{"id":755384,"date":"2019-09-23T09:19:00","date_gmt":"2019-09-23T07:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/"},"modified":"2026-04-15T14:27:02","modified_gmt":"2026-04-15T12:27:02","slug":"6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/","title":{"rendered":"De 10 meest voorkomende fouten die vrouwen maken in de sportschool en die resultaten vertragen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#1_Vermijden_van_zware_gewichten\" title=\"1. Vermijden van zware gewichten\">1. Vermijden van zware gewichten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#2_Alleen_maar_focussen_op_cardio\" title=\"2. Alleen maar focussen op cardio\">2. Alleen maar focussen op cardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#3_Alleen_focussen_op_benen_billen_en_buik_bij_elke_trainingssessie\" title=\"3. Alleen focussen op benen, billen en buik bij elke trainingssessie\">3. Alleen focussen op benen, billen en buik bij elke trainingssessie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#4_Geen_goed_doordacht_trainingsplan_volgen\" title=\"4. Geen goed doordacht trainingsplan volgen\">4. Geen goed doordacht trainingsplan volgen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#5_Alleen_focussen_op_isolatieoefeningen\" title=\"5. Alleen focussen op isolatieoefeningen\">5. Alleen focussen op isolatieoefeningen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#6_Te_veel_of_te_weinig_tijd_besteden_aan_sporten\" title=\"6. Te veel of te weinig tijd besteden aan sporten\">6. Te veel of te weinig tijd besteden aan sporten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#7_Te_veel_inspanning\" title=\"7. Te veel inspanning\">7. Te veel inspanning<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#8_Het_hebben_van_onrealistische_verwachtingen\" title=\"8. Het hebben van onrealistische verwachtingen&nbsp;\">8. Het hebben van onrealistische verwachtingen&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#9_Naar_de_sportschool_om_te_kletsen_en_selfies_te_maken\" title=\"9.\nNaar de sportschool om te kletsen en selfies te maken\">9.\nNaar de sportschool om te kletsen en selfies te maken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#10_Bang_zijn_om_ervaren_mensen_om_advies_te_vragen\" title=\"10. Bang zijn om ervaren mensen om advies te vragen.\">10. Bang zijn om ervaren mensen om advies te vragen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#Wat_moet_u_onthouden\" title=\"Wat moet u onthouden?\">Wat moet u onthouden?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bent u een van die vrouwen die al een tijdje naar de sportschool gaat, maar nog steeds geen goed gevormde bil heeft? Of hoopte u op &#8220;platte buik in zes weken&#8221;, zoals beloofd door vrouwenbladen, maar ziet u geen resultaat? Geen nood, u bent niet de enige. Er zijn veel meer vrouwen die met dit probleem te maken hebben dan u denkt. In dit artikel zullen we daarom focussen op de <strong>meest voorkomende trainingsfouten die vrouwen in de sportschool maken<\/strong> en die&nbsp;hun resultaten vertragen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Vermijden_van_zware_gewichten\"><\/span>1. Vermijden van zware gewichten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><em>&#8216;Ik til geen gewichten omdat ik er niet uitzien wil als een man.<\/em>\u201d U heeft deze zin al eens gelezen of gehoord, toch? Laat u zich er dan zeker niet door laten be\u00efnvloeden. <\/p>\n<strong>Krachttraining is niet voldoende om een mannelijk figuur te cre\u00ebren.<\/strong> Als spieropbouw zo eenvoudig zou zijn voor vrouwen, zouden fitnessprofessionals niet honderden uren in de sportschool hoeven door te brengen om op een podium te staan tijdens fitnesscompetities. <strong>Vrouwen hebben simpelweg niet de potentie voor zo&#8217;n<\/strong> <strong>spiergroei.<\/strong> Ze hebben <strong>andere hormoonspiegels<\/strong>, namelijk <strong>testosteron<\/strong>, wat invloed heeft op spiergroei.\nHet is dus niet mogelijk dat krachttraining je die enorme biceps geeft. Maar door te trainen kun je wel sterker worden, je figuur strakker maken en ook overtollig vet verliezen. En dat kun je in je voordeel gebruiken. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ooit een vrouw heeft gezien die evenveel spieromvang heeft als mannen, en zelfs begint met het ontwikkelen van een baard, dan is dit zeker <strong>niet te wijten aan krachttraining<\/strong>. Dit is waarschijnlijk veroorzaakt door anabole stero\u00efden, groeihormonen en andere stimulerende stoffen, waar u het beste een grote boog omheen kunt maken.