{"id":755365,"date":"2019-11-20T12:07:00","date_gmt":"2019-11-20T11:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/"},"modified":"2026-04-16T11:38:50","modified_gmt":"2026-04-16T09:38:50","slug":"vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/","title":{"rendered":"Veganistische en vegetarische eiwitten en hun verschillen, effecten en voordelen."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#Plantaardige_versus_dierlijke_eiwitten\" title=\"Plantaardige versus dierlijke eiwitten\">Plantaardige versus dierlijke eiwitten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#Vegetarische_eiwitten\" title=\"Vegetarische eiwitten\">Vegetarische eiwitten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#Vegan_Proteinen\" title=\"Vegan Prote\u00efnen\">Vegan Prote\u00efnen<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Vegetarische eiwitten<\/strong> omvatten <strong>plantaardige eiwitten<\/strong> en <strong>dierlijke eiwitten<\/strong> die geen vleesprote\u00efnen bevatten. Echter, als u alle <strong>dierlijke bronnen van voeding<\/strong> volledig uit uw dieet heeft geschrapt, raak dan niet ontmoedigd.<\/p>\nEr is een <strong>breed scala aan plantaardige<\/strong> <strong><a aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">veganistische eiwitten<\/a><\/strong> op de markt die u de benodigde hoeveelheid eiwitten zullen leveren.\nIn dit artikel bespreken we de verschillende <strong>soorten plantaardige en vegetarische eiwitten<\/strong> en beschrijven we hun verschillen en voordelen.<strong> <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] <\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_1156.JPG\" alt=\"Vegan and Vegetarian Proteins\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Vegan and Vegetarian Proteins\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plantaardige_versus_dierlijke_eiwitten\"><\/span>Plantaardige versus dierlijke eiwitten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dierlijke producten zoals <strong>vlees, eieren en melk<\/strong> bevatten van nature <strong>veel eiwitten.<\/strong> Eiwitten bestaan uit <strong>20 aminozuren, waarvan er 9 essentieel zijn.<\/strong> Dit betekent dat het lichaam <strong>ze niet zelf kan aanmaken<\/strong> en dat het organisme ze via voeding en voedingssupplementen binnenkrijgt.<\/p>\nDit maakt het gemakkelijker voor mensen die dierlijke producten consumeren om de dagelijkse behoefte aan eiwitten en essenti\u00eble aminozuren aan te vullen. Deze dierlijke producten bevatten <strong>alle essenti\u00eble aminozuren<\/strong> en worden daarom aangeduid als <strong>complete eiwitten<\/strong>.&nbsp; <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Sommige plantaardige producten, zoals <strong>sojabonen en quinoa<\/strong>, behoren ook tot de groep van <strong>volledige eiwitten.<\/strong> In de meeste gevallen ontbreekt het plantaardige eiwit echter aan \u00e9\u00e9n of meer essenti\u00eble aminozuren, het meest voorkomend zijn <strong>methionine, isoleucine en lysine.<\/strong> Om deze reden mengen fabrikanten plantaardige eiwitten in <strong>meercomponentenproducten<\/strong> <strong>om<\/strong> veganisten <strong>alle essenti\u00eble aminozuren<\/strong> in \u00e9\u00e9n dosis te kunnen bieden.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[3] [2] <\/span>Om meer te weten te komen over de behoefte aan <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/eaa\" class=\"ek-link\">EAA<\/a>, lees dan ons artikel: <a title=\"Essenti\u00eble aminozuren EAA en hun effecten, bronnen en dosering\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/essential-amino-acids-eaa-and-their-effects-sources-and-dosage\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Essenti\u00eble aminozuren EAA en hun effecten, bronnen en dosering.<\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG_0082-02-09-19-04-39.JPG\" alt=\"Plant vs Animal Protein\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Plant vs Animal Protein\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vegetarische_eiwitten\"><\/span>Vegetarische eiwitten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Vegetarische eiwitten<\/strong> zijn in essentie alle <strong>melk, eieren, maar ook plantaardige eiwitten.<\/strong> We kunnen hier <strong>wei-eiwit, case\u00efne, eiproducten en plantaardige<\/strong> eiwitpoeders onder verdelen. Het voordeel van melkeiwitten is dat ze alle essenti\u00eble aminozuren bevatten, die plantaardige eiwitten mogelijk niet bevatten.