{"id":757818,"date":"2026-03-30T10:15:22","date_gmt":"2026-03-30T08:15:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=757818"},"modified":"2026-03-30T10:15:36","modified_gmt":"2026-03-30T08:15:36","slug":"twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/","title":{"rendered":"Twarz kortyzolowa: Co powoduje poranny obrz\u0119k twarzy i jak si\u0119 go pozby\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#Czym_dokladnie_jest_twarz_kortyzolowa\" title=\"Czym dok\u0142adnie jest twarz kortyzolowa?\">Czym dok\u0142adnie jest twarz kortyzolowa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#Jaka_jest_roznica_miedzy_twarza_kortyzolowa_a_twarza_ksiezycowata\" title=\"Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy twarz\u0105 kortyzolow\u0105 a twarz\u0105 ksi\u0119\u017cycowat\u0105?\">Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy twarz\u0105 kortyzolow\u0105 a twarz\u0105 ksi\u0119\u017cycowat\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#Co_powoduje_obrzek_twarzy\" title=\"Co powoduje obrz\u0119k twarzy?\">Co powoduje obrz\u0119k twarzy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#Jak_pozbyc_sie_opuchnietej_twarzy\" title=\"Jak pozby\u0107 si\u0119 opuchni\u0119tej twarzy?\">Jak pozby\u0107 si\u0119 opuchni\u0119tej twarzy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#Kiedy_nalezy_udac_sie_do_lekarza\" title=\"Kiedy nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 do lekarza?\">Kiedy nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 do lekarza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#Czesto_zadawane_pytania_FAQ\" title=\"Cz\u0119sto zadawane pytania (FAQ)\">Cz\u0119sto zadawane pytania (FAQ)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#Co_powinniscie_z_tego_wyniesc\" title=\"Co powinni\u015bcie z tego wynie\u015b\u0107?\">Co powinni\u015bcie z tego wynie\u015b\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy budzicie si\u0119 rano z uczuciem <strong>opuchni\u0119tej, napi\u0119tej twarzy<\/strong> i wygl\u0105dacie na <strong>zm\u0119czonych?<\/strong> Nie jeste\u015bcie sami. Zjawisko to sta\u0142o si\u0119 ostatnio viralowym tematem w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych pod nazw\u0105 \u201etwarz kortyzolowa\u201d, wywo\u0142uj\u0105c liczne dyskusje na temat tego, co tak naprawd\u0119 dzieje si\u0119 w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce zauwa\u017cyli\u015bcie r\u00f3wnie\u017c, \u017ce obrz\u0119k ma tendencj\u0119 do bycia bardziej wyra\u017anym, zw\u0142aszcza po przebudzeniu, i zmienia si\u0119 w ci\u0105gu dnia. Czy naprawd\u0119 stoi za tym hormon stresu, czy to mit internetowy? Dzi\u015b przyjrzymy si\u0119, co mo\u017ce powodowa\u0107 poranne zatrzymywanie wody w okolicy twarzy i jak si\u0119 go pozby\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_dokladnie_jest_twarz_kortyzolowa\"><\/span>Czym dok\u0142adnie jest twarz kortyzolowa? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Twarz kortyzolowa<\/strong> to potoczne okre\u015blenie <strong>okr\u0105g\u0142ej, opuchni\u0119tej twarzy<\/strong>, kt\u00f3ra rzekomo jest spowodowana <strong>podwy\u017cszonym poziomem kortyzolu (hormonu stresu). Nie jest to jednak oficjalna diagnoza medyczna. <\/strong>Termin ten powsta\u0142 w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, zw\u0142aszcza na TikToku, gdzie sta\u0142 si\u0119 viralowym trendem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Influencerzy twierdz\u0105, \u017ce <strong>przewlek\u0142y stres<\/strong> prowadzi do trwale podwy\u017cszonego poziomu kortyzolu, co powoduje typow\u0105 \u201eopuchni\u0119t\u0105\u201d twarz, najbardziej zauwa\u017caln\u0105 rano. Pytanie jednak brzmi: <strong>czy to <strong>prawdziwy<\/strong><\/strong> <strong>problem?<\/strong> Prawda jest w rzeczywisto\u015bci nieco bardziej z\u0142o\u017cona.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Idea opiera si\u0119 na dw\u00f3ch prawdziwych zjawiskach. Podwy\u017cszony kortyzol mo\u017ce rzeczywi\u015bcie prowadzi\u0107 do <strong>gromadzenia si\u0119 wody w organizmie.<\/strong> Jednocze\u015bnie istnieje stan kliniczny zwany <strong><em>twarz\u0105 ksi\u0119\u017cycowat\u0105<\/em><\/strong>, kt\u00f3ry pojawia si\u0119 w <strong>zespole Cushinga<\/strong> \u2014 chorobie zwi\u0105zanej z nadmiarem kortyzolu.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gdzie wi\u0119c ko\u0144cz\u0105 si\u0119 prawdziwe procesy fizjologiczne, a gdzie zaczyna si\u0119 internetowy zam\u0119t? Ustalmy fakty. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/iStock-1197121773-1124x749.jpg\" alt=\"Czym jest twarz kortyzolowa?\" class=\"wp-image-752727\" title=\"Czym jest twarz kortyzolowa?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/iStock-1197121773-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/iStock-1197121773-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/iStock-1197121773-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/iStock-1197121773-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_jest_roznica_miedzy_twarza_kortyzolowa_a_twarza_ksiezycowata\"><\/span>Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy twarz\u0105 kortyzolow\u0105 a twarz\u0105 ksi\u0119\u017cycowat\u0105? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c terminy te s\u0105 cz\u0119sto u\u017cywane zamiennie, <strong><em>twarz kortyzolowa<\/em><\/strong> i <strong><em>twarz ksi\u0119\u017cycowata<\/em> to nie to samo<\/strong>. R\u00f3\u017cnica polega na tym, co je powoduje, co stanowi sam obrz\u0119k i jak powa\u017cny jest ten stan.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Twarz ksi\u0119\u017cycowata<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Twarz ksi\u0119\u017cycowata<\/strong> to prawdziwy objaw kliniczny znany przede wszystkim w zwi\u0105zku z <a href=\"https:\/\/www.niddk.nih.gov\/health-information\/endocrine-diseases\/cushings-syndrome\"><strong>zespo\u0142em Cushinga<\/strong><\/a> \u2014 chorob\u0105, w kt\u00f3rej wyst\u0119puj\u0105 <strong>podwy\u017cszone poziomy kortyzolu.