{"id":755377,"date":"2019-10-06T06:50:00","date_gmt":"2019-10-06T04:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/"},"modified":"2026-04-16T11:42:51","modified_gmt":"2026-04-16T09:42:51","slug":"everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/","title":{"rendered":"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen ervan."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#Wat_is_creatine\" title=\"Wat is creatine?\">Wat is creatine?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#Creatine_%E2%80%93_de_effecten_en_voordelen\" title=\"Creatine &#8211; de effecten en voordelen\">Creatine &#8211; de effecten en voordelen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#Creatine_en_de_verschillende_vormen\" title=\"Creatine en de verschillende vormen\">Creatine en de verschillende vormen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#Creatine_en_de_veiligheid_en_dosering_ervan\" title=\"Creatine en de veiligheid en dosering ervan\">Creatine en de veiligheid en dosering ervan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#Welke_vorm_van_creatine_is_het_beste\" title=\"Welke vorm van creatine is het beste?\">Welke vorm van creatine is het beste?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p>Bent u bekend met <strong>verschillende vormen van creatine<\/strong>? Weet u in wat <strong>creatine monohydraat beter is dan gemicro\u00efseerde creatine?<\/strong> Zo niet, <strong>dan is dit artikel perfect voor u<\/strong>. U leert alles wat belangrijk is over <strong>creatine en de verschillende soorten<\/strong>. En aan het einde adviseren we u over <strong>welke soort creatine het beste voor u is.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wat_is_creatine\"><\/span>Wat is creatine?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Creatine is <strong>een van de meest effectieve en gewenste voedingssupplementen<\/strong> op de fitnessmarkt. Dit komt door de vele voordelen die het biedt aan sporters. Deze omvatten, in het bijzonder, <strong>aanzienlijk verbeterde prestaties, uithoudingsvermogen en explosiviteit<\/strong> bij intensieve fysieke inspanning. Creatine <strong>produceert snel energie<\/strong> in het lichaam tijdens het sporten, waardoor u harder kunt trainen.<\/p>\nHet is ook bekend om <strong>zijn effecten op de groei van spiermassa en kracht<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Creatine, GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Creatine<\/a><\/span> is een organisch molecuul dat <strong>wordt gevormd uit aminozuren<\/strong> in het lichaam.\nHet wordt voornamelijk geproduceerd in de lever en, in mindere mate, in de nieren en de pancreas. <strong>Het lichaam slaat het meestal op in de spieren<\/strong>, maar het wordt ook getransporteerd naar het hart en de hersenen. Het slaat <strong>fosfaatgroepen met een hoog energiegehalte<\/strong> op in de vorm van fosfocreatine, die <strong>worden getransporteerd naar ADP<\/strong> (adenosinedifosfaat). Het wordt dan <strong>omgezet in ATP<\/strong> (adenosinetrifosfaat), wat de belangrijkste energiebron in het lichaam is.\nDeze rol van creatine is met name belangrijk in situaties <strong>waarin het lichaam een grote hoeveelheid energie nodig heeft<\/strong>, bijvoorbeeld bij intensieve fysieke of mentale inspanning. <span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Creatine komt ook voor in sommige voedingsmiddelen, zoals <strong>rundvlees en vis<\/strong>.\nEchter, atleten zijn geneigd om <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Creatine, GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">creatine<\/a><\/span> te gebruiken in de vorm van voedingssupplementen, die worden gebruikt om snel en gemakkelijk de benodigde hoeveelheid creatine aan te vullen. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-535912859.jpg\" alt=\"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen\"\/><\/figure>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/70247055_2371614369626929_1911915884499173376_n.jpg\" alt=\"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen\" title=\"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen\"\/><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatine_%E2%80%93_de_effecten_en_voordelen\"><\/span>Creatine &#8211; de effecten en voordelen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het belangrijkste voordeel van creatine is het vermogen om <strong>kracht en prestaties te verhogen<\/strong> tijdens het trainen.