{"id":755374,"date":"2019-10-22T09:07:00","date_gmt":"2019-10-22T07:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/"},"modified":"2026-04-13T11:44:13","modified_gmt":"2026-04-13T09:44:13","slug":"7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/","title":{"rendered":"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#1_Je_vergeet_voldoende_te_drinken\" title=\"1. Je vergeet voldoende te drinken.\">1. Je vergeet voldoende te drinken.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#2_U_eet_te_snel\" title=\"2. U eet te snel.\">2. U eet te snel.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#3_U_slaapt_minder_dan_6_uur\" title=\"3. U slaapt minder dan 6 uur.\">3. U slaapt minder dan 6 uur.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#4_U_heeft_vetten_uit_uw_dieet_verwijderd\" title=\"4. U heeft vetten uit uw dieet verwijderd\">4. U heeft vetten uit uw dieet verwijderd<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#5_U_leest_geen_voedingsetiketten\" title=\"5. U leest geen voedingsetiketten.\">5. U leest geen voedingsetiketten.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#6_U_beweegt_te_veel\" title=\"6. U beweegt te veel\">6. U beweegt te veel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#7_U_consumeert_niet_genoeg_eiwitten\" title=\"7. U consumeert niet genoeg eiwitten\">7. U consumeert niet genoeg eiwitten<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Het zijn al <strong>enkele weken geleden dat u bent begonnen met sporten<\/strong> en gezond voedsel te eten, maar <strong>u ziet nog steeds geen resultaat<\/strong>. U controleert nerveus uw gewicht, telt calorie\u00ebn, maar er gebeurt niets. Wij begrijpen u, <strong>gewichtsverlies is een echt veeleisend en langdurig proces<\/strong>. Vermijd daarom de meest voorkomende fouten die u mogelijk maakt bij het afvallen van overtollige kilo&#8217;s.<\/p>\nLees onze <strong>7 tips<\/strong> om de <strong>oorzaak van je mislukkingen<\/strong> te vinden en eindelijk je fitnessdoel te bereiken.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Je_vergeet_voldoende_te_drinken\"><\/span>1. Je vergeet voldoende te drinken.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer we het hebben over veranderingen in je levensstijl, denken we vaak alleen aan een gezond dieet. Mensen concentreren zich op wat ze eten, maar ze vergeten vaak om <strong>genoeg water te drinken<\/strong>. <\/p>\nOnvoldoende hydratatie vermindert de hoeveelheid vocht in de maag en beschouwt dit vervolgens ten onrechte als honger. Hierdoor kan <strong>het gevoel van honger<\/strong> worden veroorzaakt door dorst, in afwezigheid van water. Daarom, als u honger heeft, <strong>probeer dan eerst water te drinken, wacht 20 minuten<\/strong> en kijk of uw honger eigenlijk slechts dorst was.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat <strong>het drinken van water<\/strong> voor de maaltijden ook <strong>de eetlust vermindert<\/strong>. Onderzoekers dronken 0,5 liter water voor het ontbijt, de lunch en het diner. Als gevolg daarvan <strong>ervaren ze gewichtsverlies<\/strong>, minder vet en een verminderde eetlust. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ABCC6BD5-1990-4E23-9AB4-474211E3BA71.jpeg\" alt=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies - hydratatie\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies - hydratatie\"\/><\/figure><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Kies de juiste vloeistoffen<\/strong><\/p>\n<p>Vergeet niet dat <strong>niet alle dranken calorievrij zijn<\/strong>?<\/p>\nVeel daarvan bevatten <strong>een natuurlijk gehalte aan koolhydraten<\/strong> of zijn aangevuld met toegevoegde suiker. Daarom moeten de hoeveelheid koolhydraten en suikers altijd op het etiket worden gecontroleerd, zodat u weet hoeveel &#8220;onnodige calorie\u00ebn&#8221; u binnenkrijgt. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit geldt ook, bijvoorbeeld, voor 100% vruchtensappen die veel mensen &#8216;s ochtends graag drinken.\n<strong>100% sap<\/strong> is een goede bron van vitamines en andere voedingsstoffen, maar <strong>het bevat ook suiker<\/strong> en is daarom <strong>niet caloriearm<\/strong>.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Als we kijken naar <strong>appelsap<\/strong> in vergelijking met een frisdrank met een zoete smaak, zijn de resultaten echt verrassend. Appelsap bevat <strong>9,6 gram suiker<\/strong> per 100 ml, terwijl een cola-frisdrank slechts <strong>9 gram suiker<\/strong> bevat.\nDeze waarden zijn te vinden in de tabel.