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Whey Protein<\/h3>\n<p><strong><a title=\"Whey Protein GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Whey-prote\u00efne<\/a><\/strong> (Engelse naam) wordt geproduceerd door het vaste deel van melk te scheiden van <strong>vloeibare whey.<\/strong>&nbsp;&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span> Het voordeel van whey-prote\u00efne is dat het <strong>alle 9 essenti\u00eble aminozuren bevat,<\/strong> waardoor het een <strong>volledig eiwit is.<\/strong> Het heeft ook een hoog percentage BCAA&#8217;s die <strong>de prestaties en kracht ondersteunen<\/strong> en kunnen <strong>helpen bij gewichtsverlies.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span> Lees meer over dit eiwit in ons artikel&nbsp;&nbsp;<a title=\"Whey and whey protein: everything you need to know\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754341\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Whey en Whey-prote\u00efne: Alles wat u moet weten.<\/a><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-619091536.jpg\" alt=\"Whey Protein, GymBeam\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Whey Protein, GymBeam\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Case\u00efne<\/h3>\n<p>Melk bevat voornamelijk twee soorten eiwit: <strong>case\u00efne en wei.<\/strong> Case\u00efne is een vast bestanddeel van melk en vertegenwoordigt <strong>80% van het totale melkeiwit,<\/strong> terwijl de overige 20% uit wei bestaat.<\/p>\n<a title=\"Case\u00efne prote\u00efne GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-casein-miccelar-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Case\u00efne prote\u00efne<\/a>, ook wel <strong>nachtelijk prote\u00efne genoemd, wordt langzaam verteerd<\/strong>, terwijl whey prote\u00efne <strong>snel wordt verteerd<\/strong>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Langzaam vrijkomend eiwit betekent dat <strong>eiwit geleidelijk aan in de bloedbaan komt,<\/strong> waardoor het lichaam langer van de <strong>voordelen<\/strong> van case\u00efne-eiwit kan profiteren. Daarom wordt case\u00efne <strong>aanbevolen om voor het slapengaan<\/strong> <strong>of gedurende<\/strong> de dag te nemen, en whey-eiwit direct na krachttraining.<\/p>\nBovendien, omdat een lichaam het langzamer verteert, <strong>voelt het alsof u verzadigd bent.<\/strong> <strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[7] [9] <\/span>Net als andere dierlijke eiwitten is case\u00efne een <strong>volledige bron van eiwitten.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8] [9]&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>Lees meer over case\u00efne en de voordelen ervan in ons artikel <a title=\"Case\u00efne en case\u00efne prote\u00efne - alles wat je moet weten\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/casein-and-casein-protein-everything-you-need-to-know\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Case\u00efne, case\u00efne prote\u00efne en alles wat je erover moet weten.<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Eiwit uit eieren<\/h3>\n<p>Net als alle dierlijke producten, zijn eieren ook een <strong>volledige bron van eiwitten<\/strong>. <\/p>\nDat wil zeggen, ze leveren <strong>alle negen essenti\u00eble aminozuren<\/strong> en daarnaast bevatten ze een hoog gehalte aan <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-amino-acids\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">leucine.<\/a><\/strong>.&nbsp;Dit aminozuur bevordert de groei en regeneratie van de skeletspieren en draagt bij aan de regulering van de suikerspiegel in het bloed. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong><a title=\"Egg Albumin - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/egg-albumin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Eiwitpoeder<\/a><\/strong> is de op \u00e9\u00e9n na grootste bron van aminozuren, zoals lysine en BCAA, direct na whey prote\u00efne.\nEiwitconsumptie uit eieren is een uitstekend <strong>alternatief voor mensen met lactose-intolerantie<\/strong> die geen melkeiwitten kunnen gebruiken. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Fotografija_iz_Igor_4_.jpg\" alt=\"Egg Protein, Vegan Protein, Vegetarian Protein\" style=\"width:843px;height:543px\" title=\"Egg Protein, Vegan Protein, Vegetarian Protein\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vegan_Proteinen\"><\/span>Vegan Prote\u00efnen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Over het algemeen <strong>consumeren veganisten<\/strong> <strong>geen dierlijke producten.