{"id":755334,"date":"2020-01-17T13:00:00","date_gmt":"2020-01-17T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/"},"modified":"2026-04-13T11:42:17","modified_gmt":"2026-04-13T09:42:17","slug":"8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/","title":{"rendered":"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#8_Mythes_over_gewichtsverlies\" title=\"8&nbsp;Mythes over gewichtsverlies\">8&nbsp;Mythes over gewichtsverlies<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#1_Oefeningen_zonder_spierpijn_zijn_niet_effectief_genoeg\" title=\"1. Oefeningen zonder spierpijn zijn niet effectief genoeg\">1. Oefeningen zonder spierpijn zijn niet effectief genoeg<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#2_Je_moet_ontbijten\" title=\"2. Je moet ontbijten.\">2. Je moet ontbijten.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#3_Tijdens_gewichtsverlies_moet_je_alle_koolhydraten_vermijden\" title=\"3. Tijdens gewichtsverlies moet je alle koolhydraten vermijden.\">3. Tijdens gewichtsverlies moet je alle koolhydraten vermijden.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#4_Hoe_meer_je_zweet_hoe_meer_je_verbrandt\" title=\"4. Hoe meer je zweet, hoe meer je verbrandt\">4. Hoe meer je zweet, hoe meer je verbrandt<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#5_Crunches_verbranden_buikvet\" title=\"5. Crunches verbranden buikvet\">5. Crunches verbranden buikvet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#6_Vetarme_producten_zijn_altijd_een_gezondere_keuze\" title=\"6. Vetarme producten zijn altijd een gezondere keuze\">6. Vetarme producten zijn altijd een gezondere keuze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#7_Voedingsmiddelen_met_een_lage_glycemische_index_helpen_u_bij_het_afvallen\" title=\"7. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index helpen u bij het afvallen.\">7. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index helpen u bij het afvallen.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#8_Cortisol_is_verantwoordelijk_voor_uw_gewicht\" title=\"8. Cortisol is verantwoordelijk voor uw gewicht.\">8. Cortisol is verantwoordelijk voor uw gewicht.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vrouwen en mannen van verschillende leeftijden ondergaan een<strong> levensstijlsverandering<\/strong> als gevolg van overgewicht. Niet alle aanbevelingen en <strong>theorie\u00ebn over gewichtsverlies<\/strong> zijn echter <strong>gecontroleerd en waar.<\/strong> Vaak worden <strong>onprofessionele artikelen over ongegronde theorie\u00ebn<\/strong> via <strong>sociale netwerken<\/strong> verspreid en krijgen ze <strong>onnodige aandacht<\/strong> van het grote publiek.<\/p>\nIn ons artikel leest u <strong>8 mythes die geassocieerd worden met gewichtsverlies, een gezond dieet en training,<\/strong> gebaseerd op **onderzoek en uitspraken van experts.&nbsp; &nbsp;<\/strong><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Mythes_over_gewichtsverlies\"><\/span>8&nbsp;Mythes over gewichtsverlies<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Oefeningen_zonder_spierpijn_zijn_niet_effectief_genoeg\"><\/span>1. Oefeningen zonder spierpijn zijn niet effectief genoeg<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Spierkoorts of &#8220;stijfheid&#8221; is in essentie <strong>een ontsteking en een chemische reactie van het lichaam<\/strong> na een zware fysieke inspanning. Soms kan het zich direct na de training voordoen, soms duurt het 1 tot 2 dagen. Echter, wees niet verrast als u de volgende dag na uw training wakker wordt zonder pijn. Spierontsteking <strong>is in zekere zin een regel<\/strong>, sommige topatleten ervaren al jaren geen spierstijfheid.<\/p>\nNiet geloof die argumenten die je vertellen dat, als je geen spierpijn voelt na je training, je niet genoeg hebt getraind.\nSpierontsteking <strong>is geen indicator van vetverbranding,<\/strong> groei van spiermassa of effectieve training. <strong>Verbetering van de techniek<\/strong> en vetverbranding worden gekenmerkt door meer <strong>kracht, uithoudingsvermogen en een verandering in lichaamsbouw.<\/strong>&nbsp;Het beoordelen van de effectiviteit van training op basis van pijn en de duur van spierpijn is niet zinvol; <strong>de effectiviteit van de training<\/strong> is beter te bepalen <strong>tijdens de training zelf.