<span style=\"color: #ff6600;\"> [4] [5]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Suikergehalte<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Appelsap<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Gezoete drank<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>100 ml<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,6 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,0 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>0,5 l<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">48 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">45 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>1 l<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">96 g&nbsp;<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">90 g&nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p><strong>Overmatig gebruik van sap kan, net als bij gesuikerde dranken, leiden tot gewichtsproblemen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span> Natuurlijk is sap <strong>geen ongezonde drank<\/strong>. Het is echter belangrijk om de suikerinname te verminderen tijdens gewichtsverlies, dus u moet het <strong>niet overdrijven<\/strong>, zelfs niet met 100% fruitsappen<strong>.<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Let op alcohol<\/strong><\/p>\n<p>Je doet geen suiker in je koffie en thee, je drinkt geen caloriehoudende dranken, maar <strong>je geniet wel van een glas bier of wijn in de avond<\/strong>. Ben je nog steeds benieuwd waarom je niet afvalt? <strong>Alcohol bevat veel calorie\u00ebn<\/strong>, bijvoorbeeld, een <strong>groot biertje<\/strong> bevat <strong>180 calorie\u00ebn<\/strong> en een <strong>glas rode wijn<\/strong> ongeveer <strong>140 calorie\u00ebn<\/strong>. Stel je voor dat je <strong>4 glazen bier<\/strong> op zaterdagavond drinkt.<\/p>\nJe weet niet eens hoe, maar je hebt <strong>720 extra calorie\u00ebn<\/strong> gekregen. Wees dus voorzichtig met hoeveel alcohol je consumeert, of overweeg het helemaal uit je dieet te schrappen. <span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Voor een gedetailleerder <strong>overzicht van de calorie-inhoud van alcoholische dranken<\/strong>, zie de tabel. <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Soort alcoholisch drank<\/strong><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><strong>Aantal calorie\u00ebn<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gin (4 cl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">88<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rum (4 cl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">88<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Whiskey (4 cl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">88<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Witte droge wijn (2 dl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">130<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rode wijn (2 dl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">140<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Champagne (2 dl)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">252<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Cider (0,5 l)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bier (0,5l)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">180<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1069488264.jpg\" alt=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies\"\/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_U_eet_te_snel\"><\/span>2. U eet te snel.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een drukke tijd en een aantal verantwoordelijkheden <strong>verminderen de tijd die mensen hebben om te eten<\/strong>.\nWe zijn al vroeg in de ochtend in een haast en we hebben <strong>geen tijd om &#8216;s avonds te eten<\/strong>. Te snel eten is niet alleen vervelend, maar <strong>schadelijk voor onze gezondheid<\/strong>. Als u te snel eet, kan uw lichaam geen signaal naar de hersenen sturen dat u zich begint te voelen alsof u genoeg heeft. De hersenen hebben <strong>informatie van de maag<\/strong> nodig, evenals instructies van hormonen die gedeeltelijk verteerde voedsel al <strong>door het spijsverteringskanaal reist<\/strong>.\nDeze processen duren meestal <strong>15 tot 20 minuten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Een studie in Japan onderzocht drie groepen mensen gedurende een periode van 5 jaar. De deelnemers aten snel, met een normale snelheid en langzaam. <strong>11,6% van de mensen die snel aten<\/strong>, had een aanleg om <strong>het metabool syndroom<\/strong> te ontwikkelen. De resultaten in de andere groepen waren aanzienlijk lager.\nMensen die op een normaal tempo aten, hadden een predispositie van 6,5%, en <strong>diegenen die langzaam aten<\/strong> slechts 2,3%.