{"id":755328,"date":"2020-01-29T10:51:00","date_gmt":"2020-01-29T09:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/"},"modified":"2026-04-13T10:42:08","modified_gmt":"2026-04-13T08:42:08","slug":"phil-heath-and-his-training-plan-and-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/","title":{"rendered":"Phil Heath: Zijn Trainingsschema en Dieet."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#Basis_informatie_over_Phil_Heat\" title=\"Basis informatie over Phil Heat\">Basis informatie over Phil Heat<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#Interessante_feiten_over_Phil\" title=\"Interessante feiten over Phil\">Interessante feiten over Phil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#Phil_Heath_zijn_lichaamsstatistieken\" title=\"Phil Heath &amp; zijn lichaamsstatistieken\">Phil Heath &amp; zijn lichaamsstatistieken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#Hoogtepunten\" title=\"Hoogtepunten\">Hoogtepunten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#Phil_Heat_en_zijn_trainingsschema\" title=\"Phil Heat en zijn trainingsschema\">Phil Heat en zijn trainingsschema<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#Programma_voor_het_opbouwen_van_spiermassa\" title=\"Programma voor het opbouwen van spiermassa\">Programma voor het opbouwen van spiermassa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#Trainingsschema_voor_spieropbouw\" title=\"Trainingsschema voor spieropbouw\">Trainingsschema voor spieropbouw<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#Phil_Heat_zijn_maaltijdplan_voor_Mr_Olympia\" title=\"Phil Heat &amp; zijn maaltijdplan voor Mr. Olympia\">Phil Heat &amp; zijn maaltijdplan voor Mr. Olympia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#Phil_Heat_zijn_plan_voor_het_opbouwen_van_spiermassa\" title=\"Phil Heat &amp; zijn plan voor het opbouwen van spiermassa\">Phil Heat &amp; zijn plan voor het opbouwen van spiermassa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#Een_van_de_besten\" title=\"Een van de besten\">Een van de besten<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Basis_informatie_over_Phil_Heat\"><\/span>Basis informatie over Phil Heat<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Volledige naam<\/span><\/span><\/strong>: Phillip Jerrod Heath<\/li>\n<li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Bijnaam<\/span><\/span><\/strong>: \u201cThe Gift\u201d<\/li>\n<li><strong>Geboren<\/strong>: 18.12.1979, Seattle, VS<\/li>\n<li><strong>Lengte<\/strong>: 175 cm<\/li>\n<li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Competition gewicht<\/span><\/span><\/strong>: 113 kg<\/li>\n<li><strong>Regulier gewicht<\/strong>: 127 kg<\/li>\n<li><strong>Woonplaats<\/strong>: Arvada, CO, USA <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/li>\n<li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Favoriete <\/span><\/span>maaltijd<\/span>: Italiaanse keuken<\/li>\n<li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Favorite exercises<\/span><\/span>:<\/strong> Scott Bench Bicep Curl, hack squats, Overhead Press<\/li>\n<li><strong>Favoriete sporten<\/strong>: basketbal, voetbal<\/li>\n<li><strong>Hobby<\/strong>: <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">reading books, video games<\/span><\/span><\/li>\n<li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Favoriete muziek<\/span><\/span><\/strong>: Rock, Hip-Hop <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-Phil_Heath_Kai_Greene-1124x749.jpg\" alt=\"Phil Heath\" class=\"wp-image-403394\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Phil Heath trainingsschema en voeding\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-Phil_Heath_Kai_Greene-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-Phil_Heath_Kai_Greene-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-Phil_Heath_Kai_Greene.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Kevin Laval<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Phil_Heath_Kai_Greene.JPG&nbsp;<\/figcaption><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Interessante_feiten_over_Phil\"><\/span>Interessante feiten over Phil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul><li>Hij traint bij Armbrust Pro Gym, een sportschool in Wheat Ridge, Arvada, Colorado.