{"id":784268,"date":"2026-04-24T12:01:42","date_gmt":"2026-04-24T10:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/c-t-fletcher-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-recit-de-vie\/"},"modified":"2026-04-24T12:01:42","modified_gmt":"2026-04-24T10:01:42","slug":"c-t-fletcher-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-recit-de-vie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/c-t-fletcher-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-recit-de-vie\/","title":{"rendered":"C. T. Fletcher : plan d&#8217;entra\u00eenement, r\u00e9gime alimentaire et r\u00e9cit de vie."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/c-t-fletcher-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-recit-de-vie\/#C_T_Fletcher_et_son_histoire\" title=\"C.\nT. Fletcher et son histoire\">C.\nT. Fletcher et son histoire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/c-t-fletcher-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-recit-de-vie\/#La_philosophie_de_lentrainement_de_Fletcher\" title=\"La philosophie de l&#8217;entra\u00eenement de Fletcher\">La philosophie de l&#8217;entra\u00eenement de Fletcher<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/c-t-fletcher-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-recit-de-vie\/#Plan_dentrainement\" title=\"Plan d&#8217;entra\u00eenement\">Plan d&#8217;entra\u00eenement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/c-t-fletcher-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-recit-de-vie\/#Alimentation\" title=\"Alimentation\">Alimentation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/c-t-fletcher-plan-dentrainement-regime-alimentaire-et-recit-de-vie\/#Les_10_commandements_de_CT_Fletcher_pour_la_croissance_musculaire\" title=\"Les 10 commandements de C.T. Fletcher pour la croissance musculaire\">Les 10 commandements de C.T. Fletcher pour la croissance musculaire<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Informations de base :<\/strong><\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>\u2022 \u00c2ge :<\/strong> 56 <\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>\u2022 Lieu de naissance :<\/strong> Pine Bluff, Arkansas, \u00c9tats-Unis. <\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>\u2022 <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Poids :<\/span><\/strong> 113 kg <\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>\u2022 <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Maximum weights<\/span>:<\/strong> D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 : 320 kg \/ Squat : 329 kg \/ Curl barre biceps : 102 kg <\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\"><strong>\u2022 <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Favorite Exercises<\/span>:<\/strong> Curl biceps \u00e0 la poulie, curl biceps avec halt\u00e8res, curl EZ barre, curl biceps assis avec halt\u00e8res.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"C_T_Fletcher_et_son_histoire\"><\/span>C.\nT. Fletcher et son histoire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Un an apr\u00e8s sa naissance, sa famille d\u00e9m\u00e9nagea \u00e0 Compton, en Californie. Fletcher a grandi dans une famille tr\u00e8s croyante et son p\u00e8re le <strong>punissait fr\u00e9quemment<\/strong>. Durant sa formation religieuse, il s&#8217;est retrouv\u00e9 impliqu\u00e9 dans des gangs de rue \u00e0 Compton, ce qui l&#8217;a oblig\u00e9 \u00e0 passer une p\u00e9riode consid\u00e9rable en \u00e9tablissement de r\u00e9\u00e9ducation. Ce pass\u00e9 difficile <strong>l&#8217;a motiv\u00e9 pendant ses s\u00e9ances de musculation<\/strong>.<\/p>\nPlus tard, lui et sa famille sont retourn\u00e9s \u00e0 Lakewood, en Californie, o\u00f9 son p\u00e8re a achet\u00e9 sa propre \u00e9glise.