<\/strong> Ze eten geen vlees, melk, eieren, en <strong>consumeren daarom nooit<\/strong> wei, case\u00efne en eiproducten. Gelukkig zijn er veel soorten prote\u00efnepoeder die ook geschikt zijn voor veganisten. <strong>Welke zijn dat?<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Sojaprote\u00efne<\/h3>\n<p><strong><a title=\"Soy Protein GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/soy-protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Sojaprote\u00efne<\/a><\/strong>&nbsp;bevat <strong>alle 9 essenti\u00eble aminozuren,<\/strong> waaronder een hoog percentage <strong>BCAA,<\/strong> waardoor het een <strong>volledig eiwit<\/strong> is. Het bevat ook veel gunstige plantaardige stoffen die kunnen bijdragen <strong>aan een gezond dieet<\/strong> en helpen <strong>het cholesterolgehalte te verlagen.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het wordt geproduceerd door <strong>&nbsp;uitloging van sojabonen,<\/strong> waardoor <strong>koolhydraten worden verwijderd<\/strong> en de <strong>verhouding glutamine toeneemt.<\/strong> Dit aminozuur helpt spieroverbelasting te voorkomen door melkzuur uit het lichaam te verwijderen.<\/p>\nSojaprote\u00efne is nuttig tijdens <strong>caloriebeperkende di\u00ebten<\/strong> omdat het bijna <strong>geen koolhydraten bevat.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1010565274.jpg\" alt=\"Soy protein, Vegan Protein\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Soy protein, Vegan Protein\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2.\nQuinoa-eiwit.\n<p><strong>Quinoa<\/strong> wordt over het algemeen beschouwd als een uitstekende bron van vezels, eiwitten, vitamine B en ijzer.<\/p>\nHet is ook een van de <strong>complete bronnen van eiwitten.<\/strong> Als de enige eiwitbron afkomstig van granen, <strong>bevat het meer lysine dan elke andere plantaardige eiwitbron.<\/strong>&nbsp;<a title=\"Lysine GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/l-lysine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Lysine<\/a> is belangrijk voor <strong>het opbouwen van spiermassa<\/strong> en het verbeteren van sportprestaties.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Granen van quinoa kunnen helpen om het cholesterolgehalte te <strong>verlagen<\/strong> en mogelijk het <strong>risico<\/strong> te <strong>verminderen<\/strong> van bepaalde vormen van kanker in het maagdarmstelsel, zoals darmkanker. <span style=\"color: #ff6600;\">[30]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1170749046.jpg\" alt=\"Quinoa Protein, Vegan Protein, Vegetarian Protein\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Quinoa Protein, Vegan Protein, Vegetarian Protein\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Erwtenprote\u00efne<\/h3>\n<p><strong>Erwteneiwit<\/strong> is vooral rijk aan de essenti\u00eble aminozuren <strong>leucine, isoleucine en valine<\/strong>, die spierregeneratie bevorderen. Echter, net als andere peulvruchten, heeft het een <strong>laag gehalte aan de essenti\u00eble aminozuur methionine<\/strong>, wat helpt bij het <strong>afbreken van cholesterol en vermindert de vetophoping<\/strong> in de nieren en lever. <span style=\"color: #ff6600;\">[14] [25]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Tijdens de <strong>3-maands studie<\/strong> werden jonge mannen van 18 tot 35 jaar verdeeld in twee groepen. De eerste groep ontving <strong>25 gram erwteneiwit<\/strong> &#8216;s ochtends en na krachttraining, terwijl de tweede groep een placebo ontving. Mannen die erwteneiwit consumeerden, vertoonden een <strong>toename van de biceps met 20%<\/strong>, vergeleken met slechts 8% in de placebogroep.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span> Dezelfde studie heeft ook aangetoond dat erwteneiwit <strong>een gevoel van verzadiging bevordert.<\/strong> <strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-910855314.jpg\" alt=\"Pea protein, Vegetarian Proteins\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Pea protein, Vegetarian Proteins\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Hemplprote\u00efne<\/h3>\n<p><strong><a title=\"Hemp Protein GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/hemp-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Hennep prote\u00efne<\/a><\/strong> wordt geproduceerd uit de zaden van de hennepplant, maar uit een soort die slechts <strong>kleine hoeveelheden van de tetrahydrocannabinol verbinding (THC) bevat.