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het metabool syndroom is niet de ziekte zelf, maar een groep risicofactoren die tot de ziekte leiden. Deze omvatten obesitas, hoge bloeddruk, verhoogde niveaus van &#8220;slechte&#8221; vetten en bloedsuiker. Het voorkomen van een van de bovenstaande factoren kan worden beschouwd als dit syndroom.\nHet combineren van meerdere opties verhoogt het risico op andere ziekten. Het positieve is echter dat u het metaboolsyndroom onder controle kunt krijgen. Dit vereist echter een ingrijpende verandering in uw levensstijl.<strong><\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [8] [9] [20]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-485456240.jpg\" alt=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies - te snel eten\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies - te snel eten\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Een drukke agenda en een hectisch leven zijn de redenen <strong>waarom we te snel eten<\/strong> en stoppen met eten.<\/p>\nEten in een normaal tempo is niet alleen <strong>tijd om van het eten te genieten<\/strong>, maar ook een kans om <strong>ernstige ziekten<\/strong> te voorkomen. Begin met eten aan tafel en <strong>zonder stress<\/strong> of tijdsdruk.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_U_slaapt_minder_dan_6_uur\"><\/span>3. U slaapt minder dan 6 uur.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Een persoon kan niet optimaal functioneren als hij of zij niet voldoende slaapt. Ons lichaam heeft tijd nodig om te regenereren. U kunt het misschien verrassend vinden, maar <strong>slaap heeft ook invloed op gewichtsverlies<\/strong> via de <strong>hormonen leptine en ghreline<\/strong>. Leptine is een &#8220;verzadigingshormoon&#8221; en ghreline kan worden beschouwd als een &#8220;hongerhormoon&#8221;. Bij een gebrek aan slaap <strong>dalen onze leptineniveaus<\/strong>, en <strong>ons lichaam produceert meer ghreline<\/strong>. Hierdoor voelen we ons hongerig.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[10] &nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Onderzoek uit 2019 bestudeerde de <strong>invloed van slaap op gewichtsverlies<\/strong>. Het doel was om de afname van de tailleomtrek tijdens de slaap te meten. De studie bestond uit twee groepen. Deelnemers in de eerste groep sliepen minder dan 6 uur, en mensen in de tweede groep sliepen 7 tot 9 uur. De onderzoeksresultaten waren eenduidig.\n<strong>Slaaptekort heeft invloed op de hoeveelheid vet<\/strong> die we &#8216;s nachts verbranden. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-641147308.jpg\" alt=\"7 most common mistakes you make in weight loss - sleep less\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 most common mistakes you make in weight loss - sleep less\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Onderzoek heeft ook een verband aangetoond tussen slaaptekort en voedselkeuze. De studie onthulde dat mensen met een tekort aan slaap vaker &#8216;s nachts eten en een maaltijd kiezen met een hoger koolhydraatgehalte. Een ander onderzoek verklaart de keuze van maaltijden op basis van het vetgehalte. Deelnemers die <strong>last hadden van slaaptekort<\/strong> kozen <strong>maaltijden met twee keer zoveel vet<\/strong> als deelnemers die minstens 8 uur sliepen.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[12]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_U_heeft_vetten_uit_uw_dieet_verwijderd\"><\/span>4. U heeft vetten uit uw dieet verwijderd<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Vet<\/strong> wordt over het algemeen beschouwd als een ongewenste stof waar je simpelweg van aankomt. Er zijn echter verschillende soorten vetten. Sommige daarvan zijn gezond en ons lichaam heeft ze nodig om goed te functioneren. Daarom kunt u ze niet vermijden in uw dieet.<\/p>\nIn het menselijk lichaam zijn vetten een voedingsstof die energie levert, waarbij 1 gram vet 9 calorie\u00ebn bevat. Ons lichaam heeft ze nodig voor de opname van vitamines A, D, E en K. Vetten worden verdeeld in twee basale types: verzadigd en onverzadigd. In de voeding accepteren we meestal beide soorten, maar in verschillende verhoudingen. <span style=\"color: #ff6600;\">[18]&nbsp; &nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Verzadigde vetten<\/strong><\/p>\n<p>Ze kunnen worden herkend aan hun <strong>vaste toestand<\/strong> bij kamertemperatuur. Een hoge inname van deze vetten <strong>verhoogt het niveau van &#8220;slecht&#8221; cholesterol<\/strong>, wat een <strong>risico op hartziekten<\/strong> veroorzaakt. De term &#8220;verzadigd&#8221; wordt gebruikt omdat alle vetmoleculen verzadigd zijn met waterstofatomen. Verzadigde vetten kunnen worden gevonden in:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>producten van dierlijke oorsprong &#8211; vlees, melk en kaas<\/strong><\/li><li><strong>tropische oli\u00ebn &#8211; palmolie, kokosolie, kokosvet<\/strong><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tropische oli\u00ebn zijn te vinden in veel producten. Met name palmolie is een ingredi\u00ebnt in een verscheidenheid aan lekkernijen en voedingsmiddelen.