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-1124x749.jpg\" alt=\"Women's fitness mistakes: avoiding strength training\" class=\"wp-image-308095\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Women's fitness mistakes: avoiding strength training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Alleen_maar_focussen_op_cardio\"><\/span>2. Alleen maar focussen op cardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer je voor het eerst naar de sportschool gaat, wat zie je dan? Een heleboel apparaten, en je hebt misschien geen idee waar ze voor dienen.<\/p>\nGelukkig, bij het raam, ziet u iets <strong>waar u bekend mee bent: fietsen en loopbanden.<\/strong> De keuze is duidelijk, u verplaatst zich naar de veilige cardiozone, waar u een uur doorbrengt en vervolgens vertrekt met een goed gevoel.\nMaar als je dit regelmatig doet,<strong> kun je geen sexy curves en <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754880\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong>volle billen<\/strong><\/a><strong> verwachten.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Je zegt dus dat populaire fitnessprofessionals ook regelmatig berichten plaatsen terwijl ze op de loopband lopen?<\/p>\nNou, ja, maar ze hebben waarschijnlijk hun krachttraining al voltooid, wat de belangrijkste reden is dat ze een getraind figuur hebben. <strong>De combinatie van krachttraining en cardio is een geweldige manier om een \u200b\u200bdroomfiguur met duidelijke rondingen te krijgen.<\/strong> Gebruik gewichten om <strong>de spieren te versterken en hun volume op een gezonde manier te vergroten.<\/strong> Dit kan ook de stofwisseling verhogen.\nVoor de komende 24-48 uur kunt u dan met gemak meer calorie\u00ebn verbranden dan wanneer u niet zou bewegen. Bovendien wordt u sterker en krijgt u een strakker lichaam. En wat cardio betreft, dit draagt bij aan de <strong>gezondheid van het cardiovasculaire systeem en verbetert ook uw lichaamsbouw<\/strong>.\nAls u wilt afvallen, kunt u het ook gebruiken om&nbsp;<strong>uw energieverbruik te verhogen.<\/strong>&nbsp;Krachttraining zou echter de belangrijkste vorm van training moeten zijn.&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3\u2013\u20604]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Alleen cardio doen is niet de manier om spiermassa op te bouwen. Kijk eens naar het postuur van duursporters. <strong>U zult het moeilijk vinden om grote spieren te zien<\/strong>.\nHet is ook niet verwonderlijk. Het kost energie om spiermassa te behouden. Het lichaam is niet dom. Als je bezig bent met duurtraining, zoals het lopen van langere afstanden, heeft het geen zin voor het lichaam om meer spieren aan te houden. Het lichaam begint daardoor te functioneren als een slimme econoom, die berekent dat het te veel energie kost om een grote hoeveelheid spieren te onderhouden. Het is liever om ze kwijt te raken.\nEchter, uiteraard, als u aan krachttraining doet, geeft dit de <strong>spieren een stimulans<\/strong> <strong>om te groeien en sterker te worden<\/strong>, waardoor u een sportief figuur kunt bereiken. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dus als u op zoek bent naar een aantrekkelijk figuur met curves die bij eerste aanblik laten zien dat u traint in de sportschool, dan heeft u maar \u00e9\u00e9n keuze.\n<strong>Stop met urenlang op een loopband te rennen,<\/strong> stap er af, neem gewichten in je handen, werk hard en houd je aan je trainingsschema. Geduld en consistentie zijn belangrijke voorwaarden voor succes. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Alleen_focussen_op_benen_billen_en_buik_bij_elke_trainingssessie\"><\/span>3. Alleen focussen op benen, billen en buik bij elke trainingssessie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Op welke spiergroepen focussen vrouwen in de sportschool het meest?\nHet zijn waarschijnlijk de <strong>benen, billen en buikspieren<\/strong>. U heeft wellicht vrouwen in de sportschool gezien, die met alle macht squatten, honderden lunges doen, maar niet aan hun bovenlichaam werken. Er is niets mis mee als u graag een ronde bil heeft en daar aan wilt werken. <strong>Maar het betekent niet dat alle vijf wekelijkse trainingen uitsluitend gericht moeten zijn op het onderlichaam.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om ervoor te zorgen dat de spieren sterker worden, hebben ze ook <strong>tijd nodig om<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754994\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>te herstellen<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n<\/strong>Dit is het proces waarin<strong> het lichaam spieren en ander weefsel opbouwt en herstelt.<\/strong><strong>.