{"id":755389,"date":"2019-09-05T14:28:00","date_gmt":"2019-09-05T12:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/"},"modified":"2026-04-11T08:35:52","modified_gmt":"2026-04-11T06:35:52","slug":"arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/","title":{"rendered":"Arnold Schwarzenegger: 31 tips voor elke spiergroep"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-2\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-2\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-2\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-2\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-2\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-3\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-3\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-3\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-3\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-3\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-2\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-4\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-4\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-4\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-4\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-4\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-3\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-5\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-5\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-5\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-5\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-5\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-2\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-4\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-6\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-33\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-6\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-34\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-6\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-35\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-6\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-36\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-6\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-37\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-3\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-38\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-5\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-39\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-7\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-40\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-7\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-41\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-7\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-42\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-7\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-43\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-7\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-44\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-4\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-45\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-6\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-46\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-8\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-47\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-8\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-48\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-8\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-49\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-8\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-50\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-8\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-51\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-9\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-52\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-9\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-53\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-9\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-54\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-9\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-55\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-9\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-56\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-5\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-57\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-7\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-58\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-10\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-59\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-10\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-60\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-10\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-61\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-10\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-62\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-10\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-63\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-11\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-64\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-11\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-65\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-11\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-66\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-11\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-67\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-11\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-68\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-6\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-69\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-8\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-70\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-12\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-71\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-12\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-72\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-12\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-73\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-12\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-74\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-12\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-75\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-9\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-76\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-13\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-77\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-13\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-78\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-13\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-79\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-13\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-80\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-13\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-81\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-7\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-82\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-10\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-83\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-14\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-84\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-14\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-85\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-14\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-86\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-14\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-87\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-14\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-88\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-8\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-89\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-11\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-90\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-15\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-91\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-15\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-92\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-15\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-93\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-15\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-94\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-15\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-95\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-9\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-96\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-12\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-97\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-16\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-98\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-16\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-99\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-16\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-100\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-16\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-101\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-16\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-102\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-10\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-103\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-13\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-104\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-17\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-105\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-17\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-106\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-17\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-107\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-17\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-108\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-17\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-109\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-11\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-110\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-14\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-111\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-18\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-112\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-18\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-113\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-18\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-114\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-18\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-115\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-18\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-116\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-12\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-117\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-15\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-118\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-19\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-119\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-19\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-120\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-19\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-121\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-19\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-122\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-19\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-123\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-13\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-124\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-16\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-125\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-20\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-126\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-20\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-127\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-20\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-128\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-20\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-129\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-20\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-130\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-14\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-131\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-17\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-132\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-21\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-133\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-21\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-134\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-21\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-135\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-21\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-136\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-21\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-137\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-15\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-138\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-18\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-139\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-22\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-140\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-22\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-141\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-22\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-142\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-22\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-143\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-22\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-144\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-23\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-145\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-23\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-146\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-23\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-147\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-23\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-148\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-23\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-149\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-16\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-150\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-19\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-151\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-24\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-152\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-24\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-153\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-24\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-154\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-24\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-155\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-24\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-156\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-17\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-157\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-20\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-158\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-25\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-159\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-25\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-160\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-25\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-161\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-25\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-162\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-25\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-163\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-26\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-164\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-26\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-165\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-26\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-166\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-26\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-167\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-26\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-168\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-18\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-169\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-21\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-170\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-27\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-171\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-27\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-172\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-27\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-173\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-27\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-174\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-27\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-175\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-19\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-176\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-22\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-177\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-28\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-178\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-28\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-179\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-28\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-180\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-28\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-181\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-28\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-182\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-23\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-183\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-29\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-184\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-29\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-185\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-29\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-186\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-29\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-187\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-29\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-188\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-20\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-189\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-24\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-190\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-30\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-191\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-30\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-192\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-30\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-193\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-30\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-194\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-30\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-195\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-21\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-196\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-25\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-197\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-31\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-198\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-31\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-199\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-31\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-200\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-31\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-201\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-31\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-202\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-26\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-203\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-32\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-204\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-32\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-205\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-32\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-206\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-32\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-207\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-32\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-208\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-22\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-209\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-27\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-210\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-33\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-211\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-33\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-212\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-33\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-213\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-33\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-214\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-33\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-215\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-23\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-216\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-28\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-217\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-34\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-218\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-34\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-219\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-34\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-220\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-34\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-221\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-34\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-222\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-29\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-223\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-35\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-224\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-35\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-225\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-35\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-226\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-35\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-227\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-35\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-228\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-24\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-229\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-30\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-230\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-36\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-231\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-36\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-232\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-36\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-233\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-36\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-234\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-36\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-235\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-25\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-236\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-31\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-237\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-37\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-238\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-37\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-239\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-37\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-240\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-37\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-241\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-37\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-242\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-32\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-243\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-38\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-244\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-38\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-245\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-38\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-246\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-38\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-247\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-38\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-248\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-26\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-249\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-33\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-250\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-39\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-251\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-39\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-252\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-39\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-253\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-39\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-254\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-39\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-255\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-27\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-256\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-34\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-257\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-40\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-258\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-40\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-259\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-40\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-260\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-40\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-261\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-40\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-262\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-41\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-263\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-41\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-264\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-41\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-265\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-41\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-266\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-41\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-267\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-35\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-268\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-42\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-269\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-42\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-270\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-42\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-271\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-42\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-272\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-42\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-273\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-28\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-274\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-36\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-275\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-43\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-276\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-43\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-277\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-43\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-278\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-43\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-279\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-43\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-280\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-29\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-281\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-37\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-282\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-44\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-283\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-44\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-284\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-44\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-285\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-44\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-286\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-44\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-287\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-38\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-288\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-45\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-289\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-45\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-290\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-45\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-291\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-45\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-292\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-45\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-293\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