{"id":755397,"date":"2019-07-30T13:16:00","date_gmt":"2019-07-30T11:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/"},"modified":"2026-04-11T08:51:03","modified_gmt":"2026-04-11T06:51:03","slug":"arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/","title":{"rendered":"Arnold Schwarzenegger \u2013 trainingsschema, dieet en motivatie van de bodybuildinglegende."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-2\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-3\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-4\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-5\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-6\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-2\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-2\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-7\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-3\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-3\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-8\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-9\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-4\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-4\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-10\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-11\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-5\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-5\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-12\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-13\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-6\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-6\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-14\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-15\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-7\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-7\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-16\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-8\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-8\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-33\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-17\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-34\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-9\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-35\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-9\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-36\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-18\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-37\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-10\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-38\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-10\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-39\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-19\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-40\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-11\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-41\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-11\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-42\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-20\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-43\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-12\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-44\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-12\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-45\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-21\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-46\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-13\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-47\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-13\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-48\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-22\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-49\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-23\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-50\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-14\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-51\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-14\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-52\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-24\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-53\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-15\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-54\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-15\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-55\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-25\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-56\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-26\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-57\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-16\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-58\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-16\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-59\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-27\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-60\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-17\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-61\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-17\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-62\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-28\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-63\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-29\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-64\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-18\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-65\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-18\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-66\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-30\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-67\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-19\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-68\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-19\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-69\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-31\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-70\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-32\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-71\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-20\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-72\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-20\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-73\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-33\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-74\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-21\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-75\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-21\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-76\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-34\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-77\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-35\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-78\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-22\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-79\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-22\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-80\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-36\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-81\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-23\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-82\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-23\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-83\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-37\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-84\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-38\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-85\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-24\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-86\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-24\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-87\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-39\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-88\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-25\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-89\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-25\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-90\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-40\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-91\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-41\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-92\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-42\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-93\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-26\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-94\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-26\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-95\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-43\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-96\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-27\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-97\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-27\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-98\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-44\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-99\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-45\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-100\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-46\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-101\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-28\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-102\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-28\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-103\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-47\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-104\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-29\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-105\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-29\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-106\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-48\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-107\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-49\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-108\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-50\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-109\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-30\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-110\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-30\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-111\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-51\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-112\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-31\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-113\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-31\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-114\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-52\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-115\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-53\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-116\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-54\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-117\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-32\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-118\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-32\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-119\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-55\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-120\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-33\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-121\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-33\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-122\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-56\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-123\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-57\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-124\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-58\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-125\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-34\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-126\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-34\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-127\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-59\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-128\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-35\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-129\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-35\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-130\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-60\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-131\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-61\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-132\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-62\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-133\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-63\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-134\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-36\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-135\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-36\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-136\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-64\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-137\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-37\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-138\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-37\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-139\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-65\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-140\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-66\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-141\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-67\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-142\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-68\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-143\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-38\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-144\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-38\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-145\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-69\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-146\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-39\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-147\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-39\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-148\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-70\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-149\