{"id":784266,"date":"2026-04-24T12:00:30","date_gmt":"2026-04-24T10:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kai-greene-et-son-programme-dentrainement-et-de-nutrition\/"},"modified":"2026-04-24T12:00:30","modified_gmt":"2026-04-24T10:00:30","slug":"kai-greene-et-son-programme-dentrainement-et-de-nutrition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/kai-greene-et-son-programme-dentrainement-et-de-nutrition\/","title":{"rendered":"Kai Greene et son programme d&#8217;entra\u00eenement et de nutrition."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/kai-greene-et-son-programme-dentrainement-et-de-nutrition\/#Qui_est_Kai_Greene\" title=\"Qui est Kai Greene ?\">Qui est Kai Greene ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/kai-greene-et-son-programme-dentrainement-et-de-nutrition\/#Kai_Greene_et_ses_realisations\" title=\"Kai Greene et ses r\u00e9alisations\">Kai Greene et ses r\u00e9alisations<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/kai-greene-et-son-programme-dentrainement-et-de-nutrition\/#Kai_Greene_et_son_reve_non_realise_dobtenir_le_titre_de_Mr_Olympia\" title=\"Kai Greene et son r\u00eave non r\u00e9alis\u00e9 d&#8217;obtenir le titre de Mr. Olympia\">Kai Greene et son r\u00eave non r\u00e9alis\u00e9 d&#8217;obtenir le titre de Mr. Olympia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/kai-greene-et-son-programme-dentrainement-et-de-nutrition\/#Kai_Greene_et_son_programme_dentrainement\" title=\"Kai Greene et son programme d&#8217;entra\u00eenement\">Kai Greene et son programme d&#8217;entra\u00eenement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/kai-greene-et-son-programme-dentrainement-et-de-nutrition\/#Plan_dentrainement\" title=\"Plan d&#8217;entra\u00eenement\">Plan d&#8217;entra\u00eenement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/kai-greene-et-son-programme-dentrainement-et-de-nutrition\/#Le_plan_alimentaire_de_Kai_Greene\" title=\"Le plan alimentaire de Kai Greene\">Le plan alimentaire de Kai Greene<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Le culturiste professionnel Kai Greene, originaire de Brooklyn, <strong>affiche un poids de 116 \u00e0 121 kilogrammes pendant la p\u00e9riode de comp\u00e9tition.<\/strong> Sa poitrine mesure 148 cm de circonf\u00e9rence, ses jambes 85 cm et ses mains 56 cm. Cependant, ce ne sont l\u00e0 que quelques-uns des aspects que vous d\u00e9couvrirez \u00e0 propos de Kai Greene dans cet article.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Kai Greene est devenu c\u00e9l\u00e8bre et a acquis sa r\u00e9putation en 2009 lors de la comp\u00e9tition Arnold Classic, o\u00f9 il a perdu la premi\u00e8re place d&#8217;un seul point. Il a \u00e9galement remport\u00e9 la 2\u00e8me place lors du concours Mr. Olympia en 2012, 2013 et 2014, o\u00f9 il a d\u00e9tr\u00f4n\u00e9 Phil Heath. Il poss\u00e8de actuellement sa propre marque de compl\u00e9ments alimentaires et de v\u00eatements de sport : <strong>Dynamik Muscle.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qui_est_Kai_Greene\"><\/span>Qui est Kai Greene ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"490\" height=\"532\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Kai_Greene_IFBB_2009_Australia_5.jpg\" alt=\"Kai Green\" class=\"wp-image-405979\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Kai_Greene_IFBB_2009_Australia_5.jpg 490w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Kai_Greene_IFBB_2009_Australia_5-368x400.jpg 368w\" sizes=\"auto, (max-width: 490px) 100vw, 490px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : LocalFitness Pty Ltd&nbsp;<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Kai_Greene_IFBB_2009_Australia_5.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Kai est n\u00e9 \u00e0 Brooklyn, New York. <strong>\u00c0 l&#8217;\u00e2ge de 6 ans, il a \u00e9t\u00e9 envoy\u00e9 dans un orphelinat en raison de son comportement probl\u00e9matique.<\/strong> Pendant les 10 ann\u00e9es suivantes, il a voyag\u00e9 de l&#8217;un \u00e0 l&#8217;autre orphelinat et a souvent chang\u00e9 de famille d&#8217;accueil.<\/p><\/div>\nDans cette p\u00e9riode, il a trouv\u00e9 son refuge dans la musculation et l&#8217;exercice physique. Outre son excellence en halt\u00e9rophilie, <strong>il avait une passion immense pour la peinture.<\/strong> Ces deux mondes diff\u00e9rents se sont finalement rencontr\u00e9s, gr\u00e2ce au fait qu&#8217;il a commenc\u00e9 \u00e0 transformer son corps. <strong>Gr\u00e2ce aux changements physiques<\/strong> qu&#8217;il a observ\u00e9s, <strong>il a pu mieux comprendre l&#8217;espace, le mouvement et les d\u00e9tails.