corde, j&#8217;ai \u00e9galement suivi des entra\u00eenements en eau et avec le poids du corps. J&#8217;ai beaucoup appr\u00e9ci\u00e9 et mon respect pour ceux qui exercent ce m\u00e9tier a \u00e9norm\u00e9ment grandi. Ce sont de v\u00e9ritables h\u00e9ros, au sens propre du terme. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">Dans Furious 7, Dwayne savait qu&#8217;il serait compar\u00e9 \u00e0 Jason Statham en termes d&#8217;apparence physique.\nBien que Johnson ait l&#8217;habitude d&#8217;\u00eatre la figure dominante sur sc\u00e8ne, il \u00e9tait heureux de partager la vedette avec Statham lors de leurs combats \u00e9piques.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u00ab Le combat que j&#8217;ai eu avec Jason Statham dans la sc\u00e8ne d&#8217;ouverture \u00e9tait vraiment quelque chose. C&#8217;\u00e9tait tr\u00e8s sp\u00e9cial. \u00bb\nTout au long de toutes ces ann\u00e9es, j&#8217;ai eu l&#8217;occasion de combattre de nombreux hommes qui ont une excellente r\u00e9putation en mati\u00e8re de \u00ab grands types de Hollywood \u00bb et de sp\u00e9cialistes de l&#8217;action, mais Jason Statham \u00e9tait vraiment un dur \u00e0 cuire. \u00ab Avec tout le respect que je dois aux hommes que j&#8217;ai combattus par le pass\u00e9, d\u00e9clare Johnson. \u00ab Ce que Jason apporte, c&#8217;est de l&#8217;authenticit\u00e9. Il ne joue pas quand il se bat, il est absolument authentique. Jason est vraiment un type coriace, croyez-moi. \u00bb<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quand_la_journee_est_terminee\"><\/span>Quand la journ\u00e9e est termin\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"has-text-align-left\">Alors que la journ\u00e9e touche \u00e0 sa fin, The Rock conduit son gigantesque Ford F-150, surnomm\u00e9 &#8220;black gorilla&#8221;, le long d&#8217;un long chemin sinueux menant \u00e0 son domicile. Malgr\u00e9 sa r\u00e9putation de charisme contagieux, Dwayne est silencieux et absent lorsqu&#8217;il traverse le quartier. Apr\u00e8s tout, la plupart des gens n&#8217;ont pas la chance de r\u00e9aliser leurs r\u00eaves et de devenir une star de films d&#8217;action, ou ne trouvent pas le temps de s&#8217;\u00e9panouir pleinement.<\/p>\nPourtant, The Rock a b\u00e2ti sa carri\u00e8re sur cette chose. C&#8217;est quelque chose qu&#8217;il aime faire et quelque chose qu&#8217;il continue d&#8217;am\u00e9liorer.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nJohnson a une fois de plus d\u00e9montr\u00e9 pourquoi personne ne pourrait \u00e9galer son niveau en incarnant un h\u00e9ros d&#8217;action imbattable. &#8220;J&#8217;adore \u00e7a&#8221;, dit-il avec un large sourire.\n\u201cLa cr\u00e9ation et la maintenance de ce type de programmes n\u00e9cessitent une attention particuli\u00e8re aux d\u00e9tails, car il faut parfois \u00eatre plus souple, ou au contraire, augmenter l&#8217;activit\u00e9 cardio, s&#8217;entra\u00eener deux fois par jour, ou consommer plus ou moins de calories. Il s&#8217;agit toujours d&#8217;un \u00e9quilibre constant, ce qui rend tout cela vraiment passionnant.\u201d<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dwayne_%E2%80%9CThe_Rock%E2%80%9D_Johnson_et_son_programme_dentrainement\"><\/span>Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson et son programme d&#8217;entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"has-text-align-left\">Depuis des ann\u00e9es, Dwayne Johnson s&#8217;efforce d&#8217;atteindre le physique que les hommes d\u00e9sirent et auquel les femmes aspirent. Cependant, le secret de son succ\u00e8s est en r\u00e9alit\u00e9 tr\u00e8s simple : il soul\u00e8ve des poids importants, s&#8217;entra\u00eene dur et fr\u00e9quemment. D\u00e9couvrez son programme d&#8217;entra\u00eenement et, si vous avez le courage, essayez-le ou adaptez-le pour atteindre vos objectifs.