<\/strong> Dzieje si\u0119 tak na przyk\u0142ad w wyniku <strong>guza nadnerczy<\/strong> lub <strong>d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania kortykosteroid\u00f3w.<\/strong> Osoby z tym zespo\u0142em maj\u0105 zazwyczaj okr\u0105g\u0142\u0105 twarz spowodowan\u0105 nadmiernym <strong>odk\u0142adaniem si\u0119 t\u0142uszczu<\/strong>, kt\u00f3ry jest twardszy w dotyku. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pojawi\u0107 si\u0119 inne objawy, takie jak <strong>bawoli garb<\/strong> (t\u0142uszczowy garb w okolicy szyi), <strong>czerwone policzki, cienka sk\u00f3ra<\/strong> lub <strong>purpurowe rozst\u0119py.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[11]<\/mark><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Twarz kortyzolowa<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Twarz kortyzolowa<\/strong> to nieoficjalne okre\u015blenie <strong>tymczasowego, mi\u0119kkiego obrz\u0119ku twarzy spowodowanego zatrzymywaniem wody.<\/strong> Obrz\u0119k zazwyczaj zmienia si\u0119 w ci\u0105gu dnia \u2014 rano jest bardziej wyra\u017any i stopniowo ust\u0119puje. U kobiet mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c waha\u0107 si\u0119 w trakcie cyklu miesi\u0105czkowego. Jest on g\u0142\u00f3wnie zwi\u0105zany z diet\u0105, \u0107wiczeniami, snem i og\u00f3lnym stylem \u017cycia.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[10]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kluczow\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 jest zatem to, \u017ce twarz ksi\u0119\u017cycowata jest objawem choroby, podczas gdy twarz kortyzolowa jest opisywana bardziej jako stan tymczasowy zwi\u0105zany z regulacj\u0105 p\u0142yn\u00f3w w organizmie. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por\u00f3wnanie twarzy ksi\u0119\u017cycowatej i twarzy kortyzolowej<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Twarz ksi\u0119\u017cycowata<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Twarz kortyzolowa <\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Przyczyna <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Guz, d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie kortykosteroid\u00f3w<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stres, s\u0142one jedzenie, alkohol, brak snu <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Czas trwania <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sta\u0142y, stopniowo si\u0119 pogarsza <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Waha si\u0119 w ci\u0105gu dnia (gorzej rano), a u kobiet r\u00f3wnie\u017c w trakcie cyklu miesi\u0105czkowego <\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Charakter<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Odk\u0142adanie si\u0119 t\u0142uszczu (twardy obrz\u0119k twarzy)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zatrzymywanie wody (mi\u0119kki obrz\u0119k twarzy)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Inne objawy <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bawoli garb, cienka sk\u00f3ra, rozst\u0119py<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zm\u0119czenie, dra\u017cliwo\u015b\u0107, mg\u0142a m\u00f3zgowa<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"600\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-5-1124x600.png\" alt=\"Por\u00f3wnanie twarzy ksi\u0119\u017cycowatej i twarzy kortyzolowej\" class=\"wp-image-752719\" title=\"Por\u00f3wnanie twarzy ksi\u0119\u017cycowatej i twarzy kortyzolowej\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-5-1124x600.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-5-400x214.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-5-1536x821.png 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-5.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wi\u0119c nie jest to zesp\u00f3\u0142 Cushinga ani trwa\u0142e odk\u0142adanie si\u0119 t\u0142uszczu, pozostaje pytanie \u2014 co dzieje si\u0119 w organizmie, gdy budzicie si\u0119 rano z mi\u0119kkim obrz\u0119kiem twarzy?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy stres powoduje obrz\u0119ki? <\/h3>\n\n\n\n<p>Kr\u00f3tkotrwa\u0142y stres nie, ale d\u0142ugotrwa\u0142y (przewlek\u0142y) stres mo\u017ce. Problem pojawia si\u0119, gdy stres <strong>trwa zbyt d\u0142ugo.<\/strong> W takim przypadku organizm pozostaje w trybie gotowo\u015bci i uwalnia wi\u0119cej kortyzolu, ni\u017c jest to zdrowe.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mi\u0119dzy innymi kortyzol wp\u0142ywa na to, jak organizm zarz\u0105dza <strong>sodem<\/strong> i <strong>wod\u0105.<\/strong> Je\u015bli jego poziom jest wysoki przez d\u0142ugi czas, mo\u017ce sprzyja\u0107 gromadzeniu si\u0119 sodu, a w konsekwencji wody. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rezultatem mo\u017ce by\u0107 \u0142agodny, mi\u0119kki obrz\u0119k i uczucie zatrzymywania wody. Wed\u0142ug naukowc\u00f3w twarz jest cz\u0119sto bardziej opuchni\u0119ta rano, poniewa\u017c p\u0142yny naturalnie <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41440-024-02063-1\">przesuwaj\u0105 si\u0119<\/a> do tej okolicy w nocy. W ci\u0105gu dnia obrz\u0119k zmniejsza si\u0119 dzi\u0119ki ruchowi i normalnej aktywno\u015bci.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[6]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-7-1124x750.jpeg\" alt=\"Czy stres powoduje obrz\u0119ki? \n\" class=\"wp-image-752712\" title=\"Czy stres powoduje obrz\u0119ki? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-7-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-7-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-7-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-7.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powoduje_obrzek_twarzy\"><\/span>Co powoduje obrz\u0119k twarzy? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wyja\u015bnili\u015bmy, stres i podwy\u017cszony poziom kortyzolu mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zatrzymywanie p\u0142yn\u00f3w. Jednak\u017ce <strong>nie s\u0105 one jedynym powodem<\/strong>, dla kt\u00f3rego mo\u017cecie obudzi\u0107 si\u0119 rano z opuchni\u0119t\u0105 twarz\u0105. Zazwyczaj przyczynia si\u0119 do tego kilka czynnik\u00f3w, kt\u00f3re wsp\u00f3lnie wp\u0142ywaj\u0105 na to, jak organizm zarz\u0105dza wod\u0105 w nocy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Przewlek\u0142y stres i brak snu <\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy jeste\u015bcie pod presj\u0105 przez d\u0142ugi czas, organizm dzia\u0142a w trybie stresu, co oznacza cz\u0119stsze podwy\u017cszone poziomy <strong>kortyzolu<\/strong>. Je\u015bli ten stan trwa zbyt d\u0142ugo, mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadmiaru p\u0142yn\u00f3w w tkankach. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[7]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Brak snu<\/strong> dzia\u0142a podobnie. Kr\u00f3tki lub przerywany sen zaburza r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105, w tym <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3041709\/\">regulacj\u0119 kortyzolu<\/a>. Rezultatem mo\u017ce by\u0107 uczucie obrz\u0119ku i ci\u0119\u017cszej twarzy natychmiast po przebudzeniu.   <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[5]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-10-1124x749.jpeg\" alt=\"Wp\u0142yw niedoboru snu na twarz kortyzolow\u0105\" class=\"wp-image-752715\" title=\"Wp\u0142yw niedoboru snu na twarz kortyzolow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-10-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-10-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-10-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-10.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Nieodpowiednia dieta i nawodnienie <\/h3>\n\n\n\n<p>To, co jecie i pijecie w ci\u0105gu dnia, ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na to, <strong>ile wody gromadzi si\u0119 w Waszym organizmie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie czynniki \u017cywieniowe sprzyjaj\u0105 zatrzymywaniu wody?<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Wysokie spo\u017cycie soli<\/h5>\n\n\n\n<p><strong>S\u00f3d,<\/strong> kt\u00f3ry jest jednym z dw\u00f3ch minera\u0142\u00f3w w soli, jest kluczowy dla zarz\u0105dzania ilo\u015bci\u0105 p\u0142yn\u00f3w w organizmie. Je\u015bli spo\u017cywacie go wi\u0119cej, ni\u017c jest to zdrowe, nerki reaguj\u0105 <strong>zwi\u0119kszaj\u0105c obj\u0119to\u015b\u0107 wody w organizmie<\/strong>, aby utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 elektrolitow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Brak potasu<\/h5>\n\n\n\n<p>Potas pomaga <strong>r\u00f3wnowa\u017cy\u0107 dzia\u0142anie sodu<\/strong>, a oba minera\u0142y \u015bci\u015ble ze sob\u0105 wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105. Pomaga on wypompowywa\u0107 wod\u0119 z kom\u00f3rek, podczas gdy s\u00f3d j\u0105 wci\u0105ga. Je\u015bli s\u0105 one w nier\u00f3wnowadze, mo\u017ce to prowadzi\u0107 do zatrzymywania wody.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Niewystarczaj\u0105ce nawodnienie <\/h5>\n\n\n\n<p>Je\u015bli pijecie zbyt ma\u0142o, organizm mo\u017ce wi\u0105za\u0107 wi\u0119cej wody jako <strong>mechanizm ochronny<\/strong>. Niewystarczaj\u0105ce spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w aktywuje uk\u0142ady hormonalne, kt\u00f3re pr\u00f3buj\u0105 utrzyma\u0107 stabiln\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 krwi i \u015brodowisko wewn\u0119trzne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 poziom <strong>wazopresyny (hormonu antydiuretycznego)<\/strong>, kt\u00f3ry sprzyja reabsorpcji wody w nerkach. Rezultatem mo\u017ce by\u0107 uczucie opuchlizny, mimo \u017ce przyczyn\u0105 jest w rzeczywisto\u015bci niskie spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w.  <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[8]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28082,31256,42352,49282,74791,93556\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Nadmierne spo\u017cycie alkoholu <\/h3>\n\n\n\n<p>Alkohol ma raczej zdradliwy wp\u0142yw na organizm. Pocz\u0105tkowo dzia\u0142a jako diuretyk, dlatego po wypiciu cz\u0119\u015bciej odwiedzacie toalet\u0119. Nast\u0119pnie jednak organizm pr\u00f3buje zrekompensowa\u0107 t\u0119 utrat\u0119, prowadz\u0105c do tak zwanego <strong>efektu odbicia.<\/strong> W tym momencie organizm zaczyna wydziela\u0107 hormon wazopresyn\u0119 (ADH), kt\u00f3ry sprzyja <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/hr2009226\"><strong>zatrzymywaniu sodu i wody<\/strong><\/a> w celu przywr\u00f3cenia r\u00f3wnowagi. Po fazie odwodnienia p\u0142yny wr\u0119cz gromadz\u0105 si\u0119 w organizmie. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[3]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto alkohol:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pogarsza jako\u015b\u0107 snu<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 poziom hormon\u00f3w stresu<\/li>\n\n\n\n<li>sprzyja rozszerzaniu naczy\u0144 krwiono\u015bnych, co mo\u017ce nasila\u0107 uczucie obrz\u0119ku<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rezultatem tej kombinacji mo\u017ce by\u0107 to, \u017ce budzicie si\u0119 rano z opuchni\u0119t\u0105 twarz\u0105. Jest to efekt tymczasowy, ale mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 bardziej wyra\u017any przy regularnym spo\u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Przetrenowanie <\/h3>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c \u0107wiczenia s\u0105 korzystne, nadal s\u0105 dla Was form\u0105 stresu. Je\u015bli \u0107wiczycie du\u017co i nie zapewniacie sobie wystarczaj\u0105cej <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/8-sposobow-na-szybka-regeneracje-po-treningu\/\">regeneracji<\/a>, mo\u017ce to prowadzi\u0107 do d\u0142ugotrwa\u0142ego podwy\u017cszonego poziomu kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Intensywne treningi bez wystarczaj\u0105cego odpoczynku mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c sprzyja\u0107 procesom zapalnym i zatrzymywaniu p\u0142yn\u00f3w. Wasze cia\u0142o mo\u017ce bardzo wyra\u017anie sygnalizowa\u0107, \u017ce musicie zwolni\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-11-1124x749.jpeg\" alt=\"Wp\u0142yw przetrenowania na twarz kortyzolow\u0105\" class=\"wp-image-752716\" title=\"Wp\u0142yw przetrenowania na twarz kortyzolow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-11-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-11-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-11-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-11.