<\/strong> Dit betekent dat het <strong>geen<\/strong> narcotische en <strong>hallucinerende effecten<\/strong> kan veroorzaken. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>De hennepplant is een uitstekende bron van <strong>eiwitten, essenti\u00eble aminozuren, vezels, ijzer en magnesium.<\/strong> Het is het <strong>hoge vezelgehalte<\/strong> dat het buitengewoon maakt, omdat het een gezond dieet bevordert en een gevoel van verzadiging geeft.<\/p>\nEchter, hepprote\u00efnepoeder kan niet als een complete eiwitbron worden beschouwd, aangezien het niet de <strong>lysine<\/strong> aminozuur bevat.<strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[26] [11] [16]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1136760495.jpg\" alt=\"Hennep prote\u00efne, THC-verbinding, vegetarische prote\u00efnen\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hennep prote\u00efne, THC-verbinding, vegetarische prote\u00efnen\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Rijstprote\u00efne<\/h3>\n<p><strong>Bruine rijst<\/strong> bevat iets <strong>meer eiwit<\/strong> dan witte rijst, dus de meeste <a title=\"Rice Protein 1000 g - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice-protein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">rijstprote\u00efnen<\/a> worden gemaakt door bruine rijstkorrels te malen.<\/p>\nHet prote\u00efnepoeder van rijst heeft een <strong>laag lysinegehalte<\/strong>, maar het is een goede bron van <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" class=\"ek-link\">BCAA&#8217;s<\/a>.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[18]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>In een studie van 2 maanden kregen mannen van 30 jaar oud <strong>48 gram rijstprote\u00efne 3 keer per dag<\/strong>, zelfs direct na de training.\nDe diameter van hun <strong>biceps nam met 12% toe.<\/strong> Dit is hetzelfde als bij mannen die <strong>48 gram wei-eiwit<\/strong> consumeerden onder dezelfde omstandigheden. <strong>&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[19] <\/span>Deze studie toont aan dat <strong><a title=\"Rice Protein GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/rice-protein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">rijstprote\u00efne<\/a><\/strong> net zo effectief kan zijn voor spiergroei als <strong>wei-eiwit.<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-639955824.jpg\" alt=\"Rice Protein, Vegetarian Protein, Vegan protein\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Rice Protein, Vegetarian Protein, Vegan protein\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Pompoenprote\u00efne<\/h3>\n<p>Pompoenzaden bevatten een relatief hoog gehalte aan eiwitten.\nProcessing them into powder <strong>verwijderen<\/strong> het meeste vet, <strong>waardoor het aantal calorie\u00ebn vermindert.<\/strong> Daarom wordt aanbevolen om pompoenprote\u00efne te gebruiken tijdens di\u00ebten met een laag caloriegehalte om af te vallen. Het bevat echter geen essenti\u00eble aminozuren, <strong>threonine en lysine<\/strong>, en is daarom geen compleet eiwit. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Pompoenpitten zijn een van de beste natuurlijke bronnen van <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\" class=\"ek-link\">magnesium<\/a>.<\/strong> Ze bevatten ook grote hoeveelheden <strong>antioxidanten, waaronder <a title=\"Vitamin E GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-60-e-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">vitamine E<\/a>,<\/strong> die de wanden van bloedvaten versterken en het immuunsysteem van het lichaam ondersteunen.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[17] [27]<\/span> Het consumeren van <strong>pompoenpitten<\/strong> levert het lichaam een groot aantal <strong>gezonde vetten en zink<\/strong>. Om deze reden worden pompoenpitten geassocieerd met verschillende <strong>gezondheidsvoordelen<\/strong>. Ze helpen de <strong>gezondheid van het hart en de prostaat<\/strong> te verbeteren en <strong>beschermen het lichaam<\/strong> tegen bepaalde soorten kanker. <span style=\"color: #ff6600;\">[27]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-518547635.jpg\" alt=\"Pumpkin Protein, GymBeam\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Pumpkin Protein, GymBeam\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Zonnebloempitten<\/h3>\n<p><strong>Zonnebloempitten<\/strong> zijn een uitstekende manier om eiwitten binnen te krijgen.