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3] [4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Spierpijn is soms een zeer onaangename reactie na een training die uw dagelijkse activiteiten kan beperken. U heeft wellicht al theorie\u00ebn en tips gehoord over hoe u uw spierpijn zo snel mogelijk kunt verminderen. Het verminderen van spierontsteking is het onderwerp van veel studies; in 2012 werd een analyse van 35 studies over de behandeling van spierpijn gepubliceerd.<\/p>\nHet was de bedoeling de effecten te onderzoeken van <strong>massage, cryotherapie (koude behandeling), stretching en lichte training.<\/strong> De resultaten toonden aan dat alleen <strong>massage<\/strong> een bepaald <strong>effect heeft op spierregeneratie<\/strong>, wat zo klein is dat het geen klinische relevantie heeft. Als u ge\u00efnteresseerd bent in <strong>koude behandeling,<\/strong> onderzocht de analyse uit 2016 <strong>het belang van het baden in koud water<\/strong> om spierpijn te verlichten.\nVolgens de resultaten heeft het een iets grotere significantie dan niets doen. Het beste effect werd bereikt door <strong>11-15 minuten te baden in water van 11-15 \u00b0C.<\/strong> Wilt u <strong>spierpijn kwijt,<\/strong> maar douchen met lauw water is niets voor u?\nWe hebben een tip voor je over een andere bron van informatie: <strong>lees ons artikel<\/strong> &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"8 manieren om snel te herstellen na een training\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-ways-to-recover-quickly-after-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">8 manieren om snel te herstellen na uw training.<\/a><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [3] [4] [7] [8]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/image2_1.jpeg\" alt=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\"\/><\/figure><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Je_moet_ontbijten\"><\/span>2. Je moet ontbijten.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Geloof niet in de idee dat je om vet te verminderen<strong> per se ontbijt moet eten.<\/strong> Onderzoek uit 2014 onderzocht <strong>het effect van ontbijt op gewichtsverlies<\/strong> en stelde vast dat ontbijt geen invloed had op gewichtsverlies.<\/p>\nVoor 283 deelnemers van een totaal van 309 personen, werd <strong>geen significante verandering<\/strong> vastgesteld. Een andere <strong>mythe over het ontbijt<\/strong> beweert dat ontbijt uw <strong>metabolisme kan stimuleren<\/strong> en dat het overslaan van het ontbijt <strong>leidt tot honger, krampen<\/strong> en <strong>gewichtstoename.<\/strong> Ontbijt heeft over het algemeen <strong>geen invloed op het lichaamsgewicht<\/strong>, hoewel elk organisme uniek is.\n<strong>Krampen en een hongergevoel<\/strong> zijn de reacties van het lichaam op <strong>een lege maag<\/strong> en op een lange tijd zonder voedsel. Er is geen universeel advies, maar de sleutel tot gezondheid en optimaal gewicht is <strong>een regelmatig en evenwichtig dieet.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [5] [6] <\/span> Heeft u gehoord van IIFYM? Het is een manier van flexibel eten, waardoor u gewicht kunt verminderen zonder significante beperkingen in uw dieet.\nLees meer over IIFYM in ons artikel &#8211; <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"IIFYM - een flexibel dieet dat je zou helpen om je doelen te bereiken?\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/iifym-flexible-diet-that-would-help-to-achieve-your-goals\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">IIFYM &#8211; Flexibel eten waardoor je gegarandeerd je doelen bereikt?<\/a> <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/brooke-lark-nTZOILVZuOg-unsplash.jpg\" alt=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\" width=\"843\" height=\"606\" title=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\"\/><\/figure><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Tijdens_gewichtsverlies_moet_je_alle_koolhydraten_vermijden\"><\/span>3. Tijdens gewichtsverlies moet je alle koolhydraten vermijden.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het menselijk lichaam verkrijgt <strong>drie basis macronutri\u00ebnten &#8211;<\/strong> eiwitten, vetten en koolhydraten. <strong>Koolhydraten<\/strong> zijn een belangrijke <strong>energiebron<\/strong> voor de dagelijkse functies, maar een <strong>overmatige consumptie<\/strong> ervan kan leiden tot gewichtstoename. Als u <strong>meer koolhydraten<\/strong> consumeert dan het lichaam nodig heeft, wordt een deel ervan opgeslagen in cellen in de vorm van glycogeen en de rest<strong> wordt omgezet in vet.