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_pozbyc_sie_opuchnietej_twarzy\"><\/span>Jak pozby\u0107 si\u0119 opuchni\u0119tej twarzy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Przestrzegajcie porannej rutyny<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli regularnie budzicie si\u0119 z opuchni\u0119t\u0105 twarz\u0105, pierwsze minuty po przebudzeniu mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 Wasz wygl\u0105d na reszt\u0119 dnia. Warto w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej codziennej rutyny rytua\u0142y, kt\u00f3re pomog\u0105 Wam poczu\u0107 si\u0119 lepiej.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wypijcie szklank\u0119 wody<\/strong>, aby wspom\u00f3c nawodnienie ju\u017c od rana.<\/li>\n\n\n\n<li>U\u017cyjcie <strong>Gua Sha<\/strong> (narz\u0119dzia do masa\u017cu w formie g\u0142adkiego kamienia) lub <strong>rollera do twarzy.<\/strong> Poniewa\u017c uk\u0142ad limfatyczny nie ma w\u0142asnej pompy (jak serce dla kr\u0105\u017cenia krwi), potrzebuje ruchu mi\u0119\u015bni lub masa\u017cu, aby odprowadzi\u0107 nadmiar p\u0142yn\u00f3w z twarzy.<\/li>\n\n\n\n<li>Praktykujcie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/joga-i-pilates\"><strong>jog\u0119<\/strong><\/a> lub wybierzcie si\u0119 na kr\u00f3tki <strong>spacer.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zmniejszcie spo\u017cycie soli<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli macie problemy z obrz\u0119kami, przyjrzyjcie si\u0119 ilo\u015bci <strong>soli w swojej diecie<\/strong>. Je\u015bli macie zbyt du\u017co sodu we krwi, organizm pr\u00f3buje go rozcie\u0144czy\u0107, dlatego zatrzymuje p\u0142yny. Je\u015bli macie te problemy i spo\u017cywacie <strong>wi\u0119cej ni\u017c 5 g soli<\/strong> dziennie, powinni\u015bcie <strong>zmniejszy\u0107 dzienne spo\u017cycie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ograniczcie solenie, ale zwr\u00f3\u0107cie szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na <strong>ukryt\u0105 s\u00f3l w przetworzonej \u017cywno\u015bci.<\/strong> Spr\u00f3bujcie \u015bledzi\u0107 etykiety produkt\u00f3w spo\u017cywczych przez kilka dni, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, gdzie ukrywa si\u0119 jej zbyt du\u017co.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re produkty zawieraj\u0105 du\u017co soli? <\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017bywno\u015b\u0107<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zawarto\u015b\u0107 soli <\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017bywno\u015b\u0107 ultraprzetworzona<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2191\u2191*<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u0142one sery<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2191\u2191<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wypieki <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2191&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017bywno\u015b\u0107 konserwowa <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2191<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Przetworzone mi\u0119sa<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2191\u2191<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dania instant i gotowe posi\u0142ki <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2191\u2191<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">S\u0142one i s\u0142odkie przek\u0105ski (batony, krakersy, herbatniki, chipsy itp.)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u2191\u2191<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>*\u2191 = wysoka zawarto\u015b\u0107, \u2191\u2191 = bardzo wysoka zawarto\u015b\u0107<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zwi\u0119kszcie spo\u017cycie potasu<\/h3>\n\n\n\n<p>Potas odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w regulacji p\u0142yn\u00f3w w organizmie i wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie nerek. Je\u015bli spo\u017cywacie go zbyt ma\u0142o, r\u00f3wnowaga wodna w organizmie mo\u017ce zosta\u0107 \u0142atwo zaburzona. Dlatego warto \u015bwiadomie w\u0142\u0105cza\u0107 do diety produkty bogate w potas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jakie produkty s\u0105 dobrymi \u017ar\u00f3d\u0142ami potasu?<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017bywno\u015b\u0107<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zawarto\u015b\u0107 potasu \/ 100g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Czerwona fasola (surowa)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 490 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Soczewica (surowa)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">949 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Suszone morele <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1 160 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ziemniaki (surowe)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">446 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pomara\u0144cze<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">166 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Awokado <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">576 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szpinak <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">558 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[12]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o potasie, jego \u017ar\u00f3d\u0142ach i dzia\u0142aniu przeczytacie w artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/potas-dlaczego-jest-niezbedny-dla-zdrowia-i-sprawnosci-fizycznej-oraz-jakie-sa-oznaki-jego-niedoboru\/\"><strong>Potas: Dlaczego jest wa\u017cny dla zdrowia i wydajno\u015bci oraz jak objawia si\u0119 jego niedob\u00f3r?