<\/li>\n<li>Hij speelde basketbal tijdens zijn studie aan de Universiteit van Denver.<\/li>\n<li>Na het spelen van 66 wedstrijden, stopte hij met basketbal en begon zich te concentreren op bodybuilding.<\/li>\n<li>In 2003 nam hij deel aan zijn eerste bodybuilding-competitie.<\/li>\n<li>Hij won Mr. Olympia 7 keer (2011 &#8211; 2017).<\/li>\n<li>Hij won zijn eerste Mr. <\/li>\nOlympia titel in 2011, nadat hij Jay Cutler versloeg (winnaar van Mr. Olympia in 2006, 2007, 2009, 2010).<\/li>\n<li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Als bodybuilder eet hij 6 tot 7 keer per dag, maar zijn dieet was beperkter toen hij nog een basketballer was.<\/span> <span title=\"\">Hij at slechts 3 keer per dag.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Phil_Heath_zijn_lichaamsstatistieken\"><\/span>Phil Heath &amp; zijn lichaamsstatistieken<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Armen<\/strong>: 56 cm <\/p>\n<p><strong>Dijbenen<\/strong>: 81 cm <\/p>\n<p><strong>Kuiten<\/strong>: 51 cm <\/p>\n<p><strong>Hals<\/strong>: 57 cm <\/p>\n<p><strong>Taille<\/strong>: 74 cm<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Phil Heath is al sinds zijn jeugd betrokken bij sport.<\/span> <span title=\"\">Toen <strong>hij begon met trainen<\/strong>, woog hij 84 kilogram.<\/span> <span title=\"\">Tijdens de opbouwperiode voor zijn eerste wedstrijd, wist hij tot 97 kilogram aan te komen.<\/span> <span title=\"\">Uiteindelijk was zijn <strong>competitiegewicht<\/strong> bij de NPC (<em>National Physique Committee<\/em>) in 2003 <strong>87 kilogram<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Bij deze wedstrijd won hij de eerste plaats in zijn gewichtscategorie en ook de algemene titel.<\/span> <span title=\"\">Onder de bijnaam \u201cThe Gift\u201d en gestimuleerd door het succes van de eerste wedstrijd, stond hij slechts <strong>8 weken later<\/strong> weer op het podium.<\/span> <span title=\"\">Hij verloor de algemene overwinning met slechts \u00e9\u00e9n punt.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath-1-749x1124.jpg\" alt=\"Phil Heath\" class=\"wp-image-403410\" title=\"Phil Heath treningovy plan a strava\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Entilzha<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Phil_Heath.JPG&nbsp;<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Echter, hij realiseerde zich dat hij de competitie had verloren door te vertrouwen op zijn genetische aanleg, en hij begon op <<strong>een sluwere manier<\/strong>> te trainen.<\/span> <span title=\"\">Phil heeft in twee vakgebieden afgestudeerd: Informatica en Bedrijfskunde.<\/span> <span title=\"\">De beslissing om te gaan bodybuilding in plaats van basketbal, was <strong><span title=\"\">uiteindelijk gunstig voor hem.<\/span><\/strong> <span title=\"\">Laten we daarom eens kijken naar zijn trainingsprogramma en dieetplan om te ontdekken hoe hij erin slaagde om zeven keer op rij het winnende figuur te bereiken.<\/span><\/span><span style=\"color: #ff6600;\"> [1]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">In 2014 werd Phil Heath <strong>de vierde rijkste bodybuilder ter wereld<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Op dat moment werd zijn vermogen geschat op ongeveer <strong>$5 miljoen<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Sindsdien zijn zijn totale verdiensten bij Mr.<\/span> <span title=\"\">Olympia <strong>$2.375.000<\/strong> waard.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hoogtepunten\"><\/span>Hoogtepunten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>2015 &#8211; Mr. Olympia, 1e plaats<\/p>\n<p>2014 &#8211; Mr. Olympia, 1e plaats<\/p>\n<p>2013 &#8211; Mr. Olympia, 1e plaats<\/p>\n<p>2013 &#8211; Arnold Classic Europe, 1e plaats<\/p>\n<p>2012 &#8211; Mr. Olympia, 1e plaats<\/p>\n<p>2011 &#8211; Mr. Olympia, 1e plaats<\/p>\n<p>2010 &#8211; Mr. Olympia, 2e plaats<\/p>\n<p>2010 &#8211; Arnold Classic, 2e plaats<\/p>\n<p>2009 &#8211; Mr. Olympia, 5e plaats<\/p>\n<p>2008 &#8211; Mr.