{"id":755425,"date":"2019-05-14T21:46:00","date_gmt":"2019-05-14T19:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/"},"modified":"2026-04-13T11:52:06","modified_gmt":"2026-04-13T09:52:06","slug":"iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/","title":{"rendered":"Hoe pizza, zoetigheden te eten en toch af te vallen dankzij IIFYM?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#Wat_betekent_IIFYM\" title=\"Wat betekent IIFYM?\">Wat betekent IIFYM?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#Wat_zijn_macronutrienten\" title=\"Wat zijn macronutri\u00ebnten?\">Wat zijn macronutri\u00ebnten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#Bereken_uw_ideale_macronutrienteninname\" title=\"Bereken uw ideale macronutri\u00ebnteninname\">Bereken uw ideale macronutri\u00ebnteninname<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#5_voordelen_van_IIFYM\" title=\"5 voordelen van IIFYM\">5 voordelen van IIFYM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#5_nadelen_van_IIFYM\" title=\"5 nadelen van IIFYM\">5 nadelen van IIFYM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#Het_juiste_versus_het_onjuiste_begrip_van_IIFYM\" title=\"Het juiste versus het onjuiste begrip van IIFYM\">Het juiste versus het onjuiste begrip van IIFYM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#Hoe_plan_je_je_maaltijden_met_IIFYM\" title=\"Hoe plan je je maaltijden met IIFYM?\">Hoe plan je je maaltijden met IIFYM?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#5_tips_om_u_op_weg_te_helpen_met_IIFYM\" title=\"5 tips om u op weg te helpen met IIFYM\">5 tips om u op weg te helpen met IIFYM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#Wat_u_moet_onthouden\" title=\"Wat u moet onthouden\">Wat u moet onthouden<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p id=\"block-442b14fa-f399-42a5-86ca-d0bfbd6f9789\">Om af en toe een hamburger, chocolade, wijn of ijs te eten en toch geen gewicht aan te komen, of zelfs wat gewicht te verliezen. Klinkt dat als een droom en een wens van iedereen die af wil vallen? Stel je nu voor dat die droom werkelijkheid kan worden, en dat je echt kunt eten wat je maar wilt. <\/p>\nNatuurlijk, er is wel een kleine valkuil: je moet alles binnen je vaste hoeveelheid macronutri\u00ebnten proberen te passen, en dus nadenken over waar specifieke voedingsmiddelen van gemaakt zijn. Desondanks, als je bereid bent dit kleine ongemak te overwinnen, kunnen we beginnen met de introductie van de IIFYM-eetstijl.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"block-67d5667d-46d3-41d9-8a88-c563fdc97528\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_betekent_IIFYM\"><\/span>Wat betekent IIFYM?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-b66a80f1-f8ce-4db9-9b9c-9c694322e16a\">Om de principes van deze manier van eten goed te begrijpen, moeten we beginnen bij het begin en u kennis laten maken met de basisconcepten.<\/p>\nLaten we beginnen met wat er achter het mysterieuze <strong>acroniem IIFYM<\/strong> schuilgaat. Het staat voor <strong><em>&#8220;If It Fits Your Macros&#8221;<\/em><\/strong>. Het drukt dus het idee uit dat een persoon <strong>elke soort voedsel kan eten, zolang het maar binnen de vereiste hoeveelheid macronutri\u00ebnten past<\/strong>. U leest later in dit artikel meer over de mogelijke nadelen daarvan. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-c994f86d-3ac7-42df-a8d4-4dd4de237fd8\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">IIFYM is niet bedacht als een nieuw soort dieet. Dit acroniem <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">werd oorspronkelijk door bodybuilders<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> gebruikt op hun discussieforums wanneer ze iets &#8220;verboden&#8221; wilden eten.\nDeze aanduiding werd vervolgens overgedragen aan het algemene publiek.<\/span> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div id=\"block-bb5bbfee-00fd-4bd4-9ec3-0dd296d5c217\" class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klancir052020-94-1124x749.jpg\" alt=\"Principles of IIFYM\" width=\"843\" height=\"562\"\/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"block-09bbbb8d-12ea-4f3c-87c0-ac14e334df49\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_macronutrienten\"><\/span>Wat zijn macronutri\u00ebnten?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-83ff141f-09b8-4842-a173-233cb6b50c67\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Om ons basisinzicht compleet te maken, zullen we het over macronutri\u00ebnten hebben.\nIn het algemeen onderscheiden we <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">drie basis macronutri\u00ebnten, namelijk eiwitten, koolhydraten en vetten.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-5b23d8ff-8e96-4254-b243-9196bb4a0311\">1. Eiwit<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-f8b131b9-766a-48cc-90e0-6ad65624eb73\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Eiwit is een macronutri\u00ebnt dat&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">bijdraagt aan de gezondheid van botten, de groei van spieren en beschermt tevens de spieren tegen afbraak tijdens een dieet<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Het is dan ook niet verwonderlijk dat dit niet alleen van vitaal belang is voor sporters.<\/span><\/p>\nHet is vaak aanbevolen om de inname te verhogen tijdens gewichtsverlies, niet alleen vanwege de hierboven genoemde voordelen, maar ook vanwege <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">de hogere verzadiging en het hoge thermische effect, <\/span><\/strong>wat verwijst naar<span data-preserver-spaces=\"true\"> de energie die het lichaam nodig heeft om de voedingsstof te verwerken.\nVoor eiwitten, afhankelijk van het type, ligt de <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;thermische impact tussen de 20-30%<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Dit betekent dat van de 100 calorie\u00ebn, slechts ongeveer 70-80 kcal door ons lichaam worden opgenomen<\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2][3][5][13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-0d08911b-99f8-44f1-9b75-0308f9c17fb1\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Energie waarde van 1 gram eiwit: 4 kcal.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-d410379e-ac16-4b51-a9d4-eb359f6d3c1a\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Bronnen van eiwitten:<\/strong><\/p>\n<ul id=\"block-839feae8-2345-4178-986f-3d0a1693bca5\"><li>vlees, vis<\/li><li>eieren<\/li><li>kwark, yoghurt, kaas en andere zuiverproducten<\/li><li>veganistische vleesvervangers (tofu, tempeh, Seitan)<\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\">pseudogranen (boekweit, amarant<\/span>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a>)<\/li><li>legumes (linzen, bonen)<\/li><li>noten en zaden<\/li><li>prote\u00efnepoeders (<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wei<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plantaardig<\/a>)<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/moimuv-protein-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span>prote\u00efne repen, prote\u00efne koekjes<\/span> etc.<\/a><\/li><\/ul>\n<p id=\"block-b575fe17-ebdf-4573-bea9-f826792c3999\">U kunt meer leren over eiwitbronnen in het artikel <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/20-foods-with-which-you-can-easily-add-protein-to-your-diet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>20 voedingsmiddelen waarmee u gemakkelijk eiwitten aan uw dieet kunt toevoegen<\/strong><\/a><\/p>\n<div id=\"block-1ddfece5-35d1-45ca-b59f-b977c3f93ed0\" class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/prote-1124x749.jpg\" alt=\"Bronnen van eiwitten\" width=\"843\" height=\"562\"\/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-3881fb4e-7aa1-44ef-a6c5-29f6ac8b3000\">2. Koolhydraten<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-0df266d4-122d-4009-be9a-ec6ae8fa2b02\">Koolhydraten zijn <span data-preserver-spaces=\"true\">een ander belangrijk macronutri\u00ebnt. Deze zijn over het algemeen <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">voornamelijk bekend als een bron van energie voor het lichaam<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">.