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-9-1124x749.jpeg\" alt=\"Wp\u0142yw potasu na twarz kortyzolow\u0105\" class=\"wp-image-752714\" title=\"Wp\u0142yw potasu na twarz kortyzolow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-9-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-9-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-9-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-9.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Utrzymujcie nawodnienie<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce to brzmie\u0107 paradoksalnie, ale je\u015bli pijecie zbyt ma\u0142o, organizm mo\u017ce wr\u0119cz zatrzymywa\u0107 wod\u0119. Kiedy nie jest pewny, czy b\u0119dzie mia\u0142 wystarczaj\u0105co du\u017co p\u0142yn\u00f3w, pr\u00f3buje je oszcz\u0119dza\u0107. Wystarczaj\u0105cy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\"><strong>re\u017cim nawodnienia<\/strong><\/a> w ci\u0105gu dnia wspiera zatem prawid\u0142owe funkcjonowanie nerek i <strong>naturalne wydalanie nadmiaru p\u0142yn\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pijcie przez ca\u0142y dzie\u0144<\/li>\n\n\n\n<li>wybierajcie g\u0142\u00f3wnie czyst\u0105 wod\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczcie s\u0142odzone napoje i alkohol<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Zadbajcie o wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu i przestrzegajcie higieny snu<\/h3>\n\n\n\n<p>Sen jest podstawow\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 regeneracji, a je\u015bli \u015bpicie <strong>za ma\u0142o<\/strong> lub <strong>\u017ale,<\/strong> organizm mo\u017ce pozosta\u0107 w trybie stresu. Starajcie si\u0119 spa\u0107 <strong>7\u20139 godzin dziennie<\/strong> i idealnie ustalcie regularny harmonogram snu. Najlepiej k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 i budzi\u0107 o mniej wi\u0119cej tej samej porze oraz przestrzega\u0107 innych korzystnych zasad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\"><strong>higieny snu.<\/strong><\/a> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 zdrowy sen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ograniczcie niebieskie \u015bwiat\u0142o co najmniej godzin\u0119 przed snem<\/li>\n\n\n\n<li>unikajcie ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w i alkoholu wieczorem<\/li>\n\n\n\n<li>wietrzcie przed snem i utrzymujcie ni\u017csz\u0105 temperatur\u0119 w sypialni<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bpijcie w jak najwi\u0119kszej ciemno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>zasypiajcie w ciszy \u2014 w razie potrzeby u\u017cyjcie zatyczek do uszu<\/li>\n\n\n\n<li>wypr\u00f3bujcie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dla-lepszego-snu\">suplementy diety<\/a> wspomagaj\u0105ce sen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-13-1124x749.jpeg\" alt=\"Wp\u0142yw snu na twarz kortyzolow\u0105\" class=\"wp-image-752718\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-13-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-13-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-13-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-13.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Stosujcie suplementy<\/h3>\n\n\n\n<p>Gdy macie ju\u017c pod kontrol\u0105 diet\u0119, \u0107wiczenia i sen, mo\u017cecie jeszcze bardziej poprawi\u0107 swoj\u0105 rutyn\u0119 za pomoc\u0105 suplement\u00f3w diety. Pomocne mog\u0105 by\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\"><strong>adaptogeny<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> kt\u00f3re pomagaj\u0105 organizmowi radzi\u0107 sobie ze stresem, a tak\u017ce <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/elektrolity\"><strong>elektrolity<\/strong><\/a>, kt\u00f3re wspieraj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 elektrolitow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Ashwagandha <\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha\">Ashwagandha<\/a> nale\u017cy do <strong>najlepiej przebadanych adaptogen\u00f3w.<\/strong> Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 pomaga ona zmniejszy\u0107 podwy\u017cszony poziom kortyzolu <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6750292\/?utm_source=chatgpt.com\">nawet o 23%<\/a>. Dzi\u0119ki temu pomaga ograniczy\u0107 zatrzymywanie wody wywo\u0142ane stresem. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. R\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\">R\u00f3\u017ceniec<\/a> jest znany z tego, \u017ce pomaga <strong>zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie<\/strong> i kontrolowa\u0107 reakcje organizmu na stres w ci\u0105gu dnia. Mo\u017ce zatem <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9228580\/\">pom\u00f3c<\/a> utrzyma\u0107 bardziej zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 odpowied\u017a hormonaln\u0105 organizmu, co mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 mniejsz\u0105 tendencj\u0105 do porannych obrz\u0119k\u00f3w. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. L-teanina <\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-teanina-gymbeam.html\">L-teanina<\/a> to aminokwas naturalnie wyst\u0119puj\u0105cy w <strong>zielonej herbacie.