-39\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-294\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-46\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-295\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-46\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-296\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-46\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-297\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-46\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-298\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-46\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-299\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-30\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-300\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-40\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-301\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-47\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-302\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-47\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-303\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-47\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-304\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-47\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-305\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-47\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-306\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-31\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-307\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-41\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-308\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-48\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-309\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-48\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-310\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-48\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-311\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-48\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-312\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-48\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-313\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-42\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-314\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-49\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-315\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-49\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-316\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-49\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-317\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-49\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-318\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-49\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-319\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-43\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-320\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-50\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-321\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-50\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-322\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-50\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-323\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-50\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-324\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-50\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-325\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-32\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-326\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-44\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-327\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-51\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-328\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-51\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-329\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-51\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-330\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-51\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-331\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-51\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-332\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-33\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-333\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-45\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-334\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-52\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-335\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-52\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-336\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-52\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-337\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-52\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-338\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-52\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-339\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-46\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-340\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-53\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-341\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-53\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-342\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-53\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-343\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-53\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-344\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-53\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-345\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-47\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-346\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-54\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-347\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-54\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-348\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-54\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-349\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-54\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-350\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-54\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-351\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-34\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-352\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-48\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-353\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-55\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-354\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-55\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-355\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-55\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-356\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-55\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-357\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-55\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-358\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-35\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-359\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-49\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-360\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-56\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-361\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-56\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-362\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-56\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-363\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-56\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-364\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-56\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-365\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-50\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-366\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-57\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-367\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-57\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-368\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-57\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-369\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-57\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-370\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-57\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-371\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-51\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-372\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-58\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-373\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-58\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-374\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-58\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-375\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-58\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-376\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-58\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-377\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-36\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-378\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-52\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-379\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-59\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-380\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-59\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-381\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-59\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-382\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-59\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-383\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-59\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-384\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-37\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-385\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-53\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-386\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-60\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-387\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-60\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-388\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-60\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-389\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-60\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-390\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-60\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-391\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-61\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-392\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-61\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-393\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-61\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-394\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-61\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-395\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-61\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-396\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-54\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-397\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-62\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-398\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-62\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-399\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-62\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-400\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-62\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-401\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-62\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-402\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-55\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-403\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-63\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-404\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-63\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-405\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-63\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-406\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-63\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-407\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-63\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-408\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-38\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-409\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-56\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-410\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-64\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-411\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-64\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-412\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-64\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-413\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-64\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-414\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-64\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-415\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-39\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-416\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-57\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-417\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-65\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-418\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-65\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-419\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-65\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-420\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-65\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-421\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-65\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-422\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-66\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-423\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-66\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-424\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-66\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-425\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-66\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-426\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-66\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-427\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-58\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-428\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-67\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-429\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-67\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-430\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-67\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-431\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-67\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-432\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-67\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-433\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-59\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-434\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-68\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-435\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-68\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-436\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-68\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-437\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-68\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-438\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-68\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-439\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-40\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-440\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-60\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-441\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-69\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-442\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-69\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-443\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-69\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-444\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-69\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-445\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-69\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-446\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-41\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-447\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-61\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-448\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-70\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-449\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-70\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-450\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-70\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-451\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-70\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-452\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-70\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-453\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-71\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-454\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-71\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-455\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-71\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-456\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-71\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-457\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-71\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-458\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-62\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-459\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-72\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-460\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-72\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-461\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-72\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-462\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-72\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-463\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-72\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-464\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-63\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-465\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-73\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-466\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-73\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-467\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-73\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-468\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-73\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-469\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-73\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-470\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-42\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-471\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-64\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-472\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-74\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-473\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-74\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-474\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-74\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-475\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-74\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-476\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-74\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-477\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-43\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-478\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-65\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-479\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-75\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-480\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-75\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-481\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-75\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-482\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-75\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-483\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-75\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-484\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-76\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-485\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-76\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-486\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-76\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-487\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-76\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-488\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-76\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-489\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-77\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-490\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-77\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-491\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-77\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-492\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-77\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-493\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-77\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-494\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-66\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-495\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-78\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-496\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-78\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-497\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-78\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-498\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-78\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-499\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-78\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-500\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-67\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-501\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-79\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-502\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-79\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-503\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-79\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-504\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-79\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-505\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-79\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-506\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-44\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-507\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-68\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-508\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-80\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-509\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-80\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-510\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-80\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-511\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-80\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-512\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-80\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-513\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-45\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-514\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-69\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-515\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-81\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-516\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-81\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-517\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-81\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-518\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-81\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-519\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-81\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-520\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-82\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-521\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-82\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-522\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-82\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-523\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-82\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-524\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-82\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-525\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-83\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-526\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-83\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-527\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-83\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-528\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-83\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-529\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-83\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-530\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-70\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-531\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-84\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-532\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-84\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-533\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-84\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-534\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-84\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-535\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-84\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-536\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-71\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-537\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-85\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-538\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-85\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-539\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-85\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-540\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-85\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-541\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-85\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-542\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-46\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-543\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-72\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-544\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-86\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-545\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-86\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-546\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-86\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-547\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-86\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-548\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-86\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-549\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-47\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-550\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-73\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-551\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-87\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-552\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-87\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-553\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-87\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-554\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-87\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-555\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-87\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-556\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-88\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-557\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-88\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-558\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-88\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-559\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-88\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-560\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-88\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-561\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-89\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-562\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-89\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-563\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-89\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-564\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-89\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-565\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-89\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-566\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-74\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-567\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-90\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-568\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-90\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-569\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-90\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-570\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-90\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-571\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-90\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-572\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-75\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-573\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-91\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-574\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-91\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-575\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-91\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-576\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-91\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-577\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-91\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-578\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-48\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-579\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-76\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-580\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-92\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-581\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-92\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-582\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-92\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-583\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-92\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-584\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-92\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-585\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-49\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-586\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-77\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-587\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-93\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-588\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-93\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-589\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-93\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-590\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-93\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-591\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-93\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-592\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#ALGEMENE_TIPS_VOOR_TRAINING\" title=\"ALGEMENE