<\/span><\/p>\nDe meeste koolhydraten worden afgebroken tot glucose voordat ze de bloedbaan bereiken, wat het lichaam gebruikt <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">om een energie-dragend molecuul te maken, genaamd ATP (adenosinetrifosfaat).<\/span><\/strong> <span data-preserver-spaces=\"true\">Het wordt vervolgens gebruikt voor verschillende metabole processen, zoals normale dagelijkse activiteiten of sportprestaties.<\/span>\nHoewel het lichaam vetten kan gebruiken om de benodigde energie te leveren voor bijvoorbeeld ATP-synthese, geven de meeste cellen de voorkeur aan <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">koolhydraten als hun belangrijkste energiebron.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Wat betreft het thermische effect van koolhydraten,<strong> dit ligt ergens tussen de 5-10%.<\/strong><\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2\u20134]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-e3cbdec3-bf62-451a-b50b-bae439e48134\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Energie waarde van 1 gram koolhydraten: 4 kcal.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-0934eba2-264d-4453-98b7-403f8e5018a3\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Bronnen van koolhydraten:<\/strong><\/p>\n<ul id=\"block-5f903d8d-3f43-4591-94da-325ccbca4352\"><li>volkoren granen (havermout en speltvlokken, bloem, rijst, pasta, gebak).<\/li><li>pseudogranen (boekweit, amarant, quinoa).<\/li><li>zoete en normale aardappelen.<\/li><li>legumes (linzen, kikkererwten, bonen).<\/li><li>fruit en groenten.<\/li><\/ul>\n<div id=\"block-614fd1de-7c70-4503-8f33-ab919669f623\" class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/sachari-1124x749.jpg\" alt=\"Bronnen van koolhydraten\" width=\"843\" height=\"562\"\/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-8dad47a8-d8c0-4490-a969-f8438a2b1b29\">3. Vetten<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"895\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/male-895x1124.jpg\" alt=\"De beste bronnen van vetten in de voeding\" class=\"wp-image-209297\" title=\"De beste bronnen van vetten in de voeding\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/male-895x1124.jpg 895w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/male-319x400.jpg 319w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/male-1223x1536.jpg 1223w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/male.jpg 1364w\" sizes=\"auto, (max-width: 895px) 100vw, 895px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:102px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Het laatste belangrijke macronutri\u00ebnt zijn vetten. Net als koolhydraten, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zijn ze belangrijke bronnen van energie<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;en&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">helpen ze de celgroei te ondersteunen<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">.<\/span><\/p>\nPlus, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">vetten beschermen ook de organen van het lichaam, helpen het lichaam warm te houden en zijn ook nodig voor de synthese van hormonen, waaronder testosteron.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Er zijn zelfs vitamines &#8211; A, D, E, K, die oplosbaar zijn in vet. Bij een onvoldoende vetinname, kunt u problemen ondervinden met hun opname.<\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Energie waarde van 1 gram vet: 9 kcal.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Bron van vetten: <\/strong><\/p>\n<ul><li>zaadjes, noten en notenpasta<\/li><li>boter, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pure-ghee-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">ghee<\/a> en oli\u00ebn (zonnebloem, olijf, pompoen)<\/li><li>olijven<\/li><li>avocado<\/li><li>vet, een natuurlijk onderdeel van dierlijke eiwitten (bijvoorbeeld vet in rundvlees)<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"block-4f42fd49-1444-4e25-a926-b71e128510a1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bereken_uw_ideale_macronutrienteninname\"><\/span>Bereken uw ideale macronutri\u00ebnteninname<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p id=\"block-4c31aa5c-d67e-4feb-9292-c0a2bb484e07\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Nu we de basisconcepten hebben besproken, kunt u de volgende stap nemen.\nHier kunt u specifieke waarden van macronutri\u00ebnten voor uw lichaam<span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">bepalen<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, wat u zal helpen een bepaald doel te bereiken, zoals gewichtsverlies.\nDe makkelijkste manier is om gebruik te maken van onze calculator voor macronutri\u00ebnten, die al het werk voor u doet en <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">uw macronutri\u00ebnteninname berekent op basis van de gegevens die u invoert<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">.\nAls u het zelf wilt berekenen, volg dan de stappen in het artikel<\/span>&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/how-to-calculate-energy-and-macronutrient-intake-for-weight-loss-or-muscle-gain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"How to Calculate Energy and Macronutrient Intake for Weight Loss or Muscle Gain? (opens in a new tab)\">Hoe berekent u uw energie- en macronutri\u00ebnteninname voor gewichtsverlies of spieropbouw?<\/a><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h1 class=\"is-style-h2\">Voordelen en nadelen van IIFYM<\/h1>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-0e46c129-24ba-423e-8f5c-ea302e8f1983\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Elke munt heeft twee kanten, en dat geldt ook voor IIFYM.\nHoewel het op het eerste gezicht perfect lijkt, is dat niet het geval. Laten we daarom eens&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">een kijkje nemen naar de voor- en nadelen, zodat<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> u objectief kunt beoordelen of dit type levensstijl echt het beste is voor uw lichaam.\nAls u ook de&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">minder positieve aspecten van IIFYM<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> kent, kunt u waarschijnlijk de negatieve gevolgen vermijden, zodat u&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">alleen maar profiteert van de voordelen.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"block-f5dee755-88b5-4f0b-87ba-2471d355268c\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_voordelen_van_IIFYM\"><\/span>5 voordelen van IIFYM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-82b18d6c-e2ae-4bb2-9a88-0abde29d7629\">1. U krijgt een overzicht van de samenstelling van voedingsmiddelen op het gebied van macronutri\u00ebnten.<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-f00913cd-61fe-423a-8a37-a3325f41a9dc\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Als u besluit IIFYM te volgen, dan&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">moet u calorie\u00ebn noteren in een app, zoals<\/span><\/strong>&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MyFitnessPal.<\/a> <span data-preserver-spaces=\"true\">Deze app bevat al een lijst met voorgedefinieerde voedingsmiddelen die u eenvoudig aan uw maaltijdplan kunt toevoegen.\nAan de andere kant, is er ook de mogelijkheid om <strong>uw eigen energie waarde voor de voedingsmiddelen die u invoert, bij te houden.<\/strong> Op deze manier probeert u een vooraf bepaald aantal macro&#8217;s te consumeren en zo 100% van de eiwitten, koolhydraten en vetten binnen te krijgen. U moet leren om met individuele ingredi\u00ebnten te werken, weten hoe u meer eiwitten in uw maaltijden kunt verwerken, of hoe u het vetgehalte in uw diner kunt verminderen. Voor sommigen kan het bijhouden leuk zijn, voor anderen misschien niet.\nAfter een tijdje, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">leer je de portiegroottes van eten steeds beter inschatten, waardoor het proces sneller en automatisch wordt.