{"id":755311,"date":"2020-02-19T20:36:00","date_gmt":"2020-02-19T19:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/"},"modified":"2026-04-13T10:34:53","modified_gmt":"2026-04-13T08:34:53","slug":"train-like-dwayne-the-rock-johnson","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/","title":{"rendered":"<!-- wp:heading -->Train zoals Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson<!-- \/wp:heading -->\n\nTrain zoals Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#The_Rock_zijn_Ochtendwaanzin\" title=\"The Rock &amp; zijn Ochtendwaanzin\">The Rock &amp; zijn Ochtendwaanzin<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#Gewichtheffen\" title=\"Gewichtheffen\">Gewichtheffen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#Altijd_fit_voor_een_film\" title=\"Altijd fit voor een film\">Altijd fit voor een film<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#Wanneer_de_dag_voorbij_is\" title=\"Wanneer de dag voorbij is\">Wanneer de dag voorbij is<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#Dwayne_%E2%80%9CThe_Rock%E2%80%9D_Johnson_en_zijn_trainingsschema\" title=\"Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson en zijn trainingsschema\">Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson en zijn trainingsschema<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#Eten_met_Dwayne\" title=\"Eten met Dwayne\">Eten met Dwayne<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Dwayne \u201cThe Rock\u201d Johnson heeft geen introductie nodig. Hij is een Amerikaanse professionele worstelaar en acteur die als geen ander weet wat het kost om succes te behalen. Ontdek de geheimen van zijn succes, die je kunt toepassen in je eigen leven, zodat je dichter bij je fitness- en levensdoelen komt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dwayne_The_Rock_Johnson_2009_street_portrait.jpg\" alt=\"Dwayne Johnson\" class=\"wp-image-403936\" width=\"554\" height=\"775\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dwayne_The_Rock_Johnson_2009_street_portrait.jpg 642w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dwayne_The_Rock_Johnson_2009_street_portrait-286x400.jpg 286w\" sizes=\"auto, (max-width: 554px) 100vw, 554px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: David Shankbone<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Dwayne_The_Rock_Johnson_2009_street_portrait.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><p class=\"has-text-align-left\">Het is 4 uur &#8216;s ochtends en de zon begint net op te komen boven de luxe Landmark Ranch Estates in Florida. De meeste bewoners in dit woongebied \u2013 waaronder de NFL-verdediger Asante Samuel en de wide receiver van de New York Jets, Brandon Marshall \u2013 liggen nog steeds in bed in hun miljoenenwoningen om nog een paar kostbare uren te kunnen slapen. <\/p><\/div>\nTerwijl de meeste mensen in dit gebied nog slapen, is een Hollywood-superster en professionele halftime-worstelaar, Dwayne \u201cThe Rock\u201d Johnson, al minstens een half uur wakker. Hij rekt zijn spieren en trekt sportkleding aan om zich voor te bereiden op zijn gebruikelijke ochtendritueel. Wanneer hij de veranda binnenkomt, haalt hij diep adem om zijn longen te vullen met de frisse lucht van Florida en glimlacht. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Zodra de straatlantaarns doven, rent Dwayne al langs de hoge palmbomen. De muziek knalt uit zijn hoofdtelefoon en hij beseft dat iemand hem gek kan noemen, maar zoals hij beweert, is dit de vastberadenheid die hem fit houdt en hem tot een van de meest gewilde actiehelden heeft gemaakt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">De dagelijkse ochtendcardio-training is slechts een klein onderdeel van zijn goed geoliede machine, wat Rock&#8217;s trainingsregime in werkelijkheid is. Om dit lichaam te bereiken, heeft hij het grootste deel van zijn leven eraan gewerkt. Hij volgt met toewijding een strikt trainings- en dieetplan. Om volledig te begrijpen hoeveel moeite hij in zichzelf steekt, en in welke perfecte conditie hij verkeert voor welke rol dan ook, bekijk dan zijn 24-uurs routine.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"The_Rock_zijn_Ochtendwaanzin\"><\/span>The Rock &amp; zijn Ochtendwaanzin<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"has-text-align-left\">De training van Johnson is intens. Zijn tanktop is zo doorweekt van zweet dat je hem uit zou kunnen wringen. Terwijl het voor de meeste mensen het idee van vroeg opstaan voor een ochtendtraining als een nachtmerrie lijkt, gelooft Dwayne dat de training bij zonsopgang hem optimaal voorbereidt op de rest van de dag.