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-71\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-150\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-72\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-151\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-73\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-152\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-40\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-153\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-40\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-154\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-74\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-155\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-41\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-156\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-41\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-157\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-75\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-158\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-76\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-159\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-77\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-160\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-78\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-161\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-42\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-162\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-42\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-163\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-79\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-164\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-43\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-165\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-43\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-166\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-80\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-167\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-81\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-168\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-82\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-169\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-83\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-170\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-84\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-171\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-44\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-172\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-44\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-173\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-85\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-174\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-45\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-175\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-45\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-176\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-86\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-177\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-87\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-178\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-88\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-179\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-89\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-180\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-90\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-181\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-46\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-182\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-46\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-183\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-91\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-184\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-47\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-185\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-47\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-186\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-92\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-187\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-93\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-188\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-94\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-189\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-95\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-190\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-96\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-191\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-97\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-192\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-48\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-193\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-48\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-194\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-98\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-195\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-49\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-196\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-49\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-197\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-99\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-198\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#De_kracht_van_Arnolds_visie\" title=\"De kracht van Arnolds visie\">De kracht van Arnolds visie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-199\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-100\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-200\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-101\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-201\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-102\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-202\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-103\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-203\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-104\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-204\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-50\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-205\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-50\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-206\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-105\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-207\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-51\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-208\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-51\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-209\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-106\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-210\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#De_kracht_van_Arnolds_visie-2\" title=\"De kracht van Arnolds visie\">De kracht van Arnolds visie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-211\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-107\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-212\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-108\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-213\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-109\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-214\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-110\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-215\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-111\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-216\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-52\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-217\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-52\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-218\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-112\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-219\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-53\" title=\"Trainen volgens Arnold Schwarzenegger\">Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-220\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-53\" title=\"Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd\">Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-221\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#Eiwitten_zijn_belangrijk-113\" title=\"Eiwitten zijn belangrijk!\">Eiwitten zijn belangrijk!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Arnold Schwarzenegger l P\u0159\u00edb\u011bh, tr\u00e9nink a strava legend\u00e1rn\u00edho bodybuildera l Fitness Facts\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n\n\n\n<p>We denken dat je veel nieuwe dingen hebt geleerd over Arnold Schwarzenegger en dat je zijn <strong>trainingsschema als inspiratie<\/strong> zult gebruiken voor je eigen schema. <strong>Wat vind je van Arnold Schwarzenegger?<\/strong> Laat het ons weten in de reacties en <strong>deel dit artikel<\/strong> als het je is bevallen.<\/p><!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderrug<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stiff Leg Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Good Mornings<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Kuitspieroefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kuitspieroefening staand<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eiwitten_zijn_belangrijk\"><\/span>Eiwitten zijn belangrijk!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al vroeg in zijn carri\u00e8re als bodybuilder wist Arnold dat <a title=\"Eiwit GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>eiwit<\/strong><\/a> het <strong>belangrijkste voedingsmiddel is voor spieropbouw<\/strong>. <em>\u201cEr is altijd discussie geweest over hoeveel eiwit het lichaam daadwerkelijk nodig heeft. Ik nam <strong>\u00e9\u00e9n gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold woog bijna <strong>107 kilogram<\/strong>, dus het was een uitdaging voor hem om <strong>107 gram eiwit per dag<\/strong> binnen te krijgen. \u201c<em>Voor mij werkte het het beste om <strong>5 maaltijden per dag<\/strong> te eten. Er zijn mensen die prima uit de voeten kunnen met drie maaltijden per dag. Voor mij waren 5 maaltijden ideaal, omdat <strong>ik nooit een groot eter ben geweest<\/strong>. Ik was altijd al tevreden met een middelgrote biefstuk. Zelfs toen ik op het hoogtepunt van mijn carri\u00e8re was en ik slechts een kleine biefstuk van 200 gram kreeg, <strong>was ik blij<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":399427,\"width\":843,\"height\":562,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" class=\"wp-image-399427\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-2048x1364.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore uit Peoria <br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_(48354874611).jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor het ontbijt at Arnold vaak noedels, spek, tomaten en uien. &#8220;<em>Dat was voldoende, maar <strong>twee uur na het ontbijt<\/strong> had ik weer honger.<\/em>&#8221; Om in zijn dagelijkse behoefte aan eiwitten te voorzien, die hij nodig had voor zijn constante groei, had Arnold altijd een <strong>eiwitshake<\/strong> bij de hand. \u201c<em>Of ik nu in de klas zat op het Santa Monica City College of op een bouwplaats werkte, ik haalde altijd <strong>een klein plastic bakje gevuld met melk en eiwitpoeder<\/strong> uit mijn tas. Dat was precies de <strong>resterende 30 gram eiwit<\/strong> die ik op dat moment nodig had.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een uur nadat Arnold zijn prote\u00efnedrank had gedronken, ging hij doen waar hij het beste in was: gewichten heffen in de sportschool. Na de training at hij lunch, meestal een biefstuk met groenten. Twee uur na de lunch trakteerde Arnold zichzelf op nog een prote\u00efnedrank. \u201c<em>Ik dronk twee keer per dag een prote\u00efnedrank om 107 gram prote\u00efne binnen te krijgen. Je moet je echter wel realiseren dat we niet alle voedingsstoffen die we nodig hebben, zoals <strong>vitamines, mineralen of prote\u00efne zelf<\/strong>, uit gewoon voedsel halen. Daarom gebruiken we <\/em><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><em>voedingssupplementen<\/em><\/strong><\/a><em>. Hoe gezond je ook eet, je krijgt nooit voldoende van de essenti\u00eble voedingsstoffen uit gewone maaltijden.<\/em>\u201d Voor het avondeten at Arnold meestal <strong>gegrilde kip met bruine rijst<\/strong>, groenten of een salade met avocado, macadamianoten en olijfolie. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold heeft een enorme invloed gehad op de wereld van het bodybuilding, zoals blijkt uit het <strong>IFBB Arnold Sports Festival<\/strong>, ook wel bekend als het Arnold Schwarzenegger Sports Festival. Dit evenement werd in <strong>1989<\/strong> opgericht ter ere van Arnold. Het bestaat uit klassiek bodybuilding (<em>Arnold Classic<\/em>), een strongman-wedstrijd (<em>Arnold Strongman Classic<\/em>) en een fitness- en bikinibeurs. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:column {\"width\":\"50%\"} -->\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><!-- wp:embed {\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo\",\"type\":\"rich\",\"providerNameSlug\":\"embed-handler\",\"responsive\":true,\"className\":\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"} -->\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Arnold Schwarzenegger l P\u0159\u00edb\u011bh, tr\u00e9nink a strava legend\u00e1rn\u00edho bodybuildera l Fitness Facts\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>We denken dat je veel nieuwe dingen hebt geleerd over Arnold Schwarzenegger en dat je zijn <strong>trainingsschema als inspiratie<\/strong> zult gebruiken voor je eigen schema. <strong>Wat vind je van Arnold Schwarzenegger?<\/strong> Laat het ons weten in de reacties en <strong>deel dit artikel<\/strong> als het je is bevallen.<\/p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Schouderoefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Barbell Clean and Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dumbbell Lateral Raise<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Upright Row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Military Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de armen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Staande barbell curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zittende dumbbell curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bankdrukken met smalle greep<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Staande barbell triceps-extensie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderarmen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Polsbuigingen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Omgekeerde polsbuigingen&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Omgekeerde crunch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 3 en 6 \u2013 Oefeningen voor de benen en onderrug<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Benoefeningen voor de benen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Squats<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lunges<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leg Curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderrug<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stiff Leg Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Good Mornings<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Kuitspieroefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kuitspieroefening staand<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eiwitten_zijn_belangrijk-2\"><\/span>Eiwitten zijn belangrijk!