&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;<\/strong>\nEr zijn <strong>twee basale soorten koolhydraten<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[17]<\/span>:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Complexe koolhydraten<\/strong> &#8211; u vindt ze in volkoren producten, fruit, groenten of peulvruchten. Dit type koolhydraten is gezonder, bevat mineralen, vitamines, vezels en dankzij hen zult u langer een verzadigd gevoel hebben.\nComplexe koolhydraten hebben een langere keten en we classificeren ze in monosachariden, disachariden en polysachariden.<\/li><li><strong>Eenvoudige koolhydraten<\/strong> &#8211; ook wel suikers genoemd, bestaan uit \u00e9\u00e9n of twee moleculen. Dit is een snelle bron van energie, waarna u snel honger kunt krijgen. Ze zitten bijvoorbeeld in snoep, suiker of in witte gebakjes.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Koolhydraten worden beschouwd als de belangrijkste oorzaak van obesitas en in de afgelopen jaren zijn er verschillende di\u00ebten ontwikkeld die gebaseerd zijn op <strong>het verminderen van de inname van koolhydraten.<\/strong>&nbsp;De bekendste hiervan zijn <span style=\"color: #ff6600;\">[9] [13]<\/span>:<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Het ketogene dieet<\/strong> \u2013 rijk aan vet, met lage hoeveelheden eiwitten en koolhydraten.<\/li><li><strong>Het Atkins dieet<\/strong> \u2013 een hoog gehalte aan eiwitten en vetten, met een laag koolhydraatgehalte.<\/li><li><strong>Het Paleo dieet<\/strong> \u2013 een hoog gehalte aan eiwitten en vetten, met een lage koolhydraatinname.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Het lichaam haalt energie uit <strong>koolhydraten en vetten,<\/strong> en als het niet voldoende koolhydraten heeft, wordt vet gebruikt als energiebron. Naast het verbranden van vet, vinden er andere processen plaats wanneer de inname van koolhydraten wordt verminderd in het menselijk lichaam, waardoor mensen dit type dieet als succesvol beschouwen.<\/p>\nDeze di\u00ebten bevelen voedingsmiddelen met een <strong>hoger vezelgehalte<\/strong> aan en een hoger watergehalte, wat tegelijkertijd betekent dat ze <strong>minder calorie\u00ebn<\/strong> bevatten en uw <strong>calorie-inname vermindert.<\/strong> Zonder koolhydraten <strong>beperkt u de afvoer van serotonine<\/strong>, wat bewezen is om <strong>de eetlust te stimuleren.<\/strong> Bovendien <strong>neemt uw eiwitinname toe<\/strong>, wat langer in het lichaam blijft en u ook <strong>een langer verzadigd gevoel geeft.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[9] <\/span>Het beheersen van de koolhydraatinname is erg belangrijk om een gezond gewicht te behouden, en <strong>overmatige consumptie<\/strong> ervan kan leiden tot een toename van uw gewicht.\nHet betekent niet dat u ze absoluut moet uitsluiten. Concentreer u meer op <strong>complexe koolhydraten<\/strong> en probeer uw <strong>totale calorie-inname<\/strong> bij te houden.\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/Canva_-_Woman_About_to_Eat_Strawberry.jpg\" alt=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Het onderzoek onderzocht de effectiviteit van het dieet op basis van de <strong>macronutri\u00ebntverhoudingen.\nDe resultaten laten duidelijk zien dat de calorie-inname doorslaggevend is, niet de verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Een vergelijking van <strong>di\u00ebten met een hoog koolhydraatgehalte en di\u00ebten met een laag koolhydraatgehalte<\/strong> gedurende 6 en 12 weken gaf <strong>dezelfde resultaten.<\/strong> Als u wilt afvallen, probeer dan uw totale <strong>calorie-inname<\/strong> te verminderen en ondersteun dit met <strong>beweging.<\/strong>\nShort-term diets <\/strong> kunnen tijdelijk gewichtsverlies opleveren, maar ze leiden tot een ongewenst jojo-effect. <span>[9] <\/span> Wilt u meer informatie over het jojo-effect? Lees het artikel &#8211; <span><a title=\"Yo-yo effect en hoe je het kunt aanpakken\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/yo-yo-effect-and-how-to-fight-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Yo-yo effect en hoe je het kunt aanpakken<\/a><\/span>. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Hoe_meer_je_zweet_hoe_meer_je_verbrandt\"><\/span>4. Hoe meer je zweet, hoe meer je verbrandt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Een mythe die geassocieerd wordt met zweet<\/strong> en gewichtsverlies, is vergelijkbaar met de mythe over spierpijn.