<\/p>\n<strong>Verzadigde vetten<\/strong> komen ook voor in voedingsmiddelen die bereid zijn met boter of margarine, zoals <strong>desserts en taarten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1132268292.jpg\" alt=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies\"\/><\/figure><\/div>\n<p><strong>Onverzadigde vetten<\/strong><\/p>\n<p>In tegenstelling tot verzadigde vetten, <strong>zijn onverzadigde vetten niet vast<\/strong> bij kamertemperatuur.<\/p>\nZe komen voornamelijk uit <strong>plantaardige oli\u00ebn<\/strong> en behoren tot de zogenaamde <strong>&#8220;goede&#8221; vetten<\/strong> die de cholesterolwaarden in het lichaam verbeteren. We kunnen ze in twee basistypen verdelen <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19] &nbsp;[21<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">]<\/span>:\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>enkelvoudig onverzadigde vetten<\/strong> &#8211; ze bevatten \u00e9\u00e9n dubbele koolstofbinding en zijn te vinden in olijven, <a title=\"Olive oil cooking spray\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/olive-oil-cooking-spray-201-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">olijfolie<\/a>, noten en avocado&#8217;s. Een hoger verbruik van deze vetten, echter, zonder de inname van verzadigde vetten te verminderen, zal geen afname van de LDL-cholesterolwaarden veroorzaken.<\/li><\/ul>\nMonovetzure vetten omvatten ook <strong>omega-9 vetzuren<\/strong> die voorkomen in zaden en plantaardige oli\u00ebn.<\/li><li><strong>poly-onverzadigde vetten<\/strong> &#8211; dit type vet is <strong>zeer gunstig voor de gezondheid<\/strong>. Ze kunnen bijvoorbeeld worden gevonden in <strong>sesam-, zonnebloem-, soja- of ma\u00efsolie<\/strong>. Het is ook het belangrijkste type vet in <strong>vis en schaaldieren<\/strong>.\nPolyverzadigde vetten omvatten:<ul><li><a title=\"omega 3\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">omega-3 vetzuren<\/a><strong> &#8211;<\/strong> ze verlagen het cholesterolgehalte en zijn <strong>voordelig bij huidziekten, artritis en gewrichtspijn<\/strong>. U kunt ze verkrijgen uit vis, zoals zalm, sardines of forel.\nZe komen ook voor in soja- en koolzaadolie, <a title=\"nuts and seats\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\"><strong>noten<\/strong><\/a>, of lijnzaad.<\/li><li><a title=\"omega 3-6-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/omega-3-6-9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">omega-6 vetzuren<\/a><strong> &#8211; <\/strong>ze hebben ontstekingsremmende effecten en zijn aanwezig in plantaardige oli\u00ebn, zoals <strong>soja- of ma\u00efs olie.<\/strong><\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-635917050_1.jpg\" alt=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Transvetten<\/p>\n<p>Transvetten zijn <strong>industrieel geproduceerd en komen niet in de natuur voor<\/strong>. Ze worden geproduceerd door een hydrogeneringsproces, waarbij waterstof aan vloeibare plantaardige oli\u00ebn wordt toegevoegd om <strong>een vaste toestand bij kamertemperatuur<\/strong> te bereiken. Producten die transvetten bevatten, zijn steviger en hebben <strong>een knapperigere korst<\/strong>. Voorbeelden hiervan zijn <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19]<\/span>:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li>saladedressings<\/li><li>koekjes en diverse lekkernijen<\/li><li>bewerkte voedingsmiddelen<\/li><li>taarten, gebak, pizzabodem en chips<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Dit type vet is <strong>niet gunstig voor het lichaam<\/strong>.<\/p>\nHet gebruik ervan <strong>verhoogt het niveau van \u201cslecht\u201d LDL-cholesterol en verlaagt het niveau van \u201cgoed\u201d HDL-cholesterol.<\/strong> <strong>Het risico op hartziekten<\/strong> <strong>is drie keer<\/strong> <strong>groter<\/strong> bij het consumeren van transvetten in vergelijking met andere vetten. <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Alleen onverzadigde vetten zijn nodig voor het goed functioneren van ons lichaam.