<\/p>\nDit voordeel van creatine is zeer uitgebreid onderzocht en alle resultaten tonen <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crea7in-creatine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">creatine<\/a><\/span> aan als <strong>een waardevul supplement<\/strong>. Door creatine te gebruiken in combinatie met regelmatige training, kunt u <strong>de groei van puur spiermassa<\/strong> bevorderen.\nIn veel studies is creatine ook getest voor anaerobe sportactiviteiten, en hier suggereren de resultaten opnieuw <strong>verbeterde prestaties<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4] [5] [6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Creatine kan in theorie invloed hebben op <strong>cognitieve vaardigheden<\/strong>. Echter, het is niet voldoende getest om dit effect volledig te bevestigen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Echter, studies hebben een vermindering van mentale vermoeidheid waargenomen bij activiteiten die veel mentale inspanning vereisen, slaaptekort of traumatisch hersenletsel. Tegelijkertijd kan creatine het <strong>werkgeheugen<\/strong> verbeteren, maar waarschijnlijk alleen bij mensen met zeer lage creatine niveaus, zoals vegetari\u00ebrs of ouderen. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Creatine, GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Creatine<\/a><\/span> is al lange tijd populair binnen de fitnessgemeenschap, omdat het een <strong>financieel aantrekkelijk en zeer effectief supplement<\/strong> is. Het is geschikt voor beginners, maar zelfs topatleten zijn er enthousiast over.<\/p>\nEchter, u zult <strong>verschillende soorten creatine op de markt aantreffen<\/strong>, wat erg verwarrend kan zijn. Daarom hebben we besloten om ze u in de volgende regels voor te stellen en uit te leggen. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatine_en_de_verschillende_vormen\"><\/span>Creatine en de verschillende vormen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Omdat creatine verschillende vormen heeft, zijn we van mening dat het moeilijk kan zijn om de juiste vorm te kiezen om u te helpen uw trainingen effici\u00ebnter te maken. Laten we eens kijken naar <strong>de meest voorkomende soorten creatine<\/strong> die u kunt tegenkomen bij het kopen van voedingssupplementen.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Creatine monohydraat<\/h3>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Creatine Monohydrate, GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Creatine monohydraat<\/a><\/span> is het meest voorkomende type creatine op de markt. Het is ook de vorm die het meest wetenschappelijk is onderzocht en door experts in veel studies is getest. <strong>het meest wetenschappelijk is onderzocht<\/strong><\/p>\nEssentially,<strong> dit betekent dat de meeste wetenschappelijke effecten van creatine <\/strong>waargenomen zijn<strong> bij het gebruik van monohydraat.<\/strong> &nbsp;<\/p>\n<p>Creatine monohydraat bestaat uit <strong>een creatine molecuul en een watermolecuul<\/strong>. Er worden echter verschillende methoden gebruikt bij de productie. Als het watermolecuul wordt verwijderd, dan is het <strong>anhydraat creatine<\/strong>. Het verwijderen van het watermolecuul verhoogt de hoeveelheid creatine in de productdosering.\n<strong>Anhydrous creatine bevat 100% creatine<\/strong>, terwijl klassiek creatine monohydraat ongeveer <strong>90% puur creatine<\/strong> bevat. Tegelijkertijd <strong>be\u00efnvloedt de hoeveelheid creatine in het product de resulterende kosten<\/strong> van het voedingssupplement. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Andere vormen daarvan omvatten <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/micronized-creatine-monohydrate-100-creapurer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ge\u00efncapselde creatine<\/a><\/span> of mechanisch bewerkte creatine met een <strong>betere oplosbaarheid in water<\/strong>. <\/p>\nIn theorie is het mogelijk dat een betere oplosbaarheid van het product <strong>kan leiden tot een snellere opname van de stof in het lichaam<\/strong>, maar dit is niet voldoende bevestigd. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n<p>Ondanks deze kleine verschillen in verwerking, is het waarschijnlijk dat elke vorm van creatine monohydraat <strong>op dezelfde dosering even effectief is<\/strong>.