<\/p>\nAls je tijdens je training niet genoeg zweet<strong>, verbrand je geen vet<\/strong> en je training<strong> heeft geen zin.&nbsp;<\/strong>Deze onjuiste bewering komt veel voor, maar is niet gebaseerd op waarheid.&nbsp;<strong>Zweetaanmaak is een koelproces<\/strong> van het menselijk lichaam, waarbij het organisme<strong> de lichaamstemperatuur reguleert<\/strong> en<strong> voorkomt dat het lichaam oververhit raakt.&nbsp;<\/strong>Meer zweet tijdens elke vorm van sportactiviteit<strong> betekent niet<\/strong> dat je automatisch<strong> meer vet verbrandt.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[10]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/shashank-shekhar-Db1J_qp_ctc-unsplash.jpg\" alt=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Bekende activiteiten die geassocieerd worden met meer zweten, omvatten ook <strong>Bikram Yoga<\/strong>, waarbij beweerd wordt dat je tot <strong>1000 kcal<\/strong> per uur kunt verbranden. Een wetenschappelijk onderzoek heeft deze onzin weerlegd.<\/p>\nTijdens de <strong>training van 90 minuten<\/strong> verbrandden vrouwen slechts 390 en mannen 460 calorie\u00ebn. <strong>&nbsp;<\/strong>We verliezen gewicht en verbranden vet, zelfs tijdens activiteiten waarbij het zweten niet zichtbaar is, zoals <strong>zwemmen<\/strong> of <strong>wintertraining<\/strong> bij lage temperaturen. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]&nbsp;<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Crunches_verbranden_buikvet\"><\/span>5. Crunches verbranden buikvet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Oefent u dagelijks uw buikspieren en ziet u nog steeds niet dat bekende <strong>&#8220;six-pack&#8221;?<\/strong> Blijkbaar moeten we u teleurstellen, maar het vet op uw buik verdwijnt niet<strong> alleen door crunches te doen.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/IMG-20191115-WA0006.jpg\" alt=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\" width=\"843\" height=\"648\" title=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Je kunt je &#8220;liefdeshandjes&#8221; alleen kwijt met een totale <strong>vermindering van lichaamsvet.<\/strong> Verschillende studies hebben <strong>het effect van regelmatige lichaamsbeweging<\/strong> onderzocht om vetopslag in de buik te verminderen. <strong>Geen enkele<\/strong> studie heeft aangetoond dat er een significant <strong>vetverlies in de buik<\/strong> optreedt tijdens een training die zich specifiek richt op de <strong>buikspieren. Het is ook niet waar<\/strong> dat je voor een strakke buik <strong>alleen een laag percentage onderhuids vet<\/strong> nodig hebt. De beste manier om die strakke buikspieren te krijgen is door <strong>intensieve training van het hele lichaam<\/strong> en het gebruik van <strong>complexere oefeningen,<\/strong> die op natuurlijke wijze <strong>de buikspieren aanspreken.<\/strong><\/p>\n<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Vetarme_producten_zijn_altijd_een_gezondere_keuze\"><\/span>6. Vetarme producten zijn altijd een gezondere keuze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Producten met de aanduiding &#8220;vetarm&#8221; of &#8220;magere&#8221; wekken de indruk dat ze gezonder zijn dan de &#8220;volwaardige&#8221; versies.\nMany of them may have a really low or zero vetgehalte, maar tegelijkertijd <strong>een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten.<\/strong> Het label &#8220;vetarm&#8221; kan ook op <strong>ongezonde producten<\/strong> staan &#8211; zogenaamde <strong>junkfood<\/strong>, wat het directe <strong>tegenovergestelde is van een gezond dieet.<\/strong> Koolhydraten op zichzelf vormen geen probleem, zelfs <strong>groenten en peulvruchten bevatten complexe koolhydraten<\/strong> die gunstig zijn voor het menselijk lichaam.\nVoor vetarme producten raden we u aan om <strong>de tabel met voedingswaarden te raadplegen<\/strong> om er zeker van te zijn dat het <strong>gehalte aan koolhydraten niet te hoog is.&nbsp;<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[1] [14]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Verschillende <strong>voedingsmiddelen met een laag vetgehalte<\/strong> zijn <strong>rijk aan koolhydraten.