{"id":784264,"date":"2026-04-24T11:59:29","date_gmt":"2026-04-24T09:59:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/scott-adkins-programme-dentrainement-regime-alimentaire-et-recommandations\/"},"modified":"2026-04-24T11:59:29","modified_gmt":"2026-04-24T09:59:29","slug":"scott-adkins-programme-dentrainement-regime-alimentaire-et-recommandations","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/scott-adkins-programme-dentrainement-regime-alimentaire-et-recommandations\/","title":{"rendered":"Scott Adkins : programme d&#8217;entra\u00eenement, r\u00e9gime alimentaire et recommandations."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/scott-adkins-programme-dentrainement-regime-alimentaire-et-recommandations\/#Competences_au_combat\" title=\"Comp\u00e9tences au combat\">Comp\u00e9tences au combat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/scott-adkins-programme-dentrainement-regime-alimentaire-et-recommandations\/#Entrainez-vous_avec_sagesse\" title=\"Entra\u00eenez-vous avec sagesse\">Entra\u00eenez-vous avec sagesse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/scott-adkins-programme-dentrainement-regime-alimentaire-et-recommandations\/#Scott_Adkins_et_son_programme_dentrainement\" title=\"Scott Adkins et son programme d&#8217;entra\u00eenement\">Scott Adkins et son programme d&#8217;entra\u00eenement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/scott-adkins-programme-dentrainement-regime-alimentaire-et-recommandations\/#Scott_Adkins_donne_des_conseils_sur_lexercice\" title=\"Scott Adkins donne des conseils sur l&#8217;exercice.\">Scott Adkins donne des conseils sur l&#8217;exercice.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/scott-adkins-programme-dentrainement-regime-alimentaire-et-recommandations\/#Differents_types_de_corps\" title=\"Diff\u00e9rents types de corps\">Diff\u00e9rents types de corps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.fr\/blog\/scott-adkins-programme-dentrainement-regime-alimentaire-et-recommandations\/#Son_regime_alimentaire\" title=\"Son r\u00e9gime alimentaire\">Son r\u00e9gime alimentaire<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Scott Adkins est un acteur anglais et ma\u00eetre des arts martiaux. Ce bel acteur poss\u00e8de <strong>de larges \u00e9paules et une silhouette en V parfaite<\/strong>, ce qui est probablement la forme de corps masculine la plus convoit\u00e9e. Si vous avez vu le film &#8220;Undisputed 3&#8221;, vous \u00eates certainement devenu un fan de Scott Adkins. Nous sommes tous <strong>impressionn\u00e9s par ses incroyables comp\u00e9tences en MMA<\/strong>, notamment ses coups de taekwondo impeccables.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">Scott poss\u00e8de une carrure de lutteur, le r\u00eave de nombreux athl\u00e8tes. Il ressemble \u00e0 un puissant Hercule russe, avec des tatouages et des cicatrices. Il mesure 180 cm et p\u00e8se 75 kg. Son exp\u00e9rience dans les arts martiaux l&#8217;a certainement<strong> aid\u00e9 \u00e0 sculpter son corps<\/strong>, mais il maintient cette forme gr\u00e2ce \u00e0 des<strong>&nbsp;entra\u00eenements r\u00e9guliers et intenses, ainsi qu&#8217;\u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">Si vous souhaitez obtenir la m\u00eame condition physique que Boyka, vous devrez vous entra\u00eener pour d\u00e9velopper vos muscles et <strong>atteindre un niveau minimum de graisse corporelle<\/strong>. Vous devez pratiquer tous les bons exercices pour obtenir la forme et les proportions ad\u00e9quates. Observez ses muscles pectoraux et ses abdominaux, ils lui donnent l&#8217;apparence <strong>d&#8217;une statue de dieu grec<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"combat-skills\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Competences_au_combat\"><\/span>Comp\u00e9tences au combat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"has-text-align-left\">Scott Adkins n&#8217;est pas un <em>&#8220;dur \u00e0 cuire&#8221;<\/em> seulement \u00e0 l&#8217;\u00e9cran \u2013 il est encore plus coriace dans la vie r\u00e9elle. Il s&#8217;entra\u00eene dans diverses disciplines d&#8217;arts martiaux depuis l&#8217;\u00e2ge de 14 ans, <strong>inspir\u00e9 par Bruce Lee<\/strong>. Il a commenc\u00e9 \u00e0 pratiquer le Taekwondo et a <strong>obtenu sa premi\u00e8re ceinture noire \u00e0 l&#8217;\u00e2ge de 19 ans<\/strong>.