<\/strong> Ons lichaam heeft tijd nodig om te regenereren. Zo niet, dan<strong> loopt u het risico op blessures aan zacht weefsel en het bewegingsapparaat.<\/strong> Onvoldoende regeneratie leidt ook tot<strong>&nbsp;een gebrek aan energie, vermoeidheid of overmatige spierpijn,<\/strong> wat niet langer veel te maken heeft met &#8220;gezonde&#8221; spieren na intensieve training.\nGeef je spieren <strong>voldoende tijd om te rusten<\/strong> na de training. Je kunt regeneratie ook ondersteunen met <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">massagehulpmiddelen<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">kwalitatief goede voeding<\/a><\/strong> of met lichamelijke activiteiten met een matige intensiteit.\n[5\u2013\u20607]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u ook aan uw bovenlichaam werkt, zult u wellicht snel andere veranderingen gaan zien. Uw armen <strong>begin vorm te krijgen, uw rug wordt iets breder en uw schouders ronder.<\/strong> Dit zal uw bovenlichaam optisch groter maken en uw figuur in het algemeen er beter, symmetrischer en slanker uit laten zien.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-1124x750.jpeg\" alt=\"Vrouwelijke fitnessfouten: Alleen focussen op benen, billen en buik bij elke training\" class=\"wp-image-308284\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Vrouwelijke fitnessfouten: Alleen focussen op benen, billen en buik bij elke training\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Geen_goed_doordacht_trainingsplan_volgen\"><\/span>4. Geen goed doordacht trainingsplan volgen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Naar de sportschool gaan is een goede start. Maar als je geen goed doordachte trainingsschema hebt, is het <strong>moeilijk om de resultaten te bereiken die je<\/strong> <strong>verwacht.<\/strong> Om het goed te begrijpen, zou je trainingsschema er niet zomaar uit moeten zien alsof je de sportschool binnenstapt en blindelings doet wat iedereen anders doet. <strong>Je zou ook niet alle<\/strong> <strong>apparaten<\/strong> die tot je beschikking staan, moeten proberen te gebruiken.<\/p>\nHet is ook niet ideaal om naar de sportschool te komen en een uur door te brengen met machines voor heupabductie.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De beste optie om mee te beginnen is om <strong>een professional te vragen een trainingsplan specifiek voor u samen te stellen<\/strong> en u te adviseren over de techniek.<\/p>\nBovendien, het advies uit ons artikel kan ook nuttig zijn: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754607\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\"><strong> Hoe een goed trainingsplan op te bouwen &#8211; Tips, oefeningen en de meest voorkomende fouten.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Alleen_focussen_op_isolatieoefeningen\"><\/span>5. Alleen focussen op isolatieoefeningen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je bent een trainingsprogramma van een bikini-competitrice tegengekomen, terwijl ze nog een maand heeft tot de wedstrijd, en je denkt: &#8220;Als zij zo traint en er geweldig uitziet, moet ik dat ook maar proberen?&#8221; Ja, maar je mist de context. Het doel van haar training is namelijk net iets anders.<\/p>\nEen bikini fitness atlete die op het podium in de schijnwerpers staat, <strong>moet al haar spieren zichtbaar hebben, dus haar trainingen richten zich op een bepaald moment van de voorbereiding meer<\/strong> <strong>op isolatieoefeningen.<\/strong> Als je haar trainingen roekeloos kopieert, besteed je onnodig tijd aan het uitvoeren van een paar biceps- of triceps oefeningen in grote aantallen.\nOm elke spiergroep te trainen, moet u een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754889\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">aanzienlijke hoeveelheid tijd in de sportschool doorbrengen<\/a>, wat mogelijk niet strookt met uw dagelijkse leven. Kortom, <strong>uw fitheid zal een grote tijdsbesteding voor u betekenen, en u zult waarschijnlijk niet lang volhouden.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Er is een veel eenvoudigere manier om dit te doen dan tientallen isolatieoefeningen uitvoeren.<\/p>\nWees slim en <strong>richt je aandacht op<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754266\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>ingewikkelde oefeningen<\/strong><\/a>, <strong>zoals<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754623\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>squats<\/strong><\/a>, <strong>deadlifts of pull-ups<\/strong>.