<\/p>\nZe bevatten een hoog percentage <strong>eiwitten en vezels<\/strong> om de spijsvertering te bevorderen, het cholesterolgehalte te verlagen en een vol gevoel te geven. <span style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zonnebloemprote\u00efne levert een <strong>hoog percentage BCAA&#8217;s<\/strong> voor spieropbouw, maar bevat een <strong>kleine hoeveelheid lysine<\/strong>. Om het niveau te verbeteren, wordt de zonnebloemprote\u00efne <strong>gecombineerd<\/strong> met prote\u00efne uit quinoa of soja, die tot de groep van complete prote\u00efnen behoren. <span style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-153572197.jpg\" alt=\"Sunflower Protein, Vegan Protein\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sunflower Protein, Vegan Protein\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Sacha Inchi Prote\u00efne<\/h3>\n<p><strong>Sacha Inchi<\/strong> is een klimplant die van nature groeit in de regenwouden van Peru.\nDe plant produceert <strong>ster-vormige vruchten<\/strong> die niet de noodzakelijke voedingsstoffen bevatten. Integendeel, de zaden zijn een uitstekende bron van eiwitten, en daarom worden ze gebruikt om eiwitpoeder te maken. Echter, vanwege zijn exotische oorsprong, is het <strong>minder verkrijgbaar en duurder<\/strong> dan andere plantaardige eiwitten. <span style=\"color: #ff6600;\">[23]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><strong>Sacha inchi zaden<\/strong> zijn een goede bron van het essenti\u00eble aminozuur&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/arginine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">arginine,<\/a><\/strong> dat wordt gebruikt om <strong>stikstofmonoxide<\/strong> te produceren. Het helpt de bloedvaten te verwijden, waardoor de bloedcirculatie verbetert en de bloeddruk verlaagt. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[23] [31]<\/span>&nbsp;Voor meer informatie over arginine, lees ons artikel&nbsp;<a title=\"Arginine en de 8 bewezen gezondheids- en sportvoordelen\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/?p=754517\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Arginine en de 8 bewezen gezondheidsvoordelen en voordelen voor sporters<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-1030357616.jpg\" alt=\"Sacha inchi prote\u00efne, plantaardige prote\u00efnen\" style=\"width:843px;height:476px\" title=\"Sacha inchi prote\u00efne, plantaardige prote\u00efnen\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Chia prote\u00efne<\/h3>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/chia-seeds-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Chia zaden<\/a><\/strong> komen van een plant genaamd <strong>Salvia hispanica,<\/strong> oorspronkelijk afkomstig uit Zuid-Amerika. Deze zaden bevatten <strong>alle negen essenti\u00eble aminozuren<\/strong> en zijn daarom een hoogwaardige bron van plantaardige eiwitten.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[24]<\/span> Echter, vergeleken met sojaprote\u00efne, dat ook een complete bron van prote\u00efne is, bevat chia-prote\u00efne <strong>significant minder prote\u00efne.<\/strong> Echter, <strong>het bevat een hogere hoeveelheid vezels,<\/strong> waardoor je je verzadder wanneer je het eet. Bovendien zit het vol met vitamines en mineralen, waaronder <strong>biotine,<\/strong> die helpt om voedsel om te zetten in energie. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [24]<\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/iStock-531657339.jpg\" alt=\"Chia eiwit, chiazaad\" style=\"width:843px;height:585px\" title=\"Chia eiwit, chiazaad\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. Multi-component plantaardig eiwit<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Individuele plantaardige eiwitten <strong>kunnen niet alle essenti\u00eble aminozuren leveren,<\/strong> daarom combineren fabrikanten ze en verkopen ze ze als **<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vegan-blend-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opent in een nieuw tabblad)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">multi-component veganistische eiwitten<\/a>.<\/strong>&nbsp;Zo worden bijvoorbeeld complete eiwitten uit soja of quinoa vaak gecombineerd met andere plantaardige eiwitten.<\/p>\n<span style=\"color: #ff6600;\">[21]&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>Daarom, lees het <strong>etiket van uw veganistische eiwitbron<\/strong> om te zien of het alle 9 essenti\u00eble aminozuren bevat.