\nIl a \u00e9galement r\u00e9ussi \u00e0 obtenir sa ceinture noire en kickboxing.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">De plus, parmi les autres arts martiaux qu&#8217;il a d\u00e9j\u00e0 pratiqu\u00e9s, on trouve le karat\u00e9, le judo, le jujutsu, le wushu, le muay thai et le ninjutsu. Nous ne plaisantons pas : c&#8217;est ce que vous faites quand vous regardez des films avec Bruce Lee.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"train-wisely\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainez-vous_avec_sagesse\"><\/span>Entra\u00eenez-vous avec sagesse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Scott est tr\u00e8s rapide malgr\u00e9 sa carrure muscl\u00e9e.<strong> Il se d\u00e9place rapidement. Il frappe rapidement.<\/strong> Et il fait tout ce qui est possible, m\u00eame avec sa grande taille. Vous vous demandez comment cela est possible ? <strong>Parce qu&#8217;il s&#8217;est entra\u00een\u00e9 avec intelligence !<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vous connaissez certainement de nombreux combattants qui, bien qu&#8217;ils aient pu \u00eatre rapides et souples, ont fini par perdre en efficacit\u00e9, devenant plus lents et moins souples \u00e0 cause de l&#8217;entra\u00eenement de force.<\/p>\nEst-ce que cela signifie que <strong>l&#8217;entra\u00eenement en musculation vous rend plus lent ?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">Cela d\u00e9pend certainement de la mani\u00e8re dont vous vous entra\u00eenez.\nLa musculation ne vous ralentira pas si vous d\u00e9cidez de suivre un programme qui consiste principalement en des <strong>exercices de mouvements combin\u00e9s<\/strong> qui sollicitent plusieurs groupes musculaires \u00e0 la fois \u2013 <strong>concentrez-vous sur le d\u00e9veloppement d&#8217;une force fonctionnelle, ainsi que des muscles<\/strong> \u2013 et ne vous pr\u00e9cipitez pas pour obtenir des r\u00e9sultats.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>Votre objectif est toujours le plus important.<\/em>\nChaque fois que vous cherchez de nouvelles fa\u00e7ons de vous mettre en forme, <strong>vous devez d&#8217;abord d\u00e9cider de ce que vous voulez.<\/strong> Voulez-vous une apparence plus muscl\u00e9e, ou voulez-vous \u00eatre plus mince, perdre du poids et avoir un corps plus tonique et sculpt\u00e9 ? J&#8217;adapte mon entra\u00eenement et mon r\u00e9gime alimentaire \u00e0 chaque r\u00f4le que j&#8217;incarne, en fonction de l&#8217;image que je veux projeter.<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"scott-adkins-and-his-training-plan\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scott_Adkins_et_son_programme_dentrainement\"><\/span>Scott Adkins et son programme d&#8217;entra\u00eenement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"has-text-align-left\">En ce qui concerne les entra\u00eenements, Scott est un passionn\u00e9. Il aime pratiquer une vari\u00e9t\u00e9 d&#8217;exercices. De plus, il <strong>a toujours un objectif de remise en forme clairement d\u00e9fini<\/strong>, ce qui le motive \u00e0 relever m\u00eame les niveaux les plus difficiles de diff\u00e9rents exercices. Il effectue des exercices qui am\u00e9liorent sa masse musculaire sans pour autant donner \u00e0 son corps l&#8217;apparence d&#8217;un Hulk. <\/p>\n\u00c0 part le kickboxing, qui <strong>d\u00e9veloppe sa force et sa vitesse<\/strong>, il pr\u00e9f\u00e8re pratiquer le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, les tractions, les squats et le soulev\u00e9 de terre. Ces exercices permettent de d\u00e9velopper ses muscles des \u00e9paules et lui donnent une apparence virile, mais il travaille \u00e9galement ses abdominaux afin de <strong>rendre sa taille plus fine<\/strong> et d&#8217;obtenir un corps aux formes parfaites en \u00ab V \u00bb.\n<a href=\"https:\/\/www.fitmole.org\/scott-adkins-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Selon Keith de fitmole.org<\/a>, son programme d&#8217;entra\u00eenement est le suivant.