&nbsp;<\/strong>Voor een beter overzicht, volgen hier enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een natuurlijk en verminderd vetgehalte in de tabel <span style=\"color: #ff6600;\">[15] [16]<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">:<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Vetgehalte<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>Koolhydraatgehalte<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Magere melk (100 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,2 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Volle melk (100 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,3 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Magere yoghurt (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Volle yoghurt (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,3 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">4,7 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Magere zure room (100&nbsp; g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">0 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15,6 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Volle zure room (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">19,7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">3,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Magere saladedressing (100 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">15,5 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Saladedressing type mayonaise (100 ml)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">33,4 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">23,9 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Popcorn uit de magnetron (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">9,5 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">73,4 g<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tortilla chips (100 g)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5,7 g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80,1 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/noodles-1632153_1920.jpg\" alt=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\"\/><\/figure><\/div>\nHet is belangrijk <strong>om onderscheid te maken tussen simpele koolhydraten<\/strong>, die voorkomen in <strong>gebak of snacks<\/strong>, en <strong>complexe koolhydraten<\/strong>, die gunstig zijn voor het organisme. Er zijn verschillende bronnen van gezonde koolhydraten, en nutritioneel interessant zijn <span style=\"color: #ff6600;\">[18]<\/span>:\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Haver<\/strong> &#8211; het gezondste volkorenproduct.<\/li>\nRaw haver bestaat uit <strong>66%<\/strong> koolhydraten, waarvan <strong>11%<\/strong> vezels. Het is ideaal om je een vol gevoel te geven en helpt <strong>overgewicht<\/strong> en <strong>hart- en vaatziekten<\/strong> <strong>te voorkomen<\/strong>.<\/li><li><strong>Bananen<\/strong> &#8211; <strong>23%<\/strong> van bananen bestaat uit koolhydraten.\nHet is een bron van <strong>kalium, vitamine C en B6,<\/strong> wat nuttig is bij spijsverteringsproblemen en de regulatie van de bloeddruk.<\/li><li><strong>Bieten &#8211; 8-10%<\/strong> zijn koolhydraten, u kunt er ook <strong>antioxidanten, vitamines, mineralen en anorganische nitraten<\/strong> vinden die het risico op hoge bloeddruk en andere ziekten verminderen.<\/li><li><strong>Blauwe bessen<\/strong> &#8211; bevatten 14,5% koolhydraten, een aanzienlijke hoeveelheid vitamines en antioxidanten, en zijn behulpzaam bij het beschermen van het lichaam tegen oxidatie.<\/li><li><strong>Bonen<\/strong> &#8211; bevatten <strong>22,8%<\/strong> koolhydraten in de vorm van vezels<strong> en zetmeel.<\/strong>&nbsp;Bovendien is het een uitstekende bron van <strong>eiwitten, vitamines en antioxidanten.<\/strong>&nbsp;Consumptie van bonen in <strong>rauwe of ongekookte toestand<\/strong> moet vermeden worden, omdat ze <strong>giftig<\/strong> zijn.<\/li><\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Voedingsmiddelen_met_een_lage_glycemische_index_helpen_u_bij_het_afvallen\"><\/span>7. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index helpen u bij het afvallen.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wanneer koolhydraten verteerd worden, is er een <strong>stijging van de glucosewaarden.&nbsp;<\/strong>Als u snel verteerbare koolhydraten eet, <strong>stijgt<\/strong> de glucose en <strong>daalt deze snel.