TIPS VOOR TRAINING\">ALGEMENE TIPS VOOR TRAINING<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-593\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-94\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-594\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-94\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-595\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-94\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-596\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-94\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-597\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-94\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-598\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-95\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-599\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-95\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-600\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-95\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-601\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-95\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-602\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-95\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-603\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-78\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-604\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-96\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-605\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-96\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-606\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-96\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-607\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-96\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-608\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-96\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-609\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-79\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-610\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-97\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-611\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-97\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-612\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-97\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-613\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-97\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-614\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-97\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-615\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-50\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-616\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-80\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-617\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-98\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-618\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-98\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-619\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-98\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-620\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-98\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-621\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-98\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-622\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-51\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-623\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-81\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-624\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-99\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-625\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-99\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-626\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-99\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-627\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-99\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-628\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-99\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-629\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#ALGEMENE_TIPS_VOOR_TRAINING-2\" title=\"ALGEMENE TIPS VOOR TRAINING\">ALGEMENE TIPS VOOR TRAINING<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-630\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-100\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-631\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-100\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-632\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-100\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-633\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-100\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-634\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-100\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-635\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-101\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-636\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-101\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-637\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-101\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-638\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-101\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-639\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-101\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-640\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-82\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-641\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-102\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-642\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-102\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-643\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-102\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-644\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-102\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-645\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-102\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-646\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-83\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-647\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-103\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-648\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-103\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-649\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-103\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-650\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-103\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-651\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-103\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-652\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-52\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-653\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-84\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-654\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-104\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-655\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-104\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-656\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-104\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-657\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-104\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-658\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-104\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-659\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#WAPENS-53\" title=\"WAPENS\">WAPENS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-660\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BICEPS-85\" title=\"BICEPS\">BICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-661\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TRICEPS-105\" title=\"TRICEPS\">TRICEPS<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-662\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BENEN-105\" title=\"BENEN\">BENEN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-663\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BUIKSPIEREN-105\" title=\"BUIKSPIEREN\">BUIKSPIEREN<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-664\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#BORST-105\" title=\"BORST\">BORST<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-665\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#TERUG-105\" title=\"TERUG\">TERUG<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-column\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">30. Stel uw doel op basis van het aantal herhalingen.<\/h3>\n\n\n\n<p>De meeste trainers laten mensen doorgaans <strong>3 tot 4 series van een bepaalde oefening<\/strong> doen, maar bij optrekken gebruikte Arnold meestal een techniek om een bepaald aantal herhalingen te bereiken. Hij beweerde dat 50 herhalingen beter zijn dan een specifiek aantal series.<\/p>\n\n\n\n<p>Hij zei: <em>\u201cVoor de eerste serie doe je bijvoorbeeld 10 herhalingen. Voor de tweede serie lukt het je misschien nog maar om 8 herhalingen te doen, maar dan heb je er al 18 in totaal gedaan. Als je er minstens 5 doet in de derde serie, heb je er 23. Dit gaat zo door totdat je 50 hebt bereikt, ook al moet je dan 20 series doen. Zo heb ik mijn kracht opgebouwd bij optrekken en ben ik succesvol geworden.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">31. Voer de oefening uit met rechte rijen terwijl u het gewicht verhoogt.<\/h3>\n\n\n\n<p>Oefeningen waarbij je in een rechte lijn aan een kabel trekt, waren een belangrijk onderdeel van Arnolds trainingsschema. Hij had verschillende favoriete varianten (oefeningen waarbij je zittend aan een kabel trekt, waarbij de kabel aan de onderkant van een apparaat is bevestigd en je naar je buik toe trekt, of oefeningen met een speciaal aangepaste T-barbell met twee handvatten), maar elke oefening werd uitgevoerd met een groot aantal herhalingen en het gewicht werd geleidelijk verhoogd. Arnold volgde een piramideschema, waarbij hij het gewicht geleidelijk verhoogde op basis van succesvolle sets met een afnemend aantal herhalingen. Alleen de moeilijkste sets leidden tot spiervermoeidheid.<\/p>\n\n\n\n<p>Of je nu wilt trainen en groeien zoals Arnold Schwarzenegger, dat is aan jou, maar het is zeker geweldig om inspiratie op te doen uit zijn tips. Zoals je misschien hebt gemerkt, kun je uit zijn tips opmaken hoeveel plezier hij had in het sporten en hoe hij ervan genoot om te experimenteren en te \u2018spelen\u2019 met zijn spieren. Arnold is ongetwijfeld een geweldige inspiratiebron en een idool voor velen, en dat is niet zonder reden.<\/p>\n\n\n\n<p>Als u nog tips heeft, deel ze dan met ons in de reacties. Als u dit artikel nuttig vond, deel het dan gerust.<\/p><!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402904,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-402904\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg 683w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore<br>https:\/\/wordpress.org\/openverse\/image\/713d5032-b069-410d-95b9-25d90afd7a28<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>30. Stel uw doel op basis van het aantal herhalingen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De meeste trainers laten mensen doorgaans <strong>3 tot 4 series van een bepaalde oefening<\/strong> doen, maar bij optrekken gebruikte Arnold meestal een techniek om een bepaald aantal herhalingen te bereiken. Hij beweerde dat 50 herhalingen beter zijn dan een specifiek aantal series.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hij zei: <em>\u201cVoor de eerste serie doe je bijvoorbeeld 10 herhalingen. Voor de tweede serie lukt het je misschien nog maar om 8 herhalingen te doen, maar dan heb je er al 18 in totaal gedaan. Als je er minstens 5 doet in de derde serie, heb je er 23. Dit gaat zo door totdat je 50 hebt bereikt, ook al moet je dan 20 series doen. Zo heb ik mijn kracht opgebouwd bij optrekken en ben ik succesvol geworden.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>31. Voer de oefening uit met rechte rijen terwijl u het gewicht verhoogt.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Oefeningen waarbij je in een rechte lijn aan een kabel trekt, waren een belangrijk onderdeel van Arnolds trainingsschema. Hij had verschillende favoriete varianten (oefeningen waarbij je zittend aan een kabel trekt, waarbij de kabel aan de onderkant van een apparaat is bevestigd en je naar je buik toe trekt, of oefeningen met een speciaal aangepaste T-barbell met twee handvatten), maar elke oefening werd uitgevoerd met een groot aantal herhalingen en het gewicht werd geleidelijk verhoogd. Arnold volgde een piramideschema, waarbij hij het gewicht geleidelijk verhoogde op basis van succesvolle sets met een afnemend aantal herhalingen. Alleen de moeilijkste sets leidden tot spiervermoeidheid.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Of je nu wilt trainen en groeien zoals Arnold Schwarzenegger, dat is aan jou, maar het is zeker geweldig om inspiratie op te doen uit zijn tips. Zoals je misschien hebt gemerkt, kun je uit zijn tips opmaken hoeveel plezier hij had in het sporten en hoe hij ervan genoot om te experimenteren en te \u2018spelen\u2019 met zijn spieren. Arnold is ongetwijfeld een geweldige inspiratiebron en een idool voor velen, en dat is niet zonder reden.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als u nog tips heeft, deel ze dan met ons in de reacties. Als u dit artikel nuttig vond, deel het dan gerust.<\/p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>10. Verhoog het volume met een zwaar gewicht door middel van een bicepscurl in staande positie<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold vond het geweldig om staand met een gebogen arm de biceps te trainen, zodat hij een \u2018baseballbiceps\u2019 kreeg. Omdat hij op zoek was naar een speciale beweging om spieren op te bouwen, gaf hij de voorkeur aan oefeningen waarmee hij zware gewichten kon tillen en een volledige bewegingsuitslag had, zodat hij 6 tot 8 herhalingen met zware gewichten kon doen. Zo ontwikkelde hij enorme biceps en beweert hij dat dit ook een goede manier is om je eigen trainingen te beginnen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>11. Geef niet op na een mislukking<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sommigen doen curls tot ze spieruitputting bereiken, maar Arnold stopte nooit. Wanneer hij het hoogtepunt bereikte, nam hij voldoende tijd om de set af te maken. Soms deed hij pull-up curls met een extra lichaamsbeweging om een paar herhalingen extra te doen, om zo de spieren nog beter te stimuleren.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>12. Pas de hoek van de dumbbell aan tijdens het uitvoeren van een bicepscurl met \u00e9\u00e9n arm.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold beschrijft in het boek dat hij altijd <strong>minstens \u00e9\u00e9n oefening met \u00e9\u00e9n dumbbell en \u00e9\u00e9n arm<\/strong> in zijn trainingsschema opnam. Door een draaiende beweging te maken, waarbij hij dus naar boven draaide tijdens de bicepscurl, voelde hij een groter <em>\u201cpiekeffect\u201d<\/em>, omdat de brachialis in de neutrale positie werd geplaatst, de positie waarin hij begon. Arnold voerde een bicepscurl met \u00e9\u00e9n arm uit, waarbij hij afwisselend herhalingen deed. Later <strong>liet hij het lichaam meer rusten<\/strong> tussen de herhalingen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>13. Voer bij sommige oefeningen meer herhalingen uit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Niet elke biceps-oefening voerde hij uit met 6 tot 8 herhalingen. Arnold selecteerde een aantal oefeningen die hij de <em>&#8216;essentie van bodybuilding-oefeningen&#8217;<\/em> noemde en voerde deze uit met <strong>relatief lichtere gewichten in een reeks van 8 tot 12 herhalingen<\/strong>. Hierbij concentreerde hij zich op het samenpersen en aanspannen van de spier en het vasthouden van de maximale aanspanning gedurende een langere tijd. De ge\u00efsoleerde curl, de curl met de onderarm als steun op de Gironde-bank en de afwisselende curls met een dumbbell waren <strong>enkele van zijn favorieten<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TRICEPS\"><\/span>TRICEPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>14. Doe een experiment met een sterk deel van je lichaam<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold had vooral sterke borst- en tricepsspieren, dus hij trainde deze niet op dezelfde manier als zijn biceps. Omdat zijn triceps al sterk waren, deed hij tot 20 herhalingen per set om de spier te versterken.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>15. Stel je trainingsdoel vast<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cHet is onzinnig om tricepsoefeningen te doen zonder echt te weten welk deel van de triceps je aan het versterken bent.\u201d<\/em> Dat is een goed advies, maar <strong>hoe pas je dat toe?<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold geeft een tip die hij heeft geleerd van de <strong>legendarische trainer<\/strong> Vince Girond: <em>&#8220;Doe 20 sets van \u00e9\u00e9n oefening en doe daarna niets meer voor dat specifieke deel van het lichaam. Noteer de volgende dag waar de pijn zich concentreert.&#8221;<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>16. Voer na het bereiken van spieruitputting nog enkele herhalingen uit.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een geavanceerde techniek die Arnold gebruikte bij het selecteren van oefeningen voor de triceps, waren gedeeltelijke herhalingen. Nadat hij de volledige bewegingsuitslag van de kabeloefening had uitgevoerd, voegde hij 5 tot 6 gedeeltelijke herhalingen toe aan de set, waarbij hij zich concentreerde op het bovenste, onderste of middelste deel van de beweging. Hoewel hij geen enkele herhaling meer volledig kon uitvoeren en beperkt werd door het punt van maximale spanning, kon hij toch nog een paar herhalingen doen, omdat hij gedreven werd door de wens om spieren op te bouwen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>17. Doe extra sets om je training intensiever te maken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold voegde vaak sets toe voor oefeningen voor de biceps en triceps, ofwel, hij voerde oefeningen direct na elkaar uit om een grote hoeveelheid bloed naar zijn armen te pompen. Bloed transporteert zuurstof en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de spiergroei, maar deze extra sets stelden Arnold ook in staat om zijn uiteindelijke trainingsdoel te bereiken: een &#8220;meedogenloze pomp&#8221;. Extra sets voor een kleinere spiergroep, zoals de armen, zijn gemakkelijker uit te voeren dan voor grotere spiergroepen, zoals de benen, hoewel Arnold ze vaak op dezelfde manier uitvoerde.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":402889,\"width\":843,\"height\":565,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402889\" width=\"843\" height=\"565\" title=\"Doe extra sets om je training te intensiveren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1-400x268.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Spc. Amburr Reese https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BENEN\"><\/span>BENEN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>18. Maak van je zwakte je prioriteit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als je een grote borst hebt, is het heel normaal dat je die wilt laten zien en er in de sportschool meer aandacht aan besteedt. Arnold had echter een heel andere aanpak. Op een gegeven moment merkte Arnold dat zijn kuiten achterbleven in zijn algehele fysieke ontwikkeling. In plaats van zijn zwakte te verbergen, knipte hij triomfantelijk de onderkant van zijn broek af en begon hij shorts te dragen. Zo herinnerde hij zichzelf voortdurend aan zijn zwakke punten en trainde hij die intensiever. Hij richtte zijn training op zijn kuiten en trainde ze aan het begin van zijn training, wanneer hij nog vol energie was, en soms zelfs tussen de sets van grotere spiergroepen, wat hem strategisch hielp om de meest prestigieuze titel in de bodybuildingwereld te behalen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>19. Probeer alles uit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Doordat Arnold lange benen had, liep hij niet alleen achter op het gebied van zijn kuiten, maar ook op het gebied van zijn bovenbenen. Daarom schrapte hij op de dag van de beentraining al zijn trainingsplannen en schreef hij zelf: &#8220;<em>Het was erg moeilijk voor me om mijn benen te trainen, omdat ik lange benen heb en mijn spieren daardoor ook lang zijn<\/em>.&#8221;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De zogenaamde \u2018lange-benen-bodybuilder\u2019 moet verschillende varianten van oefeningen uitproberen. Arnold raadt je daarom aan om andere oefeningen toe te voegen, totdat je weet wat het beste voor je werkt. Vergeet natuurlijk niet om je trainingsschema af en toe te veranderen, zodat je spieren voortdurend worden uitgedaagd.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>20. Pas uw houding aan indien nodig<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>U weet ongetwijfeld hoe belangrijk een goede houding is, bijvoorbeeld tijdens een squat. Arnold testte de <strong>verschillende beenposities<\/strong> tijdens de squat om te kijken hoe deze verschillende delen van de dijen aanspraken. <em>\u201cAls ik mijn voeten verder uit elkaar plaatste en mijn tenen naar buiten wees, voelde ik de squat meer aan de binnenkant van mijn dijen. De positie van de benen heeft een grote invloed op welk deel van de dijen het meest wordt versterkt.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte graag verschillende varianten van squats en machines, zowel in staande als liggende positie, zodat hij verschillende beenposities kon gebruiken om elk deel van zijn been te trainen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>21. Gebruik legpress-apparaten om je resultaten te verbeteren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Squatmachines zijn niet alleen geschikt voor beginners. Arnold maakte de oefeningen erop juist complexer. Hij gebruikte <strong>een korte beweging<\/strong>: hij zakte slechts driekwart door in de squat en kwam een kwart omhoog. Hij noemde deze techniek &#8220;<em>power squats<\/em>&#8221; en hierdoor voelde hij een brandend gevoel in zijn benen, <strong>zonder dat hij moeite hoefde te doen om zijn evenwicht te bewaren<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>22. Voeg oefeningen voor de hamstrings toe<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoewel de hamstrings tijdens de basis squat worden gebruikt, en ze een belangrijke rol spelen bij het controleren van de snelheid van de squat en de daaropvolgende rek, is Arnold van mening dat er oefeningen nodig zijn die specifiek gericht zijn op deze spiergroep.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De deadlift is een uitstekende oefening voor het hele lichaam, terwijl de kickback of de Roemeense deadlift zich vooral richt op de hamstrings. Het versterken en verstevigen van de hamstrings is belangrijk om het risico op knieblessures te verminderen, die kunnen ontstaan wanneer de spiermassa van de quadriceps de kracht van de hamstrings overtreft.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BUIKSPIEREN\"><\/span>BUIKSPIEREN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>23. Train je buikspieren op een indirecte manier<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnolds aanpak voor buikspiertraining was in de basis vrij eenvoudig. Hij had een aantal oefeningen die hij met veel herhalingen uitvoerde. Als je echter bedenkt hoe intensief hij zijn core-spieren trainde tijdens been- en rugtraining, zul je zien dat hij eigenlijk helemaal niet specifiek zijn buikspieren hoefde te trainen. Moeilijke en complexe oefeningen speelden zeker een belangrijkere rol in zowel de kracht als het uiterlijk van zijn buikspieren.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BORST\"><\/span>BORST<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>24. Werk aan je sterke punten om meer spiermassa op te bouwen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor Arnold begon de ontwikkeling van een brede borstkas met krachttraining, toen hij aan het begin van zijn carri\u00e8re als krachtatleet aan wedstrijden deelnam. Hij merkte dat het makkelijker was om een grotere borst te ontwikkelen met een goede basiskracht. Buiten het seizoen kun je een krachttrainingsprogramma volgen dat je helpt om sterker te worden en betere resultaten te behalen, voordat je weer begint met de training voor bodybuilding. Als persoonlijk record &#8220;duwde&#8221; Arnold 102 kg in 60 herhalingen!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>25. Gebruik verschillende camerahoeken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>In zijn trainingsschema had Arnold <strong>een basisoefening<\/strong> opgenomen om de borstspieren vanuit verschillende hoeken te trainen. In een artikel schreef hij: &#8220;<em>Ik wist dat het schema eenvoudig moest zijn, maar tegelijkertijd ook erg zwaar.<\/em>&#8221; Voor Arnold was het belangrijk om te trainen op een rechte bank, waarbij hij de bank omhoog en omlaag zette, en <strong>af en toe trainde hij meer als een krachtatleet<\/strong> dan dat hij veel verschillende apparaten gebruikte of de nieuwste technieken toepaste. Arnold eindigde de training met een intensieve set.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>26. Door de toepassing van periodisering in zijn training is hij gegroeid.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De basis van Arnolds trainingsschema werd gevormd door de hoeveelheid en frequentie van de training voor elk lichaamsdeel. Tijdens zijn training in de periode dat hij niet aan wedstrijden deelnam, bestond zijn schema soms uit maar liefst 26 sets op een intensievere dag, terwijl hij zijn borstspieren tot drie keer per week trainde. Hij wisselde zware en lichtere dagen af om de spieren te versterken met relatief verschillende intensiteiten, zodat hij zijn borstspieren niet overbelastte.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>27. Leer variaties met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand gebruikt<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoewel hij er de voorkeur aan gaf om te trainen met een zware dumbbell die hij met beide handen kon vasthouden, omdat hij zo zwaardere gewichten kon tillen, was hij zich ook bewust van de voordelen van het trainen met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand vasthoudt. Hij merkte op dat hij zich beter voelde tijdens het stretchen bij oefeningen met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand vasthoudt, en dat hij tegelijkertijd intensiever kon trainen dan met een dumbbell die je met twee handen vasthoudt. Door een dumbbell met \u00e9\u00e9n hand te gebruiken, kun je een groter bewegingsbereik bereiken, maar wees voorzichtig dat je de spier niet overbelast.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TERUG\"><\/span>TERUG<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>28. Varieer met optrekken en het naar beneden trekken van gewichten.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold verdeelde zijn rugtraining in twee soorten oefeningen: optrekken en brede optrekkingen, en voorovergebogen roeioefeningen om de spieren in het algemeen te versterken. Hij gebruikte allerlei variaties om de oefeningen uitdagender te maken. Zo deed hij optrekkingen met een onderhandse en bovenhandse greep, zowel met als zonder extra gewicht. Hij varieerde ook met de manier waarop hij de oefeningen uitvoerde: soms trok hij de stang naar achteren, boven zijn hoofd, en soms naar zijn borst. Door de verschillende hoeken te vari\u00ebren, bereikte hij een betere algehele ontwikkeling van zijn rugspieren.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>29. Houd uw ellebogen in de gaten<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Bij de bicepscurl in staande positie, waarbij de ellebogen meer langs de zijkant blijven, wordt de bovenkant van de breedste rugspier beter getraind. Bij oefeningen met een smalle greep en een omgekeerde greep blijven de ellebogen dichter bij het lichaam, waardoor de druk op de bovenkant van de deltaspier vermindert en de onderkant sterker wordt getraind. Dit betekent dat de positie van de ellebogen van invloed is op de manier waarop de verschillende delen van de rug worden versterkt.