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al vroeg in zijn carri\u00e8re als bodybuilder wist Arnold dat <a title=\"Eiwit GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>eiwit<\/strong><\/a> het <strong>belangrijkste voedingsmiddel is voor spieropbouw<\/strong>. <em>\u201cEr is altijd discussie geweest over hoeveel eiwit het lichaam daadwerkelijk nodig heeft. Ik nam <strong>\u00e9\u00e9n gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold woog bijna <strong>107 kilogram<\/strong>, dus het was een uitdaging voor hem om <strong>107 gram eiwit per dag<\/strong> binnen te krijgen. \u201c<em>Voor mij werkte het het beste om <strong>5 maaltijden per dag<\/strong> te eten. Er zijn mensen die prima uit de voeten kunnen met drie maaltijden per dag. Voor mij waren 5 maaltijden ideaal, omdat <strong>ik nooit een groot eter ben geweest<\/strong>. Ik was altijd al tevreden met een middelgrote biefstuk. Zelfs toen ik op het hoogtepunt van mijn carri\u00e8re was en ik slechts een kleine biefstuk van 200 gram kreeg, <strong>was ik blij<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":399427,\"width\":843,\"height\":562,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" class=\"wp-image-399427\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-2048x1364.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore uit Peoria <br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_(48354874611).jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor het ontbijt at Arnold vaak noedels, spek, tomaten en uien. &#8220;<em>Dat was voldoende, maar <strong>twee uur na het ontbijt<\/strong> had ik weer honger.<\/em>&#8221; Om in zijn dagelijkse behoefte aan eiwitten te voorzien, die hij nodig had voor zijn constante groei, had Arnold altijd een <strong>eiwitshake<\/strong> bij de hand. \u201c<em>Of ik nu in de klas zat op het Santa Monica City College of op een bouwplaats werkte, ik haalde altijd <strong>een klein plastic bakje gevuld met melk en eiwitpoeder<\/strong> uit mijn tas. Dat was precies de <strong>resterende 30 gram eiwit<\/strong> die ik op dat moment nodig had.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een uur nadat Arnold zijn prote\u00efnedrank had gedronken, ging hij doen waar hij het beste in was: gewichten heffen in de sportschool. Na de training at hij lunch, meestal een biefstuk met groenten. Twee uur na de lunch trakteerde Arnold zichzelf op nog een prote\u00efnedrank. \u201c<em>Ik dronk twee keer per dag een prote\u00efnedrank om 107 gram prote\u00efne binnen te krijgen. Je moet je echter wel realiseren dat we niet alle voedingsstoffen die we nodig hebben, zoals <strong>vitamines, mineralen of prote\u00efne zelf<\/strong>, uit gewoon voedsel halen. Daarom gebruiken we <\/em><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><em>voedingssupplementen<\/em><\/strong><\/a><em>. Hoe gezond je ook eet, je krijgt nooit voldoende van de essenti\u00eble voedingsstoffen uit gewone maaltijden.<\/em>\u201d Voor het avondeten at Arnold meestal <strong>gegrilde kip met bruine rijst<\/strong>, groenten of een salade met avocado, macadamianoten en olijfolie. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold heeft een enorme invloed gehad op de wereld van het bodybuilding, zoals blijkt uit het <strong>IFBB Arnold Sports Festival<\/strong>, ook wel bekend als het Arnold Schwarzenegger Sports Festival. Dit evenement werd in <strong>1989<\/strong> opgericht ter ere van Arnold. Het bestaat uit klassiek bodybuilding (<em>Arnold Classic<\/em>), een strongman-wedstrijd (<em>Arnold Strongman Classic<\/em>) en een fitness- en bikinibeurs. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column {\"width\":\"50%\"} -->\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><!-- wp:embed {\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo\",\"type\":\"rich\",\"providerNameSlug\":\"embed-handler\",\"responsive\":true,\"className\":\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"} -->\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Arnold Schwarzenegger l P\u0159\u00edb\u011bh, tr\u00e9nink a strava legend\u00e1rn\u00edho bodybuildera l Fitness Facts\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>We denken dat je veel nieuwe dingen hebt geleerd over Arnold Schwarzenegger en dat je zijn <strong>trainingsschema als inspiratie<\/strong> zult gebruiken voor je eigen schema. <strong>Wat vind je van Arnold Schwarzenegger?<\/strong> Laat het ons weten in de reacties en <strong>deel dit artikel<\/strong> als het je is bevallen.<\/p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:table -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Trainingsschema<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 1:<\/strong> Borst- en rugspieren<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 2:<\/strong> Schouders en armen<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 3:<\/strong> Benen en onderrug<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 4:<\/strong> Borst- en rugtraining<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 5:<\/strong> Schouders en armen<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 6:<\/strong> Benen en onderrug<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 7:<\/strong> Rustdag<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 1 en 4 \u2013 Borst- en rugtraining<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de borst<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bankdrukken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schuine bankdrukken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dumbbell pullovers<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de rug<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chin-up<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bent-over row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 2 en 5 \u2013 Training voor schouders en armen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Schouderoefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Barbell Clean and Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dumbbell Lateral Raise<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Upright Row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Military Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de armen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Staande barbell curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zittende dumbbell curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bankdrukken met smalle greep<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Staande barbell triceps-extensie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderarmen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Polsbuigingen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Omgekeerde polsbuigingen&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Omgekeerde crunch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 3 en 6 \u2013 Oefeningen voor de benen en onderrug<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Benoefeningen voor de benen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Squats<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lunges<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leg Curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderrug<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stiff Leg Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Good Mornings<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Kuitspieroefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kuitspieroefening staand<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eiwitten_zijn_belangrijk-3\"><\/span>Eiwitten zijn belangrijk!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al vroeg in zijn carri\u00e8re als bodybuilder wist Arnold dat <a title=\"Eiwit GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>eiwit<\/strong><\/a> het <strong>belangrijkste voedingsmiddel is voor spieropbouw<\/strong>. <em>\u201cEr is altijd discussie geweest over hoeveel eiwit het lichaam daadwerkelijk nodig heeft. Ik nam <strong>\u00e9\u00e9n gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold woog bijna <strong>107 kilogram<\/strong>, dus het was een uitdaging voor hem om <strong>107 gram eiwit per dag<\/strong> binnen te krijgen. \u201c<em>Voor mij werkte het het beste om <strong>5 maaltijden per dag<\/strong> te eten. Er zijn mensen die prima uit de voeten kunnen met drie maaltijden per dag. Voor mij waren 5 maaltijden ideaal, omdat <strong>ik nooit een groot eter ben geweest<\/strong>. Ik was altijd al tevreden met een middelgrote biefstuk. Zelfs toen ik op het hoogtepunt van mijn carri\u00e8re was en ik slechts een kleine biefstuk van 200 gram kreeg, <strong>was ik blij<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":399427,\"width\":843,\"height\":562,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" class=\"wp-image-399427\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-2048x1364.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore uit Peoria <br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_(48354874611).jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor het ontbijt at Arnold vaak noedels, spek, tomaten en uien. &#8220;<em>Dat was voldoende, maar <strong>twee uur na het ontbijt<\/strong> had ik weer honger.<\/em>&#8221; Om in zijn dagelijkse behoefte aan eiwitten te voorzien, die hij nodig had voor zijn constante groei, had Arnold altijd een <strong>eiwitshake<\/strong> bij de hand. \u201c<em>Of ik nu in de klas zat op het Santa Monica City College of op een bouwplaats werkte, ik haalde altijd <strong>een klein plastic bakje gevuld met melk en eiwitpoeder<\/strong> uit mijn tas. Dat was precies de <strong>resterende 30 gram eiwit<\/strong> die ik op dat moment nodig had.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een uur nadat Arnold zijn prote\u00efnedrank had gedronken, ging hij doen waar hij het beste in was: gewichten heffen in de sportschool. Na de training at hij lunch, meestal een biefstuk met groenten. Twee uur na de lunch trakteerde Arnold zichzelf op nog een prote\u00efnedrank. \u201c<em>Ik dronk twee keer per dag een prote\u00efnedrank om 107 gram prote\u00efne binnen te krijgen. Je moet je echter wel realiseren dat we niet alle voedingsstoffen die we nodig hebben, zoals <strong>vitamines, mineralen of prote\u00efne zelf<\/strong>, uit gewoon voedsel halen. Daarom gebruiken we <\/em><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><em>voedingssupplementen<\/em><\/strong><\/a><em>. Hoe gezond je ook eet, je krijgt nooit voldoende van de essenti\u00eble voedingsstoffen uit gewone maaltijden.<\/em>\u201d Voor het avondeten at Arnold meestal <strong>gegrilde kip met bruine rijst<\/strong>, groenten of een salade met avocado, macadamianoten en olijfolie. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold heeft een enorme invloed gehad op de wereld van het bodybuilding, zoals blijkt uit het <strong>IFBB Arnold Sports Festival<\/strong>, ook wel bekend als het Arnold Schwarzenegger Sports Festival. Dit evenement werd in <strong>1989<\/strong> opgericht ter ere van Arnold. Het bestaat uit klassiek bodybuilding (<em>Arnold Classic<\/em>), een strongman-wedstrijd (<em>Arnold Strongman Classic<\/em>) en een fitness- en bikinibeurs. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column {\"width\":\"50%\"} -->\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><!-- wp:embed {\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo\",\"type\":\"rich\",\"providerNameSlug\":\"embed-handler\",\"responsive\":true,\"className\":\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"} -->\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Arnold Schwarzenegger l P\u0159\u00edb\u011bh, tr\u00e9nink a strava legend\u00e1rn\u00edho bodybuildera l Fitness Facts\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>We denken dat je veel nieuwe dingen hebt geleerd over Arnold Schwarzenegger en dat je zijn <strong>trainingsschema als inspiratie<\/strong> zult gebruiken voor je eigen schema. <strong>Wat vind je van Arnold Schwarzenegger?<\/strong> Laat het ons weten in de reacties en <strong>deel dit artikel<\/strong> als het je is bevallen.<\/p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:column -->\n<div class=\"wp-block-group\"><!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Trainingsschema<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 1:<\/strong> Borst- en rugspieren<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 2:<\/strong> Schouders en armen<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 3:<\/strong> Benen en onderrug<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 4:<\/strong> Borst- en rugtraining<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 5:<\/strong> Schouders en armen<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 6:<\/strong> Benen en onderrug<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 7:<\/strong> Rustdag<\/p>\n<!-- \/wp:group -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 1 en 4 \u2013 Borst- en rugtraining<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de borst<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bankdrukken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schuine bankdrukken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dumbbell pullovers<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de rug<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chin-up<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bent-over row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 2 en 5 \u2013 Training voor schouders en armen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Schouderoefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Barbell Clean and Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dumbbell Lateral Raise<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Upright Row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Military Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de armen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Staande barbell curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zittende dumbbell curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bankdrukken met smalle greep<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Staande barbell triceps-extensie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderarmen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Polsbuigingen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Omgekeerde polsbuigingen&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Omgekeerde crunch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 3 en 6 \u2013 Oefeningen voor de benen en onderrug<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Benoefeningen voor de benen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Squats<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lunges<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leg Curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderrug<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stiff Leg Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Good Mornings<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Kuitspieroefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kuitspieroefening staand<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eiwitten_zijn_belangrijk-4\"><\/span>Eiwitten zijn belangrijk!