{"id":756489,"date":"2026-03-12T10:56:28","date_gmt":"2026-03-12T09:56:28","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=756489"},"modified":"2026-03-12T10:56:34","modified_gmt":"2026-03-12T09:56:34","slug":"skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/","title":{"rendered":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438? \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_30_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%83%D0%BD%D0%B4_1_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%83_%D1%87%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D1%88%D0%B5\" title=\"\u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, 1 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0447\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435?\">\u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, 1 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0447\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#%D0%97%D0%B0_%D0%BB%D0%B0%D1%88%D1%82%D1%83%D0%BD%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%8F%D0%BA_%D1%88%D1%83%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%83\" title=\"\u0417\u0430 \u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c: \u044f\u043a \u0448\u0443\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0456\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443?\">\u0417\u0430 \u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c: \u044f\u043a \u0448\u0443\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0456\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7_%D1%86%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8\" title=\"\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?\">\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0423\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0456. \u0412\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0443\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0456 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439. \u0412 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0430\u0445 \u2014 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438, \u0433\u043e\u0440\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0456\u0447\u043a\u0443 \u0441\u043e\u0446\u043c\u0435\u0440\u0435\u0436. \u0410\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0454 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 \u2014 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432? <strong>\u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438<\/strong> \u2014 \u0446\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0456\u043d\u0435\u043d\u0438\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u043d\u0430\u043c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0437\u0434\u043e\u0433\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456 \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. \u041d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 2024 \u0440\u043e\u043a\u0443 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0432\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0448\u0443\u043a\u0443 \u0442\u043e\u0433\u043e \u00ab\u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u0433\u043e \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443\u00bb \u0434\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0412\u0438\u044f\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e <span style=\"margin: 0px; padding: 0px;\">\u043e\u043a\u0440\u0456\u043c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u044f\u043a <strong>\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/strong>, \u0447\u0430\u0441, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a, \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c \u0443 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456<\/span>. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u0446\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c\u043e \u0432\u0430\u043c, <strong>\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u043e\u0449\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0456 \u0447\u043e\u043c\u0443.<\/strong> <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup>   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8_30_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%83%D0%BD%D0%B4_1_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%83_%D1%87%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D1%88%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, 1 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0447\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u043c\u043e \u0434\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0443\u043c\u0443\u0454\u043c\u043e, \u044f\u043a \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0444\u0456\u043a\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0438\u0445. <sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[2, 3]<\/mark><\/sup> \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0442\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 (\u0434\u043e 60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0426\u0456 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0442\u0438\u043f\u043e\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f <strong>\u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0430\u0431\u043e <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/hiit-20-khvylynne-trenuvannia-dlia-spaluvannia\/\"><strong>HIIT<\/strong><\/a><strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong>. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043b\u0430\u043a\u0442\u0430\u0442 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043e\u043d\u0438 \u0432\u043e\u0434\u043d\u044e. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 <strong>\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441<\/strong>. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 <strong>\u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong> \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f <strong>\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432<\/strong>. \u0414\u043e \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e IGF-1, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0443\u043c\u043d\u0456\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0443 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0456\u0439 \u043d\u0430\u0443\u0446\u0456. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0456\u043a\u043e\u043c \u0454 <strong>\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0430\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0436 <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-povtoren-potribno-robyty-scho\/\">\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c<\/a> \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0443 \u0436 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0449\u043e <strong>\u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0454 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438.<\/strong> <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[5]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"75319,61477,28876,28186,28794,48031,51652,30713\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 (60\u201390 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0430\u0443\u0437\u0438 <strong>\u0432\u0456\u0434 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0441\u043e\u043c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432<\/strong> (\u0410\u0422\u0424 \u0456 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0444\u043e\u0441\u0444\u0430\u0442\u0443) \u0456 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438. <mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u0414\u043e\u0432\u0433\u0456 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 (2\u20135 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u00ab\u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0442\u0430\u0440\u0435\u0457\u00bb \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438<strong> \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u2014 \u0410\u0422\u0424 \u0442\u0430 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0443.<\/strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\"><sup>[1]<\/sup><\/mark> \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 <strong>\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0456 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/%d0%be%d0%bd%d0%bb%d0%b0%d0%b9%d0%bd-%d0%ba%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%ba%d1%83%d0%bb%d1%8f%d1%82%d0%be%d1%80-1rm\/\"><strong>\u0432\u0430\u0436\u0447\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443<\/strong><\/a> \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0456\u0457, \u0449\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043b\u044f <strong>\u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0456 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/foto-clanek-11-1.png\" alt=\"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" class=\"wp-image-750600\" title=\"\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/foto-clanek-11-1.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/foto-clanek-11-1-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0_%D0%BB%D0%B0%D1%88%D1%82%D1%83%D0%BD%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D1%83%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%BE%D1%81%D0%BB%D1%96%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D1%8F%D0%BA_%D1%88%D1%83%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D1%96%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%83\"><\/span>\u0417\u0430 \u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u043d\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c: \u044f\u043a \u0448\u0443\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0456\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u043c\u043e \u0434\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0421\u0456\u043d\u0433\u0435\u0440\u0430 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0438.