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Peut-\u00eatre serait-il trop vague de d\u00e9crire son \u00e9ducation comme stricte, mais <em>\u00ab les coups \u00bb<\/em> est une expression bien en dessous de la r\u00e9alit\u00e9. Nous parlons des violences physiques qu&#8217;il et son fr\u00e8re a\u00een\u00e9 ont d\u00fb endurer.\nExtreme discipline et <strong>des violences physiques fr\u00e9quentes<\/strong> faisaient partie de leur quotidien. C&#8217;\u00e9tait tout ce qu&#8217;ils connaissaient \u00e9tant enfants.<\/span><em><span style=\"color: #ff6600;\"> [1]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">One <strong>lesson<\/strong> he had learned from his rigorous upbringing was the <strong>mental focus and perseverance<\/strong> that allowed him to build a glorious bodybuilding career.<\/span> <em><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">In 1977, when he was 18 years old, he joined the U. S. <\/p>\nArmy et a ensuite \u00e9t\u00e9 affect\u00e9 en Allemagne. Il s&#8217;est <strong>int\u00e9ress\u00e9 aux arts martiaux l\u00e0-bas<\/strong>. Il a commenc\u00e9 le karat\u00e9 deux ans plus tard, puis il a obtenu le 2e dan. Bruce Lee est devenu l&#8217;un de ses idoles, mais <strong>Mohammed Ali<\/strong> \u00e9tait son pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. Apr\u00e8s son retour \u00e0 la maison, apr\u00e8s son service militaire, il a essay\u00e9 plusieurs emplois.\n\u00c9ventuellement, il a \u00e9t\u00e9 employ\u00e9 <strong>\u00e0 l&#8217;administration postale<\/strong>.<\/span>&nbsp;<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Cependant, en 1980, Fletcher a connu une \u00e9tape importante dans sa vie. Il a commenc\u00e9 \u00e0 consid\u00e9rer la musculation comme <strong>un sport fascinant<\/strong> et s&#8217;est entra\u00een\u00e9 7 jours par semaine. \u00c0 partir de ce moment, la musculation est devenue sa passion, sa vie. Au d\u00e9but, il voulait devenir culturiste.\n<em>&#8220;Je d\u00e9sirais \u00eatre le plus muscl\u00e9, le plus naturel, et le plus redoutable de tous.&#8221;<\/em> Au fur et \u00e0 mesure que son corps se d\u00e9veloppait, <strong>il a particip\u00e9 \u00e0 divers concours de culturisme<\/strong>. Au milieu des ann\u00e9es 1990, son attention s&#8217;est \u00e0 nouveau tourn\u00e9e \u2013 vers <strong>l&#8217;halt\u00e9rophilie<\/strong>.<\/span>&nbsp;<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><em>&#8220;Mon objectif \u00e9tait d&#8217;\u00eatre le plus grand, le plus fort, le plus dur et le plus naturel de tous ceux qui ont v\u00e9cu sur cette plan\u00e8te.&#8221;<\/em> Son alimentation se composait principalement de restauration rapide.\nIl a d\u00e9clar\u00e9 qu&#8217;il mangeait ce qu&#8217;il voulait et quand il le voulait. <\/span><strong>Il a remport\u00e9 plusieurs comp\u00e9titions de powerlifting<\/strong> et s&#8217;est forg\u00e9 une r\u00e9putation notable dans ce domaine.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">En 1995, il a \u00e9pous\u00e9 une femme qui travaillait au m\u00eame bureau de poste que lui. Ensemble, ils <strong>ont \u00e9lev\u00e9 7 enfants<\/strong>.\nManger une quantit\u00e9 \u00e9norme de restauration rapide a fini par affecter sa sant\u00e9. Bien que la plupart des gens attribuent leurs probl\u00e8mes \u00e0 la prise de st\u00e9ro\u00efdes, CT \u00e9tait convaincu que ses probl\u00e8mes de sant\u00e9 \u00e9taient le r\u00e9sultat de <strong>7 \u00e0 8 repas chez McDonald&#8217;s par jour<\/strong> pendant plus de 20 ans. <em><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/em> Les m\u00e9decins l&#8217;ont averti que, en poursuivant ce r\u00e9gime alimentaire, il aggraverait l&#8217;hypertension (pression art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e) dont il souffrait d\u00e9j\u00e0.