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al vroeg in zijn carri\u00e8re als bodybuilder wist Arnold dat <a title=\"Eiwit GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>eiwit<\/strong><\/a> het <strong>belangrijkste voedingsmiddel is voor spieropbouw<\/strong>. <em>\u201cEr is altijd discussie geweest over hoeveel eiwit het lichaam daadwerkelijk nodig heeft. Ik nam <strong>\u00e9\u00e9n gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold woog bijna <strong>107 kilogram<\/strong>, dus het was een uitdaging voor hem om <strong>107 gram eiwit per dag<\/strong> binnen te krijgen. \u201c<em>Voor mij werkte het het beste om <strong>5 maaltijden per dag<\/strong> te eten. Er zijn mensen die prima uit de voeten kunnen met drie maaltijden per dag. Voor mij waren 5 maaltijden ideaal, omdat <strong>ik nooit een groot eter ben geweest<\/strong>. Ik was altijd al tevreden met een middelgrote biefstuk. Zelfs toen ik op het hoogtepunt van mijn carri\u00e8re was en ik slechts een kleine biefstuk van 200 gram kreeg, <strong>was ik blij<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":399427,\"width\":843,\"height\":562,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" class=\"wp-image-399427\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-2048x1364.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore uit Peoria <br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_(48354874611).jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor het ontbijt at Arnold vaak noedels, spek, tomaten en uien. &#8220;<em>Dat was voldoende, maar <strong>twee uur na het ontbijt<\/strong> had ik weer honger.<\/em>&#8221; Om in zijn dagelijkse behoefte aan eiwitten te voorzien, die hij nodig had voor zijn constante groei, had Arnold altijd een <strong>eiwitshake<\/strong> bij de hand. \u201c<em>Of ik nu in de klas zat op het Santa Monica City College of op een bouwplaats werkte, ik haalde altijd <strong>een klein plastic bakje gevuld met melk en eiwitpoeder<\/strong> uit mijn tas. Dat was precies de <strong>resterende 30 gram eiwit<\/strong> die ik op dat moment nodig had.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een uur nadat Arnold zijn prote\u00efnedrank had gedronken, ging hij doen waar hij het beste in was: gewichten heffen in de sportschool. Na de training at hij lunch, meestal een biefstuk met groenten. Twee uur na de lunch trakteerde Arnold zichzelf op nog een prote\u00efnedrank. \u201c<em>Ik dronk twee keer per dag een prote\u00efnedrank om 107 gram prote\u00efne binnen te krijgen. Je moet je echter wel realiseren dat we niet alle voedingsstoffen die we nodig hebben, zoals <strong>vitamines, mineralen of prote\u00efne zelf<\/strong>, uit gewoon voedsel halen. Daarom gebruiken we <\/em><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><em>voedingssupplementen<\/em><\/strong><\/a><em>. Hoe gezond je ook eet, je krijgt nooit voldoende van de essenti\u00eble voedingsstoffen uit gewone maaltijden.<\/em>\u201d Voor het avondeten at Arnold meestal <strong>gegrilde kip met bruine rijst<\/strong>, groenten of een salade met avocado, macadamianoten en olijfolie. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold heeft een enorme invloed gehad op de wereld van het bodybuilding, zoals blijkt uit het <strong>IFBB Arnold Sports Festival<\/strong>, ook wel bekend als het Arnold Schwarzenegger Sports Festival. Dit evenement werd in <strong>1989<\/strong> opgericht ter ere van Arnold. Het bestaat uit klassiek bodybuilding (<em>Arnold Classic<\/em>), een strongman-wedstrijd (<em>Arnold Strongman Classic<\/em>) en een fitness- en bikinibeurs. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column {\"width\":\"50%\"} -->\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><!-- wp:embed {\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo\",\"type\":\"rich\",\"providerNameSlug\":\"embed-handler\",\"responsive\":true,\"className\":\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"} -->\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Arnold Schwarzenegger l P\u0159\u00edb\u011bh, tr\u00e9nink a strava legend\u00e1rn\u00edho bodybuildera l Fitness Facts\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>We denken dat je veel nieuwe dingen hebt geleerd over Arnold Schwarzenegger en dat je zijn <strong>trainingsschema als inspiratie<\/strong> zult gebruiken voor je eigen schema. <strong>Wat vind je van Arnold Schwarzenegger?<\/strong> Laat het ons weten in de reacties en <strong>deel dit artikel<\/strong> als het je is bevallen.<\/p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:group {\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<div class=\"wp-block-group\"><!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Trainingsschema<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 1:<\/strong> Borst- en rugspieren<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 2:<\/strong> Schouders en armen<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 3:<\/strong> Benen en onderrug<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 4:<\/strong> Borst- en rugtraining<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 5:<\/strong> Schouders en armen<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 6:<\/strong> Benen en onderrug<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 7:<\/strong> Rustdag<\/p>\n<!-- \/wp:group -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 1 en 4 \u2013 Borst- en rugtraining<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de borst<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bankdrukken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schuine bankdrukken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dumbbell pullovers<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de rug<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chin-up<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bent-over row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 2 en 5 \u2013 Training voor schouders en armen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Schouderoefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Barbell Clean and Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dumbbell Lateral Raise<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Upright Row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Military Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de armen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Staande barbell curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zittende dumbbell curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bankdrukken met smalle greep<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Staande barbell triceps-extensie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderarmen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Polsbuigingen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Omgekeerde polsbuigingen&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Omgekeerde crunch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 3 en 6 \u2013 Oefeningen voor de benen en onderrug<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Benoefeningen voor de benen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Squats<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lunges<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leg Curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderrug<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stiff Leg Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Good Mornings<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Kuitspieroefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kuitspieroefening staand<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eiwitten_zijn_belangrijk-5\"><\/span>Eiwitten zijn belangrijk!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al vroeg in zijn carri\u00e8re als bodybuilder wist Arnold dat <a title=\"Eiwit GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>eiwit<\/strong><\/a> het <strong>belangrijkste voedingsmiddel is voor spieropbouw<\/strong>. <em>\u201cEr is altijd discussie geweest over hoeveel eiwit het lichaam daadwerkelijk nodig heeft. Ik nam <strong>\u00e9\u00e9n gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold woog bijna <strong>107 kilogram<\/strong>, dus het was een uitdaging voor hem om <strong>107 gram eiwit per dag<\/strong> binnen te krijgen. \u201c<em>Voor mij werkte het het beste om <strong>5 maaltijden per dag<\/strong> te eten. Er zijn mensen die prima uit de voeten kunnen met drie maaltijden per dag. Voor mij waren 5 maaltijden ideaal, omdat <strong>ik nooit een groot eter ben geweest<\/strong>. Ik was altijd al tevreden met een middelgrote biefstuk. Zelfs toen ik op het hoogtepunt van mijn carri\u00e8re was en ik slechts een kleine biefstuk van 200 gram kreeg, <strong>was ik blij<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":399427,\"width\":843,\"height\":562,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" class=\"wp-image-399427\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-2048x1364.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore uit Peoria <br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_(48354874611).jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor het ontbijt at Arnold vaak noedels, spek, tomaten en uien. &#8220;<em>Dat was voldoende, maar <strong>twee uur na het ontbijt<\/strong> had ik weer honger.<\/em>&#8221; Om in zijn dagelijkse behoefte aan eiwitten te voorzien, die hij nodig had voor zijn constante groei, had Arnold altijd een <strong>eiwitshake<\/strong> bij de hand. \u201c<em>Of ik nu in de klas zat op het Santa Monica City College of op een bouwplaats werkte, ik haalde altijd <strong>een klein plastic bakje gevuld met melk en eiwitpoeder<\/strong> uit mijn tas. Dat was precies de <strong>resterende 30 gram eiwit<\/strong> die ik op dat moment nodig had.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een uur nadat Arnold zijn prote\u00efnedrank had gedronken, ging hij doen waar hij het beste in was: gewichten heffen in de sportschool. Na de training at hij lunch, meestal een biefstuk met groenten. Twee uur na de lunch trakteerde Arnold zichzelf op nog een prote\u00efnedrank. \u201c<em>Ik dronk twee keer per dag een prote\u00efnedrank om 107 gram prote\u00efne binnen te krijgen. Je moet je echter wel realiseren dat we niet alle voedingsstoffen die we nodig hebben, zoals <strong>vitamines, mineralen of prote\u00efne zelf<\/strong>, uit gewoon voedsel halen. Daarom gebruiken we <\/em><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><em>voedingssupplementen<\/em><\/strong><\/a><em>. Hoe gezond je ook eet, je krijgt nooit voldoende van de essenti\u00eble voedingsstoffen uit gewone maaltijden.<\/em>\u201d Voor het avondeten at Arnold meestal <strong>gegrilde kip met bruine rijst<\/strong>, groenten of een salade met avocado, macadamianoten en olijfolie. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold heeft een enorme invloed gehad op de wereld van het bodybuilding, zoals blijkt uit het <strong>IFBB Arnold Sports Festival<\/strong>, ook wel bekend als het Arnold Schwarzenegger Sports Festival. Dit evenement werd in <strong>1989<\/strong> opgericht ter ere van Arnold. Het bestaat uit klassiek bodybuilding (<em>Arnold Classic<\/em>), een strongman-wedstrijd (<em>Arnold Strongman Classic<\/em>) en een fitness- en bikinibeurs. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column {\"width\":\"50%\"} -->\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><!-- wp:embed {\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo\",\"type\":\"rich\",\"providerNameSlug\":\"embed-handler\",\"responsive\":true,\"className\":\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"} -->\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Arnold Schwarzenegger l P\u0159\u00edb\u011bh, tr\u00e9nink a strava legend\u00e1rn\u00edho bodybuildera l Fitness Facts\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>We denken dat je veel nieuwe dingen hebt geleerd over Arnold Schwarzenegger en dat je zijn <strong>trainingsschema als inspiratie<\/strong> zult gebruiken voor je eigen schema. <strong>Wat vind je van Arnold Schwarzenegger?<\/strong> Laat het ons weten in de reacties en <strong>deel dit artikel<\/strong> als het je is bevallen.<\/p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:group -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger\"><\/span>Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cDe grootste fout die mensen tegenwoordig maken in de bodybuilding is dat ze <strong>basisoefeningen<\/strong> niet opnemen in hun trainingsschema.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Maar met \u2018basisoefeningen\u2019 bedoelde Arnold niet per se gemakkelijke oefeningen. In veel moderne fitnesscentra zijn de apparaten overvol met mensen die erop zitten, in plaats van dat ze bij de halterrekken staan. \u201c<em>Als ik tegenwoordig naar de sportschool ga, zie ik geen enkele jonge man die leert hoe hij een <strong>halter boven zijn hoofd moet bewegen of een zware halter recht vanuit de grond naar zijn kin moet trekken<\/strong>. <strong>Ze gebruiken allemaal apparaten<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold dringt er echter niet op aan om basisoefeningen op te nemen, omdat hij in het verleden wil blijven leven. Het komt allemaal voort uit <strong>decennialange ervaring<\/strong> in bodybuilding en hard werken, wat volgens Arnold niet kan worden vervangen door fitnessapparatuur. \u201c<strong><em>Geef in elke set alles wat je hebt.<\/em><\/strong><em> Houd niets achter voor de volgende set. Dat is een fout die veel mensen maken<\/em>.\u201d Arnold is ervan overtuigd dat elke herhaling en elke set <strong>met hoge intensiteit moeten worden uitgevoerd<\/strong>, omdat dit je dichter bij je doel brengt.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>We hebben een aantal van <strong>Arnolds favoriete oefeningen<\/strong> voor u geselecteerd, waarmee hij zich voorbereidde op <strong>Mr. Olympia<\/strong>. Het feit dat deze oefeningen echt effectief zijn, blijkt ook uit het feit dat Arnold maar liefst <strong>zeven keer<\/strong> de titel Mr. Olympia heeft gewonnen!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de borst<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cEr zijn 3 borstoefeningen die je altijd zou moeten doen.