<\/strong> Il utilise toutes ces connaissances dans la cr\u00e9ation de ses peintures aujourd&#8217;hui.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sa croissance et son d\u00e9veloppement remarquables ont attir\u00e9 l&#8217;attention de son professeur d&#8217;anglais en septi\u00e8me ann\u00e9e. Son comportement \u00e0 l&#8217;\u00e9cole \u00e9tait plus que mauvais, c&#8217;est pourquoi elle a propos\u00e9 \u00e0 Kaiovi de <strong>participer \u00e0 une comp\u00e9tition de culturisme pour adolescents.<\/strong> Gr\u00e2ce \u00e0 son enthousiasme et \u00e0 son d\u00e9sir de comparer sa musculature avec celle des concurrents de son \u00e2ge, le culturisme est devenu un outil pour Kai qui l&#8217;a aid\u00e9 \u00e0 se contr\u00f4ler.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Le d\u00e9but de sa carri\u00e8re de culturiste <strong>lui a permis de gagner en confiance et en assurance quant \u00e0 ses capacit\u00e9s.<\/strong> \u00c0 cette \u00e9poque, il s&#8217;est retrouv\u00e9 dans un endroit qui est devenu son deuxi\u00e8me foyer et un institut d&#8217;\u00e9ducation d\u00e9di\u00e9 \u00e0 la musculation : <strong>5th Avenue Gym<\/strong>. La salle de sport situ\u00e9e au sous-sol \u00e9tait l&#8217;endroit o\u00f9 Kai a rencontr\u00e9 l&#8217;un des culturistes naturels les plus impressionnants. Parmi eux, on comptait, par exemple, <strong>Carmi Smith, Kenny Hall<\/strong> ou <strong>Denise Richardson.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Avant ses 19 ans, Kai est devenu culturiste professionnel, tout en conservant le titre de <strong>plus jeune culturiste professionnel au monde.<\/strong>&nbsp;Son statut de professionnel lui a permis de participer \u00e0 de nombreuses comp\u00e9titions, ce qui <strong>a propuls\u00e9 sa carri\u00e8re de culturiste \u00e0 un nouveau niveau.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Kai_Greene_IFBB_2009_Australia_1.jpg\" alt=\"Kai Green\" class=\"wp-image-405994\" title=\"Kai Greene et son programme d'entra\u00eenement et son alimentation\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Kai_Greene_IFBB_2009_Australia_1.jpg 800w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Kai_Greene_IFBB_2009_Australia_1-400x267.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : www.localfitness.com.au&nbsp;<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Kai_Greene_IFBB_2009_Australia_1.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kai_Greene_et_ses_realisations\"><\/span>Kai Greene et ses r\u00e9alisations<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Kai_greene_arnold_classic.jpg\" alt=\"Kai Greene\" class=\"wp-image-406009\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Kai_greene_arnold_classic.jpg 600w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/Kai_greene_arnold_classic-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption>Auteur de la photo : neverfearfailure.com&nbsp;<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Kai_greene_arnold_classic.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><ul id=\"block-80696484-0e27-4a35-9ce1-09f9e7393122\"><li>1994 NGA American Nationals<\/li><li>1996 WNBF Pro Natural Worlds \u2013 1\u00e8re place<\/li><li>1997 NPC Team Universe Championships \u2013 2\u00e8me place<\/li><li>1998 NPC Team Universe Championships \u2013 3\u00e8me place<\/li><li>1999 World Amateur Championships \u2013 6\u00e8me place<\/li><li>1999 NPC Team Universe Championships \u2013 1\u00e8re place<\/li><li>2005 New York Pro \u2013 14\u00e8me place<\/li><li>2006 Superman Pro \u2013 20\u00e8me place<\/li><li>2006 Shawn Ray Colorado Pro\/Am Classic \u2013 14\u00e8me place<\/li><li>2007 New York Pro \u2013 6\u00e8me place<\/li><li>2007 Keystone Pro Classic \u2013 3\u00e8me place<\/li><li>2007 Shawn Ray Colorado Pro\/Am Classic \u2013 1\u00e8re place<\/li><li>2008 New York Pro \u2013 1\u00e8re place<\/li><li>2008 Arnold Classic \u2013 3\u00e8me place<\/li><li>2009 Australian Pro Grand Prix \u2013 1\u00e8re place<\/li><li>2009 Arnold Classic \u2013 1\u00e8re place<\/li><li>2009 Mr.<\/li><\/ul><\/div>\nOlympia \u2013 4\u00e8me place<\/li><li>2010 Arnold Classic \u2013 1\u00e8re place<\/li><li>2010 Australian Pro Grand Prix \u2013 1\u00e8re place<\/li><li>2010 Mr. Olympia \u2013 7\u00e8me place<\/li><li>2011 New York Pro \u2013 1\u00e8re place<\/li><li>2011 Mr. Olympia \u2013 3\u00e8me place<\/li><li>2011 Sheru Classic \u2013 3\u00e8me place<\/li><li>2012 Mr. Olympia \u2013 2\u00e8me place<\/li><li>2012 Sheru Classic \u2013 2\u00e8me place<\/li><li>2013 Mr. Olympia \u2013 2\u00e8me place<\/li><li>2013 Arnold Classic Europe \u2013 2\u00e8me place<\/li><li>2013 EVL&#8217;s Prague Pro \u2013 1\u00e8re place<\/li><li>2014 Mr.