<\/strong> Badania pokazuj\u0105, \u017ce mo\u017ce ona pom\u00f3c w t\u0142umieniu reakcji na stres bez powodowania senno\u015bci i mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 wysoki poziom <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4728665\/\">kortyzolu<\/a> podczas stresu. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[9]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Magnez<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/magnez\">Magnez<\/a> to minera\u0142 zaanga\u017cowany w ponad 300 proces\u00f3w enzymatycznych w organizmie, w tym te, kt\u00f3re kontroluj\u0105 <strong>ci\u015bnienie krwi<\/strong> i <strong>uk\u0142ad nerwowy.<\/strong> Jednocze\u015bnie niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce prowadzi\u0107 do wi\u0119kszej wra\u017cliwo\u015bci na aldosteron \u2014 hormon, kt\u00f3ry sprzyja zatrzymywaniu sodu. Wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie magnezu mo\u017ce zatem z\u0142agodzi\u0107 to gromadzenie si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Witamina B6<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b6-gymbeam-85909.html\">Witamina B6<\/a> jest wa\u017cna dla produkcji neuroprzeka\u017anik\u00f3w, takich jak <strong>dopamina<\/strong> czy <strong>GABA,<\/strong> a poprzez nie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na zatrzymywanie sodu i wody. Jej <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4161081\/\">niedob\u00f3r<\/a> mo\u017ce zaburzy\u0107 wydalanie sodu, a tym samym sprzyja\u0107 rozwojowi obrz\u0119k\u00f3w. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[1]<\/mark><\/sup><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-12-1124x750.jpeg\" alt=\"Suplementy na twarz kortyzolow\u0105\" class=\"wp-image-752717\" title=\"Suplementy na twarz kortyzolow\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-12-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-12-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-12-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-12.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_nalezy_udac_sie_do_lekarza\"><\/span>Kiedy nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 do lekarza? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poranny obrz\u0119k twarzy w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w jest nieszkodliwy i zwi\u0105zany ze stylem \u017cycia. Jednak\u017ce, je\u015bli obrz\u0119k jest <strong>d\u0142ugotrwa\u0142y, znacznie si\u0119 pogarsza, jest twardy w dotyku<\/strong> lub <strong>towarzysz\u0105 mu inne objawy<\/strong> (np. szybki przyrost masy cia\u0142a, wysokie ci\u015bnienie krwi, znaczne zm\u0119czenie, zmiany sk\u00f3rne lub obrz\u0119k ca\u0142ego cia\u0142a), zaleca si\u0119 konsultacj\u0119 z lekarzem.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zasi\u0119gnijcie r\u00f3wnie\u017c porady specjalisty, je\u015bli podejrzewacie problem hormonalny lub przyjmujecie leki, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zatrzymywanie p\u0142yn\u00f3w. W takim przypadku lepiej upewni\u0107 si\u0119, \u017ce nie jest to stan medyczny wymagaj\u0105cy leczenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czesto_zadawane_pytania_FAQ\"><\/span>Cz\u0119sto zadawane pytania (FAQ)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Czy stres naprawd\u0119 mo\u017ce powodowa\u0107 u mnie opuchni\u0119t\u0105 twarz? <\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, stres mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do obrz\u0119ku twarzy. D\u0142ugotrwa\u0142e podwy\u017cszenie kortyzolu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na gospodark\u0119 sodowo-wodn\u0105, co mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 \u0142agodnym zatrzymywaniem p\u0142yn\u00f3w. Zazwyczaj jednak nie jest to jedyna przyczyna; sen, dieta czy alkohol r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Sk\u0105d mam wiedzie\u0107, czy mam twarz kortyzolow\u0105, czy ksi\u0119\u017cycowat\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnic\u0119 mo\u017cna rozpozna\u0107 g\u0142\u00f3wnie po charakterze i czasie trwania obrz\u0119ku. Twarz kortyzolowa ma tendencj\u0119 do bycia mi\u0119kk\u0105, waha si\u0119 w ci\u0105gu dnia i cz\u0119sto jest bardziej wyra\u017ana rano. Twarz ksi\u0119\u017cycowata jest twardsza, stopniowo si\u0119 pogarsza i zazwyczaj wi\u0105\u017ce si\u0119 z innymi objawami, kt\u00f3re wymagaj\u0105 badania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Czy twarz kortyzolow\u0105 mo\u017cna wyeliminowa\u0107 bez lek\u00f3w? <\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, mo\u017cna j\u0105 wyeliminowa\u0107 bez lek\u00f3w. Je\u015bli jest to obrz\u0119k zwi\u0105zany ze stylem \u017cycia, pomaga poprawa snu, dostosowanie diety, zmniejszenie stresu i regularne \u0107wiczenia. Leki s\u0105 konieczne tylko wtedy, gdy przyczyn\u0105 jest problem medyczny.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Jak szybko znika obrz\u0119k twarzy po zmniejszeniu stresu? <\/h3>\n\n\n\n<p>Zale\u017cy to od przyczyny, ale zmiany mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 w ci\u0105gu kilku dni do kilku tygodni. Je\u015bli poprawisz sen, ograniczysz s\u00f3l i alkohol oraz wesprzesz regeneracj\u0119, organizm rozpozna to stosunkowo szybko. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Dlaczego moja twarz jest opuchni\u0119ta g\u0142\u00f3wnie rano? <\/h3>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c w nocy p\u0142yny naturalnie przemieszczaj\u0105 si\u0119 do g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Kiedy le\u017cysz, woda mo\u017ce gromadzi\u0107 si\u0119 bardziej w okolicy twarzy. Po poruszaniu si\u0119 w ci\u0105gu dnia obrz\u0119k zazwyczaj ust\u0119puje.