\nOlympia, 3e plaats<\/p>\n<p>2008 &#8211; Arnold Classic, 2e plaats<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><em>\u201cMr. Olympia zijn is een grote verantwoordelijkheid, zowel op het podium als daarbuiten. Het maakt me blij te weten dat mijn <strong>persoonlijkheid en harde werk<\/strong> anderen helpen hun doelen te bereiken.<\/p>\nIk leef volgens dit motto: &#8220;<strong>Train hard, redelijk en heb plezier! Zorg ervoor dat je uitgedaagd wordt door nieuwe doelen en geniet van je rit, hoe wild deze ook is.\u201d<\/strong><\/em><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Phil_Heat_en_zijn_trainingsschema\"><\/span>Phil Heat en zijn trainingsschema<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">De training van Heath omvat <strong>drie tot vijf oefeningen per spiergroep<\/strong> en duurt ongeveer twee uur.<\/span> <span title=\"\">Hij legt de nadruk op de <strong>technische uitvoering van de oefeningen<\/strong>, vergelijkbaar met Arnold Schwarzenegger of Ronnie Coleman, die ook meerdere keren de Mr. <\/span> <span title=\"\">Olympia<\/span><span title=\"\"> wonnen.<\/span> <span title=\"\">Zijn trainingen vari\u00ebren enigszins, afhankelijk van of hij zich voorbereidt op een wedstrijd of dat hij zich er al na de wedstrijd bevindt.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Mijn jaarlijkse doel is om groter en beter te zijn dan vorig jaar.<\/span> <span title=\"\">De concurrentie wordt beter en daarom voel ik nog steeds meer druk.<\/span> <span title=\"\">Niets is makkelijker.<\/span> <span title=\"\">Als ik wil blijven winnen, <strong>moet ik mezelf overtreffen.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Al dit racen betekent niet dat ik gekke dingen doe in de sportschool.<\/span> <strong><span title=\"\">Ik houd me aan basis oefeningen voor bodybuilding.<\/span><\/strong> <span title=\"\">Ik train elke spier vanuit verschillende hoeken en<\/span> <span title=\"\">ik probeer mijn zwakke punten te verbeteren.<\/span>&#8221; <\/p>\nMijn trainingsplan moet ontworpen zijn om uitdagend te zijn en om me te helpen vooruitgang te boeken.<\/span><\/span>\u201c&nbsp;&nbsp;<\/em><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Programma_voor_het_opbouwen_van_spiermassa\"><\/span>Programma voor het opbouwen van spiermassa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Elke training van Phil begint met een korte cardio-oefening &#8211; het is onderdeel van zijn warming-up. <span title=\"\">U kunt het trainingsschema dat hij gebruikte toen hij zich voorbereidde op Mr.<\/span> <span title=\"\">Olympia hieronder<\/span><span title=\"\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Maandag: Quadriceps \/ Hamstrings \/ Kuiten<\/h3>\n<ul><li>Roemeense deadlift &#8211; 4 sets, 8-10 herhalingen<\/li>\n<li>Liggende beencurl &#8211; 4 sets, 8-10 herhalingen<\/li>\n<li>Zittende beencurl &#8211; 4 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Leg press &#8211; 4 sets, 15-20 herhalingen<\/li>\n<li>Calf raise machine &#8211; 4 sets, 15-20 herhalingen<\/li>\n<li>Zittende calf raise &#8211; 7 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Beenextensie &#8211; 4 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<\/ul><\/div><\/div><\/div>\n<li>Barbell Front Box squats &#8211; 4 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Leg press &#8211; 3 sets, 12 herhalingen<\/li>\n<li>Hack Squats &#8211; 7 sets, 7 herhalingen<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Dinsdag: Borst \/ Triceps<\/h3>\n<ul><li>Incline Dumbbell Bench Press &#8211; 4 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Incline Dumbbell Flys &#8211; 4 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Machine Bench Press&nbsp; &#8211; 3 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Pec Deck Flys &#8211; 7 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Cable Tricep Pull Down &#8211; 4 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Parallel Bars Dips &#8211; 3 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Close-Grip Barbell Bench Press &#8211; 3 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Lying French