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402904,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-402904\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg 683w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore<br>https:\/\/wordpress.org\/openverse\/image\/713d5032-b069-410d-95b9-25d90afd7a28<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>30. Stel uw doel op basis van het aantal herhalingen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De meeste trainers laten mensen doorgaans <strong>3 tot 4 series van een bepaalde oefening<\/strong> doen, maar bij optrekken gebruikte Arnold meestal een techniek om een bepaald aantal herhalingen te bereiken. Hij beweerde dat 50 herhalingen beter zijn dan een specifiek aantal series.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hij zei: <em>\u201cVoor de eerste serie doe je bijvoorbeeld 10 herhalingen. Voor de tweede serie lukt het je misschien nog maar om 8 herhalingen te doen, maar dan heb je er al 18 in totaal gedaan. Als je er minstens 5 doet in de derde serie, heb je er 23. Dit gaat zo door totdat je 50 hebt bereikt, ook al moet je dan 20 series doen. Zo heb ik mijn kracht opgebouwd bij optrekken en ben ik succesvol geworden.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>31. Voer de oefening uit met rechte rijen terwijl u het gewicht verhoogt.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Oefeningen waarbij je in een rechte lijn aan een kabel trekt, waren een belangrijk onderdeel van Arnolds trainingsschema. Hij had verschillende favoriete varianten (oefeningen waarbij je zittend aan een kabel trekt, waarbij de kabel aan de onderkant van een apparaat is bevestigd en je naar je buik toe trekt, of oefeningen met een speciaal aangepaste T-barbell met twee handvatten), maar elke oefening werd uitgevoerd met een groot aantal herhalingen en het gewicht werd geleidelijk verhoogd. Arnold volgde een piramideschema, waarbij hij het gewicht geleidelijk verhoogde op basis van succesvolle sets met een afnemend aantal herhalingen. Alleen de moeilijkste sets leidden tot spiervermoeidheid.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Of je nu wilt trainen en groeien zoals Arnold Schwarzenegger, dat is aan jou, maar het is zeker geweldig om inspiratie op te doen uit zijn tips. Zoals je misschien hebt gemerkt, kun je uit zijn tips opmaken hoeveel plezier hij had in het sporten en hoe hij ervan genoot om te experimenteren en te \u2018spelen\u2019 met zijn spieren. Arnold is ongetwijfeld een geweldige inspiratiebron en een idool voor velen, en dat is niet zonder reden.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als u nog tips heeft, deel ze dan met ons in de reacties. Als u dit artikel nuttig vond, deel het dan gerust.<\/p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402874,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1119\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402874\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1.webp 1119w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1-398x400.webp 398w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1-150x150.webp 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 1119px) 100vw, 1119px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Mary Frampton, Los Angeles Times https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1984.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>10. Verhoog het volume met een zwaar gewicht door middel van een bicepscurl in staande positie<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold vond het geweldig om staand met een gebogen arm de biceps te trainen, zodat hij een \u2018baseballbiceps\u2019 kreeg. Omdat hij op zoek was naar een speciale beweging om spieren op te bouwen, gaf hij de voorkeur aan oefeningen waarmee hij zware gewichten kon tillen en een volledige bewegingsuitslag had, zodat hij 6 tot 8 herhalingen met zware gewichten kon doen. Zo ontwikkelde hij enorme biceps en beweert hij dat dit ook een goede manier is om je eigen trainingen te beginnen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>11. Geef niet op na een mislukking<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sommigen doen curls tot ze spieruitputting bereiken, maar Arnold stopte nooit. Wanneer hij het hoogtepunt bereikte, nam hij voldoende tijd om de set af te maken. Soms deed hij pull-up curls met een extra lichaamsbeweging om een paar herhalingen extra te doen, om zo de spieren nog beter te stimuleren.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>12. Pas de hoek van de dumbbell aan tijdens het uitvoeren van een bicepscurl met \u00e9\u00e9n arm.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold beschrijft in het boek dat hij altijd <strong>minstens \u00e9\u00e9n oefening met \u00e9\u00e9n dumbbell en \u00e9\u00e9n arm<\/strong> in zijn trainingsschema opnam. Door een draaiende beweging te maken, waarbij hij dus naar boven draaide tijdens de bicepscurl, voelde hij een groter <em>\u201cpiekeffect\u201d<\/em>, omdat de brachialis in de neutrale positie werd geplaatst, de positie waarin hij begon. Arnold voerde een bicepscurl met \u00e9\u00e9n arm uit, waarbij hij afwisselend herhalingen deed. Later <strong>liet hij het lichaam meer rusten<\/strong> tussen de herhalingen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>13. Voer bij sommige oefeningen meer herhalingen uit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Niet elke biceps-oefening voerde hij uit met 6 tot 8 herhalingen. Arnold selecteerde een aantal oefeningen die hij de <em>&#8216;essentie van bodybuilding-oefeningen&#8217;<\/em> noemde en voerde deze uit met <strong>relatief lichtere gewichten in een reeks van 8 tot 12 herhalingen<\/strong>. Hierbij concentreerde hij zich op het samenpersen en aanspannen van de spier en het vasthouden van de maximale aanspanning gedurende een langere tijd. De ge\u00efsoleerde curl, de curl met de onderarm als steun op de Gironde-bank en de afwisselende curls met een dumbbell waren <strong>enkele van zijn favorieten<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TRICEPS-2\"><\/span>TRICEPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>14. Doe een experiment met een sterk deel van je lichaam<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold had vooral sterke borst- en tricepsspieren, dus hij trainde deze niet op dezelfde manier als zijn biceps. Omdat zijn triceps al sterk waren, deed hij tot 20 herhalingen per set om de spier te versterken.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>15. Stel je trainingsdoel vast<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cHet is onzinnig om tricepsoefeningen te doen zonder echt te weten welk deel van de triceps je aan het versterken bent.\u201d<\/em> Dat is een goed advies, maar <strong>hoe pas je dat toe?<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold geeft een tip die hij heeft geleerd van de <strong>legendarische trainer<\/strong> Vince Girond: <em>&#8220;Doe 20 sets van \u00e9\u00e9n oefening en doe daarna niets meer voor dat specifieke deel van het lichaam. Noteer de volgende dag waar de pijn zich concentreert.&#8221;<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>16. Voer na het bereiken van spieruitputting nog enkele herhalingen uit.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een geavanceerde techniek die Arnold gebruikte bij het selecteren van oefeningen voor de triceps, waren gedeeltelijke herhalingen. Nadat hij de volledige bewegingsuitslag van de kabeloefening had uitgevoerd, voegde hij 5 tot 6 gedeeltelijke herhalingen toe aan de set, waarbij hij zich concentreerde op het bovenste, onderste of middelste deel van de beweging. Hoewel hij geen enkele herhaling meer volledig kon uitvoeren en beperkt werd door het punt van maximale spanning, kon hij toch nog een paar herhalingen doen, omdat hij gedreven werd door de wens om spieren op te bouwen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>17. Doe extra sets om je training intensiever te maken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold voegde vaak sets toe voor oefeningen voor de biceps en triceps, ofwel, hij voerde oefeningen direct na elkaar uit om een grote hoeveelheid bloed naar zijn armen te pompen. Bloed transporteert zuurstof en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de spiergroei, maar deze extra sets stelden Arnold ook in staat om zijn uiteindelijke trainingsdoel te bereiken: een &#8220;meedogenloze pomp&#8221;. Extra sets voor een kleinere spiergroep, zoals de armen, zijn gemakkelijker uit te voeren dan voor grotere spiergroepen, zoals de benen, hoewel Arnold ze vaak op dezelfde manier uitvoerde.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":402889,\"width\":843,\"height\":565,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402889\" width=\"843\" height=\"565\" title=\"Doe extra sets om je training te intensiveren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1-400x268.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Spc. Amburr Reese https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BENEN-2\"><\/span>BENEN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>18. Maak van je zwakte je prioriteit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als je een grote borst hebt, is het heel normaal dat je die wilt laten zien en er in de sportschool meer aandacht aan besteedt. Arnold had echter een heel andere aanpak. Op een gegeven moment merkte Arnold dat zijn kuiten achterbleven in zijn algehele fysieke ontwikkeling. In plaats van zijn zwakte te verbergen, knipte hij triomfantelijk de onderkant van zijn broek af en begon hij shorts te dragen. Zo herinnerde hij zichzelf voortdurend aan zijn zwakke punten en trainde hij die intensiever. Hij richtte zijn training op zijn kuiten en trainde ze aan het begin van zijn training, wanneer hij nog vol energie was, en soms zelfs tussen de sets van grotere spiergroepen, wat hem strategisch hielp om de meest prestigieuze titel in de bodybuildingwereld te behalen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>19. Probeer alles uit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Doordat Arnold lange benen had, liep hij niet alleen achter op het gebied van zijn kuiten, maar ook op het gebied van zijn bovenbenen. Daarom schrapte hij op de dag van de beentraining al zijn trainingsplannen en schreef hij zelf: &#8220;<em>Het was erg moeilijk voor me om mijn benen te trainen, omdat ik lange benen heb en mijn spieren daardoor ook lang zijn<\/em>.&#8221;<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De zogenaamde \u2018lange-benen-bodybuilder\u2019 moet verschillende varianten van oefeningen uitproberen. Arnold raadt je daarom aan om andere oefeningen toe te voegen, totdat je weet wat het beste voor je werkt. Vergeet natuurlijk niet om je trainingsschema af en toe te veranderen, zodat je spieren voortdurend worden uitgedaagd.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>20. Pas uw houding aan indien nodig<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>U weet ongetwijfeld hoe belangrijk een goede houding is, bijvoorbeeld tijdens een squat. Arnold testte de <strong>verschillende beenposities<\/strong> tijdens de squat om te kijken hoe deze verschillende delen van de dijen aanspraken. <em>\u201cAls ik mijn voeten verder uit elkaar plaatste en mijn tenen naar buiten wees, voelde ik de squat meer aan de binnenkant van mijn dijen. De positie van de benen heeft een grote invloed op welk deel van de dijen het meest wordt versterkt.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte graag verschillende varianten van squats en machines, zowel in staande als liggende positie, zodat hij verschillende beenposities kon gebruiken om elk deel van zijn been te trainen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>21. Gebruik legpress-apparaten om je resultaten te verbeteren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Squatmachines zijn niet alleen geschikt voor beginners. Arnold maakte de oefeningen erop juist complexer. Hij gebruikte <strong>een korte beweging<\/strong>: hij zakte slechts driekwart door in de squat en kwam een kwart omhoog. Hij noemde deze techniek &#8220;<em>power squats<\/em>&#8221; en hierdoor voelde hij een brandend gevoel in zijn benen, <strong>zonder dat hij moeite hoefde te doen om zijn evenwicht te bewaren<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>22. Voeg oefeningen voor de hamstrings toe<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoewel de hamstrings tijdens de basis squat worden gebruikt, en ze een belangrijke rol spelen bij het controleren van de snelheid van de squat en de daaropvolgende rek, is Arnold van mening dat er oefeningen nodig zijn die specifiek gericht zijn op deze spiergroep.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De deadlift is een uitstekende oefening voor het hele lichaam, terwijl de kickback of de Roemeense deadlift zich vooral richt op de hamstrings. Het versterken en verstevigen van de hamstrings is belangrijk om het risico op knieblessures te verminderen, die kunnen ontstaan wanneer de spiermassa van de quadriceps de kracht van de hamstrings overtreft.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BUIKSPIEREN-2\"><\/span>BUIKSPIEREN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>23. Train je buikspieren op een indirecte manier<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnolds aanpak voor buikspiertraining was in de basis vrij eenvoudig. Hij had een aantal oefeningen die hij met veel herhalingen uitvoerde. Als je echter bedenkt hoe intensief hij zijn core-spieren trainde tijdens been- en rugtraining, zul je zien dat hij eigenlijk helemaal niet specifiek zijn buikspieren hoefde te trainen. Moeilijke en complexe oefeningen speelden zeker een belangrijkere rol in zowel de kracht als het uiterlijk van zijn buikspieren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BORST-2\"><\/span>BORST<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>24. Werk aan je sterke punten om meer spiermassa op te bouwen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor Arnold begon de ontwikkeling van een brede borstkas met krachttraining, toen hij aan het begin van zijn carri\u00e8re als krachtatleet aan wedstrijden deelnam. Hij merkte dat het makkelijker was om een grotere borst te ontwikkelen met een goede basiskracht. Buiten het seizoen kun je een krachttrainingsprogramma volgen dat je helpt om sterker te worden en betere resultaten te behalen, voordat je weer begint met de training voor bodybuilding. Als persoonlijk record &#8220;duwde&#8221; Arnold 102 kg in 60 herhalingen!<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>25. Gebruik verschillende camerahoeken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>In zijn trainingsschema had Arnold <strong>een basisoefening<\/strong> opgenomen om de borstspieren vanuit verschillende hoeken te trainen. In een artikel schreef hij: &#8220;<em>Ik wist dat het schema eenvoudig moest zijn, maar tegelijkertijd ook erg zwaar.<\/em>&#8221; Voor Arnold was het belangrijk om te trainen op een rechte bank, waarbij hij de bank omhoog en omlaag zette, en <strong>af en toe trainde hij meer als een krachtatleet<\/strong> dan dat hij veel verschillende apparaten gebruikte of de nieuwste technieken toepaste. Arnold eindigde de training met een intensieve set.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>26. Door de toepassing van periodisering in zijn training is hij gegroeid.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De basis van Arnolds trainingsschema werd gevormd door de hoeveelheid en frequentie van de training voor elk lichaamsdeel. Tijdens zijn training in de periode dat hij niet aan wedstrijden deelnam, bestond zijn schema soms uit maar liefst 26 sets op een intensievere dag, terwijl hij zijn borstspieren tot drie keer per week trainde. Hij wisselde zware en lichtere dagen af om de spieren te versterken met relatief verschillende intensiteiten, zodat hij zijn borstspieren niet overbelastte.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>27. Leer variaties met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand gebruikt<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoewel hij er de voorkeur aan gaf om te trainen met een zware dumbbell die hij met beide handen kon vasthouden, omdat hij zo zwaardere gewichten kon tillen, was hij zich ook bewust van de voordelen van het trainen met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand vasthoudt. Hij merkte op dat hij zich beter voelde tijdens het stretchen bij oefeningen met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand vasthoudt, en dat hij tegelijkertijd intensiever kon trainen dan met een dumbbell die je met twee handen vasthoudt. Door een dumbbell met \u00e9\u00e9n hand te gebruiken, kun je een groter bewegingsbereik bereiken, maar wees voorzichtig dat je de spier niet overbelast.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TERUG-2\"><\/span>TERUG<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>28. Varieer met optrekken en het naar beneden trekken van gewichten.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold verdeelde zijn rugtraining in twee soorten oefeningen: optrekken en brede optrekkingen, en voorovergebogen roeioefeningen om de spieren in het algemeen te versterken. Hij gebruikte allerlei variaties om de oefeningen uitdagender te maken. Zo deed hij optrekkingen met een onderhandse en bovenhandse greep, zowel met als zonder extra gewicht. Hij varieerde ook met de manier waarop hij de oefeningen uitvoerde: soms trok hij de stang naar achteren, boven zijn hoofd, en soms naar zijn borst. Door de verschillende hoeken te vari\u00ebren, bereikte hij een betere algehele ontwikkeling van zijn rugspieren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>29. Houd uw ellebogen in de gaten<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Bij de bicepscurl in staande positie, waarbij de ellebogen meer langs de zijkant blijven, wordt de bovenkant van de breedste rugspier beter getraind. Bij oefeningen met een smalle greep en een omgekeerde greep blijven de ellebogen dichter bij het lichaam, waardoor de druk op de bovenkant van de deltaspier vermindert en de onderkant sterker wordt getraind. Dit betekent dat de positie van de ellebogen van invloed is op de manier waarop de verschillende delen van de rug worden versterkt.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402904,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-402904\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg 683w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore<br>https:\/\/wordpress.org\/openverse\/image\/713d5032-b069-410d-95b9-25d90afd7a28<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>30. Stel uw doel op basis van het aantal herhalingen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De meeste trainers laten mensen doorgaans <strong>3 tot 4 series van een bepaalde oefening<\/strong> doen, maar bij optrekken gebruikte Arnold meestal een techniek om een bepaald aantal herhalingen te bereiken. Hij beweerde dat 50 herhalingen beter zijn dan een specifiek aantal series.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hij zei: <em>\u201cVoor de eerste serie doe je bijvoorbeeld 10 herhalingen. Voor de tweede serie lukt het je misschien nog maar om 8 herhalingen te doen, maar dan heb je er al 18 in totaal gedaan. Als je er minstens 5 doet in de derde serie, heb je er 23. Dit gaat zo door totdat je 50 hebt bereikt, ook al moet je dan 20 series doen. Zo heb ik mijn kracht opgebouwd bij optrekken en ben ik succesvol geworden.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>31. Voer de oefening uit met rechte rijen terwijl u het gewicht verhoogt.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Oefeningen waarbij je in een rechte lijn aan een kabel trekt, waren een belangrijk onderdeel van Arnolds trainingsschema. Hij had verschillende favoriete varianten (oefeningen waarbij je zittend aan een kabel trekt, waarbij de kabel aan de onderkant van een apparaat is bevestigd en je naar je buik toe trekt, of oefeningen met een speciaal aangepaste T-barbell met twee handvatten), maar elke oefening werd uitgevoerd met een groot aantal herhalingen en het gewicht werd geleidelijk verhoogd. Arnold volgde een piramideschema, waarbij hij het gewicht geleidelijk verhoogde op basis van succesvolle sets met een afnemend aantal herhalingen. Alleen de moeilijkste sets leidden tot spiervermoeidheid.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Of je nu wilt trainen en groeien zoals Arnold Schwarzenegger, dat is aan jou, maar het is zeker geweldig om inspiratie op te doen uit zijn tips. Zoals je misschien hebt gemerkt, kun je uit zijn tips opmaken hoeveel plezier hij had in het sporten en hoe hij ervan genoot om te experimenteren en te \u2018spelen\u2019 met zijn spieren. Arnold is ongetwijfeld een geweldige inspiratiebron en een idool voor velen, en dat is niet zonder reden.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als u nog tips heeft, deel ze dan met ons in de reacties. Als u dit artikel nuttig vond, deel het dan gerust.<\/p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>6. Het volume kan het beste worden opgebouwd door middel van herhalingen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Uitgebreide oefeningen, zoals duwoefeningen en oefeningen waarbij je de stang hoog optrekt, zijn het meest effectief om de spiermassa in de schouders te vergroten. Arnold deed deze oefeningen vooral aan het begin van zijn training, wanneer zijn energieniveau het hoogst was. Hij deed meestal duwoefeningen met een halter achter en voor zijn hoofd om de ontwikkeling van de spieren te optimaliseren.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>7. Leer verschillende manieren om dezelfde beweging uit te voeren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Kleine verschillen in de manier waarop vergelijkbare oefeningen de doelspiergroep op iets andere manieren aanspreken, zorgen voor een betere stimulans.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold zocht naar alternatieve oefeningen die dezelfde spiergroep vanuit verschillende hoeken aanspreken. Zo gebruikte hij bijvoorbeeld bij overhead presses dumbbells in plaats van \u00e9\u00e9n grote halter. Hij verkorte de afstand tussen zijn handen bewust een paar centimeter onder het laagste punt van de beweging en bracht de dumbbells vervolgens samen bij het hoogste punt, waardoor de bewegingsuitslag vergroot werd.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>8. Train de schouders met isolatie-oefeningen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte isolatie-oefeningen om de oefeningen waarbij je gewicht boven je hoofd duwt aan te vullen en de deltaspieren te isoleren. Hij zocht hierbij ook naar verschillen die op de lange termijn beter bijdragen aan de algehele spieromvang. Zo voel je bijvoorbeeld bij het strekken van je armen aan de kabelmachine vanuit de voorkant, dat andere delen van de spieren worden aangesproken dan bij het strekken vanuit de achterkant. Het is cruciaal voor een bodybuilder om te weten hoe hij bepaalde bewegingen uitvoert en een bewegingspatroon cre\u00ebert op verschillende apparaten, om zijn fysiek naar een hoger niveau te tillen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>9. Train de bovenste trapeziusspieren samen met de schouders<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold trainde ze tegelijkertijd, omdat de bovenste trapeziusspieren tijdens verschillende schouderoefeningen een bepaalde mate van stimulatie krijgen. Zijn belangrijkste oefening voor de bovenste trapeziusspieren was de \u2018schouderopdruk\u2019. Om deze spier optimaal te ontwikkelen, waren echter een aantal andere bewegingen nodig, waaronder krachtoefeningen, verplaatsingsoefeningen en roeioefeningen. Omdat de bewegingsuitslag bij een schouderopdruk relatief klein is, adviseert Arnold om het gewicht te verminderen en in plaats daarvan de arm zo hoog mogelijk op te trekken tijdens de oefening.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BICEPS\"><\/span>BICEPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402874,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1119\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402874\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1.webp 1119w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1-398x400.webp 398w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1-150x150.webp 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 1119px) 100vw, 1119px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Mary Frampton, Los Angeles Times https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1984.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>10. Verhoog het volume met een zwaar gewicht door middel van een bicepscurl in staande positie<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold vond het geweldig om staand met een gebogen arm de biceps te trainen, zodat hij een \u2018baseballbiceps\u2019 kreeg. Omdat hij op zoek was naar een speciale beweging om spieren op te bouwen, gaf hij de voorkeur aan oefeningen waarmee hij zware gewichten kon tillen en een volledige bewegingsuitslag had, zodat hij 6 tot 8 herhalingen met zware gewichten kon doen. Zo ontwikkelde hij enorme biceps en beweert hij dat dit ook een goede manier is om je eigen trainingen te beginnen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>11. Geef niet op na een mislukking<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sommigen doen curls tot ze spieruitputting bereiken, maar Arnold stopte nooit. Wanneer hij het hoogtepunt bereikte, nam hij voldoende tijd om de set af te maken. Soms deed hij pull-up curls met een extra lichaamsbeweging om een paar herhalingen extra te doen, om zo de spieren nog beter te stimuleren.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>12. Pas de hoek van de dumbbell aan tijdens het uitvoeren van een bicepscurl met \u00e9\u00e9n arm.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold beschrijft in het boek dat hij altijd <strong>minstens \u00e9\u00e9n oefening met \u00e9\u00e9n dumbbell en \u00e9\u00e9n arm<\/strong> in zijn trainingsschema opnam. Door een draaiende beweging te maken, waarbij hij dus naar boven draaide tijdens de bicepscurl, voelde hij een groter <em>\u201cpiekeffect\u201d<\/em>, omdat de brachialis in de neutrale positie werd geplaatst, de positie waarin hij begon. Arnold voerde een bicepscurl met \u00e9\u00e9n arm uit, waarbij hij afwisselend herhalingen deed. Later <strong>liet hij het lichaam meer rusten<\/strong> tussen de herhalingen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>13. Voer bij sommige oefeningen meer herhalingen uit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Niet elke biceps-oefening voerde hij uit met 6 tot 8 herhalingen. Arnold selecteerde een aantal oefeningen die hij de <em>&#8216;essentie van bodybuilding-oefeningen&#8217;<\/em> noemde en voerde deze uit met <strong>relatief lichtere gewichten in een reeks van 8 tot 12 herhalingen<\/strong>. Hierbij concentreerde hij zich op het samenpersen en aanspannen van de spier en het vasthouden van de maximale aanspanning gedurende een langere tijd. De ge\u00efsoleerde curl, de curl met de onderarm als steun op de Gironde-bank en de afwisselende curls met een dumbbell waren <strong>enkele van zijn favorieten<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TRICEPS-3\"><\/span>TRICEPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>14. Doe een experiment met een sterk deel van je lichaam<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold had vooral sterke borst- en tricepsspieren, dus hij trainde deze niet op dezelfde manier als zijn biceps. Omdat zijn triceps al sterk waren, deed hij tot 20 herhalingen per set om de spier te versterken.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>15. Stel je trainingsdoel vast<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cHet is onzinnig om tricepsoefeningen te doen zonder echt te weten welk deel van de triceps je aan het versterken bent.\u201d<\/em> Dat is een goed advies, maar <strong>hoe pas je dat toe?<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold geeft een tip die hij heeft geleerd van de <strong>legendarische trainer<\/strong> Vince Girond: <em>&#8220;Doe 20 sets van \u00e9\u00e9n oefening en doe daarna niets meer voor dat specifieke deel van het lichaam. Noteer de volgende dag waar de pijn zich concentreert.&#8221;<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>16. Voer na het bereiken van spieruitputting nog enkele herhalingen uit.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een geavanceerde techniek die Arnold gebruikte bij het selecteren van oefeningen voor de triceps, waren gedeeltelijke herhalingen. Nadat hij de volledige bewegingsuitslag van de kabeloefening had uitgevoerd, voegde hij 5 tot 6 gedeeltelijke herhalingen toe aan de set, waarbij hij zich concentreerde op het bovenste, onderste of middelste deel van de beweging. Hoewel hij geen enkele herhaling meer volledig kon uitvoeren en beperkt werd door het punt van maximale spanning, kon hij toch nog een paar herhalingen doen, omdat hij gedreven werd door de wens om spieren op te bouwen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>17. Doe extra sets om je training intensiever te maken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold voegde vaak sets toe voor oefeningen voor de biceps en triceps, ofwel, hij voerde oefeningen direct na elkaar uit om een grote hoeveelheid bloed naar zijn armen te pompen. Bloed transporteert zuurstof en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de spiergroei, maar deze extra sets stelden Arnold ook in staat om zijn uiteindelijke trainingsdoel te bereiken: een &#8220;meedogenloze pomp&#8221;. Extra sets voor een kleinere spiergroep, zoals de armen, zijn gemakkelijker uit te voeren dan voor grotere spiergroepen, zoals de benen, hoewel Arnold ze vaak op dezelfde manier uitvoerde.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":402889,\"width\":843,\"height\":565,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402889\" width=\"843\" height=\"565\" title=\"Doe extra sets om je training te intensiveren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1-400x268.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Spc. Amburr Reese https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BENEN-3\"><\/span>BENEN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>18. Maak van je zwakte je prioriteit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als je een grote borst hebt, is het heel normaal dat je die wilt laten zien en er in de sportschool meer aandacht aan besteedt. Arnold had echter een heel andere aanpak. Op een gegeven moment merkte Arnold dat zijn kuiten achterbleven in zijn algehele fysieke ontwikkeling. In plaats van zijn zwakte te verbergen, knipte hij triomfantelijk de onderkant van zijn broek af en begon hij shorts te dragen. Zo herinnerde hij zichzelf voortdurend aan zijn zwakke punten en trainde hij die intensiever. Hij richtte zijn training op zijn kuiten en trainde ze aan het begin van zijn training, wanneer hij nog vol energie was, en soms zelfs tussen de sets van grotere spiergroepen, wat hem strategisch hielp om de meest prestigieuze titel in de bodybuildingwereld te behalen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>19. Probeer alles uit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Doordat Arnold lange benen had, liep hij niet alleen achter op het gebied van zijn kuiten, maar ook op het gebied van zijn bovenbenen. Daarom schrapte hij op de dag van de beentraining al zijn trainingsplannen en schreef hij zelf: &#8220;<em>Het was erg moeilijk voor me om mijn benen te trainen, omdat ik lange benen heb en mijn spieren daardoor ook lang zijn<\/em>.