<strong> Bankdrukken, bankdrukken met een schuine bank in verschillende hoeken, en dumbbell flyes.<\/strong>\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold stond vroeger bekend om <strong>de omvang en breedte van zijn borst<\/strong>. Hij bereikte dit door de mogelijkheid om zijn spieren extreem aan te spannen tijdens het uitvoeren van dumbbell flyes op een vlakke bank.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cOefeningen doen met een halter terwijl je op een vlakke bank ligt, is een training die <strong>effectief is gebleken om mijn borstspieren volledig te ontwikkelen<\/strong>. Onthoud dat het belangrijk is dat de spieren <strong>uitrekken en versterkt worden<\/strong>. Bij deze oefening span ik mijn armen zo ver mogelijk aan en keer ik vervolgens terug naar de beginpositie om de halters aan te raken. Je kunt deze oefening <strong>niet vervangen door een apparaat<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":399412,\"width\":843,\"height\":565,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"753\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger tijdens een borsttraining\" class=\"wp-image-399412\" style=\"width:843px;height:565px\" title=\"Arnold Schwarzenegger tijdens een borsttraining\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-400x268.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1536x1028.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-2048x1371.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Spc. Amburr Reese<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de rug<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cIk trainde mijn rug met <strong>pull-ups met een omgekeerde greep<\/strong>, roeien met een zware dumbbell in voorovergebogen positie, <strong>roeien met \u00e9\u00e9n arm en een dumbbell in voorovergebogen positie<\/strong> en roeien in voorovergebogen positie met een <strong>speciaal aangepaste dumbbell<\/strong>. Ik heb op deze oefeningen vertrouwd <strong>van het begin tot het einde van mijn carri\u00e8re<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als je al dumbbell rows in je trainingsschema hebt opgenomen, voer ze dan uit om je borstspieren te ondersteunen. \u201cVeel bodybuilders hebben moeite met het trainen van de onderrug. Je moet je lichaam ontspannen en de onderrug de last laten dragen terwijl je je benen gebruikt <em>tijdens het uitvoeren van de bent-over rows<\/em>. <em>Dit geeft je de juiste kracht en helpt je een brede rug te ontwikkelen.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de biceps en triceps<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold trainde allerlei soorten <strong>biceps-oefeningen<\/strong>. Een van de technieken die hij gebruikte om zijn biceps te stimuleren, was dat hij de <strong>eerste herhaling begon met 124 kilogram<\/strong>. Bij de tweede herhaling verlaagde hij het gewicht, en bij de derde herhaling verlaagde hij het gewicht nog verder. \u201c<em>Dat was de manier waarop ik mijn spieren liet groeien zonder ooit de halter op de grond te laten vallen. Ik wilde mijn biceps laten weten dat <strong>ze geen idee hadden wat ze konden verwachten<\/strong>. Ze zullen nooit wennen aan de methode van mijn trainingen, omdat <strong>ik altijd wel een truc in petto heb<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte zware barbell-oefeningen om zijn <strong>brede biceps<\/strong> te ontwikkelen. Om de biceps te isoleren, trainde hij dumbbell-oefeningen op een schuine bank en deed hij <strong>ge\u00efsoleerde biceps-oefeningen<\/strong>. \u201c<em>Door zware, ge\u00efsoleerde biceps-oefeningen te doen, kon ik de biceps isoleren en een <strong>\u2018piek\u2019 op de biceps cre\u00ebren<\/strong>. Ik gebruikte veel <strong>oefeningen met een smalle greep<\/strong> voor de triceps. Later voegde ik ook verschillende varianten van de <strong>triceps-extensies<\/strong> toe.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de schouders<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Arnold trainde zijn schouders met de volgende oefeningen:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>halterdruk<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>halterdruk achter het hoofd<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>laterale heffingen<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>staande halterdruk<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>hanteldruk<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cWe hebben altijd al oefeningen gedaan waarbij we met \u00e9\u00e9n dumbbell achter ons hoofd een duwende beweging maakten, en speciale oefeningen met een dumbbell waarbij de <strong>voorste deltaspier<\/strong> van onderaf werd uitgerekt en van bovenaf volledig werd getraind. Deze techniek wordt nu \u2018Arnold presses\u2019 genoemd.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de dijen en benen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cDe <strong>squat<\/strong> is de <strong>belangrijkste oefening om grote dijen te ontwikkelen<\/strong>. Ik deed een squat met een halter achter mijn hoofd, een front squat, voorwaartse trappen, lunges, een deadlift op \u00e9\u00e9n been, de oefening \u2018<strong>good morning<\/strong>\u2019 en heel veel leg curls.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de buikspieren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u201c<em>De klassieke training die we deden om de buikspieren te ontwikkelen, bestond uit het optillen van de benen in liggende positie, het optillen van de benen terwijl we aan een trapeze hingen en sit-ups (crunches). We waren ervan overtuigd dat <strong>500 herhalingen<\/strong> van de Roemeense sit-ups echt effectief waren.<\/em>\u201d <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd\"><\/span>Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Bij deze trainingsvariant train je elke spiergroep twee keer per week. Dit trainingsschema komt uit het boek <strong>The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding<\/strong>, geschreven door <strong>Arnold Schwarzenegger en Bill Dobbins.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]&nbsp;<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:group {\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<div class=\"wp-block-group\"><!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Trainingsschema<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 1:<\/strong> Borst- en rugspieren<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 2:<\/strong> Schouders en armen<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 3:<\/strong> Benen en onderrug<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 4:<\/strong> Borst- en rugtraining<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 5:<\/strong> Schouders en armen<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 6:<\/strong> Benen en onderrug<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 7:<\/strong> Rustdag<\/p>\n<!-- \/wp:group -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 1 en 4 \u2013 Borst- en rugtraining<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de borst<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bankdrukken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schuine bankdrukken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dumbbell pullovers<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de rug<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chin-up<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bent-over row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 2 en 5 \u2013 Training voor schouders en armen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Schouderoefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Barbell Clean and Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dumbbell Lateral Raise<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Upright Row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Military Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de armen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Staande barbell curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zittende dumbbell curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bankdrukken met smalle greep<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Staande barbell triceps-extensie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderarmen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Polsbuigingen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Omgekeerde polsbuigingen&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Omgekeerde crunch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 3 en 6 \u2013 Oefeningen voor de benen en onderrug<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Benoefeningen voor de benen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Squats<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lunges<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leg Curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderrug<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stiff Leg Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Good Mornings<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Kuitspieroefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kuitspieroefening staand<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eiwitten_zijn_belangrijk-6\"><\/span>Eiwitten zijn belangrijk!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al vroeg in zijn carri\u00e8re als bodybuilder wist Arnold dat <a title=\"Eiwit GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>eiwit<\/strong><\/a> het <strong>belangrijkste voedingsmiddel is voor spieropbouw<\/strong>. <em>\u201cEr is altijd discussie geweest over hoeveel eiwit het lichaam daadwerkelijk nodig heeft. Ik nam <strong>\u00e9\u00e9n gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold woog bijna <strong>107 kilogram<\/strong>, dus het was een uitdaging voor hem om <strong>107 gram eiwit per dag<\/strong> binnen te krijgen. \u201c<em>Voor mij werkte het het beste om <strong>5 maaltijden per dag<\/strong> te eten. Er zijn mensen die prima uit de voeten kunnen met drie maaltijden per dag. Voor mij waren 5 maaltijden ideaal, omdat <strong>ik nooit een groot eter ben geweest<\/strong>. Ik was altijd al tevreden met een middelgrote biefstuk. Zelfs toen ik op het hoogtepunt van mijn carri\u00e8re was en ik slechts een kleine biefstuk van 200 gram kreeg, <strong>was ik blij<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":399427,\"width\":843,\"height\":562,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" class=\"wp-image-399427\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-2048x1364.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore uit Peoria <br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_(48354874611).jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor het ontbijt at Arnold vaak noedels, spek, tomaten en uien. &#8220;<em>Dat was voldoende, maar <strong>twee uur na het ontbijt<\/strong> had ik weer honger.<\/em>&#8221; Om in zijn dagelijkse behoefte aan eiwitten te voorzien, die hij nodig had voor zijn constante groei, had Arnold altijd een <strong>eiwitshake<\/strong> bij de hand. \u201c<em>Of ik nu in de klas zat op het Santa Monica City College of op een bouwplaats werkte, ik haalde altijd <strong>een klein plastic bakje gevuld met melk en eiwitpoeder<\/strong> uit mijn tas. Dat was precies de <strong>resterende 30 gram eiwit<\/strong> die ik op dat moment nodig had.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een uur nadat Arnold zijn prote\u00efnedrank had gedronken, ging hij doen waar hij het beste in was: gewichten heffen in de sportschool. Na de training at hij lunch, meestal een biefstuk met groenten. Twee uur na de lunch trakteerde Arnold zichzelf op nog een prote\u00efnedrank. \u201c<em>Ik dronk twee keer per dag een prote\u00efnedrank om 107 gram prote\u00efne binnen te krijgen. Je moet je echter wel realiseren dat we niet alle voedingsstoffen die we nodig hebben, zoals <strong>vitamines, mineralen of prote\u00efne zelf<\/strong>, uit gewoon voedsel halen. Daarom gebruiken we <\/em><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><em>voedingssupplementen<\/em><\/strong><\/a><em>. Hoe gezond je ook eet, je krijgt nooit voldoende van de essenti\u00eble voedingsstoffen uit gewone maaltijden.<\/em>\u201d Voor het avondeten at Arnold meestal <strong>gegrilde kip met bruine rijst<\/strong>, groenten of een salade met avocado, macadamianoten en olijfolie. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold heeft een enorme invloed gehad op de wereld van het bodybuilding, zoals blijkt uit het <strong>IFBB Arnold Sports Festival<\/strong>, ook wel bekend als het Arnold Schwarzenegger Sports Festival. Dit evenement werd in <strong>1989<\/strong> opgericht ter ere van Arnold. Het bestaat uit klassiek bodybuilding (<em>Arnold Classic<\/em>), een strongman-wedstrijd (<em>Arnold Strongman Classic<\/em>) en een fitness- en bikinibeurs. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column {\"width\":\"50%\"} -->\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><!-- wp:embed {\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo\",\"type\":\"rich\",\"providerNameSlug\":\"embed-handler\",\"responsive\":true,\"className\":\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"} -->\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Arnold Schwarzenegger l P\u0159\u00edb\u011bh, tr\u00e9nink a strava legend\u00e1rn\u00edho bodybuildera l Fitness Facts\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>We denken dat je veel nieuwe dingen hebt geleerd over Arnold Schwarzenegger en dat je zijn <strong>trainingsschema als inspiratie<\/strong> zult gebruiken voor je eigen schema. <strong>Wat vind je van Arnold Schwarzenegger?<\/strong> Laat het ons weten in de reacties en <strong>deel dit artikel<\/strong> als het je is bevallen.<\/p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":399397,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"774\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-399397\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.jpeg 774w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974-275x400.jpeg 275w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974.jpeg 925w\" sizes=\"auto, (max-width: 774px) 100vw, 774px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: publiek domein, Madison Square Garden Center<br><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg<\/a>&nbsp;<br><\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-2\"><\/span>Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cDe grootste fout die mensen tegenwoordig maken in de bodybuilding is dat ze <strong>basisoefeningen<\/strong> niet opnemen in hun trainingsschema.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Maar met \u2018basisoefeningen\u2019 bedoelde Arnold niet per se gemakkelijke oefeningen. In veel moderne fitnesscentra zijn de apparaten overvol met mensen die erop zitten, in plaats van dat ze bij de halterrekken staan. \u201c<em>Als ik tegenwoordig naar de sportschool ga, zie ik geen enkele jonge man die leert hoe hij een <strong>halter boven zijn hoofd moet bewegen of een zware halter recht vanuit de grond naar zijn kin moet trekken<\/strong>. <strong>Ze gebruiken allemaal apparaten<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold dringt er echter niet op aan om basisoefeningen op te nemen, omdat hij in het verleden wil blijven leven. Het komt allemaal voort uit <strong>decennialange ervaring<\/strong> in bodybuilding en hard werken, wat volgens Arnold niet kan worden vervangen door fitnessapparatuur. \u201c<strong><em>Geef in elke set alles wat je hebt.