Press &#8211; 7 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Woensdag: Vrij<\/h3>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Donderdag: Rug \/ Biceps<\/h3>\n<ul><li>Brede greep, overhand pull-ups &#8211; 3 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Smalle greep, underhand pull-ups &#8211; 3 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>T-Bar roeien &#8211; 4 sets, 12 herhalingen<\/li>\n<li>Underhand barbell roeien &#8211; 4 sets, 12 herhalingen<\/li>\n<li>Dumbbell roeien &#8211; 3 sets, 12 herhalingen<\/li>\n<li>Straight arm pull-down &#8211; 7 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>EZ-bar biceps curl &#8211; 3 sets, 12 herhalingen<\/li>\n<li>Dumbbell hammer curl &#8211; 3 sets, 12 herhalingen<\/li>\n<li>Zittende ge\u00efsoleerde biceps curl &#8211; 3 sets, 12 herhalingen<\/li>\n<\/ul>\n<li>Scott Bench Bicep Curl&nbsp; &#8211; 7 sets, 8-10 herhalingen<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3 class=\"wp-block-heading\">Vrijdag: Schouders \/ Trapezius<\/h3>\n<ul><li>Smith Machine Overhead Shoulder Press &#8211; 4 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Dumbbell Front Raise &#8211; 4 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Upright Barbell Row &#8211; 4 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Barbell Lateral Raise- &nbsp;&#8211; 7 sets, 10-12 herhalingen<\/li>\n<li>Dumbbell Shrugs &#8211; 4 sets, 12 herhalingen<\/li>\n<li>Barbell Shrugs &#8211; 4 sets, 12 herhalingen<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zaterdag: Cardio<\/h3>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zondag: Vrij <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trainingsschema_voor_spieropbouw\"><\/span>Trainingsschema voor spieropbouw<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Phil wordt begeleid door de bekende Hany Rambod, die een speciaal trainingsprogramma heeft bedacht, genaamd <strong>\u201cFascia Stretch Training\u201d (FST-7).<\/strong><\/span> <span title=\"\">Door deze techniek te combineren met andere bekende en beproefde oefeningen, kan Phil tijdens de voorbereiding op een wedstrijd wat spiermassa opbouwen.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">FST-7 betekent het uitvoeren van <strong>7 sets van \u00e9\u00e9n oefening met 6-12 herhalingen, met een pauze van 45 seconden.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Tijdens de pauze kunt u kiezen tussen stretchen en isometrische contracties, die na elke andere set moeten worden uitgevoerd.<\/span><\/span><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"834\" height=\"720\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Philheath.jpg\" alt=\"Phil Heath\" class=\"wp-image-403483\" style=\"width:834px;height:720px\" title=\"Phil Heath: stravovac\u00ed pl\u00e1n\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Philheath.jpg 834w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Philheath-400x345.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 834px) 100vw, 834px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Vectornekki<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Philheath.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Phil beweert dat je geen nieuwe oefeningen hoeft te verzinnen als de oefeningen die je gebruikt al goed werken.<\/span> <span title=\"\">Een andere tip van deze fenomenale bodybuilder is dat het <strong>niet noodzakelijk is om al je energie volledig te besteden in de sportschool<\/strong> om spieren op te bouwen.<\/span> <span title=\"\">Vooral als je lichaam niet snel genoeg herstelt of niet reageert op de training zoals je zou willen.<\/span> <span title=\"\">Dus, <strong>slim trainen is de sleutel tot succes.<\/strong><\/span> <span title=\"\">De meeste mensen zullen nooit een trainingssysteem vinden dat het beste voor hen werkt.<\/span><\/span><span style=\"color: #ff6600;\"> [6]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Phil_Heat_zijn_maaltijdplan_voor_Mr_Olympia\"><\/span>Phil Heat &amp; zijn maaltijdplan voor Mr. Olympia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Na het wakker worden<\/span><\/span> &#8211; <a title=\"BCAA\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">BCAA drank<\/a><\/p>\n<p>1.