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 id=\"monday-upper-body\">LUNDI : Haut du corps<\/h3>\n<p>\u2022 D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 sur banc plat \u2013 3 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions<br>\u2022 Exercices de rowing (halt\u00e8res, barre) \u2013 3 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions<br>\u2022 D\u00e9velopp\u00e9 militaire avec halt\u00e8res \u2013 2 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<br>\u2022 Tractions \u2013 2 s\u00e9ries de 10 r\u00e9p\u00e9titions<br>\u2022 Extension des triceps avec corde ou halt\u00e8re \u2013 1 \u00e0 2 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions<br>\u2022 Curl des biceps avec halt\u00e8res (ou barre) \u2013 1 \u00e0 2 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 id=\"wednesday-lower-body\">MERCREDI : Bas du corps<\/h3>\n<p>\u2022 Squat avant \u2013 3 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions<br>\u2022 Soulev\u00e9 de terre jambes tendues \u2013 3 s\u00e9ries de 6 r\u00e9p\u00e9titions<br>\u2022 Fentes avec barre \u2013 2 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<br>\u2022 \u00c9l\u00e9vations des mollets assis \u2013 5 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<br>\u2022 \u00c9l\u00e9vations des mollets debout \u2013 2 s\u00e9ries de 12 r\u00e9p\u00e9titions<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 id=\"friday-upper-body\">VENDREDI : Haut du corps<\/h3>\n<p>Comme lundi, mais remplacez le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 \u00e0 plat par le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 inclin\u00e9.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Effectuez le circuit d&#8217;exercices pour une combustion efficace des graisses <strong>2 \u00e0 3 fois, avec 30 secondes de repos entre chaque circuit.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u2022 Burpees \u2013 12 r\u00e9p\u00e9titions<br>\u2022 Balancier avec halt\u00e8res \u2013 20 r\u00e9p\u00e9titions<br>\u2022 Mont\u00e9es de genoux \u2013 45 secondes<br>\u2022 Pompes prise serr\u00e9e \u2013 autant que possible en 30 secondes<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>En plus des exercices de musculation, il fait \u00e9galement des s\u00e9ances de <strong>cardio<\/strong> comme la course, le sprint et d&#8217;autres activit\u00e9s, afin d&#8217;atteindre ses objectifs d&#8217;augmentation de la vitesse et de perte de poids. De plus, cette personnalit\u00e9 active pratique des sports comme le football ou le basketball. Ces activit\u00e9s sont \u00e0 la fois <strong>amusantes et de bons exercices<\/strong> et permettent facilement d&#8217;\u00e9quilibrer son corps et son esprit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 id=\"sample-exercises-for-all-muscle-groups\">Exemples d&#8217;exercices pour tous les groupes musculaires<\/h3>\n<p><strong>Dos :<\/strong> Tractions, soulev\u00e9 de terre.<\/p>\n<p><strong>Jambes :<\/strong> Squats, soulev\u00e9 de terre.<\/p>\n<p><strong>Pectoraux :<\/strong> D\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9, pompes, pompes triceps.<\/p>\n<p><strong>\u00c9paules :<\/strong> D\u00e9velopp\u00e9 halt\u00e8res.<\/p>\n<p><strong>Abs:<\/strong> \u00c9l\u00e9vations de jambes, \u00e9l\u00e9vations de jambes altern\u00e9es, positions en \u00ab L \u00bb, positions en \u00ab V \u00bb.<\/p>\n<p><strong>Mollets :<\/strong> Saut \u00e0 la corde, saut vertical.<\/p>\n<p><strong>Avant-bras :<\/strong> Suspensions.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jour<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Groupe musculaire<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Exercices<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lundi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jambes, dos, \u00e9paules<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Soulev\u00e9 de terre (5&#215;10), tractions (max. 5), ou curls pour les biceps (5&#215;10)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mardi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Abdominaux, avant-bras<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Relev\u00e9s de jambes (20&#215;3), L-sittings (1minX5)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mercredi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jambes, poitrine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Soulev\u00e9 de terre (5&#215;10), d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 plat\/inclin\u00e9 (5&#215;10)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jeudi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Abdominaux, mollets<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Relev\u00e9s