\nAl <strong>5 tot 10 gram creatine monohydraat<\/strong> kan al leiden tot verbeterde prestaties, spieruithoudingsvermogen en spieromvang. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Creatine hydrochloride<\/h3>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-hcl-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Creatine hydrochloride<\/a><\/span> (HCl) wordt <strong>voorkeur gegeven vanwege de goede wateroplosbaarheid<\/strong>. Deze vorm ontstaat door de binding van creatine aan het hydrochloride molecuul. Een studie bevestigde dat creatine hydrochloride <strong>38 keer beter oplosbaar<\/strong> is dan creatine monohydraat.<\/p>\nHet wordt ook aangenomen dat creatine HCl <strong>effectiever door het lichaam kan worden opgenomen<\/strong>. Dit is waarom de meeste voedingssupplementen die dit type creatine bevatten, <strong>minder dan 1 gram actieve stof per dosis<\/strong> bevatten. Dit is een aanzienlijk kleinere hoeveelheid in vergelijking met creatine monohydraat, dat normaal gesproken in doses van 5 gram wordt gegeven. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span> <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Helaas, <strong>is er nog niet voldoende onderzoek<\/strong> om deze effecten bij mensen te bevestigen. <strong>Onderzoeken om verschillen<\/strong> in de effecten van creatine HCl en creatine monohydraat te onderzoeken, <strong>ontbreken ook<\/strong>. Dit betekent echter niet dat creatine HCl niet effectief is. Integendeel, het is geschikt voor mensen die maagproblemen hebben door creatine monohydraat. Bij creatine hydrochloride, <strong>komen deze bijwerkingen veel minder<\/strong> voor.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[11] [12]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/69105323_2344720438982989_8814802307771269120_o.jpg\" alt=\"Everything you need to know about creatine and its forms\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Everything you need to know about creatine and its forms\"\/><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3.\nKre-Alkalyn &#8211; ge Bufferde creatine monohydraat<\/h3>\n<p>Kre-Alkalyn, of <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Andere vormen van creatine - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-other-forms\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">gebufferde creatine monohydraat<\/a><\/span>, is een vorm van creatine die een licht basisch poeder bevat, bijvoorbeeld bicarbonaat.\nFabrikanten beweren dat de toevoeging van deze buffer een <strong>licht basisch bestanddeel<\/strong> cre\u00ebert dat de afbraak van creatine in de maag kan verminderen en <strong>de opname in de spieren kan verbeteren<\/strong>. Kre-Alkalyn wordt verkocht, zowel los als in combinatie met veel pre-workout stimulerende middelen.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nMomenteel is er slechts \u00e9\u00e9n studie die de effectiviteit van deze vorm van creatine heeft ge\u00ebvalueerd.\nDit is een onderzoek uit 2012 dat <strong>vergelijkbare prestatieverbeteringen<\/strong> heeft laten zien tussen verschillende testgroepen. De eerste groep ontving 5 gram creatine monohydraat <strong>gedurende 28 dagen<\/strong>, de andere groep consumeerde een equivalente dosis Kre-Alkalyn en de derde groep ontving een lage dosis van 1,5 gram Kre-Alkalyn per dag. De groepen die 5-gram doses kregen, <strong>begonnen met een 7-daagse opbouwfase<\/strong>, waarbij 5 gram creatine 4 keer per dag werd gebruikt.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als gevolg daarvan, hebben alle groepen aanzienlijk <strong>hun spiermassa<\/strong>, vetpercentage en kracht in benen en handen <strong>verbeterd<\/strong>. Zelfs de groep die lagere doses kreeg en de verzadigingsfase niet haalde, <strong>bereikte vergelijkbare waarden<\/strong>.\nEchter, het is belangrijk om op te merken dat studieonderwerpen die creatine monohydraat ontvingen, een <strong>verhoogd spiercreatinegehalte van 50,4%<\/strong> vertoonden na 28 dagen, terwijl de groep die <strong>alleen Kre-Alkalyn<\/strong> ontving, een toename van slechts <strong>27,3%<\/strong> liet zien. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit betekent dat <strong>u dezelfde resultaten zult zien<\/strong> wanneer u Kre-Alkaline en creatine monohydraat gebruikt.\nMet Kre-Alkalyne lijkt echter een lagere dosering voldoende, en is er geen opbouwfase nodig. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Creatine magnesium chelaat<\/h3>\n<p>Creatine magnesium chelaat is een andere vorm van creatine die <strong>wordt geproduceerd door <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a><\/strong> aan het creatine molecuul te binden. De effecten ervan werden onderzocht in een studie waarin experts <strong>de bench press en de prestaties van atleten<\/strong> vergeleken, verdeeld over 3 groepen. De eerste groep ontving creatine monohydraat, de tweede creatine magnesium chelaat en de derde groep een placebo.<\/p>\n<strong>Beide creatine-groepen<\/strong> <strong>verbeterden hun prestaties<\/strong> meer dan de placebogroep. Het blijkt dat creatine magnesium chelaat effectief is, maar niet meer of minder dan <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Creatine Monohydrate, GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">creatine monohydraat<\/a><\/span>. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een andere studie uit 2003 suggereert dat creatine magnesium chelaat <strong>de prestaties zou kunnen verbeteren zonder de extra gewichtstoename van water<\/strong> die creatine normaal gesproken met zich meebrengt. Dit zou vooral nuttig zijn voor atleten die proberen <strong>hun gewicht laag te houden<\/strong>. <\/p>\nIn de tussentijd moeten we dit voorstel echter met voorzichtigheid behandelen, omdat het slechts door \u00e9\u00e9n studie is bevestigd en <strong>meer gedegen onderzoek nodig is<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/64617180_2254620604659640_3678669579564875776_o.jpg\" alt=\"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen\"\/><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Creatine-ethylester<\/h3>\n<p>Creatine ethyl ester is verrijkt met een organische component &#8211; een ester. Sommige leveranciers beweren dat het <strong>beter wordt opgenomen en een langere halfwaardetijd<\/strong> heeft dan conventioneel creatine monohydraat, omdat het gemakkelijker oplost in vet. In tegenstelling tot de andere soorten creatine die in dit artikel worden besproken, is <strong>ethyl ester niet onze favoriet<\/strong>. De studies zijn het niet eens over de resultaten van de effectiviteit.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een onderzoek heeft aangetoond dat 7 weken toevoeging van creatine ethyl ester resulteerde in <strong>een lagere verhouding van creatine in spieren en bloed<\/strong> dan bij creatine monohydraat. Bovendien kan het gebruik ervan leiden tot <strong>hogere plasma concentraties van het creatinine bijproduct<\/strong>. Normaal gesproken wordt creatinine uit het lichaam uitgescheiden als een afvalproduct, maar dit is niet de meest verantwoorde manier voor de nieren. Daarom<strong>, het gebruik van creatine ethyl ester wordt niet aanbevolen.<\/strong><\/p>\n[18]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Creatine citraat<\/h3>\n<p>Het wordt <strong>geproduceerd door creatine te combineren met organische citroenzuur<\/strong>, dat voorkomt in citrusvruchten en vaak wordt gebruikt als een natuurlijke smaakversterker in voedingssupplementen.\nEchter, een studie uit 2007 door de International Society of Sports Nutrition toonde <strong>geen significante verschillen<\/strong> aan in de opname van creatine citraat in vergelijking met creatine monohydraat. Echter, <strong>creatine citraat is beter oplosbaar in water<\/strong>, maar dit is geen reden om aan te nemen dat het ook effectiever wordt opgenomen door het menselijk lichaam. <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Creatine malaat<\/h3>\n<p>Creatine malaat is <strong>gecombineerd met appelzuur<\/strong>, een andere organische zuur dat veel voorkomt in fruit. <strong>Appelzuur op zichzelf kan de uithoudingsvermogen verbeteren<\/strong>, wat ertoe heeft geleid dat fabrikanten het hebben gecombineerd met creatine. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Andere vormen van creatine - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-other-forms\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Creatine malaat<\/a><\/span> is door verschillende studies bevestigd, en suggereert dat <strong>het de anaerobe prestatie<\/strong> verbetert bij judoka&#8217;s, sprinters en vechters. Er is echter geen controleonderzoek uitgevoerd dat creatine malaat vergelijkt met monohydraat en een placebo.