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Misschien ontdek je, dankzij het bijhouden van je voeding, ook verborgen calorie\u00ebn waar je eerder geen idee van had.<\/span><\/p>\n<div id=\"block-e358e5e0-20e4-4957-8a6b-a1b76dad30c0\" class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-502387628-1124x750.jpg\" alt=\"How to count macros IIFYM\" width=\"843\" height=\"563\"\/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-bd517635-8c88-40f0-b9bd-49fb12baadc2\">2. U krijgt meer vrijheid bij het kiezen van voeding.<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-d00d38db-301d-4bd5-8af1-d37d5d444e03\"><em><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">&#8220;Ik kan morgen niet met je dineren, ik probeer af te vallen en ik moet mijn dieet volgen.&#8221;<\/span><\/em><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">&nbsp;Je zult deze zin nooit meer precies zo hoeven te zeggen.\nAls we IIFYM in \u00e9\u00e9n woord zouden moeten omschrijven, dan zou het zeker&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">flexibel<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zijn.\nDit is een belangrijk aspect waar veel mensen van houden. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Je hoeft sociale evenementen niet te vermijden<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, je kunt gewoon alles eten wat je wilt, je hoeft er alleen maar je totale inname op aan te passen, het op te schrijven, en <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">andere maaltijden gedurende de dag daarop af te stemmen<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">.\nHet voordeel is dat de voedingsinformatie van de meeste gerechten van bekende restaurantketens openbaar beschikbaar is.<\/span> <span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-4d7e1596-fb49-4fd2-ae14-ba0768ebf1aa\">Bijvoorbeeld, als u een Double Whopper bij Burger King eet, die ongeveer 900 kcal bevat, 50 gram koolhydraten, 56 gram vet en 35 gram eiwit, zult u waarschijnlijk beseffen dat u minder vet moet consumeren bij andere dagelijkse maaltijden. Anderzijds, als u kiest voor een McDonald&#8217;s wrap met gegrilde kip, levert u het lichaam 350 kcal, 41 gram koolhydraten, 10 gram vet en 26 gram eiwit, wat wellicht een vrij evenwichtige maaltijd is.<\/p>\nDit maakt het gemakkelijker om uw inname in te schatten, en u weet of u zich moet beperken in andere maaltijden die u die dag heeft. En bovendien, <strong>u zou wellicht liever iets anders kiezen of een maaltijd delen met iemand, om er zeker van te zijn dat het binnen uw macro&#8217;s past.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-67f61bb4-f640-485d-9197-db1d80c14496\">3. U zult de &#8220;alles of niets&#8221; mentaliteit loslaten.<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-611a4957-78d5-40ac-92c6-ec4cbf172e78\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Heeft u in het verleden al geprobeerd af te vallen, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">maar werden uw inspanningen gedwarsboord door een feestje waar u een stukje taart at <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">omdat u toch al het plan had afgebroken en alles verloren was<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, en besloot u alles van tafel te eten?<\/span><\/strong><\/p>\nDat is precies wat je voortaan niet meer zult ervaren. Met IIFYM, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zijn er voortaan geen verboden voedingsmiddelen meer die je maaltijdplan kunnen verstoren<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Vanaf nu mag je genieten van elk soort eten. Je hoeft alleen maar de hoeveelheid in de gaten te houden, zodat je voldoende macro&#8217;s hebt voor de rest van de dag.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-123e7bcd-f883-465e-bf73-aefbb940c546\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Dankzij IIFYM hoeft u voortaan niet meer bang te zijn voor sociale evenementen met veel onweerstaanbaar lekker eten dat niet in uw dieet past. Zoals we allemaal weten,<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;verboden vruchten zijn altijd het zoetst<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, dus het is heel goed mogelijk dat u voortaan niet meer last heeft van dergelijke hunkeringen.\nDe resultaten van de studies laten ook zien dat&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">u uw eten meer zult waarderen als u er geen spijt van heeft.<\/span><\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-9198db21-dae5-4eef-adf0-c10734aa8c5d\">En als u ge\u00efnteresseerd bent in tips over hoe u op een slimme manier kunt snacken, dan kunt u een kijkje nemen bij het artikel&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-tips-on-how-to-eat-what-you-like-and-not-gain-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"7 Tips on How to Snack and Not Gain Weight. (opens in a new tab)\"><strong>7 Tips om te Snacken en Niet Aan Gewicht Te Komen<\/strong>.<\/a><\/p>\n<div id=\"block-79df613e-c73a-48e4-bc12-dee2f93e11e2\" class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/unnamed-2020-11-24T090340.015-2-1124x827.jpg\" alt=\"Hoe overeten te voorkomen met IIFYM\" width=\"843\" height=\"620\"\/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-fd3c2323-6d47-450d-896a-c983bc8e6580\">4. Het kan u helpen bij het bestrijden van eetstoornissen.<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-705131e0-3ff6-4eaf-bb72-764190c53d78\"><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mensen die lijden aan eetstoornissen worden meestal gekenmerkt door&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">een ongezonde relatie met eten<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, zoals de angst om aan te komen, zelfs na het eten van een kleine hoeveelheid ongezond voedsel.\nWe proberen zeker niet te beweren dat IIFYM de oplossing is voor eetstoornissen. In het geval van zo&#8217;n aandoening, dient de persoon hun gezondheidsprobleem met een specialist te bespreken. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">IIFYM kan echter gebruikt worden om een persoon te laten inzien dat er niets zal gebeuren als ze andere voedingsmiddelen consumeren dan waar ze aan gewend zijn.<\/span><\/strong> <\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-20fd0301-64d5-4c61-bd8c-93b110e298df\">5. De aanpak zal op de lange termijn duurzaam zijn.<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1034\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/udrzit-1034x1124.jpg\" alt=\"Hoe gewicht permanent te verliezen met IIFYM\" class=\"wp-image-209354\" title=\"Hoe gewicht permanent te verliezen met IIFYM\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/udrzit-1034x1124.jpg 1034w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/udrzit-368x400.jpg 368w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/udrzit-1413x1536.jpg 1413w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/udrzit.jpg 1579w\" sizes=\"auto, (max-width: 1034px) 100vw, 1034px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Als u in het verleden al di\u00ebten hebt geprobeerd om af te vallen,<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">waren die dan duurzaam voor u op de lange termijn?<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Waarschijnlijk niet als u ze niet meer volgt en op zoek bent naar een andere manier om permanent af te vallen.<\/span><\/p>\n\nHet vinden van een dieet <span data-preserver-spaces=\"true\">dat je ervan weerhoudt om je favoriete voedingsmiddelen te eten, is geen oplossing voor de lange termijn.<\/span> <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">En het idee om af te vallen met de gedachte dat je het nu kunt volhouden, en dat je daarna eindelijk wel een taart en een hamburger mag, werkt ook niet.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Het is zeer waarschijnlijk dat u met deze aanpak niet lang volhoudt, en mocht u uw gewenste gewicht bereiken, dan kunt u het<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;yo-yo effect<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;ervaren, kort nadat u terugkeert naar uw oude eetgewoonten.\nAnd the result?