\nSaturate en transvetten kunnen ernstige ziekten veroorzaken door overmatige consumptie. U moet de inname ervan beheersen. Bij het kopen van voedsel is het belangrijk om de samenstelling van het voedsel te controleren en het verschil te zien tussen de hoeveelheid &#8220;goede&#8221; en &#8220;slechte&#8221; vetten in het voedsel. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_U_leest_geen_voedingsetiketten\"><\/span>5. U leest geen voedingsetiketten.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kiest u voedingsmiddelen <strong>op basis van hun verpakking of samenstelling?<\/strong> Product<strong>etiketten<\/strong> mogen niet over het hoofd worden gezien, aangezien ze <strong>een lijst van ingredi\u00ebnten en hun hoeveelheid in het product bevatten<\/strong>. Echter, <strong>vanwege de opvallende teksten en slogans<\/strong> op de voorkant, zoals \u201cgezond, natuurlijk, vetarm\u201d, <strong>vergeten we vaak om de werkelijke samenstelling van het voedingsmiddel te controleren<\/strong>.<\/p>\nDit is belangrijk omdat de term <strong>\u201cgezonde voeding\u201d<\/strong> niet garandeert dat het een echt <strong>gezond product<\/strong> is. U zou verrast kunnen zijn door hoeveel producten <strong>betere reclame en verpakking<\/strong> hebben dan de ingredi\u00ebnten. Etiketten met de term <strong>\u201cvetvrij\u201d<\/strong> kunnen <strong>een hoog percentage suiker, zout of calorie\u00ebn<\/strong> verbergen.\nDaarom is het altijd belangrijk om de moeite te nemen en <strong>de gedetailleerde samenstelling<\/strong> van het product op de achterkant van de verpakking te <strong>lezen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [2]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-639303838.jpg\" alt=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Productinformatie is <strong>belangrijk voor ons allemaal<\/strong>, maar vooral voor mensen die proberen <strong>af te vallen<\/strong>.<\/p>\nDeze zijn <strong>de belangrijkste componenten<\/strong> waar u op moet letten <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [13] [24] [25]<\/span><span style=\"color: #000000;\">:<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>gehalte aan koolhydraten en toegevoegde suikers &#8211;<\/strong> koolhydraten en suikers zijn niet hetzelfde, omdat fabrikanten soms zetmeel en vezels toevoegen aan de koolhydraten.\nDe suikers omvatten natuurlijke, melk-, fruit- en ook toegevoegde suikers. Het is dit voedingsingredi\u00ebnt dat de calorische inname aanzienlijk verhoogt, dus het is belangrijk om te controleren hoeveel van de koolhydraten suiker bevat.<\/li><li><strong>vetten<\/strong> &#8211; zoals we hierboven al aangaven, <strong>niet elk vet is goed voor de gezondheid<\/strong>. Het is aan te raden om de totale hoeveelheid vetten en het percentage <strong>verzadigde vetten<\/strong> te noteren.\nSaturate vetten verlagen het niveau van &#8220;goed&#8221; HDL-cholesterol in het lichaam en zijn slechts in kleine hoeveelheden geschikt.<\/li><li><strong>Vetgehalte in vlees<\/strong><strong> &#8211; <\/strong>bij de aankoop van vlees en vleesproducten is het noodzakelijk om <strong>de verhouding tussen &#8220;puur&#8221; vlees en vet<\/strong> te observeren. Lage niveaus van dierlijk vet zijn <strong>voordelig<\/strong> voor het lichaam, maar <strong>overmatige consumptie<\/strong> van verzadigd vet brengt <strong>bepaalde risico&#8217;s<\/strong> met zich mee.\nHet verhoogt het niveau van <strong>\u201cslecht\u201d cholesterol, leidt tot obesitas<\/strong> en kan <strong>hart- en vaatziekten<\/strong> veroorzaken.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_U_beweegt_te_veel\"><\/span>6. U beweegt te veel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Om het proces van gewichtsverlies te versnellen, bewegen veel mensen zo veel mogelijk en voegen daarom series, oefeningen en trainingsdagen toe. U moet echter geduldig zijn bij het afvallen.\nSuppose u uw eetgewoonten heeft veranderd en een <strong>calorietekort<\/strong> heeft. Ook als u het aantal trainingen snel verhoogt, voegt u een extra stressor toe aan uw lichaam, waardoor u <strong>te vermoeid en zwak<\/strong> kunt worden. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Bereczki_24_.jpg\" alt=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies - oefeningen\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies - oefeningen\"\/> <\/figure><\/div>\n<p>De studie uit 2015 wijst ook op een betere gezondheid voor mensen die zich bezighouden met <strong>matig intensief joggen<\/strong>.<\/p>\n\nAdequate cardiotraining kan ook het niveau van <strong>\u201cgoed\u201d HDL-cholesterol, de bloeddruk en de triglyceriden verbeteren<\/strong>, mits de intensiteit en duur geschikt zijn.