\n230 g Kipfilet, 1,5 kop eiwit, een BCAA drank met <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/glutamine\" class=\"ek-link\">L-Glutamine<\/a><\/p>\n<p>2. 340 g Rundvlees, 225 g zoete aardappelen<\/p>\n<p>3. 340 g Tilapia, gestoomde asperges en 1,5 kop witte rijst<\/p>\n<p>4. 340 g Kipfilet, 225 g geroosterde aardappelen, 2 porties BCAA met L-Glutamine<\/p>\n<p>5. 340 g Tilapia, gestoomde broccoli en 1 kop witte rijst<\/p>\n<p>6.\n<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Na de training<\/span><\/span> &#8211; 2x <a title=\"Protein GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Prote\u00efneshake<\/a>, BCAA en L-Glutamine. <\/p>\n<p>7. 340 g Rundvlees met gestoomde spinazie.<\/p>\n<p>8. 2 porties eiwit, 2 hele eieren en gestoomde spinazie.<\/p>\n<p>Voor het slapen gaan &#8211; <a title=\"Amino Acids\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/amino-acids\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Amino drink<\/a><span style=\"color: #ff6600;\"> [7]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Phil_Heat_zijn_plan_voor_het_opbouwen_van_spiermassa\"><\/span>Phil Heat &amp; zijn plan voor het opbouwen van spiermassa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Het bulkdieet van Phil Heath draait voornamelijk om het opbouwen van een enorme hoeveelheid spiermassa zonder onnodige onderhuidse vet. In februari 2018 werd een video gepubliceerd waarin Phil <strong>zijn voedingsplan uitlegt<\/strong>:<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Phil Heath meal plan\" width=\"1140\" height=\"855\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wbrlPG6EuhY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">In deze video zegt hij dat hij opstaat tussen 5:00 en 5:30, 8-9 weken voor de wedstrijd. Direct nadat hij wakker is, zou hij <strong>een cardio-workout van een half uur doen op fitnesssteps of een loopband.<\/strong> Hij gebruikt een hartslagmeter en een smartwatch <strong>om een hartslag van 145-150 te bereiken.<\/strong> Zo zorgt hij ervoor dat hij in een effectieve vetverbrandingsfase zit. Vervolgens gaat hij naar huis om te ontbijten.<\/p>\nZijn ontbijt bestaat uit ongeveer <strong>230 gram gemalen kip, 1,5 tot 2 kopjes eiwit en ongeveer 60 gram koolhydraten<\/strong> &#8211; meestal afkomstig van rijst in melk of havermout. Volgens Phil bevat havermout vezels die helpen bij de opname van voedsel.\nAlong with breakfast, he supplements <\/span><a title=\"Multivitamins\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">multivitaminen<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-fats\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">visolie<\/a> en <a title=\"vitamin C\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamin-c\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">vitamine C.<\/a><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Overdag eet hij <strong>elke 2 tot 2,5 uur<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Na het tellen van al zijn maaltijden, komen we uit op <strong>een dagelijkse calorie-inname van ongeveer 6400 kcal<\/strong>, wat iets lager is aan het einde van zijn voorbereidingsfase.<\/span> <span title=\"\">Dit omvat bijvoorbeeld <strong>340 gram gekookte kip<\/strong>, <strong>rundvlees, gehakt kalkoenvlees of witte vis<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Dit zijn zijn belangrijkste bronnen van eiwitten, behalve eiwitten.<\/span> Hij consumeert een<span title=\"\"> totale hoeveelheid van ongeveer 500 gram eiwit per dag.<\/span><\/p>\nHij adviseert andere serieuze bodybuilders om minstens <strong>3 gram eiwit per kilogram van hun gewicht<\/strong> te consumeren.<\/span> <span title=\"\">Wat vis betreft, hij <strong>geeft de voorkeur aan tilapia.