\n<em>&#8220;\u00c0 l&#8217;\u00e9poque, cela ne me pr\u00e9occupait pas et je ne m&#8217;en suis pas souci\u00e9 lorsque je suis devenu plus fort.&#8221;<\/em>&nbsp;<\/span><em><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">CT a commenc\u00e9 \u00e0 ressentir des <strong>probl\u00e8mes cardiaques<\/strong> au d\u00e9but de la pr\u00e9paration de sa derni\u00e8re comp\u00e9tition de powerlifting. <em>&#8220;J&#8217;ai expliqu\u00e9 aux m\u00e9decins ce que j&#8217;allais essayer de faire lors de la comp\u00e9tition.<\/em>\nLeur r\u00e9ponse \u00e9tait la suivante : l&#8217;effort n\u00e9cessaire pour soulever un poids important peut provoquer la rupture de votre valve aortique, et vous mourriez. <span title=\"\">Ils me regard\u00e8rent avec incompr\u00e9hension<\/span> et me demand\u00e8rent si je comprenais ce qu&#8217;ils essayaient de m&#8217;expliquer. &#8220;Vous pouvez mourir !&#8221;, r\u00e9pondis-je : &#8220;Oui, mais comment mieux mourir que d&#8217;\u00eatre sur le banc de presse lors de la plus grande comp\u00e9tition de ma vie, en essayant de r\u00e9aliser le plus grand effort de ma vie ?&#8221;<\/span><em> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Lorsque Fletcher avait 42 ans, le m\u00e9decin lui a annonc\u00e9 que l&#8217;hypertension commen\u00e7ait \u00e0 <strong>mettre sa vie en danger<\/strong>. Cela empirait en raison du travail que son corps accomplissait chaque jour. Trois ans plus tard seulement, il a re\u00e7u un nouveau coup dur. Le 26 mai 2004, sa m\u00e8re est d\u00e9c\u00e9d\u00e9e. Elle \u00e9tait son <strong>plus grand mod\u00e8le<\/strong>.<\/p>\nL&#8217;ann\u00e9e suivante, l&#8217;\u00e9tat de sant\u00e9 de Fletcher s&#8217;est consid\u00e9rablement d\u00e9t\u00e9rior\u00e9. Le 20 mai 2005, il a \u00e9t\u00e9 transport\u00e9 de l&#8217;h\u00f4pital de Long Beach au centre m\u00e9dical UCI <strong>en raison d&#8217;une intervention chirurgicale cardiaque d&#8217;urgence<\/strong>.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">\u201cPlus tard, j&#8217;ai appris aupr\u00e8s d&#8217;un des m\u00e9decins que mon c\u0153ur s&#8217;\u00e9tait arr\u00eat\u00e9 trois fois pendant l&#8217;op\u00e9ration.\nJ&#8217;ai souffert de graves probl\u00e8mes \u00e0 long terme apr\u00e8s l&#8217;op\u00e9ration, ce qui a n\u00e9cessit\u00e9 des mois d&#8217;hospitalisation. J&#8217;\u00e9tais faible et on trouvait presque aucun muscle dans mon corps. \u201d<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">&#8220;J&#8217;ai r\u00e9alis\u00e9 que j&#8217;avais une seconde chance et j&#8217;ai adopt\u00e9 un mode de vie sain.&#8221;<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">\u201cApr\u00e8s l&#8217;op\u00e9ration, j&#8217;ai perdu mon emploi \u00e0 la poste o\u00f9 j&#8217;ai travaill\u00e9 pendant pr\u00e8s de 30 ans.\n<p>J&#8217;ai perdu mon emploi, mon foyer, j&#8217;ai tout perdu. Au d\u00e9but, j&#8217;ai eu l&#8217;impression d&#8217;\u00eatre un sans-abri \u2013 sans emploi et sans domicile.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">&#8220;J&#8217;ai eu la chance de pouvoir \u00e0 nouveau participer \u00e0 des comp\u00e9titions de culturisme et de remporter quelques titres ici et l\u00e0.&#8221;<\/span><\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">\u201cL&#8217;essentiel est que je n&#8217;ai pas abandonn\u00e9 le don de ma vie.<\/span> <span title=\"\">J&#8217;ai d\u00e9cid\u00e9 de vivre et de m&#8217;efforcer d&#8217;atteindre le bonheur et de r\u00e9aliser mes d\u00e9sirs.<\/span> <span title=\"\">En cours de route, j&#8217;ai pu transmettre cette passion \u00e0 d&#8217;autres.