\nVoorbeeld: onze <strong><a title=\"Bio vegan protein GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Bio vegan protein<\/a><\/strong> is een uitstekend eiwit supplement dat <strong>erwt-, rijst- en hennep eiwit<\/a> bevat. Een mengsel van deze eiwitten voorziet het lichaam van <\/strong>alle essenti\u00eble aminozuren** om spiergroei en regeneratie te ondersteunen bij een veganistisch dieet. <\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG-20190318-WA0001_1_.jpg\" alt=\"Multi-component Plant Protein, Bio Vegan Blend\" style=\"width:843px;height:585px\" title=\"Multi-component Plant Protein, Bio Vegan Blend\"\/><\/figure>\n<p>In dit artikel hebben we verschillende soorten veganistische en vegetarische eiwitten bekeken en hun voordelen besproken.<\/p>\nWe hebben een overzicht samengesteld van <strong>veganistische en vegetarische plantaardige eiwitten<\/strong> op basis van hun <strong>gehalte aan eiwitten en calorie\u00ebn<\/strong>, zoals te zien in de tabel onder dit artikel.<strong>&nbsp;<\/strong>Het vertelt u ook of een bepaald eiwit een <strong>volledig eiwit<\/strong> is of niet. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Plantaardige eiwitten<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Eiwitgehalte per 28 gram eiwit<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Aantal calorie\u00ebn per 28 gram eiwit<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Volledig eiwit<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Soja-eiwit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">95 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ja<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rijst-eiwit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">22 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">107 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">nee<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Erwteneiwit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">21 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">100 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">nee<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pompoen-eiwit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">103 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">nee<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sacha inchi-eiwit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">17 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">nee<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zonnebloem-eiwit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">13 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">91 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">nee<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hennep-eiwit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">108 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">nee<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chia-eiwit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ja<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Quinoa-eiwit<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">10 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">113 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ja<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p>Wat is jouw <strong>favoriete<\/strong> vegetarische of veganistische eiwitbron? Deel je ervaring met deze <strong>eiwitten<\/strong> en laat ons weten in de reacties. We denken dat je nu alles weet wat je moet weten <strong>over plantaardige eiwitten.<\/strong> Als je het artikel leuk vond, steun het dan met een like en <strong>een deelactie.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veganistische en vegetarische eiwitten, zoals soja, rijst en hennep eiwit, verschillen in hun effecten en de hoeveelheid eiwit. Lees alles over plantaardige eiwitten in het artikel!<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":781949,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[13920],"tags":[14035],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755365","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-nutrition-supplements-nl","8":"tag-nutritional-supplements-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Veganistische en vegetarische eiwitten en hun verschillen, effecten en voordelen. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Veganistische en vegetarische eiwitten, zoals soja, rijst en hennep eiwit, verschillen in hun effecten en de hoeveelheid eiwit. Lees alles over plantaardige eiwitten in het artikel!