<\/strong>&nbsp;De glycemische index is de waarde <strong>van 1 tot 100<\/strong> en wordt toegewezen <strong>aan voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten.<\/strong>&nbsp;Het drukt de snelheid van de toename van glucose uit na de vertering van koolhydraten.<\/p>\nHet principe van het meten van de glycemische index van voedsel ontstond in de jaren &#8217;80 en werd ontwikkeld voor mensen die lijden aan diabetes. De glycemische index van voedsel is verdeeld in drie categorie\u00ebn <span style=\"color: #ff6600;\">[19]<\/span>:\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<ul><li><strong>Lage GI &#8211; 1-55<\/strong> &#8211; de meeste vruchten, groene groenten, rauwe wortelen, bonen, kikkererwten, linzen, volkoren granen.<\/li><li><strong>Gemiddelde GI &#8211; 56-69<\/strong> &#8211; ma\u00efs, bananen, rauwe ananas, rozijnen, havermout, roggbrood.<\/li><li><strong>Hoge GI &#8211; 70 en hoger<\/strong> &#8211; witte rijst, aardappelen, wit brood.<\/li><\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/eat-2834549_1920.jpg\" alt=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Een dieet gebaseerd op voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) is vooral gunstig <strong>voor mensen met diabetes<\/strong>, omdat de inname van <strong>voedingsmiddelen met een hoge GI<\/strong> <strong>snelle stijgingen en dalingen van de bloedsuikerspiegel<\/strong> veroorzaakt. Voor een gemiddeld persoon is het gunstig om voedingsmiddelen met een <strong>lage GI<\/strong> te consumeren, zoals <strong>volkoren granen, magere zuiverproducten, groenten of fruit.<\/strong> Voor sommige mensen zijn <strong>di\u00ebten<\/strong> gebaseerd op een <strong>lage GI<\/strong> nuttig om <strong>meer gericht te kiezen voor gezondere voedingsmiddelen.<\/strong> Volgens wetenschappers moet de keuze van voedingsmiddelen niet <strong>alleen gebaseerd zijn op de GI<\/strong> van voedingsmiddelen, maar ook op het <strong>caloriegehalte, de hoeveelheid vet, vezels of vitamines.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[19] [20]<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Cortisol_is_verantwoordelijk_voor_uw_gewicht\"><\/span>8. Cortisol is verantwoordelijk voor uw gewicht.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Het hormoon cortisol wordt beschouwd als een reden waarom sommige mensen <strong>niet af kunnen vallen.&nbsp;<\/strong>Cortisol zorgt voor het <strong>begin van catabole reacties<\/strong> die ervoor zorgen dat <strong>spierweefsel in het lichaam wordt afgebroken.&nbsp;<\/strong>Het wordt ook wel het <strong>&#8220;stresshormoon&#8221;<\/strong> genoemd, omdat het niveau ervan stijgt in stressvolle <strong>situaties.&nbsp;<\/strong>Frequente stress kan het gevolg zijn van <strong>overeten,<\/strong> wat een gewoonte kan worden.<\/p>\nHoge niveaus van cortisol verhogen de <strong>insulinespiegel<\/strong>, waardoor uw <strong>bloedsuikerspiegel daalt<\/strong> en u gaat verlangen naar <strong>zoete en vette voedingsmiddelen.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[20] [21] [22]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/jeshoots-com--2vD8lIhdnw-unsplash.jpg\" alt=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien\"\/><\/figure><\/div>\n<p>Cortisol is niet de reden waarom u niet afvalt, het is eerder <strong>het resultaat van langdurige stress.<\/strong> Ten eerste, u zou <strong>het cortisolgehalte moeten verminderen<\/strong> door enkele aanpassingen in uw levensstijl aan te brengen.<\/p>\nProbeer <strong>mediteren<\/strong> en probeer oefeningen zoals <strong>Yoga<\/strong> of <strong>Tai chi<\/strong>. Wees consistent met je <strong>training, maar met een lagere intensiteit<\/strong>.&nbsp;Breng meer tijd door met vrienden en familie, je zult rustiger zijn en het verliezen van gewicht zal gemakkelijker worden. <span style=\"color: #ff6600;\">[22]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Om af te vallen en vet te verminderen, moet u<strong> de juiste voeding volgen<\/strong> en<strong> consistent trainen.&nbsp;<\/strong>U hoeft geen sit-ups te doen tot umer verliest, geen vetarme producten te kopen of uzelf tot extreme spierpijn te trainen.<\/p>\nEen blijvende levensstijlverandering is het resultaat van <strong>training, een evenwichtig dieet en het beheersen van de calorie-inname.<\/strong> In het artikel heeft u een aanbeveling op basis van onderzoek gelezen, en deze bewezen feiten zullen uw leven en de weg naar het figuur waar u van droomt, makkelijker maken. Als u dit artikel over de 8 mythes over gewichtsverlies leuk vond, <strong>geef het dan een like en deel het met uw vrienden.