{"id":755413,"date":"2019-07-10T11:17:00","date_gmt":"2019-07-10T09:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/"},"modified":"2026-04-16T11:46:22","modified_gmt":"2026-04-16T09:46:22","slug":"essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/","title":{"rendered":"Essenti\u00eble aminozuren (EAA) en hun effecten, bronnen en dosering."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#Wat_zijn_aminozuren\" title=\"Wat zijn aminozuren?\">Wat zijn aminozuren?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#Essentiele_aminozuren_en_hun_effecten\" title=\"Essenti\u00eble aminozuren en hun effecten\">Essenti\u00eble aminozuren en hun effecten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#Essentiele_aminozuren_en_atleten\" title=\"Essenti\u00eble aminozuren en atleten\">Essenti\u00eble aminozuren en atleten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#Bronnen_van_essentiele_aminozuren\" title=\"Bronnen van essenti\u00eble aminozuren\">Bronnen van essenti\u00eble aminozuren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#Dagelijkse_dosis_essentiele_aminozuren\" title=\"Dagelijkse dosis essenti\u00eble aminozuren\">Dagelijkse dosis essenti\u00eble aminozuren<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Weet u wat BCAA en EAA gemeen hebben?<\/strong> Lees het artikel over waarom <strong>essenti\u00eble aminozuren<\/strong> een bouwsteen zijn voor het lichaam en een belangrijk onderdeel van het <strong>dieet van sporters<\/strong>. U leert welke aminozuren essentieel zijn, hoe u ze doseert en <strong>hoe u ze kunt gebruiken om uw fitnessdoelen te bereiken<\/strong>. <\/p>\nEssenti\u00eble aminozuren duiden al symbolisch met hun kenmerk van &#8220;essentieel&#8221; aan dat ze simpelweg onmisbaar zijn voor ons lichaam. Voordat we de individuele <strong>essenti\u00eble aminozuren en hun effecten<\/strong> bespreken, laten we eens nader kijken naar het <strong>belang van de aminozuren<\/strong> voor ons lichaam en hun classificatie.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_zijn_aminozuren\"><\/span>Wat zijn aminozuren?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><a title=\"Amino acids\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/amino-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Aminozuren<\/a> zijn structurele eenheden die stikstof, koolstof, waterstof en zuurstof bevatten, samen met een variabele groep van zijketens die <strong>peptiden en eiwitten vormen<\/strong>. Ze vertegenwoordigen <strong>75% van het totale lichaamsgewicht<\/strong>, 95% van de spieren, inclusief de hartspier.\nIn addition, <strong>100% van de hormonen, neurotransmitters<\/strong>, worden geproduceerd uit aminozuren. <span style=\"color: #ff6600;\"> [3] <\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-851155398_2.jpg\" alt=\"Amino acids - effects, division\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Amino acids - effects, division\"\/><\/figure>\n<p>In ons DNA zijn <strong>20 aminozuren<\/strong> gecodeerd, betrokken bij de eiwitsynthese, waarvan <strong>9 essentieel<\/strong> zijn. Dit betekent dat negen essenti\u00eble aminozuren (<strong>of EAA<\/strong>) via de voeding of supplementen moeten worden ingenomen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span>&nbsp;Aminozuren worden onderverdeeld in <strong>essenti\u00eble en niet-essenti\u00eble<\/strong>, of <strong>voorwaardelijk essenti\u00eble aminozuren<\/strong>.\nAls slechts \u00e9\u00e9n essentieel of niet-essentieel aminozuur in het lichaam ontbreekt, zijn de overige <strong>19 aminozuren in feite onbruikbaar<\/strong>. Ze worden catabolisch, wat op zijn beurt leidt tot een negatieve stikstofbalans. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><a title=\"Essential Amino Acids\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">&nbsp;Essenti\u00eble aminozuren<\/a>&nbsp;bevatten<span style=\"color: #ff6600;\"> [2]:<\/span><\/p>\n<ul><li>histidine<\/li>\n<li>isoleucine<\/li>\n<li>leucine<\/li>\n<li>lysine<\/li>\n<li>methionine<\/li>\n<li>phenylalanine<\/li>\n<li>threonine<\/li>\n<li>tryptophan<\/li>\n<li>valine<\/li>\n<\/ul>\n<p>Essenti\u00eble aminozuren vari\u00ebren afhankelijk <strong>van type en leeftijd<\/strong>.<\/p>\nDaarom beschouwen sommige experts slechts <strong>8 aminozuren<\/strong>, zonder histidine, als essentieel. Echter, het grootste deel van de wetenschappelijke gemeenschap gaat uit van <strong>9 essenti\u00eble aminozuren<\/strong>, inclusief histidine. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]&nbsp; &nbsp; &nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/62072965_2211116235676744_3256649159666565120_o_2.jpg\" alt=\"types of amino acids - essential, non-essential\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"types of amino acids - essential, non-essential\"\/><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Niet-essenti\u00eble aminozuren<\/strong> zijn de aminozuren die het lichaam zelf kan produceren, zelfs als ze niet via de voeding worden opgenomen.<\/p>\nWe nemen hier de volgende aminozuren op: alanine, arginine, asparagine, aspartisch zuur, cyste\u00efne, glutaminezuur, glutamine, glycine, proline, serine en tyrosine. <span style=\"color: #ff6600;\"> [2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Voorwaardelijk essenti\u00eble aminozuren<\/strong> zijn doorgaans niet essentieel, tenzij het lichaam wordt blootgesteld aan ziekte of stress.\nDeze categorie omvat <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine\" class=\"ek-link\">arginine<\/a>, cyste\u00efne, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glutamine\" class=\"ek-link\">glutamine<\/a>, tyrosine, glycine, ornithine, proline en serine. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Essentiele_aminozuren_en_hun_effecten\"><\/span>Essenti\u00eble aminozuren en hun effecten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het fundamentele verschil tussen <a title=\"Essenti\u00eble Amino Zuren\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">essenti\u00eble aminozuren<\/a> en de overige aminozuren is dat we ze <strong>moeten opnemen uit externe bronnen<\/strong>.\nDit betekent dat ons <strong>dieet evenwichtig<\/strong> moet zijn en aangevuld met elk van de essenti\u00eble aminozuren. <strong>Waarom?<\/strong> Dat zullen we uitleggen aan de hand van de individuele <strong>effecten van specifieke essenti\u00eble aminozuren<\/strong> in het menselijk lichaam. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Lysine<\/h3>\n<p>Lysine speelt een belangrijke rol <strong>bij spieropbouw<\/strong>, het behoud van botsterkte en de regeneratie na een blessure of operatie. Tegelijkertijd <strong>reguleert het de productie<\/strong> van hormonen, antilichamen en enzymen in het lichaam. Het kan ook <strong>antivirale effecten<\/strong> hebben en is nodig voor energieproductie, immuunfunctie en de productie van collageen en elastine.<span style=\"color: #ff6600;\"> [5] [6]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/60258101_2164206990367669_3117578728507441152_o_2.jpg\" alt=\"essenti\u00eble aminozuren en hun voordelen voor spieropbouw\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"essenti\u00eble aminozuren en hun voordelen voor spieropbouw\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Histidine<\/h3>\n<p>Histidine <strong>bevordert de groei<\/strong>, de vorming van bloedcellen en <strong>reparatie van weefsels<\/strong>. Het helpt ook om een speciale beschermende laag over de zenuwcellen te behouden, genaamd de <strong>myelineschede<\/strong>. Het lichaam <strong>zet histidine om in histamine<\/strong>, wat essentieel is voor de immuniteit, de voortplantingsgezondheid en de spijsvertering. De resultaten van een studie onder vrouwen met obesitas suggereren dat histidine-supplementen <strong>de BMI en insulineresistentie mogelijk kunnen verminderen<\/strong>.<\/p>\nHistidinegebrek kan <strong>bloedarmoede<\/strong> en een laag bloedgehalte veroorzaken bij mensen met nierziekte of artritis. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [7] [8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Threonine<\/h3>\n<p>Treonine is essentieel <strong>voor een gezonde huid en tanden<\/strong> omdat het onderdeel is van glazuur, collageen en elastine.\nHet helpt bij <strong>vetmetabolisme<\/strong> en kan gunstig zijn voor mensen met spijsverteringsproblemen, angst en milde depressie. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [9]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Methionine<\/h3>\n<p>Methionine, samen met het <strong>niet-essenti\u00eble aminozuur cyste\u00efne<\/strong>, zijn essentieel <strong>voor de gezondheid en flexibiliteit van huid en haar<\/strong>.\nMethionine helpt ook bij het behouden van sterke en stevige nagels. Het draagt bij aan <strong>de juiste opname van selenium<\/strong> en zink en aan de verwijdering van zware metalen zoals lood en kwik. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [10]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5.&nbsp;Valine<\/h3>\n<p>Valine is essentieel <strong>voor de geestelijke gezondheid<\/strong>, spierco\u00f6rdinatie en emotioneel evenwicht.\nAtletes gebruiken valine supplementen voor <strong>spieropbouw, weefselregeneratie<\/strong> en energieaanvulling. Een tekort kan leiden tot <strong>slaapproblemen en verminderde mentale functies<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [11] <\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/56673084_2126251860829849_7681938309026676736_n_2.jpg\" alt=\"essenti\u00eble aminozuren - valine\" title=\"essenti\u00eble aminozuren - valine\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Isoleucine<\/h3>\n<p>Isoleucine helpt <strong>bij wondgenezing<\/strong>, bevordert de immuniteit en reguleert de bloedsuikerspiegel en de hormoonproductie. Het is voornamelijk <strong>aanwezig in spierweefsel<\/strong> en reguleert de energielevels. Oudere mensen kunnen gevoeliger zijn voor een tekort aan isoleucine dan jongere mensen, wat <strong>spierverlies en tremoren<\/strong> kan veroorzaken. <span style=\"color: #ff6600;\"> [5] [12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Leucine<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-amino-acids\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Leucine<\/a> is een belangrijk aminozuur in <strong>de eiwitsynthese<\/strong>. Tegelijkertijd reguleert het de bloedsuikerspiegel en bevordert het <strong>de groei en regeneratie van spieren en botten<\/strong>. Het is ook essentieel voor wondgenezing en de productie van groeihormoon.\nLeucinegebrek kan leiden tot <strong>huidproblemen, haaruitval en vermoeidheid<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Leucine, isoleucine en valine<\/strong> zijn vertakte keten aminozuren, ook wel bekend als <a title=\"Bcaa - Gymbeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a>.\nDeze stoffen hebben specifieke functies in het lichaam, <strong>waaronder de synthese van eiwitten<\/strong>, energieproductie en de vorming van andere aminozuren.\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Fenylalanine<\/h3>\n<p>Fenylalanine helpt het lichaam <strong>andere aminozuren<\/strong> evenals eiwitten en enzymen <strong>te gebruiken<\/strong>. Het lichaam <strong>zet fenylalanine om in tyrosine<\/strong>, wat essentieel is <strong>voor een goede hersenfunctie<\/strong>.\nHet is ook een precursor van neurotransmitters zoals dopamine, epinefrine en norepinefrine. <strong>Phenylalanine-tekort is zeldzaam<\/strong>, maar kan eczeem, vermoeidheid en geheugenproblemen veroorzaken. <span style=\"color: #ff6600;\"> [14]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Interessant genoeg kunnen mensen met een genetische aandoening genaamd <strong>phenylketonurie<\/strong>, phenylalanine niet metaboliseren.\nZulke personen moeten dan <strong>dieet<\/strong> met een te hoog gehalte aan fenylalanine vermijden.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Tryptofaan<\/h3>\n<p>Tryptofaan is essentieel voor een gezonde <strong>groei van baby&#8217;s<\/strong> en is het startmateriaal voor de vorming van serotonine en melatonine. Serotonine is een neurotransmitter die <strong>de eetlust, slaap, stemming en pijn reguleert<\/strong>.\nMelatonine reguleert ook de slaap en is een onderdeel van <strong>verschillende slaapproducten<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [16]<\/span><\/p>\n<p>\u00c9\u00e9n studie suggereert dat het gebruik van tryptofaan een <strong>verbetering van de emotionele verwerking<\/strong> kan opleveren bij gezonde vrouwen. Daarentegen veroorzaakt een tekort aan tryptofaan <strong>pellagra<\/strong>, een ziekte die kan leiden tot dementie, huiduitslag en spijsverteringsproblemen. <span style=\"color: #ff6600;\">[5] [15]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Uit de bovenstaande effecten van <a title=\"Essential Amino Acids\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">EAA,<\/a> blijkt dat essenti\u00eble aminozuren de basis vormen <strong>voor de gezondheid en de goede werking van het organisme.<\/strong> Hoewel aminozuren het vaakst geassocieerd worden met de groei en opbouw van spiermassa bij sporters, is het lichaam er veel meer afhankelijk van.