de jambes (20&#215;3), L-sittings (1minX5), sauts verticaux<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vendredi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jambes, \u00e9paules<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Soulev\u00e9 de terre (5&#215;10), d\u00e9velopp\u00e9 halt\u00e8res (5&#215;10)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Samedi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Abdominaux<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Relev\u00e9s de jambes altern\u00e9s<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dimanche<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Repos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"scott-adkins-advises-on-exercise\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scott_Adkins_donne_des_conseils_sur_lexercice\"><\/span>Scott Adkins donne des conseils sur l&#8217;exercice.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Pour gagner en masse musculaire et en force, maintenez<strong> la plage de r\u00e9p\u00e9titions entre 4 et 6 r\u00e9p\u00e9titions.<\/strong> Effectuez 10 s\u00e9ries de chaque exercice.<strong> Ne pratiquez aucun exercice cardio ni aucune activit\u00e9 physiquement intense<\/strong> si vous cherchez \u00e0 prendre du poids, car cela ne fera qu&#8217;entraver vos progr\u00e8s. \u00c9vitez les aliments contenant du gluten, comme le bl\u00e9 et d&#8217;autres. <\/p>\nR\u00e9duisez votre consommation de mati\u00e8res grasses au minimum et consommez moins de sel.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Augmentez progressivement les charges lors de vos exercices apr\u00e8s chaque s\u00e9ance. Lorsque vous cessez de progresser, r\u00e9duisez les poids de 10% de votre maximum et recommencez simplement. <strong>Ne vous entra\u00eenez jamais jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9chec<\/strong>. Votre objectif est de r\u00e9aliser un volume important avec des charges lourdes, il n&#8217;est donc pas n\u00e9cessaire d&#8217;\u00e9puiser vos muscles. Cela pourrait entraver votre progression et pourrait m\u00eame entra\u00eener une blessure.\nN&#8217;oubliez pas, votre s\u00e9curit\u00e9 est toujours primordiale.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"different-body-types\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Differents_types_de_corps\"><\/span>Diff\u00e9rents types de corps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&#8217;aspect le plus d\u00e9licat de l&#8217;entra\u00eenement en musculation est de choisir le bon programme d&#8217;entra\u00eenement et le bon r\u00e9gime alimentaire, <strong>en fonction de notre type de corps<\/strong>. Les gens r\u00e9agissent g\u00e9n\u00e9ralement diff\u00e9remment \u00e0 la musculation, donc un type d&#8217;entra\u00eenement qui fonctionne pour quelqu&#8217;un pourrait ne pas fonctionner pour vous.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">Heureusement, cet entra\u00eenement est con\u00e7u pour les trois types de morphologie. Mais il est toujours important de suivre certaines recommandations pour <strong>obtenir les meilleurs r\u00e9sultats<\/strong>. Voici quelques conseils concernant l&#8217;alimentation et l&#8217;entra\u00eenement :<\/p>\n<h3 id=\"tips-for-ectomorph-body-type-ectomorphs\">Conseils pour les personnes de morphologie ectomorphe (ectomorphes).<\/h3>\n<p>Les ectomorphes, \u00e9galement appel\u00e9s \u00ab difficiles \u00e0 prendre de masse \u00bb (ceux qui ont du mal \u00e0 gagner du muscle), sont des personnes ayant des articulations petites et un m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9. Ils ont du mal \u00e0 gagner du muscle, maintiennent un faible taux de graisse corporelle et ont une petite carrure. <strong>Leur objectif devrait \u00eatre d&#8217;ajouter du muscle maigre<\/strong> \u00e0 leur corps. De plus, ils peuvent m\u00eame perdre une petite quantit\u00e9 de graisse corporelle qu&#8217;ils ont.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u2022 5 \u00e0 6 r\u00e9p\u00e9titions est la plage id\u00e9ale.<br>\u2022 Si vous n&#8217;\u00eates pas intol\u00e9rant au lactose, le lait peut favoriser la prise de masse. Cependant, ne le consommez pas en exc\u00e8s.<br>\u2022 Essayez de consommer suffisamment de calories pour la r\u00e9cup\u00e9ration.