<\/span> <span title=\"\">J&#8217;ai ressenti la joie d&#8217;aider les autres \u00e0 d\u00e9couvrir ce qu&#8217;ils poss\u00e8dent d\u00e9j\u00e0 !<\/span><\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_philosophie_de_lentrainement_de_Fletcher\"><\/span>La philosophie de l&#8217;entra\u00eenement de Fletcher<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\" tabindex=\"-1\">Bien que certaines personnes recherchent des informations sur Internet, dans des livres ou dans des formules <strong>pour cr\u00e9er un plan d&#8217;entra\u00eenement<\/strong>, CT <strong>s&#8217;entra\u00eene instinctivement<\/strong>, ce qui l&#8217;a aid\u00e9 \u00e0 progresser pendant 35 ans.<\/p>\nPour lui, la chose la plus importante est de faire <strong>autant de r\u00e9p\u00e9titions que possible<\/strong>. Les s\u00e9ries et r\u00e9p\u00e9titions traditionnelles ne correspondent pas \u00e0 son entra\u00eenement. Il encourage les gens \u00e0 abandonner ce syst\u00e8me et <strong>\u00e0 ne pas le suivre<\/strong>. Son style est consid\u00e9r\u00e9 par beaucoup comme <strong>extr\u00eame ou masochiste<\/strong>, mais CT l&#8217;appelle une <strong>&#8220;m\u00e9thode sans alternative&#8221;<\/strong>. <em>\u00ab Il n&#8217;y a rien d&#8217;autre \u00e0 faire, aucune option, aucun plan B, parce que je le dis ! \u00bb<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\" tabindex=\"-1\"><em>\u201cEn sortant de la salle de sport, vous devriez \u00eatre \u00e9puis\u00e9. Il ne devrait pas \u00eatre facile pour vous de monter dans votre voiture.\u201d<\/em> Il atteint ce niveau de fatigue en utilisant la <strong>m\u00e9thode d&#8217;entra\u00eenement OMW<\/strong> ou l&#8217;entra\u00eenement par s\u00e9ance unique. Par exemple, lorsqu&#8217;il fait des squats, il les effectue pendant toute la s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement des jambes.\nAutre fois, il fera simplement <strong>l&#8217;exercice qu&#8217;il souhaite<\/strong>.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">\u00ab Chaque fois que quelqu&#8217;un me demande ce que je pense de ma m\u00e9thode d&#8217;entra\u00eenement, je r\u00e9ponds : Essayez.<\/span> <span title=\"\">Ne condamnez jamais rien sans l&#8217;avoir essay\u00e9, aussi stupide qu&#8217;il puisse vous para\u00eetre.<\/span> <span title=\"\">Dans le pire des cas, vous constaterez que c&#8217;est une absurdit\u00e9 totale, ou, au mieux, vous ajouterez une technique pr\u00e9cieuse \u00e0 vos connaissances en mati\u00e8re d&#8217;entra\u00eenement.<\/span><\/span><\/em><span style=\"color: #ff6600;\"><em>\n<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Son approche de la musculation repose sur l&#8217;id\u00e9e de <strong>&#8220;m\u00e9riter&#8221; les muscles<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 une m\u00e9thode sans st\u00e9ro\u00efdes \u2013 uniquement gr\u00e2ce \u00e0 la douleur pure.<\/span> <span title=\"\">Que ce soit lors d&#8217;un curl des biceps, d&#8217;un squat ou d&#8217;une d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, CT est toujours compar\u00e9 \u00e0 des athl\u00e8tes beaucoup plus jeunes et le surpasse g\u00e9n\u00e9ralement.<\/span> <span title=\"\">D&#8217;apr\u00e8s ses vid\u00e9os YouTube, une chose est claire : <em>&#8220;Soit vous vous y consacrez pleinement, soit vous n&#8217;essayez m\u00eame pas&#8221;.<\/em><\/span> <span title=\"\">Ces vid\u00e9os capturent une <strong>passion incroyable pour la brutalit\u00e9<\/strong>, quelque chose qui n&#8217;avait jamais \u00e9t\u00e9 captur\u00e9 auparavant.<\/span> <span title=\"\">Les vid\u00e9os de Fletcher offrent <strong>une incitation pratique \u00e0 litt\u00e9ralement d\u00e9chirer vos muscles<\/strong>.