\nOlympia \u2013 2\u00e8me place<\/li><li>2016 Arnold Classic \u2013 1\u00e8re place<\/li><li>2016 Arnold Classic Australie \u2013 1\u00e8re place<\/li><li>2016 Arnold El Cl\u00e1sico Br\u00e9sil \u2013 1\u00e8re place<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kai_Greene_et_son_reve_non_realise_dobtenir_le_titre_de_Mr_Olympia\"><\/span>Kai Greene et son r\u00eave non r\u00e9alis\u00e9 d&#8217;obtenir le titre de Mr. Olympia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kai Greene \u00e9tait en <strong>2015 l&#8217;un des favoris pour obtenir la prestigieuse r\u00e9compense de culturisme, le titre de Mr. <\/strong><\/p>\nOlympia.<\/strong>&nbsp;Cependant, au lieu de remporter le titre, il <strong>a \u00e9t\u00e9 exclu de la comp\u00e9tition et s&#8217;est vu interdire de participer \u00e0 d&#8217;autres \u00e9v\u00e9nements Mr. Olympia.<\/strong> La v\u00e9ritable raison n&#8217;a jamais \u00e9t\u00e9 rendue publique, cependant, certains affirment que cela est d\u00fb \u00e0 son pass\u00e9, d&#8217;autres \u00e9voquent des d\u00e9saccords li\u00e9s \u00e0 sa marque. Les yeux remplis de larmes, il a annonc\u00e9 \u00e0 ses fans via une vid\u00e9o Youtube qu&#8217;il avait \u00e9t\u00e9 exclu de la comp\u00e9tition :<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong><em>&#8220;Vous n&#8217;irez pas aussi loin, vous n&#8217;atteindrez pas ce point, et ensuite, ce sera fini.<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong><em>\u00c7a n&#8217;arrivera pas ainsi. Je ne suis pas un sacrifice, je ne suis pas\u2026 ils ne me briseront pas. Je ne veux pas parler de mani\u00e8re n\u00e9gative \u00e0 propos de qui que ce soit. Je ne veux pas parler n\u00e9gativement de quoi que ce soit d&#8217;autre. Je peux seulement vous dire qu&#8217;il y a beaucoup plus \u00e0 raconter\u2026 plus que ce que je suis capable d&#8217;exprimer.<\/p>\n\u201c&nbsp;<\/em><\/strong><span style=\"color: #339966;\"><em><span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous pouvez visionner la vid\u00e9o compl\u00e8te ici :&nbsp;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-upravljacki-sklop-ugradbenog-koda wp-block-embed-upravljacki-sklop-ugradbenog-koda wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kai Greene Out of Mr.Olympia 2015 | Explanation\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PMmxGhC-KRs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kai_Greene_et_son_programme_dentrainement\"><\/span>Kai Greene et son programme d&#8217;entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;\u00e9l\u00e9ment fondamental de l&#8217;entra\u00eenement est de<strong> connecter votre esprit et vos muscles.<\/strong> Si vous participez par exemple \u00e0 une comp\u00e9tition de musculation, <strong>la pose doit faire partie de votre entra\u00eenement.<\/strong> Cela peut aider vos muscles et votre esprit \u00e0 &#8220;parler&#8221; la m\u00eame langue. <strong>Kai faisait autrefois 100 pompes par jour,<\/strong> gr\u00e2ce au fait qu&#8217;il \u00e9tait capable de connecter son esprit et son corps en travaillant le m\u00eame groupe musculaire chaque jour. <strong>Ainsi, son esprit s&#8217;\u00e9tait habitu\u00e9 \u00e0 cela<\/strong> et \u00e9tait pr\u00eat pour un entra\u00eenement plus pouss\u00e9.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Pour pouvoir r\u00e9ellement solliciter vos muscles, <strong>il faut se laisser guider par ses sensations.<\/strong> Comme Kai a l&#8217;habitude de le dire, <strong>les poids sont l&#8217;outil que vous contr\u00f4lez.<\/strong> Se concentrer uniquement sur le fait de soulever le poids en lui-m\u00eame n&#8217;a aucun sens. Comme nous l&#8217;avons mentionn\u00e9, vous devez vous concentrer pleinement sur le contr\u00f4le et la connexion de vos muscles. <\/p>\nNe vous concentrez pas sur le poids que vous soulevez ! <strong>Il est tr\u00e8s important de conna\u00eetre votre corps et de le comprendre.<\/strong> Cela vous aidera \u00e0 sentir si vous avez bien sollicit\u00e9 les muscles. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Kai commence chaque s\u00e9ance d&#8217;entra\u00eenement par un exercice de 15 \u00e0 20 minutes ax\u00e9 sur ses abdominaux et des \u00e9tirements.<\/strong> Il affirme que l&#8217;abdomen est une partie int\u00e9grante de chaque exercice, et il est donc n\u00e9cessaire, avant l&#8217;entra\u00eenement, de le &#8220;r\u00e9veiller&#8221;.&nbsp;Kai, contrairement \u00e0 beaucoup de ses coll\u00e8gues bodybuilders, <strong>ne croit pas \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement avec des poids lourds et un faible nombre de r\u00e9p\u00e9titions.