<\/em><\/strong><em> Houd niets achter voor de volgende set. Dat is een fout die veel mensen maken<\/em>.\u201d Arnold is ervan overtuigd dat elke herhaling en elke set <strong>met hoge intensiteit moeten worden uitgevoerd<\/strong>, omdat dit je dichter bij je doel brengt.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>We hebben een aantal van <strong>Arnolds favoriete oefeningen<\/strong> voor u geselecteerd, waarmee hij zich voorbereidde op <strong>Mr. Olympia<\/strong>. Het feit dat deze oefeningen echt effectief zijn, blijkt ook uit het feit dat Arnold maar liefst <strong>zeven keer<\/strong> de titel Mr. Olympia heeft gewonnen!<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de borst<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cEr zijn 3 borstoefeningen die je altijd zou moeten doen.<strong> Bankdrukken, bankdrukken met een schuine bank in verschillende hoeken, en dumbbell flyes.<\/strong>\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold stond vroeger bekend om <strong>de omvang en breedte van zijn borst<\/strong>. Hij bereikte dit door de mogelijkheid om zijn spieren extreem aan te spannen tijdens het uitvoeren van dumbbell flyes op een vlakke bank.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cOefeningen doen met een halter terwijl je op een vlakke bank ligt, is een training die <strong>effectief is gebleken om mijn borstspieren volledig te ontwikkelen<\/strong>. Onthoud dat het belangrijk is dat de spieren <strong>uitrekken en versterkt worden<\/strong>. Bij deze oefening span ik mijn armen zo ver mogelijk aan en keer ik vervolgens terug naar de beginpositie om de halters aan te raken. Je kunt deze oefening <strong>niet vervangen door een apparaat<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":399412,\"width\":843,\"height\":565,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"753\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger tijdens een borsttraining\" class=\"wp-image-399412\" style=\"width:843px;height:565px\" title=\"Arnold Schwarzenegger tijdens een borsttraining\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-400x268.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1536x1028.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-2048x1371.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Spc. Amburr Reese<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de rug<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cIk trainde mijn rug met <strong>pull-ups met een omgekeerde greep<\/strong>, roeien met een zware dumbbell in voorovergebogen positie, <strong>roeien met \u00e9\u00e9n arm en een dumbbell in voorovergebogen positie<\/strong> en roeien in voorovergebogen positie met een <strong>speciaal aangepaste dumbbell<\/strong>. Ik heb op deze oefeningen vertrouwd <strong>van het begin tot het einde van mijn carri\u00e8re<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als je al dumbbell rows in je trainingsschema hebt opgenomen, voer ze dan uit om je borstspieren te ondersteunen. \u201cVeel bodybuilders hebben moeite met het trainen van de onderrug. Je moet je lichaam ontspannen en de onderrug de last laten dragen terwijl je je benen gebruikt <em>tijdens het uitvoeren van de bent-over rows<\/em>. <em>Dit geeft je de juiste kracht en helpt je een brede rug te ontwikkelen.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de biceps en triceps<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold trainde allerlei soorten <strong>biceps-oefeningen<\/strong>. Een van de technieken die hij gebruikte om zijn biceps te stimuleren, was dat hij de <strong>eerste herhaling begon met 124 kilogram<\/strong>. Bij de tweede herhaling verlaagde hij het gewicht, en bij de derde herhaling verlaagde hij het gewicht nog verder. \u201c<em>Dat was de manier waarop ik mijn spieren liet groeien zonder ooit de halter op de grond te laten vallen. Ik wilde mijn biceps laten weten dat <strong>ze geen idee hadden wat ze konden verwachten<\/strong>. Ze zullen nooit wennen aan de methode van mijn trainingen, omdat <strong>ik altijd wel een truc in petto heb<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte zware barbell-oefeningen om zijn <strong>brede biceps<\/strong> te ontwikkelen. Om de biceps te isoleren, trainde hij dumbbell-oefeningen op een schuine bank en deed hij <strong>ge\u00efsoleerde biceps-oefeningen<\/strong>. \u201c<em>Door zware, ge\u00efsoleerde biceps-oefeningen te doen, kon ik de biceps isoleren en een <strong>\u2018piek\u2019 op de biceps cre\u00ebren<\/strong>. Ik gebruikte veel <strong>oefeningen met een smalle greep<\/strong> voor de triceps. Later voegde ik ook verschillende varianten van de <strong>triceps-extensies<\/strong> toe.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de schouders<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Arnold trainde zijn schouders met de volgende oefeningen:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>halterdruk<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>halterdruk achter het hoofd<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>laterale heffingen<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>staande halterdruk<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>hanteldruk<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cWe hebben altijd al oefeningen gedaan waarbij we met \u00e9\u00e9n dumbbell achter ons hoofd een duwende beweging maakten, en speciale oefeningen met een dumbbell waarbij de <strong>voorste deltaspier<\/strong> van onderaf werd uitgerekt en van bovenaf volledig werd getraind. Deze techniek wordt nu \u2018Arnold presses\u2019 genoemd.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de dijen en benen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cDe <strong>squat<\/strong> is de <strong>belangrijkste oefening om grote dijen te ontwikkelen<\/strong>. Ik deed een squat met een halter achter mijn hoofd, een front squat, voorwaartse trappen, lunges, een deadlift op \u00e9\u00e9n been, de oefening \u2018<strong>good morning<\/strong>\u2019 en heel veel leg curls.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de buikspieren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u201c<em>De klassieke training die we deden om de buikspieren te ontwikkelen, bestond uit het optillen van de benen in liggende positie, het optillen van de benen terwijl we aan een trapeze hingen en sit-ups (crunches). We waren ervan overtuigd dat <strong>500 herhalingen<\/strong> van de Roemeense sit-ups echt effectief waren.<\/em>\u201d <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-2\"><\/span>Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Bij deze trainingsvariant train je elke spiergroep twee keer per week. Dit trainingsschema komt uit het boek <strong>The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding<\/strong>, geschreven door <strong>Arnold Schwarzenegger en Bill Dobbins.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]&nbsp;<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:group {\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<div class=\"wp-block-group\"><!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Trainingsschema<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 1:<\/strong> Borst- en rugspieren<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 2:<\/strong> Schouders en armen<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 3:<\/strong> Benen en onderrug<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 4:<\/strong> Borst- en rugtraining<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 5:<\/strong> Schouders en armen<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 6:<\/strong> Benen en onderrug<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 7:<\/strong> Rustdag<\/p>\n<!-- \/wp:group -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 1 en 4 \u2013 Borst- en rugtraining<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de borst<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bankdrukken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schuine bankdrukken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dumbbell pullovers<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de rug<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chin-up<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bent-over row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 2 en 5 \u2013 Training voor schouders en armen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Schouderoefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Barbell Clean and Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dumbbell Lateral Raise<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Upright Row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Military Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de armen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Staande barbell curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zittende dumbbell curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bankdrukken met smalle greep<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Staande barbell triceps-extensie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderarmen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Polsbuigingen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Omgekeerde polsbuigingen&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Omgekeerde crunch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 3 en 6 \u2013 Oefeningen voor de benen en onderrug<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Benoefeningen voor de benen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Squats<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lunges<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leg Curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderrug<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stiff Leg Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Good Mornings<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Kuitspieroefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kuitspieroefening staand<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eiwitten_zijn_belangrijk-7\"><\/span>Eiwitten zijn belangrijk!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al vroeg in zijn carri\u00e8re als bodybuilder wist Arnold dat <a title=\"Eiwit GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>eiwit<\/strong><\/a> het <strong>belangrijkste voedingsmiddel is voor spieropbouw<\/strong>. <em>\u201cEr is altijd discussie geweest over hoeveel eiwit het lichaam daadwerkelijk nodig heeft. Ik nam <strong>\u00e9\u00e9n gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold woog bijna <strong>107 kilogram<\/strong>, dus het was een uitdaging voor hem om <strong>107 gram eiwit per dag<\/strong> binnen te krijgen. \u201c<em>Voor mij werkte het het beste om <strong>5 maaltijden per dag<\/strong> te eten. Er zijn mensen die prima uit de voeten kunnen met drie maaltijden per dag. Voor mij waren 5 maaltijden ideaal, omdat <strong>ik nooit een groot eter ben geweest<\/strong>. Ik was altijd al tevreden met een middelgrote biefstuk. Zelfs toen ik op het hoogtepunt van mijn carri\u00e8re was en ik slechts een kleine biefstuk van 200 gram kreeg, <strong>was ik blij<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":399427,\"width\":843,\"height\":562,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" class=\"wp-image-399427\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-2048x1364.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore uit Peoria <br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_(48354874611).jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor het ontbijt at Arnold vaak noedels, spek, tomaten en uien. &#8220;<em>Dat was voldoende, maar <strong>twee uur na het ontbijt<\/strong> had ik weer honger.<\/em>&#8221; Om in zijn dagelijkse behoefte aan eiwitten te voorzien, die hij nodig had voor zijn constante groei, had Arnold altijd een <strong>eiwitshake<\/strong> bij de hand. \u201c<em>Of ik nu in de klas zat op het Santa Monica City College of op een bouwplaats werkte, ik haalde altijd <strong>een klein plastic bakje gevuld met melk en eiwitpoeder<\/strong> uit mijn tas. Dat was precies de <strong>resterende 30 gram eiwit<\/strong> die ik op dat moment nodig had.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een uur nadat Arnold zijn prote\u00efnedrank had gedronken, ging hij doen waar hij het beste in was: gewichten heffen in de sportschool. Na de training at hij lunch, meestal een biefstuk met groenten. Twee uur na de lunch trakteerde Arnold zichzelf op nog een prote\u00efnedrank. \u201c<em>Ik dronk twee keer per dag een prote\u00efnedrank om 107 gram prote\u00efne binnen te krijgen. Je moet je echter wel realiseren dat we niet alle voedingsstoffen die we nodig hebben, zoals <strong>vitamines, mineralen of prote\u00efne zelf<\/strong>, uit gewoon voedsel halen. Daarom gebruiken we <\/em><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><em>voedingssupplementen<\/em><\/strong><\/a><em>. Hoe gezond je ook eet, je krijgt nooit voldoende van de essenti\u00eble voedingsstoffen uit gewone maaltijden.<\/em>\u201d Voor het avondeten at Arnold meestal <strong>gegrilde kip met bruine rijst<\/strong>, groenten of een salade met avocado, macadamianoten en olijfolie. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold heeft een enorme invloed gehad op de wereld van het bodybuilding, zoals blijkt uit het <strong>IFBB Arnold Sports Festival<\/strong>, ook wel bekend als het Arnold Schwarzenegger Sports Festival. Dit evenement werd in <strong>1989<\/strong> opgericht ter ere van Arnold. Het bestaat uit klassiek bodybuilding (<em>Arnold Classic<\/em>), een strongman-wedstrijd (<em>Arnold Strongman Classic<\/em>) en een fitness- en bikinibeurs. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column {\"width\":\"50%\"} -->\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><!-- wp:embed {\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo\",\"type\":\"rich\",\"providerNameSlug\":\"embed-handler\",\"responsive\":true,\"className\":\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"} -->\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Arnold Schwarzenegger l P\u0159\u00edb\u011bh, tr\u00e9nink a strava legend\u00e1rn\u00edho bodybuildera l Fitness Facts\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>We denken dat je veel nieuwe dingen hebt geleerd over Arnold Schwarzenegger en dat je zijn <strong>trainingsschema als inspiratie<\/strong> zult gebruiken voor je eigen schema. <strong>Wat vind je van Arnold Schwarzenegger?<\/strong> Laat het ons weten in de reacties en <strong>deel dit artikel<\/strong> als het je is bevallen.<\/p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:columns --><!