<\/span><\/span> <em><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">En tant qu&#8217;homme de 58 ans, ce v\u00e9t\u00e9ran n&#8217;a pas de projets de comp\u00e9tition, mais il conserve une vision entrepreneuriale et un<strong> courage digne d&#8217;un jeune homme<\/strong>.<\/span> <em><span title=\"\">&#8220;Alors que d&#8217;autres de mon \u00e2ge acceptent simplement le lent d\u00e9clin de leur corps, de leurs muscles et de leurs organes internes, je vais me battre !&#8221;<\/span> <\/em><span title=\"\"><em>Iron Addicts (son \u00e9quipe) dit : &#8220;Fouttez-vous de la moyenne&#8221; !<\/span> Apr\u00e8s avoir ouvert sa <strong>propre salle de sport<\/strong>, nomm\u00e9e Iron Addicts Gym, et collabor\u00e9 avec la soci\u00e9t\u00e9 iSatori (o\u00f9 il a d\u00e9velopp\u00e9 une gamme de compl\u00e9ments nutritionnels), CT continue d&#8217;\u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une \u00ab voix de v\u00e9rit\u00e9 \u00bb et encourage<\/span> <span title=\"\">les gens \u00e0 <strong>ne pas accepter de restrictions<\/strong>.<\/span> <span title=\"\"><em>&#8220;Les restrictions ne sont que celles que nous cr\u00e9ons&#8221;,<\/em> dit-il.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Sa salle de sport Iron Addicts Gym, situ\u00e9e \u00e0 Signal Hill, en Californie, a officiellement <strong>ouvert ses portes au public<\/strong> cette ann\u00e9e.<\/span> <span title=\"\">C&#8217;est sa premi\u00e8re salle de sport.<\/span> <span title=\"\">Aujourd&#8217;hui, Iron Addicts Gym est \u00e9galement pr\u00e9sente \u00e0 Las Vegas et ouvrira bient\u00f4t une succursale \u00e0 Miami.<\/span><\/span> <em><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_dentrainement\"><\/span>Plan d&#8217;entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">\u00c0 ce jour, son entra\u00eenement se compose principalement de s\u00e9ances de musculation de style powerlifting.<\/span> <span title=\"\">Combin\u00e9 aux param\u00e8tres de la musculation, cela lui donne <strong>une silhouette \u00e9tonnamment muscl\u00e9e<\/strong>.<\/span><\/span> <em><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/em><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p><strong>\u00c9paules :<\/strong><\/p>\n<p>\u2022 \u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales<\/p>\n<p>\u2022 D\u00e9velopp\u00e9 halt\u00e8res assis<\/p>\n<p>\u2022 D\u00e9velopp\u00e9 militaire \u00e0 la machine Smith<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Pectoraux :<\/strong><\/p>\n<p>\u2022 D\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 la machine Smith<\/p>\n<p>\u2022 Pompes<\/p>\n<p>\u2022 D\u00e9velopp\u00e9 halt\u00e8res\/barre<\/p>\n<p>\u2022 D\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9 \u00e0 la barre<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Biceps :<\/strong><\/p>\n<p>\u2022 Curl avec barre \u00e0 tirage basse : 10 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<p>\u2022 Curl Scott avec halt\u00e8res : 2 s\u00e9ries jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9chec<\/p>\n<p>\u2022 Curl biceps avec halt\u00e8res assis : 2 s\u00e9ries jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9chec<\/p>\n<p>\u2022 Tractions sous-main : 1 s\u00e9rie de 30 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<p><strong>Dos :<\/strong><\/p>\n<p>\u2022 Tirage \u00e0 la barre T <\/p>\n<p>\u2022 Rowing avec halt\u00e8res <\/p>\n<p>\u2022 Tractions <\/p>\n<p>\u2022 Soulev\u00e9 de terre <\/p>\n<p>\u2022 Tirage vertical \u00e0 la poulie assise<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Triceps :<\/strong><\/p>\n<p>\u2022 Extension triceps \u00e0 la poulie : 10 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions <\/p>\n<p>\u2022 Extension triceps