<\/p>\nZoals creatine citraat, is creatine malaat <strong>makkelijker oplosbaar in water<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Creatine nitraat<\/h3>\n<p>Creatine nitraat is <strong>een van de nieuwere vormen van creatine<\/strong>.\nFabrikanten beweren dat door een creatine molecule aan een nitraat molecule te binden, atleten een lagere dosis nodig hebben dan bij creatine monohydraat. <strong>Maar laten we eens kijken naar de studies.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoek uit 2016 noteerde <strong>het<\/strong> <strong>effect van creatine nitraat op het verbeteren van de prestaties<\/strong>.\nEchter, de resultaten <strong>hebben geen significante verschillen<\/strong> aangetoond tussen groepen van proefpersonen die creatine nitraat, creatine monohydraat of een lage dosis creatine nitraat ontvingen. Echter, al deze groepen behaalden aanzienlijk betere resultaten dan de controlegroep die een placebo gebruikte. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-851155464.jpg\" alt=\"Everything you need to know about creatine and its forms\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Everything you need to know about creatine and its forms\"\/><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Creatine gluconaat<\/h3>\n<p>Het is een creatine die <strong>gebonden is aan een glucosemolecuul<\/strong>.<\/p>\nEr is een theorie dat <strong>creatine gluconaat effectiever wordt opgenomen<\/strong> omdat het gecombineerd is met insuline, verrijkt met koolhydraten. Echter, <strong>er is nog geen studie gepubliceerd<\/strong> die deze theorie bevestigt. <span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. Creatine pyruvaat<\/h3>\n<p>Creatine pyruvaat wordt <strong>gevormd door de binding van pyruuvzuur<\/strong> en is een zeer interessante combinatie van individuele vormen van creatine. De studies over de effectiviteit ervan zijn echter weliswaar wisselend. \u00c9\u00e9n onderzoek toonde aan dat <strong>het een betere invloed heeft op de uithoudingsvermogen<\/strong> dan creatine citraat (wat wij als een effectief type creatine beschouwen), maar een ander onderzoek stelde vast dat het het uithoudingsvermogen helemaal niet verbeterde. <span style=\"color: #ff6600;\">[21] [22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sommige studies hebben ook gesuggereerd dat, in vergelijking met creatine monohydraat, <strong>creatine pyruvaat resulteert in een hoger creatinegehalte in het bloed<\/strong>. Dit zou kunnen betekenen <strong>minder creatine in de spieren<\/strong>, wat uiteindelijk niet effectief is. Daarom concludeerde deze studie dat creatine pyruvaat <strong>waarschijnlijk niet beter biologisch beschikbaar is<\/strong> dan creatine monohydraat.\n<span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/69355476_2360817760706590_1472845329199005696_n.jpg\" alt=\"Everything you need to know about creatine and its forms\" title=\"Everything you need to know about creatine and its forms\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">11. Creatine Alpha-ketoglutaat<\/h3>\n<p>Het is ook bekend als creatine AKG, wat geproduceerd wordt uit alpha-ketoglutarinezuur en creatine.<\/p>\nTheorie\u00ebn beweren dat alfa-ketoglutaat, als een precursor van glutamine, <strong>beter wordt opgenomen in de darmen.<\/strong> Het dient ook om <strong>maagproblemen<\/strong> en diarree te <strong>voorkomen<\/strong>, wat sommige atleten ervaren bij het gebruik van creatine. Bovendien beweren gebruikers van creatine AKG dat het <strong>effici\u00ebnter wordt opgenomen<\/strong> en resulteert in hogere creatineconcentraties in de spieren dan monohydraat.\nEchter, momenteel is er <strong>onvoldoende bewijs<\/strong> uit relevante studies om deze theorie\u00ebn te ondersteunen. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:54px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">12. Multi-component creatine<\/h3>\n<p><span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Multi Component Creatine - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multi-component-creatine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Multi-component creatine<\/a><\/span> <strong>combineert verschillende soorten creatine<\/strong> in \u00e9\u00e9n product. Het combineert de <strong>voordelen en effecten van verschillende vormen van creatine<\/strong> in \u00e9\u00e9n mengsel.