&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">U kunt niet alleen het verloren gewicht terugkrijgen, maar ook nog wat extra kilo&#8217;s.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Met IIFYM, <strong>y<\/strong><\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ou hoeft u niet meer maandenlang naar een taart uit te kijken<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, maar u kunt het al in de eerste week in uw maaltijdplan integreren.<\/span><\/p>\nUw dierbaren weten misschien niet eens dat u een nieuwe eetstijl bent begonnen, waardoor u mogelijke opmerkingen over uw eten vermijdt, wat u ervan kan weerhouden om af te vallen.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"block-2a027e2f-d404-4f56-b801-2fe7603b3078\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_nadelen_van_IIFYM\"><\/span>5 nadelen van IIFYM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-1b76b7b4-7e69-489a-899c-e759cefa7b29\">1.\nJe kunt een slaaf worden van calorie\u00ebn.<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-33889604-6afb-4018-8977-3c2aa18752b8\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Natuurlijk is het helemaal niet slecht om te weten wat voeding bevat.\nAls u een perfectionist bent, kan het gemakkelijk gebeuren dat u&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">el kalorie en elke gram van een bepaald macro-voedingsmiddel begint te analyseren<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> om ervoor te zorgen dat uw voeding klopt. Maar is het echt noodzakelijk om precies 83 gram appel te eten en de rest weg te gooien? Op dezelfde manier zult u in de loop van de tijd leren hoeveel elk voedingsmiddel bevat.\nSommigen vinden deze waarden wellicht informatief, maar als u denkt dat u een slaaf zou worden van cijfers op basis daarvan, wat uiteindelijk meer kwaad dan goed zou doen, dan is IIFYM waarschijnlijk niets voor u.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-14c9670a-c614-43ab-96e7-a573806ee0ab\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Het kost u waarschijnlijk veel tijd om helemaal opnieuw te beginnen, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">u zult het misschien niet leuk vinden om uw macro&#8217;s bij te houden, en het kan u zelfs irriteren.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Natuurlijk is het goed om te weten dat vlees eiwitten bevat, maar u hoeft zich geen zorgen te maken over het exacte aantal. <\/p>\nAls u het tellen van calorie\u00ebn niet prettig vindt, en u een negatief gevoel heeft over het idee ervan, zijn er veel andere <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">manieren om af te vallen<\/span><\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">op een effectieve manier<\/span><u><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><\/u><span data-preserver-spaces=\"true\">zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over cijfers<\/span>.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-b2ef5a77-0fcb-4e8b-8eff-ddf360d331f8\">2. U loopt een risico om een eetstoornis te ontwikkelen.<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-460321c2-bb8b-435e-8989-5f4cae013c46\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Dit punt is nauw verbonden met het vorige. Zoals al vermeld, heeft elke kant twee kanten.\nVoor sommigen kan IIFYM hen leren om voedingsmiddelen te eten waar ze voorheen bang voor waren, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">maar voor anderen kan het tellen van macronutri\u00ebnten en calorie\u00ebn een nieuwe obsessie worden die leidt tot een ongezonde relatie met eten.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">De link tussen het noteren van voedsel in fitness-apps en de ontwikkeling van eetstoornissen is zelfs wetenschappelijk bewezen.\nAnother study found that 73% of surveyed women with an eating disorder thought that <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">het tellen van macronutri\u00ebnten in voedsel had bijgedragen aan de ontwikkeling van de ziekte.<\/span><\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7\u20138]<\/span><\/p>\n<div id=\"block-2e38e885-7e0e-4ce8-8e32-b2eaec653a84\" class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1124412188-1124x749.jpg\" alt=\"Wat is de relatie tussen eetstoornissen (PPP) en IIFYM\" width=\"843\" height=\"562\"\/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-9a704d55-f2c6-4cf9-984b-bdb056b5e58a\">3. Het schatten van de gewicht van voeding kan je vooruitgang in de weg staan.<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"823\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vazi-jidl-823x1124.jpg\" alt=\"Hoe afvallen door calorie\u00ebn te tellen\" class=\"wp-image-209397\" title=\"Hoe afvallen door calorie\u00ebn te tellen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vazi-jidl-823x1124.jpg 823w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vazi-jidl-293x400.jpg 293w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vazi-jidl-1125x1536.jpg 1125w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vazi-jidl-1500x2048.jpg 1500w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/vazi-jidl-scaled.jpg 1875w\" sizes=\"auto, (max-width: 823px) 100vw, 823px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Als je voornamelijk thuis eet en de IIFYM-methode volgt, en je bereidt je eigen maaltijden, dan<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zou het voor jou relatief eenvoudig moeten zijn om alles af te wegen.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Er kan echter een probleem ontstaan als je net begint met IIFYM, maar je toch niet wilt stoppen, bijvoorbeeld als je dagelijks lunch in restaurants hebt.<\/span><\/p>\nNatuurlijk, het is mogelijk om af te vallen, zelfs als je uit eten gaat, maar laten we eerlijk zijn, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">durf je echt te schatten hoeveel gram rijst, vlees en saus er op je bord lag in een restaurant aan het begin van IFFYM?<\/span><\/strong> <span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Probeer bewust een test thuis uit te voeren: vraag iemand om je een portie eten te geven, en schat hoeveel er op het bord ligt. U kunt verrast zijn dat uw<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;schattingen honderden grammen kunnen afwijken van de werkelijke hoeveelheid<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, en dit kan een aanzienlijke impact hebben op uw dagelijkse calorie-inname.<\/span> <span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Natuurlijk, u kunt een weegschaal mee naar het restaurant nemen en het eten wegen, maar deze aanpak <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">zal zeker niet leiden tot een gezonde relatie met eten,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;dus beschouw het als een overdrijving.\nDeze is&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">belangrijk, maar alleen voor atleten vlak voor de wedstrijd<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, maar ze zullen waarschijnlijk niet in restaurants eten tijdens deze periode, omdat ze daar geen 100% controle over hun voeding zouden hebben.&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<p id=\"block-efbbbc18-7cc9-4f3d-b915-21bbfc140ebd\">Dus als u direct vanaf het begin van IIFYM uit eten wilt gaan, probeer dan een restaurant te kiezen dat het gewicht van de maaltijd op het menu vermeldt. Dit helpt u om de portiegrootte gemakkelijker in te schatten. <\/p>\nEen andere optie is om **<span data-preserver-spaces=\"true\">eten thuis te bestellen, waar je kunt eten zonder er gek uit te zien met de voedingswaarde-schaal,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> en je kunt de rest van de portie, die je macro&#8217;s aanzienlijk zou overschrijden, achterlaten voor een ander familielid of bewaren als restjes. Helaas is de energiebalans meedogenloos. En alleen omdat je de voedingsinformatie niet in je app hebt ingevoerd, betekent niet dat je het niet hebt gegeten.\nDenk erover na en probeer zo nauwkeurig mogelijk te zijn.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-68dbfdc7-7281-4ef7-87ae-079d13a222a4\">4. Gebrek aan vitamines en mineralen<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-c1039c84-4a92-4e6f-8120-7fe3b2a8a67f\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Je baseren op macronutri\u00ebnten, die essentieel zijn voor IIFYM, is \u00e9\u00e9n ding.