assise avec halt\u00e8re : 4 s\u00e9ries jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9chec <\/p>\n<p>\u2022 Extension triceps \u00e0 la poulie : 2 s\u00e9ries de 40 r\u00e9p\u00e9titions <\/p>\n<p>\u2022 D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 fran\u00e7ais : 2 s\u00e9ries jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9chec <\/p>\n<p>\u2022 Extension triceps assise : 1 s\u00e9rie pyramidale de 200 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Jambes :<\/strong><\/p>\n<p>\u2022 Squats<\/p>\n<p>\u2022 Squats avant <em><span style=\"color: #ff6600;\">[2], [5]<\/span><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentation\"><\/span>Alimentation<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">La philosophie alimentaire de CT Fletcher pr\u00e9sente de nombreux points communs avec son approche de l&#8217;entra\u00eenement.<\/span> <span title=\"\"><em>&#8220;Je mange pour les r\u00e9sultats,&#8221;<\/em> dit-il.<\/span> <span title=\"\">Aux personnes qui se plaignent des r\u00e9gimes parce qu&#8217;elles ne les appr\u00e9cient pas, CT r\u00e9pond : <em>&#8220;Vous ne mangez pas ces choses pour leur go\u00fbt.<\/em><\/span><em> <span title=\"\">Vous les mangez parce que vous voulez obtenir certains r\u00e9sultats pour votre corps.<\/span> <span title=\"\">C&#8217;est le principal objectif du r\u00e9gime.&#8221;<\/span><\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Dans son propre r\u00e9gime alimentaire, il vise \u00e0 obtenir <strong>50 % de prot\u00e9ines, 40 % de glucides et 10 % de mati\u00e8res grasses.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Il ne p\u00e8se jamais les portions, il mange simplement autant qu&#8217;il en a besoin.<\/span> <span title=\"\">Certains de ses repas, cependant, ne sont compos\u00e9s que de glucides ou de prot\u00e9ines, car c&#8217;est ce qu&#8217;il pr\u00e9f\u00e8re.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Les repas typiques de C.T. Fletcher :<\/h3>\n<p class=\"has-text-align-left\">1er repas : <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">12 blancs d&#8217;\u0153ufs (omelette) + l\u00e9gumes (une poign\u00e9e) + blancs de dinde ou de poulet.<\/span><\/span> <\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\">2\u00e8me repas : Boisson prot\u00e9in\u00e9e<\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\">3\u00e8me repas : <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Grande salade de l\u00e9gumes + thon (1 bo\u00eete)<\/span><\/span> <\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\">4\u00e8me repas : <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Viande hach\u00e9e de dinde<\/span><\/span> <\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\">5\u00e8me repas : Riz blanc (2 tasses) <\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\">6\u00e8me repas : <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Des blancs de poulet<\/span><\/span><\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\">7\u00e8me repas : Riz blanc (2 tasses)<\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\">8\u00e8me repas : Boisson prot\u00e9in\u00e9e<em><span style=\"color: #ff6600;\"> [6]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_10_commandements_de_CT_Fletcher_pour_la_croissance_musculaire\"><\/span>Les 10 commandements de C.T. Fletcher pour la croissance musculaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>1. Entra\u00eenez votre esprit plus que votre corps<\/p>\n<p>2. N&#8217;acceptez jamais les restrictions des autres.<\/p>\n<p>3. La douleur est essentielle.<\/p>\n<p>4. \u00c9coutez votre corps.<\/p>\n<p>5. Imaginez la silhouette que vous souhaitez atteindre.<\/p>\n<p>6. Ne laissez pas votre corps s&#8217;y habituer.