\n<\/strong>Hiervoor is kenmerkend dat je meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint, waardoor je twee vliegen in \u00e9\u00e9n klap vangt. Je besteedt minder tijd in de sportschool, maar maximaliseert de resultaten, wat zich uitbetaalt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Alle complexe oefeningen kunnen effectief worden uitgevoerd, zelfs thuis.\nJe kunt een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/weighted-vest-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">verzwaarde vest<\/a> gebruiken om squats zwaarder te maken, een <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/lifter-olympic-bar-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Olympische trainingsstang<\/a> en <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/olympic-bumper-plate-iron-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">gewichten<\/a> voor deadlifts.\nJe kunt ook pull-ups oefenen met <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/wall-mounted-pull-up-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">een wandbeugel voor pull-ups<\/a> of <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/doorway-push-up-bar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">een pull-up stang voor de deur<\/a>. <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-1124x750.jpeg\" alt=\"Vrouwen en fitness: te veel nadruk op isolatieoefeningen\" class=\"wp-image-308123\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Vrouwen en fitness: te veel nadruk op isolatieoefeningen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Te_veel_of_te_weinig_tijd_besteden_aan_sporten\"><\/span>6. Te veel of te weinig tijd besteden aan sporten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voor vrouwen die <strong>niet goed kunnen inschatten wat de optimale duur van<\/strong> <strong>een training is<\/strong>, zien we twee extremen. In de eerste situatie komen ze naar de sportschool met het idee dat het <strong>voldoende is om slechts<\/strong> <strong>twintig minuten te trainen<\/strong>. Het internet staat vol met video&#8217;s die resultaten beloven in slechts enkele minuten. Dus, een half uur zou genoeg moeten zijn, toch?<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/eF8LgGz4LqTxiSw9UAeuH0yKtumegmMHduQEsdxWJ5Ip4vj2HHE3PLKWsyrQuLqw3SCkL_FH43gaok3HWUEU_sEiKy5CptS20TQwoMdykpK8ZzJjLITsnfAb3w2-dEOytZTqfmdK\" alt=\"\" title=\"Vrouwelijke fitnessfouten: te veel of te weinig tijd besteden aan sporten\"\/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Dit is mogelijk niet helemaal waar. Houd er rekening mee dat <strong>krachttraining<\/strong> <strong>specifieke aspecten heeft<\/strong>. Tussen de sets van individuele oefeningen, moet u het lichaam de ruimte geven om snel energie te herstellen. Alleen dan kunt u spiervermoeidheid benaderen en het lichaam de maximale stimulans geven om spieren te laten groeien en versterken.<\/p>\nHet is belangrijk om te onthouden dat zelfs <strong>het voorbereiden van gewichten voor een halter en het opruimen ervan<\/strong> <strong>enkele minuten in beslag kan nemen.<\/strong> Voordat je het weet, is een half uur voorbij.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Maar het is anders bij thuis <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755181\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\">HIIT<\/a> training, waarbij je intensief en met maximale inspanning traint gedurende de hele sessie. In dat geval, <strong>20-30 minuten is echt voldoende.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De andere extreme is wanneer vrouwen naar de sportschool komen en zeggen dat ze echt heel hard moeten trainen. Ze kunnen <strong>gemakkelijk twee uur lang intensief gewichtheffen, waarbij ze alle gewichten die ze kunnen vinden<\/strong> <strong>oppakken.<\/strong> Vervolgens eindigen ze hun training met een uur lang hardlopen op de loopband en gaan ze langzaam, op handen en voeten, naar huis. Het is overduidelijk dat deze aanpak op de lange termijn niet vol te houden is.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dus, kies liever voor het middenweg. Ga regelmatig naar trainingssessies en besteed er ongeveer <strong>60-90 minuten<\/strong><strong>, inclusief warming-up, cooling-down en stretching<\/strong>. In die tijd kunt u goede resultaten behalen en zult u in staat zijn om uw dagelijkse taken te blijven uitvoeren.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Er is geen reden dat je spieren zo veel pijn moeten doen<\/strong> <strong>na elke<\/strong> <strong>training<\/strong> dat je niet eens de trap kunt op. Dat is zeker geen teken van goede training, maar eerder dat je te veel hebt gedaan.