<\/p>\nHet kan 7 soorten creatine bevatten, zoals in ons product <span style=\"color: #ff6600;\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/crea7in-creatine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Crea7in<\/a><\/span>. Actieve mensen en <strong>atleten zullen de voordelen waarderen<\/strong>, zoals snelle opname, spiergroei, <strong>meer energie en betere prestaties<\/strong>.\nAls u er niet in slaagt om tussen verschillende soorten creatine te kiezen, dan is multi-component creatine wellicht <strong>de juiste keuze<\/strong> voor u.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatine_en_de_veiligheid_en_dosering_ervan\"><\/span>Creatine en de veiligheid en dosering ervan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>De meeste mythes<\/strong> die over creatine verspreid worden, <strong>zijn niet waar.<\/strong> Echter, creatine heeft door de jaren heen zijn reputatie verloren, omdat het in veel landen is <strong>verboden verklaard als een kankerverwekkende stof.<\/strong>\n<strong>Sinds 2004 is creatine echter toegestaan in alle landen<\/strong> en staat het niet op enige lijst van gevaarlijke supplementen. Toch denken sommige mensen tot op de dag van vandaag dat het een gevaarlijk product is dat de nieren kan beschadigen. <strong>Dit is echter niet waar, en<\/strong> <strong>veel studies hebben dit bevestigd.<\/strong> Behalve milde spijsverteringsproblemen die kunnen worden veroorzaakt door overmatig gebruik van creatine, <strong>loop je geen risico bij het consumeren ervan.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7] [8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De geschikte dagelijkse dosis creatine is <strong>5 gram per dag<\/strong>. Hogere doses creatine (tot 10 gram per dag) kunnen voordelig zijn <strong>voor mensen met een grote spiermassa<\/strong>, een hoge mate van sportactiviteit, of voor mensen waarbij een dosis van 5 gram simpelweg geen effect heeft. Atleten wordt geadviseerd om <strong>creatine te gebruiken voor en na de training<\/strong>.<\/p>\nTijdens dagen zonder training, kunt u het op <strong>elk moment van de dag<\/strong> innemen. Houd er rekening mee dat creatine <strong>niet werkt bij kortdurend gebruik<\/strong>. U moet consistent en volhouden in het gebruik ervan. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [2]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als u creatine gebruikt <strong>zonder voldoende water<\/strong>, kunt u last krijgen van maagkrampen.\n<strong>Diarree en misselijkheid kunnen optreden<\/strong> als u <strong>te veel creatine gebruikt<\/strong>. In dit geval, <strong>verlaag de dosis en verdeel deze over de dag<\/strong>, en neem uw creatine <strong>met voedsel en vloeistoffen<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Welke_vorm_van_creatine_is_het_beste\"><\/span>Welke vorm van creatine is het beste?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\nHet is belangrijk om te onthouden dat <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"Creatine Monohydraat, GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/creatine-monohydrate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">creatine monohydraat<\/a><\/span> <strong>het meest bewezen bewijs<\/strong> heeft dat het gebruik ervan als voedingssupplement <strong>de prestaties, explosiviteit en uithoudingsvermogen verbetert<\/strong>.\nEchter, als creatine monohydraat maagproblemen veroorzaakt, <strong>probeer dan in plaats daarvan creatine hydrochloride of gebufferde creatine om maagproblemen te verminderen<\/strong>. Creatine magnesium chelaat, daarentegen, <strong>kan u helpen uw prestaties te verbeteren zonder de extra kilo&#8217;s van vocht<\/strong>. Houd er echter rekening mee dat de beweringen over verschillende vormen van creatine <strong>onderbouwd moeten worden met verder onderzoek.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vertel ons over <strong>uw ervaring met creatine<\/strong> en welk type creatine u gebruikt. Als dit artikel u nieuwe informatie heeft gegeven, zouden we het erg waarderen als u het zou <strong>delen.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\nThis is a sample text to be translated.\n\n<p>Here is another paragraph with some <strong>bold<\/strong> and <em>italic<\/em> text.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.example.com\">Visit our website<\/a>.\n<img decoding=\"async\" src=\"image.jpg\" alt=\"An example image\">\n\nAnd finally, a last paragraph.