-- wp:post-content --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Veel mensen weten niet goed wat ze later in het leven willen worden. Maar <strong>Arnold Schwarzenegger<\/strong> wist al op jonge leeftijd dat <strong>hij een bodybuilder wilde worden<\/strong>, en niet zomaar een. <strong>Hij wilde de beste worden.<\/strong> Hij hield vast aan dit idee, <strong>werkte er hard aan<\/strong> en bereikte het uiteindelijk. Hoe heeft hij dat allemaal gedaan?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"De_kracht_van_Arnolds_visie\"><\/span>De kracht van Arnolds visie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cIk heb altijd geloofd dat <strong>je een visie nodig hebt<\/strong> om gemotiveerd te blijven en hard te werken.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnolds visie ontstond al in zijn vroege jeugd, toen hij voor het eerst de wereldkampioenen in het zwaargewicht zag. Hij herinnert zich vooral hoe <strong>Tommy Kono<\/strong> in 1961 de titel Mr. Universe won. Deze bodybuilders hadden een enorme invloed op Arnold en <strong>hij begon zijn eigen visie te ontwikkelen.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Toen hij <strong>15 jaar oud<\/strong> was, besloot Arnold te beginnen met trainen als een serieuze bodybuilder. &#8220;<em>Ik begon de indrukwekkende, gespierde mannen te volgen en ik las het tijdschrift waarin <strong>Reg Park op de voorpagina als Hercules werd afgebeeld<\/strong><\/em>.&#8221; Het tijdschrift beschreef Regs leven en hoe hij Mr. Universe was geworden. Het is deze editie van het tijdschrift die de weg heeft ge\u00ebffend voor Arnolds toekomstige succes. <em>\u201cAls ik ooit het gevoel had dat ik de weg kwijt was in mijn leven, verdwenen die gevoelens plotseling. <strong>Vanaf dat moment wist ik welke richting ik in moest<\/strong>. Ik besefte dat ik een speciale gave had die niet aangeleerd kon worden: het vermogen om dingen heel helder te zien<\/em>.\u201d In plaats van Reg Park op het podium in Londen te zien, zag Arnold zichzelf daar staan. &#8220;<em>Ik zag honderden bodybuilders om me heen, een trofee in de hand, en hoorde iedereen <strong>mijn naam scanderen<\/strong><\/em>.&#8221;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":399378,\"width\":839,\"height\":843,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1119\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-399378\" style=\"width:839px;height:843px\" title=\"Arnold Schwarzenegger\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124.jpeg 1119w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-398x400.jpeg 398w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-150x150.jpeg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1529x1536.jpeg 1529w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1984.jpeg 2038w\" sizes=\"auto, (max-width: 1119px) 100vw, 1119px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Mary Frampton, Los Angeles Times<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1984.jpg&nbsp;<br><\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold werd vooral gedreven door een visie op de overwinning. \u201c<em>Het was zo sterk dat ik <strong>zelfs geen discipline nodig had<\/strong> \u2013 ik voelde me gewoon aangetrokken om elke dag naar de sportschool te gaan. Ik wist dat elke training me een stap dichterbij bracht om <strong>deze prachtige visie werkelijkheid te laten worden<\/strong>. Mijn leven kreeg \u00e9\u00e9n richting: Mr. Universe, trainen en mijn lichaam vormen.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Op 20-jarige leeftijd<\/strong> bereikte Arnold zijn doel en werd hij de jongste Mr. Universe in de geschiedenis. In plaats van te genieten van de roem en te ontspannen, besloot Arnold nog harder te trainen. \u201c<em>Ik had het gevoel dat ik ongetwijfeld <strong>een nieuwe hoop was voor de bodybuildingwereld<\/strong>. Maar ik was nog niet waar ik wilde zijn. Mr. Universe worden is als het winnen van de Golden Glove of de Olympische Spelen in het boksen \u2013 <strong>het is geweldig<\/strong>, maar het is nog lang niet het beste wat een bokser kan bereiken.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Maar Arnold wilde niet alleen een geweldige bodybuilder zijn, hij wilde de beste zijn. \u201c<em>Ik besefte dat het even zou duren. In Amerika waren er uitzonderlijke bodybuilders zoals <strong>Serge Nubret<\/strong> en <strong>Dave Draper<\/strong>, die een grotere bekendheid genoten, populairder waren en een verfijndere poseertechniek hadden.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Toen Arnold 21 was, <strong>verhuisde hij naar Amerika<\/strong> en mensen begonnen hem meteen op te merken. \u201c<em>Ze fluisterden over me. Ze zeiden: \u2018Dit is de jongen uit Oostenrijk. Dit is de jongen die al een <strong>gewicht van 317 kilogram kan optillen.\u2019<\/strong><\/em>\u201d Dat gaf Arnold het vertrouwen dat hij een moeilijke, maar juiste stap had gezet. \u201c<em>Ik begreep nauwelijks Engels. Ik kon geen nieuws kijken of kranten lezen. Ik voelde me ge\u00efsoleerd van de buitenwereld. <strong>Ik voelde me eenzaam.<\/strong> Desondanks werden ze me met open armen ontvangen. Ik kreeg zoveel liefde en steun van bodybuilders die me niet eens kenden. <strong>Ik zal het nooit vergeten<\/strong>, het was iets heel bijzonders.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Alle bodybuilders <strong>streven naar perfectie<\/strong> en Arnold was daarop geen uitzondering. <em>\u201cIk had nooit het gevoel dat ik 100% van mijn potentieel had bereikt. Ik denk dat elke bodybuilder dat zo voelt. Hij wil grotere biceps, grotere bovenbenen en een strakker buikspieren.\u201d<\/em> Arnolds succesvolle carri\u00e8re als bodybuilder was gebaseerd op voortdurende verbetering en pogingen om <strong>kleine fysieke details te perfectioneren<\/strong>. Door aan deze details te werken, bleef Arnolds honger naar overwinning bestaan en werd zijn visie gevoed.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u201c<em>We maakten als bezetene foto\u2019s. <strong>Franco Columbu<\/strong> maakte foto\u2019s van mij en ik maakte foto\u2019s van hem. We vergeleken de foto\u2019s, observeerden verbeteringen en probeerden problematische punten te vinden. Door hard te werken kun je je doel bereiken en succesvol worden. <strong>Dat is geweldig voor bodybuilding.<\/strong> Als je er goed in bent en je doelen bereikt, kun je <strong>dezelfde principes toepassen op andere aspecten van je leven.<\/strong><\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":399397,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"774\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-399397\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.jpeg 774w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974-275x400.jpeg 275w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_1974.jpeg 925w\" sizes=\"auto, (max-width: 774px) 100vw, 774px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: publiek domein, Madison Square Garden Center<br><a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg<\/a>&nbsp;<br><\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trainen_volgens_Arnold_Schwarzenegger-3\"><\/span>Trainen volgens Arnold Schwarzenegger<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cDe grootste fout die mensen tegenwoordig maken in de bodybuilding is dat ze <strong>basisoefeningen<\/strong> niet opnemen in hun trainingsschema.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Maar met \u2018basisoefeningen\u2019 bedoelde Arnold niet per se gemakkelijke oefeningen. In veel moderne fitnesscentra zijn de apparaten overvol met mensen die erop zitten, in plaats van dat ze bij de halterrekken staan. \u201c<em>Als ik tegenwoordig naar de sportschool ga, zie ik geen enkele jonge man die leert hoe hij een <strong>halter boven zijn hoofd moet bewegen of een zware halter recht vanuit de grond naar zijn kin moet trekken<\/strong>. <strong>Ze gebruiken allemaal apparaten<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold dringt er echter niet op aan om basisoefeningen op te nemen, omdat hij in het verleden wil blijven leven. Het komt allemaal voort uit <strong>decennialange ervaring<\/strong> in bodybuilding en hard werken, wat volgens Arnold niet kan worden vervangen door fitnessapparatuur. \u201c<strong><em>Geef in elke set alles wat je hebt.<\/em><\/strong><em> Houd niets achter voor de volgende set. Dat is een fout die veel mensen maken<\/em>.\u201d Arnold is ervan overtuigd dat elke herhaling en elke set <strong>met hoge intensiteit moeten worden uitgevoerd<\/strong>, omdat dit je dichter bij je doel brengt.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>We hebben een aantal van <strong>Arnolds favoriete oefeningen<\/strong> voor u geselecteerd, waarmee hij zich voorbereidde op <strong>Mr. Olympia<\/strong>. Het feit dat deze oefeningen echt effectief zijn, blijkt ook uit het feit dat Arnold maar liefst <strong>zeven keer<\/strong> de titel Mr. Olympia heeft gewonnen!<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de borst<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cEr zijn 3 borstoefeningen die je altijd zou moeten doen.<strong> Bankdrukken, bankdrukken met een schuine bank in verschillende hoeken, en dumbbell flyes.<\/strong>\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold stond vroeger bekend om <strong>de omvang en breedte van zijn borst<\/strong>. Hij bereikte dit door de mogelijkheid om zijn spieren extreem aan te spannen tijdens het uitvoeren van dumbbell flyes op een vlakke bank.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cOefeningen doen met een halter terwijl je op een vlakke bank ligt, is een training die <strong>effectief is gebleken om mijn borstspieren volledig te ontwikkelen<\/strong>. Onthoud dat het belangrijk is dat de spieren <strong>uitrekken en versterkt worden<\/strong>. Bij deze oefening span ik mijn armen zo ver mogelijk aan en keer ik vervolgens terug naar de beginpositie om de halters aan te raken. Je kunt deze oefening <strong>niet vervangen door een apparaat<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":399412,\"width\":843,\"height\":565,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"753\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger tijdens een borsttraining\" class=\"wp-image-399412\" style=\"width:843px;height:565px\" title=\"Arnold Schwarzenegger tijdens een borsttraining\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-400x268.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1536x1028.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-2048x1371.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Spc. Amburr Reese<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de rug<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cIk trainde mijn rug met <strong>pull-ups met een omgekeerde greep<\/strong>, roeien met een zware dumbbell in voorovergebogen positie, <strong>roeien met \u00e9\u00e9n arm en een dumbbell in voorovergebogen positie<\/strong> en roeien in voorovergebogen positie met een <strong>speciaal aangepaste dumbbell<\/strong>. Ik heb op deze oefeningen vertrouwd <strong>van het begin tot het einde van mijn carri\u00e8re<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als je al dumbbell rows in je trainingsschema hebt opgenomen, voer ze dan uit om je borstspieren te ondersteunen. \u201cVeel bodybuilders hebben moeite met het trainen van de onderrug. Je moet je lichaam ontspannen en de onderrug de last laten dragen terwijl je je benen gebruikt <em>tijdens het uitvoeren van de bent-over rows<\/em>. <em>Dit geeft je de juiste kracht en helpt je een brede rug te ontwikkelen.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de biceps en triceps<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold trainde allerlei soorten <strong>biceps-oefeningen<\/strong>. Een van de technieken die hij gebruikte om zijn biceps te stimuleren, was dat hij de <strong>eerste herhaling begon met 124 kilogram<\/strong>. Bij de tweede herhaling verlaagde hij het gewicht, en bij de derde herhaling verlaagde hij het gewicht nog verder. \u201c<em>Dat was de manier waarop ik mijn spieren liet groeien zonder ooit de halter op de grond te laten vallen. Ik wilde mijn biceps laten weten dat <strong>ze geen idee hadden wat ze konden verwachten<\/strong>. Ze zullen nooit wennen aan de methode van mijn trainingen, omdat <strong>ik altijd wel een truc in petto heb<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte zware barbell-oefeningen om zijn <strong>brede biceps<\/strong> te ontwikkelen. Om de biceps te isoleren, trainde hij dumbbell-oefeningen op een schuine bank en deed hij <strong>ge\u00efsoleerde biceps-oefeningen<\/strong>. \u201c<em>Door zware, ge\u00efsoleerde biceps-oefeningen te doen, kon ik de biceps isoleren en een <strong>\u2018piek\u2019 op de biceps cre\u00ebren<\/strong>. Ik gebruikte veel <strong>oefeningen met een smalle greep<\/strong> voor de triceps. Later voegde ik ook verschillende varianten van de <strong>triceps-extensies<\/strong> toe.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de schouders<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Arnold trainde zijn schouders met de volgende oefeningen:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>halterdruk<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>halterdruk achter het hoofd<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>laterale heffingen<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>staande halterdruk<\/li>\n<!-- \/wp:list-item -->\n\n<!-- wp:list-item -->\n<li>hanteldruk<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cWe hebben altijd al oefeningen gedaan waarbij we met \u00e9\u00e9n dumbbell achter ons hoofd een duwende beweging maakten, en speciale oefeningen met een dumbbell waarbij de <strong>voorste deltaspier<\/strong> van onderaf werd uitgerekt en van bovenaf volledig werd getraind. Deze techniek wordt nu \u2018Arnold presses\u2019 genoemd.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de dijen en benen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cDe <strong>squat<\/strong> is de <strong>belangrijkste oefening om grote dijen te ontwikkelen<\/strong>. Ik deed een squat met een halter achter mijn hoofd, een front squat, voorwaartse trappen, lunges, een deadlift op \u00e9\u00e9n been, de oefening \u2018<strong>good morning<\/strong>\u2019 en heel veel leg curls.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Oefeningen voor de buikspieren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u201c<em>De klassieke training die we deden om de buikspieren te ontwikkelen, bestond uit het optillen van de benen in liggende positie, het optillen van de benen terwijl we aan een trapeze hingen en sit-ups (crunches). We waren ervan overtuigd dat <strong>500 herhalingen<\/strong> van de Roemeense sit-ups echt effectief waren.<\/em>\u201d <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arnolds_variant_op_de_trainingsmethode_voorafgaand_aan_de_Mr_Olympia-wedstrijd-3\"><\/span>Arnolds variant op de trainingsmethode voorafgaand aan de Mr. Olympia-wedstrijd<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Bij deze trainingsvariant train je elke spiergroep twee keer per week. Dit trainingsschema komt uit het boek <strong>The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding<\/strong>, geschreven door <strong>Arnold Schwarzenegger en Bill Dobbins.