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>JOUR 1 : JAMBES<\/h3>\n<p>\u2022 Cardio : 30 \u2013 50 minutes<\/p>\n<p>\u2022 Fentes avec barre : 4 s\u00e9ries, 25 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Presse \u00e0 cuisses : 4 s\u00e9ries, 25 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Extension de jambes : 3 s\u00e9ries, 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Squats avec barre : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Squats sur machine : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Squats sur une jambe : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Soulev\u00e9 de terre roumain : 4 s\u00e9ries, 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Flexions des jambes assis : 3 s\u00e9ries, 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u2022 Abdduction des hanches (sur machine) : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>JOUR 2 : DOS<\/h3>\n<p>\u2022 Cardio : 30 \u2013 50 minutes<\/p>\n<p>\u2022 Tirage vertical \u00e0 la poulie : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 \u00c9l\u00e9vations des \u00e9paules avec barre : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Rowing avec halt\u00e8res : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Soulev\u00e9 de terre : 3 s\u00e9ries, 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Tractions prise large : 3 s\u00e9ries jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9chec<\/p>\n<p>\u2022 \u00c9l\u00e9vations des \u00e9paules avec halt\u00e8res : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Tractions prise supination : 3 s\u00e9ries jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9chec<\/p>\n<p>\u2022 Extension du dos : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>JOUR 3 : \u00c9PAULES<\/h3>\n<p>\u2022 Cardio : 30 \u00e0 50 minutes<\/p>\n<p>\u2022 D\u00e9velopp\u00e9 \u00e9paules avec halt\u00e8res : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 D\u00e9velopp\u00e9 militaire debout : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 \u00c9l\u00e9vations frontales avec halt\u00e8res : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 \u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Tirage vertical \u00e0 la poulie haute (prise supination) : 4 s\u00e9ries, 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 \u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales \u00e0 la poulie : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>JOUR 4 : BRAS\/ABDOMES<\/h3>\n<p>\u2022 Cardio : 30 \u00e0 50 minutes<\/p>\n<p>\u2022 Curl biceps avec halt\u00e8res : 4 s\u00e9ries, 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Curl biceps avec halt\u00e8re : 4 s\u00e9ries, 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Curl biceps assis : 4 s\u00e9ries jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9chec<\/p>\n<p>\u2022 Extension triceps \u00e0 la poulie : 4 s\u00e9ries, 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Extension triceps au-dessus de la t\u00eate : 3 s\u00e9ries, 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Pompes sur barres parall\u00e8les : 3 s\u00e9ries jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9chec<\/p>\n<p>\u2022 \u00c9l\u00e9vations de jambes suspendu : 4 s\u00e9ries, 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Crunch \u00e0 la poulie, en position accroupie : 4 s\u00e9ries, 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Russian twist : 4 s\u00e9ries, 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>JOUR 5 : JAMBES<\/h3>\n<p>\u2022 Cardio : 30 \u2013 50 minutes<\/p>\n<p>\u2022 Fentes avec barre : 4 s\u00e9ries, 25 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Presse \u00e0 cuisses : 4 s\u00e9ries, 25 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Extension de jambes : 3 s\u00e9ries, 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Squats avec barre : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Squats sur machine : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Squats sur une jambe : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Soulev\u00e9 de terre roumain : 4 s\u00e9ries, 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Flexions de jambes assis : 3 s\u00e9ries, 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u2022 Abduction de la hanche (\u00e0 la machine) : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>JOUR 6 : TORSE<\/h3>\n<p>\u2022 