\n<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Maar vergeet niet de belangrijke micronutri\u00ebnten, waarvan een langdurig tekort een negatief effect op het lichaam kan hebben.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Volgens onderzoek komt het in moderne di\u00ebten vaak voor dat ten minste sommige mensen een tekort hebben aan bepaalde vitamines of mineralen.<\/span>\nHet is daarom zeer waarschijnlijk dat dit tekort zelfs kan optreden bij mensen die niet <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">voldoende fruit, groenten binnenkrijgen en zich alleen bezighouden met calorie\u00ebn.<\/span><\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-d8ef6f24-b99e-4a3f-b214-16a461ee5614\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Onderzoek om micronutri\u00ebnttekorten bij mensen die de IIFYM-methode volgen te analyseren, is nog niet uitgevoerd. Het is wel belangrijk om te vermelden dat<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;er talloze manieren zijn om deze voedingsaanpak te volgen.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Als u uw lichaam voornamelijk met voeding van lage kwaliteit voorziet, loopt u ook het risico op een tekort aan vitamines of voedingsstoffen.<\/span>\nJe kunt dit aanpakken<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;door de zogenaamde 80\/20 regel<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;te volgen, in combinatie met IIFYM.\nDit betekent dat&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ongeveer 80% van uw dagelijkse calorie-inname afkomstig moet zijn van de kwaliteitsvoedingsmiddelen die we hierboven noemden, en de overige 20% kan afkomstig zijn van lekkernijen die uw ziel blij maken,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> zoals zoetigheden, fastfood en dergelijke.<\/span><\/p>\n\n<div id=\"block-d20e95ea-7f99-4cde-862d-4e10d56ca0ee\" class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/MG_6251jj-1124x750.jpeg\" alt=\"Tekort aan vitamines en mineralen tijdens het afvallen\" width=\"843\" height=\"563\"\/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-9cdbc347-36ae-4e1a-9cd9-21ffe58a6fe7\">5. Het houdt geen rekening met de algehele gezondheid.<\/h3>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-011fd75d-7cd0-4d58-a5ff-06832f1c6cc6\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Als u gezondheidsbeperkingen heeft, houd er dan rekening mee dat<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;IIFYM deze niet meeneemt in overweging.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Bijvoorbeeld, moet u bepaalde voedingsmiddelen vermijden vanwege een intolerantie? Of heeft u nierproblemen of diabetes? <\/p>\nThen you moet daarover nadenken, zelfs als u IIFYM wilt volgen. Natuurlijk, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">is het mogelijk om deze aanpak te combineren met bepaalde beperkingen,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> en het is noodzakelijk om de voedingsmiddelen te kiezen die u in uw voedingsplan kunt opnemen.\nEchter, het is verstandig om <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;uw arts&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">te raadplegen over het volgen van een dieet volgens de IIFYM-regels.<\/span><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"block-29be182d-c261-47b1-9a25-e7d184994045\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Het_juiste_versus_het_onjuiste_begrip_van_IIFYM\"><\/span>Het juiste versus het onjuiste begrip van IIFYM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-f28a0470-acb1-4f5a-af09-241a6fd654e3\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Op basis van de bovenstaande informatie, zou u al een idee moeten hebben van hoe u te werk kunt gaan, zodat IIFYM een <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">voornamelijk gezonde, effectieve en duurzame eetstijl voor u wordt.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Voor nog meer duidelijkheid, laten we zowel goede als slechte voorbeelden zien van het volgen van een IIFYM-dieet.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-b8f210e9-d08a-4b5c-afe5-352630e6c64a\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Als voorbeeld,<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nemen we twee vrouwen<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;(laten we ze Sarah en Iva noemen),&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">die beide 22 jaar oud zijn, een lengte van 170 cm hebben, een gewicht van 70 kg, graag wat gewicht willen verliezen, een zittend beroep hebben en 2 uur intensieve circuit training per week doen.<\/span><\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-ffce6ae9-b0f0-45ca-bff6-496019a1e727\"><strong>De aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies, <\/strong>volgens de macronutrienten calculator,<strong> is als volgt: 1826 kcal, koolhydraten: 223 g, eiwitten: 119 g, vet: 51 g.<\/strong><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"is-style-default\">Het juiste concept volgens Sarah<\/h3>\n<ul><li><span data-preserver-spaces=\"true\">Sarah weet dat <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">haar lichaam kwalitatieve voedingsstoffen nodig heeft<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, dus ze besloot zich aan de 80\/20 regel te houden, samen met IIFYM.<\/span><\/li><\/ul><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\nDeze betekent dat ze ongeveer 370 kcal (20%) van haar dagelijkse inname reserveert voor lekkernijen die niet zo voedzaam en gunstig zijn.<\/span><\/li><li>Omdat ze een liefhebber is van ijs, besluit ze deze calorie\u00ebn te besteden aan een Magnum met witte chocolade, wat 259 kcal bevat.<\/li><li>Ze heeft nog 111 kcal over om haar smaakpapillen te verwennen, dus voegt ze de tartazaus toe die ze zo graag lust (namelijk 25 ml, wat overeenkomt met 100 kcal) aan haar lunch.<\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Ze probeert ervoor te zorgen dat de overige maaltijden worden bereid met kwalitatief goede ingredi\u00ebnten.<\/span><\/strong><\/li><li>Ze eet meestal havermout als ontbijt, dus noteert ze haar gebruikelijke portie in de calorie\u00ebn-app.<\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\">Omdat ze maaltijden voorbereidt, heeft ze al <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">een lunchportie klaargemaakt<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> en deze in de calorie\u00ebn-app genoteerd.<\/span><\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\">Ze heeft nog niet beslist wat ze voor het diner gaat eten.\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>About Us<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">About Us<\/h3>\n\n\n<p>We are a team of dedicated professionals with years of experience in the field of software development. Our mission is to provide high-quality, innovative solutions to meet the evolving needs of our clients.<\/p>\n\n<p><strong>Our Values:<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Integrity<\/li>\n  <li>Innovation<\/li>\n  <li>Customer Focus<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Our Services:<\/em><\/p>\n<ul>\n  <li>Web Development<\/li>\n  <li>Mobile App Development<\/li>\n  <li>Software Consulting<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><a href=\"contact.html\">Contact Us<\/a> to learn more.<\/p>\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n<!DOCTYPE html>\n<html>\n<head>\n<title>Over Ons<\/title>\n<\/head>\n<body>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Over Ons<\/h3>\n\n\n<p>Wij zijn een team van toegewijde professionals met jarenlange ervaring in de softwareontwikkeling. Onze missie is om hoogwaardige, innovatieve oplossingen te bieden die voldoen aan de veranderende behoeften van onze klanten.