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Jakie suplementy diety zmniejszaj\u0105 kortyzol? <\/h3>\n\n\n\n<p>W\u015br\u00f3d najbardziej znanych suplement\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w zmniejszeniu kortyzolu, s\u0105 ashwagandha, r\u00f3\u017ceniec g\u00f3rski i L-teanina. Pomocne mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c inne <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\">adaptogeny<\/a>. Jednak podstaw\u0105 zawsze jest zdrowy styl \u017cycia.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Czy s\u0142odzone napoje i kawa sprzyjaj\u0105 zatrzymywaniu wody i obrz\u0119kowi twarzy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kawa nie powoduje obrz\u0119k\u00f3w. S\u0142odzone napoje mog\u0105 si\u0119 do nich przyczynia\u0107 poprzez nadmierne spo\u017cycie prostych w\u0119glowodan\u00f3w.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Czy brak snu mo\u017ce powodowa\u0107 opuchni\u0119t\u0105 twarz? <\/h3>\n\n\n\n<p>Tak, mo\u017ce si\u0119 do tego przyczynia\u0107. Brak snu zaburza r\u00f3wnowag\u0119 hormonaln\u0105, w tym regulacj\u0119 hormon\u00f3w stresu i p\u0142yn\u00f3w. Je\u015bli \u015bpisz zbyt ma\u0142o lub \u017ale, organizm mo\u017ce mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 tendencj\u0119 do zatrzymywania wody.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Ile czasu zajmuje odprowadzenie p\u0142yn\u00f3w z twarzy po alkoholu lub s\u0142onej kolacji? <\/h3>\n\n\n\n<p>Zazwyczaj od 24 do 48 godzin. Je\u015bli jest to jednorazowy nadmiar alkoholu lub soli, organizm stosunkowo szybko dostosowuje si\u0119 po powrocie do normalnej rutyny i wystarczaj\u0105cego nawodnienia. Przy regularnym jedzeniu s\u0142onych przek\u0105sek lub piciu obrz\u0119k mo\u017ce by\u0107 bardziej d\u0142ugotrwa\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Czy twarz kortyzolowa to stan trwa\u0142y, czy mo\u017cna j\u0105 usun\u0105\u0107? <\/h3>\n\n\n\n<p>W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w nie jest to stan trwa\u0142y. Je\u015bli przyczyn\u0105 jest stres i styl \u017cycia, obrz\u0119k mo\u017cna znacznie zmniejszy\u0107 lub ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107 poprzez dostosowanie nawyk\u00f3w. Jednak trwa\u0142y obrz\u0119k wymaga badania lekarskiego.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinniscie_z_tego_wyniesc\"><\/span>Co powinni\u015bcie z tego wynie\u015b\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Twarz kortyzolowa nie jest oficjaln\u0105 diagnoz\u0105, ale terminem okre\u015blaj\u0105cym <strong>tymczasowy obrz\u0119k twarzy<\/strong>, kt\u00f3ry najcz\u0119\u015bciej jest zwi\u0105zany ze <strong>stresem<\/strong> i <strong>stylem \u017cycia.<\/strong> Hormon stresu kortyzol mo\u017ce odgrywa\u0107 rol\u0119, ale zazwyczaj jest to kombinacja braku snu, wi\u0119kszego spo\u017cycia soli, alkoholu lub og\u00f3lnego przeci\u0105\u017cenia organizmu. To jednak bardzo dobra wiadomo\u015b\u0107, poniewa\u017c mo\u017cesz bardzo \u0142atwo wp\u0142yn\u0105\u0107 na ten problem. Je\u015bli dostosujesz sw\u00f3j <strong>sen, zarz\u0105dzanie stresem, diet\u0119<\/strong> i <strong>nawodnienie,<\/strong> mo\u017cesz zmniejszy\u0107 poranny obrz\u0119k twarzy.   <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMagnesium\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/ashwagandha\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tAshwagandha\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy Twoja twarz wygl\u0105da na opuchni\u0119t\u0105 po przebudzeniu? Wiele os\u00f3b nazywa to twarz\u0105 kortyzolow\u0105 i przypisuje to stresowi. Ale co tak naprawd\u0119 dzieje si\u0119 w organizmie i co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby pozby\u0107 si\u0119 porannego obrz\u0119ku?   <\/p>\n","protected":false},"author":156,"featured_media":757819,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6205,7357,7369,7627,7639],"filter_section":[13043],"filter_attribute":[13887,13046,13047,13886],"class_list":{"0":"post-757818","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-adaptogeny-pl","9":"tag-odzywianie","10":"tag-stres-pl","11":"tag-zdrowie","12":"tag-zdrowy-tryb-zycia","13":"filter_attribute-krasa-lifestyle","14":"filter_attribute-stravovanie","15":"filter_attribute-wellness","16":"filter_attribute-zdravie-lifestyle","17":"h-entry","18":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Twarz kortyzolowa: Co powoduje poranny obrz\u0119k twarzy i jak si\u0119 go pozby\u0107? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy stres i kortyzol powoduj\u0105 opuchni\u0119t\u0105 twarz? Czym jest twarz kortyzolowa i jak wp\u0142ywa na ni\u0105 dieta, sen czy \u0107wiczenia? Jak pozby\u0107 si\u0119 obrz\u0119ku twarzy i zatrzymywania wody?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Twarz kortyzolowa: Co powoduje poranny obrz\u0119k twarzy i jak si\u0119 go pozby\u0107? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy stres i kortyzol powoduj\u0105 opuchni\u0119t\u0105 twarz? Czym jest twarz kortyzolowa i jak wp\u0142ywa na ni\u0105 dieta, sen czy \u0107wiczenia? Jak pozby\u0107 si\u0119 obrz\u0119ku twarzy i zatrzymywania wody?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-30T08:15:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-30T08:15:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Copy-of-Porovnanie-proteinov.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/\"},\"author\":{\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\"},\"headline\":\"Twarz kortyzolowa: Co powoduje poranny obrz\u0119k twarzy i jak si\u0119 go pozby\u0107?\",\"datePublished\":\"2026-03-30T08:15:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-30T08:15:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/\"},\"wordCount\":2895,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Copy-of-Porovnanie-proteinov.jpg\",\"keywords\":[\"adaptogeny\",\"od\u017cywianie\",\"stres\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/\",\"name\":\"Twarz kortyzolowa: Co powoduje poranny obrz\u0119k twarzy i jak si\u0119 go pozby\u0107? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Copy-of-Porovnanie-proteinov.jpg\",\"datePublished\":\"2026-03-30T08:15:22+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-30T08:15:36+00:00\",\"description\":\"Czy stres i kortyzol powoduj\u0105 opuchni\u0119t\u0105 twarz? Czym jest twarz kortyzolowa i jak wp\u0142ywa na ni\u0105 dieta, sen czy \u0107wiczenia? Jak pozby\u0107 si\u0119 obrz\u0119ku twarzy i zatrzymywania wody?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Copy-of-Porovnanie-proteinov.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Copy-of-Porovnanie-proteinov.jpg\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Cortisol Face: Co zp\u016fsobuje rann\u00ed otok obli\u010deje a jak se ho zbavit?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Twarz kortyzolowa: Co powoduje poranny obrz\u0119k twarzy i jak si\u0119 go pozby\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702\",\"name\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg\",\"caption\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1\"},\"description\":\"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Twarz kortyzolowa: Co powoduje poranny obrz\u0119k twarzy i jak si\u0119 go pozby\u0107? - GymBeam Blog","description":"Czy stres i kortyzol powoduj\u0105 opuchni\u0119t\u0105 twarz? Czym jest twarz kortyzolowa i jak wp\u0142ywa na ni\u0105 dieta, sen czy \u0107wiczenia? Jak pozby\u0107 si\u0119 obrz\u0119ku twarzy i zatrzymywania wody?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/","og_type":"article","og_title":"Twarz kortyzolowa: Co powoduje poranny obrz\u0119k twarzy i jak si\u0119 go pozby\u0107? - GymBeam Blog","og_description":"Czy stres i kortyzol powoduj\u0105 opuchni\u0119t\u0105 twarz? Czym jest twarz kortyzolowa i jak wp\u0142ywa na ni\u0105 dieta, sen czy \u0107wiczenia? Jak pozby\u0107 si\u0119 obrz\u0119ku twarzy i zatrzymywania wody?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2026-03-30T08:15:22+00:00","article_modified_time":"2026-03-30T08:15:36+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Copy-of-Porovnanie-proteinov.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/"},"author":{"name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702"},"headline":"Twarz kortyzolowa: Co powoduje poranny obrz\u0119k twarzy i jak si\u0119 go pozby\u0107?","datePublished":"2026-03-30T08:15:22+00:00","dateModified":"2026-03-30T08:15:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/"},"wordCount":2895,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Copy-of-Porovnanie-proteinov.jpg","keywords":["adaptogeny","od\u017cywianie","stres","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/","name":"Twarz kortyzolowa: Co powoduje poranny obrz\u0119k twarzy i jak si\u0119 go pozby\u0107? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Copy-of-Porovnanie-proteinov.jpg","datePublished":"2026-03-30T08:15:22+00:00","dateModified":"2026-03-30T08:15:36+00:00","description":"Czy stres i kortyzol powoduj\u0105 opuchni\u0119t\u0105 twarz? Czym jest twarz kortyzolowa i jak wp\u0142ywa na ni\u0105 dieta, sen czy \u0107wiczenia? Jak pozby\u0107 si\u0119 obrz\u0119ku twarzy i zatrzymywania wody?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Copy-of-Porovnanie-proteinov.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Copy-of-Porovnanie-proteinov.jpg","width":1200,"height":628,"caption":"Cortisol Face: Co zp\u016fsobuje rann\u00ed otok obli\u010deje a jak se ho zbavit?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/twarz-kortyzolowa-co-powoduje-poranny-obrzek-twarzy-i-jak-sie-go-pozbyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Twarz kortyzolowa: Co powoduje poranny obrz\u0119k twarzy i jak si\u0119 go pozby\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/9cab6e2b2ea37df482f20f8432c95702","name":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/T49U9MT0R-U03K3PCTJGG-04f882093255-512-96x96.jpg","caption":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1"},"description":"Zuzana G\u00e1likov\u00e1 is a nutrition specialist and an expert editor for GymBeam Magazine with over 10 years of experience. She earned her Master's degree in the field of Nutritional Specialist at the Faculty of Medicine of Masaryk University (one of the largest and most prestigious universities in Central Europe). Throughout her career, she has gained valuable clinical experience, including three years working in a hospital outpatient clinic focusing on the treatment of diabetes and obesity. She also brought a wealth of experience in creating expert content to the GymBeam editorial team, a field she has been working in since 2018 for leading Central European health and fitness platforms. She closely specialises in clinical and preventive nutrition. In her practice and articles, she applies a strict evidence-based approach (Evidence-Based Medicine) and relies exclusively on scientific studies from internationally recognised databases such as PubMed and ScienceDirect. She actively combines her expert theoretical knowledge with practice in her free time, engaging in CrossFit, strength training, running, and mountain hiking.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/zuzana-galikova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/757818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/156"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=757818"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/757818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":757833,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/757818\/revisions\/757833"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/757819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=757818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=757818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=757818"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=757818"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=757818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}