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]&nbsp;<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:group {\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<div class=\"wp-block-group\"><!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Trainingsschema<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 1:<\/strong> Borst- en rugspieren<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 2:<\/strong> Schouders en armen<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 3:<\/strong> Benen en onderrug<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 4:<\/strong> Borst- en rugtraining<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 5:<\/strong> Schouders en armen<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 6:<\/strong> Benen en onderrug<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Dag 7:<\/strong> Rustdag<\/p>\n<!-- \/wp:group -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 1 en 4 \u2013 Borst- en rugtraining<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de borst<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bankdrukken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schuine bankdrukken<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dumbbell pullovers<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de rug<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chin-up<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bent-over row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 2 en 5 \u2013 Training voor schouders en armen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Schouderoefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Barbell Clean and Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dumbbell Lateral Raise<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Upright Row<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Military Press<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de armen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Staande barbell curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zittende dumbbell curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bankdrukken met smalle greep<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Staande barbell triceps-extensie<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderarmen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Polsbuigingen<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Omgekeerde polsbuigingen&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Omgekeerde crunch<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3,\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Dag 3 en 6 \u2013 Oefeningen voor de benen en onderrug<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Benoefeningen voor de benen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Squats<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lunges<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Leg Curl<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de onderrug<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stiff Leg Deadlift<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Good Mornings<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Kuitspieroefeningen<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kuitspieroefening staand<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3-4<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:table {\"hasFixedLayout\":true,\"className\":\"is-style-regular\"} -->\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Oefeningen voor de buikspieren<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Series<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Herhalingen<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Crunches<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\n<\/figure>\n<!-- \/wp:table -->\n\n<!-- wp:heading {\"className\":\"is-style-default\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eiwitten_zijn_belangrijk-8\"><\/span>Eiwitten zijn belangrijk!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al vroeg in zijn carri\u00e8re als bodybuilder wist Arnold dat <a title=\"Eiwit GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>eiwit<\/strong><\/a> het <strong>belangrijkste voedingsmiddel is voor spieropbouw<\/strong>. <em>\u201cEr is altijd discussie geweest over hoeveel eiwit het lichaam daadwerkelijk nodig heeft. Ik nam <strong>\u00e9\u00e9n gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht<\/strong>.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold woog bijna <strong>107 kilogram<\/strong>, dus het was een uitdaging voor hem om <strong>107 gram eiwit per dag<\/strong> binnen te krijgen. \u201c<em>Voor mij werkte het het beste om <strong>5 maaltijden per dag<\/strong> te eten. Er zijn mensen die prima uit de voeten kunnen met drie maaltijden per dag. Voor mij waren 5 maaltijden ideaal, omdat <strong>ik nooit een groot eter ben geweest<\/strong>. Ik was altijd al tevreden met een middelgrote biefstuk. Zelfs toen ik op het hoogtepunt van mijn carri\u00e8re was en ik slechts een kleine biefstuk van 200 gram kreeg, <strong>was ik blij<\/strong>.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":399427,\"width\":843,\"height\":562,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\",\"editorskit\":{\"devices\":false,\"desktop\":true,\"tablet\":true,\"mobile\":true,\"loggedin\":true,\"loggedout\":true,\"acf_visibility\":\"\",\"acf_field\":\"\",\"acf_condition\":\"\",\"acf_value\":\"\",\"migrated\":false,\"unit_test\":false}} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" class=\"wp-image-399427\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Arnold Schwarzenegger - voeding, maaltijdplan\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-400x266.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2560px-Arnold_Schwarzenegger_48354874611-2048x1364.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore uit Peoria <br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_(48354874611).jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor het ontbijt at Arnold vaak noedels, spek, tomaten en uien. &#8220;<em>Dat was voldoende, maar <strong>twee uur na het ontbijt<\/strong> had ik weer honger.<\/em>&#8221; Om in zijn dagelijkse behoefte aan eiwitten te voorzien, die hij nodig had voor zijn constante groei, had Arnold altijd een <strong>eiwitshake<\/strong> bij de hand. \u201c<em>Of ik nu in de klas zat op het Santa Monica City College of op een bouwplaats werkte, ik haalde altijd <strong>een klein plastic bakje gevuld met melk en eiwitpoeder<\/strong> uit mijn tas. Dat was precies de <strong>resterende 30 gram eiwit<\/strong> die ik op dat moment nodig had.<\/em>\u201d<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een uur nadat Arnold zijn prote\u00efnedrank had gedronken, ging hij doen waar hij het beste in was: gewichten heffen in de sportschool. Na de training at hij lunch, meestal een biefstuk met groenten. Twee uur na de lunch trakteerde Arnold zichzelf op nog een prote\u00efnedrank. \u201c<em>Ik dronk twee keer per dag een prote\u00efnedrank om 107 gram prote\u00efne binnen te krijgen. Je moet je echter wel realiseren dat we niet alle voedingsstoffen die we nodig hebben, zoals <strong>vitamines, mineralen of prote\u00efne zelf<\/strong>, uit gewoon voedsel halen. Daarom gebruiken we <\/em><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><em>voedingssupplementen<\/em><\/strong><\/a><em>. Hoe gezond je ook eet, je krijgt nooit voldoende van de essenti\u00eble voedingsstoffen uit gewone maaltijden.<\/em>\u201d Voor het avondeten at Arnold meestal <strong>gegrilde kip met bruine rijst<\/strong>, groenten of een salade met avocado, macadamianoten en olijfolie. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [6]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold heeft een enorme invloed gehad op de wereld van het bodybuilding, zoals blijkt uit het <strong>IFBB Arnold Sports Festival<\/strong>, ook wel bekend als het Arnold Schwarzenegger Sports Festival. Dit evenement werd in <strong>1989<\/strong> opgericht ter ere van Arnold. Het bestaat uit klassiek bodybuilding (<em>Arnold Classic<\/em>), een strongman-wedstrijd (<em>Arnold Strongman Classic<\/em>) en een fitness- en bikinibeurs. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column {\"width\":\"50%\"} -->\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><!-- wp:embed {\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo\",\"type\":\"rich\",\"providerNameSlug\":\"embed-handler\",\"responsive\":true,\"className\":\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"} -->\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Arnold Schwarzenegger l P\u0159\u00edb\u011bh, tr\u00e9nink a strava legend\u00e1rn\u00edho bodybuildera l Fitness Facts\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zjGFasMFNJo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>We denken dat je veel nieuwe dingen hebt geleerd over Arnold Schwarzenegger en dat je zijn <strong>trainingsschema als inspiratie<\/strong> zult gebruiken voor je eigen schema. <strong>Wat vind je van Arnold Schwarzenegger?<\/strong> Laat het ons weten in de reacties en <strong>deel dit artikel<\/strong> als het je is bevallen.<\/p><!-- \/wp:post-content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arnold Schwarzenegger, een legende op het gebied van fitness en bodybuilding. Ontdek meer over zijn dieet, trainingsschema, favoriete oefeningen en de boodschap van deze winnaar van de Mr. Olympia-verkiezing.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":758639,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14085],"tags":[14048,14049],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755397","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-personalities-inspiration-nl","8":"tag-muscle-mass-growth-nl","9":"tag-strength-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Arnold Schwarzenegger \u2013 trainingsschema, dieet en motivatie van de bodybuildinglegende. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Arnold Schwarzenegger, een legende op het gebied van fitness en bodybuilding. Ontdek meer over zijn dieet, trainingsschema, favoriete oefeningen en de boodschap van deze winnaar van de Mr. Olympia-verkiezing.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Arnold Schwarzenegger \u2013 trainingsschema, dieet en motivatie van de bodybuildinglegende. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Arnold Schwarzenegger, een legende op het gebied van fitness en bodybuilding. Ontdek meer over zijn dieet, trainingsschema, favoriete oefeningen en de boodschap van deze winnaar van de Mr. Olympia-verkiezing.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-30T11:16:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-11T06:51:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Dizajn-bez-nazvu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Arnold Schwarzenegger \u2013 trainingsschema, dieet en motivatie van de bodybuildinglegende.\",\"datePublished\":\"2019-07-30T11:16:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-11T06:51:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/\"},\"wordCount\":2331,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"keywords\":[\"muscle mass growth\",\"strength workout\"],\"articleSection\":[\"Personalities & Inspiration\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/\",\"name\":\"Arnold Schwarzenegger \u2013 trainingsschema, dieet en motivatie van de bodybuildinglegende. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"datePublished\":\"2019-07-30T11:16:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-11T06:51:03+00:00\",\"description\":\"Arnold Schwarzenegger, een legende op het gebied van fitness en bodybuilding. Ontdek meer over zijn dieet, trainingsschema, favoriete oefeningen en de boodschap van deze winnaar van de Mr. Olympia-verkiezing.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Dizajn-bez-nazvu.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Arnold Schwarzenegger - tr\u00e9nink, strava a motivace legendy bodybuildingu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Arnold Schwarzenegger \u2013 trainingsschema, dieet en motivatie van de bodybuildinglegende.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Arnold Schwarzenegger \u2013 trainingsschema, dieet en motivatie van de bodybuildinglegende. - GymBeam Blog","description":"Arnold Schwarzenegger, een legende op het gebied van fitness en bodybuilding. Ontdek meer over zijn dieet, trainingsschema, favoriete oefeningen en de boodschap van deze winnaar van de Mr. Olympia-verkiezing.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/","og_type":"article","og_title":"Arnold Schwarzenegger \u2013 trainingsschema, dieet en motivatie van de bodybuildinglegende. - GymBeam Blog","og_description":"Arnold Schwarzenegger, een legende op het gebied van fitness en bodybuilding. Ontdek meer over zijn dieet, trainingsschema, favoriete oefeningen en de boodschap van deze winnaar van de Mr. Olympia-verkiezing.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-07-30T11:16:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-11T06:51:03+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Dizajn-bez-nazvu.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Arnold Schwarzenegger \u2013 trainingsschema, dieet en motivatie van de bodybuildinglegende.","datePublished":"2019-07-30T11:16:00+00:00","dateModified":"2026-04-11T06:51:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/"},"wordCount":2331,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Dizajn-bez-nazvu.png","keywords":["muscle mass growth","strength workout"],"articleSection":["Personalities & Inspiration"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/","name":"Arnold Schwarzenegger \u2013 trainingsschema, dieet en motivatie van de bodybuildinglegende. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Dizajn-bez-nazvu.png","datePublished":"2019-07-30T11:16:00+00:00","dateModified":"2026-04-11T06:51:03+00:00","description":"Arnold Schwarzenegger, een legende op het gebied van fitness en bodybuilding. Ontdek meer over zijn dieet, trainingsschema, favoriete oefeningen en de boodschap van deze winnaar van de Mr. Olympia-verkiezing.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Dizajn-bez-nazvu.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Dizajn-bez-nazvu.png","width":1200,"height":628,"caption":"Arnold Schwarzenegger - tr\u00e9nink, strava a motivace legendy bodybuildingu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-training-diet-and-motivation-of-the-bodybuilding-legend\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Arnold Schwarzenegger \u2013 trainingsschema, dieet en motivatie van de bodybuildinglegende."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755397"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":758642,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755397\/revisions\/758642"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/758639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755397"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755397"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}