<\/p>\n\n<p><strong>Onze Waarden:<\/strong><\/p>\n<ul>\n  <li>Integriteit<\/li>\n  <li>Innovatie<\/li>\n  <li>Klantgerichtheid<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><em>Onze Diensten:<\/em><\/p>\n<ul>\n  <li>Webontwikkeling<\/li>\n  <li>Mobiele app-ontwikkeling<\/li>\n  <li>Software consultancy<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><a href=\"contact.html\">Neem Contact Op<\/a> voor meer informatie.<\/p>\n\n<\/body>\n<\/html>\n\nEchter, ze weet van tevoren dat <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ze het in haar macro&#8217;s zou verwerken,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;zodat ze kan genieten van een kwalitatief evenwichtige maaltijd.<\/span><\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\">Voordat ze het diner zelf bereidt, noteert ze de individuele ingredi\u00ebnten<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> die ze gebruikt, en past hun gewicht aan om de benodigde macronutri\u00ebnten aan te vullen.<\/span><\/strong><\/li><li>Aan het einde van de dag zorgt ze ervoor dat ze minstens twee stukken fruit en 600 g aan groenten van verschillende kleuren eet, om de benodigde micronutri\u00ebnten aan te vullen.\n<strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Dankzij dit kon ze 31 gram vezels eten. Dit komt overeen met de aanbevolen hoeveelheid voor een vrouw, die minstens 25 gram moet zijn.<\/span><\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"is-style-default\">Het verkeerde concept volgens Iva<\/h3>\n<ul><li>Iva besloot zich aan het motto te houden dat als het eten dat ze wil eten past binnen de macro&#8217;s, dat goed is.<\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Ze houdt niet van plannen,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;dus ze denkt niet van tevoren na over eten, ze eet wat ze wil.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Ze besteedde geen aandacht aan het ontbijt, de ochtendsnacks en de lunch.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Daarna nam ze &#8216;s middags een zakje gummyberen en besloot toen pas alles in de macro-tabellen te noteren.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Ze was geschokt toen ze ontdekte hoeveel macro&#8217;s ze nog moest consumeren.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Ze pakte snel een hele verpakking kwark om voldoende eiwitten binnen te krijgen.<\/span><\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\">Voor<strong>&nbsp;<\/strong>het diner had ze een eiwitshake, 8 gram van <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/cashew-nuts-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><span style=\"color: #ff6600;\">cashewnoten<\/span>,<\/a>&nbsp;en ging naar bed met een&nbsp;<strong><span data-preserver-spaces=\"true\">gevoel van maagklachten en hevige honger.<\/span><\/strong><\/li><\/ul>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1177103140-1124x749.jpg\" alt=\"Het eten van cashewnoten bij het afvallen\" class=\"wp-image-209427\" title=\"Het eten van cashewnoten bij het afvallen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1177103140-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1177103140-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1177103140-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1177103140.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\">Hoe zag hun definitieve voedingsplan eruit?<\/h3>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Het maaltijdplan van Sarah<\/strong><\/p>\n<ul><li>Alle ingredi\u00ebnten zijn rauw vermeld.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<ul><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Ontbijt:<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Pap (40 g), halfvolle melk (150 ml), banaan (90 g), Skyr 0,1% vet &#8211;&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">397 kcal, 29 g eiwit, 59 g koolhydraten, 5 g vet.<\/span><\/strong><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Lunch:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Kipfilet (150 g) gebakken met aardappelen (200 g), broccoli (300 g), ei (stuk 63 g), tartare saus (25 ml) &#8211;&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">640 kcal, 57 g eiwit, 58 g koolhydraten, 20 g vet.<\/span><\/strong><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Tussendoortje:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Magnum met witte chocolade (stuk 86 g), appel (100 g) &#8211;&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">307 kcal, 3 g eiwit, 40 g koolhydraten, 15 g vet.<\/span><\/strong><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Avondeten:<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Semolina pasta (80 g), komkommer (100 g), tomaat (100 g), gele paprika (100 g), gerookte tofu (100 g) &#8211;&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">483 kcal, 30 g eiwit, 66 g koolhydraten, 11 g vet.<\/span><\/strong><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Totaal: 1827 kcal, 119 g eiwit, 223 g koolhydraten, 51 g vet, 31 g vezels.<\/span><\/strong><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><strong>Het maaltijdplan van Iva<\/strong><\/p>\n<ul><li>Alle ingredi\u00ebnten zijn vermeld in hun rauwe vorm.<\/li><\/ul>\n<ul><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Ontbijt:<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Nesquik cornflakes (50 g), chocoladeprote\u00efne (30 g), halfvolle melk (200 ml) &#8211;&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">390 kcal, 34 g eiwit, 50 g koolhydraten, 6 g vet.<\/span><\/strong><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Tussendoortje &#8216;s ochtends:<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Snickers reep (50 g) &#8211;&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">248 kcal, 4 g eiwit, 31 g koolhydraten, 12 g vet.<\/span><\/strong><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Lunch:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Twister van KFC (226 g) &#8211;&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">551 kcal, 25 g eiwit, 52 g koolhydraten, 27 g vet.<\/span><\/strong><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Tussendoortje &#8216;s middags<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> \u2013 magere kwark (250 g), gummyberen (100 g) &#8211;&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">505 kcal, 37 g eiwit, 87 g koolhydraten, 1 g vet.<\/span><\/strong><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Avondeten<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;\u2013 chocoladeprote\u00efne (25 g), cashewnoten (8 g) &#8211;&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">145 kcal, 21 g eiwit, 4 g koolhydraten, 5 g vet.<\/span><\/strong><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Totaal: 1839 kcal, 121 g eiwit, 224 g koolhydraten, 51 g vet, 5 g vezels.<\/span><\/strong><\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"block-0807bb7a-c975-4d1a-88a2-2f0c4aa8f6b6\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoe_plan_je_je_maaltijden_met_IIFYM\"><\/span>Hoe plan je je maaltijden met IIFYM?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-965fc89d-27ef-48ea-bf31-843019d582c8\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Zoals we in het voorbeeld van Sarah en Iva hebben laten zien, zijn er verschillende manieren om IIFYM aan te pakken.\nMaar als u niet onwetend bent over uw gezondheid, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">moet u, op zijn minst vanaf het begin, het grootste deel van uw dagelijkse maaltijden plannen, zodat u<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">genoeg calorie\u00ebn tijdens het diner kunt consumeren (in tegenstelling tot Iva), en voldoende vezels en micronutri\u00ebnten binnenkrijgt.<\/strong>\n<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Op de lange termijn is zo&#8217;n dieet niet vol te houden voor u \u2013 ofwel zou u &#8216;s avonds eten, uw macro&#8217;s overschrijden en zo verder verwijderd raken van uw gewenste doel, ofwel zou u verhongeren. Maar dat wilt u niet, dus na verloop van tijd zou u waarschijnlijk IIFYM toch opgeven en terugkeren naar uw oude eetgewoonten. Om een \u200b\u200beenvoudig begin te maken, probeer dan onze eenvoudige tips toe te passen.