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath_Arnold_Classic_Europe_2014_Madrid_Spain_Ank_Kumar_Infosys_Limited_04.jpg\" alt=\"Phil Heath\" class=\"wp-image-403428\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath_Arnold_Classic_Europe_2014_Madrid_Spain_Ank_Kumar_Infosys_Limited_04.jpg 600w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath_Arnold_Classic_Europe_2014_Madrid_Spain_Ank_Kumar_Infosys_Limited_04-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Ank Kumar<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Phil_Heath,_Arnold_Classic_Europe_2014,_Madrid,_Spain_(Ank_Kumar,_Infosys_Limited)_04.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p>Hij wees verder op het feit dat hij tilapia prefereert omdat het een laag kwikgehalte heeft. Tegen het einde van zijn voorbereiding is de vis bijna zijn enige bron van eiwitten. Een hoeveelheid van 230-340 gram vlees aan het einde van de voorbereidingsfase betekent veel tilapia.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>\u201cJe wilt zeker geen kwikvergiftiging oplopen. Nooit.\u201d<\/em>\nMany of the fish available have higher mercury values than they should have.\u201d<\/p>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Naarmate de wedstrijd nadert, vermindert hij zijn inname van koolhydraten om zijn spieren te verfijnen, maar ze er visueel groot uit laten zien.<\/span> <strong><span title=\"\">Van de 8 maaltijden per dag, bevat hij koolhydraten slechts in vier daarvan.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Aan het einde maakt deze verandering van me een levende zombie, omdat het <strong>de koolhydraten zijn die ons energie geven.<\/strong><\/span>\u201d&nbsp;<\/em><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wat water betreft, drinkt Phil 4 tot 7 liter water per dag, maar slechts \u00e9\u00e9n grote fles water gedurende een paar dagen in de week voorafgaand aan de wedstrijd. <\/p>\nToch eet hij nog steeds dezelfde hoeveelheid vlees.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><em>\u201cDit is hoe we een gespierd, strak uiterlijk krijgen.\u201d<\/em>[8]<em>&nbsp;&#8220;Ik drink ongeveer 4 liter water per dag tijdens de opbouwperiode.<\/em>\nHet is onnodig om liters en liters water in jezelf te gieten als je al voldoende koolhydraten binnenkrijgt.\n<span title=\"\">Mijn dieet buiten het wedstrijdseizoen is georganiseerder dan een paar jaar geleden.<\/span> <span title=\"\">Voorheen wisselde ik willekeurig van maaltijden, maar nu houd ik me strikt aan het plan.<\/span> <span title=\"\">Zelfs een kleine verandering kan een drastisch verschil maken in de vorm van mijn lichaam.<\/span><\/span>\u201d <em><span style=\"color: #339966;\"><span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><em>\u201cOp dit moment weeg ik 127 kilogram en ik ben gespierder dan in 2008, toen ik 125 kg woog. Het eten van zetmeelrijke koolhydraten, zoals aardappelen in plaats van rijst, heeft me geholpen groeien en ik voel me niet opgeblazen.\u201d<\/em> [9]<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Een_van_de_besten\"><\/span>Een van de besten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Weet u een oud gezegde dat beweert dat u een kampioen <strong>moet verslaan om zelf een kampioen te worden?<\/strong><\/span> <span title=\"\">De afgelopen zeven jaar hebben deelnemers aan de Mr.<\/span> <span title=\"\">Olympia het hele jaar getraind om de regerende kampioen, Phil Heath, van de troon te stoten.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Namen als Jay Cutler, Kai Greene, Dexter Jackson en Shawn Rhoden stonden naast Phil tijdens de laatste vergelijkingsronde, puur om te zien hoe Phil <strong>zijn titel als de beste bodybuilder ter wereld verdedigde.<\/strong><\/span> <span title=\"\">In 2017 verscheen er een nieuw gezicht op het podium naast Phil &#8211; <strong>Mamdouh &#8220;Big Ramy&#8221; Elssbiay<\/strong>, maar het resultaat bleef hetzelfde. The Rock pakte de microfoon en kondigde opnieuw de naam van de winnaar aan: &#8220;Phil Heath&#8221;.<\/span><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Phil komt steeds dichter bij zijn doel &#8211; de tiende Mr. Olympia titel &#8211; wat hij twee jaar geleden als zijn doel heeft gesteld. Gezien zijn <strong>vastberadenheid, passie, motivatie, inspanning, zelfvertrouwen<\/strong> en eerdere overwinningen, is het moeilijk om dit doel te weerleggen. Mr. <\/p>\nOlympia 2017 was geconcentreerd rond de wereld&#8217;s drie beste bodybuilders: <strong>Heath, Ramy en de nieuwkomer William Bonac.