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\nHet is precies anders voor topatleten. Volgens de studie is er een verhoogd risico op de vorming van <strong>aderlijke plaques<\/strong> bij <strong>marathonlopers<\/strong>, wat leidt tot vernauwing en een slechte bloedvatenfunctie.\n<strong>Duursportbeoefenaars<\/strong> lopen 5 keer meer risico op <strong>boefgetumoren<\/strong>, een belangrijke risicofactor voor een beroerte. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Intensieve en regelmatige training is een manier om ziekte te voorkomen en het lichaam in goede conditie te houden. <strong>Te veel trainingen<\/strong> kunnen <strong>uw lichaam verzwakken<\/strong> en precies het tegenovergestelde effect veroorzaken.\n&#8220;Vergeet niet de regel: <strong>te veel van het goede<\/strong> en vertrouw meer op de kwaliteit en regelmaat van de training dan op de kwantiteit van de workouts.&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_U_consumeert_niet_genoeg_eiwitten\"><\/span>7. U consumeert niet genoeg eiwitten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voldoende eiwitinname is erg belangrijk tijdens gewichtsverandering.<\/p>\nDe studie wees erop dat <a title=\"Protein\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">eiwit<\/a> het gevoel van verzadiging verhoogt, omdat het het niveau van het hongerhormoon &#8211; ghreline &#8211; verlaagt. Eiwitten zijn ook een essentieel bouwblok van onze spieren en bevorderen spiergroei. Sterkere spieren betekenen meer kracht en energie om te bewegen, en dus meer energie om vet te verbranden. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Meer spiermassa is niet de enige reden waarom eiwitten helpen om het gewichtsverliesproces te versnellen. Hogere doses eiwitten versnellen de stofwisseling. Onze stofwisseling werkt 24\/7 en dankzij de hoge inname beginnen we meer te verbranden, zelfs tijdens het slapen. <strong>Volgens de resultaten van de studies kunnen we het aantal verbrande calorie\u00ebn tot wel 80 &#8211; 260 calorie\u00ebn verhogen.<\/strong><\/p>\nDit komt door een fenomeen dat het thermische effect van voeding wordt genoemd. Onze stofwisseling reageert op de inname van voeding door de energie-uitgaven te verhogen via processen zoals spijsvertering, opname van voedingsstoffen, of hun opslag. <strong>In vergelijking met andere voedingsstoffen heeft eiwit een sterker thermisch effect van 20-30%, terwijl dit bij koolhydraten 5-10% is en slechts 0-3% bij vetten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[22] [23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wilt u meer weten over eiwitten en hun gebruik? Lees ons artikel &#8211; <a title=\"Wanneer en hoeveel eiwitten moet u innemen om maximale resultaten te bereiken?\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/when-and-how-much-of-protein-to-take-for-achieving-maximum-result\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Wanneer en hoeveel eiwitten moet u innemen voor maximale resultaten?<\/a><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_1416.jpg\" alt=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies - consumeer voldoende eiwitten\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies - consumeer voldoende eiwitten\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Wij geloven dat het volgen van deze tips u zal helpen uw fitnessdoelen snel en effici\u00ebnt te bereiken.<\/p>\nDe sleutel is <strong>een evenwichtig dieet, voldoende vocht en ontspanning<\/strong>. Onthoud dat een <strong>doordachte levensstijlverandering<\/strong> effectiever is dan een snelle dieet. Echter, <strong>gezondheid<\/strong> is een voldoende <strong>motivatie om je levensstijl te veranderen<\/strong>. Succes daarmee! Als u wilt dat uw vrienden op de hoogte zijn van dit artikel, aarzel dan niet om het te <strong>ondersteunen door het te delen<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;`html<br \/>\nDo you fail to lose weight? Proper diet, protein, enough fluid, training and regeneration are essential to reducing fat. Learn more about weight loss mistakes.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n<p>&#8220;`html<br \/>\nValt het u moeilijk af te vallen? Een goede voeding, voldoende eiwitten, voldoende vocht, training en regeneratie zijn essentieel om vet te verminderen. Lees meer over veelgemaakte fouten bij het afvallen.