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Te_veel_inspanning\"><\/span>7. Te veel inspanning<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Beginners maken vaak de fout om direct te veel te doen wanneer ze beginnen. Ze realiseren zich niet dat het beter is om geleidelijk aan veranderingen door te voeren.<\/p>\nIn plaats van bijvoorbeeld te beginnen met <strong>drie krachttrainingssessies<\/strong> <strong>per week<\/strong>, plannen ze hun training alsof <strong>ze<\/strong> <strong>professionele atleten<\/strong> <strong>zijn<\/strong>. Zes krachttrainingssessies, plus vier uur cardio per week lijken essentieel. Nou, hoe lang denk je dat dit schema volgehouden zal worden? Ze zullen het waarschijnlijk na een paar weken opgeven, vaak nog eerder. Dat is niet verrassend.\n<strong>Zo&#8217;n aanpak is simpelweg<\/strong> <strong>niet haalbaar voor beginners<\/strong>. Het lichaam is niet gewend aan beweging en de plotselinge overbelasting kan waarschijnlijk leiden tot <strong>ernstige<\/strong> <strong>vermoeidheid, spierpijn of, erger nog, blessures.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Stel een realistisch aantal trainingssessies vast dat u elke week kunt doen.\nAls u <strong>2-3<\/strong> <strong>keer<\/strong> naar de sportschool wilt <strong>gaan<\/strong>, dan is een full-body workout de beste optie om alle spiergroepen te trainen. Probeer er altijd voor te zorgen dat u minstens \u00e9\u00e9n dag rust heeft tussen de trainingen, zodat de spieren voldoende kunnen herstellen. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In het geval dat u <strong>vier keer per week naar de sportschool kunt gaan, houd u dan twee sessies aan voor het bovenlichaam en twee sessies voor het onderlichaam.<\/strong> Wissel deze trainingen af zodat de spieren altijd minimaal 48 uur rust kunnen krijgen. Dit cre\u00ebert een optimale trainingsbelasting die binnenkort resultaten zal opleveren. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tijdens uw eerste bezoeken aan de sportschool, kan ons artikel u wellicht helpen: <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754901\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opent in een nieuw tab)\"><strong>10 Tips voor Beginners in de Sportschool voor Snelle en Duurzame Resultaten.<\/strong><\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Het_hebben_van_onrealistische_verwachtingen\"><\/span>8. Het hebben van onrealistische verwachtingen&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Denkt u dat u na een paar weken training een billen zult hebben zoals Jennifer Lopez op haar best? Dan ben ik bang dat ik u teleurstel, dat gaat u niet lukken. <strong>Het duurt even voordat u kleine veranderingen ziet, en nog langer voordat u de grotere veranderingen opmerkt.<\/strong> Bij het vormen van uw figuur spelen echter, <strong>in zekere mate, genetica, uw lichaamsbouw en dergelijke een rol.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\nAls u bijvoorbeeld bredere heupen heeft, zult u die niet kleiner maken door af te vallen of door andere oefeningen. Accepteer deze kenmerken als een feit dat u niet zult veranderen. We zijn allemaal verschillend. Dat is een goed ding. Het leven zou saai zijn als we er allemaal hetzelfde uitzagen, toch? Dus verspil geen tijd aan dingen die u niet kunt controleren en doe de dingen die u wel kunt. Denk erover na dat <strong>lichaamsverandering een lang proces<\/strong> is en u er uren en uren aan zult moeten besteden.\nZo kies activiteiten die je leuk vindt, zodat je er niet snel op uitgezeten bent. Het is de enige manier om vol te houden totdat je je doel bereikt. Wees wel geduldig, want de resultaten zullen niet direct zichtbaar zijn na de eerste training. De extra kilo&#8217;s zijn ook niet van de ene op de andere dag ontstaan, dus het zou na\u00efef zijn om te denken dat ze net zo snel weer verdwijnen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Misschien bent u ook gemotiveerd om te veranderen met ons artikel <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754885\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> Hoe veranderen lichaam en geest wanneer iemand begint met sporten en gezond eten?<\/a>&nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Naar_de_sportschool_om_te_kletsen_en_selfies_te_maken\"><\/span>9.\nNaar de sportschool om te kletsen en selfies te maken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een ander iets waar vrouwen soms niet van bewust zijn, is dat het <strong>niet<\/strong> <strong>genoeg is om gewoon naar de sportschool te gaan.<\/strong> Als ze resultaten willen, <strong>moeten ze daar wel gaan sporten.