<\/p>\nDit is waarom <strong>we hun voeding niet mogen verwaarlozen<\/strong>. Hun tekortkomingen <strong>kunnen een negatieve invloed hebben op de algehele gezondheid<\/strong>, inclusief de zenuw-, voortplantings-, immuun- en spijsverteringssystemen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Essentiele_aminozuren_en_atleten\"><\/span>Essenti\u00eble aminozuren en atleten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Een van de belangrijkste taken van <a title=\"Essenti\u00eble Aminozuren\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">essenti\u00eble aminozuren<\/a> is hun invloed op spiergroei. Veel van de EA&#8217;s zijn <strong>betrokken bij de eiwitsynthese<\/strong>, niet alleen de essenti\u00eble aminozuren BCAA. Ze doen dit door hun vermogen om de <strong>mTORC1-route te activeren<\/strong>.<\/p>\n\nAls u bezig bent met fitness, heeft u mogelijk al gehoord van het mTOR-eiwit, dat effectief de eiwitsynthese stimuleert. MTORC1 omvat niet alleen mTOR, maar ook andere <strong>processen die verband houden met de eiwitsynthese in spieren<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[20] <\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/60518986_2179034205551614_86997342863986556928_o_2.jpg\" alt=\"Essenti\u00eble aminozuren en atleten\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Essenti\u00eble aminozuren en atleten\"\/><\/figure>\n<p>De mTORC1-route reguleert <strong>anabole en catabole signalen in het skeletspierstelsel<\/strong>, en reguleert <strong>spiergroei en spierafbraak<\/strong>.<\/p>\nDit wordt bevestigd door onderzoek dat heeft aangetoond dat <strong>het aanvullen van essenti\u00eble aminozuren in combinatie met krachttraining<\/strong> een aanvullend effect heeft <strong>op het stimuleren van eiwitsynthese<\/strong> in vergelijking met alleen training. <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit betekent in essentie dat EAA u kan helpen <strong>het succes<\/strong> van uw fitnessdoelen te <strong>maximaliseren<\/strong> door spieropbouw te stimuleren. Dit leidt op zijn beurt tot <strong>spiergroei<\/strong> of minimaliseert spierverlies.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bronnen_van_essentiele_aminozuren\"><\/span>Bronnen van essenti\u00eble aminozuren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Omdat ons lichaam <strong>niet in staat is om essenti\u00eble aminozuren te vormen<\/strong>, is het belangrijk om deze via de voeding aan te vullen. Gelukkig zijn er veel veelvoorkomende voedingsmiddelen die voldoende essenti\u00eble aminozuren bevatten. Voedingsmiddelen waarin we alle <strong>9 essenti\u00eble aminozuren<\/strong> vinden, worden ook wel <strong>complete eiwitten<\/strong> genoemd. Denk hierbij aan vlees, vis en schaaldieren, gevogelte, eieren en zuivelproducten.<\/p>\nVan <strong>plantaardige bronnen<\/strong>, bevat het de volledige set essenti\u00eble aminozuren, zoals soja, quinoa en boekweit. De overige plantaardige bronnen, zoals noten of peulvruchten, worden <strong>niet beschouwd als complete eiwitten<\/strong> omdat ze \u00e9\u00e9n of meer essenti\u00eble aminozuren missen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nAls je <strong>veganist<\/strong> bent en je voeding gevarieerd is, kun je ervoor zorgen dat je alle essenti\u00eble aminozuren voldoende binnenkrijgt.\nHet kiezen van verschillende soorten peulvruchten, noten en zaden, of groenten, kan u helpen om de dagelijkse behoefte aan essenti\u00eble aminozuren te dekken, zelfs zonder <strong>dierlijke producten<\/strong>. U kunt ze echter altijd aanvullen met <a title=\"Essenti\u00eble Aminozuren\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">EAA<\/a> voedingssupplementen. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1145991311_2.jpg\" alt=\"Bronnen van essenti\u00eble aminozuren\" style=\"width:843px;height:567px\" title=\"Bronnen van essenti\u00eble aminozuren\"\/><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>De tabel geeft u een overzicht van <strong>essenti\u00eble aminozuren en hun bronnen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"> [5]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Essenti\u00eble aminozuren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Voedingsbron<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lysine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">vlees, eieren, soja, zwarte