\n&#8220;Ik ben dol op de intensieve ochtendwork-outs, omdat ze me helpen de dag goed te beginnen, zowel mentaal als fysiek,&#8221; zegt hij.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u201eAfhankelijk van welke rol ik train, gebruik ik meestal 30-50 minuten op een elliptische trainer. Het is het eerste wat ik &#8216;s ochtends doe, daarna eet ik ontbijt.&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Wanneer hij over zijn ochtendmaaltijd praat, verschijnt er een miljoenenlach op zijn gezicht. Als er iets is waar hij meer van geniet dan tijd doorbrengen in de sportschool en fans vermaken \u2013 of het nu is op een groot scherm of in een worstelring \u2013 dan is het wel eten. Natuurlijk zorgt hij er altijd voor dat alles wat hij in zijn lichaam stopt, hem helpt bij de best mogelijke prestaties.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u201eEet verstandig.<\/p>\n\nGenerally, I eat 5 meals a day. I am always ready, organized and everything is planned ahead according to what I want to achieve. I usually start the day with beef and oatmeal for breakfast,\u201d he explains. &#8220;Other main meals in my diet include chicken, steak fillets, egg whites, oatmeal, broccoli, halibut, rice, baked potato, lettuce, peppers, mushrooms, onions, and&nbsp; casein protein.&#8221;<\/p>\n\nGenerally, ik eet 5 maaltijden per dag. Ik ben altijd voorbereid, georganiseerd en alles is van tevoren gepland, afgestemd op wat ik wil bereiken. &#8220;Ik begin de dag meestal met rundvlees en havermout als ontbijt,&#8221; legt hij uit. &#8220;Andere hoofdmaaltijden in mijn dieet zijn onder meer kip, biefstuk, eiwitten, havermout, broccoli, kabeljauw, rijst, gebakken aardappel, sla, paprika&#8217;s, champignons, uien en&nbsp; case\u00efne-eiwit.&#8221;<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/The_Rock_vs_John_Cena-1124x890.jpg\" alt=\"Dwayne Johnson\" class=\"wp-image-403951\" width=\"843\" height=\"668\" title=\"Co j\u00ed Dwayne &quot;The Rock&quot; Johnson\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/The_Rock_vs_John_Cena-1124x890.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/The_Rock_vs_John_Cena-400x317.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/The_Rock_vs_John_Cena.jpg 1136w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Simon Q.<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:The_Rock_vs_John_Cena.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gewichtheffen\"><\/span>Gewichtheffen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"has-text-align-left\">Later, zit hij in zijn favoriete sportschool in Florida, op een vlakke bank met twee gewichten van 45 kg. Naast een handvol vroege bezoekers die squats, deadlifts en plyometrische oefeningen doen, is de sportschool bijna leeg. Het enige geluid dat je hoort, is dat van vier grote speakers. Als je een chaotisch en druk leven leidt, zoals Johnson, dan kan rustige tijd erg zeldzaam zijn.<\/p>\nMet niemand om hem heen die hem lastigvalt of om een handtekening vraagt, kan hij zich volledig concentreren op het geven van alles wat hij heeft aan het ijzer, het hart van zijn hectische leven.\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u201cTraining is mijn therapie en het is goedkoper dan een psychiater. Eerlijk gezegd, ik kan me geen leven zonder training voorstellen. In training, net als in alles in het leven, is er geen vervanging voor hard werken als het gaat om het behalen van resultaten.\u201d<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u201eNa het ontbijt begin ik met mijn intensieve training \u2013 intense pijn, maar fantastische resultaten. Ik leg de nadruk op &#8216;we winnen samen&#8217; en &#8216;trainen voor vooruitgang&#8217;, en ik deel dat ook op sociale media. Ik zie training als een metafoor voor het leven \u2013 enthousiasme, vastberadenheid, verlangen, een sterke werkhouding, succes en falen \u2013 ik neem alles in mijn leven.&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Johnson gelooft zeker in wat hij predikt. Vooral als het gaat om tijd in de sportschool. In plaats van veel trainingsschema&#8217;s te volgen, geeft hij de voorkeur aan een beproefd bodybuildingmodel: regelmatig zware gewichten tillen om spieropbouw te behouden.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u201eIk train meestal 6 dagen per week, vaak &#8216;s ochtends, maar het hangt er altijd van af wat mijn schema is.&#8221;\n&#8220;Soms train ik &#8216;s avonds,&#8221; zegt hij. &#8220;Maar ik geef er toch de voorkeur aan om &#8216;s ochtends te trainen. Tijdens de trainingen verdeel ik de spiergroepen: benen, rug, borst, biceps en triceps. Ik combineer dumbbells, barbells, touwen en machines.