&#8221;<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De zogenaamde \u2018lange-benen-bodybuilder\u2019 moet verschillende varianten van oefeningen uitproberen. Arnold raadt je daarom aan om andere oefeningen toe te voegen, totdat je weet wat het beste voor je werkt. Vergeet natuurlijk niet om je trainingsschema af en toe te veranderen, zodat je spieren voortdurend worden uitgedaagd.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>20. Pas uw houding aan indien nodig<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>U weet ongetwijfeld hoe belangrijk een goede houding is, bijvoorbeeld tijdens een squat. Arnold testte de <strong>verschillende beenposities<\/strong> tijdens de squat om te kijken hoe deze verschillende delen van de dijen aanspraken. <em>\u201cAls ik mijn voeten verder uit elkaar plaatste en mijn tenen naar buiten wees, voelde ik de squat meer aan de binnenkant van mijn dijen. De positie van de benen heeft een grote invloed op welk deel van de dijen het meest wordt versterkt.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte graag verschillende varianten van squats en machines, zowel in staande als liggende positie, zodat hij verschillende beenposities kon gebruiken om elk deel van zijn been te trainen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>21. Gebruik legpress-apparaten om je resultaten te verbeteren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Squatmachines zijn niet alleen geschikt voor beginners. Arnold maakte de oefeningen erop juist complexer. Hij gebruikte <strong>een korte beweging<\/strong>: hij zakte slechts driekwart door in de squat en kwam een kwart omhoog. Hij noemde deze techniek &#8220;<em>power squats<\/em>&#8221; en hierdoor voelde hij een brandend gevoel in zijn benen, <strong>zonder dat hij moeite hoefde te doen om zijn evenwicht te bewaren<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>22. Voeg oefeningen voor de hamstrings toe<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoewel de hamstrings tijdens de basis squat worden gebruikt, en ze een belangrijke rol spelen bij het controleren van de snelheid van de squat en de daaropvolgende rek, is Arnold van mening dat er oefeningen nodig zijn die specifiek gericht zijn op deze spiergroep.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De deadlift is een uitstekende oefening voor het hele lichaam, terwijl de kickback of de Roemeense deadlift zich vooral richt op de hamstrings. Het versterken en verstevigen van de hamstrings is belangrijk om het risico op knieblessures te verminderen, die kunnen ontstaan wanneer de spiermassa van de quadriceps de kracht van de hamstrings overtreft.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BUIKSPIEREN-3\"><\/span>BUIKSPIEREN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>23. Train je buikspieren op een indirecte manier<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnolds aanpak voor buikspiertraining was in de basis vrij eenvoudig. Hij had een aantal oefeningen die hij met veel herhalingen uitvoerde. Als je echter bedenkt hoe intensief hij zijn core-spieren trainde tijdens been- en rugtraining, zul je zien dat hij eigenlijk helemaal niet specifiek zijn buikspieren hoefde te trainen. Moeilijke en complexe oefeningen speelden zeker een belangrijkere rol in zowel de kracht als het uiterlijk van zijn buikspieren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BORST-3\"><\/span>BORST<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>24. Werk aan je sterke punten om meer spiermassa op te bouwen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor Arnold begon de ontwikkeling van een brede borstkas met krachttraining, toen hij aan het begin van zijn carri\u00e8re als krachtatleet aan wedstrijden deelnam. Hij merkte dat het makkelijker was om een grotere borst te ontwikkelen met een goede basiskracht. Buiten het seizoen kun je een krachttrainingsprogramma volgen dat je helpt om sterker te worden en betere resultaten te behalen, voordat je weer begint met de training voor bodybuilding. Als persoonlijk record &#8220;duwde&#8221; Arnold 102 kg in 60 herhalingen!<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>25. Gebruik verschillende camerahoeken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>In zijn trainingsschema had Arnold <strong>een basisoefening<\/strong> opgenomen om de borstspieren vanuit verschillende hoeken te trainen. In een artikel schreef hij: &#8220;<em>Ik wist dat het schema eenvoudig moest zijn, maar tegelijkertijd ook erg zwaar.<\/em>&#8221; Voor Arnold was het belangrijk om te trainen op een rechte bank, waarbij hij de bank omhoog en omlaag zette, en <strong>af en toe trainde hij meer als een krachtatleet<\/strong> dan dat hij veel verschillende apparaten gebruikte of de nieuwste technieken toepaste. Arnold eindigde de training met een intensieve set.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>26. Door de toepassing van periodisering in zijn training is hij gegroeid.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De basis van Arnolds trainingsschema werd gevormd door de hoeveelheid en frequentie van de training voor elk lichaamsdeel. Tijdens zijn training in de periode dat hij niet aan wedstrijden deelnam, bestond zijn schema soms uit maar liefst 26 sets op een intensievere dag, terwijl hij zijn borstspieren tot drie keer per week trainde. Hij wisselde zware en lichtere dagen af om de spieren te versterken met relatief verschillende intensiteiten, zodat hij zijn borstspieren niet overbelastte.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>27. Leer variaties met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand gebruikt<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoewel hij er de voorkeur aan gaf om te trainen met een zware dumbbell die hij met beide handen kon vasthouden, omdat hij zo zwaardere gewichten kon tillen, was hij zich ook bewust van de voordelen van het trainen met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand vasthoudt. Hij merkte op dat hij zich beter voelde tijdens het stretchen bij oefeningen met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand vasthoudt, en dat hij tegelijkertijd intensiever kon trainen dan met een dumbbell die je met twee handen vasthoudt. Door een dumbbell met \u00e9\u00e9n hand te gebruiken, kun je een groter bewegingsbereik bereiken, maar wees voorzichtig dat je de spier niet overbelast.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TERUG-3\"><\/span>TERUG<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>28. Varieer met optrekken en het naar beneden trekken van gewichten.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold verdeelde zijn rugtraining in twee soorten oefeningen: optrekken en brede optrekkingen, en voorovergebogen roeioefeningen om de spieren in het algemeen te versterken. Hij gebruikte allerlei variaties om de oefeningen uitdagender te maken. Zo deed hij optrekkingen met een onderhandse en bovenhandse greep, zowel met als zonder extra gewicht. Hij varieerde ook met de manier waarop hij de oefeningen uitvoerde: soms trok hij de stang naar achteren, boven zijn hoofd, en soms naar zijn borst. Door de verschillende hoeken te vari\u00ebren, bereikte hij een betere algehele ontwikkeling van zijn rugspieren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>29. Houd uw ellebogen in de gaten<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Bij de bicepscurl in staande positie, waarbij de ellebogen meer langs de zijkant blijven, wordt de bovenkant van de breedste rugspier beter getraind. Bij oefeningen met een smalle greep en een omgekeerde greep blijven de ellebogen dichter bij het lichaam, waardoor de druk op de bovenkant van de deltaspier vermindert en de onderkant sterker wordt getraind. Dit betekent dat de positie van de ellebogen van invloed is op de manier waarop de verschillende delen van de rug worden versterkt.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402904,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-402904\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg 683w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore<br>https:\/\/wordpress.org\/openverse\/image\/713d5032-b069-410d-95b9-25d90afd7a28<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>30. Stel uw doel op basis van het aantal herhalingen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De meeste trainers laten mensen doorgaans <strong>3 tot 4 series van een bepaalde oefening<\/strong> doen, maar bij optrekken gebruikte Arnold meestal een techniek om een bepaald aantal herhalingen te bereiken. Hij beweerde dat 50 herhalingen beter zijn dan een specifiek aantal series.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hij zei: <em>\u201cVoor de eerste serie doe je bijvoorbeeld 10 herhalingen. Voor de tweede serie lukt het je misschien nog maar om 8 herhalingen te doen, maar dan heb je er al 18 in totaal gedaan. Als je er minstens 5 doet in de derde serie, heb je er 23. Dit gaat zo door totdat je 50 hebt bereikt, ook al moet je dan 20 series doen. Zo heb ik mijn kracht opgebouwd bij optrekken en ben ik succesvol geworden.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>31. Voer de oefening uit met rechte rijen terwijl u het gewicht verhoogt.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Oefeningen waarbij je in een rechte lijn aan een kabel trekt, waren een belangrijk onderdeel van Arnolds trainingsschema. Hij had verschillende favoriete varianten (oefeningen waarbij je zittend aan een kabel trekt, waarbij de kabel aan de onderkant van een apparaat is bevestigd en je naar je buik toe trekt, of oefeningen met een speciaal aangepaste T-barbell met twee handvatten), maar elke oefening werd uitgevoerd met een groot aantal herhalingen en het gewicht werd geleidelijk verhoogd. Arnold volgde een piramideschema, waarbij hij het gewicht geleidelijk verhoogde op basis van succesvolle sets met een afnemend aantal herhalingen. Alleen de moeilijkste sets leidden tot spiervermoeidheid.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Of je nu wilt trainen en groeien zoals Arnold Schwarzenegger, dat is aan jou, maar het is zeker geweldig om inspiratie op te doen uit zijn tips. Zoals je misschien hebt gemerkt, kun je uit zijn tips opmaken hoeveel plezier hij had in het sporten en hoe hij ervan genoot om te experimenteren en te \u2018spelen\u2019 met zijn spieren. Arnold is ongetwijfeld een geweldige inspiratiebron en een idool voor velen, en dat is niet zonder reden.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als u nog tips heeft, deel ze dan met ons in de reacties. Als u dit artikel nuttig vond, deel het dan gerust.<\/p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402859,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"774\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402859\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.webp 774w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-275x400.webp 275w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974.webp 925w\" sizes=\"auto, (max-width: 774px) 100vw, 774px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: publiek domein, Madison Square Garden Center <a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg\" class=\"ek-link\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>6. Het volume kan het beste worden opgebouwd door middel van herhalingen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Uitgebreide oefeningen, zoals duwoefeningen en oefeningen waarbij je de stang hoog optrekt, zijn het meest effectief om de spiermassa in de schouders te vergroten. Arnold deed deze oefeningen vooral aan het begin van zijn training, wanneer zijn energieniveau het hoogst was. Hij deed meestal duwoefeningen met een halter achter en voor zijn hoofd om de ontwikkeling van de spieren te optimaliseren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>7. Leer verschillende manieren om dezelfde beweging uit te voeren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Kleine verschillen in de manier waarop vergelijkbare oefeningen de doelspiergroep op iets andere manieren aanspreken, zorgen voor een betere stimulans.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold zocht naar alternatieve oefeningen die dezelfde spiergroep vanuit verschillende hoeken aanspreken. Zo gebruikte hij bijvoorbeeld bij overhead presses dumbbells in plaats van \u00e9\u00e9n grote halter. Hij verkorte de afstand tussen zijn handen bewust een paar centimeter onder het laagste punt van de beweging en bracht de dumbbells vervolgens samen bij het hoogste punt, waardoor de bewegingsuitslag vergroot werd.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>8. Train de schouders met isolatie-oefeningen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte isolatie-oefeningen om de oefeningen waarbij je gewicht boven je hoofd duwt aan te vullen en de deltaspieren te isoleren. Hij zocht hierbij ook naar verschillen die op de lange termijn beter bijdragen aan de algehele spieromvang. Zo voel je bijvoorbeeld bij het strekken van je armen aan de kabelmachine vanuit de voorkant, dat andere delen van de spieren worden aangesproken dan bij het strekken vanuit de achterkant. Het is cruciaal voor een bodybuilder om te weten hoe hij bepaalde bewegingen uitvoert en een bewegingspatroon cre\u00ebert op verschillende apparaten, om zijn fysiek naar een hoger niveau te tillen.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>9. Train de bovenste trapeziusspieren samen met de schouders<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold trainde ze tegelijkertijd, omdat de bovenste trapeziusspieren tijdens verschillende schouderoefeningen een bepaalde mate van stimulatie krijgen. Zijn belangrijkste oefening voor de bovenste trapeziusspieren was de \u2018schouderopdruk\u2019. Om deze spier optimaal te ontwikkelen, waren echter een aantal andere bewegingen nodig, waaronder krachtoefeningen, verplaatsingsoefeningen en roeioefeningen. Omdat de bewegingsuitslag bij een schouderopdruk relatief klein is, adviseert Arnold om het gewicht te verminderen en in plaats daarvan de arm zo hoog mogelijk op te trekken tijdens de oefening.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BICEPS-2\"><\/span>BICEPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402874,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1119\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402874\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1.webp 1119w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1-398x400.webp 398w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1-150x150.webp 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 1119px) 100vw, 1119px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Mary Frampton, Los Angeles Times https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1984.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>10. Verhoog het volume met een zwaar gewicht door middel van een bicepscurl in staande positie<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold vond het geweldig om staand met een gebogen arm de biceps te trainen, zodat hij een \u2018baseballbiceps\u2019 kreeg. Omdat hij op zoek was naar een speciale beweging om spieren op te bouwen, gaf hij de voorkeur aan oefeningen waarmee hij zware gewichten kon tillen en een volledige bewegingsuitslag had, zodat hij 6 tot 8 herhalingen met zware gewichten kon doen. Zo ontwikkelde hij enorme biceps en beweert hij dat dit ook een goede manier is om je eigen trainingen te beginnen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>11. Geef niet op na een mislukking<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sommigen doen curls tot ze spieruitputting bereiken, maar Arnold stopte nooit. Wanneer hij het hoogtepunt bereikte, nam hij voldoende tijd om de set af te maken. Soms deed hij pull-up curls met een extra lichaamsbeweging om een paar herhalingen extra te doen, om zo de spieren nog beter te stimuleren.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>12. Pas de hoek van de dumbbell aan tijdens het uitvoeren van een bicepscurl met \u00e9\u00e9n arm.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold beschrijft in het boek dat hij altijd <strong>minstens \u00e9\u00e9n oefening met \u00e9\u00e9n dumbbell en \u00e9\u00e9n arm<\/strong> in zijn trainingsschema opnam. Door een draaiende beweging te maken, waarbij hij dus naar boven draaide tijdens de bicepscurl, voelde hij een groter <em>\u201cpiekeffect\u201d<\/em>, omdat de brachialis in de neutrale positie werd geplaatst, de positie waarin hij begon. Arnold voerde een bicepscurl met \u00e9\u00e9n arm uit, waarbij hij afwisselend herhalingen deed. Later <strong>liet hij het lichaam meer rusten<\/strong> tussen de herhalingen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>13. Voer bij sommige oefeningen meer herhalingen uit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Niet elke biceps-oefening voerde hij uit met 6 tot 8 herhalingen. Arnold selecteerde een aantal oefeningen die hij de <em>&#8216;essentie van bodybuilding-oefeningen&#8217;<\/em> noemde en voerde deze uit met <strong>relatief lichtere gewichten in een reeks van 8 tot 12 herhalingen<\/strong>. Hierbij concentreerde hij zich op het samenpersen en aanspannen van de spier en het vasthouden van de maximale aanspanning gedurende een langere tijd. De ge\u00efsoleerde curl, de curl met de onderarm als steun op de Gironde-bank en de afwisselende curls met een dumbbell waren <strong>enkele van zijn favorieten<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TRICEPS-4\"><\/span>TRICEPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>14. Doe een experiment met een sterk deel van je lichaam<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold had vooral sterke borst- en tricepsspieren, dus hij trainde deze niet op dezelfde manier als zijn biceps. Omdat zijn triceps al sterk waren, deed hij tot 20 herhalingen per set om de spier te versterken.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>15. Stel je trainingsdoel vast<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cHet is onzinnig om tricepsoefeningen te doen zonder echt te weten welk deel van de triceps je aan het versterken bent.\u201d<\/em> Dat is een goed advies, maar <strong>hoe pas je dat toe?<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold geeft een tip die hij heeft geleerd van de <strong>legendarische trainer<\/strong> Vince Girond: <em>&#8220;Doe 20 sets van \u00e9\u00e9n oefening en doe daarna niets meer voor dat specifieke deel van het lichaam. Noteer de volgende dag waar de pijn zich concentreert.&#8221;<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>16. Voer na het bereiken van spieruitputting nog enkele herhalingen uit.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een geavanceerde techniek die Arnold gebruikte bij het selecteren van oefeningen voor de triceps, waren gedeeltelijke herhalingen. Nadat hij de volledige bewegingsuitslag van de kabeloefening had uitgevoerd, voegde hij 5 tot 6 gedeeltelijke herhalingen toe aan de set, waarbij hij zich concentreerde op het bovenste, onderste of middelste deel van de beweging. Hoewel hij geen enkele herhaling meer volledig kon uitvoeren en beperkt werd door het punt van maximale spanning, kon hij toch nog een paar herhalingen doen, omdat hij gedreven werd door de wens om spieren op te bouwen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>17. Doe extra sets om je training intensiever te maken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold voegde vaak sets toe voor oefeningen voor de biceps en triceps, ofwel, hij voerde oefeningen direct na elkaar uit om een grote hoeveelheid bloed naar zijn armen te pompen. Bloed transporteert zuurstof en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de spiergroei, maar deze extra sets stelden Arnold ook in staat om zijn uiteindelijke trainingsdoel te bereiken: een &#8220;meedogenloze pomp&#8221;. Extra sets voor een kleinere spiergroep, zoals de armen, zijn gemakkelijker uit te voeren dan voor grotere spiergroepen, zoals de benen, hoewel Arnold ze vaak op dezelfde manier uitvoerde.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":402889,\"width\":843,\"height\":565,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402889\" width=\"843\" height=\"565\" title=\"Doe extra sets om je training te intensiveren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1-400x268.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Spc. Amburr Reese https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BENEN-4\"><\/span>BENEN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>18. Maak van je zwakte je prioriteit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als je een grote borst hebt, is het heel normaal dat je die wilt laten zien en er in de sportschool meer aandacht aan besteedt. Arnold had echter een heel andere aanpak. Op een gegeven moment merkte Arnold dat zijn kuiten achterbleven in zijn algehele fysieke ontwikkeling. In plaats van zijn zwakte te verbergen, knipte hij triomfantelijk de onderkant van zijn broek af en begon hij shorts te dragen. Zo herinnerde hij zichzelf voortdurend aan zijn zwakke punten en trainde hij die intensiever. Hij richtte zijn training op zijn kuiten en trainde ze aan het begin van zijn training, wanneer hij nog vol energie was, en soms zelfs tussen de sets van grotere spiergroepen, wat hem strategisch hielp om de meest prestigieuze titel in de bodybuildingwereld te behalen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>19. Probeer alles uit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Doordat Arnold lange benen had, liep hij niet alleen achter op het gebied van zijn kuiten, maar ook op het gebied van zijn bovenbenen. Daarom schrapte hij op de dag van de beentraining al zijn trainingsplannen en schreef hij zelf: &#8220;<em>Het was erg moeilijk voor me om mijn benen te trainen, omdat ik lange benen heb en mijn spieren daardoor ook lang zijn<\/em>.&#8221;<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De zogenaamde \u2018lange-benen-bodybuilder\u2019 moet verschillende varianten van oefeningen uitproberen. Arnold raadt je daarom aan om andere oefeningen toe te voegen, totdat je weet wat het beste voor je werkt. Vergeet natuurlijk niet om je trainingsschema af en toe te veranderen, zodat je spieren voortdurend worden uitgedaagd.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>20. Pas uw houding aan indien nodig<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>U weet ongetwijfeld hoe belangrijk een goede houding is, bijvoorbeeld tijdens een squat. Arnold testte de <strong>verschillende beenposities<\/strong> tijdens de squat om te kijken hoe deze verschillende delen van de dijen aanspraken. <em>\u201cAls ik mijn voeten verder uit elkaar plaatste en mijn tenen naar buiten wees, voelde ik de squat meer aan de binnenkant van mijn dijen. De positie van de benen heeft een grote invloed op welk deel van de dijen het meest wordt versterkt.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte graag verschillende varianten van squats en machines, zowel in staande als liggende positie, zodat hij verschillende beenposities kon gebruiken om elk deel van zijn been te trainen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>21. Gebruik legpress-apparaten om je resultaten te verbeteren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Squatmachines zijn niet alleen geschikt voor beginners. Arnold maakte de oefeningen erop juist complexer. Hij gebruikte <strong>een korte beweging<\/strong>: hij zakte slechts driekwart door in de squat en kwam een kwart omhoog. Hij noemde deze techniek &#8220;<em>power squats<\/em>&#8221; en hierdoor voelde hij een brandend gevoel in zijn benen, <strong>zonder dat hij moeite hoefde te doen om zijn evenwicht te bewaren<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>22. Voeg oefeningen voor de hamstrings toe<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoewel de hamstrings tijdens de basis squat worden gebruikt, en ze een belangrijke rol spelen bij het controleren van de snelheid van de squat en de daaropvolgende rek, is Arnold van mening dat er oefeningen nodig zijn die specifiek gericht zijn op deze spiergroep.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De deadlift is een uitstekende oefening voor het hele lichaam, terwijl de kickback of de Roemeense deadlift zich vooral richt op de hamstrings. Het versterken en verstevigen van de hamstrings is belangrijk om het risico op knieblessures te verminderen, die kunnen ontstaan wanneer de spiermassa van de quadriceps de kracht van de hamstrings overtreft.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BUIKSPIEREN-4\"><\/span>BUIKSPIEREN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>23. Train je buikspieren op een indirecte manier<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnolds aanpak voor buikspiertraining was in de basis vrij eenvoudig. Hij had een aantal oefeningen die hij met veel herhalingen uitvoerde. Als je echter bedenkt hoe intensief hij zijn core-spieren trainde tijdens been- en rugtraining, zul je zien dat hij eigenlijk helemaal niet specifiek zijn buikspieren hoefde te trainen. Moeilijke en complexe oefeningen speelden zeker een belangrijkere rol in zowel de kracht als het uiterlijk van zijn buikspieren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BORST-4\"><\/span>BORST<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>24. Werk aan je sterke punten om meer spiermassa op te bouwen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor Arnold begon de ontwikkeling van een brede borstkas met krachttraining, toen hij aan het begin van zijn carri\u00e8re als krachtatleet aan wedstrijden deelnam. Hij merkte dat het makkelijker was om een grotere borst te ontwikkelen met een goede basiskracht. Buiten het seizoen kun je een krachttrainingsprogramma volgen dat je helpt om sterker te worden en betere resultaten te behalen, voordat je weer begint met de training voor bodybuilding. Als persoonlijk record &#8220;duwde&#8221; Arnold 102 kg in 60 herhalingen!<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>25. Gebruik verschillende camerahoeken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>In zijn trainingsschema had Arnold <strong>een basisoefening<\/strong> opgenomen om de borstspieren vanuit verschillende hoeken te trainen. In een artikel schreef hij: &#8220;<em>Ik wist dat het schema eenvoudig moest zijn, maar tegelijkertijd ook erg zwaar.<\/em>&#8221; Voor Arnold was het belangrijk om te trainen op een rechte bank, waarbij hij de bank omhoog en omlaag zette, en <strong>af en toe trainde hij meer als een krachtatleet<\/strong> dan dat hij veel verschillende apparaten gebruikte of de nieuwste technieken toepaste. Arnold eindigde de training met een intensieve set.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>26. Door de toepassing van periodisering in zijn training is hij gegroeid.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De basis van Arnolds trainingsschema werd gevormd door de hoeveelheid en frequentie van de training voor elk lichaamsdeel. Tijdens zijn training in de periode dat hij niet aan wedstrijden deelnam, bestond zijn schema soms uit maar liefst 26 sets op een intensievere dag, terwijl hij zijn borstspieren tot drie keer per week trainde. Hij wisselde zware en lichtere dagen af om de spieren te versterken met relatief verschillende intensiteiten, zodat hij zijn borstspieren niet overbelastte.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>27. Leer variaties met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand gebruikt<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoewel hij er de voorkeur aan gaf om te trainen met een zware dumbbell die hij met beide handen kon vasthouden, omdat hij zo zwaardere gewichten kon tillen, was hij zich ook bewust van de voordelen van het trainen met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand vasthoudt. Hij merkte op dat hij zich beter voelde tijdens het stretchen bij oefeningen met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand vasthoudt, en dat hij tegelijkertijd intensiever kon trainen dan met een dumbbell die je met twee handen vasthoudt. Door een dumbbell met \u00e9\u00e9n hand te gebruiken, kun je een groter bewegingsbereik bereiken, maar wees voorzichtig dat je de spier niet overbelast.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TERUG-4\"><\/span>TERUG<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>28. Varieer met optrekken en het naar beneden trekken van gewichten.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold verdeelde zijn rugtraining in twee soorten oefeningen: optrekken en brede optrekkingen, en voorovergebogen roeioefeningen om de spieren in het algemeen te versterken. Hij gebruikte allerlei variaties om de oefeningen uitdagender te maken. Zo deed hij optrekkingen met een onderhandse en bovenhandse greep, zowel met als zonder extra gewicht. Hij varieerde ook met de manier waarop hij de oefeningen uitvoerde: soms trok hij de stang naar achteren, boven zijn hoofd, en soms naar zijn borst. Door de verschillende hoeken te vari\u00ebren, bereikte hij een betere algehele ontwikkeling van zijn rugspieren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>29. Houd uw ellebogen in de gaten<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Bij de bicepscurl in staande positie, waarbij de ellebogen meer langs de zijkant blijven, wordt de bovenkant van de breedste rugspier beter getraind. Bij oefeningen met een smalle greep en een omgekeerde greep blijven de ellebogen dichter bij het lichaam, waardoor de druk op de bovenkant van de deltaspier vermindert en de onderkant sterker wordt getraind. Dit betekent dat de positie van de ellebogen van invloed is op de manier waarop de verschillende delen van de rug worden versterkt.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402904,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-402904\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg 683w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore<br>https:\/\/wordpress.org\/openverse\/image\/713d5032-b069-410d-95b9-25d90afd7a28<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>30. Stel uw doel op basis van het aantal herhalingen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De meeste trainers laten mensen doorgaans <strong>3 tot 4 series van een bepaalde oefening<\/strong> doen, maar bij optrekken gebruikte Arnold meestal een techniek om een bepaald aantal herhalingen te bereiken. Hij beweerde dat 50 herhalingen beter zijn dan een specifiek aantal series.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hij zei: <em>\u201cVoor de eerste serie doe je bijvoorbeeld 10 herhalingen. Voor de tweede serie lukt het je misschien nog maar om 8 herhalingen te doen, maar dan heb je er al 18 in totaal gedaan. Als je er minstens 5 doet in de derde serie, heb je er 23. Dit gaat zo door totdat je 50 hebt bereikt, ook al moet je dan 20 series doen. Zo heb ik mijn kracht opgebouwd bij optrekken en ben ik succesvol geworden.