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"block-3b182926-f664-42e0-bcee-225b61a653d9\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_tips_om_u_op_weg_te_helpen_met_IIFYM\"><\/span>5 tips om u op weg te helpen met IIFYM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-60a7afc7-04cd-4c6c-8b44-6b7f233f82d2\">1. Houd de bronnen van uw macronutri\u00ebnten bij.<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-213fcd3d-436c-4bff-a116-468435d2df14\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Als u begint met het tellen van calorie\u00ebn en macronutri\u00ebnten, is het heel goed mogelijk<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;dat u nog geen volledig overzicht heeft van wat elk voedingsmiddel bevat.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Dat maakt niet uit.&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Noteer vanaf het begin van ons artikel de bronnen van individuele macronutri\u00ebnten op een apart vel papier,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> die u altijd bij de hand zou hebben.\nThen, wanneer uw app bijvoorbeeld aangeeft dat u tekortkomt aan eiwitten, hoeft u alleen maar de lijst te raadplegen, te controleren wat u in de koelkast heeft, en <span data-preserver-spaces=\"true\"><strong>het wordt dan gemakkelijker om direct de maaltijd te bereiden.<\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-bf9920d6-1511-4375-87b5-7ce0b4b0064c\">2. Plan minstens een aantal maaltijden vooruit<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-38581553-b2e8-4b8d-aa24-3ea6a797e3ef\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Als u begint met IIFYM,<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">is het waarschijnlijk dat u uw portiegrootte nog niet goed kunt inschatten.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Om ervoor te zorgen dat alles goed voor u werkt, is het beter om uw maaltijden van tevoren te plannen.\nAls je weet dat je 4 maaltijden per dag eet, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">dan kun je in ieder geval de lunch en het diner voorbereiden.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Wanneer je &#8216;s ochtends opstaat, beslis wat je gaat eten, noteer de ingredi\u00ebnten in de app, en <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">blijft er nog ruimte over voor een snack of ander favoriet gerecht.<\/span><\/strong><\/p>\n\n<div id=\"block-ed2bc2a5-1d15-4a88-8990-748b3c546ded\" class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1183057304-1124x749.jpg\" alt=\"...\" class=\"wp-image-209447\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"...\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1183057304-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1183057304-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1183057304-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/iStock-1183057304-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-cbbe029a-2014-4c84-b49c-8ff85ed0cb12\">3. Maak uw eigen, persoonlijke voedingsdatabase.<\/h3>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-daf4c2f9-c2a2-489d-bfc7-d7256ea13244\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Ik denk dat de meeste van jullie niet elke dag het hele jaar door een ander ontbijt eten. Je hebt waarschijnlijk&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">een paar favoriete ontbijtgerechten die je tijdens de week bereidt<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. En het kan hetzelfde zijn voor de lunch en het diner.\nAls dat het geval is, kunt u het hele schrijfproces vereenvoudigen <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">door een lijst van uw favoriete gerechten op te slaan.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Dankzij dit zult u&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">uiteindelijk uw eigen database met gerechten cre\u00ebren<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, wat het hele proces aanzienlijk zal vereenvoudigen.\nThen you always just adjust the specific weight of raw ingredients that you ate that day, and that&#8217;s it. No science.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-1fd0ed96-295d-4181-8408-e1d3be9c5b83\">4. Bekijk het restaurantmenu thuis<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-671ea6cf-d1e7-4ca5-9c0d-2d8a1777913d\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Als u weet dat u met vrienden lunch gaat,<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">probeer dan het menu thuis te bekijken.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> De meeste restaurants geven <strong>de grootte<\/strong><\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">van de porties<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> aan, waardoor u deze gemakkelijker in de tabellen kunt invoeren.<\/span>\nDenk na over de gerechten die u voor de dag in het restaurant heeft gekozen en&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">pas de andere gerechten daarop aan.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;U weet bijvoorbeeld dat u lunch spaghetti Aglio olio?\nGreat idee, maar houd er rekening mee dat dit voedsel&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">niet veel eiwitten bevat.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;U zult het daarom moeten aanvullen met een andere maaltijd.&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"is-style-default\" id=\"block-1f03c86e-cee0-4e8e-8327-61a2eb47973b\">5. Probeer niet om ten koste van alles nauwkeurig te zijn<\/h3>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"917\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-12-917x1124.png\" alt=\"Hoe hamburgers te eten en toch niet aan te komen dankzij IIFYM\" class=\"wp-image-209509\" title=\"Hoe hamburgers te eten en toch niet aan te komen dankzij IIFYM\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-12-917x1124.png 917w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-12-326x400.png 326w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-12-1253x1536.png 1253w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-12-1671x2048.png 1671w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-12.png 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 917px) 100vw, 917px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Om resultaten te zien,<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">moet u de macro&#8217;s volgen<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">, dat is duidelijk. Maar als u eens per maand een feest geeft,<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">hoeft u geen keukenweegschaal mee te nemen en voedingsmiddelen af te wegen.<\/strong><\/p>\n\n<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Dit is niet waar het leven om draait. Als u weet dat er binnenkort een familiedag plaatsvindt,<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">probeer dan eens na te denken over welke soorten eten u het vaakst op tafel bereikt.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Eet u meestal gebak, vleeswaren en groenten?\nThen probeer eens een schatting te maken, noteer het en maak zich geen zorgen, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">behandel het als een gewone dag.<\/span><\/strong> <span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Bent u meer iemand die van zoet houdt, <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">en weet u dat u chocolade lekkernijen op tafel moeilijk kunt weerstaan?<\/span><\/strong> <span data-preserver-spaces=\"true\">Prima, dan moet u daarop voorbereid zijn.<\/p>\nBuns en desserts zijn meestal <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;rijk aan koolhydraten en vetten.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Daarom, voor en na het feest, is het belangrijk om de benodigde eiwitten en calorie\u00ebn aan te vullen, en <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;&#8220;bewaar&#8221; vetten en koolhydraten voor het feest.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> U kunt dan proberen de hoeveelheid die u heeft gegeten in te schatten en dit op te schrijven.<\/span>\nNaarmate u meer vertrouwd raakt met dit dieet, zult u steeds nauwkeuriger worden. En als u eens per maand tijdens een feestje iets meer eet dan gepland, is dat geen probleem, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">u zult geen gram vet aankomen, en maak zich geen zorgen.