<br \/>\n&#8220;`<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":759672,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755374","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-weight-loss-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"```html Do you fail to lose weight? Proper diet, protein, enough fluid, training and regeneration are essential to reducing fat. Learn more about weight loss mistakes. ``` ```html Valt het u moeilijk af te vallen? Een goede voeding, voldoende eiwitten, voldoende vocht, training en herstel zijn essentieel om vet te verminderen. Lees meer over veelgemaakte fouten bij het afvallen. ```\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"```html Do you fail to lose weight? Proper diet, protein, enough fluid, training and regeneration are essential to reducing fat. Learn more about weight loss mistakes. ``` ```html Valt het u moeilijk af te vallen? Een goede voeding, voldoende eiwitten, voldoende vocht, training en herstel zijn essentieel om vet te verminderen. Lees meer over veelgemaakte fouten bij het afvallen. ```\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-10-22T07:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:44:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies.\",\"datePublished\":\"2019-10-22T07:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:44:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/\"},\"wordCount\":2428,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png\",\"keywords\":[\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/\",\"name\":\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png\",\"datePublished\":\"2019-10-22T07:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:44:13+00:00\",\"description\":\"```html Do you fail to lose weight? Proper diet, protein, enough fluid, training and regeneration are essential to reducing fat. Learn more about weight loss mistakes. ``` ```html Valt het u moeilijk af te vallen? Een goede voeding, voldoende eiwitten, voldoende vocht, training en herstel zijn essentieel om vet te verminderen. Lees meer over veelgemaakte fouten bij het afvallen. ```\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies. - GymBeam Blog","description":"```html Do you fail to lose weight? Proper diet, protein, enough fluid, training and regeneration are essential to reducing fat. Learn more about weight loss mistakes. ``` ```html Valt het u moeilijk af te vallen? Een goede voeding, voldoende eiwitten, voldoende vocht, training en herstel zijn essentieel om vet te verminderen. Lees meer over veelgemaakte fouten bij het afvallen. ```","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/","og_type":"article","og_title":"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies. - GymBeam Blog","og_description":"```html Do you fail to lose weight? Proper diet, protein, enough fluid, training and regeneration are essential to reducing fat. Learn more about weight loss mistakes. ``` ```html Valt het u moeilijk af te vallen? Een goede voeding, voldoende eiwitten, voldoende vocht, training en herstel zijn essentieel om vet te verminderen. Lees meer over veelgemaakte fouten bij het afvallen. ```","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-10-22T07:07:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:44:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies.","datePublished":"2019-10-22T07:07:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:44:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/"},"wordCount":2428,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png","keywords":["weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/","name":"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png","datePublished":"2019-10-22T07:07:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:44:13+00:00","description":"```html Do you fail to lose weight? Proper diet, protein, enough fluid, training and regeneration are essential to reducing fat. Learn more about weight loss mistakes. ``` ```html Valt het u moeilijk af te vallen? Een goede voeding, voldoende eiwitten, voldoende vocht, training en herstel zijn essentieel om vet te verminderen. Lees meer over veelgemaakte fouten bij het afvallen. ```","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fb_7_najcastejsich_chyb_pri_chudnuti.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/7-most-common-mistakes-you-make-in-weight-loss\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 meest voorkomende fouten die u maakt bij gewichtsverlies."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755374"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759673,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755374\/revisions\/759673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755374"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755374"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}