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>31. Voer de oefening uit met rechte rijen terwijl u het gewicht verhoogt.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Oefeningen waarbij je in een rechte lijn aan een kabel trekt, waren een belangrijk onderdeel van Arnolds trainingsschema. Hij had verschillende favoriete varianten (oefeningen waarbij je zittend aan een kabel trekt, waarbij de kabel aan de onderkant van een apparaat is bevestigd en je naar je buik toe trekt, of oefeningen met een speciaal aangepaste T-barbell met twee handvatten), maar elke oefening werd uitgevoerd met een groot aantal herhalingen en het gewicht werd geleidelijk verhoogd. Arnold volgde een piramideschema, waarbij hij het gewicht geleidelijk verhoogde op basis van succesvolle sets met een afnemend aantal herhalingen. Alleen de moeilijkste sets leidden tot spiervermoeidheid.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Of je nu wilt trainen en groeien zoals Arnold Schwarzenegger, dat is aan jou, maar het is zeker geweldig om inspiratie op te doen uit zijn tips. Zoals je misschien hebt gemerkt, kun je uit zijn tips opmaken hoeveel plezier hij had in het sporten en hoe hij ervan genoot om te experimenteren en te \u2018spelen\u2019 met zijn spieren. Arnold is ongetwijfeld een geweldige inspiratiebron en een idool voor velen, en dat is niet zonder reden.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als u nog tips heeft, deel ze dan met ons in de reacties. Als u dit artikel nuttig vond, deel het dan gerust.<\/p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>1. Kies de juiste oefeningen om vooruitgang te boeken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hard trainen is net zo belangrijk als slim trainen. Arnold schreef: &#8220;<em>Om enorm groot te worden, moet je eerst sterk zijn.<\/em>&#8221; &#8220;<em>Beginners en gevorderde bodybuilders moeten zich niet zozeer richten op verfijning, maar op groei.<\/em>&#8220;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Met deze principes van Arnold in gedachten, zou u zich minder moeten richten op ge\u00efsoleerde oefeningen en meer op complexe oefeningen. Bankdrukken, squatten, deadliften, voorovergebogen roeien of geforceerde transfer \u2013 dit zijn voorbeelden van goede complexe oefeningen die co\u00f6rdinatie van meerdere spiergroepen vereisen. Deze oefeningen zouden de basis moeten vormen van uw trainingsschema.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Naast het feit dat deze oefeningen complexer zijn dan hun afzonderlijke varianten, bieden ze een belangrijk voordeel: ze maken het mogelijk om met zware gewichten te trainen, gericht op de beoogde spiergroep. Arnold was ervan overtuigd dat het uitvoeren van deze oefeningen en het overwinnen van je eigen grenzen de grootste en belangrijkste bijdrage leveren aan het opbouwen van kracht en spiermassa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>2. Gebruik zware gewichten en doe weinig herhalingen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor Arnold is het kiezen van het juiste gewicht net zo belangrijk als het kiezen van de juiste oefening. In principe zorgen 8 herhalingen van een squat met een gewicht van 160 kg voor een betere stimulans voor de spieromvang dan 40 herhalingen met een gewicht van 45 kg.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cBegin met minder herhalingen om de spieren op te warmen (maar niet om ze volledig uit te putten), voeg dan bij elke set gewicht toe en verminder het aantal herhalingen totdat je je piek bereikt\u201d,<\/em> <strong>schreef Arnold<\/strong>. <em>\u201cMeestal was er iemand die me hielp om over dat punt heen te komen of me hielp om het gewicht te verhogen.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold concentreerde zich niet alleen op het gewicht, maar wilde er ook voor zorgen dat <strong>het gewicht binnen het gewenste bereik lag<\/strong>: <em>\u201cIk heb een bepaalde limiet. Ik doe nooit minder dan zes herhalingen bij de meeste oefeningen, maar ook nooit meer dan twaalf. Deze regel kan worden toegepast op de meeste delen van het lichaam, inclusief de kuiten.\u201d<\/em> Zorg er daarom voor dat je, door <strong>de juiste gewichten te kiezen<\/strong>, ervoor zorgt dat het aantal herhalingen binnen het bovengenoemde bereik valt.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>3. Laat je niet tevreden stellen met een routine.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Weinig mensen weten dat Arnold een diploma heeft, maar hij had geen diploma nodig om te begrijpen dat de afname van resultaten ook van toepassing is op training. Hetzelfde trainingsschema gedurende een langere periode volgen zonder significante veranderingen levert na verloop van tijd steeds minder op. Dit gebeurt wanneer een bodybuilder in een vast trainingspatroon terechtkomt.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cAan de hand van een bepaalde structuur varieerde ik regelmatig met de oefeningen. Ik vond het leuk om mijn spieren te verrassen door ze niet in een vast patroon te laten werken.\u201d<\/em> Arnold plande zijn trainingen altijd als een soort huiswerk. Zodra hij merkte dat een oefening niet meer het gewenste resultaat opleverde, verving hij deze door een andere. Hij was nooit bang om te <strong>experimenteren met oefeningen<\/strong> of alternatieve trainingsmethoden en bleef op zoek naar nieuwe manieren om <strong>groter en sterker te worden<\/strong>, als de oude methoden niet meer effectief leken.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>4. Gebruik de ervaringen die je opdoet bij mislukkingen om geavanceerdere technieken te leren.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>In zijn boek beschrijft Arnold hoe hij verschillende geavanceerde trainingstechnieken gebruikte als een middel om zwakkere delen van het lichaam te versterken. Hij paste de methode van vallen en opstaan toe, dus hij probeerde verschillende technieken zelf uit en concentreerde zich vervolgens op wat het beste voor hem werkte.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Wees niet bang om technieken toe te passen zoals gedwongen herhalingen, negatieve herhalingen, dropsets, gedeeltelijke herhalingen, rust-pauze of andere idee\u00ebn waar je over hebt gelezen. Nadat je een techniek hebt gebruikt, let je op hoe je je voelt. Doe niet elke set tot uitputting, maar bewaar de 1 of 2 moeilijkste sets voor elke oefening.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>5. Bescherm uzelf tegen overbelasting<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>In uw <strong>ijver om spieren op te bouwen<\/strong> kunt u in een situatie terechtkomen waarin u alles wilt opgeven en weggooien, maar Arnold waarschuwt tegen deze contraproductieve strategie: <em>\u201cEr zullen dagen zijn waarop een bepaald deel van het lichaam achterop raakt omdat u het te veel hebt getraind en overbelast. Zo vaak en intens dat het nooit de tijd heeft gehad om te ontspannen, te herstellen en te groeien.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cDe oplossing voor dit probleem is om de versterkte spieren de kans te geven te herstellen en het trainingsschema aan te passen, zodat er geen sprake is van overbelasting. Onthoud dat te veel training net zo schadelijk kan zijn als te weinig training, als het gaat om krachttraining.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"WAPENS\"><\/span>WAPENS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402859,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"774\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402859\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.webp 774w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-275x400.webp 275w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974.webp 925w\" sizes=\"auto, (max-width: 774px) 100vw, 774px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: publiek domein, Madison Square Garden Center <a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg\" class=\"ek-link\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>6. Het volume kan het beste worden opgebouwd door middel van herhalingen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Uitgebreide oefeningen, zoals duwoefeningen en oefeningen waarbij je de stang hoog optrekt, zijn het meest effectief om de spiermassa in de schouders te vergroten. Arnold deed deze oefeningen vooral aan het begin van zijn training, wanneer zijn energieniveau het hoogst was. Hij deed meestal duwoefeningen met een halter achter en voor zijn hoofd om de ontwikkeling van de spieren te optimaliseren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>7. Leer verschillende manieren om dezelfde beweging uit te voeren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Kleine verschillen in de manier waarop vergelijkbare oefeningen de doelspiergroep op iets andere manieren aanspreken, zorgen voor een betere stimulans.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold zocht naar alternatieve oefeningen die dezelfde spiergroep vanuit verschillende hoeken aanspreken. Zo gebruikte hij bijvoorbeeld bij overhead presses dumbbells in plaats van \u00e9\u00e9n grote halter. Hij verkorte de afstand tussen zijn handen bewust een paar centimeter onder het laagste punt van de beweging en bracht de dumbbells vervolgens samen bij het hoogste punt, waardoor de bewegingsuitslag vergroot werd.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>8. Train de schouders met isolatie-oefeningen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte isolatie-oefeningen om de oefeningen waarbij je gewicht boven je hoofd duwt aan te vullen en de deltaspieren te isoleren. Hij zocht hierbij ook naar verschillen die op de lange termijn beter bijdragen aan de algehele spieromvang. Zo voel je bijvoorbeeld bij het strekken van je armen aan de kabelmachine vanuit de voorkant, dat andere delen van de spieren worden aangesproken dan bij het strekken vanuit de achterkant. Het is cruciaal voor een bodybuilder om te weten hoe hij bepaalde bewegingen uitvoert en een bewegingspatroon cre\u00ebert op verschillende apparaten, om zijn fysiek naar een hoger niveau te tillen.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>9. Train de bovenste trapeziusspieren samen met de schouders<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold trainde ze tegelijkertijd, omdat de bovenste trapeziusspieren tijdens verschillende schouderoefeningen een bepaalde mate van stimulatie krijgen. Zijn belangrijkste oefening voor de bovenste trapeziusspieren was de \u2018schouderopdruk\u2019. Om deze spier optimaal te ontwikkelen, waren echter een aantal andere bewegingen nodig, waaronder krachtoefeningen, verplaatsingsoefeningen en roeioefeningen. Omdat de bewegingsuitslag bij een schouderopdruk relatief klein is, adviseert Arnold om het gewicht te verminderen en in plaats daarvan de arm zo hoog mogelijk op te trekken tijdens de oefening.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BICEPS-3\"><\/span>BICEPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402874,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1119\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402874\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1.webp 1119w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1-398x400.webp 398w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1-150x150.webp 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 1119px) 100vw, 1119px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Mary Frampton, Los Angeles Times https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1984.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>10. Verhoog het volume met een zwaar gewicht door middel van een bicepscurl in staande positie<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold vond het geweldig om staand met een gebogen arm de biceps te trainen, zodat hij een \u2018baseballbiceps\u2019 kreeg. Omdat hij op zoek was naar een speciale beweging om spieren op te bouwen, gaf hij de voorkeur aan oefeningen waarmee hij zware gewichten kon tillen en een volledige bewegingsuitslag had, zodat hij 6 tot 8 herhalingen met zware gewichten kon doen. Zo ontwikkelde hij enorme biceps en beweert hij dat dit ook een goede manier is om je eigen trainingen te beginnen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>11. Geef niet op na een mislukking<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sommigen doen curls tot ze spieruitputting bereiken, maar Arnold stopte nooit. Wanneer hij het hoogtepunt bereikte, nam hij voldoende tijd om de set af te maken. Soms deed hij pull-up curls met een extra lichaamsbeweging om een paar herhalingen extra te doen, om zo de spieren nog beter te stimuleren.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>12. Pas de hoek van de dumbbell aan tijdens het uitvoeren van een bicepscurl met \u00e9\u00e9n arm.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold beschrijft in het boek dat hij altijd <strong>minstens \u00e9\u00e9n oefening met \u00e9\u00e9n dumbbell en \u00e9\u00e9n arm<\/strong> in zijn trainingsschema opnam. Door een draaiende beweging te maken, waarbij hij dus naar boven draaide tijdens de bicepscurl, voelde hij een groter <em>\u201cpiekeffect\u201d<\/em>, omdat de brachialis in de neutrale positie werd geplaatst, de positie waarin hij begon. Arnold voerde een bicepscurl met \u00e9\u00e9n arm uit, waarbij hij afwisselend herhalingen deed. Later <strong>liet hij het lichaam meer rusten<\/strong> tussen de herhalingen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>13. Voer bij sommige oefeningen meer herhalingen uit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Niet elke biceps-oefening voerde hij uit met 6 tot 8 herhalingen. Arnold selecteerde een aantal oefeningen die hij de <em>&#8216;essentie van bodybuilding-oefeningen&#8217;<\/em> noemde en voerde deze uit met <strong>relatief lichtere gewichten in een reeks van 8 tot 12 herhalingen<\/strong>. Hierbij concentreerde hij zich op het samenpersen en aanspannen van de spier en het vasthouden van de maximale aanspanning gedurende een langere tijd. De ge\u00efsoleerde curl, de curl met de onderarm als steun op de Gironde-bank en de afwisselende curls met een dumbbell waren <strong>enkele van zijn favorieten<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TRICEPS-5\"><\/span>TRICEPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>14. Doe een experiment met een sterk deel van je lichaam<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold had vooral sterke borst- en tricepsspieren, dus hij trainde deze niet op dezelfde manier als zijn biceps. Omdat zijn triceps al sterk waren, deed hij tot 20 herhalingen per set om de spier te versterken.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>15. Stel je trainingsdoel vast<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cHet is onzinnig om tricepsoefeningen te doen zonder echt te weten welk deel van de triceps je aan het versterken bent.\u201d<\/em> Dat is een goed advies, maar <strong>hoe pas je dat toe?<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold geeft een tip die hij heeft geleerd van de <strong>legendarische trainer<\/strong> Vince Girond: <em>&#8220;Doe 20 sets van \u00e9\u00e9n oefening en doe daarna niets meer voor dat specifieke deel van het lichaam. Noteer de volgende dag waar de pijn zich concentreert.&#8221;<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>16. Voer na het bereiken van spieruitputting nog enkele herhalingen uit.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een geavanceerde techniek die Arnold gebruikte bij het selecteren van oefeningen voor de triceps, waren gedeeltelijke herhalingen. Nadat hij de volledige bewegingsuitslag van de kabeloefening had uitgevoerd, voegde hij 5 tot 6 gedeeltelijke herhalingen toe aan de set, waarbij hij zich concentreerde op het bovenste, onderste of middelste deel van de beweging. Hoewel hij geen enkele herhaling meer volledig kon uitvoeren en beperkt werd door het punt van maximale spanning, kon hij toch nog een paar herhalingen doen, omdat hij gedreven werd door de wens om spieren op te bouwen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>17. Doe extra sets om je training intensiever te maken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold voegde vaak sets toe voor oefeningen voor de biceps en triceps, ofwel, hij voerde oefeningen direct na elkaar uit om een grote hoeveelheid bloed naar zijn armen te pompen. Bloed transporteert zuurstof en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de spiergroei, maar deze extra sets stelden Arnold ook in staat om zijn uiteindelijke trainingsdoel te bereiken: een &#8220;meedogenloze pomp&#8221;. Extra sets voor een kleinere spiergroep, zoals de armen, zijn gemakkelijker uit te voeren dan voor grotere spiergroepen, zoals de benen, hoewel Arnold ze vaak op dezelfde manier uitvoerde.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":402889,\"width\":843,\"height\":565,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402889\" width=\"843\" height=\"565\" title=\"Doe extra sets om je training te intensiveren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1-400x268.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Spc. Amburr Reese https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BENEN-5\"><\/span>BENEN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>18. Maak van je zwakte je prioriteit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als je een grote borst hebt, is het heel normaal dat je die wilt laten zien en er in de sportschool meer aandacht aan besteedt. Arnold had echter een heel andere aanpak. Op een gegeven moment merkte Arnold dat zijn kuiten achterbleven in zijn algehele fysieke ontwikkeling. In plaats van zijn zwakte te verbergen, knipte hij triomfantelijk de onderkant van zijn broek af en begon hij shorts te dragen. Zo herinnerde hij zichzelf voortdurend aan zijn zwakke punten en trainde hij die intensiever. Hij richtte zijn training op zijn kuiten en trainde ze aan het begin van zijn training, wanneer hij nog vol energie was, en soms zelfs tussen de sets van grotere spiergroepen, wat hem strategisch hielp om de meest prestigieuze titel in de bodybuildingwereld te behalen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>19. Probeer alles uit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Doordat Arnold lange benen had, liep hij niet alleen achter op het gebied van zijn kuiten, maar ook op het gebied van zijn bovenbenen. Daarom schrapte hij op de dag van de beentraining al zijn trainingsplannen en schreef hij zelf: &#8220;<em>Het was erg moeilijk voor me om mijn benen te trainen, omdat ik lange benen heb en mijn spieren daardoor ook lang zijn<\/em>.&#8221;<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De zogenaamde \u2018lange-benen-bodybuilder\u2019 moet verschillende varianten van oefeningen uitproberen. Arnold raadt je daarom aan om andere oefeningen toe te voegen, totdat je weet wat het beste voor je werkt. Vergeet natuurlijk niet om je trainingsschema af en toe te veranderen, zodat je spieren voortdurend worden uitgedaagd.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>20. Pas uw houding aan indien nodig<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>U weet ongetwijfeld hoe belangrijk een goede houding is, bijvoorbeeld tijdens een squat. Arnold testte de <strong>verschillende beenposities<\/strong> tijdens de squat om te kijken hoe deze verschillende delen van de dijen aanspraken. <em>\u201cAls ik mijn voeten verder uit elkaar plaatste en mijn tenen naar buiten wees, voelde ik de squat meer aan de binnenkant van mijn dijen. De positie van de benen heeft een grote invloed op welk deel van de dijen het meest wordt versterkt.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte graag verschillende varianten van squats en machines, zowel in staande als liggende positie, zodat hij verschillende beenposities kon gebruiken om elk deel van zijn been te trainen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>21. Gebruik legpress-apparaten om je resultaten te verbeteren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Squatmachines zijn niet alleen geschikt voor beginners. Arnold maakte de oefeningen erop juist complexer. Hij gebruikte <strong>een korte beweging<\/strong>: hij zakte slechts driekwart door in de squat en kwam een kwart omhoog. Hij noemde deze techniek &#8220;<em>power squats<\/em>&#8221; en hierdoor voelde hij een brandend gevoel in zijn benen, <strong>zonder dat hij moeite hoefde te doen om zijn evenwicht te bewaren<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>22. Voeg oefeningen voor de hamstrings toe<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoewel de hamstrings tijdens de basis squat worden gebruikt, en ze een belangrijke rol spelen bij het controleren van de snelheid van de squat en de daaropvolgende rek, is Arnold van mening dat er oefeningen nodig zijn die specifiek gericht zijn op deze spiergroep.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De deadlift is een uitstekende oefening voor het hele lichaam, terwijl de kickback of de Roemeense deadlift zich vooral richt op de hamstrings. Het versterken en verstevigen van de hamstrings is belangrijk om het risico op knieblessures te verminderen, die kunnen ontstaan wanneer de spiermassa van de quadriceps de kracht van de hamstrings overtreft.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BUIKSPIEREN-5\"><\/span>BUIKSPIEREN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>23. Train je buikspieren op een indirecte manier<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnolds aanpak voor buikspiertraining was in de basis vrij eenvoudig. Hij had een aantal oefeningen die hij met veel herhalingen uitvoerde. Als je echter bedenkt hoe intensief hij zijn core-spieren trainde tijdens been- en rugtraining, zul je zien dat hij eigenlijk helemaal niet specifiek zijn buikspieren hoefde te trainen. Moeilijke en complexe oefeningen speelden zeker een belangrijkere rol in zowel de kracht als het uiterlijk van zijn buikspieren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BORST-5\"><\/span>BORST<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>24. Werk aan je sterke punten om meer spiermassa op te bouwen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor Arnold begon de ontwikkeling van een brede borstkas met krachttraining, toen hij aan het begin van zijn carri\u00e8re als krachtatleet aan wedstrijden deelnam. Hij merkte dat het makkelijker was om een grotere borst te ontwikkelen met een goede basiskracht. Buiten het seizoen kun je een krachttrainingsprogramma volgen dat je helpt om sterker te worden en betere resultaten te behalen, voordat je weer begint met de training voor bodybuilding. Als persoonlijk record &#8220;duwde&#8221; Arnold 102 kg in 60 herhalingen!<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>25. Gebruik verschillende camerahoeken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>In zijn trainingsschema had Arnold <strong>een basisoefening<\/strong> opgenomen om de borstspieren vanuit verschillende hoeken te trainen. In een artikel schreef hij: &#8220;<em>Ik wist dat het schema eenvoudig moest zijn, maar tegelijkertijd ook erg zwaar.<\/em>&#8221; Voor Arnold was het belangrijk om te trainen op een rechte bank, waarbij hij de bank omhoog en omlaag zette, en <strong>af en toe trainde hij meer als een krachtatleet<\/strong> dan dat hij veel verschillende apparaten gebruikte of de nieuwste technieken toepaste. Arnold eindigde de training met een intensieve set.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>26. Door de toepassing van periodisering in zijn training is hij gegroeid.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De basis van Arnolds trainingsschema werd gevormd door de hoeveelheid en frequentie van de training voor elk lichaamsdeel. Tijdens zijn training in de periode dat hij niet aan wedstrijden deelnam, bestond zijn schema soms uit maar liefst 26 sets op een intensievere dag, terwijl hij zijn borstspieren tot drie keer per week trainde. Hij wisselde zware en lichtere dagen af om de spieren te versterken met relatief verschillende intensiteiten, zodat hij zijn borstspieren niet overbelastte.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>27. Leer variaties met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand gebruikt<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoewel hij er de voorkeur aan gaf om te trainen met een zware dumbbell die hij met beide handen kon vasthouden, omdat hij zo zwaardere gewichten kon tillen, was hij zich ook bewust van de voordelen van het trainen met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand vasthoudt. Hij merkte op dat hij zich beter voelde tijdens het stretchen bij oefeningen met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand vasthoudt, en dat hij tegelijkertijd intensiever kon trainen dan met een dumbbell die je met twee handen vasthoudt. Door een dumbbell met \u00e9\u00e9n hand te gebruiken, kun je een groter bewegingsbereik bereiken, maar wees voorzichtig dat je de spier niet overbelast.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TERUG-5\"><\/span>TERUG<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>28. Varieer met optrekken en het naar beneden trekken van gewichten.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold verdeelde zijn rugtraining in twee soorten oefeningen: optrekken en brede optrekkingen, en voorovergebogen roeioefeningen om de spieren in het algemeen te versterken. Hij gebruikte allerlei variaties om de oefeningen uitdagender te maken. Zo deed hij optrekkingen met een onderhandse en bovenhandse greep, zowel met als zonder extra gewicht. Hij varieerde ook met de manier waarop hij de oefeningen uitvoerde: soms trok hij de stang naar achteren, boven zijn hoofd, en soms naar zijn borst. Door de verschillende hoeken te vari\u00ebren, bereikte hij een betere algehele ontwikkeling van zijn rugspieren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>29. Houd uw ellebogen in de gaten<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Bij de bicepscurl in staande positie, waarbij de ellebogen meer langs de zijkant blijven, wordt de bovenkant van de breedste rugspier beter getraind. Bij oefeningen met een smalle greep en een omgekeerde greep blijven de ellebogen dichter bij het lichaam, waardoor de druk op de bovenkant van de deltaspier vermindert en de onderkant sterker wordt getraind. Dit betekent dat de positie van de ellebogen van invloed is op de manier waarop de verschillende delen van de rug worden versterkt.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402904,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-402904\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg 683w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore<br>https:\/\/wordpress.org\/openverse\/image\/713d5032-b069-410d-95b9-25d90afd7a28<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>30. Stel uw doel op basis van het aantal herhalingen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De meeste trainers laten mensen doorgaans <strong>3 tot 4 series van een bepaalde oefening<\/strong> doen, maar bij optrekken gebruikte Arnold meestal een techniek om een bepaald aantal herhalingen te bereiken. Hij beweerde dat 50 herhalingen beter zijn dan een specifiek aantal series.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hij zei: <em>\u201cVoor de eerste serie doe je bijvoorbeeld 10 herhalingen. Voor de tweede serie lukt het je misschien nog maar om 8 herhalingen te doen, maar dan heb je er al 18 in totaal gedaan. Als je er minstens 5 doet in de derde serie, heb je er 23. Dit gaat zo door totdat je 50 hebt bereikt, ook al moet je dan 20 series doen. Zo heb ik mijn kracht opgebouwd bij optrekken en ben ik succesvol geworden.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>31. Voer de oefening uit met rechte rijen terwijl u het gewicht verhoogt.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Oefeningen waarbij je in een rechte lijn aan een kabel trekt, waren een belangrijk onderdeel van Arnolds trainingsschema. Hij had verschillende favoriete varianten (oefeningen waarbij je zittend aan een kabel trekt, waarbij de kabel aan de onderkant van een apparaat is bevestigd en je naar je buik toe trekt, of oefeningen met een speciaal aangepaste T-barbell met twee handvatten), maar elke oefening werd uitgevoerd met een groot aantal herhalingen en het gewicht werd geleidelijk verhoogd. Arnold volgde een piramideschema, waarbij hij het gewicht geleidelijk verhoogde op basis van succesvolle sets met een afnemend aantal herhalingen. Alleen de moeilijkste sets leidden tot spiervermoeidheid.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Of je nu wilt trainen en groeien zoals Arnold Schwarzenegger, dat is aan jou, maar het is zeker geweldig om inspiratie op te doen uit zijn tips. Zoals je misschien hebt gemerkt, kun je uit zijn tips opmaken hoeveel plezier hij had in het sporten en hoe hij ervan genoot om te experimenteren en te \u2018spelen\u2019 met zijn spieren. Arnold is ongetwijfeld een geweldige inspiratiebron en een idool voor velen, en dat is niet zonder reden.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als u nog tips heeft, deel ze dan met ons in de reacties. Als u dit artikel nuttig vond, deel het dan gerust.<\/p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402371,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"631\" height=\"898\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/SchwarzeneggerJan2010-1.jpg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402371\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/SchwarzeneggerJan2010-1.jpg 631w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/SchwarzeneggerJan2010-1-281x400.jpg 281w\" sizes=\"auto, (max-width: 631px) 100vw, 631px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Bob Doran<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:SchwarzeneggerJan2010.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>1. Kies de juiste oefeningen om vooruitgang te boeken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hard trainen is net zo belangrijk als slim trainen. Arnold schreef: &#8220;<em>Om enorm groot te worden, moet je eerst sterk zijn.<\/em>&#8221; &#8220;<em>Beginners en gevorderde bodybuilders moeten zich niet zozeer richten op verfijning, maar op groei.<\/em>&#8220;<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Met deze principes van Arnold in gedachten, zou u zich minder moeten richten op ge\u00efsoleerde oefeningen en meer op complexe oefeningen. Bankdrukken, squatten, deadliften, voorovergebogen roeien of geforceerde transfer \u2013 dit zijn voorbeelden van goede complexe oefeningen die co\u00f6rdinatie van meerdere spiergroepen vereisen. Deze oefeningen zouden de basis moeten vormen van uw trainingsschema.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Naast het feit dat deze oefeningen complexer zijn dan hun afzonderlijke varianten, bieden ze een belangrijk voordeel: ze maken het mogelijk om met zware gewichten te trainen, gericht op de beoogde spiergroep. Arnold was ervan overtuigd dat het uitvoeren van deze oefeningen en het overwinnen van je eigen grenzen de grootste en belangrijkste bijdrage leveren aan het opbouwen van kracht en spiermassa.