&#8221;<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1036px-The_Rock_2012.jpg\" alt=\"Dwayne Johnson\" class=\"wp-image-403966\" width=\"777\" height=\"674\" title=\"Hoe traint Dwayne &quot;The Rock&quot; Johnson\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1036px-The_Rock_2012.jpg 1036w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1036px-The_Rock_2012-400x347.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 777px) 100vw, 777px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Simon Q.<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:The_Rock_2012.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u201eMijn training verandert en past zich voortdurend aan, maar meestal doe ik 4 sets van 12 herhalingen met een rustperiode van 60-90 seconden. Ik doe geen gekke dingen in de sportschool. Ik probeer altijd de hardst werkende persoon in de ruimte te zijn en ervoor te zorgen dat ik mijn grenzen verleg, zodat ik mijn beste prestaties kan bereiken.&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Altijd_fit_voor_een_film\"><\/span>Altijd fit voor een film<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voor Dwayne betekent training niet alleen maar er goed uitzien zonder shirt.<\/p>\nHij traint intensief, zodat hij zoveel mogelijk sc\u00e8nes kan filmen, zowel fysiek als qua realisme. In de blockbusters &#8220;Furious 7&#8221; en de rampenfilm &#8220;San Andreas&#8221; was Johnson betrokken bij verschillende leuke en fysiek veeleisende sc\u00e8nes. Zoals hij uitlegt, terwijl hij een grote kop koffie drinkt na zijn vroege training, had hij vorig jaar voor de film &#8220;Hercules&#8221; een intensief trainingsprogramma gevolgd, waardoor hij in topconditie was voor zijn volgende rollen.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u201eGelukkig waren deze films een vervolg op Hercules, een rol waarvoor ik me als nooit tevoren had getraind en hard had gewerkt. Het waren 8 maanden van intensief trainen,\u201d herinnert hij zich. &#8220;Ik woonde alleen en was zes maanden lang opgesloten in Boedapest tijdens het filmen van Hercules, gevolgd door Furious 7 en San Andreas.&#8221;<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Vanwege de film San Andreas moest hij zijn training aanzienlijk veranderen om in staat te zijn de rol te spelen die de verwoestende aardbeving in Californi\u00eb vereist. Dit was geen gemakkelijke taak.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u201eIn San Andreas speel ik een van de eerste hulpverleners onder de brandweerlieden van Los Angeles. Het was ongelooflijk spannend om met deze mannen te werken en mijn training en dieet aan te passen om deze rol te kunnen vertolken,&#8221; legt hij uit. &#8220;Deze rol vereist veel core strength.&#8221;<\/p>\nIk heb veel getraind met het touw, en ik heb ook trainingen met water en met het eigen lichaamsgewicht gedaan. Ik heb er enorm veel plezier aan beleefd en mijn respect voor de mensen die dit vak uitoefenen is enorm gegroeid. Ze zijn echte helden, in de ware zin van het woord. <\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">In Furious 7 wist Dwayne dat hij vergeleken zou worden met Jason Statham wat betreft zijn fysieke verschijning.\nHoewel Johnson gewend is om de grootste te zijn op het podium, was hij blij om de aandacht te delen met Statham in hun epische gevechten.\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>\u201eHet gevecht dat ik met Jason Statham had in de openingssc\u00e8ne was echt iets bijzonders. Het was heel speciaal.&#8221;\nThroughout all these years, I have had the opportunity to fight many men with an excellent reputation in terms of \u201cHollywood tough guys\u201d and action guys, but Jason Statham was a real tough one. With all due respect to the guys I fought in the past, \u201csays Johnson. \u201cWat Jason toevoegt, is authenticiteit. Hij doet niet alsof als hij vecht, hij is echt authentiek. Jason is een echt doorharde man, geloof me.\u201d<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wanneer_de_dag_voorbij_is\"><\/span>Wanneer de dag voorbij is<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"has-text-align-left\">Als de dag ten einde komt, rijdt The Rock in zijn gigantische Ford F-150, ook wel &#8220;zwarte gorilla&#8221; genoemd, een lange, kronkelende weg naar zijn huis. Ondanks zijn aanstekelijke charisma, is Dwayne stil en afwezig terwijl hij de wijk passeert. Uiteindelijk krijgen de meeste mensen geen kans om hun dromen na te jagen en een actieheld te worden, of ze vinden simpelweg niet de tijd om zich volledig te wijden aan hun leven.<\/p>\nToch heeft The Rock zijn carri\u00e8re op dit specifieke aspect gebaseerd. Het is iets wat hij graag doet en iets waar hij voortdurend aan werkt.