<br>\u2022 Mangez des aliments riches en prot\u00e9ines.<br>\u2022 Consommez des fibres.<br>\u2022 Buvez beaucoup d&#8217;eau.<br>\u2022 \u00c9vitez les activit\u00e9s physiquement intenses lorsque vous essayez de prendre du poids.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3><a id=\"tips-for-mesomorph-body-shape-mesomorphs\">Conseils pour la morphologie m\u00e9somorphe (m\u00e9somorphes)<\/a><\/h3>\n<p>Les m\u00e9somorphes ont une bonne pr\u00e9disposition g\u00e9n\u00e9tique pour le gain musculaire et peuvent gagner du muscle plus facilement que les ectomorphes. Ils sont naturellement muscl\u00e9s et ont des articulations plus grandes. Leur objectif devrait \u00eatre de gagner du muscle en premier lieu, puis de r\u00e9duire la graisse corporelle et de se muscler davantage. Une fois que vous avez gagn\u00e9 suffisamment de masse, faites du cardio trois fois par semaine ou plus.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u2022 8 \u00e0 10 s\u00e9ries pour chaque exercice<br>\u2022 \u00c9vitez les aliments gras<br>\u2022 Mangez des l\u00e9gumes<br>\u2022 Consommez des aliments riches en prot\u00e9ines<br>\u2022 Mangez des fibres<br>\u2022 Faites beaucoup de sauts \u00e0 la corde pendant la perte de graisse<br>\u2022 Buvez beaucoup d&#8217;eau<br>\u2022 Essayez de consommer suffisamment de calories pour la r\u00e9cup\u00e9ration<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 id=\"tips-for-endomorph-body-shape-endomorphs\">Conseils pour la morphologie endomorphe (endormorphes)<\/h3>\n<p>Les endomorphes sont des personnes qui ont du mal \u00e0 perdre du poids.<\/p>\nIls ont des articulations plus grandes, une taille plus large et un m\u00e9tabolisme plus lent. Un plan alimentaire adapt\u00e9 est la meilleure solution pour eux. Sans cela, les s\u00e9ances de cardio ne leur apporteront que de la fatigue. Ils doivent trouver un r\u00e9gime alimentaire solide qui leur convienne. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u2022 Soulever des poids lourds<br>\u2022 Faire beaucoup de corde \u00e0 sauter<br>\u2022 10 s\u00e9ries pour chaque exercice<br>\u2022 \u00c9viter les aliments gras<br>\u2022 Manger des l\u00e9gumes<br>\u2022 Essayer de consommer suffisamment de calories pour la r\u00e9cup\u00e9ration<br>\u2022 Manger des aliments riches en prot\u00e9ines<br>\u2022 Manger des fibres<br>\u2022 Boire beaucoup d&#8217;eau<br>\u2022 \u00c9viter les aliments contenant du gluten<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 id=\"his-diet\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Son_regime_alimentaire\"><\/span>Son r\u00e9gime alimentaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Scott est passionn\u00e9 par le maintien de sa forme physique, et il parvient \u00e9galement \u00e0 trouver un \u00e9quilibre entre son alimentation et ses exercices. Son alimentation \u00e9quilibr\u00e9e contient <strong>des glucides \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique, des prot\u00e9ines et des graisses saines.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Au lieu de c\u00e9der aux aliments transform\u00e9s et raffin\u00e9s, Scott consomme des aliments entiers et naturels, tels que des fruits, des l\u00e9gumes, des prot\u00e9ines maigres, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, du poisson et des boissons prot\u00e9iques, afin de nourrir et de renforcer son corps.<\/p>\nComme ses entra\u00eenements sont extr\u00eamement intenses, il nourrit son corps avec <strong>des prot\u00e9ines gr\u00e2ce \u00e0 des boissons prot\u00e9iques <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">prot\u00e9in\u00e9es<\/a> il y a une demi-heure avant l&#8217;entra\u00eenement.<\/strong> De plus, il veille \u00e9galement \u00e0 apporter suffisamment de prot\u00e9ines \u00e0 son corps apr\u00e8s ses s\u00e9ances d&#8217;entra\u00eenement. Cela favorise la r\u00e9paration musculaire et le d\u00e9veloppement musculaire dans notre corps. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Nous sommes sinc\u00e8rement convaincus que cet article vous a inspir\u00e9. N&#8217;oubliez pas de <strong>le soutenir et de le partager<\/strong> avec vos amis.<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Scott Adkins, ou Yuri Boyka, est un ma\u00eetre des arts martiaux au physique impeccable. 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