\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wat is het verschil tussen gemicro\u00efseerde creatine en monohydraat? Ontdek alles wat u moet weten over creatine, de verschillende vormen en de effecten op spiergroei.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":781954,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14061,14048,14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755377","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-creatine-nl","9":"tag-muscle-mass-growth-nl","10":"tag-nutritional-supplements-nl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen ervan. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat is het verschil tussen gemicro\u00efseerde creatine en monohydraat? Ontdek alles wat u moet weten over creatine, de verschillende vormen en de effecten op spiergroei.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen ervan. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat is het verschil tussen gemicro\u00efseerde creatine en monohydraat? Ontdek alles wat u moet weten over creatine, de verschillende vormen en de effecten op spiergroei.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-10-06T04:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-16T09:42:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen ervan.\",\"datePublished\":\"2019-10-06T04:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T09:42:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/\"},\"wordCount\":2411,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png\",\"keywords\":[\"creatine\",\"muscle mass growth\",\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/\",\"name\":\"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen ervan. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png\",\"datePublished\":\"2019-10-06T04:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T09:42:51+00:00\",\"description\":\"Wat is het verschil tussen gemicro\u00efseerde creatine en monohydraat? Ontdek alles wat u moet weten over creatine, de verschillende vormen en de effecten op spiergroei.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen ervan.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen ervan. - GymBeam Blog","description":"Wat is het verschil tussen gemicro\u00efseerde creatine en monohydraat? Ontdek alles wat u moet weten over creatine, de verschillende vormen en de effecten op spiergroei.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/","og_type":"article","og_title":"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen ervan. - GymBeam Blog","og_description":"Wat is het verschil tussen gemicro\u00efseerde creatine en monohydraat? Ontdek alles wat u moet weten over creatine, de verschillende vormen en de effecten op spiergroei.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-10-06T04:50:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-16T09:42:51+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen ervan.","datePublished":"2019-10-06T04:50:00+00:00","dateModified":"2026-04-16T09:42:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/"},"wordCount":2411,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png","keywords":["creatine","muscle mass growth","nutritional supplements"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/","name":"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen ervan. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png","datePublished":"2019-10-06T04:50:00+00:00","dateModified":"2026-04-16T09:42:51+00:00","description":"Wat is het verschil tussen gemicro\u00efseerde creatine en monohydraat? Ontdek alles wat u moet weten over creatine, de verschillende vormen en de effecten op spiergroei.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/kreatin_a_jeho_formy_-_fb.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/everything-you-need-to-know-about-creatine-and-its-forms\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alles wat u moet weten over creatine en de verschillende vormen ervan."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755377"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781955,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755377\/revisions\/781955"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781954"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755377"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755377"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}