<\/strong> Shawn Rhoden, die in 2016 tweede werd achter Phil, bleek duidelijk achter te raken op de concurrentie wat betreft spierdefinitie. Tijdens de wedstrijd van vorig jaar zakte hij van de tweede naar de vijfde plaats. Dexter \u201cThe Blade\u201d Jackson voelde ook de impact van een moeilijkere, beter voorbereide concurrentie, wat resulteerde in een vierde plaats.<\/span><\/p>\n<p>Het was weer een geweldig jaar voor de wedstrijd, die resulteerde in een resultaat <strong>dat de prestaties van de legende &#8211; Arnold Schwarzenegger &#8211; eert.<\/strong> Phil heeft nog maar \u00e9\u00e9n titel nodig om zich aan te sluiten bij Ronnie Coleman of Lee Haney als winnaar van acht opeenvolgende titels, en twee titels om zijn droom te vervullen. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Wat er vandaag ook met me gebeurt, <strong>ik heb net zoveel titels behaald als Arnold Schwarzenegger.<\/strong> Niemand anders kan dat zeggen, behalve Coleman en Haney. Dat is alles. Ik ben daar erg trots op.<\/span>\u201d<\/em><\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Het komende jaar zal zeker interessant zijn, aangezien Phil kort na de laatste wedstrijd <strong>twee grote liesbreuken<\/strong> heeft laten opereren. Daarom zal zijn voorbereiding zeker aanzienlijk anders zijn dan de vorige, om 100% van zijn potentieel te bereiken op het Mr. Olympia 2018 podium.<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">De IFBB pro en <strong>7-voudig Mr. Olympia kampioen<\/strong> is vastbesloten om door te vechten en nog meer Mr. Olympia titels te winnen. Hij hoopt het huidige record van <strong>8 Mr. Olympia titels te breken en er zelf 10 te winnen<\/strong>. Phil&#8217;s intentie is <em>\u201com bodybuilding te vertegenwoordigen zodat mensen zich erin kunnen herkennen <strong>en tegelijkertijd respect te tonen voor de sport<\/strong>\u201d<\/em>. <\/p>\nHij is momenteel betrokken bij de <strong>\u201cMake it Fit Foundation\u201d<\/strong>, waarmee hij tot doel heeft bewustwording te cre\u00ebren over autisme. Hij is ook de president van zijn eigen merk dat supplementen produceert \u2013 Gifted Nutrition \u2013 dat hij in de zomer van 2014 heeft opgericht.<\/span>&nbsp; <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Tot slot bevelen we een zeer interessant interview met Phil aan, <\/span><span title=\"\">waarin u zijn mening kunt horen over <strong>Mr.<\/strong><strong> Olympia, fitness-influencers op sociale media, de IFBB, of andere interessante onderwerpen:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Phil Heath- The Future Of Mr. Olympia &amp; Bodybuilding\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/54JAqFPHwkE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:50%\"><figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-embed-handler wp-block-embed-embed-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Phil Heath l Tr\u00e9nink a strava v\u00edt\u011bze Mr. Olympia l Fitness Facts\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qIFwAQ1yRME?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Wat is uw mening over deze bodybuilder?<\/span> <span title=\"\">Zal hij erin slagen om dit jaar <strong>de Mr.<\/strong><\/span> <span title=\"\"><strong>Olympia titel te verdedigen<\/strong>?<\/span> <span title=\"\">Deel uw gedachten in de reacties.<\/span> <span title=\"\">Als u het artikel leuk vond, steun het dan door het een like te geven of te delen.<\/span><\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Phil Heath is een vertegenwoordiger van bodybuilding en een meerdere keren winnaar van Mr. Olympia. Bekijk zijn trainingsschema, dieet en prestaties. Heeft hij u ge\u00efnspireerd?<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":759311,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14085],"tags":[14057,14049],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755328","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-personalities-inspiration-nl","8":"tag-healthy-lifestyle-nl","9":"tag-strength-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Phil Heath: Zijn Trainingsschema en Dieet. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Phil Heath is een vertegenwoordiger van bodybuilding en een meerdere keren winnaar van Mr. Olympia. Bekijk zijn trainingsschema, dieet en prestaties. Heeft hij u ge\u00efnspireerd?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Phil Heath: Zijn Trainingsschema en Dieet. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Phil Heath is een vertegenwoordiger van bodybuilding en een meerdere keren winnaar van Mr. Olympia. Bekijk zijn trainingsschema, dieet en prestaties. Heeft hij u ge\u00efnspireerd?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-29T09:51:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T08:42:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Phil Heath: Zijn Trainingsschema en Dieet.\",\"datePublished\":\"2020-01-29T09:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T08:42:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/\"},\"wordCount\":2335,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png\",\"keywords\":[\"healthy lifestyle\",\"strength workout\"],\"articleSection\":[\"Personalities & Inspiration\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/\",\"name\":\"Phil Heath: Zijn Trainingsschema en Dieet. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png\",\"datePublished\":\"2020-01-29T09:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T08:42:08+00:00\",\"description\":\"Phil Heath is een vertegenwoordiger van bodybuilding en een meerdere keren winnaar van Mr. Olympia. Bekijk zijn trainingsschema, dieet en prestaties. Heeft hij u ge\u00efnspireerd?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Phil Heath\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Phil Heath: Zijn Trainingsschema en Dieet.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Phil Heath: Zijn Trainingsschema en Dieet. - GymBeam Blog","description":"Phil Heath is een vertegenwoordiger van bodybuilding en een meerdere keren winnaar van Mr. Olympia. Bekijk zijn trainingsschema, dieet en prestaties. Heeft hij u ge\u00efnspireerd?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/","og_type":"article","og_title":"Phil Heath: Zijn Trainingsschema en Dieet. - GymBeam Blog","og_description":"Phil Heath is een vertegenwoordiger van bodybuilding en een meerdere keren winnaar van Mr. Olympia. Bekijk zijn trainingsschema, dieet en prestaties. Heeft hij u ge\u00efnspireerd?","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-01-29T09:51:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T08:42:08+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Phil Heath: Zijn Trainingsschema en Dieet.","datePublished":"2020-01-29T09:51:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T08:42:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/"},"wordCount":2335,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png","keywords":["healthy lifestyle","strength workout"],"articleSection":["Personalities & Inspiration"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/","name":"Phil Heath: Zijn Trainingsschema en Dieet. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png","datePublished":"2020-01-29T09:51:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T08:42:08+00:00","description":"Phil Heath is een vertegenwoordiger van bodybuilding en een meerdere keren winnaar van Mr. Olympia. Bekijk zijn trainingsschema, dieet en prestaties. Heeft hij u ge\u00efnspireerd?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Phil Heath"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/phil-heath-and-his-training-plan-and-diet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Phil Heath: Zijn Trainingsschema en Dieet."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755328"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755328\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759313,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755328\/revisions\/759313"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755328"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755328"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}