<\/strong> Il se concentre sur l&#8217;entra\u00eenement avec un grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions et des poids plus l\u00e9gers, car il est convaincu que cela assure une croissance musculaire maximale gr\u00e2ce \u00e0 la connexion entre le muscle et l&#8217;esprit.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_dentrainement\"><\/span>Plan d&#8217;entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>Jour 1 : Pectoraux<\/h3>\n<ul><li>Pull-over avec un halt\u00e8re sur banc : 3 s\u00e9ries de 20, 15 et 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 en d\u00e9clin avec une barre : 3 s\u00e9ries de 20, 15 et 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec une barre : 3 s\u00e9ries de 20, 15 et 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec des halt\u00e8res ou d\u00e9velopp\u00e9 avec halt\u00e8res : 3 s\u00e9ries de 20, 15, 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Jour 2 : Biceps\/Triceps<\/h3>\n<ul><li>Curl des biceps concentr\u00e9 avec une barre : 4 s\u00e9ries de 10 \u00e0 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Curl des biceps avec des halt\u00e8res, en position stable : 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Curl des biceps en d\u00e9clin avec un halt\u00e8re : 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Curl des biceps invers\u00e9 avec une barre : 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Curl des biceps avec une barre, concentration et accentuation en phase haute : 4 s\u00e9ries de 8 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Extension des triceps avec des halt\u00e8res : 3 s\u00e9ries de 20, 15 et 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Extension des triceps \u00e0 90 degr\u00e9s avec des halt\u00e8res, en position stable : 3 s\u00e9ries de 20, 15 et 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Extension des triceps \u00e0 la poulie : 3 s\u00e9ries de 20, 15 et 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Jour 3 : Jambes<\/h3>\n<ul><li>Extensions de jambes : 3 s\u00e9ries de 15 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Squats : 3 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Relev\u00e9s de mollets : 4 s\u00e9ries de 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Presse \u00e0 jambes : 3 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Squats avec barre dans le dos &#8211; soulev\u00e9 de terre invers\u00e9 : 3 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>Jour 4 : Dos<\/h3>\n<ul><li>Rowing avec barre en position pench\u00e9e, prise snatch : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Tirages verticaux \u00e0 la poulie : 3 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Rowing avec halt\u00e8re en position pench\u00e9e, bras unique, avec support : 3 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Rowing \u00e0 la poulie assise : 3 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Rowing \u00e0 la barre T avec poign\u00e9e : 3 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Jour 5 : \u00c9paules<\/h3>\n<ul><li>D\u00e9velopp\u00e9 Arnold avec halt\u00e8res : 3 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Tirages verticaux assis : 3 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Haussements d&#8217;\u00e9paules avec halt\u00e8res : 3 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Tirages faciaux debout : 3 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>\u00c9l\u00e9vations lat\u00e9rales avec un halt\u00e8re : 3 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><li>Tirages faciaux avec un halt\u00e8re (une main) : 3 s\u00e9ries de 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>Jour 6 et 7 : Jour de repos<\/h3>\n<p class=\"has-text-align-center\">Regardez la vid\u00e9o de Kai Greene et <strong>son programme d&#8217;entra\u00eenement<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-upravljacki-sklop-ugradbenog-koda wp-block-embed-upravljacki-sklop-ugradbenog-koda wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Kai Greene Goes Through a Grueling Calves, Shoulders, and Chest Workout\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2ej8U8irPPs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; 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Dites-nous ce que vous en pensez dans la section des commentaires et, si cet article vous a plu, soutenez-le en le partageant.\n<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kai Greene est l&#8217;un des bodybuilders les plus reconnus au monde. 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