bonen, quinoa, pompoenpitten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Histidine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">vlees, vis, gevogelte, noten, zaden, granen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Threonine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">kwark, tarwekiem<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Methionine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">eieren, granen, noten, zaden<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">soja, kaas, pinda&#8217;s, champignons, granen, groenten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Isoleucine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">vlees, vis, gevogelte, eieren, kaas, linzen, noten en zaden<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leucine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">zuivelproducten, sojabonen, peulvruchten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fenylalanine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">zuivelproducten, vlees, soja, vis, bonen, noten<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tryptofaan<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">tarwekiem, kwark, kip en kalkoen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dagelijkse_dosis_essentiele_aminozuren\"><\/span>Dagelijkse dosis essenti\u00eble aminozuren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>U weet al dat <a title=\"Essenti\u00eble Amino Zuren\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">EAA<\/a> belangrijk is voor sporters, <strong>niet alleen voor hun gezondheid<\/strong>, maar ook voor het bereiken van fitnessdoelen.<\/p>\nDe aanbevolen dagelijkse dosering van essenti\u00eble aminozuren is door de <strong>Wereldgezondheidsorganisatie<\/strong> als volgt vastgesteld <span style=\"color: #ff6600;\">[21]:<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Essenti\u00eble aminozuren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>mg\/kg gewicht<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>mg voor een persoon van 70 kg<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Histidine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">700<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Isoleucine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">20<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1400<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leucine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">39<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2730<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lysine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2100<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Methionine + cyste\u00efne<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10,4 + 4,1 (samen 15)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1050 (samen)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fenylalanine + tyrosine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25 (samen)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1750 (samen)<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Threonine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1050<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tryptofaan<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">280<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Valine<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">26<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1820<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>We hebben alle essenti\u00eble zaken samengevat die <strong>EAA-atleten moeten weten<\/strong>. Sterker nog, deze essenti\u00eble aminozuren zijn de <strong>weg naar gezondheid en de gewenste lichaamsbouw<\/strong>. Daarom, laat ons gerust commentaar achter over de bronnen waar u EAA het meest van ontvangt. Als dit artikel nuttig voor u was, <strong>aarl u dan niet om het te ondersteunen door het te delen<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Essenti\u00eble aminozuren moeten via voeding of voedingssupplementen worden ingenomen, aangezien het lichaam ze niet zelf kan produceren. Ze vormen de basis voor een gezonde spieropbouw en -groei.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":781962,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14048,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755413","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-muscle-mass-growth-nl","9":"tag-nutritional-supplements-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Essenti\u00eble aminozuren (EAA) en hun effecten, bronnen en dosering. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Essenti\u00eble aminozuren moeten via voeding of voedingssupplementen worden ingenomen, aangezien het lichaam ze niet zelf kan produceren. Ze vormen de basis voor een goede spiergezondheid en -groei.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Essenti\u00eble aminozuren (EAA) en hun effecten, bronnen en dosering. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Essenti\u00eble aminozuren moeten via voeding of voedingssupplementen worden ingenomen, aangezien het lichaam ze niet zelf kan produceren. Ze vormen de basis voor een goede spiergezondheid en -groei.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-10T09:17:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-16T09:46:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-eaa_1_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Essenti\u00eble aminozuren (EAA) en hun effecten, bronnen en dosering.\",\"datePublished\":\"2019-07-10T09:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T09:46:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/\"},\"wordCount\":1570,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-eaa_1_.png\",\"keywords\":[\"muscle mass growth\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/\",\"name\":\"Essenti\u00eble aminozuren (EAA) en hun effecten, bronnen en dosering. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-eaa_1_.png\",\"datePublished\":\"2019-07-10T09:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T09:46:22+00:00\",\"description\":\"Essenti\u00eble aminozuren moeten via voeding of voedingssupplementen worden ingenomen, aangezien het lichaam ze niet zelf kan produceren. Ze vormen de basis voor een goede spiergezondheid en -groei.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-eaa_1_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-eaa_1_.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Essenti\u00eble aminozuren (EAA) en hun effecten, bronnen en dosering.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Essenti\u00eble aminozuren (EAA) en hun effecten, bronnen en dosering. - GymBeam Blog","description":"Essenti\u00eble aminozuren moeten via voeding of voedingssupplementen worden ingenomen, aangezien het lichaam ze niet zelf kan produceren. Ze vormen de basis voor een goede spiergezondheid en -groei.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/","og_type":"article","og_title":"Essenti\u00eble aminozuren (EAA) en hun effecten, bronnen en dosering. - GymBeam Blog","og_description":"Essenti\u00eble aminozuren moeten via voeding of voedingssupplementen worden ingenomen, aangezien het lichaam ze niet zelf kan produceren. Ze vormen de basis voor een goede spiergezondheid en -groei.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-07-10T09:17:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-16T09:46:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-eaa_1_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Essenti\u00eble aminozuren (EAA) en hun effecten, bronnen en dosering.","datePublished":"2019-07-10T09:17:00+00:00","dateModified":"2026-04-16T09:46:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/"},"wordCount":1570,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-eaa_1_.png","keywords":["muscle mass growth","nutritional supplements"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/","name":"Essenti\u00eble aminozuren (EAA) en hun effecten, bronnen en dosering. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-eaa_1_.png","datePublished":"2019-07-10T09:17:00+00:00","dateModified":"2026-04-16T09:46:22+00:00","description":"Essenti\u00eble aminozuren moeten via voeding of voedingssupplementen worden ingenomen, aangezien het lichaam ze niet zelf kan produceren. Ze vormen de basis voor een goede spiergezondheid en -groei.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-eaa_1_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb-eaa_1_.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Essenti\u00eble aminozuren (EAA) en hun effecten, bronnen en dosering."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755413"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781963,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755413\/revisions\/781963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781962"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755413"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755413"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}