<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>Johnson liet nog eens zien waarom niemand in de buurt komt van zijn niveau, terwijl hij een onverslaanbare actieheld speelt. &#8220;Ik vind het geweldig,&#8221; zegt hij met een enorme glimlach op zijn gezicht.\n\u201cHet cre\u00ebren en onderhouden van dit soort schema&#8217;s vereist oog voor detail, omdat je soms wat gas terug moet nemen of juist meer moet doen \u2013 bijvoorbeeld cardio toevoegen, twee keer per dag trainen of meer of minder calorie\u00ebn consumeren. Het gaat altijd om de constante balans die het echt spannend maakt.\u201d<\/p>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dwayne_%E2%80%9CThe_Rock%E2%80%9D_Johnson_en_zijn_trainingsschema\"><\/span>Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson en zijn trainingsschema<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"has-text-align-left\">Al jarenlang werkt Dwayne Johnson aan het lichaam waar mannen naar verlangen en waar vrouwen graag dichterbij zouden willen zijn. Het geheim van zijn succes is eigenlijk heel simpel: hij heft zware gewichten, traint hard en vaak. Bekijk zijn trainingsschema en, als je er de moed voor hebt, probeer het dan uit of pas het aan om je doelen te bereiken.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>DAG 1: BENEN<\/h3>\n<p>\u2022 Cardio: 30 \u2013 50 minuten<\/p>\n<p>\u2022 Barbell Lunges: 4 sets, 25 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Leg press: 4 sets, 25 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Leg Extension: 3 sets, 20 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Barbell Squats: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Hack Squats: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 One-leg Hack Squats: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Romanian deadlift: 4 sets, 10 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Seated Leg Curls: 3 sets, 20 herhalingen<\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u2022 Heup abductie (op machine): 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>DAG 2: RUG<\/h3>\n<p>\u2022 Cardio: 30 \u2013 50 minuten<\/p>\n<p>\u2022 Seated Lat Pulldown: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Barbell Shrugs: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Dumbbell Row: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Deadlift: 3 sets, 10 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Wide-grip Pull ups: 3 sets tot vermoeidheid<\/p>\n<p>\u2022 Dumbbell Shrugs: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Overhand Pull ups: 3 sets tot vermoeidheid<\/p>\n<p>\u2022 Hyperextension: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>DAG 3: SCHOUDERS<\/h3>\n\n<p>\u2022 Cardio: 30 \u2013 50 minuten<\/p>\n<p>\u2022 Dumbbell Shoulder Press: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Standing Military Press: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Dumbbell Front Raises: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Lateral Raises: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Overhand Cable Lat Pulldown: 4 sets, 15 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Cable Lateral Raises: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>DAG 4: ARMEN\/BUIKSPIEREN<\/h3>\n<p>\u2022 Cardio: 30 \u2013 50 minuten<\/p>\n<p>\u2022 Dumbbell Bicep Curl: 4 sets, 15 herhalingen<\/p>\n\n<p>\u2022 Hammer biceps curl: 4 sets, 15 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Zittende biceps curl: 4 sets tot vermoeidheid<\/p>\n<p>\u2022 Cable triceps pushdown: 4 sets, 15 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Overhead triceps extensie: 3 sets, 15 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Push-ups aan parallelle stangen: 3 sets tot vermoeidheid<\/p>\n<p>\u2022 Hanging leg raise: 4 sets, 20 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Kneeling cable crunch: 4 sets, 20 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Russian twist: 4 sets, 20 herhalingen<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>DAG 5: BENEN<\/h3>\n<p>\u2022 Cardio: 30 \u2013 50 minuten<\/p>\n<p>\u2022 Barbell Lunges: 4 sets, 25 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Leg press: 4 sets, 25 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Leg Extension: 3 sets, 20 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Barbell Squats: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Hack Squats: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 One-leg Hack Squats: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Romanian deadlift: 4 sets, 10 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Seated Leg Curls: 3 sets, 20 herhalingen<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-left\">\u2022 Heupabductie (op machine): 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>DAG 6: BORST<\/h3>\n<p>\u2022 Cardio: 30 \u2013 50 minuten<\/p>\n<p>\u2022 Barbell Bench press: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Incline Dumbbell Press: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Lying Dumbbell Press: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Seated Lat Pulldown: 4 sets tot vermoeidheid<\/p>\n<p>\u2022 Hammer Bench Press: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>Extra:<\/p>\n<p>\u2022 Two-arm Cable Pulldown: 4 sets, 12 herhalingen<\/p>\n<p>\u2022 Push-ups op parallelle stangen: 4 sets tot vermoeidheid.