<\/strong> Een uur doorbrengen op een matje, pratend met een vriendin, levert simpelweg geen &#8216;beach body&#8217; op. En een paar sit-ups om de vijf minuten zullen ook niet helpen.<\/p>\nWat meer is, enkele selfies voor Instagram, en hashtags zoals fitness, fitnessgirls en dergelijke, zullen ook geen resultaten opleveren. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u resultaten wilt zien, moet u <strong>aan uw lichaam werken.<\/strong> Ga staan en pak wat gewichten. U zult later met een vriend over het leven praten, bij een kop koffie, niet in de sportschool. U zult ervaren dat het gevoel na een goede training de moeite waard is.\nAls je er uiteindelijk toch niet van geniet om zware gewichten te heffen, probeer dan andere sporten. Er is zeker een sport die je enthousiast maakt, die moet je alleen nog ontdekken. Wat denk je van zwemmen, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=755122\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">hardlopen<\/a>, tennis of badminton? <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-1124x748.jpg\" alt=\"Women's fitness mistakes: going to the gym for a chat and take selfies\" class=\"wp-image-308139\" width=\"843\" height=\"561\" title=\"Women's fitness mistakes: going to the gym for a chat and take selfies\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Bang_zijn_om_ervaren_mensen_om_advies_te_vragen\"><\/span>10. Bang zijn om ervaren mensen om advies te vragen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Tot slot, \u00e9\u00e9n stuk advies dat niet alleen in fitness, maar in alle andere gebieden van het leven van toepassing is. <strong>Neem advies aan van mensen met meer ervaring.<\/strong> Laat je ego achterwege dat je vertelt dat jij het beste weet. Dat is niet zo. Neem contact op met mensen <strong>in de branche<\/strong> die meer ervaring hebben dan jij. Je kunt misschien resultaten behalen zonder de hulp van anderen, maar je hebt dan veel tijd nodig om de enorme hoeveelheid informatie die zij al bezitten te bestuderen.<\/p>\nDaarom, voor de start van uw training, neem contact op met een ervaren fitnessinstructeur die u vertrouwt en laat uzelf begeleiden door het proces. U kunt zo de behaalde resultaten aanzienlijk versnellen. Het helpt ook om de <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754896\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>meest voorkomende trainingsfouten die resultaten vertragen<\/strong><\/a> te vermijden. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_moet_u_onthouden\"><\/span>Wat moet u onthouden?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Als u besloten heeft om naar de sportschool te gaan, zorg er dan voor dat u <strong>deze veelgemaakte fouten vermijdt.<\/strong> Begin stap voor stap, werk aan uw lichaam en denk eraan dat fitness een levensstijl is, geen tijdelijke oplossing voor gewichtsverlies. Als u de afgelopen twintig jaar op de bank heeft gezeten, kunt u niet verwachten al uw overtollige gewicht in een maand kwijt te raken.\nWees geduldig en je zult de resultaten uiteindelijk zien.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onthoud, <strong>de weg naar een droomlichaam is niet een rechte lijn.<\/strong> Stop niet als je per ongeluk een fout maakt, ziek wordt en uit je routine raakt, of als de dingen niet precies volgens plan verlopen. Het belangrijkste is om altijd weer bij jezelf te komen en terug te keren naar het pad dat je hebt ingesteld om je doel te bereiken.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Heeft u een vriendin die geen resultaat ziet door een aantal van deze fouten? Deel ons artikel met haar, zodat ze eindelijk het lichaam kan krijgen waar ze van droomt.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoe kun je effectief trainen in de sportschool en snel resultaat zien? Het is belangrijk om deze meest voorkomende fouten te vermijden. Stel een optimaal trainingsschema samen met de juiste frequentie, duur en intensiteit van je trainingen.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":780961,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14046],"tags":[14049,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755384","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-exercises-and-workouts-nl","8":"tag-strength-workout-nl","9":"tag-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>De 10 meest voorkomende fouten die vrouwen maken in de sportschool en die resultaten vertragen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat zijn de meest voorkomende trainingsfouten die vrouwen maken? Laten we eens kijken waarom dit hun resultaten vertraagt. We zullen ons concentreren op fouten in techniek en trainingsschema&#039;s.