<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\" id=\"block-adf79528-2a3d-4ecb-b7c4-16ec7e69d395\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_u_moet_onthouden\"><\/span>    Wat u moet onthouden<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-57ef7387-4d92-4a40-b7b5-2def7dd134a4\"><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">IIFYM is een vrij specifieke eetstijl die absoluut niet voor iedereen geschikt is.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Voordat u begint, is het belangrijk dat u zich grondig informeert over individuele macronutri\u00ebnten, apps voor het tellen van calorie\u00ebn, en of dit echt de beste optie voor u is.<\/span><\/p>\nAls u in het verleden een eetstoornis heeft gehad, <span data-preserver-spaces=\"true\">moet u IIFYM met uw arts bespreken<\/span> <strong><span data-preserver-spaces=\"true\"><\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">. Het kan voor sommige mensen nuttig zijn, terwijl het voor anderen, de<\/span> <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">ziekte mogelijk terugkeert door caloriebeperking<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">.\nEven is het niet jouw ding, <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">als je geen fan bent van tabellen,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">cijfers, grafieken en je er niet aan wilt gewen dat je je eten afweegt.<\/span><\/strong> <span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span> <span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span> <span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-3aaaa4df-da43-4831-96c0-14d32046acf8\">En daarentegen kan IIFYM een uitstekende keuze zijn voor mensen<strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;die proberen af te vallen, zich aan een strikt dieet houden, graag alles opschrijven,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">en graag willen genieten van lekkernijen <\/span><\/strong>die de meeste di\u00ebten normaal gesproken verbieden<span data-preserver-spaces=\"true\">.\nIdeaal gezien, probeer je de 80\/20 regel te volgen om er zeker van te zijn dat je lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, en voorkom dat je terechtkomt zoals Iva, die de hele dag en &#8216;s avonds zoetigheden en fastfood at, en daardoor slechts genoeg ruimte over had voor een eiwitshake en 8 gram noten.<\/span> <span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span> <span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span> <span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p id=\"block-efa34b9e-9815-46d5-893b-6fb55cf3d581\">Werkt IIFYM voor jou? Deel je ervaring met ons in de reacties hieronder, en deel ook je tips over hoe je het tellen van macronutri\u00ebnten zo gemakkelijk mogelijk kunt maken.<\/p>\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wilt u zichzelf dagelijks laten verwennen met lekkernijen en andere favoriete producten, terwijl u toch af kunt vallen? Ontdek de magie van IIFYM en begin eindelijk met plezier met uw afslankproces.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":759682,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14057,14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755425","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-weight-loss-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoe pizza, zoetigheden te eten en toch af te vallen dankzij IIFYM? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wilt u zichzelf dagelijks verwennen met lekkernijen en andere favoriete producten, terwijl u toch af kunt vallen? Ontdek de magie van IIFYM en begin eindelijk met plezier met uw gewichtsverlies.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoe pizza, zoetigheden te eten en toch af te vallen dankzij IIFYM? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wilt u zichzelf dagelijks verwennen met lekkernijen en andere favoriete producten, terwijl u toch af kunt vallen? Ontdek de magie van IIFYM en begin eindelijk met plezier met uw gewichtsverlies.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-05-14T19:46:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:52:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hoe pizza, zoetigheden te eten en toch af te vallen dankzij IIFYM?\",\"datePublished\":\"2019-05-14T19:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:52:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/\"},\"wordCount\":4709,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/\",\"name\":\"Hoe pizza, zoetigheden te eten en toch af te vallen dankzij IIFYM? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured.png\",\"datePublished\":\"2019-05-14T19:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:52:06+00:00\",\"description\":\"Wilt u zichzelf dagelijks verwennen met lekkernijen en andere favoriete producten, terwijl u toch af kunt vallen? Ontdek de magie van IIFYM en begin eindelijk met plezier met uw gewichtsverlies.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"IIFYM - Flexibiln\u00ed stravov\u00e1n\u00ed, s kter\u00fdm zaru\u010den\u011b dos\u00e1hnete sv\u00fdch c\u00edl\u016f\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hoe pizza, zoetigheden te eten en toch af te vallen dankzij IIFYM?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoe pizza, zoetigheden te eten en toch af te vallen dankzij IIFYM? - GymBeam Blog","description":"Wilt u zichzelf dagelijks verwennen met lekkernijen en andere favoriete producten, terwijl u toch af kunt vallen? Ontdek de magie van IIFYM en begin eindelijk met plezier met uw gewichtsverlies.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/","og_type":"article","og_title":"Hoe pizza, zoetigheden te eten en toch af te vallen dankzij IIFYM? - GymBeam Blog","og_description":"Wilt u zichzelf dagelijks verwennen met lekkernijen en andere favoriete producten, terwijl u toch af kunt vallen? Ontdek de magie van IIFYM en begin eindelijk met plezier met uw gewichtsverlies.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-05-14T19:46:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:52:06+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hoe pizza, zoetigheden te eten en toch af te vallen dankzij IIFYM?","datePublished":"2019-05-14T19:46:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:52:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/"},"wordCount":4709,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured.png","keywords":["healthy lifestyle","weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/","name":"Hoe pizza, zoetigheden te eten en toch af te vallen dankzij IIFYM? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured.png","datePublished":"2019-05-14T19:46:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:52:06+00:00","description":"Wilt u zichzelf dagelijks verwennen met lekkernijen en andere favoriete producten, terwijl u toch af kunt vallen? Ontdek de magie van IIFYM en begin eindelijk met plezier met uw gewichtsverlies.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured.png","width":1200,"height":628,"caption":"IIFYM - Flexibiln\u00ed stravov\u00e1n\u00ed, s kter\u00fdm zaru\u010den\u011b dos\u00e1hnete sv\u00fdch c\u00edl\u016f"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hoe pizza, zoetigheden te eten en toch af te vallen dankzij IIFYM?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755425","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755425"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755425\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759683,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755425\/revisions\/759683"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759682"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755425"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755425"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755425"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755425"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755425"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}