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Veganistische en vegetarische eiwitten en hun verschillen, effecten en voordelen. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Veganistische en vegetarische eiwitten, zoals soja, rijst en hennep eiwit, verschillen in hun effecten en de hoeveelheid eiwit. Lees alles over plantaardige eiwitten in het artikel!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-11-20T11:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-16T09:38:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_Veg_nske_prote_ny_1_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Veganistische en vegetarische eiwitten en hun verschillen, effecten en voordelen.\",\"datePublished\":\"2019-11-20T11:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T09:38:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/\"},\"wordCount\":1809,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_Veg_nske_prote_ny_1_.png\",\"keywords\":[\"nutritional supplements\"],\"articleSection\":[\"Nutrition Supplements\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/\",\"name\":\"Veganistische en vegetarische eiwitten en hun verschillen, effecten en voordelen. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_Veg_nske_prote_ny_1_.png\",\"datePublished\":\"2019-11-20T11:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-16T09:38:50+00:00\",\"description\":\"Veganistische en vegetarische eiwitten, zoals soja, rijst en hennep eiwit, verschillen in hun effecten en de hoeveelheid eiwit. Lees alles over plantaardige eiwitten in het artikel!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_Veg_nske_prote_ny_1_.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_Veg_nske_prote_ny_1_.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Veganistische en vegetarische eiwitten en hun verschillen, effecten en voordelen.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Veganistische en vegetarische eiwitten en hun verschillen, effecten en voordelen. - GymBeam Blog","description":"Veganistische en vegetarische eiwitten, zoals soja, rijst en hennep eiwit, verschillen in hun effecten en de hoeveelheid eiwit. Lees alles over plantaardige eiwitten in het artikel!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/","og_type":"article","og_title":"Veganistische en vegetarische eiwitten en hun verschillen, effecten en voordelen. - GymBeam Blog","og_description":"Veganistische en vegetarische eiwitten, zoals soja, rijst en hennep eiwit, verschillen in hun effecten en de hoeveelheid eiwit. Lees alles over plantaardige eiwitten in het artikel!","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-11-20T11:07:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-16T09:38:50+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_Veg_nske_prote_ny_1_.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Veganistische en vegetarische eiwitten en hun verschillen, effecten en voordelen.","datePublished":"2019-11-20T11:07:00+00:00","dateModified":"2026-04-16T09:38:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/"},"wordCount":1809,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_Veg_nske_prote_ny_1_.png","keywords":["nutritional supplements"],"articleSection":["Nutrition Supplements"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/","name":"Veganistische en vegetarische eiwitten en hun verschillen, effecten en voordelen. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_Veg_nske_prote_ny_1_.png","datePublished":"2019-11-20T11:07:00+00:00","dateModified":"2026-04-16T09:38:50+00:00","description":"Veganistische en vegetarische eiwitten, zoals soja, rijst en hennep eiwit, verschillen in hun effecten en de hoeveelheid eiwit. Lees alles over plantaardige eiwitten in het artikel!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_Veg_nske_prote_ny_1_.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_Veg_nske_prote_ny_1_.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/vegan-and-vegetarian-proteins-and-their-differences-effects-and-benefits\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Veganistische en vegetarische eiwitten en hun verschillen, effecten en voordelen."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755365"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":781950,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755365\/revisions\/781950"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755365"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755365"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}