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"De 10 meest voorkomende fouten die vrouwen maken in de sportschool en die resultaten vertragen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat zijn de meest voorkomende trainingsfouten die vrouwen maken? Laten we eens kijken waarom dit hun resultaten vertraagt. We zullen ons concentreren op fouten in techniek en trainingsschema&#039;s.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-23T07:19:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T12:27:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"De 10 meest voorkomende fouten die vrouwen maken in de sportschool en die resultaten vertragen.\",\"datePublished\":\"2019-09-23T07:19:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:27:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/\"},\"wordCount\":2715,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"keywords\":[\"strength workout\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Exercises and Workouts\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/\",\"name\":\"De 10 meest voorkomende fouten die vrouwen maken in de sportschool en die resultaten vertragen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"datePublished\":\"2019-09-23T07:19:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T12:27:02+00:00\",\"description\":\"Wat zijn de meest voorkomende trainingsfouten die vrouwen maken? Laten we eens kijken waarom dit hun resultaten vertraagt. We zullen ons concentreren op fouten in techniek en trainingsschema's.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby, kter\u00e9 d\u011blaj\u00ed \u017eeny ve fitku, a proto nemaj\u00ed v\u00fdsledky\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"De 10 meest voorkomende fouten die vrouwen maken in de sportschool en die resultaten vertragen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"De 10 meest voorkomende fouten die vrouwen maken in de sportschool en die resultaten vertragen. - GymBeam Blog","description":"Wat zijn de meest voorkomende trainingsfouten die vrouwen maken? Laten we eens kijken waarom dit hun resultaten vertraagt. We zullen ons concentreren op fouten in techniek en trainingsschema's.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/","og_type":"article","og_title":"De 10 meest voorkomende fouten die vrouwen maken in de sportschool en die resultaten vertragen. - GymBeam Blog","og_description":"Wat zijn de meest voorkomende trainingsfouten die vrouwen maken? Laten we eens kijken waarom dit hun resultaten vertraagt. We zullen ons concentreren op fouten in techniek en trainingsschema's.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-09-23T07:19:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T12:27:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"De 10 meest voorkomende fouten die vrouwen maken in de sportschool en die resultaten vertragen.","datePublished":"2019-09-23T07:19:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:27:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/"},"wordCount":2715,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","keywords":["strength workout","workout"],"articleSection":["Exercises and Workouts"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/","name":"De 10 meest voorkomende fouten die vrouwen maken in de sportschool en die resultaten vertragen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","datePublished":"2019-09-23T07:19:00+00:00","dateModified":"2026-04-15T12:27:02+00:00","description":"Wat zijn de meest voorkomende trainingsfouten die vrouwen maken? Laten we eens kijken waarom dit hun resultaten vertraagt. We zullen ons concentreren op fouten in techniek en trainingsschema's.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby, kter\u00e9 d\u011blaj\u00ed \u017eeny ve fitku, a proto nemaj\u00ed v\u00fdsledky"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/6-the-most-frequent-myths-about-womens-fitness-exposed\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"De 10 meest voorkomende fouten die vrouwen maken in de sportschool en die resultaten vertragen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755384","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755384"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755384\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":780963,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755384\/revisions\/780963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/780961"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755384"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755384"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}