<sup><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-orange-color\">[4]<\/mark><\/sup> \u041d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0446\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443: \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0437\u0440\u0435\u0448\u0442\u043e\u044e \u0432\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 <strong>9 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445<\/strong>, <strong>\u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0443\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0456\u044f\u043c.<\/strong> \u0423 \u0446\u0438\u0445 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430\u0445 \u043c\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f <strong>\u0442\u043e\u0447\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0432\u0438\u043c\u0456\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432<\/strong> <strong>(\u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a DEXA, \u0423\u0417\u0414 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043e\u043f\u0441\u0456\u044f), <\/strong>\u0431\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0456\u0442\u043a\u043e <strong>\u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437<\/strong>, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u2014 <strong>\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 4 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0456. <\/strong>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u0443\u0432\u0430\u0436\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0434\u0435\u0432&#8217;\u044f\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0456\u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0438 \u2014 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 <\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0443, \u0434\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0430\u0443\u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1398\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/uk.gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Screenshot-2026-02-09-at-12.38.52.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-752224\" title=\"\u0413\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Screenshot-2026-02-09-at-12.38.52.png 1398w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Screenshot-2026-02-09-at-12.38.52-400x322.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Screenshot-2026-02-09-at-12.38.52-1124x904.png 1124w\" sizes=\"auto, (max-width: 1398px) 100vw, 1398px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0445\u0430\u0439 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043b\u044f\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0438. \u041d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u043e\u0441\u0456 \u043c\u0438 \u0431\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u043e\u044e \u0454 <strong>\u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u044f\u0432\u0456\u0442\u044c \u0446\u0435 \u044f\u043a \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0443, \u044f\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c \u0440\u043e\u0441\u0442\u0438. <strong>\u0427\u0438\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043b\u044c\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u00ab\u043f\u0430\u0433\u043e\u0440\u0431\u00bb \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u043a \u0437\u043c\u0456\u0449\u0435\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e, \u0442\u0438\u043c \u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u043b\u0430 \u0446\u044f \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e\u0436\u0435\u0446\u044c \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0437 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430 <strong>\u0441\u0438\u043d\u044c\u043e-\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0432\u0430<\/strong>, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 <strong>\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e 61\u2013119 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/strong> \u0407\u0457 \u043f\u0456\u043a \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0439\u043f\u0440\u0430\u0432\u0456\u0448\u0435, \u0449\u043e \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u044e \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0417\u043e\u0432\u0441\u0456\u043c \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447 \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0432\u0430 \u2014 <strong>\u0434\u043e\u0432\u0433\u0430 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e 120\u2013179 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong>. \u0414\u0432\u0456 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u0435 <strong>\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 (&lt;60 \u0441)<\/strong> \u0442\u0430 <strong>\u0434\u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0456 (>180 \u0441)<\/strong>, \u043e\u043f\u0438\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u0456 \u043b\u0456\u0432\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0456\u0445, \u0449\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0443 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0448\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u042f\u043a \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435, \u0449\u043e \u0430\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456, \u0430\u043d\u0456 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u0456 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u043d\u0435 \u0454 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0445 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432: \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0456 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0442\u0430 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0436 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0443 \u0432\u0456\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043b\u0430\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u043c\u0443. \u0417 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0456 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044e \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u0443 \u0432 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0447\u0430 \u0437\u0430\u043b\u0443, \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0456 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e <strong>\u0442\u0438\u043f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 (\u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0430, \u0430 \u0439 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430) \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0456\u0437\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f: \u044f\u043a\u0449\u043e <strong>\u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430<\/strong> \u0446\u0456\u043b\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e <strong>90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong>, \u0442\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<\/strong> \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 <strong>\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443<\/strong>. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0428\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0448\u043f\u0430\u0440\u0433\u0430\u043b\u043a\u0430: \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u044f\u0433\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0422\u0438\u043f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 (\u0456\u0437\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0417\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0440\u043e\u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0456\u0433, \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>60\u201390 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0414\u043b\u044f \u0446\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0444\u0456\u043a\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 90 \u0441.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456 (\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0456)<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0416\u0438\u043c \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438, \u0436\u0438\u043c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>2\u20133 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0414\u043e\u0432\u0448\u0430 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0431\u0441\u044f\u0433 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 (\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c), \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0437\u043a\u043e \u043f\u0430\u0434\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456\u0439 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0456 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u0445.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u041d\u0430\u0439\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u0433\u0430<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>3 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u0421\u0443\u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043e\u043d \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0432, \u0449\u043e \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0456 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 (\u2265180 \u0441) \u043c\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044e \u201c<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/yak-stvorytu-yakisnuy-plan-trenuvany-u-sportzali\/\"><strong>\u042f\u043a \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u2014 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438<\/strong><\/a>\u201c.