<\/p>\n<p>7. Les angles sont essentiels pour la progression.<\/p>\n<p>8. Apprenez le sens du terme \u00ab surcharge \u00bb. <\/p>\n<p>9. Soyez obs\u00e9d\u00e9.<\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\">10. <em>Ne vous contentez jamais <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/em><\/p>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Que vous l&#8217;aimiez, que vous le d\u00e9testiez, ou que vous d\u00e9testiez simplement \u00e0 quel point vous l&#8217;aimez, il faudra beaucoup de temps avant que C.T. Fletcher ne quitte d\u00e9finitivement <strong>l&#8217;industrie du fitness.<\/strong> Au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es, ce champion de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 de 58 ans est devenu <strong>une figure de proue du fitness<\/strong>, dont les vid\u00e9os sont tout simplement irr\u00e9sistibles \u00e0 regarder, \u00e0 partager, \u00e0 imiter et \u00e0 citer.<\/p>\nSes partenaires d&#8217;entra\u00eenement, ses membres de sa famille et sa cha\u00eene YouTube sont devenus <strong>des figures embl\u00e9matiques d&#8217;un style d&#8217;entra\u00eenement<\/strong> qui <strong>n&#8217;accepte aucune limite.<\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Mon obsession la plus grande quand j&#8217;\u00e9tais plus jeune \u00e9tait de devenir l&#8217;homme le plus fort et d&#8217;avoir les bras les plus gros du monde.\n\u201cJe veux toucher le plus de personnes possible et leur faire savoir qu&#8217;il reste encore de l&#8217;espoir.<\/span>\u201d<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\"><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Je veux que vous sachiez que, que ce soit Kai Greene ou une personne totalement inconnue, je les entra\u00eenerai de la m\u00eame mani\u00e8re.\n\u201cUne femme, un homme, un \u00e2ne, un singe ou tout autre \u00eatre, quel que vous soyez, si vous souhaitez vous entra\u00eener avec moi, je ne vous ferai aucune piti\u00e9.<\/span>\u201d <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/em><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-vlozit-handler wp-block-embed-vlozit-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"I COMMAND YOU TO GROW PART 2: CT Fletcher + Dana Linn Bailey + Kai Greene\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5OzcnzvHo88?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">C.T.<\/span><\/em>\nFletcher s&#8217;entra\u00eene avec Kai Green et Dana Linn Bailey.<\/span><\/em><\/p>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Fletcher est une personne qui est tr\u00e8s heureuse d&#8217;aider, et en retour, elle re\u00e7oit des milliers de messages et de lettres affectueux de personnes du monde entier, qui lui t\u00e9moignent de l&#8217;impact positif qu&#8217;il a eu sur leur vie.<strong>Un impact positif dans leur vie.<\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">En conclusion, je vous demande de suivre vos r\u00eaves et de poursuivre cet objectif que vous consid\u00e9rez comme \u00ab inatteignable \u00bb mais aussi d&#8217;utiliser votre instinct afin de ne pas sacrifier votre sant\u00e9 ! Votre corps est un cadeau de Dieu, votre temple !<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Si vous aimez C.T.<\/span><\/p>\nFletcher, nous recommandons vivement ce <a title=\"C.T. Fletcher Document\" href=\"http:\/\/www.imdb.com\/title\/tt4939436\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">documentaire sur sa vie<\/a>.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C. T. Fletcher est un culturiste et un halt\u00e9rophile, mais surtout un grand motivateur dont l&#8217;histoire a impressionn\u00e9 le monde entier. 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