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>2. Gebruik zware gewichten en doe weinig herhalingen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor Arnold is het kiezen van het juiste gewicht net zo belangrijk als het kiezen van de juiste oefening. In principe zorgen 8 herhalingen van een squat met een gewicht van 160 kg voor een betere stimulans voor de spieromvang dan 40 herhalingen met een gewicht van 45 kg.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cBegin met minder herhalingen om de spieren op te warmen (maar niet om ze volledig uit te putten), voeg dan bij elke set gewicht toe en verminder het aantal herhalingen totdat je je piek bereikt\u201d,<\/em> <strong>schreef Arnold<\/strong>. <em>\u201cMeestal was er iemand die me hielp om over dat punt heen te komen of me hielp om het gewicht te verhogen.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold concentreerde zich niet alleen op het gewicht, maar wilde er ook voor zorgen dat <strong>het gewicht binnen het gewenste bereik lag<\/strong>: <em>\u201cIk heb een bepaalde limiet. Ik doe nooit minder dan zes herhalingen bij de meeste oefeningen, maar ook nooit meer dan twaalf. Deze regel kan worden toegepast op de meeste delen van het lichaam, inclusief de kuiten.\u201d<\/em> Zorg er daarom voor dat je, door <strong>de juiste gewichten te kiezen<\/strong>, ervoor zorgt dat het aantal herhalingen binnen het bovengenoemde bereik valt.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>3. Laat je niet tevreden stellen met een routine.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Weinig mensen weten dat Arnold een diploma heeft, maar hij had geen diploma nodig om te begrijpen dat de afname van resultaten ook van toepassing is op training. Hetzelfde trainingsschema gedurende een langere periode volgen zonder significante veranderingen levert na verloop van tijd steeds minder op. Dit gebeurt wanneer een bodybuilder in een vast trainingspatroon terechtkomt.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cAan de hand van een bepaalde structuur varieerde ik regelmatig met de oefeningen. Ik vond het leuk om mijn spieren te verrassen door ze niet in een vast patroon te laten werken.\u201d<\/em> Arnold plande zijn trainingen altijd als een soort huiswerk. Zodra hij merkte dat een oefening niet meer het gewenste resultaat opleverde, verving hij deze door een andere. Hij was nooit bang om te <strong>experimenteren met oefeningen<\/strong> of alternatieve trainingsmethoden en bleef op zoek naar nieuwe manieren om <strong>groter en sterker te worden<\/strong>, als de oude methoden niet meer effectief leken.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>4. Gebruik de ervaringen die je opdoet bij mislukkingen om geavanceerdere technieken te leren.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>In zijn boek beschrijft Arnold hoe hij verschillende geavanceerde trainingstechnieken gebruikte als een middel om zwakkere delen van het lichaam te versterken. Hij paste de methode van vallen en opstaan toe, dus hij probeerde verschillende technieken zelf uit en concentreerde zich vervolgens op wat het beste voor hem werkte.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Wees niet bang om technieken toe te passen zoals gedwongen herhalingen, negatieve herhalingen, dropsets, gedeeltelijke herhalingen, rust-pauze of andere idee\u00ebn waar je over hebt gelezen. Nadat je een techniek hebt gebruikt, let je op hoe je je voelt. Doe niet elke set tot uitputting, maar bewaar de 1 of 2 moeilijkste sets voor elke oefening.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>5. Bescherm uzelf tegen overbelasting<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>In uw <strong>ijver om spieren op te bouwen<\/strong> kunt u in een situatie terechtkomen waarin u alles wilt opgeven en weggooien, maar Arnold waarschuwt tegen deze contraproductieve strategie: <em>\u201cEr zullen dagen zijn waarop een bepaald deel van het lichaam achterop raakt omdat u het te veel hebt getraind en overbelast. Zo vaak en intens dat het nooit de tijd heeft gehad om te ontspannen, te herstellen en te groeien.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cDe oplossing voor dit probleem is om de versterkte spieren de kans te geven te herstellen en het trainingsschema aan te passen, zodat er geen sprake is van overbelasting. Onthoud dat te veel training net zo schadelijk kan zijn als te weinig training, als het gaat om krachttraining.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"WAPENS-2\"><\/span>WAPENS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402859,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"774\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402859\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.webp 774w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-275x400.webp 275w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974.webp 925w\" sizes=\"auto, (max-width: 774px) 100vw, 774px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: publiek domein, Madison Square Garden Center <a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg\" class=\"ek-link\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>6. Het volume kan het beste worden opgebouwd door middel van herhalingen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Uitgebreide oefeningen, zoals duwoefeningen en oefeningen waarbij je de stang hoog optrekt, zijn het meest effectief om de spiermassa in de schouders te vergroten. Arnold deed deze oefeningen vooral aan het begin van zijn training, wanneer zijn energieniveau het hoogst was. Hij deed meestal duwoefeningen met een halter achter en voor zijn hoofd om de ontwikkeling van de spieren te optimaliseren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>7. Leer verschillende manieren om dezelfde beweging uit te voeren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Kleine verschillen in de manier waarop vergelijkbare oefeningen de doelspiergroep op iets andere manieren aanspreken, zorgen voor een betere stimulans.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold zocht naar alternatieve oefeningen die dezelfde spiergroep vanuit verschillende hoeken aanspreken. Zo gebruikte hij bijvoorbeeld bij overhead presses dumbbells in plaats van \u00e9\u00e9n grote halter. Hij verkorte de afstand tussen zijn handen bewust een paar centimeter onder het laagste punt van de beweging en bracht de dumbbells vervolgens samen bij het hoogste punt, waardoor de bewegingsuitslag vergroot werd.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>8. Train de schouders met isolatie-oefeningen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte isolatie-oefeningen om de oefeningen waarbij je gewicht boven je hoofd duwt aan te vullen en de deltaspieren te isoleren. Hij zocht hierbij ook naar verschillen die op de lange termijn beter bijdragen aan de algehele spieromvang. Zo voel je bijvoorbeeld bij het strekken van je armen aan de kabelmachine vanuit de voorkant, dat andere delen van de spieren worden aangesproken dan bij het strekken vanuit de achterkant. Het is cruciaal voor een bodybuilder om te weten hoe hij bepaalde bewegingen uitvoert en een bewegingspatroon cre\u00ebert op verschillende apparaten, om zijn fysiek naar een hoger niveau te tillen.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>9. Train de bovenste trapeziusspieren samen met de schouders<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold trainde ze tegelijkertijd, omdat de bovenste trapeziusspieren tijdens verschillende schouderoefeningen een bepaalde mate van stimulatie krijgen. Zijn belangrijkste oefening voor de bovenste trapeziusspieren was de \u2018schouderopdruk\u2019. Om deze spier optimaal te ontwikkelen, waren echter een aantal andere bewegingen nodig, waaronder krachtoefeningen, verplaatsingsoefeningen en roeioefeningen. Omdat de bewegingsuitslag bij een schouderopdruk relatief klein is, adviseert Arnold om het gewicht te verminderen en in plaats daarvan de arm zo hoog mogelijk op te trekken tijdens de oefening.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BICEPS-4\"><\/span>BICEPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402874,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1119\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402874\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1.webp 1119w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1-398x400.webp 398w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1-150x150.webp 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 1119px) 100vw, 1119px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Mary Frampton, Los Angeles Times https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1984.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>10. Verhoog het volume met een zwaar gewicht door middel van een bicepscurl in staande positie<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold vond het geweldig om staand met een gebogen arm de biceps te trainen, zodat hij een \u2018baseballbiceps\u2019 kreeg. Omdat hij op zoek was naar een speciale beweging om spieren op te bouwen, gaf hij de voorkeur aan oefeningen waarmee hij zware gewichten kon tillen en een volledige bewegingsuitslag had, zodat hij 6 tot 8 herhalingen met zware gewichten kon doen. Zo ontwikkelde hij enorme biceps en beweert hij dat dit ook een goede manier is om je eigen trainingen te beginnen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>11. Geef niet op na een mislukking<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sommigen doen curls tot ze spieruitputting bereiken, maar Arnold stopte nooit. Wanneer hij het hoogtepunt bereikte, nam hij voldoende tijd om de set af te maken. Soms deed hij pull-up curls met een extra lichaamsbeweging om een paar herhalingen extra te doen, om zo de spieren nog beter te stimuleren.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>12. Pas de hoek van de dumbbell aan tijdens het uitvoeren van een bicepscurl met \u00e9\u00e9n arm.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold beschrijft in het boek dat hij altijd <strong>minstens \u00e9\u00e9n oefening met \u00e9\u00e9n dumbbell en \u00e9\u00e9n arm<\/strong> in zijn trainingsschema opnam. Door een draaiende beweging te maken, waarbij hij dus naar boven draaide tijdens de bicepscurl, voelde hij een groter <em>\u201cpiekeffect\u201d<\/em>, omdat de brachialis in de neutrale positie werd geplaatst, de positie waarin hij begon. Arnold voerde een bicepscurl met \u00e9\u00e9n arm uit, waarbij hij afwisselend herhalingen deed. Later <strong>liet hij het lichaam meer rusten<\/strong> tussen de herhalingen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>13. Voer bij sommige oefeningen meer herhalingen uit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Niet elke biceps-oefening voerde hij uit met 6 tot 8 herhalingen. Arnold selecteerde een aantal oefeningen die hij de <em>&#8216;essentie van bodybuilding-oefeningen&#8217;<\/em> noemde en voerde deze uit met <strong>relatief lichtere gewichten in een reeks van 8 tot 12 herhalingen<\/strong>. Hierbij concentreerde hij zich op het samenpersen en aanspannen van de spier en het vasthouden van de maximale aanspanning gedurende een langere tijd. De ge\u00efsoleerde curl, de curl met de onderarm als steun op de Gironde-bank en de afwisselende curls met een dumbbell waren <strong>enkele van zijn favorieten<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TRICEPS-6\"><\/span>TRICEPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>14. Doe een experiment met een sterk deel van je lichaam<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold had vooral sterke borst- en tricepsspieren, dus hij trainde deze niet op dezelfde manier als zijn biceps. Omdat zijn triceps al sterk waren, deed hij tot 20 herhalingen per set om de spier te versterken.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>15. Stel je trainingsdoel vast<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cHet is onzinnig om tricepsoefeningen te doen zonder echt te weten welk deel van de triceps je aan het versterken bent.\u201d<\/em> Dat is een goed advies, maar <strong>hoe pas je dat toe?<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold geeft een tip die hij heeft geleerd van de <strong>legendarische trainer<\/strong> Vince Girond: <em>&#8220;Doe 20 sets van \u00e9\u00e9n oefening en doe daarna niets meer voor dat specifieke deel van het lichaam. Noteer de volgende dag waar de pijn zich concentreert.&#8221;<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>16. Voer na het bereiken van spieruitputting nog enkele herhalingen uit.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een geavanceerde techniek die Arnold gebruikte bij het selecteren van oefeningen voor de triceps, waren gedeeltelijke herhalingen. Nadat hij de volledige bewegingsuitslag van de kabeloefening had uitgevoerd, voegde hij 5 tot 6 gedeeltelijke herhalingen toe aan de set, waarbij hij zich concentreerde op het bovenste, onderste of middelste deel van de beweging. Hoewel hij geen enkele herhaling meer volledig kon uitvoeren en beperkt werd door het punt van maximale spanning, kon hij toch nog een paar herhalingen doen, omdat hij gedreven werd door de wens om spieren op te bouwen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>17. Doe extra sets om je training intensiever te maken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold voegde vaak sets toe voor oefeningen voor de biceps en triceps, ofwel, hij voerde oefeningen direct na elkaar uit om een grote hoeveelheid bloed naar zijn armen te pompen. Bloed transporteert zuurstof en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de spiergroei, maar deze extra sets stelden Arnold ook in staat om zijn uiteindelijke trainingsdoel te bereiken: een &#8220;meedogenloze pomp&#8221;. Extra sets voor een kleinere spiergroep, zoals de armen, zijn gemakkelijker uit te voeren dan voor grotere spiergroepen, zoals de benen, hoewel Arnold ze vaak op dezelfde manier uitvoerde.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":402889,\"width\":843,\"height\":565,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402889\" width=\"843\" height=\"565\" title=\"Doe extra sets om je training te intensiveren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1-400x268.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Spc. Amburr Reese https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BENEN-6\"><\/span>BENEN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>18. Maak van je zwakte je prioriteit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als je een grote borst hebt, is het heel normaal dat je die wilt laten zien en er in de sportschool meer aandacht aan besteedt. Arnold had echter een heel andere aanpak. Op een gegeven moment merkte Arnold dat zijn kuiten achterbleven in zijn algehele fysieke ontwikkeling. In plaats van zijn zwakte te verbergen, knipte hij triomfantelijk de onderkant van zijn broek af en begon hij shorts te dragen. Zo herinnerde hij zichzelf voortdurend aan zijn zwakke punten en trainde hij die intensiever. Hij richtte zijn training op zijn kuiten en trainde ze aan het begin van zijn training, wanneer hij nog vol energie was, en soms zelfs tussen de sets van grotere spiergroepen, wat hem strategisch hielp om de meest prestigieuze titel in de bodybuildingwereld te behalen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>19. Probeer alles uit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Doordat Arnold lange benen had, liep hij niet alleen achter op het gebied van zijn kuiten, maar ook op het gebied van zijn bovenbenen. Daarom schrapte hij op de dag van de beentraining al zijn trainingsplannen en schreef hij zelf: &#8220;<em>Het was erg moeilijk voor me om mijn benen te trainen, omdat ik lange benen heb en mijn spieren daardoor ook lang zijn<\/em>.&#8221;<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De zogenaamde \u2018lange-benen-bodybuilder\u2019 moet verschillende varianten van oefeningen uitproberen. Arnold raadt je daarom aan om andere oefeningen toe te voegen, totdat je weet wat het beste voor je werkt. Vergeet natuurlijk niet om je trainingsschema af en toe te veranderen, zodat je spieren voortdurend worden uitgedaagd.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>20. Pas uw houding aan indien nodig<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>U weet ongetwijfeld hoe belangrijk een goede houding is, bijvoorbeeld tijdens een squat. Arnold testte de <strong>verschillende beenposities<\/strong> tijdens de squat om te kijken hoe deze verschillende delen van de dijen aanspraken. <em>\u201cAls ik mijn voeten verder uit elkaar plaatste en mijn tenen naar buiten wees, voelde ik de squat meer aan de binnenkant van mijn dijen. De positie van de benen heeft een grote invloed op welk deel van de dijen het meest wordt versterkt.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte graag verschillende varianten van squats en machines, zowel in staande als liggende positie, zodat hij verschillende beenposities kon gebruiken om elk deel van zijn been te trainen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>21. Gebruik legpress-apparaten om je resultaten te verbeteren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Squatmachines zijn niet alleen geschikt voor beginners. Arnold maakte de oefeningen erop juist complexer. Hij gebruikte <strong>een korte beweging<\/strong>: hij zakte slechts driekwart door in de squat en kwam een kwart omhoog. Hij noemde deze techniek &#8220;<em>power squats<\/em>&#8221; en hierdoor voelde hij een brandend gevoel in zijn benen, <strong>zonder dat hij moeite hoefde te doen om zijn evenwicht te bewaren<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>22. Voeg oefeningen voor de hamstrings toe<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoewel de hamstrings tijdens de basis squat worden gebruikt, en ze een belangrijke rol spelen bij het controleren van de snelheid van de squat en de daaropvolgende rek, is Arnold van mening dat er oefeningen nodig zijn die specifiek gericht zijn op deze spiergroep.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De deadlift is een uitstekende oefening voor het hele lichaam, terwijl de kickback of de Roemeense deadlift zich vooral richt op de hamstrings. Het versterken en verstevigen van de hamstrings is belangrijk om het risico op knieblessures te verminderen, die kunnen ontstaan wanneer de spiermassa van de quadriceps de kracht van de hamstrings overtreft.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BUIKSPIEREN-6\"><\/span>BUIKSPIEREN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>23. Train je buikspieren op een indirecte manier<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnolds aanpak voor buikspiertraining was in de basis vrij eenvoudig. Hij had een aantal oefeningen die hij met veel herhalingen uitvoerde. Als je echter bedenkt hoe intensief hij zijn core-spieren trainde tijdens been- en rugtraining, zul je zien dat hij eigenlijk helemaal niet specifiek zijn buikspieren hoefde te trainen. Moeilijke en complexe oefeningen speelden zeker een belangrijkere rol in zowel de kracht als het uiterlijk van zijn buikspieren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BORST-6\"><\/span>BORST<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>24. Werk aan je sterke punten om meer spiermassa op te bouwen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor Arnold begon de ontwikkeling van een brede borstkas met krachttraining, toen hij aan het begin van zijn carri\u00e8re als krachtatleet aan wedstrijden deelnam. Hij merkte dat het makkelijker was om een grotere borst te ontwikkelen met een goede basiskracht. Buiten het seizoen kun je een krachttrainingsprogramma volgen dat je helpt om sterker te worden en betere resultaten te behalen, voordat je weer begint met de training voor bodybuilding. Als persoonlijk record &#8220;duwde&#8221; Arnold 102 kg in 60 herhalingen!<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>25. Gebruik verschillende camerahoeken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>In zijn trainingsschema had Arnold <strong>een basisoefening<\/strong> opgenomen om de borstspieren vanuit verschillende hoeken te trainen. In een artikel schreef hij: &#8220;<em>Ik wist dat het schema eenvoudig moest zijn, maar tegelijkertijd ook erg zwaar.<\/em>&#8221; Voor Arnold was het belangrijk om te trainen op een rechte bank, waarbij hij de bank omhoog en omlaag zette, en <strong>af en toe trainde hij meer als een krachtatleet<\/strong> dan dat hij veel verschillende apparaten gebruikte of de nieuwste technieken toepaste. Arnold eindigde de training met een intensieve set.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>26. Door de toepassing van periodisering in zijn training is hij gegroeid.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De basis van Arnolds trainingsschema werd gevormd door de hoeveelheid en frequentie van de training voor elk lichaamsdeel. Tijdens zijn training in de periode dat hij niet aan wedstrijden deelnam, bestond zijn schema soms uit maar liefst 26 sets op een intensievere dag, terwijl hij zijn borstspieren tot drie keer per week trainde. Hij wisselde zware en lichtere dagen af om de spieren te versterken met relatief verschillende intensiteiten, zodat hij zijn borstspieren niet overbelastte.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>27. Leer variaties met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand gebruikt<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoewel hij er de voorkeur aan gaf om te trainen met een zware dumbbell die hij met beide handen kon vasthouden, omdat hij zo zwaardere gewichten kon tillen, was hij zich ook bewust van de voordelen van het trainen met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand vasthoudt. Hij merkte op dat hij zich beter voelde tijdens het stretchen bij oefeningen met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand vasthoudt, en dat hij tegelijkertijd intensiever kon trainen dan met een dumbbell die je met twee handen vasthoudt. Door een dumbbell met \u00e9\u00e9n hand te gebruiken, kun je een groter bewegingsbereik bereiken, maar wees voorzichtig dat je de spier niet overbelast.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TERUG-6\"><\/span>TERUG<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>28. Varieer met optrekken en het naar beneden trekken van gewichten.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold verdeelde zijn rugtraining in twee soorten oefeningen: optrekken en brede optrekkingen, en voorovergebogen roeioefeningen om de spieren in het algemeen te versterken. Hij gebruikte allerlei variaties om de oefeningen uitdagender te maken. Zo deed hij optrekkingen met een onderhandse en bovenhandse greep, zowel met als zonder extra gewicht. Hij varieerde ook met de manier waarop hij de oefeningen uitvoerde: soms trok hij de stang naar achteren, boven zijn hoofd, en soms naar zijn borst. Door de verschillende hoeken te vari\u00ebren, bereikte hij een betere algehele ontwikkeling van zijn rugspieren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>29. Houd uw ellebogen in de gaten<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Bij de bicepscurl in staande positie, waarbij de ellebogen meer langs de zijkant blijven, wordt de bovenkant van de breedste rugspier beter getraind. Bij oefeningen met een smalle greep en een omgekeerde greep blijven de ellebogen dichter bij het lichaam, waardoor de druk op de bovenkant van de deltaspier vermindert en de onderkant sterker wordt getraind. Dit betekent dat de positie van de ellebogen van invloed is op de manier waarop de verschillende delen van de rug worden versterkt.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402904,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-402904\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg 683w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore<br>https:\/\/wordpress.org\/openverse\/image\/713d5032-b069-410d-95b9-25d90afd7a28<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>30. Stel uw doel op basis van het aantal herhalingen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De meeste trainers laten mensen doorgaans <strong>3 tot 4 series van een bepaalde oefening<\/strong> doen, maar bij optrekken gebruikte Arnold meestal een techniek om een bepaald aantal herhalingen te bereiken. Hij beweerde dat 50 herhalingen beter zijn dan een specifiek aantal series.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hij zei: <em>\u201cVoor de eerste serie doe je bijvoorbeeld 10 herhalingen. Voor de tweede serie lukt het je misschien nog maar om 8 herhalingen te doen, maar dan heb je er al 18 in totaal gedaan. Als je er minstens 5 doet in de derde serie, heb je er 23. Dit gaat zo door totdat je 50 hebt bereikt, ook al moet je dan 20 series doen. Zo heb ik mijn kracht opgebouwd bij optrekken en ben ik succesvol geworden.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>31. Voer de oefening uit met rechte rijen terwijl u het gewicht verhoogt.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Oefeningen waarbij je in een rechte lijn aan een kabel trekt, waren een belangrijk onderdeel van Arnolds trainingsschema. Hij had verschillende favoriete varianten (oefeningen waarbij je zittend aan een kabel trekt, waarbij de kabel aan de onderkant van een apparaat is bevestigd en je naar je buik toe trekt, of oefeningen met een speciaal aangepaste T-barbell met twee handvatten), maar elke oefening werd uitgevoerd met een groot aantal herhalingen en het gewicht werd geleidelijk verhoogd. Arnold volgde een piramideschema, waarbij hij het gewicht geleidelijk verhoogde op basis van succesvolle sets met een afnemend aantal herhalingen. Alleen de moeilijkste sets leidden tot spiervermoeidheid.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Of je nu wilt trainen en groeien zoals Arnold Schwarzenegger, dat is aan jou, maar het is zeker geweldig om inspiratie op te doen uit zijn tips. Zoals je misschien hebt gemerkt, kun je uit zijn tips opmaken hoeveel plezier hij had in het sporten en hoe hij ervan genoot om te experimenteren en te \u2018spelen\u2019 met zijn spieren. Arnold is ongetwijfeld een geweldige inspiratiebron en een idool voor velen, en dat is niet zonder reden.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als u nog tips heeft, deel ze dan met ons in de reacties. Als u dit artikel nuttig vond, deel het dan gerust.<\/p><!-- \/wp:post-content --><!-- \/wp:columns --><!-- wp:post-content --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Heb je je ooit afgevraagd: \u2018Wat zou Arnold Schwarzenegger doen?\u2019 Deze 31 waardevolle tips beantwoorden die vraag en helpen je om succesvol spieren op te bouwen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Lang voordat Arnold Schwarzenegger 25 miljoen dollar verdiende met zijn filmrollen, <strong>schreef hij elke maand artikelen voor het bodybuildingtijdschrift van Joe Weider<\/strong>. Joe Weider wordt ook wel de peetvader van de bodybuilding genoemd. Hoewel Arnold geen journalistieke prijs won voor zijn artikelen, verzamelde hij later zijn idee\u00ebn en trainingsmethoden in zijn <strong>bestseller<\/strong>, <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding : The Bible of Bodybuilding, Fully Updated and Revised\" href=\"https:\/\/www.amazon.com\/The-New-Encyclopedia-Modern-Bodybuilding\/dp\/0684857219\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding<\/strong><\/a><\/span>, dat tegenwoordig nog steeds wordt beschouwd als de perfecte informatiebron voor bodybuilders.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dit boek vereist echter wel wat inspanning. Niet alleen omdat het meer dan 800 pagina\u2019s telt, maar ook omdat de fanatiekelingen die op zoek zijn naar een exemplaar met Arnold\u2019s handtekening, echt hun best moeten doen. Om de beste kennis te kunnen opdoen van een van de meest invloedrijke denkers op het gebied van bodybuilding, bieden wij u 31 trainingstips van Arnold aan, waarmee u het lichaam van uw dromen kunt bereiken.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"ALGEMENE_TIPS_VOOR_TRAINING\"><\/span>ALGEMENE TIPS VOOR TRAINING<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402371,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"631\" height=\"898\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/SchwarzeneggerJan2010-1.jpg\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402371\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/SchwarzeneggerJan2010-1.jpg 631w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/SchwarzeneggerJan2010-1-281x400.jpg 281w\" sizes=\"auto, (max-width: 631px) 100vw, 631px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Bob Doran<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:SchwarzeneggerJan2010.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>1. Kies de juiste oefeningen om vooruitgang te boeken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hard trainen is net zo belangrijk als slim trainen. Arnold schreef: &#8220;<em>Om enorm groot te worden, moet je eerst sterk zijn.<\/em>&#8221; &#8220;<em>Beginners en gevorderde bodybuilders moeten zich niet zozeer richten op verfijning, maar op groei.<\/em>&#8220;<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Met deze principes van Arnold in gedachten, zou u zich minder moeten richten op ge\u00efsoleerde oefeningen en meer op complexe oefeningen. Bankdrukken, squatten, deadliften, voorovergebogen roeien of geforceerde transfer \u2013 dit zijn voorbeelden van goede complexe oefeningen die co\u00f6rdinatie van meerdere spiergroepen vereisen. Deze oefeningen zouden de basis moeten vormen van uw trainingsschema.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Naast het feit dat deze oefeningen complexer zijn dan hun afzonderlijke varianten, bieden ze een belangrijk voordeel: ze maken het mogelijk om met zware gewichten te trainen, gericht op de beoogde spiergroep. Arnold was ervan overtuigd dat het uitvoeren van deze oefeningen en het overwinnen van je eigen grenzen de grootste en belangrijkste bijdrage leveren aan het opbouwen van kracht en spiermassa.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>2. Gebruik zware gewichten en doe weinig herhalingen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor Arnold is het kiezen van het juiste gewicht net zo belangrijk als het kiezen van de juiste oefening. In principe zorgen 8 herhalingen van een squat met een gewicht van 160 kg voor een betere stimulans voor de spieromvang dan 40 herhalingen met een gewicht van 45 kg.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cBegin met minder herhalingen om de spieren op te warmen (maar niet om ze volledig uit te putten), voeg dan bij elke set gewicht toe en verminder het aantal herhalingen totdat je je piek bereikt\u201d,<\/em> <strong>schreef Arnold<\/strong>. <em>\u201cMeestal was er iemand die me hielp om over dat punt heen te komen of me hielp om het gewicht te verhogen.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold concentreerde zich niet alleen op het gewicht, maar wilde er ook voor zorgen dat <strong>het gewicht binnen het gewenste bereik lag<\/strong>: <em>\u201cIk heb een bepaalde limiet. Ik doe nooit minder dan zes herhalingen bij de meeste oefeningen, maar ook nooit meer dan twaalf. Deze regel kan worden toegepast op de meeste delen van het lichaam, inclusief de kuiten.\u201d<\/em> Zorg er daarom voor dat je, door <strong>de juiste gewichten te kiezen<\/strong>, ervoor zorgt dat het aantal herhalingen binnen het bovengenoemde bereik valt.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>3. Laat je niet tevreden stellen met een routine.