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>DAG 7: RUST<\/h3>\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eten_met_Dwayne\"><\/span>Eten met Dwayne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>The Rock zegt dat zwaar gewichtheffen en intensieve training slechts de helft van de uitdaging vormen als het gaat om spieropbouw. Je moet ook de juiste voeding binnenkrijgen. Tenzij hij traint voor een rol, zoals Hercules, waarbij hij 7 prote\u00efnerijke maaltijden per dag at, eet hij als onderdeel van zijn dieetplan 5 maaltijden per dag.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>Maaltijd 1<\/h3>\n<p>\u2022 Biefstuk (haasbiefstuk) &#8211; 280 gram<\/p>\n<p>\u2022 2 kopjes havermout<\/p>\n<p>\u2022 3 eiwitten<\/p>\n<p>\u2022 1 ei<\/p>\n<p>\u2022 Watermeloensap \u2013 1 glas<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Maaltijd 2<\/h3>\n<p>\u2022 2 kipfilets<\/p>\n<p>\u2022 2 paprika&#8217;s<\/p>\n<p>\u2022 2 champignons<\/p>\n<p>\u2022 3 kopjes broccoli<\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u2022 1 prote\u00efne shake<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><h3>Maaltijd 3<\/h3>\n<p>\u2022 Zalm &#8211; 220 gram<\/p>\n<p>\u2022 8 aspergaardjes<\/p>\n<p>\u2022 2 eieren<\/p>\n<p>\u2022 2 kopjes rijst<\/p>\n<p>\u2022 3 kopjes broccoli<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><h3>Maaltijd 4<\/h3>\n<p>\u2022 Biefstuk &#8211; 280 gram<\/p>\n<p>\u2022 3 gebakken aardappelen<\/p>\n<p>\u2022 8 aspergaardjes<\/p>\n<p>\u2022 1 glas vers geperst sinaasappelsap<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<h3>Maaltijd 5<\/h3>\n<p>\u2022 Case\u00efne prote\u00efne &#8211; 20 gram<\/p>\n<p class=\"has-text-align-left\">\u2022 10 eiwitten (met paprika, champignons en ui)<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-WWE_Wrestlemania_28_-_The_Rock_vs_John_Cena-1124x843.jpg\" alt=\"Dwayne Johnson\" class=\"wp-image-403981\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Tr\u00e9nujtej ako Dwayne &quot;The Rock&quot; Johnson tr\u00e9nink\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-WWE_Wrestlemania_28_-_The_Rock_vs_John_Cena-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-WWE_Wrestlemania_28_-_The_Rock_vs_John_Cena-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-WWE_Wrestlemania_28_-_The_Rock_vs_John_Cena.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Auteur van de foto: Simon Q.<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:WWE_Wrestlemania_28_-_The_Rock_vs_John_Cena.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<p class=\"has-text-align-left\">Wat vindt u van zijn kijk op het leven? Heeft hij u ge\u00efnspireerd? Deel uw gedachten over deze charismatische acteur in de reacties. Als u het artikel leuk vond of er inspiratie uit heeft gehaald, aarzel dan niet om het te delen.<\/p>\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-columns\"><div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<div class=\"wp-block-column\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson&#8217;s trainingsschema en dieet. Lees over het geheim van zijn succes, dat u dichter bij uw doelen brengt.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":759277,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[14085],"tags":[14049,14052],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-755311","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-personalities-inspiration-nl","8":"tag-strength-workout-nl","9":"tag-workout-nl","10":"h-entry","11":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Train zoals Dwayne &quot;The Rock&quot; Johnson Train zoals Dwayne &quot;The Rock&quot; Johnson. - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dwayne &quot;The Rock&quot; Johnson&#039;s trainingsschema en dieet. Lees over het geheim van zijn succes, dat u dichter bij uw doelen brengt.