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c \u043d\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0441\u0456\u0431\u043d\u0438\u043a \u201c<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/yak-sklasty-efektyvnyi-plan-domashnikh\/\"><strong>\u042f\u043a \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/strong><\/a>\u201c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%B7_%D1%86%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B8\"><\/span>\u042f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0448\u0443\u043a \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0454 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0432 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437, \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 (\u0443 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432) <strong>\u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 60 \u0434\u043e 90 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/strong> \u0426\u0435\u0439 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u0454 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c <strong>\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0456\u0441\u043e\u043c<\/strong>, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u043d \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0443 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e\u0457 \u0441\u0435\u0440\u0456\u0457. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u0434\u043b\u044f <strong>\u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457<\/strong> <strong>\u0446\u044f \u00ab\u0437\u043e\u043b\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0430\u00bb \u0454 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u0432\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u044f\u043a \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438? \u041f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c \u0437 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044f\u0445. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0441\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435\u044e \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.   <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/muscle-mass-growth\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMuscle Mass Growth\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/performance-enhancement\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPerformance Enhancement\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438? \u041e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0423 \u043d\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u043c\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f 2024 \u0440\u043e\u043a\u0443 \u0456 \u0440\u043e\u0437\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454\u043c\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0456\u0457 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435.    <\/p>\n","protected":false},"author":251,"featured_media":756494,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[8056],"tags":[6460,7192,7264],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-756489","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-vpravi-ta-trenuvannya","8":"tag-6460","9":"tag-7192","10":"tag-7264","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438? \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432? \u041a\u043b\u044e\u0447 \u2014 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438. \u041d\u043e\u0432\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438? \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c&#039;\u044f\u0437\u0456\u0432? \u041a\u043b\u044e\u0447 \u2014 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438. \u041d\u043e\u0432\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-12T09:56:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-12T09:56:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jan Caha\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jan Caha\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jan Caha\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878\"},\"headline\":\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438? \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.\",\"datePublished\":\"2026-03-12T09:56:28+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-12T09:56:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/\"},\"wordCount\":1031,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png\",\"keywords\":[\"\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\",\"\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"articleSection\":[\"\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/\",\"name\":\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438? \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png\",\"datePublished\":\"2026-03-12T09:56:28+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-12T09:56:34+00:00\",\"description\":\"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432? \u041a\u043b\u044e\u0447 \u2014 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438. \u041d\u043e\u0432\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"How long to rest between sets?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438? \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878\",\"name\":\"Jan Caha\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Jan Caha\"},\"description\":\"Founder and owner of the accredited educational institution Fitness Institut, the Fitness Institut Gym, and the sports nutrition consultancy Fitness Institut in Brno. A PhD graduate in Kinanthropology from the Faculty of Sports Studies in Brno, he is also the author of the book Be Your Own Nutrition Consultant. With experience in over 50 natural fitness competitions, he works as a trainer for fitness athletes. He is also a passionate advocate for combining strength and endurance training.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/jendacaha\/?hl=cs\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jan-caha\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438? \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432. - GymBeam Blog","description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432? \u041a\u043b\u044e\u0447 \u2014 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438. \u041d\u043e\u0432\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/","og_type":"article","og_title":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438? \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432. - GymBeam Blog","og_description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432? \u041a\u043b\u044e\u0447 \u2014 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438. \u041d\u043e\u0432\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2026-03-12T09:56:28+00:00","article_modified_time":"2026-03-12T09:56:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Jan Caha","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Jan Caha"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/"},"author":{"name":"Jan Caha","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878"},"headline":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438? \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432.","datePublished":"2026-03-12T09:56:28+00:00","dateModified":"2026-03-12T09:56:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/"},"wordCount":1031,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png","keywords":["\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430","\u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#039;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"articleSection":["\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/","name":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438? \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png","datePublished":"2026-03-12T09:56:28+00:00","dateModified":"2026-03-12T09:56:34+00:00","description":"\u042f\u043a \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0441\u0442 \u043c'\u044f\u0437\u0456\u0432? \u041a\u043b\u044e\u0447 \u2014 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0438. \u041d\u043e\u0432\u0435 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/feature-6-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"How long to rest between sets?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uk\/blog\/skilky-potribno-vidpochyvaty-mizh-pid\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438? \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/68e521d05444965e20d789bf9c6fb878","name":"Jan Caha","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cropped-jenda1-1-96x96.jpg","caption":"Jan Caha"},"description":"Founder and owner of the accredited educational institution Fitness Institut, the Fitness Institut Gym, and the sports nutrition consultancy Fitness Institut in Brno. A PhD graduate in Kinanthropology from the Faculty of Sports Studies in Brno, he is also the author of the book Be Your Own Nutrition Consultant. With experience in over 50 natural fitness competitions, he works as a trainer for fitness athletes. He is also a passionate advocate for combining strength and endurance training.","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/jendacaha\/?hl=cs"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/jan-caha\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/756489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/251"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=756489"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/756489\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":756502,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/756489\/revisions\/756502"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/756494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=756489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=756489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=756489"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=756489"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=756489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}