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Weinig mensen weten dat Arnold een diploma heeft, maar hij had geen diploma nodig om te begrijpen dat de afname van resultaten ook van toepassing is op training. Hetzelfde trainingsschema gedurende een langere periode volgen zonder significante veranderingen levert na verloop van tijd steeds minder op. Dit gebeurt wanneer een bodybuilder in een vast trainingspatroon terechtkomt.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cAan de hand van een bepaalde structuur varieerde ik regelmatig met de oefeningen. Ik vond het leuk om mijn spieren te verrassen door ze niet in een vast patroon te laten werken.\u201d<\/em> Arnold plande zijn trainingen altijd als een soort huiswerk. Zodra hij merkte dat een oefening niet meer het gewenste resultaat opleverde, verving hij deze door een andere. Hij was nooit bang om te <strong>experimenteren met oefeningen<\/strong> of alternatieve trainingsmethoden en bleef op zoek naar nieuwe manieren om <strong>groter en sterker te worden<\/strong>, als de oude methoden niet meer effectief leken.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>4. Gebruik de ervaringen die je opdoet bij mislukkingen om geavanceerdere technieken te leren.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>In zijn boek beschrijft Arnold hoe hij verschillende geavanceerde trainingstechnieken gebruikte als een middel om zwakkere delen van het lichaam te versterken. Hij paste de methode van vallen en opstaan toe, dus hij probeerde verschillende technieken zelf uit en concentreerde zich vervolgens op wat het beste voor hem werkte.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Wees niet bang om technieken toe te passen zoals gedwongen herhalingen, negatieve herhalingen, dropsets, gedeeltelijke herhalingen, rust-pauze of andere idee\u00ebn waar je over hebt gelezen. Nadat je een techniek hebt gebruikt, let je op hoe je je voelt. Doe niet elke set tot uitputting, maar bewaar de 1 of 2 moeilijkste sets voor elke oefening.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>5. Bescherm uzelf tegen overbelasting<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>In uw <strong>ijver om spieren op te bouwen<\/strong> kunt u in een situatie terechtkomen waarin u alles wilt opgeven en weggooien, maar Arnold waarschuwt tegen deze contraproductieve strategie: <em>\u201cEr zullen dagen zijn waarop een bepaald deel van het lichaam achterop raakt omdat u het te veel hebt getraind en overbelast. Zo vaak en intens dat het nooit de tijd heeft gehad om te ontspannen, te herstellen en te groeien.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cDe oplossing voor dit probleem is om de versterkte spieren de kans te geven te herstellen en het trainingsschema aan te passen, zodat er geen sprake is van overbelasting. Onthoud dat te veel training net zo schadelijk kan zijn als te weinig training, als het gaat om krachttraining.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"WAPENS-3\"><\/span>WAPENS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402859,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"774\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402859\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-774x1124.webp 774w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974-275x400.webp 275w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1974.webp 925w\" sizes=\"auto, (max-width: 774px) 100vw, 774px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: publiek domein, Madison Square Garden Center <a href=\"https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg\" class=\"ek-link\">https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1974.jpg<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>6. Het volume kan het beste worden opgebouwd door middel van herhalingen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Uitgebreide oefeningen, zoals duwoefeningen en oefeningen waarbij je de stang hoog optrekt, zijn het meest effectief om de spiermassa in de schouders te vergroten. Arnold deed deze oefeningen vooral aan het begin van zijn training, wanneer zijn energieniveau het hoogst was. Hij deed meestal duwoefeningen met een halter achter en voor zijn hoofd om de ontwikkeling van de spieren te optimaliseren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>7. Leer verschillende manieren om dezelfde beweging uit te voeren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Kleine verschillen in de manier waarop vergelijkbare oefeningen de doelspiergroep op iets andere manieren aanspreken, zorgen voor een betere stimulans.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold zocht naar alternatieve oefeningen die dezelfde spiergroep vanuit verschillende hoeken aanspreken. Zo gebruikte hij bijvoorbeeld bij overhead presses dumbbells in plaats van \u00e9\u00e9n grote halter. Hij verkorte de afstand tussen zijn handen bewust een paar centimeter onder het laagste punt van de beweging en bracht de dumbbells vervolgens samen bij het hoogste punt, waardoor de bewegingsuitslag vergroot werd.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>8. Train de schouders met isolatie-oefeningen<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte isolatie-oefeningen om de oefeningen waarbij je gewicht boven je hoofd duwt aan te vullen en de deltaspieren te isoleren. Hij zocht hierbij ook naar verschillen die op de lange termijn beter bijdragen aan de algehele spieromvang. Zo voel je bijvoorbeeld bij het strekken van je armen aan de kabelmachine vanuit de voorkant, dat andere delen van de spieren worden aangesproken dan bij het strekken vanuit de achterkant. Het is cruciaal voor een bodybuilder om te weten hoe hij bepaalde bewegingen uitvoert en een bewegingspatroon cre\u00ebert op verschillende apparaten, om zijn fysiek naar een hoger niveau te tillen.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>9. Train de bovenste trapeziusspieren samen met de schouders<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold trainde ze tegelijkertijd, omdat de bovenste trapeziusspieren tijdens verschillende schouderoefeningen een bepaalde mate van stimulatie krijgen. Zijn belangrijkste oefening voor de bovenste trapeziusspieren was de \u2018schouderopdruk\u2019. Om deze spier optimaal te ontwikkelen, waren echter een aantal andere bewegingen nodig, waaronder krachtoefeningen, verplaatsingsoefeningen en roeioefeningen. Omdat de bewegingsuitslag bij een schouderopdruk relatief klein is, adviseert Arnold om het gewicht te verminderen en in plaats daarvan de arm zo hoog mogelijk op te trekken tijdens de oefening.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BICEPS-5\"><\/span>BICEPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402874,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1119\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402874\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1.webp 1119w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1-398x400.webp 398w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_1984-1119x1124-1-150x150.webp 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 1119px) 100vw, 1119px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Mary Frampton, Los Angeles Times https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_1984.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>10. Verhoog het volume met een zwaar gewicht door middel van een bicepscurl in staande positie<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold vond het geweldig om staand met een gebogen arm de biceps te trainen, zodat hij een \u2018baseballbiceps\u2019 kreeg. Omdat hij op zoek was naar een speciale beweging om spieren op te bouwen, gaf hij de voorkeur aan oefeningen waarmee hij zware gewichten kon tillen en een volledige bewegingsuitslag had, zodat hij 6 tot 8 herhalingen met zware gewichten kon doen. Zo ontwikkelde hij enorme biceps en beweert hij dat dit ook een goede manier is om je eigen trainingen te beginnen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>11. Geef niet op na een mislukking<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sommigen doen curls tot ze spieruitputting bereiken, maar Arnold stopte nooit. Wanneer hij het hoogtepunt bereikte, nam hij voldoende tijd om de set af te maken. Soms deed hij pull-up curls met een extra lichaamsbeweging om een paar herhalingen extra te doen, om zo de spieren nog beter te stimuleren.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>12. Pas de hoek van de dumbbell aan tijdens het uitvoeren van een bicepscurl met \u00e9\u00e9n arm.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold beschrijft in het boek dat hij altijd <strong>minstens \u00e9\u00e9n oefening met \u00e9\u00e9n dumbbell en \u00e9\u00e9n arm<\/strong> in zijn trainingsschema opnam. Door een draaiende beweging te maken, waarbij hij dus naar boven draaide tijdens de bicepscurl, voelde hij een groter <em>\u201cpiekeffect\u201d<\/em>, omdat de brachialis in de neutrale positie werd geplaatst, de positie waarin hij begon. Arnold voerde een bicepscurl met \u00e9\u00e9n arm uit, waarbij hij afwisselend herhalingen deed. Later <strong>liet hij het lichaam meer rusten<\/strong> tussen de herhalingen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>13. Voer bij sommige oefeningen meer herhalingen uit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Niet elke biceps-oefening voerde hij uit met 6 tot 8 herhalingen. Arnold selecteerde een aantal oefeningen die hij de <em>&#8216;essentie van bodybuilding-oefeningen&#8217;<\/em> noemde en voerde deze uit met <strong>relatief lichtere gewichten in een reeks van 8 tot 12 herhalingen<\/strong>. Hierbij concentreerde hij zich op het samenpersen en aanspannen van de spier en het vasthouden van de maximale aanspanning gedurende een langere tijd. De ge\u00efsoleerde curl, de curl met de onderarm als steun op de Gironde-bank en de afwisselende curls met een dumbbell waren <strong>enkele van zijn favorieten<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TRICEPS-7\"><\/span>TRICEPS<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>14. Doe een experiment met een sterk deel van je lichaam<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold had vooral sterke borst- en tricepsspieren, dus hij trainde deze niet op dezelfde manier als zijn biceps. Omdat zijn triceps al sterk waren, deed hij tot 20 herhalingen per set om de spier te versterken.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>15. Stel je trainingsdoel vast<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>\u201cHet is onzinnig om tricepsoefeningen te doen zonder echt te weten welk deel van de triceps je aan het versterken bent.\u201d<\/em> Dat is een goed advies, maar <strong>hoe pas je dat toe?<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold geeft een tip die hij heeft geleerd van de <strong>legendarische trainer<\/strong> Vince Girond: <em>&#8220;Doe 20 sets van \u00e9\u00e9n oefening en doe daarna niets meer voor dat specifieke deel van het lichaam. Noteer de volgende dag waar de pijn zich concentreert.&#8221;<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>16. Voer na het bereiken van spieruitputting nog enkele herhalingen uit.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Een geavanceerde techniek die Arnold gebruikte bij het selecteren van oefeningen voor de triceps, waren gedeeltelijke herhalingen. Nadat hij de volledige bewegingsuitslag van de kabeloefening had uitgevoerd, voegde hij 5 tot 6 gedeeltelijke herhalingen toe aan de set, waarbij hij zich concentreerde op het bovenste, onderste of middelste deel van de beweging. Hoewel hij geen enkele herhaling meer volledig kon uitvoeren en beperkt werd door het punt van maximale spanning, kon hij toch nog een paar herhalingen doen, omdat hij gedreven werd door de wens om spieren op te bouwen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>17. Doe extra sets om je training intensiever te maken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold voegde vaak sets toe voor oefeningen voor de biceps en triceps, ofwel, hij voerde oefeningen direct na elkaar uit om een grote hoeveelheid bloed naar zijn armen te pompen. Bloed transporteert zuurstof en voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de spiergroei, maar deze extra sets stelden Arnold ook in staat om zijn uiteindelijke trainingsdoel te bereiken: een &#8220;meedogenloze pomp&#8221;. Extra sets voor een kleinere spiergroep, zoals de armen, zijn gemakkelijker uit te voeren dan voor grotere spiergroepen, zoals de benen, hoewel Arnold ze vaak op dezelfde manier uitvoerde.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":402889,\"width\":843,\"height\":565,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp\" alt=\"Arnold Schwarzenegger\" class=\"wp-image-402889\" width=\"843\" height=\"565\" title=\"Doe extra sets om je training te intensiveren\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1.webp 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189-1124x753-1-400x268.webp 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Spc. Amburr Reese https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Arnold_Schwarzenegger_visits_Soldiers_in_Baghdad_DVIDS224189.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BENEN-7\"><\/span>BENEN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>18. Maak van je zwakte je prioriteit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als je een grote borst hebt, is het heel normaal dat je die wilt laten zien en er in de sportschool meer aandacht aan besteedt. Arnold had echter een heel andere aanpak. Op een gegeven moment merkte Arnold dat zijn kuiten achterbleven in zijn algehele fysieke ontwikkeling. In plaats van zijn zwakte te verbergen, knipte hij triomfantelijk de onderkant van zijn broek af en begon hij shorts te dragen. Zo herinnerde hij zichzelf voortdurend aan zijn zwakke punten en trainde hij die intensiever. Hij richtte zijn training op zijn kuiten en trainde ze aan het begin van zijn training, wanneer hij nog vol energie was, en soms zelfs tussen de sets van grotere spiergroepen, wat hem strategisch hielp om de meest prestigieuze titel in de bodybuildingwereld te behalen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>19. Probeer alles uit<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Doordat Arnold lange benen had, liep hij niet alleen achter op het gebied van zijn kuiten, maar ook op het gebied van zijn bovenbenen. Daarom schrapte hij op de dag van de beentraining al zijn trainingsplannen en schreef hij zelf: &#8220;<em>Het was erg moeilijk voor me om mijn benen te trainen, omdat ik lange benen heb en mijn spieren daardoor ook lang zijn<\/em>.&#8221;<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De zogenaamde \u2018lange-benen-bodybuilder\u2019 moet verschillende varianten van oefeningen uitproberen. Arnold raadt je daarom aan om andere oefeningen toe te voegen, totdat je weet wat het beste voor je werkt. Vergeet natuurlijk niet om je trainingsschema af en toe te veranderen, zodat je spieren voortdurend worden uitgedaagd.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>20. Pas uw houding aan indien nodig<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>U weet ongetwijfeld hoe belangrijk een goede houding is, bijvoorbeeld tijdens een squat. Arnold testte de <strong>verschillende beenposities<\/strong> tijdens de squat om te kijken hoe deze verschillende delen van de dijen aanspraken. <em>\u201cAls ik mijn voeten verder uit elkaar plaatste en mijn tenen naar buiten wees, voelde ik de squat meer aan de binnenkant van mijn dijen. De positie van de benen heeft een grote invloed op welk deel van de dijen het meest wordt versterkt.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold gebruikte graag verschillende varianten van squats en machines, zowel in staande als liggende positie, zodat hij verschillende beenposities kon gebruiken om elk deel van zijn been te trainen.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>21. Gebruik legpress-apparaten om je resultaten te verbeteren<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Squatmachines zijn niet alleen geschikt voor beginners. Arnold maakte de oefeningen erop juist complexer. Hij gebruikte <strong>een korte beweging<\/strong>: hij zakte slechts driekwart door in de squat en kwam een kwart omhoog. Hij noemde deze techniek &#8220;<em>power squats<\/em>&#8221; en hierdoor voelde hij een brandend gevoel in zijn benen, <strong>zonder dat hij moeite hoefde te doen om zijn evenwicht te bewaren<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>22. Voeg oefeningen voor de hamstrings toe<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoewel de hamstrings tijdens de basis squat worden gebruikt, en ze een belangrijke rol spelen bij het controleren van de snelheid van de squat en de daaropvolgende rek, is Arnold van mening dat er oefeningen nodig zijn die specifiek gericht zijn op deze spiergroep.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De deadlift is een uitstekende oefening voor het hele lichaam, terwijl de kickback of de Roemeense deadlift zich vooral richt op de hamstrings. Het versterken en verstevigen van de hamstrings is belangrijk om het risico op knieblessures te verminderen, die kunnen ontstaan wanneer de spiermassa van de quadriceps de kracht van de hamstrings overtreft.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BUIKSPIEREN-7\"><\/span>BUIKSPIEREN<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>23. Train je buikspieren op een indirecte manier<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnolds aanpak voor buikspiertraining was in de basis vrij eenvoudig. Hij had een aantal oefeningen die hij met veel herhalingen uitvoerde. Als je echter bedenkt hoe intensief hij zijn core-spieren trainde tijdens been- en rugtraining, zul je zien dat hij eigenlijk helemaal niet specifiek zijn buikspieren hoefde te trainen. Moeilijke en complexe oefeningen speelden zeker een belangrijkere rol in zowel de kracht als het uiterlijk van zijn buikspieren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BORST-7\"><\/span>BORST<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>24. Werk aan je sterke punten om meer spiermassa op te bouwen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voor Arnold begon de ontwikkeling van een brede borstkas met krachttraining, toen hij aan het begin van zijn carri\u00e8re als krachtatleet aan wedstrijden deelnam. Hij merkte dat het makkelijker was om een grotere borst te ontwikkelen met een goede basiskracht. Buiten het seizoen kun je een krachttrainingsprogramma volgen dat je helpt om sterker te worden en betere resultaten te behalen, voordat je weer begint met de training voor bodybuilding. Als persoonlijk record &#8220;duwde&#8221; Arnold 102 kg in 60 herhalingen!<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>25. Gebruik verschillende camerahoeken<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>In zijn trainingsschema had Arnold <strong>een basisoefening<\/strong> opgenomen om de borstspieren vanuit verschillende hoeken te trainen. In een artikel schreef hij: &#8220;<em>Ik wist dat het schema eenvoudig moest zijn, maar tegelijkertijd ook erg zwaar.<\/em>&#8221; Voor Arnold was het belangrijk om te trainen op een rechte bank, waarbij hij de bank omhoog en omlaag zette, en <strong>af en toe trainde hij meer als een krachtatleet<\/strong> dan dat hij veel verschillende apparaten gebruikte of de nieuwste technieken toepaste. Arnold eindigde de training met een intensieve set.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>26. Door de toepassing van periodisering in zijn training is hij gegroeid.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De basis van Arnolds trainingsschema werd gevormd door de hoeveelheid en frequentie van de training voor elk lichaamsdeel. Tijdens zijn training in de periode dat hij niet aan wedstrijden deelnam, bestond zijn schema soms uit maar liefst 26 sets op een intensievere dag, terwijl hij zijn borstspieren tot drie keer per week trainde. Hij wisselde zware en lichtere dagen af om de spieren te versterken met relatief verschillende intensiteiten, zodat hij zijn borstspieren niet overbelastte.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>27. Leer variaties met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand gebruikt<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hoewel hij er de voorkeur aan gaf om te trainen met een zware dumbbell die hij met beide handen kon vasthouden, omdat hij zo zwaardere gewichten kon tillen, was hij zich ook bewust van de voordelen van het trainen met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand vasthoudt. Hij merkte op dat hij zich beter voelde tijdens het stretchen bij oefeningen met een dumbbell die je met \u00e9\u00e9n hand vasthoudt, en dat hij tegelijkertijd intensiever kon trainen dan met een dumbbell die je met twee handen vasthoudt. Door een dumbbell met \u00e9\u00e9n hand te gebruiken, kun je een groter bewegingsbereik bereiken, maar wees voorzichtig dat je de spier niet overbelast.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TERUG-7\"><\/span>TERUG<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>28. Varieer met optrekken en het naar beneden trekken van gewichten.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Arnold verdeelde zijn rugtraining in twee soorten oefeningen: optrekken en brede optrekkingen, en voorovergebogen roeioefeningen om de spieren in het algemeen te versterken. Hij gebruikte allerlei variaties om de oefeningen uitdagender te maken. Zo deed hij optrekkingen met een onderhandse en bovenhandse greep, zowel met als zonder extra gewicht. Hij varieerde ook met de manier waarop hij de oefeningen uitvoerde: soms trok hij de stang naar achteren, boven zijn hoofd, en soms naar zijn borst. Door de verschillende hoeken te vari\u00ebren, bereikte hij een betere algehele ontwikkeling van zijn rugspieren.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>29. Houd uw ellebogen in de gaten<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Bij de bicepscurl in staande positie, waarbij de ellebogen meer langs de zijkant blijven, wordt de bovenkant van de breedste rugspier beter getraind. Bij oefeningen met een smalle greep en een omgekeerde greep blijven de ellebogen dichter bij het lichaam, waardoor de druk op de bovenkant van de deltaspier vermindert en de onderkant sterker wordt getraind. Dit betekent dat de positie van de ellebogen van invloed is op de manier waarop de verschillende delen van de rug worden versterkt.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:columns -->\n<div class=\"wp-block-columns\"><!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:image {\"id\":402904,\"sizeSlug\":\"full\",\"linkDestination\":\"none\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-402904\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b.jpg 683w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/7588451890_3075581c2d_b-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Gage Skidmore<br>https:\/\/wordpress.org\/openverse\/image\/713d5032-b069-410d-95b9-25d90afd7a28<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><\/div>\n<!-- \/wp:column -->\n\n<!-- wp:column -->\n<div class=\"wp-block-column\"><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>30. Stel uw doel op basis van het aantal herhalingen.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De meeste trainers laten mensen doorgaans <strong>3 tot 4 series van een bepaalde oefening<\/strong> doen, maar bij optrekken gebruikte Arnold meestal een techniek om een bepaald aantal herhalingen te bereiken. Hij beweerde dat 50 herhalingen beter zijn dan een specifiek aantal series.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hij zei: <em>\u201cVoor de eerste serie doe je bijvoorbeeld 10 herhalingen. Voor de tweede serie lukt het je misschien nog maar om 8 herhalingen te doen, maar dan heb je er al 18 in totaal gedaan. Als je er minstens 5 doet in de derde serie, heb je er 23. Dit gaat zo door totdat je 50 hebt bereikt, ook al moet je dan 20 series doen. Zo heb ik mijn kracht opgebouwd bij optrekken en ben ik succesvol geworden.\u201d<\/em><\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>31. Voer de oefening uit met rechte rijen terwijl u het gewicht verhoogt.<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Oefeningen waarbij je in een rechte lijn aan een kabel trekt, waren een belangrijk onderdeel van Arnolds trainingsschema. Hij had verschillende favoriete varianten (oefeningen waarbij je zittend aan een kabel trekt, waarbij de kabel aan de onderkant van een apparaat is bevestigd en je naar je buik toe trekt, of oefeningen met een speciaal aangepaste T-barbell met twee handvatten), maar elke oefening werd uitgevoerd met een groot aantal herhalingen en het gewicht werd geleidelijk verhoogd. Arnold volgde een piramideschema, waarbij hij het gewicht geleidelijk verhoogde op basis van succesvolle sets met een afnemend aantal herhalingen. Alleen de moeilijkste sets leidden tot spiervermoeidheid.<\/p>\n<!-- \/wp:spacer -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Of je nu wilt trainen en groeien zoals Arnold Schwarzenegger, dat is aan jou, maar het is zeker geweldig om inspiratie op te doen uit zijn tips. Zoals je misschien hebt gemerkt, kun je uit zijn tips opmaken hoeveel plezier hij had in het sporten en hoe hij ervan genoot om te experimenteren en te \u2018spelen\u2019 met zijn spieren. Arnold is ongetwijfeld een geweldige inspiratiebron en een idool voor velen, en dat is niet zonder reden.<\/p>\n<!-- \/wp:columns -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Als u nog tips heeft, deel ze dan met ons in de reacties. Als u dit artikel nuttig vond, deel het dan gerust.<\/p><!-- \/wp:post-content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Arnold Schwarzenegger schreef het boek \u2018The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding\u2019 en wij hebben 31 tips van Arnold voor elke spiergroep voor u verzameld.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":758632,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14085],"tags":[14048,14049],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755389","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-personalities-inspiration-nl","8":"tag-muscle-mass-growth-nl","9":"tag-strength-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Arnold Schwarzenegger: 31 tips voor elke spiergroep - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Arnold Schwarzenegger schreef het boek \u2018The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding\u2019 en wij hebben 31 adviezen van Arnold voor elke spiergroep voor u verzameld.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Arnold Schwarzenegger: 31 tips voor elke spiergroep - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Arnold Schwarzenegger schreef het boek \u2018The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding\u2019 en wij hebben 31 adviezen van Arnold voor elke spiergroep voor u verzameld.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-05T12:28:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-11T06:35:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/1200-x-628-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Arnold Schwarzenegger: 31 tips voor elke spiergroep\",\"datePublished\":\"2019-09-05T12:28:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-11T06:35:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/\"},\"wordCount\":3525,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/1200-x-628-1.png\",\"keywords\":[\"muscle mass growth\",\"strength workout\"],\"articleSection\":[\"Personalities & Inspiration\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/\",\"name\":\"Arnold Schwarzenegger: 31 tips voor elke spiergroep - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/1200-x-628-1.png\",\"datePublished\":\"2019-09-05T12:28:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-11T06:35:52+00:00\",\"description\":\"Arnold Schwarzenegger schreef het boek \u2018The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding\u2019 en wij hebben 31 adviezen van Arnold voor elke spiergroep voor u verzameld.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/1200-x-628-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/1200-x-628-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Arnold Schwarzenegger\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Arnold Schwarzenegger: 31 tips voor elke spiergroep\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Arnold Schwarzenegger: 31 tips voor elke spiergroep - GymBeam Blog","description":"Arnold Schwarzenegger schreef het boek \u2018The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding\u2019 en wij hebben 31 adviezen van Arnold voor elke spiergroep voor u verzameld.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/","og_type":"article","og_title":"Arnold Schwarzenegger: 31 tips voor elke spiergroep - GymBeam Blog","og_description":"Arnold Schwarzenegger schreef het boek \u2018The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding\u2019 en wij hebben 31 adviezen van Arnold voor elke spiergroep voor u verzameld.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-09-05T12:28:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-11T06:35:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/1200-x-628-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Arnold Schwarzenegger: 31 tips voor elke spiergroep","datePublished":"2019-09-05T12:28:00+00:00","dateModified":"2026-04-11T06:35:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/"},"wordCount":3525,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/1200-x-628-1.png","keywords":["muscle mass growth","strength workout"],"articleSection":["Personalities & Inspiration"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/","name":"Arnold Schwarzenegger: 31 tips voor elke spiergroep - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/1200-x-628-1.png","datePublished":"2019-09-05T12:28:00+00:00","dateModified":"2026-04-11T06:35:52+00:00","description":"Arnold Schwarzenegger schreef het boek \u2018The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding\u2019 en wij hebben 31 adviezen van Arnold voor elke spiergroep voor u verzameld.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/1200-x-628-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/1200-x-628-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Arnold Schwarzenegger"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/arnold-schwarzenegger-31-tips-for-every-muscle-part\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Arnold Schwarzenegger: 31 tips voor elke spiergroep"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755389","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755389"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755389\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":758634,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755389\/revisions\/758634"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/758632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755389"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755389"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755389"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755389"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755389"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}