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Train zoals Dwayne &quot;The Rock&quot; Johnson Train zoals Dwayne &quot;The Rock&quot; Johnson. - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dwayne &quot;The Rock&quot; Johnson&#039;s trainingsschema en dieet. Lees over het geheim van zijn succes, dat u dichter bij uw doelen brengt.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-19T19:36:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-13T08:34:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1200-x-628-2-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Train zoals Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson Train zoals Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson.\",\"datePublished\":\"2020-02-19T19:36:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T08:34:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/\"},\"wordCount\":2119,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1200-x-628-2-1.png\",\"keywords\":[\"strength workout\",\"workout\"],\"articleSection\":[\"Personalities & Inspiration\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/\",\"name\":\"Train zoals Dwayne \\\"The Rock\\\" Johnson Train zoals Dwayne \\\"The Rock\\\" Johnson. - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1200-x-628-2-1.png\",\"datePublished\":\"2020-02-19T19:36:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-13T08:34:53+00:00\",\"description\":\"Dwayne \\\"The Rock\\\" Johnson's trainingsschema en dieet. Lees over het geheim van zijn succes, dat u dichter bij uw doelen brengt.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1200-x-628-2-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1200-x-628-2-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Dwayne Johnson\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Train zoals Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson Train zoals Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Train zoals Dwayne \"The Rock\" Johnson Train zoals Dwayne \"The Rock\" Johnson. - GymBeam Blog","description":"Dwayne \"The Rock\" Johnson's trainingsschema en dieet. Lees over het geheim van zijn succes, dat u dichter bij uw doelen brengt.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/","og_type":"article","og_title":"Train zoals Dwayne \"The Rock\" Johnson Train zoals Dwayne \"The Rock\" Johnson. - GymBeam Blog","og_description":"Dwayne \"The Rock\" Johnson's trainingsschema en dieet. Lees over het geheim van zijn succes, dat u dichter bij uw doelen brengt.","og_url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-02-19T19:36:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-13T08:34:53+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1200-x-628-2-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Train zoals Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson Train zoals Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson.","datePublished":"2020-02-19T19:36:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T08:34:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/"},"wordCount":2119,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1200-x-628-2-1.png","keywords":["strength workout","workout"],"articleSection":["Personalities & Inspiration"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/","url":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/","name":"Train zoals Dwayne \"The Rock\" Johnson Train zoals Dwayne \"The Rock\" Johnson. - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1200-x-628-2-1.png","datePublished":"2020-02-19T19:36:00+00:00","dateModified":"2026-04-13T08:34:53+00:00","description":"Dwayne \"The Rock\" Johnson's trainingsschema en dieet. Lees over het geheim van zijn succes, dat u dichter bij uw doelen brengt.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1200-x-628-2-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/1200-x-628-2-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Dwayne Johnson"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.nl\/blog\/train-like-dwayne-the-rock-johnson\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Train zoals Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson Train zoals Dwayne &#8220;The Rock&#8221; Johnson."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=755311"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":759281,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/755311\/revisions\/759281"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/759277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=755311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=755311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=755311"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=755311"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=755311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}