Cardio : 30 \u00e0 50 minutes<\/p>\n<p>\u2022 D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec barre : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 avec halt\u00e8res : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec halt\u00e8res : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Tirage vertical \u00e0 la poulie : 4 s\u00e9ries jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9chec<\/p>\n<p>\u2022 D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 marteau : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>En compl\u00e9ment :<\/p>\n<p>\u2022 Tirage \u00e0 la poulie avec les deux bras : 4 s\u00e9ries, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Pompes sur barres parall\u00e8les : 4 s\u00e9ries jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9chec.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>JOUR 7 : REPOS<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Repas_avec_Dwayne\"><\/span>Repas avec Dwayne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>The Rock affirme que soulever des poids lourds et un entra\u00eenement intensif ne repr\u00e9sentent que la moiti\u00e9 de la difficult\u00e9 pour d\u00e9velopper ses muscles. Il faut \u00e9galement consommer les bons aliments. Sauf lorsqu&#8217;il se pr\u00e9pare pour un r\u00f4le comme celui d&#8217;Hercule, pour lequel il mangeait 7 repas riches en prot\u00e9ines par jour, il mange 5 repas par jour dans le cadre de son plan alimentaire.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>Repas 1<\/h3>\n<p>\u2022 Steak de faux-filet &#8211; 280 grammes<\/p>\n<p>\u2022 2 tasses de flocons d&#8217;avoine<\/p>\n<p>\u2022 3 blancs d&#8217;\u0153ufs<\/p>\n<p>\u2022 1 \u0153uf<\/p>\n<p>\u2022 Jus de past\u00e8que \u2013 1 verre<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Repas 2<\/h3>\n<p>\u2022 2 blancs de poulet<\/p>\n<p>\u2022 2 poivrons<\/p>\n<p>\u2022 2 champignons<\/p>\n<p>\u2022 3 tasses de brocoli<\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u2022 1 boisson prot\u00e9in\u00e9e<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>Repas 3<\/h3>\n<p>\u2022 Saumon &#8211; 220 grammes<\/p>\n<p>\u2022 8 pointes d&#8217;asperges<\/p>\n<p>\u2022 2 \u0153ufs<\/p>\n<p>\u2022 2 tasses de riz<\/p>\n<p>\u2022 3 tasses de brocoli<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Repas 4<\/h3>\n<p>\u2022 Steak de faux-filet &#8211; 280 grammes<\/p>\n<p>\u2022 3 pommes de terre cuites au four<\/p>\n<p>\u2022 8 pointes d&#8217;asperges<\/p>\n<p>\u2022 1 verre de jus d&#8217;orange fra\u00eechement press\u00e9<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Repas 5<\/h3>\n<p>\u2022 Prot\u00e9ine de cas\u00e9ine &#8211; 20 grammes<\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u2022 10 blancs d&#8217;\u0153ufs (avec paprika, champignons et oignon)<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-WWE_Wrestlemania_28_-_The_Rock_vs_John_Cena-1124x843.jpg\" alt=\"Dwayne Johnson\" class=\"wp-image-403981\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Tr\u00e9nujtej ako Dwayne &quot;The Rock&quot; Johnson tr\u00e9nink\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-WWE_Wrestlemania_28_-_The_Rock_vs_John_Cena-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-WWE_Wrestlemania_28_-_The_Rock_vs_John_Cena-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-WWE_Wrestlemania_28_-_The_Rock_vs_John_Cena.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : Simon Q.<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:WWE_Wrestlemania_28_-_The_Rock_vs_John_Cena.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">Que pensez-vous de son attitude face \u00e0 la vie ? A-t-il \u00e9t\u00e9 une source d&#8217;inspiration pour vous ? Partagez vos r\u00e9flexions sur cet acteur charismatique dans les commentaires. Si vous avez appr\u00e9ci\u00e9 ou \u00e9t\u00e9 inspir\u00e9 par cet article, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 le partager.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson : son programme d&#8217;entra\u00eenement et son r\u00e9gime alimentaire. 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