<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>8 Mythes over gewichtsverlies en vetreductie volgens experts. Lees over voedings- en trainingsmythes die mogelijk in de weg staan bij een effectief gewichtsverlies.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":759668,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14082],"tags":[14036],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755334","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-how-to-lose-weight","8":"tag-weight-loss-nl","9":"h-entry","10":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"8 Mythes over gewichtsverlies en vetreductie volgens experts. Lees over voedings- en trainingsmythes die mogelijk in de weg staan bij een effectief gewichtsverlies.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"8 Mythes over gewichtsverlies en vetreductie volgens experts. Lees over voedings- en trainingsmythes die mogelijk in de weg staan bij een effectief gewichtsverlies.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-17T12:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T09:42:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien.\",\"datePublished\":\"2020-01-17T12:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:42:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/\"},\"wordCount\":2305,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png\",\"keywords\":[\"weight loss\"],\"articleSection\":[\"How to Lose Weight\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/\",\"name\":\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png\",\"datePublished\":\"2020-01-17T12:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T09:42:17+00:00\",\"description\":\"8 Mythes over gewichtsverlies en vetreductie volgens experts. Lees over voedings- en trainingsmythes die mogelijk in de weg staan bij een effectief gewichtsverlies.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png\",\"width\":1200,\"height\":628},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien. - GymBeam Blog","description":"8 Mythes over gewichtsverlies en vetreductie volgens experts. Lees over voedings- en trainingsmythes die mogelijk in de weg staan bij een effectief gewichtsverlies.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/","og_type":"article","og_title":"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien. - GymBeam Blog","og_description":"8 Mythes over gewichtsverlies en vetreductie volgens experts. Lees over voedings- en trainingsmythes die mogelijk in de weg staan bij een effectief gewichtsverlies.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-01-17T12:00:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T09:42:17+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien.","datePublished":"2020-01-17T12:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:42:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/"},"wordCount":2305,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png","keywords":["weight loss"],"articleSection":["How to Lose Weight"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/","name":"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png","datePublished":"2020-01-17T12:00:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T09:42:17+00:00","description":"8 Mythes over gewichtsverlies en vetreductie volgens experts. Lees over voedings- en trainingsmythes die mogelijk in de weg staan bij een effectief gewichtsverlies.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/FB_image_XY_mytov_o_chudnuti.png","width":1200,"height":628},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/8-myths-about-weight-loss-that-are-stopping-you-from-seeing-results\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 Mythes over gewichtsverlies die je ervan weerhouden resultaten te zien."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755334","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755334"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755334\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759669,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755334\/revisions\/759669"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759668"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755334"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755334"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}